Minus 60 sistēmas uzturs: Jekaterinas Mirimanova “maģiskā” uztura tabula

Programma Minus 60 tiek uzskatīta par jaunās paaudzes diētu. To sauc arī par "burvju" diētu vai veidu, kā slinkiem. Jūs varat ēst absolūti jebkuru ēdienu. Tiesa, katram no viņiem ir savs laiks. Bet jūs varat un sviestmaizes, un pelmeņi, un pat kūkas. Šis paņēmiens lielā mērā ir pretrunā ar vispārpieņemtajiem svara zaudēšanas noteikumiem. Nav jāuzrauga kalorijas, jāmēra ēdiena svars, jāatsakās no sāls-cukura. Zinot mazos “noslēpumus”, jūs varat ēst un zaudēt svaru garšīgi un labi paēduši. Tātad, ko piedāvā sistēmas Minus 60 metode un jaudas tabula?.

“Negatīvās diētas” autore ir 34 gadus vecā krievu sieviete Ekaterina Mirimanova. Tagad viņa ir slavena rakstniece, sensacionālas tehnikas autore, trenere, veselīga uztura eksperte un nevainojamas figūras īpašniece..

Viņa pati zaudēja svaru un palīdz citiem

Bet divu tūkstošdaļu sākumā viņa bija parasta meitene, kas veltīgi cīnījās ar lieko svaru. Viņa izmēģināja daudzus līdzekļus. Dažas diētas nedarbojās, citas viņa nespēja ne morāli, ne fiziski uzturēt. Bet, kad svari rādīja 120 kg, Katrīna nolēma iziet all-in.

Iepriekšējos mēģinājumos zaudēt svaru, viņa atzīmēja dažus efektīvus un vienlaikus vienkāršus noteikumus. Es tos pārbūvēju sev, kombinēju un izveidoju individuālu energosistēmu. Pēc pusotra gada jaunas diētas meitene svēra tieši uz pusi mazāk. Tas ir, mīnus 60 kg. Līdz ar to arī tehnikas nosaukums. Starp citu, diētu bieži sauc arī par “Magic”, “Katina” vai “mīnus”.

Par svara zaudēšanu un ne tikai

2005. gadā Katrīna uz papīra ievietoja savu “negatīvo metodi”. Tā iznāca pirmā grāmata par “Mīnus 60”. Izdevums tajā brīdī tika pārdots un kļuva par bestselleru..

Līdz šim ir publicētas vairāk nekā 20 Jekaterinas Mirimanovas grāmatas, kas palīdz sievietēm zaudēt svaru, sagatavot veselīgus ēdienus un pareizi rīkoties ar savu ķermeni un ādu. Dažas publikācijas ir veltītas sieviešu psiholoģijai, mātes un ģimenes attiecībām. Gandrīz visur nosaukumos parādās tas pats maģiskais mīnuss.

Tagad “Mīnus 60” metode autorei dod ne tikai slavu, bet arī peļņu. Pirmkārt, sakarā ar "gandrīz tematisko" publikāciju pārdošanu. Tādēļ ir grūti lejupielādēt šo grāmatu pilnas versijas bez maksas. Bet oficiālajā Jekaterinas Mirimanova sistēmas “Mīnus 60” vietnē ir noderīgi fragmenti no populārākajām rokasgrāmatām PDF formātā.

  • "Sistēma mīnus 60 vai Mans burvju svara zudums." Diētas izdevums.
  • "Sistēma mīnus 60. Dzīve pēc svara zaudēšanas." Grāmata par izmaiņām pēc ideāla svara sasniegšanas. Šeit ir atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem tiem, kas zaudējuši svaru. Kuriem atkal nav labāk? Kādus aizliegumus var noņemt? Kā organizēt maltīti pārējai ģimenei? Kā ēst brīvdienās un kā uzturu apvienot ar darbu?
  • "Receptes sistēmai mīnus 60 vai burve virtuvē." Izdevums ar uztura padomiem un īpašām pusdienu un vakariņu receptēm ar sistēmu Minus 60.
  • "Sistēma mīnus 60 vīriešiem." Raksturo vīriešu svara korekcijas iezīmes. Starp citu, Katrīnas vīrs, sekojot viņas piemēram, četros mēnešos zaudēja 20 kg.
  • "Mazāk nekā 60 problēmu vai burvības noslēpumu." Iespiesta psiholoģiskā apmācība par to, kā uzlabot dzīves kvalitāti, mainot domāšanu. Autore apraksta 60 tipiskas slimības, no kurām visbiežāk cieš sievietes. Kā arī viņu "mentālo" risinājumu vienkāršie veidi. Tajā teikts, ka trūkst naudas, trūkst spēka un tiek zaudēti tuvinieki.

8 galvenie padomi no Jekaterinas Mirimanovas

Ar šīs “negatīvās metodoloģijas” pamatprincipiem ir iespējams iepazīties bez maksas. Ir intervija ar filmas "Mīnus 60" autoru, pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru. Un arī mēs esam sastādījuši uztura tabulu "Mīnus 60", kas palīdzēs ātri izveidot ēdienkarti un atlasīt nedēļas receptes.

Metode “Mīnus 60” ietver pāreju uz jauniem ēšanas paradumiem. Un būs jāpieliek dažas pūles. Ir svarīgi ņemt vērā astoņus galvenos punktus..

  1. Ieklausieties sevī. Pirmā lieta, kas jāapgūst Minus 60 sistēmas ietvaros, ir klausīties savu ķermeni. Tas nozīmē, ka jums nav jāēd viss pēc kārtas vai tas, kas tiek pagatavots ātrāk. Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties. Ja salds - nenoliedz sevi. Velk uz dārzeņiem - nevajag slinkot sasmalcināt salātus. Tas pats princips attiecas uz šķidrumiem. Nav jāuztraucas par litriem ūdens. Dzeriet tik daudz un kad vēlaties.
  2. Zaudējiet svaru sev. Saskaņā ar "Mīnus 60" noteikumiem svara zaudēšanas motivācija ir svarīga. Nebrauciet pa velosipēdiem. Un nemēģiniet zaudēt svaru kaut kā vai kāda labā. Jums ir jāmīl sevi un jāzaudē svars tikai sev.
  3. Nesāciet pēkšņi veikt izmaiņas. Pakāpeniski piesakieties sistēmā Minus 60. Visi jauninājumi tiek veikti mazos soļos, lai ķermenis sajustu minimālu diskomfortu. Piemēram, šodien nomainiet kviešu maizi ar rudzu maizi, un pēc dažām dienām varat mēģināt samazināt pēdējās daudzumu. Tas pats ar vakariņām - pakāpeniski pārnesiet to uz agrāku laiku.
  4. Samaziniet porcijas. Minus 60 metodikas autors apgalvo, ka cilvēks ēd vairāk, nekā viņam patiesībā nepieciešams. Pēc mēneša diētas ievērošanas jūs varat iemācīties nepārēsties. Tam atkal ir pakāpeniski jāsamazina porcijas. Katru reizi izmantojiet mazākus traukus. Tā rezultātā jūsu porcijai saskaņā ar Minus 60 shēmu vajadzētu ietilpt deserta šķīvī, bet pirmie ēdieni - bļodā.
  5. Noteikti ieturiet brokastis. Tas ir galvenais Minus 60 sistēmas punkts. Rīta maltīti nevajadzētu izlaist. Izdzerot tikai tasi kafijas brokastīs, atrodoties ceļā, mēs palēninām vielmaiņas procesus. Un svara zaudēšanai jums ir nepieciešams pretējs efekts. Tieši pirmajā pusē vajag ēst sirsnīgi. Un jebkuri ēdieni ir atļauti. Ja esat agrs putns, tad ir pieņemami divi rīta ēdieni. Šajā gadījumā viens no tiem būs viegla pastiprināšana, piemēram, krekinga ar sieru formā. Un otrais - blīvs un pilns.
  6. Neēdiet naktī. Parasti tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams ēst pēc plkst. 18:00. Bet cilvēki, kuri dodas gulēt pēc pusnakts, var šoreiz nedaudz atlikt. Bet šādos gadījumos vakariņām uz “Mīnus 60” vajadzētu būt ne vēlāk kā plkst. 20:00. Stingri aizliegts plānot vakara maltīti pirms pulksten 17:00.
  7. Veiciet fizisko audzināšanu. Tas paātrina tauku sadedzināšanu. Bet nav nepieciešams stundām ilgi spīdzināt sevi sporta zālē. Jūs varat doties uz baseinu. Vai arī mājās veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, "tiltu", "bērzu" un "presi". Savās grāmatās Minus 60 sistēmas autors sniedz detalizētus padomus par to. Galvenais šeit nav kvantitāte, bet regularitāte. Jums jādara katru dienu vismaz 10-20 minūtes.
  8. Neizkraujiet. "Mīnus 60" autore kategoriski pret jebkādām badošanās dienām, uzskatot, ka viņas uzturs paredz laiku pilnīgai ķermeņa atpūtai no ēdiena.

Diētas veidošanas pamati

Kā plānot galdiņu "Mīnus 60"? Tas ir svarīgi zināt, jo katru dienu Ekaterina Mirimanova uztura “Mīnus 60” ēdienkarte pati zaudē svaru. Pastāv plaši pazīstama patiesība: brokastis ir paredzētas tikai jums, pusdienas ieteicams ēst pa pusēm ar draugu, bet vakariņas jāatstāj ienaidnieka ziņā. Kā izskatās izvēlnes paraugs?

Negatīvi brokastu noteikumi

  • Brokastu laiks. Pēc pamodināšanas līdz pulksten 12:00.
  • Ko es varu ēst? Saskaņā ar Minus 60 metodi, no rīta jūs varat ēst un dzert visu, ko vēlaties. Ir atļauti pat iecienītie deserti. Izņemot piena šokolādi, kuru vienmēr ieteicams aizstāt ar melniem kubiņiem.
  • Pareiza produktu kombinācija. Brokastīs "Minus 60" ietilpst visas trauku un sastāvdaļu kombinācijas. Maize, makaroni, kartupeļi, jūs varat droši ēst ar olbaltumvielām, dārzeņiem.
  • Gatavošanas metodes. Ir pieņemamas jebkuras termiskās apstrādes metodes, kā arī neapstrādātu dārzeņu un augļu šķēles.

Negatīvi pusdienu noteikumi

  • Pusdienlaiks. 12:00 līdz 15:00.
  • Ko es varu ēst? Arī šī maltīte, atbilstoši Minus 60 autora ieteikumiem, ir diezgan apmierinoša, un to ir aizliegts izlaist. Bet tagad nekas nav cepts, taukains un cukurs. Bet ir gan šķidrie, gan sānu ēdieni, gan augļu deserti. Putru vāra tikai uz ūdens. Un labāk nedalīties zupās - gatavot trīs līdz četras reizes nedēļā.
  • Pareiza produktu kombinācija. Tiek piemēroti produktu saderības ierobežojumi. Tie ietekmē gaļas-zivju bloku, kā arī makaronus un kartupeļus. Norādītos produktus vienas pusdienas laikā vajadzētu patērēt tikai šādi: gaļa - graudaugi; gaļa - dārzeņi; zivis - graudaugi; zivis - dārzeņi; makaroni - dārzeņi; makaroni - siers; kartupelis - dārzeņi; kartupeļu siers. Piemēram, vāveres neēd kopā ar kartupeļiem. Pat zupās šāda kombinācija nav pieņemama: šķidra vai ar kartupeļiem, bet bez gaļas vai otrādi. Arī olbaltumvielu produkti ir pretrunā ar kukurūzu, pākšaugiem. Piemēram, vinaigrettu ar zirņiem un pīrādziņu kopā vairs nevar ēst. Gaļu un jūras veltes vislabāk pasniedz ar griķiem vai tvaicētiem rīsiem. Saprātīgos daudzumos varat kartupeļus un spageti, bet tikai kopā ar dārzeņiem vai sieru. Labāk ir dot priekšroku jebkurai augļu, dārzeņu, labības, piena produktu kombinācijai.
  • Gatavošanas metodes. Gatavojiet dārzeņus, gaļu, zivis, zupas, graudaugus. Sautē, sautē, cep dārzeņus, gaļu, zivis. Sagrieziet salātus no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem, garšvielas tos pievienojot majonēzei, skābo krējumu, augu eļļu. Pagatavojiet svaigus augļus un dārzeņus. Pavārs aspic.

