P vitamīna saturs pārtikā, tā nozīme

P vitamīns palīdz samazināt kapilāru caurlaidību un trauslumu. Vitamīns palielina sarkano asins šūnu elastību, samazina asins sarecēšanu. Šī elementa nepietiekamība pārtikā izraisa hipovitaminozi un vitamīnu trūkumu. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kuri pārtikas produkti satur P vitamīnu.

P vitamīna vērtība cilvēka ķermenim

Ar P vitamīnu ir domāts sarežģītu savienojumu komplekss - bioflavonoīdi. Viņi labi izšķīst ūdenī. Bioflavonoīdi ir kritiski svarīgi mūsu veselībai.

  • Norijot, P vitamīnam ir šāda iedarbība:
  • Samazina kapilāru un to trauslumu;
  • Aizsargā cilvēka ķermeni no patogēnām baktērijām, parazītiem;
  • Aizsargājiet ķermeņa šūnas no novecošanās;
  • Palielina askorbīnskābes aktivitāti;
  • Tam ir augsta antioksidantu aktivitāte, tāpēc tas cīnās pret brīvajiem radikāļiem;
  • Tas spēj atjaunot šķelto šūnu struktūru;
  • Novērš varikozes procesa attīstību un tūskas rašanos;
  • Tas novērš hialuronskābes iznīcināšanu - un tas saista šūnas, saglabājot to struktūru;
  • Aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu no holesterīna un tādējādi novērš aterosklerozes attīstību;
  • Tas aizkavē onkoloģiskā procesa attīstību;
  • Novērš iekaisumu.

Tāpēc P vitamīns ir būtisks cilvēka ķermenim..

Cik daudz vitamīnu nepieciešams ikdienas prasību izpildei

Zinātnieki vēl nevar precīzi noteikt R vitamīna dienas devu. Tomēr mēs varam droši apgalvot, ka katru dienu mēs ar pārtiku saņemam pietiekamu tā daudzumu. Dažreiz cilvēkam P vitamīna piedevas jālieto papildus - piemēram, ar noslieci uz sasitumiem un asiņošanu.

Lielākajai daļai ārstu ir tendence uzskatīt, ka cilvēkam dienā nepieciešami 25 līdz 50 miligrami P vitamīna. Askorbīnskābes daudzumam jābūt piecas reizes lielākam.

Kas notiek ar P vitamīna trūkumu

Ar nepietiekamu šī elementa uzņemšanu organismā tiek novērotas šādas sāpīgas parādības:

  • Asinsizplūdumi ādā. Vīrietis arī pamana, ka smaganas asiņo;
  • Paaugstināts nogurums un letarģija, nespēja veikt pat mazas kravas;
  • Sāpes kājās ejot;
  • Paaugstināts smadzeņu edēmas un pat smadzeņu asiņošanas risks.
  • Šis stāvoklis visbiežāk rodas ziemā un agrā pavasarī, kad uzturā ir vismazāk šī vitamīna..

Kādi pārtikas produkti satur daudz P vitamīna

P vitamīna saturs pārtikas produktos ir atšķirīgs. Šeit ir daži pārtikas produkti, kuros ir daudz šīs vielas. Saraksts ir dots dilstošā secībā pēc vienību skaita..

  1. Aronijas;
  2. Ķirsis;
  3. Jāņogas (tajā ir arī liels daudzums C vitamīna);
  4. Granātas;
  5. Cidonija;
  6. Mežrozīšu (tas ir ārkārtīgi noderīgi, jo ir augsts askorbīnskābes saturs, daudzkārt pastiprinot bioflavonoīdu iedarbību);
  7. Apelsīni
  8. Citroni;
  9. Paprikas;
  10. Skābenes;
  11. Griķi;
  12. Brūkleņu;
  13. Vīnogas
  14. Ērkšķogu;
  15. Savvaļas zemenes;
  16. Plūme;
  17. Dilles;
  18. Pētersīļi.

Jāatzīmē, ka P vitamīns neuzkrājas dzīvnieku izcelsmes produktos. Tātad, lai papildinātu šī elementa rezerves organismā, nepieciešams precīzāk patērēt augu izcelsmes produktus - visu to, kas ir bagāts ar mūsu dārziem un dārzeņu dārziem. Dažos daudzumos šis vitamīns ir atrodams tējā un kafijā, kā arī vīnā un nepasterizētā (dzīvā) alā. Tomēr, patērējot šos dzērienus, nevajadzētu aizmirst par mērenību, jo alus, vīna, kafijas ļaunprātīga izmantošana kaitēs ķermenim.

Ņemiet vērā: lai saglabātu šo vielu organismā, ir jāatsakās no smēķēšanas, jo tā nikotīna ietekmē sadalās.

Kā uzturēt P vitamīnu pārtikā

Šo vitamīnu praktiski neuzglabā saldētos ēdienos. To iznīcina arī termiski apstrādājot, izšķīst ūdenī tiešu saules staru ietekmē.

Tātad vienīgais veids, kā organismā papildināt P vitamīnu, ir patērēt pēc iespējas vairāk neapstrādātu, termiski nepārstrādātu pārtiku. Atcerieties, ka pat žāvēti augļi un dārzeņi nesatur pietiekami daudz P vitamīna.

Vai organismā var būt P vitamīna pārpalikums

Mūsdienu medicīna zina daudzus gadījumus, kad vitamīni organismā nonāk pārmērīgi. Tas negatīvi ietekmē ķermeni. P vitamīns nav izņēmums.

Šīs vielas pārmērīgas uzņemšanas rezultātā organismā attīstās tromboze. Tie ir saistīti ar pārmērīgu asins koagulāciju. Un tas ir nedrošs veselībai. Nav pieļaujams arī pašārstēšanās ar multivitamīniem, kas satur P vitamīnu..

Lai izvairītos no P vitamīna pārdozēšanas, jums mēreni jālieto pārtika, kas to satur. Un lietojiet multivitamīnus tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

P vitamīns: kur tas atrodas, kāpēc tas ir vajadzīgs, atsauksmes

Cilvēka ķermeni nevar iedomāties bez kapilāriem - plānākajiem traukiem, kas visus ķermeņa audus apgādā ar dzīvībai svarīgām vielām un skābekli. Ar vecumu viņi savas funkcijas pilda arvien sliktāk un sliktāk - tieši tāpēc P vitamīns ir vajadzīgs ķermenim, lai uzturētu nepieciešamo asinsvadu sieniņu biezumu, stiprinātu tos, saglabātu elastību un, kas ir svarīgi, novērstu sklerotiskus bojājumus..

Kāds ir P vitamīns ķermenim

Pirmoreiz zinātnieki sāka pētīt P vitamīna iedarbību uz cilvēka ķermeni kopumā un asinsvadiem divdesmitajā gadsimtā - tad ungāru bioķīmiķim izdevās no citrona iegūt īpašu vielu, kas lieliski cīnījās ar kapilāru trauslumu un caurlaidību. Tas normalizē asinsspiedienu, tai ir izteikta pretiekaisuma un choleretic iedarbība, palīdz cīņā ar ļaundabīgiem jaunveidojumiem, īpaši ar leikēmiju un krūts vēzi, ārstē čūlas, alerģijas, uzlabo vairogdziedzera darbību un stimulē virsnieru darbību. Tas paātrina dziedināšanu, novērš zilumu veidošanos un edēmu no nelieliem ievainojumiem, noņem sarkano asinsvadu tīklu uz acu baltumiem. Sakarā ar asinsvadu paplašināšanos tas normalizē asins piegādi, attīrot tos no kaitīgām holesterīna plāksnēm.

