Kāpēc E vitamīns ir labs sievietēm un vīriešiem?

E vitamīns (otrais nosaukums ir tokoferols) ir nepieciešams personai no dzimšanas brīža līdz pat ļoti vecam vecumam. Viņa lomu ir grūti pārvērtēt.

Galvenā informācija

Nosaukumu "tokoferols" (no grieķu valodas nozīmē "nesošie pēcnācēji") ierosināja Džordžs Kalhouns, prof. Kalifornijas universitāte Vēlāk izrādījās, ka nosaukums ir ļoti atbilstošs - viela atbalsta auglību abiem dzimumiem, un bērniem tas ir nepieciešams attīstībai un augšanai. Sākumā laboratorijas dzīvniekiem tika pierādīts, ka vielas trūkums izraisa augļa nāvi mātītēm, jo ​​placenta nav izveidota pareizi.

Tokoferolu 1922. gadā atklāja amerikāņi G. Evanss un Katrīna Bīskapa. Viņi pārbaudīja kviešu eļļas un salātu ietekmi uz reprodukciju. Vēlāk tika pierādīts un vitamīna antioksidanta īpašums. Sintezēts 1938. gadā.

E vitamīns ir vesela grupa savienojumu. Ir 4 tokoferola veidi un tāds pats tokotrienola daudzums. Visizplatītākais tokoferols. Tās nosaukums veidoja pamatu. Attiecas uz taukos šķīstošu, nebaidās no vārīšanās, “panes” pat karsēšanu līdz 170 grādiem; bet sadalās gaismā un ilgstošas ​​glabāšanas laikā. Ražošanas metode: aptieku preparātus izgatavo kapsulās, šķidrā veidā pudelēs un ampulās. Abas formas labi uzsūcas. Vitamīnu var lietot un izrakstīt noteiktu patoloģiju ārstēšanā..

Ietekme uz cilvēka ķermeni

E vitamīns cilvēkiem - ieguvumi un kaitējums:

  • tas ievērojami uzlabo bojāto audu atjaunošanu;
  • uztur normālu asins plūsmu un pazemina paaugstinātu asinsspiedienu;
  • traucē CCH attīstību, asins recekļu parādīšanos;
  • piemīt pretvēža īpašības;
  • samazina kataraktas, anēmijas iespēju;
  • paaugstina imunitāti;
  • novērš un atvieglo Alcheimera slimības attīstību.

E vitamīna (E vitamīna priekšrocības) ietekme uz sievietes ķermeni:

  • tiek uzskatīts par jaunības eliksīru, jo tas uzlabo matu, ādas un nagu stāvokli;
  • regulē MK;
  • normalizē grūtniecības gaitu, placentas veidošanos;
  • aizsargā pret abortiem;
  • normāla spermatoģenēze ir atkarīga no tā.

Visas E vitamīna funkcijas organismā:

  1. Antioksidantu funkcijas - šūnu membrānu aizsardzība no brīvajiem radikāļiem, kas ietekmē to funkciju iznīcināšanu - transportēšana un barjera. Tiek traucēta šūnas metabolisms no radikāļiem, un šūna mirst. Olbaltumvielu, lipīdu un citu vitamīnu molekulas tos arī aizsargā no oksidēšanās, īpaši A vitamīna. Šūnu aizsardzība ir svarīga, jo viņu ātras nāves dēļ parādās hroniskas patoloģijas, audzēji un novecošanās paātrinās. Asinsvados tas izraisa asiņošanu; vīrietim samazinās iespējas apaugļoties. Tiek aizsargātas jebkura orgāna šūnas.
  2. Regulē daudzus fermentatīvos procesus audos, piemēram, muskuļos.
  3. Tas piedalās antivielu un imunitātes šūnu receptoru izveidē, kuru dēļ izpaužas imūnmodulējošas īpašības.
  4. Stimulē holesterīna saistīšanos ar makrofāgiem un nepalielina kaitīgo holesterīnu un plāksnes traukos; kavē holesterīna sintēzi, samazinot tajā ieinteresēto enzīmu aktivitāti; neļauj attīstīties aterosklerozei.
  5. Atbalsta audu reģenerāciju. Tādēļ Vit.E ir daļa no visaptverošas brūču, čūlu un lūzumu ārstēšanas, lai ātri operētu pēcoperācijas šuves..
  6. . Pielāgo redzes funkciju.
  7. Ietekmē nervu šūnu darbību.
  8. Piedalās koagulācijas faktoru sintēzē.
  9. Stabilizē asinsspiedienu.
  10. Piedalās sarkano asins šūnu sintēzē.
  11. Baro matu folikulus, sejas ādu; ar trūkumu rodas ādas nieze, parādās blaugznas un seboreja. Mati kļūst sausi, nagi saplīst.
  12. Atvieglo diabēta gaitu.
  13. Aptur ādas novecošanos un vecuma plankumu parādīšanos gados vecākiem cilvēkiem.

Pateicoties E vitamīnam, ķermenis ir vairāk darba stāvoklī.

E vitamīna ieguvumi sievietēm

E vitamīns: kas ir labs sievietēm? Tas ir noderīgi galvenokārt tāpēc, ka tas piedalās dzimumhormonu sintēzē un regulē visas seksuālās funkcijas. Sakarā ar to E vitamīns sievietēm:

  • pilnībā regulē MC, veselīgu olu attīstību;
  • uzlabo asins piegādi dzemdei un olnīcām; normalizē PMS stāvokli;
  • šis vitamīns samazina menopauzes izpausmes;
  • regulē laktāciju;
  • lieto krūšu fibrozes ārstēšanā.

Tā kā tokoferols sievietēm veicina kvalitatīvu embrija implantāciju, ieteicams aprēķināt ciklu pa dienām un veikt E ovulācijas laikā - MC otrā fāze.

E vitamīna lietošanas veidi

Kāpēc man tokoferols jālieto ārēji? Lai uzlabotu sejas, matu izskatu un stāvokli. Ārēji: no kapsulas uzpiliniet pilienu eļļas un ar masāžas kustībām iemasējiet naglā; Vitamīnu iemasē galvas ādā un var absorbēt, lai stiprinātu matu saknes, veicinātu augšanu, pret to izkrišanu. Lai matiem nodrošinātu spīdumu, zāles tiek uzklātas visā matu garumā. Ir iespējams un izdevīgi ieliet kapsulas saturu šampūnā.

A vitamīns tiek uzklāts uz sejas kā daļa no barojošām maskām. Kaut arī tokoferolu labāk absorbē norijot, šādos gadījumos tas palīdz arī ķermenim tikt galā ar iekaisumu, tai ir nomierinoša iedarbība un palīdz izlīdzināt grumbas..

Iekšējai lietošanai: ir labi uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šo elementu. Aptiekās ir svarīgi izvēlēties augu izcelsmes preparātu neatkarīgi no mērķa..

