Grūtniecības plānošana. Kādi pārtikas produkti stimulē ieņemšanu?

Grūtniecības plānošana rada brīnumus. Varbūt, pirms nākamajiem vecākiem nebija ne mazākās nojausmas par viņu hormonu līmeni, viņi nedzirdēja, kas ir PCR, viņi dzēra kafiju litros un smēķēja. Tagad viņi pārbaužu rezultātus saprot ne sliktāk kā ārsti un sarauca pieri, ja kaimiņš smēķē uz balkona. Plānojot grūtniecību, dramatiski mainās arī uzturs. "Junk food" fani iet uz burkāniem, brokoļiem un biezpienu. Pofigisti aprēķina olbaltumvielas un kalorijas pārtikā.

Uztura pamatprincipi

Teiksim vienkārši: standarta noteikumi ne vienmēr ir patiesi. Kas vienam nāk par labu, tas var kaitēt otram. Tāpēc, ja jums ir alerģija, kuņģa-zarnu trakta vai nieru slimība, jums nepieciešama individuāla diēta. Viņai aiz muguras nevajadzētu doties uz internetu, bet gan uz klīniku. Sieviešu diētu izrakstīs ārstējošais ārsts. Viņš sastādīs racionālu ēdienkarti, kas ļaus jums dienā iegūt nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, makro- un mikroelementu daudzumu. Nu, šajā rakstā mēs ieskicējam vispārējos uztura noteikumus grūtniecības plānošanas laikā.

“Vai ir produkti, kas palīdz uzlabot reproduktīvo funkciju un ieņemt veselīgu, aktīvu bērniņu?” Kā ēst? Kādi pārtikas produkti var palīdzēt jums iestāties grūtniecības laikā? ” - dažreiz meitenes jautā.

Mēs atbildēsim uzreiz: ja ir problēmas ar reproduktīvo veselību, tad nekādi produkti nepalīdzēs iestāties grūtniecībā. Jūs varat ēst ingveru, ķirbi kilogramos, dzert zāļu novārījumus, taču tas neatrisinās problēmu. Šajā gadījumā jums jādodas pie ārsta.

Ja jūs parasti esat veselīgs, tad pareiza uztura grūtniecības sagatavošanās posmā palīdzēs ieņemt veselīgu bērnu. Galu galā, ja jums ir hipovitaminoze, esat izsmelts vai uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tad viedais ķermenis "domā", ka ir pienācis grūts laiks. Un šeit tas nav tikai grūtniecības laikā - lai izdzīvotu! Tāpēc ar nepietiekamu uzturu reproduktīvie orgāni nedarbojas pilnā mērā.

Olbaltumvielas tauki ogļhidrāti

Uzturam pirms grūtniecības jāpievērš īpaša uzmanība. Tas attiecas uz vīriešiem, un jo īpaši uz sievietēm. Lai izveidotu jaunas šūnas, ķermenis sāk pieprasīt jaunus celtniecības elementus, lielu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku..

Ogļhidrāti ir enerģija. Priekšroka jādod nevis ātrajiem (baltie milti, cukurs), bet lēnajiem ogļhidrātiem. Šī ir kliju maize, melnie rīsi, augstas kvalitātes makaroni no cietajiem kviešiem. Šādi ogļhidrāti ātri uzsūcas, neizraisa smagumu kuņģī un strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos. Sievietes norma ir 400 gr. dienā.

Olbaltumvielas ir nedzimuša bērna šūnu celtniecības materiāls. Nepieciešamie produkti: zivis, liesa gaļa, vistas gaļa, biezpiens, siers, piena produkti. Olbaltumvielu norma ir 1-1,5 grami uz kilogramu sievietes svara. Pārsniegt šo summu nav tā vērts. Jums arī pilnībā jāatsakās no sojas, tas bieži izraisa alerģiju.

Diēta bez taukiem (piemēram, svara zaudēšanai) var izraisīt nopietnu hormonālo mazspēju. Vajadzīgi gan dzīvnieku tauki, gan (galvenokārt) augu tauki. Norma - 90-120 gr. tauki dienā (sievietēm). Laba uztura, plānojot grūtniecību, nav iespējama bez eļļām. Īpaši neapstrādātas augu eļļas un ķirbju sēklas satur ķermenim nepieciešamo vitamīnu E. Īpaši noderīgas ir olīvu un flaxseed eļļa - tām ir optimāla vitamīnu un taukskābju attiecība. Augu eļļa ir pirmā auglības produktu sarakstā.

Kopējais aktīvās jaunās sievietes uztura kaloriju saturs ir 2000-2500 kcal dienā.

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu satura tabula (noklikšķiniet, lai palielinātu).

Ieteicams gatavot tvaicētus, sautēt, cept, bet neapcept. Augsta temperatūra iznīcina barības vielas. Apkalpojošo izmēru nevajadzētu palielināt: nopietni pieaugot svaram, apaugļošanās varbūtība samazinās.

Pārtika ieņemšanai

Uztura pamatnoteikumi pirms grūtniecības atbilst veselīga uztura noteikumiem kopumā. Vienīgais, kam jāpievērš īpaša uzmanība, ir produkti, kas satur folijskābi. Pārtiku, kas veicina ieņemšanu, var atrast jebkura pārtikas veikala plauktos. Ieteicams nedēļu nekavējoties padomāt par diētu, lai tā būtu daudzveidīga un satur galvenās produktu grupas:

  • Dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi. Priekšroka - zaļie dārzeņi (tiem ir vairāk folijskābes).
  • Gaļa, vistas gaļa
  • Zivis
  • Dzīvnieku un augu eļļa, rieksti, sēklas
  • Piena produkti
  • Olas
  • Graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize

Ir svarīgi izvēlēties sezonālu ēdienu ar optimālu kaloriju daudzumu, kas ļaus jums ieņemt veselīgu bērnu un justies ērti pat tad, ja meitene jau ir stāvoklī.

Gatavojoties grūtniecībai, uzturam jābūt daudzveidīgam. Jo daudzveidīgāka būs diēta pirms grūtniecības, jo vairāk barības vielu nonāks organismā. Katrs produkts satur noteiktu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un citu savienojumu. Nepieciešamo informāciju var atrast uz iepakojuma vai īpašās vietnēs. Ingvers vai grūtniecības plānošana palielinās imunitāti, piena produkti stiprinās kaulus, žāvēti augļi paātrinās metabolismu, lini kompensēs tauku trūkumu utt..

Par ingveru, plānojot grūtniecību, ir vērts īpaši teikt. Ingvers ietekmē asinsriti un nervu sistēmu, uzlabo gremošanu, uzlabo vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu. Tam ir neliela pretiekaisuma iedarbība. Ingveru uzskata par afrodiziaku, tas ir, pastiprina seksuālo vēlmi. Bet ingvers ir kontrindicēts noteiktām kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Kas ne

Plānojot grūtniecību, obligāti jāievēro veselīgs uzturs. Tāpēc ātrās ēdināšanas ir aizliegtas. Hamburgers un frī kartupeļi ir kaitīgi pat pieaugušajam, nemaz nerunājot par embriju. Kopumā visi produkti, kas satur mākslīgas piedevas, krāsvielas, konservantus, ir kaitīgi (iemāciet lasīt etiķetes uz iepakojumiem). Pat šķietami nekaitīgā maizē vai desā var būt Mendelejeva pusgaldiņš.

Krāsvielas, transgēnie tauki un konservanti palielina holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, pievieno kaitīgas kalorijas un nesatur vitamīnus, kas nepieciešami topošajai mātei. Čipsus vislabāk aizstāt ar veselīgām ķirbju sēklām vai ķirbi. Turklāt nevēlamā pārtika, kuru mēs tik ļoti izmantojam, var izraisīt alerģiju un gremošanas problēmas..

