Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru un būtu veseli

Jautāti, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru, dietologi visā pasaulē vienprātīgi runā par veselīgu uzturu un kontrolē pārtikas kaloriju saturu. Svara zaudēšanas sistēma, ko izstrādājis Dr Wolf Funfak, angļu neapstrādātu pārtikas diētu programma Raw Fairies, limonādes diēta, kuru iecienījuši Master Cleanse augstākie modeļi... Jūs varat turpināt šo sarakstu bezgalīgi vai arī neeksperimentēt ar savu ķermeni un uzticēties vispārpieņemtajiem veselīgas ēšanas principiem..

Laba uztura principi svara zaudēšanai

Kaitēts ir daudz ceptu un saldu miltu - tas ir labi zināms fakts. Kāpēc, ievērojot vienkāršu pareiza uztura postulātu, daudzas meitenes paliek tālu no ideāla? Iemesls tam ir pārvietošanās trūkums, pārēšanās un cukura ļaunprātīga izmantošana. Skaitliski pētījumi ir pierādījuši japāņu teorijas “10 000 soļu” teorijas pareizību, saskaņā ar kuru katram cilvēkam dienā jāpārvar šī norma..

Optimāla olbaltumvielu un tauku un ogļhidrātu attiecība

Jautājot, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru, dietologiem ir noteikta atbilde, kas balstīta uz ikdienas līdzsvaru:

  • olbaltumvielas - 70-80 g;
  • tauki - 40-60 g;
  • ogļhidrāti - 70-80 g.

Kaloriju uzņemšana

Cilvēka ķermenis ir veidots uz termodinamikas likumiem. Enerģijas patēriņa un uztura izmaksu nelīdzsvarotība provocē lieko kaloriju uzkrāšanos un rezultātā liekā svara parādīšanos. Dietologs, Nacionālās dietologu un dietologu asociācijas loceklis Jeļena Tikhomirova iesaka ievērot normu 1100–1400 kcal dienā. Dienas kaloriju patēriņa aprēķins balstās uz šādām vērtībām:

  • galvenais metabolisms ir ķermeņa enerģijas patēriņš miera stāvoklī;
  • fiziskās aktivitātes, kas atkarīgas no dzīvesveida.

Porcijas lielums

Karote mammai, karote tētim... Amerikas universitātes zinātnieku eksperiments ir pierādījis, ka nav iespējams precīzi izmērīt pareizo ēdiena porciju, ko mēs gatavojamies ēst. Sakarā ar to ir pārēšanās un papildu mārciņas, ir grūtāk zaudēt svaru. Pasniegšanas lielumu ar pareizu uzturu nosaka ar vairākām metodēm:

  • Vienkāršs. Tās būtība slēpjas kuņģa salīdzināšanā tukšā dūšā ar dūres lielumu. Atbilstība pareizai ēdiena porcijai, zaudējot svaru, atvieglos kuņģa muskuļu sienu izstiepšanos.
  • No uztura speciālistu ieteikumiem. Olbaltumvielu pārtiku mēra palmas, augļu un dārzeņu lielumā ar dūri. Divi īkšķa falangas ir atbildīgi par tauku daudzumu plāksnē.

Ko ēst svara zaudēšanai

Pazīstamais uztura speciālists, Šveices Olimpiskās sporta federācijas oficiālais treneris Olivjē Burkens izvirza pareizas uztura programmu, kurā ir ieteikumi, ko ēst, zaudējot svaru. Pareizai diētai svara zaudēšanai vajadzētu ietvert:

  • Dažādi pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām. Vismaz 70 sastāvdaļu lietošana normalizē vielmaiņu cilvēka ķermenī.
  • Dzeriet daudz. Minerālūdens, zaļā tēja, dabīgie augļu dzērieni un kompoti palīdz izvadīt toksīnus no organisma. Dehidratācija samazina tauku dedzināšanas ātrumu.
  • Brokastīs putra. “Auzu pārslu, kungs!”: Daudziem šī filmas frāze ir pretīga. Alternatīva angļu brokastīm būs griķi ar burkāniem vai rīsi ar ķirbi.
  • Zaudējot svaru, saulespuķu eļļa jāaizstāj ar olīvu, linsēklu, rapšu sēklām.
  • Cukura vietā izmantojiet medu.

Ko ēst, lai zaudētu svaru

Franču dietologs Henri Čenots psiholoģijas izpratnē pievēršas jautājumam par to, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru. Pastāvīgs darbs pie sevis ir cilvēka dzīves jēga, visu svara zaudēšanas metožu pamats. Veselīgam dzīvesveidam nevajadzētu būt apgrūtinājumam. Pareiza prioritāšu noteikšana uzturā ir panākumu atslēga svara zaudēšanā. Kad iemācīsities ēst labi, jums patiks. Sabalansētam uzturam jāietver dažādas produktu variācijas, tostarp:

  • graudaugi, kliju maize - šķiedru, komplekso ogļhidrātu noliktava;
  • ananāsi - normalizē insulīnu;
  • Kivi - C vitamīna avots;
  • jūras veltes - bagātas ar omega-3 taukskābēm, kalciju, dzelzi, cinku;
  • lēcas un pupiņas - piesātinātas ar olbaltumvielām;
  • sarkanā gaļa - satur dzelzi, fluoru, jodu.

Produkti, kurus jūs nevarat ēst ar svara zaudēšanu

Pēc dietologu domām, no parastā uztura daudziem cilvēkiem ar svara zaudēšanu ir jāizslēdz:

  • Kafija. Ir stingri aizliegts dzert dzērienu tukšā dūšā. Optimālais uzņemšanas laiks ir 30–40 minūtes pēc ēšanas.
  • Svaigi spiestas sulas. Palielinot skābuma līmeni, zaudējot svaru, tie var izraisīt gastrīta parādīšanos..
  • Gaļa. No rīta sasprindzināt kuņģi ir kaitīgi normālai ķermeņa darbībai.

Mājās svara zaudēšanas aizliegto pārtikas produktu vispārpieņemtajā sarakstā neatkarīgi no diennakts laika ietilpst:

  • piens;
  • Ātrā ēdināšana;
  • majonēze;
  • kviešu miltu maize;
  • makaroni;
  • konditorejas izstrādājumi.

Kā ēst un zaudēt svaru

Dietologs Olivjē Burkens īpašu uzsvaru liek uz probiotiku lietošanu. Pirms izpētīt normas, kas nosaka, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties piemērotu probiotiku celmu, pamatojoties uz testu rezultātiem. Izveidojot gremošanas sistēmu, jums jākoncentrējas uz citiem svara zaudēšanas pareiza uztura principiem..

Frakcionēts uzturs

"Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms." Uzsūcot pārtiku, ir jākoncentrējas uz pašu procesu. Ne bez pamata Tibetas lamas katru gabalu košļā apmēram 40 reizes, pirms kaut ko ēd. Nesteidzīga un daļēja ēdienreize nelielās porcijās mazinās izsalkumu, samazinās slodzi zarnām, uzlabos vielmaiņu un aktivizēs tauku dedzināšanas procesu. Zaudējot svaru, ir svarīgi saglabāt vienādu kaloriju skaitu katrā porcijā.

Uztura izvēlne svara zaudēšanai

Pareizi zaudēt svaru ir zinātne. Intensīvs badošanās kurss, neapstrādātas pārtikas diēta vai citi ierobežojumi ietaupīs jūs no papildu mārciņām, atalgojot apmaiņā pret fizioloģisko traucējumu parādīšanos normālā ķermeņa darbībā. Skaista ķermeņa un veselības simbiozes pamatā ir sabalansēts uzturs, kurā katram produktam tiek piešķirta īpaša loma, porcija un laiks. Uzturs ar pulksteni svara zaudēšanai ir paredzēts, lai normalizētu gremošanas sistēmu, novērstu pārēšanās risku, stabilizētu glikozes līmeni asinīs.

Uz dienu

Lai zaudētu svaru, pirms došanās uz pārtikas precēm ir jāizveido iepirkumu saraksts, jānosaka ēdienkartes uzturs, kas nesīs ne tikai labumu, bet arī baudu. Klīnikas BeautyPark gastroenteroloģe Svetlana Griščenko ir izstrādājusi aptuvenu uztura ēdienkarti dienai, kopējā masa ir 1450 kcal. Piedāvāto uzturu ir viegli sagatavot. To var mainīt ar identiskām ēdiena iespējām, gatavot dažādus ēdienus, veidojot veselīgu uzturu, zaudējot svaru nedēļu vai mēnesi. Galvenais ir novērot ēdienkartes piesātinājumu ar enerģiju:

  • Pirmās brokastis: zemu tauku biezpiens - 200 g, zaļā tēja.
  • Pusdienas: 2 rīvēti burkāni, kas garšoti ar olīveļļu, 1 greipfrūts.
  • Pusdienas: 100 g brūno rīsu, tvaicēta laša, 300 g siltu dārzeņu.
  • Uzkodas: dabīgs jogurts, ogas, augļi.
  • Vakariņas: dārzeņu omlete, 200 g dārzeņu salātu.

