Augļu diēta

Tas tiek uzskatīts par ļoti efektīvu un vienlaikus noderīgu svara zaudēšanas veidu. Atkarībā no augļu diētas veida nedēļā bez pūlēm var zaudēt 5–7 kg, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un nepārvēršoties par vienmēr izsalkušo grumble tanti. Ikviens zina, ka augļi ir vitamīnu un minerālvielu avots, un visa "pušķis" ir ietverts jebkurā formā. Bet augļi ir arī sava veida enerģija un labsirdīgs garastāvoklis - tiem ir vielas, kas organismā rada prieka un laimes hormonus..

Augļu diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz milzīga augļu daudzuma patēriņu. Tieši ar šo diētu daudzi uztura speciālisti un konsultanti cīņā pret aptaukošanos iesaka sākt smago ceļu uz slaidu figūru un skaistu ķermeni..

Augļu diētas priekšrocības:

  • ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, ir viegluma sajūta;
  • ķermenis necieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, tāpēc nav jābaidās no tādām sekām kā matu izkrišana, sausa āda, trausli nagi;
  • samazinās celulīts un uzlabojas sejas masa - to veicina milzīgs šķiedrvielu daudzums augļos;
  • atļauts ēst jebkurā laikā, pat naktī, un jums nav jābaidās no sekām papildu mārciņu veidā;
  • nav nepieciešams tērēt laiku sarežģītu diētas ēdienu gatavošanai.

Trūkumi augļu diētā

Papildus labi zināmām nenoliedzamām priekšrocībām, augļu diētām, ir arī ievērojami trūkumi. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka ir daži augļi, kas diezgan vāji sadedzina tauku slāni, un dažreiz, tieši pretēji, veicina tā veidošanos. Milzīgais fruktozes daudzums, kas atrodams lielākajā daļā augļu, nonākot aknās, tiek pārstrādāts nevis vajadzīgajā glikogēnā - vielā, kas sedz enerģijas patēriņu aktīvās fiziskās aktivitātes laikā, bet gan ienīstos taukos. Un, ja labi zināms glikoze ir sava veida uzturs muskuļiem, tad glikogēnam šādas pazīmes nav.

Turklāt augļu diētas ļaunprātīga izmantošana (vairāk nekā 12 dienas) var izraisīt olbaltumvielu badu - tas ir diezgan izplatīts veģetāriešu vidū. Pat visnoderīgākie un dārgākie augļi nevar kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu trūkumu - tas ir absolūti bīstami jebkurai augļu diētai. Un, ja piens un piena produkti ilgstoši tiek izslēgti no ikdienas uztura, tiek garantēts pārmērīgs B2 vitamīna trūkums.

Kas neiederas augļu diētā

Zaudējiet svaru ar augļu diētu cilvēkiem, kuri:

  • cieš no tādām slimībām kā gastrīts ar augstu skābumu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla (izņēmums ir banānu mono-uzturs, kas šajos gadījumos, gluži pretēji, ir ieteicams);
  • ir tendence uz alerģijām: ar banālu pārēšanās var rasties diatēze, īpaša piesardzība jāveic ar zemenēm, citrusaugļiem un vīnogām;
  • vienkārši nepatīk augļi.

Augļu diētu šķirnes

Visas augļu diētas var iedalīt divās lielās grupās:

- mono-diētas, kuru laikā ēd tikai vienu noteiktu veidu augļus;

- jauktas diētas, kad var ēst dažādus augļus un pat atļaut to kombināciju ar dažiem pārtikas produktiem.

❂ Augļu mono-diētas

Jebkura augļu mono-diētas būtība ir šāda - dienas laikā ēst tikai viena veida augļus. Ievērojot saudzējošu diētu, uzturā ir atļauts iekļaut arī vājpienu vai kefīru.

Visefektīvākās ir ābolu, persiku, citrusaugļu, banānu, arbūzu, ananāsu mono-diētas.

❂ Jauktu augļu diētas

Džoana Lundena diēta par augļiem

Šī slavenā amerikāņu televīzijas vadītāja un aktrises diēta ir paredzēta 3 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Pirmā diena:

brokastis - puse mazas melones un 75 g jogurta

pusdienas - sagrieztu zemeņu, kivi un apelsīnu salāti ar jogurta mērci

pēcpusdienas tēja - divas mazas plūmes

vakariņas (ne vēlāk kā plkst. 19.00) - puse greipfrūta, 180 g vārītas vistas, dārzeņu salāti ar citronu sulu.

Otrā diena:

brokastis - 150 g ogu un 100 g graudaugu maisījums

pusdienas - 3 šķēles ananāsa

pēcpusdienas tēja - 1 persiks vai nektarīns

vakariņas - 1 vidēji apelsīns, 180 g vārītas tītara krūtiņas, salāti

Trešā diena:

brokastis - 2 šķēles arbūza un 75 g jogurta

pusdienas - kartupeļu biezeni no 100 g zemeņu un 1 maza banāna

pēcpusdienas tēja - neliela tasīte ogu

vakariņas - 170 g butes (vai paltusa), iemērc citronu sulā un tvaicēti, 100 g Briseles kāpostu.

Augļu tīrīšanas diēta

Šo diētu var ievērot 3-4 dienas, kuras laikā jūs varat ēst tikai svaigus augļus (izņemot vīnogas - tas satur lielu daudzumu cukura) un svaigi spiestas augļu sulas. Tajā pašā laikā minimālais izdzertā šķidruma daudzums dienā (sulas, zaļā tēja, ūdens) ir 2 litri.

Pamata ēdienreizēm nav noteikts laiks: jums vienkārši jāēd daži augļi katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Šāda augļu diēta lieliski attīra toksīnu un toksīnu ķermeni, palīdz atjaunot šūnu darbību, un svara zaudēšana 3-4 dienu laikā būs 2-3 kg.

Zemeņu jaukta diēta

Šī gardēžu diēta ilgst 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg un vienlaikus baudīt dažādus ēdienus no zemenēm.

Pirmā diena:

brokastis - augļu salāti (200 g zemenes, puse ābolu, puse banāna, 50 g beztauku jogurta. 1 tējk medus;

otrās brokastis - zemeņu kokteilis (100 g zemenes, 100 g piena beztauku, 50 ml negāzēta minerālūdens, 1 tējk medus;

pusdienas - salāti (300 g balto sparģeļu, vārīti 6-7 minūtes sālītā ūdenī, 1 šķēle tītara krūtiņas, 1 svaigs gurķis, 150 g zemeņu, garšvielām ar mērci 1 ēdamkarote citrona sulas, 1 tējk olīvu eļļa, 20 g priežu riekstu);

vakariņas - salāti (100 g zemenes, 300 g vārītu kartupeļu, 30 g pētersīļu vai selerijas, 50 g zema tauku satura biezpiena, 50 g zema tauku satura jogurta, 1 tējk citrona sulas).

Otrā diena:

brokastis - divas maizes šķēles (vēlams pilngraudu), 50 g zema tauku satura biezpiena, 150 g zemenes;

otrās brokastis - zemeņu-ananāsu kokteilis (150 g zemeņu, 50 ml ananāsu sulas bez cukura, 50 g dabīga jogurta ar zemu tauku saturu);

pusdienas - pankūkas ar zemenēm (mīkla: 50 g miltu, 1 ola, 100 ml piena ar zemu tauku saturu, 1 tējkarote medus, sāls; ļaujiet mīklai nostāvēties apmēram 20 minūtes, pēc tam pankūkas cepiet katliņā ar nelipīgu pārklājumu, nepievienojot eļļu, kā pildījumu izmantojiet kartupeļu biezeni no 200 g zemeņu un 2 ēdamkarotes citronu sulas);

vakariņas - salāti (100 g zemeņu, 200 g salātu galviņas, 1/2 pāksts saldo dzelteno piparu, puse tomātu, 30 g beztauku dabīgā jogurta, 2 ēd.k.. zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k. citrona sulas, sāls pēc garšas).