Diēta pirms grūtniecības ir atsevišķs jautājums. Stingri ievērojot diētas, kurās 5 dienu laikā jūs varat zaudēt 3 kilogramus, varat aizmirst. Ja jums ir liekais svars, ārsts palīdzēs jums izveidot pareizu uzturu, lai saglabātu vai samazinātu svaru. Protams, dažreiz jūs varat aizmirst par aizliegumiem un reizi nedēļā ēst iecienīto cienastu.

Vai man vajadzētu dzert tēju un kafiju?

Plānojot grūtniecību, pareiza uztura attiecas arī uz dzērieniem. Šajos dzērienos esošais kofeīns un tanīni var traucēt apaugļošanos. Gatavojoties grūtniecībai, ieteicams atteikties no sulām iesaiņojumos. Viņiem bieži pievieno konservantus. Žāvētu augļu vai ogu kompots būs lielisks aizstājējs, nemaz nerunājot par svaigu citrusaugļu sulu. Runājot par ūdeni, ārsti iesaka lietot 25 ml dienā uz 1 kg svara. Citiem vārdiem sakot, ja svars ir 50 kg, jums dienā jāizdzer vairāk nekā litrs tīra ūdens (nevis dzērieni).

Vai būs pietiekami daudz vitamīnu

Pilsētas apstākļos katru dienu ir grūti papildināt visu vitamīnu un minerālvielu daudzumu ar ēdieniem un dzērieniem, īpaši plānojot ieceri. Tāpēc bieži ieteicams sākt lietot vitamīnu kompleksus iepriekš. Un gan vīrieši, gan sievietes. Dariet to vai ne, tas ir atkarīgs no jums un jūsu ārsta.

Daudzi atsakās no aptieku vitamīniem par labu pārtikai, kas bagāta ar dažādu grupu vitamīniem. Plānojot grūtniecību, flaxseļļu eļļa un ķirbju sēklas aizpildīs E vitamīna, citrusaugļu - C vitamīna un fosfora trūkumu zivīs, to vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā.

Svaigi dārzeņi, ogas un augļi (vismaz 500 grami dienā), ķirbju sēklas palīdzēs aizpildīt vajadzības pēc vitamīniem, īpaši C. Sievietes imunitāte ir atkarīga no askorbīnskābes, viņas veselības.

Viena no galvenajām vielām sievietes uzturā, kura vēlas saņemt bērnu, ir folskābe. Viņa ir iesaistīta augļa neironu caurules veidošanā. Uzturam plānošanas laikā jābūt līdzsvarotam un tajā jābūt uzturvielu daudzumam, kas ir pietiekams sievietei un auglim. Zaļie dārzeņi, liellopa aknas un virkne citu pārtikas produktu satur folijskābi. Termiskās apstrādes laikā tas nesadalās un var palīdzēt paātrināt vielmaiņas procesus..

Joda deficīts ir nopietns. Vairogdziedzera slimība ir kļuvusi par vienu no 21. gadsimta problēmām. Plānojot ieņemšanu, palielinās joda nepieciešamība. Jods aktīvi piedalās metabolisma procesos, embrija endokrīno, nervu un citu sistēmu veidošanā. Tablešu vietā (vai izņemot tās) ēdiet zivis un jūras veltes, garšaugus, feijoa, ābolus, jūraszāles. Tas ir gadījumā, kad veselīga pārtika var būt garšīga..

Bez dzelzs, nekur. Dzelzs trūkums ēdienkartē var izraisīt anēmiju un placentas veidošanās pasliktināšanos, sievietes veselību. Arī deficīts pasliktina asins piegādi dzemdei un izraisa smagu toksikozi pirmajā trimestrī. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu asinīs. Plānojot grūtniecību, jums jācenšas bieži lietot griķus un citus produktus, kas satur optimālu dzelzs daudzumu.

Noderīgi produkti vīriešiem

Uzturs, gatavojoties grūtniecībai, ir svarīgs arī vīriešiem. Pārtikai pirms grūtniecības jābūt līdzsvarotai. Produkti vīriešu veselībai ir parastais “veselīgais” uzturs: augļi, dārzeņi, graudaugi, liesa gaļa, zivis utt. Ieteicams ēst kopā vienlaikus ar otro pusīti, ēdot to pašu ēdienu, ko viņa (tikai lielos daudzumos).

Testosterona ražošana palielināsies, izmantojot kliju produktus, augu eļļas, piena produktus, kuru priekšrocības ir nenoliedzamas.

Produkti spermogrammas (tas ir, spermas kvalitātes) uzlabošanai ir arī pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu: gaļa ar zemu tauku saturu, subprodukti (īpaši aknas), olas, siers, jūras veltes, tauku un beztauku zivju šķirnes.

Vīrietim ir jāēd arī rieksti un medus, lai ieņemtu bērnu. Rieksti satur augu olbaltumvielas, polinepiesātinātās taukskābes un unikālu vitamīnu komplektu. Tas ir svarīgs produkts vīriešu reproduktīvajai veselībai, tas uzlabo spermas morfoloģiju..

Izvēlieties riekstus čaumalā un mizojiet tieši pirms ēšanas - tādējādi visas barības vielas tiek labāk saglabātas. Medus un biškopības produkti (medus kārbas, peru pieniņš utt.) Nav panaceja, bet arī labs līdzeklis, ja tiem nav alerģijas.

Jūras veltes, mandeles, pistācijas tiek uzskatītas par noderīgām ieņemšanai, jo tās satur unikālu vitamīnu un aminoskābju komplektu.

Graudaugi satur B vitamīnus, kas ietekmē testosterona ražošanu un uzlabo vīriešu veselību. Dodiet priekšroku nevis rafinētiem balto miltu izstrādājumiem, bet kliju maizei un pilngraudu labībai.

Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, zaļumi, citrusaugļi - čempioni C vitamīna saturā. Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai metabolismam un tieši ietekmē spermas kvalitāti.

Plānojot grūtniecību vīrietim, ir nepieciešama folijskābe. To ir daudz zaļās stīgas pupiņās, lēcās, ķirbī, selerijā un citos tumšajos zaļumos. Šie produkti samazina bojātu spermas daudzumu.

Alus raugs bioaditīva veidā satur arī B vitamīnus un ir ļoti noderīgs. Bet dabīgais alus ir slikts pavadonis vīriešiem, plānojot grūtniecību..

Ir vērts atteikties no alkohola dažus mēnešus pirms bērna sākšanas plānot. Tas ir inde vīriešu reproduktīvajām šūnām, tas dramatiski ietekmē spermas kvalitāti.

Asins gaļa, treknas desas, kūpināta gaļa, ātrā ēdināšana, saldumi arī noved pie spermas aktivitātes samazināšanās. Cilvēks, kurš plāno bērnu, atsakās no viņiem bez problēmām.

Pareiza uzturs pirms grūtniecības nav ātras ieņemšanas atslēga. Nav tādu produktu, kas būtu panaceja uz neauglību vai vienā brīdī ārstētu hroniskas slimības. Bet veselīgs uzturs ir daļa no obligātās programmas veselīga bērna piedzimšanai..

Koncepcijas diēta: kāda ir būtība un cik tā ir efektīva?

Tā kā ieņemšanas procesā ir iesaistīti divi, vīrieši arvien vairāk interesējas par to, kādi produkti uzlabo ieņemšanas spermas kvalitāti. Tomēr sievietēm uzturs ir vienlīdz svarīgs. Kā izvēlēties produktus un vai tas tiešām darbojas?

Kā pārtikas produkti ietekmē koncepciju?

Uzturs koncepcijai: vai tas ir iespējams? Drošas ieņemšanas un bērna piedzimšanas iespējas būs lielākas, ja topošo vecāku ķermenis tiks apgādāts ar visām nepieciešamajām noderīgajām vielām. Spēcīga imunitāte palīdz uzturēt normālu hormonālo līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi koncepcijai. Un, lai uzturētu atbilstošu veselības stāvokli, nav nepieciešams ķerties pie medikamentu palīdzības, pietiek ar diētas pārskatīšanu.