Nedēļas ēdienkarte

Izstrādājot frakcionētu uztura sistēmu svara samazināšanai, jums jāievēro šādi principi:

  • brokastīs ēst lēnus ogļhidrātus - graudaugus, granolu;
  • pusdienām pievienojiet olbaltumvielu sastāvdaļu - omlete, biezpienu;
  • pusdienās dodiet priekšroku zupām, gaļai ar dārzeņiem;
  • dienas otrā puse, kad zaudēt svaru, ir ideāli piemērota augļiem, grilētiem dārzeņiem, piena produktiem;
  • Līdz pulksten 16.00 ar pienācīgu uzturu ir atļauta karote medus, žāvēti augļi, tumšās šokolādes gabaliņš;
  • vakariņās atstājiet zivju fileju;
  • 2 stundas pirms gulētiešanas, lai veldzētu apetīti ar glāzi kefīra.

Video par to, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru

Video bloki par svara zaudēšanu, kas piepildīti ar uztura padomiem un ēdienkartes devām, ļaus iemācīties apvienot pārtikas pakas, skaitīt kaloriju ēdienus. Diētas ēdienkartei vajadzētu būt jautrai. Garšīgas biezputru pagatavošanas receptes kļūs par veselīga uztura pamatu svara zaudēšanai, nodrošinot organismu ar kompleksiem ogļhidrātiem un vitamīniem..

Uztura uztura padomi (diētika)

Vispirms jums jāsaprot termina "uzturs" nozīme. Tālāk sniegtā medicīniskā nozīme ir zinātne, kurā apskatīti veselīga uztura pamatprincipi. Tas kalpo līdzsvarota uztura izpētei gan veseliem, gan slimiem cilvēkiem. Turklāt šī zinātne izmanto modificēta uztura ietekmi uz noteiktām slimībām.

Labāk nav meklēt atšķirību starp šo lietišķo zinātni un parasto uzturu, jo šie jēdzieni nozīmē to pašu. Ikdienas uzturam cilvēkam jāatbilst ne tikai gaumei, bet arī veselībai kopumā.

Dietologs veido personalizētu veselīgu uzturu, kas ir galvenais uztura uzdevums. Viss uzturs ir veidots tā, lai tas būtu piemērots jums pēc vecuma, profesijas, ķermeņa masas indeksa, muskuļu un tauku masas daudzuma un daudziem citiem parametriem..

Līdzīga tehnika ir individuāla katram cilvēkam, tāpēc cilvēku grupai nav ieteicams lietot noteiktu diētu. Līdzīgā grupā var ietilpt dažāda vecuma cilvēki, ar atšķirīgu asins tipu un daudziem citiem faktoriem, kas vēlāk var negatīvi ietekmēt ķermeņa veselību. Nepārlūkojiet internetu un izmantojiet pirmo saņemto diētu, labāk ir konsultēties ar dietologu, lai nekaitētu sev.

Kam paredzēta diētika??

Ir vairāki veidi, kā izmantot šādu zinātni, piemēram:

1) Pateicoties tam, jūs varat regulēt un kontrolēt produktus, kas var gan kaitēt, gan stiprināt ķermeni; viņa apsver noteiktu produktu kombināciju;
2) jūs varat noteikt konkrētu laiku trauku patēriņam un to daudzumam;
3) ar tās palīdzību jūs varat uzzināt precīzu noteiktu ēdienu gatavošanas temperatūru - papildus tādu ēdienu izvēlei, kas var labvēlīgi ietekmēt ķermeni, jums jāzina, kā tos gatavot..

Daudzi no šīs zinātnes ieteikumiem veicina paātrinātu svara zaudēšanu un uzlabo svarīgu ķermeņa funkciju un sistēmu darbību. Daudzi pētnieki ir atkārtoti pierādījuši, ka diētika pozitīvi ietekmē cilvēku. Lielākā daļa no mums pieņem, ka veselīgs uzturs ir tikai zaļumi bez garšas un neraudzēti ēdieni. Patiesībā viss ir savādāk. Galvenais uzturs ir plašs un daudzveidīgs - jūs varat ēst jebko, bet jums ir jāzina pasākums. Pārmērīga noteiktu pārtikas produktu pārēšanās var izraisīt dažādas problēmas mūsu ķermenī..

Lai iegūtu efektīvu uzturu, jums ne tikai jāsazinās ar speciālistiem, jāiegādājas daudz veselīgu dārzeņu un augļu, vissvarīgākais ir sākt ar savu disciplīnu. Jums ir jāizslēdz nakts pieejas ledusskapim, pasūtīšana tālu no noderīga veselīga ātrās ēdināšanas mājās nedos vēlamo rezultātu. Ar disciplīnas palīdzību nedēļas laikā ir iespējams pierast pie diētas. Dietoloģija piedāvā ne tikai garšīgu, bet arī veselīgu ēdienu..

Veselīgas ēšanas pamatnoteikumi:

Pievērsiet uzmanību ēdienam, ko ēdat.

Mūsdienās reāls retums ir īsti produkti, kas audzēti fermā vai laukā. Daudzi cilvēki pārtiku pērk veikalos. Viņiem ir veselas nodaļas ar dažādiem piena produktiem, maizes izstrādājumiem, desām un pusfabrikātiem. Izvēloties citu bageti vai kūpinātu sieru, jums jājautā: cik labs ir šis produkts. Kur un kādos gadījumos jāmeklē brīdinājuma simboli?

Pērkot sieru, jums ir jāņem vērā etiķete un nosaukums, jo bieži jūs varat iegādāties nevis klasisko sieru, bet “pienu saturošus” produktus. Līdzīgs termins nozīmē, ka ražošanas laikā tika izmantota ciete, biezinātājs, augu eļļa vai cita piedeva. Un pats piens ir nelielā daudzumā. Ja siera dominē ķīmija, garšas pastiprinātājs, biezinātājs utt., Tas negatīvi ietekmēs ne tikai jūsu veselību, bet arī atstās pēdas jostasvietā, gurnos.

Tauku procentuālais daudzums arī neko neietekmē, un navigācija pēc šī parametra ir bezjēdzīga. Ja salīdzina 10 gramu siera gabalus ar 40% un 30%, tauku procentuālā starpība būs aptuveni 1,5 g. Vispirms jums jāaplūko produkta sastāvs.

Bagete, kas nav efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. To vajadzētu aizstāt ar graudu maizi, kuras ražošanā nepievienojiet olas un cukuru. Ir reizes, kad atteikties no maizes nav iespējams un gribasspēks, tad ir vērts ēst tikai melnu vai pelēku. Rūpīgi jāizpēta viss apraksts, kas rakstīts uz iepakojuma. Lai piešķirtu produktiem noteiktu gaisīgumu, viņi pievieno iesalu, cukuru un raugu. Šo piedevu dēļ kaloriju skaits un glikēmiskais indekss palielinās vairākas reizes. Ir vērts precizēt sekojošo - vairumā gadījumu maizi nevar saukt par neitrālu produktu, kas neietekmēs svara zudumu..

Nav nepieciešams iesaistīties sviestā. Labs tā aizstājējs būtu augu eļļa. Daudzi no mums lieto sviestu ar mazāk tauku. Izlasot etiķeti ar šīs eļļas sastāvu, jūs varat atrast būtisku detaļu - tā vietā, lai izmantotu piena taukus, tie tiek mainīti uz augu taukiem, kā rezultātā mēs iegūstam liktenīgu produktu veselībai.

Augļu jogurts ir viens no lieliskajiem tirgotāju darinājumiem. Patērējot to, nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām, pat ja viņiem ir nedaudz tauku. Lai piesaistītu patērētājus, ražotāji tam pievieno milzīgu daudzumu cukura un biezinātāju. Parasti tā ir uzlabota ciete. Šādas sagatavošanas rezultātā piena baktērijas nevar dot nekādu labumu, jo visa to pozitīvā ietekme nav nekas, salīdzinot ar ķīmiju un tajās esošajiem ogļhidrātiem. Ja jums nepieciešams labs jogurts - labāk pirkt bez piedevām. Jūs varat tam pievienot augļus pats, un vēl labāk, mēģiniet pagatavot raudzētu pienu, apstrādājiet pats.

Pilnīga ātrās ēdināšanas noraidīšana.

Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāpieņem vienkārša patiesība - jums vajadzētu izvairīties no jebkura ātrās ēdināšanas. Šāda veida pārtikas galvenais uzdevums ir īsā laikā pilnībā barot cilvēku. Tāpēc ražotāji izmantos barojošākos un taukainākos komponentus, ilgstošas ​​uzglabāšanas produktus, garšas pastiprinātājus. Lai samazinātu pārtikas izmaksas, jums gaļas ēdieni jāgatavo tā sagriezti; sviesta vietā izmantojiet margarīnu, kas ietver augu taukus, kopumā dariet visu, lai izejas vietā samazinātu gatavā produkta izmaksas.