Kādi pārtikas produkti satur P vitamīnu

Cilvēka ķermenis neražo P vitamīnu - to uzņem uzturā vai kā daļu no multivitamīnu kompleksiem. P vitamīns, kas pazīstams arī kā rutīns vai C-komplekss, satur tikai augu izcelsmes produktus - zaļumus, dārzeņus un augļus, griķus, zaļo tēju. Rutīns sastāv no daudzām derīgām vielām, ieskaitot flavonāļus, hesperdīnu, kvercetīnu, kahetinus un citrīnu - tie piešķir citrusaugļiem saulaini dzeltenu un oranžu krāsu, kā arī īpašu garšu un izteiktu aromātu. Lai aizpildītu ikdienas trūkumu, palīdzēs āboli, sīpoli, paprika (karsti un bulgāru), citrusaugļi, aprikozes, tomāti, ķirši, avenes, salāti, vīnogas. Kazenēs, upenēs, pīlādžos un rožu gurnos, zaļumos (dillēs, pētersīļos, bazilikā), kafijā, vīnā, alā un svaigi spiestām sulām ir daudz rutīnas..

Kombinācijā ar C vitamīnu rutīns stimulē imūnsistēmu, kā rezultātā organisms daudz labāk pretojas vīrusiem un infekcijām. Bet pārāk augstas vai zemas temperatūras ietekmē svaigi dārzeņi un augļi zaudē derīgās vielas, tāpēc jums tie jāēd tikai neapstrādātā veidā. Papildus augu pārtikai ķermenis rutīnu saņem arī no sālītām zivīm (piemēram, siļķēm) un ikriem.

P vitamīna dienas deva

Rutīna patērēšanai nav stingru normu - parasti ārsti pacientiem izraksta 25 mg zāļu dienā. Ja cilvēks vada aktīvu dzīvesveidu, P vitamīna dienas norma palielinās līdz 60–100 mg, bērna ķermenim tā nedrīkst pārsniegt 150 mg.

Lai noņemtu smaganu asiņošanu, kā arī onkoloģijas un slimību, ko izraisa pārāk plānas kapilāru membrānas, ārstēšanā, P vitamīna dienas norma palielinās līdz 100-200 mg.

Cilvēkiem, kuri lieto P vitamīnu, pārdozēšana notiek ārkārtīgi reti - parasti rutīna pārpalikums no organisma iziet dabiski. Pārāk lielas sintētisko vitamīnu devas var izraisīt gremošanas traucējumus, nelabumu un reiboni..

Apstākļi P vitamīna absorbcijai

Bioflavonoīdu ieguvumus diez vai var pārvērtēt - nonākot ķermenī, tie ātri iekļūst asinīs, kas visiem audiem un orgāniem piegādā derīgas vielas.

Cilvēka ķermenis rutīnu vislabāk absorbē kombinācijā ar C vitamīnu - tos var lietot kombinācijā vai ēst ēdienus, kas bagāti ar askorbīnskābi (kāposti, apelsīni, pētersīļi, smiltsērkšķu tēja). Sakarā ar šo divu neticami noderīgo komponentu mijiedarbību, trauku sienas ātri kļūs stiprākas un veselīgākas, turklāt šī kombinācija novērš trombu un asins recekļu parādīšanos. Bez rutīnas C vitamīns ātri zaudē derīgās īpašības, tiek iznīcināts organismā oksidatīvo procesu ietekmē.

Tāpat kā rutīns, askorbīnskābe ir iesaistīta daudzos dzīvībai svarīgos procesos - pateicoties tam, ķermenis ātrāk sadedzina taukus, ražo aminoskābi tirozīnu, kolagēnu un citus saistaudu proteīnus, nodrošina folijskābes pārvēršanu folijskābē..

P un C vitamīni, ko organisms iegūst dabiskajā formā, stimulē hialuronskābes ražošanu un asimilāciju, kas burtiski “cementē” asinsvadu šūnas, padarot tās neticami spēcīgas un stabilas. Savukārt hialuronskābe ķermenim ir nepieciešama normālai nervu sistēmas darbībai, epitēlija un visu saistaudu atjaunošanai. Pietiekams tā daudzums organismā uzlabo ādas stāvokli, palielina locītavu kustīgumu, palielina asinsvadu sieniņu elastību..

P vitamīna trūkuma simptomi

Iekšējie orgāni cieš no P vitamīna trūkuma, un tikai tad rodas ārējas vitamīna deficīta pazīmes. Pārāk plāni kapilāri provocē asinsvadu slimības, staigājot cilvēkam sāk sāpēt kājas, plecu josta, pat ar vismazāko fizisko slodzi, ķermenis piedzīvo smagu nogurumu.

Vitamīna deficīta vai, drīzāk, akūta P vitamīna deficīta pazīmes ir asiņošana no deguna, smaganu iekaisums, tumši plankumi uz ādas un izkrituši mati.

Nepieciešamība pēc rutīnas ievērojami palielinās gadījumos, kad ķermenis nonāk jonizējošā starojumā, ilgstoši lietojot antikoagulantus, sarežģītos darba apstākļos karstā, aizliktā telpā, aktīvi sportojot, masalām, skarlatīnu, reimatismu, saindēšanos ar ķīmiskām vielām, kas satur svinu vai hloroformu..

P vitamīna indikācijas

Pacientiem P grupas vitamīni tiek izrakstīti pietūkumam, ko izraisa iekšējās auss iekaisums, reibonis, smaganu asiņošana - ja, mazgājot zobus, izdalās asinis, risinājums būs tablešu kurss. Tas ir norādīts arī kā profilaktisks līdzeklis alerģisku reakciju, ķermeņa vīrusu un infekcijas slimību gadījumā. Rutīns samazina acu spiedienu, uzlabo redzi, novērš varikozu vēnu un aterosklerozes attīstību.

Visbiežāk ķermenim ziemā rodas rutīnas trūkums - gatavi preparāti, kas izdalās tablešu veidā, kapsulas želatīna apvalkā, dražejas, sīrupi un pulveri, šajā laikā palīdzēs novērst vitamīnu trūkumu..

Kā lietot P vitamīnu

Askorutīns palīdzēs aizpildīt P vitamīna trūkumu - zāles, kas daudziem pazīstamas kopš bērnības, rutīnu un C vitamīnu satur vienādās daļās. Zāles samazina asinsspiedienu, mazina pietūkumu, mazina sāpes un krampjus.

Askorutīns tiek nozīmēts izteiktiem P vitamīna deficīta simptomiem - bieži zāles darbojas kā daļa no sarežģītas terapijas, kuras mērķis ir ārstēt ķermeņa slimības, kas saistītas ar augstu asinsvadu caurlaidību. Askorutīns atbalsta imunitāti, tas ir efektīvs gripas un SARS ārstēšanā.

Preparāti, kuru pamatā ir P vitamīns un askorbīnskābe, ir kontrindicēti alerģiju un individuālas ķermeņa nepanesības gadījumā, paaugstinātas asins sarecēšanas gadījumā, ar zemu kālija līmeni un daudz kalcija tajā, tendence veidot asins recekļus, urolitiāze, podagra, smaga nieru mazspēja, zarnu iekaisums un diabēts.

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jālieto P vitamīna bāzes preparāti stingrā ārsta uzraudzībā - viņi stingri iesaka to nedarīt pirmajā trimestrī, pretējā gadījumā tas var kaitēt ķermenim, kurā notiek pārāk daudz izmaiņu. Pārējā laikā dienas norma nedrīkst pārsniegt 60-80 mg.

Secinājums

Ķermenim ir nepieciešams P vitamīns, lai stiprinātu asinsvadus - kopumā tā trūkums būtiski ietekmē svarīgus procesus cilvēka ķermenī. Bet pārmērīgs ikdienas režīms nodarīs ķermenim daudz vairāk ļauna nekā laba - lai saglabātu saprātīgu līdzsvaru, jums stingri jāievēro ārsta ieteikumi.

P vitamīns: kāpēc tas ir vajadzīgs un kur tas atrodas?