Trešā diena:

brokastis - zemeņu biezenis (75 g zemeņu, 1 ēdamkarote koncentrētas ābolu sulas, 50 ml sūkalu, 2 ēdamkarotes auzu pārslu, 100 g zema tauku satura biezpiena);

pusdienas - zemeņu kefīrs (160 g zemenes, 150 ml beztauku kefīra, 1 tējk medus);

pusdienas - salāti (250 g medus melones (mīkstuma), 150 g zemenes, 30 g šķiņķa, piparmētru zarnas);

vakariņas - dārzeņu asorti ar zemeņu mērci (150 g kartupeļu un 100 g burkānu smalki sagrieztu un apceptu ietaukotā pannā, pievieno nedaudz ūdens, pēc tam pārklāj pannu ar vāku un sautē dārzeņus 10 minūtes, pievieno 100 g ziedkāpostu izjauktu ziedkāpostu un glabā zem vāku uz 3–5 minūtēm; mērcei sajauc 100 g sagrieztu zemeņu, 1 ēd.k. pasivētus miltus ar 80 ml piena bez taukiem un visu maisot vāra, līdz sabiezējums, sāls).

Ceturtā diena:

brokastis - divas maizes šķēles (vēlams no rupjiem miltiem), 50 g Kamemberta siera, 100 g zemenes;

otrās brokastis - vitamīnu salāti (120 g zemeņu, puse ābolu, puse apelsīna, 1 tējk medus, 150 ml sūkalu);

pusdienas - menca ar zemenēm (apcep 100 g mencas filejas 1 tējk augu eļļas, pievieno citrona sulu un sāli, dekorē ar salātiem 100 g zemeņu, 30 g salātu un 1 tējk sinepju);

vakariņas - salāti (100 g zemeņu, 100 g burkānu, 50 g zema tauku satura biezpiena, 100 g selerijas zaļumu un 1 pāksti saldo piparu, sezonu ar zemu tauku saturu jogurtu vai skābo krējumu).

Ātra diēta

Ļauj ļoti ātri zaudēt svaru: līdz 8 kg 6 dienu laikā.

  • Pirmā diena - 1 kg jebkura augļa
  • Otrā diena - 1,5 kg
  • Trešā diena - 2 kg
  • Ceturtā diena - 2 kg
  • Piektā diena - 1,5 kg
  • Sestā diena - 1 kg

Svarīgs! Ir atļauts dzert tikai ūdeni (parasto vai minerālu bez gāzes) līdz 1 litram dienā.

Vasaras augļu diēta

Diēta ir paredzēta 3 dienas, kā rezultātā jūs varat zaudēt no 3-5 kg ​​liekā svara.

Pirmā diena:

brokastis - 1 jebkurš auglis un 1 glāze augļu sulas (svaigi spiestas);

pusdienas - salāti no 300 g dažādu augļu, 1 glāze ūdens pusdienām;

vakariņas: salāti, kas satur 300 g dažādu augļu (izņemot vīnogas) un 1 glāzi augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas).

Otrā diena:

brokastis - šķīvīte augļu (300–400 g), 1 glāze minerālūdens bez gāzes;

pusdienas - dārzeņu salāti, 1 glāze ūdens;

vakariņas - 300 g vārītu dārzeņu (izņemot kartupeļus) un 1 ābols vai bumbieris.

Trešā diena:

brokastis - šķīvis augļu, 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas),

pusdienas - salāti svara zaudēšanai un 1 glāze minerālūdens bez gāzes;

vakariņas - dārzeņu zupa (nepievienojot kartupeļus).

Diēta "Augļu bauda"

Jūs varat sēdēt uz šādas diētas ne ilgāk kā 7 dienas. Dienā tiek zaudēti apmēram 800 g liekā svara.

Diētas būtība: 3 reizes dienā ēst porciju augļu deserta. Jūs varat dzert zaļo tēju, vienkāršu vai minerālūdeni neierobežotā daudzumā.

Augļu diēta: novājēšanas izvēlne

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži sevi izsmeļ ar garām diētām, ar kurām ir grūti tikt galā, jums ir jāēd ēdieni, kas neizraisa patīkamas emocijas. Mūsdienu dietologi ir atrisinājuši šīs problēmas, izveidojot sistēmu, lai atbrīvotos no liekā tauku ar augļu bāzi.

Kā zaudēt svaru augļiem

Eksperti iesaka augļu novājēšanu izmantot gada siltajos gadalaikos, jo jūs varat ēst dabiskus, vitamīniem un minerālvielām bagātus, sezonālos augļus. Šādām diētām ir daudz priekšrocību:

  • Daži augu pārtikas produkti (nektarīni, mango, papaija, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, attīra sliktā holesterīna līmeni, regulē spiedienu.
  • Žāvēti augļi palīdzēs piesātināt ķermeni ar kalciju, uzlabos zobu, nagu un matu stāvokli..
  • Citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.Tas ir antioksidants..
  • Ogas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru..
  • Banāni, vīnogas un āboli var palielināt smadzeņu darbību.
  • Liels daudzums ūdens, kas atrodas augļu augļos, attīra ķermeni, kas veicina ātru svara zaudēšanu.

Novājēšanas augļu saraksts

Lai garšīga svara zaudēšanas sistēma būtu efektīva, jums jāzina, kurus augļus ir labi ēst:

  • Citrusaugļi - lieliski stimulē vielmaiņu, tiem ir zema kaloriju vērtība un glikēmiskais indekss. Greipfrūti ir īpaši piemēroti šiem parametriem. Apelsīni palīdz attīrīt gremošanas sistēmu, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
  • Ananāsi - ļoti noderīgi tauku sadedzināšanai un celulīta apkarošanai, pateicoties bromelaīna fermenta saturam.
  • Āboli - zemu kaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu diētas izvēlņu neatņemama sastāvdaļa. Labāk ir tos lietot ceptus vai tvaicētus, jo svaigi var stimulēt apetīti..
  • Daudzi uztura speciālisti banānus uzskata par nepieņemamiem, jo ​​tiem ir augsts kaloriju saturs. Tomēr pilnu maltīti var aizstāt tikai 1 dzeltens auglis. Labi tos ēst brokastīs, jo visa dienas laikā iztērētā enerģija.
  • Persiki labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu kustīgumu.

Augļu diēta

Kā atzīmē dietologi, periodiska atsauce uz augļu diētu labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli. Noderīgas šķiedras ir piesātinātas, vielmaiņa tiek paātrināta, toksīni tiek noņemti. Uztura sistēmu raksturo zems kaloriju saturs, samazināts tauku saturs. Balstoties uz jūsu vēlmēm, varat izlemt, kura augļu diēta jums ir piemērota, vai arī konsultēties ar ārstu.

Augļu mono diēta

Kā norāda nosaukums, šāda svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulu lietošanu. Jebkurai augļu mono-diētai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1 dienu, lai nekaitētu ķermenim. To raksturo skarbi apstākļi, nepietiekams visu nepieciešamo vielu uzņemšana. Tomēr atlīdzība par izturību tiem, kas zaudē svaru, būs svara samazināšana līdz 3-4 kg. Jūs varat iegūt šādu rezultātu, nedēļu sadalot diētu 1 badošanās dienai.

Šādas uztura organizēšana tiek samazināta līdz 2 kilogramiem izvēlēto augļu patērēšanai dienā. Šī summa būs jāsadala 4-5 pieņemšanās. Dienā jums vajadzēs dzert papildus 1 litru svaiga. Līdz šim populārās vienkomponentu diētas ir:

  • greipfrūti;
  • banāns
  • apelsīns
  • ābolu
  • ananāsi.

Jaukts uzturs

Šajā terminā var saprast 2 iespējas:

  • Tieši sajaukts - kad diētai tiek izmantoti dažādi augļi.
  • Sarežģīta diēta - kad augļu diēta tiek papildināta ar citiem produktiem.

Pirmais ilguma variants var būt ne vairāk kā 1 nedēļa. Uztura pamatā ir dažādu augļu sugu pareiza kombinācija. Uztura plānā norādītais augļu daudzums jāsadala 4-6 pieņemšanās. Svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir atļauts lietot tīru ūdeni, zāļu novārījumus, sulas. Kopumā dienā vajadzētu izdzert apmēram 2,5 litrus šķidruma. Katru dienu jūs varat pārmaiņus augļus, apvienot tos 2 veidos vai ēst katru dienu asorti, gatavojot salātus, sautējumus un kartupeļu biezeni.

