Sieviešu dzimumorgānu uzturs

Sieviešu dzimumorgāni, kas ietver dzemdi un olvadus, olnīcas un maksts, kā arī klitoris, pubis, labia minora un labia minora, kā arī sievietes krūts, ķermenī veic trīs galvenās funkcijas. Proti, reproduktīvā, barošanas funkcija un sintezējošie hormoni. Olnīcu ražotie hormoni ir ļoti svarīgi sievietes ķermeņa veselībai, kas uzlabo vitalitāti un pagarina jaunību.

Tas ir interesanti:

1827. gadā vīrietis pirmo reizi ieraudzīja olu. Šis veiksminieks bija K.M. Bērs ir akadēmiķis no Sanktpēterburgas, kurš par atklājumu saņēma apbalvojumus un piemiņas medaļu ar gravējumu..

Noderīgi produkti sieviešu reproduktīvajai sistēmai

Sieviešu reproduktīvajai sistēmai ļoti svarīgi ir antioksidanti (E, C vitamīni), folijskābe, jods, magnijs, A un D vitamīni, omega 3, dzelzs, varš, olbaltumvielas, aminoskābe arginīns, lecitīns un kalcijs, kas atrodas šādos produktos:

Olas - satur lecitīnu, kas ir iesaistīts dzimumhormonu ražošanā, vitamīnu absorbcijā. Izvada toksīnus no ķermeņa. Iekļauts pārtikas produktu sarakstā, lai paaugstinātu garastāvokli, ir pilnīgs olbaltumvielu avots.

Treknās zivis (makrele, siļķe, lasis). Satur Omega 3. Tam ir pretiekaisuma iedarbība. Normalizē hormonālo līdzsvaru. Kopā ar jodu saturošiem produktiem, piemēram, jūras kāpostiem un valriekstiem, tas ir sieviešu onkoloģisko slimību profilakse. Būtiski sievietes krūšu veselībai un skaistumam.

Olīveļļa, sadīguši kviešu graudi, salāti. Satur E vitamīnu, kas ir viens no vissvarīgākajiem sieviešu veselībai. Piedalās dzimumhormonu ražošanā, ietekmē hormonālā cikla regulēšanu un palielina olšūnas apaugļošanas iespējas. Novērš mastopātijas attīstību.

Mežrozīšu, citrusaugļi, sīpoli. Satur C vitamīnu, kas ir labs antioksidants. Aizsargā, atjauno, stiprina sieviešu veselību. Laba onkoloģiskā profilakse..

Zaļumi un lapu dārzeņi. Bagātīgs folijskābes un magnija avots. Lapu dārzeņi labi attīra ķermeni. Tie ir nepieciešami arī mātes un augļa nervu sistēmas pilnvērtīgai darbībai. Tam ir pretiekaisuma iedarbība.

Jūras kāposti, feijoa. Satur lielu daudzumu joda. Tie ir primārā onkoloģiskā profilakse, nomāc PMS simptomus, uzlabo vielmaiņas procesus organismā..

Stēvija. Tas ir dabīgs saldinātājs. Attīra ķermeni, dziedē dzimumorgānu mikrofloru, aktivizē vielmaiņu. Pagatavots kā tēja.

Ķiploki. Veiksmīgi cīnās ar sieviešu iekaisuma slimībām. Sēra savienojumu klātbūtnes dēļ tas uzlabo imunitāti.

Kefīrs un jogurts uz dabīgās skābās. Bagāts ar B vitamīniem, olbaltumvielām un kalciju. Stimulējiet imūnsistēmu. Noderīga iekaisuma gadījumā.

Aknas, sviests, burkāni un sviests. Tie satur A vitamīnu, kas nepieciešams olnīcu pilnīgai darbībai..

Pilngraudu maize, nemizoti graudaugi, maizes rullīši, klijas. Sakarā ar tajos esošajiem B vitamīniem tie ir ļoti svarīgi gremošanas trakta aktivizēšanai. Nepieciešams nervu sistēmai. Piedalieties seksuālās vēlmes atjaunošanā.

Biškopības produkti. Bagāts ar mikroelementiem un vitamīniem B un C. Stipriniet imunitāti, piedalieties prolaktīna sintēzē.

Jūras veltes. Augstā vara satura dēļ jods un augstas kvalitātes olbaltumvielas ir ļoti nepieciešami reproduktīvajai sistēmai.

Vispārīgi ieteikumi

Reproduktīvās sistēmas veselībai sievietes ķermenim nepieciešami augstas kvalitātes olbaltumvielas (gaļa, zivis, biezpiens), dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām. Pilngraudu graudaugu un dārzeņu zupas, salāti ar austerēm, mīdijas, rapsis un kalmārus, biezpiens ar žāvētiem augļiem, zivju pīrādziņi ar tvaiku - tas ir tieši tas, kas nepieciešams reproduktīvās sistēmas pilnvērtīgai darbībai.

Neaizmirstiet par soju, kviešiem, auzām, lēcām, kā arī āboliem, burkāniem, granātāboliem, kas ir pilnvērtīgi fitoestrogēnu avoti, kas atbild par hormonālā līmeņa normalizēšanu.

Ilgstoša badošanās un nesabalansēta diēta, kā arī pārēšanās ļoti kaitē sieviešu veselībai..

Svara trūkums 3 reizes samazina bērna piedzimšanas iespējas! Ilgstošas ​​mono diētas pārkāpj dzimumhormonu ražošanu, kā arī izraisa krūšu “krišanu”.

Liekais svars samazina 2 reizes iespējas iegūt veselīgu bērnu un izraisa pasivitāti intīmajās attiecībās.

Alternatīvas metodes darba normalizēšanai un sieviešu reproduktīvās sistēmas tīrīšanai

Rakstā jau ir minēti fitoestrogēnu avoti, kas palīdz normalizēt sievietes ķermeņa hormonālo fonu. Dažos gadījumos fitoestrogēni ne tikai uzlabo sievietes labsajūtu, bet arī veicina audzēju rezorbciju, ko izraisa olnīcu nepareiza darbība..

  • Piemēram, sarkanais āboliņš ir ļoti noderīgs menopauzes gadījumā. Atjauno hormonālo fonu un pat “noņem” agri pelēkos matus.
  • Melilots. Uzlabo asinsriti krūtīs, atjauno tās tonusu. Veicina piena ražošanu.
  • Lungwort satur lielu daudzumu fitoestrogēnu. Nomāc lieko matu augšanu sievietes ķermenī (hirsutisms).

Spēcīga imūnsistēma ir nepieciešama, lai novērstu sieviešu iekaisuma slimības. Lai palielinātu imunitāti, ieteicams lietot tādus adaptogēnus augus kā citronzāle, žeņšeņs un eleutherococcus.

Uroģenitālā tīrīšana

Uroģenitālās sistēmas normālai darbībai nepieciešama regulāra toksīnu un citu piesārņotāju tīrīšana. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir rīsu tīrīšana, kurai ir unikālas īpašības, lai saistītu un izdalītu visas nevajadzīgās vielas.

Lai veiktu rīsu dzidrināšanu, pietiek ar to, lai tikai pa nakti iemērc rīsus, kas iepriekš mazgāti ūdenī. Katru rītu tukšā dūšā ir nepieciešams ēst 2-3 ēdamkarotes rīsu, kas vārīti nelielā ūdens daudzumā.

Kaitīgi produkti sieviešu reproduktīvajai sistēmai

  • Sāls. Izraisa pietūkumu. Īpaši kontrindicēts PMS tendences gadījumos.
  • Kafija, tēja, šokolāde. Negatīvi ietekmē piena dziedzeru audus. Palielina prolaktīna līmeni. Liels skaits izraisa nervu sistēmas pārmērīgu ekspozīciju.
  • Cukurs. Paaugstina insulīna līmeni organismā, kā dēļ var rasties dažādas dzimumorgānu iekaisuma slimības. Izraisa garastāvokļa svārstības.
  • Alkohols. Tas izjauc olnīcu darbību. Negatīvi ietekmē olšūnu veidošanos, izraisot to iznīcināšanu.