Negatīvi vakariņu noteikumi

  • Vakariņu laiks. Laikā no 17:00 līdz 18:00.
  • Ko es varu ēst? Vakara galds, saskaņā ar "Mīnus 60" noteikumiem, sastāv no minimālā sastāvdaļu skaita. Mazāk ir labāk. Nav vietas ceptām, ceptām precēm, kartupeļiem, maizei, ragiem. Ieteicams ēst rīsus, biezpienu. Gaļas un zivju ēdieni tikai bez sānu ēdieniem.
  • Pareiza produktu kombinācija. Vēlams vienkomponenta tipa izvēlne: rūgušpiens - rūgušpiens; augļi - augļi; dārzeņi - dārzeņi. Gaļu, zivis un olas tikai atsevišķi. Bet arī šādas kombinācijas ir pieņemamas: skābs piens - augļi; rūgušpiens - dārzeņi; rūgušpiens - krekeri; augļi dārzeņi; graudaugi - dārzeņi; graudaugi - augļi.
  • Gatavošanas metodes. Jūs varat gatavot dārzeņus, gaļu, zivis, graudaugus. Sautē, cep, sautē dārzeņus, gaļu un zivis. Tiek izmantots arī grils. Salātus sagrieziet no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem, pagarinot tos ar citronu sulu vai skāba piena dzērienu. Jūs varat pagatavot svaigus augļus un dārzeņus. Pieļaujamais želeja. Kā arī sviestmaizes no augļiem un dārzeņiem ar sieru un no krekeriem ar sieru.

Minus 60 sistēmas jaudas tabula

“Mīnus 60” metodika nenozīmē īpašu aizliegto pārtikas produktu un sastāvdaļu sarakstu, jo brokastis var ieturēt, kā vien vēlaties. Minus 60 pusdienu un vakara galdiem ir skaidri norādīts ieteikto produktu saraksts. Viss ir vienkārši: ja produkts nav minēts “Mīnus 60” sarakstā, figūrai ir bīstami to izmantot šajā diennakts laikā. Tālāk ir sniegts detalizēts Jekaterinas Mirimanova diētas "Minus 60" produktu saraksts.

Galds - ko ēst pie -60

ĒšanaAtļautie produkti
BrokastisViss, izņemot piena šokolādi
Vakariņas- svaigi un saldēti dārzeņi;
- dažreiz marinēti un konservēti dārzeņi (izņemot zirņus un kukurūzu);
- apstādījumi;
- ķiploki;
- sēnes;
- olas;
- gaļa (bez taukiem un ādas);
- subprodukti (bez taukiem);
- zivis (bez taukiem un ādas);
- jūras veltes;
- zivju konservi;
- dažreiz krabju nūjas;
- suši;
- vārītas desas un desa;
- rudzu maize vai uztura krekeri;
- tvaicēti rīsi;
- griķi;
- rīsu nūdeles;
- cietie makaroni;
- dažreiz kukurūzas putraimi;
- dažreiz kuskuss;
- āboli (ne vairāk kā divi dienā);
- žāvētas plūmes;
- citrusaugļi;
- ananāsi;
- plūmes;
- kivi;
- arbūzs (pāris šķēles dienā);
- siers (līdz 50 g);
- jebkādi piena un skābpiena produkti (līdz 5%);
- augu eļļa (līdz plkst. 14:00);
- majonēze (līdz plkst. 14:00);
- skābs krējums (līdz plkst. 14:00);
- citronu sula;
- sojas mērce;
- etiķis;
- kečups;
- adžika;
- sinepes;
- želatīns;
- agars-agars;
- tēja bez cukura;
- kafija bez cukura;
- ūdens bez cukura
Vakariņas- dārzeņi, izņemot kartupeļus, pupiņas, sēnes, ķirbi, baklažānu;
- apstādījumi;
- jūras kāposti;
- tvaicēti rīsi;
- ķiploki;
- griķi;
- gaļa (bez taukiem un ādas);
- zivis (bez taukiem un ādas;)
- jūras veltes;
- jebkādi piena un skābpiena produkti (līdz 5%);
- siers (līdz 50 g);
- āboli (ne vairāk kā divi dienā);
- žāvētas plūmes;
- citrusaugļi;
- arbūzs (pāris šķēles dienā);
- ananāsi;
- rudzu krekeri;
- vārītas olas;
- etiķis;
- sojas mērce;
- želatīns;
- agars-agars;
- tēja bez cukura;
- kafija bez cukura;
- ūdens bez cukura

Nedēļas diētas piemērs

Grūtākais Minus 60 diētas periods ir pirmās divas nedēļas. Tālāk ķermenis sāk pierast pie jaunajiem noteikumiem. Elementārs piemērs. Kad vakarā vēlaties kūku, varat viegli atteikties no šī riska. Tā kā jūs noteikti zināt: cietis līdz rītam, būs iespējams “apēst” pat veselu šķīvi. Vai jūs to vēlētos no rīta? Jautājums un vēl viens metodes "Mīnus 60" triks.

Bads, tiešām, tas nav jādara. Spriediet paši, apskatot nedēļas diētas "Mīnus 60" izvēlnes paraugus.

Pirmdien

  • Rīts. Auzu pārslas ar vārītām olām un speķi.
  • Pusdienas Griķu biezputra, vārīta vista, bietes un majonēzes salāti.
  • Vakars. Biezpiens ar ābolu.

Otrdiena

  • Rīts. Rīsi ar zivju kūkām.
  • Pusdienas Auss bez kartupeļiem. Zivju kotlete ar griķiem. Tomātu un gurķu salāti.
  • Vakars. Kāpostu, zaļumu un saldo piparu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.

Trešdien

  • Rīts. Kviešu putra. Vārītas olas. Sviestmaize ar sviestu un sieru.
  • Pusdienas Pildīti kāposti. Dārzeņu salāti no kāpostiem, gurķiem, tomātiem un zaļumiem. Cepti āboli.
  • Vakars. Ananāsā sagriezts jogurts.

Ceturtdiena

  • Rīts. Kviešu putra. Vārītas olas. Sviestmaize ar sviestu un sieru.
  • Pusdienas Makaroni ar sieru. Dārzeņu salāti no kāpostiem, gurķiem, tomātiem un zaļumiem.
  • Vakars. Vārītas zivis.

Piektdiena

  • Rīts. Kartupeļu biezputra. Cūkgaļa. Sautēti kāposti ar sēnēm.
  • Pusdienas Borščs bez gaļas. Griķi ar sēnēm. Vārītas olas.
  • Vakars. Dželsija mēli.

Sestdien

  • Rīts. Auzu pārslu. Kastrolis ar āboliem un zemenēm.
  • Pusdienas Vistas aknas ceptas ar sīpoliem un burkāniem. Rīsu putra. Koleslava un piparu salāti.
  • Vakars. Vārītas olas.

Svētdien

  • Rīts. Ķirbju un prosa kastrolis. Siera sviestmaize.
  • Pusdienas Vārītas desas. Dārzeņu kastrolis.
  • Vakars. Vārītas vistas aknas.

Kā zaudēt svaru tiem, kas pastāvīgi strādā

Dažiem var šķist, ka strādājošām sievietēm ir grūti ievērot diētu “Mīnus 60”. Lūk, kā, piemēram, būtu laiks paēst pirms sešiem vakarā tiem, kas kavējas birojā? Vai kas, ja dienas grafiks?

Kā saka “Minus 60” metodikas autore: “Vēlme ir tūkstoš iespēju, nevēlēšanās ir
tūkstošiem iemeslu. " Pirmajā gadījumā jūs varat īrēt kastes ar vakariņām. Turklāt vakara ēdienkarte "Mīnus 60" ir vienkārša. Un otrajā, atnākot no nakts maiņas, ieturēt brokastis un tikai tad atpūsties. Pēc pamodināšanas ievērojiet ēdienreizes noteikumus..

Ekspertu atsauksmes, kas atbalsta diētu Minus 60

Ārstu, jo īpaši ginekologu un dietologu atsauksmes par "Katie sistēmu" ir ļoti pozitīvas. Par labu šādai diētai Minus 60 metodikas vietnē tiek izteikti arī fitnesa treneri, psihologi un veselīga uztura speciālisti..

Viņi saka, ka Minus 60 diēta ir maksimāli pielāgota mūsdienu dzīves apstākļiem. Turklāt tas ļauj atbrīvoties. Neviena katastrofa nenotiks, ja brīvdienās pārtrauksit un ļausiet sev kulinārijas brīvības. Pēc viņiem - atgriezieties pie "Mīnus 60" noteikumiem.

Īpatnība ir tāda, ka “negatīvs svara zudums” nebūs ārkārtējs. Dietologi apgalvo, ka svara zaudēšana no 500 līdz 800 g nedēļā ir lielisks un veselīgs rezultāts. Viņi apgalvo, ka ķermenis 14 dienu laikā spēj sadedzināt ne vairāk kā divus kilogramus tauku. Viss, kas ir augstāks, ir ūdens un muskuļu audi. Šķidrums ļoti ātri atgūsies, bet muskuļi aizstās jaunus taukus...

Sistēmas "Mīnus 60" uzturs, ko sola metodes autors, ļaus atiestatīt ne tikai fizisko, bet arī morālo "balastu". Jekaterinas Mirimanovas padoms daudzām sievietēm patiešām palīdz mainīties, mīlēt sevi, kļūt par to ļoti noslēpumaino burve, kura visus mīnusus pārvērš par priekšrocībām. Pēdējais fakts: Jekaterinas Mirimanova sistēmai Minus 60 ir vairāk nekā 3 miljoni sekotāju visā pasaulē.

Diēta mīnus 60: noteikumi un produktu tabula

Raksta saturs:

  1. Galvenie principi
  2. noteikumiem
  3. Ko es varu ēst?
  4. Produktu saderības tabula

Katru dienu arvien populārāka un pieprasītāka ir Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas tehnika, kuru sauca par diētu “mīnus 60”. Šīs sistēmas priekšrocības ietver ne tikai intensīvu svara zaudēšanu, bet arī to, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, nebūs jāatsakās no ceptiem, miltiem un saldajiem.

Galvenie uztura principi mīnus 60

Uztura sistēmu mīnus 60 veica vienkāršākā sieviete, kurai nav ārsta diploma, bet kura vēlējās savu figūru ātri sakārtot. Šo paņēmienu ir apstiprinājuši lielākie vadošie uztura eksperti Krievijā un citās valstīs..

Šīs diētas priekšrocības ietver faktu, ka to var lietot ne tikai tie, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī grūtnieces, kā arī sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tie, kas jau ir pieredzējuši šīs tehnikas iedarbību, apgalvo, ka rezultāts saglabājas ilgu laiku un pēc atgriešanās pie ierastās diētas papildu centimetri vairs neparādās sānos. Tomēr ilgstoša efekta iegūšana ir iespējama tikai tad, ja tiek stingri ievēroti visi Mirimanova noteikumi un ieteikumi.

Šo uztura sistēmu ir diezgan grūti saukt par stingru diētu, jo to var novērot visu mūžu un nebaidīties, ka tas būs kaitīgs veselībai. Mirimanova pati izstrādāja šo paņēmienu, balstoties uz personīgu pieredzi, jo viņa izmēģināja tikai ļoti daudz dažādu diētu, lai viņas figūra būtu labā formā. Un tā rezultātā es atradu perfektu līdzekli sev.

Ievērojot diētu, kas ir mīnus 60, jūs varat ēst gandrīz visu, ieskaitot šokolādi, smalkmaizītes, gaļu utt. Svara zaudēšanas efekts ir saistīts ar faktu, ka tiek ievēroti daži šīs sistēmas noteikumi..

Diētas noteikumi mīnus 60

Šādu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai ātri zaudēt svaru un sakārtot figūru, bet arī ilgstoši nostiprināt rezultātu:

    Stingri aizliegts izlaist brokastis, jo šī ir viena no vissvarīgākajām ēdienreizēm visu dienu. Tieši no rīta maltītes laikā sākas vielmaiņa. Ir vērts atcerēties, ka visus kaitīgos produktus var lietot tikai līdz pusdienlaikam. Ja vakariņās ēdat ceptus kartupeļus, jūs nevarat zaudēt svaru. Bet saldais zobs, kurš dienu nevar nodzīvot bez šokolādes, to var ēst brokastu laikā.