Vīriešiem

Tātad vīriešiem:

  • zāles palīdz atjaunot potenci;
  • uzlabo gonadotropiskos dziedzerus;
  • piedalās testosterona sintēzē;
  • uzlabo spermas ražošanu un kvalitāti.

Tas ir saistīts ar spermatogēnā epitēlija atjaunošanos sēkliniekos. Tā kā trūkst tokoferola, epitēlijs tiek noslāpēts, samazinās spermatozoīdi un tajā ir maz spermu.

Izvērstos gadījumos rodas neauglība. E saglabā normālu iedarbību vecākā vecumā.

Gados vecākiem cilvēkiem

Kāpēc šai populācijai ir nepieciešams E vitamīns? Līdz 60 gadiem vitamīns veicina normālu hormonālo darbību. Tas labāk darbojas profilaktiski kataraktas gadījumā, terapeitiskās devās Alcheimera slimības gadījumā, plankumi uz ādas.

Dienas likme

Tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, svara. Kopīga lietošana ar Vit. C pastiprina tokoferola iedarbību uz ķermeni. Vislabāk to apvienot ar Vit.A, C, mikroelementu selēnu. Nav saderīgs ar dzelzi.

Sievietēm dienā nepieciešami no 12 līdz 70 gadiem - 8 mg, grūtniecēm un zīdīšanas laikā - 10 mg. Bērniem līdz gadam ir nepieciešami 3 mg dienā. Dienas prasība vīriešiem E vitamīns: nepieciešami 10 mg.

Citās vienībās norma pieaugušajam ir 5-18 μg / ml vai 400-600Me dienā.

Kad nepieciešamas lielas devas?

E vitamīns ir noderīgs ikdienas fiziskām slodzēm, sporta treniņiem, hroniska stresa gadījumā, sliktas ekoloģijas apstākļos ar paaugstinātu radiāciju, pusaudža gados un menopauzes laikā. Šādos gadījumos E jālieto lielās devās pastāvīgi, nelielos pārtraukumos.

Trūkuma iemesli

Var rasties reti. Visbiežāk saistīta ar malabsorbciju (iedzimta patoloģija); Ilgstošas ​​insolācijas laikā tas izdalās no ķermeņa. Notiek arī ar olbaltumvielu normas samazināšanos uzturā; ar pankreatītu, onkoloģiju, aknu bojājumiem un žultsskābju trūkumu, tievās zarnas slimībām.

Hipovitaminozes simptomi

Pazīmes var neparādīties ilgu laiku. Ir samazināts muskuļu tonuss līdz muskuļu distrofijai, īpaši diafragmai; tiek traucētas motoriskās funkcijas, parādās hronisks vājums un nogurums, apātija, aborti sievietēm un pazeminās potence vīriešiem, tiek traucētas krāsu redzes problēmas, aknu un nieru darbība, uz ādas parādās plankumi (taukaudi ir sadalīti un šajās vietās parādās oksidēti uzkrājumi).

Šāda pigmentācija var parādīties arī uz iekšējiem orgāniem. Var rasties krampji un sāpes kājās, asinis sarecē, parādās anēmija, pasliktinās sirds darbība; garastāvoklis bieži mainās, āda un mati ir sliktā stāvoklī, agrīna novecošanās.

Pārmērīgs tokoferola daudzums

Iemesls var būt vitamīna pārmērīga deva. Tas notiek ļoti reti. Tas notiek artišokos vai kuņģa-zarnu trakta slimībās, sportistiem ar lielu slodzi. Simptomi: GI darbības traucējumi, slikta dūša, izkārnījumu traucējumi, vēdera uzpūšanās, vājums un galvassāpes.

Samazinot devu, visi simptomi izzūd. Ar nelielu tokoferola pārpalikumu parasti nav negatīvu parādību, jo pati Vit.E nav toksiska. E vitamīna kaitējums var rasties pirmajās 12 grūtniecības nedēļās, jo palielinās sirds slimību risks auglim; kaitējums, ja to kombinē ar antikoagulantiem, dzelzs preparātiem, steroīdiem.

Vitamīnu avoti

Tātad, E vitamīns ir atrodams:

  • augu eļļas, īpaši nerafinētas;
  • rieksti
  • jūras veltes;
  • olas
  • piens;
  • aknas
  • pākšaugi;
  • paprikas;
  • avokado;
  • graudaugi (griķi, auzas, mieži) augļos (āboli, bumbieri, citrusaugļi, žāvēti aprikozes);
  • rožu gurni;
  • zaļumi.

Cik daudz produktu dienā nepieciešami ikdienas vajadzību apmierināšanai - jūs varat redzēt tabulu. Ir labi ēst salātus katru dienu un sezonu ar eļļu, vēlams nerafinētu.

Kā E vitamīns tiek absorbēts organismā

E vitamīns no zarnām nonāk aknās, šeit ar transporta olbaltumvielu palīdzību tas nonāk orgānos un tiek absorbēts ķermeņa audos. Tam ir kumulācijas īpašība muskuļos, taukaudos un nervu audos. To nedaudz izdalās zarnas.

Lai labāk absorbētu E vitamīnu, ir nepieciešama tauku klātbūtne. Caur nierēm tas neizceļas. Tokoferols nespēj labot esošos ķermeņa bojājumus; to var izmantot tikai profilaktiski.

Lai vitamīnu kapsulas labāk absorbētos, jums tās jālieto vai nu ar zaļumiem, vai arī kapsulas jāēd 30 minūtes pēc ēšanas. Ideāli, ja rieksti vai augļi tiek ēst stundu pirms ēšanas, un vitamīns ir piedzēries. Stundu vēlāk - galvenā maltīte.

Ar menopauzi tokoferols ir piedzēries 14 dienas. Optimāli ir lietot narkotiku no rīta. Šādiem kursiem nepieciešami 4-5 gadā.

Kad tika atklātas tā antioksidantu īpašības, daudzi cilvēki attīstītajās valstīs sāka dzert E vitamīnu lielās devās..

Pētījumi liecina, ka šādu amatieru vidū mirstība ir palielinājusies. Japāņi 2012. gadā pierādīja, ka tokoferola pārpalikums izraisa osteoporozi.

Tāpēc nevajag fanātiski pārmērīgi piesātināt savu ķermeni. Dzeriet zāles tikai tad, ja tām ir deficīts, kaut arī tās tiek uzskatītas par drošām..

Neeksistē hipovitaminoze. Cik daudz man vajadzētu dzert E vitamīnu? Uzņemšanas kurss ir mēnesis - tad tāds pats pārtraukums.

Kad var rasties kaitējums?

Lai parādās pārdozēšana, E norma ir jāpārsniedz tūkstošiem reižu. Tad pārpalikumu nevar izšķīdināt žulti vai ievadīt lielās devās. Un kapsulās pārdozēšana notiek reti. Ilgstoša un pastāvīga hiperperedoze ir maz pētīta..

