Liesa diēta: novājēšanas ēdienkarte

Gavēņa laikā tiek aizliegts lietot gaļu, zivis, olas, pienu - tiek iegūts gandrīz veģetārs ēdiens. Tauku trūkums uzturā noved pie svara zaudēšanas, dažreiz rezultāti sasniedz mīnus 15 kg pusotra mēneša laikā.

Kas ir liesa diēta?

Atbilstība badošanās ar ierobežotu uzturu - tas ir liesa diēta. Ierobežojumu dēļ tiek samazināts svars, normalizējas gremošana, liekā šķidruma daudzums aiziet. Sakarā ar zemu kaloriju daudzumu tiek paātrināta vielmaiņa, tiek izvadīti toksīni un toksīni. Diētas priekšrocības:

  1. Augu izcelsmes produktu pieņemšana, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Viņi palīdz izvairīties no izsīkuma..
  2. Bada lēkmes gandrīz netraucē.
  3. Holesterīna līmenis samazinās, gremošana normalizējas.
  4. Tiek aktivizēta lipīdu metabolisms, celulīta izpausmes izzūd.
  5. Ķermeņa vieglums uzmundrina.

Galvenie pareizticīgo baznīcas amati ir: Roždestvenskis (novembris-janvāris), Lielais (marts-aprīlis), Petrovs (jūnijs-jūlijs), Pieņemšana (augusts).

Diētas noteikumi

Liesa diēta nodrošina atbilstību svara zaudēšanas noteikumiem. Noderīgi padomi:

  • no ēdienkartes tiek izslēgta dzīvnieku barība;
  • jāizvairās no nopietnas fiziskas slodzes, labāk ir aprobežoties ar vakara pastaigām, peldēšanu un rīta vingrinājumiem;
  • dzeriet daudz šķidruma, lai paātrinātu tīrīšanu (no 1,5 litriem dienā) - sulas, ūdeni, kompotu, zaļo tēju, kafiju labāk aizstāt ar cigoriņiem;
  • Nelietojiet cept ēdienus, bet tikai vāriet, cepiet, tvaicējiet, grilējiet, lēnajā plītē, sautējiet;
  • ja jūtaties slikti, pārtrauciet diētu, konsultējieties ar ārstu;
  • starp aizliegumiem ir alkohols, milti, saldie, soda, marinēti gurķi, kūpināta gaļa, konservi, ātrā ēdināšana;
  • vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā;
  • kā uzkodas ir piemēroti augļi, nedaudz riekstu;
  • jūs varat ēst marinētus, sālītus, sēņu izstrādājumus;
  • putru vāriet ūdenī bez eļļas, uzlabojiet tā garšu, pievienojot ceptus sīpolus ar sēnēm, riekstus ar rozīnēm;
  • makaronus un kartupeļus nedrīkst aiznest;
  • dārzeņiem ikdienas uzturā jābūt pastāvīgi klāt, optimālā norma ir 5400 g;
  • lai novērstu B12 vitamīna deficītu, lietojiet uztura bagātinātājus;
  • cukuru aizstāj ar medu, žāvētiem augļiem;
  • ēst 4-5 reizes dienā, ievērot grafiku, rūpīgi sakošļāt ēdienu;
  • iziešana no uztura ir glīta, pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu par 200 kcal dienā.

Atļautie produkti

Uzturs tukšā dūšā var būt daudzveidīgs un garšīgs. Atļautie produkti:

  • liesa maize, pita maize;
  • galda etiķi, liesa majonēze;
  • kečups, adžika;
  • jūraszāles;
  • rieksti, sēklas, medus;
  • pilngraudu makaroni un milti;
  • žāvēti augļi;
  • graudaugi;
  • sēnes;
  • pākšaugi;
  • noteiktās dienās zivis, ikri, jūras veltes, sarkanvīns;
  • augļi, dārzeņi, marinādes, marinēti gurķi, ogas;
  • mājās gatavots ievārījums, ievārījums;
  • liesa šokolāde;
  • sojas, kokosriekstu piens;
  • zāļu tējas, kisselis, kompots, sulas, augļu dzērieni, cigoriņi;
  • sojas jogurts, sieri;
  • dārzeņu eļļa;
  • zefīri bez olām, marmelāde, turku delikateses, halva, kozinaki, konfektes;
  • Korejiešu salāti.

Aizliegtie produkti

Ievērojot liesu diētu, tiek noteikti stingri ierobežojumi. Aizliegtie produkti:

  • gaļas ēdieni, mājputnu gaļa;
  • piens, siers, biezpiens, piena dzērieni;
  • olas
  • subprodukti;
  • zivju ēdieni (izņemot noteiktas dienas);
  • miltu cepšana;
  • alkoholiskie dzērieni, kafija, ātrā ēdināšana, saldumi.

Liesās diētas veidi

Pastāv dažāda veida diētas, kuras tiek ievērotas saskaņā ar baznīcas kanoniem vai pielāgotas svara zaudēšanai parastās dienās. Ievērojot pēdējo, par pamatu izmanto tos pašus noteikumus, bet produkti ir ierobežoti. Tātad, ievērojot augļu un dārzeņu diētu, jūs varat ēst tikai augļus un dārzeņus, ar burkānu - burkānus. To ievērošana ir ierobežota..

Lielisks gavēnis

Šīs diētas pamatā ir dzīvnieku produktu noraidīšana 40 dienas pirms Lieldienām. Divas reizes nedēļā olīveļļu atļauj salātu, jūras velšu mērci. Jūs varat ievērot diētu atbilstoši kanoniem (martā-aprīlī) vai jebkurā citā laikā. Stingri mainot uzturu, jūs varat zaudēt svaru par 15-17 kg. Diēta ļauj zivis trīs reizes 40 dienās un ikrus - pēdējā dienā. Pārējās dienās jums jāturas pie plāna:

  • Pirmdiena, trešdiena un piektdiena - diētiski auksti ēdieni bez eļļas (sausa ēšana);
  • Otrdiena, ceturtdiena - karsts liess ēdiens, sviests;
  • Sestdiena, svētdiena - ēdiens ar sviestu, nedaudz vīna;
  • tīra pirmdiena - badošanās, ēdienu ņem tikai vakarā;
  • vidēja vide - vīna lietošana;
  • svēto mocekļu 40. diena - pārtika, eļļa un vīns;
  • Pūpolu svētdiena - zivis, ikri, vīns, sviests;
  • kaislīgajā nedēļā (pagājušajā nedēļā): pirmdien, otrdien un trešdien - jēlas pārtikas diēta, ceturtdien - augu eļļa, vīns, piektdien - badošanās, sestdien - minimāls uzturs ar maizi un žāvētiem augļiem, Lieldienas - nav ierobežojumu.

Trīs ēdienreizes dienā, bez uzkodām, mazas porcijas (katra 100–120 g). Nedēļas izvēlnes paraugs:

Badošanās diēta - Gavēņa ēdienkarte katru dienu un atļautie ēdieni

Tests badošanās laikā, kas ietver ēdienreizes ar ierobežojumiem gaļas un dzīvnieku produktu izvēlnē, ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Diētas ilgumu nosaka cilvēks - jūs varat gavēt visas septiņas pareizticīgo gavēņa nedēļas vai arī tikai daļēji. Šādai gaļas, zivju, piena un olu noraidīšanai ir savas kontrindikācijas. Pirms izlemjat par liesu diētu, konsultējieties ar ārstu un dietologu.

Kas ir liesa diēta?

Veģetārie ēdieni ir badošanās, ko daudzi uztver kā padomu svara zaudēšanai. Ēdot šajā periodā ir zemu tauku un zemu kaloriju daudzums, tāpēc garantēta svara samazināšana. Dārzeņi, augļi, graudaugi - uz tukšā dūšā ražota pārtika, kas atjauno organismu, izveido optimālu gremošanas režīmu un paātrina vielmaiņu. Vērojot badošanos, necieš sirds, asinsvadu slimības, nepiedzīvo problēmas ar holesterīnu. Nedēļas laikā tiek zaudēti 2–7 kilogrami liekā svara. Badošanās kā uzturs dod ilgstošu efektu, liekais svars neatgriežas.

Ko ēst badošanās laikā

Diēta badošanās laikā ietver pieņemto produktu ierobežojumus. Ieteicamais ietver:

  • graudaugi;
  • dārzeņi, augļi, ogas;
  • sēnes;
  • rieksti, žāvēti augļi, sukādes;
  • medus, ievārījums, kompoti;
  • marinēti gurķi, marinēti dārzeņi;
  • garšvielas, piedevas, garšaugi;
  • pākšaugi;
  • dārzeņu eļļa.

Badošanās diēta ļauj visu dienu ievērot trīs reizes ēst zivis un ikrus. Pārējā periodā ir ieteicama šāda izvēlne:

  • pirmdienās, trešdienās un piektdienās - diētiski auksti ēdieni bez eļļas;
  • Otrdiena, ceturtdiena - Gavēns karsts ēdiens bez eļļas;
  • Sestdiena, svētdiena - ēdiens ar eļļu, jūs varat dzert vīnu;
  • vairākas dienas no baznīcas kalendāra jums jāturas pie badošanās un vakarā jāpaņem ēdiens, tie ietilpst pirmajā un pēdējā nedēļā.

