Galda BZHU produkti 100 gramos

Jūs varat ilgi runāt par garīgā pārākumu pār fizisko, bet galu galā jūs tomēr vēlēsities... ēst. Pārtika ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, tāpat kā citas fizioloģiskās vajadzības - elpošana, kustība, miegs. Tomēr mēs ēdam ne tikai, lai apmierinātu izsalkumu, bet arī izklaidi. Tāpēc bieži rodas konflikts starp vēlmi ēst kaut ko garšīgu un kaitīgu vai bez garšas, bet veselīgu. Vienā vai otrā veidā visi saprot, ka pārtikai vajadzētu būt labvēlīgai. Mūsu veselība lielā mērā ir atkarīga no pārtikas produktiem, ko ēdam. Tāpēc, pērkot produktus lielveikalā, cilvēki arvien vairāk aplūko etiķeti un lasa sastāvu. Kāds ir produktu sastāvs?

Ir viegli iedomāties, no kā sastāv ēdiens, kas pagatavots mājās pēc parastās receptes. Piemēram, borščā ir diezgan dabiski satikt bietes un burkānus, bet salātos - Olivier - desu un zaļos zirnīšus. Bet to visu nevar saukt par produktu ķīmisko sastāvu. Zinātne aplūko produktus no pilnīgi cita leņķa un identificē tajās divas komponentu grupas: makrokomponentus un mikrokomponentus.

Makro komponenti

Makro komponentus var saukt par produkta pamatu. Tie parasti veido lielāko daļu tās masas. Tās ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, kas mums pazīstami no etiķetēm uz iepakojumiem un daudzām diētām. Tie visi ir vitāli svarīgi, un ir svarīgi saglabāt viņu veselīgo līdzsvaru. Tie ir degviela mūsu ķermenim un nes enerģiju..

Vāveres

Olbaltumvielas, tās ir olbaltumvielas, ir ļoti interesantas un sarežģītas. Viņu molekulas atgādina garās aminoskābju ķēdes, satītas bumbiņā un dažās vietās savienotas ar saitēm. Vārds "olbaltumviela", un vēl jo vairāk - "olbaltumviela" ir pazīstams visiem, kas cenšas veidot muskuļus. Tas tā ir, jo vairāk olbaltumvielu ir mūsu muskuļu šķiedrās. Bet viņu loma cilvēka ķermenī ir daudz plašāka. Piemēram, antivielas un noteikti hormoni ir olbaltumvielas. Olbaltumvielas var iegūt galvenokārt no dzīvnieku barības, taču ievērojamā daudzumā tās atrodamas arī dažos augu pārtikas produktos. Tie ir pākšaugi un rieksti. Augļos un dārzeņos to ir tik maz, ka to īpatsvars ir nenozīmīgs un to var ignorēt..

Tagad daži vārdi par taukiem. Vārds "tauki" izraisa šausmas un riebumu starp tiem, kuri meklē ideālu figūru un ir saistīti ar lieko svaru. Bet tie, kas ir prasmīgāki uztura jautājumos, saprot, ka tas ir enerģijas avots. Tauku molekulas enerģijas intensitāte pārsniedz ogļhidrātu enerģētisko intensitāti. Tauki ir nepieciešami gan uz šķīvja, gan ķermenī. Pilnīgi neiespējami iztikt bez viņiem. Piemēram, tauki ir daļa no šūnu membrānām un nervu šūnām..

Ogļhidrāti

Dažādi cukuri, piemēram, glikoze un fruktoze, kā arī ciete un daudzi citi savienojumi, visi ir ogļhidrāti. Pat hitīns, kas pārklāj kukaiņu un vēžveidīgo ķermeni, ir arī ogļhidrāts. Šīs vielas ir sadalītas monosaharīdos, oligosaharīdos un polisaharīdos atkarībā no monomēru daudzuma ķēdē. Ogļhidrāti, tāpat kā tauki, papildina iztērēto enerģiju. Kā jūs zināt, tie ir nepieciešami smadzenēm, īpaši garīgas slodzes laikā, tāpēc šokolādes ēšana pirms eksāmena ir labs padoms. Turklāt produkta sastāvā ir ne tikai ogļhidrāti, bet arī kofeīns, kas tonizēs un palielinās koncentrāciju.

Ūdeni varētu attiecināt arī uz makrokomponentiem, taču tam ir tik īpaša loma produktu sastāvā, ka zinātnieki dod priekšroku to izskatīt atsevišķi.