Visaptveroša diēta ir vairāk barojoša iespēja. Pamats ir augļi, bet papildus tiem ir atļauts iekļaut olbaltumvielu vai dārzeņu komponentus. Papildu mārciņu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc ar ādu nebūs problēmu: strijas un sagging. Uzturs neradīs stresu, jo uztura plāns ir pēc iespējas daudzveidīgs un neizraisa badu.

Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā

Ieteicamais diētas ilgums svara zaudēšanai ir 7 dienas. Ja persona netiek galā ar šādiem apstākļiem, ir atļauts pagarināt termiņu līdz 2 nedēļām, vienlaikus ir iespējams samazināt smagumu, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zaudēšanai 7 dienu laikā var lietot ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka sabrukuma gadījumā jums būs jāsāk viss no jauna. Produkti ar šo diētu laika gaitā jāizplata:

  • Brokastis jāveido no 1 greipfrūta un neliela daudzuma valriekstu. Alternatīva varētu būt 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat pagatavot augļu salātus, garšvielas tiem pievienojot ar klasisko jogurtu ar zemu tauku saturu.
  • Pusdienas raksturo olbaltumvielu obligāta klātbūtne. Jums būs jāpievieno tasīte augļu ar vārītu vistas gaļu vai omlete uz ūdens bāzes.
  • Pēcpusdienas uzkodām jums ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nelielu arbūzu vai meloni. Ja jūs nevēlaties ēst ēdienu atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta mērci.
  • Olbaltumvielu komponenta klātbūtne vakariņās palīdzēs izvairīties no bada sajūtas naktī. Dodiet priekšroku liesām zivīm un ogu salātiem.

Augļu olbaltumvielu diēta

Ja jūs nevarat izturēt skarbus viena produkta uztura nosacījumus, tad olbaltumvielu-augļu diēta svara zaudēšanai ir piemērota jums. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru, ne mocot sevi ar badu. Uztura principa pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņa augļos. Speciālisti iesaka šādus produktus:

  • Ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu avotam jābūt augļiem: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Lai palielinātu efektivitāti, mēģiniet tos periodiski mainīt.
  • Olbaltumvielu uzņemšanu nodrošinās sālsūdens zivis un liesa gaļa (vistas, tītara, liellopa gaļa). Pārmaiņas laikā periodiski ēdiet jūras veltes.
  • Noderīgi būs piena produkti: brynza, Adyghe siers, biezpiens ar zemu tauku saturu, klasiskais jogurts.
  • Ieteicams ēst vārītas vistas olas.

Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Saskaņā ar principiem, kuru pamatā ir augļu un dārzeņu diēta, visu dienu varat ēst neierobežotu skaitu atļauto ēdienu. Jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas, zaļos dzinumus un žāvētus augļus neapstrādātā, vārītā vai tvaicētā veidā. Gatavojot ēdienu, nelietojiet taukus. Jums jāizslēdz banāni, vīnogas un kartupeļi. Izstrādājot uztura plānu, paļaujieties uz šādiem noteikumiem:

  • Ēdiet 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas.
  • Vienā ēdienreizē patērējiet ne vairāk kā 300 g pārtikas.
  • Nelieciet augļus. Augļu mizas satur lielu daudzumu barības vielu.
  • Dzeriet vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.

Augļu un dzeršanas diēta

Vēl viens veids, kā ēst garšīgi, bet atstāt lieko tauku daudzumu, ir augļu un dzērienu diēta. Diētas noslēpums ir viena vai vairāku veidu augļu un no tiem iegūto sulu lietošana. Diētas ilgumam jābūt ne vairāk kā 3 dienām. Brokastīs paredzēts ēst 2 jebkurus augļus, dzert 1 ēd.k. tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pusdienās varat pagatavot augļu salātus, kuru sastāvdaļas būs augļu gabali un dažas ēdamkarotes jogurta. Vakariņas sastāv no 2 tvaicētiem un svaigiem augļiem.

3 dienas augļu diētā

Daudzas sievietes un vīrieši, lai zaudētu papildu mārciņas, ķeras pie bada, nedomājot, ka 3 dienas ir garšīgs un efektīvs uzturs uz augļu pamata. Lai gūtu panākumus, ievērojiet dažas vadlīnijas:

  • Pirmās dienas brokastis sastāv no 1 augļa un glāzes sulas. Pusdienās ēdiet augļu salātus, izdzeriet 250 ml tīra ūdens. Paņemiet to pašu ēdienu kā vakariņu pamatu, pievienojiet sulu.
  • Otrās dienas rītā pagatavojiet šķīvīti augļu šķīvja un glāzi ūdens. Pagatavojiet otro ēdienu no tiem pašiem šķidriem un dārzeņu salātiem. Vakara ēdienreizes pamatā ir vārīti dārzeņi un vairāki augļi..
  • Galīgajām brokastīm ir piemērota augļu plate un svaigi spiesta sula. Pusdienās ēdiet salātus, izdzeriet glāzi ūdens. Vakariņu maltīte ir viegla dārzeņu zupa..

Augļu diētas priekšrocības

Neatzīstiet, ka šāda iespēja ir pievilcīga, to var darīt tikai cilvēki, kuriem nepatīk saldie augļi. Papildus lieliskajai gaumei dietologi izceļ vairākus faktorus, kādas ir augļu diētas priekšrocības:

  • Šādi pārtikas produkti mūsdienu apstākļos ir pieejami lielākajai daļai patērētāju visu gadu. Šodien veikalu plauktos varat iegādāties jebkurus augļus.
  • Augļus ieteicams lietot svaigus, tāpēc jums nav jātērē daudz enerģijas, gatavojot augļu ēdienus.
  • No gardiem augļiem jūs saņemsit nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātus..
  • Dažādu augļu sugu kombinācija palīdzēs viegli pārsūtīt uzturu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
  • Notiek metabolisma un gremošanas normalizēšana.
  • Zaudējot svaru uz šī pamata, ķermenis atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, toksīniem un cita piesārņojuma, jo augļi satur antioksidantus.
  • Ja jūs lietojat pareizos produktus, svara zudums notiks tauku dedzināšanas dēļ, atbrīvojoties no celulīta.
  • Vitamīni un citas derīgas vielas uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli.

Augļu kaitējums, zaudējot svaru

Ja jūsu uzturā vairākas dienas ir tikai augļi, jūs varat dot ķermenim ne tikai ieguvumus, bet arī negatīvu ietekmi. Kaitējums augļu diētai ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

  • Tauku nogulsnēšanās notiek, ja ēdat nepareizus augļus, kuros ir daudz kaloriju un fruktozes..
  • Ja augļu sistēma ilgst vairāk nekā 12 dienas, var rasties olbaltumvielu bada..
  • Ja jūs stingri ievērojat augļu mono diētu, ilgstoši nelietojot pienu un piena produktus, organismā sākas B2 vitamīna deficīts.

Diētas kontrindikācijas

Svara zaudēšanas sistēma saldajiem un garšīgajiem augļiem daudziem šķiet kā ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr dažām cilvēku kategorijām šāds ēdiens nav piemērots. Augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

  • Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gastrīts vai peptiska čūla, ko papildina paaugstināts skābums. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. Var būt piemērots tikai mono uzturs, kura pamatā ir mīksti, saldie banāni, kas palīdz uzlabot gremošanas trakta funkcijas.
  • Alerģija pret augļiem vai tieksme uz šo kaiti. Šajā periodā ķermenis saņems lielu daudzumu augļu, tāpēc var rasties diatēze.
  • Grūtniecības un zīdīšanas laikā. Mammai jāēd dažādi ēdieni, lai viņas uzturs negatīvi neietekmētu mazuļa veselību.
  • Ar ogļhidrātu metabolisma pārkāpumiem. Augļu bāze ienesīs organismā lielu daudzumu šo vielu..
  • Pacienti ar cukura diabētu.
  • Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotākam.
  • Ja jums nepatīk augļi, tad neuzdomājiet šādu diētu sev. Ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanas laikā tiktu radīts labvēlīgs emocionālais fons. Ēdot ēdienus, kas jums ir nepatīkami, tiek provocēts stress.

