Pareiza diēta 1, 2 un 3 grādu aptaukošanās gadījumā, ēdienkarte nedēļai ar receptēm

Kad cilvēkam ir liekais svars, tas nav trīs līdz pieci kilogrami, bet vairāk nekā 15-20 runā par aptaukošanos. Tās vairs nav kosmētiskas problēmas, mēs runājam par hronisku slimību. Ar šo patoloģiju tauku nogulsnes uzkrājas problemātiskajās vietās, pakāpeniski uztverot visus cilvēka orgānus. Diēta ar aptaukošanos - efektīva metode cīņā pret lieko svaru kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm.

Veselīga uztura principi aptaukošanās gadījumā

Diēta ar lieko svaru tiek noteikta jebkura iemesla dēļ, parādoties problēmām ar kilogramiem. Galvenais mērķis ir plānot sabalansētu uzturu, iekļaujot pietiekamā daudzumā olbaltumvielu pārtiku, vitamīnus un būtiskus mikroelementus.

Ir jāuzrauga tauku, sāls (ne vairāk kā 3-5 g), vieglo ogļhidrātu un šķidrumu daudzums brīvā formā. Dienas laikā pieļaujamais tilpums nedrīkst pārsniegt 1–1,2 litrus. Visi pārtikas produkti, kas stimulē apetīti, ir aizliegti (garšvielas, marinādes, pikanti ēdieni).

Uz nots! Svarīgs ir kaloriju saturs ēdienos no rīta un pēcpusdienā. Pirms pusdienām ķermenim ir vieglāk rīkoties ar taukainu pārtiku, līdz darba dienas beigām (pēc plkst. 18:00) liposintēze iegūst jaunu impulsu..

Dietologi brokastīs iesaka iekļaut vairāk kaloriju saturošus ēdienus (olbaltumvielas + ogļhidrātus). Līdz vakariņām jums jāierobežo ogļhidrātu, šķiedrvielu un noderīgu augu pārtikas produktu daudzums. Īpašas vakariņas: biezpiens ar kefīru vai vārīta gaļa ar dārzeņiem. Atļauts no dzērieniem pēc vakariņām ūdens vai 1% raudzēta piena dzēriena.

Ir četras aptaukošanās pakāpes, kas pārsniedz normalizēto:

  • 10-30%;
  • 30–50%;
  • Par 50–100% vairāk nekā norma;
  • vairāk nekā 100%.

Veselības problēmas pacientiem ar 3. un 4. pakāpi ar lieko svaru neaprobežojas tikai ar ārējām neērtībām. Iespējamais komplikāciju attīstības scenārijs:

  • arteriosklerozes asinsvadu izmaiņas;
  • sirds muskuļa patoloģija;
  • locītavu slimības;
  • aknu darbības traucējumi.

Bieži vien lieko svaru papildina glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas ātri pārvēršas par vienu no mānīgajām patoloģijām - diabētu.

Diētas terapija aptaukošanās gadījumā atšķiras atkarībā no slimības smaguma pakāpes, taču pamatnoteikumi ir vienādi:

  • šķiedru un komplekso ogļhidrātu nepieciešamību nodrošina sezonālie dārzeņi un augļi, pateicoties rupjām dārzeņu šķiedrām, tauku absorbcijas ātrums tiek samazināts;
  • nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, noderīga ir pilngraudu maize, graudaugi, graudaugi;
  • olbaltumvielas ietver liesu gaļu, zivis + vistas olas un pienskābes produktus;
  • aizliegts cukurs, medus, smalkmaizītes, tos var aizstāt ar svaigām ogām un augļiem ar nelielu daudzumu fruktozes;
  • alkoholisko dzērienu, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātu pilnīga noraidīšana;
  • gatavošanas metode izslēdz cepšanu, kodināšanu, jūs varat sautēt, vārīt vai cept ēdienu;
  • plānojiet uzņemšanas grafiku tā, lai vakara maltīte būtu ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
  • frakcionēts uzturs (piecas vai vairāk reizes) novērš bada rašanos, palīdz novērst uztura traucējumus;
  • produktu skaita attiecība pret kaloriju saturu visu dienu, 30 daļas brokastis: 40 daļas pusdienas: 10 daļas vakariņas, divas uzkodas 10 daļās;
  • dzert ūdeni, ja nav kontrindikāciju, no pusotra līdz 2 litriem dienā.

Svarīgs! Ceļā nevar ēst, tas provocē kilogramu uzkrāšanos.

Diēta par 1 grādu aptaukošanos sievietēm

Ja sākotnējā stadijā rodas problēmas ar lieko svaru, vājākais dzimums bieži tiek pakļauts hormonālajam fonam. Ja sekojat uztura noteikumiem, tad uzturs palīdzēs atbrīvoties no tauku slāņa. Mēs nedrīkstam aizmirst par galveno lietu: ogļhidrātiem līdz 4 dienām, olbaltumvielu pārtikai pēc 16 stundām.

Saņemtā ēdiena daudzumam vajadzētu ietilpt dūrē. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums neļaus kuņģim izstiepties. Uzturvielu daudzums ir pareizā daudzumā, bet lielākas porcijas apdraud jaunas tauku krokas. Atkārtojiet ēdienreizes ik pēc trim stundām. Asimilācijai pietiek ar 180 minūtēm, jo ​​pacientam nebūs laika izsalkt.

Uz nots! Ja intervāla ilgums starp ēdienreizēm pārsniedz 5 stundas, smadzenes iekšējiem orgāniem nosūta komandu, lai izveidotu rezervi negaidīta bada gadījumā. Lai novērstu pārēšanās, jums jāēd regulāri, mazās devās.

Lai zaudētu svaru, izmantojot medicīnisku diētu aptaukošanās gadījumā, jums jāapsver pārtikas produktu kaloriju saturs dienā. Īpašas tabulas palīdzēs precīzi novērtēt trauku enerģētisko vērtību. Šeit darbojas noteikums: pārtikas kaloriju saturs ir par 150-200 kcal mazāks par ķermeņa izmaksām.

Dietologu ieteikumi: pirmo 14 dienu laikā ķermenim jāapgūst jauna diēta. Porcijas nevar uzreiz samazināt, labāk to darīt vienmērīgi, lai nerastos negatīvas reakcijas (pastāvīga bada sajūta un nervu sabrukumi).

Nedēļas ēdienkarte

Aptaukošanās diētā varat iekļaut:

  • jūras veltes, zivis un liesa gaļa, vistas un paipalu olas;
  • sezonas dārzeņi, ogas, augļi;
  • govju un augu eļļas;
  • piens ar zemu tauku saturu, ieskaitot 30 g skāba krējuma;
  • graudaugu putra no auzu pārslām, griķiem, miežiem, rīsiem;
  • kliju maize, dārzeņu buljoni un buljoni;
  • žāvēti kompoti, ogu augļu dzērieni, kafija ar pienu.
  • desas un desas, konservi, taukainas zivis vai gaļa, kūpināti produkti;
  • piens ar tauku saturu vairāk nekā 15%, tauki;
  • saldie sieri apledojuma veidā, manna, visu veidu makaroni, smalkmaizītes, baltais klaips;
  • saldumi, ieskaitot saldumus, šokolādi;
  • pikantas un pikantas mērces, majonēze;
  • augļi ar augstu cukura saturu (dateles, banāni, vīnogas);
  • žāvētas vīnogas, vīģes, sulas, konservi, kakao, gāzēts saldais ūdens, alkohols.