Mal jā jā

Mikrokomponenti trauciņos ir daudz mazākā daudzumā, taču tas nemazina to vērtību. Tajos ietilpst minerāli un bioloģiski aktīvi savienojumi. Pēdējie ir ne tikai vitamīni, bet arī citas vielas, kā arī uztura šķiedras, kuras, kaut arī tās nesagremot gremošanas fermenti, sagremo baktērijas, kas to apdzīvo, un stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību. Interesanti, ka tajos ietilpst celuloze un lignīns - vielas, kas veido koksni. Bet cilvēks nevar ēst koku. To sagremot mūsu kuņģī nav spēka. Bet diētiskās šķiedras var iegūt no gandrīz jebkura augu pārtikas - graudaugiem, pākšaugiem, dārzeņiem, augļiem, zaļumiem.

Vitamīni, neskatoties uz izplatīto stereotipu, ir atrodami ne tikai dārzeņos un augļos. Daži no tiem ir atrodami tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Piemēram, B12 vitamīnu var iegūt no aknām, nierēm, zivīm, liellopa gaļas vai piena produktiem, piemēram, siera. Šis vitamīns ir svarīgs asinsradei un nervu sistēmai. Protams, pārtikas produktu ķīmiskais sastāvs ir vēl bagātāks, taču visas sastāvdaļas nevar aptvert, un ne visi spēlē tik lielu lomu mūsu dzīvē.

Nevēlami viesi

Bet ne visi produktu komponenti ir laipni gaidīti. Ļoti bieži, rūpīgi lasot produkta sastāvu, rodas pilnīgi citas domas. Pārtikas rūpniecībā ļoti populāri ir konservanti, kuru dēļ produkti tiek glabāti ilgāk, kā arī krāsvielas un garšas, kas uzlabo produkta garšu un izskatu un padara to pievilcīgāku pircējam. Diemžēl, meklējot naudu, cilvēki bieži tiek aizmirsti, tāpēc ne visi šie komponenti ir nekaitīgi. Tabula parādīs, kādas īpaši kaitīgas piedevas var būt produktu sastāvā. Protams, bailes var tikt izmantotas no viena acu uzmetiena šajā sarakstā, un galvā ieskanas doma, ka viņi vēlas mūs visus saindēt. Protams, neviens nevēlas ļaunu, ražotāji cenšas sasniegt ieguvumus un viegli uzglabāt. Bet jums joprojām ir jābūt brīdinājumam. No neliela daudzuma kaitīgu piedevu pagaidām neviens vēl nav nomiris un nav saslimis ar vēzi, taču regulāra šo vielu norīšana organismā var izraisīt neparedzamas sekas..

Ne tikai šīs vielas var būt kaitīgas. Produkti var saturēt transtaukus un tikai zemas kvalitātes augu taukus. Un vispār, ir svarīgi saprast, no kā sastāv produkts, vai tajā ir viss ķermenim nepieciešamais, vai tas, kā cilvēki saka, ir “izgatavots no tualetes papīra”.

Skurikhin rokasgrāmata

Skurikhin produktu sastāva rokasgrāmata ļauj jums orientēties, kādi produkti satur ko un kādās proporcijās. Pārtikas darbiniekiem tas ir neaizstājams. Pirmoreiz grāmata tika publicēta 1979. gadā, bet pēc tam 1987. gadā tika pārpublicēta. Viņi pētīja graudus un maizi, konditorejas izstrādājumus, piena produktus, eļļas, dārzeņus, augļus, sēnes un dažādus dzīvnieku izcelsmes produktus - gaļu, mājputnus un zivis. Tagad ir ļoti viegli atrast milzīgu literatūras daudzumu par pārtikas produktu ķīmisko sastāvu. Tas ir saistīts ar aizraušanos ar veselīgu uzturu un vispārēju figūras aprūpi. Kas zina, cik autoru izmantoja Skurikhina tabulas! Un autors, dzimis 1929. gadā Ļeņingradā, ir dzīvs un strādā. 2005. gadā tika publicēta viņa grāmata “Konjaka un brendija ķīmija”. Droši vien šis darbs ieinteresēs alkohola cienītājus!