Koncepcijas iespēja un nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no nākamo vecāku cilmes šūnu pilnības. Tāpēc uztura maiņa grūtniecības plānošanas laikā ir racionāla, taču, lai vīrietī nodrošinātu augstas kvalitātes spermu un pilnībā attīstītu olšūnu sievietei, kas var nodrošināt veselīga mazuļa piedzimšanu, jums iepriekš jārūpējas par uzturu.

Sieviete piedzimst jau ar noteiktu skaitu olu, kuru nogatavināšanas kvalitāti ietekmē milzīgs skaits faktoru, ieskaitot uzturu. Vīrieša ķermenī dzimumšūnas nobriest apmēram 60 dienas. Nākamajam tēvam tas ir minimālais viņa uztura kontroles laiks.

Vīriešu diēta drošai ieņemšanai

Koncepcijas uzturā vajadzētu būt tikai dabiskas izcelsmes produktiem. Pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs nedzimušā bērna veselību un tā intrauterīno attīstību.

Alkohols un liels cukura patēriņš negatīvi ietekmē vīriešu spermas kvalitāti un reproduktīvo funkciju kopumā.

Produkti vīriešiem koncepcijai

Tātad, mēs izdomājām, ka uztura pielāgošana jāveic pēc iespējas agrāk pirms ieņemšanas. Pati diēta jāsastāv no šādiem produktiem:

  1. Dažreiz vīriešu neauglības faktors ir saistīts ar selēna trūkumu. Tāpēc, pirmkārt, topošā tēva uzturā vajadzētu būt klāt ēdieniem, kas bagāti ar šo konkrēto vielu. Starp tiem: zivis, gaļa ar zemu tauku saturu, liellopa aknas un prosa.
  2. Otrajā vietā vīriešu uzturā pirms ieņemšanas ir cinks. Tas labvēlīgi ietekmē sēklu šķidruma kvalitāti, veicinot spermas vitalitāti un aktivitāti. Šī viela atrodas zivīs, austeres, sēnēs un sparģeļos..
  3. Svarīgi vīriešiem, kuri lieto folijskābi. Tie ir sparģeļi, spināti, zaļumi, upeņu lapas, rožu gūžas, lapu zaļie dārzeņi, nātres, piparmētra utt..
  4. B12 vitamīns ietekmē arī vīriešu dzimumšūnu kvalitāti. Tas veicina spermas aktivitātes palielināšanos un to koncentrāciju sēklu šķidrumā. Turklāt pirms ieņemšanas vīriešiem obligāti jābūt produktiem ar lielu daudzumu omega-3 taukskābju, kas ir atbildīgi par postaglandīnu sintēzi, kas tieši ietekmē spermas kvalitāti. Omega-3 atrodas lasī, riekstos un sēklās.
  5. Olas būs piemērotas vīriešu uzturā. Tie ir bagāti ar B12, D vitamīniem un olbaltumvielām, kas aktīvi piedalās sēklas šķidruma veidošanā un hormonu sintēzē..
  6. Mandeles - kālija, vara, fosfora avots. Tie ir ļoti svarīgi vīriešu reproduktīvajai veselībai..
  7. Neaizmirstiet par graudaugiem, jo ​​tie satur milzīgu daudzumu barības vielu. Visnoderīgākais starp visiem ir griķi..
  8. Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt apmēram 20-30% no kopējās ikdienas uztura.

Arī topošā tēva uzturā jābūt eļļu saturošiem produktiem:

  • augu eļļa - augstākā labuma olīveļļa tiek uzskatīta par visnoderīgāko;
  • olīvas;
  • avokado.

Ko dzert, lai vīrietis ieņemtu bērnu?

Mēs runājām par uzturu bērna ieņemšanai. Kas attiecas uz to, kas vīrietim ir jādzer, lai uzlabotu spermas kvalitāti organismā.

Pirmkārt, parunāsim par vitamīniem:

  • folijskābe;
  • tokoferols;
  • C vitamīns;
  • vitamīns B11;
  • vitamīns B12;
  • L-arginīns.

Kas attiecas uz dzeršanu, vīriešu uzturā vajadzētu pārspēt dārzeņu un augļu sulas, vājas tējas - labāk, ja tā ir zaļā tēja, žāvētu augļu kompoti. Bet ar kafiju jums jābūt ļoti uzmanīgam, kā arī ar alkoholiskajiem dzērieniem.

Ko nevajadzētu lietot?

Kā redzat, vīrieša uzturs bērna ieņemšanai ir ļoti daudzveidīgs. Jāsaprot, ka ir vairāki produkti, kas negatīvi ietekmē vīriešu reproduktīvās sistēmas darbu:

  • deserti, saldumi, krēmi, saldie konditorejas izstrādājumi - ja vēlaties saldu, tad labāk tos aizstāt ar augļiem;
  • vārīti rīsi ir smags produkts ķermenim;
  • konservi, pārāk pikanti, pikanti, skābi, kūpināti, cepti, sāļie ēdieni, ērtie ēdieni - tas viss negatīvi ietekmē topošā tēva reproduktīvo veselību.

Sievietes uzturs pirms bērna ieņemšanas

Koncepcijas diēta jāievēro sievietei, jo no sievietes reproduktīvās veselības ir atkarīgs, vai notiek embrija apaugļošanās un implantācija..

Gaidīšanas mātes uzturā vajadzētu būt šādiem produktiem, kas veicina apaugļošanos:

  • Spināti - satur lielu daudzumu folijskābes, kā arī citus mikroelementus, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, tādējādi uzlabojot vispārējo labsajūtu un veselību;
  • augļi un dārzeņi - vitamīnu, šķiedrvielu un citu noderīgu vielu avots, kas ir tik svarīgi reproduktīvās sistēmas pilnīgai darbībai;
  • lēcas
  • graudaugi;
  • jūras veltes - austeres, zivis, gliemenes utt.;
  • pākšaugi, zirņi;
  • biešu;
  • taukaini piena produkti.

Labvēlīgai koncepcijai ir svarīgs hormonālais līdzsvars, kura regulēšanu var organizēt, un uzturā:

  • rieksti
  • olīvas, olīveļļa, avokado;
  • sojas;
  • baltie kāposti.

Attiecībā uz aizliegumiem nākamās mātes uzturā nav vēlami saldumi, dzērieni, kas satur kofeīnu un alkoholu. Tas viss veicina hormonālo nelīdzsvarotību, kas negatīvi ietekmē ovulāciju..

Pareizi organizēts uzturs ir veselīga dzīvesveida atslēga kopumā un jo īpaši grūtniecības plānošanas laikā. Pateicoties rūpīgai diētas pieejai, jūs varat iegūt skaistu figūru, uzlabot savu veselību un kompensēt visu svarīgo uzturvielu deficītu organismā, kas ir tik svarīgi, lai veiksmīgi ieņemtu un vadītu visu grūtniecību..

Apkopojot visu iepriekš minēto, apkoposim nelielu rezultātu:

  1. Pareizi izvēlēta uztura sistēma palīdz atjaunot barības vielu līdzsvaru organismā, kas ir tik svarīgi grūtniecības plānošanas posmā.
  2. Pateicoties bērna ieņemšanas diētas organizēšanai, topošie vecāki uzlabo viņu reproduktīvo veselību, savukārt sievietes ķermenī tiek papildinātas visas nepieciešamās vitamīnu un mikroelementu rezerves, kas nepieciešamas augļa pilnīgai attīstībai un augšanai..
  3. Jāsaprot, ka uztura pielāgošana nestimulē grūtniecības sākšanos, bet tikai palielina veiksmīgas ieņemšanas iespējas. Un turklāt šādas diētas darbojas tikai tad, ja tiek ievērots veselīgs dzīvesveids, miegs un uzturs, un reproduktīvajā sistēmā nav patoloģisku noviržu, kas tiek izvadītas tikai zāļu terapijas laikā.