E vitamīna ietekme uz sievietes ķermeni: ieguvumi un kaitējums

E vitamīns jebkura vecuma segmentā esošām sievietēm ir viens no nozīmīgākajiem komponentiem, jo ​​no tā ir atkarīgs bioķīmisko procesu dabiskais gaita, kas ietekmē reproduktīvās funkcijas, ādas un matu veselību utt., Un, kā jūs zināt, ķermenis pilnībā un pareizi var darboties tikai tad, ja tas ir pilnībā nodrošināts ar visiem normālai funkcionēšanai svarīgiem mikroelementiem.

Kāpēc E vitamīns ir labs sievietēm

Par E vitamīna ieguvumiem sievietēm nav šaubu, jo tas ietekmē pareizu olšūnas veidošanos, veicina ķermeņa šūnu atjaunošanos kopumā un piedalās šādos dzīves procesos:

  • sieviešu hormonu ražošana;
  • šūnu atjaunošana un olbaltumvielu ražošana;
  • antioksidanta iedarbība;
  • aizsardzība pret vīrusu un baktēriju infekcijām.

E vitamīna ietekme uz dažādu vecuma kategoriju sieviešu ķermeni

Tātad, kāpēc sievietēm ir nepieciešams E vitamīns? Izdomāsim to. E vitamīns sievietes ķermenim ir sava veida katalizators, kas stimulē asinsriti, un tā rezultāts ir: gluda un elastīga āda, normāls matu mitrums un ādas struktūras. Regulāri lietojot tik svarīgu komponentu, bojātās ādas šūnas tiek reģenerētas aktīvāk, un iekaisuma procesi, ja tādi ir, notiek ātri un gandrīz nesāpīgi.

E vitamīns sievietēm pēc 40 gadiem ir uzticams palīgs cīņā pret ādas agrīnu novecošanos un varikozu vēnu pazīmēm. Pateicoties tokoferola spējai stimulēt šūnu atjaunošanos, tiek novērstas arī problēmas ar matiem un nagiem (trauslums, blāvums). Matu folikulas kļūst stiprākas, pigments matos ilgāk saglabājas (ar pastāvīgu patēriņu pareizās devās, agri pelēki mati neparādīsies), un nagu plāksnes uztur spēcīgu un veselīgu spīdumu.

E vitamīns sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir arī nepieciešams palīgviela, kas nodrošina atbalstu visām dzīvībai svarīgām funkcijām:

  • uzlabo asinsriti un stiprina asinsvadu sienas;
  • palēnina ādas, matu un nagu novecošanos;
  • ir atjaunojošs efekts.

E vitamīns ir nepieciešams arī jebkura vecuma sievietēm, lai stiprinātu asinsvadu sienas, kuru dēļ asinsrites sistēma darbojas pareizi, un skābeklis ķermeņa audos tiek piegādāts pareizajā daudzumā. Šis apstāklis ​​ļauj samazināt nervu sistēmas, asinsvadu un sirds slimību attīstības risku, stabilizēt smadzeņu darbību un nodrošināt normālas dzirdes un redzes funkcijas. Ja sieviete uzrauga savu veselību, regulāri lietojot savam vecumam atbilstošus palīgkompleksus, viņa pilnībā nodrošina sevi ar šo elementu, kļūst mazāk pakļauta depresijai, migrēnām, aizkaitināmībai - menopauzes simptomiem.

E vitamīna norma sievietēm

Atkarībā no vecuma grupas un vispārējā fiziskā stāvokļa nepieciešamība pēc šī svarīgā elementa var būt atšķirīga. Tātad grūtniecības laikā dienas deva palielinās, jo tai ir liela nozīme augļa iekšējo orgānu veidošanā. Zīdīšanas laikā šī elementa nepieciešamība ir arī ārkārtīgi liela, jo tas nonāk mazulī tikai ar mātes pienu.

Tabulā parādīta E vitamīna dienas deva sievietēm dažādās vecuma kategorijās:

Vecuma kategorija, gadiDeva (mg)
Bērni līdz 10 gadu vecumam7 mg
jaunāki par 14 gadiem8 mg
līdz 24 gadu vecumam8 mg
līdz 50 gadiem8 mg
vecāki par 51 gadu8 mg
Grūtniecības laikā10-15 mg
Zīdīšanas laikā12 mg

E vitamīns sievietēm, kuras plāno grūtniecību un grūtniecību

E vitamīns sievietēm ir ārkārtīgi svarīgs arī grūtniecības plānošanā: tas darbojas kā olnīcu normālas darbības katalizators un hormonālā līmeņa uzturēšana, kā rezultātā palielinās apaugļošanās varbūtība. Turklāt palēninās arī reprodukcijas samazināšanās - ar vecumu saistītas izmaiņas un menopauze nāk vēlāk.

Kā minēts iepriekš, grūtniecības laikā E vitamīna devai vajadzētu būt nedaudz lielākai, jo mātes ķermeņa labvēlīgās vielas nonāk arī auglim, ietekmējot:

  • bērna iekšējo orgānu veidošanās atbilstoši gestācijas vecumam;
  • dzīvībai svarīgu funkciju nodrošināšana;
  • imūnsistēmas veidošanās sākotnējā stadijā.

E vitamīna deficīta simptomi

Ja ķermenī trūkst barības vielu, minerālu vai mikroelementu, tas signalizē par to ar dažādām slimībām vai vispārējiem nepatīkamiem simptomiem. Tātad, ja ir E vitamīna deficīts, ir:

  • vispārējs nogurums un aizkaitināmība;
  • uzmanības novēršana un biežas migrēnas;
  • sirdskaite;
  • zems dzimumtieksme un menstruālā cikla pārkāpumi;
  • neauglība.

Kādos gadījumos un kā lietot E vitamīnu sievietēm?

Ārsts, kurš apmeklē ārstēšanu, saskaņā ar visaptverošās pārbaudes rezultātiem un nepieciešamo testu grupu var noteikt papildu tokoferola devu šādos gadījumos:

  • krūts slimība;
  • olnīcu disfunkcija, ko papildina sāpīgas menstruācijas;
  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • grūtniecības plānošana;
  • placentas atdalīšanās draudi - tokoferols veicina pietiekamu skābekļa piegādi dzemdei, kas palīdz stiprināt muskuļus un rezultātā stabilizēt tā vispārējo funkciju;
  • krampji kājās un pastāvīgs apakšējo ekstremitāšu nogurums;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • neiroloģiskas slimības;
  • dažādas aknu un aizkuņģa dziedzera disfunkcijas;
  • kopējais tokoferola deficīts.

Parasti E vitamīnu ražo kapsulās, bet tam var būt atšķirīga forma, bet to lieto iekšķīgi. Preparātu anotācijās tā daudzums vienmēr tiek norādīts miligramos, tāpēc katrs pacients var patstāvīgi ievērot ārsta recepti attiecībā uz vitamīna devu, lai izvairītos no simptomiem, kas rodas no tā pārpalikuma, proti: slikta dūša un vēdera uzpūšanās, caureja, hipertensija, alerģijas.