Tiekšanās uz līdzsvaru

Pētot pārtikas produktu sastāvu, ir svarīgi izvairīties no kaitīgām vielām, kā arī lietot lietderīgo un nepieciešamo pareizajās devās. Vislabāk, ja uzturs ir līdzsvarots un tajā ietilpst olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avoti, augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti un dažāda veida vitamīni. Tad ēdiens kalpos ķermeņa veselībai, nevis iznīcinās to. Mūsdienu pasaulē ir grūti pilnībā izvairīties no piedevām, kas apzīmētas ar burtu E, taču mūsu ziņā ir saprātīgi izvēlēties ēdienu. Ne visiem patīk pārcelties kaut kur uz attālu Sibīrijas ciematu un uzturēt iztikas līdzekļus. Tāpēc atliek vien piesardzību apvienot ar vieglu dzīves pieeju, jo stress ir ne mazāk kaitīgs kā nedabiski produkti!

Stāvēto ēdienu kaloriju tabula

Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru vai saglabāt savu ideālo svaru, ir jāsaglabā ikdienas dienasgrāmata, lai uzraudzītu kaloriju daudzumu, ko patērējat kopā ar pārtikas produktiem visu dienu.

Klīniskie pētījumi vēlreiz pierādīja, ka kaloriju skaitīšanai ir izšķiroša nozīme veiksmīgā svara zaudēšanā..

Tāpēc, ja vēlaties samazināt ķermeņa svaru, enerģijas izmaksām vajadzētu pārsniegt patērēto kaloriju enerģiju (uzziniet, kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu). Kopumā, lai sadedzinātu vienu kilogramu tauku, jums jārada 7700 kaloriju deficīts.

Visi pārtikas produkti ir sagrupēti 16 tabulās, kurās tie ir sakārtoti alfabēta secībā. Katrā šādā tabulā ir informācija par olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju daudzumu uz 100 g. produkts.

Fitaudit

Vietne FitAudit - jūsu ikdienas uztura palīgs.

Patiesa informācija par pārtiku palīdzēs jums zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu, stiprināt veselību, kļūt par aktīvu un jautru cilvēku..

Jūs atradīsit daudz jaunu produktu sev, uzzināsit to patiesos ieguvumus, noņemsit no uztura tos produktus, kurus nekad iepriekš nezināt.

Visi dati ir balstīti uz ticamiem zinātniskiem pētījumiem, tos var izmantot gan amatieri, gan profesionāli uztura speciālisti, gan sportisti.

Galdi BJU un kaloriju produkti

Produktu tabulas ar sastāvu: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, ūdens saturs un kalorijas uz 100 g.

Enerģiju, ko cilvēks saņem ar ēdienu, parasti mēra kalorijās (kilokalorijās - kcal) - tas ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai sildītu 1 litru ūdens uz 1 grādu pēc Celsija ° C..

Optimāla olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība cilvēka uzturā veselīgam uzturam ir: 25% - olbaltumvielas, 60% - ogļhidrāti, 15% - tauki. Šī ir aptuvena attiecība, kuru katrs pats izvēlas pats. Ir iespējama novirze no šiem skaitļiem, taču parasti ne vairāk kā 10% no katra komponenta (tagad mēs runājam par parasto cilvēka eksistenci bez stresa situācijām ķermenim, t.i., NAV par svara pieaugumu vai par svara izžūšanu / zaudēšanu).

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu saturs un ūdens daudzums tabulās ir norādīts gramos.

Kaloriju saturs:

1g ogļhidrātu - 4kcal
1gr olbaltumvielu - 3,8 kcal
1g tauku - 9,5 kcal

Lai jums būtu ērti meklēt nepieciešamo produktu, pārlūkā varat izmantot meklēšanas formu (piemēram, Mozilla Firefox: augšējā kreisajā stūrī ir vienums “rediģēt” - “atrast” vai nospiediet Ctrl + F).

Piens un piena produkti:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Govs piena fetas siers52. lpp17.920.10260
Jogurts (1,5% tauku)8851,53,551
Kefīrs ar zemu tauku saturu91.430,13.8trīsdesmit
Tauku kefīrs88.32,83.24.159
Piens88,52,83.24.758. lpp
Acidofīlais piens81,72,83.210.883
Pilns piena pulveris425.62539,4475
Kondensētais piens74.177.99.5135
Iebiezināts piens ar cukuru26.57.28.556315
Jogurts88.42,83.24.158. lpp
Rjaženka85.3364.185
Krējums 10%82,23104118. lpp
Krējums 20%72.92,8divdesmit3.6205
Skābais krējums 10%82.73102.9116. lpp
Skābais krējums 20%72.72,8divdesmit3.2206
Īpašs biezpiens un biezpiens417.12327.5340. lpp
Krievu siers4023,4trīsdesmit0371
Holandiešu siers38.826.827.30361
Šveices siers36,424.931.80396
Poshekhonsky siers412626.50334
Kausētais siers552413.50226. lpp
Tauku biezpiens64.714astoņpadsmit1.3226. lpp
Bold biezpiens7116,791.3156. lpp
Biezpiens ar zemu tauku saturu77,7astoņpadsmit0,61,586