Ko Tu domā par šo? Vai jūs vai jūsu draugi kādreiz esat izmantojuši šādu diētu, lai stimulētu grūtniecības iestāšanos??

Diēta tiem, kas vēlas grūtniecību

Sievietes dzīvē pienāk periods, kad viņa ir gatava kļūt par māti, dzemdēt bērnu, lai sajustu visus mātes priekus. Bet diemžēl visi mēģinājumi grūtniecību bija neveiksmīgi. Analīze rāda, ka sieviete ir pilnīgi vesela, nav nesaderības ar partneri. Kāds ir iemesls?

Lai iestātos grūtniecība, jums jāēd pareizi.

Ikviena sieviete zina, ka iekaisums, smēķēšana un alkohola lietošana dramatiski samazina grūtniecības iestāšanās iespēju..

Bet tikai daži cilvēki saprot, ka ir lielākas iespējas iestāties grūtniecība, jums ir nepieciešams ēst pareizi. Folijskābe ir būtiska ķermenim un ne tikai grūtniecēm. Tas ir atrodams kāpostos, kartupeļos, dažādās labībās un apelsīnos..

Arī šo produktu lietošana samazina nepilngadīga bērna risku. Alkohols samazina folijskābes uzsūkšanos, tāpēc labāk ir atteikties no alkohola, tādējādi palielinot grūtniecības iestāšanās iespējas.

Diēta, kas sastāv tikai no augu pārtikas, neveicina ieņemšanu. Pārtikai jābūt olbaltumvielu saturošai dzīvnieku izcelsmes, gaļai un gaļas produktiem jābūt iekļautiem uzturā..

Ja ilgi gaidītā koncepcija nenotiek, rodas jēga "diētas tīkls". Turklāt šai diētai nav jāsamazina svars, ir pilnīgi iespējams, ka sievietei ir jāpieņem daži kilogrami.

  1. Kā svarā?
    Lai palielinātu svaru, labāk ir ēst pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu (izņemot miltus), piemēram, pākšaugus, gaļu, žāvētus augļus un riekstus.
  2. Kā zaudēt svaru?
    Jūs varat samazināt svaru ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, bet jūs nevarat badoties. Labāk apvienojiet uzturu ar sportu.

Koncepcijas izstrādājumi un otrādi

Ja jūs nolemjat ieņemt bērnu un meklējat ieņemšanas diētu, jums jāsaprot, ka badošanās tikai kaitēs ķermenim, bet neveicinās ieņemšanu. Veselīgs un sabalansēts uzturs labvēlīgi ietekmēs apaugļošanos. Ķermenim nevajadzētu izjust izsalkumu, un vajadzētu būt pārēšanās sajūtai. No "uztura domāšanas" būs nekavējoties jāatsakās. Pirmkārt, jums jāaprēķina uzturs kalorijās proporcionāli kalorijām, kuras jūsu ķermenis pavada dienā.
Tātad, kas jums jāēd, lai iestātos grūtniecība:

    Kofeīns ir galvenais ieņemšanas ienaidnieks. Pat vesela sieviete, izdzerot 3 tases kafijas dienā, par 40% samazina iespēju grūtniecību. Nesteidzieties likt tējkannu uz plīts un ar prieku pagatavojiet tēju. Pietiek ar četrām tasēm stiprās tējas, un rezultāts ir tāds pats kā no kafijas. Tas nenozīmē, ka jums par labu jāatsakās no kafijas un tējas. Kafija bez kofeīna pēc garšas neatšķiras no parastās kafijas. Pakāpeniski pārejiet uz kafiju bez kofeīna, kas satur antioksidantus, un kad pienāks ilgi gaidītā grūtniecība, nevajadzēs krasi pārtraukt kafijas dzeršanu.

Diēta bērna piedzimšanai: vīriešiem

Ieteicamais uzturs topošajam tētim:

  • Tvaicēta vai dubultā katla gaļa;
  • Ceptas cepeškrāsnī vai vārīti kartupeļi;
  • Tvaicēti svaigi dārzeņi, vārīti;
  • Svaigi augļi;
  • Pilngraudu ēdieni.

Izmantojot šos produktus, uzlabojas spermas kvalitāte..

Ķermenim nepieciešams C vitamīns, kas samazina bojātu spermas veidošanās risku. Ja vīrietis smēķē, ēdiet vairāk C vitamīnu saturošu pārtiku vai atmest smēķēšanu.

Cinka deficīts samazina saražoto spermas daudzumu, kā arī testosterona līmeni. Izvēlnē jāiekļauj liesa liellopu gaļa, tumša vistas gaļa un baltās pupiņas. Šie produkti ir cinka avots..

Alkohols samazina testosterona līmeni, tāpēc jums ir jāsamazina alkoholisko dzērienu lietošana vai jāatsakās no tiem vismaz ieņemšanas laikā..

Diēta topošajai māmiņai

Topošajai māmiņai uzturā jāiekļauj:

  • Vārītas zivis, jūras veltes;
  • Svaigi dārzeņi, vārīti un tvaicēti;
  • Olīvas, ķirbju un zemesriekstu sviests;
  • Pākšaugi (pupas, zirņi).

Šie produkti veicina ieņemšanu..

Kafija, stiprā tēja, smēķēšana un alkohols neveicina ieņemšanu. Ja vēlaties grūtniecību - veselīgs uztura līdzsvars un sliktu ieradumu noraidīšana palīdzēs ieņemt ilgi gaidīto bērnu. Neuztraucieties - tas ir galvenais koncepcijas ienaidnieks.

Lai iestātos grūtniecība, sievietei jāēd pareizi un jābūt normālam svaram. Svara trūkums, kā arī pārvarēšana neveicina ieņemšanu. Turklāt grūtniecības laikā svars var negatīvi ietekmēt normālu augļa attīstību..

Pārējā gadījumā klausieties "vecmāmiņas padomus", un rezultāts neliks jūs gaidīt - neuztraucieties, nervozējiet, kārtīgi sakošļājiet maltītes laikā un neļaujiet novērst uzmanību no sīkumiem.

Kā ātri iestāties grūtniecība? 24 dabiski veidi, kā uzlabot auglību.

Grūtniecība ir sarežģīts process, kas nepieciešams visas cilvēces pastāvēšanai..

Diemžēl daudziem pāriem ir problēmas ieņemt bērniņu, un šis jautājums ir tik sarežģīts, ka to pēta īpaša zinātne.

Mēs neuzskatīsim sarežģītus gadījumus, kad divi pilnīgi veseli cilvēki gēnu tuvuma dēļ nevar ieņemt veselīgu bērnu, bet mēs sniegsim dažus izcilus ieteikumus, kas piemēroti lielākajai daļai pāru.

Ēdiet antioksidantiem bagātu pārtiku

Ticiet vai nē, antioksidanti ietekmē auglību. Turklāt tie ir nepieciešami gan vīriešu, gan sieviešu auglībai..

Mūsu ķermenis izmanto antioksidantus, lai aizsargātu audus no bojājumiem..

Šūnu aizsardzība no brīvajiem radikāļiem (nestabilām molekulām, kas bojā audu struktūru) ir svarīga veselībai un ietekmē auglību.

Antioksidantu avoti:

C vitamīns: atrodas daudzos augļos un dārzeņos. Uzturā pievienojiet citrusaugļus, ogas, kāpostus.

E vitamīns: atrodas rīsos, graudos, graudaugos un zaļumos. Šis vitamīns ir īpaši svarīgs, plānojot grūtniecību..

Liposkābe: veicina toksīnu izvadīšanu un hormonu izdalīšanos organismā. Viegli iegūt no spinātiem, kartupeļiem un sarkanās gaļas..

Sāciet ēst diviem

Iedomājieties, ka jūs ēdat ne tikai sevi, bet arī savu nedzimušo bērnu. Tajā pašā laikā jums skaidri jādod sev informācija par ēdamo ēdienu..

