Locītavu un skrimšļu uzturs: atļautie un aizliegtie ēdieni, tautas līdzekļi un neaizvietojamie vitamīni

Locītavas sauc par mobilajām kaulu locītavām ķermenī. Pateicoties skrimšļiem un locītavu šķidrumam, cilvēks var veikt dažādas ķermeņa kustības.

Diemžēl liekais svars, slikts dzīvesveids, slikts uzturs un ķermeņa slimības (diabēts, podagra) tiek negatīvi parādīti locītavu stāvoklī, izraisot to biežu iekaisumu un patoloģiskus deģeneratīvus procesus. Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 70% pieaugušo cilvēku šodien cieš no dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām, tāpēc locītavu un skrimšļu uztura apsvēršana ir vairāk nekā būtiska.

Ir svarīgi atzīmēt, ka pareizi izvēlēta uztura lietošana var ne tikai piesātināt saites ar lietderīgām vielām, bet arī uzlabot locītavas vispārējo eļļošanu un sekmēt diezgan ātru skrimšļa audu reģenerāciju..

Produkti, kas kaitīgi locītavām

Lai locītavu un skrimšļu uzturs patiešām sniegtu labumu, cilvēkam sākotnēji no uztura jāizslēdz visi produkti, kas ir negatīvi parādīti muskuļu un skeleta sistēmā.

Tādējādi no ēdienkartes pilnībā jāizslēdz cepti ēdieni un stiprie alkoholiskie dzērieni. Pārtika ar augstu fosfātu saturu arī ļoti kaitē kauliem, jo ​​šādi pārtikas produkti izraisa osteoporozi..

Fosfātu satura dēļ locītavu un skrimšļu uzturā nevajadzētu iekļaut šādus pārtikas produktus:

  • Svaiga maiznīca.
  • Saldie gāzētie dzērieni.
  • Krabju nūjas.
  • Kondensētais piens.
  • Cepamā pulvera sīkdatnes.
  • Krējuma siers.

Tāpat nevajadzētu ēst treknu gaļu un pārstrādātus pārtikas produktus.

Produkti, kas noderīgi locītavām un kauliem

Locītavu veselībai un artrozes profilaksei cilvēkam ieteicams bagātināt uzturu ar piena produktiem. Tas var būt biezpiens ar zemu tauku saturu, piens, dabīgais siers un kefīrs. Šis ēdiens ir bagāts ar kalciju, kas palīdz stiprināt kaulu..

Ļoti noderīgas ir zivju un dzeltenumu aknas, kuras ir bagātas ar D vitamīnu. Līdzīgi pārtikas produkti kaulos saglabās kalciju..

Zaļumu, riekstu, rozīņu, žāvētu plūmju, medus un kliju lietošana palīdzēs atbalstīt locītavas veģetāriešiem..

Locītavām noderēs arī jūras aļģes, mežrozīšu tēja, siļķe, kurkuma, jāņogas, teļa mēle un pienā iemērcēta sarkanā gaļa.

Mukopolisaharīdi

Mukopolisaharīdi ir tie produkti, kas palīdz uzturēt normālu hialuronskābes līmeni organismā. Citiem vārdiem sakot, šāda pārtika ir nepieciešama, lai uzlabotu kaulu audus un saites..

Šajā kategorijā ietilpst:

  • Teļa skrimšļi, kā arī buljoni no tiem.
  • Želeja.
  • Želeja.
  • Jūras veltes.
  • Zivju galvas, ko izmanto zivju zupai.

Lai panāktu vēl lielāku pozitīvu efektu locītavās, šo diētu var kombinēt ar medikamentiem un noteiktu tautas līdzekļu lietošanu. Pirms tam ieteicams vispirms to apspriest ar savu vadītāju..

Kas ir noderīgs locītavām: svarīgi vitamīnu kompleksi, sporta uzturs un tautas līdzekļi

Jautāts, kas ir labs locītavām un kādus vitamīnus jāņem, jebkurš traumatologs atbildēs, ka cilvēkam nepieciešami visi vitamīni un minerālvielas, bet dažas vielas ir vajadzīgas lielākā daudzumā, bet citas mazāk.

Galvenie locītavām nepieciešamie vitamīni ir:

  • D vitamīns Tas ir atrodams kefīrā, biezpienā, pienā un augstas kvalitātes cietajā sierā. Tajā pašā laikā jāatzīmē, ka lielākā daļa mugurkaula slimību ir tieši saistītas ar D vitamīna trūkumu, tāpēc produktiem ar tā saturu regulāri jāatrodas cilvēka uzturā..
  • F vitamīns Pietiekami lielos daudzumos tas atrodas zivīs.
  • B, C un E grupas vitamīni. Tie ir bagāti ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Tajā pašā laikā ir ļoti noderīgi pagatavot dārzeņu salātus ar citronu sulu un olīveļļu.

Sporta uzturs kauliem un locītavām

Detalizēti varat uzzināt, kas ir noderīgs locītavām, pie reimatologa, dietologa vai traumatologa. Tajā pašā laikā bieži eksperti papildus pareiza uztura ievērošanai iesaka pacientiem peldēties, regulāri veikt fiziskas aktivitātes uz ķermeņa un lietot arī sporta piedevas..

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka locītavām ir izdevīgi ievērot sporta uzturu pēc traumas vai lūzuma. Pateicoties līdzsvarotam šo piedevu sastāvam, ir iespējams paātrināt kaulu un skrimšļa audu atjaunošanas procesus, stiprināt cīpslas.

Visizdevīgākie locītavu piedevas sporta uzturā ir glikozamīns, hondroitīns un kolagēns..

Glikozamīns veicina skrimšļa veidošanos un tā atjaunošanos. Lietojot papildinājumus, locītavas kļūst izturīgākas. Tas arī nodrošina efektīvu osteoartrīta profilaksi..

Hondroitīns sporta uzturā stiprina skrimšļus un mazina iekaisumu locītavās. Tieši tāpēc obligāts pasākums artrozes ārstēšanai ir narkotiku lietošana, kuras pamatā ir šī viela.

Kolagēns ir olbaltumviela, kas uzlabo ādas izskatu, kā arī palīdz stiprināt kaulu audus..

Ir svarīgi neaizmirst, ka bieži sporta uzturam ir svarīgas kontrindikācijas, tāpēc pirms tā lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.

Tautas līdzekļi locītavām un saitēm

Ar alternatīvas ārstēšanas palīdzību jūs varat apturēt sāpes, kā arī dot ieguldījumu skrimšļa atjaunošanā.

Labākie audu un skrimšļu atjaunošanas līdzekļi ir:

  1. Vienādos daudzumos ņem bērza lapas, vītolu mizu un plūškoka krāsu. Ielejiet tējkaroti maisījuma 1 ēd.k. verdošu ūdeni un uzstāj. Izmantojiet kompresēm.
  2. Ielejiet glāzi rīsu ar ūdeni un atstājiet nakti. Pēc tam to izskalojiet un paņemiet porcijās trešdaļas glāzes pirms ēšanas.
  3. Sasmalciniet kastaņu augļus un ielejiet spirtu. Vāra un lieto kā ziedes locītavām.
  4. Sajauciet divus ēdamkarotes kampara, sviesta un bērza pumpurus. Uzstājiet dienas laikā un eļļojiet iekaisušas vietas.
  5. Ielej 7 g 0 želatīna, 5 l ūdens un uzstāj uz nakti. No rīta izkāš un tukšā dūšā ņem iegūto želejas masu.