Nav nepieciešams atteikties no alkohola, kafijas un tējas. Saskaņā ar uzturu mīnus 60, jūs varat droši lietot šādus dzērienus, pat pievienojot tiem cukuru. Tomēr cukuru ir atļauts lietot arī no rīta, un jums tas jācenšas pakāpeniski izslēgt no uztura, lai svara zaudēšanas process notiktu intensīvāk. Ļoti ātri attīstās ieradums no rīta dzert tēju bez cukura. Mirimanova iesaka pilnībā atteikties no baltā cukura, bet, ja ir grūti iedomāties dzīvi bez tā, ir vērts to aizstāt ar brūno. Piena šokolādes vietā ir lietderīgi izmantot arī melno.

Attiecībā uz atļauto alkoholu, ievērojot diētu mīnus 60, jūs varat dzert tikai sausu sarkanvīnu, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārstrukturēšanai jānotiek pakāpeniski, pilnībā novēršot pēkšņas izmaiņas.

Gandrīz visās mūsdienu diētās uzturā ir rīsi, un šī tehnika nebija izņēmums. Ieteicams patērēt tvaicētus rīsus, jo tie satur visvairāk vitamīnu un uzturvielu, un turklāt tas garšo pilnīgi zemāks par vienkāršiem.

Par spīti tās augstajam kaloriju saturam ir atļauts ēst baltmaizi. Bet to var patērēt stingri līdz pulksten 12. Pusdienās ir atļauts ēst rudzu maizes šķēli vai krekerus. Bet šajā gadījumā pusdienām vajadzētu būt gaļai, mājputniem vai zivīm.

No rīta jūs varat ēst makaronus un kartupeļus, taču nelietojiet šos produktus ļaunprātīgi, lai nesaņemtu pretēju rezultātu un nepieaugtu svarā. Brokastu laikā makaronus var droši kombinēt ar visdažādākajiem produktiem, un pusdienām vislabāk ir gatavot dārzeņus. Saskaņā ar Mirimana diētu kartupeļus un makaronus pēc brokastīm nevar kombinēt ar mājputniem, gaļu, jūras veltēm vai zivīm.

Ir svarīgi ievērot šo noteikumu - ir stingri aizliegts ēst pēc pulksten 18.00. Ideāls variants ir vakariņas pēc iespējas agrāk, padarot mīnus 60 diētu visefektīvāko. Tajā pašā laikā vakariņās nevajadzētu būt pārāk vēlu vai agri, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi, un zaudēt svaru nedarbosies.

Jebkuras diētas laikā dzeršana ir svarīga. Dienas laikā novērojot sistēmu mīnus 60, dienā jāizdzer vismaz 2–3 litri tīra ūdens. Mirimanova iesaka dzert tik daudz šķidruma, cik nepieciešams ķermenim.

Iepriekšējais padoms attiecas uz sāls uzņemšanu. Neizslēdziet to no uztura. Tomēr nav ieteicams ēst pārāk sāļu pārtiku, jo visam vajadzētu būt mērenībā.

Saskaņā ar Mirimanova sistēmu, vakariņām vajadzētu būt pēc iespējas vieglākām un zemāk kalorijām. Nepārslogojiet vēderu vakarā. Lielisks variants ir vārītu rīsu porcija kombinācijā ar dārzeņiem vai žāvētiem augļiem. Ir labi ēst zivis, mājputnu gaļu, jūras veltes un gaļu, neapvienojot tos ar neko..

  • Īpaši jāatzīmē produktu pārstrādes process. No rīta ir atļauts ēst sautētus, vārītus, ceptus un grilētus ēdienus.

  • Ko es varu ēst, ievērojot diētu mīnus 60?

    Ievērojot šo svara zaudēšanas metodiku, ir ļoti svarīgi ieviest īslaicīgus uztura ierobežojumus un veidot uzturu tikai no atļautiem produktiem. Gandrīz pusdienlaikā ir atļauts ēst pirms pusdienlaika, bet pēc pusdienām jūs varat ēst tikai noteiktus ēdienus no atbilstošām grupām..

    Pēc vakariņām varat dzert tikai vienkāršu ūdeni, bet ne sulas vai gāzētus dzērienus. Ja jūs gatavojaties apmeklēt kādu svētku pasākumu, jums ir atļauts izdzert pāris glāzes sausa sarkanvīna un apēst dažas siera šķēles.

    Gatavojot diētu mīnus 60, jums jācenšas pilnībā atteikties no dažādiem pusfabrikātiem. Jūs varat izvēlēties jebkura veida gaļu, galvenais, lai tai būtu minimāls tauku saturs, pretējā gadījumā zaudēt svaru vienkārši nav iespējams..

    Ir ierobežojumi tikai arbūzam - dienā ir atļautas tikai dažas šķēles. Jūs varat ēst žāvētas plūmes, bet ne vairāk kā 5 gabalus dienā. Kā jūs zināt, banāni ir ļoti augstas kalorijas, tāpēc gandrīz visās diētās tie tiek izslēgti. Novērojot Mirimanova sistēmu, ir atļauts ēst pusdienlaikā vienu banānu.

    Jebkurā dienas laikā jūs varat ēst dažādus piena produktus, tikai ar minimālu tauku saturu procentos un nelielās porcijās. Bet pienu atļauts lietot tikai pirms vakariņām. Jūs varat ēst sieru, bet tā daudzumam nevajadzētu būt lielākam par 50 g dienā.

    Līdz pulksten 14:00 ir atļauts pievienot dažādus pārsējus (piemēram, skābo krējumu, majonēzi, olīvu un augu eļļu), bet ne vairāk kā 1 tējk. Pirms pusdienām var dzert kečupu, sojas mērci, balzametiķi, mārrutkus un sinepes. Bez ierobežojumiem ir atļautas dabiskas garšvielas, piemēram, svaigi garšaugi un garšaugi..

    Diēta mīnus 60: produktu saderības tabula

    Saskaņā ar Jekaterinas Mirimanova svara zaudēšanas sistēmu ir precīzi 7 pārtikas grupas. Tieši šis galds ir svarīgs ēdienkartes sagatavošanas vakariņām laikā. Šo produktu sarakstu ir atļauts lietot, ievērojot diētu, no kuras atņem 60. Tie produkti, kas nav sarakstā, ir aizliegti, un labāk ir atteikties no to lietošanas, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru.

    Mīnus 60: Jekaterinas Mirimanovas diēta

    Vispārīgi noteikumi

    Uztura sistēma Minus 60, kas mūsdienās ir ieguvusi miljoniem piekritēju ne tikai Krievijas iedzīvotāju vidū, bet arī pēcpadomju valstīs, fakts, ka tā parādījās populāro svara korekcijas metožu galaktikā, ir parādā Jekaterinai Mirimanovai, kuras personīgā pieredze darbā ar lieko svaru ir izaugusi, lai izveidotu pilnīgu koncepciju notievēšana.

    Pašreizējās tūkstošgades sākumā veiksmīgā un talantīgā žurnāliste Mirimanova cieta no liekā svara - 120 kilogramiem un valkāja 56 apģērba izmērus, kas sievietei, kura aktīvi darbojās savā dzīvē, radīja vairākas neērtības un dažkārt pat neatrisināmas problēmas. Neapmierināta ar "drakoniskajām" svara zaudēšanas metodēm, kas liek atteikties no daudziem ēšanas paradumiem un faktiski ir bada streiks, Katrīna ar izmēģinājumu un kļūdu sāka formulēt savu uztura plānu, kas varētu atrisināt svara zaudēšanas problēmu, vienlaikus paliekot diezgan apmierinošam un daudzveidīgam..

    Diētisko eksperimentu sērija ilga pusotru gadu, un galu galā žurnālistam tas bija neticami panākumi, kas izteikti uz pusi samazinot sākotnējo svaru. Toreiz Katja Mirimanova bija vienkārši viņas pašas uztura rezultāts no 60 līdz 60, un tieši tik daudz kilogramu, ka viņa vienlaikus varēja zaudēt un ietaupīt, bija ne tikai cīņas ar lieko tauku daudzumu rezultāts, bet arī jaunas dzīves sākums..

    Padalījusies ar savu personīgo pieredzi, kā zaudēt svaru, savā vietnē un pastāstījusi lasītājiem visu par ceļu, pa kuru viņa gājusi uz slaido ķermeni, Katrīna, neiedomājoties par to, kļuva par jaunas uztura sistēmas dibinātāju. Mirimanova vienkāršie un skaidrie ķermeņa dizaina padomi patika ļoti daudzām sievietēm, un sasniegtais 60 kg svariņš viņus iedvesmoja šādiem sasniegumiem un lika noticēt sapņa pievilcīga un veselīga ķermeņa piepildīšanai..

    Jau sniegtās palīdzības mudināts un ar daudziem tīmekļa vietnes apmeklētāju jautājumiem ielādēts žurnālists 2007. gadā nolēma izdot savu pirmo grāmatu, kurā aprakstīts paša redzējums par aptaukošanās problēmu, kā arī personīgi izstrādāto metožu būtība un principi tās apkarošanai. Burtiski pēc mēneša Jekaterinas Mirimanovas uzturs “Mīnus 60” kļūst par bestselleru, un viņa pati ir slavena un pieprasīta dietoloģe, tomēr nevis pēc izglītības, bet ar aicinājumu. Šobrīd Katrīnas personīgajā bibliotēkā ir vairāk nekā divdesmit drukātu publikāciju, no kurām lielākā daļa ir veltīta liekā svara korekcijai, svara zaudēšanas psiholoģijai un uztura gatavošanai, kā arī Mirimanova diēta “Minus sixty” turpina uzvarēt arvien vairāk fanu.

    Šīs svara zaudēšanas sistēmas neticamās popularitātes noslēpums, neskatoties uz dažu cienījamu dietologu kritiku, ir diezgan vienkāršs un vienlaikus abpusēji izdevīgs. Ievērojot šo diētu, ir atļauts ēst praktiski visus pārtikas produktus, kurus pirms svara zaudēšanas zaudējis cilvēks, pirms izlemt atbrīvot savu ķermeni no liekiem taukiem. Turklāt dažu galveno ēdienu pasniegšanas lielumi uzturā nav stingri standartizēti, kas ļauj visu procesu zaudēt svaru bez badošanās un negatīvajām veselības komplikācijām, kas to bieži pavada. Vienīgais šādas svara korekcijas tehnikas relatīvais trūkums ir pietiekami ievērojams ilgums, kas nekavējoties novērš ikvienu, kurš dod priekšroku pat kaitīgiem, smagiem un īslaicīgiem, bet ātriem svara zaudēšanas veidiem..

    Pirms uzsākt diētu “Mīnus 60”, ir pilnībā jāsaprot, ka šai sistēmai būs vajadzīgas radikālas izmaiņas iepriekš praktizētajā pārtikas kultūrā un pilnīga visu pārtikas patēriņa noteikumu pārskatīšana laikā un dažādās kombinācijās. Šāda diēta ir ideāli izveidota nevis uz laiku, bet uz visu atlikušo dzīvi. Kā atlīdzību Mirimanova svara zaudēšanas sistēma sola atbrīvot katra cilvēka ķermeni no visiem nevajadzīgajiem taukiem un dot ķermenim pievilcīgas proporcijas.

    Diētas sistēmas "Mīnus 60" būtība

    Ekaterina Mirimanova noteiktā svara zaudēšanas metode nepadara par obligātu svara zaudēšanas aprēķināšanu patērētajām ikdienas kalorijām vai stingri samazina parasto uzturu, tomēr, tāpat kā jebkuram uztura režīmam, tajā ir virkne skaidru norādījumu un ieteikumu. Vissvarīgākais palīgs svara zaudēšanas jautājumā saskaņā ar sistēmu “Mīnus 60” būs regulārs pulkstenis, kura rokas darbosies kā indekss, kas aizliedz vai atļauj noteiktu produktu lietošanu noteiktu laika periodu dienās. Citiem vārdiem sakot, katra ēdienreize, ieskaitot galvenās maltītes un uzkodas starp tām, atbildīs dažādiem ēdieniem un to kombinācijām, tomēr kopējais uzturs paliks diezgan daudzveidīgs.

    Šādi pārtikas ierobežojumi, kas lielākoties saistīti ar dažādu gastronomisko kategoriju produktu apvienošanas pieļaujamību, nevis to dažādību un daudzumu, ir raksturīgi galvenokārt pusdienām un vakariņām, savukārt brokastīs būs iespējams ēst gandrīz visus ēdiena gatavošanā esošos ēdienus, pat nenoliedzot sevi jūsu iecienītajos desertos.