Maize, maizes izstrādājumi, milti:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
rudzu maize42,44.70.749.8214. lpp
Prosa maize. no miltiem I pakāpe34.37.72,453,4254. lpp
Sviesta cepšana26.17.64,560297
Bagels1710,41.368,7312
Žāvēšana12vienpadsmit1.373330
Kviešu krekeri1211,21.472,4331
Krēmveida krekeri88.510.671.3397
Kviešu milti sup. šķirnes1410.30.974,2327
I šķiras kviešu milti1410.61.373,2329. lpp
Kviešu milti II pakāpe1411,71.870.8328
Rudzu milti146.91,176,9326

Labība:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Griķi (kodols)1412.62.668329. lpp
Griķi (gatavs)149.51.972,2326
Manna1411.30.773.3326
Auzu pārslu1211.95.865,4345
Pērļu mieži149.31,173,7324
Prosa14122.969.3334
Rīsi1470,673,7323
Kvieši “Poltava”1412,71,170,6325
Auzu pārslu1012,25.868.3357
Mieži1410,41.371,7322
Hercules1213.16.265,7355
Kukurūza148.31,275325

Eļļa, tauki, margarīns:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Kausēti tauki0,3099,70897
Cūkgaļas bekons (bez ādas)5.71.492.80816. lpp
Piena margarīns15.90,382.31746
Sviestmaižu margarīns15.80,5821,2744. lpp
Majonēze253,1672.6627
Dārzeņu eļļa0,1099,90899
Sviests15.80,682,50.9748
Ghee10,398. lpp0,6887

Dārzeņi:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Baklažāns910,60,15.524
Zviedrs87,51,20,18.137
Zaļie zirnīši805,00,213.372. lpp
Cukini930,60,35.727
Baltie kāposti901.8-5,428
sarkanie kāposti901.8-6.131
Ziedkāposti90,92,5-4.929
Kartupeļi7620,119,783
Zaļais sīpols (spalva)92,51.3-4.322
Puravs873-7.340
Sīpolu sīpoli861.7-9.543
Sarkanais burkāns88,51.30,1733
Malti gurķi950,8-3piecpadsmit
Siltumnīcas gurķi96,50.7-1.810
Saldie zaļie pipari92. lpp1.3-4.723
Saldie sarkanie pipari911.3-5.727
Pētersīļi (zaļumi)853,7-8.145
Pētersīļi (sakne)851,5-vienpadsmit47
Rabarberi (kātiņi)94,50.7-2.9sešpadsmit
Redīsi931,2-4.1divdesmit
Redīsi88,61.9-734
Rācenis90,51,5-5.928
Salāti951,5-2.214
Biešu86,51.7-10.848
Tomāti (malti)93,50,6-4.2deviņpadsmit
Tomāti (siltumnīcā)94,60,6-2.914
Zaļa pupa904-4.332
Mārrutki772,5-16.371
Ramsons892,4-6.534
Ķiploki706.5-21,2106. lpp
Spināti91,22.9-2,321
Skābenes901,5-5.328

Augļi un ogas:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Aprikozes860.9-10.546
Cidonijas87,50,6-8.938
Ķiršu plūme890,2-7.434
Ananāss860,4-11.848
Banāni741,5-22.491
Ķirsis85,50,8-11.349
Granāts850.9-11.852. lpp
Bumbieris87,50,4-10.742. lpp
Fig830.7-13.956
Kizils851-9.745
Persiki86,50.9-10,444
Kalnu pelnu dārzs811.4-12.558. lpp
Aronijas80.51,5-1254
Dārza plūme870,8-9.943
Datumidivdesmit2,5-72.1281
Hurma81,50,5-15.962. lpp
Ķirši851,1-12.352. lpp
Zīdkoks82.70.7-12,753
Āboli86,50,4-11.346
apelsīns87,50.9-8.438
Greipfrūti890.9-7.335
Citronu87,70.9-3.631
Mandarīnu88,50,8-8.638
Brūkleņu870.7-8.640
Vīnogu80.20,4-17.569
Melleņu88.21-7.737
Kazenes882-5.333
Zemenes84,51.8-8.141
Dzērvene89,50,5-4.828
Ērkšķogu850.7-9.944
Aveņu870,8-941
Mākonītis83,30,8-6.831
Smiltsērkšķis750.9-5.5trīsdesmit
Baltās jāņogas860,3-8.739
Sarkanās jāņogas85,40,6-838
Upenes851,0-8.040
Mellenes86,51,1-8.640
Mežrozīšu svaiga661,6-24101. lpp
Žāvēta mežrozīte144.0-60253