P vitamīnu, kas pazīstams kā kapilāru caurlaidības aktivators, 1936. gadā atklāja bioķīmiķis Alberts Senžordi. Zinātnieks no citrona miziņas izolēja bioloģiski aktīvo vielu, kas samazina asinsvadu trauslumu.

P grupas vitamīni vai drīzāk viss augu flavonoīdu komplekss ieguva savu vārdu no angļu valodas vārda caurlaidība (caurlaidība). Mūsdienās šo grupu sauc par bioflavonoīdiem vai “komplekso C”, sakarā ar flavonoīdu spēju daļēji kompensēt askorbīnskābes trūkumu organismā.

No mūsu pārskata lasītāji uzzinās par P vitamīna lomu veselībā, tā trūkuma sekām un veidiem, kā to papildināt. Mēs runāsim par produktiem ar augstu kompleksa C saturu un sniegsim padomus, kā izveidot diētu bērniem un pieaugušajiem..

P vitamīna funkcijas

C kompleksā ietilpst apmēram 150 barības vielas. Starp tiem: rutīns, antocianīns, kvercetīns, kahetinīni, rutosīds, cianidīns, citrīns utt..

P grupas vitamīniem ir īpaša vērtība cilvēku veselībai. Viņu galvenā loma spējā uzlabot kapilāru elastību hialuronskābes koncentrācijas dēļ.

Bioflavonoīdu aizsargājošā funkcija ir pelnījusi uzmanību: kā spēcīgs dabīgais antioksidants, tie rada šķēršļus ķermeņa novecošanai, aizsargā šūnas no vēža attīstības.

Turklāt bioflavonoīdi mazina sāpju sindromus, atvieglo ķermeņa stāvokli ar asins zudumu un novērš insultu un sirdslēkmes risku.,

Mēs uzskaitām galvenās bioflavonoīdu funkcijas un noderīgās īpašības:

  • asinsvadu elastības uzlabošana;
  • kapilāru trausluma un caurlaidības samazināšana, kā rezultātā uzlabojas ķermeņa asinsriti;
  • asinsspiediena normalizēšana;
  • trombozes, varikozu vēnu profilakse;
  • adrenalīna un askorbīnskābes aizsardzība no oksidēšanās;
  • izveidojot aizsargājošu barjeru šūnām no brīvo radikāļu iedarbības;
  • imūnsistēmas stiprināšana;
  • vairogdziedzera uzlabošana;
  • ķermeņa attīrīšana (bioflavonoīdi ir dabiski antioksidanti);
  • šķērslis saaukstēšanās, vīrusu slimību (SARS, gripa utt.) attīstībai;
  • ķermeņa aizsargfunkciju aktivizēšana, alerģiju novēršana;
  • palēninot novecošanās procesu.

Galvenie P vitamīna avoti un patēriņš

Bioflavonoīdi ir ūdenī šķīstoši vitamīni, kurus organisms nesintē. Par barības vielu avotiem un dienas devu uzzināsit no šīs sadaļas..

Pārtikas produkti ar augstu bioflavonoīdu saturu

P vitamīns nonāk mūsu ķermenī kopā ar pārtiku. Aronija tiek uzskatīta par līderi vielas satura ziņā: apmēram 2000 mg bioflavonoīdu 100 ml sulas. Bagāts ar C kompleksu, visu veidu citrusaugļiem. Labvēlīgās vielas ir atrodamas mizas, mizas un starplokuļu baltajā daļā.

Tabulā uzskaitīti produkti, kas satur lielu daudzumu P vitamīna:

Citrusaugļi
apelsīns, citrons, pomelo, mandarīns, greipfrūts
Ogas
aronijas, upenes, avenes, ķirši, mellenes, saldais ķirsis, mellenes, mežrozītes
Dārzeņi un zaļumi
tomāti, kāposti, paprika, salāti, bietes, pētersīļi, koriandrs, dilles, skābenes, ķiploki
Augļi
aprikozes, āboli, vīnogas, plūmes
Labībagriķi
Dzērienizaļā tēja

P vitamīns katru dienu

Cik daudz vitamīna nepieciešams pieaugušajam un bērnam? Mēģināsim to izdomāt. Ārsti iesaka uzturēt ikdienas rutīnu no 30 līdz 50 mg, vienlaikus regulējot vitamīnu uzņemšanu atkarībā no dzimuma, vecuma un ēšanas paradumiem:

  • pieaugušiem vīriešiem ieteicams lietot 40 līdz 45 mg rutīna. Ja uzturā ir maz augļu un dārzeņu, devu var palielināt līdz 50 mg. Sportistiem treniņu laikā tiek izrakstītas palielinātas vitamīna devas, līdz 100 mg dienā;
  • sievietes ķermenim jāsaņem vismaz 35 mg kompleksa C;
  • bērniem tiek izrakstīts no 20 līdz 35 mg rutīna, ņemot vērā uztura īpašības.

Sastādot ikdienas uzturu, izmantojiet informāciju par P vitamīna daudzumu noteiktā produktā.

Šeit ir P vitamīna satura piemēri ogās, augļos un dārzeņos:

IzstrādājumiP vitamīns (mg) 100 g.
Suņu rožu augļi1000
Aroniju augļi4000
apelsīns500
Skābenes400
Mellenes, ērkšķogas, zemenes280 - 300
Kāposti150
Plūmju ābols80 - 90
Tomāti60

Atzīmēsim dažus svarīgus faktus:

  • sasalšana, karsēšana, saules gaisma, tabakas dūmi un skābeklis iznīcina P vitamīnu. Tāpēc augļus un dārzeņus ieteicams ēst svaigus, nepakļaujot tos pārstrādei;
  • smēķētāja ķermenī ir liela vajadzība pēc bioflavonoīdiem;
  • rutīns (P vitamīns) nesatur dzīvnieku produktus. Tāpēc, ja jūsu uzturā ir maz augu pārtikas, augļu un ogu, ir vērts lietot aptieku zāles. Farmaceiti saņem flavanoīdus no Sibīrijas un Daurijas lapegles.

P vitamīna deficīts un pārpalikums

Jūsu ķermenis sniegs signālus, ja trūkst R grupas vitamīnu. Vispirms reaģē kapilāri: palielinās to trauslums, rodas asiņošana. Ķermenis reaģē uz asins piegādes pārkāpumu ar vispārēju letarģiju, sāpēm rokās un kājās. Sarežģītos gadījumos tas noved pie smadzeņu edēmas..

Bioflavonoīdu deficītu norāda šādi simptomi:

  • vispārējs vājums, lēna kustība, noguruma sajūta, nogurums;
  • augsts asinsspiediens;
  • hronisku slimību saasināšanās: tromboze, arteriālā hipertensija, ateroskleroze utt.
  • smaganu asiņošana;
  • asiņošana uz gļotādām;
  • sāpes kājās, ejot;
  • ādas pasliktināšanās, pūtīšu parādīšanās.

Vairumā gadījumu pavasara vitamīnu deficīta laikā parādās P vitamīna deficīts. Dienvidu reģionu iedzīvotāji var ātri aizpildīt deficītu, ēdot svaigus garšaugus un pirmos augļus, savukārt ziemeļniekiem šajā periodā ieteicams lietot preparātus, kas satur kompleksu C. Tā kā ātrā palīdzība ir aronijas sula un mežrozīšu buljons, tas ir lielisks ikvienam..

Ir vērts zināt, ka P vitamīna pārdozēšana nav bīstama ķermenim: bioflavonoīdi nav toksiski un neizraisa saindēšanos. Vielas pārpalikums, kas izdalās caur nierēm.

Noslēgumā: cilvēka veselība un ilgmūžība ir atkarīga no uztura kvalitātes. Būtiskus vitamīnus var iegūt no vienkāršiem un pieejamiem pārtikas produktiem, neupurējot garšas ieradumus. Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē citrusaugļus, svaigas ogas, dārzeņu salātus un pasargājiet ķermeni no slimībām un agrīnas novecošanās. būt veselam!