    Pēc pašas Mirimanova sacītā, pareiza un atsevišķa uztura principu ievērošana, bez šaubām, ir vissvarīgākā viņas uztura sistēmas sastāvdaļa, tomēr atsevišķi sastādīts produktu tabula un to uzņemšanas ceļvedis nespēs nodrošināt svara zaudēšanas ilgtermiņa efektu. Jūsu ķermeņa fundamentālai pārveidošanai, kā arī diētas izvēlnes ievērošanai būs nepieciešami vēl divi komponenti, proti, pozitīva psiholoģiskā attieksme un fiziskās aktivitātes..

    Psiholoģiskā motivācija svara zaudēšanai sistēmā "Mīnus 60"

    Personīgās figūras korekcijas procesa motivācijas psiholoģiskais aspekts ir ļoti svarīgs, bet, diemžēl, tas tiek uzskatīts par virspusēju, ja labākajā gadījumā tiek zaudēts svars. Daudzi cilvēki ir pilnīgi pārliecināti, ka, lai samazinātu svaru un turpinātu uzturēt rezultātu, jums vienkārši ir pareizi jāorganizē uzturs un jāpalielina fizisko aktivitāšu režīms, taču praksē šie divi apstākļi bieži vien nav pietiekami. Patiesi efektīvā un ilgstošā svara zaudēšanā jāiekļauj neiznīcināms psiholoģiskais komponents, kas kļūs par plāna un skaista ķermeņa pamatu.

    Sāciet šodien

    Jāatzīst, ka svara zaudēšana, kas pastāvīgi tiek atlikta līdz rītdienai vai nākamajai pirmdienai, nekad nesāksies. Kad esat pieņēmis stingru lēmumu pārveidot savu figūru, šodien sāciet zaudēt svaru un soli pa solim virzieties uz priekšu ar optimismu un ticību pozitīvam rezultātam.

    Piedod par lieko svaru

    Nepārmetiet sev par pagātnē savāktajiem kilogramiem, jo ​​vecās dienas jūs nevarat atgriezt, bet jūsu pienākums ir padarīt dienu labāku nekā vakar. Viennozīmīgs lēmums zaudēt svaru ir daudz svarīgāks nekā iepriekšējās neveiksmes, un ķermenis, kas atjaunināts tuvākajā laikā, kļūs par atlīdzību par visiem tagad veiktajiem soļiem. Efektīvas svara zaudēšanas tehnikas atrašana ir tikai ceļa sākums, bet attieksmes maiņa pret sevi jau ir gandrīz puse no cīņas.

    Secīgi soļi ir svarīgāki par gribasspēku

    Atbilstībai uztura paņēmienam "Minus 60" nav nepieciešama dzelzs griba. Progresīvam svara zaudēšanas procesam ir pietiekami pārskatīt savu attieksmi pret dažām ikdienas lietām un konsekventi katru dienu doties uz savu mērķi.

    Apetītes izmaiņas ir normālas

    Hormonālā fona ietekmē katras sievietes ķermenis ir ļoti mainīgs, ko bieži izsaka neatvairāma vēlme ēst vairāk, nekā bija plānots iepriekšējā dienā. Nekontrolējamas apetītes gadījumā mēģiniet to vienmērīgi apmierināt, proporcionāli palielinot rakstīšanas skaitu visās galvenajās ēdienreizēs. Tas palīdzēs novērst iespējamos vakara pārtraukumus un izveidot savu pareizo uzturu, ko vēlāk praktizē līdzīgās dienās..

    Neierobežojiet sevi ar ārējiem svara zaudēšanas stimuliem

    Jums ir jākalpo galvenajam visa svara zaudēšanas procesa motivētājam. Atcerieties, ka jūs zaudējat svaru tikai sev un vienīgajam ceļam. Protams, jūs varat un pat vajag apņemt sevi ar papildu mini-stimuliem, taču motivējošajam pamatam vajadzētu būt jūsu paša vēlmei ar katru dienu kļūt labākam, jo ​​jūs esat ļoti svarīga persona, kurai viss, kas tika ieplānots.

    Jebkura rīcība ir pilna ar opozīciju

    Visi soļi jūsu mērķa sasniegšanai jāpārbauda un jāveic bez fanātisma. Ieiet šajā svara zaudēšanas sistēmā vajadzētu būt vienmērīgai, nemēģinot ievērot visus noteikumus un ieteikumus diētas pirmajā dienā. Pārmērīga uztura tehnikas pievilkšana (piemēram, atturēšanās no vakariņām vai viss, kas ir salds) ne tikai nenovedīs pie paātrināta svara zaudēšanas, bet arī, iespējams, palēninās svara zaudēšanas procesu. Turklāt viss stresa laikā zaudētais svars noteikti atgriezīsies savā vietā.

    Neveiciet ātrus rezultātus

    Pat liekā ķermeņa svara iegūšana nenotiek vienlaicīgi, un atbrīvošanās no tā process vienkārši nevar būt ātrs un vienlaikus drošs. Sagatavojies nesteidzīgam svara zaudēšanai, kas uz pilnīgi daudzveidīgas un apmierinoša barojoša uztura fona notiks nepamanīti un dabiski..

    Neuzstādiet precīzus laika grafikus

    Cilvēka ķermenis ir daudz “gudrāks”, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena, un spēj pielāgoties praktiski jebkurai situācijai. Mūsu ķermenis lielā mērā izlemj, cik daudz svara tas spēj zaudēt noteiktā uztura posmā. Visi cilvēki ir atšķirīgi un apveltīti ar dažādām īpašībām un spējām, šī iemesla dēļ universāla svara zaudēšanas metode joprojām nepastāv. Sarežģīto ceļu uz ideālu ķermeni var tikai pārvarēt.

    Atbrīvojieties no frāzes: “Es nevaru”

    Pēc pastāvīgas šīs frāzes atkārtošanas jūsu svara rādītāji nemainīsies, bet dekadents garastāvoklis parādīsies garantēts. Jūs varat mainīt sevi tikai veicot noteiktas darbības izvēlētajā virzienā. Tāpēc pārtrauciet šaubīties par savām spējām un šodien sāciet smagi strādāt pie sevis.

    Visas problēmas ir risināmas.

    Pārtrauciet aizsērēt galvu ar dažādām negatīvām un nedomājiet par iespējamu grumbu, sagging ādas, striju utt. Parādīšanos pēc diētas. Mēģiniet iedomāties, kā mainīsies jūsu turpmākā dzīve un cik daudz pozitīva un viegla jums būs pēc svara zaudēšanas. Šajā diētā ir autores izstrādāti vairāki ieteikumi ādas kopšanai, kas tiks apskatīti turpmāk..

    Iespējams, ka citi tev netic

    Neklausieties apkārtējo cilvēku viedokļos un padoties viņu provokācijām. Neviens neatcēla parasto skaudību. Mērķtiecīgi turpiniet savu ceļu, uzticieties tikai sev un viss būs pārliecināts, ka būs tā, kā vēlaties.

    Sadaliet mērķi ar 6

    Individuāli uzstādīts vispārējs svara zaudēšanas mērķis, īpaši, ja tā mērķis ir atbrīvoties no ievērojamas masas, kas ir 50 kilogrami vai vairāk, var ļoti baidīties no svara zaudēšanas. Tāpēc garīgi sadaliet nevajadzīgo kilogramu skaitu ar 6 un padariet rezultātu par tuvāko atskaites punktu svara zaudēšanai. Diētas ievērošanas procesā vienmēr pārejiet no viena mērķa uz otru, galveno ideju atstājot malā, bet nekādā gadījumā to neaizmirstot. Tāpat ķermenis ir noregulēts uz efektīvu svara zaudēšanas režīmu..

    Novērsiet sakarības starp jēdzieniem “sajukums” un “ēdis”

    Saskaroties ar kaitinošām situācijām, kas liek jums sajukumu vai piedzīvo citas negatīvas emocijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir asi komentāri par jūsu figūru vai nepatīkami izteikumi par jūsu dzīvesveidu, “neizmantojiet” savu apvainojumu, kā jūs to darījāt iepriekš. Atrodiet jaunus veidus, kā atbrīvoties no negatīvā. Dodieties pastaigā vakara pilsētā, dodieties uz ilgi gaidītajiem pirkumiem, organizējiet komēdiju filmu skatīšanos ģimenē utt..

    Pilnīgi pieņemiet un mīliet sevi

    Daudzas sievietes ļoti pārmet sev par nopelnītajiem kilogramiem, tādējādi aizverot sevi un atrodoties pastāvīgā stresa stāvoklī. Nesodiet un nekaunieties sevi, bet gan mudiniet un slavējiet. Jāatceras, ka liekais svars nepadara jūs sliktāku, bet ir tikai īslaicīgs nepatīkams apstāklis, kas prasa tikai korekciju.

    Jāmeklē iespējas, nevis iemesli

    Ar patiesu vēlmi zaudēt svaru, cilvēks meklēs jebkurus veidus, kas viņu vedīs pie mērķa, un neatliks šī jautājuma risināšanu vēlākai. Vienmēr atcerieties to un nedomājiet par attaisnojumiem sev, lai cik saprātīgi tie arī neliktos..

    Minus 60 sistēmas uztura pamatprincipi

    Izdomājis šīs svara zaudēšanas tehnikas psiholoģisko komponentu, jāpievērš uzmanība tās pamatnoteikumiem par barojoša uztura uzturēšanu. Kā jau minēts iepriekš, šajā stundā jums būs jāēd pēc šīs diētas, tas ir, jāsaskaņo patērēto ēdienu saraksts ar piemērotu dienas laiku.

    Noteikti ieturiet brokastis

    Pirmkārt, rīta maltīte ir nepieciešama, lai cilvēka ķermenis aktivizētu vielmaiņas procesus, un tāpēc tā ir ļoti svarīga. Obligāti iemāciet sev ēst brokastis katru dienu, jo īpaši tāpēc, ka tieši šīs ēdienreizes laikā jūs varat ēst praktiski visu ēdienu. Agrīnas pamošanās gadījumā varat nobaudīt divas brokastis, padarot pirmo pilnu un daudzveidīgu, bet otru vieglu un ērtu.

    Jūs varat dzert tēju, kafiju un pat alkoholu

    Uztura sistēmā Minus 60 ir atļauts dzert parasto saldo tēju vai kafiju no rīta, bet pakāpeniski samaziniet cukura daudzumu šajos dzērienos un aizstājiet to ar fruktozi vai citiem saldinātājiem. Atļautais alkohols ir sausais vīns, kas izgatavots no sarkano vīnogu šķirnēm un dabiski ņemts saprātīgos daudzumos..

    Saldā un baltmaize tikai brokastīm

    Pēc pamodināšanas ir atļauts ēst visus iecienītos saldumus, izņemot piena šokolādi, no kuras jums būs pilnībā jāatsakās. Neatvairāma šī produkta pievilcības gadījumā pārejiet uz rūgtu šokolādi, kas, pakāpeniski palielinot kakao procentuālo daudzumu tajā, sniegs ne mazāk gastronomisku baudījumu nekā tā līdzīgais piens. Arī baltmaize ir atļauta tikai brokastīs. Pusdienas laikā ir atļauts ēst nedaudz rudzu maizes un tikai tad, ja nav mājputnu, gaļas vai zivju ēdienu.

    Ēd tvaicētus graudaugus

    Šis ieteikums galvenokārt attiecas uz daudziem mīļotajiem rīsiem, taču tas būs attiecināms uz griķiem un citām labības labībām. Tvaicēta graudaugu garša nekādā ziņā nav zemāka par parasto produktu, bet ievērojami pārspēj to ar lietderīgām īpašībām un veselībai labvēlīgām īpašībām.

    Neliecieties uz makaroniem un kartupeļiem

    Kaut arī šie ēdieni ir atļauti pat pusdienlaikā, mēģiniet tos patērēt nelielos daudzumos un tikai kombinācijā ar noteiktiem ēdieniem. Ja brokastīs makaronus un kartupeļus ir atļauts ēst ar jebko, pusdienlaikā tos var kombinēt tikai ar sieru un dārzeņiem un nekādā gadījumā ar mājputniem, gaļu, jūras veltēm un zivīm. Jūs nevarat ēst makaronus vai kartupeļu ēdienus..

