TOP 5 efektīvākās svara zaudēšanas diētas

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, bieži vien ņem līdzi papildu kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi, var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošu un uzticamu veidu. Efektīvas svara zaudēšanas diētas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus, ideālā gadījumā - uzlabot veselību. Katram pašam jāizvēlas, kuru izvēlēties..

Efektīva diēta nenozīmē ātru

Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, kuru laikā kilogrami nevis vienkārši “pamet”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru, apjomu, bet ķermenis neatpaliek no pēkšņajām izmaiņām. Tā rezultātā tiek grauta veselība, ar lielu sākotnējo masu var notikt iekšējo orgānu nobīde. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir tehnika, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai..

Bieži pieļautās kļūdas, zaudējot svaru cilvēkiem:

  1. Kaloriju samazināšana līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnībā funkcionēt, ja dienā saņem 600–800 kcal. Minimālā summa ir 1200 kcal. Jā, svars strauji samazinās, bet ar enerģijas trūkumu drīz gaidāma stagnācija, ķermenis sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
  2. Tauku izslēgšana. Jūs varat ēst vienu kāpostu vai dzert zemu tauku saturu kefīru. Svars aizies, bet līdz ar to mati sāks izkrist, nagi pasliktināsies, parādīsies ādas problēmas, sieviešu cikls neizdosies. Minimālais tauku daudzums dienā - 22 g.
  3. Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīgs iecienīto ēdienu ierobežojums rada neapmierinātību. Ja jums izdosies iziet diētu līdz galam, tad pēc tā būs grūti palikt. Ir jāmaina ēšanas paradumi un jāsagatavo garšīgi ēdieni no produktiem, ko atļauj sistēma.

Daudzi cieš no morālas spīdzināšanas. Svara zaudēšanai nepietiek pat ar visefektīvāko diētu. Sievietēm garastāvoklis pasliktinās, parādās galvassāpes, vājums. Jūs nevarat lietot uzturu kā traģēdiju vai atņemšanu. Lai tas būtu priecīgs ceļš uz harmoniju un sapņu figūra, viegls un iekārojams.

2019. gadā parādījās jauna formula - narkotika Reduxin® Forte, kurā Reduxin® un metformīns tika apvienoti vienā tabletē. Jaunā narkotika Reduxin® Forte iedarbojas uz dažādiem metabolisma procesiem un salauž patoģenētisko loku, kas, liekā svara fona apstākļos, pasliktina ne tikai cilvēku dzīves kvalitāti, bet arī veicina dažādu slimību attīstību. Sibutramīna un metformīna divkāršās sarežģītās darbības rezultātā cilvēks zaudē svaru metabolisma aktivizēšanas un metabolisma normalizēšanas dēļ, kas noved pie stabila rezultātu saglabāšanas un uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli. 1

Kima Protasova jeb Protasovkas diēta

Šī ir viena no efektīvajām un gadu gaitā pārbaudītajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī rada daudz priekšrocību. Pēc “kautiņa” ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, svars turpinās samazināties, mainīsies uzskati par ēdienu un gaumi. Šī sistēma izmanto daudz neapstrādātu dārzeņu, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabo ādas stāvokli, izvada ūdeni no ķermeņa.

Kima Protasova uztura būtība:

  1. Pirmās 2 nedēļas katru dienu patērē 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļos ābolus, 1 olu un 600 g piena produktu, kas ir gandrīz 5% tauku..
  2. No 3 līdz 5 nedēļām 300 g piena produktu vietā izmanto tādu pašu daudzumu gaļas, mājputnu, zivju vai jūras veltes. Tiek izvēlētas maigas gatavošanas metodes bez eļļas.
  3. Visā diētas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas pastiprinās dārzeņu šķiedru darbību, palīdzēs attīrīt ķermeni, samazināt svaru.
  4. Tracis ilgst 5 nedēļas, taču uztura speciālisti iesaka izveidot “izeju”, kuras ilgums būs vienāds ar pašu uzturu. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šajās 5 nedēļās svara zudums turpinās.

Kopumā no diētas jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Sējumi iet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku ​​biežāk kā 1 reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt gada pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, zīdīšanas periods.

Interesanti: Kims Protasovs ir fiktīvs vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu paņēma pagājušā gadsimta 90. gadu žurnāla žurnālists, kurš publicēja tehniku, kas joprojām ir populāra..

Diēta slinkiem

Šī ir visefektīvākā, drošākā diēta, kas kļuvusi populāra tikai nesen. To, ka pēc ēšanas nevar dzert, zina daudzi cilvēki. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē barības vielu uzsūkšanos. Kāpēc neizmantot šīs informācijas priekšrocības! Pareizi izvēloties dzeramo šķidrumu, svars ātri pazūd, nepieliekot nekādas pūles un nekaitējot ķermenim.

  1. Pirms ēšanas dzer visu ūdeni. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamodināšanas nepieciešami 400 ml šķidruma.
  2. Pēc ēšanas pēc noteikumiem jums nevajadzētu dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja tika lietotas vieglas maltītes. Šajā laikā tie būtu jāsagremot.
  3. Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams izslēgt no augstas kaloritātes, treknajiem, saldajiem ēdieniem un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība ir ne tikai paātrinātā pārtikas gremošanā. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek netīši samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju vērtību. Tāpat kļūst neiespējami lietot sāļus, saldus ēdienus, jo būs grūti nostāvēties 2 stundas bez dzeršanas. Uztura laikā jums vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfektēm vai kūku. Piedevas var ēst tikai pēc noteikta laika..

Griķu diēta

Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Uztura pamats ir griķu biezputra, vārīta ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieejams, noderīgs, palīdz attīrīt ķermeni, labi piesātina, nomāc badu. Bet jums šī sistēma jāizvēlas tikai tiem cilvēkiem, kuriem patiešām patīk griķi.

  1. Sistēma 1-3 dienas. Faktiski šī ir izkraušanas diēta. Visu laiku tiek izmantota putra bez sāls. Ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, apjomi tiek samazināti, zarnas tiek notīrītas, izkārnījumi tiek normalizēti.
  2. Nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem varat pievienot zaļus ābolus, kefīru, svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk nēsāt..
  3. Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma noņemšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņus putrai pievieno kopā ar piena produktiem un āboliem, dažos gadījumos tiek atrasta vistas krūtiņa.

Svara zaudēšana tieši ir atkarīga no izvēlētās metodes ilguma. 1-3 dienu laikā nevarēsit atbrīvoties no liekiem taukiem, tikai ūdens izvadīs, bet tas var būt labs sākums svara zaudēšanai vai sistēmas piemērotības pārbaudei. 2 nedēļas ir viegli zaudēt 4-7 kg. Ar kompetentu atgriešanos pie normāla uztura viņi neatgriezīsies.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa un zarnu trakta slimības, vitamīnu deficīts, galvenā produkta nepanesamība.

Dušāna diēta

Viena no populārajām olbaltumvielu diētām, kas īsā laikā palīdz zaudēt milzīgu svara daudzumu. Šī sistēma ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi ievērot visas prasības un nenovirzīties no noteikumiem. Šīs tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zaudēšanu, kaitēt.

Sistēmā ir 4 posmi ar precīzi noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uzturā ir auzu klijas. Sākot no otrā posma, jūs varat pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet saskaņā ar atļautajiem standartiem.

