Vitamīni slimam kuņģim

2018. gada 19. septembrī plkst. 9:37 plkst. 10 278

Diēta kuņģa slimību gadījumā var izraisīt vitamīnu, mikroelementu trūkumu un līdzsvara traucējumus, kas iesaistīti fermentu veidošanā un metabolismā, gļotādas atjaunošanā. Ķermeņa terapeitiskā papildināšana ar optimālu šo sastāvdaļu daudzumu ievērojami papildina ārstēšanu ar narkotikām.

Taukskābes, vitamīni un minerālvielas kuņģim

Labvēlīgie komponenti, kas nāk ar pārtiku, palīdz līdzsvarot vielmaiņas procesus organismā. Jo īpaši asimilētie vitamīni ir enzīmu komponenti vai piedalās fermentācijas reakcijās. Šo vielu trūkums, kā arī ikdienas normas pārsniegšana rada nopietnas kaites.

Zivju tauki

Tas kavē kuņģa un zarnu čūlu attīstību, dziedē gļotādu. Šī ir daudzkomponentu viela, kurā visnozīmīgākās ir omega 6 un omega 3 taukskābes. Zāles "Zivju eļļa" pieņemšanu nevajadzētu veikt ilgāk par 3 viena mēneša kursiem visa gada garumā.

Omega 3 polinepiesātinātās taukskābes ir labvēlīgas kuņģim, bet organismā tās viegli iznīcina. Tāpēc vielas uzņemšana jāapvieno ar E vitamīnu. Pacientam vajadzētu atturēties no zivju eļļas uzņemšanas, ja organismā pārmērīgi uzkrājas kalcijs, vitamīni, A un D, ​​tiek diagnosticētas aknu kaites utt..

Linolskābe

Vitāli ķermenim (daļa no omega 6 skābes klases). Tas ir gamma-linolēnskābes un arahidonskābes veidošanās pamats. Linolskābe un tās atvasinājumi nodrošina aknu veselību, žultsskābju sekrēciju un prostaglandīnu veidošanos, kas regulē vielmaiņas procesus, samazina vēža attīstības iespējamību. Tās visspēcīgākie avoti ir eļļas:

  • vīnogu sēkla;
  • saflora;
  • ciedrs un tā tālāk.

Tomēr vispieejamākās ir kukurūzas un saulespuķu eļļas (dienas norma 30 g) no pirmā auksti spiesta piena, kas nesatur taukus (satur kalciju, magniju utt.), Gaļu, jogurtus utt. Ja ar to nepietiek, tiek lietotas zāles, piemēram, CLA, Reduxin gaisma ".

A vitamīns

Viela novērš čūlaino procesu gremošanas sistēmā. Tā deficīts jebkuras izcelsmes stresa (traumas) apstākļos, kam pievienota sālsskābes sekrēcija lielākajā tilpumā, var novājināt kuņģa gļotādas virsmu. Vielu var lietot kā vienu narkotiku, piemēram, A vitamīnu.

Devas nosaka ārsts, jo retinols var uzkrāties organismā un kļūt par toksīnu. Labāk katru dienu lietot beta-karotīnu kopā ar pārtikas produktiem (vienlaikus ar taukiem - pienu, olu dzeltenumiem, dārzeņiem vai sviestu utt.). Organisms pareizo daudzumu pārvērš A vitamīnā. Beta-karotīns ir atrodams paprikā, burkānos, brokoļos, spinātos, ķirbjos, zaļajos sīpolos, aprikozēs, melonēs, persikos, plūmēs, ābolos.

B6 vitamīns

Tas novērš kuņģa čūlu veidošanos, kad tās deficītu katru dienu sedz pārtika. Tomēr, ja slimība jau ir izraisījusi vitamīnu trūkumu, sāpīgos apstākļos to vajadzētu lietot kapsulās. Tas, piemēram, ir preparāti "Piridoksīns", "B-6 vitamīns", ieskaitot tos, kas satur magniju, un B grupas "Milgamma" vitamīnu preparāti..

