Produkti, kas dod un ņem enerģiju

Produkti, kas dod un ņem enerģiju.

Ir produkti, pēc kuriem ir viegli: staigāt, veikt uzņēmējdarbību, domāt. Un ir tādi, kas, šķiet, ņem jūsu enerģiju. Izvēle ir tava!

Enerģiju patērējošus ēdienus Ājurvēdā sauc par tamasiskiem. Šīs kategorijas pārtika ir vai nu grūti sagremojama, vai arī satur toksīnus, kas rada nogurumu..

Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa). Centieties no uztura pavisam izslēgt sarkano gaļu. Sāciet ar ēdienu skaita samazināšanu, kas satur cūkgaļu, liellopu gaļu, teļa gaļu, aizstājot tos ar zivīm, mājputniem un dārzeņiem.

Veci un raudzēti produkti (izturēti un skābi sieri, marinēti un kūpināti produkti). Šie produkti tika ilgi apstrādāti, un tajos dzīvība tika nogalināta; savukārt viņi nomāc, nogalina dzīvībai svarīgo enerģiju mūsu ķermenī. Mēģiniet tos izmest vai vismaz samazināt to patēriņu - īpaši attiecībā uz nobriedušiem sieriem, piemēram, Šveices un Čedaras.

Kartupeļi un citas sakņu kultūras
(izņēmumi ir burkāni un bietes). Tiek uzskatīts, ka Ājurvēdā augļi, kas aug virs zemes un ir atvērti saulei, nes sev līdzi daudz vairāk enerģijas nekā tie, kas nogatavojas pazemē. Tamasikas izstrādājumos ietilpst arī sīpoli, ķiploki un sēnes..

Rafinēts cukurs, alkohols, kafija.
Šie produkti rada strauju enerģijas pieaugumu, ko noteikti aizstāj nogurums. Ja vēlaties ēst cukuru, izvēlieties jēlcukuru - tā ir lieliska dabiska delikatese. Labāk ir pilnībā atteikties no alkohola un lietot kafiju līdz minimumam: ne vairāk kā vienu tasi dienā. Bet daudz izdevīgāk ir dzert zāļu tējas..

Ķīmiskās piedevas un ģenētiski modificētie pārtikas produkti.
To lietošana izraisa neatgriezeniskas sekas imūnsistēmā, reproduktīvo funkciju kavēšanu, kā arī pilnīgu cilvēka prāta degradāciju.

Enerģijas produkti
Ājurvēdā pārtikas produktus, kas personai piešķir enerģiju, sauc par “sattwic”. Tie jāiekļauj ikviena cilvēka ikdienas uzturā - tikai šāda pārtika var padarīt mūs veselīgus.

Svaigi augļi, dārzeņi, ogas. Turklāt “svaigs” vispār nenozīmē “neapstrādāts”. Neapstrādātus dārzeņus ir grūti sagremot: tajos esošās derīgās minerālvielas un vitamīni netiek absorbēti vislabākajā veidā. Uzturā jābūt klāt gan neapstrādātiem, gan termiski apstrādātiem (vārītiem vai ceptiem) dārzeņiem.

Piena produkti. Pilnpiens (vārīts) Ājurvēdā tiek uzskatīts par vienu no vērtīgajiem produktiem: palielinot ķermeņa spēju absorbēt pienu, jūs atverat jaunu enerģijas avotu un izturību. Vēl viens enerģijas avots ir ghee (jūs varat to izgatavot pats vai iegādāties veikalā).
Kvieši un kviešu produkti ietver ne tikai graudus no veseliem graudiem, bet arī maizi un makaronus no cietajiem kviešiem.

Medus dod mums enerģiju uz ilgu laiku. Visvērtīgākais saules gaismas "koncentrāts"! Viena vai divas ēdamkarotes medus, kas ņemts ar ūdeni vai bez tā, slēpta bada laikā veicina tā tūlītēju novēršanu un normāla veiktspējas uzturēšanu visas darba dienas laikā.

Vīnogas, datumi, vīģes, mandeles. Šie produkti mums lieliski aizstās kūkas un saldumus..

Olīvju eļļa. Izvēlieties nerafinētas auksti spiestas eļļas: tajās tiek glabātas tikai derīgās vielas.

Pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas). Ļoti noderīgas ir zaļo sparģeļu pupiņu pākstis. No tiem var pagatavot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu..
Avots: http://stroiniashka.ru/publ.

7 pārtikas produkti, kas dod mums enerģiju Mēs esam kopā ar jums, ko ēdam, un mūsu uzturs lielā mērā ir atbildīgs par mūsu panākumiem un garastāvokli. Ja nogurums pārvar, tad ir laiks pārskatīt ikdienas ēdienkarti..

Melnajā sarakstā iekļautie pārtikas produkti Ājurvēdas eksperti (senā veselīgas dzīves mācība) un mūsdienu dietologi iesaka šos pārtikas produktus vismaz uz divām nedēļām izņemt no uztura.

Viens no enerģiju patērējošajiem pārtikas produktiem ir kartupeļi..
Lai atbrīvotos no hroniska noguruma, ierobežojiet kartupeļu ēdienus ikdienas ēdienkartē līdz minimumam.

* Ēdieni no ledusskapja.
Vārīts ēdiens pēc 4-5 stundām zaudē savas derīgās īpašības un jau sāk veicināt toksīnu veidošanos organismā. Piemēram, jau sagrieztu salātu glabāšanas laiks ir aptuveni 30–40 minūtes.

* Karsts ēdiens.
Tas arī samazina enerģijas līmeni organismā un veicina arī hronisku nogurumu..

* Produkti, kas ilgstoši termiski apstrādāti (piemēram, mērces, veikala piens, sulas), kā arī marinēti ēdieni, kūpināta gaļa, konservēti izstrādājumi, garšvielu sieri. Ilgstošas ​​apstrādes laikā dzīvībai nepieciešamā enerģija tos pakāpeniski pamet, un mūsu gremošanas procesā viņi no mums ņems enerģiju.

Pārtikas produkti, ko ēdam mājās. Vienmēr ir ticēts, ka enerģijas avots, kas mums nāk no pārtikas, ir saule, šajā gadījumā

izrādās, ka graudaugi, augļi un dārzeņi tiek baroti ar saules enerģiju. Ēdot svaigus dārzeņus - mēs iegūstam saules enerģiju, aizmirstot par nogurumu. Starp energoefektīvākajiem produktiem: rieksti (sēklas), jogurts, pupiņas, auzu pārslas, spināti, burkāni, banāni.

* Rieksti (vai sēklas) veicina magnija uzņemšanu, kas palīdz mums tikt galā ar muskuļu nogurumu. Rieksti un sēklas satur daudz olbaltumvielu - tas ir galvenais enerģijas piegādātājs šūnām. Bet neaizmirstiet arī to, ka riekstos (sēklās) ir ļoti daudz kaloriju..

* Jogurts (dabīgais) ir bifidobaktēriju avots, kas ir galvenie imunitātes un laba garastāvokļa pīlāri. Turklāt jogurts ir lielisks diētas produkts, kas iedarbina gremošanas sistēmu..

* Pupas (lēcas, zirņi, pupiņas) - tās satur veselu noderīgu vielu noliktavu: dzelzi, olbaltumvielas, tiamīnu, mangānu, fosforu. Pākšaugi palīdzēs aizmirst par parasto letarģiju un miegainību..

* Spināti ir lielisks C vitamīna un dzelzs avots, kuriem ir izšķiroša loma cīņā pret nogurumu..

* Burkānos ir B, PP, K, C, E grupas vitamīni, tā ir bagāta arī ar karotīnu - šī ir viela, kas cilvēka ķermenī tiek pārveidota par enerģijai bagātu vitamīnu A. Tukšā dūšā ēd ēdamkaroti burkānu ar vienu karoti diedzētu sēklu un pāris pilieniem olīveļļas. vai jogurts.

* Auzu milti ir bagātīgs tiamīna avots, kura trūkums izraisa noguruma sajūtu un apetītes zudumu.