Aptuvenais diētas produktu izkārtojums nedēļas laikā sieviešu aptaukošanās gadījumā ar 1 grādu:

RītsPusdienlaiksVakars
1 dienaBiezpiens 100 g, svaigi bumbieri, tēja bez cukura, žāvēta maize ar sieru 20 gGriķu biezputra ar vistas mīkstumu, 1 paprika ar tomātu. Jūs varat sagriezt un pilēt olīveļļas pilienuVāra 1 olu, kāpostu salātus ar burkāniem un bietēm. Vārīta liellopa gaļa, tēja bez cukura.
2 dienasVārītas auzu pārslas bez piena, sviesta šķēle 30 g, zaļš ābols, 100 g sautēti burkāni, dzērveņu sulaDārzeņu zupa ar ziedkāpostu, selerijas kātiem un cukini. Vārīta tītara šķēle, augļu dzēriensKastrolis ar biezpienu ar zemu tauku saturu un zaļo ābolu. Kefīrs 1% 200 ml
3 dienasTvaicēta omlete ar zaļumiem, 1 svaigs gurķis. Kafija bez cukura ar pienuDārzeņu kastrolis (cukini, tomāti, sīpoli, zilie). Tvaicēta teļa gaļa 100 g, žāvētu augļu kompotsGrilēts polloks vai heks, gurķu salāti ar tomātiem, dzērveņu sula
4 dienasGriķu biezputra ar burkāniem un sīpoliem (sautēta) + skābs krējums 30 g, zaļā tēja b / cukursTvaicētas vistas kotletes ar burkāniem, tomātiem. Siera klaips, nesaldināta zaļā tējaDzeriet dārzeņus, kas sautēti ar kotletes ar zaļo tēju
5 dienasVārīta vistas fileja, tomātu un gurķu salāti, augļos žāvēts kompotsLiellopu gaļa, kas sautēta ar sparģeļiem, daļa vārītu rīsu. Sautētas bumbieri vai āboliCepta biezpiena salāti ar redīsiem, svaigu gurķi, sīpolu spalvām + karote skāba krējuma. B / cukura tēja
6 dienasMiežu putra ar sautētām sēnēm, zaļā tējaSarkans borščs uz dārzeņu buljona. Sautēti kāposti ar vistas krūtiņu, b / s tējaKastrolis (burkāns + biezpiens), kāpostu salāti ar selerijas kātiem, brūkleņu sula
7 dienasTvaicēta omlete no olas un biezpienaDārzeņu sautējums, polloks vai heks (tvaicēts vai sautēts)Ceptas cukini ar vistu. Biešu sautējums, b / s tēja

Diēta par 1 grādu aptaukošanos un regulāra fiziskā slodze samazinās ķermeņa svaru. Tauku rezervju līmenis ir tīri individuāla vērtība, svara zaudēšanas izvēlne ir atkarīga no tā. Pacientiem ar progresējošu patoloģiju būs vairāk ierobežojumu..

Diēta par aptaukošanos 2 grādi

Smagos liekā svara gadījumos (2. pakāpe un augstāk) papildu mārciņas sagādā ne tikai neērtības, bet rada draudus dzīvībai. Pacienti tiek ievietoti stacionārā stacionārā, lai veiktu kompleksu ārstēšanu, ieskaitot pareizu uzturu. Režīma galvenās nianses:

  • Dienas laikā apēsto produktu enerģijas intensitāte, ne vairāk kā 1200 Kcal;
  • gatavotos ēdienos - minimums dzīvnieku tauku;
  • dzeršanas bilance līdz 2000 ml 1 dienā;
  • aizliegti ēdieni, kas stimulē apetīti;
  • ēdiena izvēlei dod priekšroku ar šķiedrvielām;
  • termiskās apstrādes metode - vārīšana, sautēšana vai cepšana;
  • pārtiku, kas pagatavota cepšanai, neizmanto;
  • nepievienojiet cukuru; tā vietā tiek izmantoti saldinātāji (fruktoze);

Visu dienu jāēd mazās porcijās, pieņemšanu skaits ir līdz 6. Šeit ir nedēļas ēdienkartes receptes terapeitiskās diētas svara zaudēšanai aptaukošanās gadījumā par 2 grādiem.

  • 1 brokastis. Tomātus sagrieziet ar gurķiem, kas garšoti ar pilienu olīveļļas. Papildus dārzeņiem, nedaudz beztauku biezpiena.
  • 2 brokastis. Svaigi augļi, saldi un skābi āboli vai bumbieris.
  • Vakariņas. Vārīta boršča uz gaļas buljona pusi porcijas, tējkaroti skāba krējuma. Vārīta gaļa, vārīti vai sautēti kāposti. Glāze žāvēta kompota.
  • Pēcpusdienas uzkoda. 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu glāzi piena.
  • 1 vakariņas. Tvaicētas zivis, dārzeņu sautējums, nesaldināta zaļā tēja.
  • 2 vakariņas. Kefīrs ar minimālu tauku saturu pirms gulētiešanas.

Ir nepieciešams stingri ievērot noteiktus ierobežojumus, tikai stingra noteiktā diētas varianta ievērošana aptaukošanās gadījumā normalizēs svaru un pakāpeniski zaudēs papildu mārciņas..

Diēta par aptaukošanos 3 grādi

Pacienta stāvokli raksturo izteikts svara pieaugums, veselības komplikācijas ir biežas. Uzturā jums jāierobežo pārtikas produktu kaloriju saturs. Katru dienu pacientam kopā ar uzturu jāsaņem 80 g olbaltumvielu, 100 g lēni ogļhidrātu un līdz 60 g tauku. Kaloriju ierobežojums 1300 vienības.

Ārsta uzraudzībā tiek izrakstīts samazināts uzturs, kurā ēdiena enerģijas intensitāte tiek samazināta līdz 650–850 kcal. Stingra režīma ilgums ne vairāk kā 90 dienas. Pacientu nedrīkst patērēt (bez izņēmuma):

  • saldumi, smalkmaizītes;
  • glikozes dzērieni;
  • augļi ar augstu fruktozes saturu (banāni, vīnogas, žāvētas ogas un augļi);
  • cukura vietā viņi izmanto ksilītu, sorbītu;
  • garšvielas, kūpināti produkti.

Nedēļas ēdienkartē ar diētas receptēm aptaukošanās gadījumā ir atļauti 3 grādi:

  • piena produkti (biezpiens, kefīrs, jogurts);
  • dzīvnieku eļļa;
  • vistas olas;
  • nesaldināti augļi;
  • dārzeņi (izņemot kartupeļus).

Parauga izvēlne 1 dienai tiek veidota, ņemot vērā atļauto produktu daudzumu (1 ola, 200 g augļu un dārzeņu, dzērieni 300 ml, biezpiens 100 g, eļļa ne vairāk kā 5-8 g):

  • 1 uzņemšana. Vistas fileja 90 g (vārīta), lapu vai dārzeņu salāti 150 g, vāja tēja ar pienu (b / s).
  • 2 uzņemšana. Zaļš ābols.
  • 3 uzņemšana. Sarkans vai zaļš borščs bez gaļas 200 g. Sautēti dārzeņi (burkāni, kāposti) 150 g. Zivis ar zemu tauku saturu 100 g. Kompots bez cukura.
  • 4 uzņemšana. Glāze piena.
  • 5 uzņemšana. Cepta teļa gaļas rullīte ar smadzeņu šķirņu zirņiem. Zaļā tēja.
  • 6 pieņemšana. Glāze kefīra.

Ar 3 aptaukošanās pakāpēm jums periodiski jāizkrauj ķermenis, izmantojot mono-diētu uz kefīru, āboliem, dārzeņiem, biezpienu. Ja pacients ievēro ieteikumus, ķermenis sāks pakāpeniski zaudēt kilogramus. Ikdienas stundas pastaigas straujā tempā nodrošinās nepieciešamās fiziskās aktivitātes.

Diēta ar lieko svaru

To produktu izmaksas, kurus atļauts lietot uzturā ar aptaukošanos, ir zemas. Izņēmums ir jūras veltes, kuru cena ievērojami palielina budžeta izdevumus. Ņemot vērā lielo nepieciešamo svaigo dārzeņu un augļu skaitu aukstajā sezonā, produktu cena palielinās. Pēc aptuveniem aprēķiniem, ēdienreizes nedēļā ziemā būs līdz 1800 rubļiem nedēļā..