Tomēr daži cilvēki šādās vietās var ēst vairākus gadus, un viņu veselība un svars nemaz nemainīsies. Iespējams, ka šāda diēta jums nav piemērota. Parasti ķermenis nelabvēlīgi uztver lieko cieti, dzīvnieku taukus un ātros ogļhidrātus. Gaļas pīrāgs, vairāki hamburgeri un shawarma nekavējoties apmesties uz pusēm.

Izsalcis - dzert ūdeni.

Šāda frāze daudziem nozīmē badoties - tas tā nav. Gan bads, gan slāpes ir tikai vienas un tās pašas galējības: abi procesi notiek kaimiņu smadzeņu reģionos. Viņiem ir tikai viens uzdevums - atbalstīt ķermeni pastāvīgā darbības režīmā. No tā jūs varat sajaukt slāpes un badu.

Līdzīga problēma skar tos cilvēkus, kuri reti dzer ūdeni. Viņi dod priekšroku dzert tēju, soda vai kompotu. Tā rezultātā uz dienu viņi saņem tikai puslitru ūdens. Šāda nomaiņa tikai mulsina ķermeni, un šķidruma vietā sula tiek uztverta kā pārtika.

Lai smadzenes varētu atšķirt slāpes no bada, jums ir jāapmāca sevi dzert ūdeni pēc iespējas biežāk. Izsalcis, nekavējoties neej ledusskapī, bet dzer tīru ūdeni. Ja bada sajūta ir pagājusi, tad ēst nevar.

Zaudējot svaru, katru dienu vajadzētu izdzert apmēram divus litrus ūdens, lai vienlaikus varētu atrisināt divas problēmas:

  1. Ķermenis ir mazāk ticams, ka izsalcis, kas nozīmē, ka tai ir nepieciešams mazāk uzkodu;
  2. Aknu darbības uzlabošana, kas galu galā noved pie metabolisma paātrināšanās.

Cilvēkiem, kuri kopš bērnības ir pieraduši pie kompotiem, ir grūti atjaunot sevi šādai nomaiņai. Ūdens var šķist pilnīgi bez garšas, un nav vēlēšanās to dzert pastāvīgi. Jūs varat veikt pareizu uzturu, bet bez ūdens lietošanas sasniegt vēlamos rezultātus praktiski nav iespējams. Lai efektīvi uzturētu nepieciešamo šķidruma daudzumu organismā, jums jāievēro sava disciplīna, proti, jāizveido režīms:

  1. Ūdens glāze pēc celšanās;
  2. Glāzi ūdens pēc darba dienas beigām;
  3. Glāze ūdens, līdz krūzes stipras kafijas. Jebkurā gadījumā jūs nevarēsit atteikties no šāda enerģijas inženiera, bet jūs iegūsit dzīvībai labvēlīgu mitrumu;
  4. Pirms ēšanas glāzi ūdens.

Rezultātā mēs dienā saņemam apmēram pusotru litru šķidruma. Pēc mēneša jums izveidosies ieradums dzert ūdeni, un līdz ar to smadzenes brīdinās jūs par mitruma trūkumu.

Mēs atsakāmies no kaitīgām uzkodām un pastāvīgas košļājamās zāles.

Ir cilvēku kategorija, kas izmanto savas problēmas ar labu porciju treknu ēdienu. Un viņiem nebija paveicies, jo tas kļūst par ieradumu. Piemēram, jūs nedomājat, ka tasi tējas ir bez sīkdatnēm vai saldumiem. Dažas lietas jums šķiet pietiekamas. Tomēr ziemā dienā jums jādzer piecas tases, un tas pārvērš dažus saldumus 200 g deserta. Tas nepalīdz zaudēt svaru, tikai uzkrāj kalorijas.

Šāda slimība ietekmē ne tikai saldo zobu, bet arī cilvēkus ar veselīgu uzturu. Saldumu un cepumu vietā viņi katru stundu kuņģī ienes daudz augļu, riekstus un žāvētus augļus. Lielākā daļa cilvēku nevar pārtraukt košļājamo, kas viņiem ir prātā, un ir grūti atbrīvoties no šāda ieraduma.

Attaisnojumiem var būt dažādas iespējas. Tomēr tas nemaina situāciju - veselīgs uzturs, lai zaudētu liekus kilogramus, nedod pārdomātas uzkodas. Jāreģistrē viss, kas tika ēst dienas laikā, neizslēdzot krējumu kafijā un tējkaroti piena tējkaroti. Kas mūs noved pie lieliska ieteikuma, kas izturējis laika pārbaudi..

Līdzi jābūt pareizas uztura dienasgrāmatai.

Daži nevar izlemt par šādu soli. Cilvēki ir pieņēmuši, ka apēstās pārtikas daudzuma marķēšana ir laika izšķiešana. “Mēs ēdam katru dienu, kāpēc to svinam katru dienu?” - atbildēs vairums no mums. Mums tas šķiet kā slinkums. Tomēr drīz pēc šādas dienasgrāmatas parādīšanās jūs varat atklāt daudzas nepatīkamas lietas par savu cilvēku.

Dziļi iekšā aptaukojušos cilvēku pārbiedēs pārēšanās. Tad viņš pakļaus sevi pārmērīgai atbildībai par savu veselību, formu un turpmāko dzīvi. Jums ir jāizmet attaisnojumi, piemēram, ģenētiska nosliece uz pilnību vai lēnu gremošanu, un jāpieņem realitāte - cilvēks neēd pareizi.

Šādas dienasgrāmatas izveidošana palīdzēs precīzi aprēķināt visas kalorijas un saprast, kurā produktā ir augsts tauku un olbaltumvielu saturs, kā arī palīdzēs atdalīt ogļhidrātus kaitīgos un labvēlīgajos. Efektīva diēta būs tāda, kurā ņemti vērā šādi faktori..

Tas var reģistrēt pašreizējo svaru un citus ķermeņa parametrus. Izmantojot šo pieeju, jūs varat viegli izsekot progresam un uzzināt, kuri pārtikas produkti ietekmē svara zudumu un kuri tikai traucē..

Neaizmirstiet par brīvdienu.

Īpaši jāpieliek pūles, lai izveidotu sistēmu. Jo īpaši, ja tie ilgstoši neapstājas un ierobežo jūs no garšīgiem produktiem. Pastāvīga stresa un badošanās dienu neesamības gadījumā jūs varat nonākt pie sabrukuma. Pēc šādas vainas sajūtas jūs sāks izdarīt spiediens, parādot jūsu vājumu un bezpalīdzību, no kuras jūs vēlēsities izmantot savu slikto garastāvokli.

Nav nepieciešams ķerties pie šādām diētām. Labāk ir kalendārā atzīmēt īpašu dienu, kad varat atpūsties no ieteiktā uztura. Reizi nedēļā jūs varat ļaut sev ēst īpašu saldu, ātru ēdienu vai kaut ko kaitīgu, ko jūs patiešām vēlaties. Tomēr ēdienam vajadzētu būt vienīgajam, un tas jāēd dienas pirmajā pusē. Tas neietekmēs iegūto figūru, bet psihe nedaudz atpūsties.

Kaitīgi ēdieni ar pareizu uzturu:

  1. Dažādas mērces, sviests;
  2. Gaļa ar taukiem un viss, kas to atgādina (desa, speķis, cūkgaļa);
  3. Makaroni un ēdienu ēdieni (saldētas pankūkas ar pildījumu, pīrāgi);
  4. Tie piena produkti, kas satur daudz cukura (jogurti ar piedevām, dažādi sieri).

Neaizmirstiet par sliktiem ieradumiem: jūs nevarēsit zaudēt svaru īstajā laikā, neatsakoties no smēķēšanas, alkohola. Tie negatīvi ietekmē svarīgus personas orgānus un traucē veselīgu metabolismu, kas galu galā noved pie pārmērīgas pilnības.

Būtiski pārtikas produkti ar pareizu uzturu:

  1. Zivis un visi to atvasinājumi;
  2. Dažādas graudaugi;
  3. Augļi un dārzeņi un to atvasinājumi (salāti, zupa);
  4. Nerafinētas eļļas;
  5. Liesa gaļa;
  6. Skābs piens (zema tauku satura kefīrs, dabīgais jogurts, biezpiens).

Neapšaubāmi, šis saraksts turpinās un turpinās. Tomēr iepriekš minētie vienumi palīdzēs izveidot līdzsvarotu izvēlni..