Kad E vitamīns var kaitēt sievietēm: kontrindikācijas

Arī E vitamīns kaitē sievietēm, tāpēc, tāpat kā citas zāles, tas jālieto saskaņā ar ārstējošā ārsta iecelšanu. Tas ļaus izvairīties no hipervitaminozes un tās nepatīkamiem simptomiem..

Protams, uzņēmība pret jebkuru mikroelementu ir individuāla, tāpēc pirms E vitamīna lietošanas, kas var nodarīt kaitējumu, jums jāpārliecinās, ka pacientam nav alerģijas. Turklāt tokoferols samazina asins sarecēšanu, tāpēc tā lietošana hipertensijas, smadzeņu asiņošanas vai kuņģa-zarnu trakta asiņošanas gadījumos nav stingri norādīta. Rūpīga pieeja tokoferolu saturošu vitamīnu kompleksu lietošanai ir nepieciešama arī gadījumos, kad to kombinē ar dzelzi saturošām zālēm.

Kādus ēdienus lietot pārtikā, lai nodrošinātu sievieti ar nepieciešamo E vitamīna devu?

Jūs varat izvairīties no tokoferola deficīta, ja jums uzturā jāiekļauj šādi produkti:

  • dārzeņi: ķirbis un bietes, kāposti un burkāni, spināti un kartupeļi, zaļumi un salāti;
  • rožu gurni un viburnum ogas, smiltsērkšķi, ķirši un ķirši, pīlādži;
  • nerafinētas augu eļļas (īpaši ekstrahētas ar E vitamīna saulespuķu eļļu pirmās ekstrakcijas laikā);
  • pākšaugi un rieksti: zemesrieksti, lazdu rieksti, mandeles;
  • graudaugi (piemēram, cietie kvieši, kurus pirms lietošanas ieteicams dīgt);
  • jūras veltes un gaļa, liellopa aknas;
  • dabīgs pilnpiens, nepasterizēti un raudzēti piena produkti.

Narkotikas, kuru pamatā ir tokoferols

Kā minēts iepriekš, E vitamīnam var būt jebkura zāļu forma - ne tikai iekšķīgai, bet arī ārīgai lietošanai. E vitamīnu kapsulās uz eļļas bāzes var izmantot, lai atjaunotu matus un ādu, par pamatu anti-novecošanās ādas maskām.

E vitamīns ir atrodams šādās narkotikās:

  • "Vitrum" ir dabisks antioksidants, izvada toksīnus no ķermeņa, stiprinot to, tai ir atjaunojoša iedarbība;
  • Doppelherz tiek izgatavots, pamatojoties uz augu ekstraktiem. Efektīva ar autonomām disfunkcijām, menopauzi, dažādām locītavu slimībām;
  • "Evitol" papildus nepieciešamajai vitamīnu devai satur arī palīgvielas. Piemēram, omega-3 taukskābes, kas palīdz organismam pilnībā absorbēt E vitamīnu.

Mūsdienu produkti sejas un ķermeņa matu un ādas kopšanai ir arī bagātināti ar sintētisko E vitamīna analogu: to pievieno šampūniem un balzāmiem, eļļai, maskām un pienam. Plaši pielietota kosmetoloģijā ir saistīta ar faktu, ka tā ir tieši iesaistīta epitēlija atjaunošanā. Tāpēc visās dziedinošajās, attīrošajās, pīlingajās, barojošajās un mitrinošajās maskās bez neveiksmes ir šis elements.

Secinājums

Lai pēc iespējas ilgāk netērētu veselību un jaunību, dodot ādai, matiem un nagiem iespēju saglabāt to pievilcību, ir nepieciešams ne tikai ievērot pareizu uzturu, ievērot ikdienas režīmu, bet arī nodrošināt regulāru ķermeņa uzturu ar vitamīnu-minerālu kompleksiem, kas satur tokoferolu, t.i. e vitamīns.

E vitamīns: kas ir noderīgs un kā lietot

Viens no vissvarīgākajiem cilvēka ķermeņa elementiem, E vitamīnam ir daudz funkciju, un, pats galvenais, tas aizsargā šūnas sienu no ķīmiskas un mehāniskas iznīcināšanas. Lai novērstu noderīga vitamīna trūkumu organismā, to vajadzētu dzert papildus, ievērojot instrukcijas. Pirms dot zāles, kas satur šo elementu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saprastu, kāpēc ir nepieciešams E vitamīns.

Kas ir E vitamīns

Tokoferols ir taukos šķīstoša organiska viela no vitamīnu klases. Grieķijas izcelsmes termins "tokoferols" nozīmē "atdzīvināt". Tas ir četru esteru - tokoferolu un četru tokotrienolu - apvienojums. Šim savienojumam pieder 7 vitamīni, kas viens no otra atšķiras ar bioloģiskās iedarbības aktivitāti uz dzīvnieku šūnām. Starp tiem visaktīvākā forma ir alfa tokoferols..

E vitamīns ir stabils savienojums, kas saglabā savu integritāti augstā temperatūrā, apstrādājot produktus, dehidrējot un konservējot ar sāli. Tajā pašā laikā tas ir ļoti jutīgs pret ultravioleto starojumu, tāpēc produkti, kas satur šo vielu, jāuzglabā tumšā traukā, kas izgatavots no bieza stikla, vai tumšā vietā.

Atklāšanas stāsts

E vitamīnu 1922. gadā atklāja Herberts Evanss un Katrīna Skota bīskapi. Viņu veiktie eksperimenti parādīja, ka žurkas, kuras barojas tikai ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, pēc kāda laika zaudēja spēju vairoties. Pēc salātu un augu eļļas ievadīšanas uzturā tika atjaunota reproduktīvā sistēma. No tā zinātnieki secināja, ka noteikts faktors “X” augu pārtikā ir ļoti svarīga pārtikas sastāvdaļa.

Bioloģiskā loma

E vitamīns ir unikāls aizsargājošs elements pret oksidatīviem bojājumiem. Tas ieņem noteiktu vietu šūnu membrānā, tādējādi novēršot skābekļa kontaktu ar nepiesātinātām taukskābēm, un veido hidrofobus kompleksus, kas aizsargā šūnu membrānas no iznīcināšanas. Turklāt tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, jo tā sastāvā ir brīvie radikāļi..

Ikdienas prasība

Tā kā E vitamīns ir būtisks savienojums, pastāv noteikta ikdienas vajadzība, kuru nosaka, ņemot vērā dzimumu, personas vecumu un vispārējo veselību. E vitamīna dienas deva ir šāda:

  • sievietes: 20-30 mg;
  • vīrieši: 25-35 mg;
  • zīdaiņiem līdz 6 mēnešiem: no 1 mg līdz 3 mg;
  • bērni no 6 mēnešiem līdz 3 gadiem: 5-8 mg;
  • bērniem vecumā no 3 līdz 12 gadiem: 8-10 mg;
  • bērni no 12 līdz 18 gadiem: 10-17 mg.