P vitamīns: loma organismā un uzņemšanas noteikumi

P vitamīns ir augu bioflavonoīdu grupa. Ir aptuveni 150 šī elementa sugas, kas atšķiras pēc īpašībām: rutīns, katehīns, hesperidīns, citrīns, cianidīns, kvercetīns. Visas šīs bioloģiski aktīvās vielas ir nepieciešamas, lai uzturētu iekšējo orgānu, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, darbību..

Izdevīgās iezīmes

P vitamīnu sauc arī par C vitamīnu.2, vai C-komplekss. Tas spēj daļēji papildināt askorbīnskābes rezerves organismā. Tam ir pretiekaisuma, pretsāpju, antioksidantu un dekongestējoša iedarbība.

Rutina ir slavenākais bioflavonoīdu grupas pārstāvis. Savienojums pozitīvi ietekmē asinsvadus: stiprina kapilāru sienas, padara tās elastīgākas, novērš trauslumu, vēnu trombozi un varikozas vēnas. Novērš smaganu asiņošanu, pietūkumu un asinsrites traucējumus. Viela spēj kavēt ļaundabīgu audzēju augšanu..

Katehīniem ir antioksidants, antibakteriāls un pretvīrusu efekts, atjauno bojātās šūnas. Palieliniet imunitāti un ķermeņa izturību pret infekcijām. Viela normalizē asinsspiedienu, aktivizē audu elpošanu, uzlabo vairogdziedzera un endokrīnās sistēmas, īpaši virsnieru, darbību. Stimulē glikokortikoīdu sintēzi.

P vitamīns izvada no ķermeņa bīstamo holesterīnu, palēnina novecošanos. Kombinācijā ar askorbīnskābi novērš hialuronskābes iznīcināšanu.

Hesperidīns un kvercetīns samazina saražoto alerģijas mediatoru skaitu. Sakarā ar to tiek samazinātas alerģisko reakciju izpausmes, normalizējas bronhiālās astmas pacientu stāvoklis.

Indikācijas uzņemšanai

Bioflavonoīdus lieto daudzu slimību un slimību profilaksei vai ārstēšanai, tai skaitā:

  • hipovitaminoze, biežas infekcijas un alerģijas;
  • gingivīts, smaganu asiņošana;
  • onkoloģiskās slimības;
  • sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas: paaugstināta asinsvadu caurlaidība, arteriālā hipertensija, hemorāģiskā diatēze;
  • ķīmiska saindēšanās ar hloroformu vai svinu, jonizējošais starojums;
  • reimatisms, endokardīts, kapilotoksikoze;
  • tīfs, masalas, skarlatīns.

Viela ir paredzēta smagai fiziskai slodzei. Palielināts pieprasījums pēc P vitamīna karsto veikalu darbiniekiem.

Ieteicama ilgstoša terapija ar noteiktām zālēm (ieskaitot Asfenu, Aspirīnu un antikoagulantus) kombinācijā ar bioflavonoīdiem.

P vitamīna uzņemšana ir atļauta grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī ar aborta draudiem.

P vitamīns ir kontrindicēts indivīdiem ar individuālu nepanesamību un sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī.

P vitamīna avoti

P vitamīna satura tabula pārtikā
IzstrādājumiSatur (mg uz 100 g produkta)
Aronijas1500
Dogrose1000
Bārbele400
Zvanu pipari, meža zemenes, ērkšķogas300
Brūkleņu, aveņu250
Ķirsis, upenes un sarkanās jāņogas200
Kāposti150
Salāti, spināti, plūme90
Ābols80
Tomāts60

Zaļajā tējā ir augsts katehīnu saturs. Dzērienam ir arī antioksidanta iedarbība..

P vitamīns tiek iznīcināts karsējot, sasaldējot, skābekļa un tabakas dūmu iedarbībā, tiešos saules staros. Lai maksimāli saglabātu uzturvielu daudzumu produktos, izvairieties no pārmērīgas termiskās apstrādes un nesasaldējiet tās.

Kā lietot P vitamīna piedevas

P vitamīnu organisms nesintezē, tas nāk no ārpuses kopā ar produktiem vai zāļu veidā. Vitamīnu kompleksi, kas satur bioflavonoīdus - Rutin, Troxerutin, Rutozid, Ascorutin. Izdalīšanās forma - tabletes pa 50 mg. Lieto iekšķīgi ar ūdeni.

Dienas likme ir atkarīga no vecuma un indikācijām. Vidējā deva ir no 25 līdz 50 mg / dienā. Palielinoties fiziskām slodzēm, palielinās nepieciešamība pēc P vitamīna.

Aprēķinot vitamīna devu, tiek ņemta vērā fizisko aktivitāšu pakāpe un ilgums. Tiem, kas nodarbojas ar ātruma izturības sportu, treniņu laikā vajadzētu lietot 60–100 mg dienā un sacensību laikā - 100–130 mg / dienā..

Ja sports ir vērsts uz izturības uzlabošanu, dienas deva ir 100–130 mg treniņa laikā un 200–250 mg sacensībās.

P vitamīns tiek izmantots terapeitiskos nolūkos ar devu 100-200 mg dienā.

Ar vēnu mazspēju viņi sāk lietot 900–1200 mg dienā: 300 mg 3–4 reizes dienā 2 nedēļas.

Ādas reakciju novēršana staru terapijas laikā tiek veikta, lietojot 500 mg P vitamīna 2 reizes dienā. Uzņemšana ilgst visu staru terapijas kursu.

Diabēta diabētiskās retinopātijas dienas deva ir 1–2 g.Ar limfedēmu ņem 1 g 3 reizes dienā.

Lietojot bioflavonoīdus, ir iespējamas blakusparādības, tai skaitā galvassāpes, alerģiskas reakcijas, slikta dūša, caureja, grēmas.

P vitamīns atbalsta normālu ķermeņa darbību. Pietiekams bioflavonoīdu patēriņš novērš asinsvadu slimības, uzlabo imunitāti, stimulē noteiktu hormonu sintēzi.

Kādi pārtikas produkti satur P vitamīnu, kāpēc ķermenim tas ir nepieciešams?

Kā P vitamīns ietekmē organismu un kāds ir šī vitamīna deficīta un pārdozēšanas rezultāts.

P vitamīns (otrais nosaukums ir bioflavonoīdi) ir sastāvdaļa, kas apvieno vairākas bioloģiski aktīvas vielas, proti, hesperidīnu, rutīnu un kvercetīnu. Kopumā šajā grupā ir vairāk nekā simts aktīvo komponentu. Zinātnieki šo elementu ir atklājuši asinsvadu caurlaidības izpētes procesā ar askorbīnskābes trūkumu organismā. Pētījumi liecina, ka tikai P vitamīna lietošana negarantē gaidīto rezultātu, bet, pievienojot citronu sulu, asiņošana tika samazināta, lai panāktu lielāku asinsvadu stiprumu.

Zinātnieki neapstājās pie saviem pētījumiem, un sekojošie eksperimenti ļāva mums noteikt komponentu grupu, kas atšķiras ar P-vitamīna darbību. Katehīni tika atrasti tējas lapās, kvercetīnā un rutīnā griķu krāsās.

Darbība ķermenī

P grupas vitamīni attiecas uz elementiem, kurus organisms neražo. Šī iemesla dēļ katra cilvēka uzdevums ir pareizi organizēt diētu, lai novērstu pat vismazāko bioflavonoīdu trūkumu. Pēc iekļūšanas kuņģī labvēlīgie elementi izšķīst šķidrumā un nonāk asinsritē.