Kā aprēķināt: lietot diētu vai nē

Dietologs izstrādā veselīgu uzturu, sākot ar daudziem apstākļiem, starp kuriem ir ķermeņa masas indekss. Cilvēkiem ar normālu svaru tas svārstās no 19 līdz 25. Ja to skaits ir mazāks vai lielāks, tad jums jāizmanto dietologa palīdzība un jāizveido sev personīgā ēdienkarte. ĶMI aprēķināšana tiek veikta, izmantojot šo formulu:
- Svars dalīts ar augšanas kvadrātu.
Piemēram, cilvēka svars ir 80 kg un augstums 1,8 m. Viņam nevajadzētu uztraukties, jo viņa ĶMI būs 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

Efektīvi dietologa ieteikumi, kur sākt zaudēt svaru, kā ēst un zaudēt svaru

Liekais svars ir problēma, kas ir labi pazīstama daudziem vīriešiem un sievietēm, un tūlītēju svara trūkuma veicināšanas pasākumu trūkums neizbēgami beigsies ar aptaukošanos. Lai atbrīvotos no nepatīkama figūras nepilnības, jums būs jāpārskata diēta, kas ļauj lēnām, bet pārliecinoši dalīties ar ienīstiem kilogramiem. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, ieteicams izdomāt, kā ēst un zaudēt svaru, dietologu padomus, kur sākt un kādus papildu pasākumus lietot - tas ātri tiks galā ar nepatīkamo sagging un sagging.

Kur sākt - motivācija zaudēt svaru

Pat stingras metodes un stingras diētas ir lemtas neveiksmei, ja iepriekš neatrodat motivāciju zaudēt svaru un noskaņojaties vēlamajiem rezultātiem. Pieredzējuša dietologa ieteikums ir noteikt mērķi uz priekšu un neapstāties pusceļā. Tauka, slaida figūra ir balva, kuras rezultāts būs pūles un pacietība..

Mērķi, kurus ieteicams noteikt pirms svara zaudēšanas:

  • uzlabots izskats. Vēlme iekļauties iecienītajā kleitā, izskatīties satriecoši svinīgā pasākumā vai pašu kāzās ir lieliska motivācija sākt zaudēt svaru;
  • veselības uzlabošana. Fiziskās aktivitātes, ko bieži pavada nepatīkams elpas trūkums, paaugstināts sirds slimību, asinsvadu sistēmas, gremošanas trakta risks - nepatikšanas, kuras var novērst ar vienkāršu diētu un efektīvu svara zaudēšanu;
  • labklājības uzlabošana. Parasti pasakainu naudu tērē ātrās ēdināšanas ēdieniem, saldumiem, čipsiem un krekeriem, un šo figūrai kaitīgo kārumu noraidīšana uzlabos figūru un ietaupīs uz kāroto pirkumu;
  • dzīves vienkāršošana. Ieskicētais vēders ir ievērojams šķērslis pirms zeķu zeķbikses uzlikšanas, kurpju saišu piesiešanas apaviem un iemīļotā tērpa iegūšanas. Atbrīvošanās no tauku krokām un intensīva svara zaudēšana ļaus jums iegūt vēlamo komfortu.

Nav nepieciešams izvēlēties visus mērķus vienlaikus - ir daudz citu motīvu, lai nekavējoties sāktu zaudēt svaru. Izmantojot dietologu ieteikumus par pareizu uzturu, ir viegli atrast motivāciju un sākt realizēt vēlamo sapni - ķermeņa veidošanu un atbrīvošanos no liekā svara.

Dietologu padomi, kā sākt pareizu svara zaudēšanu

Ievērojot dietologa ieteikumus, pēc motivācijas atrašanas svara zaudēšanai ieteicams sākt koriģēt uzturu. Galvenā kļūda, kas bieži tiek pieļauta, turpinot zaudēt svaru, ir atgriešanās iepriekšējā izvēlnē pēc vēlamo rezultātu sasniegšanas. Paredzēt sekas ir viegli - kilogrami atgriežas neticami ātri, un tauku sagging noņemšana ir daudz grūtāka.

Vienīgā iespēja mūžīgi zaudēt svaru un aizmirst par nepatīkamo figūras saggingu, neskaidru raksturu ir ēst pareizi visu mūžu. Dietologu padomi - sakiet kategoriski “nē!” ātrās ēdināšanas, saldumi, bagātīgi tauki un cukurs, citi produkti, kas tiek uzskatīti par piemērotības un slaiduma ienaidniekiem.

Izveidojiet diētu, kas ļaus atbrīvoties no liekā svara un saglabāt slaido figūru, labāk ir pie ārsta - dietologa ieteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru un novērst atkārtotu kilogramu komplektu. Pareizas uztura principus iegaumē no sirds:

  • pārejiet uz daļēju ēdienu - ēdiet ēdienu svara zaudēšanai vismaz piecas reizes dienā. Nelielas porcijas tiek pilnībā absorbētas, kas veicina taukaudu vielu pārvēršanu enerģijā, kas uzlabo veselību. Vēl viens frakcionētas uztura pluss - nav bada sajūtas, ķermenis neprasa regulāru stiprināšanu ar barojošiem ēdieniem;
  • atteikties no bada streika svara zaudēšanai. Ilgstošs pārtikas uzņemšanas trūkums neizbēgami rada stresu, ķermenis to uztvers kā signālu rezervju uzkrāšanai tauku nogulšņu veidā. Lielākā daļa barības vielu, kas nonāk gremošanas orgānos, tiek pārveidotas par zemādas taukiem;
  • uzturā dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem. Svaigi augļi, kas tiek izmantoti svara zaudēšanai, kompensē vitamīnu, minerālvielu trūkumu, uzlabo vispārējo stāvokli, aktivizē gremošanas procesus un metabolismu;
  • ēst graudaugus - sarežģītu ogļhidrātu avotus. Ievērojot pieredzējušu uztura speciālistu ieteikumus, nevajadzētu atteikties no griķiem, auzu pārslām, rīsiem (pareizā uzturā parasti izmanto brūnās graudaugus, kas nesatur lielu cietes procentuālo daudzumu). Pateicoties sarežģītajiem ogļhidrātiem, ķermenis tiek efektīvi attīrīts no kaitīgiem savienojumiem (toksīniem, toksīniem), kas provocē aptaukošanos, un sākas svara zudums;
  • Neatteiktos ēst gaļu, zivis. Šie pārtikas produkti, kā brīdina dietologi, zaudējot svaru, kompensēs noteiktu elementu trūkumu, kas nav sastopami dārzeņos un augļos. Labāk ir ēst šķirnes ar zemu tauku saturu - vistas, tītara, truša, liellopa gaļas;
  • papildiniet uzturu ar piena produktiem. Uztura konsultēšanā īpašu vietu piešķir kefīram, jogurtam, biezpienam (pareizā uzturā jālieto pārtika ar zemu tauku saturu), kas sāk svara zaudēšanas procesu, normalizē labvēlīgās mikrofloras līmeni un veicina gremošanu;
  • gatavot pareizi. Zaudējot svaru, atsakieties no ceptiem ēdieniem (izmantojot šo gatavošanas metodi, kalorijas tiek ievērojami palielinātas, un ēdieni lēnāk uzsūcas, nogulsnējas zemādas tauku slāņos). Priekšroka tiek dota vārīšanai, cepšanai, tvaicēšanai;
  • padarīt iespējami vieglāku izvēlni. Aktīvai svara zaudēšanai izmantojiet salātus (dārzeņus vislabāk pievieno neapstrādātiem), atsakieties no trekniem pārsējiem, mērcēm (majonēze ir īpaši bīstama figūrai). Pirms gulētiešanas labāk nav vakariņot - pēdējā ēdienreize ir ieteicama 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
  • patērē lielu daudzumu ūdens. Ir grūti uzrādīt uztura speciālista padomu, kurš nekoncentrējas uz dzeršanas režīma korekciju. Diena aktīvai svara zaudēšanai, normālai gremošanai, ieteicams patērēt apmēram divus litrus tīra ūdens. Papildiniet uzturu ar svaigi spiestām sulām, augļu dzērieniem, kompotiem.

Dietologa ieteikumi neatkarīgi no aptaukošanās pakāpes, vecuma un garšas vēlmēm parasti satur ieteikumus, lai uzraudzītu trauku kaloriju saturu. Pirmajos svara zaudēšanas posmos turiet galdu ar parastajiem produktu kaloriju saturu - sastādot diētu, pārliecinieties, ka dienā netiek patērēts vairāk kā 1200 kaloriju. Ja šī summa tiek pārsniegta, pat ar pareizu uzturu nevar gaidīt pozitīvu rezultātu - tauku veidošanās turpinās palielināties.

Dietologi par pareizu uzturu svara zaudēšanai: aizliegti un atļauti produkti plānai figūrai

Kā sastādīt pareizu uzturu, kur sākt, padomi, kā zaudēt svaru, un dietologu prasības - lai iegūtu efektīvus rezultātus, ieteicams veltīt nedaudz laika, lai izpētītu šīs svara zaudēšanas pazīmes un noderīgus ieteikumus. Bruņojies ar zināšanām, sāc sastādīt diētu. Īpašas grūtības nebūs, ja iepriekš izpētīsit svara zaudēšanas un aizliegto pārtikas produktu ieteikumus.