Kādus ēdienus nevar ēst pastā

Lai pareizi zaudētu svaru, jums jāzina, ka badošanās laikā nevar ēst dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus - gaļu, zivis, olas, dzīvnieku taukus un pienu. Ir aizliegti arī piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas gaļa un jūras veltes. Badošanās diēta neiesaka ēst pārāk daudz maizes un kartupeļu - tas novedīs pie liekās masas komplekta. Vīnu ir atļauts ņemt tikai brīvdienās saskaņā ar kalendāru, kā arī ir atļauta zivju un ikru ņemšana.

Kā ēst badošanās laikā

Vienkāršā un pareizā svara zaudēšanas diētā ietilpst augļu un dārzeņu ēdieni, par kuriem jums nav jādomā par to, kā gatavot. Ideāli piemēroti marinēti gurķi, marinēti gurķi, sēņu izstrādājumi. Jūs varat pagatavot vārītus, sautētus ēdienus, izmantot grilu, dubultu katlu, lēnu plīti. Dienas badošanās ir saistīta ar produktu īsu termisku apstrādi, lai saglabātu vitamīnus un barības vielas.

Vissvarīgākais liesais ēdiens ir putra - vāra to ūdenī, bez sviesta. Lai uzlabotu garšu, graudaugiem pievienojiet liesas piedevas - ceptus sīpolus ar sēnēm pikantiem ēdieniem un riekstus ar rozīnēm saldumiem. Ja gandrīz divus mēnešus ir grūti atteikties no dzīvnieku olbaltumvielām, nopērciet "sojas gaļu" vai tofu - sasmalciniet, sautējiet mērcē un garšvielās. Trauks aizstās gaļas produktus pēc vērtības un garšas, to būs viegli pagatavot.

Diēta gavēņa laikā

Dietologi apgalvo, ka Gavēnis un PP tā laikā palīdz zaudēt svaru. Lai diēta badošanās laikā nestu pozitīvu rezultātu par katru dienu, ievērojiet metodoloģijas noteikumus:

  1. Iekļaujiet sojas pārtikas produktus, pākšaugus, riekstus, sēklas, graudaugus, pilngraudu pārtiku.
  2. Makaronus un kartupeļus vajadzētu ēst retāk nekā citus ēdienus.
  3. Katru dienu ēdiet dārzeņus un augļus vismaz puskilogramu..
  4. Noderīgas iespējas ir brūnie rīsi, prosa, griķi, soja, lēcas, datumi, banāni, zemesrieksti.
  5. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc B12 vitamīna, dzelzs, lietojiet kompleksus uztura bagātinātājus.
  6. Tīrs ūdens jādzer vismaz 1,5 litri dienā.
  7. Saldumu, cukura vietā var ēst medu un gardus žāvētus augļus.
  8. Ēdiet 4-5 reizes dienā, ievērojiet diētu, uzmanīgi sakošļājiet ēdienu.
  9. Rūpīgi izkāpiet no uztura - neķerieties pie gaļas, ceptiem ēdieniem. Pamazām palieliniet pārtikas kaloriju daudzumu par 200 kcal dienā.

Liesa diēta svara zaudēšanai: detalizēta ēdienkarte 7 dienām un garšīgas receptes

Šī diētas programma ir viena no vecākajām. Kā jau kopš seniem laikiem ir noskaidrots, noteiktās dienās, kas saistītas ar pareizticīgo svētku visu gadu ciklu, kristieši apzināti atsakās no dzīvnieku izcelsmes produktiem un ievēro pieticīgu, izsmalcinātu dzīvesveidu. Rezultāts - stiprina ne tikai garu, bet arī veselību.

Tauku trūkums uzturā rada harmoniju. Tas ir tieši tas, ko ir pieņēmusi svara zaudēšanas diēta, kas no reliģijas aizņēmās tikai pareizas uztura principus..

Darbības mehānisms

Kāds ir tā ieguvums:

  • Augu izcelsmes pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu veicina svara zudumu;
  • daži no tiem satur ogļhidrātus (graudaugi), olbaltumvielas (rieksti, sēnes, žāvēti augļi), tādēļ, ik pa laikam iekļaujot tos uzturā, jūs varat pasargāt ķermeni no izsīkuma;
  • bada lēkmes praktiski netraucē;
  • holesterīna līmenis ir samazināts;
  • gremošana ir normāla;
  • metabolisms tiek paātrināts;
  • tiek aktivizēta lipīdu metabolisms - tiek sadedzināti zemādas tauki, celulīta izpausmes kļūst mazāk izteiktas;
  • toksīni, sārņi, radikāļi tiek noņemti;
  • liekā šķidruma aiziet - tiek zaudēti vēl 2–3 kg;
  • ķermeņa vieglums uzmundrina.

Tātad jūs varat zaudēt svaru, ievērojot liesu diētu - tas nav mīts, bet fakts, ko apstiprina pozitīvu atsauksmju un skaistu ticīgo skaitļu masa. Galu galā viņiem 4 reizes gadā ir jāēd tikai augu pārtika.

Par ziņām. Pareizticīgo "sēdiet uz badošanās diētu" 4 reizes gadā: novembris-janvāris - Ziemassvētku badošanās, marts-aprīlis - lielais gavēnis, jūnijs-jūlijs - Petrova badošanās, augusts - pieņēmums badošanās.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat lietot liesu diētu svara zaudēšanai, ja ir šādas kontrindikācijas:

  • anēmija;
  • anoreksija;
  • grūtniecība;
  • vecums pirms 15 un pēc 60 gadiem;
  • depresija;
  • infekcijas
  • zarnu trakta traucējumi;
  • menopauze;
  • kolīts;
  • laktācija;
  • onkoloģija;
  • rehabilitācijas periods pēc slimības.

Ja netiek ievērotas kontrindikācijas un pamatprincipi, tas var būt kaitīgs veselībai. Augu pārtikas ilgstoša lietošana dažreiz noved pie:

  • straujš holesterīna līmeņa pazemināšanās;
  • resnās zarnas vēzis;
  • kaulu minerālā blīvuma samazināšanās - bieži lūzumi;
  • taukskābju trūkums - asinsrites traucējumi.

Lai novērstu šādas nopietnas komplikācijas, dietologi neiesaka sēdēt uz liesas diētas ilgāk nekā 2 nedēļas.

Tas ir interesanti. Ja badošanās laikā ortodoksālais ticīgais ir slims, priesteris viņu svētī ar ēdiena indulgencēm, lai viņa veselība nekļūtu vēl sliktāka. Jo īpaši ir atļautas zivis un eļļa..

Ieteikumi

Svara zaudēšana būs efektīvāka, ja ieklausīsities dietologu labajos ieteikumos..

  1. Jāizvairās no nopietnas fiziskas slodzes. Ierobežojiet sevi vakara pastaigās (jūs varat pārmaiņus peldēties) un rīta vingrinājumos.
  2. Ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 10 kg, meklējiet visefektīvākās liesās diētas 2 nedēļas vai ilgāk.
  3. Ja jūtaties slikti, pārtrauciet bada streiku un pārbaudiet sevi..
  4. Dienas laikā dzeriet daudz šķidruma, lai paātrinātu ķermeņa attīrīšanos. Tas var būt sulas, tīrs ūdens, kompoti, zaļā tēja. Cigoriņi ir ieteicami kafijas vietā.
  5. Neskatoties uz to, ka milti un saldumi neattiecas uz dzīvnieku izcelsmes produktiem, to lietošana būtu jāierobežo.
  6. Pavārs, tvaicē, cep, bet necep.
  7. Alkohols, soda, marinādes, konservi, kūpināta gaļa, ātrā ēdināšana - visstingrākajā melnajā sarakstā.
  8. Pilns 8 stundu miegs uzlabos sniegumu.

Kas attiecas uz uzkodām, tās var izdarīt, ja jau nav spēka tikt galā ar badu. Ļaujiet tam būt nesaldinātiem augļiem vai nedaudz zemu kaloriju riekstiem.

Kompetentā izvēlne palīdzēs izveidot šādu tabulu:

Uz nots. Badošanās pareizticīgajiem nepavisam nav ierobežojums pārtikā, bet galvenokārt garīga atturēšanās no izklaides un netikumiem. Būtu jauki šo principu pārcelt arī uz diētas ievērošanu, lai sakoptu emocionālo stāvokli, kura dēļ dažreiz uzkrājas papildu mārciņas.

Pārskats par labākajiem

Ikviens vēlas noskaidrot, kura liesa diēta ir visefektīvākā. Nevar būt skaidras atbildes, jo katrs organisms uz tiem reaģē atšķirīgi. Ja 2-3 dienu laikā zaudējat nelielu svaru, tas nozīmē, ka izdarījāt pareizo izvēli. Nē - iespējams, ir vērts saskaitīt patērēto kaloriju daudzumu un izdevumus..