Izeja no augļu diētas

Veids, kā nostiprināt svara zaudēšanas rezultātu, ir atkarīgs no jūsu izvēlētā uztura varianta. Iziešana no augļu diētas ar mono-diētas metodi ietver šādus soļus:

  • Pārtika uzturā jāpievieno pakāpeniski. Sēnes, dārzeņus un 1 vistas olu ievada pirmajās 3 dienās pēc diētas beigām.
  • Sākot no 4 dienām, maigi, nelielās porcijās ēdiet putru, vārītu diētisko gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu.
  • Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu pareizu metabolismu..
  • Pēc nedēļas dažādojiet savu ēdienkarti ar zivīm, desertiem, kas gatavoti no dabīgām sastāvdaļām, gaļas, ar žāvētu pilngraudu maizi.
  • Pēc 14 dienām nelielās porcijās uzstādiet frakcionētu uztura sistēmu, palielinot dienā patērētās pārtikas kaloriju daudzumu.

Jauktajai diētai, kuras pamatā ir augļi, ir nepieciešams šāds izejas plāns:

  • Ja tika izmantota diēta ar augļiem un olbaltumvielām, tad sāciet pievienot dārzeņus, šķidrās labības, gaļu un zivis, sēnes.
  • Desertus uz dabiskā pamata ir atļauts ieviest uzturā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, graudaugus ar gaļu vai zivīm.
  • Pēdējie ēdieni, kas nepieciešami, lai papildinātu diētu, ir cepti ēdieni, sāls, smalkmaizītes, alkohols un cukuroti dzērieni..
  • Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdziet augļus, sulas un svaigus.

Video: augļu novājēšanas diētas

Atsauksmes

Olga, 21 gads. Man ļoti patika augļu lietošana uzturā. Viņi palīdzēja attīrīt ķermeni, āda sāka izskatīties labāk, un figūra ieguva harmoniju. Mums izdevās zaudēt svaru par 3 kg 3 dienu laikā. Lietojot uzturā tikai augļus, man nekļuva grūti. Šī pārtikas sistēma ir garšīga un veselīga..

Marina, 35 gadi.Es vienmēr šaubījos, vai ir iespējams zaudēt svaru augļiem. Es nolēmu veikt eksperimentu - ķēros pie augļu-olbaltumvielu uztura sistēmas. Tikai pēc nedēļas es jutu rezultātu: es zaudēju 5 kg, mans vispārējais stāvoklis uzlabojās. Ja trūka salda, ielieciet nedaudz medus augļu salātos vai smūtijā.

Augļu diēta

Efektivitāte un ieguvumi ir nenovērtējami ieguvumi, ar kuriem slavena augļu diēta svara zaudēšanai. Šis svara zaudēšanas paņēmiens ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir jāpanāk rezultāti visīsākajā laikā, un tiem, kam patīk augļi. Vidēji nedēļas laikā ievērojot augļu diētu, tiek zaudēti 10 kg. Izmēģināt šo metodi darbībā vislabāk ir pavasarī vai vasarā. Augļu mono-diēta pēc ziemas vitamīnu trūkuma bagātina ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Efektīva svara zaudēšanas iespēja ir saistīta arī ar lielo šķiedrvielu daudzumu patērētajos pārtikas produktos. Šī funkcija ievērojami paātrina metabolismu organismā. Ir zināms, ka sevis pārkāpšana parastajā ēdienā bieži negatīvi ietekmē garastāvokli. Šajā sakarā augļu diētai svara zaudēšanai 7 dienu laikā nav blakusparādību. Gluži pretēji, tas palīdz uzlabot garastāvokli un dod pozitīvas enerģijas lādiņu.

Augļu uztura kaitīgums un ieguvumi

Pēc dietologu domām, tā ir diēta, kuras pamatā ir milzīga augļu daudzuma patēriņš, kas ir ideāli piemērota, lai sāktu grūto ceļu uz harmoniju. Augļu diētai ir vairākas iezīmes, tāpēc pirms apsēsties uz to, jums vajadzētu izpētīt reālu cilvēku atsauksmes un rezultātus. Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas metodei, tai ir arī pozitīvās un negatīvās puses. Pareiza diētas izvēle svara zaudēšanas laikā lielā mērā ietekmē turpmāko rezultātu.

Faktiski diēta, kuras pamatā ir liela skaita augļu patēriņš, ir viena no lojālākajām un ērtākajām. Runājot par to, vai ir iespējams zaudēt svaru augļiem, uztura speciālisti raisa optimistiskas izredzes. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka augļu diētu var viegli pielāgot cilvēkam, kurš tiecas pēc ideāla ķermeņa. Vienam ir ērti ievērot mono diētu un ēst vienu augli, bet citi dod priekšroku atšķaidīt diētu, kas satur galvenokārt augļus, ar nelielu daudzumu olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem.

Saistībā ar augļu satura lietderību uzturā zinātnieki atzīmē vairākus uzlabojumus svara zaudēšanas veselības stāvoklī:

  • gremošanas sistēmas darbības uzlabošana;
  • atbrīvošanās no nevēlamiem izsitumiem uz ādas;
  • toksīnu līmeņa pazemināšanās organismā.

Šī metode ir efektīva ne tikai veselības kvalitātes uzlabošanā. Tas ir elastīgs izvēlnes noformējuma ziņā, tam nav gada ierobežojumu un tas ir lētāk nekā citas svara zaudēšanas iespējas..

Lūdzu, ņemiet vērā: katram auglim ir sava īpaša iedarbība uz cilvēka ķermeni..

Tātad, citrusaugļi bagātina ar C vitamīnu, bet ābolu, aprikožu un persiku ēšana palīdz stiprināt imūnsistēmu, normalizēt asinsspiedienu un pazemināt holesterīna līmeni. Iekļaujot žāvētus augļus savā uzturā, jūs varat aizmirst par problēmām ar matiem un nagiem. Neskatoties uz visiem labvēlīgajiem faktoriem augļu diētas izmantošanai, tam joprojām ir virkne ierobežojumu, kas var būt kaitīgi veselībai..

Vēlas ātri zaudēt svaru, izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jums vajadzētu saprast:

  • šāda veida diētai ir kontrindikācijas cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem;
  • jutīgi pret augļu sastāvdaļām, jums vajadzētu piesargāties no iespējamām alerģijām;
  • ilgstošs svara zudums, ēdot tikai vienu augli, var izraisīt visas ķermeņa sistēmas darbības traucējumus.

Lai droši zinātu, vai šī svara zaudēšanas sistēma ir piemērota vai nē, ieteicams konsultēties ar dietologu.

Ieteicamais video: Zaudējiet svaru augļu diētā

Kādu augļu diētu izvēlēties

Augļu diētu un augļu veidu dažādība principā ļauj viegli izvēlēties piemērotāko uzturu. Pirms pakavēšanās pie galīgās versijas, jums jāapsver visas ķermeņa vajadzības. Ir vērts atzīmēt, ka visiespaidīgāko rezultātu iegūst tie, kuri pilnībā iziet pilnu iknedēļas diētu tikai ar augļiem. Lai to uzturētu, nav grūti, vienīgais, kas jums jāpievērš uzmanība, ir kontrindikācijas par kaitējumu veselības stāvoklim. Ja tādu nav, tad mono-uzturs nesīs rezultātu, par kuru var tikai sapņot. Tiem, kam nepieciešams labāks uzturs, ir izstrādātas diētas ar papildu sastāvdaļu iekļaušanu..

Augļu olbaltumvielu diēta

Papildinot uzturu ar produktiem, kas satur ķermenim svarīgus proteīnus, svara zaudēšana novērš negatīvās sekas, kas saistītas ar ķermeni. Jāsaprot, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, izmantojot augļu-olbaltumvielu diētu, ir nepieciešams šim procesam veltīt nedaudz vairāk laika. Ja nedēļu vajadzētu pavadīt diētā, kuras pamatā ir tikai augļu patēriņš, pievienojot olbaltumvielu produktus, harmonijas sasniegšanas laiks tiek palielināts vismaz līdz desmit dienām.