Kāpēc ir P vitamīns? Šeit ir vērts izcelt:

  • Antioksidanta iedarbība. Tādi elementi kā kvercetīns un rutīns droši aizsargā ķermeni no oksidētām vielām, nodrošina jaunību, stiprina imūnsistēmu un novērš dažādu slimību parādīšanos..
  • Ieguvumi asinsvadiem un ādai. C vitamīns un P vitamīns regulē kolagēna veidošanās procesu - galveno elementu, kas palīdz stiprināt asinsvadus un uzlabo ādas stāvokli. Arī flavonoīdu iedarbība ir vērsta uz pietūkuma samazināšanu, spiediena normalizēšanu un asinsvadu paplašināšanu. Visi šie faktori palīdz samazināt varikozu vēnu risku..
  • Aizsardzība pret aterosklerozi. Kvercetīns ir elements, kas pozitīvi ietekmē tauku metabolismu organismā. Tās darbība ir vērsta uz aizsardzību pret holesterīna uzkrāšanos..
  • Imūnsistēmas stiprināšana. Pietiekams P vitamīna un askorbīnskābes daudzums nodrošina spēcīgu aizsardzību pret infekcijām un saaukstēšanos. Tas ir saistīts ar spēcīgo antibakteriālo iedarbību..
  • Aizsardzība pret ļaundabīgu audzēju parādīšanos. Šis elements nomāc vēža šūnu rašanās un attīstības risku. Tas ir īpaši efektīvs cīņā pret asiņu vai krūts vēzi..
  • Acu spiediena novēršana. Rutīna ir spēcīgs komponents, kas garantē acs iekšējā spiediena pazemināšanos līdz drošam līmenim. Viss, kas nepieciešams, ir mēnesī lietot 60 mg papildinājumu.
  • Palīdzība gremošanā. Zinot, kuri pārtikas produkti satur P vitamīnu, ir iespējams normalizēt uzturu un atrisināt kuņģa un zarnu trakta problēmas. Kvercetīns - spēcīgs komponents, kas garantē gaidīto efektu pat ar divpadsmitpirkstu zarnas čūlu un kuņģi.
  • Asinsspiediena normalizēšana. Kontrolējot asinsvadu caurlaidību, bioflavonoīdi paplašina asinsvadus un normalizē asinsspiedienu..
  • Alerģijas problēmu novēršana. Ir pierādīts, ka vitamīnam ir spēcīga antialerģiska iedarbība. Galvenās aktīvās sastāvdaļas ir serotonīns un histamīns, kuru uzņemšana samazina pārtikas alerģiju, siena drudža un bronhiālās astmas risku.
  • Ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu. Pētījumi liecina, ka flavonoīdi stiprina locītavas un garantē nepieciešamās “smērvielas” ražošanu. Viņu prombūtnes laikā ir pārmērīga locītavu nodilšana un to iznīcināšana.

Avoti

Bioflavonoīdi ir elementi, kas ir bagātīgi dažādos pārtikas produktos, galvenokārt citrusaugļos. Ir vērts zināt, ka F vitamīns pēc sasaldēšanas neiztur. Turklāt to iznīcina:

  • brīvdabas;
  • tabakas dūmi;
  • Sveta;
  • ūdens;
  • nepārtraukta termiskā apstrāde.

Kur ir P vitamīns? Visus produktus ar to nosacīti iedala divās kategorijās:

  1. Augu avoti:
    • Dārzeņi - tomāti, kāposti, zaļie salāti.
    • Augļi - aprikozes un vīnogas.
    • Ogas - ķirši, mellenes, jāņogas, avenes.
    • Zaļumi - dilles, pētersīļi, cilantro.
    • Citrusaugļi - greipfrūti, apelsīni, citroni.
    • Dzērieni - vīns, dzīvs alus, kafija un tēja.
    • Šokolāde - galvenokārt tikai melna.
  2. Dzīvnieku izcelsmes avoti. Apsverot, kādi produkti satur rutīnu, nevar nepieminēt interesantu lietu. Dzīvnieku izcelsmes produktos vispār nav bioflavonoīdu. Tāpēc cilvēkiem, kuru uzturā nav pietiekami daudz ogu, augļu un dārzeņu, vienkārši ir pienākums savā ēdienā iekļaut īpašas piedevas.

Elementa satura turētāji:

  • aronijas - 4 g;
  • ķirsis - 2,5 g;
  • sausserdis - 1,2 g;
  • mežrozītes - 1 g;
  • skābenes - 0,5 g;
  • apelsīns un citrons - 0,5 g;
  • vīnogas - 430 mg.

Visus produktus, kas satur rutīnu, vislabāk ņem svaigus un vēlams bez termiskās apstrādes. Šajā gadījumā jūs varat paļauties uz reāliem ieguvumiem ķermenim..

Īpaša uzmanība jāpievērš zaļajai tējai, kas satur lielu daudzumu katehīnu. Viņiem ir neitralizējoša iedarbība, ko nodrošina saistošie vielmaiņas produkti, kas var sabojāt orgānu un audu šūnas..

Ķermeņa ikdienas prasības

Lai novērstu noderīga elementa trūkumu, ir vērts zināt tā patēriņa līmeni. Tas viss ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma:

  • Bērniem jāsaņem 25-30 mg vitamīna. Devas ir atkarīgas no bērna uztura un no bioflavonoīdiem piesātinātu ēdienu daudzuma..
  • Pusaudžiem un vīriešiem nepieciešama norma 40-50 mg. Pietiekami patērējot zaļumus, dārzeņus un augļus, deva (izrakstot īpašus kompleksus) jāsamazina.
  • Sievietes - 30-45 mg dienā. Šis ikdienas režīms ir pietiekams, lai segtu ķermeņa vajadzības.

Trūkums un pārmērība

Ja nezināt, kur atrodas P vitamīns, un neievērojat devas ieteikumus, ir iespējamas šādas sekas:

  1. Trūkuma gadījumā:
    • vispārēja letarģija un vājums;
    • sāpes rokās un kājās;
    • smaga smaganu asiņošana;
    • nogurums;
    • asiņošana smadzenēs;
    • sirds un plaušu slimības.
  2. Rutīnas pārdozēšana nav kaitīga ķermenim. Vielu pārpalikums neuzkavējas un izdalās caur nierēm ar urīnu..

Kopsavilkums

Zinot, kāpēc ķermenim nepieciešams P vitamīns, un iekļaujot to uzturā, ir iespējams izvairīties no vairākām problēmām ar:

  • sirds;
  • vielmaiņas procesi;
  • acu spiediens
  • alerģijas
  • vāja imūnsistēma.

Bioflavonoīdus organismā lieliski absorbē un tie neiedarbojas uz citiem elementiem, kas tos padara īpaši vērtīgus. Turklāt elementa uzņemšana veicina askorbīnskābes ekonomisku patēriņu, kas novērš komplikāciju risku antikoagulantu uzņemšanas procesā..

P vitamīns

Parastos vitamīnu kompleksos reti sastopami P grupas vitamīni. Neskatoties uz to, šī viela un tās šķirnes ir ļoti svarīgas cilvēkam. Izmantojot kompleksus ar P grupas saturu, jūs varat cīnīties ar ādas pietūkumu un uzlabot vielmaiņu.

Kādam ir P vitamīns?

P grupas vitamīnus cilvēka ķermenis nesintē. Tāpēc ir nepieciešams, lai tie nonāktu no ārpuses - caur pārtiku. Vēl viena P vitamīna definīcija ir rutīns..

Kam paredzēts šis vitamīns? P vitamīna vērtība ir tāda, ka, pateicoties tam, uzlabojas asinsvadu sienas veselība, tā kļūst izturīgāka un elastīgāka. Tās regulāra lietošana var mazināt hipertensijas lēkmes. Pazeminās ne tikai asinsspiediens, bet arī acs iekšējais spiediens - acis mazāk nogurst. Tomēr nedrīkst aizmirst par lietošanas instrukcijām - uzņemšanas kursam nevajadzētu būt garākam par trīsdesmit dienām.