Jūsu ēdienam vajadzētu būt barības vielu un vitamīnu avotam. Izvairieties no taukainas pārtikas un liela daudzuma ogļhidrātu..

Dodiet priekšroku augļiem un dārzeņiem, tie satur daudzas vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

Olbaltumvielām var būt liela nozīme, jo ķermenis tos izmanto kā audu “blokus”.

Izvēlieties labos taukus

Tauki ne vienmēr ir kaitīgi ķermenim. Piesātinātie tauki ir kaitīgi, savukārt polinepiesātinātās taukskābes ir labas..

Uzziniet vairāk par omega-3, šīs polinepiesātinātās skābes var iegūt no jūras veltēm, riekstiem, sojas, flaxseeds un citiem avotiem..

Mononepiesātinātās skābes, piemēram, folijskābe, ir vienlīdz svarīgas grūtniecības plānošanā. Tie samazina defektu risku dzimšanas brīdī. Parasti folijskābi grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā lieto atsevišķi, bet tā jālieto dažus mēnešus pirms ieņemšanas..

Piesātinātiem taukiem (kas iegūti no gaļas un piena produktiem) jābūt 6% no ikdienas kalorijām..

Transtauki (iegūti no ērtiem un saldētiem ēdieniem) var kaitēt organismam. No tiem vajadzētu izvairīties. Transtaukskābju lietošana var paaugstināt auglības risku par 73% (1).

Ēd diviem. Vēlams ne picu.

Ēdiet pareizo ogļhidrātu daudzumu

Lai iegūtu labu auglību, jums jāsamazina ogļhidrātu daudzums. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ieturēt diētu un atteikties no visiem saldumiem. Vienkārši izvairieties no liekā cukura un sekojiet līdzi ogļhidrātiem nopirktajos pārtikas produktos..

Ogļhidrātu samazinājums liks jūsu ķermenim sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai..

Neaizmirstiet, ka kopā ar ogļhidrātiem mūsu ķermenis saņem uzturā šķiedrvielas un dažas svarīgas vielas bērna ieņemšanai, tāpēc pilnīga ogļhidrātu noraidīšana ir bīstama.

Ēdiet pareizos ogļhidrātus

Tātad, kādus ogļhidrātus vajadzētu ēst un kādā daudzumā?

Labi ogļhidrāti ir atrodami dārzeņos, augļos, pupiņās, pilngraudu maizē un makaronos, kā arī dažos rīsu veidos.

Jūs saņemat sliktus ogļhidrātus no saldumiem un dzērieniem, tie ir klāt baltmaizē un rīsos, vairumā pastas.

Ogļhidrātu problēma ir ar augstu glikēmisko indeksu. (3) Tas atspoguļo iegūto vielu ietekmi uz cukura līmeni organismā. Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu tiek ātri absorbēti un rada augstāko cukura līmeni, uz kuru ķermenis ir spiests reaģēt. Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu tiek absorbēti lēni, un tiem nav tik negatīvas ietekmes..

Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ne tikai attīra jūsu ķermeni, bet arī ir nepieciešama hormonu ražošanai, ietekmē cukura līmeni asinīs.

Jums vajadzētu saņemt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā..

Vielu avots var būt augļi, ogas, putra, dabīgie rieksti, pupas un dažādi dārzeņi.

Šķiedra palīdz noņemt lieko estrogēnu, kas veidojas grūtniecības laikā un rada negatīvas sekas..

Izvēlieties pareizos proteīnus

Olbaltumvielas ir svarīgas auglības uzlabošanai. Pievienojiet diētai jūras veltes, olas, piena produktus un pupiņas..

Pastāv viedoklis, ka straujš dzīvnieku olbaltumvielu noraidījums par labu augu olbaltumvielām var izraisīt īslaicīgu auglības samazināšanos. (4)

Augu proteīnus var iegūt no pupiņām, riekstiem un graudiem..

Tā vietā, lai atteiktos no dzīvnieku olbaltumvielām, jums tiem vajadzētu pievienot dārzeņus un iegūt vairāk noderīgu īpašību no šo olbaltumvielu veidu kombinācijas.

Dzeriet vitamīnus. Ja tie nepalīdz ar grūtniecību, tad mati noteikti augs labāk!

Izmēģiniet multivitamīnus

Multivitamīni var papildināt nepilnības jūsu uzturā. Viņi nevar aizstāt veselīgu uzturu, bet ar nesabalansētu uzturu samazina būtisku vielu deficīta risku.

Diētā koncentrējieties uz E un B6 vitamīnu.

Saskaņā ar pētījumiem, izmantojot papildu vitamīnus, 20% neauglības gadījumu var izārstēt. (5)

Mainiet piena produktus ar zemu tauku saturu

Piena produkti ir kalcija, D vitamīna, olbaltumvielu un fosfora avots..

Šīs vielas ir svarīgas kaulu, zobu un muskuļu veidošanai..

Nesen vispārējā tendence ir piena produktu ar zemu tauku saturu lietošana. Tie satur mazāk būtisku vielu, tāpēc grūtniecības plānošanas periodā jums vajadzētu pāriet uz parastajiem piena produktiem..

Vairāk vingrinājumu

Fiziskās aktivitātes ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Pētījumi rāda, ka vingrošana samazina neauglības risku.

Atcerieties, ka jūs negatavojaties olimpiskajām spēlēm. Jums nepieciešama mērena fiziskā slodze, nevis augsta sportiskā veiktspēja.

Pārmērīgi treniņi negatīvi ietekmē grūtniecības plānošanu un var izraisīt ķermeņa reproduktīvās sistēmas ievainojumus. (6)

Izmēģiniet aerobiku, jogu, kāpt pa kāpnēm. Izvairieties no īpaši lielām slodzēm ar īsu laiku.

Nepieciešams vairāk atpūtas!

Atpūsties

Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā izraisa stresu..

Papildu darba stundas un stress samazina iespēju piedzimt veselīgam bērniņam.

Ja jūs piedzīvojat depresiju vai pastāvīgi esat noguris, tad šis brīdis nav vispiemērotākais grūtniecības laikā.

Saskaņā ar ASV statistiku, apmēram 30% sieviešu, kas dodas pie ārstiem pēc neveiksmīgiem ieņemšanas mēģinājumiem, cieš no depresijas un liekā darba. (7)

Uzziniet, kā pārvaldīt stresa līmeni, vairāk atpūsties.

Samaziniet kofeīnu

Šim ieteikumam nav 100% zinātniska pamatojuma. Pētījumi rāda kofeīna devas atšķirīgus rezultātus.

Lielākā daļa pētījumu liecina par negatīvu ietekmi uz auglību, taču precīzu datu par kafijas un neauglības saistību nav..

Ir zināms, ka īpaši augstas kofeīna devas ir kaitīgas auglim. (8)

Vērojiet savu svaru

Zemais un liekais svars negatīvi ietekmē grūtniecību.

12% neauglības gadījumu ir saistīti ar nepietiekamu svaru un 25% - ar lieko svaru. (9)

Uzziniet sava auguma un vecuma svaru, ievērojiet dietologa ieteikumus.

Nepareizs svars grūtniecības laikā negatīvi ietekmē jaundzimušā veselību.

Vērojiet sava dvēseles drauga svaru

Grūtniecības plānošana attiecas uz abiem laulātajiem, un ne mazāk svarīga loma ir vīriešu veselībai. Mudiniet savu dzīvesbiedru uz fiziskām aktivitātēm un normalizējiet svaru. (vienpadsmit)

Palieliniet dzelzs daudzumu pārtikā

Mūsu ķermenis hemoglobīna ražošanai izmanto dzelzi, un tas ir nepieciešams grūtniecības laikā..

Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Jums katru dienu jāsaņem 18 mg dzelzs.

Lieliski pārtikas avoti ir tumši zaļi dārzeņi, žāvēti augļi, olas un pupiņas..

Dzelzs līmenim grūtniecības laikā ir liela nozīme jūsu mazuļa veselībā..