Ar pareizu uzturu vismaz trīs mēnešus cilvēks varēs ievērojami uzlabot viņu locītavu stāvokli.

Ar paaugstinātu piesardzību ir jāievēro šī diēta sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, cilvēkiem ar aknu (hepatītu) un kuņģa (čūla, kolīts utt.) Patoloģijām..

Gadījumā, ja, saglabājot locītavu uzturu, personas stāvoklis pasliktinās, viņam ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kādi pārtikas produkti ir labi locītavām

Ar locītavu palīdzību mēs varam saliekt, saliekt, pagriezt ķermeni, izvilkt un nogādāt ekstremitātes. Locītavas ir pārvietojamas, ar kaulu saistītas locītavas ar locītavu maisiņu. Locītavas maisa iekšpusē ir eļļojošs (sinoviāls) šķidrums. Ap locītavām atrodas nervi, asinsvadi, saites, muskuļi, cīpslas, kas nodrošina to normālu darbību.

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo vairāk problēmu ar locītavām viņam rodas, jo laika gaitā šīs mobilās kaulu locītavas nolietojas. Liela fiziskā slodze, mazkustīgs dzīvesveids, slikta iedzimtība, vides katastrofas saasina šo problēmu..

Mūsu veselība un ķermeņa stāvoklis ir tieši atkarīgi no tā, ko mēs ēdam. Un locītavas nav izņēmums no šī noteikuma, lai gan tikai daži cilvēki par to domā. Ar uzturu var salabot locītavas vai iznīcināt tās. Kādi pārtikas produkti ir derīgi mūsu locītavām, un kādi ēdieni būtu aizmirst reizi par visām reizēm? Tagad izdomāsim to.

Noderīgi produkti locītavu artrozei

Viena no biežākajām locītavu slimībām ir artroze, kas attīstās locītavu un skrimšļa bojājumu dēļ. 12–18% no visiem mūsu planētas iedzīvotājiem vispirms zina, kas tas ir.

Artrozi nav iespējams izārstēt, izmantojot tikai diētu, jo ir nepieciešama integrēta pieeja. Bet, ja jūs ēdat pilnībā un pareizi, piesātiniet uzturu ar noderīgiem komponentiem, tad izveidojiet visērtākos apstākļus, lai ātrāk atjaunotu skrimšļus un normāli funkcionētu..

Ar locītavu artrozi ir lietderīgi ēst šādus augu izcelsmes produktus:

❁ Granātābolu sula. Granātābolu sula satur ekstraktu, kas bagāts ar polifenoliem, kas spēj nomākt TNF-alfa un IL-One citokīnu aktivāciju. Šie citokīni ir galvenais locītavu artrozes cēlonis. Granātābolu sula samazina artrozes risku, tāpēc tas ir jādzer tiem cilvēkiem, kuri līdz šim necieš no šīs slimības, bet kuriem ir slikta iedzimtība.

❁ Pupiņas. Savā sastāvā pupiņas satur lielu daudzumu neaizvietojamo aminoskābju un mangāna. Tie labvēlīgi ietekmē locītavas un palīdz atbrīvoties no artrozes..

❁ Burkānu sula. Burkānu sula samazina urīnskābes līmeni organismā. Lai pastiprinātu efektu, sajauciet burkānu sulu ar gurķu sulu.

❁ Olīveļļa. Ar artrozi ievērojami tiek traucēta skrimšļa metabolisms. Skrimšļos tiek novērotas deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšanos skrimšļa šūnās (hondrocītos). Augstas kvalitātes olīveļļa satur oleokantālu, kam ir pretiekaisuma iedarbība. Viņš, samazinot slāpekļa oksīda ražošanu, neietekmē šūnu dzīvotspēju. Oleokantāls mazina sāpes un mazina iekaisumu. Tās darbības mehānisms ir nedaudz līdzīgs ibuprofēna darbības mehānismam. Oleokantāls negatīvi ietekmē COX-One un COX-Two ražošanu, kas ir pretiekaisuma enzīmi. Speciālisti iesaka dārzeņu salātus piepildīt ar olīveļļu, jo sildot (no 180 grādiem pēc Celsija un vairāk) tas zaudē savas derīgās īpašības..

❁ Ingvers. Ingvers satur hidroksialoksifinilu, kas pozitīvi ietekmē locītavas un mazina sāpes. Katru dienu vajadzētu patērēt 60 - 70 gramus svaiga ingvera rīvētas saknes, pievieno ingveru salātiem, tējai utt..

❁ Ķirsis, zemenes, upenes, zemenes, avenes, kazenes. Šīs ogas lielos daudzumos satur C vitamīnu un ellagīnskābi. Ellagīnskābei ir antioksidantu īpašības. Tas mazina iekaisumu un labvēlīgi ietekmē iekaisušās locītavas..

Augu izcelsmes produkti, kas stiprina locītavas

Ja vēlaties stiprināt locītavas un skrimšļus, uzturā jāiekļauj:

✔ Qiwi. Kivi tā sastāvā lielā daudzumā satur C vitamīnu. Šis vitamīns ir nepieciešams mūsu ķermenim normālai kolagēna, kas ir skrimšļa pamats, sintēzei. Katru dienu ēdiet 1 - 2 kivi, un jūsu locītavas būs jums pateicīgas!

✔ Hurma. Hurma ir veselīgi augļi, kas satur lielu daudzumu beta-karotīna. Bez beta-karotīna normālu skrimšļa šūnu augšanu var aizmirst vienreiz un uz visiem. Lai stiprinātu locītavas, pietiek ar ēst 1 hurmu dienā. Neaizmirstiet, ka hurma ir sezonāls produkts. Palutiniet sevi un iegādājieties šos augļus, kamēr ir tāda iespēja.

✔ Čija. Tas ir Dienvidamerikas augs, kura sēklās ir omega-3 tauki un aminoskābes, kas stiprina skrimšļus un saites.

✔ Saulespuķu eļļa. Saulespuķu eļļa satur lielu daudzumu E vitamīna. E vitamīns droši aizsargā locītavu šūnu membrānu. Eļļa jāuzņem nerafinēta.

✔ Jūras kāposti. Jūras kāposti satur minerālus un mukopolisaharīdus, kas ir nepieciešami saišu un kaulu veselībai. Un fosfors, kas atrodas jūraszālēs, stiprina locītavas.

✔ Ķiploki. Ķiplokus pamatoti var saukt par bagātāko selēna avotu. Selēns ne tikai stiprina locītavas, bet kopā ar E vitamīnu aizsargā locītavu membrānu no bojājumiem. Selēns samazina sāpes un diskomfortu locītavās. Pēc iespējas biežāk pievienojiet ķiplokus ēdienreizēm, lai aizsargātu locītavas no dažādām slimībām un nodiluma..

✔ Citrons. Citronu sula ir ļoti noderīga locītavu stiprināšanai. Citronskābe palīdz izvadīt urīnskābi.

✔ Griķi. Griķi satur lielu daudzumu PP vitamīna (cits nosaukums ir nikotīnskābe). Šis vitamīns samazina locītavu sāpes, padara tās stiprākas un mobilākas. Eksperti iesaka ēst vismaz 300 gramus griķu nedēļā.

Ēdiet šos pārtikas produktus, lai novērstu locītavu slimības, stiprinātu tos un padarītu tos veselīgākus..