Ja izpētīsit uztura speciālistu ieteikumus, kā pareizi zaudēt svaru, ir viegli pamanīt, ka atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan plašs:

  • maizes izstrādājumi (zaudējot svaru, ēdienkartē ieteicams ieviest pilngraudu maizes vai produktus no rupjiem miltiem, klijām);
  • diētiskā gaļa (vistas, liellopa, tītara);
  • piena produkti (tauku saturs ir optimāls svara zaudēšanai - ne vairāk kā 2%);
  • zivis, jūras veltes (zaudējot svaru, izmantojiet visas zivis ar zemu tauku saturu, garnelēm, kalmāriem);
  • olas (ēst cieti vārītas vai kā omlete, tvaicētas vai minimālu eļļas daudzumu);
  • augļi, zaļumi, dārzeņi;
  • putra (auzu pārslu, griķi, rīsi);
  • pākšaugi (svara zaudēšanai izmantojiet pupiņas, lēcas).

Ievērojot padomus, kā zaudēt svaru no labākajiem Krievijas dietologiem, jums būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu lietošana. Vairākas reizes nedēļā ir atļauts palutināt sevi ar ēdieniem, kuriem pievienot:

  • sirsnīgi augļi (hurma, vīnogas);
  • cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza);
  • skābs krējums vai krējums (nelietojiet ļaunprātīgi, vienā reizē ir atļauts ēst tikai 10-15 gramus treknu produktu);
  • cietais siers (vēlams maigs).

Desertiem svara zaudēšanas gadījumā laiku pa laikam ir atļauts izmantot dabisko medu, šokolādi (tikai melno).

Dietologa ieteikumos bieži tiek minēts, ka efektīvai svara zaudēšanai ieteicams izveidot “metabolisma šūpoles”. Trauku ar zemu un vidēju kaloriju vibrācija stimulē tauku sadedzināšanu, aktivizē gremošanu un normalizē vielmaiņu. Nepārspīlējiet to - nepietiekams uzturs un pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu ļaunprātīga izmantošana novedīs pie tā, ka tauku audi turpinās uzkrāties. Labāk ir konsultēties ar metabolisma svārstībām ar ārstu - dietologa ieteikumi palīdzēs jums izvairīties no kļūdām un pēc iespējas labāk izmantot šo tauku dedzināšanas paņēmienu..

Sastādot diētu, acu priekšā obligāti ir jābūt aizliegto pārtikas produktu sarakstam, kurus kategoriski nav ieteicams ķermeņa veidošanai. Ievērojot dietologa ieteikumus svara zaudēšanai, no ēdienkartes jums jāizslēdz:

  • sāls, cukurs, garšvielas (pilnībā izdzēšot tos no uztura, zaudējot svaru, tikai mēneša laikā būs viegli pamanīt pozitīvu rezultātu);
  • trekna gaļa (zaudējot svaru, cūkgaļa ir zem tabu zīmes);
  • kūpināta gaļa, marinēti gurķi (liekā sāls novērš tauku dedzināšanu, palielina apetīti, traucē gremošanu);
  • maizes izstrādājumi no baltajiem miltiem (zaudējot svaru, nav ieteicams lietot pīrāgus, rullīšus, baltmaizi);
  • iegādātās mērces (pat majonēze ar zemu tauku saturu veicina tauku audu uzkrāšanos);
  • ātrās ēdināšanas ēdieni, uzkodas (čipsi, krekeri);
  • iesaiņotas sulas (cukura pārpilnība, konservantu klātbūtne - tikai neliela daļa no šo dzērienu trūkumiem, bīstami zaudējot svaru);
  • alkoholiskie dzērieni (samazina gremošanas orgānu darbību, veicina kaitīgu toksīnu, toksīnu uzkrāšanos).

Kaitīgu produktu briesmas - ar tiem ir viegli pierast, un, neraugoties uz gribasspēku, no uztura izdzēst aizliegtos ēdienus nav viegli. Mums jau iepriekš būs jābūt pacietīgiem un jāpieskaņojas smagai cīņai ar aizliegto. Pareizas uztura dietologi brīdina, ka katru reizi, kad vēlaties, ir labāk ēst kaitīgu cienastu, rūpīgi pārdomājiet, kas ir svarīgāk - slaids skaitlis vai īss prieks, ēdot salātus ar majonēzi vai kūpinātas gaļas gabalu.

Nedēļas deva svara zaudēšanai

Pēc dietologa ieteikumiem būs viegli pilnveidot uzturu, kas atbilst visām prasībām. Noderīga izvēlne ļaus sākt tauku sadedzināšanas procesu, saglabāt rezultātus un ievērojami uzlabot pašsajūtu.

Ja rodas šaubas, ka ar grūto uzdevumu būs iespējams tikt galā pats, labāk ir apmeklēt ārstu. Medicīniskā konsultācija palīdzēs iepazīties ar PP principiem svara zaudēšanai, dietologa ieteikumiem, ēdienkarti, kas īsā laikā ļaus novērot efektīvu ķermeņa tauku sadedzināšanu..

Nav nozīmes tam, vai nav iespējas apmeklēt ārstu, pateicoties dietologa ieteikumiem, jau sen ir sastādīts daudz izvēlņu, kuru shēmas ir viegli lietojamas mājās. Nav nepieciešams stingri ievērot ēdienu sarakstu - ir atļauts mazliet eksperimentēt, pamatojoties uz personīgajām gaumes vēlmēm. Galvenais nav ļaunprātīgi izmantot kalorijas.

Uztura speciālista ēdienkarte nedēļai:

BrokastisUzkodasVakariņasUzkodasVakariņas
PirmdienGriķi (ievērojot dietologa ieteikumus, labību labāk tvaicēt vakarā ar verdošu ūdeni), tvaicēti vai grilēti dārzeņi, augļu kompotsĀboli (ne vairāk kā 2 gab.)Borščs ar liellopa gaļas šķēlītēm (tvaicēti), dārzeņos sagrieztsKefīrsMencas steiks (cep ar pikantām garšvielām folijā), apelsīns, kefīrs
OtrdienaAuzu pārslas (pasniegtas ar nesaldinātu augļu ievārījumu), tēja (cukura pievienošana nav ieteicama)Banāns (bez misu cukura)Sēņu zupa, salāti (kāposti, tomāti, redīsi, sezona ar olīveļļu un citronu sulu), vistas šķēle (tvaicēta)Biezpiens, dzeramais jogurtsJogurts vai raudzēts cepts piens
TrešdienSpageti (tikai no cietajiem kviešiem), pasniegti ar biezpienu, zaļo tējuBanāns (atļauts ar tumšās šokolādes šķēli)Vistas buljons ar maizes, augļu vai dārzeņu šķēlītēmJūras velšu kokteilisPienu (beztauku, pievienojiet karoti medus) ar biezpiena kastroli
CeturtdienaVārīti brūnie rīsi, dārzeņu šķēles (apkaisa ar citronu sulu, olīveļļu)Valrieksti (sarīvē, pievieno medu)Kāpostu zupa (ar zemu tauku saturu), liesas gaļas šķēle, cepti kartupeļi ar svaigiem gurķiemDzeramais jogurtsOlas (uzvāra), pasniedz ar grauzdiņiem, cietā siera šķēli
PiektdienaVārīti kartupeļi, burkānu salāti (pievienojiet ķiplokus, kas izvadīti caur presi)GreipfrūtiGaļa ar zemu tauku saturu (vistas vai truša), sautējums ar dārzeņiem, nesaldināta piena zupaKefīrsRīvēts biezpiens (lai uzlabotu ievārījuma garšu)
SestdienLēcas (pasniegtas ar vārītām vai ceptām zivīm), tēja ar cepumiemPersikiDārzeņu salāti (sezona ar zemu tauku saturu skābo krējumu vai olīveļļu), zivju zupa ar upju zivju gabaliņiemDzeramais jogurtsDārzeņu šķēles (tomāti, gurķi, zaļumi), vistas fileja (grilēta)
SvētdienKāposti (sautējums ar sīpoliem pannā, pievieno nedaudz olīveļļas)Augļu sagriešana (sezona ar nesaldinātu mājās gatavotu jogurtu)Zupa ar dārzeņiem, vārīta vistas fileja ar pupiņām (sautējums ar tomātu mērci)KefīrsBiezpiena masa (pievienojiet augļu vai ogu daļiņas)

Ja jau iepriekš saprotat, ko dietologi saka par pareizu uzturu, ar diētu īpašas grūtības nebūs - vienkārši atvēliet laiku ēdienkartes sastādīšanai un ievērojiet ārstu ieteikumus. Rezultāti priecāsies pēc dažām nedēļām - skaitlis sāks iegūt saspringtas, vilinošas līnijas, kas ilgs ilgu laiku, it īpaši, ja neatgriezīsities iepriekšējā izvēlnē.

Svarīgs! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu.!