Svarīgs! Olbaltumvielas ņem atsevišķi no augļiem. Tauki un ogļhidrāti no uztura ir pilnībā izslēgti..

Ābolu mono-diēta

Šīs svara zaudēšanas metodes ietvaros tiek izveidotas 1-2 badošanās dienas nedēļā. Šajā laikā jūs varat ēst tikai daudzu iemīļotos augļus - ābolus. Ķermenis šajā laikā tika pienācīgi attīrīts. Ir vērts uzskatīt, ka šī diēta neizraisa strauju svara samazināšanos. Tas ir lieliski piemērots jau uzlabotas figūras uzturēšanai ideālā stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, šī ir metode, kas novērš nevēlamu svara pieaugumu. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar alerģisku reakciju uz āboliem un cieš no zarnu slimībām..

Attīroša diēta

Tiem, kam jāizmet tikai 2–3 kg, ieteicams četru dienu laikā uzņemt tikai svaigus augļus. Arī šī svara zaudēšanas un tīrīšanas sistēma ietver divu litru šķidruma patēriņu vienā dienā. Cik ilgi ēdiens tiks uzņemts, nav nozīmes, vissvarīgākais ir patērēt nelielu daudzumu augļu vienā piegājienā, lai iegūtu rezultātu. Pārēšanās neradīs vēlamo efektu. Šeit jums jāēd pamazām, bet bieži. No attīrīšanas viedokļa ķermenis pēc šādas izkraušanas atbrīvojas no toksīniem un uzlabo šūnu procesus.

Svarīgs! Pīlinga laikā ir aizliegts ēst vīnogas, jo tajā ir milzīgs daudzums cukura.

Pareizais uzturs dienai

Samaziniet svaru par 10 kg. nedēļa palīdzēs precīzi ievērot uzturu. Nedēļas ēdienkartē ir iekļauts perfekti sabalansēts produktu klāsts, kas palīdz zaudēt svaru un nekaitēt veselībai.

Nedēļas dienaBrokastisVakariņasVakariņas
PirmdienPuse vidēji melonesTvaicēta vistas krūtiņaDivi āboli
OtrdienaMangoDārzeņu sautējumsAugļu salāti
TrešdienGreipfrūtiCeptas zivisDivi apelsīni
CeturtdienaAugļu asorti (300–400 gr.)Augļu salātiAugļu sula un banāns
PiektdienaAugļu kokteilis un grauzdiņšViegls vistas gaļa un olaZaļā tēja un augļu salāti
SestdienAugļu salāti, kas garšoti ar 1 procentu jogurtu2 olas un ābolsŽāvētu augļu kompots un svaigu augļu plate
SvētdienApelsīns un kiviDārzeņu salāti un vārīta vistas krūtiņaCepti āboli

Šīs diētas ietvaros saprātīgos apjomos vajadzētu patērēt skābus un saldus augļus, svaigus dārzeņus, liesu gaļu un zivis. Pārēšanās izraisīs vēlamā rezultāta trūkumu. Lai sasniegtu šo mērķi, ēdienreizēm jāpievieno 1,5 litri patērētā šķidruma. Augļu bāzes diētas laikā nav atļauts lietot alkoholu, pārstrādātus pārtikas produktus un sodas..

Attīrīšana vai bagātināšana?

Augļu diēta nav tikai vispārējā ķermeņa svara samazināšanas metode. Šī ir lieliska iespēja padarīt sevi laimīgāku, jautrāku, enerģētisku ar svaigiem augļiem, uzlabot ķermeņa stāvokli, kļūt gaišākam, skaistākam un starojošākam. Protams, jebkuras diētas mērķis ir figūras pārzīmēšana. Bet ir zināms, ka ārējais skaistums nevar būt pilnīgs bez iekšēja šarma. Augļu ikdienas patēriņš ļaus jums atrast vēlamo formu un piepildīt ar siltumu un gaismu, kas piesaistīs jaunus draugus un spilgtus mirkļus. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka jebkurai diētai un augļiem ir gan plusi, gan mīnusi. Tāpēc pirms ķerties pie tā izmēģināšanas, ieteicams rūpīgi nosvērt plusus un mīnusus. Tiem, kuriem ir atļauts zaudēt svaru, izmantojot vienkomponentu diētu, nav grūti zaudēt līdz 10 kg nedēļā. nevajadzīgs svars. Šī metode ir lieliski piemērota tiem, kas plāno drīz doties atvaļinājumā. Augļu diēta noteikti dos noslīpētu figūru, kuru var tikai apskaust. Vissvarīgākais ir izdzīvot bez neveiksmēm tikai vienu nedēļu.

Atsauksmes

Markss, 34 gadi: neatkarīgi no tā, cik tur ir vīriešu, viņiem ir arī jārūpējas par savu ķermeni, jo viņi ir neatkarīgi no viņu vecuma utt. Man bija 20 papildu mārciņas, un man patīk ēst. Lai padarītu to garšīgu un veselīgu, mana sieva izvēlējās man augļu diētu, uz kuras sēdēt vasarā, ir prieks. Trīs mēnešus es atbrīvojos no 15 kg.

Sonja, 40 gadi: Augļu uzturs ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Īpaši šajā vecumā jums jāuzrauga gan ķermenis, gan imunitātes stiprums. Pateicoties augļu diētai, 2 mēnešos atbrīvojos no 5 kg svara un, protams, sāku justies daudz labāk. Tas ir kļuvis aktīvāks, jo augļi ir vitamīni, kas man dod enerģiju. Kopumā es iesaku.

Anna, 38 gadi: Augļu diēta nekādā ziņā nav mīts, bet patīkama realitāte. Tikai daži cilvēki zina, ka uzturs var būt garšīgs, jo mēs visi esam pieraduši zaudēt svaru ir ļoti grūts un sāpīgs process, kas saistīts ar bezgaršīgu un nejauku ēdienu. Pēc tam, kad vasarā sēdēju uz augļu diētas, vasarā to ir visvieglāk izdarīt, es nometu pat 6 kg. Tagad man patīk mans ķermenis un esmu laimīgs.

Diēta uz augļiem - garšīgs svara zudums

Oksana Šavyrina • 02/07/2016

Kādas diētas mūsdienās netiek izgudrotas - olbaltumvielas, kefīrs, dārzeņi. Mono diētas, kuras tik ļoti nemīl ārsti par to negatīvo ietekmi uz ķermeni, tiek nedaudz atdalītas. Bet tikai augļu diētai praktiski nav nekādu trūkumu, jo organisms to viegli panes un tā ir piemērota svara zaudēšanai.

Augļu diētas principi

  • augļu diētai ir daudz variāciju, sākot no vissmagākajām un beidzot ar saudzīgākām metodēm. Pirmais ir saistīts tikai ar nesaldinātu un nesaturētu augļu lietošanu dienas laikā. Kopumā tos var ēst līdz 2 kilogramiem, taču patērētā šķidruma daudzumam nav ierobežojumu. Vieglas iespējas ļauj uzņemt labību, piena produktus, dārzeņus un tītara un vistas gaļu;
  • uz augļiem balstīta diēta ļauj sagatavot visu veidu salātus, kokteiļus, pievienojot augu eļļas. Ābolus var cept, un no ogām var pagatavot želejas un želeju;
  • uztura sistēmas ilgums ir ne vairāk kā 7 dienas, par kuru jūs varat atbrīvoties no 5-8 kg liekā svara. Diētas efektivitāti var uzlabot, veicot ietīšanas un masāžu. Bet labāk ir atteikties no fiziskām aktivitātēm ar stingru barošanas sistēmu. Atļauts darbs ir atļauts ar saudzīgām iespējām, kad ir atļauts ēst gaļu.