Tā pamatā ir ideja par lielu gavēni kristiešu vidū, kuri 40 dienas pirms Lieldienām atsakās no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ļauj pāris reizes nedēļā olīveļļu izmantot kā salātu un jūras velšu mērci.

Kāds to stingri ievēro saskaņā ar kanoniem pavasarī (parasti martā-aprīlī), taču dietologi neiesaka to darīt precīzi šajā periodā, kad ķermenis pēc ziemas ir novājināts.

Cik daudz jūs varat zaudēt no šāda veida liesās diētas? Ar stingru diētas ierobežojumu - 15-17 kg, ja sākotnējais svars bija ievērojams.

Kritiķi saka, ka šāda bada streika laikā ķermenis zaudē olbaltumvielas. Bet to var atrast arī augu pārtikā. Tie ir bagāti ar riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem, pākšaugiem un sēnēm. Tieši uz viņiem koncentrējas liesās olbaltumvielu diēta, kuras ikdienas uzturā obligāti ietilpst ēdieni no šiem produktiem. Tas var ilgt 7 dienas vai mēnesi..

Pilns olbaltumvielu produktu saraksts atrodams mūsu rakstā..

Ja darbs ir saistīts ar nopietnu garīgu vai fizisku stresu, izturības palielināšanai ieteicams lietot graudaugu diētu, kas organismam nodrošinās nepieciešamos ogļhidrātus. Katru rītu jums jāsāk ar jebkuru putru uz ūdens: auzu, prosa, mannas putraimi, griķi, rīsi utt. Vakariņās varat ēst to, kas palicis pēc brokastīm. Labāk pusdienojiet ar sautētiem dārzeņiem.

  • Ātrākais

Vai jums ir nepieciešama diēta, lai ātri zaudētu svaru? Jūs būsiet pārsteigts, taču tas ir ārkārtīgi vienkārši. 3 dienu laikā izdzeriet 2 litrus ūdens un ēdiet ne vairāk kā 2 ābolus. Ja jums ir drosme - rezultāti nebūs ilgi gaidāmi (atstāj svaru līdz 5 kg). Bet šajā periodā labāk ir ierobežot jebkādu slodzi uz ķermeni un gulēt vismaz 8 stundas dienā.

Par laiku. Ziemassvētku un gavēņa gavēnis ilgst 40 dienas, Petrovs - no 8 līdz 42, pieņēmums - 2 nedēļas.

Izvēlnes paraugs

Veidojot katras dienas ēdienkarti, atlasiet tikai augu izcelsmes produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, olīveļļa ir augu pārtika, bet tās enerģētiskā vērtība ir gandrīz 900 kcal. Vai tā lietošana var izraisīt svara zudumu?

Uz nedēļu

Klasiskā liesās diēta 7 dienas lieliski noņem toksīnus un veicina vienmērīgu svara zaudēšanu - 5 kg. Izstrādātā ēdienkarte ir līdzsvarota, satur visas derīgās vielas, nekaitē veselībai.

Uz mēnēsi

Ja liesa diēta nedēļu ar šādu diētu ir salīdzinoši vienkārša, varat to turpināt, lai sasniegtu labākus rezultātus. Mēnesī izveidojiet izvēlni, atkārtojot šo bloku 4 reizes.

Sākot no otrās nedēļas, bieži iekļaujiet olīveļļu (tauku avotu) un graudaugus (dodiet ogļhidrātus). Trešajā nedēļā jūs varat palutināt sevi ar mazkaloriju konditorejas izstrādājumiem. Ceturtajā nedēļā vajadzētu sagatavot ķermeni izejai no uztura, tāpēc jūs varat pakāpeniski ēst vairāk augstas kaloriju pārtikas. Rezultātā mēs iegūstam mīnus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Receptes

Traukiem ar zemu kaloriju daudzumu jāspēj pareizi izvēlēties un gatavot. Vienkāršie kalpos kā piemērs un dažādos ēdienkarti..

Liesās salāti

  • 2 svaigi gurķi;
  • 30 grami griķu medus;
  • 30 ml ūdens;
  • 50 ml baltā vīna etiķa;
  • apstādījumi.
  1. Gurķus sagriež aprindās.
  2. Sāliet tos, samaisiet, ielieciet caurdurī virs ūdens vannas.
  3. Tvaicējiet gurķus 20 minūtes.
  4. Izšķīdiniet medu ar siltu ūdeni.
  5. Pievienojiet tam sasmalcinātus garšaugus, etiķi. Rūpīgi samaisīt.
  6. Noskalojiet gurķus, nosusiniet, ielieciet salātu traukā, ielejiet medus mērci, samaisiet.
  7. Uzglabāt ledusskapī vismaz 10 minūtes.

Gavēņa borščs

Ir īpaša diēta liesajam borščam, kas jums pusdienās jāēd katru dienu 200 ml. No rīta - sauja riekstu, vakarā - jebkuri augļi. Ja izvēlaties šo svara zaudēšanas sistēmu, jums jāveic pielāgojumi zemāk esošajā receptē: necepiet dārzeņus augu eļļā (tas ir atļauts vienā gadījumā, bet pastāvīgai lietošanai tas nav pieļaujams).

  • 2,5 litri ūdens;
  • 4 kartupeļi;
  • 100 g balto kāpostu;
  • ķiploka daiviņa;
  • 1 biete;
  • 1 burkāns;
  • spuldze;
  • 1 paprika;
  • 3 tomāti;
  • nedaudz augu eļļas;
  • apstādījumi.
  1. Kauliņu kartupeļi, julienne - pipari un bietes.
  2. Sasmalciniet kāpostus.
  3. Sarīvē burkānus.
  4. Sasmalciniet sīpolu, ķiplokus, garšaugus.
  5. No tomātiem noņemiet mizu, pārvērtiet kartupeļu biezenī.
  6. Apcepiet bietes, sīpolus, burkānus augu eļļā. Nedaudz vēlāk pievienojiet piparus, tomātus.
  7. Pannā ielej 200 ml dārzeņu buljona, aizver, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes uz lēnas uguns.
  8. Vāra kartupeļus.
  9. Pievienojiet kāpostus. Pavārs 10 minūtes.
  10. Nolaidiet cepeti. Pavārs vēl 10 minūtes.
  11. Pirms plīts izslēgšanas pievienojiet ķiplokus, garšaugus, sāli.

Liesa sautēti kāposti

  • 300 grami balto kāpostu;
  • 6 kartupeļi;
  • 1 burkāns;
  • spuldze;
  • 30 ml citrona sulas;
  • 20 ml tomātu pastas;
  • nedaudz augu eļļas.
  1. Smalki sagrieziet sīpolu.
  2. Sarīvē burkānus.
  3. Sasmalciniet kāpostus.
  4. Dice kartupeļi.
  5. Katliņā sildiet eļļu, ielieciet sīpolus un burkānus, apcepiet līdz mīkstam.
  6. Pievienojiet kāpostus. Pagaidiet, līdz tas samazinās.
  7. Ielej verdošu ūdeni (200 ml), samazina siltumu, pārklāj, vāra uz lēnas uguns 40 minūtes.
  8. Pievienojiet kartupeļus, sautējiet vēl 15 minūtes.
  9. Ielieciet makaronus, citronu sulu, sāli.
  10. Izslēgt.

Jūs varat uzzināt vairāk par sautētu kāpostu īpašībām un priekšrocībām mūsu rakstā..

Vai vēlaties zaudēt 10 kg, vienlaikus neizsmeļot ķermeni? Neskatoties uz zemu kaloriju diētu, liesa diēta ļauj sasniegt šādus rezultātus, jo tai ir daudzveidīgs uzturs no veselīgākajiem ēdieniem..

Gavēņa diēta (gavēnis): pamatprincipi un speciālistu viedokļi

Liesa diēta svara zaudēšanai tiek uzskatīta par vienu no vecākajām cilvēces vēsturē. Sākotnēji tā mērķis bija garīga ķermeņa attīrīšana, un tas tika apvienots ar vairākām receptēm, kas nebija saistītas ar uzturu.

Liela loma bija placebo efektam, un fiziskās izmaiņas tika uztvertas kā patīkama blakusparādība..

Mūsdienu pasaulē pat cilvēki, kas atrodas tālu no reliģijas, ir novērtējuši šīs metodes praktisko pielietojumu ķermeņa dziedēšanā.

Galvenā atšķirība no populārajām veģetārisma un vegānisma kustībām ir biežums.

Ja pirmajā gadījumā dzīvnieku izcelsmes produkti tiek noraidīti regulāri, tad badošanās nozīmē tikai pagaidu ierobežojumus.

Uztura pamatprincipi

Darbības mehānisms ir saistīts ar dzīvnieku izcelsmes pārtikas aizstāšanu ar augu produktiem.

Tiek izslēgts viss kaloriju un gremošanas process. Tie ir gaļa, zivis, piena produkti, olas, kā arī daži graudaugu veidi ar augstu ogļhidrātu saturu.

