Diēta tauku sadedzināšanai kuņģī un efektīvs svara zaudēšana

Ja esat gatavs izlēmīgai rīcībai, lai atjaunotu harmoniju jūsu figūrā, tad pareizi organizējiet uzturu. Diēta tauku sadedzināšanai uz vēdera ir uztura speciālistu izstrādāta frakcionētu un sabalansētu izvēlņu sistēma, kas sastāv no ēdieniem jostas vietas slaidumam. Diēta ar tauku dedzināšanu ietver augļu, dārzeņu, sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas ēšanu.

Tauku dedzinoša diēta vēderam

Lieko tauku daudzumu, kas savākts vēderā, ne vienmēr ir viegli noņemt no ķermeņa. Aerobikas un kardio treniņi, kā arī tauku dedzināšanas diēta var palīdzēt zaudēt svaru. Lai atbrīvotos no apjomiem, nevajag badoties. Ķermenis var nepareizi reaģēt uz enerģijas trūkumu, un pēc tam katrs apēstais gabals pārvēršas tauku rezervē. Līdzsvarota, zemu kaloriju diēta un pareiza pārtika, lai sadedzinātu vēdera taukus, padarīs jūsu vidukli plānu.

Uztura pamatprincipi

Pareiza uzturs tauku dedzināšanai uz vēdera palīdzēs atbrīvoties no liekā apjoma sānos un jostasvietā, ja tiek ievēroti vairāki noteikumi. Pie tiem ir viegli pierast, taču ir svarīgi veikt katru no tiem:

  1. Nepārēdiet. Pasniegšanas apjomi ir samazināti par 2-3 reizēm.
  2. Atbrīvojieties no tukšām kalorijām. Čipsi, soda, konditorejas izstrādājumi nenāks par labu ķermenim, bet tiks nogulsnēti ar tauku rezervēm vēderā.
  3. Padariet ēdienu daļēju. Neaizmirstiet ieturēt brokastis, pusdienas, vakariņas, ēst veselīgas uzkodas.
  4. Ievadiet uzturā taukus sadedzinošus pārtikas produktus. Viņi paātrinās procesu, kā atbrīvoties no taukiem vēderā..
  5. Neuzņemiet uzturā olbaltumvielas un vienkāršus ogļhidrātus. Pelmeņi, makaronu desas ir galvenie plakanā vēdera ienaidnieki.
  6. Atsakieties no alkohola, izņēmums ir glāze sarkanā sausā vīna, kas palīdz sadedzināt taukus vēderā. Dzērienam jābūt augstas kvalitātes, dabīgam, bez garšas un kaitīgām piedevām.
  7. Izvēlnē nelietojiet taukus, ceptus, kūpinātus ēdienus. Dodiet priekšroku tvaicētiem, ceptiem, sautētiem ēdieniem.
  8. Dzert ūdeni. Dienā jums jādzer 1,5-2 litri ūdens. Pusotru stundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi silta ūdens..

Atļauto un aizliegto produktu tabula

Daži produkti mūsu ķermenī nogulsnējas ar taukiem, paliekot ķermenim nelietderīgi, citi ievietos vissvarīgākās vielas un neietekmēs skaitli. Diētām izstrādāti aizliegto un atļauto pārtikas produktu saraksti, pamatojoties uz kuriem jūs varat sastādīt ikdienas uzturu:

Vēdera diēta

Diēta vēderam palīdzēs padarīt vēderu elastīgu un līdzenu, atbrīvoties no liekām krokām sānos. Kā to izdarīt? Ļoti vienkārši.

Sīki izstrādāts vēdera uztura apraksts un piemērošana

1. Atteikties no sāls, ēst mazāk pārtikas, no kura ir noapaļots kuņģis (baltmaize, kūkas, smalkmaizītes utt.).
2. Ēd lēnām un regulāri.
3. Lietojiet daudz citrona sulas, apelsīnus un ūdens kreses.
4. Dzeriet vairāk ūdens un mazāk kafijas..

Kuņģa diētas izvēlnes paraugs:

Brokastis125 grami diētiskā jogurta, apelsīns.
Vai arī: mīksti vārīta ola, divas sausmaizītes;
Vakariņas250 grami vistas bez ādas vai zivīm, dārzeņu salāti;
VakariņasGrilēta liellopa gaļas steiks vai sausā pannā, 75 grami tvaicētu pupiņu, apelsīns.
Uzkodasšokolādes tāfelīte; šķīvja zupas bez gaļas (vēlams dārzeņu).

Pusdienas un vakariņas var apmainīt, ja jums tas patīk vairāk vai ja jums nepatīk monotonija.

Vingrinājumi vēderam:

1. Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru, pārvietojiet ceļus, piespiediet kājas uz grīdas.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu, nolaidiet zodu. Izelpojot.
3. Savelciet vēderu un lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai.
4. Ieelpojiet, izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jums jāsāk 5 reizes, un pēc tam pakāpeniski palieliniet šo numuru.

Vēdera diētas bīstamās īpašības un kontrindikācijas

Pirms šīs diētas lietošanas noteikti konsultējieties ar dietologu. Vietnes administrācija negarantē, ka šī diēta palīdzēs un nekaitēs personīgi. Neaizmirstiet, ka jebkura diēta, kuru jūs lietojat, riskējot un riskējot. Esiet apdomīgs!

Diēta plakanam vēderam un jostas vietai

Lai padarītu plakanu vēderu, jums jāiestata īpaša vēdera diēta. Diētas, kas paredzēta plakanam vēderam, mērķis ir sadedzināt taukus viduklī un pareizi konfigurēt kuņģa-zarnu trakta darbu..

Divi pamata uztura faktori plakanam vēderam ir pilnīga alkohola un tabakas noraidīšana. To lietošanas laikā ir gandrīz neiespējami pielāgot normālu metabolismu, īpaši, ja esat jaunāks par trīsdesmit gadiem. Turklāt alkohols un it īpaši alus, ko tagad iecienījuši jaunieši, vienkārši sagrauj vēdera diētu - tie organismā ienes daudz sieviešu hormonu, un to pārpalikumi tiek nogulsnēti jostasvietā, un kuņģa līdzenums šajā gadījumā ir ļoti problemātisks..

Pavadāt gandrīz visu savu brīvo laiku sporta zālē, un jūsu kuņģis nesteidzas kļūt līdzens? Nelietojiet izmisumā un nekādā gadījumā nepārtrauciet apmācību. Labāk veiciet revīziju ledusskapī: protams, neglīta vēdera iemesls ir tur esošie produkti (un vēlāk “pārvietojas” vēderā).

Jūsu mērķis - plakans vēders - ir diezgan sasniedzams. Jums vienkārši jādomā ne tikai par vingrinājumu kompleksu, bet arī par uzturu. Diēta plakanam vēderam, kuras ēdienkarti izstrādājuši speciālisti veselīga uztura jomā, balstās uz sešām stratēģijām:
1. Jums jāēd vairāk šķiedrvielu.
2. Nedrīkst ignorēt arī ogļhidrātus..
3. Vairāk šķidruma - plānāka jostasvieta.
4. Pārraugiet nātriju.
5. Liekas: neēdiet daudz naktī.
6. Izvairieties no stresa - tie neveicina plakanu vēderu.

Sīkāk apsveriet katru no stratēģijām..

Stratēģija 1. Vairāk šķiedrvielu - mazāk tauku
Tauku pārpalikums vēderā izzudīs, ja sieviete dienas laikā patērēs 25–27 g šķiedrvielu. Šo diētisko šķiedrvielu avoti ir rieksti, dārzeņi, veseli graudi un augļi..