E vitamīna saturs

E vitamīns ir atrodams lielos daudzumos augu pārtikā. Vitamīnu saturs produktos, pirmkārt, ir atkarīgs no klimata, kurā tiek audzēts noteikts augs. Lielākais tokoferola daudzums ir kviešu dīgļu eļļā (400 mg) un riekstos. Aptuvenais tokoferola saturs dažos pārtikas produktos:

Tokoferola saturs, mg / 100 g

Kviešu dīgļu eļļa

Kas uzsūcas

E grupas vitamīni pieder taukos šķīstošo vielu grupai. Tas nozīmē, ka tokoferola molekulas var integrēties dzīvnieku šūnu membrānā tikai kombinācijā ar dzīvnieku vai augu izcelsmes lipīdiem. Normālai absorbcijai ar pārtikas produktiem, kas satur tokoferolu, ir nepieciešams ēst treknus ēdienus. Augu tauki samazina nepieciešamību pēc sintētisko analogu, aktīvo piedevu koncentrācijas papildu uzņemšanai ar tokoferola trūkumu un taukos šķīstošo antioksidantu..

E vitamīna deficīta un deficīta simptomi organismā

Pirmās vitamīnu deficīta un deficīta pazīmes ir muskuļu vājums, reibonis un miegainība. Bērni, kuri jau no zīdaiņa vecuma cieš no tokoferola deficīta, atpaliek fiziskajā un garīgajā attīstībā. Turklāt bērniem līdz viena gada vecumam tokoferola trūkums var izraisīt rahītu, dermatītu, psoriāzi un muskuļu audu distrofiju. Priekšlaicīgi dzimuši bērni cieš no retinopātijas.

Ar šīs vielas nepietiekamu lietošanu notiek eritrocītu hemolīze (sarkano asins šūnu iznīcināšana), un attīstās stabila hemolītiskā anēmija. Tokoferola hipovitaminoze veicina perifērās nervu sistēmas šķiedru iznīcināšanu, kas noved pie motora funkcijas traucējumiem un ādas jutības pret sāpēm samazināšanās. Lietošanas trūkums sievietēm var izraisīt menstruāciju pārkāpumus, paaugstinātu aborta risku agrīnā stadijā.

E vitamīns palīdz zarnām absorbēt retinolu un, ja tas ir deficīts, tas noved pie A vitamīna deficīta (hipovitaminozes), kas izpaužas ar sausu ādu, redzes asuma samazināšanos, matu izkrišanu un imūnsistēmas pretestības samazināšanos. Tauku absorbcijas trūkums var izraisīt arī A un E vitamīnu hipovitaminozi. Vecumdienās ikdienas tokoferola hipovitaminoze provocē Alcheimera slimības attīstību un paātrina ķermeņa novecošanos. Tokoferola trūkums aterosklerozes progresēšanas dēļ.

Kāds ir E vitamīns?

Klīnisko pētījumu un eksperimentu laikā tika noskaidrots, ka E vitamīnam ir liela nozīme cilvēka ķermeņa darbībā. Galvenās noderīgās īpašības:

  • ir aktīvs antioksidants;
  • universāls šūnu membrānu aizsargs pret bojājumiem līdz oksidācijai;
  • uzlabo šūnu uzturu;
  • stiprina asinsvadu sienas;
  • veicina seksuālo funkciju saglabāšanu;
  • uzlabo matu un ādas, nagu stāvokli;
  • palēnina vēža izplatīšanos;
  • ārsti izraksta diabētu;
  • veicina retinola un citu taukos šķīstošu vitamīnu uzsūkšanos;
  • pazemina asinsspiedienu sirds slimību gadījumā.

Sievietēm

Īpaša nozīme ir E vitamīnam sievietēm. Tas samazina pigmentācijas attīstības ātrumu uz ādas, ļauj sievietes ķermenim saglabāt jaunību. E vitamīns kapsulās tiek noteikts neauglības ārstēšanai un menopauzes laikā. Ar smagu stresu, samazinātu imunitāti, traucētu olnīcu darbību E vitamīns palīdz atjaunot normālu menstruālo ciklu. Daudzi kosmētikas uzņēmumi pievieno krēmiem šī elementa atvasinājumus, lai labāk uzturētu un mitrinātu ādu..

E VITAMĪNS: vajadzība un ietekme uz ķermeni. Kādi produkti satur.

E vitamīns ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem cilvēka ķermenim. Tas palīdz pasargāt sevi un tikt galā ar daudzām slimībām..

E vitamīns Apraksts:
E vitamīns (tokoferols) tika noņemts 1922. gadā, pirmo reizi izolēts - 1936. gadā, bet 1938. gadā - pirmo reizi iegūts ķīmiski. E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Nosaukums tokoferols tika ierosināts 1936. gadā, un no grieķu valodas tas tiek tulkots šādi: tokos - pēcnācēji, fero - es nēsāju. Tādējādi šī vitamīna nosaukums atspoguļo tā galveno īpašību ķermenim - nodrošinot reproduktīvās sistēmas pareizu darbību. Tokoferols nonāk cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku vai lietojot zāles, kas satur šo vitamīnu. Ir vērts atzīmēt, ka zinātnieku vidū joprojām notiek debates par ķīmiski sintezētā E vitamīna priekšrocībām un briesmām. Šī iemesla dēļ, lai organismā nonāktu pietiekami daudz tokoferola, ir nepieciešams, lai cilvēka uzturs būtu līdzsvarots un tajā būtu iekļauti pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu. Un preparātus ar E vitamīnu var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Kāpēc ķermenim nepieciešams E vitamīns:

  • E vitamīns ir būtisks imūnsistēmas stiprināšanai..
  • Tam ir izcilas antioksidanta īpašības, tas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas noved pie priekšlaicīgas ķermeņa novecošanās..
  • Tokoferols ir nepieciešams normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, aizsargā pret asinsvadu un sirds slimībām.
  • Adekvāta E vitamīna uzņemšana samazina vēža iespējamību.
  • E vitamīns palīdz pretoties stresam un depresijai.
  • Pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību.
  • Lai reproduktīvā sistēma pareizi funkcionētu gan sievietēm, gan vīriešiem, ir nepieciešama pietiekama šī vitamīna uzņemšana..
  • E vitamīns ir būtisks labas grūtniecības laikā..
  • Tokoferols ir nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus, ieskaitot sirds un acu muskuļus.
  • Ādas, nagu un matu stāvoklis ir atkarīgs no E vitamīna, jo ne velti to sauc par jaunības vitamīnu. Tas veicina ātru brūču sadzīšanu un ādas atjaunošanos..

E vitamīna mijiedarbība ar citām vielām:
E vitamīns palīdz absorbēt vitamīnu un magniju. Savukārt tokoferola absorbcijai nepieciešams pietiekams daudzums C vitamīna, selēna un cinka.

Organisma ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna:
Cilvēka ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, vispārējā cilvēka stāvokļa, fiziskās aktivitātes, vides stāvokļa un citiem faktoriem. Vidējā ikdienas cilvēka vajadzība ir 10-20 mg. Bērnībā šie skaitļi ir zemāki. E vitamīna nepieciešamība palielinās grūtniecības un zīdīšanas laikā, pēc operācijas, noteiktu slimību laikā, lielas fiziskās slodzes laikā, stresa laikā utt..