Šajā ilustrācijā esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par sieviešu reproduktīvās sistēmas pareizu uzturu, un mēs būsim pateicīgi, ja dalīsities ar attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Produkti, kas satur fitoestrogēnus sievietēm: saraksts, tabula

Ietekme uz ķermeni

Dabiskie hormoni ieguva popularitāti 2000. gados, pateicoties daudziem pētījumiem. Tika konstatēts, ka augos un noteiktos produktos esošās vielas pozitīvi ietekmē organismu..

Fitoestrogēni ir dabiski ķīmiski savienojumi. Tās ir līdzīgas aktīvajām vielām, kuras ražo cilvēka ķermenis. Vielu sastāvs nosaka to darbību kā estrogēnu. Jāatzīmē, ka augu hormoni veic arī apgriezto uzdevumu. Viņi vienlaikus darbojas kā antiestrogēni..

Uzmanību! Seksa steroīds ir atbildīgs par iekšējo orgānu darbu. Estrogēni veicina reproduktīvo funkciju. Koncentrācijas samazināšanās izraisa menopauzes izmaiņu parādīšanos ar atbilstošajiem simptomiem.

Fitoestrogēni ir nepieciešami pašu hormonu deficīta gadījumā. Pēc 40 gadiem saražoto steroīdu daudzums tiek samazināts. Tas prasa izmantot pārtikas produktus, kas ir dabiski barības vielu avoti..

Sievietes ķermenis spēj uzglabāt estrogēnus. To ievērojamā koncentrācija tiek atzīmēta zemādas taukos. Tas izskaidro, kāpēc plānas sievietes noveco agrāk..


Fitoestrogēni kompensē dzimumhormonu trūkumu

Estrogēna deficīta pazīmes un cēloņi

Sieviešu hormonu ražošana sākas pubertātes laikā. Estrogēna līmenis ietekmē menstruālā cikla regularitāti, seksuālo īpašību attīstību (sekundāro), spēju ieņemt un paņemt bērnu.

Uzmanību! Hormona trūkums ietekmē sievietes izskatu.

Estrogēna trūkums organismā var būt saistīts ar šādiem iemesliem:

  • hipofīzes patoloģija;
  • ķermeņa svara trūkums;
  • smēķēšana un alkohola lietošana;
  • audzēji (atkarīgi no hormoniem);
  • nootropikas un antidepresantu lietošana;
  • palielināta fiziskā aktivitāte;
  • vairogdziedzera slimība.

Uzmanību! Dzimumhormonu sintēzes samazināšanos izraisa arī nesabalansēts uzturs, kurā ir dzelzs un holesterīna deficīts.

Estrogēna ražošanas samazināšana, kad sieviete nonāk menopauzes laikā, tiek uzskatīta par normu. Hormonālā deficīta pazīmes ir izteiktākas pēc dzemdes un piedēkļu noņemšanas, kā arī olnīcu rezekcijas. Tieši šī iestāde ir atbildīga par estrogēna ražošanu.

Sieviešu hormoni. 20 pārtikas produkti ar augstu estrogēna līmeni

Kas jums ienāk prātā, izdzirdot frāzi sieviešu dzimuma hormoni? Attēls ar sievieti, kura garastāvokļa maiņas, nervu uzliesmojumu, pēkšņas svara izmaiņas, pastāvīgas galvassāpes dēļ izskatās slikta, nevis laba. Saraksts turpinās. Sieviešu hormonu estrogēni ir atbildīgi par to, kā sievietes uzvedas. Papildus menstruālā cikla regulēšanai tie ietekmē reproduktīvo orgānu, urīnceļu, sirds un asinsvadu un skeleta sistēmas, dzimumorgānu darbību, kā arī uzlabo ādas un matu stāvokli. Vai esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz estrogēna? Ja nē, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēnu un kas ir svarīga sievietes ķermenim, ieskaitot sēklas un riekstus, sojas pupas, svaigus un žāvētus augļus, dārzeņus, pākšaugus, dzērienus un garšaugus. Ar viņu palīdzību jūs varat veiksmīgi uzturēt lielisku veselību, sajust prieku par katru nodzīvoto dienu un saglabāt veselību daudzus gadus. Salīdziniet estrogēna līmeni katrā produktā, izdariet secinājumus un izvēlieties sev vispiemērotāko variantu.


Linu sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem estrogēna avotiem, tās ieņem augstāko pozīciju fitoestrogēnu saturošo produktu sarakstā. Papildus estrogēnam tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Flaxseed satur trīs reizes vairāk estrogēna nekā sojas pupas.

Dienas vērtība - 1 ēdamkarote izoflavonu - 22,5 mg, fitoestrogēni - 380 mcg (uz 100 gramiem)

Linu sēklas var pievienot veselām ēdieniem - jogurtiem, piena produktiem, graudaugiem, salātiem, galvenajiem ēdieniem, mājas cepšanai. 2. Sezama sēklas


Viņi ir bagāti ar lignāniem - hormoniem, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Sezama satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, veselīgus vitamīnus un minerālvielas..

Dienas norma ir aptuveni 30 grami. Lignānu saturs ir 11,2 mg, fitoestrogēnu - 8008,1 mcg (uz 100 gramiem).

Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas, ir mērces pagatavošana. Tos var pievienot arī zupām, galvenajiem ēdieniem, dārzeņiem un gaļai..

Man personīgi patīk apkaisīt sezama sēklas uz biezpiena, salātiem, kefīru, jogurtiem, gaļu un pat ceptiem kartupeļiem.


Produkts, kas satur lielu daudzumu estrogēna, ir soja. Tas satur fitoestrogēnus, kurus sauc par izoflavoniem, kas ietekmē metabolismu organismā..

Dienas vērtība - 1 glāze. Satur - izoflavoni - 23 mg, fitoestrogēni - 103920 mcg (uz 100 gramiem).

Sojas pupas var vārīt līdz vārīšanai, un pēc tam pievienojiet tās dažādiem ēdieniem. Papildus estrogēnam tie satur arī veselīgu uzturvielu devu..

4. Sojas piens

Kopā ar soju, tas ir arī bagāts fitoestrogēnu avots un noder menstruālo problēmu - asu sāpju un kaites - mazināšanai..

Dienas vērtība - 200 ml saturs: izoflavoni - 30 mg, fitoestrogēni - 2957, 2 mcg (uz 100 gramiem).

Sojas pienu var iegādāties kā gatavu produktu un patērēt dienas laikā vienas ēdienreizes vietā. Jūs to varat pievienot arī piena putrām, aizstājot tās ar parasto govs pienu. 5. Sojas jogurts

Tas ir arī pazīstams kā biezpiena jogurts, lai arī tas ir izgatavots no sojas piena un ir lielisks fitoestrogēnu avots..

Dienas vērtība - 200 grami Satur: izoflavoni - 21 mg, fitoestrogēni - 10275 mcg (uz 100 g)

Sojas jogurtu var patērēt kā atsevišķu pilnvērtīgu produktu vai kā daļu no pagatavotiem ēdieniem. Tajā varat pievienot augļus un riekstus, baudot veselīgu un garšīgu ēdienu..


Sojas biezpienu - tofu - gatavo tieši no sojas piena. Tas ir pieejams mīkstā un cietā pakāpē un palīdz palielināt estrogēna līmeni organismā..

Dienas vērtība - 90 grami saturs: izoflavoni -20 mg, fitoestrogēni - 27150 mcg (uz 100 gramiem).

Tofu ir universāls produkts, ko var izmantot kā sastāvdaļu zupu, salātu un karija pagatavošanā. To var cept kopā ar vienu vai vairākiem jūsu izvēlētiem dārzeņiem un pagatavot gardu uzkodu vai salātus. Rieksti


Starp visiem riekstiem tie satur lielāko fitoestrogēnu daudzumu..

Dienas vērtība - 28 grami saturs: izoflavoni - 49,5 mg, fitoestrogēni - 382,5 μg (uz 100 gramiem)

Pistācijas var ēst neapstrādātas un ceptas, kā arī pievienot ēdieniem, salātiem, jogurtiem, konditorejas izstrādājumiem, šokolādei. 8. Valrieksti

Tos uzskata par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Bagāts ar fitoestrogēniem, olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, plašu derīgo uzturvielu klāstu.