Dukāna diētas posmu būtība:

  1. Uzbrukums. Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, aprēķināts individuāli. Uztura pamatā ir 72 olbaltumvielu produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un paaugstinātai motivācijai, tas var novest līdz 3-5 kg ​​liekā svara.
  2. Pārmaiņus. Uztura galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Katru dienu pārmaiņus olbaltumvielām pievieno 28 dārzeņu veidus bez cietes. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek iegūts vēlamais svars.
  3. Stiprināšana. Galvenajā uzturā pievieno maizi, augļus, sieru. Šis periods ļauj pāriet uz parasto uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
  4. Stabilizācija. Viena diena nedēļā - olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek novērota pirmā posma deva. Papildus klijas tiek patērētas katru dienu.

Visā diētas laikā jums jādzer vitamīni. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabīgu vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst augļus, visiem piena produktiem, piemēram, gaļai, jābūt ar zemu tauku saturu. Šī ir viena no nedaudzajām diētām, kas ļauj ēst desas, krabju nūjiņas, konservus, taču visiem produktiem jāatbilst diētas prasībām, tie nedrīkst saturēt aizliegtas garšvielas, cukuru, pārsniegt noteiktu tauku satura slieksni.

Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Ducants stingri iesaka izlasīt savu grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.

Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesamība, hormonālie traucējumi, bērnība un vecumdienas. Šī diēta prasa konsultāciju ar ārstu.

Video: dietologs par Ducane diētu

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, to lieto daudzi slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat izmēģināt diētu, pagatavojot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

  1. Uztura pamatā ir kefīrs ar zemu vai vidēju tauku saturu, bet ne vairāk kā 2%. Dienā vajadzētu patērēt no 1 līdz 2 litriem.
  2. Ēdiens ir frakcionēts, jūs nevarat dzert 0,5 litrus raudzēta piena produkta vienlaikus, ieteicams dzert glāzi ik pēc 2–2,5 stundām.
  3. Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība, tas noņem lieko šķidrumu, kura rezerves jāpapildina.

Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Visiem no viņiem ir savi noteikumi, atšķiras pēc ilguma. Ilgtermiņa sistēmas uzturā iekļauj vairāk pārtikas produktu nekā īsas procedūras līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināts kuņģa skābums un visas gremošanas sistēmas slimības, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesamība, bērni, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Ja maināt uzturu uz veselīgu uzturu, palieliniet pārtikas patēriņu, kas bagāts ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem, var rasties diskomforts kuņģa-zarnu traktā: vēdera uzpūšanās (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar faktu, ka graudaugi, pākšaugi, dārzeņi - veselīga uztura pamats - ir bagāti ar grūti sagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, jūs varat papildināt šādu produktu uzņemšanu ar Orlix®. Tas satur alfa galaktozidāzi - fermentu, kas sadala sarežģītos ogļhidrātus plaušās, lai absorbētu monosaharīdus. Devas ir atkarīgas no patērētās pārtikas daudzuma, kas atvieglo gremošanas normalizēšanu gan uzkodu laikā, gan galvenās ēdienreizes laikā.

Vieglas diētas noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsit pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un izvēlņu izpēte. Liela nozīme ir motivācijai. Ja viņa ir un ir tiešām spēcīga, izsalkums mazināsies, kārdinājuma pārtraukt diētu nebūs, kilogrami pametīs ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

  1. Ūdens. Ja vēlaties ēst, dzert ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet izmanto vienības. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar badu, paātrina un atvieglo svara zaudēšanu..
  2. Vitamīni Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī bada novēršanai. Ja kaut kā trūkst ķermeņa, viņš lūgs ēst.
  3. Satiksme. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pie pirmās vēlmes “grēkot” jums ir jāpieliek tupus vismaz 50 reizes. Vai arī lēkt 5 minūtes pa virvi.

Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu garšu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tā, kas raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Ceļš uz harmoniju var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs no mums.

1. Ir kontrindikācijas. Ir nepieciešams iepazīties ar instrukcijām vai konsultēties ar speciālistu.

Kāda efektīva diēta svara zaudēšanai mājās pastāv?

Diēta ir lielisks veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Ievērojot īpašos noteikumus, jūs varat samazināt dažus centimetrus jostasvietā un uzlabot savu tēlu. No uztura metožu daudzveidības jūs varat noteikt ļoti efektīvas diētas svara zaudēšanai mājās..

Kā pašam samazināt svaru par 10 kg nedēļā?

Svara zaudēšanas jautājumos jums jāievēro piesardzība, jo dāmai jābūt ne tikai skaistai, bet arī lieliskai veselībai. Daudzas diētas ir ļoti stingras, un ne katrs ķermenis tās var izturēt..

Īsu laiku notiek spēcīgs svara zudums, kā rezultātā mēs iegūstam organismu, kas atrodas stresa stāvoklī. Tas attiecas uz tām svara zaudēšanas programmām, kurās liels svara zudums notiek ļoti īsā laikā..

Vispirms jums jāsaprot, vai tiešām ir laiks sievietei zaudēt svaru vai nē? Daudzas dāmas spīdzina sevi ar diētām un vingrošanu, pat ja viņiem nav lieku mārciņu.

Kā zaudēt svaru - zinātniska pieeja

Daudzi cilvēki uzskata, ka ātrs svara zaudēšana noved pie ātra mārciņu komplekta pēc atteikšanās no uztura, un lēns svara zaudēšana palīdzēs saglabāt rezultātu..

Jaunie Austrālijas zinātnieku pētījumi atspēkoja šo apgalvojumu.

Viena cilvēku grupa zaudēja svaru 3 mēnešus, bet otra - sešus mēnešus. Tad tiem, kas samazināja svaru vairāk nekā par 12,5% no sākotnējās masas, tika gaidīta vēl viena ikgadēja saglabāšanas programma..

Kur sākt?

Lai samazinātu ķermeņa svaru, nepietiek ar vienu vēlmi. Ja dāma patiešām vēlas samazināt svaru, viņai pašai jānosaka konkrēts uzdevums un jānosaka motīvs, kas viņai palīdz sasniegt mērķi.

Galvenie faktori, kas jānosaka, ir:

  • Jums jāskatās uz sevi spogulī un īpaši jānosaka, kas sevī jāmaina, kur visvairāk liek mārciņas.
  • Tad jums jānosaka rezultāts, kuru vēlaties sasniegt. Ir jāizvirza reāls mērķis, nevis fantastisks uzdevums.
  • Nosakiet svara zaudēšanas laiku. Lai procedūra nevilktu uz nenoteiktu laiku, ir jāizceļ datums, līdz kuram mērķis tiks sasniegts.

Priekšmeti, kas palīdz kontrolēt svara zudumu.

  • Svari. Nepieciešams regulāri uzraudzīt izmaiņas organismā un novērtēt starpposma rezultātu.
  • Centimetrs. Ir nepieciešams kontrolēt centimetrus jostasvietā, gurnos, krūtīs.
  • Diētas uztura grāmata.
  • Jums jāsaglabā personīgā dienasgrāmata. Tajā ir jāreģistrē iegūtie rezultāti..

Ātri zaudēt svaru mājās - īsts?

Daudzas sievietes sev jautā: "Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru mājās pašam, ja jums ir liela vēlme to darīt?" Protams, jā, ir iespējams samazināt svaru, bet vispirms jāpārvar slinkums, jāatbrīvojas no sliktiem ieradumiem, labi jāsagatavojas un jāpieskaņojas šim procesam.