* Banāns ir tikai enerģijas krātuve. Neviens augu produkts tik ilgu laiku nevar uzlādēt ķermeni ar enerģiju (pat 45-60 minūtes), piemēram, banānu. Tajā pašā laikā tajā esošās kalorijas ir viegli sagremojami ogļhidrāti - fruktoze, saharoze un glikoze.
Avots: http://sweetnbeauty.ru/zdor.


Es absolūti nepiekrītu sīpoliem un ķiplokiem, tie ir SUPER produkti. Viņi skrēja visu ziemu, gripa pagāja garām. Sīpolu un ķiploku derīgās īpašības tika atklātas senatnē. Piemēram, ir zināms, ka sīpoli satur A, B un C vitamīnus, ēteriskās eļļas, kā arī kalciju, dzelzi, magniju, fluorīdu, flavonoīdus, sēru, kas tai piešķir tik asu aromātu. Visas šīs īpašības padarīja sīpolus par vērtīgu produktu..

Salīdzinot ar augiem, sīpolu ķiploki cilvēka ķermenim izskatās daudz noderīgāki, jo satur vairāk nekā 400 barības vielas, tai skaitā B, C un D vitamīnus, magniju, nātriju, kalciju, minerālsāļus, kā arī sērskābi, silīcija un fosforskābes. Turklāt gaistošie, kas ir bagāti ar ķiplokiem, ir patiesie patogēno un putrefaktīvo baktēriju ienaidnieki, kurus uzskata par difterijas, dizentērijas un citu infekcijas slimību patogēniem. Jā, un par SAGLABĀTIEM ēdieniem: ziemā mēs ēdam un tagad, pavasarī, personīgi skābētus kāpostus, 3 litru burku, kuru izliksim 2 nedēļas, pēc tam atkal veidosim kāpostus.


1) Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka kāpostu fermentācijas laikā skābēšanas laikā notiek pienskābes baktēriju pavairošana. Ikviens zina, ka tas normalizē kuņģa darbu un veicina labāku ēdiena uzsūkšanos..

2) Skābēti kāposti ir noderīgāki nekā svaigi kāposti, ko pierāda daudzi zinātnieku pētījumi. Pirmkārt, tas notiek tāpēc, ka pats process dod produktam papildu pozitīvo īpašību sarakstu.

3) Lietojot kāpostus, notiek sistemātiska ķermeņa attīrīšana no kaitīgām uzkrāšanām. Tādējādi jūs varat viegli pamanīt uzlabojumu, ja dodaties diētā ar kāpostiem.

4) Skābēti kāposti ir apveltīti ar askorbīnskābi, t.i. C vitamīna pārpilnība, kas ir labvēlīga visam ķermenim.Skābo kāpostu priekšrocības

5) Papildus visam citam kāpostos ir arī visi B vitamīni, kas ir tik bagāti ar labvēlīgu iedarbību uz cilvēkiem.

6) No ekskluzīvajiem vitamīniem var atšķirt K un U vai kā pēdējos no tiem sauc arī par “metilmetianīnu”, kas ietekmē pārtikas uzsūkšanos.

7) Skābēti kāposti satur daudz mikroelementu un daļiņas, kas piesātinātas ar lietderīgām īpašībām. Sastāvdaļas, piemēram, fosfors, kālijs un mangāns, noteikti ir noderīgas katram no mums..

8) Piena un etiķskābes kāpostu struktūrā ievada jau fermentācijas procesā.

9) Ir pierādīts, ka skābētu kāpostu sastāvdaļas novērš vēža šūnu dalīšanos, kas palīdz atbrīvoties no nepatikšanām ar audzējiem un dažādiem onkoloģiskiem procesiem.

10) Ja jums ir holistiska un veselīga gremošanas sistēma, kuru līdz šim nav skārušas dažādas slimības, skābētos kāpostus varat izmantot čūlas un citu nepatīkamu parādību profilaksei ar traktu.

11) B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, lieliski sadala olbaltumvielu savienojumus organismā. Tātad ēst kāpostus un gaļu vienlaikus ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Tātad no olbaltumvielu struktūru pārmērības jūs nekļūsit labāks.

12) Zarnu trakta peristaltika uzlabosies, ja regulāri dzersit skābētu kāpostu sulu. Ņemot vērā, ka pats produkts ir bagātīgs, bez šaubām var atzīmēt, cik svarīgs ir skābētu kāpostu kā pārtikas lietojums pastāvīgi..

13) Ja jums ir pievienojuši parazīti, it īpaši lamblia, varat atbrīvoties no tiem kāpostu sulas kombinācijā ar tomātu sulu. Attiecībai jābūt vienādai, un tad neaicināti ķermeņa viesi to pamet uz visiem laikiem.

14) Kāposti palīdz atbrīvoties no liekā svara arī tāda iemesla dēļ, kas noved pie normāla holesterīna līmeņa. Ja jūs mocīja dažas problēmas ar asinīm un šo nepatīkamo plāksnīšu klātbūtne tur, tad jums vienkārši biežāk jāpaļaujas uz kāpostiem.


5) Kāposti arī noved pie normāla nervu sistēmas stāvokļa. Tas novērš stresu, depresiju un pat sezonālās garastāvokļa izmaiņas, kas nav retums rudenī..

16) Turklāt sezonālās slimības jums neradīs problēmas antioksidantu dēļ, kas kāpostos satur diezgan daudz.

17) Ķermeņa imunitāte kļūs daudz labāka pēc tam, kad sakne būs ieradums ēst kāpostus.

18) Cita starpā kāposti ātri piesātina ķermeni un noved pie tā, ka nepārēdies.

19) Tartronskābe, kas novērš tauku uzkrāšanos, ir arī kāpostos, ja tie pirms tam ir raudzēti.

20) Kāposti diezgan veiksmīgi pārvalda arī metabolismu..

21) Ja Jums ir alerģija vai astma - skābēti kāposti pakāpeniski atjaunos ķermeņa stāvokli un šo nepatīkamo faktoru izpausmes sagādās mazāk neērtības.

22) Ikdienā iekaisuma procesi ķermenī kļūst par nopietnu problēmu cēloni. Tātad kāposti, kurus novācāt ziemai, tiek veiksmīgi iesaistīti to novēršanā.

23) Nikotīnskābe PP ir sastopama tieši skābētos kāpostos. Tātad, tas noved pie matu un nagu stiprināšanas.

24) Vīriešiem skābēti kāposti ir noderīgi arī tāpēc, ka tie ir dabiski afrodiziaki.
Klase!
Atbildēt


Tas ir tikai tas, ka ne visi var baudīt kāpostus, jo īpaši, jūs nevarat ēst skābētus kāpostus cilvēkiem, kuri ir cietuši no gastrīta, čūlas vai ir bijuši ar citām gremošanas trakta problēmām.

27 pārtikas produkti, kas ķermenim piešķir vairāk enerģijas

Daudzi cilvēki dienas laikā kādā brīdī izjūt pārrāvumu vai nogurumu. Enerģijas trūkums var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes un padarīt jūs mazāk produktīvu..

Fakts ir tāds, ka ēdiena veidam un daudzumam ir liela nozīme, nosakot enerģijas līmeni visas dienas garumā..

Lai gan visi pārtikas produkti nodrošina jūs ar enerģiju, daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un palīdzēt jums saglabāt modrību un modrību dienas laikā..

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuriem ir pierādīts, ka tie palielina enerģijas līmeni..

Pārtika, kas ķermenim piešķir vairāk enerģijas

1. Banāni

Banāni var būt viens no labākajiem pārtikas produktiem enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Tie ir lielisks ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots, kas var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni organismā (1, 2).

Vienā pētījumā atklājās, ka banāna ēšana pirms 75 kilometru velobrauciena bija tikpat efektīva sportistu snieguma uzlabošanā kā ogļhidrātu dzēriens (1).

2. Treknās zivis

Treknās zivis, piemēram, lasis un tuncis, ir labs olbaltumvielu, taukskābju un B vitamīnu avots, kas padara tos par lieliskiem ēdieniem, ko iekļaut uzturā..

Laša vai tunča porcija nodrošina jūsu ķermeni ar ieteicamo omega-3 taukskābju un B12 vitamīna (3, 4) dienas devu (RDA)..