Produkti, kas satur E vitamīnu:
E vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos:
• sadīguši kvieši un kviešu dīgļu eļļa;
• kukurūza un kukurūzas eļļa;
• Saulespuķu sēklas un nerafinēta saulespuķu eļļa;
• Olīvju eļļa;
• Rieksti, īpaši mandeles, kā arī lazdu rieksti, zemesrieksti, indijas un citi;
• avokado;
• mieži (pērļu mieži un miežu putra);
• zaļie lapu dārzeņi;
• brokoļi;
• klijas;
• olas;
• pilngraudu produkti;
• Un citi produkti.
Lielākā daļa E vitamīna ir atrodama nerafinētās augu eļļās. Ir arī vērts atzīmēt, ka ievērojama daļa šī vitamīna tiek zaudēta termiskās apstrādes laikā..

E vitamīna deficīts organismā:
Pastāvīgs E vitamīna trūkums organismā var izraisīt nopietnas slimības. Tokoferola trūkums var izpausties kā letarģija, nervozitāte, traucēta uzmanība, galvassāpes, samazināta seksuālā aktivitāte, matu, nagu un ādas stāvokļa pasliktināšanās un citas pazīmes.

Pārmērīgs E vitamīna daudzums organismā:
E vitamīna pārpalikums ir ļoti kaitīgs cilvēka ķermenim, kamēr to ir diezgan grūti iegūt uzturā. Parasti, lietojot preparātus, kas satur šo vitamīnu, rodas pārmērība. Tieši tāpēc jūs varat lietot vitamīnu preparātus un piedevas tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. E vitamīna pārpalikums var izpausties ar šādiem simptomiem: sliktu dūšu, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, nogurumu un citiem.

Ietaupiet sevi un esi veselīgs!

E vitamīns (tokoferols). E vitamīna apraksts, avoti un funkcijas

Laba diena, dārgie projekta “LABI IR!”, Sadaļas “Medicīna” apmeklētāji!

Es priecājos iepazīstināt jūsu uzmanību ar citu rakstu par vitamīniem, proti, par E vitamīnu.

Galvenās īpašības, kas E vitamīnam piemīt cilvēka ķermenim, ir novecošanās procesa palēnināšanās organismā, kā arī sieviešu un vīriešu dzimumdziedzeru darba uzturēšana. Protams, šī vitamīna, tāpat kā jebkura cita, derīgās īpašības ir daudz lielākas, bet par šo - nedaudz zemāks. Tātad…

E vitamīns, pazīstams arī kā “tokoferols” (lat. E vitamīns, tokoferols) - taukos šķīstošu bioloģiski aktīvu vielu (tokoferoli un tokotrienoli) grupa, kurai piemīt antioksidanta īpašības.

Astoņi savienojumi ir zināmi ar nosaukumu E vitamīns: 4 tokoferoli (a, b, g, d) un 4 tokotrienoli (a, b, g, d). No tiem alfa-tokoferols ir visizplatītākais un bioloģiski aktīvais, tāpēc E vitamīnu sauc arī par alfa-tokoferolu vai vienkārši tokoferolu.

Nosaukums "tokoferols" nāk no grieķu valodas. "Tocos" - dzemdības, un "phero" - es pārvadāju.

Kā uztura bagātinātājs tokoferols ir norādīts šādi:

- E306 - tokoferolu maisījums;
- E307 (α-tokoferols);
- E308 (γ-tokoferols);
- E309 (δ-tokoferols).

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, t.i. tas izšķīst un paliek ķermeņa taukaudos, tādējādi samazinot vajadzību pēc liela daudzuma vitamīnu patēriņa.

ICD-10: E56.0, F48.0, G72, M60-M63, N95.1, O20.0, R53, Z54.
CAS: 59-02-9.
E vitamīna sistemātiskais nosaukums ir 6-acetoksi-2-metil-2- (4,8,12-trimetiltridecil) -kromāns.
Tokoferola empīriskā formula ir: C29HpiecdesmitO2

E vitamīna vienības

E vitamīnu parasti mēra starptautiskās vienībās (SV)..

1 SV = 0,67 mg a-tokoferola vai 1 mg a-tokoferola acetāta;
1,49 SV = 1 mg a-tokoferola vai 1,49 mg a-tokoferola acetāta.

Terminu “tokoferola ekvivalenti” vai ET (TE) lieto arī, lai apzīmētu vitamīna profilaktiskās devas.
1 mg TE = 1 mg a-tokoferola;
0,5 mg TE = 1 mg b-tokoferola;
0,1 mg TE = 1 mg g-tokoferola;
0,3 mg TE = 1 mg a-tokotrienola.

E vitamīns vēsturē

E vitamīna loma reproduktīvajā procesā pirmo reizi tika atklāta 1920. gadā. Baltā žurkā, kas parasti ir ļoti ražīga, reprodukcijas pārtraukšana tika novērota ar ilgstošu piena uzturu (vājpienu) un E vitamīna deficīta attīstību..

Jau pēc tam E vitamīnu 1922. gadā atklāja amerikāņu zinātnieki, anatomi Herberts Evanss un Skots Bišops. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar normālu ovulāciju un ieņemšanu grūsnām žurku mātītēm augļa nāve notika, izslēdzot no uztura taukos šķīstošo barības faktoru, kas atrodas zaļajās lapās un graudu dīgļos. E vitamīns žurku tēviņiem izraisīja izmaiņas sēklu epitēlijā.

1936. gadā pirmos E vitamīna preparātus ieguva, ekstrahējot graudu asnus no eļļām..

E vitamīnu 1938. gadā sintezēja Šveices ķīmiķis Pols Kerērs.

E vitamīna funkcijas

Kā es teicu iepriekš, E vitamīnam ir daudz noderīgu īpašību, kuras ir aprakstītas zemāk..

E vitamīns uzlabo asinsriti, ir nepieciešams audu reģenerācijai, ir noderīgs premenstruālā sindroma (PMS) gadījumā un fibrozes krūts slimību ārstēšanā. Viņš arī:

- aizsargā šūnu struktūras no iznīcināšanas, ko veic brīvie radikāļi (darbojas kā antioksidants);
- nodrošina normālu asins sarecēšanu un dziedināšanu;
- veicina asiņu bagātināšanu ar skābekli, kas mazina nogurumu;
- samazina rētu veidošanās iespēju no dažām brūcēm;
- pazemina asinsspiedienu;
- palīdz novērst kataraktu;
- aizsargā sarkanās asins šūnas no kaitīgiem toksīniem;
- uzlabo sportisko sniegumu;
- mazina krampjus kājās;
- atbalsta nervu un muskuļu veselību;
- stiprina kapilāru sienas;
- piedalās hormonu sintēzē;
- traucē trombozi;
- atbalsta imunitāti;
- uzlabo šūnu uzturu;
- novērš anēmiju (anēmiju);
- stiprina sirds muskuļa "miokardu";
- stiprina ķermeņa izturību pret dažādām slodzēm;
- uzlabo ādas elastību;
- nodrošina normālu dzimumtieksmi.