Noderīgi produkti, kas atjauno skrimšļus locītavās

Lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus, jums vajadzētu ēst šādus augu izcelsmes produktus:

• Āboli. Svaigi āboli satur lielu daudzumu kolagēna. Kolagēns ir locītavu skrimšļa audu galvenā sastāvdaļa. Ja dienā ēdat 1 - 2 ābolus, tad skrimšļa audi atgūsies daudz ātrāk.

• Citrusaugļi. Citrusaugļi satur daudz askorbīnskābes, kas ir iesaistīta locītavu uztura regulēšanā. Askorbīnskābe ir atrodama arī mežrozīšu kauliņos, kas jāiekļauj jūsu uzturā, ja vēlaties, lai skrimšļi ātrāk atjaunotos..

• agara agars. Šis produkts ir augu izcelsmes un ir dabisks kolagēna avots. Kolagēns ir nepieciešams skrimšļa reģenerācijai locītavās. Tas labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus. Agara agaru iegūst, ekstrahējot no brūnajām un sarkanajām aļģēm, kas aug Klusajā okeānā, Baltajā un Melnajā jūrā.

• Gurķi. Silīcijs, kas atrodas gurķos, atjauno un stiprina locītavu skrimšļa audus.

• avokado. Avokado satur daudz noderīgu vielu (B vitamīni, magnijs), kas palīdz locītavu skrimšļa audiem ātrāk atveseļoties, saglabā to elastību. Avokado ir taukskābju un antioksidantu avots..

• Banāni. Šie augļi lielā daudzumā satur kāliju, kas ne tikai palīdz locītavu skrimšļiem aktīvi atjaunoties, bet arī novērš intraartikulārā šķidruma deficītu.

Produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē locītavas

Daži augu izcelsmes produkti rada neatgriezenisku kaitējumu locītavām. Šajos produktos esošās vielas paātrina locītavu patoloģiju attīstību veseliem cilvēkiem un saasina slimību simptomus tiem cilvēkiem, kuriem jau ir locītavu problēmas.

Ja vēlaties, lai locītavas būtu veselīgas un spēcīgas, un nevēlaties saasināt esošo slimību simptomus, izslēdziet no uztura:

✘ Kafija. Šim dzērienam, bez kura daži cilvēki nevar iedomāties savu dzīvi, piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc labvēlīgās vielas tiek izvadītas no organisma un audi tiek dehidrēti..

✘ Transtauki. Pēc ķīmiskās apstrādes augu tauki satur brīvos radikāļus, kas nelabvēlīgi ietekmē šūnas un provocē iekaisuma procesus. Transtauki ir atrodami margarīnā, sīkdatnēs, gatavās uzkodās, krekeros utt..

✘ Cukurs. Cukurs izdala citokīnus. Citokīni ir olbaltumvielas, kas pastiprina iekaisuma procesu locītavās. Aizmirstiet par gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, šokolādēm, saldumiem, citiem saldumiem.

✘ lipeklis. Samaziniet miežu, rudzu, kviešu, kas satur lipekli, izmantošanu. Glutēns pastiprina sāpes, pietūkumu, saasina citus artrozes simptomus.

✘ Kartupelis. Kartupeļu patēriņš ir jāierobežo, jo cilvēki, kas to ēd, pastāvīgi pieņemas svarā. Liekais svars rada palielinātu slodzi locītavām.

✘ Kukurūzas eļļa. Šāda veida eļļa satur daudz Omega-6 taukskābju, kas pastiprina iekaisumu. Kukurūzas eļļu var aizstāt ar linsēklu, olīvu, ķirbi, zemesriekstu.

✘ Sāls. Pārmērīga sāls lietošana izraisa ūdens un sāls līdzsvara traucējumus, kas ļoti negatīvi ietekmē locītavas.

✘ Marinēti dārzeņi. Etiķis un sāls, kuru dēļ marinēti dārzeņi, ir ļoti kaitīgi locītavām. Ēdiet raudzētus dārzeņus, uz kuriem locītavas nemaz nereaģē.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Locītavu uzturs

Locītavas ir pārvietojamas kaulu locītavas, pārklātas ar locītavu maisiņu, kura iekšpusē ir sinoviālais (eļļojošais) šķidrums. Savienojumi atrodas tur, kur ir skaidra kustība: saliekšana un pagarināšana, nolaupīšana un addukcija, rotācija.

Locītavas ir sadalītas vienkāršās (sastāv no diviem kauliem) un sarežģītās (apvienojot trīs vai vairāk kaulus). Ap tiem atrodas periartikulāri audi: muskuļi, saites, cīpslas, trauki un nervi, kas ir atbildīgi par normālu locītavas darbību.

Jebkura negatīva ietekme uz blakus esošajiem audiem nekavējoties ietekmē locītavu..

Tas ir interesanti:

Zinātnieki lēš, ka dzīves laikā pirkstu locītavas vidēji saraujas 25 miljonus reižu!

Visnoderīgākie izstrādājumi locītavām

Zema tauku satura sarkanā gaļa, mēle, olas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar dzelzi, lai palīdzētu noņemt lieko fosforu..

Zaļie dārzeņi, aprikozes, rozīnes, datumi, žāvētas plūmes, klijas, griķu medus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar magniju, elementu, kas atbild par nervu veselību, kas kalpo locītavām..

Saldējums. Atļauts tikai krējums un piena saldējums. Satur veselīgus taukus un kalciju.

Zivis un jūras veltes. Satur organisko (labvēlīgo) fosforu, kas nepieciešams locītavām.

Piens, biezpiens un siers. Šie produkti ir bagāti ar organisko kalciju, kam atšķirībā no neorganiskā nav ieraduma nogulsnēties akmeņu formā, bet tos izmanto, lai stiprinātu kaulus un uzturētu elektrolītisko līdzsvaru ķermeņa šūnās. (Nekombinējiet ar produktiem, kas satur skābeņskābi: skābenes, rabarberi, spināti).

Jūras kāposti, skrimšļi un viss, kas no tiem ir želeja un želeja, ir izgatavoti. Šie produkti ir bagāti ar mukopolisaharīdiem, nodrošinot normālu locītavas darbību, jo tie ir līdzīgi sinoviālajam šķidrumam..

Želatīns. Tāpat kā iepriekšējie produkti, tai ir želejošs efekts. Bet papildus sāļajiem ēdieniem to var pievienot arī visu veidu sulām, iegūstot lielisku želeju.

Zivju aknas, sviests, olu dzeltenums. Satur D vitamīnu, kas atbild par kaulu kalcija uzturēšanu..

Siļķes, olīveļļa. F vitamīna pretiekaisuma avots.

Citrusaugļi, savvaļas rozes, jāņogas. Uzticams C vitamīna avots locītavu uzturam.

Vispārīgi ieteikumi

Lai locītavas būtu veselīgas, ir jāatsakās no marinētiem dārzeņiem. Labāk ir tikai raudzēt tos.

Gatavojiet ēdienu emaljas traukā, lai saglabātu vitamīnus.

Augļi un ogas ziemai ir jāizžāvē vai jāsasaldē. Šajā gadījumā visi vitamīni tiks ietaupīti..

Gatavojot dārzeņus un augļus, samaziniet termiskās apstrādes laiku, lai saglabātu vitamīnus.