Ir svarīgi nejaukt dažu ēdienu noraidīšanu ar badu. Uzturam jābūt sabalansētam un pilnīgam, bagātam ar minerālvielām, vitamīniem un olbaltumvielām.

Ir pieļaujams piena produktus aizstāt ar sojas analogiem. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē ēdienus ar tauku saturu, visu veidu rieksti ar to lieliski izturēsies..

Diēta pēc badošanās nozīmē biežas ēdienreizes no četrām reizēm dienā, bet nelielās porcijās.

Alkohols, tabaka un saldumi ir pilnībā izslēgti. Atļauts ierobežots medus lietojums.

Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, atkarībā no ķermeņa svara - no 2 līdz 3 litriem dienā, tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un rezultātā atbrīvoties no liekā svara.

Jāpievērš uzmanība tam, ka ne visi augu produkti ir noderīgi..

Pašlaik plaši izmantotā palmu eļļa ir augu produkts, bet tajā esošajām eļļām ir grūti sagremojama struktūra, tās veicina holesterīna plāksnīšu veidošanos asinsvados un aptaukošanos.

Plusi un mīnusi uzturā

Pat liesai diētai nedēļā ir jūtama pozitīva ietekme uz visu ķermeni..

Labi sastādīts uzturs ļauj ātri sasniegt šādus rezultātus:

  • Svara zudums samazināta kopējā patērēto kaloriju, neveselīgo tauku un tā saukto “ātro” ogļhidrātu skaita dēļ - tie ir gandrīz visi saldumi, tie ir lielākā daļa nopelnu ķermeņa tauku palielināšanā..
  • Toksīnu ķermeņa attīrīšana liela daudzuma šķiedrvielu patēriņa dēļ, kas veicina to noņemšanu un vienlaicīgu kaitīgo produktu izvadīšanu.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, samazinot aterosklerozes un patoloģiju attīstības risku, kas saistīts ar holesterīna pārpalikumu.
  • Paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas kalpo kā laba diabēta profilakse.
  • Labklājība.
  • Metabolisma un gremošanas sistēmas normalizēšana.

Negatīvi momenti notiek tikai tad, ja cilvēks nodarbojas ar smagu fizisko darbu, un liesas diētas ēdienkarte ar zemu kaloriju daudzumu izraisīs viņa nervu izsīkumu..

Šiem cilvēkiem vajadzētu pievienot vairāk pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu - makaronus, augļus, maizi.

Ātrās dienas būs labs veids tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bez pārmaiņām atlikušajā periodā..

Iespējas dažādiem mērķiem

Metodikas piemērošanas biežums un liesās diētas recepšu dažādība tieši ir atkarīga no izvirzītajiem mērķiem..

Ja atļauto un aizliegto produktu sarakstu ticīgie stingri regulē kristīgās paražas, tad ateisti var atļauties sev dažas atkāpes.

Universāls ieteikums būs papildu aptieku vitamīnu uzņemšana. Tas nav pretrunā ar baznīcas kanoniem, un arī visi pārējie palīdzēs izvairīties no sekām, ko rada nepietiekams vitālo elementu uzņemšana.

Gavēņa izvēlne

Pēdējais padoms galvenokārt attiecas uz šo lietu, jo septiņas nedēļas ātri pirms Lieldienām iekrīt periodā, kad ķermenis pēc ziemas ir novājināts un nepieciešami vitamīni.

Kopš seniem laikiem tika uzskatīts, ka šajā laikā novājināts ķermeņa stāvoklis palīdz stiprināt garu, taču šodien reliģija nav tik radikāla.

Stingrā gavēņa diētas struktūra vidējam vīrietim var šķist sarežģīta, taču saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tā ietekmē ķermeni labāk nekā jebkura kvalificētu dietologu izstrādāta programma..

Tātad visām dienām un konkrētām nedēļām ir savas prasības un ierobežojumi..

Nepāra nedēļas dienas, izņemot svētdienu, ir sausas ēšanas dienas, un ir atļauta tikai maize, neapstrādāti dārzeņi un ūdens vai tēja bez cukura.

Vienādās dienās, izņemot sestdienu, ir atļauts ēst karstu ēdienu, piemēram, diētisko dārzeņu sautējumu un graudaugus. Bet neizmantojot eļļu, kuru atļauts pievienot tikai brīvdienās.

Ir īpašas dienas, no kurām dažas var uztvert kā izkraušanu:

  • Ceturtās nedēļas trešdiena vai gavēņa vidus, kurā jūs varat izliet nelielu glāzi vīna;
  • Palmu svētdiena - ir atļautas jūras veltes, eļļa un vīns;
  • četrdesmit mocekļu dienā - pieļaujams vīns un eļļas pievienošana ēdieniem.

Dažas dienas nesagatavotai personai būs īsts pārbaudījums.

Tātad no 2. līdz 5. badošanās dienai jūs nevarat ēst neko citu kā maizi un ūdeni. Tīrā pirmdienā jūs varat dzert tikai ūdeni.

Ko atļauts ēst:

  • Visi augu pārtikas produkti - graudaugi, sojas pupas, dārzeņi, augļu kultūras, sēnes, rieksti, zaļumi.
  • Dažās dienās - zivis, ikri, sarkano vīnogu vīns.
  • Melnā maize.
  • Tēja, kompoti, želeja.
  • Alkohols, izņemot īpašās dienas.
  • Gaļa un tās atvasinājumi.
  • Olas.
  • Piena produkti.
  • Baltmaize, makaroni un smalkmaizīte.
  • Konditorejas izstrādājumi.
  • Majonēze.

Ieteicams izpētīt veikalā veikto pirkumu sastāvu attiecībā uz aizliegto produktu klātbūtni, īpaši tūlītējām zupām.

Kuņģa profilakse

Dzīvnieku izcelsmes produktu izslēgšana ir lieliska, lai jūsu kuņģis būtu vesels.

Uztura iezīme šajā gadījumā būs pilnīgs secinājums no grūti sagremojamiem pārtikas veidiem, kas ietver riekstus, brūno maizi un skābos augļus.

Pēdējo ir atļauts izmantot tikai pēc termiskās apstrādes, lai sadalītu agresīvas skābes, kas nelabvēlīgi ietekmē kuņģi.

Ideju pamatā ir graudaugi un kartupeļu biezeni. Pamatnei varat ņemt ķirbju putru, kas tiek atzīta par vienu no labākajiem līdzekļiem skābes līdzsvara normalizēšanai gremošanas sistēmā.

Un pārmaiņām pievienojiet ēdienus, kuru pamatā ir burkāni, cukini, brokoļi un citi dārzeņi.

Ar maizi jāievēro piesardzība, un ēdiet to tikai ar pietiekamu daudzumu šķidruma un mīksto ēdienu.

Zaudēt svaru, ievērojot liesu diētu

Zems kaloriju saturs nosaka šīs diētas popularitāti to cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru.

Bet galvenā priekšrocība ir nevis samazināta enerģētiskā vērtība, bet gan kaitīgu tauku, cukuru un sāļu uzņemšanas samazināšana.

Nekaitīgs bulciņa, kas lielākoties ir ogļhidrātu produkts, viegli var nogulēt uz sāniem.

Sportistiem neaizstājama gaļa un piens, ko ēd lielos daudzumos, kopā ar olbaltumvielām organismā ienes daudz tauku, no kuriem ne visi ir noderīgi un viegli sagremojami..

Kas notiek ar ķermeni periodā, kad sirsnīga steika vietā jūs sagatavosiet liesu kāpostu boršču?

  • Gremošanas sistēma saņem atelpu no smagajiem pārtikas produktiem, tādējādi paātrinot vielmaiņu, un tas ir noteicošais faktors tauku sadedzināšanā.
  • Endokrīnā sistēma saņem satricinājumu, zaudējot gatavos olbaltumvielas un sāk aktīvi ražot hormonus sevis sintēzei. Šie hormoni arī veicina zemādas tauku slāņa sadedzināšanu..
  • Ķermenis tiek intensīvi attīrīts no toksīniem, uzlabojas asinsrite, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Ir svarīgi saprast, ka šāda diēta nenozīmē pastāvīgu lietošanu, ja jūsu mērķis nav arī muskuļu distrofija - biežumam jābūt ne vairāk kā 3-4 reizes gadā 2-3 nedēļas. Kas, starp citu, atbilst baznīcas standartiem.

rezultāti

Panāktos panākumus veido daudzi termini.

Režīma pārkāpšana, indulgences dažos ēdienos, alkohola un nikotīna lietošana - tas viss var atcelt visus rezultātus.

Starp tiem, kas ievēroja visus noteikumus, atsauksmes par liesu uzturu ir pozitīvas..

Cilvēku viedoklis par uzturu

Lielākā daļa respondentu atzīmēja spēka un enerģijas pieaugumu, uzlabotu labsajūtu un svara zaudēšanu no 5 līdz 7 kilogramiem atkarībā no lietas nolaidības..

Sportistu vidū šī metode tika pielietota žāvēšanas un svara zaudēšanas periodā pirms sacensībām.

Dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšana ar augu olbaltumvielām palīdz izvairīties no kuņģa un zarnu trakta diskomforta stingru ierobežojumu laikā..

Smagu dzīvnieku tauku uzņemšanas samazināšana paātrina svara zaudēšanu.

Tomēr ierobežotā vitamīnu un tauku uzņemšana omega-3 grupā negatīvi ietekmē nogurumu. Problēma tiek atrisināta, papildus saņemot šos elementus..

Uztura speciālistu viedoklis

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka ar pareizu uzturu metodei nav kontrindikāciju un tā ir piemērota absolūti visiem.

Bet viņi brīdina par zemāku mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu.

Īpaša uzmanība kalorijām jāpievērš fizisko profesiju cilvēkiem.

Galu galā, ja pirms sacensību perioda jūs neesat sportists, slikta enerģētiskā vērtība noved pie pretējiem rezultātiem nekā vēlamais, un tas var veicināt vairāku patoloģiju attīstību.

Tāpēc nevajag slinkot skaitīt kalorijas un uzraudzīt ķermeņa stāvokli. Pie mazākiem pārmērīga noguruma vai nervu izsīkuma simptomiem diēta jāpārtrauc.

Liesas diētas pamatprincipi un efektivitāte

Liesu diētu pamatoti var saukt par vecāko. Gavēņa dienas vienmēr tika uzskatītas par īsto laiku, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem un papildu mārciņām. Pēc iespējas labāks atteikums no gastronomijas pārmērībām veicina tievas figūras iegūšanu un labu veselību. No uztura viedokļa Gavēņa ēdienkarte ir diezgan ierobežota. Visi dzīvnieku izcelsmes produkti jāiznīcina, un uzturs jāsastāv no augu valsts produktiem.

Gavēņa laikā, kas ilgst 40 dienas, pirmā un pēdējā nedēļa tiek uzskatīta par vissmagāko uztura ziņā. Saskaņā ar noteikumiem persona atsakās no jebkura ēdiena, izņemot ūdeni un žāvētu maizi. Pieaugušais, kuram nav nopietnu veselības problēmu, var nokārtot šādu pārbaudi. Bērnu ķermenis, grūtnieces, diabēta slimnieki, ilgstoša diēta nav ieteicama. Vai arī viņiem tiek izrakstīta atsevišķa izvēlne ar ievērojamām piekāpšanām.

Šodien veikalu plauktos var atrast lielu sortimentu augstas kvalitātes produktu. Kopā ar tiem liesās diētas ēdieni svara zaudēšanai būs daudzveidīgi, garšīgi un interesanti..

Gavēšanas principi

Uzturs ņem vērā vecumu, garīgo un fizisko stresu, veicina darbaspējas, enerģiju, stiprina imunitāti. Labi izstrādāts uzturs un ēdienkarte ļauj:

  • Atbrīvojieties no papildu mārciņām;
  • Iegūstiet vieglumu un iekšējo komfortu;
  • Izstrādājiet ieradumu ēst pareizi nākotnē.

Daudzveidīgs uzturs

Mēs pieradām savu ķermeni pie ikdienas indulgences. Rīta sviestmaizes ar desu aizstāj ar ceptiem kotletiem pusdienās un augstas kaloriju picas vakariņām. Iedomājieties savas sajūtas, kad to visu aizstāj labība, neapstrādāti dārzeņi, sēnes. Lai ērtu svara zaudēšanu nepārvērstu par šoka terapiju, mēģiniet maksimāli sagatavoties diētai. Apgūstiet jaunas receptes, iegūstiet tvaicēšanas prasmes, iepriekš izmēģiniet dārzeņu sautējumu garšu, iegādājieties augu eļļas salātu mērcēšanai.

Jūs varat pats uzrakstīt brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas. Pienāks laiks pagatavot kaut ko svaigu - šāds saraksts būs noderīgs. Izmantojot pieejamo moderno sadzīves tehniku, varat viegli iemācīties gatavot liesus ēdienus mikroviļņu krāsnī, lēnajā plītī, dubultā katlā.

Neaizmirstiet par olbaltumvielu pārtiku

Tā notika, ka lielākā daļa olbaltumvielu produktu, ko mēs patērējam, ir dzīvnieku izcelsmes. Un tie ir aizliegti badošanās laikā. Iekšējo orgānu un sistēmu normālai darbībai, vielmaiņas procesu plūsmai, mūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni - līdz 1,5 g uz 1 kg svara. Lai neciestu veselība, sviestu, pienu un gaļu var aizstāt ar augu olbaltumvielām. Lielos daudzumos tas ir atrodams šādos produktos:

  1. Rieksti
  2. Pākšaugi;
  3. Sēne;
  4. Sojas produkti;
  5. Diedzēti graudi.

Priedes, valrieksti, mandeles un indijas satur daudz olbaltumvielu un taukskābju. Lai segtu ķermeņa ikdienas vajadzības, pietiek ar nedaudz sauju riekstu. Bet jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot riekstus - produkts ir ļoti augstas kalorijas.

Lēcas, zirņi, pupas un pupiņas nav bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem, bet tie satur pat 13% olbaltumvielu. No pākšaugiem tiek pagatavoti garšīgi sānu ēdieni un zupas. Šī ir lieliska alternatīva gaļai..

Soju izmanto piena, jogurtu, tofu siera pagatavošanai. Šie pārtikas produkti bieži tiek iekļauti diētas receptēs..

Dažas sēnes, piemēram, ceps, gailenes, šampinjoni, vērtības ziņā ir līdzvērtīgas liellopu gaļai. Tos patērē kā salātu, galveno ēdienu un zupu daļu. Sēņu ļaunprātīga izmantošana tomēr nav tā vērta. Iemesls ir ilga gremošana.

Diedzēti graudi ir mikro un makro elementu, vitamīnu, antioksidantu avots. Tajos esošie proteīni satur vairāk nekā 30%. Dīgstus pievieno graudaugiem, salātiem, veido enerģētiskos kokteiļus..

Pārtika pret stresu

Svaigi dārzeņi, augļi, zaļās kultūras palielina ķermeņa izturību pret slimībām un stresu. Pārtika ar vitamīniem nodrošina veselīgu enerģijas metabolismu un labu garastāvokli..

Nav nepieciešams ēst veselus augļus. Lai arī uzkodām šādā formā tās ir vispiemērotākās. Jūs varat pagatavot garšīgus kokteiļus, sasmalcināt bumbierus, ābolus, banānus, zemenes, kivi biezā kokteilī un sarīkot sev “vēdera svētkus”.

Zāļu tējas ieteicams lietot kā dzērienus, kā arī kompotus no žāvētiem augļiem, rožu gurniem, želeju no svaigām ogām.

Starp zemu kaloriju dārzeņiem:

  • Ziedkāposti un baltie kāposti;
  • Sparģeļi;
  • Lapu salāti;

Lai uzlabotu garšu, izmantojiet ķiplokus, melno un garšvielu.

Dzeršanas režīms

Liesas diētas laikā no ķermeņa aktīvi tiek izvadīti toksīni. Lai optimizētu šo procesu, jums jādzer pietiekami daudz šķidruma. Ja normālos apstākļos norma ir 1,5-2 litri dienā, tad uztura laikā daudzums jāpalielina par 0,5-1 litriem. Noteikumi ir šādi:

  1. Jūs nevarat dzert gāzētus dzērienus;
  2. Visi šķidrumi jāizdzer 3-4 stundas pirms gulētiešanas..

Minerālūdens ir labs dzeršanai. Ir nepieciešams tikai iepriekš atbrīvot burbuļus. Dzērienu klāsts var būt visdažādākais: sulas, želeja, augļu dzērieni, kompoti, tējas, garšaugu novārījumi. Tiek ņemts vērā arī pirmā kursa šķidrums.

Gatavošanas metodes

Pāris reizes nedēļā saskaņā ar badošanās noteikumiem - trešdien un piektdien - priekšroka dodama ēdieniem, kas pagatavoti bez termiskās apstrādes. Tas var būt salāti no svaigiem dārzeņiem, marinēti ēdieni, svaigi spiestas sulas un kokteiļi.

Citās dienās viņi ēd ēdienu, kas pagatavots, vārot, cepot un gatavojot tvaiku. Nav pieļaujams gatavot ceptus ēdienus. Noderīgi šķidri un pusšķidri pārtikas produkti: graudaugi, sautēti un biezeni dārzeņi, zupas. Kā veselīgu un garšīgu uzkodu jūs varat gatavot ceptus ābolus, bumbierus, žāvētas plūmes.

No kurienes nāk tauki?

Laikā, kad pilnībā jāatsakās no dzīvnieku taukiem, augu tauki kļūst par tauku avotiem normālai lipīdu metabolismam. Tos ņem no saulespuķu, olīvu, sezama un ķirbju eļļām. Izmanto mērci un ēdienu gatavošanai. Ja jūsu ikdienas receptēs sviests vispār nav iekļauts, savā uzturā iekļaujiet sauju sēklu vai riekstu..