Kā šķiedra palīdz zaudēt taukus un padarīt vēderu plakanu?
1. Skaļuma ietekme. Lai iegūtu pietiekami daudz, nav svarīgi, kas ir, ir svarīgi - cik lielā mērā. Šķiedra ir līdzīga sūklim - tai ir spēja absorbēt šķidrumu un pakāpeniski uzbriest, kamēr kuņģis ir pilns, un ķermenis nejūt badu.
2. Piesātinājuma efekts. Pat ja jūs ēdat daudz pārtikas, kas bagāts ar augu šķiedrām, svars daudz nemainīsies. Šajos ēdienos ir maz kaloriju un minimāli tauku. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ievēro augļu un dārzeņu diētu, dienā patērē vidēji par 100 kcal mazāk nekā citi. Šķiet, ka tas ir nenozīmīgs rādītājs, bet, ja novērtējam tā rezultātus par gadu, tad parādīsies atšķirīga aina - 4,5 kg zaudētā svara. Materiāli vai ne??
3. Rūpīgas košļājamās zāles iedarbība. Nav tik viegli slīpēt produktus, kuros ir augsts šķiedru saturs: tas prasa laiku un pūles. Kamēr košļājat ēdienu, smadzenes saņem signālu, ka kuņģis ir pilns. Tātad jūs glābjat sevi no pārēšanās.

Bet nesteidzieties pēkšņi pāriet uz diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām. Nesagatavots ķermenis var sagaidīt nepatikšanas vēdera uzpūšanās formā. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu.

Kā injicēt šķiedru plakanā vēderā?
Būs vajadzīgas 4 nedēļas, lai pakāpeniski normalizētu šķiedrvielu uzņemšanu, vienlaikus izvairoties no blakusparādībām.
1. nedēļa. Katru dienu kā brokastis jums jāēd porcija graudaugu vai graudaugu, pienā vai jogurtā samērcēta un svaigi augļi. Grunts līnija: apmēram 10 g šķiedrvielu dienā.
2 nedēļas. Pusdienu ēdienkartē jums jāiekļauj šķēle pilngraudu maizes un 1 glāze dārzeņu (neapstrādāti). Grunts līnija: apmēram 15 g šķiedrvielu dienā.
3 nedēļas. Zupā, salātos vai sautējumā pievienojiet ceturtdaļu tasi pākšaugu un pusi glāzes zaļumu. Grunts līnija: apmēram 20 g šķiedrvielu dienā.
4 nedēļas. Starp augļiem, brokastīm, pusdienām un vakariņām. Grunts līnija: apmēram 25-30 g šķiedrvielu dienā.

Stratēģija 2. Ogļhidrāti - svarīga plakanā vēdera uztura sastāvdaļa
Ēdienam ar plakanu vēderu vajadzētu būt 45–65% ogļhidrātu (aptuveni 200–300 g uz 1800 kcal diētu). Ogļhidrāti, kas nonāk kuņģī, sadalās, veidojot glikozi. No tā savukārt iegūst glikogēnu - enerģijas degvielu mūsu muskuļiem. Glikogēna īpatnība ir tā, ka tas spēj uzglabāt ūdeni (turklāt uzkrātā ūdens rezerves ir trīs reizes lielākas par paša glikogēna daudzumu). Tauki un olbaltumvielas nevar “uzglabāt” - tie vispār neuztur mitrumu..

Kā iegūt pareizo ogļhidrātu daudzumu?
• Šeit jums palīdzēs visi tie paši dārzeņi un augļi. Bagātīgi ar šķiedrvielām un ūdeni, tie neietekmē svara pieaugumu..
• Tomēr ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu uzturvērtību. Šādi ēdieni ietver kūkas, saldumus, šokolādi, ātros ēdienus. Tie satur nātriju pārmērīgi, un noderīgām šķiedrām, tieši pretēji, ir deficīts.
• Mēģiniet atrast līdzsvaru uzturā. Obligāta ikdienas dārzeņu un augļu, kā arī veselu graudu kategorijas produktu lietošana. Tajos ietilpst labība, graudaugi, granola, graudaugu maize.

Stratēģija 3. Plakans vēders, kā arī dzīvība uz Zemes nav iespējama bez ūdens - dzeriet vairāk šķidruma!
Sieviešu vidū valda mīts, ka liels dzeramā ūdens daudzums mums rada papildu mārciņas. Tas nav pilnīgi taisnība - svara pieaugumu veicina nevis viss piedzēries šķidrums, bet tikai tas, ka tas ilgu laiku ir palicis ķermenī. Bez šķidruma nav iespējams noņemt nātriju no ķermeņa, un šis elements, tāpat kā neviens cits, ietekmē mūsu svara kategoriju.
Lai noteiktu, vai jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, varat vērsties pie vienkāršas metodes - novērtēt urīna stāvokli. Bāli dzeltena krāsa un pietiekami liels tilpums norāda, ka viss ir kārtībā. Neliels tumšās krāsas urīna daudzums var norādīt uz dehidratāciju.

Kā atrast un uzturēt ūdens līdzsvaru organismā?
• Dzeriet vismaz 8 glāzes šķidruma dienā. Labāk ir dzert mazkaloriju dzērienus ar vismazāko kofeīna un nātrija daudzumu..
• Neuzņemieties prom ar gāzētiem dzērieniem. Burbuļus veidojošais nātrija dioksīds ne tikai palēnina gremošanas procesu, bet arī izraisa vēdera uzpūšanos.
• Arī kofeīns un alkohols nenāks par labu. Ar diurētiskām īpašībām tie var izraisīt dehidratāciju. Starp citu, neaizmirstiet, ka tēja satur arī lielu daudzumu kofeīna..
• Daļu patērētā šķidruma var iegūt no sulīgiem augļiem un dārzeņiem - šī ir visnoderīgākā iespēja ūdens līdzsvara uzturēšanai organismā.

Stratēģija 4. Vērojiet nātrija uzņemšanu
Neskatoties uz slikto reputāciju, nātrijs ir būtisks organismam, jo ​​tas palīdz regulēt ūdens metabolismu, normalizēt asinsspiedienu un muskuļu darbību, bez tā dažas barības vielas netiek absorbētas. 500 mg dienā ir nātrija daudzums, kas nepieciešams normālai jaunas sievietes ķermeņa darbībai. Bet ar nepareizu uzturu mēs iegūstam 6 vai pat 10 reizes vairāk šīs vielas. Rezultāts: šķidruma aizture organismā, izteikta pietūkumā.

Kā uzturēt nātriju normālā līmenī?
• Jums jāuzrauga patērētā sāls daudzums, tā dienas norma uz cilvēku ir 1 tējk. Šis daudzums ir pietiekams, lai apmierinātu nepieciešamību pēc nātrija, pat sportistiem.
• Rafinēti pārtikas produkti nedos labumu plakanam vēderam, no tiem vajadzētu izvairīties. Frī kartupeļus (nātrijs - 265 mg) vislabāk aizstāt ar ceptiem (8 mg), marinētiem gurķiem (1730! Mg) - ar svaigiem (tikai 6 mg). Piemēram, 80 g šķiņķa satur 1009 mg nātrija, bet ceptas cūkgaļas ekvivalentā porcijā - tikai 48 mg. Gatavās zupās un buljonos ir arī daudz nātrija (līdz 1100 mg uz glāzi), tāpēc, izvēloties produktu, rūpīgi izpētiet tā sastāvu.

Stratēģija 5. Nav nepieciešams ēst pirms gulētiešanas
“Labas” vēlās vakariņas līdz rītam spēj “uzrādīt” pāris papildu mārciņas. Tiesa, tas galvenokārt ir ūdens svars - ķermenis nespēj ievietot tik daudz tauku tikai vienā naktī. Bet šeit jēga ir nedaudz atšķirīga. Sirsnīgas vēlu vakariņas daudziem cilvēkiem kļūst par ieradumu. Šādas vakara maltītes bieži tiek saistītas nevis ar bada apmierināšanu, bet ar emocionālām problēmām. Kā noskaidrojuši zinātnieki, nakts maltīšu dēļ apetīte dienas laikā samazinās, kas palēnina vielmaiņu. Cilvēki, kas ēd naktī, bieži iztikt bez brokastīm, bet daži pat bez pusdienām. Bet mums vajag enerģiju tieši dienas laikā (darbam vai citai aktīvai darbībai), nevis naktī, kad visi bioloģiskie procesi organismā tiek palēnināti.