Rutīna spēj palīdzēt organismam ražot žulti un uzlabot urīna sistēmas darbību. Ietekme uz nierēm kļūst ļoti dabiska, palīdz tām, netraucējot darbību.

Rutīns ir viegls antidepresants, kā arī pretsāpju līdzeklis. Tas palīdz tikt galā ar astmu un alerģijām. Rutīnas trūkums noved pie ādas pietūkuma un smaga iekaisuma.

Pieaugušam vīrietim vai sievietei dienā nepieciešams vidēji 40 mg rutīna. Ja nepieciešama kādu slimību profilakse vai ārstēšana, nepieciešamā deva palielinās līdz aptuveni 130 mg.

Tirgū var atrast lielu skaitu zīmolu, kas ražo grupas R vitamīnus. Viens no slavenākajiem ir R. vitamīns Blagomin. Tomēr pirms zāļu iegādes konsultējieties ar ārstu, kāda veida aktīvā viela jums nepieciešama.

P vitamīna šķirnes

Iegādājoties kompleksu, jāpatur prātā, ka P grupas vitamīniem, kas iegūti dažādos veidos, var būt nedaudz atšķirīga iedarbība. Piemēram, zaļās tējas šķirnes satur tāda veida vielas kā katehīns. Tās īpatnība ir tāda, ka tā aizsargā iekšējo orgānu audus un ādu no kaitīgām vielām, palīdz tos apstrādāt. Tādējādi tas atgriež jaunību un neļauj ādai tik ātri novecot. Nostiprina imūnsistēmu, palīdz tikt galā ar infekcijām un slimībām.

P vitamīni, ko sauc par bioflavonoīdiem, ir sastopami paprikā, tomātos un ķiploka daiviņās. Tie palīdz ierobežot audzēju, arī ļaundabīgu, attīstību. It īpaši, ja tie ir lokalizēti asinīs vai sievietes krūts. Turklāt to lieto gremošanas sistēmas un locītavu ārstēšanā..

Visspēcīgākā narkotika ir Baikāla P vitamīns. Un nikotīnskābe, arī dažādas šīs grupas vielas, cilvēkam ir vitāli nepieciešama.

Dihidrokecetīns

Daudzi ir dzirdējuši par tādu zīmolu kā Baikāla P vitamīns. Faktiski tas nav precīzi P vitamīns, bet tā aktīvāka bioloģiskā versija ir dihidrokercetīns. Papildus P grupai tas satur arī tādu vielu kā kvercetīns. Kopā rutīns un kvercetīns darbojas efektīvāk.

Baikāla P vitamīns ir spēcīgāks par parasto rutīnu šādos gadījumos:

  • Vēža profilakse;
  • Asinsvadu sienu stiprināšana;
  • Varikozu vēnu profilakse;
  • Aizsardzība pret asinsvadu tīkla parādīšanos uz ādas;
  • Paģiru ārstēšana;
  • Alerģisko simptomu mazināšanās.

Šīs zāles tiek iegūtas no lapegles saknēm Sibīrijā. Pēc tam, kad koks ir nozāģēts un nosūtīts uz kokzāģētavu, celms tiek izdzīts un tiek pārdots šī kompleksa ražotājiem.

Celmu pārvērš ļoti smalkās zāģu skaidās un pēc tam uzstāj uz etanola. Vēlāk filtrē un ar rokām nogādā līdz galīgajai attīrīšanas pakāpei. Krievijā liels skaits uzņēmumu nodarbojas ar tāda produkta kā Baikāla P vitamīna ražošanu. Produktam būs vislabākās izejvielas, ja uz iepakojuma būs rakstīts, ka tiek izmantots tikai monokristālisks dihidrokečetīns.

Kas jums jāzina par dihidrokercetīnu:

  1. Jūs nevarat iegādāties, ja izlaišanas forma ir tabletēs. Nospiežot vielu, tās bioaktīvās īpašības strauji pazeminās - vairāk nekā divdesmit reizes;
  2. Nav jēgas lietot šo vitamīnu ķermeņa un sejas produktu veidā;
  3. Viņš sāk rīkoties tālu no nekavējoties. Bet darbība ilgs diezgan ilgu laiku;
  4. Šāda kompleksa cena ir diezgan augsta. Īpaši, salīdzinot ar parasto mazumtirdzniecības cenu.

PP vitamīns

Vēl viens PP grupas nosaukums ir nikotīnskābe. Šī viela ir medikaments. Bez tā ķermenis netiek galā ar iekaisuma procesiem - gan nopietniem, gan vietējiem.

PP grupai ir šāda pozitīva ietekme uz ķermeni:

  • Kuģi kļūst platāki;
  • Trombembolijas attīstības iespējamība ir samazināta;
  • Tiek veikta laba hipertensijas profilakse;
  • Holesterīna līmenis asinīs normalizējas;
  • Ķermenim ir vieglāk tikt galā ar kaitīgām vielām;
  • Paātrina vielmaiņas procesus organismā.

To, kas trūkst PP, var vērtēt pēc tādiem simptomiem kā slikts smaganu stāvoklis, izdalījumi no balsenes, gremošanas problēmas un apetīte. Par šiem simptomiem ir vērts pārbaudīt, vai parastā pārtikā ir pietiekami daudz PP.

PP vitamīna hipovitaminoze kļūst par galveno tādas slimības kā pellagra attīstības cēloni. Tagad tas parasti ir sastopams tikai vietās ar zemu dzīves līmeni vai vietās, kur lielu daļu no uztura veido kukurūza. Šīs slimības simptomi ir šādi:

  • Čūlaino veidojumu parādīšanās uz ķermeņa;
  • Depresīvie stāvokļi;
  • Caureja;
  • Reibonis
  • Pastāvīgs nogurums;
  • Sāpes kājās un rokās;
  • Apetītes problēmas;
  • Pazemināts cukura līmenis asinīs
  • Muskuļu atrofija;
  • Ādas iekaisums.

Kur ir P vitamīns

Ja neuzticaties farmācijas nozarei un nevēlaties iegādāties tādu vitamīnu kompleksu kā Blagomin P vitamīns, iekļaujiet rutīnu savā uzturā. Galvenais šeit ir līdz minimumam samazināt temperatūras ietekmi uz izstrādājumiem. Tas ir, produktiem, kas satur rutīnu, labākais pagatavošanas veids ir nevis gatavot.

P vitamīnus varat atrast šādos pārtikas produktos:

  • Citrusi - īpaši to mizas un rūgtās iekšējās čaumalas;
  • Ķiršu, vīnogu, plūmju augļi;
  • Āboli un aprikozes
  • Daudzi ogu augi, kas aug ziemeļu platuma grādos;
  • Paprika, tomāti;
  • Salātu lapas;
  • Ķiploka daiviņas;
  • Griķi;
  • Zaļā tēja;
  • Kumelīte satur visvairāk ikdienas.

P vitamīna darbībai ir vairākas iezīmes:

  • Cigarešu smēķēšana negatīvi ietekmē rutīna sagremojamību un saturu jūsu ķermenī;
  • Kopā ar C vitamīnu rutīns darbojas daudz spēcīgāk. Tāpēc ārsti iesaka kompleksā lietot produktus ar to saturu. Kas ir diezgan ērti, jo bieži tos var atrast tajās pašās ogās, dārzeņos un augļos;
  • Tas tiek iznīcināts, ja tas ir pakļauts augstas temperatūras, saules gaismas, gaisa vai mitruma iedarbībai. Tāpēc nav vēlams gatavot visus produktus, kas satur noderīgu vielu, ieskaitot vārīšanu vai tvaiku.

Kādi pārtikas produkti satur nikotīnskābi? Atšķirībā no ikdienas, tas atrodams arī dzīvnieku izcelsmes produktos:

  • Liellopu aknas;
  • Olas
  • Skāba piena produkti;
  • Jūras veltes;
  • Cūkgaļa.