E vitamīns kā antioksidants aizsargā šūnas no bojājumiem, palēninot lipīdu (tauku) oksidāciju un brīvo radikāļu veidošanos. Tas aizsargā citus taukos šķīstošos vitamīnus no skābekļa iznīcināšanas. Veicina A vitamīna (Retinola) uzsūkšanos un aizsargā to no skābekļa.

E vitamīns palēnina novecošanos, var novērst senils pigmentācijas parādīšanos.

E vitamīns ir iesaistīts arī starpšūnu vielas kolagēna un elastīgo šķiedru veidošanā. Tokoferols novērš paaugstinātu asins sarecēšanu, labvēlīgi ietekmē perifēro asinsriti, piedalās hema un olbaltumvielu biosintēzē, šūnu proliferācijā, gonadotropīnu veidošanā un placentas attīstībā..

1997. gadā tika pierādīts, ka E vitamīns atvieglo Alcheimera slimību un diabētu, kā arī uzlabo ķermeņa imūno funkciju..

Par E vitamīna labvēlīgo ietekmi uz smadzeņu novadīšanas Alcheimera slimību, kas iepriekš tika uzskatīta par pilnīgi neārstējamu, ziņoja prestižais New England Journal of Medicine. Par šīm ziņām tika plaši ziņots arī presē. Dienas devas aptuveni 2000 SV (starptautiskās vienības) E vitamīna ir ievērojami kavējušas E vitamīna attīstību.

Tomēr jāatceras, ka E vitamīnam ir preventīva loma - tas nevar labot esošos bojājumus. Dalībnieki dažos pētījumos, kuros netika konstatēts, ka E vitamīna pretvēža iedarbība būtu smēķējusi vai daudzus gadus bijusi bezatbildīga par veselīgu uzturu. Ne zāles, ne vitamīns nevar atsaukt audu iznīcināšanu, ko izraisījusi gadu desmitiem ilga neveselīga dzīvesveids. Piemēram, ikdienas SV 400 E vitamīna lietošana var novērst nitrītu (dažu vielu, kas atrodas kūpinātos un marinētos produktos) pārvēršanu kancerogēnos nitrozamīnos, bet tas neizraisīs nitrozamīnu pārvēršanas nitrītos apgrieztu reakciju..

Turklāt E vitamīna efektivitāte tiek paaugstināta citu antioksidantu uzturvielu klātbūtnē. Tā pretvēža aizsargājošā iedarbība īpaši izceļ C vitamīnu (askorbīnskābi)..

Ikdienas E vitamīna nepieciešamība

Ieteicamā ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna:

KategorijaVecumsE vitamīns (SV)
Mazuļi0 - 0,53
0,5 - 14
Bērnitrīspadsmit6
4 - 67
7 - 107
Vīrieši11-1410
15 - 1810
19-2410
25 - 5010
51 un vecāki10
Sievietes11-148
15 - 188
19-248
25 - 508
51 un vecāki8
Grūtniecības laikā10
Zīdīšanas laikā12

Aprēķinot E vitamīna devu, varat izmantot arī šādu formulu:

Dienas nepieciešamība = bērni līdz 1 gada vecumam - 0,5 mg / kg (parasti pilnībā saņem ar mātes pienu), pieaugušie - 0,3 mg / kg.

E vitamīna deficīta simptomi (hipovitaminoze)

Muskuļu distrofija ir pirmā un agrākā pazīme, kas diezgan ātri izpaužas ar nepietiekamu E vitamīna uzņemšanu un pārmērīgu nepiesātināto taukskābju uzņemšanu. Skeleta muskuļu distrofija tiek uzskatīta par universālāko vitamīna deficīta tokoferola (E vitamīna) izpausmi. Smagākie bojājumi tiek atzīmēti diafragmā. Muskuļu šķiedras sadalās, un nekrotiskās šķiedrās tiek nogulsnēti kalcija sāļi..

Α-tokoferola kā galvenā ķermeņa antioksidantu hipovitaminoze noved pie A vitamīna (Retinola) metabolisma pārkāpumiem, jo tokoferols ir retinola nepiesātinātās sānu ķēdes stabilizators, kā arī traucējumi šūnu membrānās, kā kā E vitamīns - bioloģisko membrānu fosfolipīdu slāņa sterils stabilizators. Un tas, savukārt, izraisa skābekļa transporta traucējumus, neauglību utt. (Attiecīgi sarkano asins šūnu un sēklinieku membrānu pasliktināšanās dēļ).

Nepietiekamība var arī izraisīt sarkano asins šūnu (sarkano asins šūnu) dzīves ilguma samazināšanos. Pētījumi ar dzīvniekiem pierāda, ka sirds vitamīns un ķermeņa reproduktīvās funkcijas var ciest arī ar E vitamīna deficītu (grūtniecības iespējamība).

Aknās ar E vitamīna deficītu aprakstīta nekroze, tauku deģenerācija, sinusoīdu paplašināšanās, glikogēna satura samazināšanās..

Turklāt, ja organismā trūkst E vitamīna, ir iespējami šādi simptomi:

- letarģija;
- anēmija;
- sausa āda;
- redzes asuma pavājināšanās;
- naglu trauslums;
- seksuāla apātija;
- kustību koordinācijas pārkāpums;
- anēmija;
- tauku uzkrāšanās muskuļos;
- deģeneratīvas izmaiņas sirdī un citos muskuļos.

E vitamīna indikācijas

- hipovitaminoze;
- augsta fiziskā aktivitāte;
- menstruālā cikla pārkāpums;
- aborta draudi;
- menopauzes autonomie traucējumi;
- dzimumdziedzeru funkcijas pārkāpums vīriešiem;
- neirastēnija pārmērīga darba laikā;
- astēniskais sindroms;
- amiotrofiskais laterālais sindroms;
- primārā muskuļu distrofija;
- pēctraumatiskā sekundārā miopātija;
- saišu aparāta un muskuļu slimības;
- deģeneratīvas un proliferējošas izmaiņas mugurkaula un lielo locītavu locītavās un saitēs;
- dermatomiozīts;
- dažas dermatozes;
- psoriāze;
- atveseļošanās laikā slimībām, kas rodas ar drudzi;
- ģerantoloģijā (paaugstināts vecums);
- perifēro trauku spazmas;
- ar epilepsiju (lai palielinātu pretkrampju līdzekļu efektivitāti);
- efektīvs herpes, ādas čūlu, ķērpju un ekzēmas ārstēšanā;
- daudzu slimību kompleksā ārstēšanā (kā antioksidants).

Pediatrijā to piemēro:

- ar nepietiekamu uzturu,
- ar sklerodermiju un citām slimībām.

Kā lietot E vitamīnu

Lai E vitamīns būtu labi uzsūcas, nelietojiet to tukšā dūšā!