Vai vēlaties pamosties ar plakanu vēderu? Izpildiet šīs vadlīnijas:
• Centieties izmantot 2/3 no ikdienas kaloriju daudzuma no rīta, lai saglabātu aktivitāti un uzturētu augstu veiktspēju.
• Ēdiet nedaudz, bet bieži. Ķermenim ir nepieciešama barība ik pēc 3-4 stundām, tāpēc standarta trīs ēdienreizes dienā labāk aizstāt ar piecām ēdienreizēm dienā ar vienādiem intervāliem starp ēdienreizēm..
• Ja apetīte pirms gulētiešanas joprojām nedod atpūtu, paēdiet uzkodas ar kaut ko netaukainu un vieglu - piemēram, ābolu, burkānu vai glāzi jogurta.

Stratēģija 6. Mazāks stress un bez liekiem taukiem
Stresa dēļ tiek ražots hormons kortizols, kas, savukārt, palielina apetīti, un ap stūri ir liekais svars. Starp citu, “stresa” tauki sabojā plakanu vēderu, kā arī palielina vēža vai diabēta risku. Lai apkarotu stresu, izmantojiet vienkāršus trikus:
• Brauciet vairāk. Fiziski aktīvo cilvēku izturība pret stresu ir daudz augstāka. Treniņš palīdz pārvarēt nervu pārslodzi un uzlabo garastāvokli..
• Ja jūtat stresa tuvošanos, apstājieties, dodiet sev atpūtu, cenšoties dziļi elpot.

Labākās diētas plakanam vēderam

Runājot par pašu vēdera diētu, kas palīdzēs padarīt vēderu plakanu, vispirms jāpievērš uzmanība diētām, kas izslēdz visu taukaino un saldo. Vispiemērotākās plakanam vēderam es uzskatu par griķu, kefīra un rīsu diētām. Rīsu diēta turklāt palīdzēs attīrīt toksīnu ķermeni, kā rezultātā jūs iegūstat ne tikai plakanu vēderu, bet arī plānāku jostasvietu..

Vēdera un jostas vietas diētas izvēlnes paraugs

  • Glāze vājpiena jogurta, apelsīnu.
  • Mīksti vārīta ola, divas maizītes. Pusdienas: 250 grami vistas bez ādas vai zivīm, dārzeņu salāti.
    Vakariņas: grilēts liellopa gaļas steiks, 75 grami vārītu pupiņu, apelsīns.

    Uzkodu iespējas (2 reizes dienā):

  • Zema buljona zupa
  • Šokolādes tāfelīte.
    Lai dažādotu uzturu, dažreiz pusdienas un vakariņas var apmainīt.

    Atsauksmes par diētu plakanam vēderam sola svara zaudēšanu 5 kg septiņās dienās. Un, ja diētai pievienosit fizisko vingrinājumu, rezultāts būs vēl iespaidīgāks.

    Kādos ēdienos vajadzētu iekļaut diētu plakanam vēderam

    Šķiedru pārtika.
    Ja laiks jums nespēlē īpašu lomu un jūs nevēlaties sēdēt uz stingras diētas vēderam, lai kuņģis būtu plakans, pievērsiet uzmanību šķiedrvielu pārtikai. Šāds ēdiens piepilda kuņģi, nomācot izsalkumu, bet tas neizraisa negatīvas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos vai aizcietējumus. Uztura pamatnei plakanam vēderam vajadzētu būt graudaugiem, dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām - tie ir graudaugi, brūnie rīsi, pākšaugi, āboli, ļoti labi gurķi, cukini, dažādi zaļumi, jūraszāles. No šiem produktiem jūs varat izveidot šiks daudzveidīgu ēdienkarti.

    Man bieži jautā, vai ir iespējams mākslīgi pievienot šķiedrvielas pārtikai. Protams, jums var būt tikai jēga - ja jūs ēdat normālu pārtiku, tad nav jēgas papildu šķiedrvielām. Jebkurā gadījumā, ja jūs nolemjat to darīt, sāciet to lietot mazās devās, dzeriet vairāk ūdens un vērojiet izkārnījumus.

    Augļi.
    Protams, diēta plakanam vēderam obligāti ietver augļus. Jo vairāk no tiem, jo ​​labāk, bet augļi ir atsevišķs ēdiens, nevis putras šķīvja papildinājums. Mūsu vietējie āboli un bumbieri vislabākajā veidā palīdzēs padarīt kuņģi plakanu, kā arī greipfrūti un apelsīni no importētajiem. Vēlreiz atkārtoju - neapgrūtini tos ar citiem ēdieniem, ēd atsevišķi, es to darīju brokastīs kopā ar jogurtu (es ēdu ābolu vai bumbieri) un pēcpusdienas uzkodām (vienu greipfrūtu vai apelsīnu).

    Olbaltumvielas.
    Olbaltumvielas ir vissvarīgākā pareizas metabolisma sastāvdaļa. Tāpēc diētā ar taisnu vēderu vismaz divreiz nedēļā pusdienās vajadzētu būt labam zivju gabalam ar dārzeņiem, vienreiz - baltajai vistas gaļai, kā arī apelsīnu un diviem olu baltumiem būs lieliskas vakariņas. Plus rieksti un sēklas, kas satur eļļas un augu olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas ķermenim. Tomēr jūs nevarat patērēt daudz no tiem, tas ir liels nieru slogs. Pievienojiet apmēram 50 gramus produkta savam plakanā vēdera uzturam.

    Salāti un eļļas
    Daži vārdi par eļļām - tieši tām, nevis majonēzei vai skābo krējumu, jābūt salātiem, ja jūs lietojat diētu, lai iegūtu plakanu vēderu. Pirmkārt, tas ir olīvu, un jūs varat izmantot mizotus dārzeņus. Vislabākie salāti, lai attīrītu kuņģi, padarītu to plakanu, ir dārzeņu, skatiet saites uz tiem zemāk.

    Vēl viens padoms - ja vēlaties taisīt plakanu vēderu, mēģiniet lietot šādas diētas vēderam, kur jums jāēd bieži, bet nelielās porcijās. Kad es strādāju uz vēdera, es ēdu piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās.

    Diēta plakanam vēderam - ko vēl jūs varat darīt

    Ūdens ir vēl viens svarīgs faktors vēdera diētā, kas palīdzēs padarīt vēderu līdzenu. Bez ūdens vielmaiņa organismā vienmēr tiek palēnināta. Lai to paātrinātu, diētu plakanam vēderam papildina ar izkausētu ūdeni, kas aktīvi veicina tauku sadedzināšanu un limfas attīrīšanu. Ūdens pagatavošana ir ļoti vienkārša - plastmasas pudelē saldētavā sasaldēju litru ūdens, nākamajā dienā atkausēju un dienas laikā izdzēru 2-3 malkus vienā reizē..

    Mēs jau runājām par eļļām, kuras vajadzētu lietot uzturā vēderā. Un šeit ir vēl viens veids, kā padarīt kuņģi plakanu, tas arī palīdzēs atbrīvoties no strijām - pievienojiet pusi pilienu E vitamīna pusei tējkarotes olīveļļas, uzklājiet kompozīciju uz vēdera ādas un veiciet aktīvo masāžu.

    Lielisks palīgs tiem, kas vēlas taisīt vēderu ar plakanu vēderu, būs vingrinājumi plakanam vēderam - kombinācijā ar diētu strauji palielināsies skaista plakanā vēdera iegūšanas ātrums..

    Vēdera diēta

    Diēta svara zaudēšanai

    Diēta vēderam neatšķiras no citiem. Galu galā galvenais mērķis ir svara zaudēšana. Daudzas sievietes sapņo zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Tiek izmantotas nesabalansētas diētas un pat bada. Bet tiek nodrošināts tikai sadalījums, un svars nekļūst mazāks. Jo arī "badam" jābūt pareizam.

    Nākamās 10 dienas jums būs jāmaina olbaltumvielas un ogļhidrāti. Vienu dienu ir olbaltumvielas, otru - ogļhidrāti. Olbaltumvielu avots mūsu gadījumā būs vārīta vista un vistas olas. Ogļhidrātu dārzeņu avots: bietes, burkāni, kāposti.

    Olbaltumvielu diena

    Tūlīt pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens.

    Brokastis. 1 vārīta ola, 1 svaigs gurķis, zaļumi.