Dienas vērtība - 28 grami Satur: izoflavoni - 14,9 mg, fitoestrogēni - 26 mikrog (uz 100 gramiem)

Valriekstus var pievienot salātiem, pārkaisa ar augļiem, saldējumu vai jogurtu. Lietojiet atsevišķi vai kopā ar citiem riekstiem, kombinējiet ar saldumiem, dārzeņiem, augļiem, kūkām un cepumiem.


Kopā ar iepriekš uzskaitītajiem riekstiem tas ir arī labs fitoestrogēnu avots un viens no visbiežāk sastopamajiem riekstiem tirgū..

Dienas vērtība - 28 grami Saturs: Fitoestrogēni - 34,5 mcg (uz 100 gramiem)

Zemesrieksti tiek ēst neapstrādāti vai cepti, pievienoti ēdieniem, tiek gatavots zemesriekstu sviests.

10. Žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes


Žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes tiek klasificētas kā veselīgs ēdiens, kas bagāts ar fitoestrogēniem, kā arī šķiedrvielām. Šo augļu žāvēšanas process palielina fitoestrogēnu, minerālvielu un vitamīnu daudzumu..

Žāvētu aprikožu dienas norma ir 130 grami, žāvētu plūmju - 248 grami. Sastāvs attiecīgi: fitoestrogēni - 445,5 mikrogrami un 177,5 mikrogrami (uz 100 gramiem).

Žāvēti augļi ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi ēdieni. Varat tos izmantot kā uzkodas dienas vidū vai nelielu daudzumu ievietot maisā, vienmēr ar jums, lai, ja jūtaties izsalcis, starp ēdienreizēm varētu ēst veselīgu un garšīgu ēdienu..

11. Lucernas asni

Ēšana lucernas sadīgušos graudos ir labākais veids, kā palielināt estrogēna līmeni. Tajos ir maz ogļhidrātu, kaloriju, tie ir veselīgi un pilnvērtīgi..

Dienas vērtība - 33 grami Satur: izoflavoni - 130 mg, fitoestrogēni - 441,4 mcg (uz 100 gramiem)

Diedzētus lucernas graudus var pievienot salātiem, zupām, sviestmaizēm, kas ievērojami uzlabos ēdiena kvalitāti.

12. Diedzētas sēņu pupas


Papildus estrogēnam tie ir lielisks dzelzs, B vitamīnu un šķiedrvielu avots..

Dienas vērtība - 104 grami saturs: izoflavoni - 239 mg, fitoestrogēni - 495 mcg (uz 100 gramiem)

Tos var vārīt, pievienot salātiem vai zupām.

13. Zaļās pupiņas

Tajos ir maz kaloriju un daudz barības vielu. Zaļās pupiņas ir arī lielisks dzelzs avots, kas uzlabo sieviešu auglību..

Dienas vērtība - 110 grami saturs: izoflavoni - 42,9 mg, fitoestrogēni - 105,8 mcg (uz 100 gramiem)

Zaļās pupiņas var pievienot ceptiem dārzeņiem vai frī kartupeļiem. Tie ir garšīgi ar rīsiem un kariju..


Tie tiek uzskatīti par vienu no gardākajiem un veselīgākajiem augļiem - tie ir bagāti ar fitoestrogēniem un satur daudz barības vielu. Persiki palīdz samazināt sirds slimību, insulta un vēža risku.

Dienas vērtība - 175 grami saturs: izoflavoni - 4,55 mg, fitoestrogēni - 64,5 (uz 100 gramiem)

Persikus ēd atsevišķi, pievieno desertiem, saldējumam, smalkmaizītēm, izspiestai sulai.

Viņa tiek uzskatīta par vienu no labākajām ogām. Tas ir ne tikai labs veselībai, bet arī labvēlīgi ietekmē ādu un matus, palielina iekšējo enerģiju un palīdz samazināt svaru.

Dienas vērtība - 152 grami Satur: izoflavoni - 3,65 mg, fitoestrogēni - 51,6 mcg (uz 100 gramiem)

Zemenes ēd neapstrādātas, pievieno jogurtiem, auzu pārslām, konditorejas izstrādājumiem, sajauc ar citiem augļiem traukos un tiek pagatavoti garšīgi kokteiļi. Pākšaugi

Tie tiek uzskatīti par ārkārtīgi veselīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar estrogēnu, šķiedrvielām un tādām barības vielām kā dzelzs, folijskābe un kalcijs. Līdzīgs sastāvs palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni organismā..

Dienas vērtība - 179 grami Saturs: izoflavoni - 70 mg, fitoestrogēni - 72,7 mcg (uz 100 gramiem)

Ir daudz veidu, kā izbaudīt baltās pupiņas. Jūs varat ēst vārītu, pievienot zupām, borščiem, salātiem, pagatavot garšīgus pikantus ēdienus.


Tie ir tik noderīgi, ka tos var lietot katru dienu. Tie palielina sieviešu auglību un ir lielisks augu olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu, veselīgu vitamīnu un minerālvielu avots..

Dienas vērtība - 172 grami Saturs - 5330 mcg (uz 100 g)

Melnās pupiņas ir noderīgas pievienošanai zupām un salātiem - īpaši ar burkāniem un gurķu šķēlēm.

18. Sarkanvīns


Tas satur fitoestrogēnu, ko sauc par resveratrolu, kas palielina estrogēna līmeni organismā un samazina sirds slimību risku.

Dienas vērtība - 30 ml saturs: izoflavoni - 4,95 g, fitoestrogēni - 53,9 mcg (uz 100 gramiem)

Sarkanvīns ir noderīgs mērenās devās kopā ar uzkodām, piemēram, grauzdētiem zemesriekstiem, zemenēm, persikiem, tofu sieru. Ārsti sievietēm iesaka ne vairāk kā normu dienā un ne vairāk kā divus - vīriešiem.


Īpaši bagāta ar izoflavoniem, tai ir daudz ieguvumu veselībai, tā attīra asinsvadus, palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērš sirds slimības..

Dienas vērtība - 3 krustnagliņas saturs: izoflavoni -1,8 mg, fitoestrogēni - 603,6 mcg (uz 100 gramiem)

Ķiplokus ēd svaigus, pievieno salātiem, zupām, kartupeļiem, makaroniem, gaļai, sautē, lai uzlabotu garšu un pievienotu aromātu.
20. Gudrais


Par šo garšaugu ir atsevišķa ziņa “Salvijas garšaugs - ieguvumi veselībai, ādai un matiem”, kurā varat uzzināt daudz interesanta un uzzināt noderīgas receptes..

Ir svarīgi saprast, ka nepietiekams hormonu daudzums nelabvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, uz ko norāda svara pieaugums, bezmiegs, matu izkrišana, hronisks nogurums, stress, pārmērīga svīšana un agrīna menopauze. Estrogēni palīdz līdzsvarot visas ķermeņa funkcijas, uzlabo vielmaiņu, seksuālās funkcijas, holesterīnu, vispārējo kaulu stāvokli un novērš pirmsmenopauzes sindromu.

Balstoties uz iepriekš teikto, atcerieties, ka sieviešu dzimuma hormoni estrogēns ir nepieciešami ķermenim. To nevajadzētu atstāt novārtā. Katru dienu patērējiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēniem, tāpēc dienas deva sasniedz 30-50 mg. Šajā gadījumā es deru, ka pat vecākā un vecākā vecumā jums nav jāuztraucas par savu veselību, un jūs būsit laimīgs daudzus, daudzus gadus.

Persiki

Persiki - saldi augļi ar dzeltenīgi baltu mīkstumu un fleecy ādu.

Tie ir ne tikai bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, bet satur arī daudzus fitoestrogēnus, kas pazīstami kā lignāni ().

Pētījumu analīze rāda, ka diētas, kas bagātas ar lignāniem, sievietēm pēcmenopauzes periodā par 15% var samazināt krūts vēža attīstības risku. Varbūt tas ir saistīts ar lignānu ietekmi uz estrogēna ražošanu un līmeni asinīs, kā arī tā izpausmi organismā ().