Turklāt nikotīnskābi var atrast dateļu augļos, kartupeļos, burkānos, brokoļos un tomātos. Labība to satur arī lielos daudzumos..

P vitamīns: kur tas atrodas un kam tas paredzēts?

"P vitamīna" jēdziens apvieno vairākas bioloģiski aktīvas ūdenī šķīstošas ​​vielas (bioflavonoīdus), kas glikozīdu veidā lielā daudzumā atrodas daudzu augu lapās un augļos..

P vitamīna funkcijas

Bioflavonoīdus vispirms ieguva no citrona mizas. Līdz šim ir atklāti vairāk nekā pusotrs simts savienojumu ar līdzīgām īpašībām..

Visizplatītākie bioflavonoīdi ir:

Piezīme: P vitamīns spēj daļēji segt cilvēka vajadzību pēc askorbīnskābes. Šajā sakarā medicīnas literatūrā bioflavonoīdus bieži sauc par “C2 vitamīnu”.

Bioflavonoīdi ir diezgan nestabili savienojumi. Viņiem ir tendence sadalīties, termiski apstrādājot produktus augstas temperatūras un ūdens ietekmē. Turklāt tos deaktivizē UV starojums (ieskaitot saules ultravioleto starojumu).

Bioflavonoīdi (it īpaši katehīns) ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes šūnu līmenī. Sakarā ar to viņi spēj palēnināt dabisko novecošanās procesu, ievērojami stiprināt nespecifisko (vispārējo) imunitāti un novērst vairāku slimību rašanos un attīstību.

Piezīme: zaļā tēja satur vislielāko katehīna antioksidantu daudzumu.

P vitamīns palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem eksogēniem faktoriem.

P vitamīnu sauc par “kapilārās caurlaidības faktoru”. Eksperimentāli tika noskaidrots, ka tas kombinācijā ar askorbīnskābi palīdz stiprināt mazo asinsvadu sienas, palielina to elastību un samazina caurlaidības pakāpi. Bioflavonoīdi novērš asinsvadu sklerozi un veicina to paplašināšanos.

Cilvēkam, kurš saņem pietiekami daudz P vitamīna kopā ar pārtiku, asinsspiediens un sirdsdarbība normalizējas, un audu pietūkums samazinās vai izzūd. Rutīns, hesperidīns un kvercetīns ir efektīvi, lai kontrolētu varikozas vēnas, skorbutu un hemorāģisko diatēzi. Aktīvie savienojumi novērš intradermālu un zemādas hematomu ("sasitumu") parādīšanos..

Bioflavonoīdu savienojumi palielina askorbīnskābes absorbciju, pastiprina un pagarina tā darbību. Katehīni stiprina aizsargspējas, palielinot ķermeņa izturību pret baktēriju un vīrusu infekcijas izraisītāju iedarbību.

Svarīgi: kvercetīna antioksidanta darbība var kavēt ļaundabīgu audzēju augšanu. Tā efektivitāte ir īpaši pamanāma leikēmijas un krūts vēža ārstēšanā! Lielākais kvercetīna daudzums ir atrodams ķiplokos, tomātos un saldajos piparos.

Bioflavonoīdiem ir spēja nedaudz stimulēt virsnieru garozas funkcionālo aktivitāti, tādējādi palielinot glikokortikoīdu hormonu ražošanu.

Hesperidīns, kvercetīns un katehīns kavē galveno alerģisko reakciju mediatoru biosintēzi un atbrīvošanos. Turklāt šie bioflavonoīdi var samazināt audu pietūkumu un tiem ir pretsāpju efekts. Tādējādi tie samazina paaugstinātas jutības reakciju smagumu un atvieglo slimību gaitu ar alerģisku sastāvdaļu (īpaši bronhiālā astma).

Tika konstatēts, ka viens no bioflavonoīdiem (kvercetīns) spēj aizsargāt sirdi un asinsvadus no liekā holesterīna līmeņa, tādējādi novēršot aterosklerozes bojājumu attīstību un to smagas komplikācijas (hipertensiju, sirdslēkmes un insultu)..

P vitamīns spēj regulēt ikdienas diurēzi (izdalītā urīna tilpumu) un ir iesaistīts žults veidošanā.

Kur ir P vitamīns?

P vitamīns mūsu ķermenī netiek sintezēts; to var piegādāt tikai barības ceļā (t.i., kopā ar pārtiku). Tā kā bioflavonoīdi netiek nogulsnēti, cilvēkam tie regulāri jāsaņem no ārpuses..

Šie bioloģiski aktīvie savienojumi atrodas tajos pašos pārtikas produktos, kas ir galvenie C vitamīna avoti.

Pārtika ar augstu P vitamīna saturu:

Piezīme: Galvenais bioflavonoīdu avots farmācijas rūpniecībā ir divu veidu lapegles - Daurian un Sibīrijas.

P vitamīna patēriņš

P vitamīnam jābūt klāt ikdienas uzturā. Bioflavonoīdu patēriņa normas vidējam pieaugušajam ir:

  • hesperidīns - 100 mg;
  • rutīns - 30 mg;
  • kvercetīns - 15 mg.

Piezīme: 100 ml aronijas sulas satur apmēram 2000 mg bioflavonoīdu. Šis produkts ir labākais P vitamīna avots.!

Konstatēts, ka smēķētājiem ievērojami palielinās P vitamīna nepieciešamība, jo tabakas sadegšanas produkti samazina bioflavonoīdu koncentrāciju organismā.

Indikācijas vitamīnu terapijai

Klīniskie pētījumi liecina, ka P vitamīns palīdz ar hipertensiju, kuņģa čūlu un reimatismu. Tas ir iekļauts arī aterosklerozes un dažu onkoloģisko slimību kompleksā ārstēšanā..

Kvercetīna un rutīna preparātu lietošana ir indicēta, ja pacientam diagnosticētas šādas patoloģijas:

  • glomerulonefrīts;
  • septisks endokardīts;
  • smadzeņu arahnoidālās membrānas autoimūnais iekaisums (arahnoidīts);
  • radiācijas slimība;
  • trombocitopēniskā purpura;
  • infekcijas slimības (tīfs, skarlatīns, masalas).

P vitamīns ir paredzēts mazu asinsvadu bojājumu novēršanai un ārstēšanai, ko izraisa salicilātu un antikoagulantu uzņemšana.

R-hipovitaminoze

Ar rutīna un citu bioflavonoīdu trūkumu var rasties šādas klīniskas izpausmes:

  • spontāni subkutāni un intradermāli asiņojumi punktos;
  • nogurums;
  • samazināta garīgā un fiziskā veiktspēja;
  • muskuļu sāpes;
  • locītavu sāpes
  • pūtītes (pūtītes);
  • alopēcija (matu izkrišana);
  • smaganu asiņošana.

Piezīme: hipovitaminoze visbiežāk attīstās ziemas-pavasara periodā, kad tiek samazināts svaigu dārzeņu un augļu patēriņš un samazināts P vitamīna saturs novāktos augu ēdienos.

Hipervitaminoze

Pārmērīga P vitamīna uzņemšana organismā nerada vismazākās briesmas, jo pārpalikums ļoti ātri tiek dabiski izvadīts (izdalās caur nierēm)..

Konevs Aleksandrs, terapeits

Kopā 18 536 skatījumi, šodien 3 skati

Rutīns (P vitamīns), kas ķermenim vajadzīgs, kādus ēdienus tas satur

Pirmo reizi eksperti sāka runāt par flavonoīdu, kuru sauca par Rutīnu, vairāk nekā pirms 80 gadiem. Izrādījās, ka tas no citrona mizas empīriski izdalīja dabisko savienojumu. Šajā sakarā tika konstatēts, ka tas pozitīvi ietekmē asinsvadus. Nosaukums - P vitamīns no angļu valodas vārda permeability (permeability).