Pamatnoteikumi:

  • Lai samazinātu svaru un īsā laikā zaudētu dažus kilogramus, jūs varat pagatavot izkraušanas dienu uz kefīra vai piemērot kādu īstermiņa diētu. Tomēr svars var atkal atgriezties.
  • Pareiza diēta, kaloriju sadale, fiziskās aktivitātes un tauku dedzināšanas procedūras ir labākie pavadoņi, lai zaudētu svaru mājās..
  • Jums jāiemāca sevi vadīt pareizo dzīvesveidu, pēc dažām dienām jūs redzēsit, ka papildu kilogrami lēnām pazūd.
  • Pēc sev svarīga lēmuma pieņemšanas, lai samazinātu svaru, vispirms sevi psiholoģiski jāiestata šim sarežģītajam procesam.
  • Ir ļoti grūti atgriezt nepieciešamo formu, ja no rīta vienkārši skrienat vai vingrojat. Ja tajā pašā laikā kundze ēd saldumus un ved mazkustīgu dzīvesveidu, tad pozitīvs rezultāts netiks sasniegts.
  • Efektīvai svara zaudēšanai nepieciešama integrēta pieeja.

Kāda metode ātrai svara zaudēšanai mājās neizraisa blakusparādības?

Viss ir pavisam vienkārši - svara zaudēšana tiek panākta ar sporta un pareiza uztura palīdzību, kurā ir visi produkti, kas nepieciešami labai ķermeņa funkcionēšanai.

Jāatceras, ka ir jāizslēdz vai jāierobežo:

  • Salds. Cukurs, saldie deserti un augļi, saldumi un šokolāde.
  • Miltu izstrādājumi. Maizītes, klaips, maize, manna.
  • Cepti ēdieni un kūpināta gaļa.
  • Ļoti taukaini ēdieni. Sieri, desa, speķis.

Daudzi cilvēki, kas meklē vislabāko uzturu mājām, pieļauj identisku kļūdu: viņi pilnībā noņem vai ievērojami ierobežo olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu.

Diēta, kas nesatur olbaltumvielas, nepalīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru, zaudējot ūdeni, kilogrami tiek zaudēti. Muskuļu deformācija un ātrs nogurums var negatīvi ietekmēt ilgstošu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu atteikumu..

Kas jāiekļauj izvēlnē?

Jebkuras personas ēdienkartei, kas vēlas zaudēt svaru, jāsastāv no:

  • Pārtika, kas bagāta ar lēniem ogļhidrātiem. Dienas sākumā jums jāēd ogļhidrāti..
  • Olbaltumvielu pārtika.
  • Dārzeņi.
  • Augļi. Tos nepieciešams patērēt nelielos daudzumos un tikai brokastīs vai kā uzkodu starp brokastīm un pusdienām.
  • Neliels tauku daudzums, kas atrodas augu eļļās, riekstos, ziemeļu jūru zivīs.

Papildus raizēm par pareizu uzturu jāpievērš uzmanība arī vingrošanai. Labums būs vienkāršiem vingrinājumiem, pastaigām, kāpšanai pa kāpnēm, neizmantojot liftu. Dzīvesveida maiņa drīz novedīs pie tā, ka svars sāks kristies, un veselības stāvoklis tikai uzlabosies.

Vissmagākā diēta

Stingrs uzturs ir biežāka svara zaudēšanas metode sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru īsā laikā. Šādas diētas nozīme ir īsā laikā samazināt ķermeņa svaru un apjomu..

Efektīvu rezultātu iegūst, izslēdzot vai ierobežojot taukvielu un ogļhidrātu daudzumu, kas nonāk ķermenī, tāpēc viņš pats tos sāk saņemt, dalot ķermeņa taukus.

Ar stingru diētu ir iespējams samazināt svaru līdz pusotram kilogramam dienā. Šis indekss tiek uzskatīts par nekaitīgu, bet to nevar izmantot ilgāk par 2 nedēļām..

3 dienu ēdienkarte

3 dienas ieteicams ēst tikai hercules un kefīru:

  • No rīta vāriet 1 glāzi hercules ūdenī, nepievienojiet eļļu. Ēd to visu dienu.
  • Mēs dzeram litru kefīra (mazkaloriju).

Ātrākā diēta

Ārkārtas diēta mājās ir diēta, kas ietver zemas kaloritātes pārtikas uzņemšanu vairākas dienas un nelielās porcijās. Ar tā palīdzību jūs varat samazināt svaru, noņemt lieko daudzumu jostasvietā, noņemt kuņģi.

Efektivitāte - svara zaudēšana 5 kg. Ar tās palīdzību tiek zaudēts svars bez komplikācijām, vienlaicīgi ar toksīniem un sārņiem. Ir precīzi jāievēro diētas prasības.

Dienas ēdienkarte

  • Brokastis: glāze ūdens.
  • 2 brokastis: glāze piena, medus vai kakao.
  • Pusdienas: Greipfrūti.
  • Uzkodas: vārīta gaļa, dārzeņu salāti.
  • Uzkodas: dārzeņu buljons.
  • Vakariņas: dārzeņu buljons.
  • Uzkodas naktī: dārzeņu buljons.

Kā pagatavot buljonu no dārzeņiem: pusotrā litrā ūdens mēs ieliekam puravu, pusi kilogramu tomātu, 300 g burkānu. Pavārs 20 minūtes, filtrē.

Viegla diēta

Šī diēta ietver līdzsvarotu liekā svara samazināšanas metodi, kas pozitīvi ietekmē veselības stāvokli un ļauj uzturēt visu ķermeni labā formā. Šī metode palīdz lēnām un nemanāmi samazināt svaru, neizmantojot ārkārtējus trikus, piemēram, badu vai barojošu ēdienu aizliegšanu..

Uzturam vajadzētu būt divām brokastīm, vieglām pusdienām, pēcpusdienas uzkodām un vakariņām. Produktiem ir atļauts vārīties, sautēt un cept. Bez sporta šī diēta palīdz zaudēt 2-3 mārciņas septiņu dienu laikā.

3 dienu ēdienkarte

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastīs: 100 grami vārītas mājputnu vai liesas liellopu gaļas, 100 g vārītu nesālītu griķu, zaļā tēja bez cukura.

2 brokastis: apelsīns, ābols vai kivi.

Pusdienas: 150 g vārītu zivju un dārzeņu.

Pēcpusdienas uzkodā: 200 g jogurta.

Vakariņas: biezpiens 150 g.2 dienasBrokastīs: 100 g auzu pārslu, 30 g siera, maizes šķēle, tēja ar medu.

2 brokastis: puse banāna, greipfrūti.

Pusdienas: dārzeņu zupa, 50 g ceptu mājputnu vai gliemenes 100 g.

Uzkodas: kāpostu salāti ar burkāniem, pētersīļiem, dillēm olīveļļā.

Vakariņas: glāze kefīra vai 100 grami biezpiena.3 dienasBrokastis: paipalu olu, spināti, apelsīnu sula, žāvēts aprikoze.

2 brokastis: bumbieris, plūme, minerālūdens.

Pusdienas: krodziņa zupas biezenis, burkāni un kartupeļi. Tomātu salāti Gurķi un paprika.

Uzkodas: kefīrs 200 g ar maizes gabaliņu.

Vakariņas: ceptas zivis, iepriekš sautēti kāposti, zaļā tēja un medus.

Jums ilgstoši jāievēro diēta, katru dienu pievienojot citus ēdienus.

Lēta diēta

Tas ļauj samazināt svaru un iztērēt minimālu naudas daudzumu izstrādājumiem. Diētas efektivitāte: piecu kilogramu zaudēšana desmit dienu laikā atkarībā no metabolisma dinamikas.

Ēdienkarte 10 dienas

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: griķu vārīti uz ūdens.

Pusdienas: vārītas 3 olas, burkānu salāti, ar sīpolu un vārītām bietēm.