Produkti, kas kaitīgi locītavām

  • Produkti, kas satur neorganiskos fosfātus. Starp tiem ir līderi: gāzētie dzērieni, maize no augstākās kvalitātes miltiem, maizei un konditorejas izstrādājumiem pievienots cepamais pulveris, krabju nūjas, kausētais siers, saldējums (vairumam veidu). Šo produktu lietošana var tuvināt laiku, kad osteoporoze un stīvums kļūs par pastāvīgiem dzīves pavadoņiem, bet reimatologi, neirologi un ortopēdi kļūs par labākajiem draugiem.
  • Marinēti un kūpināti produkti. Satur daudz neorganisko sāļu, kas kairina locītavas maisiņu, izraisot locītavu iekaisumu un deformāciju.
  • Tēja, šokolāde, kafija, taukaina cūkgaļa, lēcas, aknas. Satur purīnus, kas izraisa izmaiņas locītavas maisiņā. Vai ir galvenais podagras cēlonis.
  • Skābene, spināti, redīsi. Tie satur lielu daudzumu skābeņskābes, kas kairina periartikulāros nervus un izjauc locītavu uzturu..

Šajā ilustrācijā esam apkopojuši svarīgākos punktus par pareizu locītavu uzturu, un mēs būtu pateicīgi, ja kopīgotu attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Locītavu un skrimšļu uzturs: noderīga ēdienkarte

Mūsdienās locītavu slimības ir plaši izplatītas, tās ir sastopamas pat bērnu vidū. Locītavu slimību attīstībā svarīgu lomu spēlē nepietiekams uzturs. Metabolisma traucējumi izraisa arī locītavu problēmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārtika, kas nonāk ķermenī, ir locītavu audu celtniecības materiāls. Tāpēc locītavu un skrimšļu pareiza uzturs ir svarīgs aspekts, kas novērš locītavu patoloģijas attīstību..

Līdzekļi locītavām un skrimšļiem

Kas ir labs locītavu, saišu un skrimšļu veselībai? Lai sīkāk apsvērtu šo jautājumu, vispirms ir jāizdomā, kuri produkti nelabvēlīgi ietekmē locītavu struktūru un funkcijas.

Produkti, kas kaitīgi locītavām

Visi zina, ka cilvēks sastāv no tā, ko viņš ēd. Pārtikas produkti, kas satur visu veidu ķīmiskās piedevas, kaitē locītavu aparātam. Tāpēc, lai novērstu locītavu patoloģiju, ir jāizslēdz:

  1. Desas.
  2. Gāzētie dzērieni. Tā vietā labāk ir lietot augļu dzērienus, sulas, kompotus vai želeju.
  3. Konservi.
  4. Plauktu sieri.
  5. Pusfabrikāti.
  6. Taukskābju gaļa, kūpināta gaļa, zivtiņa.
  7. Jāizslēdz arī visi cepti ēdieni. Labāk gatavot tvaicētu vai cept cepeškrāsnī.
  8. Fosfātus saturoši produkti. Fosfāts palīdz noņemt kalciju no kaulu audiem, izraisot osteoporozi. Produkti, kas satur fosfātu: iebiezināts piens, mīkla ar cepamo pulveri, kausēts siers, krabju nūjiņas, saldējums (izņemot gatavotus ar pienu un krējumu), baltmaize.
  9. Purīnu saturoši pārtikas produkti. Purīns izraisa podagru. Tāpēc kafija, tējas, lēcas, aknas, taukainā gaļa un šokolāde būtu jāizslēdz..
  10. Saldumi. Tos labāk aizstāt ar želeju un marmelādi, kurā ietilpst ogas.
  11. Skābenes, redīsi - šie produkti izraisa skābeņskābes satura palielināšanos organismā.

Produkti, kas noderīgi locītavām un kauliem

Noderīgi ēdieni palīdzēs stiprināt locītavas. Diētā jāiekļauj:

  1. Mukopolisaharīdi. Satur to želejveida ēdienus. Tie ir nepieciešami locītavu virsmu eļļošanai. Liels skaits no tiem ir atrodami jūras veltēs: garnelēs un gliemenēs, jūras aļģēs. Želejveida ēdieni satur daudz kolagēna. Kolagēns kalpo kā skrimšļa celtniecības materiāls. Tāpēc, lai palielinātu kolagēna daudzumu organismā, ir nepieciešams ēst saputotu gaļu, bagātīgus buljonus un zupas. Turklāt liels daudzums šīs vielas ir atrodams arī ābolu miziņās. Lai novērstu dažādas lokalizācijas artrītu un artrozi dienā, jums jāēd vismaz viens ābols.
  2. Sērs un selēns palīdzēs palielināt locītavu šķidruma ražošanu un atjaunot skrimšļus. Šie elementi ir svarīgi visām locītavām, ieskaitot ceļgalus. Lai iegūtu sēru, jums jāēd zivis (jo īpaši jūras asaris un cūka), vistas gaļa, liellopa gaļa. Daudz sēra ērkšķogās, olās, kāpostos, plūmēs, ābolos, redīsos, sīpolos. Selēna avots ir kokosrieksti, jūraszāles, ķiploki, garneles, gliemenes, mencas, brūnā maize.
  3. Dzelzs ir atrodams liellopu gaļā, aknās, ābolos, zaļumos. Tas ir svarīgi arī locītavas funkcionēšanai..
  4. Magnijs ir nepieciešams normālai inervācijai. Liela šī elementa koncentrācija ir auzu pārslās, žāvētām plūmēm, zaļajiem dārzeņiem, griķiem, aprikozēm, sojai, tumšajai šokolādei, rozīnēm un klijām.
  5. Olbaltumvielas. Tās iekļūšana ķermenī ir nepieciešama skrimšļa uzbūvei un atjaunošanai. Daudz olbaltumvielu satur pienu, biezpienu, gaļu, datumus, zivis, zirņus.

Locītavu vitamīni

Vitamīni ir nepieciešami gan ķermenim kopumā, gan kāju (ieskaitot ceļgalu) un roku locītavām.

  1. C vitamīns palīdzēs uzlabot locītavu audu uzturu.Šī vitamīna daudz ir jāņogās, rožu gurnos, citrusaugļos. Ir labi iekļaut beta karotīnu, kas atrodams apelsīnu augļos un dārzeņos..
  2. Kalcijs palīdzēs stiprināt kaulu audus. Tā maksimālais saturs piena produktos.
  3. D vitamīns palīdzēs saglabāt kalciju kaulos un uzlabos tā uzsūkšanos.Lai palielinātu tā rezerves, vajadzētu patērēt olu dzeltenumus, sviestu un piena produktus..

F vitamīns un taukskābes palīdzēs mazināt locītavu iekaisumu..

  1. Daudz F vitamīna un taukskābju olīveļļā, sardīnēs, skumbrijā, siļķēs. Iepriekšēja mērcēšana pienā palīdzēs samazināt sāls koncentrāciju siļķēs..
  2. Mandeles un saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu. Tas ir aktīvs antioksidants. Brīvie radikāļi, ar kuriem viņš cīnās, iznīcina šūnu struktūras. Tas noved pie artrīta sāpēm..

Sporta uzturs kauliem un locītavām

Vingrošana ir liels slogs locītavu aparātam, cīpslām un ķermeņa muskuļiem. Katrs sportists vēlas izvairīties no traumām. Šim nolūkam papildus diētai ir jāizmanto īpaši sporta piedevas, kas palīdzēs stiprināt saites un muskuļus. Hondroitīns un glikozamīns jālieto kā piedevas..

Glikozamīns palīdzēs veidot skrimšļus un saites. Tas stiprina saišu-cīpslu aparātu un nodrošina sinoviālā šķidruma ražošanu pietiekamā daudzumā. Glikozamīns palīdz ar visām locītavu slimībām.