Augļu diētas iezīmes

  • jebkura diēta nozīmē ierobežojumu dažiem konkrētiem pārtikas produktiem. Augļu diēta balstās uz vieniem un tiem pašiem principiem, taču tai ir viena būtiska priekšrocība: augļi ir bagāti ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas nozīmē, ka, zaudējot svaru, šo vielu netrūks. Tā rezultātā viņa mati, nagi un āda necietīs, un viņa veselība nepasliktināsies;
  • jebkuras ogas un augļi satur daudz šķiedrvielu, kas darbojas kā suka, attīra pūšanas produktu ķermeni, noņem no tā lieko šķidrumu un darbojas kā aizcietējumu novēršana. Turklāt, pietūkums gremošanas traktā, tas ilgstoši uzsūcas zarnās un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu;
  • kādus augļus tu ēd diētā? Jā, viss, izņemot saldos, - banāni, žāvēti augļi, vīģes, vīnogas. Svara zaudēšanai vislabāk izvēlēties vasaras periodu, kad ogu, ābolu, bumbieru, persiku, ķiršu un ķiršu ir daudz un tie ir savi, nevis ievesti. Nav noslēpums, ka šāds ēdiens ir vēlams daudziem, tāpēc šāda uztura sistēma ir viegli panesama, un tas attiecas ne tikai uz pašu ķermeni, bet arī uz svara zaudēšanas psihi. Viņš nejūtas spiests ievērot aizliegumus, jebkurā laikā ļaujot sev ēst kaut ko no yummy saraksta un vienlaikus zaudēt svaru.

Diētas izvēlne

Augļu diēta svara zaudēšanai tā cietajā formā nozīmē ēst tikai augļus, ogas un ūdeni. Jūs varat dzert ūdeni, gan vienkāršu, gan minerālu, turklāt ir atļauts patērēt augļu dzērienus, kompotus, sulas. No augļiem priekšroka jādod tiem, kas piedalās tauku sadedzināšanas procesā - citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Tomēr ne visi spēj izturēt nedēļu šādā ritmā, tāpēc eksperti iesaka šādu uztura sistēmu izmantot kā ķermeņa izkraušanu, ievērojot šādu uzturu ne ilgāk kā 3 dienas.

Bet augļu diētas ēdienkarti vienai nedēļai jau var veidot, ņemot vērā papildu produktu lietošanu, kas tika minēti iepriekš. Vienas dienas izvēlne var būt:

  • brokastu biezputrai vai granolai, kas iemērc jogurtā. Tēja;
  • pusdienas sastāv no apelsīniem vai greipfrūtiem;
  • pusdienās vāriet vistas krūtiņu, daļu griķu un pagatavojiet svaigu dārzeņu salātus, kas garšoti ar eļļu un citronu sulu;
  • pēcpusdienas tējai pagatavojiet biezpiena kastroli vai pudiņu ar ogām;
  • vakariņās cept tītara augšstilbu ar dārzeņiem;
  • pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra un apēdiet savus iecienītos augļus, piemēram, ābolu.

Jā, šāda uztura sistēma, lai arī tā nodrošinās svara zudumu, nav tik ātra, taču ķermenis to nes daudz vieglāk un samazina risku nokrist līdz nullei. Turklāt, ja jūs organizējat izkraušanas dienas divas reizes ik pēc 7 dienām un nodarbojaties ar sportu, rezultāts ilgi nerodas, un āda nenodarīs un nezaudēs elastību - tas neļaus fiziskām aktivitātēm.

Aizliegtie produkti

Pirmkārt, ātra augļu diēta aizliedz lietot dzīvnieku taukus un vienkāršus ogļhidrātus. Ar taukiem viss ir skaidrs: neļaujieties speķim, treknai cūkgaļai un citiem gaļas un zivju veidiem. Bet, kas attiecas uz vienkāršiem ogļhidrātiem, tas viss ir cepšana, cepšana, saldumi un maize.

Uzturā jābūt klāt kompleksiem ogļhidrātiem, un tas tiek novērots saudzējošākā uztura versijā. Tie ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu, un to kaloriju saturs nav liels. Protams, jums būs jāatsakās no ātrās ēdināšanas un citiem ātriem ēdieniem, kā arī no ceptiem, sāļiem, pikantiem un kūpinātiem.

Ir vērts iet garām plauktiem ar produktiem, kas satur ķīmiskas sastāvdaļas. Labāk ir iegādāties dabīgu jogurtu un citus raudzētus piena produktus, bez piedevām un cukura. Tiem, kuri vispār nevar dzīvot bez maizes, ieteicams to aizstāt ar pilngraudu maizi. Un pārējie nav ierobežojumi. Kā redzat, svara zaudēšana var būt garšīga un labvēlīga ķermenim, uzturā uzturā lietojot veselīgus augļus. Veiksmi!

Iespējas augļu diētai svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai ar ieteikumiem un ēdienkartēm

Augļu diētas jēdziens ir saistīts ar noteiktu pārtikas produktu patēriņa noraidīšanu. Ķermenis uztver šādu ierobežojumu kā stresu, ko papildina kairinājums. Diēta un tās variācijas palīdz mazināt diskomfortu, zaudēt svaru un uzlabot veselību..

Augļu ietekme uz ķermeni

Svaigu augļu pārpilnība ar pilnu derīgo vielu un minerālu klāstu ir nepieciešama tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Izkraušanai un svara zaudēšanai viņiem ir jāizveido diēta, kurā pārsvarā ir ogas un augļi..

Bez lielām pūlēm varat paļauties uz ķermeņa attīrīšanu, svara zaudēšanu un ķermeņa papildināšanu ar noderīgiem elementiem:

  1. Dzelzs, kas atrodas persikos, nektarīnos, mango, stiprina imūnsistēmu, cīnās ar “slikto” holesterīnu un regulē ķermeņa svaru.
  2. Citrusaugļiem ir ne tikai attīroša un antioksidanta iedarbība, bet arī lieliski stimulē vielmaiņu. Lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ apelsīni attīra gremošanas sistēmu. Ļoti noderīga, lai zaudētu svaru ar zemu kaloriju greipfrūtu.
  3. Diētiskās šķiedras banānos, ābolu mīkstumā, vīnogās arī novērš kaloriju uzkrāšanos tauku nogulšņu veidā. Piepildot zarnas, tie bloķē apetīti un badu. Tātad smadzenes saņem sāta signālu.
  4. Vitamīni, kas atrodami zemenēs, kazenēs, avenēs, pozitīvi ietekmē nervu sistēmas audus, kas veicina gaidāmo svara zudumu.
  5. Ananāsu bromelana enzīms efektīvi darbojas kā taukus sadedzinošs un celulītu nesaturošs produkts.
  6. Persiki aktivizē gremošanu un stimulē zarnu kustīgumu.
  7. Āboli ar zemu kaloriju daudzumu palīdz pārvarēt pilnību. Bet, lai tie neizraisītu apetīti, tie tiek patērēti cepti vai tvaicēti.

Ražas novākšanas laikā dārzā ir labi papildināt enerģijas rezerves un daļu kaloriju. Augļu diētu galvenokārt izmanto sezonā. Tas ir labi, jo svaigi augļi ir daudz veselīgāki nekā apstrādāti vai saldēti. Dietologi uzsver nepieciešamību periodiski izkraut ķermeni un, kā iespēju, iesaka neaizmirst par sezonālo uzturu.

Augļu diētu veidi

Lai izvēlētos uztura un svara zaudēšanas sistēmu, jums patstāvīgi jānosaka tā komponenti vai jākonsultējas ar dietologu. No ievērojama skaita uz augļiem balstītas diētas izvēlieties to, kas vislabāk atbilst sastāvdaļu skaitam, ilgumam, rezultāta ātrumam. Ja jums ir nepieciešams "sēdēt" uz maigu diētas veidu, tad tas jusa (no angļu valodas. "Juice" - sula).

Jūss

Šī modernā pieeja nodrošina cilvēku ar vitamīnu, minerālu un antioksidantu kompleksu. Tas ir piemērots tiem, kas vēlas attīrīt ķermeni un atbrīvoties no papildu mārciņām. Sulas diēta pārvar dažas kaites (piemēram, migrēnu), uzlabo miega kvalitāti, uzlabo vispārējo stāvokli, kā arī veicina detoksikāciju. Augļu sulas lietošanas iespējai ir daudz atbalstītāju.