Vakariņās: kāpostu salāti ar burkāniem, vārītas 3 olas.2 dienasBrokastis: griķu biezputra uz ūdens, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Vakariņās: vārītas olas 3 gab., Burkāni.3 dienasBrokastis: griķu vārīti uz ūdens.

Pusdienas: vārītas 3 olas, burkānu salāti, ar sīpolu un vārītām bietēm.

Vakariņās: kāpostu salāti ar burkāniem, vārītas 3 olas.4 dienasBrokastis: griķu biezputra uz ūdens, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Vakariņās: vārītas olas 3 gab., Burkāni.5 dienasBrokastis: griķu vārīti uz ūdens.

Pusdienas: vārītas 3 olas, burkānu salāti, ar sīpolu un vārītām bietēm.

Vakariņās: kāpostu salāti ar burkāniem, vārītas 3 olas.6 dienasBrokastis: griķu biezputra uz ūdens, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Vakariņās: vārītas olas 3 gab., Burkāni.7 dienasBrokastis: griķu vārīti uz ūdens.

Pusdienas: vārītas 3 olas, burkānu salāti, ar sīpolu un vārītām bietēm.

Vakariņās: kāpostu salāti ar burkāniem, vārītas 3 olas.8 dienasBrokastis: griķu biezputra uz ūdens, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Vakariņās: vārītas olas 3 gab., Burkāni.9 dienasBrokastis: griķu vārīti uz ūdens.

Pusdienas: vārītas 3 olas, burkānu salāti, ar sīpolu un vārītām bietēm.

Vakariņās: kāpostu salāti ar burkāniem, vārītas 3 olas.10 dienasBrokastis: griķu biezputra uz ūdens, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Vakariņās: vārītas olas 3 gab., Burkāni.

Kā mērci mēs izmantojam augu eļļu.

Ekspress diēta

Tās ietekmes jēga ir ātri samazināt kaloriju daudzumu pārtikā. Šīs diētas piemērošanas laikā trauku uzturvērtībai nevajadzētu pārsniegt 1000 Kcal.

Veicot diētas ievērošanu, jums ir jāsaprot šādas pazīmes:

  • To var izmantot ne vairāk kā trīs reizes gadā.
  • Zaudējumi kilogramos rodas tāpēc, ka tiek zaudēts šķidrums, tauki tiek nedaudz samazināti. Tā rezultātā pēc tā piemērošanas jums regulāri jāēd pareizi un jāvingro, lai kilograms neatgrieztos.
  • Ievērojot diētu, zaudējiet ne vairāk kā piecus kilogramus.
  • Pastāv muskuļu zaudēšanas risks.

3 dienu ēdienkarte

Diēta ir labāka cilvēkiem ar izcilu veselību.

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: 200 g sulas no apelsīna vai ābola.

Pusdienas: 200 g augļu vai dārzeņu.

Vakariņas: 200 g burkānu sulas.

2 dienasMēs visu dienu dzeram tikai ūdeni, ne vairāk kā četrus litrus.
3 dienasBrokastīs: puse glāzes burkānu sulas.

Pusdienās: burkānu salāti.

Vakariņās: tēja bez cukura un gabaliņš grauzdiņa.

Piecās ēdienreizēs ir atļauts ēst 200 g biezpiena un 1,5 litrus kefīra vienādās proporcijās.

Ātra diēta, lai samazinātu vēdera un sānus

Kad īsā laikā ir jāsamazina centimetri, dāmas glābšanā ieradīsies ātrā palīdzība, lai samazinātu svaru uz vēdera un sāniem.

Lai ātri samazinātu centimetrus uz vēdera un sāniem, ir nepieciešams atcerēties dažus galvenos šīs diētas nosacījumus:

  • Mēģiniet radīt negatīvu enerģijas bilanci. Tam tiek izmantotas divas iespējas. Pirmais ir patērētās pārtikas daudzuma samazinājums. Otrās kaloriju daudzums.
  • Noteikti ievērojiet nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ar tā pārsniegumu nepieciešamais rezultāts netiks iegūts, un ar trūkumu jūs varat kaitēt jūsu veselībai.
  • Ēd biežāk, bet nelielās porcijās.
  • Vingrinājums - tas palīdzēs noņemt liekās mārciņas no vēdera un sāniem.

Ātrās diētas svara zaudēšanas problemātiskajām vietām norāda uz pārtikas ierobežojumu. Ir arī jāizpilda divi galvenie faktori: nelietojiet alkoholu un nesmēķējiet.

Aptuvenā ātrās ēdināšanas ēdienkarte:

DienaIzvēlne
1No rīta: apelsīns un jogurts. Atļauts mainīt uz 200 g biezpiena un apelsīnu uz ābolu.

2 brokastis: jūs varat izvēlēties starp 2 āboliem vai apelsīnu.

Pusdienas: 1 ola vai 50 g siera, dārzeņu zupa. Jūs varat aizstāt ar dārzeņu salātiem un 200 g vārītas vai tvaicētas vistas.

Vakariņas: 100 g vārītas gaļas un tāda pati porcija pupiņu. Aizvietošana: gurķis un 200 g iepriekš sautētas jūras veltes.

Diētas

3 dienu griķu mono-diēta

Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka griķi ir piesātināti ar olbaltumvielām, tas dod iespēju neēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas un taukus, kas ir gaļā vai zivīs. Trīs dienas jūs varat mest četrus kilogramus.

Izvēlne: nav nepieciešams gatavot griķus, vienkārši to vāra verdošā ūdenī un ļauj tam brūvēt nakti. Dienā jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 g sausā veidā.

Diētas nosacījumi nosaka šādu uztura shēmu 3 dienas:

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastīs: griķi, tasīte zaļās tējas ar medu.

Pusdienām: griķi + 100 grami vārītas mājputnu krūtiņas bez ādas, krūze zaļās tējas.

Vakariņās: griķi, dārzeņi, tēja bez cukura.

2 dienasBrokastīs: griķi, tasīte zaļās tējas ar medu.

Pusdienās: graudaugi ar vārītu liesu zivi, zaļā tēja bez cukura.

Vakariņās: griķi un tvaicēti dārzeņi, tasīte tējas bez cukura.

3 dienasBrokastis: graudaugu ar zaļo tēju un medu.

Pusdienas: griķi, 30 grami cietā siera, tasīte tējas bez cukura.

Vakariņās: griķi, dārzeņu salāti, tēja bez cukura.

Olu 5 dienas

Šī diēta ietver vārītu olu uzņemšanu katru dienu. Tas ļaus nejust badu un īsā laikā samazināt svaru. Atļautais ēdiens: vistas ola, liesa gaļa un zivis, biezpiens, augļi, dārzeņu salāti, cepeškrāsnī cepti izstrādājumi, kefīrs un skābpiena produkti.

Ir atļauts dzert ūdeni, zaļo un zāļu tēju, sulas, kefīru ar zemu tauku saturu. Aizliegti saldumi, taukaini ēdieni, melnā tēja un kafija, saldas ogas un augļi, alkohols, ūdens ar gāzēm.

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: 2 olu omlete, zāļu tēja, ābols.

Pusdienas: olu, 120 g mājputnu krūtiņas bez ādas, apelsīnu, ūdens.

Vakariņas: 2 olas, tomātu un gurķu salāti.

2 dienasBrokastīs: 2 olas, greipfrūti, zāļu tēja.

Pusdienas: ola, 130 g zivju ar salātiem, ūdens.

Vakariņas: 2 olas, glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

3 dienasBrokastis: 2 olas, greipfrūti, glāze dārzeņu sulas.

Pusdienas: ola, cepts tītars, dārzeņu salāti.

Vakariņas: 2 olas, apelsīns, glāze kefīra.