Hondroitīns ir skrimšļa celtniecības materiāls. To lieto kopā ar glikozamīnu. Hondroitīns padara skrimšļus elastīgus, aizsargā locītavu aparātu, padara audus stiprus un atjauno to integritāti.

Sporta piedevas novērš ievainojumus, nodrošina locītavu aparāta normālu darbību.

Tautas līdzekļi locītavām un saitēm

Lai stiprinātu locītavu virsmas, varat izmantot tautas metodes:

  1. No sāpēm - medus ar sāli. Vienādās proporcijās sajauciet medu un sāli, ielieciet maisījumu uz kokvilnas auduma un novietojiet uz sāpīgās vietas. Virsū ielieciet celofānu un vilnas šalli. Uzklājiet kompresi naktī.
  2. Diždadžu eļļa palīdzēs atjaunot un stiprināt locītavu aparātu. Tās sagatavošanai vajadzētu būt smalki sasmalcinātai diždadža saknei, ielieciet puslitra burkā un ielejiet augu eļļu. Pārklājiet ar vāku augšpusē, lai iekļūtu gaiss. Uzliek mēnesi tumšā vietā, periodiski krata. Pēc mēneša izkāš un uzklāj uz bojājuma divas reizes dienā.
  3. Palīdz stiprināt zemenu saites. Glāzē ūdens ielieciet ēdamkaroti zemeņu vāra 15 minūtes. Patērē visu dienu.

Neaizmirstiet, ka ķermenis ņem ēdienu no pārtikas. Pareiza uzturs ir veselīgu locītavu un skrimšļu atslēga, locītavu slimību profilakse.

Diēta iekaisušām locītavām

Vispārīgi noteikumi

Locītavu patoloģija ir diezgan plaša dažādu etioloģiju slimību grupa, kas rodas ar dažādām klīniskām izpausmēm (artrīts, artroze, spondiloze, osteohondroze) un dažādas pakāpes iekaisuma un deģeneratīvas izmaiņas. Ja savlaicīga ārstēšana netiek veikta, locītavu darbība var tikt traucēta līdz pilnīgai tās zaudēšanai un pacienta invaliditātei. Diēta par locītavu slimībām ir svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa.

Diētas terapijas mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, samazināt iekaisuma procesu locītavās un palielināt ķermeņa imūno stāvokli. Neskatoties uz terapeitiskās uztura iezīmēm katrai konkrētai locītavu slimībai, var izdalīt vispārējos uztura principus:

  • Diētai jābūt sabalansētai ar samazinātu kaloriju daudzumu, jo galvenokārt ir ierobežoti ogļhidrāti un mazākā mērā tauki. Samazināts kaloriju patēriņš sakarā ar nepieciešamību samazināt ķermeņa svaru, lai samazinātu slodzi locītavām.
  • Galda sāls patēriņš tiek samazināts līdz minimumam, kas veicina šķidruma aizturi organismā un nelabvēlīgi ietekmē iekaisuma procesus.
  • Frakcionēts uzturs ar 5-6 ēdienreizēm dienā.
  • Palielināta brīvā šķidruma uzņemšana (2–2,5 l / dienā).
  • Kulinārijas pārstrāde - galvenokārt vārīšana pārtikā. Labi uzvāra dārzeņus.

Sāpīgu locītavu diēta ietver ierobežojumu (un saasināšanās periodā - pilnīgu izņēmumu) no asu un sāļu ēdienu, kā arī ēdieniem ar lielu daudzumu ekstraktu (ceptiem ēdieniem, konserviem, šokolādi, stipriem buljoniem), alkoholu saturošiem dzērieniem, stipru kafiju un tēju uzturu. Locītavu slimības gadījumā no uztura ieteicams izslēgt visus marinējumus, kūpinātu gaļu, marinādes, pikantās garšvielas un garšvielas, izņemot kurkumu un ingveru (ja nav alerģiskas reakcijas), kas samazina iekaisuma procesu locītavās. Ierobežots dzīvnieku un citu ugunsizturīgu tauku uzņemšana.

Uzturā jābūt taukskābēm (omega-3), kuru maksimālais daudzums satur linsēklu eļļu un jūras zivju taukskābju šķirnes. Naktstauriņu dzimtas augi - tomāti, kartupeļi, baklažāni, paprika - var negatīvi ietekmēt artrītu slimnieku stāvokli. Ja pēc šo produktu lietošanas pamanāt labklājības pasliktināšanos, izslēdziet tos no uztura..

Sautēta gaļa ir laba sāpīgām locītavām

Locītavām un mugurkaulam ir īpaši noderīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar mukopolisaharīdiem (skrimšļiem, vistas / cūkgaļas kājām), želatīnu želejas, želejas, augļu želejas veidā, kas normalizē locītavu darbību un sinoviālā šķidruma sastāvu..

Uzturs infekcijas-alerģiskas ģenēzes locītavu slimībām prasa no uztura izslēgt pārtikas produktus, kas izraisa alerģisku reakciju un slimības saasināšanos. Ja pacientam nav alerģiska profila, tiek izslēgti visbiežāk sastopamie pārtikas alergēni: šokolāde, citrusaugļi, jūras veltes (vēži, krabji, austeres), vistas olas, karstās garšvielas un garšvielas.

Ar podagras artrītu tiek noteikta diēta Nr. 6, kurā no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti, kas bagāti ar purīna bāzēm (sarkanā gaļa, treknas zivis, subprodukti, sardīnes, pākšaugi, garšvielas un garšvielas, šokolāde, tēja, kafija) un skābeņskābe (rabarberi, skābenes)., redīsi). Uzturā ietilpst produkti, kas sārmina asinis (piens, dārzeņi / augļi). Podagras artrīta gadījumā, īpaši saasināšanās periodā, ieteicams galvenokārt veģetārie ēdieni ar nelielu daudzumu diētiskas gaļas - vistas, trušu, tītara, vārītas zivis.

Svarīga terapeitiskās uztura sastāvdaļa locītavu slimību gadījumā ir badošanās dienas (1-2 reizes nedēļā). Tukšā dūšā ieteicams lietot olbaltumvielu vai ogļhidrātu dienas. Īpaši efektīvs:

  • kefīra diena (līdz 1,5–2 litriem kefīra dienā, 200–250 ml vienā reģistratūrā);
  • piena diena (5-6 pieņemšanām ņem 1 litru piena un 200 g biezpiena);
  • biezpiena diena (500 g beztauku biezpiena 2 tases piena, 100-150 g 4 dalītās devās);
  • augļu un dārzeņu diena (līdz 1,5 kg dārzeņu vai augļu un 2 tases nesaldināta mežrozīšu buljona).

Indikācijas

  • Artrīts (traumatisks, infekciozi alerģisks, podagra, reimatoīdais, psoriātiskais).
  • Artroze (spondiloze, deformējoša osteoartroze, starpskriemeļu osteohondroze, spondiloartroze, osteohondropātija).

Atļautie produkti

Diētā vajadzētu būt galvenokārt veģetāriem vai gatavotiem uz vāja gaļas / zivju buljona boršča un zupām, pievienojot nelielu daudzumu labības. Otrajiem kursiem varat izmantot vistas, tītara un truša sarkanās gaļas vai diētiskās gaļas ar zemu tauku saturu, vēlams, vārītas vai ceptas. Zivis, galvenokārt ar zemu tauku saturu, gan jūras, gan upju zivis.