    Mēģiniet vakariņot pirms pulksten 18:00

    Šis ieteikums attiecas uz visiem, izņemot neuzkrītošos "pūces", kuri neiet gulēt pirms 2-3 stundām nakts. Šajā gadījumā vakariņu laiku var pārcelt uz pāris stundām uz priekšu, taču noteikti pabeidziet vakara maltīti līdz pulksten astoņiem vakarā. Atcerieties, jo ātrāk vakariņas tiks ēst, jo efektīvāks būs svara zaudēšanas process. Tomēr nenovediet situāciju ar pēdējo ikdienas maltīti līdz absurdam. Mēģiniet vakariņot pēc pulksten 17:00, jo pārspīlēti agra vai pārāk viegla vakara maltīte ne tikai neveicinās svara zaudēšanas procesu, bet arī spēs to palēnināt..

    Praktizējiet vieglas vakariņas

    Pēdējā ēdienreize dienā būtu jāpadara pēc iespējas vienkāršāka, ņemot vērā pārtikas sastāvdaļu daudzumu. Piemēram, visiem gaļas un zivju ēdieniem jābūt neatkarīgiem, un tajos nedrīkst iekļaut citus produktus, un biezpienu vai rīsus ir atļauts sajaukt tikai ar augļiem vai dārzeņiem. Sīkāki ieteikumi par dažādu produktu saderību noteiktos ēdienos tiks sniegti tabulā zemāk..

    Dzer pēc vajadzības

    Runājot par dzeršanas režīma uzturēšanu, Minus 60 uztura sistēma ievēro dzeramā ūdens principu atbilstoši paša ķermeņa vajadzībām, kas spēj patstāvīgi noteikt, cik daudz šķidruma tam nepieciešams noteiktā uztura posmā. Mirimanova uzskata, ka svara zaudēšanas ātrums atkarībā no liela ūdens daudzuma uzņemšanas ir viens no uztura mītiem.

    Protams, viņa arī iesaka dzert ūdeni un pat to ievietot redzamības zonā, bet ne 3-5 litrus dienā, bet tieši tik daudz, cik patiesībā vēlaties. Līdzīgi ieteikumi attiecas uz sāls patēriņu, kas, pēc Katrīnas teiktā, pēc vajadzības jāpievieno gatavotiem ēdieniem, bet bez fanātisma..

    Fiziskās aktivitātes diētā "Mīnus 60"

    Šīs svara zaudēšanas sistēmas autore neuzskata fizisko vingrinājumu par “panaceju”, kas patstāvīgi var samazināt ķermeņa svaru līdz nepieciešamajiem parametriem, taču atzīst, ka sports ir neatņemama jebkura uztura sastāvdaļa. Uzturot uztura režīmu, jāveic fiziski vingrinājumi ne tikai, lai muskuļi un āda būtu tonisā, bet arī, lai saglabātu cīņas noskaņu..

    Katru dienu nodarbojieties ar sportu

    Centieties katru dienu vingrot un neļaujiet sev atpūsties. Atcerieties, ka neregulāra sporta spēlēšana vai nepārtraukta to atlikšana uz vēlāku laiku ir līdzvērtīga pilnīgai fizisko aktivitāšu trūkumam, tāpēc nedos rezultātus. Ikdienas stress veicina personisko organizāciju, mobilizē ķermeņa rezerves un spēj ievērojami veicināt svara zaudēšanu..

    Iesaistīties pat "caur nevar"

    Pilnīgas sabrukšanas gadījumā piespiediet sevi veikt vismaz dažus vingrinājumus, taču nekādā gadījumā nepalaidiet garām nākamo nodarbību. Lai arī šodienas apmācība nebūs pilnīga, tomēr to nosaukt par pilnīgi neveiksmīgu būs neiespējami. Pastaigājieties svaigā gaisā, šim vingrinājumam vajadzētu dot spēku un uzmundrināt.

    Izvēlieties savus vingrinājumus

    Fiziskās aktivitātes jāizvēlas, ņemot vērā jūsu vēlmes sportā. Sāciet ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem sev vai ar tiem, kurus ilgi gribējāt izmēģināt. Ja jūs nolemjat doties uz sporta zāli vai baseinu, neaizmirstiet par ikdienas vingrošanas nepieciešamību, kas būtu jānodarbina neatkarīgi no citām slodzēm, kas tiek veiktas neregulāri..

    Izvēlieties pareizo laiku un ilgumu treniņiem.

    Pat īss ikdienas treniņu ilgums jau tiek uzskatīts par pozitīvu rezultātu, jo šajā gadījumā jūs jau esat pārvarējis sevi un sākat spert pareizos soļus tonizēta un atlētiska ķermeņa virzienā. Ja iespējams, soli pa solim palieliniet sporta aktivitāšu ilgumu un intensitāti, bet nepārslogojieties, jo tas nākotnē var mazināt vēlmi veikt kādus vingrinājumus. Līdz diētas vidum fiziskās aktivitātes jums sagādā prieku..

    Izmantojiet sevis masāžu

    Jāatceras, ka pašmasāža ir arī fizisko aktivitāšu veids, tāpēc mēģiniet to darīt regulāri. Šī procedūra labvēlīgi ietekmēs ādu un muskuļus, palīdzēs tām ātrāk atveseļoties un piešķirs elastību. Turklāt pašmasāža palielinās jebkura treniņa rezultātu un paātrinās svara zaudēšanas procesu..

    Ādas problēmu risināšana ar uztura Minus 60 palīdzību

    Daudzas sievietes, kuras nolemj zaudēt svaru, izmantojot šo sistēmu, un tādējādi atbrīvoties no ievērojama papildu mārciņu daudzuma, pat pirms diētas uzsākšanas, sāk uztraukties par savas ādas stāvokli. Lai novērstu ādas striju veidošanos un sagging, kā arī novērstu esošās šāda veida problēmas, daži Jekaterinas Mirimanovas ieteikumi, kas īpaši izstrādāti viņai šādos gadījumos.

    Masāža

    Lai veiktu šo procedūru, ir piemērota jebkura eļļa vai krēms. Problēmu zonu masāža jāveic ar apļveida glāstīšanu, izmantojot apgrūtinošas kustības plaukstu virzienā pulksteņrādītāja virzienā. Šajā gadījumā tiek izmantota berzēšana, tirpšana un saspiešana (kad āda ir saķērusies ar pirkstiem un pārvietojas kā veltnis). Vidukli masē ar līdzīgām kustībām no apakšas uz augšu uz krūtīm. Gurnus un plecus attiecīgi berzē no ceļa līdz sēžamvietai un no elkoņa līdz atslēgas kaulam. Masāža jāpraktizē katru dienu, patstāvīgi nosakot tās ilgumu, atkarībā no problēmām.

    Kafijas skrubis

    Šis rīks spēj vienlaikus atrisināt vairākas ādas problēmas un, pirmkārt, samazināt zemādas tauku uzkrājumu daudzumu (pamatota iemesla dēļ kofeīns ir iekļauts gandrīz visos ārējos kosmētikas līdzekļos svara zaudēšanai). Tajā pašā laikā kafijas skrubis izlīdzina un izlīdzina ādas virsmas, tādējādi samazinot striju un celulīta virsmas izpausmes. Turklāt ir arī vecā augšējā ādas slāņa lobīšanās, kas padara tā struktūru zīdainu un maigu. Skrubēšanas procedūrai vislabāk ir rupja kafija (nelietojiet jau pagatavotus kafijas biezumus), kas jāpieliek ādai ar parastu dušas želeju un jāberzē intensīvās, apļveida kustībās..

    Māmiņa

    Galvenā mūmijas noderīgā kvalitāte šajā gadījumā ir spēja paātrināt ādas atjaunošanos (mazākā mērā kakao sviestam un alvejas sulai ir līdzīga iedarbība). Šī rīka pielietošanas metode ir šāda. Pirms došanās dušā, izspiežiet sev piemērotu nelielu ķermeņa krēmu piemērotā traukā un iemetiet tajā pāris mūmiju tabletes. Ūdens procedūras laikā mūmijai vajadzētu izšķīst krēmā, un, ja tas nenotiek, vienkārši uzmanīgi samaisiet to tieši pirms uzklāšanas. Iegūto masu izmanto tāpat kā kafijas skrubi. Lai novērstu nepatīkamo smaku, maisījumam var pievienot dažādas aromātiskās eļļas. Nelielām strijām vajadzētu pilnībā izzust, un lielām vajadzētu ievērojami samazināties.

    Pretnovecošanās krēms

    Sievietēm, kuras plāno atbrīvoties no ievērojama liekā svara, jau no paša svara zaudēšanas procesa sākuma jāpievērš īpaša uzmanība pašas sejas ādai, kurai Mirimanova iesaka iegādāties augstas kvalitātes krēmu ar novecošanos ar labu reputāciju. Ir svarīgi, lai diētas laikā līdzīgs krēms būtu paredzēts vecākam vecumam (piemēram, 30 gadus vecām sievietēm vajadzētu lietot krēmu no 35 gadu vecuma vai 40 gadu vecumam), un pēc svara zaudēšanas tam jāatbilst nodzīvotajiem gadiem.

    Fiziskie vingrinājumi

    Papildus muskuļu ietvara uzturēšanai tonī, vēl viens pozitīvs ikdienas fizisko aktivitāšu aspekts ir arī spēja savilkt ādu sagging vietās. Veicot vingrošanas vingrinājumus, mēģiniet maksimāli izmantot muskuļus zem problemātiskajām ādas vietām, īpašu uzmanību pievēršot sēžamvietai, vēderam un plecu un gurnu iekšējām virsmām..

    Sistēmas Minus 60 enerģijas režīms

    Uzturvērtību uzturēšanas ziņā uztura sistēma Minus 60 ir veidota uz pazīstamām trim galvenajām ēdienreizēm ar iespēju divām uzkodām starp tām. Katrai no šīm ēdienreizēm diētas autore izstrādāja noteiktus noteikumus, kas ļauj vai aizliedz lietot noteiktus ēdienus un to kombinācijas atkarībā no pašreizējā diennakts laika.

    Uztura ierobežojumi stājas spēkā tikai pēcpusdienā, un aptuvenu diētas izvēlni 60 sastāda persona, kas zaudē svaru, pamatojoties uz esošajiem produktu sarakstiem, kas pieņemami katrai ēdienreizei. Ekaterina Mirimanova atsevišķi izveidotajām pusdienām un vakariņām izveidotais uztura sistēmas galds Minus 60 palīdzēs iekļaut visus viņas ieteikumus par ēdiena un ēdiena gatavošanas apvienošanu, kas tiks sniegti turpmāk..

    Brokastis

    Šīs svara zaudēšanas programmas ievērošanas ietvaros brokastis ir vismīļākā un gaidītākā maltīte, jo tās laikā ir atļauts ēst patiesi visu, ko vēlas jūsu sirds un dvēsele (vienīgais izņēmums ir piena šokolāde). No rīta jūs varat palutināt sevi ar iecienīto desertu, dzert gāzētu saldu ūdeni un ēst jebkuru citu ēdienu, nerēķinot tā kaloriju saturu un neierobežojot porciju. Šeit galvenais ir mēģināt to izdarīt tūlīt pēc pamodināšanas.

    Ja nav ieraduma no rīta maltītes, jums vispirms būs jāpiespiež sevi ieturēt brokastis, taču visatļautība pārtikā, kā likums, ātri atrisina šo problēmu. Šādi “vēdera svētki” jāpabeidz līdz pulksten 12:00, jo pēc šī laika daži ierobežojumi jau tiek ieviesti diētas izvēlnē.

    “Lark” cilvēki kādu laiku pēc sātīgām brokastīm var atļauties iekost, lai ēst jebkuru ēdienu porcijās līdz 50 gramiem, bet to var izdarīt tikai tad, ja steidzami nepieciešams mazināt badu. Atcerieties, ka līdz 13–14 stundām jums ir nepieciešams laiks, lai atkal barotu enerģiju.

    Pusdienas sistēmā Minus 60 ir obligātas, dienas ēdienreizes pielāgojot intervālam no 13 līdz 14 stundām. Šajā laika posmā ir vēlams ēst stingri, pat ļaujot sev sarežģītas vakariņas no vairākiem ēdieniem, vienlaikus izvēloties to sastāvdaļas, ņemot vērā turpmāk minētos principus..