Kā ātri zaudēt svaru. Dietologu padomi. Pirmā nedēļa

Pavasarī sieviete vienmēr vēlas būt vēl skaistāka un slaidāka. Tātad - ir pienācis laiks zaudēt svaru! Un tā kā sevis pilnveidošanas process ir efektīvs un noderīgs, katru nedēļu marta laikā mēs runāsim par sporta vingrinājumiem dažādām problemātiskajām jomām un pareizas svara zaudēšanas diētu. Meikaps ēdienkarte pavasara pirmajai nedēļai Jums palīdzēs Maryat Mukhina, dietoloģe, refleksoloģe, medicīnas zinātņu doktore, vairāk nekā 40 zinātnisku darbu autore.

Lai ātri un bez kaitējuma veselībai zaudētu svaru, īpaši, ja jūsu dzīvesveids ietver fiziskas aktivitātes (vingrošana mājās vai sporta zālē), uzmanīgi apsveriet savu uzturu.

Pareizas uztura principi:

  • Ievērojiet olbaltumvielu devu dienā, kas nepieciešama tauku sadalīšanai. No pirmā acu uzmetiena to aprēķināt ir vienkārši: 1 g tīru olbaltumvielu uz 1 kg jūsu svara. Bet, ņemot vērā to, ka jebkura paša olbaltumvielu produktā tikai 20-30%, neaizmirstiet reizināt savus kilogramus ar koeficientu 3,3. Olbaltumvielu pārtiku labāk sadalīt divās ēdienreizēs - brokastīs un pusdienās.
  • Aktīvi ievadiet uzturā ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, galvenokārt dārzeņus un augļus, kurus var pagatavot vai pasniegt svaigus brokastīs, pusdienās un vakariņās.
  • Neaizmirstiet par sarežģītajiem ogļhidrātiem. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas aktīvi iesaistās sporta zālē, jo tieši glikozes avots ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nogulsnējas muskuļu glikogēnā un nodrošina to darbību. Brokastīs varat pagatavot auzu pārslu, griķus (nevis "griķu"), pērļu miežus.
  • Aizstāt cukuru ar dabīgu stevijas saldinātāju, bet saldos desertus - ar diētiskiem: ievārījumu ar steviju un žāvētiem augļiem.
  • Nomainiet maizi ar klijām, vēlams, lai maltu granulētu. Tie katru dienu jāievieš uzturā.
  • Ievērojiet šķidruma dienas ātrumu - dzeriet vismaz 2–2,5 litrus.
  • Ēd 5 reizes dienā: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vakariņas.
  • Atcerieties kalorijas. Vidēji tiem nevajadzētu būt vairāk kā 3000 dienā. Lai netiktu patērēts pārāk daudz enerģijas, kas galu galā provocē lieko svaru, skatiet produktu kaloriju tabulu.
  • Un pats svarīgākais: sastādot ikdienas ēdienkarti, mēģiniet to dažādot, cik vien iespējams, lai uzturu nepavada stresa no bada spīdzināšanas un ēdiens sagādā prieku.

Ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļu, no 4. līdz 10. martam, no Mariyat Mukhina

Pirmdien

  • Auzu pārslas vai 100 g biezpiena 0% ar dažādiem augļiem - ābolu, bumbieru, kivi, persiku un 2 ēd.k. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes. Tēja, sula vai kafija
  • Cepta liellopa gaļa ar garšvielām un dārzeņiem. Sagatavotajā formā: liellopu gaļa - 150 g, dārzeņi - 200 g.Salāti ar svaigu gurķi.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • 200 g bumbieru, 2 ēd.k. granulētas klijas, kefīrs ar zemu tauku saturu.

Otrdiena

  • Savvaļas rīsu putra vai svaigu tomātu salāti un 50 g vārītas gaļas. 150 ml tējas vai kafijas ar pienu.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • Zivis ar dārzeņiem. Sagatavotajā formā: zivis -150 g, dārzeņi - 200 g.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • Augļu salāti un 2 ēd.k. l granulētas maltas klijas.

Trešdien

  • Griķu biezputra vai ziedkāpostu salāti. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • Cūkgaļa ar dārzeņiem. Sagatavotajā formā: cūkgaļa –150 g, dārzeņi – 200 g.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • Cepti āboli un 2 ēd.k. l granulētas klijas (var pievienot kefīram).

Ceturtdiena

  • Miežu putra un 100 g biezpiena 0% ar augļu šķīvi - ķiršu, bumbieru, mandarīnu, greipfrūtu un 2 ēd.k. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • Vārīta vai sautēta vistas gaļa ar dārzeņiem. Sagatavotajā formā: vistas gaļa –150 g, dārzeņi - 200 g.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • Dārzeņu sautējums. Sagatavotajā formā - 200 g.

Piektdiena

  • Auzu vai grieķu salāti un 50 g vārītu zivju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • Aknas ar dārzeņu garnīru. Sagatavotajā formā: aknas - 150 g, dārzeņi - 200
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • 200 g persiku ar 2 ēd.k. l granulētas klijas.

Sestdien

  • Prosa putra vai baklažānu ikri ar 2 ēd.k. l granulētas klijas un 50 g vārītas liesas cūkgaļas. 150 g tējas ar pienu vai kafiju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • Kalmāri ar dārzeņiem. Sagatavotajā formā: kalmāri - 150 g, dārzeņi - 200 g.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • 200 g rīvētu burkānu, 2 ēd.k. l maltas granulētas klijas.

Svētdien

  • Uzkoda vai salāti ar kuskusu vai vistas gaļa ar dārzeņiem. Sagatavotajā formā: vistas gaļa - 50 g, dārzeņi - 150 g, 2 ēd.k. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
  • 3-5 gab. žāvēti aprikozes, tēja, sula vai kafija
  • 150 g vārītas mēles un 200 g salātu svaigu kāpostu un burkānu ar augu eļļu.
  • 3-5 gab. žāvētas plūmes, tēja, kafija ar pienu
  • 200 g augļu, 2 ēd.k. l granulas klijas, var pievienot jogurtam (0%).

Ievērojot šo ēdienkarti un apmeklējot trenažieru zāli vismaz 3 reizes nedēļā, kur jums vajadzētu trenēties kopā ar personālo treneri, kurš izvēlēsies jums vispiemērotāko un optimālāko programmu, kas patiešām ir daļa ar 2-3 kilogramiem nedēļā.

Uztura speciālistu diētas

Šīs diētas pamatprincips ir šāds: katram pārtikas produktam ir noteikts punktu skaits. Svara zaudēšanai (svara saglabāšanai) ir nepieciešams, lai jūsu ikdienas uzturs nepārsniegtu:
- svara zaudēšanai - 40 punkti;
- lai ietaupītu svaru - 60 punkti
- svara pieaugumam virs 60 punktiem

Amazones diēta ir beļģu diēta, kas ir viena no modernākajām diētām. Šai diētai ir zinātnisks pamats - tās metodika visas sievietes iedala trīs veidos pēc hormonālajām īpašībām..

Pēc angļu dietologu domām, aptaukošanās ne vienmēr ir pārēšanās rezultāts. Tas var rasties vielmaiņas traucējumu, aizkuņģa dziedzera vai vairogdziedzera darbības traucējumu rezultātā. Sievietēm liekais svars var parādīties novājinātas olnīcu funkcijas dēļ, un bērni ievērojami atjaunojas visbiežāk traucēto endokrīno dziedzeru dēļ..

Daudzu novērojumu un eksperimentu rezultātā grupa dietologu no Anglijas izstrādāja uztura sistēmu, kurā tika ņemtas vērā iepriekšējās kļūdas un kura pēc savas efektivitātes izrādījās viena no labākajām uztura sistēmām. Šādas sistēmas efektivitāte un vienkāršība tika ātri apstiprināta praksē, un šādu uztura sistēmu sauca par angļu diētu. Pēc plašiem pētījumiem un pārbaudēm viņi sāka ieteikt uzturu, piemēram, atveseļošanās metodi no slimības. Un papildu mārciņas kūst kā sniega pikas karstumā un bez jebkāda kaitējuma pacientam.

Diēta grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Ne tikai veiksmīgā grūtniecības gaita, bet arī viņas nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no grūtnieču uztura. Parastā grūtniecības laikā jums ir nepieciešams lietot ēdienu 4-5 reizes dienā, vēlams tajā pašā laikā.

Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri daudz laika pavada dzimtā biroja sienās un kuriem ne vienmēr ir iespēja pārtraukt pusdienas. Tas ilgst tieši nedēļu, jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kilogramiem. Vissvarīgākais - jūs pieradīsit ēst regulāri un neizlaidīsit brokastis, pusdienas un vakariņas. Pusdienu maltītes var pagatavot mājās un ņemt uz darbu..

Bulgāru dietologs Pēteris Dimkovs izstrādāja 4 dienu izkraušanas diētu, kas ļauj zaudēt papildu mārciņas. Vienīgais ēdiens bulgāru diētas uzturā ir burkānu-augļu salāti.

Šo diētu sauc par “lielu” nevis tāpēc, ka ir daudz ēdienu, ko var ēst dienā, bet gan tāpēc, ka no tā jūs varat izvēlēties jebkuru ēdienu un pēc savas gaumes izveidot vairākus desmitus ēdienkartes. Šī ir viena no patīkamākajām diētām, jo ​​jūs gandrīz nejūtat nekādus uztura ierobežojumus. Tomēr, ja ievērojat lielu diētu, jums nevajadzētu aizrauties - ir ļoti viegli pārkāpt robežu, par kuru svara zaudēšanas diēta var pārvērsties par banālu pārēšanās. Kaloriju kalkulators var pasargāt jūs no šīm briesmām..

Svara vērotāju diēta ir pārdomāta tā, lai ne tikai izraisītu svara zudumu, bet arī iemācītu tiem, kuri zaudē svaru, ēst pareizi. Tas tiek panākts galvenokārt tāpēc, ka katru dienu tiek stingri skaitīts ēdamais pārtikas daudzums, porcijas ir cieši sagrieztas un katra kalorija tiek skaitīta.

Ūdens uztura pamatā nav nekādas pārmērīgas devas, bet gan vienkārši un labi zināmi aprēķini. Dienu ir vērts dzert apmēram 1/20 no jūsu svara. Aptuvenā ūdens uztura norma ir no 2,5 līdz 3 litriem ūdens dienā. Un, ja jūs aktīvi iesaistāties sportā vai ja vasara ir karsta, šķidruma daudzums var nedaudz palielināties..

Hiperproteīnu diētu laikmets sākās apmēram pirms 40 gadiem. Un, precīzāk sakot, 1973. gadā. Toreiz Hārvardas profesors Blekburns ierosināja pirmo olbaltumvielu diētu, nosaucot to par Protein Sparing Modified Fast, saīsināti PSMF. Profesora Blekbērna metode atšķīrās no tradicionālajām uztura sistēmām ar to, ka galvenais enerģijas avots - ogļhidrāti (graudaugi, maize, kartupeļi, makaroni, konditorejas izstrādājumi, saldumi, augļi, dārzeņi, cukurs, medus) tika pilnībā izslēgti no pacienta ar lieko svaru diētas..

Sinepju diēta ir eksotisks uzturs, kas ļauj ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī normalizē vielmaiņu, kā arī pierod pie pareiza uztura. Pagājušā gadsimta 70. gados izstrādājuši bulgāru uztura speciālisti, tā nav tik populāra kā citas diētas, bet tomēr ir diezgan efektīva. Ļoti piemērots badošanās dienām..

Griķu diēta pēdējā laikā pelnīti kļūst arvien populārāka. Apmēram 60% cilvēku, kuri izmēģinājuši visas efektīvās diētas, atzīst, ka visefektīvākā ir griķu diēta. Un atsauksmes ir vispozitīvākās. Nav brīnums, ka griķus sauc par labības karalieni.

Daudzi zinātnieki cīnās ar jautājumu par to, kā šī vai tā asins grupa ietekmē cilvēku. Galu galā uz mūsu planētas ir daudz cilvēku, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Un daudzi no viņiem meklē jaunas metodes svara zaudēšanai. Ne tik sen tika atklāts, ka cilvēka asins grupa var noteikt, piemēram, viņa noslieci uz dažādām slimībām.

90 dienu diētas pamatā ir sen zināmais atsevišķa uztura princips. Tomēr autori devās nedaudz tālāk, piedāvājot visu dienu ēst noteiktas pārtikas kombinācijas. Drīzāk pusdienu un vakariņu laikā, jo brokastis vienmēr ir vienādas - pāris augļu vai glāze ogu. Neskatoties uz sarežģītību un ierobežojumiem, šai diētai ir savi pozitīvie aspekti: tā neapšaubāmi patiks saldajam zobam, jo ​​papildus lielam skaitam augļu tā piedāvā ogļhidrātu dienas, kuru laikā jūs ēdat miltus un saldos ēdienus.

Frakcionēts uzturs ir īpašs ēšanas režīms, kurā dienas deva tiek sasmalcināta mazās porcijās. Daļēja uzturs ietver ļoti biežas ēdienreizes - parasti vismaz 3 stundas vēlāk. Jebkurā gadījumā intervālam starp ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt 4-4,5 stundas.

Melones diēta ir viena no efektīvākajām. Diētas ievērošana dod ļoti ātru un pamanāmu rezultātu. Turklāt, izmantojot melones diētu, jūs varat labi notīrīt nieres. Tā pamatā ir melones diurētiskā īpašība..

Viss ebreju diētas noslēpums noteiktu produktu kombinācijā. Pirmkārt, viņa iesaka ievērot Kasrutas pamatus un nekad neēst piena produktus ar gaļu. Ebreju diēta iesaka ēst zivis tikai ar zaļumiem un zaļajiem dārzeņiem, jūs varat ēst dažādus taukus kopā ar tiem un pat ar graudaugiem, taču to daudzums ir jāierobežo.

Zaļās diētas būtība ir vienkārša: noliecieties uz zaļiem augļiem, dārzeņiem un zaļumiem, papildinot tos ar nelielu daudzumu citu dabīgu produktu (nemizoti graudaugi, zivis, gaļa ar zemu tauku saturu, citu krāsu augļi un dārzeņi, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, medus). Viņi saka, ka zaļie palīdz zaudēt svaru, tāpēc zaļā diēta ir tik efektīva..

Diēta "Veselība" ir pietiekami līdzsvarota un nav izsalkusi. Diēta izstrādājusi Eiropas uztura speciāliste Maurice Malat.
Un ilgu laiku ir ļoti populārs Eiropā.

Diētu Call of the Sences var lietot ilgu laiku un tā nodrošina labu svara zudumu. Atrodoties šajā diētā, jums jāēd vairāk dabīgu, dabīgu ēdienu un mazāk tauku un cukura.

Pēc Izraēlas dietologu domām, pārtikas ļaunprātīga izmantošana nav nekas vairāk kā pilnīga neatbilstība starp saprātu un rīcību, patēriņu un ķermeņa vajadzībām. Sabojāts skaitlis nav vissliktākās liekā svara sekas. Tas ir arī perifēras asinsrites un limfas cirkulācijas traucējumi, dažādi vielmaiņas traucējumi, ieskaitot holelitiāzi un urolitiāzi, kā arī cukura diabēts. Plus, samazināta ķermeņa izturība pret dažādiem infekcijas un strutainas-iekaisuma slimību patogēniem, elpceļu kaites.

Francijas Kosmētikas institūta ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs ir 1300-1500 Kcal, kas nodrošina ne pārāk ātru, bet stabilu svara zudumu: tiek zaudēti līdz 300 g dienā.

Uztura institūta speciālisti apliecina: ja jūs stingri ievērojat diētu, ko viņi izstrādāja trīs nedēļas, jūs varat zaudēt 8-10 kg. Tās pamatā ir pārtikas kaloriju vērtības samazinājums līdz 1800–1200 kcal, ko panāk, izslēdzot vai maksimāli ierobežojot viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas atrodas cukurā, maizes izstrādājumos un kartupeļos..

Indiešu uzturs - veģetārietis, paredzēts ilgstoši, ar kuru jūs atbrīvosities no “nevajadzīgā” svara un spēsit to uzturēt pareizajā līmenī.

Cukini ēdieni ir ideāla ēdienkarte tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ir ne tikai zemu kaloriju, bet arī noderīgi, jo lieliski izvada toksīnus no ķermeņa.

Kanādas dietologu uzturs ir zemas kaloritātes, tas ilgst 2-3 nedēļas. Ievērojot šo diētu un pietiekamas fiziskās aktivitātes nedēļā, jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg.

Kāposti ir ļoti zemu kaloriju produkts, kas vienlaikus satur lielāko daļu organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un augu šķiedru (stimulē zarnas), tāpēc dažādas kāpostu diētas tiek uzskatītas par ļoti efektīvām cīņā ar lieko svaru.

Diētas mērķis ir samazināt pārtikas produktu kaloriju daudzumu. Cukurs, maize, smalkmaizītes, kartupeļi ir pilnībā izslēgti. Vismaz pusei tauku uzturā vajadzētu būt dārzeņiem. Gaļa un zivis ir beztauku, piens un piena produkti ir beztauku. Augļus un dārzeņus, kas nesatur cieti, var ēst neierobežotā daudzumā..

Kremļa diēta ir viena no zemu ogļhidrātu diētu šķirnēm. Kopumā tas ir Atkins diētas analogs, tomēr tās sekotājiem jāņem vērā, ka tā ir ievērojami vienkāršota un mazāk līdzsvarota.
Diētas būtība ir aprēķināt parasto vienību patēriņu, kas katram tabulā tiek piešķirts katram pārtikas produktam.

Diēta tiem, kas vecāki par 30 gadiem, ir paredzēta noteiktai vecuma kategorijai. Tas ir ļoti loģiski, jo laika gaitā mūsu ķermenis mainās: parādās dažādas slimības, kas jaunam vecumam nav raksturīgas, tiek pārskatītas pārtikas prioritātes, palielinās stresa stāvokļu skaits utt., Kas ņem vērā diētu tiem, kas vecāki par 30 gadiem. Tas viss ietekmē vispārējais ķermeņa stāvoklis un jo īpaši gremošanas process. Diēta tiem, kas vecāki par 30 gadiem, cenšoties ņemt vērā visas ķermeņa iezīmes, kas parādījās jaunības periodā.

Uztura pamats - pārtikas produkti, kas bagāti ar celulozi - tās ir šķiedras, kas veido augu pamatu. Tās vērtību labai gremošanai apstiprina daudzi zinātniskie pētījumi, un tieši tā neesamība pārtikā ir viens no svarīgiem aptaukošanās cēloņiem. Šķiedra nesatur kalorijas, bet turklāt tā ir ļoti piemērota svara zaudēšanai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, attīra toksīnu ķermeni un saista lieko tauku daudzumu..

Indikācijas:
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla atveseļošanās periodā pēc asas saasināšanās un ar neparastu saasinājumu;
- nesaudzīga hroniska gastrīta saasināšanās ar saglabātu vai palielinātu sekrēciju;
- akūts gastrīts atveseļošanās laikā.

Indikācijas:
Hronisks gastrīts ar sekrēcijas mazspēju ar vieglu paasinājumu un atveseļošanās stadijā pēc saasināšanās; akūts gastrīts, enterīts, kolīts atveseļošanās periodā kā pāreja uz sabalansētu uzturu; hronisks enterīts un kolīts pēc saasināšanās un bez tās bez vienlaicīgām aknu, žults ceļu, aizkuņģa dziedzera slimībām vai gastrīta ar saglabātu vai palielinātu sekrēciju.

Indikācijas:
Hroniskas zarnu slimības, kurās pārsvarā ir diskinēzijas sindroms (aizcietējums) vieglas paasināšanās un remisijas periodā, kā arī šo slimību kombinācija ar kuņģa, aknu, žults ceļu, aizkuņģa dziedzera bojājumiem.

Indikācijas:
- hronisks gastrīts ar sekrēcijas mazspēju ar vieglu paasinājumu un atveseļošanās stadijā pēc saasināšanās;
- akūts gastrīts, enterīts, kolīts atveseļošanās periodā kā pāreja uz sabalansētu uzturu;
- hronisks enterīts un kolīts pēc saasināšanās un bez tās bez vienlaicīgām aknu, žults ceļu, aizkuņģa dziedzera slimībām vai gastrīta ar saglabātu vai palielinātu sekrēciju..

Indikācijas:
- ar gastroenterokolītu
- hroniska kolīta saasināšanās
- akūtas zarnu infekcijas, ko pavada caureja (caureja).

Indikācijas:
Akūta zarnu slimība uzlabošanās laikā; hroniska zarnu slimība pēc asas saasināšanās vai ar neparastu saasinājumu, kā arī kombinācijā ar citu gremošanas orgānu bojājumiem.

Indikācijas:
Akūtas zarnu slimības atveseļošanās periodā kā pāreja uz sabalansētu uzturu; hroniskas zarnu slimības saasināšanās periodā sabrukšanas laikā, kā arī ārpus saasināšanās ar vienlaicīgiem citu gremošanas orgānu bojājumiem.

Indikācijas:
Akūts hepatīts un holecistīts atveseļošanās fāzē; hronisks hepatīts bez saasināšanās; aknu ciroze bez tās nepietiekamības; hronisks holecistīts un žultsakmeņu slimība bez saasināšanās (visos gadījumos - bez smagām kuņģa un zarnu slimībām).

Indikācijas:
Akūtas slimības un straujš hronisku zarnu slimību saasinājums ar smagu caureju. Ar podagru, nieru akmeņu slimību ar akmeņu izdalīšanos, kas galvenokārt sastāv no urātiem.

Indikācijas:
Akūts nefrīts atveseļošanās laikā. Hronisks nefrīts ar nelielām izmaiņām urīna nogulumos. Hipertensija un citi gadījumi, kad nepieciešama diēta bez sāls. Grūtnieču nefropātija.

Indikācijas:
Smags akūts glomeralonefrīts ar nieru mazspēju pēc badošanās dienām un mērenu nieru mazspēju no pirmajām slimības dienām, hronisku glomeralonefrītu ar izteiktu nieru mazspēju.

Indikācijas:
Akūts skuķis pēc diētas Nr. 7a. Hroniska nefrīta saasināšanās ar edēmu, paaugstinātu asinsspiedienu, bet ar saglabātu nieru darbību.

Indikācijas:
Ar aptaukošanos tiek parakstīts gremošanas trakta aptaukošanās, kas rodas sistemātiskas pārēšanās un vielmaiņas traucējumu rezultātā. Šīs diētas mērķis: svara zudums, traucēta lipīdu metabolisma atjaunošana un ūdens-elektrolītu līdzsvars.

Indikācijas:
Akūts hepatīts un holecistīts, hroniska hepatīta, holecistīta un holelitiāzes saasināšanās, aknu ciroze ar mērenu tās nepietiekamību, hronisks hepatīts vai holecistīts kombinācijā ar peptiskas čūlas slimību, smags gastrīts, enterokolīts ar caureju.

Indikācijas:
Sirds un asinsvadu sistēmas slimības kompensācijas stadijā vai ar vieglu asinsrites mazspēju (I-II A pakāpe).

Indikācijas:
Plaušu, kaulu, limfmezglu tuberkuloze, paasinājums izzūd; vispārējās uztura un ķermeņa reaktivitātes samazināšanās atveseļošanās laikā pēc infekcijas slimībām, ievainojumiem un operācijām; anēmija. Šajos gadījumos to lieto, ja nav gremošanas sistēmas slimību..

Indikācijas:
Funkcionālās nervu sistēmas slimības

Indikācijas:
Akūtas infekcijas slimības, tai skaitā tonsilīts. Pēc operācijām ar mīkstajiem audiem, kauliem. Pēc vairogdziedzera operācijas.

Indikācijas:
Urolitiāze ar urīna sārmainu reakciju un fosfora-kalcija sāļu izgulsnēšanos (fosfatūrija).

Indikācijas:
Tas ir indicēts dažādām slimībām, kurām nav nepieciešamas īpašas terapeitiskās diētas un bez traucējumiem gremošanas sistēmā; diētu pāreja uz normālu uzturu atveseļošanās periodā un pēc terapeitiskās diētas lietošanas.

Ārsti izraksta diētu ar zemu sāls saturu cilvēkiem, kuri ir aptaukojušies. Katru dienu cilvēka ķermenim ar šo diētu jāsaņem: 130 gr. olbaltumvielas, 90 gr. tauki, 120 gr. ogļhidrāti.

Korejiešu uztura speciālistu veiktie pētījumi parādīja, ka regulāra mandarīnu lietošana samazina aknu aptaukošanos, iedarbina atjaunošanās procesu organismā, atbrīvo aknu slodzi un samazina tauku uzkrāšanos organismā..

Medicīniska diēta svara zaudēšanai nozīmē ēstgribas uzlabojošu pārtikas produktu, aromatizētāju un ekstraktu pilnīgu izslēgšanu no uztura (tiem nav uzturvērtības, taču tie ir spēcīgi patogēni gremošanas sulu sekrēcijā, kā rezultātā veicina labāku pārtikas uzsūkšanos - tas ir labi parastajā dzīvē, bet ne ja ne svara zaudēšanas laikā - līdzīgas prasības un visefektīvākās diētas - piemēram, japāņu diēta).

Medus diēta tiek uzskatīta par vienu no gardākajiem. Joprojām - katru dienu jāēd medus. Bet papildus tam tas ir arī efektīvs: "sēžot" uz šādas diētas divas nedēļas, jūs varat zaudēt līdz 6 kg. Tajā pašā laikā jūs necietīsit no sabrukšanas, jo kopā ar medu jūs saņemsiet pietiekami daudz ogļhidrātu. Un, ja jūs mēģināt sevi nosmērēt ar to, tad papildus slaidam ķermenim jūs kļūsit arī par gludas un elastīgas ādas īpašnieku..

Mēneša diēta ar zemu kaloriju daudzumu ir vērsta uz pakāpenisku apetītes normalizēšanu un tā rezultātā svara zudumu. Pateicoties šai diētai, tikai viena mēneša laikā jūs varat kļūt pat par desmit kilogramiem vieglāks.

Burkānu diēta ir svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir brīnišķīgs produkts ķermeņa attīrīšanai. Burkāni satur daudz A, B3, C un E vitamīnu, kā arī kalciju, fosforu, kāliju, folijskābi un nātriju. Šis dārzenis uzlabo vielmaiņu, palīdz gremošanas traktam, nogalina parazītus un baktērijas.

Regulāra burkānu iekļaušana uzturā novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos un labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, normalizē vielmaiņu, uzlabojas redze, āda, mati un nagi izskatās veselīgāki un skaistāki.