Persiki ir saldi, garšīgi augļi, kas ir bagāti ar dažādām barības vielām. Tie satur lielu daudzumu lignānu - fitoestrogēna veidu.

Kviešu klijas

Kviešu klijas ir vēl viens koncentrēts fitoestrogēnu, īpaši lignānu () avots.

Daži ilgstoši pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka šķiedrvielām bagātas kviešu klijas pazemina estrogēna līmeni serumā sievietēm (,).

Tomēr šie rezultāti, iespējams, bija saistīti ar augstu šķiedru saturu kviešu klijās un pēc izvēles ar lignāna saturu ().

Galu galā ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu kviešu kliju ietekmi uz cirkulējošā estrogēna līmeni cilvēkiem..

Kviešu klijas ir bagātas ar fitoestrogēniem un šķiedrvielām, kas var pazemināt estrogēna līmeni. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu..

Fitoestrogēni, kas atrodami pārtikā un ārstniecības augos, palīdzēs normalizēt hormonus un atbrīvoties no daudzām slimībām, ko izraisa hormonālie traucējumi. Sievietes menopauzes laikā ievērojami uzlabos dzīves kvalitāti.

Aizpildot no tā izrietošo estrogēna deficītu, dāma atbrīvosies no nepatīkamiem menopauzes simptomiem, uzlabos psihoemocionālo stāvokli un pagarinās jaunību. Bet pirms ārstēšanas turpināšanas kundzei jāveic asins analīzes un jākonsultējas ar ārstu. Atcerieties, ka mērenībā un estrogēnā viss ir labi, ieskaitot.

Ko jūs zināt par fitoestrogēniem?

sezama sēklas

Sezama sēklas ir mazas, šķiedrvielām bagātas sēklas, kuras parasti pievieno Āzijas ēdieniem, lai pievienotu maigu kraukšķīgumu un riekstu garšu..

Papildus citām svarīgām barības vielām tie satur arī diezgan daudz fitoestrogēnu..

Vienā pētījumā atklājās, ka sezama sēklu pulvera patēriņš var ietekmēt estrogēna līmeni sievietēm pēcmenopauzes periodā ().

Sievietes šajā pētījumā 5 nedēļas katru dienu patērēja 50 gramus sezama sēklu pulvera. Tas ne tikai palielināja estrogēna aktivitāti, bet arī uzlaboja holesterīna līmeni asinīs ().

Sezama sēklas ir spēcīgs fitoestrogēnu avots. Tika atklāts, ka regulārs sezama sēklu patēriņš palielina estrogēna aktivitāti sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Sojas pupas un Edamame

Sojas pupas pārstrādā daudzos augu pārtikas produktos, piemēram, tofu un tempeh. Tos var patērēt arī veselus, piemēram, edamame.

Edamame ir zaļas, nenogatavojušās sojas pupas, kuras bieži pārdod saldētās un nemizotās neēdamās pākstīs..

Gan soja, gan edamams ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, un tie ir bagāti ar olbaltumvielām un daudziem vitamīniem un minerālvielām (,).

Tie ir arī bagāti ar fitoestrogēniem, kas pazīstami kā izoflavoni ().

Sojas izoflavoni var izraisīt estrogēniem līdzīgu darbību organismā, imitējot dabiskā estrogēna iedarbību. Tie var palielināt vai samazināt estrogēna līmeni asinīs ().

Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras 12 nedēļas lietoja sojas olbaltumvielu piedevas, piedzīvoja mērenu estrogēna līmeņa pazemināšanos asinīs, salīdzinot ar kontroles grupu..

Pētnieki ir ierosinājuši, ka šī iedarbība var palīdzēt aizsargāties pret noteikta veida krūts vēzi..

Sojas izoflavonu ietekme uz cilvēka estrogēna līmeni ir sarežģīta. Galu galā ir nepieciešams vairāk pētījumu, pirms var izdarīt secinājumus..

Sojas pupas un edamame ir bagātas ar izoflavoniem - fitoestrogēna veidu. Sojas izoflavoni var ietekmēt estrogēna līmeni asinīs, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu..

Pārtika, kas bagāta ar estrogēniem sievietēm: sīks saraksts, tabula

Estrogēns sieviešu pārtikā ir atbildīgs ne tikai par pievilcīgu izskatu, bet arī par labsajūtu. Ir svarīgi uzturēt veselīgu hormona līdzsvaru organismā, un tas jums jāzina, kur tas atrodams visvairāk.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu?

Dzimumhormonu estrogēnus bieži sauc par sieviešu dzimuma hormoniem, tas ir saistīts ar faktu, ka tieši sieviešu ķermenī tie dominē un ir atbildīgi gan par labsajūtu, gan par ārējo pievilcību. Sieviešu matu un ādas stāvoklis, reproduktīvās sistēmas darbs un libido ir atkarīgs no viņu līmeņa. Ar normālu dzimumhormonu daudzumu palielinās bērna bezatbildības iespējamība, un paātrinās atveseļošanās pēc dzemdībām.

Estrogēnus sieviešu ķermenī neatkarīgi ražo virsnieru dziedzeri un dzimumdziedzeri. Hormoni nāk arī ar dažiem pārtikas produktiem:

  • piena un sojas;
  • rieksti, graudaugu sēklas un garšaugi;
  • dārzeņi, augļi un žāvēti augļi;
  • pākšaugi;
  • daži dzērieni, piemēram, kafija.

Dzīvnieku izcelsmes pārtikā ir dzimumhormoni, kas līdzīgi cilvēka ķermeņa sintezētajiem. Augu pārtika, ko galvenokārt izmanto hormonālā līmeņa uzturēšanai, satur fitoestrogēnus. Tās ir nesteroīdās vielas, kas ķīmiskajā struktūrā atgādina parastos hormonus..

Lielos daudzumos estrogēns

Starp daudzajiem produktiem, kur ir dabiski estrogēni, mēs īpaši varam izcelt dažus. Tajos lielākoties ir sastopami sieviešu dzimuma hormonu analogi, un uzturā viņiem jāpievērš vislielākā uzmanība.

Sēklas

Sieviešu dzimumhormoni atrodas graudaugu sēklās, īpaši daudz no tiem ir atrodami sezama un linu sēklās. Lai iegūtu fitoestrogēnu dienas devu, vienkārši apēdiet 1 lielu karoti mazu sēklu.

Sezama un linu priekšrocības sniegs ne tikai sieviešu reproduktīvo sistēmu. Turklāt tie palīdzēs attīrīt toksīnu zarnas, veicinās svara zudumu un piesātinās ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām..

Rieksti

Svaigi rieksti ir bagāts izoflavonu - dabiskas izcelsmes fitohormonu - avots. Sieviešu veselībai ir īpaši noderīgi patērēt:

  • Pistācijas
  • mandeles un indijas;
  • valrieksti.

Lai iegūtu ikdienas estrogēna līmeni, sievietei vienkārši jāapēd tikai 30 g pistāciju vai 100 g mandeles un indijas. Rieksti ir jālieto neapstrādāti, tos neapcepot. Termiskās apstrādes laikā daļa barības vielu sastāvā tiek iznīcināta.

Sojas produkti

Estrogēni atrodas visos sojas produktos - piena, gaļas aizstājējos, jogurtos un sojas izcelsmes sieros. Lai papildinātu estrogēna līmeni, pietiek ar ēst apmēram 100 g tofu siera vai izdzert 1 glāzi sojas piena dienā. Hormonālajam fonam tas būs ļoti noderīgi..

Dārzeņi

Gandrīz visos dārzeņos dažādā daudzumā ir augu fitoestrogēni. Lielākoties tie satur ziedkāpostus un brokoļus, ne velti tiek uzskatīts, ka regulāra šo produktu lietošana labvēlīgi ietekmē sieviešu formu krāšņumu.

Lai iegūtu estrogēnu, varat izmantot arī tomātus un baklažānus, ķiplokus, gurķus un bietes, burkānus un selerijas. Liela dārzeņu priekšrocība ir to zemā kaloritāte, tie nekaitē skaitlim.

Žāvēti augļi

Noderīgi produkti ar augstu estrogēna saturu ir žāvēti augļi, jo īpaši žāvēti aprikozes, dateles un žāvētas plūmes. Tiesa, lietojot tos, sievietēm ir jāatceras par žāvētu augļu augsto kaloriju saturu un jāievēro nelielas devas.