Žāvēti augļi:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Žāvēti aprikozesastoņpadsmit5-67,5278. lpp
Žāvēti aprikozes20,25.2-65,9272
Rozīnes ar kauludeviņpadsmit1.8-70,9276. lpp
Rozīņu rozīnesastoņpadsmit2,3-71,2279. lpp
Ķirsisastoņpadsmit1,5-73292
Bumbieris242,3-62.1246
Persikiastoņpadsmit3.0-68,5275
Žāvētas plūmes252,3-65,6264
Ābolidivdesmit3.2-68273

Gaļa, mājputni:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Aitas gaļa67,616.315.30203
Liellopu gaļa67,718.912,40187
zirga gaļa72,520,270143
Trusis65.320,712.90199
Liesa cūkgaļa54.816,427.80316
Tauki cūkgaļa38,711,449.30489. lpp
Teļa gaļa78. lpp19,71,2090
Jēra nieres79,713.62,5077
Jēra aknas71,218,72.90101. lpp
Jēra sirds78,513.52,5082
Liellopu smadzenes78.99.59.50124.sēr
Liellopu aknas72.917.43,1098. lpp
Liellopu nieres82.712.51.8066
Liellopu pūderis72.612.313,70173
Liellopa sirds79piecpadsmit3087
Liellopu mēle71,213.612.10163
Nieru cūkgaļa80.1trīspadsmit3,1080
Cūkgaļas aknas71,418.83.60108. lpp
Cūkgaļas sirds78. lpp15.13.2089
Cūkgaļas mēle66.114.216.80208. lpp
Zosis49,716.133.30364
Turcija64.521.6120,8197
Vistas68,920.88.80,6165
Vistas71.318,77.80,4156. lpp
Pīles51,516.561.20346. lpp

Desas un desas:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Vārīta desa (diabētiskā)62,412.122.80254. lpp
Vārīta desa (diētiska)71,612.113.50170
Vārīta desa (doktora grāds)60.813,722.80260
Vārīta desa (amatieru)5712,2280301
Vārīta desa (piena)62,811,722.80252
Vārīta desa (atsevišķi)64.810.120.11.8228. lpp
Vārīta desa (teļa gaļa)5512.529,60316
Cūkgaļas desas53,710.131.61.9332
Piena desas6012.325.30277
Desas krievu66,21219.10220
Cūkgaļas desas54.811.830.80324
Smēķēts amatieris39.117.3390420
Kūpināts Cervelat39,628,227.50360
Daļēji kūpināta Krakova34.616,244.60466. lpp
Pusmūpināta Minska52. lpp2317.42.7259. lpp
Daļēji kūpināta Poltava39,816,4390417
Smēķēts ukrainis44,416.534,40376. lpp
Neapstrādāts kūpināts amatieris25,220.947.80514
Nevārīta kūpināta Maskava27,624.841.50473

Olas:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Vistas olu7412,711.50.7157
Olu pulveris6.84537.37.1542. lpp
Sausais proteīns12.173.31.87336
Sausais dzeltenums5,434.252,24.4623
Paipalu olu73.311.913.10,6168. lpp

Kūpināti gaļas izstrādājumi:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Sautēta liellopa gaļa6316.818.30232
Tūristu brokastis (liellopa gaļa)66,920.510,40176
Tūristu brokastis (cūkgaļa)65,616.915.40206
Maltā gaļa63,215,215.72,8213
Sautēta cūkgaļa51.114.932,20349. lpp
Kūpināta krūšturis217.666,80632
Kūpināta mugura37.310.547.20467
Šķiņķis53.522.620.90279. lpp