Tauki: tiek ievadīti uzturā augu eļļu (linsēklu, olīvu) un krēmveida nesālīta sviesta veidā. Trauki no graudaugiem nav ierobežoti. Uzturā noteikti iekļaujiet skābpiena produktus, biezpienu ar zemu tauku saturu un ēdienus no tā, siera nesālītas šķirnes un pienu bez taukiem. Jūs varat iekļaut mīksti vārītas vistas olas vai olu kultenis (ne vairāk kā vienu dienā). Atļauta balta un melna maize, krekeri.

Parādīts dārzeņu un augļu izmantošana vinaigrettes veidā un salāti, kas garšoti ar augu eļļu. No saldumiem uzturā var būt pastille, zefīri, nevis šokolādes, marmelāde, ievārījums. Dzeramais - dārzeņu / augļu sulas, vāja zaļā tēja, augļu dzērieni un augļu dzērieni, kviešu kliju, cigoriņu, rožu gurnu, kvasa novārījumi, kā arī nedaudz mineralizēti negāzēti sārmaini minerālūdeņi.

Locītavu un mugurkaula uzturs

Bieži sastopams sāpju iemesls mugurkaulā, locītavās un saitēs ir destruktīvi deģeneratīvi procesi, kas rodas būtisku elementu trūkuma dēļ mūsu ķermenī. Šāda slimība var būt osteoartroze. Medikamenti šajā gadījumā bieži palīdz tikai īslaicīgi mazināt sāpju simptomu, bet pati problēma neatrisina. Lai apturētu pašu procesu, ir nepieciešams lietot papildu zāles, kā arī atbilstošu sabalansētu uzturu locītavām.

Labs uzturs locītavām: veselīga pārtika

Ir diezgan grūti pateikt īpašu artrozes diētu. Mēs varam ieteikt tikai dažus ēdienus un produktus, kas būs noderīgi locītavu un saišu stiprināšanai.

Pirmkārt, tie ir trauki, kas satur mukopolisaharīdus (hialuronskābes, heparīna, hondroitīna sulfāta analogs) un kolagēnu.

Mukopolisaharīdu un kolagēna loma uzturā


Mukopolisaharīdi - ogļūdeņražu, olbaltumvielu polimēru kompleksi, kas veido saistaudus.

Viņi atrodas:

  • Kaulu audi
  • Periosteum
  • Skrimslis
  • Sinoviālais šķidrums
  • Līgumi
  • Stiklveida ķermenis

Mukopolisaharīdu īpašības:

  • Viņi eļļo locītavas
  • Piešķiriet auduma elastību

Kolagēns ir skrimšļa, kaulu, saišu cīpslu, ādas un citu ķermeņa saistaudu olbaltumvielu pamats. Tas ir svarīgi arī stiprības un elastības stiprināšanai.

Galvenie trauki locītavām un skrimšļiem

Trauki, kas satur daudz kolagēna un mukopolisaharīdu, ietver šādus tradicionālos, cilvēku iecienītos ēdienus:

  • Želeja gaļa (aspic, želeja)
  • Sautētas zivis
  • Tauku buljons

To pagatavošanai ir daudz recepšu, un kopumā tās ir diezgan vienkāršas..

Kā pagatavot želeju

  1. Gatavošanai ņem taukainu gaļu (mājputnu vai cūkgaļu) vai jūras zivis:
    Īpaši laba ir sakaltā gaļa no vecā gaiļa un cūkgaļas subproduktiem (kājas, aste - visas tās daļas, kurās ir visvairāk skrimšļu un saišu)..
    Želeja, ko reti izmanto ēdiena gatavošanai
  2. Gaļu vai subproduktus novāra ar garšvielām trīs līdz četras stundas - šajā laikā iegūst ļoti sātīgu un treknu buljonu
  3. Satura gabalus vienmērīgi sadala uz plāksnēm un ielej ar buljonu
  4. Pēc atdzesēšanas plāksnes ievieto ledusskapī vai izņem aukstā (ziemā)

Želeju gaļu var pagatavot arī no jebkuras gaļas, ja nav iespējas izvēlēties vispiemērotāko. Ja nav vēlamā tauku satura un lipekļa, buljonam var pievienot želatīnu (dabisku pārstrādātu dzīvnieku kolagēna produktu).

Aspic ieguvumi un kaitējums

Papildus kolagēnam želejā ir arī:

  • Minerālu mikroelementi, kas ir svarīgi saišu un locītavu nostiprināšanai:
    Kalcijs, fosfors, varš, sērs
  • A, B un C vitamīni

Bet jūs nevarat pastāvīgi patērēt gaļas želeju, lai stiprinātu saites. Nav brīnums, ka šis ēdiens tiek gatavots galvenokārt brīvdienās:

  • Tas ir pārāk augstas kalorijas un smags aknām, žultspūslim un fistulai
  • Paaugstina holesterīna līmeni asinīs
  • Sakarā ar visa kolagēna nepilnīgu absorbciju gremošanas laikā, tas ir jālieto lielos daudzumos un pastāvīgi, kas nav iespējams

Sautētas zivis un augļu želeja


Labāk ir dot priekšroku želejētām zivīm vai augļu želejai:

  • Šajās ēdienreizēs ir mazāk kaloriju.
  • Zivis ir ļoti bagātas ar kalciju un fosforu, īpaši šādas šķirnes:
    makrele, sardīne, asari, siļķe, lasis
  • Augļu produkti ir īsta visa spektra antioksidantu un vitamīnu noliktava.

Kopīgi stiprinošie izstrādājumi

Locītavām ir piemēroti produkti, kas satur daudz kalcija un fosfora.

Kādos citos produktos bez buljona un želejas ir daudz kalcija un fosfora - pirmie elementi, kas ir svarīgi locītavu nostiprināšanai?

  • Kalcijs ir atrodams visos piena un piena produktos un sieros.
    Bet piena pārtiku nevajadzētu lietot vienlaikus ar augiem, kas satur skābeņskābi: skābenes, spinātus, rabarberus
  • Arī daudz Ca kāpostos (baltie kāposti un brokoļi)
  • Papildus zivīm jūras veltēs ir daudz fosfora (gliemenes, garneles, krabji, kalmāri)

D vitamīna produkti

Neviena kalcija diēta nebūs pilnīga, ja tā netiks papildināta ar produktiem, kas satur D vitamīnu - vissvarīgāko kalcija absorbcijai un locītavu un saišu stiprināšanai.

D vitamīns ir atrodams zivju aknās, olu dzeltenumā, sviestā.

Augu izcelsmes izstrādājumi locītavām

Kopīgajā uzturā jāiekļauj arī daudz neapstrādātu augļu un dārzeņu, jo, gatavojot ēdienu, vairums šo ēdienu zaudē lielāko daļu vitamīnu un antioksidantu īpašības..

Var ieteikt šādus augu produktu veidus:

  1. Āboli ir C vitamīna un dzelzs avots.
    Daudz C vitamīna ir arī:
    Upenes, zemenes, zemenes, rožu gurni, citrusaugļi, ķiploki
  2. Burkāni, melones, tomāti, selerijas, pētersīļi - A vitamīna avots
  3. Bietes, ķirbis, brokoļi, mango, saulespuķu eļļa - satur E vitamīnu
  4. Pupiņās ir pietiekami daudz mangāna un aminoskābju
  5. Nepiesātināto omega taukskābju avoti ir:
    Augu eļļas, saulespuķu sēklas, valrieksti, mandeles, zemesrieksti
  6. Aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, zaļie dārzeņi, klijas - satur daudz magnija

Savstarpēji atkarīgi elementi uzturā

Ja vēlaties saprātīgi veidot savu uzturu, neaizmirstot par vienu būtisku elementu, kas nepieciešams locītavām, noteikti iekļaujiet uzturā produktus ar sēru un selēnu

Kāpēc ir nepieciešami šie ārkārtīgi reti minētie un šķietami nevajadzīgie elementi??