Tas būs optimāli, ja stundu pirms galvenās ēdienreizes apēdīsiet dažus augļus un riekstus, lai kuņģī būtu nedaudz tauku. Tad dzeriet vitamīnu E. Un pēc stundas jūs varat ēst.

Cik daudz dzert E vitamīnu? Ķermenim jāsaņem 400–600 ME dienā, lai šūnas nedeformētos..

Ārsti iesaka šo devu: bērniem 5 mg. E vitamīns, bet pieaugušajiem - 10 mg. Dabīgais uzturs cilvēka ķermenim nodrošina pietiekamu daudzumu E vitamīna, taču mūsdienu dzīves ritmā E vitamīna deficīts nav nekas neparasts..

Ir vēl viens triks E vitamīna labākai absorbcijai: lietojiet kapsulas ar mežrozīšu, citrusaugļiem, zaļajiem sīpoliem, t.i. ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu.

Izvairieties no E vitamīna pārdozēšanas, lai neizraisītu alerģisku reakciju vai saindēšanos.

E vitamīnu vajadzētu dzert 1-2 reizes dienā, katrs pa 100 mg. ar muskuļu distrofiju, cīpslas-locītavas aparāta un neiromuskulārās sistēmas slimībām. Cik dienas dzert E vitamīnu vienlaikus? Kurss - 30-60 dienas.

Lai uzlabotu potenci vīriešiem dienā, jums jāizdzer 100-300 mg. E vitamīna kurss - 30 dienas.

Grūtniecēm ar aborta draudiem vajadzētu dzert E vitamīnu 1-2 reizes dienā, katra pa 100 mg. 7-14 dienu laikā, bet pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ādas slimību gadījumā ir pareizi dzert E vitamīnu 1-2 reizes dienā, pa 100-200 mg. Kurss - 20-40 dienas.

E vitamīnu pievieno sirds un asinsvadu slimību un acu slimību ārstēšanai: 1-2 reizes dienā, pa 100-200 mg. Tas ir apvienots ar A vitamīnu. Kurss ir 1-3 nedēļas..

Pārdozēšanas simptomi (blakusparādības) no E vitamīna

E vitamīns ir samērā netoksisks. Pārskatīšana par vairāk nekā 10 tūkstošiem E vitamīna papildu devu uzņemšanas gadījumiem lielās devās (no 200 līdz 3000 SV dienā) vairākus gadus parādīja, ka nopietnu blakusparādību nav.

E vitamīna avoti

Dabiski

Dārzeņi: augu eļļas, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļi, āboli, mandeles, zemesrieksti, zaļie lapu dārzeņi, graudaugi, pākšaugi, kliju maize, klijas, rieksti, Briseles kāposti, mežrozītes, kastaņi, nātru lapas, piparmētru lapas, burkānu topi, topi selerijas, sparģeļi, soja.

Dzīvnieki: Olas, aknas, piens un piena produkti, liellopu gaļa.

Sintēze organismā: E vitamīns cilvēka ķermenī netiek sintezēts.

Ķīmiski

Pamatā E vitamīns ir atrodams sarežģītos vitamīnu preparātos, līdzīgi kā Undevit, Kvadevit, Duovit utt. Protams, ir atsevišķas zāles, bet par tām jau pastāstīs aptiekā.

E vitamīns (tokoferols) dažos pārtikas produktos

IzstrādājumiSatur (mg uz 100 g)IzstrādājumiSatur (mg uz 100 g)
Zemesrieksts400Auzas, auzu pārslu2.1
Aitas gaļa3Lazdu riekstsdivdesmit
Liellopu gaļa0,63Valriekstspiecdesmit
Zirņi1,73Pētersīļi5.5
Nogatavojušies zirņi8Liellopu aknas1,62
Zaļie zirnīši5.5Mājputnu aknas12
Griķi8Teļa aknas120
Kartupeļi0,1Diedzēti kvieši27
Zemene1Rudzi2.2
Kukurūza10Zaļie salāti100
Kviešu dīgļu eļļa100 - 400Salāti8
Kukurūzas eļļa40 - 80Skābais krējumspiecpadsmit
Linsēklu eļļa23Zilais siers10
Olīvju eļļa4,5 - 7Sieri0,3 - 1
Sviests1Teļa gaļa4
Saulespuķu eļļa40 - 70Baltās pupiņas4
Sojas pupu eļļa50 - 160Sausas pupiņas1,68
Kokvilnas sēklu eļļa50 - 100Pistācijas6
Mandeļu45baltmaize1.4
Svaigs piens (2,5% tauku)0,2rudzu maize2.1
Iebiezināts piens ar cukuru1Žāvētas plūmes1.8
Pilnpiens0,093Dogrose3.8
Burkāns1,5Spināti2,5
Kviešu milti (70%)1.7Mieži3.2
Kviešu milti (80%)2,8Vārītas olas3

E vitamīna uzglabāšana

Visi tokoferola preparāti tiek glabāti labi iesaiņotā traukā un aizsargāti no gaismas, lai saule neiznīcinātu E vitamīnu.

Tokoferola (E vitamīna) mijiedarbība ar citām vielām

Ieteicams lietot E vitamīnu kombinācijā ar selēnu..

E vitamīna deficīts var izraisīt zemāku magnija līmeni organismā.

Lietojot kontracepcijas līdzekļus, samazinās arī vitamīna E uzsūkšanās, un tas jāņem vērā, izvēloties tokoferola devu..

Neorganiskais dzelzs iznīcina E vitamīnu, tāpēc tos nevajadzētu lietot kopā. Dzelzs glikonāts, peptons, citrāts vai fumerāts neiznīcina E vitamīnu.

E vitamīnu ieteicams lietot kopā ar askorbīnskābi, kā pēdējais veicina tokoferola aktivitātes palielināšanos.

Cinka deficīts pastiprina E vitamīna deficīta simptomus.

Tokoferola trūkums izraisa traucētu D vitamīna aktivizāciju aknās, kas noved pie traucēta kalcija un fosfora metabolisma..

E vitamīna drošība

Papildināšana ar tokoferolu var izraisīt asinsspiediena un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs un var samazināt nepieciešamību pēc insulīna diabēta diabēta slimniekiem. Tāpēc, ja diabēta slimnieks sāk lietot E vitamīnu, ir svarīgi regulāri kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo, iespējams, viņam vajadzēs samazināt parasto insulīna devu..

Jums arī jāzina, kad sākat lietot šo vitamīnu papildus, deva jāpalielina pakāpeniski, sākot ar mazu.

Kontrindikācijas

Paaugstināta jutība pret narkotikām.

Blakus efekti

- alerģiskas reakcijas;
- lietojot lielas devas, ir iespējama caureja un sāpes epigastrālajā reģionā.

Speciālas instrukcijas

Lietojiet piesardzīgi:

- ar smagu kardiosklerozi;
- ar miokarda infarktu;
- ar paaugstinātu trombembolijas risku.