Izvairieties no alkohola

Alkohols mātes asinsrites sistēmā ir drauds mazulim. Kad jūs lietojat alkoholu - arī jūsu bērns dzer alkoholu.

Grūtniecības laikā to pilnībā izslēdziet un izvairieties, plānojot grūtniecību..

Nav drošas alkohola devas vai drošu dzērienu veidu.

Mums vajadzētu norādīt uz pētījumu, kurā, dzerot 8 vai vairāk porcijas alkohola nedēļā, palielinājās periods pirms ieņemšanas. (12)

Pētījumi rāda dažādus rezultātus, taču atteikšanās no alkohola ir drošs risinājums..

Izvairieties no neraudzētas sojas

Pētnieki iesaka izvairīties no neraudzētas sojas, jo tā ietekmē hormonus. Hormonālie traucējumi samazina koncepcijas iespējamību.

Peru magones: ārstu apstiprināts afrodiziaks

Lietojiet dabiskos piedevas

Dabiski piedevas, ieskaitot iepriekš minētos multivitamīnus, ir lielisks veids, kā uzlabot auglību..

Labas grūtniecības plānošanas piedevas:

  1. Peru magones - uz pierādījumiem pamatots auglības uzlabojums;
  2. Zivju eļļa - ietekmē augļa veidošanos, uzlabo mātes ķermeņa funkcijas;
  3. Probiotikas - dabiski piedevas imūnsistēmas darbības uzlabošanai.

Izmēģiniet masāžu

Ir masāža, lai uzlabotu auglību. Šāda masāža ne tikai samazina stresa līmeni, bet arī uzlabo asinsriti, attīra ādu un palīdz reproduktīvo orgānu skābeklim..

Izmēģiniet sulas un kokteiļus

Sulas un kokteiļi ir lielisks barības vielu avots, uzlabo garastāvokli un samazina stresu..

Tas ir par dabīgām sulām. Izvairieties no sulām, kas bagātas ar ogļhidrātiem, kuras tiek pārdotas iesaiņojumā. Neaizmirstiet par atbilstošu ogļhidrātu uzņemšanu dienā, jo daudzās sulās ir fruktoze.

Izvairieties no pesticīdiem

Ķīmiskās vielas, ko izmanto dārzeņu attīrīšanai no kukaiņiem, ir kaitīgas bērnam.

Ir pētījumi, kas apgalvo pesticīdu risku, lai samazinātu sieviešu auglību. Viņi var izjaukt menstruālo ciklu, ietekmēt hormonu līmeni.

Pierādīta pesticīdu iedarbība, samazinot spermatozoīdu skaitu vīriešiem.

Atmest smēķēšanu

Toksīni no cigaretēm sabojā olas un samazina apaugļošanās iespēju. Smēķēšanas negatīvā ietekme palielinās līdz ar vecumu..

Sievietes, kas smēķē grūtniecības laikā, biežāk izjūt veselības problēmas..

Lai ieņemtu bērnu, ir nepieciešams regulārs sekss. Šim ļoti acīmredzamajam apgalvojumam ir vairāki svarīgi fakti..

Regulārs sekss ir svarīgs vīriešu spermas ražošanai. 5–7 dienu ilgs dzimuma noraidījums samazina vīriešu auglību.

Izmantojiet pareizās smērvielas, jo daži no tiem negatīvi ietekmē auglību. Izvairieties no smērvielām uz ūdens bāzes.

Dzeriet ūdeni ar citronu un zaļo tēju.

Ķermeņa šķidrums ir svarīgs mūsu veselībai. Citrons un zaļā tēja ir svarīgi antioksidantu avoti un satur labvēlīgas vielas..

Kad jūsu ķermenis prasa ūdeni - dodiet priekšroku ūdenim. Tējai vajadzētu būt kā kārumam, ko patērē vairākas reizes dienā, nevis pastāvīgi..

Pat zaļā tēja var būt kaitīga ķermenim, ja to patērē, neievērojot normu. Tējas tīrīšanai ķermenis noslogo nieres, savukārt ūdenim nav nepieciešams augsts attīrīšanas līmenis..

Secinājums

Kā redzat no šī raksta, veselīgam dzīvesveidam ir būtiska ietekme uz auglību. Turklāt gan sievietēm, gan vīriešiem vajadzētu ievērot veselīgu dzīvesveidu, un grūtniecības plānošana sākas vairākus mēnešus pirms bērna ieņemšanas.

Ar visu to ir svarīgi atcerēties stresa līmeni un izbaudīt to, ko darāt. Ja atteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem noved pie depresijas, nevajadzētu ievērot ieteikumus un aizmirst par to, kas patika. Centieties līdzsvarot atkarības negatīvo ietekmi ar kaut ko labu, kas būs labvēlīgs ķermenim un sniegs jums prieku.

Ja esat pieradis iegūt daudz kaitīgu ogļhidrātu un nevarat no tiem atteikties uzreiz, pat bērna ieņemšanai, mēģiniet staigāt vairāk svaigā gaisā un aizstāt citus pārtikas produktus ar veselīgākiem..

Vēlaties iegādāties papildinājumu?

Mēs iesakām pasūtīt tos no iHerb. Šis veikals piedāvā vairāk nekā 30 000 kvalitatīvu produktu piegādi no Amerikas Savienotajām Valstīm par pieņemamām cenām..

Diēta, plānojot grūtniecību

Vispārīgi noteikumi

Bērns ir mīlestības materiālais iemiesojums starp vīrieti un sievieti. Un vecāku pirmā vēlme, lai viņš būtu vesels. Tomēr ar vienu vēlmi nepietiek, jums rūpīgi jāgatavojas viņa dzimšanai. Viena no mūsdienu ģimenes stratēģijām ir rūpīgi izplānota un labi sagatavota grūtniecība, un arvien vairāk mūsdienu pāru saprot nepieciešamību pēc viņu plānošanas. Pareiza sagatavošanās grūtniecībai jāsāk ar visaptverošu nākamo vecāku ķermeņa pārbaudi 5-6 mēnešus pirms ieņemšanas, jo izmeklēšana var atklāt problēmas, kurām vajadzīgs laiks.

Tiem, kas plāno grūtniecību, šis process ir ārkārtīgi svarīgs, pat ja jums šķiet, ka esat absolūti vesels, jo slimības klīnisko simptomu neesamība nav patiess veselības rādītājs, un lielāko daļu grūtniecības komplikāciju var novērst, pienācīgi tam gatavojoties - iespējamo slēpto slimību diagnostika, vitamīnu deficīta korekcija / minerāli, piemēram, joda deficīts, nosliece un apstākļi.

Īpaši svarīgi ir izslēgt latentas seksuāli transmisīvas slimības, pastāvīgas vīrusu un uroģenitālās infekcijas, lipīdu metabolisma traucējumus, noteikt antivielu klātbūtni masaliņām / vējbakām un, ja tādas nav, vakcinēt, ieteicams vakcinēties pret gripu, noteikt Rh faktoru un sanitizēt visus identificētos hroniskās infekcijas perēkļus., pielāgojiet ķermeņa svaru. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ģenētiķi. Dažos gadījumos pirms grūtniecības ir nepieciešams attīrīt ķermeni no toksīniem un toksīniem.

Bērna pilnīgu attīstību nosaka vairāki faktori, un pareiza uzturs pirms grūtniecības ir viens no tiem. Tomēr daudzi uzskata, ka, plānojot grūtniecību, pietiek ar sabalansētu uzturu. Diemžēl pat sabalansēts uzturs šajā periodā nevar nodrošināt pietiekama daudzuma vitamīnu / minerālvielu uzņemšanu sievietes ķermenī.

Tieši mikroelementu deficīts pirms bērna ieņemšanas var izraisīt fetoplacentālās sistēmas veidošanās, augļa neironu caurules, orgānu un audu klāšanas pārkāpumus, kas nosaka turpmāku negatīvu grūtniecības gaitu.