4 dienasBrokastīs: 2 olas, greipfrūti.

Pusdienām: 2 olas, vārītas zivis ar citronu sulu.

Vakariņas: 2 olas, kāpostu salāti ar burkāniem, ābols.

5 dienasBrokastis: 2 olu omlete, dārzeņu salāti.

Pusdienas: ola, vārītas garneles, ķīniešu kāpostu salāti.

Vakariņas: 2 olas, greipfrūti, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Kefīrs nedēļu

Ir zināmas vairākas ātras svara zaudēšanas metodes, piemēram, diēta, kas sastāv no kefīra septiņas dienas. Visi šie triki ir ļoti efektīvi. Tie atšķiras pēc elementārā sastāva.

Viņiem ir sava specifika:

  • Tradicionālā mono diēta.
  • Griķi un kefīrs.
  • Biezpiens un kefīrs.
  • Augļi un kefīrs.
DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: glāze kefīra, 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu.

Uzkodas: vērša acs.

Pusdienas: tasīte kefīra ar linu sēklām vai kanēli + salāti ar 200 g kāpostu un 100 g rīvētu burkānu. Var garšot ar citronu sulu.

Vakariņas: glāze kefīra.

2 dienasBrokastis: tasi kefīra, 0,5 āboli.

Uzkoda: 1/2 ābolu.

Pusdienas: 200 g biezpiena un glāzi kefīra.

Vakariņas: kefīrs un vidējs gurķis.

3 dienasBrokastis: krūze kefīra ar linu sēklām vai kanēli.

Uzkodas: gurķis un pāris salāti, kefīrs.

Pusdienas: 150 g rīvēta burkāna, kas garšots ar citronu sulu, kefīru.

Vakariņas: tasi kefīra ar linu sēklām.

4 dienasBrokastis: 2 glāzes kefīra.

Uzkoda: 0,5 āboli.

Pusdienas: 0,5 gurķi, 2 tases kefīra.

Vakariņas: kefīrs, 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu.

5 dienasBrokastis: kefīrs un salāti no 100 g burkāniem un 100 g kāpostu.

Uzkodas: kefīrs.

Pusdienas: kefīrs.

Vakariņas: 0,5 āboli, glāze kefīra.

6 dienasBrokastis: tasi kefīra, 50 g biezpiena.

Uzkodas: kefīrs.

Pusdienas: 2 tases kefīra, 0,5 āboli.

Vakariņas: 200 g kefīra ar kanēli;

7 dienasBrokastis: 200 g kefīra, 100 g biezpiena.

Uzkoda: 1/2 ābolu.

Pusdienas: glāze kefīra, puse ābolu, 50 g biezpiena.

Vakariņas: 2 tases kefīra.

Olbaltumvielas divas nedēļas

Šīs diētas uzturs neļauj patērēt pārtikas produktus ar lielu daudzumu ogļhidrātu un stingri ierobežo taukus. Olbaltumvielas ēd vienlaicīgi ar dārzeņiem un augļiem, kas kalpo par pamatu šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem.

Ēdienkarte 2 nedēļām:

Gatavojam gaļu un zivis dubultā katlā vai vārām. Gaļai, zivīm, piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu.

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: tasīte kafijas vai tējas.

2 brokastis: olu un koleslava.

Pusdienas: 100 g mājputnu krūtiņas un tāda paša daudzuma rīsu.

Uzkodas: biezpiens 200 g.

Vakariņas: jūras zivis 100 g ar dārzeņu salātiem.

Divas stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

2 dienasBrokastis: kafija vai tēja.

2 brokastis: kāpostu salāti ar zirņiem 150 g, krekeris.

Pusdienas: 150 g zivju un 100 g rīsu.

Uzkodas: dārzeņu salāti olīveļļā.

Vakariņas: 200 grami liellopu gaļas.

Pirms gulētiešanas: tasi kefīra.

3 dienasBrokastis: kafijas vai tējas tase.

2 brokastis: olu, ābolu vai apelsīnu.

Pusdienas: ola, 200 g burkānu salāti ar olīveļļu.

Uzkoda: 200 g dārzeņu salātu.

Vakariņas: 200 grami liellopu gaļas vai mājputnu gaļas.

Divas stundas pirms gulētiešanas: tasi kefīra vai tējas.

4 dienasBrokastis: kafija vai tēja.

2 brokastis: olu, 50 g siera.

Pusdienas: 300 g cukini, kas apcepti olīveļļā.

Uzkodas: greipfrūti.

Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.

Divas stundas pirms gulētiešanas: glāze ābolu sulas.

5 dienasBrokastis: kafijas vai tējas tase.

2 brokastis: dārzeņu salāti 150 g.

Pusdienas: 150 g zivju, 50 g rīsu.

Uzkoda: 150 g burkānu salāti.

Vakariņas: Apple.

Divas stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

6 dienasBrokastis: dzert kafiju vai tēju.

2 brokastis: olu un dārzeņu salāti 150 g.

Pusdienas: 150 g mājputnu krūtiņas, 50 g rīsu.

Uzkoda: 150 g dārzeņu salāti.

Vakariņas: olu un 150 g burkānu salāti olīveļļā.

Pirms gulētiešanas: kefīrs vai tēja.

7 dienasBrokastis: kafijas vai tējas tase.

2 brokastis: ābols vai apelsīns.

Pēcpusdienā: 200 g liellopa gaļas.

Uzkodas: 150 g biezpiena.

Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.

Divas stundas pirms gulētiešanas: kefīrs vai tasi tējas.

8 dienasBrokastis: krūze tējas.

2 brokastis: ābols.

Pusdienas: 150 g mājputnu, 100 g griķu biezputras.

Uzkodas: 50 g siera.

Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.

Divas stundas pirms gulētiešanas: kefīrs vai tēja.

9 dienasBrokastis: tasīte kafijas.

2 brokastis: 200 g kāpostu salātu.

Pusdienas: 150 g mājputnu, 50 g rīsu.

Uzkoda: 150 g burkānu salāti.

Vakariņas: divas olas un maizes gabals.

Divas stundas pirms gulētiešanas: kefīrs vai tasi tējas.

10 dienasBrokastis: tēja.

2 brokastis: dārzeņu salāti 200 g.

Pusdienām: 150 g zivju, rīsi 50 g.

Uzkodas: tomātu sulas krūze.

Vakariņas: Greipfrūti.

Divas stundas pirms gulētiešanas: tasi melnas vai zaļas tējas.

11 dienasBrokastis: dzert kafiju.

2 brokastis: olu.

Pusdienas: dārzeņu salāti 200 g.

Uzkodas: siers 50 g.

Vakariņas: ābols vai apelsīns.

Divas stundas pirms gulētiešanas: kefīrs vai krūze tējas.

12 dienasBrokastis: tēja.

2 brokastis: ābols.

Pusdienas: 150 grami liellopu gaļas, 50 grami rīsu.

Uzkodas: 150 g kāpostu salātu olīveļļā.

Vakariņas: 2 olas.

Divas stundas pirms gulētiešanas: tasi kefīra vai tējas.

13 dienasBrokastis: kafija.

2 brokastis: dārzeņu salāti 200 g.

Pusdienas: 150 g liellopa gaļas, 50 g putru no auzu vai griķiem.

Uzkodas: glāze apelsīnu sulas.

Vakariņas: 100 g zivju, 50 g rīsu.

Divas stundas pirms gulētiešanas: kefīrs vai krūze tējas.

14 dienasBrokastis: tēja.

2 brokastis: biezpiens 150 g.

Pusdienas: 150 g zivju, 50 g rīsu.