Augļi

Svaigi augļi ir bagāti ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar fitohormoniem. Visvairāk estrogēna pārtikas produktos sievietēm no 50 gadu vecuma var atrast aprikozēs un persikos, granātābolos un papaijā, vīnogās un ķiršos.

Jūs varat iegūt sieviešu dzimuma hormonus, arī no augļu sulas. Bet tas attiecas uz svaigi spiestiem dzērieniem ar pilnīgi dabīgu sastāvu. Veikalu sulās ir pārāk daudz konservantu un garšu, un barības vielu saturs tajās ir zems..

Pākšaugi

Lai uzturētu normālu estrogēna līmeni, varat izmantot jebkurus pupiņu produktus - pupiņas, zaļos zirņus, melnās un baltās pupiņas, lēcas. Tikai 150 g pupiņu dienā pilnībā kompensēs dzimumhormonu trūkumu sievietēm. Bet pirms lietošanas pārtikā pupiņas un pupiņas jāvāra, svaigā veidā ir atļauts ēst tikai zirņus.

Garšaugi

Garšaugi no zāļu kategorijas ir labs pārtikas produktu estrogēna avots sievietēm. Starp tiem var uzskaitīt:

  • kumelīšu un salvijas;
  • lakrica sakne un apiņi;
  • žeņšeņa un liepu ziedi;
  • arnika un sarkanais āboliņš.

Viņi izmanto žāvētus garšaugus, viņi gatavo tējas, uzlējumus un novārījumus. Augu izcelsmes līdzekļiem ir spēcīga, bet viegla iedarbība un tie palīdz tikt galā ar dzimumhormonu deficītu sievietēm ne sliktāk kā sintētiskās narkotikas.

Vislabāko efektu dod salvijas tēja - 500 ml verdoša ūdens lielu karoti zāles novāra un uzstāj pusstundu, pēc tam ar nelielu intervālu to patērē visu dienu. Jūs varat arī pagatavot apiņu novārījumus, ceļmallapa, žāvētu aveņu un piparmētru lapas.

Dabīgā kafija sievietēm satur nelielu daudzumu estrogēna. Hormonālo fonu nav iespējams pielāgot tikai ar tā palīdzību. Būtu nepieciešams dzert lielos daudzumos, un kafijas dienas devu ieteicams ierobežot līdz 2 tasēm.

Bet, lai uzturētu labu estrogēna līmeni sievietēm, kafija ir laba. Saprātīgi lietojot, tas nekaitē hormonālajai sistēmai, bet uzlabo gremošanu un paaugstina modrību.

Piena produkti

Piena produkti satur dzīvnieku izcelsmes estrogēnus, tāpēc tiem ir augsta vērtība. Dzimumhormoni ir atrodami ne tikai pašā pienā, bet arī dabīgajā kefīrā, jogurtos, sviestā un cietajos sieros.

Ēšana ar raudzētiem piena produktiem ir labvēlīga hormoniem sievietēm. Bet tajā pašā laikā laktozes nepanesības gadījumā no piena un tā atvasinājumiem būs jāatsakās; šajā gadījumā labāk ir aprobežoties tikai ar fitohormonu stādīšanu.

Produktu tabula, kas satur estrogēnus

Tabula palīdz novērtēt produktus, kas palielina estrogēnu sievietes ķermenī. Tajā uzskaitīti produkti ar maksimālo sieviešu dzimumhormonu saturu:

Estrogēna saturs mikrogramos uz 100 g

Interesanti, ka 100 ml sarkanvīna ir aptuveni 53 mcg estrogēna. Tomēr nav ieteicams paaugstināt hormonu līmeni sievietēm, kas lieto alkoholu. Ir atļauts dzert tikai brīvdienās un ļoti mazos daudzumos..

Estrogēnu saturošu produktu lietošanas noteikumi

Dabiski estrogēni pārtikas produktos var atbalstīt hormonus sievietēm. Bet jums tie jāizmanto saskaņā ar vairākiem noteikumiem:

  1. Regulāri ir nepieciešams ēst dabiskos estrogēnus pārtikā. Veselīgu dārzeņu, augļu vai sēklu vienreizēja lietošana nepalīdzēs normalizēt hormonālo fonu.
  2. Produktiem, kas satur estrogēnu, jābūt augstas kvalitātes un svaigiem. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību dabiskumam, hormonālajam fonam ir noderīgi tikai dārzeņi bez nitrātiem un sojas produkti bez ĢMO..
  3. Izvēloties produktus ar fitoestrogēniem, ieteicams ievērot sezonalitātes principu. Vasarā labāk ir ēst vairāk augļu un dārzeņu, ziemā pievērst uzmanību riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem..
  4. Ēdiet dārzeņus un augļus svaigā veidā ar lielu daudzumu estrogēna hormonu, tas pats attiecas uz sēklām un riekstiem. Termiskās apstrādes laikā daļa barības vielu produktu sastāvā tiek iznīcināta, tāpēc tām vairs nav izteiktas ietekmes uz hormonālo fonu.
  5. Piena produkti var būt vērtīgs dzīvnieku estrogēna avots, ja tauku līmenis ir augsts. Vājpiens, kefīrs, biezpiens un siers ir noderīgi skaitlim, taču tiem praktiski nav ietekmes uz hormonālās sistēmas stāvokli..

Produkti, kas satur estrogēnu sievietēm ar menopauzi, ir labvēlīgi visam ķermenim. Ar vecumu hormonālais fons sāk mainīties, un tas atspoguļojas ne tikai sieviešu auglībā. Var ciest locītavas un asinsvadi, sirds un nervu sistēmas. Augu bāzes estrogēni pārtikas produktos maigi iedarbojas uz ķermeni un nedod blakusparādības, kā tas bieži notiek mākslīgo hormonālo piedevu gadījumā.

Lietojot estrogēnus ēdienus, ir svarīgi ievērot veselīga uztura principus un nepārsniegt saprātīgas devas. Ja patērējat pārāk daudz sojas, piena, dārzeņus vai augļus, tas sabojās, īpaši gremošanu.

Secinājums

Estrogēns pārtikas produktos sievietēm ir ļoti noderīgs veselīga ķermeņa uzturēšanai. Vienkārši un pieejami dārzeņi, augļi un rieksti palīdz uzturēt normālu hormonālo līdzsvaru, un ārstniecības augus saturošus ārstniecības augus lieto pat.

Kas jāiekļauj sievietes uzturā: produkti, kas satur estrogēnu

Sakarā ar sabalansēto estrogēnu sieviešu dzimumhormonu līmeni organismā dāmas iziet lielāko daļu feministu procesu. Šie hormoni ļauj saglabāt skaistumu un aktivitāti, jaunību un pozitīvu attieksmi. Un jebkurā virzienā estrogēna līmenis svārstās - samazinot vai strauji uzkrājoties - sievietes ķermenī notiks destruktīvas izmaiņas. Īpaši svarīgi ir kontrolēt sieviešu dzimumhormonu ražošanas līmeni, gatavojoties ieņemšanai vai sākotnējā menopauzes posmā, kad estrogēna deficīts var izraisīt vēža, sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstību.

Estrogēnu ražo olnīcas sievietēm un abu dzimumu virsnieru garozā. Šajā procesā tiek iesaistīti androgēni (kā avots), taukaudi (kā alternatīva androgēniem) un aromatāze. Lai kompensētu sieviešu dzimumhormonu deficītu, jums vajadzētu arī līdzsvarot uzturu un pārliecinieties, ka ēst produktus, kas satur estrogēnu. Kādi pārtikas produkti jāiekļauj diētā, lai normalizētu estrogēna līmeni?

Estrogēna funkcijas sievietes ķermenī

Sieviešu dzimumhormonu ietekme uz izskatu, garastāvokli un ieņemšanu ir nenovērtējama. Estrogēni nodrošina visas sievietes ķermeņa atšķirīgās iezīmes un ir atbildīgas par dzemdībām.

Estrogēni veidojas no androgēniem - vīriešu dzimumhormoniem, izmantojot fermentu aromatāzi. Pastāv trīs sieviešu dzimumhormonu veidi: estrons, estriols, estradiols.