Jums jāsaprot, ka ar vieglu aptaukošanos ķermenis neapdraud. Atbilstība uztura standartiem kombinācijā ar aktīvām fiziskām aktivitātēm ir ķermeņa svara normalizēšanas garantija. Lai novērstu traucējumus, jums pastāvīgi jāuzrauga trauku kaloriju saturs, jāievēro dzeršanas režīms, pārtikas līdzsvars.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu..

Diēta par aptaukošanos

Aptaukošanās tiek oficiāli atzīta par neiznēsājamu epidēmiju. Katru gadu pieaug cilvēku ar lieko svaru skaits. Tikai kompleksa ārstēšana palīdzēs atrisināt problēmu, kurā svarīga loma ir pareizam uzturam.

Diētas būtība

Lai ievērotu diētas pamatnoteikumus attiecībā uz aptaukošanos, ir svarīgi zināt dienā patērēto kaloriju skaitu. Šim nolūkam izmanto īpašas tabulas, kurās norādīts kcal skaits 100 g produkta. Enerģijas patēriņš ir atkarīgs no profesionālās darbības intensitātes, ekonomiskās nodarbinātības un aktīvā sporta.

Ar normālu svaru enerģētisko vielu uzņemšanai jāatbilst to patēriņam dienā. Ārstējot aptaukošanos, ir jādod priekšroka izšķērdēto kaloriju daudzumam. Lai to izdarītu, ieteicams vingrot ar mērenu vingrinājumu. Ārstējošais ārsts palīdzēs jums veikt vingrinājumu komplektu.

Ēšanai vajadzētu būt līdzsvarotai sastāvā. Ir svarīgi ierobežot viegli sagremojamo ogļhidrātu, tauku daudzumu. Uzturā pārsvarā vajadzētu būt olbaltumvielām, šķiedrvielām, kā arī pārtikas produktiem ar augstu vitamīnu un minerālvielu saturu. Dažādās ēdienreizēs jums ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu kaloriju:

  • brokastis - 50-55% (no kopējā kaloriju skaita dienā);
  • pusdienas - 35%;
  • vakariņas - 15%.

Brokastis pirms pusdienām ieteicams sadalīt 2 pieņemšanās. Diētiskais uzturs aptaukošanās gadījumā ir piemērots ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī tiem, kuri regulāri pārēd.

Noteikumi par svara zaudēšanu un droša svara zaudēšanas likme

Optimālais svara zaudēšanas ātrums tiek uzskatīts par indikatoru, kas vienāds ar 10% no sākotnējās masas ik pēc 6 mēnešiem. Šajā gadījumā svara zaudēšana pāries, nekaitējot ķermenim. Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi ievērot diētas noteikumus:

  1. Uzturā ar aptaukošanos jābūt daļējai (vismaz 5 reizes dienā).
  2. Pēdējās vakariņas - 2 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Pēc ēšanas neiet gulēt vai atpūsties.
  4. Izslēdziet no izvēlnes vienkāršus ogļhidrātus.
  5. Neaizmirstiet par piemērotu dzeršanas režīmu (1–1,5 litri dienā).
  6. Ir nepieciešams samazināt dzīvnieku tauku daudzumu.
  7. Patērētā sāls daudzums - ierobežojums.
  8. Bez konserviem, desām, garšvielām, mērcēm, ātrās ēdināšanas, saldumiem un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
  9. Reizi nedēļā jums jāorganizē badošanās diena.
  10. Dienas ēdienkartes kaloriju saturs pārsniedz enerģijas izmaksas. Ir nepieciešams patērēt 1600-1900 kcal.
  11. Ieteicams sautēt, cept vai tvaicēt.
  12. Kustīgs dzīvesveids paātrinās rezultātu: peldēšana, pastaigas svaigā gaisā.

Cilvēkam, kurš ir aptaukojies, jābūt gatavam tālam un grūtam ceļam, tāpēc ir svarīgi psiholoģiski sagatavoties svara zaudēšanai. Bads ir aizliegts. Diētai jābūt sabalansētai, un atteikšanās no ēdiena tikai saasinās problēmu..

Pēdējais uztura posms ir svara stabilizēšana. Nekavējoties neieviesiet uzturā kaitīgus pārtikas produktus. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt trauku kaloriju daudzumu. Ir svarīgi atrast kaloriju uzņemšanas ātrumu, pie kura svars paliek nemainīgs. Mēneša laikā pēc diētas pārtraukšanas ieteicams ievērot pareizu uzturu, tikai reizēm uzturā pievienojot aizliegtus ēdienus nelielos daudzumos.

Ja jūs sākat ēst tādā pašā tilpumā, svars atgriezīsies, un jums atkal būs jāsēžas uz stingru diētu. Ieteicams iepriekš sastādīt diētu un uzraudzīt ķermeņa svaru.

Aizliegti un atļauti produkti

Daudzi vīrieši un sievietes interesējas par to, ko nevarat ēst ar aptaukošanos. Šādiem produktiem jābūt pilnīgi vai daļēji ierobežotiem:

  • trekna gaļa;
  • taukaini piena produkti;
  • saldējums;
  • maizes izstrādājumi;
  • Baltie rīsi;
  • makaroni;
  • manna;
  • kūpināta gaļa.

Banāni ir aizliegti no augļiem, pupas - no dārzeņiem. Neietver majonēzi, medu, sinepes, aknas, sviestu, kūpinātas vai sālītas zivis. Nedzeriet šķīstošu sausu kafiju, soda.

Alkohols satur daudz kaloriju un palielina apetīti. Tāpēc alkohols ir jāaizliedz. Kā izņēmums vakariņās varat izdzert glāzi sarkanā sausā vīna.

Vislabāk ir ievietot papīra lapu uz ledusskapja un uzrakstīt uz tā, kuri pārtikas produkti veicina aptaukošanos..

Apstiprinātie produkti ietver:

  • apstādījumi;
  • baklažāns;
  • burkāns;
  • redīsi;
  • biešu;
  • sparģeļi;
  • jebkādi kāposti
  • ogas;
  • sēnes;
  • trusis;
  • liellopu gaļa;
  • zivis ar zemu tauku saturu;
  • kalmāri;
  • olīvju eļļa.

Izvēlnes pamatā jābūt augu pārtikai. Mēs nedrīkstam aizmirst par pienu un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Pacientiem ar 100% lieko svaru nepieciešama regulāra aprūpe. Šādiem cilvēkiem, kā likums, ir daudz slimību. Ārstējošajam ārstam ir jāizveido diēta IV pakāpes aptaukošanās gadījumā, ņemot vērā esošās patoloģijas un ķermeņa individuālās īpašības.

Izvēlne - tabula

Zemāk ir 7 dienu izvēlne. III un IV pakāpes slimības gadījumā tā var būt smagāka..

DienaĒšanaIzvēlnes paraugs
PirmdienBrokastisĀbols, kafija bez cukura, cepta siera kūka
PusdienasGaletny cepumi, kompots
VakariņasDārzeņu zupa, sablendēta mēle, sula
Augsta tējaMežrozīšu tēja, rudzu krekeris
VakariņasDārzeņu sautējums, tvaicētas jūras zivis, kefīrs
OtrdienaBrokastisGriķu biezputra, burkānu salāti, zaļā tēja
PusdienasĀbols
VakariņasBiešu zupa, sautēti kāposti ar gaļu, ābolu kompots
Augsta tējaMaize, želeja
VakariņasTvaicēta kotlete, dārzeņu sautējums, tēja
TrešdienBrokastisAuzu pārslas, vārīta ola, kafija bez cukura
PusdienasBumbieris
VakariņasSelerijas zupa, kāpostu rullīši, želeja
Augsta tējaKefīrs
VakariņasĶirbju biezenis, tvaicēta gaļa, jogurts
CeturtdienaBrokastisBiezpiena kastrolis, kompots vai kafija
PusdienasAugļi
VakariņasOkroshka bez gaļas, sautēta liellopa gaļa ar dārzeņiem, tomātu sula
Augsta tējaTvaicētas bietes, rupjmaizes šķēle
VakariņasKartupeļu fritters, dārzeņu sautējums, zāļu tēja
PiektdienaBrokastisOmlete ar zaļajām pupiņām, kompots
PusdienasJogurts ar zemu tauku saturu, diētas sīkdatnes
VakariņasBorščs uz ūdens, tvaika zivis, želeja
Augsta tējaAugļu salāti
VakariņasBiezpiena un ķirbju kastrolis, cepts ābols
SestdienBrokastisSviestmaize ar sieru, olu, kafiju bez cukura
PusdienasKoleslava, maize, piens
VakariņasViegla zupa, griķi, ceptas zivis ar zemu tauku saturu, kompots
Augsta tējaBiezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām
VakariņasCepti dārzeņi. Piparmētru tēja

2 stundas pirms gulētiešanas jums ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Dzeriet 200 ml ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.