Zivis un jūras veltes

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Gobies70.812.88.15.2145. lpp
Rozā lasis70,52170147
Plekste79,516.12.6088
Krustāns78.917,71.8087
Karpu79.1sešpadsmit3.6096
Čoms71.3225.60138. lpp
Smarža79,815.53.2091
Ledus81,815.51.4075
Pūš77,717.14.10105
Lasis62,920.815.10219. lpp
Makrourus8513.20,8060
Nēģis7514,711.90166
Polloks80.115.90.7070
Kapelīns7513.411.50157
Navaga81.116.11073
Burbots79.318.80,6081
Marmora notācija73.414.810.70156. lpp
Jūras asaris75.417.65.20117. lpp
Upes asari79,218.50.9082
Sturgeon71.416.410.90164
Āte76,918.930103. lpp
Putasu81.316.10.9072. lpp
Saber zivis75.220.33.20110
Kaspijas zvejnieks7719.22.4098. lpp
Karpu75.318.45.30121. lpp
Saira liela59,818,620.80262
Saira sekla71.320.40,80143
Salaka75.417.35.60121. lpp
Siļķes62,717,719.50242
Baltā zivs72.3deviņpadsmit7.50144
Skumbrija71,8astoņpadsmit90153
Sams7516.88.50144
Stavridas74,918.550119. lpp
Sterlet74,9176.10320
Zander78.9deviņpadsmit0,8083
Menca80,717.50,6075
Tuncis7422,70.7096
Kokogļu zivis71,513.211.60158. lpp
Jūras zuši77,519.11.9094
Pūtītes53.514.530.50333
Haks79,916,62.2086
Līdaka70.418.80.7082
Ide80.118.20,30117. lpp
Tālo Austrumu garneles64.828,71,20134
Mencas aknas26,44.265,70613. lpp
Kalmāri80.3astoņpadsmit0,3075
Krabis81,5sešpadsmit0,5069
Garneles77,5astoņpadsmit0,8083
Jūras kāposti880.90,235
Pasta “okeāns”72,218.96.80137
Trepanga89,47.30,6035

Kaviārs:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Keta granulēta46.931.613.80251
Plaisu sadalījums58. lpp24.74.80142
Polloka dalījums63,228,41.90131
Granulēts stores58. lpp28.99.70203
Sturgeon sadalījums39,53610,20123. lpp

Rieksti:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Lazdu rieksts4.816.166,99.9704
Mandeļu418,657,713.6645
Valrieksts513.861.310,2648. lpp
Zemesrieksts1026.345,29.7548. lpp
Saulespuķu sēklas820,752.95578. lpp

Pākšaugi:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Pupiņas8360,18.358. lpp
Zirņi14231,657,7323
Veseli zirņi14231,253.3303
Sojas pupas1234.917.326.5395
Pupiņas1422.31.754.5309. lpp
Lēcas1424.81,153,7310. lpp

Sēnes:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Balts svaigs89,93.20.71,625
Žāvēti baltitrīspadsmit27,66.810209. lpp
Svaigi baravikas91,62,30.93,731
Svaigi baravikas91.13.30,53.431
Svaigas izejvielas831.70,31.417

Konditorejas izstrādājumi un saldumi:

ProduktsŪdensVāveresTaukiOgļhidrātikcal
Medus17,20,8080.3308. lpp
Augļu želejas pupiņas73,710,273.1384
Zefīridivdesmit0,8078.3299. lpp
Irisa6.53.37.581,8387
Marmelāde2100,177,7296. lpp
Karamele4.400,177,7296. lpp
Šokolādes acu konfektes7.92.910.776,6396
Ielīmētastoņpadsmit0,5080,4305
Cukurs0,20,3099,5374
Halva tahini3.912,729.950.6510. lpp
Halva saulespuķe2.911.629,754516. lpp
Tumšā šokolāde0,85,435.352.6540. lpp
Piena šokolāde0.96.935,752,4547
Vafeles ar pildījumu123.22,880.1342
Tauku vafeles13.430,264.7530. lpp
Krējuma kārtainās mīklas izstrādājumi95,438.646.4544. lpp
Kārtainās mīklas izstrādājumi ar ābolutrīspadsmit5.725.652.7454. lpp
Sūkļa kūka214.79.384,4344. lpp
Piparkūku cepumi14.54.82,877,7336
Sūkļa kūka254.7divdesmit49.8386. lpp
Mandeļu kūka9.36.635.846.8524

Jūsu personīgais treneris tiešsaistē

Svarīgs! Ja esat apņēmības pilns sasniegt rezultātu un vēlaties pēc iespējas ātrāk sasniegt mērķi (zaudēt svaru / nožūt ķermeni, iegūt muskuļu masu vai vienkārši ievērot veselīgu dzīvesveidu un iegūt labu fizisko formu, pareizi sastādot uztura plānu / uztura plānu, treniņu programmu un ikdienas režīmu), tad izmantojiet pakalpojumus personīgais fitnesa treneris tiešsaistē ==> individuālā shēma.