Tā kā grūtniecības iestāšanās diētas nav, drīzāk ir jārunā par uztura korekciju, ņemot vērā mikroelementu ietekmi uz sieviešu un vīriešu reproduktīvajām funkcijām.

Vīrieša barošana bērna piedzimšanai

Vīriešu auglību (spēju apaugļot sievietes olšūnu) galvenokārt nosaka kvalitāte (forma, kustīgums) un spermatozoīdu skaits. Lai palielinātu auglību, vīriešiem nepieciešami 3-4 mēneši pirms ieņemšanas:

  • Atmest sliktos ieradumus (smēķēšana, alkohola lietošana).
  • Uzturiet mērenas / regulāras fiziskās aktivitātes, izvairieties no sēklinieku pārkaršanas.
  • Regulāri dzimumdzīvi ar vienu partneri (2 reizes nedēļā). Koncepcijai optimālais laika intervāls starp dzimumaktu ir 2–3 dienas, jo tas ir nepieciešams spermas pilnīgai „nobriešanai”, uzlabo spermas kvalitāti. Ar ilgstošu seksuālo atturību palielinās spermas šūnu skaits, bet kvalitātes rādītāji (kustīgums) pasliktinās.
  • Pareiza diēta. Pirmkārt, uzturā vajadzētu būt pietiekamam dzīvnieku / augu olbaltumvielu daudzumam, kas atrodams gaļā, zivīs, biezpienā, vistas olās, riekstos, sēklās, sojā.
  • Gatavojoties ieņemšanai, svarīga ir liesas sarkanās gaļas (liellopu, cūkgaļas) un trušu gaļas klātbūtne, kas satur aminoskābi L-karnitīnu, kas stimulē spermatozoīdu attīstību, palielina to skaitu / kustīgumu un palīdz samazināt netipiskas formas..
  • Vīrietim ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzturā būtu pietiekams daudzums mikroelementu - folijskābe, polinepiesātinātās taukskābes, C, B, E vitamīni, vitamīni, mikroelementi (selēns, cinks)..
  • E vitamīns ir vissvarīgākais mikroelements, kas veido vīriešu auglību un seksuālo funkciju. Ar tā deficītu palielinās nenobriedušu šūnu skaits spermā, kas samazina apaugļošanās iespējas. Minimālā dienas deva ir 10–15 mg, to var iegūt, ēdot 50–100 g dienā riekstu (mandeles, valrieksti, lazdu rieksti), griķu / auzu pārslu, auksti spiestas augu eļļas, olas, pākšaugus, graudu maizi, sadīgušus kviešu graudus.
  • C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Dienas deva vīriešiem ir 100 mg. Ar tā deficītu samazinās spermas ražošana. Dienas prasību sedz: 250 g citrusaugļu, 20 g savvaļas rožu, 100 g pētersīļu / dilles, 150 g sarkano piparu, 120 g kivi.
  • B vitamīni - piedalās hormonu sintēzē, palielina spermas kustīgumu un spēju iekļūt olšūnā. Avoti ir gaļa, piena produkti, olas, graudaugi.
  • Selēns - novērš brīvo radikāļu bojājumus bioloģiskajām membrānām, veicina spermas atjaunošanos. Selēns ir atrodams jūras veltēs, pienā, ķiplokos, aknās, zivīs.
  • Cinks - ir visu galveno enzīmu sastāvdaļa, normalizē hormonālo līmeni, stimulē testosterona ražošanu, kas kontrolē spermas sintēzes procesu. Sastāvā valrieksti, griķi, ķirbju sēklas, siers, auzu pārslas, pupas, kviešu klijas.

Principā, jo pilnīgāks ir vīrieša uzturs, jo labāka ir sperma un jo lielāka ir apaugļošanās iespēja. Uzturā jāiekļauj vairāk liesas gaļas, svaigi dārzeņi / augļi, jūras / upju zivis, pilngraudu graudaugi, piena produkti, siers, sēklas, rieksti, sadīguši kvieši, aknas un jūras veltes. Tajā pašā laikā no uztura jāizslēdz cietie dzīvnieku tauki, konservi, ātrās ēdināšanas, majonēze, kūpināta gaļa, produkti, kas satur ķīmiskas piedevas un kofeīnu..

Uzturs vīriešiem

Īpaša uzmanība jāpievērš diētām tiem vīriešiem, kuriem ir palielināts ķermeņa svars, jo taukaudi vīriešu dzimumhormonu testosteronu pārvērš sieviešu dzimumhormonos - estrogēnos, kas samazina vīriešu potenci un auglību (samazinās spermas daudzums / spermas koncentrācija un palielinās netipisku formu skaits). Lai koriģētu ķermeņa svaru, ir nepieciešams papildus izslēgt no uztura / ierobežot pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus: saldumus, cukuru, saldējumu, ievārījumu, kūkas, baltmaizi, bulciņas. Lai uzlabotu spermatoģenēzi, vīriešiem ieteicams lietot Speroton..

Grūtniecības plānošanas uzturs sievietēm

Tā kā galvenā slodze grūtniecības laikā ir sievietes ķermenī, viņas uztura būtība grūtniecības sagatavošanās laikā ir ārkārtīgi svarīga. Pirmkārt, viņai ķermeņa masa jānogādā līdz fizioloģiskai normai, jo optimāls ķermeņa svars palielina grūtniecības iestāšanās iespējas. Attiecīgi sievietēm ar samazinātu ķermeņa svaru vajadzētu palielināt uztura enerģētisko vērtību, jo ķermeņa svara deficīta gadījumā cieš ovulācijas process, un, ja ir "lieks" svars, kaloriju daudzums tiek samazināts galvenokārt vienkāršo ogļhidrātu un dzīvnieku tauku ierobežojuma dēļ..

Faktiski taukaudi ir papildu "endokrīnais orgāns", jo tiem ir hormonāla funkcija - tie ražo hormonus, galvenokārt estrogēnus, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un var izraisīt kvalitatīvas ovulācijas trūkumu un pat menstruālā cikla pārkāpumus. Aptaukošanās sievietēm 6% gadījumu ir neauglības cēlonis. Turklāt sievietes ar palielinātu ķermeņa svaru palielina abortu risku pirmajā trimestrī, var tikt traucēts gestācijas diabēts, hipertensija, tūskas parādīšanās un dzemdes kontraktilās aktivitātes..

Otrkārt, sagatavojot ķermeni grūtniecībai, ir svarīgi novērst mikroelementu trūkumu, jo var rasties problēmas ar ieņemšanu un augļa orgānu ievietošanas procesa pārkāpumi, kas rodas tieši sākotnējā grūtniecības periodā. Lai normalizētu svaru, ieteicams lietot zemu kaloriju diētu, palielināt fiziskās aktivitātes un mainīt dzīvesveidu..

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka šajā periodā svara zaudēšanai jūs nevarat lietot dažādas mono un izteiktas diētas, jo tās parasti ir ārkārtīgi nesabalansētas diētas, kuru lietošana var būt kaitīga. Ieteicams pakāpeniski samazināt svaru (ne vairāk kā 1 kg nedēļā) un dietologa / endokrinologa vadībā ar pieredzi palielināta ķermeņa svara samazināšanā, lai normalizētu reproduktīvo funkciju..

Uzturam, sagatavojot sievieti grūtniecībai, vajadzētu būt līdzsvarotam ar visiem galvenajiem makroelementiem, it īpaši olbaltumvielām, īpaši dzīvnieku izcelsmes produktiem (teļa gaļa, vistas gaļa, liellopu gaļa, tītars, olas, biezpiens), jo tas ir galvenais augļa audu un orgānu “celtniecības” materiāls..

Īpaša uzmanība jāpievērš tādu pārtikas produktu iekļaušanai uzturā, kas satur vissvarīgākos ieņemšanas un bērna paņemšanas mikroelementus, un tas jāuzskata par obligātu sieviešu uztura sastāvdaļu ieņemšanas sagatavošanās periodā - folijskābi, jodu, kalciju, magniju, mangānu, A, C vitamīniem., E, B grupa.