Ir konstatēts, ka omega-3 taukskābes samazina iekaisumu organismā, kas ir bieži sastopams noguruma cēlonis (5).

Faktiski dažos pētījumos ir atklāts, ka omega-3 piedevu lietošana var mazināt nogurumu, īpaši vēža slimniekiem un tiem, kas atveseļojas no vēža (6, 7)..

Turklāt B12 vitamīns darbojas kopā ar folijskābi, veidojot sarkanās asins šūnas un uzlabojot dzelzs darbību organismā. Optimālais sarkano asins šūnu un dzelzs līmenis asinīs var mazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni (8).

3. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir ļoti barības vielām bagāts produkts. Atšķirībā no baltajiem rīsiem, tie ir mazāk apstrādāti un saglabā lielisku uzturvērtību šķiedrvielu, vitamīnu un minerālu veidā..

Vienā 195 gramu vārītu brūno rīsu porcijā ir 3,5 grami šķiedrvielu un aptuveni 88% no mangāna RDI - minerāls, kas palīdz jūsu fermentiem sašķelt ogļhidrātus un olbaltumvielas enerģijas iegūšanai (9, 10)..

Turklāt, ņemot vērā šķiedru saturu brūnajos rīsos, šim produktam ir zems glikēmiskais indekss. Tāpēc tā ēšana var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā (11).

4. Saldais kartupelis (saldais kartupelis)

Papildus tam, ka jamss ir ļoti garšīgs, tas var kļūt arī par nozīmīgu enerģijas avotu tiem, kas vēlas palielināt tā līmeni..

Viens vidēja lieluma saldais kartupelis var saturēt līdz 23 gramiem ogļhidrātu, 3,8 gramus šķiedrvielu, 28% mangāna RSNP un milzīgos 438% A vitamīna RSNP (12)..

Pateicoties saldo kartupeļu šķiedrvielām un sarežģītajiem ogļhidrātiem, jūsu ķermenis tos lēnām sagremo, kas nodrošina pastāvīgu enerģijas piegādi (13)..

Saldais kartupelis ir arī lielisks mangāna avots, kas palīdz sadalīt enerģijas barības vielas (10).

5. Kafija

Kafija var būt pirmais produkts, par kuru var padomāt, kad vēlaties palielināt enerģiju..

Tas ir bagāts ar kofeīnu, kas ātri nokļūst no jūsu asinsrites smadzenēs un kavē adenozīna, neirotransmitera, kas nomierina centrālo nervu sistēmu, darbību (14)..

Tā rezultātā palielinās adrenalīna ražošana - hormons, kas stimulē ķermeni un smadzenes (15).

Neskatoties uz to, ka kafija satur tikai divas kalorijas vienā tasē, tās stimulējošā iedarbība uz ķermeni var ievērojami uzlabot modrības un koncentrēšanās sajūtu (16).

6. Olas

Olas ir ne tikai ļoti garšīgs produkts, bet arī enerģija jūsu dienai.

Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, kas ir pastāvīgs un ilgtspējīgs enerģijas avots, jo sagremot neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna līmeni (17)..

Turklāt leicīns ir visizplatītākā aminoskābe olās, un, kā jūs zināt, tas vairākos veidos stimulē enerģijas ražošanu (18)..

Leicīns var palīdzēt šūnām iegūt vairāk cukura no asinīm, stimulēt enerģijas ražošanu šūnās un palielināt tauku sadalīšanos enerģijas iegūšanai (19).

Turklāt olās ir daudz vitamīnu B. Šie vitamīni palīdz fermentiem pildīt savu lomu enerģijas sadalīšanā (18, 20, 21)..

7. Āboli

Āboli ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē, kas ir labs ogļhidrātu un šķiedrvielu avots..

Vidēja lieluma ābols (185 grami) satur apmēram 25 gramus ogļhidrātu, 19 gramus cukura un līdz 4 gramiem šķiedrvielu (22)..

Lielā dabiskā cukura un šķiedrvielu satura dēļ āboli var lēni un vienmērīgi atbrīvot enerģiju (23).

Turklāt āboliem ir augsts antioksidantu līmenis. Pētījumi rāda, ka antioksidanti var palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, tāpēc tie ilgāku laiku izdala enerģiju (24)..

Visbeidzot, ieteicams ēst veselus ābolus. Sulas un kartupeļu biezeni, no kuriem tiek noņemta šķiedra, tiek patērētas ātrāk, un tās var nodrošināt jūs tikai ar ātri absorbējamu enerģiju (25).

8. Ūdens

Ūdens ir nepieciešams dzīvībai. Tas veido līdz 60% no jūsu ķermeņa svara un ir iesaistīts daudzās šūnu funkcijās, ieskaitot enerģijas ražošanu (26)..

Nepietiekama ūdens uzņemšana var izraisīt dehidratāciju, kas var palēnināt tā darbību, kā rezultātā jūs varat justies miegains un noguris (26, 27)..

Dzeramais ūdens var dot enerģiju un palīdzēt tikt galā ar noguruma sajūtām (26).

Dzerot ūdeni, jūs varat izvairīties no dehidratācijas, pat ja jums nav slāpes. Centieties regulāri dzert ūdeni visu dienu.

9. Tumšā šokolāde

Tumšajā šokolādē ir lielāks kakao saturs nekā piena šokolādē.

Tika konstatēts, ka antioksidantiem kakao ir daudz labvēlīgu īpašību, piemēram, uzlabojot asinsriti visā ķermenī (28)..

Asinsrites uzlabošana palīdz piegādāt smadzenēm un muskuļiem skābekli, kas uzlabo to darbību. Tas var būt īpaši noderīgi fiziskās slodzes laikā (29, 30, 31).

Turklāt uzlabota asinsriti antioksidantu dēļ, kas atrodas kakao, var palīdzēt samazināt garīgo nogurumu un uzlabot garastāvokli (32).

Tumšā šokolāde satur arī stimulējošus savienojumus, piemēram, teobromīnu un kofeīnu, par kuriem ir konstatēts, ka tie uzlabo garīgo enerģiju un garastāvokli (33)..

10. Yerba Mate

Yerba Mate ir dzēriens, kas izgatavots no Dienvidamerikā audzēta auga kaltētām lapām. Konstatēts, ka tā lietošana rada daudz ieguvumu veselībai (34).

Yerba Mate satur antioksidantus un kofeīnu. Parasti kauss (240 ml) satur apmēram 85 mg kofeīna, kas ir līdzīgs daudzumam nelielā kafijas tasītē (34)..

Yerba mate esošais kofeīns veicina hormona adrenalīna ražošanu, kas palielina enerģijas līmeni. Tomēr, atšķirībā no citiem stimulantiem, šķiet, ka yerba mate neietekmē asinsspiedienu vai sirdsdarbības ātrumu (35)..

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem parādīja, ka yerba mate var uzlabot garīgo koncentrēšanos, atmiņu, garastāvokli un pat fiziskās aktivitātes (36, 37, 38)..

11. Goji ogas

Goji ogas gadsimtiem ilgi ir izmantotas tradicionālajā ķīniešu medicīnā to daudzo derīgo īpašību dēļ..

Papildus tam, ka šie augļi satur lielu daudzumu antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu, tas ir arī labs šķiedrvielu avots (39, 40)..

Pētījumi liecina, ka goji ogu sula var nodrošināt antioksidantu aizsardzību, uzlabot garīgo sniegumu un vitalitāti un mazināt nogurumu (41, 42, 43)..

Turklāt goji ogas ir bagātas ar šķiedrvielām. Viena 30 gramu porcija satur 2 gramus šķiedrvielu, kas var palēnināt gremošanu un izraisīt lēnu enerģijas izdalīšanos (13, 39)..

Goji ogas ir viegli lietojamas kombinācijā ar jogurtu, kokteiļiem, konditorejas izstrādājumiem un mērcēm. Vai arī jūs varat tos ēst tikai neapstrādātus.

12. Kvinoja

Kvinoja ir sēklas ar augstu olbaltumvielu daudzumu..

185 gramu vārītas kvinojas porcija satur 39 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu, 8 gramus olbaltumvielu un ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu (44)..