    • Visaptveroša un blīva maltīte ir atļauta tikai līdz 14 stundām. Līdz šim pagatavotajiem salātiem kā mērci ir atļauts pievienot 5 ml mājās gatavotas majonēzes vai 15% skāba krējuma un karstajiem ēdieniem pievienot 10 ml sojas mērces vai olīveļļas. Pēc pulksten 14:00 pusdienām jābūt vieglākām un mazāk ietilpīgām..
    • Jebkura pārtikas kombinācija principā ir pieļaujama, izņemot zivju un gaļas (arī mājputnu) ēdienu kombinētu izmantošanu ar tādiem produktiem kā maize, kuskuss un makaroni, maizes izstrādājumi un rāpojumi, kartupeļi un saldais kartupelis, pākšaugi un kukurūza (pēdējie divi produkti var būt ēdieni tikai kā saldētu dārzeņu maisījumu sastāvdaļa).
    • Zivju un gaļas buljoni ir pilnībā līdzvērtīgi tāda paša nosaukuma produktiem, un tāpēc visi iepriekš minētie ēdienu saderības ierobežojumi attiecas uz tiem pilnībā.
    • Jāatceras, ka ieteiktie produktu kombinācijas ierobežojumi jāpiemēro ne tikai konkrētam ēdienam, bet arī visai maltītei. Citiem vārdiem sakot, vienā pusdienās nevar ēst vienu makaronu zupu, otrajā - ēst zivju vai gaļas gabalu.
    • Visus ēdienus vajadzētu pagatavot sautējot, vārot vai tvaicējot, kā arī ēst neapstrādātus (galvenokārt dārzeņus vai augļus). Labāk ir atteikties no pilnībā ceptiem ēdieniem.

    Šīs pusdienu ēdienkartes ceļvedis ir uz šī galda..

    Pusdienu kombinācijas tabula

    Tā kā šajā tabulā nav neviena produkta, tas nozīmē, ka pusdienu laikā tā lietošana ir vienkārši aizliegta. Kopumā šai maltītei atļauto ēdienu saraksts ir diezgan daudzveidīgs un spēj apmierināt gandrīz ikviena gaumi.

    Pēcpusdienas uzkodas starp pusdienām un vakariņām būtu pieļaujamas tikai tad, ja steidzami jāpārvar izsalkums, bet labāk to darīt bez tā. Uzkodas ir atļautas ar vienu vai diviem saderīgiem produktiem, kas ir apstiprināti lietošanai vakariņās, ar kopējo svaru līdz 50 gramiem.

    Ja pusdienlaikā jūs varat ēst jebko, uz ko neattiecas aizliegums, tad vakariņās ir atļauts ēst tikai to, ko iesaka atļauto ēdienu saraksts, un tikai pareizajā kombinācijā. Stingrākas prasības vakariņu ēdienkartei nosaka paaugstināts risks, ka cilvēka ķermenis izmanto iegūto pārtikas enerģiju ķermeņa tauku uzkrāšanai. Tieši šī iemesla dēļ vakara maltīti ir labāk padarīt vieglu un piecelties no galda ar paliekošu bada sajūtu, kas notiks burtiski 5-10 minūtēs.

    Zemāk esošajā tabulā apkopotas septiņas iespējas vakariņu produktu apvienošanai, kuras ieteikusi Jekaterina Mirimanova, no kurām katru dienu vajadzētu izvēlēties tikai vienu. Jūs varat kombinēt ēdienus no viena saraksta jebkurā secībā, neaizmirstot par iespējamo pārēšanās vakarā kaitējumu un stingri ievērojot noteiktus noteikumus.

    • Ideāls vakariņu periods ir laika intervāls no pulksten 5:00 līdz 18:00, jo tieši šajā laikā cilvēka ķermenis joprojām ir diezgan nomodā un spēj pilnībā apstrādāt visu ienākošo ēdienu. Nesamierināmām nakts pūcēm ir atļauts pusdienot maksimāli pulksten 8:00.
    • Vakariņu iespēju maiņa ir neierobežota un tikai apsveicama, jo produkti no dažādām gastronomijas kategorijām pilnīgāk nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām.
    • Stingri aizliegts papildināt izvēlēto vakariņu variantu ar galvenajiem un papildu ēdieniem no cita saraksta.
    • Nav absolūti nekāda iemesla izmantot absolūti visu, kas norādīts izvēlētajā vakariņu variantā, bet pat ir nepieciešams apkopot dažādas produktu kombinācijas no viena saraksta. Izņēmums ir vakara maltīte “gaļa / zivis”, kuras laikā vakariņām būs jāizvēlas tikai viens produkts.
    • Karsta ēdiena gatavošana ir pieļaujama jebkādā veidā, izņemot cepšanu eļļā vai taukos. Nepievienojiet cukuru vakara ēdienreizēm un ierobežojiet sāls lietošanu.

    Produktu vakariņu galds

    Ir aizliegti visi produkti, kas nav iekļauti vakariņām pieņemamo preču sarakstā. Izmantoto ēdienu klāstam jāaprobežojas ar iepriekšminētajām vakara maltītes iespējām, un to nedrīkst patstāvīgi pielāgot.

    Atļautie diētas produkti "Minus 60"

    Katrai šīs svara zaudēšanas sistēmas galvenajai maltītei ir savs atļauto pārtikas produktu saraksts, ko vajadzētu patērēt saskaņā ar visiem uztura noteikumiem. Kopumā visu uztura diētu var iedomāties kā principu “no lielāka līdz mazākam”, kurā gandrīz viss ir atļauts brokastīs, un vakariņās tiek izmantotas tikai ieteicamās ēdienu kombinācijas.

    Kopumā iepriekš raksts jau sniedz ieteikumus par noteiktu produktu kombināciju ēšanas pieļaujamību atkarībā no diennakts laika, tomēr, lai konsolidētu materiālu, izmantojiet zemāk esošās tabulas, kuras pusdienām un vakariņām atsevišķi sastādījis tieši uztura autors.

    Pusdienu atļauto produktu tabula

    Vakariņās atļauto produktu tabula

    Apstiprināta produktu tabula

    Dārzeņi un zaļumi

    Olbaltumvielas, gTauki, gOgļhidrāti, gKalorijas, kcal
    bumbuļi dārzeņi2.10,314.864
    sakņu dārzeņi1.40,16.933
    salātu dārzeņi1,50,22.2sešpadsmit
    pikanti dārzeņi2,80,55.336
    sīpolu dārzeņi2,30,115,058. lpp
    naktssausi dārzeņi (tomāti)1,20,15.125
    apstādījumi2.60,45.236

    Augļi

    sārtie augļi0,40,310,247
    citrusaugļi0.90,24.422
    kaulu augļi0,80,210.843
    subtropu augļi1,00,413,052. lpp
    tropu augļi1.30,312.665

    Ogas

    ogas0.70,39,444

    Sēnes

    sēnes3,52.02,5trīsdesmit
    kaltētas sēnes20.56.533,0270
    saldētas sēnes2.20,80.7divdesmit

    Rieksti un žāvēti augļi

    rieksti15,040,020,0500
    žāvēti augļi2,30,668,2286. lpp

    Graudaugi un graudaugi

    putra uz ūdens3.00,618.591
    piena putra3.32.917.4105

    Maizes izstrādājumi

    rudzu maize6.61,234.2165
    rudzu maize11.02.758,0310. lpp
    pilngraudu maize10.12,357.1295

    Šokolāde

    rūgta šokolāde6.235,448,2539. lpp

    Izejvielas un piedevas

    garšvielas7,01.926.0149. lpp
    medus0,80,081,5329. lpp
    sāls0,00,00,0-

    Piena produkti

    piena produkti3.26.54.1117. lpp
    piens3.23.64.864

    Sieri un biezpiens

    siers24.129.50,3363
    biezpiens17,25,01.8121. lpp
    tofu biezpiens8.14.20,673

    Gaļas produkti

    liesa cūkgaļa16,427.80,0316
    liesa cūkgaļa19,47.10,0160
    vārīta liellopa gaļa25.816.80,0254. lpp
    sautēta liellopa gaļa16.818.30,0232
    vārīta teļa gaļa30,70.90,0131
    trusis21.08.00,0156. lpp
    vārīta cūkgaļa16,418.31,0233

    Desas

    vārīta desa13,722.80,0260
    desas10.131.61.9332
    desas12.325.30,0277

    Putns

    vārīta vistas krūtiņa29.81.80,5137
    vārīta vista30,43,50,0153
    vārīta tītara fileja25,01,0-130
    omlete9.615.41.9184
    vistas olas12,710.90.7157
    paipalu olas11.913.10,6168. lpp

    Zivis un jūras veltes

    vārītas zivis17.35,00,0116. lpp
    jūras veltes15,51,00,185

    Alkoholiskie dzērieni

    sausais sarkanvīns0,20,00,368

    Bezalkoholiskie dzērieni

    minerālūdens0,00,00,0-
    kafija0,20,00,32
    zaļā tēja0,00,00,0-
    melnā tēja20,05.16.9152
    sausa sarkanā tēja20,05.16.9152

    Sulas un kompoti

    kompots0,50,019.581
    sulu0,30,19.240
    * dati ir par 100 g produkta

    Pilnībā vai daļēji ierobežoti diētas produkti "Minus 60"

    Pēc pašas Ekaterinas Mirimanova teiktā, no svara zaudēšanas sistēmas nav iespējams atteikties no jebkura ēdiena, bet gluži pretēji ir iespējams un pat nepieciešams ēst visus produktus, turklāt normālā porcijā. Tas vienkārši ir jādara pareizajā dienas laikā, jo viens un tas pats ēdiens, ko ēd dažādos laika periodos, ietekmēs figūru pilnīgi atšķirīgi. Piemēram, kūkas gabals no rīta iet uz nākotni, un vakarā pārvēršas par jauniem taukiem.

    Kā rīkoties, ja vēlaties ēst šo konkrēto ēdienu tieši tagad? Izmēģiniet nākamo personīgi pārbaudīto Mirimanova triku: atlieciet šo produktu malā līdz brokastīm. No rīta ir iespējamas divas iespējas notikumu tālākai attīstībai - vai nu jūs to lietosit pirms pusdienlaika, kas būs absolūti drošs ķermenim, vai arī principā nevēlaties to ēst. Tādā veidā jūs varat darīt ar jebkuru īpaši vēlamo ēdienu, tādējādi veidojot sev jaunus ēšanas paradumus..

    Attiecībā uz dažādu pārtikas produktu daļēju ierobežošanu sistēma Minus 60 ievēro veselīga uztura pamatnoteikumus un tāpēc neiesaka bieži un lielos daudzumos lietot šādus produktus:

    • Ātrā ēdināšana;
    • pārāk saldi ēdieni un dzērieni;
    • konservēšana un marinēti gurķi;
    • trekni ēdieni un kūpināta gaļa;
    • kečupi un mērces (ieskaitot majonēzi);
    • ļoti cietes saturoši augļi / dārzeņi;
    • makaroni, maize un sviesta izstrādājumi;
    • cepti ēdieni (īpaši cepti);
    • stiprs alkohols.

    Aizliegto produktu tabula

    Dārzeņi un zaļumi

    Olbaltumvielas, gTauki, gOgļhidrāti, gKalorijas, kcal
    pākšaugu dārzeņi9.11,627,0168. lpp
    konservēti dārzeņi1,50,25.5trīsdesmit

    Augļi

    konservēti augļi0,50,19.540

    Sēnes

    ceptas sēnes4.611.510.7210
    marinētas sēnes2.20,40,0divdesmit

    Rieksti un žāvēti augļi

    sukādes augļi2.01,071,0301

    Uzkodas

    kartupeļu čipsi5.530,053,0520. lpp
    karameļu popkorns5.38.776.1401
    sālīts popkorns7.313.562,7407

    Graudaugi un graudaugi

    baltie rīsi6.70.778.9344. lpp

    Milti un makaroni

    makaroni10,41,169,7337
    nūdeles12.03,760.1322
    spageti10,41,171,5344. lpp
    pankūkas6.112.326.0233
    fritters6.37.351,4294

    Maizes izstrādājumi

    klaips7.52.950.9264
    maizītes7.26.251,0317
    virtuļi5.83.941.9215
    kviešu maize8.11,048.8242

    Konditorejas izstrādājumi

    ievārījums0,30,263,0263
    ievārījums0,30,156,0238. lpp
    zefīri0,80,078,5304
    saldumi4.319.867,5453. lpp
    ievārījums0,40,258,6233
    halva11.629,754,0523

    Kūkas

    kūka4.423,445,2407

    Šokolāde

    baltā šokolāde4.230,462,2541

    Izejvielas un piedevas

    kečups1.81,022.293
    majonēze2,467,03.9627
    cukurs0,00,099,7398

    Gaļas produkti

    cepta cūkgaļa11,449.30,0489. lpp
    trekna cūkgaļa11,449.30,0489. lpp
    tauki2,489,00,0797
    cepta liellopa gaļa32,728.10,0384
    cepts jērs20,024.00,0320