    Vakariņas. Vārīta vista. Gatavojiet šādi. Iepriekš notīriet ādu. Uzkarsējiet vistu vārot un iztukšojiet buljonu. Vēlreiz pievienojiet ūdeni un turpiniet gatavot. Rezultātā jūs saņemat apmēram 700–800 gramus vārītas gaļas ar zemu tauku saturu. Jūs varat sadalīt šo gaļu atlikušajās ēdienreizēs noteiktā dienā. Atcerieties, ka sāli nevar patērēt, mēs nepievienojam ēdienu. Šis noteikums attiecas uz visām 10 dienām, kamēr vēdera un sānu uzturs ilgst, uz ko jūs ļoti cerat. Katru dienu dienā jādzer vismaz 2 litri ūdens.

    Ogļhidrātu diena vai dārzeņi

    Vienai dienai - 1,5 kg dārzeņu. Mēs gatavojam nākamos salātus, kurus vajadzētu dzert visu dienu porcijās līdz 1 glāzei. Ir atļauts līdz 8 ēdienreizēm. Kāposti (0,5 kg), burkāni (0,5 kg) un kāposti (0,5 kg) ir smalki sagriezti un izspiesta sula. Tā vietā pievienojiet tējkaroti citrona sulas. Maltītes ir atļautas līdz plkst. 19:00..

    Atcerieties, ka vēdera un gurnu uzturs nedos vēlamo efektu, ja turpināsit lietot sāli pat mazos daudzumos. Vai arī ēdienreižu biežums būs mazāks par 5. Svara zaudēšana ir reāls darbs, atcerieties to. Un vēl viens interesants fakts - diētu plakanam vēderam ievēro daudz vieglāk, ja tuvumā ir līdzīgi domājoši cilvēki. Neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm. Pat ja tas ir ļoti slinks. Galu galā elastīgai presei ir nepieciešami obligāti vingrinājumi, lai to stiprinātu. Pat vienkārša uzlāde paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Tāpēc efektīvs vēdera uzturs vienmēr ietver fiziskas slodzes, pretējā gadījumā viduklis, gurni un svars pārstāj samazināties pat ar zemu kaloriju uzturu.

    Lai nezaudētu diētas iedarbību, atcerieties 6 pārtikas produktus, kas nerada svara pieaugumu, un turklāt zināmā mērā veicina svara zaudēšanu vai svara saglabāšanu tajā pašā līmenī.

    1. Auzu pārslas. Tas labi piesātina, ir laba garša. Satur cieti, kas paātrina vielmaiņu un zināmā mērā veicina tauku sadedzināšanu..

    2. Pupiņas. Balta, melna un sarkana. Bet ne konservētā veidā. Tas ir labs olbaltumvielu avots. Bet atšķirībā no gaļas, kas ir arī olbaltumvielu avots, pupiņas nesatur taukus. Tātad nekādā gadījumā nenoved pie pilnīguma.

    3. Lēcas. Tas ir vēl viens labs olbaltumvielu avots, kas satur cieti. Lēcas var pievienot zupām vai pamatēdieniem. Piemēram, kalpo kā labs dārzeņu sautējuma papildinājums vai pat ir atsevišķs garnīrs.

    4. Brūnie rīsi Kāpēc brūns, nevis balts? Fakts ir tāds, ka brūnie rīsi tiek uzskatīti par noderīgākiem. Turklāt tajā ir vairāk šķiedru nekā baltā krāsā.

    5. Aunazirņi. Mēs vairāk runāsim par šo produktu, jo tikai daži krievi par to zina. Šis nav mūsu tradicionālais ēdiens, un ļoti veltīgi. Aunazirnis ir raža, kas audzēta sausos apgabalos, viena no zirņu šķirnēm. Aunazirņi satur mazāk olbaltumvielu nekā tradicionālās sojas pupas, taču līdzsvarotā aminoskābju sastāva dēļ tas nav mazāks vai pat noderīgāks.

    6. Mieži. Kādu iemeslu dēļ to uzskata par “nabadzīgo cilvēku ēdienu”, kaut arī tas ir ļoti, ļoti noderīgs. Ar zemu kaloriju saturu un cieti lieciet to uz līdzvērtīgas auzu pārslas. Bet garša un krāsa, kā saka.

    Tagad par noteikumiem, kas jāievēro, lai diēta noņemtu kuņģi, kas palīdz, nav īstermiņa rezultāta.

    Brokastīm jābūt sirsnīgām. Ja jums vispār nav brokastu vai nedaudz uzkodas, tas neveicinās svara zaudēšanu, bet tieši otrādi. Tās kalorijas, kuras jūs nesaņēmāt ar brokastīm no rīta, jūs neapzināti mēģināsit kompensēt vakariņās. Lielu daudzumu pārtikas ir daudz grūtāk sagremot.

    Neēdiet vieglus ogļhidrātu avotus. Viņiem pieder maizītes, kūkas, baltmaize. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no maizes izstrādājumiem. Bet labāk ir pirkt pilngraudu maizi vai to cept pats. Turklāt daudzi uztura speciālisti iesaka maizi aizstāt ar maizi. Tie tiek uzskatīti par labvēlīgākiem ķermenim..

    Ja jums patīk dzert dabīgas sulas, tad noteikti atšķaidiet tās proporcijā no 50 līdz 50. Pievērsiet uzmanību sulas sastāvam, lauvas daļā tur ir cukurs. Un cukurs ir milzīgs kaloriju daudzums un kaitējums ķermenim. Tiem, kuri uzzina, kas ir ātrs kuņģa uzturs un iegūst labus rezultātus, parasti jāierobežo cukura daudzums uzturā un šķidrumos. Tēju, kafiju vajadzētu dzert vai nu bez cukura, vai ar minimālu piedevu. Bet tikai nelietojiet saldinātājus. Jaunākie pētījumi pierāda to iespējamo kaitējumu ķermenim (kuņģa vēzis - kā viena no biežām sekām, ko izraisa saldinātāju lietošana lielos daudzumos). Atgriežoties pie sulas tēmas, jūs varat tos aizstāt ar kompotiem vai, vēl labāk, ar žāvētu augļu novārījumiem, kas turklāt palīdz zarnām efektīvāk darboties. Tas ir sava veida dabisks caurejas līdzeklis..

    Un vēl par aizliegumiem. Neēdiet apstrādātu gaļu, kūpinātu gaļu un ceptu. Tas ir ne tikai labs figūrai, bet arī bīstams ķermenim. Tā kā gaļas cepšanas un apstrādes laikā veidojas kancerogēni, tas nozīmē, ka cilvēkam ir palielināts vēža risks.

    Pārtikai jābūt līdzsvarotai. Dietologi iesaka šos indikatīvos skaitļus, lai iegūtu barības vielas no kopējā apēstā ēdiena daudzuma:

    • olbaltumvielas (15%, apmēram puse dzīvnieku, veģetāriešu uzmanība!);
    • ogļhidrāti (55%, apmēram 90% ir cieti saturošiem pārtikas produktiem, dārzeņiem un augļiem);
    • tauki (30%, trešdaļa no tiem ir iegūti no augu pārtikas).

    Ja jūs turpināsit ēst šādā veidā - jums vairs nekad nevajadzēs vēdera diētu.

    Vienkārša diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai 7 dienas

    Cilvēki, kas trenējas fitnesa zālēs, zina, ka regulāri trenējoties un ievērojot uztura ierobežojumus, mūsu ķermenis zaudē svaru tāpat. Tas ir, tauki "rezerves" uz rokām, kājām un kuņģim izkūst identiski. Bet dažreiz šāds svara zudums nav piemērots. Piemēram, sievietēm ar ābola formu ir tievas kājas un slaidas rokas, bet neskaidra jostasvieta. Pazaudējuši svaru kopumā, viņi tiks noplicināti tur, kur jau bija proporcionāli, bet viņi nespēs atbrīvoties no nogurušā “vēdera”. Vai pastāv diēta vēdera zaudēšanai, un pats galvenais, vai tā darbojas??

    Kāpēc svars kūst, bet kuņģis paliek?

    Vispirms palielinās mūsu sānu un vēdera tilpums, bet pēdējais samazinās. Diemžēl tas notiek evolūcijas dēļ. Šīs tauku rezerves palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot izsalkušās dienas vai pat nedēļas..

    Bet vēdera problēmu var vainot ne tikai daba. Mēs tam pieliekam roku arī ar nepareiziem ēšanas paradumiem, mazkustīgu dzīvesveidu un kustību trūkumu..

    Un arī kuņģis aug, pateicoties:

    • uzsver (lielākajai daļai cilvēku rodas “nervu” nūjas);
    • pēc grūtniecības (īpaši, ja grūtniecība ir daudzkārša);
    • no pārmērīga alus un ar to saistīto uzkodu patēriņa (biežāk vīriešiem);
    • dažām slimībām (piemēram, aknu darbības traucējumi, tūska).

    Galvenie ideālās figūras "uzbūves" noteikumi

    Izvēloties diētu, ņem vērā daudzus personiskos faktorus: ķermeņa tipu, sākuma svaru (pirms svara zaudēšanas), dzīves paradumus un, protams, liekā svara iegūšanas iemeslu..

    Atcerieties: šāda diēta var būt efektīva, bet ne ātra. Protams, ja termiņi beidzas, rodas kārdinājums ievērot stingru diētu, kas šķidrumu noņem no atloka un sāniem, bet no zarnas - visu saturu. Bet pēc pāris dienām šie apjomi atgriezīsies savā vietā..

    Pozitīvas atsauksmes iegūst vieglu, bet ilgstošu uzturu apvienojumā ar pareizi izvēlētiem fiziskiem vingrinājumiem, lēnām, bet pārliecinoši noņemot taukus no sāniem un augšstilbiem.

    Katrs liekā svara iemesls ir “privāts” veids, kā atrisināt problēmu

    1. Diēta vai daži uztura ierobežojumi palīdzēs, ja visa ļaunuma sakne ir banāla pārēšanās. Piemēram, lai sievietēm atbrīvotos no pārlieku apjomīgā vēdera un sāniem, nedēļas ēdienkartei būtu jāsastāv tikai no diētiskiem produktiem, uzraugot atsevišķu porciju svaru un izslēdzot augstas kaloritātes.
    2. Sports palīdzēs cilvēkiem, kuri nedaudz pārvietojas un daudz sēž. Izvēloties vingrinājumus, izdarīsim spiedienu uz jostasvietu, sāniem, muguras lejasdaļu.
    3. Ja jums ir aizdomas par aknu slimību, veiciet diagnozi. Pilnībā dziediniet un tikai pēc tam dodieties uz diētu, ko atļaus terapeits.
    4. Vai tavs ienaidnieks ir alus? Diēta būs bezjēdzīga, ja jūs neatsakāties no šī dzēriena vai vismaz nesāksit ierobežot alus un uzkodu porcijas.
    5. Vēders pēc grūtniecības izzudīs, pateicoties ātrai diētai, kā arī sportam. Bet, lai sāktu zaudēt svaru, jums jāpabeidz tikai barot bērnu.

    Galvenie uztura principi pret vēderu

    Iedzer. Dzeriet 1,5 - 2 litrus dienā, ideālā gadījumā - tīru ūdeni. Pirmā glāze - pēc pamodināšanas, pēdējā - 30 minūtes pirms gulētiešanas.

    Ēdiens ir jā. Izvēlieties pārtikas produktus, kas netiek glabāti iekšējos (iekšējos) taukos. Tie ir: liesa gaļa, zaļumi, dārzeņi, kas nesatur cieti, ogas un augļi, kas nav saldie, graudaugi, pākšaugi, rieksti, jūras veltes, zivis, olas, liesa eļļa, piens ar zemu tauku saturu.

    Nav ēdiena. Milti, trekni, ātri pagatavojami ēdieni, ērti ēdieni (jā, arī pelmeņi ir ienaidnieks). Kartupeļi, banāni ir tabu. Arī sāls tiek uzskatīts par kaitīgu - no tā atteikties ir bīstami, bet nav arī jāpērk sāļš ēdiens (siļķe, brētliņa).

    Porcijas lielums Jūs nevarat pārēsties, pat ja produkts ir ar zemu kaloriju daudzumu. Vienā reizē nevajadzētu ēst vairāk par 250 g. Turieties, pat ja sākumā jūs nebūsiet pilns. Uzdevums ir samazināt kuņģa tilpumu. Kad jūs sasniegsit šo mērķi, jūs varēsit ēst mazās porcijās.

    Stingrs režīms. Ēdiet 5-6 reizes dienā. Starp ēdienreizēm vajadzētu būt ne ilgāk kā 3 stundām.

    Sports. Jo vairāk jūs darāt, jo vairāk tauku sadedzināsit. Bet jums nav jāpaceļ stienis, bet jāveic kardio treniņš. Trenažieru zāles vietā apmeklējiet saunu vai pirti. Palīdzēs arī skaistumkopšanas saloni - ķermeņa ietīšana un masāžas arī stimulē tauku sadedzināšanu jostasvietā.

    Starp citu! Tiek uzskatīts, ka sievietes labāk panes diētas no menstruācijas sākuma līdz ovulācijas sākumam. Cikla otrajā pusē (7 dienas pirms “kritiskajām dienām”) izsalkums un vēlme ēst saldumus.

    Ko tu ēdtu, lai zaudētu svaru...

    Zinātnieki ir pārliecināti: šie produkti paātrina metabolismu, izraisot ātru tauku sadedzināšanu visaugstākās koncentrācijas vietā.

    • Kāposti (jebkura veida).
    • Ingvera mārrutki.
    • Gurķi (svaigi).
    • Pienskābes produkti (kefīrs, biezpiens).
    • Greipfrūti.
    • Kanēlis.
    • Zaļā tēja.
    • Sausais sarkanvīns ar mēru.

    Pierādītas diētas, kas “iznīcina” vēdera taukus

    Mono diētas

    Šim ēdiena veidam nav nepieciešami dārgi izstrādājumi vai sarežģītu ēdienu pagatavošana. Mono diētas palīdz pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no “uzkrātajiem” labajā ķermeņa apgabalā, bet tos pavada bada sajūta un apetīte. Turklāt tie atņem ķermenim daudz noderīgu vielu. Tāpēc apvienojiet tos ar vitamīnu-minerālu kompleksu uzņemšanu.

    Griķi

    Ilgums: 3-5 dienas. Dzeriet tikai tīru ūdeni (dažreiz ir atļauta zaļā tēja) un pagatavojiet tikai tvaicētus griķus.

    Ja esat izsalcis, dzeriet kefīru ar zemu tauku saturu (bet ne vairāk kā 1,5 litrus dienā). Šajā gadījumā diētu var turpināt 1 vai pat 2 nedēļas..

    Šajā periodā ir atļauti arī svaigi zaļumi - “tīrā veidā”, piemēram, kokteiļi vai ar griķiem.

    Putraimus sagatavo šādi: griķus vakarā ielej ar verdošu ūdeni. Glāzi graudaugu ņem 2 tases ūdens. Labību ievieto termosā un papildus iesaiņo, un nākamajā dienā to ēd.

    Svarīgs! "Sēžot" uz tā paša griķu, jūs nevarat nodarboties ar sportu. Ja jūs atļāvāties sev kefīru, varat veikt vieglu vingrošanu.

    Rezultāts: 0,5 cm vai 1 kg dienā.

    Bet! Diēta ir aizliegta jebkuru kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā.

    Kefīrs

    Tas ir ļoti efektīvs tāpēc, ka kefīrs nosaka gremošanas sistēmas darbību, novērš kaitīgu baktēriju veidošanos gremošanas traktā, mazina aizcietējumus un palīdz organismam ātri un efektīvi attīrīties.

    Uz kefīra jūs varat "sēdēt" 1-3 dienas. Katru dienu jums jāizdzer līdz 2 litriem kefīra ar zemu (apmēram 1%) tauku saturu, kā arī no 1,5 litriem zaļās tējas un ūdens. Tajā pašā laikā kefīru dzer pulkstenis: norādītie 2 litri tiek sadalīti 7 porcijās, katrs tiek izdzerts ar vienādu laika intervālu.

    Bet! Diētas kontrindikācijas: gastrīts, peptiska čūla.

    Rīsi

    Tas attīra toksīnu ķermeni, kas nogulsnējas bīstamo minerālsāļu locītavās, un pēc iespējas noņem arī lieko ūdeni, kas ieslodzīts audos..

    Diēta sastāv tikai no brūno rīsu ēšanas, kas vārīti bez sāls. Pirms vārīšanas putraimi ir rūpīgi jāizmērcē..

    Šāda svara zaudēšanas laikā jums jādzer vairāk ūdens: 2 - 2,5 litri.

    Diētas priekšrocība: rīsi ilgstoši piesātina, tāpēc badu nevajadzētu mocīt.

    Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru ar rīsiem.

    • Gavēņa dienas

    Tie tiek veikti reizi nedēļā. Vakarā glāzi rīsu ielej ar ūdeni. No rīta vāriet bez sāls, sadaliet 4-5 porcijās un ēdiet dienā. Kad viduklis samazinās līdz vajadzīgajam skaļumam, pavada badošanās dienas vienu reizi mēnesī.

    • Trīs dienu diēta

    Tas darbojas ātri, tāpēc to atceras pirms svētkiem vai datuma.

    Bet tas vairs nav mono-uzturs. Rīsus vāra tāpat kā izkraušanai (vakarā glāzi piepilda ar ūdeni).

    Diēta 1 dienu:

    1. 100 g rīsu brokastīs (lai porcija būtu ēstgribīgāka, apkaisa to ar kanēli vai citrona miziņu);
    2. 100 g rīsu + 150 g vieglu salātu (jūs varat viegli ielej olīveļļu) + 200 g dārzeņu buljona + zaļumi;
    3. 100 g rīsu + 1 vārīta burkāna + 200 g dārzeņu buljona.

    Diēta 2 dienas:

    1. apelsīns + 200 ml nesaldināta bieza jogurta + 100 g rīsu;
    2. 200 g rīsu zupas ar dārzeņiem, bet bez kartupeļiem + 200 g salātu (sviests uz porciju - ne vairāk kā tējkarote);
    3. 150 g rīsu + 100 g tvaicētu dārzeņu.

    Diēta 3 dienas:

    1. greipfrūti + 100 g rīsu;
    2. 100 g rīsu + glāze tomātu sulas (vēlams nesālītas) + 100 g sēņu (sautētas);
    3. 150 g rīsu + 100 g salātu ar augu eļļu.

    Rezultāts: visu šo laiku līdz 4 cm vai 3 kg.

    Diētas ar divu veidu pārtiku

    Kefīrno - biezpiens

    Kefīrs - biezpiena diēta ir paredzēta 1-3 dienas.

    Katru dienu viņi lieto 1 litru kefīra un 300 g zema tauku satura biezpiena. Šos produktus var sajaukt vai “uzklāt” individuāli..

    Kefirno - augļi

    Sakarā ar ogļhidrātu klātbūtni šo diētu jau ir vieglāk panest, tāpēc jūs varat to "izstiepties" līdz 5 dienām.

    Dienas diēta: 1 kg augļu (nav cietes, nesaldināti - teiksim, āboli) + 2 litri kefīra.

    Jūs varat ēst augļus atsevišķi, pagatavot salātus un ielej kefīru, gatavot kokteiļus.

    Rezultāts: līdz 3 cm 3 dienu laikā.

    Starp citu! Līdzīgu var saukt par kefīra - gurķu diētu. Uz tā "sēdēt" 3 dienas. Atļauts patērēt 1,5 litrus kefīra un tik daudz svaigu gurķu, cik “der”.

    Kefirno - rīsi

    Nedēļas diēta.

    Atļauti tikai pienskābes produkti bez taukiem un nerafinēti (brūnie) rīsi.

    7 dienas jums vajadzētu pieturēties pie šīs izvēlnes:

    • Brokastis: glāze (200 ml) kefīra + 100 g vārītu rīsu.
    • Uzkodas: glāze kefīra.
    • Pusdienas: 100 g rīsu. Ir atļauts ēst 100 g olbaltumvielu pārtikas: tvaika vai vārītas jūras zivis vai gaļu (zema tauku satura šķirnes).
    • Uzkodas: glāze kefīra.
    • Vakariņas: sagriešana no neapstrādātiem dārzeņiem, kas nesatur cietes (200 g) + 50 g rīsu.

    Šajā gadījumā jums pastāvīgi jādzer ūdens. Bet - nevis ēdienreizēs, bet 2 stundas pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām.

    Elenas Malysheva sabalansēts uzturs

    Šī sieviete ne tikai vada veselīgai dzīvei veltītu programmu. Viņa izstrādāja vairākas diētas. Atšķirībā no Dr Ducan, par kura svara zaudēšanas programmu jums ir jāmaksā kārtīga summa, Mališeva diēta (ieskaitot plānas jostas vietas veidošanai) ir bezmaksas un ir brīvi pieejama.

    Tas notiek katru nedēļu, tas ļauj vienlaikus atbrīvoties no 4-6 kg vai 2-4 cm jostasvietā. Salīdzinot ar mono-diētām, Malyshev sistēma ir maigāka un viegla.

    • pie galda nedaudz neēdiet, neļaujot sev pilnīgas sāta sajūtu;
    • nav augstas kaloriju pārtikas, jums jāatsakās no saldajiem un cietes saturošajiem ēdieniem, zivīm, gaļai un pat pienam jāpērk tikai zems tauku saturs;
    • vieglas, olbaltumvielu brokastis;
    • nav vēlu vakariņu (pēdējā ēdienreize - ne vairāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas);
    • dzert no 1,5 litriem ūdens dienā.

    Diētas izvēlne ir lēta, norādīta kopā ar receptēm.

    Pirmdien

    • Brokastis. Grauzdiņš vai svaigas graudu maizes šķēle + mīksti vārīta ola.
    • Vakariņas. Neliela plāksne dārzeņu zupas augu eļļā.
    • Pēcpusdienas uzkoda. 150 biezpiena ar zemu tauku saturu.
    • Vakariņas. Dārzeņu salāti + 0,5 vārītas (tvaika) vistas krūtiņa.

    Otrdiena

    • H. Viens greipfrūts vai apelsīns + 200 ml nesaldināta jogurta.
    • A. Mīksti vārīta ola + salāti no svaigiem dārzeņiem (vai sagrieztiem gurķiem un tomātiem).
    • P. greipfrūtu vai apelsīnu.
    • U. Svaigs gurķis + ola (vārīti, sautēti, mīksti vārīti, omlete bez taukiem) + vārītas pupiņas vai citi pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas).

    Trešdien

    • H. Divas cietā siera šķēles (vēlams nesālītas) + 1 paprika, svaigas vai ceptas.
    • O. Liellopa buljona zupa + dārzeņu salāti.
    • P. svaigas avenes.
    • W. Teļa vai liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem.

    Ceturtdiena

    • Z. 150 g beztauku biezpiena + 1 ābols (vēlams nesaldināts).
    • O. Zivis ar zemu tauku saturu, ceptas vai vārītas (jūs varat gatavot gan ūdenī, gan tvaicēti).
    • P. 150 ml baltā dabīgā jogurta + paprika.
    • U. 3 vidēja lieluma kartupeļi, vārīti mizā + zaļumi (vislabāk ir dilles).

    Piektdiena

    • Z. Auzu pārslas bez cukura, bet ar žāvētiem augļiem vai svaigu augļu šķēlītēm.
    • O. Dārzeņi (svaigi vai sautēti) + 0,5 vārīta vistas krūtiņa.
    • P. ābols (mazs, skābs).
    • U. Jūras velšu porcija (teiksim, vārīts jūras kokteilis).

    Sestdien

    • Z. 150 g zema tauku satura biezpiena + nesaldināts ābols.
    • O. Svaigu garšaugu un skābenes salāti + 0,5 vārītas vistas krūtiņas.
    • P. zaļie salāti (skābenes, zaļumi).
    • W. Svaigu gurķu un tomātu salāti + porcija sautētas teļa gaļas.

    Svētdien

    • H. Viens apelsīns (greipfrūts) + 250 ml nesaldināta bieza jogurta.
    • A. Mīksti vārīta ola + neapstrādātu dārzeņu šķēles.
    • P. greipfrūti (oranži).
    • W. Svaigi zaļumi + 0,5 vistas krūtiņa.

    Uzturs ir grūts, bet jums nav badā. Tātad, ja jūs iesaistāties, jūs varat turpināt šo diētu ne ilgāk kā 2 nedēļas.

    Pareiza izeja no uztura

    Zināmā mērā to var saukt par diētas turpināšanu. Galu galā, ja vakar ēdat tikai vārītu vistas krūtiņu un neapstrādātus dārzeņus, rīt nevar kļūt slikti, pērkot picu, apcepot pannu pannas un sagrābjot banānus,.

    Izejot no “svara zaudēšanas” diētas, kādu laiku jāievēro tās principi, katru dienu uzturā ieviešot ne vairāk kā divus iepriekš aizliegtus ēdienus. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties tikai veselīgas iespējas. Tas ir, pērciet nevis kūpinātas augšstilbus, bet neapstrādātus, lai vārītos.

    Ja uztura noteikumi prasa sportu, nepametiet tos..

    7 labākās svara zaudēšanas zāles

    Kā tīrīt vēderu

    Saturs:

    Vēders un sāni ir sarežģītas jebkuras sievietes un pat vīriešu zonas. Tieši šīs ķermeņa daļas visvairāk cieš “liekā svara” gadījumā. Un, ja jūs nesākat laiku labot situāciju, cilvēks riskē kļūt par briesmīgo tauku “veltņu” īpašnieku - krokām, no kurām nākotnē ir neticami grūti atbrīvoties..

    Ar klasisko svara zaudēšanu rokas, kājas, krūtis un seja ātri normalizējas, un šīs zonas bieži paliek problemātiskas. Un rodas diezgan saprotami jautājumi: “Kā noņemt kuņģi? Vai ir kādas efektīvas diētas, kas nekaitē ķermenim un ļauj vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no nepatīkamiem ķermeņa taukiem? ” Palieciet mūsu vietnē, un mēs sniegsim atbildes uz visiem jūsu jautājumiem..

    Kāpēc tauki uzkrājas sānos un kuņģī

    Noapaļota muca un nokarens vēders ir viscerāli vai vēdera tauki. Tas ir bīstams ne tikai no estētiskās puses, bet arī negatīvi ietekmē orgānu un audu iekšējās sistēmas, ja tos satur pārmērīgi daudz. Tāpēc ir absolūti neiespējami ignorēt viņa klātbūtni.

    Kāpēc tas veidojas? Šo kaitīgo ķermeņa tauku uzkrāšanai ir vairāki iemesli:

    • Slikts uzturs. Tas ir visizplatītākais iemesls. Bieža kaitīgu produktu lietošana ievērojami palēnina vielmaiņu, kas savukārt veicina strauju vidukļa palielināšanos. Visu veidu cepti ēdieni, saldumi, baltmaize un daudzi citi produkti tiek sagremoti daudz lēnāk un nepilnīgi, veidojot pašas krokas, kas nepatīkamas acīm vēdera lejasdaļā.
    • Pasīvs dzīvesveids. Ja nav fizisko aktivitāšu, notiek nekontrolēts svara pieaugums. Ja cilvēks pastāvīgi sēž, melo, maz kustās, viņa ķermenis pakāpeniski pārveidojas, iegūstot nevajadzīgus centimetrus.
    • Stresa situācijas. Tas ir vēl viens bieži sastopams iemesls straujam svara pieaugumam. Stress stimulē ķermeni palielināt kortizola sekrēciju, kas, iedarbojoties uz aknām, liek tam izdalīt lieko cukuru. Lielā apjomā tas absolūti nav vajadzīgs normālai dzīvei, un rezultātā cilvēks sāk izjust nekontrolējamu badu. Lai kaut kā atbrīvotos no šī stāvokļa, sieviete vai vīrietis sāk izmantot stresu ar kaitīgiem produktiem, kas noved pie tauku veidošanās un uzkrāšanās visnepiemērotākajās vietās..
    • Dažādas slimības. Ja ir kuņģa-zarnu trakta slimības, hormonālie traucējumi, CVD kaites, tad laika gaitā tās var izraisīt vidukļa palielināšanos apjomos - vēdera aptaukošanos. Zāles, ko speciālists izrakstījis slimību ārstēšanai, ietekmē arī palielinātu iekšējo tauku veidošanos..
    • Ģenētiskā nosliece. Iedzimtībai ir arī būtiska ietekme uz tauku veidošanos mūsu visnopietnākajās vietās. Tik daudziem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz aptaukošanos.

    4 noteikumi, kas palīdz tīrīt vēderu

    Izrādījās, ka iemetu dažas papildu mārciņas, bet ienītais vēders un muca palika? Vai meklējat veidu, kā tos notīrīt? Ir vairāki pamatnoteikumi, kurus ievērojot, jūs bez grūtībām varat viegli "izrotāt" jostasvietu:

    • Galvenais uzsvars tiek likts uz pareizu uzturu. Nepietiek tikai trenēties sporta zālē - muskuļu masa uzkrājas, bet tauki neizzūd. Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību ikdienas uzturam, zaudēt svaru diētām. Vingrinājumiem, braucieniem uz fitnesa centriem ir tikai papildu efekts.
    • Mēs atjaunojam emocionālo stāvokli. Pastāvīgi stress, strīdi ar mājsaimniecībām, darbs bez brīvdienām - tas viss un vēl daudz vairāk pārkāpj psihoemocionālo fonu, negatīvi ietekmē nervu sistēmas darbu. Jo vairāk jūs uztraucaties, jo ātrāk jūs nokļūsit tauku nevajadzīgās vietās. Lai sāktu apgriezto procesu, nomieriniet nervus un maziniet stresu.
    • Šajā procesā mēs iekļaujam papildu paņēmienus. Svara zaudēšanai, izmantojot dažādas uztura diētas, sportu, eksperti iesaka pievienot papildu veidus, kā strādāt ar lieko uzkrāšanos sānos un vēderā. Tas ietver sevis masāžu, vannas un saunas, pretcelulīta, tauku dedzināšanas masāžas utt..
    • Mēs stingri ievērojam dzeršanas režīmu. Jums pastāvīgi jādzer, vismaz divi litri ūdens dienā. Pirmo šķidruma glāzi izdzer tūlīt pēc pamodināšanas. Mēs atsakāmies no saldinātiem un gāzētiem dzērieniem. Pārmaiņām varat izmantot zāļu novārījumus, nesaldinātas tējas.

    Kā ēst, lai noņemtu vēdera taukus

    Pareiza uztura organizēšana ir 80% veiksme. Grūti noticēt, bet tā tas tiešām ir. Tā ir nepareizi sastādīta izvēlne, kas visbiežāk kļūst par vēdera lejasdaļas cēloni. Labajā uzturā pārtikas produktiem jābūt šādos procentos:

    • Olbaltumvielas - 50%.
    • Tauki - 20-25%
    • Ogļhidrāti - 20-30%
    • Šķiedra - 5-10%.

    Vāveres

    Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu veido pusi no ikdienas ēdienkartes. Ķermenim ir vajadzīga visvairāk enerģijas, lai tos apstrādātu. Mēs dodam priekšroku šādiem priekšmetiem:

    • Vistas olas.
    • Jūras veltes.
    • Turcija, vistas gaļa.
    • Haks / pollock.
    • Sarkanas zivis.
    • Liesa liellopa gaļa.

    Nolēmuši zaudēt svaru, cilvēki mēģina izvairīties no šī briesmīgā, no pirmā acu uzmetiena vārda kā izstrādājuma daļas. Bet ne visi tauki ir tik kaitīgi, kā tiek apgalvots. Viņiem jābūt jebkurā uzturā. Šīs vielas palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas procesu sarežģītās vietās. Mēs izvēlamies un patērējam produktus ar mono- un polinepiesātinātajām taukskābēm:

    Ogļhidrāti

    Vienkārši ogļhidrāti ar pārmērīgu patēriņu noved pie taukainu rullīšu parādīšanās. Šī iemesla dēļ galvenajai ikdienas ēdienkartei vajadzētu būt produktiem ar sarežģītām vielām, kas daudzas stundas piesātina ķermeni, piepilda to ar enerģiju un neizraisa cukura līmeni asinīs. Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar lēniem ogļhidrātiem:

    • Rudzu maize (bez rauga).
    • Griķi.
    • Auzu pārslu.
    • Rīsi.
    • Cietie makaroni.
    • Perlovka.

    Celuloze

    Nu un kā iztikt bez tik ļoti nepieciešamās šķiedras. Tas palīdz attīrīt kaitīgo vielmaiņas produktu zarnas, novērš pārēšanās iespēju, piepilda kuņģi, palīdzot ātri nokļūt pietiekami daudz. Labākie šī komponenta avoti ir:

    • Cukini.
    • Kāposti.
    • Gurķi.
    • Spināti.
    • paprikas.
    • Sparģeļi.
    • Apstādījumi.
    • Zaļās pupiņas.

    Kā noņemt hormonālo kuņģi

    Atbrīvoties no ķermeņa tauku vidukļa apvidū ir uzdevums, ar kuru saskaras gandrīz katra sieviete. Ir vairāki vēderu veidi, kuru veidošanās ir saistīta ar dažādiem iemesliem. Viens no izplatītākajiem ir hormonālais, kas rodas, kā norāda nosaukums, darbības traucējumu un noteiktu hormonu daudzuma dēļ.

    Jūs varat atbrīvoties no tā ar pareizi izvēlēta uztura palīdzību, kura izvēle ir atkarīga no tā, kura hormona saturs ir traucēts. Hormonālais uzturs ir lielisks veids, kā ātri, un pats galvenais, efektīvi atbrīvoties no pilnības, ko izraisa dažādi ķermeņa darbības traucējumi. Šādā veidā svara zaudēšana tiek veikta trīs posmos:

    • Sagatavošanas. Tas ilgst 1-2 nedēļas un ietver tādu produktu lietošanu, kuriem ir negatīvas kalorijas. Izņēmums ir 1 ēdamkarote augu eļļas, kas jāizdzer no rīta pirms brokastīm. Koncentrējieties uz olbaltumvielām un dārzeņiem..
    • Galvenais. Šis posms ir garāks, un tā mērķis ir pakāpeniska un efektīva tauku sadedzināšana. Šajā periodā mēs ēdam bieži un nedaudz.
    • Stabilizējošs. Pēc vajadzīgā kilogramu skaita aiziešanas uz galveno posmu rezultāts tiek fiksēts, saglabājot normālu svaru. Pazīstami ēdieni pakāpeniski atgriežas uzturā..

    Kā tīrīt kuņģi pēc dzemdībām

    Grūtniecība ir lielisks laiks, kuru katra mamma atcerēsies ilgu laiku. Bet pēc dzemdībām mātes prieku un patīkamās atmiņas aizēno neglītā, izspiedušā vēdera un izstiepto sānu parādīšanās. "Palaist" tos nav tā vērts, jums nekavējoties, ja iespējams, nekavējoties jāatgūst tievs vidukļa bijušais skaistums.

    Mēs ikdienā iekļaujam fiziskās aktivitātes un pielāgojam uzturu. Jaunajām māmiņām jāievēro šie vienkāršie noteikumi:

    • Mēs tērējam vairāk kaloriju nekā tērējam.
    • Samaziniet porciju daudzumu, vienlaikus palielinot ēdienu skaitu.
    • Padarīt diētu no dārzeņiem un pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
    • Mēs dzeram vismaz divus litrus ūdens.
    • No ikdienas ēdienkartes mēs izslēdzam produktus ar tukšām kalorijām: pusfabrikātus, saldumus, smalkmaizītes, baltmaizi.

    Mēs sevi iepriekš motivējām un braucām!

    Kā nedēļā iztīrīt kuņģi: izvēlieties diētu

    Mūsdienās jebkura veida vēderiem un mucām ar lieko ķermeņa tauku daudzumu ir neticami daudz efektīvu paņēmienu, skaidri ievērojot tos, ar kuriem jūs varat ātri padarīt jostasvietu plānāku un skaistāku. Diēta svara zaudēšanai nedrīkst radīt neērtības, bet tieši pretēji - jūtas kā noteikts dzīves pagrieziena punkts, kas noved pie lieliskiem rezultātiem, visa ķermeņa viegluma un taisnām, vilinošām līnijām..

    Izvēloties starp desmitiem diētu, mūsdienu eksperti iesaka dot priekšroku iespējām ar ilgstošu efektu. Tas var būt olbaltumvielas, Vidusjūras metodes, Ducane diēta utt. Iepazīsim populārākos..

    Kā noņemt Malysheva diētas kuņģi un sānus

    Šī diēta pēc svara zaudēšanas ir neticami pieprasīta. Tā pamatā ir pārtikas produktu lietošana, trauki, kas satur minimālu tauku un sāls daudzumu. Izrādās, ka uzturā nebūs miltu, saldu, cieti saturošu dārzeņu utt., Aptuvena ikdienas ēdienkarte ir šāda:

    • Brokastis - auzu pārslu ar iecienītākajām ogām un glāzi piena 0% tauku.
    • Pusdienas - ābols un bumbieris (vai kādi divi augļi pēc jūsu izvēles ar minimālu cukura saturu).
    • Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa un nedaudz brūnie rīsi. Mājputnus var aizstāt ar liesu teļa gaļu, liellopa gaļu vai baltajām zivīm.
    • Uzkodas - biezpiena kastrolis ar dārzeņiem vai augļiem.
    • Vakariņas - dārzeņu salāti bez sāls un eļļas, viena vistas olu.

    Mēs dzeram ūdeni vai tējas, zāļu novārījumus, nepievienojot saldinātājus. Galvenais ir tas, ka mēs ievērojam dzeršanas režīmu un patērējam vismaz divus litrus šķidruma.

    Tabulā parādīta vairāku ēdienu ēdienkarte brokastīm, pusdienām un vakariņām, kuras jūs varat izmantot par pamatu, sastādot savu individuālo uzturu.

    Kā ātri un efektīvi noņemt vēdera lejasdaļu pēc griķu diētas

    Viena no pieejamākajām un vienkāršākajām diētām, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no taukiem uz vēdera un mucām, ir griķi. Pēc tam, kad sēdējāt uz tā nedēļu vai divas, varat veiksmīgi nomest no 6 līdz 10 kilogramiem, pielāgojot savas figūras parametrus.

    Izvēlne ir tikpat vienkārša kā attiecīgajā griķu stiprināšanas dienā, un tajā ietilpst ikdienas putru lietošana. Tas tiek pagatavots īpašā veidā: no vakara 1 glāzi griķu tvaicē ar 2 tases verdoša ūdens. Tvertni ar putraimiem cieši iesaiņo un atstāj uz nakti. Nākamajā dienā ēdiens ir gatavs. Iegūto putru sadala 4–5 porcijās un ēd regulāri nākamajās stundās. Pēdējā maltīte vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

    Pēc divu dienu “sēdēšanas” uz šādas diētas jūs pamanīsit, cik skaista figūra ir kļuvusi, un vēders ir plakans. Šajā gadījumā nav izsalcis ģībonis un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Svara zaudēšanas process noritēs bez problēmām.

    Kā mājās no rīsu diētas noņemt kuņģi un sānus

    Ķermeņa apjoma samazināšanas process vissarežģītākajās vietās notiek sakarā ar metabolisma produktu noņemšanu no zarnām un stāvošu šķidrumu. Starp visiem noderīgajiem produktiem tieši rīsi lieliski tiek galā ar šiem uzdevumiem. Ja jums ir nepieciešams ātrs, efektīvs rezultāts bez lielām pūlēm un nopietniem finansiāliem izdevumiem, tad rīsu diēta ir lieliska izvēle..

    Metodei ir vairākas iespējas: 3, 7, 9 dienas. Aptuvenu nedēļas ekonomisko izvēlni varat atrast šādās tabulās.

    Saskaroties ar pilna vēdera un sāniem? Izvēlieties diētu un sāciet veiksmīgi zaudēt svaru. Īpašu efektu var panākt pēc izkraušanas, piemēram, cukīni vai kokteiļi. Mūsu vietnē jūs atradīsit daudz noderīgas informācijas par populārākajām iespējām, jūs uzzināsit daudz interesantu lietu un pats varēsit izvēlēties labāko risinājumu..