Uzkoda: 150 g dārzeņu salāti.

Vakariņas: divas olas un maizes gabals.

Divas stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Zema kaloriju

Šīs diētas nozīme ir samazināt kaloriju daudzumu pārtikā ogļhidrātu un tauku ierobežojuma dēļ.

Tradicionālajam uzturam, kas satur minimālu kaloriju daudzumu, ir noteikti galvenie nosacījumi, ievērojot tos, kas samazina svaru un uzlabo veselību:

  • Pārtikas uzturs nedrīkst pārsniegt 1500 Kcal dienā.
  • Tauku daudzums nedrīkst pārsniegt astoņdesmit gramus dienā.
  • Komplekso ogļhidrātu ikdienas normai vajadzētu būt simts gramiem, un vienkāršos tos nevajadzētu patērēt vispār.
  • Dzeriet divus litrus vienkārša ūdens katru dienu.

Nedēļas izvēlnes paraugs:

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: tēja ar medu. Pēc divām stundām - 40 g siera.

Pusdienas: vārīta ola, salāti no kāpostiem ar citronu sulu.

Vakariņas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, dārzeņu salāti, kas satur cieti.

Uzkožam ābolu.

2 dienasBrokastis: tasi tējas ar medu. Pēc divām stundām - 75 g liesas gaļas vai 100 g biezpiena.

Pusdienas: viens cepts kartupelis, kāpostu salāti ar citronu sulu.

Vakariņas: 120 g vārītas vistas, salāti, kas izgatavoti no dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Uzkodu bumbieris

3 dienasBrokastis: tasi tējas ar medu vai citronu. Pēc divām stundām - 30 g siera vai 80 g biezpiena un maizes.

Pusdienas: 200 g vārītas mencas, koleslavs ar citronu sulu.

Vakariņas: vinaigrette bez kartupeļiem.

Greipfrūtu uzkodas.

4 dienasBadošanās diena, kuras laikā jūs varat ēst kilogramu biezpiena un dzert minerālūdeni.
5 dienasBadošanās diena, kuras laikā jums jāapēd divas mārciņas ābolu un jāizdzer minerālūdens.
6 dienasBrokastis: tēja ar medu. Pēc divām stundām - 100 g biezpiena vai 75 g gaļas.

Pusdienas: viens cepts kartupelis, kāpostu salāti ar citronu sulu.

Vakariņas: 120 g vārītas mājputnu gaļas, salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Uzkodu bumbieris

7 dienasBrokastis: tēja ar medu. Pēc divām stundām - 30 g siera, 80 g biezpiena un maizes.

Pusdienas: 200 g vārītas mencas, kāpostu salāti ar citronu sulu.

Vakariņas: vinaigrette bez kartupeļiem.

Greipfrūtu uzkodas.

Elena Malysheva diēta 10 dienas

Diēta E. Malysheva desmit dienas sastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņas. Nosacījumi desmit dienu svara zaudēšanai ar šo diētu ir vienkārši, ir tikai viena grūtība: izturēt visu periodu, tādējādi parādot visu rakstura izturību.

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: plate griķu biezputras, vārīta ola, bumbieris.

2 brokastis: nesaldināts žāvētu augļu kompots, biezpiens.

Pusdienas: vārītas vistas krūtiņas gabals, jūras aļģu salāti, krūze zaļās tējas.

Uzkodas: apelsīns vai greipfrūts.

Vakariņas: dārzeņu sautējums (cukini, burkāns), krūze ar zemu tauku saturu kefīru.

2 dienasBrokastis: rīsu biezputras bļoda, 100 g burkānu sulas.

2 brokastis: biešu salāti (atļauts ar ķiplokiem vai zaļumiem), ar jogurtu.

Pusdienas: vārītas zivs gabals, gurķu un zaļo sīpolu salāti, tēja.

Uzkodas: biezpiena kastrolis un ābolu kompots.

Vakariņas: vārītu vai ceptu pupiņu šķīvis, tvaicēta kotlete.

3 dienasBrokastis: tvaicēta omlete, vārītas gaļas un grauzdiņa gabals, tēja.

2 brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena un grauzdiņiem.

Pusdienas: bļoda dārzeņu zupas, 75 g vārītas gaļas, tēja.

Uzkoda: 250 g ogu, bet ne vīnogas.

Vakariņas: dārzeņu salāti ar vārīta tītara šķēlītēm, glāze raudzēta cepta piena.

4 dienasBrokastis: vakarā ielejiet graudaugu pārslas ar beztauku pienu un atdzesējiet. No rīta sasildieties un paēdiet brokastis ar tasi zaļās tējas..

2 brokastis: zaļš ābols, glāze augļu dzēriena.

Pusdienas: kotletes no tītara ar rīsiem, kompots.

Uzkodas: jogurts (augļi).

Vakariņas: makaroni ar garnelēm vai gliemenēm (vistas), bez krējuma mērces, ar salātiem ar spinātu lapām, garšvielām ar citronu un olīveļļu.

5 dienasBrokastis: vārīta ola vai tvaicēta omlete, 8 gab. plūmju tējas tase.

2 brokastis: 50 g siera, zaļais ābols.

Pusdienas: vārīta vistas vai tītara krūtiņa, kāpostu un burkānu salāti, augļu sula.

Uzkodas: biezpiens.

Vakariņas: dārzeņu sautējums ar mērci ar vārītas gaļas vai zivs šķēli.

6 dienasBrokastis: auzu pārslu ar medu, zāļu tēju.

2 brokastis: burkānu biezeni un āboli.

Pusdienas: dārzeņu zupa, tvaicēta kotlete, salāti, sula.

Uzkodas: biezpiens vai jogurts.

Vakariņas: biezpiena kastrolis ar augļiem un skābo krējumu.

7 dienasBrokastis: olu salāti ar gurķiem un zaļumiem, grauzdiņi, tēja.

2 brokastis: brūnaļģes un sautējuma salāti.

Pusdienas: dārzeņu zupas šķēle ar seleriju, kompots.

Uzkodas: banāns un rieksti.

Vakariņas: zivju fileja ar sautētiem dārzeņiem.

8 dienasBrokastis: biezpiens ar apelsīnu sulu.

2 brokastis: gurķu un tomātu salāti ar zaļajiem sīpoliem, sezonu ar laima sulu un olīveļļu.

Pusdienas: sautēts trusis ar dārzeņiem, tēja.

Uzkodas: ābols vai banāns.

Vakariņas: 2 tvaicēti kotletes un vārīti kartupeļi, kefīrs.

9 dienasBrokastis: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, zāļu tēju.

2 brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: dārzeņu zupa, tvaicētas zivis un rīsi vai salāti, sula.

Uzkoda: rieksti.

Vakariņas: vistas gaļa ar dārzeņu salātiem, glāze piena.

10 dienasBrokastis: ceptas siera kūkas, tēja.

2 brokastis: zaļš ābols.

Pusdienas: brokoļu biezenī zupa, šķīvis rīsu un salāti.

Uzkodas: glāze kefīra.

Vakariņas: vistas krūtiņa, dārzeņu sautējums, salāti.

Augļi

Dietologi iesaka ievērot diētu ne ilgāk kā nedēļu. Ja šis periods nav pietiekams, to var pagarināt par 14 dienām, bet stingrību var mīkstināt, palielinot palīgizstrādājumu skaitu.

Diēta 3 dienas:

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: augļi pēc jūsu gaumes un glāze sulas.

Pusdienas: augļu salāti un ūdens.

Vakariņas: augļu salāti un glāze augļu sulas

2 dienasBrokastis: 2 augļi un ūdens.