  • Fakts ir tāds, ka bez sēra nav iespējama kolagēna un mukopolisaharīdu sintēze skrimšļos un locītavu saitēs.
  • Bez selēna nav iespējams nogulsnēt sēru skrimšļos.

Arī A vitamīns netiek absorbēts, ja papildus lietojat E vitamīnu..

Izrādās, ka visus elementus pārtikas ķēdē, kur viena saite ir savienota ar otru, labāk to nelietot atsevišķi:

Uzturam jābūt visaptverošam, iekļaujot visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Noteikumi par uzturu locītavu slimībām

Pareizs uzturs mugurkaulam un locītavām:

  • Izmantojiet tikai neapstrādātus vai vārītus bioloģiskos ēdienus.
  • Atteikties no:
    • Konservi
    • Kūpināts un cepts ēdiens
    • Dzīvnieku tauki (izņemot sviestu nelielos daudzumos), ogļūdeņraži, saldumi
    • Marinējumi, pikanti garšvielas
    • Gāzēts ūdens
    • Bieža kafijas un alkohola lietošana
  • Aizstājiet saldumus ar medu, žāvētiem augļiem, augļu kompotiem un želeju, želeju
  • Ir ļoti noderīgi katru dienu dzert svaigas sulas:
    • bietes un burkāns
    • ābolu
    • greipfrūtu
    • apelsīns
    • no kāpostiem un selerijām

Video: Locītavas sāp nepietiekama uztura dēļ

Kopīgi veselības produkti

Pastaigas, skriešana, dejas, galvas pagriešana un tūkstošiem citu kustību nav iespējamas bez locītavām. Šīs kustīgās kaulu locītavas cilvēka ķermenī veic tādu pašu funkciju kā mehānismu locītavas. Visi 360 savienojumi, sākot no mazākajiem, kas atrodas auss iekšpusē, līdz lielākajam ceļgalam, ir izstrādāti atšķirīgi. Lielāko daļu balstošo savienojumu veido kaulu virsmas, kas pārklātas ar skrimšļiem, dobums starp tām un locītavas kapsula.

Vissvarīgākā šī dizaina sastāvdaļa ir saistaudi. No tā veidojas skrimšļi, saites, meniskas. Viņu iekšpusē, kā arī telpā starp kaulu galiem ir šķidra viela (sinovijs). Tas darbojas kā smērviela, novēršot berzi un nodrošinot kaula locītavas elastību..

Vecums, augsta fiziskā aktivitāte vai, tieši pretēji, mazkustīgs dzīvesveids pasliktina sinovijas veidošanos. Tas noved pie nopietnām patoloģijām - artrīta, artrozes, osteoporozes, podagras. Tos pavada stipras sāpes un pietūkums, ierobežo cilvēka mobilitāti. Lai novērstu slimības un paātrinātu to ārstēšanu, palīdz mainīt motoru režīmu un īpašus ēdienus.

Kādi komponenti ir svarīgi locītavu veselībai?

Kaulu, saišu un skrimšļu normālais stāvoklis ir atkarīgs no pastāvīgas barības vielu piegādes. Starp viņiem:

  • Vitamīni C, E, A. Tie saistaudos spēlē antioksidantu, kas mazina iekaisumu, funkciju.
  • D vitamīns. Tas stiprina kaulu un locītavu audus.
  • Magnijs. Mazina locītavu sāpes, caur locītavām atbalsta veselīgus nervus.
  • Kalcijs. Veicina kaulu šūnu atjaunošanos.
  • Dzelzs. Sintezē galveno saistaudu olbaltumvielu - kolagēnu.
  • Omega-3 taukskābes. Samaziniet iekaisumu, veiciniet intraartikulārā šķidruma ražošanu.
  • Flavonoīdi. Novērst skrimšļa kolagēna iznīcināšanu.
  • Antocianīni. Inhibēt iekaisuma procesus.
  • Kvercetīns. Šis dabīgais antihistamīns ātri novērš tūsku..
  • Lunazin. Labības peptīds efektīvi mazina iekaisumu.
  • Probiotikas Iedzīvotāju zarnās pienskābes baktērijas veicina toksīnu izvadīšanu, kas kairina locītavas.

Ūdenim ir svarīga loma. Tas kompensē sinoviālā šķidruma trūkumu, izskalo sāls nogulsnes no locītavām.

Veselīgs uzturs locītavām

Lai stiprinātu kaulu audus un papildinātu sinoviālo šķidrumu, uzturs ir jāpiesātina ar šādiem produktiem:

  • Olīvu un kokosriekstu eļļa. Tajās esošās polinepiesātinātās taukskābes iznīcina iekaisuma enzīmus..
  • Treknās zivis un jūras veltes. Piesātināti ar omega-3 taukiem, lasi, paltusu, tunci, mencu, kā arī garnelēm un mīdijām mazina locītavu iekaisuma simptomus.
  • Mandeļu. Papildus omega-3 taukskābēm tajā ir daudz E vitamīna - antioksidanta, kas aizsargā saistaudus no bojājumiem..
  • Avokado. Taukaini augļi ir lielisks antioksidantu un taukskābju avots. Vēl viens avokado elements, kālijs uztur sinoviālā šķidruma līdzsvaru.
  • Čija Šī Dienvidamerikas garšauga sēklas aminoskābju un omega-3 tauku dēļ stiprina saites un skrimšļus.
  • Ananāss. Bromelaīna fermentam, kas atrodas augļa mīkstumā, ir pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuru saites pastāvīgi ir pakļautas lielai slodzei..
  • Banāni Garšīgi augļi nodrošina organismu ar kāliju, kas nepieciešams intraartikulārā šķidruma deficītam.
  • Āboli Tie satur kvercetīnu, kas paātrina kolagēna sintēzi skrimšļos..
  • Sīpols un ķiploki. Dārzeņi, kas bagāti ar sēra savienojumiem, palīdz pazemināt nātrija līmeni organismā. Šī mikroelementa pārpalikums veicina artrīta attīstību..
  • Sarkanie pipari. Unikālā C, A un K vitamīnu kombinācija piešķir produktam spēcīgu antioksidantu efektu. Kapsaicīna alkaloīds bloķē sāpju signālus nervu šūnās.
  • Kurkuma. Šī austrumu garšviela satur kurkumīnu - polifenolu ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību..
  • Ingvera sakne. Tā ēteriskās eļļas spēj likvidēt mikrobus locītavu infekcijas gadījumā, mazināt iekaisumu un sāpes..

Trauki, kas uzlabo locītavu un skrimšļu stāvokli

Terapeitiskā gatavošana piedāvā daudz ēdienu, kas veicina skrimšļa un sinoviālā šķidruma atjaunošanu. Tos sagatavo, izmantojot dzīvnieku izcelsmes produktus, kas bagāti ar želatīnu - kaulu līmi. Šīs vielas sastāvs ir līdzīgs cilvēka saistaudiem..