Estrogēna ietekme uz sievietes ķermeni:

  • nodrošināt pigmentāciju dzimumorgānu rajonā un sprauslu rajonā;
  • stimulē dzemdes, piena dziedzeru augšanu un attīstību;
  • ar viņu palīdzību veidojas sekundāras seksuālās īpašības;
  • endometrija lobīšanās un menstruācijas notiek arī estrogēna līdzsvara dēļ;
  • stimulē arī vara, dzelzs, tiroksīna koncentrācijas palielināšanos;
  • nodrošina antiaterosklerozes efektu;
  • kaulu audu metabolismā nevar iztikt bez estrogēna.

Abonējiet mūsu Facebook lapu!

Sieviešu dzimumhormoniem ir stimulējoša ietekme uz hipotalāmu, kas veido raksturīgu "seksuālu" uzvedību (koķetēšana, flirts, nepieciešamība rūpēties par sevi, lai iepriecinātu pretējā dzimuma pārstāves).

Kā estrogēna deficīts ietekmē sievietes ķermeni

  • svara pieaugums vai tā strauja samazināšanās;
  • karstās zibspuldzes (stipra svīšana, palielināta asiņu pieplūde ādā, īpaši uz sejas);
  • nogurums un kairinājums;
  • slikts garastāvoklis, pēkšņa garastāvokļa maiņa (smiekli, asaras), depresija;
  • samazināta dzimumtieksme, apātija.

Ar nepietiekamu sieviešu dzimumhormonu daudzumu ģenētiskās patoloģijas ietekmē vai ar menopauzi pavada arī matu izkrišana un trausli nagi, miega problēmas un kaulu audu veidošanās organismā.

Kas ir fitoestrogēni, augu estrogēni

Modes prefikss ir fito spējīgs nomierināt sievietes: galu galā dabā ir augu savienojumi (nevis hormoni), kas sievietes ķermenī spēj rīkoties tāpat kā estrogēni, taču viņu spēks ir daudz mazāks. Tomēr fitoestrogēni ir nepieciešami arī ķermenim, tāpat kā saražotie estrogēni - hormoni. Augu estrogēni ir trīs formās: izoflavonoīdi, lignāni, kumestāni.

Abonējiet mūsu Instagram lapu!

Fitoestrogēnu lietošana var palīdzēt ar strauju sieviešu hormonu samazināšanos, piemēram, pēc dzemdībām, lai stabilizētu hormonālo fonu. Pietiek tikai noteikt, kurus produktus, kas satur estrogēnu, var patērēt bieži, bet kādus tikai dažreiz. Daži pētījumi liecina, ka estrogēnus saturošu ēdienu lietošana uzturā atvieglo menopauzi un pēcdzemdību depresijas nepatīkamās sekas tiek novērstas..

Kā kompensēt sieviešu hormonu deficītu: estrogēnus saturoši pārtikas produkti

Ar plānotas diētas palīdzību ir iespējams nodrošināt papildu augu savienojumu plūsmu, kas atgādina estrogēnus.

Top - 4 produkti, kas satur estrogēnu

Kafija ir uzmundrinošs dzēriens, kas var pamodināt ķermeni, uzmundrināt, piepildīt ar vitalitāti. Arī kafija paaugstina estrogēna līmeni sievietes ķermenī. To apstiprina pētījums, kurā tika pārbaudītas sievietes, kuras dienā patērēja līdz 500 ml dzēriena. 90% šo sieviešu dzimumhormonu estrogēna līmenis bija par 70% augstāks. Dzerot kafiju galvenais nav pārspīlēt - aizraušanās ar uzmundrinošu dzērienu nedrīkst kaitēt ķermenim.

Linu sēklām ir daudz priekšrocību lietošanai: ķermeņa attīrīšana, šūnu atjaunošana, kuņģa-zarnu trakta uzlabošana. Turklāt flaxseed var palielināt estrogēna daudzumu. Vislabāk ir ņemt maltas sēklas. Dzeriet tos ar lielu daudzumu ūdens. Jūs varat uzņemt ne vairāk kā 2 ēdamkarotes sēklu dienā.

Aprikozes vai žāvēti aprikozes satur augu estrogēnus, to lietošana bagātinās organismu ar karotīnu, A un B vitamīnu.

Pākšaugi - zirņi, lēcas, pupiņas, aunazirņi. Izoflavonoīdu daudzums pārsniedz. Lēcas ir īpaši noderīgas - tās papildina olbaltumvielu rezerves un nodrošina organismu ar triptofānu, kas nepieciešams serotonīna - laba garastāvokļa un laimes hormona - ražošanai.

Arī fitoestrogēns ir atrodams: žeņšeņa saknē, apiņā, kumelītēs un liepā, salvijā.

Protams, neviens augu estrogēns nevar aizstāt tāda paša nosaukuma sieviešu dzimuma hormonu. Tāpēc sievietei ir ļoti svarīgi uzraudzīt hormonālo fonu un regulēt jebkura hormona - gan dzimumorgānu, gan vairogdziedzera - ražošanu. Izskats un svars nekavējoties cieš no hormonu nelīdzsvarotības sievietes ķermenī.

Vairāk noderīgas informācijas mūsu Youtube kanālā:

Sieviešu veselībai: 7 veselīgi produkti ar augstu estrogēna līmeni

Estrogēns ir hormons, kas veicina seksuālo un reproduktīvo attīstību. Lai arī tas atrodas vīrieša ķermenī, tam ir nozīmīgāka loma reproduktīvā vecuma sievietēm, jo ​​tas ietekmē menstruālā cikla regulēšanu, piena dziedzeru augšanu un attīstību, ir atbildīgs par pusaudžu meiteņu seksuālo attīstību, regulē glikozes metabolismu un vēl daudz ko citu..

Mēs jums sakām, kādiem produktiem vajadzētu būt sievietes uzturā, lai pilnvērtīgi attīstītos un nodrošinātu veselību..

Zema estrogēna līmeņa simptomi:

Zemu estrogēna līmeni organismā var izjust pusaudžu meitenes vai sievietes, kas tuvojas menopauzei. Bet ne tikai šajos periodos, jūs varat sastapties ar zemu estrogēna līmeni organismā.

Bieži ķermeņa zemā estrogēna simptomi var ietvert:

  • neregulāras vai neesošas menstruācijas;
  • garastāvokļa maiņas;
  • sāpes piena dziedzeros;
  • nogurums;
  • problēmas ar koncentrēšanos;
  • galvassāpes;
  • sāpīgs dzimumakts;
  • urīnceļu infekcijas (UTI).

Arī viens no zemā estrogēna līmeņa simptomiem sievietēm var būt trausli kauli, jo šis hormons darbojas kopā ar kalciju un D vitamīnu. Ja savlaicīgi nekonsultējaties ar ārstu, lai apstiprinātu diagnozi, tas var izraisīt sieviešu neauglību.

Kas izraisa zemu estrogēna līmeni?

Tā kā estrogēns tiek ražots olnīcās, viss, kas ietekmē šīs sieviešu dzimumdziedzeri, ietekmē arī hormonu līmeni. Galvenie cēloņi, kas izraisa zemu estrogēna līmeni, var būt šādi:

  • pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
  • ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija;
  • hroniska nieru slimība;
  • traucējumi hipofīzē;
  • Tērnera sindroms.

Sievietēm virs 40 gadiem zems estrogēna līmenis var sludināt menopauzes sākumu. Šo periodu sauc par perimenopauzi vai premenopauzi..

Kādus ēdienus ēst, lai uzturētu estrogēna līmeni?

1. Linu sēklas

Linu sēklu sastāvā ietilpst lignāni - augu izcelsmes savienojumi, kuriem piemīt antioksidanta un estrogēna īpašības. Pētījumi apstiprina, ka šis komponents palīdz samazināt krūts vēža attīstības risku, īpaši sievietēm pēc menopauzes.

Saskaņā ar Kanādas pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 6000 sieviešu, tiem, kas ēd linu sēklas, ir par 18% mazāks risks saslimt ar krūts vēzi.