    Desas

    kūpināta desa28,227.50,0360
    kūpināta desa16,244.60,0466. lpp
    kaltēta / žāvēta desa24.138.31,0455
    kūpināta desa9.963,20,3608. lpp
    cūkgaļas desas10.033,00,0337

    Putns

    cepta vista26.012.00,0210
    cepta tītara gaļa28,06.0-165
    cepta pīle22.619.50,0266

    Zivis un jūras veltes

    cepta zivs19.511,76.2206
    stockfish17.54.60,0139. lpp
    kūpinātas zivis26.89.90,0196
    sālītas zivis19.22.00,0190

    Eļļas un tauki

    dārzeņu eļļa0,099,00,0899
    sviests0,582,50,8748
    dzīvnieku tauki0,099,70,0897

    Alkoholiskie dzērieni

    brendijs0,00,00,5225
    viskijs0,00,00,4235
    degvīns0,00,00,1235
    konjaks0,00,00,1239. lpp
    šķidrums0,31,117,2242
    alus0,30,04.642. lpp
    ostas vīns0,40,012.0163
    rums0,00,00,0220
    šampanietis0,20,05,088

    Bezalkoholiskie dzērieni

    kola0,00,010,442. lpp
    limonāde0,00,06.426
    mirinda0,00,07.531
    pepsi0,00,08.738
    sprite0,10,07,029
    fanta0,00,011,748
    * dati ir par 100 g produkta

    Diētas izvēlne 60 no Jekaterinas Mirimanovas

    Katrai Mirimanova diētas dienai ir jāizvēlas detalizēta ēdienkarte, ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus par konkrētu ēdienu. Nebaidieties eksperimentēt ar atļautajām ēdienu kombinācijām no pusdienu un vakariņu galdiem, bet šajos sarakstos nepievienojiet citus produktus. Visus ēdienus, kas jums rada neatvairāmu pievilcību vai kas var mazināt jūsu gribasspēku, mēģiniet ēst pirms pulksten 12:00. Neaizmirstiet dzert daudz un aktīvi iesaistīties fiziskajā izglītībā.

    Minus 60 sistēmas vienas dienas ēdienkarte jāveido šādā veidā:

    • tūlīt pēc pamošanās izdzeriet krūzi attīrīta ūdens un tuvākajā nākotnē ēdiet piena saldo putru ar iecienīto sviestmaizi un visu sakodiena kafiju dzeriet ar tumšās šokolādes gabalu;
    • ja brokastis bija ļoti agras, nedaudz vēlāk jūs varat iekost ēst 50 gramus klasiskā jogurta;
    • pusdienlaikā ēdiet pirmo boršču, otrajā ēdiet teļa gaļas kotleti un dzeriet zāļu tēju ar dabīgu medu kā šķidrumu;
    • vakariņām pagatavojiet vieglu dārzeņu salātu, sakosiet to ar zaļo ābolu un ļaujiet sev glāzi sausa sarkano vīnogu vīna.

    Tādā pašā garā, bet cenšoties pēc iespējas dažādot savu barojošo uzturu, izveidojiet visas pārējās diētas dienas, kurām ideālā gadījumā jums vajadzētu kļūt par pastāvīgu dzīves veidu.

    Parauga diētas izvēlne "Mīnus 60" nedēļu

    Pirmdien

    Brokastis
    • biezpiena pankūkas;
    • salda tēja ar iecienītākajiem cepumiem.
    Vakariņas
    • burkānu un ābolu salāti ar klasisko jogurtu;
    • cepeškrāsnī cepts saldētu dārzeņu maisījums.
    Vakariņas
    • vistas kebabs;
    • glāze vīna.

    Otrdiena

    Brokastis
    • iecienītākās kūkas gabals;
    • nogatavojies banāns;
    • kafija ar pienu.
    Vakariņas
    • zaļš borščs ar ieteicamo skābā krējuma daudzumu;
    • tvaicēti griķi;
    • gurķu salāti.
    Vakariņas
    • cepti jūras asari piedurknē;
    • zāļu tēja.

    Trešdien

    Brokastis
    • omlete ar šķiņķa šķēlītēm;
    • grauzdiņš ar sieru;
    • salda dabiska kafija.
    Vakariņas
    • sēņu zupas biezenis;
    • zivju rullīši ar avokado;
    • svaigi augļi.
    Vakariņas
    • vārīti zaļie griķi;
    • sajauciet salātus ar dārzeņiem;
    • ziedu tēja.

    Ceturtdiena

    Brokastis
    • brūno rīsu putra ar sviestu;
    • salda kafija ar bulciņu.
    Vakariņas
    • iecienītākās zivis, kas ceptas cepeškrāsnī;
    • rīsu nūdeles;
    • glāze minerālūdens.
    Vakariņas
    • sajauciet salātus ar augļiem un žāvētām plūmēm;
    • biezpiens ar zemu tauku saturu;
    • raudzēts cepts piens vai kefīrs.

    Piektdiena

    Brokastis
    • ceptas olas ar pāris vārītu desu;
    • auzu pārslu cepumi;
    • krūze piena.
    Vakariņas
    • cūkgaļas karbonāde ar griķu sānu trauku;
    • burkānu un biešu salāti;
    • Melnā tēja.
    Vakariņas
    • sautētas jūras veltes;
    • glāze vīna.

    Sestdien

    Brokastis
    • mannas putra pienā;
    • iecienītākā kūka;
    • Sarkanā tēja.
    Vakariņas
    • vistas gaļa ar līdzīgas filejas šķēlītēm;
    • citrusaugļu salāti;
    • svaigi dārzeņi.
    Vakariņas
    • tītara steiks;
    • laima tēja.

    Svētdien

    Brokastis
    • saldais siers ar žāvētiem augļiem;
    • karstā siera sviestmaize;
    • kafija ar krējumu.
    Vakariņas
    • pupu lobio;
    • gurķu-kāpostu salāti;
    • acidophilus.
    Vakariņas
    • vistas gaļa;
    • zāļu tēja.

    Diēta "Mīnus 60", receptes

    Ja sekojat Jekaterinas Mirimanovas uztura sistēmai, varat izmantot dažādas receptes no visdažādākajiem pārtikas produktiem, jo ​​ēdienos jums būs jāierobežojas tikai pusdienās un vakariņās. Šajā gadījumā tiek gaidīti tikai dažādi ēdieni, jo svara zaudēšanas metode ir diezgan ilga, tāpēc tai vienkārši jābūt pievilcīgai no gastronomijas viedokļa..

    Zaļais borščs

    • vistas šķiņķis - 1-2 gab.;
    • skābenes - 1-2 ķekari;
    • sīpoli un burkāni - 1 gab.;
    • mīļākie zaļumi - 1 ķekars;
    • kartupeļi - 4-5 gab.;
    • olas - 3 gab.;
    • garšvielas / sāls pēc garšas.

    Gatavojiet vistas buljonu. Sagrieziet kartupeļus mazos gabaliņos, sarīvējiet burkānus un vāriet tos vārītajā buljonā. Apcep sīpolus, kas sagriezti uz pusēm gredzenos, vismaz ar augu eļļu. Vāra cieti vārītas olas un smalki sakapā. Sasmalciniet visus pieejamos zaļumus un skābenes. Gandrīz gataviem kartupeļiem pievienojiet sīpolu cepšanu, sasmalcinātas olas, garšaugus un visas garšvielas. Gatavošanas beigās buljonam pievienojiet skābenes, pārklājiet pannu ar vāku, izslēdziet plīti un ļaujiet borščam brūvēt 15-20 minūtes.

    Vistas fileja ar rīsu un dārzeņu maisījumu

    • vistas fileja - 200 g;
    • Havaju maisījums - 1 iepakojums;
    • garšvielas / sāls pēc garšas.

    Vistas fileja ar rīsu un dārzeņu maisījumu

    Mājputnu fileju vāra 20 minūtes pēc verdoša ūdens, pēc tam atdzesē un sagriež mazos gabaliņos. Ielejiet Havajiešu maisījumu traukā, kas piemērots mikroviļņu krāsnī, pievienojiet tam 2 ēd.k. l ūdeni un vāku 7-8 minūtes zem vāka ar maksimālo jaudu. Pievienojiet sasmalcinātu fileju rīsu un dārzeņu maisījumā un visu sautējiet ar iecienītākajām garšvielām. Trauku mikroviļņu krāsnī vēl dažas minūtes..

    Dārzeņu rullīši ar biezpienu

    • cukini - 1 gab.;
    • burkāni - 2 gab.;
    • biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 g;
    • garšaugi / garšvielas pēc garšas.

    Dārzeņu rullīši ar biezpienu

    Cukini ar burkāniem sagrieziet apmēram 5 mm biezās šķēlēs. Garšojiet dārzeņus ar garšvielām un ielieciet 30 minūtes cepeškrāsnī. Sasmalciniet zaļumus un uzmanīgi sajauciet to ar biezpienu. Ielieciet šo pildījumu uz ceptām dārzeņu šķēlītēm un ietiniet ruļļos.

    Vistas un dārzeņu kastrolis

    • vistas fileja - 2 gab.;
    • dārzeņu maisījums - 1 iepakojums;
    • cietais siers - 100 g;
    • ķiploki / garšvielas pēc garšas.

    Sagrieziet putnu fileju mazos gabaliņos un garšvielās ar garšvielām un sasmalcinātu ķiploku, sajauciet to ar dārzeņu maisījumu. Ielieciet visu nelielā un dziļā nelipīgā pannā un cepiet cepeškrāsnī 180-60 ° C 50-60 minūtes. Apkaisiet iegūto trauku ar rīvētu sieru, pārklājiet ar foliju virsū un uz 3-4 minūtēm atkal nosūtiet to cepeškrāsnī.

    Biezpiena zefīri

    • piens - 200 ml;
    • biezpiens ar zemu tauku saturu - 400 g;
    • agars-agars - 1 ēd.k. l.

    Biezpiena zefīri

    Sekojot norādījumiem uz iepakojuma, iemērciet agara agaru pienā un pēc tam ar blenderi sajauciet to ar biezpienu. Iegūto masu var piepildīt jebkurā formā vai vienkārši izspiest ar konditorejas šļirci uz pergamenta vai parastās plāksnes. Pirms lietošanas šim ēdienam vismaz 2 stundas jābūt ledusskapī..

    Ja pārtraucat uzturu "Minus 60"

    Bojājuma gadījumā vispirms vajadzētu nomierināties un izmest paniku. Stresa situācijas ir visbīstamākais sāncensis svara zaudēšanai, tāpēc jums ar tiem ir jāizvairās, izmantojot jebkurus līdzekļus. Mierīgi un mēreni saprotiet notikušo un noskaidrojiet neveiksmes cēloni, lai turpmāk neatkārtotu savas kļūdas.

    Īpašas papildu darbības, piemēram, barojoša uztura ierobežošana vai badošanās dienu izturēšana, nav vajadzīgas un pat kaitīgas. Šādi soļi var tikai pasliktināt situāciju un nelabvēlīgi ietekmēt psiholoģisko noskaņu. Vienkārši turpiniet ēst saskaņā ar uztura noteikumiem. Tuvākajā laikā viss normalizēsies, tikai nedaudz izstiepjot laiku, lai zaudētu svaru.

    Starp citu, ievērojot “Mīnus 60” metodiku, laiku pa laikam organizēt ēdiena pauzes sev ir ne tikai atļauts, bet pat ieteicams. Šādi “vēdera svētki” var kļūt par satricinājumu ķermenim, kurš jau ir pieradis pie noteikta uztura ritma, un atsākt svara zaudēšanas procesu, piemēram, kad tiek apturēts svars vai notiek citas līdzīgas situācijas.

    Kontrindikācijas Mirimanova tehnikai

    Kopumā uztura sistēmu "Minus 60" var attiecināt uz pilnīgi sabalansētu uzturu, ievērojot veselīga uztura principus. Tomēr neviens nav veicis nopietnus pētījumus par šo svara zaudēšanas metodi. Šī iemesla dēļ ārsti neiesaka to novērot cilvēkiem ar nopietnām veselības problēmām, un jo īpaši, ja:

    Daudzi ārsti ir pilnīgi pārliecināti, ka kontrindikācijām Mirimanova diētas uzturēšanai jāietver arī grūtniecība un zīdīšana, jo jautājums par šīs diētas tehnikas drošību joprojām ir atklāts..