Locītavu problēmu gadījumos noder šādi pārtikas produkti:

  • zupas, kas pagatavotas uz vistas kauliem;
  • vistas, tītara, cūkgaļas želeja;
  • zivis sablendētas;
  • cepta vista, trusis, zivis.

Želejai līdzīgi elementi ir atrodami arī augu pārtikā - dārzeņos un augļos, kas bagāti ar pektīnu. Optimāli pārtikas produkti locītavu slimībām - želeja un želeja no āboliem, aprikozēm, plūmēm un bumbieriem.

Svarīgu lomu spēlē arī antioksidantiem bagāti dzērieni. Klīniskie pētījumi liecina, ka kvalitatīvs vīnogu vīns novērš saistaudu šūnu novecošanos. Ir svarīgi tikai ievērot ārstu ieteikto normu - ne vairāk kā 4 glāzes nedēļā.

Ķiršu sula tiek uzskatīta par labu palīgu artrīta ārstēšanā. Ķiršu flavonoīdi aktīvi samazina locītavu iekaisumu. Ar slimības saasinājumu jums katru dienu jāizdzer 2 glāzes sulas.

Kādi pārtikas produkti ir kaitīgi locītavām

Mūsdienu ēdiena gatavošanā ir daudz ēdienu un uzkodu, kas var sabojāt kaulu un saistaudus. Tie satur vielas, kas saasina slimību simptomus, un veseliem cilvēkiem tie paātrina locītavu patoloģiju attīstību..

Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai jūsu locītavas būtu veselīgas:

  • Transtauki. Ķīmiski apstrādāti augu tauki ir piesātināti ar novecošanās stimulatoriem - brīvajiem radikāļiem. Viņi bojā šūnas un izraisa iekaisumu visā ķermenī, ieskaitot locītavas. Transtauki ir sastopami gatavu uzkodu, saldētu ēdienu, cepumu, krekeru un margarīna daudzumā.
  • Sarkanā gaļa. Tas ir bagāts ar skābiem proteīniem, izraisot sāļu nogulsnes locītavās..
  • Kafija. Piemītot spēcīgām diurētiskām īpašībām, tonizējošs dzēriens dehidrē audus un izvada no organisma minerālus.
  • Mononātrija glutamāts. Šis "garšīgais sāls", kas ir daļa no sojas mērces, zupas maisījumiem un Āzijas ēdieniem, negatīvi ietekmē aknas. Tā rezultātā ķermenis ir pilns ar toksīniem, kas izraisa locītavu iekaisumu..
  • Cukurs. Tas izdala citokīnus - olbaltumvielas, kas pastiprina iekaisuma procesu.
  • Glutēns un kazeīns. Šīs vielas saasina artrīta simptomus - sāpes, pietūkumu un stīvumu. Cilvēkiem ar locītavu slimībām vajadzētu dramatiski samazināt kviešu, rudzu, miežu un treknu piena produktu uzņemšanu..
  • Aspartāms Šis spēcīgais saldinātājs tiek izmantots vairāk nekā 4000 diētas saldumu un dzērienu veidu. Imūnsistēma reaģē uz ķīmisku vielu ar iekaisumu..

Locītavu ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Tradicionālās medicīnas arsenālā ir ļoti daudz zāļu, kas piešķir pretsāpju efektu, novērš iekaisumu un atjauno bojātus audus. Šeit ir dažas efektīvas zāles:

  • Baltas ceriņu ziede. Tas ir izgatavots no nedaudzām kaltētiem augu ziediem un ceturtdaļas tases olīveļļas. Sastāvdaļas sajauc, pievieno 2 ēd.k. karotes priežu sveķu. Atstāj zem vāka 8 stundas. Naktī eļļojiet slimās locītavas, pārklājiet ar pārsēju un aptiniet ar siltu drānu. Lieto 2 mēnešus.
  • Vistas skrimšļi. Vāra vistas kaulus līdz mīkstam, atdaliet visus skrimšļa audus un kaulu mīkstas daļas. Viņi tos ēd no rīta, pusstundu pirms brokastīm, nomazgā ar apelsīnu vai aprikožu sulu. Ārstniecības līdzeklis kompensē kolagēna trūkumu organismā.
  • Kastaņu tinktūra. Kaltētus ziedus un konkerus samaļ kafijas dzirnaviņās. Ielieciet glāzi iegūtā pulvera burkā, piepildiet to ar degvīnu un atstājiet nedēļu tumšā vietā. Izstiepies, izmantojiet līdzekli, lai berzētu sāpošās vietās. Tinktūra mazina iekaisumu un sāpes.

7 padomi locītavu veselības atbalstam

Ikvienam ir jārūpējas par muskuļu un skeleta sistēmu - vecāka gadagājuma cilvēkiem un bērniem, vīriešiem un sievietēm, sportistiem un biroja darbiniekiem. Šeit ir noderīgi padomi, kas palīdz saglabāt ķermeņa kustīgumu un elastīgumu jebkurā vecumā:

  • Jākustas! Jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāskrien no rīta. Pietiekami, lai locītavām katru stundu būtu maza slodze - staigājiet pa istabu, veiciet pāris vingrinājumus. Pastāvīga aktivitāte palielina asins piegādi muskuļiem, un tāpēc - sinoviālā šķidruma cirkulāciju. Kustība sāk autofagijas procesu - mirušo šūnu noņemšanu.
  • Stipriniet muskuļus! Jo stiprāki ir muskuļu audi, jo ticamāks ir locītavu atbalsts. Vingrinājumi uz īpašiem simulatoriem nav obligāti, vairākas reizes dienā varat veikt vienkāršus tupus, līkumus, līkločus.
  • Vēro savu stāju! Nepatīkama poza rada palielinātu slodzi locītavām un pakāpeniski noved pie sāpēm mugurā, plecos un kaklā. Sēdoša darba laikā ceļgaliem jābūt saliektiem 90 ° leņķī, pēdas - pārliecinoši jāstāv uz grīdas vai statīva. Elkoņi jānovieto uz krēsla roku balstiem. Stāvot, katru stundu jāmaina pozīcija - piemēram, sēdiet dažas minūtes.
  • Samaziniet stresu! Ilgstoša nervu spriedze pastiprina hormona kortizola, kas sadala kolagēnu, ražošanu. Turklāt stress rada labvēlīgu vidi iekaisuma attīstībai. Jūs varat nomierināt pārmērīgi pakļautos nervus ar siltu vannu. Papildinājumi minerālsāļu, ārstniecības augu novārījumu un ēterisko eļļu veidā uzsūcas ādā un atslābina locītavas. Stresu var mazināt ar elpošanas vingrinājumiem, staigāšanu vai aromterapiju..
  • Lietojiet piedevas! Īpaši locītavu kompleksi, kas satur hondroitīnu, glikozamīnu un hialuronskābi, ir īpaši noderīgi sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
  • Valkājiet pareizos apavus! Neērtās kurpes vai zābaki palielina spriedzi kāju locītavās, liekot ciest iegurņa kauliem, mugurkaulam un pat pleciem. Īpaši kaitīgi ir papēži virs 5 cm, pilnīgi plakanas zoles un vecas, nēsātas kurpes.
  • Izvairieties no pārslodzes! Svaru nēsāšana, mēbeļu pārvietošana un citas laikietilpīgas operācijas var izraisīt skrimšļa iznīcināšanu, saišu bojājumus un disku pārvietošanos. Neveiciet smagu darbu atsevišķi - izmantojiet citu cilvēku palīdzību vai speciālu aprīkojumu.