Detox priekšrocības ir zems kaloriju saturs, tauku trūkums un spēja labi sagremot. “Sulīgs” uzturs ir psiholoģiski pieņemamāks un veicina viegluma un sparu sajūtu. Dabiskās sulas piepilda ķermeņa audus ar “dzīvo” strukturētu mitrumu.

Augļu diētas pilns kurss sulām ir no 3 līdz 7 dienām. Rīts sākas ar glāzi silta ūdens, pievienojot citrona vai ingvera šķēli, kas attīra zarnas, tādējādi izraisot svara zudumu. Svaigi izspiestu sulu, kas ir piedzērusies vismaz 6 reizes dienā ar 2 stundu pauzēm. Ja tas ir vārīts, tad nekādā gadījumā tas nedrīkst kļūt skābs.

Diēta ir izslēgta, bet brokastīs varat ēst zaļu kokteili. Arī mitrumu saturošu kornišonu pāris vai seleriju ķekars nepārkāps režīmu: ķermenis šos produktus uzskatīs par ēdienu. Augļu porciju skaitam jābūt vienādam ar piecām, bet sulas - tikai 20% no to kopskaita.

Vienkomponentu augļu diēta

Šīs diētas pamatā ir tikai vienas sugas sulas un augļu patēriņš. Visbiežāk tas ir ananāsi, banāni, greipfrūti, āboli. Augļu mono diēta ilgst 1 dienu. Uztura plāns paredz pietiekami vienu reizi nedēļā apēst 2 kg augļu. Tos sadala 4-5 daļās un ēd dienas laikā, dzerot 1 litru izspiestas sulas.

Stingrs ierobežojums neļauj piegādāt asinis un orgānus ar nepieciešamajiem elementiem. Bet to kompensē iegūtais efekts, kas tiek izteikts ar 3-4 apgrūtinošu kilogramu pazušanu. Vienas dienas diētas pagarināšana ir saistīta ar nevēlamām sekām.

Jaukts uzturs

Nosaukums tiek izmantots, organizējot augļu un ogu zemu kaloriju diētu, kurā vienā ēdienreizē tiek apvienoti dažādi augļi (ilgst ne vairāk kā 7 dienas). No tiem pagatavojiet šķēles, salātus, kartupeļu biezeni, sautējumus, pārmaiņus sajauciet 2 vai vairāk veidus. Augļus papildina ar citiem piemērota ķīmiskā sastāva produktiem.

Kompleksās ēdienkartes uzturs neveicina tauku uzkrāšanos. Tas ir vairāk barojošs un ir sadalīts 4-6 pieņemšanās. Augļu diētas ar zemu ogļhidrātu lietošana pareizas saderības dēļ noved pie pakāpeniska svara zuduma. Tas neietver cukuru, kartupeļu ēdienus, baltos maizes izstrādājumus un makaronus un graudaugus (griķi, prosa, mizoti rīsi, kukurūza).

Cietes pārtiku aizstāj ar komponentiem, kas satur olbaltumvielas:

Bet olbaltumvielu ēdienus nedrīkst ēst vienlaikus ar skābiem augļiem. Ievērojot atsevišķas uztura principus, vispirms ēdiet augļus, bet pēc 10–15 minūtēm - olbaltumvielas. Ideāla kombinācija ir augļi, kā arī rieksti, garšaugi, dārzeņi un sakņu dārzeņi, kam pievienots bagātīgs dzēriens, ieskaitot 2,5 litrus tīra ūdens, izspiestu un zāļu tēju dienā..

Jauktas uztura pasugas ir augļu-kefīra un dārzeņu diēta, kas palīdz izvadīt toksīnus, piesātina ķermeni ar enerģiju. Atšķirībā no monodiet, tas kompensē dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu trūkumu. Tauku trūkums, ievērojot diētas, kavē tauku sekrēcijas darbību dziedzeros.

Jūs varat uzzināt vairāk par šo no video par augļu-kefīra diētu.

Vairāku augļu diēta

Aptuvenā ēdienkarte sastāv no divām brokastīm. Sākumā viņi dzer apelsīnu sulu (250 g). Otrajā - rīsus (80 g) novāra, apēd pusi ananāsu un veselu kivi. Pusdienās patērējiet 100 g svaigu dārzeņu salātu un 100 g vārītu brokoļu vai ziedkāpostu, kā arī 100 g vārītas liesās gaļas.

Pēcpusdienā pagatavojiet svaigu apelsīnu, burkānu, ananāsu un ābolu kokteili. Lai samazinātu apetīti, ir iespējama maize no pilngraudu miltiem un 1 ēd.k. jogurts.

Vakara salāti sastāv no vieniem un tiem pašiem augļiem (150 g) un ūdenī sautētiem zilajiem baklažāniem vai cukini. Vairāku diētu lietošana augļiem ļauj 1, 5 nedēļu laikā padalīties ar 5 kilogramiem. To izmanto kā izkraušanu divreiz gadā un ilgst apmēram nedēļu..

Diēta "mīnus 10 kg nedēļā"

Piedāvātā augļu diētas izvēlne svara zaudēšanai tiek steidzami izplatīta 7 dienas. Šī metode nodrošina iespēju atbrīvoties no 10 mārciņām tauku. Bet jūs varat to izmantot 4 reizes gadā. Pārtraucot paredzēto uzturu, jums jāsāk no jauna. Produkti jāpatērē stingri laikā:

  1. No rīta - greipfrūti, 2-3 valrieksti vai 2 krekeri (20 g). Mērce ar vāju jogurtu dažādo uzturu.
  2. Pusdienām - tasi augļu, omlete, kas vārīta bez taukiem, un gaļa, kas vārīta lēnā plītī vai tvaicēta.
  3. Pēcpusdienas uzkoda - vispirms ābols vai apelsīns, nedaudz vēlāk - arbūza vai melones šķēle. Augļus var apvienot salātu pagatavošanai.
  4. Vakarā - ogu maisījums un liesās zivis, kuru olbaltumvielas mazinās badu pirms gulētiešanas.

Ja ir grūti ievērot ēšanas secību, diētu var pagarināt līdz 2 nedēļām un palielināt papildu produktu daudzumu.

Šīs diētas izmaiņas pareizai svara zaudēšanai ļauj īsā laikā zaudēt tauku krokas. Lai neciestu no bada, tā pamatā ir olbaltumvielu savienojumu un ogļhidrātu patēriņš augļos.

Izvēlnē ieteicams ievadīt bumbierus, ābolus, kā arī citronus, apelsīnus, mandarīnus, kivi un ananāsus. Viņu miesā ir ogļhidrāti. Augļu olbaltumvielu diēta, saskaņā ar atsauksmēm, palīdz palielināt augļu olbaltumvielu diētas efektivitāti..

Olbaltumvielas organismā nonāk no jūras veltēm un jūras zivju, liellopa gaļas, vistas un tītara filejas. Ieteicams vārītas olas un piena produkti (Adyghe siers, fetas siers, izdilis biezpiens).

Kā zaudēt svaru augļu un dārzeņu diētā?

Izvēloties šo diētu, jūs varat paļauties, ka nav ierobežojumu attiecībā uz atļauto sastāvdaļu daudzumu. Savā sarakstā papildus augļiem tie ietver dārzeņus, ogas, garšaugus un žāvētus augļus jebkurā formā. Bet no augstas kaloritātes banāniem, vīnogām un kartupeļiem būs jāatsakās. Gatavojot ēdienu, nelietojiet taukus.

Lietojot līdzīgu diētu, jums jāņem vērā uztura speciālistu ieteikumi. Viņi runā par nepieciešamību:

  • ēst 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas;
  • vienā reizē, lai slāpētu apetīti ar ēdienu, kas sver līdz 300 g;
  • atstājiet augļus mizā, jo tajā ir daudz vērtīgu elementu.

Jebkuras diētas neatņemama sastāvdaļa ir 2,5-3 litru šķidruma ikdienas uzņemšana.