Faktiski rutīns nav vienīgais komponents, tas ir viss noderīgo vielu komplekss. Vitamīna ieguvumus diez vai var pārvērtēt. Tas pozitīvi ietekmē asinsvadus, kapilārus, padarot tos elastīgus, novēršot trauslumu, caurlaidību, trauslumu. Ir zināma arī tā spēja apmainīties ar daļiņām ar vidi. Viela šķīst ūdenī, tāpēc ir apvienota vienā grupā ar citrīnu, flavoniem. Cilvēka ķermenis patstāvīgi nevar ražot unikālu vitamīnu. Tas viņu atšķir no pārējiem..

Vielas ķīmiskās un fizikālās īpašības

P vitamīns (bioflavonoīdi) ir kristāliska viela. Savienojums var būt citāda nokrāsa - no zaļas dzeltenas līdz spilgti oranžai. Aromāta ziņā tā praktiski nav. Bet garša ir diezgan specifiska, ko nevar sajaukt ar neko citu..

Rutīns un P vitamīns ir viens un tas pats. Galvenā fizioloģiskā atšķirība ir augsta šķīdība gan organiskajās skābēs, gan šķidrumos. Tas ātri izšķīst hloroformā, etilspirtā, benzolā utt. Tajā pašā laikā tas ir diezgan nestabils, un ilgstoši iedarbojoties svaigā gaisā, to ātri oksidē skābeklis. Nepieļauj arī saules staru un ultravioleto staru, tabakas dūmu, karstuma iedarbību. Tāpēc pārtikas produkti, kas satur elementu, tiek pakļauti termiskai apstrādei, zaudē savas derīgās īpašības.

Flavonoīda bioloģiskā loma ir milzīga. Viņš aktīvi piedalās daudzos dzīvībai svarīgos ķermeņa procesos..

P vitamīna priekšrocības

Savienojums vienlaikus veic vairākas svarīgas funkcijas organismā..

  1. Veicina tauku, olbaltumvielu uzsūkšanos.
  2. Kontrolē holesterīna līmeni asinīs.
  3. Normalizē gremošanas trakta darbu.
  4. Nostiprina kapilāru asinsvadu sienas, padara tās izturīgas.
  5. Sirds un asinsvadu sistēmas profilakse.
  6. Atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem, radionuklīdiem, stroncija.
  7. Palielina ķermeņa imūno spēku.
  8. Normalizē vielmaiņas procesus.
  9. Nostiprina nagus, matus.
  10. Ieteicams peptiskas čūlas, gastrīta gadījumā.
  11. Stiprina kaulus, zobus aktīvās bērnu augšanas periodā. Palīdz lūzumu gadījumā - kauli ātrāk dziedē un atjaunojas.
  12. Stimulē kaulu smadzeņu ražošanu.
  13. Uzlabo asins skaitu
  14. Profilaktiski rahīts.
  15. Samazina intrakraniālo spiedienu.
  16. Efektīvs līdzeklis pret alerģijām.
  17. Palīdz ārstēt artrītu, osteoporozi, muguras sāpes.
  18. Veicina kolagēna ražošanu.
  19. Tas cīnās ar zobu slimībām: periodonta slimību, kariesu, ieteicams smaganu asiņošanai.
  20. Vēža profilakse.
  21. Palīdz ar apdegumiem.
  22. Normalizē asinsspiedienu.
  23. Slīpē nierakmeņus, žultspūsli.
  24. Novērš astmas lēkmes.
  25. Tas tiek izrakstīts vairogdziedzera slimību ārstēšanā.
  26. Palielinātai nervozitātei ieteicams pievienot uzturu..
  27. Uzlabo redzi.
  28. Ieteicams palielināt fizisko slodzi..
  29. Rutīna ir plaši izmantota kosmetoloģijā, to pievieno ādas un matu kopšanas līdzekļu ražošanā..

Rutīnas labvēlīgās īpašības ir neticami daudzveidīgas. Piemērots jebkura vecuma cilvēkiem. Īpaši noderīga ir kārtība grūtniecības un vecumdienu laikā..

Kādi pārtikas produkti satur P vitamīnu

Viela jāiekļauj ikdienas uzturā, jo organisms to nespēj ražot..

Ar rutīnu bagāti ēdieni:

  • piena valrieksti;
  • ogas (vīnogas, avenes, ķirši, rožu gurni, ķirši, jāņogas, ērkšķogas);
  • griķi;
  • augļi (persiki, aprikozes, āboli);
  • apelsīns, citrons, miza;
  • zaļumi (rozmarīns, pētersīļi, skābenes);
  • sarkanie paprika;
  • kaperi;
  • zaļā tēja;
  • Tomāti
  • ķiploki;
  • sparģeļi;
  • pienenes lapas.

Rutīna nav dzīvnieku barībā. "Rekordu turētājs" vitamīnu saturā - aronijas (2000 miligrami elementa uz 100 gramiem produkta).

Kārtējie preparāti

Ja vielas organismā nepietiek, tas ir nepieciešams lietot papildus. Izeja ir rutīna sagatavošanās darbi.

Sintētiskais mikroelements ir pieejams dažādās formās:

  • pulveris suspensijas pagatavošanai;
  • kapsulas;
  • gēls (Rutozide);
  • tabletes (Ascorutin).
Galvenā narkotiku iedarbība ir vērsta uz aizsardzību pret askorbīnskābes iznīcinošo iedarbību un oksidatīvo procesu atjaunošanu..

Narkotiku lietošanas indikācijas ir: nosliece uz nobrāzumiem, vitamīnu deficīts, infekcijas un iekaisuma slimības; tromboze, smaganu asiņošana. P vitamīns ir būtisks pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija.

Ikdienas prasība

P vitamīna ikdienas norma, ja nav kontrindikāciju, ir no 25 līdz 60 mg.
Ja ir nepieciešams lietot zāles terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos, tiek palielināta rutīna deva. Normu nosaka ārstējošais ārsts, un tā var svārstīties no 100 līdz 200 ml. Apstrādājot ārstēšanas kursus, deva tiek palielināta - līdz 500 ml.
Lielāks vitamīna daudzums ir norādīts cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu, sportistiem.

P vitamīna deficīts organismā

Ar vitamīna trūkumu organismā sākas dažādi traucējumi, bieži beidzas ar smagām patoloģijām.

Būtu pareizi redzēt ārstu, ja tiek atrasti šādi simptomi:

  • nezināmas izcelsmes pūtītes;
  • sāpes apakšējās ekstremitātēs sporta laikā, stāvot, ejot;
  • patoloģisks matu izkrišana (baldness);
  • sāpīgums plecu zonā, paceļot rokas;
  • pastāvīga vājuma sajūta, spēka trūkums;
  • bieža parādīšanās uz ķermeņa nobrāzumiem, sasitumiem kapilāru trausluma dēļ;
  • pēkšņa asiņošana;
  • ādas cianoze;
  • smaganu asiņošana (periodonta slimība).
  • Pietiekami bieži, lai papildinātu elementa deficītu, lai stāvoklis normalizētos.

P vitamīna deficīts ir īpaši akūts ziemas beigās un agrā pavasarī. Tāpēc šajā periodā ieteicams konsultēties ar ārstu par vitamīnu saturošu preparātu uzņemšanas iespējamību.

Attiecībā uz lieko daudzumu organismā - viela nerada nekādus draudus. Viss nevajadzīgais tiek likvidēts dabiski bez negatīvām sekām..

Bez flavonoīdiem normāla ķermeņa darbība nav iespējama. Lai izvairītos no vitamīnu trūkuma, uzturā jāiekļauj produkti, kas satur rutīnu, un pie pirmajām deficīta pazīmēm jāsāk lietot narkotikas.