Liesas diētas priekšrocības un trūkumi

Liesa diēta nodrošina vairāk nekā tikai svara zaudēšanas efektu. Tam ir dziedinoša iedarbība uz ķermeni:

  • Pazemina holesterīna līmeni;
  • Attīra asinis un zarnas;
  • Noņem toksīnus un toksīnus;
  • Uzlabo zarnu floru;
  • Novērš asinsvadu slimības.

Ilgstoša diēta ir ieteicama ne vairāk kā 1 reizi gadā. Un katru nedēļu jūs varat atļauties 3-4 reizes gadā.

Amatu mīnuss ir stingri ierobežots. Fiziskiem darbiniekiem ir nepieciešami pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu. 40 dienu diētas laikā viņi uzturā var iekļaut vairāk pākšaugu, kā arī zivis. Nav iespējams ievērot stingru badošanos un cilvēkiem ar sliktu veselību.

7 dienas liesa diēta svara zaudēšanai

Sabalansēts liesās uzturs 7 dienas ļauj zaudēt 3 vai vairāk kilogramus svara, neradot kaitējumu veselībai. Tas satur svarīgus elementus pieaugušajam. Bet enerģijas vērtība nepārsniedz 900-1000 kcal. Ir vērts padomāt par cilvēkiem, kuriem nepieciešama pārtika ar augstu kaloriju daudzumu.

Mūsu piedāvātajā ēdienkartē ir 3 ēdienreizes dienā. Starp jums var dzert tēju ar krekeriem, ēst augļus un ogas, pagatavot uzkodu no neapstrādātiem dārzeņiem: burkāniem, kāpostiem, gurķiem.

  • Brokastis - auzu pārslu uz ūdens, pievienojot svaigas ogas, zāļu tēju;
  • Pusdienas - tvaicēti kāpostu rullīši ar griķu pildījumu, tomātu sula;
  • Vakariņas - dārzeņu sautējums ar kokosriekstu piena pievienošanu, kisselis no visām ogām.
  • Brokastis - sauja riekstu, sviestmaize ar skvoša ikriem uz pilngraudu maizes šķēles, kafijas dzēriens no miežiem;
  • Vakariņas - kāpostu zupa ar svaigu vai kāpostiem;
  • Vakariņas - cepts ķirbis ar kaltētiem aprikozēm.
  • Brokastis - skvoša pankūkas, svaigi spiesta apelsīnu sula;
  • Pusdienas - svaigu tomātu, gurķu un papriku salāti ar pievienojot tofu sieru;
  • Griķu biezputra ar sēnēm.
  • Brokastis - grauzdēta brūna maize ar baklažānu ikriem, cepts ābols;
  • Pusdienas - vārīti rīsi ar sēņu mērci;
  • Vakariņas - Vinaigrette.
  • Brokastis - auzu pārslas kokosriekstu pienā, dažas krustnagliņas greipfrūta;
  • Pusdienas - burkānu kastrolis;
  • Vakariņas - pupiņas ar dārzeņiem.
  • Brokastis - grauzdiņi no kaltētas pilngraudu maizes ar sēņu ikriem;
  • Pusdienas - lēcu zupa;
  • Vakariņas - kartupeļu kastrolis ar burkāniem, sīpoliem un sēnēm..
  • Kukurūzas putra, cepts ābols;
  • Dārzeņu zupa ar tomātiem un saldajiem pipariem;
  • Griķi, ogu sula.

Šis režīms tiek uzskatīts par diezgan maigu. Un tomēr, tas ļauj atbrīvoties no papildu 3-4 kg svara. Lai iegūtu lielāku efektu, ieteicams ievadīt badošanās dienu. Tas var būt diētas vai tās pēdējās dienas vidū. Ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, un ēdiena vietā ņemiet svaigi spiestas sulas no āboliem, burkāniem, kāpostiem.

40 dienu liesa diēta

Ilgtermiņa diētas iespēja palīdz notīrīt un zaudēt svaru. Rezultāts nebūs tik iespaidīgs kā ar citiem smagiem paņēmieniem, bet ilgtermiņa. Gremošanas sistēma ir pieradusi pie noteikta ritma, vielmaiņa tiek atjaunota. Tiek noteiktas iekšējo orgānu funkcijas, ķermenis atbrīvojas no balasta, tiek ieslēgti atjaunošanas mehānismi.

40 dienu liesā diēta sastāv no veģetāriem ēdieniem. Cilvēkiem, kuri nevar paciest piena un gaļas produktu trūkumu ēdienkartē, dažreiz ir atļauts izmantot biezpienu, kefīru, zivis.

Uztura režīms uzliek stingru dzīvnieku tauku, olu, piedevu un garšvielu, alkohola patēriņu. Ieteicams ēst frakcionētas porcijas, nepārsniedzot 200 g svara. Ēdienu skaits jāsadala 5-6. Rīts sākas ar jebkuru putru, kas vārīta uz ūdens. Noteikti iekļaujiet uzturā šķidros ēdienus: biezenīšus un parastās zupas. Garnīru sānu ēdieniem var pievienot marinētus un marinētus dārzeņus, sēnes.

Ogas un augļus pievieno graudaugiem, cep, kompotus, želeju, no tiem gatavo augļu dzērienus.

  • Biezputra ar augļiem vai riekstiem;
  • Cepts ābols;
  • Grauzdiņi ar dārzeņu ikriem;
  • Tomātu un paprikas salāti ar tofu sieru;
  • Kokteilis, kas gatavots no tomātiem, gurķiem, selerijas, citronu sulas;
  • Ceptas bietes ar žāvētām plūmēm;
  • Krītsmaizes ar medu;
  • Ābolu, bumbieru, banānu augļu salāti ar mērci, kas pagatavota no kivi, kas sasmalcināta blenderī.
  • Lieso kāpostu zupa;
  • Borščs uz dārzeņu buljona;
  • Kartupeļu biezenis ar sojas vai kokosriekstu pienu;
  • Zirņu zupa ar ceptiem dārzeņiem;
  • Lēcu zupa;
  • Sēņu zupa;
  • Dārzeņu sautējums no kartupeļiem, burkāniem, kāpostiem, cukini;
  • Skvoša pankūkas;
  • Biešu salāti ar riekstiem un ķiplokiem;
  • Dārzeņu salāti no gurķiem, tomātiem, zaļumiem;
  • Pildīti kāposti ar griķiem;
  • Vārīti rīsi ar dārzeņu cepšanu vai sēņu mērci;
  • Griķi ar žāvētām plūmēm;
  • Griķu pilafs ar sēnēm;
  • Kāpostu kotletes.
  • Vinaigrette;
  • Burkānu, biešu un ābolu salāti;
  • Vārīti kartupeļu salāti ar marinētiem gurķiem;
  • Griķi uz dārzeņu buljona;
  • Burkānu kastrolis;
  • Cepti pipari ar tomātiem un zaļumiem;
  • Kartupeļu kastrolis ar sēnēm;
  • Pupiņas, kas sautētas ar sīpoliem un burkāniem;
  • Prosa putra ar ķirbi;
  • Vārīti kartupeļi ar sēņu ikriem;
  • Sagriezts ķirbis, cepts ar žāvētiem aprikozēm un karoti medus;
  • Svaigu dārzeņu sagriešana ar mājās gatavotu tomātu mērci;
  • Tvaicēti ziedkāposti ar marinētu gurķi un ķiploku mērci.

Pārejot uz parasto ēdienu, mēģiniet vienmērīgi iziet no uztura. Sāciet zupu vārīšanu uz vāja gaļas buljona. Pusdienu ēdienkartē iekļaujiet 100-120 g vistas. Atturieties no miltiem un saldajiem vēl 5-7 dienas. Turpiniet patērēt daudz dārzeņu un augļu. Aprēķiniet dienas izvēlnes enerģētisko vērtību. Katru dienu pievienojiet ne vairāk kā 200 kcal.

Diētiskā Gavēņa milti

Gavēni ēdieni attīra dvēseli un ķermeni. Badošanās galds tiek novērots vairākas reizes gadā ilgu laiku, turklāt ir badošanās dienas, tāpēc receptes badošanās ēdienu pagatavošanai daudziem ir ļoti vajadzīgas. Lasiet vairāk par ēdieniem bez gaļas, ēdienkartēm bez gaļas un bez salātiem, bez gaļas zupām, bez gaļas gatavotiem cepumiem, kotletes, bez gaļas pīrāgiem.

Ātri

Man pasta laikā palīdz kartupeļu kastrolis ar sēnēm. Nav kauns izturēties pret viesiem pie šāda ēdiena.

Lieliski griķu kotletes liesai ēdienkartei.

Budžeta recepte garšīgām kārtainām kūkām ar zaļajiem sīpoliem. Piemērota saldai tējai, borščam un zupai. Un viņš arī palīdzēs amatā.

Kāpostu kotletes gatavot bez olām nav problēmu, pat ja jums nav unikālu kulinārijas spēju. Recepte ir ļoti vienkārša un pieejama..

Es cepu šo kūku pīrāgu, sauciet to, ko vēlaties :) Izrādījās garšīgi un skaisti) Es pats negaidīju, ka kūka būs tik interesanta, jo tā ir pilnīgi liesa! Un, kas ir svarīgi, recepte ir ļoti vienkārša. Es mīlu vienkāršas un garšīgas receptes :))

Man nepatīk ātrās ēdināšanas, bet es atzinīgi vērtēju maizes brūno McDonald's. Es nolēmu to izdarīt pats. Kā izrādījās, šīs ir ļoti viegli pagatavojamas kartupeļu pankūkas.

Es iesaku visiem pagatavot liesu trauku no kartupeļiem un sēnēm. Šis ēdiens ir pagatavots bez olām, bez gaļas un bez siera, no vienkāršākajām sastāvdaļām, un tas izrādās ļoti garšīgs un apmierinošs. Gavēņa recepte kartupeļu rullīšiem ar sēnēm, tomātu mērcē - pusdienām, vakariņām un pat uz svētku galda!

Mana mīļākā mannas recepte. Viņa māsa dalījās tajās, un es tam vienkārši pievienoju savu “izcēlumu” - un voila. Manic tiek pagatavots no vienkāršām sastāvdaļām, to var pagatavot pastā.

Es vēlos dalīties ar ļoti garšīgu kartupeļu vārīšanas recepti. Kartupelis cepeškrāsnī izrādās vienkārši neticami garšīgs, piesātināts ar garšvielu aromātu, tam ir garšīga sarkanīga garoza. Laba recepte ceptiem kartupeļiem garšīgām pusdienām vai vakariņām.

Ļoti laba ļoti mitras šokolādes kūkas recepte no tā, kas katrai mājsaimniecei vienmēr ir ledusskapī. Šāda kūka tiek pagatavota bez olām, sviesta, tāpēc tā izrādās lēta, bet ļoti garšīga, un tai ir bagātīga šokolādes garša.

Mājās pagatavota, sirsnīga pupiņu un rīsu zupa ir tik garšīga. Pusdienām iesaku veselīgu zupu, jo pupiņas sirdij noder.

Interesanta, ekonomiska recepte pankūkām uz soda. Vai arī pankūkas uz minerālūdens, kurš to sauc par ko. (Pankūku mīklu mīca uz soda). Vienkārša, garšīga un liesa. Izlieciet ar prieku, pagatavojiet pankūkas uz minerālūdens!

Pašmāju bageļi ar ievārījumu saskaņā ar šo recepti ir gaisīgi un ļoti mīksti, mīkla ir kā pūka, un ēdiena gatavošana ir vienkārša un ļoti vienkārša. Bageles, kas izgatavotas no rauga mīklas, var klasificēt kā Lean receptes, jo receptē nav dzīvnieku izcelsmes produktu.

Gavēni auzu pārslu kotletēm garšo kā gaļa, tāpēc iesaku tos gatavot ne tikai kā tukšā dūšā. Auzu kotletes ar sēnēm ir garšīgas un lētas! Tie, kas nezina, no kā tiek izgatavotas kotletes, nekad neuzminēs, ka liesās gaļas pamatā ir auzu pārslu, kartupeļi un sēnes..

Kraukšķīga, sulīga, plāna pica!

Esmu pārliecināts, ka visiem šis ēdiens patiks. Vismaz es neesmu sastapis cilvēku, kurš nepajautātu: "Vai joprojām ir?" Pildījumam kutabs (plakanas kūkas no neraudzētas mīklas) izvēlieties pēc savas gaumes - kartupeļus vai ķirbi, varat gan.

Garšīgi, spilgti un smaržīgi cepti dārzeņi marinādē ar zaļumiem, ābolu sidra etiķi, sojas mērci un ķiplokiem.

Pasts palīdz salātu "Monastic" ar sēnēm receptei. Sirsnīgs, garšīgs un vienkāršs.

Liess nenozīmē, ka nav garšīgs. Kotletes saskaņā ar šo recepti ir izgatavotas no kāpostiem un kartupeļiem, taču tie ir ļoti sulīgi un garšīgi..

Lieliskas brokastis visai ģimenei, iesaku pankūkas ar banāniem un auzu pārslām. Ar ievārījumu vai medu - ļoti garšīgs.

Šī ir ļoti garšīga manna. Turklāt nekad neesmu ēdis tik garšīgu mannu. Delikāts, smaržīgs. Ņemot vērā, ka cepšana ir arī liesa, tas ir tikai brīnums! Es tev to dodu.

Kartupeļu kotletes - recepte lieliskam ēdienam liesai dienai. Garšīgs un apmierinošs.

Šķidrumu pēc pupiņu vārīšanas sauc par aquafaba. Tas ietver arī konservētu zirņu, aunazirņu un pupiņu šķidrumus. Tās ir ievērojamas ar to, ka tām ir dažas olbaltumvielu īpašības, jo īpaši laba putošana. Tas ļauj jums pagatavot brīnišķīgu liesu majonēzi bez olām uz to pamata..

Ir liels skaits pīlāru sugu. Tas ir sastopams daudzās pasaules nacionālajās virtuvēs, un visur ir savi smalkumi un nianses ēdiena gatavošanā. Es gatavoju pilafu tā, kā manai ģimenei patīk, un es neizliekos par nevienu nacionālu recepti. Es vēlos dalīties ar jums sēņu pīrāga, drupana un garšīga recepte.

Ērti pagatavojama recepte. Kartupeļu čipsi mikroviļņu krāsnī tiek pagatavoti ātri un bez apgrūtinājumiem, jums ir nepieciešams tikai kartupeļus sasmalcināt. Šīs mikroshēmas ir daudz noderīgākas nekā iegādātas.!

Badošanās, kungi. Draniki - recepte, kas tikko pagatavota badošanai! Gavēņas kartupeļu pankūkas tiek pagatavotas bez olām, kas, starp citu, ir daudz garšīgāka.

Lielisks veids, kā dažādot regulārus vārītus makaronus, ir makaronu gatavošana ar dārzeņu grauzdiņiem.

Gavēņu kāpostu pīrāgu ir ļoti viegli pagatavot, tas neko nemaksā. Un garšīgs - piemēram, no mīklas izstrādājumiem.

Šodien es gatavoju pelmeņus ar olu mīklu. Recepte ir liesa, bez olām. Mīkla ir paklausīga un elastīga, un pelmeņi ar kartupeļiem ir mīksti, maigi, vienkārši izkausē mutē. Tāpēc ņemiet vērā pelmeņu recepti un noteikti gatavojiet.

Ļoti vienkārša super slāņu kūku ar ceptiem sīpoliem recepte! Cepti sīpoli iekšpusē izšķīst tieši, izrādās neticami garšīgi! Un pildījumam ņemiet lielāku sīpolu, pretējā gadījumā tas prasīs daudz parauga. :) Gatavojiet veselīgi un labā garastāvoklī!

Kartupeļu kastrolis ar sēnēm - liess, veģetārs ēdiens. Garšīgi!

Auzu piens ir lielisks produkts vegāniem un tiem, kuri nepanes laktozi. Sakarā ar tā unikālajām īpašībām, kuras ir grūti pārvērtēt, auzu pienu ir lietderīgi iekļaut uzturā visiem, kas vēro savu uzturu un ved veselīgu dzīvesveidu. Pagatavojiet auzu pienu mājās, tā ir labākā alternatīva dzīvnieku pienam.

Ruddy pita maize ar griķiem un sēnēm būs lieliskas brokastis vai uzkodas. Šo uzkodu ir ļoti ērti ņemt līdzi uz darbu vai pikniku.

Biešu ikri ir vienkāršs un lēts dārzeņu ēdiens. Veselīgi un garšīgi.

Kartupeļu zrazy ar sēnēm, sīpoliem, burkāniem. Un virsū jābūt sēņu mērcei. Mmm.

Garšīgi un apmierinoši rīsu kotleti ar cukini - lielisks variants liesai ēdienkartei. Pagatavojiet MAKFA rīsu pīrādziņus ar cukini un zaļajiem sīpoliem.

Jūs vienmēr varat izdomāt kaut ko ātru un garšīgu pie tējas. Vienmēr palīdz burkānu un ābolu saldais pīrāgs ar citrusaugļu piedevu! Izrādās maiga garša, gaisīga struktūra, un pīrāgs tiek pagatavots vienam vai diviem. Recepte ir piemērota arī liesai ēdienkartei, tajā nav piena produktu un olu.

Gruzīnu lobio - trauks ar žāvētām pupiņām vai pupiņu pākstīm. Gruzijas virtuvē lobio tiek pagatavots daudzos dažādos veidos, mēs piedāvājam gruzīnu lobio recepti no kaltētām pupiņām ar valriekstiem, garšvielām ar sīpoliem, ķiplokiem un zaļumiem.

Vēl viena recepte liesai tabulai. Ieteicamie slinko kartupeļu klimpas. Pasniedz ar ceptu sīpolu. Jūs varat apkaisīt ar smalki sagrieztu ķiploku.

Griķu kotlete ar badu tukšā dūšā ir vienkārša, budžeta un ātra. Kotletes ir sirsnīgas, aromātiskas, ar bagātīgu sēņu garšu, un tomātu mērce padara ēdienu ļoti sulīgu.

Šodien ir rīsu zupa, tikai liesa, bez gaļas. Starp citu, es iepriekš nesapratu, kāpēc gaļa ir zupā, ja es neēdu gaļu. Un tagad es varu jums autoritatīvi pateikt, ka zupa ar rīsiem un dārzeņiem bez gaļas ir tikpat garšīga, aromātiska un sirsnīga. Un ne sliktāk par gaļu.

Garšīgi, apmierinoši un dabiski auzu pārslu batoniņi ar banānu, riekstiem un rozīnēm ir piemēroti uzkodām, braucieniem vai piknikiem. Šī ir lieliska alternatīva iegādātajiem bāriem, bet no skaidriem, pārbaudītiem produktiem..

Garšīga zupa ar austrumu piezīmēm ir lieliski piemērota pikantu ēdienu cienītājiem.

Lavash roll ar sēnēm, kuras gatavot var pat iesācēju saimniece. Rullīti sagatavo ļoti vienkārši un ātri, taču tas izrādās ļoti garšīgs un skaists.

Gavēnis burkānu kūka ar kardamonu, rozīnēm, mizu un citronu sulu - viegli pagatavojami un ļoti garšīgi smalkmaizītes. Kūka tiek pagatavota uz mannas putraimi, nepievienojot miltus, kas to padara ļoti sulīgu un maigu pēc garšas. Izmēģiniet!

Ziedkāposti cepeškrāsnī ir lielisks garnīrs gaļai vai neatkarīgs ēdiens dārzeņu mīļotājiem. Ziedkāposti, kas cepti ar ķiplokiem, kurkumu un trīs veidu maltiem pipariem. Gatavošanas process ir vienkāršs un neaizņem daudz laika. Cepti ziedkāposti ar garšvielām būs visu pusdienu vai vakariņu "izcelšana"!

Maigas, pārslveida, kraukšķīgas kūkas cepeškrāsnī. Recepte ir ļoti vienkārša, ar minimālu produktu komplektu. Šādas kūkas ir lieliski piemērotas liesai ēdienkartei, jo tās nesatur piena produktus un olas. Skābētu kāpostu pildījums piešķir liesajām kūkām īpašu garšu. Izmēģiniet to noteikti!

Šādi salāti Olivier, bez gaļas un desas, bet ar kalmāriem, ir lieliski piemēroti svētku galdam Jaunajam gadam.

Mērce, kuras recepti gribu piedāvāt, garšo gandrīz identiski parastajai majonēzei. Bet tas sastāv tikai no augu produktiem. Tātad, liesa majonēze!

Lielisks vārītu rīsu un dārzeņu ēdiens, kas pagatavots ļoti vienkārši un samērā īsi. Visas sastāvdaļas ir budžeta un vienmēr pa rokai. Šādām kotletēm ir “trīskāršs ieguvums” - uzturs, gatavošanas ātrums un pieejamība. Noteikti gatavojiet ēdienu!

← Iepriekšējais | Nākamais →

Spilgtus salātus ar avokado ar tomātiem un kukurūzu var pagatavot tikai dažu minūšu laikā! Kraukšķīgo salātu sajaukumu lieliski papildina konservēta kukurūza, pikanti sarkanie sīpoli, sulīgi ķiršu tomāti un maigas šķēles avokado. Izrādās ātri un garšīgi.!

Sagatavot šos kāpostu kāpostus ar pupiņām, ceptām sēnēm un burkāniem nav grūti, jo visi produkti ir pieejami. Cepti burkāni un konservētas pupiņas mīkstina skābo kāpostu un marinēto sīpolu garšu. Un ceptas sēnes padara salātus smaržīgus un oriģinālus. Šie kāpostu salāti ar sēnēm ir ļoti viegli, jo tie ir garšoti ar augu eļļu.

Ja vēlaties uzmundrināties un pelēkā dienā redzēt krāsu sacelšanos, pagatavojiet šos vienkāršos, bet garšīgos salātus ar sarkanajiem kāpostiem, kivi, dzērvenēm un priežu riekstiem. Viegla degvielas uzpildes stacija to lieliski papildinās.

Miežu putra ir universāls garnīrs, kas labi der gaļas, zivju, olu un dārzeņu ēdieniem. Šādā neparastā formā pērļu miežus ir diezgan grūti atpazīt, bet tas tas ir! Noslēpums ir bietēs, kas putrai "pērle" piešķir bagātīgu aveņu sarkano krāsu. Pēc garšas biešu pērļu mieži atšķiras arī no “tukšās” putras - bietes tai piešķir saldumu un patīkamu garšu.

Universālu garnīru var pagatavot no vienkāršiem produktiem - kartupeļiem un Pekinas kāpostiem. Pat bez gaļas ēdiens ir barojošs, un cepti sīpoli un ķiploki piešķir patīkamu aromātu un garšu.!

Daudzi cilvēki zina par pienenes priekšrocībām, bet ne daudzi gatavo ēdienus no pieneņu lapām. Mēģiniet pagatavot pienenes lapu salātus ar spinātiem un zemesriekstiem. Pateicoties labi izvēlētai sastāvdaļu kombinācijai, pienenes rūgtums kļūst tikai par vieglu pikantu rūgtumu.

Jūs varat pagatavot ļoti spilgtus, vitamīnus un sulīgus salātus no jauniem un maigiem zaļumiem un ēdamo savvaļas augu lapām. Maksimāli ieguvumi, bet bez izmaksām!

Ātrais nāk, badošanās ēdienkarte kļūst aktuāla, un mēs atceramies par badošanās receptēm. Gavēnis ēdiens patiešām palīdz atbrīvot ķermeni, taču neaizmirstiet, ka liesa diēta ir kontrindicēta noteiktām cilvēku kategorijām: bērniem, slimiem, grūtniecēm. Daudzām reliģijām ir norādījumi par ēdienu un uzturu, un pareizticīgo ēdiena gatavošana ir saistīta ar tiem. Gavēņa maltītes katrai dienai var atrast jau iepriekš un izveidot gavēņa ēdienkarti badošanās laikam. To ir viegli izdarīt, izvēloties ērtībai liesu ēdienu receptes ar fotogrāfijām, vienkāršas liesās receptes ar fotogrāfijām, liesās virtuves receptes ar fotogrāfijām, liesu ēdienu ar fotogrāfijām. It īpaši, ja amats ir garš, sāk interesēt garšīgs liess ēdiens. Principā gardās badošanās receptes un visgaršīgākie badošanās ēdieni ir nedaudz pretrunā ar badošanās garu, jo badošanās un badošanās ēdieni, ēdienu receptes badošanās laikā, īpaši ēdienu receptes gavēņa laikā, tika izgudroti tikai prieka pēc. Bet, ja saprotat, ka liesa pārtika nav tik stingra, tad liesas gaļas receptes un pat garšīgas liesas receptes var palīdzēt gavēni turpināt līdz galam..

Kā jūs zināt, liesu ēdienu gatavošana, badošanās receptes neļauj izmantot gaļu. Nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumiem par to, ko ēd badošanās dienās, kas ir badošanās dienās, kā gatavot badošanās ēdienus, kādas receptes izvēlēties badošanās laikā, jo badošanās ir atšķirīga. Gavēņa virtuve stingrā gavēnī ir viena lieta, un Gavēņa ēdieni gavēnī ir vēl viena lieta. Tātad, ja jūs interesē tukšā dūša, vakariņas tukšā dūšā, brokastis tukšā dūšā - receptes var būt ļoti atšķirīgas. Piemēram, Gavēņa ēdieni Gavēņā ir stingrāki. Tieši šādās dienās mēs gatavojam stingrus gavēņa ēdienus. Bet ir vēl viena liesa maltīte. Gavēņa receptēs gaismas dienās var izmantot zivis un augu eļļas. Bet pat no stingri ierobežota liesās pārtikas saraksta jūs varat pagatavot garšīgus liesus ēdienus. Vienkārši badošanās ēdieni, badošanās receptes, kas neprasa daudz pūļu un laikietilpīgus, ir dažādi salāti, graudaugi, kartupeļu biezeni. Īpaši noderīgi būs gavēni ēdieni, receptes ar pākšaugiem, jo pupiņas var aizstāt gaļu.

Jums jāsaprot, ka pareizticīgo virtuves gavēšana neliks jums izsalkt, badošanās galds un badošanās receptes var labi piesātināt jūsu ķermeni. Izņemot dažas gavēņa dienas. Bet šeit ir atšķirība Gavēņa ēdienkartē, receptēs nav frīču. Mēs ceram, ka ar mūsu vietnes palīdzību jūs atradīsit pareizo badošanās ēdienkarti, un ēšana badošanās laikā jums nebūs nepanesams pārbaudījums.

← Iepriekšējais | Nākamais →