  • Folijskābe ir būtisks elements grūtniecības plānošanā. Tas samazina abortu risku, veicina normālu nervu caurules ievietošanu un bērna nervu / sirds un asinsvadu sistēmas attīstību, ir nepieciešams augļa augšanai un ir iesaistīts šūnu dalīšanā. Ieteicamā deva ir 400 mikrogrami dienā. Satur citrusaugļos, riekstos, zaļajos salātos, pākšaugos. Turklāt folskābes preparātu papildu uzņemšanu, lai mazinātu attīstības malformāciju risku, ieteicams sākt jau grūtniecības sagatavošanās periodā un turpināt pirmajā trimestrī..
  • Jods - joda deficīts nelabvēlīgi ietekmē embrija nervu sistēmas veidošanos un ir nepieciešams normālai sievietes vairogdziedzera darbībai. Lai kompensētu joda trūkumu uzturā, ir jāiekļauj jodu saturoši produkti - jūras zivis, vīģes, dažādas jūras veltes. Plānojot grūtniecību, joda dienas normai jābūt 0,2 mg.
  • A vitamīns - grūtniecības laikā plānošana ir nepieciešama normālai reproduktīvās sistēmas darbībai, bet grūtniecības laikā - placentas veidošanai. Ieteicamā deva ir līdz 3000 SV / dienā. Satur zivju eļļā, burkānos, ķirbī, tomātos, sarkanās zivīs.
  • D vitamīns ir svarīgs sievietes reproduktīvās sistēmas normālai darbībai, augļa skeleta sistēmas augšanai. Sastāvā vistas olu dzeltenums, zivju eļļa, cietie sieri, ikri, sviests. Dienas norma ir 400 SV. Ir aizliegts pārsniegt dienas normu, jo D vitamīns uzkrājas organismā un var būt kaitīgs augļa veidošanās procesam..
  • C vitamīns - ir nepieciešams saistaudu veidošanai auglim un asinsvadu sieniņu stiprināšanai. Tā deficīts palielina membrānu plīsuma risku. Satur dārzeņos, dārza zaļumos, citrusaugļos, salātos, jāņogās, rožu gurnos.
  • B vitamīni - ir atrodami dažādos produktos (liellopu aknās, artišokos, pilngraudu maizē, kviešu dīgļos, graudaugos, pākšaugos, paprikā, kartupeļos, granātābolos). Šīs grupas vitamīni veicina augļa attīstības defektu novēršanu (B2), nepieciešami olbaltumvielu (B6) sintēzei..
  • Magnijs ir ļoti svarīgs grūtniecības sagatavošanās periodā. Tās deficīts var palēnināt augļa augšanu, provocēt abortu, eklampsiju. Magnija avoti ir: žāvēti aprikozes, zemesrieksti, brokoļi, banāni.

Jāpatur prātā, ka, plānojot grūtniecību un dažādos tās periodos, nepieciešamība pēc mikroelementiem ir atšķirīga. Tajā pašā laikā ir svarīgi ne tikai kompensēt viņu trūkumu, bet arī izvairīties no to pārdozēšanas. Tāpēc katram grūtniecības posmam ir izveidoti īpaši vitamīnu un minerālu kompleksi, piemēram, Complivit Trimestrum zāļu līnija.

Pirmā šo zāļu formula ir Complivit Trimesterum - pirmo trimestru var lietot, sākot no plānošanas perioda sākuma (1-2 mēnešus pirms plānotā ieņemšanas perioda) un līdz 13. grūtniecības nedēļai. Tas ietver nepieciešamo folijskābes, luteīna, cinka, joda, magnija, kalcija, dzelzs un vitamīnu fizioloģiskās devas, kas palīdz mazināt aborts agrīnā stadijā, nervu / sirds un asinsvadu sistēmas intrauterīno defektu veidošanos.

Tāpat šajā periodā sievietei ieteicams atteikties no kofeīnu saturošu produktu (Pepsi, Cola, kafija, šokolāde, stiprā tēja) lietošanas, jo kofeīns palielina vīrieša dzimumhormonu (androgēnu) ražošanu sievietes ķermenī, kas noved pie ovulācijas pārkāpuma un veicina sindroma attīstību. policistisko olnīcu, kas ir viens no neauglības cēloņiem. Tas attiecas arī uz saldajiem ēdieniem, kas satur lielu daudzumu cukura (kūkas, konditorejas izstrādājumi), kuru lietošana izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos organismā un attiecīgi palielinās insulīna ražošana..

Šo produktu ļaunprātīga izmantošana palielina arī policistisko olnīcu sindroma attīstības risku. Grūtniecības plānošanas posmā sievietes uzturā nedrīkst būt produkti, uztura bagātinātāju (krāsvielas, garšas pastiprinātāji, konservanti, ĢMO, hormoni), ātrās ēdināšanas, ēdienu pārtika, transtauki, kūpināta gaļa, desas, konservi. Kopumā uzturam vajadzētu būt pēc iespējas dabiskākam, pilnīgam un atbilstīgam sieviešu enerģijas izmaksām.

Grūtniecības plānošanas posmā uzturā ir jāiekļauj pienskābes baktērijas saturoši dabiski preparāti, piemēram, Linex, kas veicina zarnu mikrofloras normalizēšanu, jo zarnu disbiozes dēļ daudzām sievietēm var tikt traucēta vairāku noderīgu vielu sagremošana. Šajā periodā jūs varat ieteikt lietot zāles, lai sagatavotos grūtniecēm Pregnoton.

Atļautie produkti

Abu partneru uzturā, gatavojoties grūtniecībai, dabīgiem produktiem jābūt klāt:

  • Pirmie ēdieni, kas vārīti uz vājiem gaļas / zivju / dārzeņu buljoniem, pievienojot dažādas labības, kartupeļus un citus dārzeņus.
  • Zema tauku satura šķirņu (teļa gaļa, liellopu gaļa), mājputnu gaļas (tītara, vistas) un truša sarkanā gaļa, ko var ēst gabalos vai kotletes, kotletes, pudiņa, kotletes, gaļas un dārzeņu zraz veidā. Jūras / upju zivis, jebkura veida jūras veltes, jūraszāles.
  • Auksti presētas augu eļļas (olīvu, saulespuķu, linsēklu, kukurūzas), sviests, zivju eļļa.
  • Piena produkti / piena produkti ar zemu tauku saturu, sieri, ar labu panesamību - pilnpiens.
  • Maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem, kliju maizes, rudzu maizes, bez sviesta cepumiem / cepumiem.
  • Tvaika omlete vai mīksti vārītas vistas olas (1-2 nedēļā)
  • Biezputra no dažādām labībām, priekšroku dodot putrām no pilngraudu labības, rīsiem, spageti.
  • Dārzeņi / augļi (tomāti, paprika, kartupeļi, dažādu veidu kāposti, sīpoli, ķiploki, dārza garšaugi, gurķi, cukini, ķirbi, burkāni, bietes) un augļi (avokado, aprikozes, ananāsi, apelsīni, arbūzs, ķirši, bumbieri, greipfrūti, kivi, vīģes, citroni, mango, mandarīni, nektarīns, persiki, mango, banāni, feijoa, pomelo, plūmes, persimoni, persiki, ķirši, cepti saldskābie āboli, zīdkoks), gan neapstrādāti, gan pārstrādāti, pākšaugi.
  • Dabiski saldumi, rieksti, žāvēti augļi un sēklas (medus, ievārījums, bezē, zefīri, žāvēti aprikozes, rozīnes, vīģes, augļu un ogu marmelāde, pastille, valrieksti, ķirbju / saulespuķu sēklas).
  • Dzērieni (vāja tēja ar pienu, augļu un ogu kompoti, svaigi spiestas sulas, mežrozīšu buljons, zāļu tējas, negāzēts minerālūdens, cigoriņi).