3 dienu augļu un dzērienu diēta

Uzturs šādā sistēmā apvieno garšīgu ēdienu un spēju zaudēt nevajadzīgus taukus. Tās īpatnība un noslēpums slēpjas vienas vai vairāku augļu šķirņu augļu un sulas lietošanā.

Jums jālieto diēta ne ilgāk kā 3 dienas. Brokastīs ēdiet jebkurus augļus (2 gab.), Uz zaļumiem dzeriet 200–250 g tīra ūdens vai tējas. Līdz pusdienlaikam noderēs augļu salāti, kas sajaukti ar nelielu jogurtu. Vakariņās jums būs nepieciešami svaigi un 2 tvaicēti augļi.

Diēta - “trīs dienas” no augļiem

Izmantojot diētu, kuras pamatā ir augļi, jūs varat būt pārliecināts par tā rezultātu. Izvēlne izskatās apmēram šādi:

  1. Rīts: 1 auglis un 250 g sulas, pusdienas - augļu sajaukums, pēc tam izdzerot glāzi ūdens. Vakariņās ņem līdzīgus produktus un jus.
  2. Brokastis - augļu plate un 1 ēd.k. ūdens. Maltītes pusdienu laikā sastāv no tāda paša daudzuma šķidruma un dārzeņu salātiem. Vakarā iekļauti tvaicēti dārzeņi un daži augļi..
  3. Rīta ēdienreizēs ietilpst augļu plate un svaiga. Vakariņām atkal sagatavo salātus, izdzer glāzi ūdens.

Dienas beigās jūs varat veldzēt apetīti ar dārzeņu zupu.

Tajā pašā laika posmā jūs varat atbrīvoties no 3 kg liekā svara, ja pievienojaties aktrises Džoannas Lundenas izveidotajai pretnovecošanās un tīrīšanas diētai..

Augļu diēta: priekšrocības un trūkumi

Strīdēties par augļu priekšrocībām un uzturu, kurā tie ir iekļauti, nav jēgas. Šis ēšanas veids ir pievilcīgs ogu un augļu patīkami saldenās garšas dēļ. Un ne tikai tāpēc.

Augļu diētas priekšrocības ir acīmredzamas, pateicoties:

  1. Ierobežojiet ēdiena kaloriju daudzumu.
  2. Atbrīvojieties no celulīta un "apelsīna mizas" efekta.
  3. Augļu pieejamība un relatīvais lētums. Jūs tos varat iegādāties lielveikalos gandrīz visur un jebkurā gada laikā..
  4. Nepieciešamība lietot svaigas sastāvdaļas. Sastādot uztura plānu, tas kļūst par galveno uzsvaru. Tāpēc ēdiena gatavošanai nav nepieciešams tērēt daudz laika un pūļu.
  5. Apgādājiet ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem, kas atrodami augļos.
  6. Komponentu, kas neitralizē brīvos radikāļus, antioksidanta īpašības.
  7. Gremošanas un metabolisma normalizēšana, attīrīšana no sārņu uzkrāšanās.

Augļu diēta koriģē svaru, uzlabo garastāvokli, labsajūtu, matu un ādas stāvokli.

Daži no zemāk minētajiem argumentiem uzsver tā mīnusus. Olbaltumvielu bada izraisa augļu pārtikas kaitīgo iedarbību. Šādu iznākumu var iegūt, ja diētu kavē vairāk nekā divas nedēļas. Turklāt fruktozes un liela skaita kaloriju ēšana barojošos augļos provocē tauku šūnu veidošanos.

Neskatoties uz to, ka ogās ir vesels vitamīnu arsenāls, diēta “viens auglis” nespēj kompensēt riboflavīna deficītu. Tā rezultātā parādās sāpes un sāpes acīs, deguna un lūpu ādas lobīšanās.

Augļu diēta nav paredzēta visiem. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiskām reakcijām uz augļiem, cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, labāk nav eksperimentēt.

Pamata augļu diēta

Uzturoties diētā, jāpavada neliela bada sajūta. Tieši šajā stāvoklī tiek aktivizēta gremošana, un pārtika, kas nonāk kuņģī, tiek pilnībā sagremota un nepārvēršas par sārņiem.

Saskaņā ar frakcionētās uztura principiem pārtikas pārstrādes procesam jānotiek ar pārtraukumiem. Dienas laikā jums vajadzētu ēst 3 līdz 5 reizes.

Pārtraukumi starp ēdienreizēm dod iespēju un laiku attīrīt un izvadīt toksīnus. Diēta nevar būt ilgtermiņa. Viņas alternatīva būs badošanās dienas augļiem..

Neaizmirstiet par atsevišķas uztura principiem: katra atsevišķa produkta veida sadalīšanai kuņģis izdala īpašus fermentus. Dažādu ķīmisko sastāvu sajaukšana kļūst par raudzēšanas iemeslu. Tāpēc cilvēks, kurš jau ir spiests pārvarēt pārtikas ierobežojumus, var justies slikti.

Iznākot no uztura, katru nākamo 3 dienu laikā diēta tiek bagātināta ar olu. Pēc tam (4. dienā) viņi ēd nedaudz gaļas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Tas ir arī nepieciešams:

  • uzturā iekļaujiet ābolus un dārzeņus (1. diena);
  • ēst uzkodu graudaugu ēdienus un riekstus (2.diena);
  • pakāpeniski pāriet uz parasto ēdienu, izņemot smago ēdienu (3 dienas).

Pārtikai jāsastāv no tiem augļiem, kurus audzē mājās videi draudzīgos apstākļos, neizmantojot un nesmidzinot ķīmiskas vielas. Pērkot tos lielveikalos, pastāv risks, ka tie tiks pildīti un apstrādāti ar fungicīdiem. Kāda veida augļu diēta pastāv?.

Ja vēlme zaudēt svaru ir liela un motivācija rit pilnā sparā, jums jābūt pacietīgam un jāpārliecinās, ka, uzkāpjot uz svariem, atkal nepievilieties.

Atsauksmes

Ksenija, Kijeva, 30 gadi

“Garšīgs” uzturs, bet nav paredzēts ilgstošai lietošanai. Daudzi augļi aug dārzā. Bet nosusina. Es to lietoju gandrīz 5 dienas. No otrās dienas es sāku izjust fizioloģisko badu.

Melone pievienota tradicionālajam uztura režīmam, parasti no rītiem viņa apēda trešdaļu banāna, pusi glāzes jāņogu un bumbieru (apmēram 150 g). Vakariņās cepti āboli un apvienoti ar mājās gatavotu biezpienu. Starp dzērieniem dominēja tēja, cigoriņi un kafija. Vakars - laiks ēst nelielas arbūzu porcijas.

Tik viegli atbrīvojās no 2 kg, bet sajuta obsesīvu vēlmi nogaršot olbaltumvielu pārtiku. Pēc 5 dienām svars bija vienāds ar iepriekšējo. Bet olbaltumvielu trūkums ēdienkartē ietekmēja apetīti, kuru bija grūti remdēt. Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, šāda diēta ir izeja.

Tatjana Faleeva, Baltkrievija, 27 gadi

Es pārslēdzos uz augļu diētu reizi 30 dienās un zaudēju svaru par 2 kg. Tajā pašā laikā es veicu vingrinājumus. Es paplašinu savu uzturu ar dārzeņu zupām. Dažu dienu laikā man pietiek ar 2 kg augļu uzkrāšanu.

Anna Rychik, Rostovas apgabals, 44 gadi

Augļu diētu man pavadīja nepieciešamība kaut ko ēst. Lai apetīte netraucētu svara zaudēšanas procesu, ceturtdaļu stundas pirms ēšanas es no akas izdzēru daudz sulas un vienkārša ūdens, saldinātu ar karoti medus. Dažreiz un 2-3 stundas pēc ēšanas, un es bieži ēdu. Un vienreiz absorbēts parastā (bet netaukaina) boršča šķīvītis vai kotlete.

Augļus nomainīja un pamīca. Es ēdu 6-8 reizes, atkarībā no tā, cik izsalcis. Es neiesaka lietot augļu diētu ilgu laiku, maksimāli 10 dienas. Pēc pusmēneša var atkārtot. Kopumā man izdevās zaudēt 3,6 kg.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu..