Diēta ar aptaukošanos 1, 2, 3 un 4 grādos

Aptaukošanās tiek oficiāli atzīta par neiznēsājamu epidēmiju. Katru gadu pieaug cilvēku ar lieko svaru skaits. Tikai kompleksa ārstēšana palīdzēs atrisināt problēmu, kurā svarīga loma ir pareizam uzturam.

Diētas būtība

Lai ievērotu diētas pamatnoteikumus attiecībā uz aptaukošanos, ir svarīgi zināt dienā patērēto kaloriju skaitu. Šim nolūkam izmanto īpašas tabulas, kurās norādīts kcal skaits 100 g produkta. Enerģijas patēriņš ir atkarīgs no profesionālās darbības intensitātes, ekonomiskās nodarbinātības un aktīvā sporta.

Ar normālu svaru enerģētisko vielu uzņemšanai jāatbilst to patēriņam dienā. Ārstējot aptaukošanos, ir jādod priekšroka izšķērdēto kaloriju daudzumam. Lai to izdarītu, ieteicams vingrot ar mērenu vingrinājumu. Ārstējošais ārsts palīdzēs jums veikt vingrinājumu komplektu.

Ēšanai vajadzētu būt līdzsvarotai sastāvā. Ir svarīgi ierobežot viegli sagremojamo ogļhidrātu, tauku daudzumu. Uzturā pārsvarā vajadzētu būt olbaltumvielām, šķiedrvielām, kā arī pārtikas produktiem ar augstu vitamīnu un minerālvielu saturu. Dažādās ēdienreizēs jums ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu kaloriju:

  • brokastis - 50-55% (no kopējā kaloriju skaita dienā);
  • pusdienas - 35%;
  • vakariņas - 15%.

Brokastis pirms pusdienām ieteicams sadalīt 2 pieņemšanās. Diētiskais uzturs aptaukošanās gadījumā ir piemērots ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī tiem, kuri regulāri pārēd.

Noteikumi par svara zaudēšanu un droša svara zaudēšanas likme

Optimālais svara zaudēšanas ātrums tiek uzskatīts par indikatoru, kas vienāds ar 10% no sākotnējās masas ik pēc 6 mēnešiem. Šajā gadījumā svara zaudēšana pāries, nekaitējot ķermenim. Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi ievērot diētas noteikumus:

  1. Uzturā ar aptaukošanos jābūt daļējai (vismaz 5 reizes dienā).
  2. Pēdējās vakariņas - 2 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Pēc ēšanas neiet gulēt vai atpūsties.
  4. Izslēdziet no izvēlnes vienkāršus ogļhidrātus.
  5. Neaizmirstiet par piemērotu dzeršanas režīmu (1–1,5 litri dienā).
  6. Ir nepieciešams samazināt dzīvnieku tauku daudzumu.
  7. Patērētā sāls daudzums - ierobežojums.
  8. Bez konserviem, desām, garšvielām, mērcēm, ātrās ēdināšanas, saldumiem un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
  9. Reizi nedēļā jums jāorganizē badošanās diena.
  10. Dienas ēdienkartes kaloriju saturs pārsniedz enerģijas izmaksas. Ir nepieciešams patērēt 1600-1900 kcal.
  11. Ieteicams sautēt, cept vai tvaicēt.
  12. Kustīgs dzīvesveids paātrinās rezultātu: peldēšana, pastaigas svaigā gaisā.

Cilvēkam, kurš ir aptaukojies, jābūt gatavam tālam un grūtam ceļam, tāpēc ir svarīgi psiholoģiski sagatavoties svara zaudēšanai. Bads ir aizliegts. Diētai jābūt sabalansētai, un atteikšanās no ēdiena tikai saasinās problēmu..

Pēdējais uztura posms ir svara stabilizēšana. Nekavējoties neieviesiet uzturā kaitīgus pārtikas produktus. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt trauku kaloriju daudzumu. Ir svarīgi atrast kaloriju uzņemšanas ātrumu, pie kura svars paliek nemainīgs. Mēneša laikā pēc diētas pārtraukšanas ieteicams ievērot pareizu uzturu, tikai reizēm uzturā pievienojot aizliegtus ēdienus nelielos daudzumos.

Ja jūs sākat ēst tādā pašā tilpumā, svars atgriezīsies, un jums atkal būs jāsēžas uz stingru diētu. Ieteicams iepriekš sastādīt diētu un uzraudzīt ķermeņa svaru.

Aizliegti un atļauti produkti

Daudzi vīrieši un sievietes interesējas par to, ko nevarat ēst ar aptaukošanos. Šādiem produktiem jābūt pilnīgi vai daļēji ierobežotiem:

  • trekna gaļa;
  • taukaini piena produkti;
  • saldējums;
  • maizes izstrādājumi;
  • Baltie rīsi;
  • makaroni;
  • manna;
  • kūpināta gaļa.

Banāni ir aizliegti no augļiem, pupas - no dārzeņiem. Neietver majonēzi, medu, sinepes, aknas, sviestu, kūpinātas vai sālītas zivis. Nedzeriet šķīstošu sausu kafiju, soda.

Alkohols satur daudz kaloriju un palielina apetīti. Tāpēc alkohols ir jāaizliedz. Kā izņēmums vakariņās varat izdzert glāzi sarkanā sausā vīna.

Vislabāk ir ievietot papīra lapu uz ledusskapja un uzrakstīt uz tā, kuri pārtikas produkti veicina aptaukošanos..

Apstiprinātie produkti ietver:

  • apstādījumi;
  • baklažāns;
  • burkāns;
  • redīsi;
  • biešu;
  • sparģeļi;
  • jebkādi kāposti
  • ogas;
  • sēnes;
  • trusis;
  • liellopu gaļa;
  • zivis ar zemu tauku saturu;
  • kalmāri;
  • olīvju eļļa.

Izvēlnes pamatā jābūt augu pārtikai. Mēs nedrīkstam aizmirst par pienu un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Pacientiem ar 100% lieko svaru nepieciešama regulāra aprūpe. Šādiem cilvēkiem, kā likums, ir daudz slimību. Ārstējošajam ārstam ir jāizveido diēta IV pakāpes aptaukošanās gadījumā, ņemot vērā esošās patoloģijas un ķermeņa individuālās īpašības.

Izvēlne - tabula

Zemāk ir 7 dienu izvēlne. III un IV pakāpes slimības gadījumā tā var būt smagāka..

DienaĒšanaIzvēlnes paraugs
PirmdienBrokastisĀbols, kafija bez cukura, cepta siera kūka
PusdienasGaletny cepumi, kompots
VakariņasDārzeņu zupa, sablendēta mēle, sula
Augsta tējaMežrozīšu tēja, rudzu krekeris
VakariņasDārzeņu sautējums, tvaicētas jūras zivis, kefīrs
OtrdienaBrokastisGriķu biezputra, burkānu salāti, zaļā tēja
PusdienasĀbols
VakariņasBiešu zupa, sautēti kāposti ar gaļu, ābolu kompots
Augsta tējaMaize, želeja
VakariņasTvaicēta kotlete, dārzeņu sautējums, tēja
TrešdienBrokastisAuzu pārslas, vārīta ola, kafija bez cukura
PusdienasBumbieris
VakariņasSelerijas zupa, kāpostu rullīši, želeja
Augsta tējaKefīrs
VakariņasĶirbju biezenis, tvaicēta gaļa, jogurts
CeturtdienaBrokastisBiezpiena kastrolis, kompots vai kafija
PusdienasAugļi
VakariņasOkroshka bez gaļas, sautēta liellopa gaļa ar dārzeņiem, tomātu sula
Augsta tējaTvaicētas bietes, rupjmaizes šķēle
VakariņasKartupeļu fritters, dārzeņu sautējums, zāļu tēja
PiektdienaBrokastisOmlete ar zaļajām pupiņām, kompots
PusdienasJogurts ar zemu tauku saturu, diētas sīkdatnes
VakariņasBorščs uz ūdens, tvaika zivis, želeja
Augsta tējaAugļu salāti
VakariņasBiezpiena un ķirbju kastrolis, cepts ābols
SestdienBrokastisSviestmaize ar sieru, olu, kafiju bez cukura
PusdienasKoleslava, maize, piens
VakariņasViegla zupa, griķi, ceptas zivis ar zemu tauku saturu, kompots
Augsta tējaBiezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām
VakariņasCepti dārzeņi. Piparmētru tēja

2 stundas pirms gulētiešanas jums ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Dzeriet 200 ml ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.

Svētdiena ir badošanās diena. Atļautais produkta daudzums ir sadalīts 5-6 pieņemšanās. Ir daudz izvēlņu opciju:

  • 1,5 kg arbūzu vai ābolus;
  • 1,5 g svaigu gurķu;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 0,5 kg);
  • kefīrs (1,5 l).

Ar nefrītu, aknu slimībām un sirds mazspēju apvienojumā ar aptaukošanos būs noderīga tukšā dūšā pavadīta diena uz žāvētām aprikozēm. 500 g žāvētu aprikožu ielej ar verdošu ūdeni un patērē 5 dalītās devās visu dienu.

Nākotnē badošanās dienu skaitu var palielināt līdz divām. Apvienojot, ieteicams pagatavot pirmo - gaļu vai biezpienu, bet otro - augļus vai kefīru.

Diētas receptes

Pastāv liels skaits aptaukošanās recepšu, tāpēc nav grūti izveidot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Šeit ir daži no tiem:

Biešu salāti

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

  • 100 g vārītas bietes;
  • 1 ķiploka daiviņa;
  • 20 g skāba krējuma;
  • šķipsniņa sāls.
  1. Vārītas bietes atdzesē, nomizo un berzē uz rupjas rīves. Sakrauj salātu traukā.
  2. Ķiplokus nomizo un saspiež caur presi. Pievienojiet bietēm.
  3. Salātus un sezonu ar skābo krējumu.

Tūskas klātbūtnē sāli nevajadzētu lietot.

Ķirbju sautējums

  • 200 g mizota ķirbja;
  • 15 g skāba krējuma (20%);
  • 5 g sviesta;
  • pētersīļi;
  • 5 g miltu.
  1. Ķirbju mizoti no sēklām un ādām.
  2. Sagrieziet kubiņos, ielieciet pannā.
  3. Pievienojiet sviestu un skābo krējumu.
  4. Aizveriet vāku un sautējiet 15-20 minūtes.
  5. Miltus nedaudz nosusiniet pannā un 5 minūtes pirms vārīšanas pievienojiet ķirbim.

Šis ēdiens ir ieteicams arī cilvēkiem ar nieru, aknu, sirds slimībām. Tā ir daļa no uztura numur 8.

Kontrindikācijas

Diēta par aptaukošanos tiek noteikta tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav gremošanas sistēmas, aknu, sirds un asinsvadu slimību.

Ar piesardzību jums jāpiemēro diēta bērniem un pusaudžiem ar aptaukošanās problēmām. Viņu ķermenis riskē nesaņemt pietiekami daudz vitamīnu un elementu. Riska grupā ietilpst grūtnieces un mātes laktācijas periodā. Bērna paņemšanas laikā diētu vajadzētu ierobežot tikai pēc ārsta ieteikuma.

Diētas terapija aptaukošanās laikā menopauzes laikā sievietēm izraisa traucējumus olbaltumvielu un minerālu metabolismā. Tāpēc, pirms mainīt uzturu, ir vērts konsultēties ar speciālistu, lai nesaasinātu problēmu.

Atsauksmes par diētas rezultātiem

25 gadu vecumā es svēru 110 kg ar 170 cm augstumu.Ārsts man diagnosticēja 3. pakāpes aptaukošanos un izrakstīja stingru diētu. Es ēdu bieži un mazās porcijās. Tas palīdzēja izslāpēt bada sajūtu. Tiesa, darbā bija grūti ievērot diētu. Es pilnībā izslēdzu saldos, taukainos, ceptos un miltus, mēģināju paļauties uz dārzeņiem un augļiem. Es izdzēra 1,2 litrus tīra ūdens dienā. Pēc sešiem mēnešiem svari rādīja 90 kg. Es uzskatu, ka tas ir labs rezultāts, ņemot vērā, ka es negāju uz sportu, tikai laiku pa laikam organizēju pastaigas tālsatiksmes attālumā. Esmu pārliecināts par vienu lietu - pareiza aptaukošanās uzturs būs efektīvs, ja tas kļūs par dzīves veidu.

Es vienmēr mīlēju ēst garšīgu ēdienu un 22 gadu laikā svēru 123 kg. Augums - 167 cm. Vissaudzīgākais uzturs man šķita 8. nr. Tā būtība ir tāda, ka jums jāēd 5-6 reizes dienā un mazliet. Sākumā bija grūti atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, bet pēc pāris mēnešiem es pie tā pieradu. Gada laikā man bija vairāki sadalījumi. Mani glāba badošanās dienas un es dzēra tikai kefīru ar zemu tauku saturu. Es sāku biežāk izbraukt pie dabas, braukt ar velosipēdu un skrituļslidām, no rītiem darīju vingrinājumus. Uztura rezultāts ir mīnus 30 kg. Mans sapnis ir nosvērt 65-70 kg.

Es esmu ievērojusi diētu jau ceturto mēnesi. Man izdevās iemest 5 kg. Es ļoti slikti izturos pret mīklas, šokolādes un iecienītāko picu izstrādājumu trūkumu ēdienkartē. Maija brīvdienās es gandrīz aizrāvos ar siekalām, kad draugi ēda ceptu kebabu. Mani kaitināja, es jūtos nožēlojama. Vakar es devos pie dietologa. Viņš ieteica lietot dabīgu kompleksu svara zaudēšanai un dzert zāļu tējas ar sedatīvu efektu. Es ceru, ka tas man palīdz.

Galvenais aptaukošanās diētas mērķis ir atbrīvoties no šīs slimības. Papildus diētas maiņai būs nepieciešamas fiziskās aktivitātes, medikamentu lietošana, dažos gadījumos palīdzēs tikai ķirurģiska iejaukšanās. Tāpēc neveiciet aptaukošanos pēdējos posmos, ir pienācis laiks zaudēt svaru tieši tagad!

Pareiza diēta 1, 2 un 3 grādu aptaukošanās gadījumā, ēdienkarte nedēļai ar receptēm

Kad cilvēkam ir liekais svars, tas nav trīs līdz pieci kilogrami, bet vairāk nekā 15-20 runā par aptaukošanos. Tās vairs nav kosmētiskas problēmas, mēs runājam par hronisku slimību. Ar šo patoloģiju tauku nogulsnes uzkrājas problemātiskajās vietās, pakāpeniski uztverot visus cilvēka orgānus. Diēta ar aptaukošanos - efektīva metode cīņā pret lieko svaru kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm.

Veselīga uztura principi aptaukošanās gadījumā

Diēta ar lieko svaru tiek noteikta jebkura iemesla dēļ, parādoties problēmām ar kilogramiem. Galvenais mērķis ir plānot sabalansētu uzturu, iekļaujot pietiekamā daudzumā olbaltumvielu pārtiku, vitamīnus un būtiskus mikroelementus.

Ir jāuzrauga tauku, sāls (ne vairāk kā 3-5 g), vieglo ogļhidrātu un šķidrumu daudzums brīvā formā. Dienas laikā pieļaujamais tilpums nedrīkst pārsniegt 1–1,2 litrus. Visi pārtikas produkti, kas stimulē apetīti, ir aizliegti (garšvielas, marinādes, pikanti ēdieni).

Uz nots! Svarīgs ir kaloriju saturs ēdienos no rīta un pēcpusdienā. Pirms pusdienām ķermenim ir vieglāk rīkoties ar taukainu pārtiku, līdz darba dienas beigām (pēc plkst. 18:00) liposintēze iegūst jaunu impulsu..

Dietologi brokastīs iesaka iekļaut vairāk kaloriju saturošus ēdienus (olbaltumvielas + ogļhidrātus). Līdz vakariņām jums jāierobežo ogļhidrātu, šķiedrvielu un noderīgu augu pārtikas produktu daudzums. Īpašas vakariņas: biezpiens ar kefīru vai vārīta gaļa ar dārzeņiem. Atļauts no dzērieniem pēc vakariņām ūdens vai 1% raudzēta piena dzēriena.

Ir četras aptaukošanās pakāpes, kas pārsniedz normalizēto:

  • 10-30%;
  • 30–50%;
  • Par 50–100% vairāk nekā norma;
  • vairāk nekā 100%.

Veselības problēmas pacientiem ar 3. un 4. pakāpi ar lieko svaru neaprobežojas tikai ar ārējām neērtībām. Iespējamais komplikāciju attīstības scenārijs:

  • arteriosklerozes asinsvadu izmaiņas;
  • sirds muskuļa patoloģija;
  • locītavu slimības;
  • aknu darbības traucējumi.

Bieži vien lieko svaru papildina glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas ātri pārvēršas par vienu no mānīgajām patoloģijām - diabētu.

Diētas terapija aptaukošanās gadījumā atšķiras atkarībā no slimības smaguma pakāpes, taču pamatnoteikumi ir vienādi:

  • šķiedru un komplekso ogļhidrātu nepieciešamību nodrošina sezonālie dārzeņi un augļi, pateicoties rupjām dārzeņu šķiedrām, tauku absorbcijas ātrums tiek samazināts;
  • nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, noderīga ir pilngraudu maize, graudaugi, graudaugi;
  • olbaltumvielas ietver liesu gaļu, zivis + vistas olas un pienskābes produktus;
  • aizliegts cukurs, medus, smalkmaizītes, tos var aizstāt ar svaigām ogām un augļiem ar nelielu daudzumu fruktozes;
  • alkoholisko dzērienu, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātu pilnīga noraidīšana;
  • gatavošanas metode izslēdz cepšanu, kodināšanu, jūs varat sautēt, vārīt vai cept ēdienu;
  • plānojiet uzņemšanas grafiku tā, lai vakara maltīte būtu ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
  • frakcionēts uzturs (piecas vai vairāk reizes) novērš bada rašanos, palīdz novērst uztura traucējumus;
  • produktu skaita attiecība pret kaloriju saturu visu dienu, 30 daļas brokastis: 40 daļas pusdienas: 10 daļas vakariņas, divas uzkodas 10 daļās;
  • dzert ūdeni, ja nav kontrindikāciju, no pusotra līdz 2 litriem dienā.

Svarīgs! Ceļā nevar ēst, tas provocē kilogramu uzkrāšanos.

Diēta par 1 grādu aptaukošanos sievietēm

Ja sākotnējā stadijā rodas problēmas ar lieko svaru, vājākais dzimums bieži tiek pakļauts hormonālajam fonam. Ja sekojat uztura noteikumiem, tad uzturs palīdzēs atbrīvoties no tauku slāņa. Mēs nedrīkstam aizmirst par galveno lietu: ogļhidrātiem līdz 4 dienām, olbaltumvielu pārtikai pēc 16 stundām.

Saņemtā ēdiena daudzumam vajadzētu ietilpt dūrē. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums neļaus kuņģim izstiepties. Uzturvielu daudzums ir pareizā daudzumā, bet lielākas porcijas apdraud jaunas tauku krokas. Atkārtojiet ēdienreizes ik pēc trim stundām. Asimilācijai pietiek ar 180 minūtēm, jo ​​pacientam nebūs laika izsalkt.

Uz nots! Ja intervāla ilgums starp ēdienreizēm pārsniedz 5 stundas, smadzenes iekšējiem orgāniem nosūta komandu, lai izveidotu rezervi negaidīta bada gadījumā. Lai novērstu pārēšanās, jums jāēd regulāri, mazās devās.

Lai zaudētu svaru, izmantojot medicīnisku diētu aptaukošanās gadījumā, jums jāapsver pārtikas produktu kaloriju saturs dienā. Īpašas tabulas palīdzēs precīzi novērtēt trauku enerģētisko vērtību. Šeit darbojas noteikums: pārtikas kaloriju saturs ir par 150-200 kcal mazāks par ķermeņa izmaksām.

Dietologu ieteikumi: pirmo 14 dienu laikā ķermenim jāapgūst jauna diēta. Porcijas nevar uzreiz samazināt, labāk to darīt vienmērīgi, lai nerastos negatīvas reakcijas (pastāvīga bada sajūta un nervu sabrukumi).

Nedēļas ēdienkarte

Aptaukošanās diētā varat iekļaut:

  • jūras veltes, zivis un liesa gaļa, vistas un paipalu olas;
  • sezonas dārzeņi, ogas, augļi;
  • govju un augu eļļas;
  • piens ar zemu tauku saturu, ieskaitot 30 g skāba krējuma;
  • graudaugu putra no auzu pārslām, griķiem, miežiem, rīsiem;
  • kliju maize, dārzeņu buljoni un buljoni;
  • žāvēti kompoti, ogu augļu dzērieni, kafija ar pienu.
  • desas un desas, konservi, taukainas zivis vai gaļa, kūpināti produkti;
  • piens ar tauku saturu vairāk nekā 15%, tauki;
  • saldie sieri apledojuma veidā, manna, visu veidu makaroni, smalkmaizītes, baltais klaips;
  • saldumi, ieskaitot saldumus, šokolādi;
  • pikantas un pikantas mērces, majonēze;
  • augļi ar augstu cukura saturu (dateles, banāni, vīnogas);
  • žāvētas vīnogas, vīģes, sulas, konservi, kakao, gāzēts saldais ūdens, alkohols.

Aptuvenais diētas produktu izkārtojums nedēļas laikā sieviešu aptaukošanās gadījumā ar 1 grādu:

RītsPusdienlaiksVakars
1 dienaBiezpiens 100 g, svaigi bumbieri, tēja bez cukura, žāvēta maize ar sieru 20 gGriķu biezputra ar vistas mīkstumu, 1 paprika ar tomātu. Jūs varat sagriezt un pilēt olīveļļas pilienuVāra 1 olu, kāpostu salātus ar burkāniem un bietēm. Vārīta liellopa gaļa, tēja bez cukura.
2 dienasVārītas auzu pārslas bez piena, sviesta šķēle 30 g, zaļš ābols, 100 g sautēti burkāni, dzērveņu sulaDārzeņu zupa ar ziedkāpostu, selerijas kātiem un cukini. Vārīta tītara šķēle, augļu dzēriensKastrolis ar biezpienu ar zemu tauku saturu un zaļo ābolu. Kefīrs 1% 200 ml
3 dienasTvaicēta omlete ar zaļumiem, 1 svaigs gurķis. Kafija bez cukura ar pienuDārzeņu kastrolis (cukini, tomāti, sīpoli, zilie). Tvaicēta teļa gaļa 100 g, žāvētu augļu kompotsGrilēts polloks vai heks, gurķu salāti ar tomātiem, dzērveņu sula
4 dienasGriķu biezputra ar burkāniem un sīpoliem (sautēta) + skābs krējums 30 g, zaļā tēja b / cukursTvaicētas vistas kotletes ar burkāniem, tomātiem. Siera klaips, nesaldināta zaļā tējaDzeriet dārzeņus, kas sautēti ar kotletes ar zaļo tēju
5 dienasVārīta vistas fileja, tomātu un gurķu salāti, augļos žāvēts kompotsLiellopu gaļa, kas sautēta ar sparģeļiem, daļa vārītu rīsu. Sautētas bumbieri vai āboliCepta biezpiena salāti ar redīsiem, svaigu gurķi, sīpolu spalvām + karote skāba krējuma. B / cukura tēja
6 dienasMiežu putra ar sautētām sēnēm, zaļā tējaSarkans borščs uz dārzeņu buljona. Sautēti kāposti ar vistas krūtiņu, b / s tējaKastrolis (burkāns + biezpiens), kāpostu salāti ar selerijas kātiem, brūkleņu sula
7 dienasTvaicēta omlete no olas un biezpienaDārzeņu sautējums, polloks vai heks (tvaicēts vai sautēts)Ceptas cukini ar vistu. Biešu sautējums, b / s tēja

Diēta par 1 grādu aptaukošanos un regulāra fiziskā slodze samazinās ķermeņa svaru. Tauku rezervju līmenis ir tīri individuāla vērtība, svara zaudēšanas izvēlne ir atkarīga no tā. Pacientiem ar progresējošu patoloģiju būs vairāk ierobežojumu..

Diēta par aptaukošanos 2 grādi

Smagos liekā svara gadījumos (2. pakāpe un augstāk) papildu mārciņas sagādā ne tikai neērtības, bet rada draudus dzīvībai. Pacienti tiek ievietoti stacionārā stacionārā, lai veiktu kompleksu ārstēšanu, ieskaitot pareizu uzturu. Režīma galvenās nianses:

  • Dienas laikā apēsto produktu enerģijas intensitāte, ne vairāk kā 1200 Kcal;
  • gatavotos ēdienos - minimums dzīvnieku tauku;
  • dzeršanas bilance līdz 2000 ml 1 dienā;
  • aizliegti ēdieni, kas stimulē apetīti;
  • ēdiena izvēlei dod priekšroku ar šķiedrvielām;
  • termiskās apstrādes metode - vārīšana, sautēšana vai cepšana;
  • pārtiku, kas pagatavota cepšanai, neizmanto;
  • nepievienojiet cukuru; tā vietā tiek izmantoti saldinātāji (fruktoze);

Visu dienu jāēd mazās porcijās, pieņemšanu skaits ir līdz 6. Šeit ir nedēļas ēdienkartes receptes terapeitiskās diētas svara zaudēšanai aptaukošanās gadījumā par 2 grādiem.

  • 1 brokastis. Tomātus sagrieziet ar gurķiem, kas garšoti ar pilienu olīveļļas. Papildus dārzeņiem, nedaudz beztauku biezpiena.
  • 2 brokastis. Svaigi augļi, saldi un skābi āboli vai bumbieris.
  • Vakariņas. Vārīta boršča uz gaļas buljona pusi porcijas, tējkaroti skāba krējuma. Vārīta gaļa, vārīti vai sautēti kāposti. Glāze žāvēta kompota.
  • Pēcpusdienas uzkoda. 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu glāzi piena.
  • 1 vakariņas. Tvaicētas zivis, dārzeņu sautējums, nesaldināta zaļā tēja.
  • 2 vakariņas. Kefīrs ar minimālu tauku saturu pirms gulētiešanas.

Ir nepieciešams stingri ievērot noteiktus ierobežojumus, tikai stingra noteiktā diētas varianta ievērošana aptaukošanās gadījumā normalizēs svaru un pakāpeniski zaudēs papildu mārciņas..

Diēta par aptaukošanos 3 grādi

Pacienta stāvokli raksturo izteikts svara pieaugums, veselības komplikācijas ir biežas. Uzturā jums jāierobežo pārtikas produktu kaloriju saturs. Katru dienu pacientam kopā ar uzturu jāsaņem 80 g olbaltumvielu, 100 g lēni ogļhidrātu un līdz 60 g tauku. Kaloriju ierobežojums 1300 vienības.

Ārsta uzraudzībā tiek izrakstīts samazināts uzturs, kurā ēdiena enerģijas intensitāte tiek samazināta līdz 650–850 kcal. Stingra režīma ilgums ne vairāk kā 90 dienas. Pacientu nedrīkst patērēt (bez izņēmuma):

  • saldumi, smalkmaizītes;
  • glikozes dzērieni;
  • augļi ar augstu fruktozes saturu (banāni, vīnogas, žāvētas ogas un augļi);
  • cukura vietā viņi izmanto ksilītu, sorbītu;
  • garšvielas, kūpināti produkti.

Nedēļas ēdienkartē ar diētas receptēm aptaukošanās gadījumā ir atļauti 3 grādi:

  • piena produkti (biezpiens, kefīrs, jogurts);
  • dzīvnieku eļļa;
  • vistas olas;
  • nesaldināti augļi;
  • dārzeņi (izņemot kartupeļus).

Parauga izvēlne 1 dienai tiek veidota, ņemot vērā atļauto produktu daudzumu (1 ola, 200 g augļu un dārzeņu, dzērieni 300 ml, biezpiens 100 g, eļļa ne vairāk kā 5-8 g):

  • 1 uzņemšana. Vistas fileja 90 g (vārīta), lapu vai dārzeņu salāti 150 g, vāja tēja ar pienu (b / s).
  • 2 uzņemšana. Zaļš ābols.
  • 3 uzņemšana. Sarkans vai zaļš borščs bez gaļas 200 g. Sautēti dārzeņi (burkāni, kāposti) 150 g. Zivis ar zemu tauku saturu 100 g. Kompots bez cukura.
  • 4 uzņemšana. Glāze piena.
  • 5 uzņemšana. Cepta teļa gaļas rullīte ar smadzeņu šķirņu zirņiem. Zaļā tēja.
  • 6 pieņemšana. Glāze kefīra.

Ar 3 aptaukošanās pakāpēm jums periodiski jāizkrauj ķermenis, izmantojot mono-diētu uz kefīru, āboliem, dārzeņiem, biezpienu. Ja pacients ievēro ieteikumus, ķermenis sāks pakāpeniski zaudēt kilogramus. Ikdienas stundas pastaigas straujā tempā nodrošinās nepieciešamās fiziskās aktivitātes.

Diēta ar lieko svaru

To produktu izmaksas, kurus atļauts lietot uzturā ar aptaukošanos, ir zemas. Izņēmums ir jūras veltes, kuru cena ievērojami palielina budžeta izdevumus. Ņemot vērā lielo nepieciešamo svaigo dārzeņu un augļu skaitu aukstajā sezonā, produktu cena palielinās. Pēc aptuveniem aprēķiniem, ēdienreizes nedēļā ziemā būs līdz 1800 rubļiem nedēļā..

Jums jāsaprot, ka ar vieglu aptaukošanos ķermenis neapdraud. Atbilstība uztura standartiem kombinācijā ar aktīvām fiziskām aktivitātēm ir ķermeņa svara normalizēšanas garantija. Lai novērstu traucējumus, jums pastāvīgi jāuzrauga trauku kaloriju saturs, jāievēro dzeršanas režīms, pārtikas līdzsvars.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu..

Diētas numurs 8 aptaukošanās gadījumā: diētas izvēlne

Diēta vai, kā daudzi saka, tabulas numurs 8, ko izstrādājis padomju zinātnieks, ir veiksmīgi izmantota gandrīz simts gadus. Mūsdienās modē tiek veidotas diētas tieši uz šīs metodoloģijas principiem. Svars korekcijas centra “Be fit” uztura speciāliste Jeļena Sukačeva iepazīstinās jūs ar 8. uztura iezīmēm, kā arī izskaidros šīs diētas pamatprincipus un noteikumus aptaukošanās un svara korekcijai..

Uztura Nr. 8 pamatprincips ir vienmērīgs, bet garantēts svara zaudēšana..

Diētas numurs 8 aptaukošanās gadījumā, uztura noteikumi

Svara zaudēšana un lieko daudzumu korekcija tiek veikta, samazinot kalorijas. Šajā gadījumā nav pieļaujama kategoriska kaloriju samazināšana vai badošanās. Šī diēta ir piemērojama trīs aptaukošanās stadiju ārstēšanai..

Zemākais kaloriju līmenis ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida: ja dzīvesveids ir neaktīvs, ikdienas kaloriju daudzumam vajadzētu būt apmēram 1200–1 350 kcal. Ar vidējo cilvēka aktivitāti kalorijām jāuztur 1800–1 850 kcal. Tiem cilvēkiem, kuri dzīvo aktīvu dzīvesveidu vai strādā ar smagu fizisko darbu, kaloriju līmeni var samazināt līdz 2 100 - 2 150 kcal.

Arī patērēto pārtikas daudzumu pakāpeniski samazina līdz porcijas lielumam, aptuveni kā jūsu dūri.

Dzeršana 8. tabulas ietvaros paliek līdzsvarota un pilnīga. Uztura pamats ir šķiedrvielas. Nav izslēgti ātrie ogļhidrāti un dzīvnieku tauki. Olbaltumvielu sagriež līdz 100 gramiem dienā. Kompleksie ogļhidrāti un augu tauki ir atļauti ierobežotā daudzumā. Olbaltumvielu - tauku - ogļhidrātu norma uzturā Nr. 8: olbaltumvielas - 100 g; tauki - 98 gr; ogļhidrāti - 120 gr. Ēdiens tiek tvaicēts, sautēts, vārīts vai izmantots grils vai gaisa grils. Pilnīgi nepieciešams izslēgt ceptu pārtiku, taukus, saldos un miltus.

Ierobežojumi garšvielām, kas uzlabo apetīti, un sāls, kas aiztur šķidrumu organismā.

Ēdiet 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.

Atcerieties: jo biežāk jūs ēdat, jo mazāk porciju vajadzētu būt.

  • Ievērojiet dzeršanas režīmu. Nē. 0ml. ūdenim jābūt uz kg. svars. Vingrošanas dienās vai karstās dienās pievieno 500 ml. ūdens dienā.

Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Diētas numurs 8 ļauj izmantot šādus produktus:

neapstrādāti dārzeņi;

nesaldināti augļi un ogas: citrusaugļi, āboli, bumbieri, anāni, zemenes, mellenes, jāņogas;

piena produkti. Tajos ietilpst: mājās gatavots jogurts vai iegādāts bez cukura un konservantiem, kefīrs, biezpiens;

kliju maize un pilngraudu maize;

labība, piemēram, auzu, griķu, miežu;

augu eļļa ne vairāk kā 20-30 gr.;

jūras veltes: gliemenes, garneles, rapsis;

minerālūdens, kafija, zaļā tēja;

kefīra mērces ir atļautas.

Periodiski (piemēram, vienu reizi nedēļā) ir vēlams sasmalcināt ķermeņa badošanās dienas ar vienu diētisku produktu.

Noteikti iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā dzīvē. Peldbaseins, dejas, trenažieru zāle, joga, fitnesa, viss, kas jums patīk.

Fizisko aktivitāšu trūkums ievērojami samazina šīs diētas efektivitāti. Tikai fiziski vingrinājumi liek jūsu ķermenim strādāt ar pilnu spēku..

Profesionāla diēta aptaukošanās jomā, ko izstrādājuši svara korekcijas centra "Be fit" speciālisti, ņemot vērā visus racionālas un mērenas uztura principus apvienojumā ar individuāli izstrādātu treniņu sistēmu, dod taustāmu un redzamu rezultātu. Ievērojot šādu diētu, jūs ilgu laiku nepiedzīvojat badu. Tas ņem vērā ķermeņa vajadzības aktīvo fizisko aktivitāšu laikā. Programmas garumā mēs palīdzam katram dalībniekam, veidojot jaunu dzīvesveidu, netraucēti un viegli atjaunot pārtikas sistēmu dabiskas un veselīgas pārtikas virzienā. Nedēļu no šādas pārtikas sistēmas jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 6 kilogramiem liekā svara. Šī ir lieliska iespēja efektīvi un droši zaudēt svaru.!

Kādai vajadzētu būt diētai ar aptaukošanos: apspriediet terapeitiskās uztura iezīmes

Aptaukošanās ir nopietna problēma, kas rodas nepietiekama uztura, slimības, fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Ja nedomājat par uzturu, sekas var būt bīstamas veselībai..

Speciālisti izveidoja diētu, kas palīdz novērst aptaukošanos un sakārtot vielmaiņas procesus, tādējādi novēršot atkārtotu svara pieaugumu.

No mūsu materiāla jūs uzzināsit par aptaukošanās cilvēku uztura pamatprincipiem (pirmā, otrā, trešā un ceturtā pakāpe), terapeitiskās uztura noteikumiem, kā arī to, kāds tabulas numurs tiek piešķirts un kāda būs aptuvenā ēdienkarte šīs slimības ārstēšanai.

Medicīniskās indikācijas: kādos gadījumos tiek parakstīts

Šis ēdiens ir paredzēts dažāda līmeņa aptaukošanās gadījumos..

Ārstējot 1, 2, 3, 4 grādus

Klīniskā uztura mērķis ir apkarot lieko ķermeņa tauku daudzumu.

Ar pirmo aptaukošanās pakāpi cukurs un ogļhidrāti tiek gandrīz pilnībā izvadīti no uztura..

Dienas kaloriju daudzums jāsamazina līdz 1500. No ēdienkartes tiek izslēgti arī miltu izstrādājumi, taukaina gaļa un zivis. Atļauts patērēt augļus un dārzeņus.

Otrajā aptaukošanās pakāpē no ēdienkartes izslēdz tos pašus produktus: treknu gaļu un zivis, miltus, saldos, kūpinātos. Bet kaloriju skaitam dienā nevajadzētu pārsniegt 1400.

Porcijas jāsamazina, aizmirstiet par pārēšanās. Ēdienkartē vajadzētu būt tikai veselīgiem ēdieniem, kuru pamatā ir dārzeņi, augļi, ogas, zupas ar zemu tauku saturu, svaigi spiestas sulas.

Ar trešo aptaukošanās pakāpi uztura uzturā vajadzētu būt vēl stingrākai. Dienā - ne vairāk kā 1200–1300 kalorijas. Porcijām jābūt mazām.

Marinēti dārzeņi, kūpināta gaļa, trekni ēdieni, saldumi ir stingri aizliegti. Ir svarīgi aizpildīt uzturu tikai ar veselīgiem ēdieniem, kuros praktiski nav ogļhidrātu.

Ceturtā pakāpe prasa, lai cilvēks ievērotu visnopietnāko uzturu. Šis nosacījums ir bīstams ķermenim, tāpēc jums nekavējoties jāzaudē svars.

Dienas kaloriju patēriņš ir 1000-1100. Porcijas ir ļoti mazas, pārēšanās nav pieļaujama.

Visi treknie, saldie, kūpinātie ēdieni tiek izslēgti, cilvēks patērē daudz augļu, ogu un dārzeņu, vienlaikus izslēdzot grauzdēšanas procesu. Pārtika, ko patērē vārīta vai cepta.

Pamatprincipi

Pareizas uztura principi aptaukošanās gadījumā:

    No uztura izslēdziet ceptas preces, saldumus, ātros ēdienus. Ja vēlaties kaut ko saldu, jums ir atļauts ēst augļus un ogas.

Aizliegts patērēt vienkāršus ogļhidrātus, taču ir atļauti sarežģīti. Tajos ietilpst labība, granola, graudaugi.

Pareizai gremošanai ķermenim ir vajadzīgas šķiedras. Tas ir atrodams dārzeņos un augļos, tāpēc tie katru dienu tiek iekļauti ēdienkartē..

Ir aizliegti arī garšas pastiprinātāji, saldinātāji, piedevas. Pārtika kļūst svaiga, bez pārmērības, bet veselīga.

Vairāk ēdienu nav. Nepieciešams attīstīt ieradumu kārtīgi sakošļāt ēdienu, ēst nesteidzoties.

Optimālais ikdienas kaloriju saturs: 1100-1500, svars 1,5-1,8 kg. Trauki tiek vārīti, vārīti, cepti, sautēti vai tvaicēti.

Grauzdēšana ir stingri aizliegta: veicina tauku uzkrāšanos un nelabvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.

Ietekme uz vīriešu un sieviešu ķermeni

Šis ēdiens ir paredzēts svara zaudēšanai, tāpēc cilvēkā pazūd pirmais tauku slānis. Pakāpeniski tauku daudzums samazināsies.

Pareiza uzturs palīdzēs normalizēt vielmaiņas procesus, gremošanas sistēmas darbu.

Tas atbrīvosies no smaguma sajūtas, diskomforta, vēdera uzpūšanās. Novērsīs atkārtotu svara pieaugumu.

Veselīgs uzturs piepildīs ķermeni ar vitamīniem, kas labvēlīgi ietekmēs labsajūtu un pastiprinās imunitāti. Pateicoties šādai diētai, cilvēks iemācīsies ēst pareizi, labāk pārzina diētas sagatavošanu.

Priekšrocības un trūkumi

Visā pasaulē šo diētu ievēro daudz cilvēku, to iesaka dietologi un ārsti..

Diētas popularitāte slēpjas tās priekšrocībās:

    Efektīvs svara zaudēšana.

Pareizs uzturs, kas ļaus izvairīties no spēcīgas bada sajūtas, to viegli panes.

Izvēlne ir daudzveidīga, tāpēc cilvēkam patiks medicīnisks uzturs.

Diēta pozitīvi ietekmē gremošanu un vispārējo veselību.

Starp trūkumiem - nepieciešamība ievērot jaunu diētu, pazīstamu produktu izslēgšana.

Sākumā ir grūti pazīstamu ēdienu trūkumu, bet paškontrole palīdzēs pārvarēt grūtības. Dienu pēc dienas diētu būs vieglāk ievērot.

Starp kontrindikācijām ir hroniskas slimības, grūtniecība, laktācija.

Izvēlnes paraugs katrai nedēļas dienai

Pats izveidot ēdienkarti nav viegli.

Lai izvairītos no kļūdām, jums jāizpēta ekspertu sastādītā izvēlne izvēlnei:

Nedēļas dienaBrokastisUzkodasVakariņasUzkodasVakariņas
PirmdienAuzu pārslu putraĀbolsDārzeņu zupa, vārīts trusis ar rīsiemPiparmētru tējaCeptas zivis ar ziedkāpostu un jūras aļģu salātiem
OtrdienaKliju grauzdiņš, tējaapelsīnsVistas kotletes ar dārzeņu salātiemBumbierisAvokado salāti
TrešdienBiezpiena kastrolisKefīrsTurcija ar dārzeņu sautējumuKiviZivju kūkas ar vinaigrette
CeturtdienaOmlete ar dārzeņiemDzērveņu želejaVārīta liellopa gaļa ar rīsiemPersikuDārzeņu kastrolis
PiektdienaAuzu pārslu putraGreipfrūtiĶirbju biezenisJogurts ar zemu tauku saturuBurkānu un ābolu pudiņš
SestdienAugļu salātiNektarīnsBriseles kāposti un cukini kastrolisTomātu sulaZaļo pupiņu brokoļi
SvētdienBiezpiens ar ogāmKefīrsVārīti zivju rīsiĀbolsKoleslava un gurķu salāti

Sastādot ēdienkarti, uzsvars tiek likts uz dārzeņiem un augļiem. Garnīram varat gatavot rīsus, prosa, auzu pārslu.

Vīriešiem ieteicams patērēt gaļu, dārzeņus ar zemu tauku saturu, pievērst uzmanību piena produktiem ar zemu tauku saturu..

Sievietes - vairāk augļu, ogu, salātu, sautējumu. Pareizi sastādīta ēdienkarte ir panākumu atslēga cīņā ar papildu mārciņām.

Par šo video jūs uzzināsiet vēl vairāk par to, ko var lietot aptaukošanās gadījumā, un kas ir absolūti neiespējami:

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Veicot diētas ievērošanu, daži pārtikas produkti ir aizliegti, un daži, gluži pretēji, ir jālieto pēc iespējas biežāk:

Produktu grupaAtļautsAizliegts
DārzeņiCukini, kāposti, burkāni, bietes, gurķi, tomāti, ķirbis, ķiploki, sīpoliBaklažāni, kartupeļi
AugļiĀboli, bumbieri, citrusaugļi, kivi, persiki, nektarīnsBanāni
LabībaGriķi, auzas, prosa, rīsiManna, kvieši
Piena produktiPiens ar zemu tauku saturu, jogurts, biezpiensSaldējums, krējums, skābs krējums
GaļaVistas, liellopa, truša, tītaraCūkgaļa, jēra gaļa
SviestsFlaxseed, olīvu, saulespuķuKrēmveida, cepamā eļļa
OgasĒrkšķogas, jāņogas, dzērvenesVīnogu

Desas, desas, kūpināta gaļa, marinēti dārzeņi, garšvielas un mākslīgie saldinātāji ir aizliegti. Aizliegts patērēt miltus, saldumus, kūkas, smalkmaizītes.

Uztura speciālistu ieteikumi

Lai diēta būtu efektīvāka, jums vajadzētu atcerēties par ūdens režīmu: jums katru dienu jātērē 1,5-2 litri tīra ūdens.

Īpaši noderīgi ir dzert glāzi ūdens pirms brokastīm: tas palīdzēs uzsākt vielmaiņas procesus, uzlabos gremošanu.

Jums vajadzētu sportot vismaz 2-3 reizes nedēļā. Noderīga skriešana, ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana, brīvdabas spēles. Fiziskās aktivitātes pastiprinās diētas efektu.

Labāk ir ēst vienā reizē, lai tiktu izstrādāts režīms, kas arī palīdzēs normalizēt gremošanas procesus.

Ieteicamais ilgums

Šādas uztura optimālais periods ir 2 mēneši. Tomēr, ja paliek papildu mārciņas, jūs varat pagarināt šo diētu vēl 1-2 mēnešus. Tad jums vajadzētu veikt mēneša pārtraukumu un atkārtot procedūru vēlreiz..

PSRS metodika tiem, kas cieš no šīs slimības

PSRS diēta ir pazīstama ar tauku un neveselīgu ēdienu novēršanu.

Pārtika ir ļoti daudzveidīga, bet sastāv no augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, gaļas un piena produktiem..

Ieteicams atteikties no saldumiem un miltiem.

Tas ir atļauts tikai ļoti mazos daudzumos. Dienā vajadzētu būt 3 galvenajām ēdienreizēm un uzkodām.

Reizi nedēļā šāda diēta ietver badošanās dienu: olbaltumvielas, augļus, kefīru.

Tehnika ilgst 2–4 nedēļas, pēc tam mēnesī tiek veikts pārtraukums, ja vēlas, kursu atkārto.

Diēta, lai praktiski apkarotu aptaukošanos, ir parādījusi augstu efektivitāti. Sabalansēts uzturs aptaukošanās gadījumā palīdz atbrīvoties no liekā svara, normalizē veselības rādītājus, dod lielisku veselību.