Pusdienas: augļu salāti un ūdens.

Vakariņas: vārīti dārzeņi un 2 augļi pēc jūsu gaumes..

3 dienasBrokastis: augļu salāti un sula.

Pusdienas: dārzeņu salāti un ūdens.

Vakariņas: dārzeņu zupa.

Slavenākās pasaules diētas

Japāņu

Šī diēta bez sāls ir slavenākā pasaulē. Tās būtība ir zems oglekļa, olbaltumvielu uzturs, kas palielina metabolismu. Daudzi, kas zaudējuši svaru, saka, ka šī diēta prasa sagatavot psihi un nopietna stimula klātbūtni. Ja jūs to stingri ievērojat, tad papildu kilogramus varat noņemt uz visiem laikiem.

Maltītes nedēļā:

DienaIzvēlne
1 dienaBrokastis: kafijas tase.

Pusdienas: 2 olas, 150 g dārzeņu salātu (ķīniešu kāposti, burkāni, saulespuķu eļļa), glāze tomātu sulas.

Vakariņas: 150 g vārīta polloka, 100 g olīveļļas ķīniešu kāpostu.

2 dienasBrokastis: rudzu maizes grauzdiņš, kafija.

Pusdienas: 200 g ceptas mencas, 150 g ķīniešu kāpostu ar saulespuķu eļļu.

Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, tasi kefīra.

3 suktiBrokastis: kafija.

Pusdienas: ola, 150 g rīvētu burkānu ar saulespuķu eļļu.

Vakariņas: 2 āboli.

4 dienasBrokastis: brūnās maizes grauzdiņš, kafija.

Pusdienas: mazi cukini, cepti saulespuķu eļļā, 2 āboli.

Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 olas, 150 g ķīniešu kāpostu.

5 dienasBrokastis: 150 g rīvētu burkānu ar citronu sulu.

Pusdienas: 200 g cepta heka, glāze tomātu sulas.

Vakariņas: 200 g cepta heka, 150 g ķīniešu kāposta.

6 dienasBrokastis: kafija.

Pusdienas: 300 grami vārītas vistas krūtiņas, 150 grami dārzeņu salātu (ķīniešu kāposti, burkāns).

Vakariņas: 2 olas, 150 g rīvētu burkānu ar saulespuķu eļļu.

7 dienasBrokastis: zaļā tēja.

Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas un tāds pats augļu daudzums;

Vakariņas: jebkura no iepriekšminētajām iespējām.

Kremlis

Punkts ir ogļhidrātu izņemšana no uztura. Šīs diētas efektivitāte ir mīnus desmit mārciņas divu nedēļu laikā. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka labklājības. Trauku uzturvērtība nav ierobežota, jums jāēd mērenībā, veicot fiziskās audzināšanas nodarbības. Tad rezultāts būs efektīvāks. Pirmās četrpadsmit dienas ir ievaddaļa, šajā laikā pārtikā ir noteikti stingri ierobežojumi.

Divu nedēļu diētā tiek izslēgti:

  • konditorejas izstrādājumi;
  • saharoze;
  • kartupeļi, burkāni;
  • rieksti
  • augļi;
  • sula;
  • alkohols;
  • kafija.

Diētā jums jāiekļauj:

Pērkot desu, jums rūpīgi jāizlasa sastāvs, jo visbiežāk viņi izmanto gaļas aizstājējus, kas satur ogļhidrātus.

Holivudas zvaigžņu diēta

Ievērojot to, ir jāsamazina ogļhidrātu, tauku skaits un trauku kopējā uzturvērtība. Mēs ēdam vairāk pārtikas produktu, kas satur olbaltumvielas: olas, gaļu, zivis, augļus un dārzeņus. Mēs dienā izdzeram pusotru litru šķidruma.

Ēdieni divas nedēļas:

DienaIzvēlne
1 dienaPusdienas: ola, tomāts, tasīte zaļās tējas.

Vakariņas: koleslava ar gurķi, 0,5 greipfrūti, ola.

2 dienasPusdienas: ola, greipfrūti, zaļā tēja.

Vakariņas: gurķis, 200 g vārītas liellopa gaļas, zaļā tēja.

3 dienasPusdienas: ola, tomāts vai koleslava ar gurķi, zaļā tēja.

Vakariņas: gurķis, 200 g liellopa gaļas, zaļā tēja.

4 dienasPusdienas: koleslavs ar gurķi, greipfrūti, zaļā tēja.

Vakariņas: ola, 200 g biezpiena, vāja kafija.

5 dienasPusdienas: ola, koleslava ar gurķi, zaļā tēja.

Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti, 200 g zivju, vāja kafija.

6 dienasPusdienas: augļu salāti.

Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti, 200 g liellopa gaļas, zaļā tēja.

7 dienasPusdienas: 200 g vārītas vistas, kāpostu un gurķu salāti, greipfrūti, vāja kafija.

Vakariņas: augļu salāti.

8 dienasPusdienas: ola, tomāts, tasīte zaļās tējas.

Vakariņas: koleslava ar gurķi, 0,5 greipfrūti, ola.

9 dienasPusdienas: ola, greipfrūti, zaļā tēja.

Vakariņas: gurķis, 200 g vārītas liellopa gaļas, zaļā tēja.

10 dienasPusdienas: ola, tomāts vai koleslava ar gurķi, zaļā tēja.

Vakariņas: gurķis, 200 g liellopa gaļas, zaļā tēja.

11 dienasPusdienas: koleslavs ar gurķi, greipfrūti, zaļā tēja.

Vakariņas: ola, 200 g biezpiena, vāja kafija.

12 dienasPusdienas: ola, koleslava ar gurķi, zaļā tēja.

Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti, 200 g zivju, vāja kafija.

13 dienasPusdienas: augļu salāti.

Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti, 200 g liellopa gaļas, zaļā tēja.

14 dienasPusdienas: 200 g vārītas vistas, kāpostu un gurķu salāti, greipfrūti, vāja kafija.

Vakariņas: augļu salāti.

Pazīstamos kāpostus var apmainīt pret ziedkāpostiem vai brokoļiem. Ja pārtikā lietojat sāli, no ķermeņa izplūst liekā ūdens daudzums, kā rezultātā pirmajās dienās svars ievērojami samazināsies.

6 ziedlapiņas

Diēta pieder atsevišķas uztura klasei, kas palielina tās efektivitāti. Sešu dienu laikā personai, kas zaudē svaru, ir pienākums ievērot skaidru secīgu monodītu secību.

Tās būtība ir ļoti vienkārša: pirmajā dienā jums jāievēro pirmais diennakts mono-uzturs, tas ir, jāēd pārtikas produkti, kas ir līdzīgi ķīmiskajā sastāvā, otrajā un otrajā dienā utt..

DienaIzvēlne
1 dienaZivis
2 dienasDārzeņi
3 dienasPutns
4 dienasLabība
5 dienasBiezpiens
6 dienasAugļi

Ducan ātrā diēta

Tās slavu apstiprina tūkstošiem cilvēku atsauksmes. Punkts ir lietot olbaltumvielas ar izteiktu tauku ierobežojumu un pilnīgu ogļhidrātu izslēgšanu. Pārtikas korekcijas laikā tiek noņemtas papildu mārciņas, nesabojājot muskuļu audus. Ja jūs to skaidri novērojat, tad jūs varat uz visiem laikiem izvairīties no liekā svara.