Neskatoties uz to, ka šis produkts ir bagāts ar ogļhidrātiem, tam ir zems glikēmiskais indekss, kas norāda, ka tā ogļhidrāti tiek absorbēti lēni un var nodrošināt vienmērīgu enerģijas izdalīšanos (45, 46)..

Turklāt šāda kvinojas porcija nodrošina cilvēka ķermeni ar vairāk nekā 20% mangāna, magnija un folātu RSNP. Visas šīs barības vielas fermenti izmanto enerģijas ražošanas procesā (10, 47, 48).

13. Auzas

Auzu pārslas ir pilngraudu graudaugi, kas ilgu laiku var nodrošināt jūs ar enerģiju..

Tas satur beta-glikānu, šķīstošu šķiedru, kas apvienojumā ar ūdeni veido biezu želeju. Šī želejas klātbūtne gremošanas sistēmā aizkavē kuņģa iztukšošanos un glikozes uzsūkšanos asinīs (49, 50)..

Turklāt auzas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz enerģijas ražošanas procesā. Tajos ietilpst B vitamīni, dzelzs un mangāns (10, 20, 49).

Visu šo uzturvielu kombinācija padara auzu pārslu par ideālu ēdienu ilgstošai enerģijas izdalīšanai..

14. Jogurts

Jogurts ir lieliska uzkoda, kas palīdzēs uzlādēt akumulatorus..

Jogurtā esošie ogļhidrāti galvenokārt ir vienkāršu cukuru, piemēram, laktozes un galaktozes, veidā. Sadaloties, šie cukuri var dot enerģiju ķermenim (51).

Turklāt jogurts ir piesātināts ar olbaltumvielām, kas palīdz palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, tādējādi palēninot cukuru izdalīšanos asinīs (52).

Turklāt jogurts satur daudz vitamīnu B2 un B12, kas ir iesaistīti šūnu funkcijās. Tie palīdz veidot ATP molekulu, kuru jūsu šūnas izmanto enerģijas ražošanai (20, 51).

15. Hummus

Hummus ražo no aunazirņiem, sezama pastas, olīveļļas un citrona. Šo sastāvdaļu kombinācija padara hummu par labu enerģijas avotu (53).

Zirgus saturošās zirņu zirnīši ir labs sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu avots, ko organisms izmanto enerģijas ilglaicīgai ražošanai (13, 54)..

Turklāt sezama pasta un olīveļļa hummā satur veselīgus taukus. Šīs sastāvdaļas arī palīdz palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, kas palīdz izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs (55, 56)..

Hummus varat izmantot kā dārzeņu mērci vai kombinācijā ar citiem ēdieniem, piemēram, sviestmaizēm vai salātiem.

16. Edamame

Edamame var būt viegla un sirsnīga uzkoda.

Tas satur salīdzinoši nelielu daudzumu kaloriju, bet ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu. 155 gramu edamamema porcija satur līdz 17 gramiem olbaltumvielu, 16 gramus ogļhidrātu un apmēram 8 gramus šķiedrvielu (57)..

Turklāt tas satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni. Viena šāda edamama porcija nodrošina organismam 79% no mangāna RDI un 121% no folātu RSN (57)..

Folāts mijiedarbojas ar dzelzi, palīdzot palielināt enerģijas līmeni un cīnīties ar nogurumu un anēmiju, savukārt mangāns palīdz ģenerēt enerģiju ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanās rezultātā (10, 58).

Visbeidzot, edamame satur lielu daudzumu molibdēna, kas stimulē fermentus un palīdz noārdīt barības vielas enerģijai (59).

17. Lēcas

Papildus lēcām, kas ir lielisks un lēts olbaltumvielu avots, tās ir arī labs barības vielu avots un palīdz palielināt enerģijas līmeni..

Lēcas ir pākšaugi, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Viena 200 gramu vārītu lēcu porcija satur līdz 40 gramiem ogļhidrātu un apmēram 16 gramus šķiedrvielu (60).

Šķiedra lēcās veicina lēnāku kuņģa iztukšošanos un kontrolētāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc pēc tās ēšanas jūs ne tikai jutīsities pilnāks, bet arī sagaidīsit stabilu enerģijas līmeni (61)..

Turklāt lēcas var palielināt enerģijas līmeni, papildinot folātus, mangānu, cinku un dzelzi. Šīs barības vielas veicina efektīvu enerģijas ražošanu šūnās un barības vielu sadalīšanos, lai atbrīvotu enerģiju (10, 58, 62, 63)..

18. Avokado

Avokado tiek uzskatīts par ļoti veselīgu produktu, jo tam ir daudz derīgo īpašību..

Piemēram, avokado ir bagāti ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām. Apmēram 84% avokado derīgo tauku ir mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes (64)..

Konstatēts, ka šie veselīgie tauki veicina optimālu tauku saturu asinīs un uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Tos var arī uzglabāt ķermenī un izmantot kā enerģijas avotus (64, 55).

Turklāt avokado šķiedra veido 80% no tajā esošajiem ogļhidrātiem, kas var palīdzēt uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni (64).

Turklāt avokado ir labs B vitamīnu avots, kas nepieciešami optimālai mitohondriju darbībai jūsu šūnās, kur rodas šūnu enerģija (20, 65)..

19. Apelsīni

Apelsīni ir slaveni ar augsto C vitamīna līmeni. Viens apelsīns var nodrošināt cilvēka ķermeni līdz 106% no C vitamīna RDI (66)..

Turklāt apelsīni satur antioksidantu savienojumus, kas var nodrošināt aizsardzību pret oksidatīvo stresu (67).

Pētījumi liecina, ka oksidatīvais stress var izraisīt nogurumu. Tāpēc antioksidantu aizsardzība, ko nodrošina savienojumi apelsīnos, var palīdzēt mazināt nogurumu (67, 68).

Faktiski viens pētījums parādīja, ka 13 sievietēm, kuras dzēra 500 ml apelsīnu sulas un trīs mēnešus nedēļā veica aerobus trīs stundas nedēļā, samazinājās muskuļu nogurums un uzlabojās fiziskā veiktspēja (69)..

20. Zemenes

Zemenes ir vēl viens labas enerģijas auglis..

Tas satur ogļhidrātus, šķiedrvielas un cukuru, kas var palielināt enerģijas līmeni. Viena 150 gramu zemeņu porcija cilvēka ķermenim piegādā 12 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 7 gramus cukura (70)..

Turklāt šī pati daļa dos jums 149% no C vitamīna RDI (70).

Papildus cīņai ar ķermeņa iekaisumu antioksidanti zemenēs var palīdzēt cīnīties ar nogurumu un dod enerģiju (68, 71, 72)..

Jūs varat iekļaut zemenes daudzās receptēs un izmantot tās kokteiļos, aromātā vai salātos..

21. Sēklas

Tādas sēklas kā chia sēklas, linu sēklas un ķirbju sēklas var arī paaugstināt jūsu enerģijas līmeni..

Šīs sēklas parasti ir bagātas ar augu omega-3 taukskābēm. Zems omega-3 taukskābju līmenis ir saistīts ar paaugstinātu iekaisumu un nogurumu (6, 73, 74)..

Taukskābes ir arī svarīgs enerģijas uzkrāšanas avots un palīdz jūsu šūnām normāli darboties (55, 75).

Turklāt sēklas ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Šķiedra sēklās veicina lēnu barības vielu uzsūkšanos, kas nodrošina vienmērīgu un ilgstošu enerģijas izdalīšanos (76, 77, 78).

22. Pupiņas

Pupiņas ir bagātas ar barības vielām un lielisku dabiskās enerģijas avotu..

Kaut arī ir simtiem dažādu pupiņu veidu, to uzturvielu profili ir ļoti līdzīgi. Tie ir bagāts ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu avots (79).

Pupas tiek sagremotas lēnām, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un ilgstoši nodrošina enerģiju. Turklāt pupiņas satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un paaugstina enerģijas līmeni (80).