2. Sojas un zaļās pupiņas edamame

Patlaban vislabāk tiek pētīti fitoestrogēni, kas atrodas sojā un sojas produktos..

Edamame sojas un zaļās pupiņas ir bagātas ar fitoestrogēnu izoflavonu, kas var ietekmēt estrogēna līmeni asinīs, lai gan šīs informācijas apstiprināšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu..

3. Žāvēti augļi

No pirmā acu uzmetiena žāvēti augļi nav slaveni ar to lielajām priekšrocībām, jo ​​svaigas ogas vai augļus ir vieglāk iegādāties, taču šis viedoklis ir kļūdains. Pirmkārt, šī ir lieliska uzkoda, kuru ir ērti paņemt līdzi. Otrkārt, žāvēti augļi, piemēram, dateles, žāvētas plūmes un žāvēti aprikozes, satur lielāko fitoestrogēna daudzumu.

4. Sezama sēklas

Sezama sēklas galvenokārt izmanto cepšanai kā pulveri vai Āzijas ēdienu gatavošanai. Bet nenovērtējiet tos par zemu. Viena pētījuma laikā sievietēm pēc menopauzes tika lūgts katru dienu piecas nedēļas lietot 50 g rīvētu sezama sēklu. Tā rezultātā tas palielināja estrogēna daudzumu viņu ķermenī un uzlaboja holesterīna līmeni asinīs..

5. Ķiploki

Ja jūs iepriekš izvairījāties no ķiploku lietošanas tā izteikto garšas īpašību dēļ, ir vērts pārskatīt savus uzskatus par šo produktu. Tā kā ķiploki ir bagāti ar fitoestrogēniem, tas var ietekmēt estrogēna līmeni asinīs un samazināt kaulu zudumu. Tomēr zinātnieki nav pilnībā pierādījuši ķiploku efektivitāti šajā sakarā, kaut arī ir veikti pētījumi.

6. Persiki

Vasaras-rudens augļi izceļas ne tikai ar lielisku garšu, bet arī ar lignāna fitoestrogēna saturu. Pētījumi rāda, ka diēta, kurā ietilpst pārtikas produkti, kas bagāti ar šo komponentu, var par 15% samazināt krūts vēža risku sievietēm menopauzes laikā.

7. Tofu

Vegānu un veģetāriešu iecienīts siers ir izgatavots no sojas piena, saspiests taisnstūrveida blokos. Tofu ir koncentrēts fitoestrogēnu, galvenokārt izoflavonu, avots. Starp citu, šis siers starp visiem sojas produktiem satur vislielāko izoflavonu daudzumu.

Sieviešu hormoni estrogēni. TOP-20 produkti ar lielu saturu

Sakiet man, kas vispirms ienāk prātā, kad runa ir par sieviešu hormoniem? Attēls ar sievieti, kura garastāvokļa maiņas, nervu uzliesmojumu, pēkšņas svara izmaiņas, pastāvīgas galvassāpes dēļ izskatās slikta, nevis laba. Saraksts turpinās. Sieviešu hormonu estrogēni ir atbildīgi par to, kā sievietes uzvedas. Papildus menstruālā cikla regulēšanai tie ietekmē reproduktīvo orgānu, urīnceļu, sirds un asinsvadu un skeleta sistēmas, dzimumorgānu darbību, kā arī uzlabo ādas un matu stāvokli. Vai esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz estrogēna? Ja nē, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēnu un kas ir svarīga sievietes ķermenim, ieskaitot sēklas un riekstus, sojas pupas, svaigus un žāvētus augļus, dārzeņus, pākšaugus, dzērienus un garšaugus. Ar viņu palīdzību jūs varat veiksmīgi uzturēt lielisku veselību, sajust prieku par katru nodzīvoto dienu un saglabāt veselību daudzus gadus..

Salīdziniet estrogēna līmeni katrā produktā, izdariet secinājumus un izvēlieties sev vispiemērotāko variantu.

Sieviešu hormoni estrogēni. TOP-20 produkti ar lielu saturu

Sēklas

1. Linu sēklas

Linu sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem estrogēna avotiem, tās ieņem augstāko pozīciju fitoestrogēnu saturošo produktu sarakstā. Papildus estrogēnam tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Flaxseed satur trīs reizes vairāk estrogēna nekā sojas pupas.

  • Dienas nauda - 1 ēdamkarote
  • Izoflavonu saturs - 22,5 mg, fitoestrogēni - 380 mcg (uz 100 gramiem)

Linu sēklas var pievienot veselām ēdieniem - jogurtiem, piena produktiem, graudaugiem, salātiem, galvenajiem ēdieniem, mājas cepšanai.

2. Sezama sēklas

Viņi ir bagāti ar lignāniem - hormoniem, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Sezama satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, veselīgus vitamīnus un minerālvielas..

  • Dienas norma ir aptuveni 30 grami
  • Lignānu saturs - 11,2 mg, fitoestrogēni - 8008,1 mcg (uz 100 gramiem)

Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas, ir mērces pagatavošana. Tos var pievienot arī zupām, galvenajiem ēdieniem, dārzeņiem un gaļai..

Man personīgi patīk apkaisīt sezama sēklas uz biezpiena, salātiem, kefīru, jogurtiem, gaļu un pat ceptiem kartupeļiem.

Sojas produkti

3. Sojas

Produkts, kas satur lielu daudzumu estrogēna, ir soja. Tas satur fitoestrogēnus, kurus sauc par izoflavoniem, kas ietekmē metabolismu organismā..

  • Dienas nauda - 1 glāze
  • Saturs - izoflavoni - 23 mg, fitoestrogēni - 103920 mcg (uz 100 gramiem)

Sojas pupas var vārīt līdz vārīšanai, un pēc tam pievienojiet tās dažādiem ēdieniem. Papildus estrogēnam tie satur arī veselīgu uzturvielu devu..

4. Sojas piens

Kopā ar soju, tas ir arī bagāts fitoestrogēnu avots un noder menstruālo problēmu - asu sāpju un kaites - mazināšanai..

  • Dienas vērtība - 200 ml
  • Saturs: izoflavoni - 30 mg, fitoestrogēni - 2957, 2 mcg (uz 100 gramiem).

Sojas pienu var iegādāties kā gatavu produktu un patērēt dienas laikā vienas ēdienreizes vietā. Jūs to varat pievienot arī piena putrām, aizstājot tās ar parasto govs pienu.

5. Sojas jogurts

Tas ir arī pazīstams kā biezpiena jogurts, lai arī tas ir izgatavots no sojas piena un ir lielisks fitoestrogēnu avots..

  • Dienas vērtība - 200 grami
  • Saturs: izoflavoni - 21 mg, fitoestrogēni - 10275 mcg (uz 100 g)

Sojas jogurtu var patērēt kā atsevišķu pilnvērtīgu produktu vai kā daļu no pagatavotiem ēdieniem. Tajā varat pievienot augļus un riekstus, baudot veselīgu un garšīgu ēdienu..

6. Tofu siers

Sojas biezpienu - tofu - gatavo tieši no sojas piena. Tas ir pieejams mīkstā un cietā pakāpē un palīdz palielināt estrogēna līmeni organismā..

  • Dienas vērtība - 90 grami
  • Saturs: izoflavoni -20 mg, fitoestrogēni - 27150 mcg (uz 100 gramiem).

Tofu ir universāls produkts, ko var izmantot kā sastāvdaļu zupu, salātu un karija pagatavošanā. Jūs varat to apcept ar vienu vai vairākiem jūsu izvēlētiem dārzeņiem un pagatavot gardu uzkodu vai salātus.

Rieksti

7. Pistācijas

Starp visiem riekstiem tie satur lielāko fitoestrogēnu daudzumu..

  • Dienas vērtība - 28 grami
  • Saturs: izoflavoni - 49,5 mg, fitoestrogēni - 382, ​​5 mcg (uz 100 gramiem)

Pistācijas var ēst neapstrādātas un ceptas, kā arī pievienot ēdieniem, salātiem, jogurtiem, smalkmaizītēm, šokolādei.

8. Valrieksti

Tos uzskata par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Bagāts ar fitoestrogēniem, olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, plašu derīgo uzturvielu klāstu.