    Grūtniecības un laktācijas laikā

    Lai gan daži interneta avoti atzīst iespēju novērot Minus 60 sistēmu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, galīgo lēmumu par uzturu šajos periodos labāk saskaņot ar ārstu..

    Plusi un mīnusi diētai "Mīnus 60"

    plusiMīnusi
    • Šis uztura režīms ir diezgan līdzsvarots un, pēc autores domām, pilnībā atbilst veselīga uztura principiem un normām, kā rezultātā tam nav blakusparādību.
    • Šīs diētas uzturēšanai nav nepieciešams svērt pārtikas produktus vai skaitīt to kalorijas.
    • Šajā diētā praktiski nav absolūti aizliegtu pārtikas produktu. Nosacīti aizliegumi attiecas tikai uz stipru alkoholu un piena šokolādi. Citi ēdieni, ieskaitot saldumus, var turpināt zaudēt svaru, ēst līdz pulksten 12:00.
    • Sakarā ar diētu pieļaujamo pārtikas produktu dažādību to pirkšana neradīs nekādas problēmas.
    • Jūs varat pakāpeniski pierast pie jauna veida diētas, ko pat atzinīgi vērtē šī svara zaudēšanas sistēma.
    • Brīvdienās ir pilnīgi pieļaujams pārkāpt visus esošos uztura noteikumus un pašiem noorganizēt “vēdera svētkus”.
    • Bojājuma gadījumā nav nepieciešams sākt visu no jauna, bet vienkārši jāvelk sevi kopā un jāturpina ēst saskaņā ar sistēmu.
    • Uz laiku pārtraucot ievērot šīs diētas principus, cilvēka ķermenis necenšas ātri iegūt svaru, jo ievērošanas laikā ķermenim trūka barības vielu, kas tajā iekļuva.
    • Pat ar dažiem produktu kombinācijas ierobežojumiem pēcpusdienā kopējais uztura uzturs joprojām ir daudzveidīgs un apmierinošs..
    • Rīta maltīte, kuras laikā jūs varat ēst visu, kalpo kā sava veida psiholoģiska relaksācija, samazinot sabrukšanas iespējamību.
    • Obligātās fiziskās aktivitātes un ādas kopšana palīdz ķermenim tikt galā ar svara zudumu un uzturēt to formā.
    • Daudzi dietologi neatzīst šo uztura sistēmu, atzīmējot tās autores specializētās izglītības trūkumu.
    • Dažiem cilvēkiem darba grafiks bieži vien ir grūti apvienojams ar ieteicamajiem galveno maltīšu termiņiem (parasti tas attiecas uz vakariņām).
    • Ēst saskaņā ar šīs diētas principiem sabiedriskās vietās nav viegli..
    • Lai iegūtu pozitīvu svara zaudēšanas rezultātu, ēšana saskaņā ar šīs sistēmas noteikumiem būs diezgan ilgs laiks.
    • Diēta "Minus 60" neizturēja tās drošības pārbaudi cilvēku veselībai, tāpēc tā varētu izraisīt tā pasliktināšanos.

    Ekaterina Mirimanova diēta "Minus 60", atsauksmes un rezultāti

    Sistēmas diēta "Mīnus 60", pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru, par kuru vairākums ir pozitīvi un pat aizrautīgi, izraisa patiesas cīņas starp profesionāliem dietologiem. Bieža kritika par Jekaterinas Mirimanovas metodoloģiju, ko pauž dietoloģijas meistari, rada divkāršas sajūtas un liek nopietni padomāt par šādas attieksmes iemesliem pret sevi.

    Vienā šī jautājuma skalā ir skeptisks eksperta atzinums par Mirimanova piedāvāto uztura izvēlni un, no pirmā acu uzmetiena, pilnīgi pamatots negatīvs vērtējums par šādas diētas organizēšanas principiem. Dietologi jo īpaši noliedz pašu iespēju zaudēt svaru saskaņā ar šādiem noteikumiem un atzīmē, ka, nekontrolējot pārtikas kaloriju saturu un tā pieļaujamības apstākļos, jūs varat tikai iegūt svaru un to nepazaudēt. Jekaterinas Mirimanovas oficiālajā vietnē daudzi parasti uzskata tikai bagātināšanas līdzekļus, un visa viņas svara zaudēšanas programma ir labi izstrādāts biznesa projekts un ne vairāk.

    No otras puses, pārskati un rezultāti, kā arī pievienotās fotogrāfijas ar tiem, kuri zaudēja svaru pirms un pēc šīs uztura sistēmas uzturēšanas, ir pilnīgi pretrunā ar uztura ekspertu vērtējumu. Dažādos svara zaudēšanas forumos ir ļoti reti atrodamas negatīvas atsauksmes par šo svara korekcijas paņēmienu, un pat tie galvenokārt attiecas uz tā ilgumu un nepieciešamību pilnībā mainīt savu dzīvesveidu. Lielākā daļa no tiem, kuri ir pieredzējuši Mirimanova ieteikumus, ir pilnīgi apmierināti ar rezultātu gan attiecībā uz svara zaudēšanu, gan savas veselības stāvokli.

    Rezultāts zaudēt svaru Jekaterina Mirimanova

    Par to, kas patiesībā ir “Mīnus 60” diēta, ir jāizlemj individuāli, ja vien, protams, jūs nenolemjat veikt tik krasas izmaiņas ēšanas paradumos. Mēs varam sniegt tikai dažus faktiskus pārskatus, kas atspoguļo parasto cilvēku vispārējo attieksmi pret šo uztura sistēmu.

    • “... Pirms grūtniecības ar 165 cm augumu es svēru 75 kg, kas jau bija daudz. Pēc izrakstīšanās no slimnīcas viņa sāka ēst arvien vairāk un rezultātā ātri sasniedza centneru svaru, kas man kļuva kritisks. Manam ķermenim šāda masa nebija pieņemama, un veselības problēmas lija viena pēc otras. Tajā brīdī es skaidri sapratu, ka šī problēma ir jārisina steidzami un radikāli. Tā kā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, principā ir aizliegts jebkurš uzturs, kas ierobežo viņu uzturu, mana izvēle krita uz Minus 60 sistēmu, bet es to pilnībā neievēroju. Esošo veselības problēmu dēļ man bija pilnībā jāatsakās no fiziskiem vingrinājumiem, gaisā atstājot tikai pastaigas. Tā kā man ir salds zobs, es katru rītu ēdu kaut ko garšīgu, galvenokārt kūku vai kūkas gabalu. Pusdienās es ēdu galvenokārt tvaika gaļu ar garnīru ar dārzeņiem un dažreiz arī zivīm. Vakariņās es centos ēst tikai augļus un dārzeņus un bez neveiksmēm dzēra zaļo tēju. Šī diēta man ilga gadu, tās beigās es kļuvu vieglāka pat par 40 kilogramiem. Šāds rezultāts ir vairāk nekā pamatots visu pavadīto laiku, un šodien es sveru pat mazāk nekā pirms bērna piedzimšanas. Arī mana veselība uzlabojās. Esmu ļoti gandarīts, ka es nolēmu zaudēt svaru šai sistēmai ”;
    • “... Tieši 3 mēnešu laikā, ievērojot Minus 60 sistēmas uztura noteikumus, man bija iespēja zaudēt 12 kg. Man personīgi šī tauku apkarošanas metode bija vienkārši perfekta. Es mīlu, jūs zināt, garšīgu un kvalitatīvu ēdienu, taču produktu izvēlei nav īpašu ierobežojumu, bet tikai to kombinācija un lietošanas laiks. Tā kā pusdienlaikā šajā sistēmā ir atļauts ēst pilnīgi visu, no rīta es centos paļauties uz visgaršīgāko un saldo, lai visu pārējo dienu būtu pēc iespējas mazāk kārdinājumu. Šī diēta ir laba arī ar dažādiem produktiem, kurus atļauts lietot uzturā, no kuriem, ņemot vērā laika trūkumu, jūs varat pagatavot veselu kompleksu vakariņu un garšīgi pabarot tos visai ģimenei. Svarīgi ir rezultāti, kurus es turu jau sešus mēnešus. Pat tad, kad brīvdienās ļauju sev atpūsties ēdiena ziņā, mans svars paliek stabils ”;
    • “... Manos plānos bija svara zaudēšana par ļoti nopietnu kilogramu daudzumu, jo mans svars nebija tikai liels, bet arī milzīgs (es nevēlos norādīt skaitļus). Viņa uzzināja par uzturu no interneta, izmantojot internetu, un no turienes ieguva informāciju par saviem principiem un nosacījumiem. Interesējusies par šo metodi, saņēmu sev grāmatu, kurā sīkāk tika aprakstīti produkti un fiziskie vingrinājumi. Īpaši noderīgi bija ieteikumi par psiholoģisko motivāciju un atbalstu. Es mēdzu nokrist, sēdēt, ēst savus iecienītos virtuļus, pīpēt šņabjā un lasīt grāmatu. Kad es beidzu ēst citu virtuli, es saprotu, ka tas nav iespējams, un es sev saku: “Ar to pietiek!” Tiešām palīdzēja atkal sākt zaudēt svaru. Pašlaik mani ēšanas paradumi ir ievērojami mainījušies. Nepilnu sešu mēnešu laikā es zaudēju 15 kg. Es domāju, ka rezultāts varētu būt ievērojamāks, bet pirmajos mēnešos es bieži sabojājos. Es iesaku visiem, dodieties uz priekšu un nenožēlojiet to. Programma tiešām darbojas ”;
    • “... Par nožēlu man liekas, ka liekā svara problēma man vienmēr ir bijusi tuva. Dzīves ceļojumā es izmēģināju daudzas diētas, un dažas no tām patiešām atmaksājās, taču beigu beigās svara zaudēšanas rezultāts nebija ilgs. Tikai pāris mēnešus pēc jebkuras diētas pārtraukšanas visi zaudētie kilogrami atgriezās īstajā vietā. Viens no draugiem man ieteica izlasīt par Jekaterinas Mirimanovas sistēmu, kuras noteikumus viņa pati ievēroja pirms vairākiem gadiem. Es atzīmēju - "Minus 60" uztura tehnika ir patiešām vienkārša un neprasa pārdabiskus sasniegumus. Galvenais ir ievērot noteiktus lietošanas noteikumus, rakstīt atkarībā no diennakts laika un nesajaukt dažus produktus. Jūs varat sēdēt pie šādas saudzējošas diētas, nenoslogojot vismaz visu savu dzīvi, ko es daru gandrīz gadu. Galveno lieko svaru atstāja vēl 10 mēnešus un turpina lēnām samazināties. Viss ir vienkārši super, es ilgi neesmu juties tik laimīgs ”;
    • “... Es 3 mēnešus sekoju Mirimanova diētai, kamēr mana svērtā līnija ir 7 kilogrami. Pēc pulksten 18 es gribēju ēst burtiski pirmās dienas, tāpēc šajā pusē nebija problēmu. Šajā laikā mans ķermenis ir izstrādājis savu uztura sistēmu. Es pilnībā zinu, kāda būs viņa reakcija uz šo vai citu ēdienu. Piemēram, pēc biezpiena vakariņām man vienmēr ir mīnuss uz svariem, bet pēc vakara dārzeņiem, gluži pretēji, tas vienmēr ir plus. Paradokss, bet tā ir katra cilvēka individualitāte. Mirimanova man teica, ka viņas uztura galvenais princips ir ieklausīties savā ķermenī. Vai es kādreiz pieņēmu, ka tieši dārzeņi palielina manu svaru? Rūpīgi tuvojos svara zaudēšanas procesam. Viņa iepriekš sagatavoja ēdienkarti, regulāri atzīmēja svara un lieluma rādītājus, uzraudzīja ķermeņa reakciju uz noteiktām produktu grupām, fiziskās aktivitātes, nervu sabrukumu un pat lietoja kontracepcijas tabletes. Tagad es noteikti zinu, ko un kad es varu ēst un kā es varu sevi palutināt. Es jūtos lieliski, mans noskaņojums vienmēr ir lielisks, ar optimismu raugos nākotnē ”.

    Diētas "Minus 60" cena

    Sakarā ar iespējamo ēdienu kombināciju dažādību sistēmā Minus 60, nav iespējams aprēķināt vismaz aptuvenās tās ievērošanas izmaksas. Šajā gadījumā viena persona var satikt 200 rubļus dienā, un vēl 500 rubļu dienā var nebūt pietiekami. Viena lieta ir droši. Ievērojot šo svara zaudēšanas programmu, ikviens var izvēlēties sev finansiālajai situācijai atbilstošu ēdienkarti.