Svētdiena ir badošanās diena. Atļautais produkta daudzums ir sadalīts 5-6 pieņemšanās. Ir daudz izvēlņu opciju:

  • 1,5 kg arbūzu vai ābolus;
  • 1,5 g svaigu gurķu;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 0,5 kg);
  • kefīrs (1,5 l).

Ar nefrītu, aknu slimībām un sirds mazspēju apvienojumā ar aptaukošanos būs noderīga tukšā dūšā pavadīta diena uz žāvētām aprikozēm. 500 g žāvētu aprikožu ielej ar verdošu ūdeni un patērē 5 dalītās devās visu dienu.

Nākotnē badošanās dienu skaitu var palielināt līdz divām. Apvienojot, ieteicams pagatavot pirmo - gaļu vai biezpienu, bet otro - augļus vai kefīru.

Diētas receptes

Pastāv liels skaits aptaukošanās recepšu, tāpēc nav grūti izveidot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Šeit ir daži no tiem:

Biešu salāti

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

  • 100 g vārītas bietes;
  • 1 ķiploka daiviņa;
  • 20 g skāba krējuma;
  • šķipsniņa sāls.
  1. Vārītas bietes atdzesē, nomizo un berzē uz rupjas rīves. Sakrauj salātu traukā.
  2. Ķiplokus nomizo un saspiež caur presi. Pievienojiet bietēm.
  3. Salātus un sezonu ar skābo krējumu.

Tūskas klātbūtnē sāli nevajadzētu lietot.

Ķirbju sautējums

  • 200 g mizota ķirbja;
  • 15 g skāba krējuma (20%);
  • 5 g sviesta;
  • pētersīļi;
  • 5 g miltu.
  1. Ķirbju mizoti no sēklām un ādām.
  2. Sagrieziet kubiņos, ielieciet pannā.
  3. Pievienojiet sviestu un skābo krējumu.
  4. Aizveriet vāku un sautējiet 15-20 minūtes.
  5. Miltus nedaudz nosusiniet pannā un 5 minūtes pirms vārīšanas pievienojiet ķirbim.

Šis ēdiens ir ieteicams arī cilvēkiem ar nieru, aknu, sirds slimībām. Tā ir daļa no uztura numur 8.

Kontrindikācijas

Diēta par aptaukošanos tiek noteikta tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav gremošanas sistēmas, aknu, sirds un asinsvadu slimību.

Ar piesardzību jums jāpiemēro diēta bērniem un pusaudžiem ar aptaukošanās problēmām. Viņu ķermenis riskē nesaņemt pietiekami daudz vitamīnu un elementu. Riska grupā ietilpst grūtnieces un mātes laktācijas periodā. Bērna paņemšanas laikā diētu vajadzētu ierobežot tikai pēc ārsta ieteikuma.

Diētas terapija aptaukošanās laikā menopauzes laikā sievietēm izraisa traucējumus olbaltumvielu un minerālu metabolismā. Tāpēc, pirms mainīt uzturu, ir vērts konsultēties ar speciālistu, lai nesaasinātu problēmu.

Atsauksmes par diētas rezultātiem

25 gadu vecumā es svēru 110 kg ar 170 cm augstumu.Ārsts man diagnosticēja 3. pakāpes aptaukošanos un izrakstīja stingru diētu. Es ēdu bieži un mazās porcijās. Tas palīdzēja izslāpēt bada sajūtu. Tiesa, darbā bija grūti ievērot diētu. Es pilnībā izslēdzu saldos, taukainos, ceptos un miltus, mēģināju paļauties uz dārzeņiem un augļiem. Es izdzēra 1,2 litrus tīra ūdens dienā. Pēc sešiem mēnešiem svari rādīja 90 kg. Es uzskatu, ka tas ir labs rezultāts, ņemot vērā, ka es negāju uz sportu, tikai laiku pa laikam organizēju pastaigas tālsatiksmes attālumā. Esmu pārliecināts par vienu lietu - pareiza aptaukošanās uzturs būs efektīvs, ja tas kļūs par dzīves veidu.

Es vienmēr mīlēju ēst garšīgu ēdienu un 22 gadu laikā svēru 123 kg. Augums - 167 cm. Vissaudzīgākais uzturs man šķita 8. nr. Tā būtība ir tāda, ka jums jāēd 5-6 reizes dienā un mazliet. Sākumā bija grūti atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, bet pēc pāris mēnešiem es pie tā pieradu. Gada laikā man bija vairāki sadalījumi. Mani glāba badošanās dienas un es dzēra tikai kefīru ar zemu tauku saturu. Es sāku biežāk izbraukt pie dabas, braukt ar velosipēdu un skrituļslidām, no rītiem darīju vingrinājumus. Uztura rezultāts ir mīnus 30 kg. Mans sapnis ir nosvērt 65-70 kg.

Es esmu ievērojusi diētu jau ceturto mēnesi. Man izdevās iemest 5 kg. Es ļoti slikti izturos pret mīklas, šokolādes un iecienītāko picu izstrādājumu trūkumu ēdienkartē. Maija brīvdienās es gandrīz aizrāvos ar siekalām, kad draugi ēda ceptu kebabu. Mani kaitināja, es jūtos nožēlojama. Vakar es devos pie dietologa. Viņš ieteica lietot dabīgu kompleksu svara zaudēšanai un dzert zāļu tējas ar sedatīvu efektu. Es ceru, ka tas man palīdz.

Galvenais aptaukošanās diētas mērķis ir atbrīvoties no šīs slimības. Papildus diētas maiņai būs nepieciešamas fiziskās aktivitātes, medikamentu lietošana, dažos gadījumos palīdzēs tikai ķirurģiska iejaukšanās. Tāpēc neveiciet aptaukošanos pēdējos posmos, ir pienācis laiks zaudēt svaru tieši tagad!

Uzturs aptaukošanās ārstēšanai: ēdienkarte katrai dienai ar svara zaudēšanas receptēm, produktu saraksts

Visā pasaulē aptaukošanās ir nopietna slimība. Ar šo problēmu saskaras gan sievietes, gan vīrieši.

Liekais svars noved pie traucējumiem kuņģa-zarnu traktā, sirds un asinsvadu sistēmā, provocē hipertensijas, cukura diabēta, aterosklerozes un citu nopietnu slimību rašanos. Īpaša diētas terapija ļauj samazināt slodzi uz visiem iekšējiem orgāniem un uzlabot veselības stāvokli.

Indikācijas aptaukošanās diētai

Bīstamas kaites klātbūtni diagnosticē dietologi, balstoties uz cilvēka ķermeņa masas indeksa aprēķiniem. ĶMI ļauj noteikt muskuļu un taukaudu proporcijas pacientam.

ĶMI rādītāji ir sadalīti vairākās kategorijās:

  • no 18.5-24.9 - norma;
  • 25–29,9 - liekais svars;
  • virs 30 - aptaukošanās
  • 31-32 - 1. posms;
  • 33-35 - 2. posms;
  • 35-48 - 3.kārta;
  • vairāk nekā 48 - 4. posms.