  • Dienas vērtība - 28 grami
  • Saturs: izoflavoni - 14,9 mg, fitoestrogēni - 26 mikrogrami (uz 100 gramiem)

Valriekstus var pievienot salātiem, pārkaisa ar augļiem, saldējumu vai jogurtu. Lietojiet atsevišķi vai kopā ar citiem riekstiem, kombinējiet ar saldumiem, dārzeņiem, augļiem, kūkām un cepumiem.

9. Zemesrieksti

Kopā ar iepriekš uzskaitītajiem riekstiem tas ir arī labs fitoestrogēnu avots un viens no visbiežāk sastopamajiem riekstiem tirgū..

  • Dienas vērtība - 28 grami
  • Saturs: fitoestrogēni - 34,5 mcg (uz 100 gramiem)

Zemesrieksti tiek ēst neapstrādāti vai cepti, pievienoti ēdieniem, tiek gatavots zemesriekstu sviests.

Žāvēti augļi

10. Žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes

Žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes tiek klasificētas kā veselīgs ēdiens, kas bagāts ar fitoestrogēniem, kā arī šķiedrvielām. Šo augļu žāvēšanas process palielina fitoestrogēnu, minerālvielu un vitamīnu daudzumu..

  • Žāvētu aprikožu ikdienas norma - 130 gr, žāvētu plūmju - 248 gr
  • Attiecīgi saturs: fitoestrogēni - 445,5 mcg un 177,5 mcg (uz 100 gramiem)

Žāvēti augļi ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi ēdieni. Varat tos izmantot kā uzkodas dienas vidū vai nelielu daudzumu ievietot maisā, vienmēr ar jums, lai, ja jūtaties izsalcis, starp ēdienreizēm varētu ēst veselīgu un garšīgu ēdienu..

Dārzeņi

11. Lucernas asni

Ēšana lucernas sadīgušos graudos ir labākais veids, kā palielināt estrogēna līmeni. Tajos ir maz ogļhidrātu, kaloriju, tie ir veselīgi un pilnvērtīgi..

  • Dienas vērtība - 33 grami
  • Saturs: izoflavoni - 130 mg, fitoestrogēni - 441,4 mcg (uz 100 gramiem)

Diedzētus lucernas graudus var pievienot salātiem, zupām, sviestmaizēm, kas ievērojami uzlabos ēdiena kvalitāti.

12. Diedzētas sēņu pupas

Papildus estrogēnam tie ir lielisks dzelzs, B vitamīnu un šķiedrvielu avots..

  • Dienas vērtība - 104 grami
  • Satur: izoflavoni - 239 mg, fitoestrogēni - 495 mcg (uz 100 gramiem)

Tos var vārīt, pievienot salātiem vai zupām.

13. Zaļās pupiņas

Tajos ir maz kaloriju un daudz barības vielu. Zaļās pupiņas ir arī lielisks dzelzs avots, kas uzlabo sieviešu auglību..

  • Dienas vērtība - 110 grami
  • Saturs: izoflavoni - 42,9 mg, fitoestrogēni - 105,8 mcg (uz 100 gramiem)

Zaļās pupiņas var pievienot ceptiem dārzeņiem vai frī kartupeļiem. Tie ir garšīgi ar rīsiem un kariju..

Augļi

14. Persiki

Tie tiek uzskatīti par vienu no gardākajiem un veselīgākajiem augļiem - tie ir bagāti ar fitoestrogēniem un satur daudz barības vielu. Persiki palīdz samazināt sirds slimību, insulta un vēža risku.

  • Dienas vērtība - 175 grami
  • Satur: izoflavoni - 4,55 mg, fitoestrogēni - 64,5 (uz 100 gramiem)

Persikus ēd atsevišķi, pievieno desertiem, saldējumam, smalkmaizītēm, izspiestai sulai.

15. Zemenes

Viņa tiek uzskatīta par vienu no labākajām ogām. Tas ir ne tikai labs veselībai, bet arī labvēlīgi ietekmē ādu un matus, palielina iekšējo enerģiju un palīdz samazināt svaru.

  • Dienas vērtība - 152 grami
  • Saturs: izoflavoni - 3,65 mg, fitoestrogēni - 51,6 mcg (uz 100 gramiem)

Zemenes ēd jēlas, pievieno jogurtiem, auzu pārslām, konditorejas izstrādājumiem, sajauc ar citiem augļiem traukos, tiek pagatavoti garšīgi kokteiļi.

Pākšaugi

16. Baltās pupiņas

Tie tiek uzskatīti par ārkārtīgi veselīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar estrogēnu, šķiedrvielām un tādām barības vielām kā dzelzs, folijskābe un kalcijs. Līdzīgs sastāvs palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni organismā..

  • Dienas vērtība - 179 grami
  • Saturs: izoflavoni - 70 mg, fitoestrogēni - 72,7 mcg (uz 100 gramiem)

Ir daudz veidu, kā izbaudīt baltās pupiņas. Jūs varat ēst vārītu, pievienot zupām, borščiem, salātiem, pagatavot garšīgus pikantus ēdienus.

17. Melnās pupiņas

Tie ir tik noderīgi, ka tos var lietot katru dienu. Tie palielina sieviešu auglību un ir lielisks augu olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu, veselīgu vitamīnu un minerālvielu avots..

  • Dienas vērtība - 172 grami
  • Saturs - 5330 mcg (uz 100 g)

Melnās pupiņas ir noderīgas pievienošanai zupām un salātiem - īpaši ar burkāniem un gurķu šķēlēm.

Dzērieni

18. Sarkanvīns

Tas satur fitoestrogēnu, ko sauc par resveratrolu, kas palielina estrogēna līmeni organismā un samazina sirds slimību risku.

  • Dienas vērtība - 30 ml
  • Saturs: izoflavoni - 4,95 g, fitoestrogēni - 53,9 mcg (uz 100 gramiem)

Sarkanvīns ir noderīgs mērenās devās kopā ar uzkodām, piemēram, grauzdētiem zemesriekstiem, zemenēm, persikiem, tofu sieru. Ārsti sievietēm iesaka ne vairāk kā normu dienā un ne vairāk kā divus - vīriešiem.

Garšaugi

19. Ķiploki

Īpaši bagāta ar izoflavoniem, tai ir daudz ieguvumu veselībai, tā attīra asinsvadus, palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērš sirds slimības..

  • Dienas vērtība - 3 krustnagliņas
  • Saturs: izoflavoni -1,8 mg, fitoestrogēni - 603,6 mcg (uz 100 gramiem)

Ķiplokus ēd svaigus, pievieno salātiem, zupām, kartupeļiem, makaroniem, gaļai, sautē, lai uzlabotu garšu un pievienotu aromātu.

20. Gudrais

Par šo garšaugu ir atsevišķa ziņa “Salvijas garšaugs - ieguvumi veselībai, ādai un matiem”, kurā varat uzzināt daudz interesanta un uzzināt noderīgas receptes..

Ir svarīgi saprast, ka nepietiekams hormonu daudzums nelabvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, uz ko norāda svara pieaugums, bezmiegs, matu izkrišana, hronisks nogurums, stress, pārmērīga svīšana un agrīna menopauze. Estrogēni palīdz līdzsvarot visas ķermeņa funkcijas, uzlabo vielmaiņu, seksuālās funkcijas, holesterīnu, vispārējo kaulu stāvokli un novērš pirmsmenopauzes sindromu.

Balstoties uz iepriekš teikto, atcerieties, ka sieviešu dzimuma hormoni estrogēns ir nepieciešami ķermenim. To nevajadzētu atstāt novārtā. Katru dienu patērējiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēniem, tāpēc dienas deva sasniedz 30-50 mg. Šajā gadījumā es deru, ka pat vecākā un vecākā vecumā jums nav jāuztraucas par savu veselību, un jūs būsit laimīgs daudzus, daudzus gadus.

Sekojiet līdzi jaunām publikācijām, kopīgojiet informāciju ar ģimeni un draugiem, noklikšķinot uz sociālo tīklu pogām. Atstājiet savus komentārus un atsauksmes. Man vienmēr ir interese dzirdēt jūsu viedokli..