DienaIzvēlne
1 dienaMēs ēdam olbaltumvielu produktus pēc analoģijas ar uzbrukumu. Jūs varat ēst: olu baltumus, mājputnu gaļu, trušu gaļu, liellopa gaļu, liesas zivis, jūras veltes, piena produktus, pienu.
2 dienasPārtikai 1 dienu pievienojiet dārzeņus, kas nesatur cieti un nesaldina.
3 dienasDivas dienas ēdienam pievienojam augļus: zaļo ābolu, aprikožu, plūmju vai citrusaugļu.
4 dienasCeturtdien palielinātajā uzturā pievienojiet pilngraudu maizes šķēles. Augļu skaits ir jāsamazina.
5 dienasIr atļauts ēst nelielu skaitu siera gabalu un ēst visus pirmo četru dienu produktus.
6 dienasUzturs palielinās: jūs varat ēst nelielu kartupeļu daļu (neapcepiet) vai cieto kviešu makaronus. Kartupeļus ar makaroniem var apmainīt pret labību vai pupiņām.
7 dienasAr mērenību ir atļauts ēst jebkuru veselīgu pārtiku un izdzert glāzi sarkanā nesaldināta vīna.

Soļus ir viegli pārvarēt pat cilvēkiem ar vāju raksturu..

Kā sakaut badu?

  • Vajag paciest. Bada lēkme ilgst ne vairāk kā 10 minūtes.
  • Dzeriet ūdeni ar citronu.
  • Dzeriet mežrozīšu buljonu ar medu.
  • Biežāk lietojiet zaļo tēju.
  • Izsalkuši izdzer krūzi ūdens.
  • Izgulies labi.
  • Patērē vitamīnus.
  • Ēdiet augļus un dārzeņus, tad bada sajūta pāries nepamanīta.

Izeja no uztura

Svara zaudēšanas rezultāts un ilgums ir atkarīgs no uztura pēc diētas pārtraukšanas. Svara zaudēšanas laikā kuņģa izmērs ievērojami mainās, kļūstot mazāks nekā parasti.

Šeit ir daži padomi par dietologiem, kā pareizi pārtraukt diētu:

  • Jums jāsāk ar lielu krūzi ūdens.
  • Pirmajā dienā pēc diētas nemainiet porcijas lielumu.
  • Parastie ēdieni jādzer pakāpeniski..

Receptes

Lai sasniegtu un uzturētu labu svaru, jums vienkārši jā normalizē uzturs, balstoties uz veselīgiem principiem, kurus zina visi. Soli pa solim receptes, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru pašam.

Salāti "Brush"

Labi pazīstami salāti, kas efektīvi attīra zarnas, jo slota no tā noņem visu nevajadzīgo. Jūs varat to ēst vakariņās, bet vislabāk to darīt izkraušanas dienā.

Struktūra:

  • biešu;
  • 2 burkāni;
  • tējkaroti citrona sulas;
  • 300 g kāpostu;

Ēdienu gatavošana:

  • Nomizojiet un sagrieziet bietes un burkānus.
  • Kāpostus sasmalciniet parastajā veidā.
  • Ielieciet sastāvdaļas bļodā un pievienojiet citronu sulu.
  • Mēs visu labi sasmalcinām ar rokām, pēc tam ūdeni salātus ar olīveļļu un viss!
  • Salāti gatavi!
  • Ja iespējams, nesāliet.

Šokolādes želeja

Šī recepte ir lieliski piemērota saldumiem. Želejas pamatā ir kefīrs, ir atļauts to mainīt uz dabisko jogurtu. Želejas vārīšana, izmantojot cukura aizstājēju.

Struktūra:

  • puslitrs kefīra ar zemu tauku saturu;
  • 10 grami želatīna;
  • 2 S.L. kakao;
  • vaniļa (uz tējkarotes gala);
  • 7 cukura aizstājēju tabletes.

Ēdienu gatavošana:

  • Ielieciet aizstājēju kefīrā un pagaidiet, līdz tas izšķīst.
  • Želatīnu atšķaida ar 40 ml ūdens un atstāj uz 30 minūtēm.
  • Pievienojiet kakao kefīram un kārtīgi samaisiet, lai iegūtu šokolādes kokteili.
  • Želatīnu izšķīdina ūdens peldē, pievieno to kokteiļam un visu saputo līdz gludai..
  • Tagad, kad masa ir gatava, ielej to veidnēs un liek ledusskapī uz 3 stundām. Šo želeju var ēst ar tēju vai kafiju..

Musli

Struktūra:

  • 220 g auzu pārslu;
  • karote medus;
  • tējkaroti riekstu un rozīņu;

Ēdienu gatavošana:

  • Jūs varat izmantot citus žāvētus augļus. Iegūtās sastāvdaļas ražos trīs porcijas 3 dienas.
  • Rozīnes noskalo un nosusina, liek bļodā. Tur ieliekam auzu pārslu, smalki sagrieztus riekstus un medu. Labi samaisiet kompozīciju ar rokām.
  • Mēs uzliekam kompozīciju uz cepešpannas, iepriekš izklāta ar silikona paklāju. Jums vajadzētu iegūt slāni, kura biezums nepārsniedz 1 cm. Mēs cepam līdz zeltaini brūnai.
  • Ļaujiet musli atdzist un ievietojiet hermētiskā burkā. Tie ir labi saglabājušies, jebkurā laikā tos var ielej ar pienu un ēst.

Briesmas ātri zaudēt svaru?

Sliktākais svara zaudēšanas variants ir bez sporta. Ātrāks svara zaudēšanas process, jo vairāk tauku uzkrājas traukos, veidojot holesterīna “plāksnes”.

Bez sporta tauki no muskuļiem uzreiz nokļūst aknās, un tas nevar tos ātri apstrādāt. Tā rezultātā pēc diētas piemērošanas vairāk nekā trīs reizes var rasties aknu ciroze..

Efektīvs svara zaudēšana mājās bez diētām

Daudzas dāmas vēlas pielāgot savu figūru un meklē dažādus trikus, kā to izdarīt ātri un efektīvi. Pašreizējais dzīves temps prasa ievērojamas enerģijas izmaksas, un nav pietiekami daudz laika, lai uzrakstītu kompetentu diētu. Tāpēc ir ļoti grūti ievērot diētu vai apmeklēt sporta zāli.

Starp efektīvām ātras svara zaudēšanas metodēm var minēt:

  • Pareizi sastādīta izvēlne.
  • Maltīte ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
  • Dažādas novājēšanas tējas.
  • Fiziskā audzināšana.

Sporta vingrinājumi mājām

Tievs ķermenis ir ne tikai skaists, bet arī runā par labu veselību. Ārsti iesaka katru dienu pusstundu veikt fiziskus vingrinājumus. Efektīvās vingrošanas komplekss palīdzēs normalizēt figūru bez liekas laika un finanšu izšķiešanas. Galvenais ir pastāvīgi iesaistīties.

Vingrinājumu komplekts, kas ļaus ātri zaudēt svaru, sastāv no vingrinājumiem:

  • Seklie tupi ar izstieptām rokām uz priekšu.
  • Plaušas: pārmaiņus uz priekšu ar katru pēdu. Ceļam vajadzētu saliekties 90 ° leņķī.
  • Squats.
  • Vienkārši push ups.
  • Vingrinājumi abs. Paceliet kājas taisnā leņķī, guļot uz muguras.
  • Vingrinājumi sēžamvietai. Guļus uz muguras, salieciet kājas, rokas gar ķermeni, veiciet sēžamvietu ātru pacelšanos. Paceļot, izspiediet sēžamvietu.

Daudzas sievietes vēlas izskatīties slaidas un pievilcīgas. Diētas lietošana kopā ar sportu palīdzēs ātri un droši samazināt svaru pēc iespējas īsākā laikā, neskarot jūsu veselību.