Koeficienta skaitlisko vērtību aprēķina matemātiski: svaru (kg) dala ar kvadrātā izteiktu augstumu (metros). Piemēram, svars - 89 kg, augstums - 1,6 m (164 cm). Aprēķini ir šādi: 89: (1,6X1,6) = 34,7

Aprēķiniet ķermeņa svara pārsnieguma pakāpi no optimālajiem svara ierobežojumiem, kas pieejami arī pēc Broka formulas: augums (cm) - 100.

Slimības fāzes:

AptaukošanāsLiekais svars no normāla (%)
Pirmkārt15-30
Otrkārt31-50
Trešais51-100
Ceturtaisvairāk nekā 100

Aizliegti un ierobežoti pārtikas produkti ar aptaukošanos

Diēta ar aptaukošanos prasa rūpīgi pārdomātu diētu.

Pirmkārt, no uztura tiek pilnībā izslēgti pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu:

  • Ātrā ēdināšana;
  • rauga un konditorejas izstrādājumu cepšana;
  • cukurs, jebkādi saldumi (cepumi, saldumi, šokolāde, saldējums utt.);
  • alkohols;
  • žāvēti augļi un saldie augļi;
  • zivju un gaļas treknas šķirnes;
  • marinēti gurķi, marinādes, konservi;
  • iesaiņotas sulas, soda;
  • piens no 2,5% tauku, dzīvnieku tauki;
  • makaroni, pupiņas, baltie rīsi;
  • majonēze, sinepes, veikala mērces;

Produkti, kas pieņemami patēriņam ar mēru (norādītā likme dienā):

  • medus - 1 tējk;
  • olīvu / linsēklu / saulespuķu eļļa - 1 ēd.k. l.;
  • sviests - 5 g;
  • rudzu / kliju / pilngraudu grauzdiņi - 2 gab.;
  • bietes, burkāni, kartupeļi - 70 g;
  • sāls - 3-6 g.

Diētas dažādām aptaukošanās pakāpēm

Terapeitiskā svara zaudēšanas shēma ir atkarīga no sākotnējiem personas svara rādītājiem un iegūtajiem diagnostikas rezultātiem. Diēta sākotnējā aptaukošanās fāzē un slimības nolaidības gadījumā būs atšķirīga.

Visu veidu diētām ir raksturīga obligāto noteikumu ievērošana:

  • ikdienas lietošana 1,5–2 litri tīra ūdens;
  • uztura pamats - olbaltumvielas, veselīgie tauki, lēnie ogļhidrāti;
  • augstas kaloriju pārtikas produktu izslēgšana no ēdienkartes;
  • 5 vai 6 ēdienreizes dienā, vienas porcijas tilpums ir 200–250 g;
  • pēdējā ēdienreize - 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
  • pieņemamas pārtikas termiskās apstrādes metodes - vārīšana, sautēšana, cepšana;
  • mērenas fiziskās aktivitātes, sports.

Diētas terapijas veidi aptaukošanās gadījumā:

Aptaukošanās stadijaĀrstēšanas formaNorma (kcal)Ieteikumi
1Diētas numurs 81500Aktīvās aktivitātes + sports
2Diētas numurs 81400Mērens vingrinājums
3Diētas numurs 8a1000–1300Periodiska samazināta uztura režīma (650–800 kcal) lietošana ārstu uzraudzībā

Diēta par aptaukošanos 1 grāds: ēdienkarte nedēļu

Sākotnējā posmā aptaukošanās nav izteikta. Cilvēks spēj vadīt normālu dzīvesveidu, pārvietojoties viņam nav daudz diskomforta, reti meklē speciālistu palīdzību.

Pāreja uz pareizi organizētu uzturu ļauj nākotnē izvairīties no nopietnas veselības pasliktināšanās.

Nedēļas diētas piemērs ar pirmajām aptaukošanās pazīmēm:

Nedēļas dienaRītsVakariņasAugsta tējaVakariņas
PirmdienBiezpiens, ābols, kafijaSautēta vista, sparģeļi ar zaļumiemCukini grauzdiņi ar tējuCepts heks, gurķis sagriezts šķēlēs
OtrdienaAuzu pārslas, persiki, zaļā tējaKāpostu kāpostu zupa, kotlete, kompotsMežrozīšu dzēriens, diētas sīkdatnesSautēta liellopa gaļa, ola, vārīti brokoļi
TrešdienOmlete, dzērveņu sulaBorščs, ar liellopa gaļu, grauzdiņš - 2 gab..Biezpiens ar svaigu gurķiKotletes, dārzeņu sautējums
CeturtdienaGriķi ar rīvētu burkānu, zāļu tējuAusu, kliju maize ar sieru - 1 gab..Tomātu sula, olaBiezpiena kastrolis ar kanēli, kefīru
PiektdienaBiezpiena un burkānu siera kūkas, tējaVistas gaļa, 2 vārītas olas, šķēle pilngraudu maizesĀbolu biezenis, tējaSautēta cukini ar tītaru
SestdienProsa putra uz ūdens, bumbierisCepts pollock ar dārzeņiemMaize ar vistas pastēti, tējaTrusis ar vārītu ziedkāpostu
SvētdienBiezpiens, rudzu grauzdiņi ar sieru, sulaGriķu vistas, tomātu un paprikas salāti ar olīveļļuĀbols, burkāniSautēti baklažāni, vistas kotletes

Diēta par aptaukošanos 2 grādi: ēdienkarte nedēļai

Otrajā posmā pastiprinās veselības problēmas, pastāvīgs elpas trūkums, hormonālie traucējumi un ātrs nogurums. Sarežģīti ogļhidrāti, šķiedra un olbaltumvielas veido terapeitiskās terapijas pamatu..

Vienas porcijas tilpums ir 250 g. Kā dzērieni ir atļauti - tēja, zāļu novārījumi, žāvētu augļu kompots, kafija.

Aptuvenā diēta 7 dienas, lai samazinātu ķermeņa svaru:

DienaRītsPusdienasVakariņasAugsta tējaVakariņas
1Miežu putraPersiku biezenis, biezpiensZivju kūkas, brokoļiJebkura dārzeņu sula (tomātu, burkānu, ķirbju, biešu), mežrozīšu buljonsVārīta krūtiņa ar pētersīļiem, gurķi, raudzēts cepts piens
2OmleteKastrolisGriķi ar gaļu, zaļie zirnīšiOla, sautētas aknas ar sīpoliem, kefīrs
32 olas, kafija ar pienuApple - 2 gab..Vistas zupa, maizes rullīšiTeļa gabals ar dārzeņiem, jogurtu
4Prosa putraCepti bumbieri, biezpiensVārīti kartupeļi, kotletes, kāpostu salātiTurcija, svaigu dārzeņu salāti, jogurts
5Burkānu un ābolu kastrolisOgas - 200 gBrūnie rīsi, zivju gabals, zaļumiCepti heki, zaļās pupiņas, kefīrs
6Biezpiena kokteilisAugļu kompotsPērļu miežu zupa, rudzu maize - 2 brālēni.Olu, vistas kotletes, jogurts
7Auzu pārsluSyrnikiLiellopu zupa, grauzdiņiDārzeņu sautējums ar gaļas gabaliņiem, raudzēts cepts piens

Diēta par aptaukošanos 3 grādi: ēdienkarte nedēļai ar receptēm

Trešo aptaukošanās pakāpi pavada bezdarbība, samazināta veiktspēja. Pacientam ir muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.

Pārtikas programma tiek veidota ar ievērojamu kaloriju samazinājumu nekā pirmajos divos posmos. Medicīniskās uztura sistēmu individuāli izraksta dietologs, pamatojoties uz analīzēm un pacienta veselības stāvokli.

Diēta, bez neveiksmēm, ietver: riekstus, selerijas, papriku un burkānus. Viena porcija ir 250 g.

DienaBrokastisUzkodasVakariņasAugsta tējaVakariņasUzkodas 2-3 stundas pirms gulētiešanas (200 g)
1Kviešu putraĀbolsZupa ar liellopa gaļas šķēlītēm, rudzu grauzdiņšBiezpiena cepumi, tējaCepts pollock, rīvēti burkāniJogurts
2GriķiBurkānsSēņu sautējums, maizes ruļļiKastrolis, kompotsSautēti kāposti ar gaļuKefīrs
3Miežu putraĶirbju šķēleDiēta okrosha, kliju cepumiBiezpiena suflē ar žāvētām aprikozēmVārīta Turcija, selerijas un brokoļu salātiPiens
4OmletePersiki -3 gab.Borščs, krekeri - 3 gab..Biezpiens ar zaļumiemTuncis, sautēts cukiniJogurts
5Prosa putraKāpostu lapaAuss, maizes šķēleĀbolu mērce ar biezpienuTrušu krāsnī, dārzeņu sautējumsRjaženka
6Auzu pārsluAprikozes - 2 gab..Biešu zupa, grauzdiņi - 2 gab..Siera kūkas ar rozīnēm, piparmētru tējaVārīta heka, sagriezts ķirsis un gurķisKefīrs
7Vārītas olas - 2 gab..BumbierisVistas gaļa, griķiBiezpiena, burkānu sulaPildīti kāposti, dārzeņu salātiPiens

Gatavojot ēdienu, tiek izmantota maiga produktu kulinārijas pārstrādes metode. Aizliegtas jebkādas pikantas piedevas un pat sāls tiek izmantotas līdz minimumam. Jūs varat dažādot svaigas maltītes, pievienojot tām dažas atļautas garšvielas un garšaugus..

Garšaugu omlete

Ēdienu gatavošanai jums būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

  • olas - 2 gab.;
  • glāze piena;
  • svaigs timiāns, oregano.

Gatavošana ilgst ne vairāk kā 5 minūtes:

  1. Saputojiet olas ar putukrējumu, pievienojiet pienu un smalki sagrieztus zaļumus.
  2. Ielejiet maisījumu pannā ar nelipīgu virsmu, pārklājiet.
  3. Vāra uz lēnas uguns 2-3 minūtes.

Liesas pildītas kāposti

Vienai pusdienu porcijai jums būs nepieciešams:

  • svaigi kāposti - 180 g;
  • malta gaļa ar zemu tauku saturu - 150 g;
  • puse no spuldzes;
  • burkāns - 25 g;
  • sāls.

Pagatavošanas metode:

  1. Kāpostus 5 minūtes ievieto verdošā ūdenī. Noņemiet, atdzesējiet, atdaliet 4 loksnes.
  2. Pārlejiet sasmalcinātus sīpolus un burkānus ar ūdeni pannā 1-2 minūtes.
  3. Apvienojiet ar malto gaļu, sāli.
  4. Aptiniet pildījumu kāpostu lapās.
  5. Ielieciet aploksnes traukā, pievienojiet nedaudz karsta ūdens.
  6. Uz lēnas uguns vāra līdz vārīšanai..

Dārzeņu zupa

Veselīgs karstais ēdiens tiek pagatavots no 4 galvenajām sastāvdaļām un zaļumiem:

  • ziedkāposti - 100 g;
  • selerijas - 50 g;
  • saldie pipari - 1 gab.;
  • kartupeļi - 1 gab.;
  • zaļie sīpoli, dilles;
  • sāls.

Gatavošanas tehnoloģija:

  1. Ielieciet podu uz uguns, vāriet ūdeni.
  2. Sagrieziet dārzeņus gabaliņos.
  3. Pievienojiet vārošam šķidrumam kartupeļus un kāpostus, vāriet 7-10 minūtes.
  4. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas, nedaudz sāli.
  5. Vāra līdz vārīšanai.

Ķirbju un burkānu kastrolis

Jūs varat izveidot garšīgu un smaržīgu uzkodu pusdienām no šādiem produktiem:

  • ķirbis - 200 g;
  • burkāni - 2 gab.;
  • ola - 1 gab.;
  • manna - 30 g;
  • apelsīna miza - 20 g;
  • šķipsniņa kanēļa;
  • saldinātājs - 0,5 tējk.

Recepte:

  1. Sagrieziet ķirbi gabaliņos, uzvāra, sasmalcina līdz putrai.
  2. Ieduriet olu maisījumā, pievienojiet saldinātāju.
  3. Pievienojiet mannu, smalki sarīvētus burkānus un mizu.
  4. Ielejiet konsistenci cepšanas traukā, virsū apkaisa kanēli.
  5. Pavārs 15 minūtes.

Aveņu ķīselis

Vitamīnu dzērienu var izmantot kā uzkodas vai brokastīs ar diētas cepumiem.

Par 1 litru želejas jums ir nepieciešams:

  • ogas - 200 g;
  • ciete - 1,5 ēd.k. l.;
  • citronskābe - 2 g.

Kā gatavot:

  1. Cieti izšķīdina pannā ar aukstu ūdeni, uzliek uguni.
  2. Sasmalcina avenes (var būt arī citas ogas).
  3. Pievienojiet maisījumu verdošā ūdenī..
  4. Vāra uz lēnas uguns, beigās pievieno citronu.

Badošanās dienas aptaukošanās gadījumā

Efektīvs veids, kā aktivizēt svara zaudēšanas procesu, ir vienas dienas mono-diēta.

Stingru zemu kaloriju dienu veidi:

  • Gurķis: 1,6 kg gurķu un 2 vārītas olas (viena pusdienām un vakariņām).
  • Biezpiens: 0,5 kg beztauku biezpiena + tēja 0,5 l.
  • Ābols: 1,5 kg ābolu.
  • Arbūzs: ne vairāk kā 2 kg arbūzu mīkstuma.
  • Kefīrs: 1,7 L kefīra.

Vieglākas izkraušanas iespējas:

  1. Uz griķiem. Ēdiet graudaugus bez sāls un eļļas (iepriekš tvaicēti ūdenī) 200 g ik pēc 3 stundām. Dzert minerālūdeni - 1,7-2 l.
  2. Miesa. Dienas laikā apēdiet 380 g liesas vārītas gaļas +0,5 kg dārzeņu.

Secinājums

Aptaukošanās ir ne tikai cīņa ar papildu mārciņām. Papildus nepietiekamam uzturam un mazkustīgam dzīvesveidam aptaukošanās cilvēkiem ir vielmaiņas traucējumi, endokrīnās sistēmas traucējumi organismā, problēmas ar asinsvadiem un sirdi. Šajos apstākļos ir nepieciešama kvalificēta palīdzība..

Ārstējošais ārsts izraksta ne tikai diētu, bet arī izstrādā individuālu terapeitisko programmu svara normalizēšanai un cilvēka veselības uzlabošanai.

Diēta par aptaukošanos

Saturs:

Aptaukošanās ir slimība, kurai raksturīga liekā svara klātbūtne, kas nelabvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Šajā gadījumā diēta nav tik daudz kā veids, kā zaudēt šīs papildu mārciņas, bet gan galvenā ārstēšanas metode, kuru ārsts izrakstījis slimnīcā. Diēta pilnībā sakrīt ar sabalansētu pareizu uzturu, ko vislabāk ievērot visas dzīves laikā..

Diēta par aptaukošanos ir unikāla. Tas ir patiešām efektīvs svara zaudēšanā. Ja vēlaties zaudēt svaru un pārskatīt savu viedokli par ēdienu, dodiet priekšroku šai konkrētajai tehnikai..

Pamatnoteikumi

Mūsdienu dietologi ir izstrādājuši desmitiem diētas paņēmienu, kuru mērķis ir cīnīties ar aptaukošanos dažādos posmos, piemēram, 8. uzturā. Viņiem visiem ir savas īpašības, taču ir vairāki kopīgi punkti, kas izteikti vispārīgos noteikumos:

  • Atbilstība dzeršanas režīmam - dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Starp ēdienreizēm mēs lietojam šķidrumu 2 tases.
  • Skaidra ikdienas kaloriju kontrole, pakāpenisks kaloriju skaita samazinājums. Enerģijas izmaksām jāpārsniedz pārtikas resursi.
  • Samazināts kaloriju patēriņš, izslēdzot pārtikas produktus, kas satur daudz tauku un ātri ogļhidrātus.
  • Uztura centrā jābūt olbaltumvielām, ilgajiem ogļhidrātiem un veselīgajiem taukiem.
  • Frakcionēts uzturs - mēs ēdam bieži, bet nelielās porcijās. Tas ļaus jums atjaunot uzturu, izvairīties no turpmākas pārēšanās, rijības, kas raksturīga gandrīz visiem cilvēkiem.
  • Uzturā jābūt klāt šķiedrvielām. Tas palīdz attīrīt zarnas un lieliski piesātina, novēršot nepatīkamo izsalkuma sajūtu.
  • Samazināts sāls patēriņš - maksimāli 3 grami dienā.

Atļautie produkti

Ievērojot diētas noteikumus par aptaukošanos, jūs varat lietot šādus priekšmetus jebkurā daudzumā:

  • Dārzeņi.
  • Sēnes
  • Jebkuras jūras veltes.
  • Zema tauku satura, liesa gaļa un mājputni.
  • Nesaldināti augļi.
  • Labība (bet tikai no rīta).
  • Zema tauku satura / piena / piena produkti.
  • Vistas olas.
  • Neapstrādātas augu eļļas.

Aizliegtie produkti

Būs pilnībā jāatsakās no šādiem produktiem:

  • Saldie augļi.
  • Piens ar augstu tauku saturu un skābu pienu.
  • Veikalu mērces.
  • Desa, desas.
  • Saldā soda.
  • Alkoholiskie produkti.
  • Saldumi, konditorejas izstrādājumi.
  • Rieksti un sēklas.

Izvēlnes paraugs

Kā tiek sastādīta ēdienkarte? Tam tiek izmantoti tikai atļautie produkti, ēdieni no tiem, kurus vajadzētu regulāri lietot 5-6 reizes dienā. Uzkodas šajā gadījumā netiek nodrošinātas. Apmēram 75% no ikdienas ēdienreizēm tiek patērēti pēcpusdienā līdz pulksten 16:00. Pirms gulētiešanas ir stingri aizliegts. Vienas dienas izvēlne var izskatīties šādi:

  • Brokastis - porcija zema tauku satura biezpiena un 1 zaļais ābols.
  • Pusdienas - pāris cepumu gabalu no uztura un augļu sulas kategorijas.
  • Pusdienas - viegla diētas zupa, kas izgatavota no dārzeņiem, vārītām baltajām zivīm un nesaldināta kompota.
  • Uzkodas - pilngraudu maize un minerālūdens bez gāzes.
  • Vakariņas - tomātu salāti, viens ar jaciņu vārīts kartupelis un bezcukura kompots.

plusi

Šādā veidā atbrīvojoties no tauku slāņa, ir daudz pozitīvu aspektu:

  • Nopietnu ar aptaukošanos saistītu slimību profilakse.
  • Efektīvs svara zaudēšana cilvēkiem jebkurā aptaukošanās stadijā. Pat ja cilvēks vienkārši cieš no neliela papildu mārciņu daudzuma, šī diēta dos tikpat lieliskus rezultātus..
  • Uztura līdzsvarošana un ķermeņa piesātināšana ar lietderīgām, barības vielām.
  • Produktu pieejamība.
  • Iziešana no uztura programmas nav obligāta. Viņa var kļūt par jaunu veselīgu dzīvesveidu..
  • Minimālais kontrindikāciju skaits. Svara zaudēšanas sistēma ir piemērota visiem. Ja jums ir alerģija pret produktu, varat to viegli aizstāt ar līdzīgu produktu..

Mīnusi

Šai metodei, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem, nav nopietnu trūkumu. Tomēr ir vairākas grūtības, ar kurām var saskarties visi:

  • Nepieciešamība veikt noteiktas pūles, lai organizētu uztura procesu. Iepriekš nepieciešams pagatavot 5-6 ēdienreizes un nēsāt tās sev līdzi atsevišķos traukos.
  • Ja agrāk jūs ēda tikai un vienīgi ēdienu, tad sākumā būs ļoti grūti pāriet uz jaunu, sabalansētu uzturu. Liela traucējumu varbūtība.
  • Lēns rezultāts, kas būs jāgaida pietiekami ilgi. Lai panāktu ātrāku efektu, ir piemērota veģetārā diēta..

Uzturs aptaukošanās ārstēšanai: 6 padomi un ikdienas ēdienkartes

Šodien mēs analizēsim aptaukošanās ēdienkarti katrai dienai, apkoposim to pēc iespējas detalizētāk, daudzveidīgāk un ne mazāk svarīgi no pieejamiem un izdevīgiem produktiem, bez feijoa, foie gras un “vienradža gaļas”..

Sveiki, mani dārgie lasītāji! Es esmu Svetlana Morozova. Kā jūs zināt, es ļoti uzmanīgi izturos pret uzturu. Un pats es zinu, ka var būt grūti un laikietilpīgi visu krāsot, nedēļu uzņemt produktus, sadalīt vitamīnus, barības vielas, lai iegūtu līdzsvaru un daudzveidību. Un, ja jums nepieciešama īpaša diēta, tas prasa daudz laika un pūļu, lai internetā izvēlētos patiešām piemērotu, pilnīgu iespēju starp ļoti daudziem padomiem. Tāpēc šodien es gribu palīdzēt visiem, kas saskaras ar šo meklēšanas problēmu.

Ceļš uz veselīgu svara zaudēšanu

Tātad, jūs nolemjat zaudēt svaru. Un labākais veids ir diētas pārtika. Aptaukošanās gadījumā ārsti vienmēr izraksta 8. tabulas numuru..

  • Sakārto lipīdu metabolismu, jo tiek pārkāpti tauki.
  • Paātrina vielmaiņu, aktivizē tauku sadedzināšanas procesus.
  • Atvieglo sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
  • Uzlabo gremošanu, mazina stresu no aizkuņģa dziedzera, zarnām.

Kādam kontam tiek sasniegti šādi rezultāti:

  1. Režīms. Cilvēka ķermenis ir visprecīzākais mehānisms Visumā. Un, lai šis mehānisms darbotos kā pulkstenis, jums jāiestata tam pareizais režīms. Tas ir, ēdot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vienādu ēdienu skaitu, ņemot vērā bioloģiskos ritmus: brokastis vislabāk uzsūcas, ja tās ēd stundas laikā pēc pamodināšanas. Un vakariņas - ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā mēs ēdam 6 reizes, porcijas ir mazas. Un katru dienu tā pati kalorija. Runājot par kaloriju:
  2. Kalorijas Jā, skumji, bet jums ir jāaprēķina kalorijas. 1 aptaukošanās pakāpe ļauj līdz 1800 kcal dienā. Ar sekundi līdz 1500 kcal. Kaloriju sadalījumam jābūt šādam: dienas pirmajā pusē krīt visvairāk kaloriju saturošs ēdiens. Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam. To mēs darīsim.
  3. Sāls Ideālā gadījumā uzturs prasa, lai pārtika vispār nebūtu sālīta. Ja vari - super. Ja tā nav vispār, tad jums jāierobežo sāls daudzums līdz 3-5 g dienā.
  4. Ūdens. Mēs kontrolējam patērēto šķidrumu, 1, 5 - 2l. Ūdens ir tauku šķīdinātājs, bet, ja jums ir nosliece uz pietūkumu, vislabāk pieturēties pie pamatnes. Un slodze uz sirdi samazināsies.
  5. Olbaltumvielas tauki ogļhidrāti. Olbaltumvielu daudzums ir vienāds, dzīvnieku tauku ierobežojuma dēļ mēs samazinām tauku saturu, aizstājam tos ar augu taukiem. Un no ogļhidrātiem mēs izņemam vienkāršu, viegli sagremojamu - cukuru, miltus.
  6. Galvenais ēdiens ir dārzeņi. Tie ir mūsu vitamīni un šķiedrvielas. Tam ir sava veida filtra loma, jo tas netiek absorbēts. Caur zarnām tas absorbē toksīnus un liekos taukus, un gremošana darbojas labāk.

Ēdienkarte katrai nedēļas dienai

Pirmdien.

  1. Brokastis: auzu pārslu pienā (200 g), kliju sviestmaizi ar sieru, kafiju bez cukura un piena. 500 kcal
  2. Uzkodas: gurķis (apmēram 200g). 30 kcal
  3. Pusdienas: dārzeņu zupa - kartupeļu biezeni (250 g), vārīta gaļa (90 g), griķi (150 g), kompots bez cukura, melnas maizes šķēle. 510 kcal
  4. Uzkodas: siera kūkas no biezpiena (200 g), zaļā tēja bez cukura. 220 kcal
  5. Vakariņas: ceptu zivju gabals (100 g), piemēram, lasis, menca, sautēti dārzeņi (150 g). 250 kcal
  6. Naktīs: glāze beztauku kefīra. 110 kcal

Kopā: 1620 kcal.

Otrdiena.

  1. Brokastis: omlete ar 2 olām ar pienu (250 g), sauju riekstu (50 g), pāris žāvētu cepumu, zaļo tēju bez cukura. 700 kcal
  2. Uzkodas: ābols (apmēram 200g). 100 kcal
  3. Pusdienas: kāpostu liesa (250 g), vārītas kotletes (100 g), tomātu un gurķu salāti (150 g), savvaļas rožu buljons, melnas maizes šķēle. 480 kcal
  4. Uzkodas: kāpostu salāti ar burkāniem, mērce no olīveļļas (200g). 180 kcal
  5. Vakariņas: vinaigrette ar saulespuķu eļļu (250g). 200 kcal
  6. Naktīs: glāze jogurta 120 kcal

Kopā: 1780 kcal

Trešdien.

  1. Brokastis: prosa putra pienā (200 g), biešu un ābolu salāti ar skābo krējumu (150 g), kafija bez cukura ar pienu. 530 kcal
  2. Uzkoda: apelsīns (apmēram 200 g) 100 kcal
  3. Pusdienas: liess borscht (250g), sautētas zivis ar dārzeņiem (250g), klijas maizes šķēle, zaļā tēja ar citronu. 520 kcal
  4. Uzkodas: biezpiena kastrolis ar skābu krējumu (200g). 220 kcal
  5. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (100 g), sautēti kāposti (150 g) 250 kcal
  6. Naktīs: glāze raudzēta cepta piena. 120 kcal

Kopā: 1740 kcal

Ceturtdiena.

  1. Brokastis: auzu pārslu pienā (200 g), 1 vārīta ola, dzēriens no cigoriņiem. 480 kcal
  2. Uzkodas: persiks (200 g) 130 kcal
  3. Pusdienas: skābenes kāpostu zupa (250 g), vistas kotleti (100 g), grieķu salāti (150 g), klijas maizes šķēle, žāvētu augļu kompots bez cukura. 550 kcal
  4. Uzkoda: nedaudz ogu (200 g). 100 kcal
  5. Vakariņas: makaroni ar sieru (200 g), paprika, tomāti, gurķu salāti (100 g) 300 kcal
  6. Pirms gulētiešanas: glāze beztauku kefīra. 110 kcal.

Kopā: 1670 kcal

Piektdiena.

  1. Brokastis: beztauku biezpiens ar ogām (100 g), ķīniešu kāpostu un redīsu salāti (150 g), kliju maize, zaļā tēja ar citronu. 510 kcal
  2. Uzkodas: greipfrūti (apmēram 200 g) 100 kcal
  3. Pusdienas: sēņu zupa (250 g), vārītas zivis (100 g), zaļie zirnīši (150 g), melnas maizes šķēle, mežrozīšu buljons. 560 kcal
  4. Uzkoda: jūras aļģu salāti (200 g) 70 kcal
  5. Vakariņas: vārīta tītara (100 g), sautēta cukini ar burkāniem (150 g) 250 kcal
  6. Naktīs: glāze sarkanvīna (piektdiena!) 80 kcal

Kopā: 1620 kcal

Sestdien.

  1. Brokastis: griķu biezputra ar pienu (200g), bumbieris, sviestmaize ar siera šķēli, kafija bez cukura ar pienu. 530 kcal
  2. Uzkoda: 1 vārīta ola, nedaudz ogu (150 g) 180 kcal
  3. Pusdienas: zupa ar zaļajām pupiņām (250 g), sautēti dārzeņi ar gaļu (200 g), maize, zaļā tēja. 490 kcal
  4. Uzkodas: biezpiens (100g), kivi (100g) 100 kcal
  5. Vakariņas: sautējums (150g), jūras kokteilis (100g). 300 kcal
  6. Naktīs: glāze kefīra 110 kcal

Kopā: 1710 kcal

Svētdien.

  1. Brokastis: biezpiena pankūkas ar skābo krējumu (250g), vārītas bietes (100g), pāris diētas cepumu, tēja bez cukura ar citronu. 480 kcal
  2. Uzkoda: apelsīns (200 g) 100 kcal
  3. Pusdienas: zivju zupa (250 g), griķi (100 g), vārīta gaļa (100 g), kāpostu salāti ar burkāniem (100 g) 550 kcal
  4. Uzkodas: biezpiens ar ogām un riekstiem (200g) 200 kcal
  5. Vakariņas: dārzeņu kastrolis (250 g), kotletes (100 g) 290 kcal
  6. Naktīs: glāze jogurta 130 kcal.

Kopā: 1700 kcal.

Kā redzat, ir diezgan vienkārši ilgstoši ievērot šādu diētu, viss ir veselīgi, dabiski un garšīgi..

Starp citu, ja grūtniecības laikā svara pieaugums notiek pārāk ātri, ārsti arī nākamajām māmiņām iesaka ēst pēc līdzīgas shēmas - mazāk tauku, ogļhidrātu un sāls, vairāk vitamīnu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un šķidrumu ar piesardzību.
Principā ar šādas diētas palīdzību jūs varat pilnībā atbrīvoties no liekā svara ar 1 grāda aptaukošanos. Nu, un, protams, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm. Mēneša laikā veselīgs svara zaudējums ir aptuveni 5 kg.

2 grādos diētai jau ir savas īpašības, tai jābūt stingrākai, būs jāizslēdz vairāk pārtikas produktu (graudaugi, maize, makaroni), stingrāka kaloriju kontrole.

Tagad, ja aptaukošanās jau ir plašāka, 3. un 4. pakāpe, šeit papildus uzturam var izrakstīt zāles vai pat operācijas.

8. tabula ir paredzēta arī aknu aptaukošanās gadījumā..
Tajā pašā laikā jūs maināt ne tikai nedēļu vai divas, pat ne mēnesi, bet visu mūžu. Jūs pārskata savus ieradumus, uzturu, kā jūs ēdat ēdienu, cik reizes dienā, kādās situācijās jūs sākat ēst vairāk, ko tad jūtat.

Visbiežāk ieteikumā apkarot aptaukošanos ietilpst psihoterapeita apmeklējums. Tā kā pārēšanās ir ne tik daudz tauku uzkrāšanās iemesls, bet gan tas, kā ar to rīkoties.

Ne velti aptaukošanās psihoterapijā tiek uzskatīta par ēšanas traucējumiem

Ja jūs nosakāt, kāpēc ir tendence uz pārtikas sašutumu, zaudēt svaru būs vieglāk un efektīvāk..
Veselīgs dzīvesveids ir dzīves harmonijas atslēga.

Lai paātrinātu ilgi gaidīto svara zaudēšanu, nemetiet stingras diētas. Izmēģiniet labāku aktīvās svara zaudēšanas kursu. Noklikšķiniet uz saites, skatiet dalībnieku fotoattēlus, reālus un veselīgus rezultātus. Un bez bada streikiem.

Jums veiksies !

Kopīgojiet noderīgu informāciju ar draugiem, abonējiet atjauninājumus.