Melnās pupas un govs zirņi ir vieni no visslavenākajiem pupiņu veidiem. Šie pupiņu veidi ir labs folātu, dzelzs, mangāna un magnija avots, kas ir iesaistīti enerģijas ražošanā un palīdz piegādāt enerģiju visām ķermeņa šūnām (81, 82)..

23. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir pazīstama ar tā lielo veselības ieguvumu sarakstu..

Tam ir liela spēcīgu antioksidantu koncentrācija, kas var palīdzēt novērst oksidatīvo stresu un iekaisumu (83, 84).

Tāpat kā kafija, arī zaļā tēja satur kofeīnu, kas var palielināt enerģijas līmeni. Tomēr zaļā tēja satur arī savienojumu ar nosaukumu L-theanine (83, 85).

L-teanīns var mazināt kofeīna iedarbību, piemēram, nemieru un trīci, un tas rada vienmērīgāku enerģijas pielādi. Pētījumi liecina, ka kofeīna un L-teanīna kombinācija zaļajā tējā var palielināt koncentrāciju, modrību un garīgo koncentrāciju (83, 86, 87)..

Turklāt zaļā tēja var būt labs enerģijas stimulators fiziskām aktivitātēm, jo ​​tā var mazināt nogurumu, palielinot tauku sadalīšanos un hormona norepinefrīna izdalīšanos (88, 89)..

24. Rieksti

Rieksti var būt lieliska barojoša uzkoda, kas paaugstina enerģijas līmeni..

Lielākā daļa riekstu, piemēram, mandeles, valrieksti un indijas, ir pazīstami ar augstu kaloriju saturu un olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku pārpilnību. Šīs barības vielas var nodrošināt lēnu enerģijas izdalīšanos visas dienas garumā (90).

Tie ir arī bagāti ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kā arī antioksidantiem, kas var palielināt enerģijas līmeni un palīdzēt mazināt iekaisumu un pastiprināt antioksidantu aizsardzību (6, 91, 92)..

Turklāt šie rieksti nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu un šķiedrvielu stabilam un ilgtspējīgam enerģijas pieaugumam (93)..

Rieksti satur arī citus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, mangānu, dzelzi, B vitamīnus un E vitamīnu. Tie var palīdzēt palielināt enerģijas ražošanu un mazināt nogurumu (8, 10, 20, 94)..

25. Popkorns

Popkorns var būt lieliska zemas kaloritātes un enerģētiska uzkoda.

Tas ir bagāts ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kas padara to par ļoti garšīgu un labu enerģijas uzkodu variantu (95).

100 gramu popkorna porcija satur 78 gramus ogļhidrātu un milzīgos 15 gramus šķiedrvielu, padarot to par vienu no bagātākajiem šķiedrvielu pārtikas produktiem. Tāpēc tas var nodrošināt ilgstošu enerģijas izdalīšanos (96).

Popkorns var būt veselīgs produkts, ja to pagatavo, neizmantojot taukus, cukuru vai lielu daudzumu sāls un ķīmiskās piedevas..

26. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, ir lieliski barības vielu avoti, kas palīdz palielināt enerģijas līmeni..

Tie ir bagāti ar dzelzi, kalciju, magniju, kāliju un vitamīniem A, C, E un K. Tie satur arī folātu, šķiedrvielu un antioksidantus, kas ir labvēlīgi jūsu veselībai (97)..

Nogurums ir viens no biežākajiem dzelzs deficīta simptomiem (8).

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, ir lieliski dzelzs un C vitamīna avoti, kas ne tikai kompensē dzelzs trūkumu, bet arī palielina tā uzsūkšanos organismā (98)..

Dzelzs uzlabo sarkano asins šūnu ražošanu, lai efektīvi piegādātu skābekli jūsu šūnām, kas, kā zināms, cīnās ar nogurumu (8).

Turklāt zaļie lapu dārzeņi var arī uzlabot slāpekļa oksīda veidošanos, kas palīdz paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot asinsriti (99, 100).

27. Bietes

Bietes pēdējā laikā ir ieguvušas popularitāti, pateicoties spējai uzlabot enerģijas līmeni un izturību..

Pētījumi liecina, ka bietes var uzlabot asinsriti, pateicoties antioksidantiem un dabiskajiem nitrātiem (100, 101)..

Nitrāti ir savienojumi, kas palīdz palielināt slāpekļa oksīdu un uzlabo asinsriti organismā, nodrošinot labāku skābekļa piegādi audiem. Tas ļauj paaugstināt enerģijas līmeni, it īpaši, lai uzlabotu sportisko sniegumu (100).

Turklāt bietes satur ogļhidrātus, šķiedrvielas un cukuru, kas ilgstoši palīdz iegūt enerģiju..

Viena 135 gramu biešu porcija var jūsu ķermenim piegādāt 3,8 gramus šķiedrvielu un 9,2 gramus dabīgo cukuru (102)..

Kafijas vietā: 8 ēdieni, kas uzlādē enerģiski

Ķermenis ogļhidrātus pārvērš enerģijā. Vienkāršie cukuri ātri sadalās, dod īsu brīdi sparu un veicina tauku uzkrāšanos. Turpretī pilngraudu produkti nodrošina ilgstošu izturības pieaugumu. Auzu pārslas, rudzi, miežu putra, pilngraudu maize, mieži un brūnie rīsi palīdzēs pavadīt enerģisku dienu un nekļūs labāk. Turklāt labībā ir daudz svarīgu un noderīgu uzturvielu, kas veicina gremošanas trakta veselību, paātrina gremošanu un ādas skaistumu..

Olbaltumvielas ķermenim piegādā ilgtspējīgu enerģiju, kas tiek patērēta lēnāk. Tas ir arī tirozīna avots - aminoskābe, kas atbalsta garīgo darbību. Tas ir atrodams gaļā, zivīs, olās un piena produktos. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļiem, un tās arī nodrošina ilgstošu pilnības sajūtu. Grieķijas jogurts un citi piena produkti paātrina vielmaiņu un ir bagāti ar vitamīniem B2 un B12, kas stimulē smadzenes. Veģetārai diētai ir piemēroti tofu un pākšaugi, tos enerģijai un enerģijai var pievienot brokastīs..

Saldie augļi satur ogļhidrātus, kas palīdz smadzenēm ātrāk pamosties un iesaistīties. Tātad, vienā lielā ābolā ir līdz 13 g cukura, un, iedarbojoties uz ķermeni, tas var aizstāt tasi kafijas. Sirds ķirurgs Mehmets Chenghiz iesaka ēst vairāk augļu, kuros ir daudz C vitamīna, piemēram, ananāsus un greipfrūtus. Starp citu, citrusaugļu aromāts uzmundrina un uzmundrina, pat ja jūs tos neēdat. Vēl viens spēcīgs enerģijas avots ir banāni; tie satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz optimāli patērēt ogļhidrātu enerģiju.

Lazdu rieksti, mandeles un pistācijas ir īstas enerģijas uzkrāšanas ierīces. Rieksti ir labi piesātināti, ir ērti tos ņemt līdzi uzkodām un pievienot ēdieniem dažādām diētām. Lazdu rieksti samazina "sliktā" holesterīna līmeni un satur biotīnu - vitamīnu, kas ļauj organismam radīt enerģiju. Mandeles satur daudz olbaltumvielu, magnija un B2 vitamīna, kas nodrošina vienmērīgu iekšējo orgānu darbību. Pistācijas satur daudz šķiedrvielu un svarīgas aminoskābes. Dodiet priekšroku žāvētiem (nevis ceptiem) un nesālītiem riekstiem: nātrija pārpalikums palēnina vielmaiņu un noved pie pietūkuma.

Lapu dārzeņos ir maz kaloriju un tas satur daudz dzelzs. Tas ir mazāk viegli uzsūcas no augu pārtikas produktiem, tāpēc spinātu salātiem jāpievieno daži pilieni citrona sulas. Turklāt sulīgās lapās ir daudz luteīna, beta-karotīna un zeaksantīna - fitoķīmiskās vielas, kurām piemīt pretiekaisuma īpašības un kas palīdz uzturēt labu redzi.

Tumšās šokolādes šķēle ir vienkārša stipras kafijas alternatīva. Kakao uzlabo koncentrāciju un tonizē. Tas satur kofeīnu un teobromīnu; šīs vielas dod vieglu sparu efektu, bez strauja spiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanās. Kakao ir pazīstams arī ar anandamīda klātbūtni, kas paaugstina laimes hormona endorfīna līmeni, tāpēc tas ne tikai palīdzēs pamosties, bet arī sniegs lielisku noskaņu jautrai dienas sākumam..

Sildošās garšvielas, piemēram, kanēlis, kardamons, ingvers un sarkanie pipari, paātrina metabolismu. Asinis cirkulē ātrāk, silda ķermeni un nodrošina enerģijas pieplūdumu. Ja nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, brokastis varat beigt ar tomātu sulu ar šķipsniņu sarkano piparu vai tēju ar sildošām garšvielām. Paturiet prātā, ka lielākā daļa no tām kairina gļotādas, tāpēc tukšā dūšā viņiem nav ieteicams ēst traukus ar asām garšvielām.

Pārsteidzoši, ka, lai atjaunotu sparu, nav vajadzīgas papildu sastāvdaļas. Fakts ir tāds, ka dehidratācija bieži izraisa miegainību un nogurumu. Lai uzturētu enerģiju pienācīgā līmenī, pietiek ar to, lai dienā izdzertu pāris glāzes tīra ūdens. Tā vietā lielākā daļa cilvēku dzer kafiju, saņemot īslaicīgu enerģijas sparu un strauji turpinot aktivitātes kavēšanu. Ja nevarat iztikt bez tases espresso, izdzeriet to ar glāzi tīra ūdens - tas novērsīs dehidratāciju.

Neatkarīgi no tā, kādi ēdieni jums patīk, vislabāk ir sadalīt ēdienreizes vairākās mazās ēdienreizēs dienā. Šāda sistēma palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs bez pēkšņiem lec un kritieniem. Turklāt ieradums ēst mazas porcijas nodrošina ilgtspējīgu gremošanu un pozitīvu ietekmi uz labsajūtu un figūru..

Noderīgi pārtikas produkti enerģijai un sparu

Viss, ko ēdat, katru dienu tieši ietekmē ķermeņa veselību un stāvokli. Ēstie ēdieni var dot enerģiju visas dienas garumā, taču tie var arī to atņemt. Lai jūsu ķermeņa spars būtu nemainīgs, jums ir jāizdomā, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi veselībai un palielina enerģiju, un kādi ir jāiznīcina..

Kas ir labi ēst?

Lai sāktu, jums vajadzētu uzzināt, kuri pārtikas produkti pozitīvi ietekmē jūsu enerģiju. Protams, tos ēst nav ieteicams. Bet to pievienošana jūsu uzturā joprojām ir tā vērts. Noderīgi produkti ir:

  1. Auzu pārslu. Auzas ir produkts, kas satur veselīgākos ogļhidrātus, kādus jūs varat atrast. Brokastīs katru dienu ieteicams ēst auzu pārslu. Es iesaku no rīta izlasīt rakstu par auzu pārslu priekšrocībām. Varat pievienot, piemēram, kanēli aromāta un garšas ziņā. Pēc labības, ja joprojām ir izsalkums, jūs varat ēst ābolu, kā ieteikts iepriekš;
  2. Rieksti. Zinātnieki jau sen spēj pierādīt riekstu ēšanas priekšrocības katru dienu. To lietderīgais efekts ir koronāro sirds slimību riska samazināšana. Iemesls tam ir antioksidants ubihinona koenzīms Q10. Riekstos tas ir diezgan daudz. Ar tā palīdzību jūs varat "notīrīt" asinis, atbrīvojoties no nevajadzīgā holesterīna tajā. Turklāt rieksti satur daudz vitamīnu, ieskaitot B vitamīnus, kā arī E vitamīnu. Tie ne tikai labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, bet arī tā ādu. Rieksti ir pazīstami arī ar labu iedarbību uz smadzenēm, palīdzot tām normāli darboties. Tie ir arī lieliska uzkodu iespēja. Tos ir viegli nēsāt, un jūs varat tos ēst jebkur, tiklīdz jūtaties izsalcis;

  • Dabīgā šokolāde. Un dabiskais atslēgas vārds šajā gadījumā. Tas ir īpaši noderīgi saldajam zobam. Galu galā šāda šokolāde ir daudz noderīgāka nekā dažādas kūkas un citi saldie deserti. Šis produkts nesatur rafinētu cieti, kas veicina vitamīnu iznīcināšanu un enerģijas atņemšanu ķermenim. Dabiskajai tumšajai šokolādei tās sastāvā ir daudz noderīgu antioksidantu. Tomēr produkts satur cukuru, tāpēc dienā ieteicams ēst ne vairāk kā 50 g;
  • Āboli Bagāts ar vitamīniem, derīgām minerālvielām un antioksidantiem, kas var piesātināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Ēdiet vismaz vienu ābolu dienā, un jūs pamanīsit, kā esat palielinājis izturību, un jūs kļūstat jautrāki. Piemēram, jūs varat ēst ābolu no rīta;
  • Banāni Ikviens, kurš ilgu laiku mēģina ēst pareizi, zina par banāna noderīgajām īpašībām. Tas ir bagāts ar kāliju, kas palīdz cilvēkam normalizēt asinsspiedienu un uzturēt to normālā stāvoklī. Banāni labvēlīgi ietekmē arī visa ķermeņa sirds darbību. Šī ir arī laba uzkodu iespēja, to ir ērti ņemt līdzi;
  • Sarkanie pipari. Produkts ir bagāts ar A un C vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē jūsu ādas izskatu. Saldie pipari satur arī likopēnu, ko lieto vēža profilaksei;
  • Ķirbju sēklas. Īsta vitamīnu noliktava. Ķirbju sēklas, kas bagātas ar magniju, kalciju un dzelzi, ir labvēlīgas jūsu veselībai. Ja jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums, tad noteikti uzkodas ar ķirbju sēklām. Tie ātri paaugstinās jūsu veiktspējas līmeni. Turklāt ķirbju sēklas ir daudz vieglāk nekā rieksti. Tas ir pietiekami, lai izmantotu mazāk nekā pusi tases šo sēklu, un darbs nekavējoties notiks ātrāk un vieglāk;
  • Burkāns. Daudzi cilvēki zina, ka burkāni ir ļoti labi redzei. Turklāt tas ir noderīgi kā uzkodas. Tas viegli apmierinās jūsu izsalkumu, savukārt šī uzkoda būs pareiza un labvēlīga ķermenim. Burkānu sula palīdz stiprināt nervu sistēmu, kā arī uzlabo garastāvokli un enerģiju. Tāpēc, ja jūs nevēlaties viņu sagraut, vienkārši pagatavojiet no viņas sulu;
  • Dārzeņu zupa. Protams, tas nav gluži produkts, tas ir ēdiens. Tomēr tas var jums dot milzīgu uzlādi un labu garastāvokli visai dienai. Turklāt dārzeņu zupa ir lieliska iespēja apvienot visus veselīgos dārzeņus un tos ēst uzreiz. Īpaši noderīgi ir ēst šādu zupu aukstā, mitrā laikā;
  • Ūdens ar citronu. Ūdens ar citronu priekšrocības ir zināmi arī visiem, kas cenšas ievērot veselīgu uzturu. Ne velti ieteicams no rīta dzert ūdeni ar citronu. Galu galā, šādā veidā jūs varat piepildīt savu ķermeni ar enerģiju un enerģiju. Ūdens labvēlīgi ietekmē ķermeni, citrons ir bagāts ar vitamīniem un piesātina cilvēka ķermeni ar tiem. Labāk ir dzert šādu ūdeni mazos malkos un tikai pēc tam doties uz brokastīm;
  • Arbūzs. Lielisks variants uzkodām vasarā. Tas satur likopēnu, kas jau tika atzīmēts iepriekš kā lieliska vēža profilakse. Labāk ir ēst produktu tukšā dūšā. Arbūzs ir beztauku auglis, pateicoties kuram tas tiek ātri sagremots un arī ātri uzsūcas. Apmaiņā jūs saņemat enerģiju un vitalitāti, jūtat spēka uzpūšanos;
  • Zaļie salāti. Tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas veicina tā ātru gremošanu. Tāpēc pēc uzkodām ar zaļajiem salātiem jutīsities jautrs. Jūs varat tam pievienot nelielu daudzumu citrona mērces;
  • Ananāss. Šis produkts tiek ātri sagremots un ir lieliski piemērots našķiem. Tomēr to ieteicams lietot ne tikai tukšā dūšā, bet arī nekombinēt ar citiem produktiem;
  • Mellenes Vēl viens veselīgs un garšīgs produkts. Papildus tam, ka mellenes dod enerģiju, tas arī veicina smadzeņu aktivitātes palielināšanos. Vislabāk tos lietot pirms kādas svarīgas dienas, kad jums pilnībā jāsapakojas un jākoncentrējas;
  • Žāvētas vīģes Viņš spēj noņemt lieko darbu un uzlādēt cilvēku ar enerģiju. Turklāt tas palīdz attīrīt asinis un izvadīt no organisma dažādus toksīnus un kaitīgas vielas. Tomēr nevajadzētu pārāk iesaistīties vīģu ēšanā. Tā sastāvā ir daudz cukura, kas ir kaitīgs veselībai. Tāpēc labāk ir ierobežot produkta lietošanu ar dažām lietām. Enerģiju patērējoši produkti
  • Kas ir labāk atteikt vai samazināt summu

    Papildus tam, ka ir pārtika, kas palīdz palielināt enerģiju un mazināt nogurumu, ir arī produkti, kas, tieši pretēji, izraisa pārmērīgu darbu un letarģiju. Lai izvairītos no šī stāvokļa, jums vajadzētu izslēgt šos pārtikas produktus no uztura vai samazināt to lietošanu līdz minimumam. Lieta ir tāda, ka šāds ēdiens var saturēt lielu daudzumu toksīnu vai pārāk lēni sagremot, kas negatīvi ietekmē ķermeni. Tie ietver:

    • Sarkanā gaļa. Tas ietver cūkgaļu, teļa gaļu un liellopu gaļu. Labāk ir pilnībā izslēgt šo gaļu no uztura. Tomēr daudziem tas būs diezgan problemātiski. Tāpēc jums vajadzētu vismaz samazināt šo produktu izmantošanu;
    • Raudzēti un veci izstrādājumi. Piemēram, skābie un garšvielu sieri, marinēti produkti, kūpināti un daudz kas cits. Lieta ir tāda, ka visi šie produkti tika ilgi apstrādāti, kā rezultātā tajos tika nonāvēts viss noderīgais, kas tajos bija. Lietojot, jūsu ķermenis nesaņem nekādas labvēlīgas vielas, gluži pretēji, tas zaudē savu vitalitāti;
    • Kartupeļi, kā arī citas sakņu kultūras. Uz tiem neattiecas tikai burkāni, kuru derīgās īpašības tika pieminētas iepriekš, un bietes. Lieta ir tāda, ka tiek uzskatīts, ka produkti, kas nogatavojas pazemē, sevī satur mazāk enerģijas nekā tie, kas ir atvērti saulei un aug virs zemes;
    • Alkoholiskie dzērieni, rafinēts cukurs, kafija. Lieta ir tāda, ka šie produkti veicina strauju enerģijas pieaugumu, kam seko tā strauja samazināšanās. Tas ir, sākumā cilvēks izjūt spēka pieplūdumu, un tad pēkšņi parādās smags nogurums. Kafiju ieteicams dzert ne vairāk kā vienu tasi dienā.
    • Pārtrauciet smēķēšanu - šī infekcija arī saņem spēku no ķermeņa.

    No uztura jāizslēdz arī pārtikas produkti ar ķīmiskām piedevām un ĢMO, jo tie kopumā negatīvi ietekmē cilvēku veselību un nav piesātināti ar nepieciešamajiem vitamīniem. Protams, ir pilnīgi grūti atteikties no šiem produktiem. Ja jūs to nevarat izdarīt, tad vismaz mēģiniet samazināt to izmantošanu līdz minimumam.

    Ja jūs sākāt pamanīt, cik jautrs un enerģija jūs pamet, kad diena vēl nav sākusies, laiks ir beidzies, un visas darbības, kas jums tiek veltītas ar lielām grūtībām, pirmkārt, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu.

    Pirmkārt, samaziniet to produktu skaitu, kuri uzņem jūsu vitalitāti un nepiesātina ar neko noderīgu, pēc tam aizstājiet tos ar pareizajiem un garšīgajiem produktiem, kas piešķir dzīvīgumu. Sāciet tos ēst no rīta, turpiniet pusdienu laikā un neaizmirstiet par uzkodām.
    Drīz jūs pamanīsit, ka jūsu enerģijas ir pietiekami visai dienai.

    Enerģijas produkti

    Visu iLive saturu pārbauda medicīnas eksperti, lai nodrošinātu pēc iespējas labāku precizitāti un atbilstību faktiem..

    Mums ir stingri noteikumi par informācijas avotu izvēli, un mēs atsaucamies tikai uz cienījamām vietnēm, akadēmiskiem pētniecības institūtiem un, ja iespējams, pierādītiem medicīniskiem pētījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās ([1], [2] utt.) Ir interaktīvas saites uz šādiem pētījumiem..

    Ja domājat, ka kāds no mūsu materiāliem ir neprecīzs, novecojis vai kā citādi apšaubāms, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

    Dietologi apgalvo, ka pareizam uzturam vajadzētu ne tikai apmierināt izsalkumu un slāpes, bet arī papildināt spēku, dot enerģiju un vitalitāti. Dažreiz tas ir pietiekami, lai nedaudz mainītu savus garšas ieradumus - un pozitīvs rezultāts neliks jums gaidīt. Un, ja mēs koncentrēsimies arī uz produktu noderīgumu, tad ēdiens kļūs ne tikai par nepieciešamību, bet arī par prieku, kas uzlabo garastāvokli, veselību un, visbeidzot, dzīves kvalitāti.

    Izturības un enerģijas produkti

    Spēki un enerģija ir izturīgi pret nogurumu, letarģiju un apātiju, jo tie satur visas uztura sastāvdaļas, vitamīnu un minerālvielu komplektu. Viņus izceļas ar augstu sagremojamību, uzturu, uztura rādītāju līdzsvaru.

    1. Jogurts satur labvēlīgus mikroorganismus, kas atbalsta veselīgu zarnu stāvokli, kā arī vielas, kas var pretoties hroniska noguruma sindromam. Jogurts veicina serotonīna veidošanos - viela, kas atbild par vitalitāti un labu garastāvokli. Noderīgāki - dabiski produkti, bez pildvielām un cukura.
    2. Spinātu lapas satur dzelzi, kas ir iesaistīta hemoglobīna veidošanā un skābekļa transportēšanā. Mikroelementu deficīts provocē nogurumu. Magnijs, kas ir bagāts ar spinātiem, novērš depresīvas noskaņas, konvulsīvas lēkmes, apetītes trūkumu un kālijs ir nepieciešams normālai muskuļu darbībai. Zaļumus patērē svaigus vai kā salātu, zupu, mērču sastāvdaļu.
    3. Pupās ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tās attīra zarnas, tas ir, izvada no organisma toksiskas vielas. Mangāns un varš ir nepieciešami enerģijas ražošanā ar mitohondrijiem, magnijs un kālijs aktivizē asinsriti, dzelzs stiprina imūnsistēmu un fizisko izturību. Pupas - lielisks garnīrs, salātu sastāvdaļa.
    4. Skumbrija ir B12 vitamīna avots, kas nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai. Bez tā ķermenis saskaras ar anēmiju. Pietiekams sarkano asins šūnu skaits nodrošina asinis ar skābekli un attiecīgi arī enerģiju. Lietojiet veselīgas svaigas zivis veselīgām maltītēm..
    5. Granātābols kā vitamīnu un minerālvielu noliktava ir pazīstams kopš seniem laikiem. Paaugstināta imunitāte un fiziskā izturība, apetītes stimulēšana nodrošinās nelielu porciju: pusi augļu vai glāzi svaigas sulas.
    6. Vistas fileja ir olbaltumvielu un dzelzs avots. Gaļas pasniegšana nodrošina pietiekamu aktivitāti un vitalitāti. Jums nevajadzētu iesaistīties tikai ceptos gaļas ēdienos, kas garšoti ar karstām garšvielām.
    7. Svaigas vai saldētas mellenes ir lielisks veids, kā paātrināt smadzeņu asinsriti un stiprināt ķermeni..

    Ikdienas uzturā noteikti jālieto enerģijai, kā arī spēka atjaunošanai paredzētie produkti. To sarakstu var turpināt, pievienojot diedzētus kviešu graudus, auzu granolu, riekstus, ziedkāpostus, jūras aļģes, piena produktus, zāļu tējas.

    Produkti enerģijai un sparu

    Produkti enerģijai un spējai ir dažādi. Tie ir olbaltumvielu pārtika, graudaugi, augļi, dzērieni.

    Valrieksti, indijas, lazdu rieksti - šie rieksti atšķiras pēc izskata un garšas, taču tie visi ir ļoti garšīgi un barojoši. Rieksti var tikt patērēti atsevišķi vai desertos, salātos, konditorejas izstrādājumos. Produkts satur olbaltumvielas, ēteriskās un taukskābes, minerālvielas, vitamīnus. Komponenti ir viegli sagremojami un rada ilgstošu sāta sajūtu..

    Valrieksts ir īpaši noderīgs smadzeņu darbībai, tāpēc ir ļoti noderīgi to izmantot eksāmenu priekšvakarā studentiem, skolniekiem un visiem, kam jāveic “smadzeņu vētra”. Ir arī zināms, ka cilvēki, kuru uzturā rieksti ieņem goda vietu, sasniedz vecumdienas un jūtas jautri un enerģiski..

    Ārstēšana stimulē endorfīnu - tā saukto “prieka hormonu” - ražošanu. Kopā ar cukuru, kas piešķir šokolādes saldumu, produkts vairākām stundām nodrošina atjaunotu enerģiju. Šokolādes tāfelīte ir ļoti noderīga pirms eksāmena vai cita pasākuma, kurā nepieciešama pastiprināta garīgā aktivitāte..

    Melnā, augļu vai zaļā tēja papildina ķermeni ar šķidriem, uzmundrinošiem komponentiem, vitamīniem, antioksidantiem. Ir lietderīgi saldināt tēju ar dabīgu medu. Uzmundrinošā iedarbība pēc tējas nāk nedaudz lēnāk nekā no kafijas.

    Auzu pārslas no rīta ir ne tikai veselīga tradīcija, bet arī diezgan praktiska. Auzu putraimi satur kompleksus ogļhidrātus un šķiedrvielas. Pievienojot putrai medu, rozīnes vai riekstus, tas uzlabos enerģētisko vērtību..

    Šis produkts ir pilns ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Ēšana brokastīs nodrošina pilnīgu ķermeņa darbību no rīta, un fiziskās sagatavotības laikā palīdz atgūties.

    Zemenes, avenes, mellenes - visas ogas ir garšīgas un veselīgas, visas ir saistītas ar dabīgiem stimulantiem. Ja iespējams, tieši ar viņiem jums vajadzētu sākt dienu, pievienojot ogas auzu pārslu vai granolu.

    Citrusaugļi ne tikai papildina cilvēka enerģijas potenciālu, bet arī stimulē smadzeņu darbību pēc pašas smaržas. Šis īpašums aktīvi jāizmanto ziemā, īpaši stiprinot imunitāti un aizsardzību pret saaukstēšanos..

    Enerģijas un garastāvokļa uzlabošanas produkti

    Ir vairāki veidi, kā palielināt enerģijas daudzumu organismā:

    • pietiekams pārtikas piesātinājums;
    • stimulantu uzņemšana;
    • vielmaiņas procesu aktivizēšana, efektīvāk izmantojot kalorijas.

    Cilvēka garastāvokli ietekmē komponenti, kas normalizē cukuru un palielina smadzeņu darbību.

    Nav šaubu par enerģijas produktu ietekmi uz cilvēku labsajūtu. Jautājums ir, kāda veida produkti tie ir?

    Garastāvokļa un enerģijas celšanas līdzekļiem vajadzētu saturēt veselīgus ogļhidrātus, augu un dzīvnieku olbaltumvielas, taukskābes, šķiedrvielas, vitamīnus, minerālus, antioksidantus. Izvēlnē ir ēdieni un pilngraudu maizes, dažādi rieksti, liesa gaļa, jūras zivis, zaļumi, dārzeņi, pākšaugi, augļi. Atsevišķa rindiņa sarakstā ir ūdens, kura trūkums izraisa nogurumu un enerģijas izsīkumu, palēnina vielmaiņu un toksīnu izdalīšanos.

    Vēl viena enerģijas produktu grupa ir tēja, kafija, šokolāde un cukuroti dzērieni, kas pārvēršas enerģijā. Spēcīgs lādiņš piešķir riekstu kolai, mate, guarānai. Sportisti izmanto īpašus dzērienus un želejas: tie ir produkti ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvērtību.

    Lai stabilizētu cukura līmeni, enerģiju un garastāvokli, jums jāēd bieži un pamazām svaiga un veselīga pārtika. Papildus pārtikai vitalitāte palielina dažādas intensitātes fiziskās aktivitātes, sākot ar staigāšanu.

    Enerģijas produkti pirms treniņa

    Ieguvumi ir enerģijas produkti pirms treniņa, kas satur pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu komponentu, bet ierobežotu tauku daudzumu. Jūs nevarat trenēties tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu. Ideāli - paēst stundu pirms pusotras.

    Konkrētais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no treniņa mērķa, ķermeņa stāvokļa un citiem rādītājiem, tāpēc konkrētā deva jāsaskaņo ar treneri.

    Taukskābju ēdieni pirms treniņa nav ieteicami, jo tie kavējas gremošanas traktā, palēninot tā attīrīšanos. Šis stāvoklis izraisa diskomfortu: letarģiju, nelabumu, atraugas un līdzīgus simptomus.

    Pārtikā pirms fiziskās aktivitātes vajadzētu būt apmēram 20 g olbaltumvielu un divas līdz trīs reizes lēnāk ogļhidrātu. Šeit ir dažas labas lietas, ko ēst pirms treniņa:

    • mājputni ar rīsiem, makaroni;
    • zivis un kartupeļi;
    • gaļa ar makaronu vai kartupeļu piedevām;
    • olas un putra;
    • biezpiens un maize.

    Zivīm un gaļai jābūt ar zemu tauku saturu, maizei - rupjai. Katram sportistam vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma. Tasi tīra ūdens bez gāzes un saldajām sastāvdaļām noder gan pirms, gan treniņa laikā, gan pēc tā.

    Iegūstot muskuļu masu, viņi izmanto olbaltumvielas, kas ir ļoti sagremojamas. Olbaltumvielu satricinājums pilnībā nodrošina sportista muskuļus ar aminoskābēm.

    Ja apmācība paredzēta agrā rītā, tad pēc miega jums jālieto porcija olbaltumvielu ar ogļhidrātu piedevu un pēc fiziskās slodzes jāēd pilnas brokastis.

    Zaudējot svaru, ir nepieciešams arī ēst divas stundas pirms klases. Ja tas nav izdarīts, ķermenis neražos pietiekami daudz enerģijas. Ja jūs ēdat tieši pirms fiziskās aktivitātes, ķermenis patērē pārtikas, nevis tauku enerģiju, kas patiesībā ir jāsamazina ar fiziskām aktivitātēm.

    Ir pietiekami daudz produktu, kas apvieno izcilu garšu, noderīgumu un uzmundrinošās īpašības. Parastie produkti palīdzēs atbrīvoties no miegainības no rīta, atjaunot spēku pēcpusdienā, iegūt vitalitāti un enerģiju jebkurā diennakts laikā. Ir arī svarīgi neaizmirst, ka fiziskās aktivitātes, kā arī vispārējā attieksme pret pozitīvu pasaules uztveri ir labs palīgs sabalansētam uzturam..