B vitamīni novērš peptiskas čūlas attīstību

Viela, piedaloties vielmaiņas procesos, nodrošina pilnīgāku nepiesātināto taukskābju izmantošanu organismā. Tās satura līderi ir aknas, ciedru rieksti, pupas, valrieksti, mārrutki, smiltsērkšķi, ar kuriem Milgamma konkurē. Pie paaugstināta piridoksīna daudzuma pieder arī sadīguši kviešu graudi, alus raugs, kartupeļi, zirņi, banāni, gaļa (zivis, vistas, cūkgaļa), klijas, burkāni, kāposti, jēli olu dzeltenumi, zemesrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, griķi, raudzēti piena produkti ( kalcijs) un tā tālāk.

C vitamīns

Tās trūkums palielina čūlaino kaites iespējamību, asiņošanas parādīšanos slimā vēderā. Regulāra uzņemšana palīdz paātrināt atveseļošanos. "C vitamīns" ir pieejams arī dražeju veidā, kas padara to pieejamu lietošanai mājās.

Tomēr askorbīnskābe tās dabiskajā formā tiek absorbēta no paprikas, kartupeļiem, kāpostiem (kāpostiem, ziedkāpostiem, brokoļiem), citrusaugļiem, saldajiem pipariem, dillēm, pētersīļiem, vīnogām, ķiršiem, smiltsērkšķiem, sarkanajām jāņogām utt. Dārzeņi jāievada ar ārsta atļauju. Tas palīdz uzņemt rožu gurnu novārījumu.

E vitamīns

Viela palīdz dziedēt pacientu (aizsargā) no kuņģa čūlas, un tā deficīts veicina slimības sākumu. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Tomēr tā lietošana medikamentos dažiem pacientiem ietekmē spiediena palielināšanos. Tokoferols ir pieejams kā atsevišķs medikaments, piemēram, E vitamīns, un to var kombinēt arī ar citiem mikroelementiem, piemēram, cinku. Pārtikas produktos ievērojamā koncentrācijā esoša viela ir iekļauta pirmās aukstās presēšanas (sojas pupu, valriekstu), saulespuķu sēklu, riekstu (lazdu rieksti, mandeles), ogu (kazenes, aronija, smiltsērkšķu) augu eļļu sastāvā..

Stresa kuņģa čūlu cēlonis ir palielināta sālsskābes ražošanas reakcija. Ja ķermenī trūkst cinka, skābe, kuras veidošanās provocēja histamīnu, korodē gļotādu. Mikroelementu līdzsvars bloķē histamīna izdalīšanos. Ķermenis tiek papildināts ar tiem no produktiem vai medikamentiem.

Ieteicams to lietot kompleksos, piemēram, cinka pikolināta, aspartāta formā (dienas deva 15 mg). Šādi savienojumi neietekmē absorbciju zarnās, piemēram, varš. Mikroelements ievērojamā daudzumā ir atrodams riekstos, pākšaugos, sadīgušos kviešu graudos, gaļā (mājputnu gaļā, liellopu gaļā, zivīs), vistas olās, alus raugā, austerēs, sēklās (saulespuķes, ķirbis), sēnēs, graudaugos (auzās) utt..

Kādi vitamīni un minerālvielas palīdz ar slimu vēderu?

Gremošanas sistēmas slimības gaitas iezīmēm katrā gadījumā ir individuālas izpausmes. Tas attiecas arī uz gastrīta un kuņģa čūlas diagnozi..

Ar gastrītu

Gastrīta ārstēšanu papildina noteiktā uztura ievērošana, kas bieži nesatur produktus ar organismam noderīgām vielām. Vitamīnu un minerālvielu galvenā iedarbība ir vērsta uz kuņģa gļotādas ievainojamības mazināšanu, sālsskābes ražošanu. Tātad, A vitamīns novērš infekciju izplatīšanos, PP vitamīns optimizē kuņģa sulas ražošanu, veicina caurejas neesamību. Tas satur labību, dzīvnieku gaļu un zivis.

Folijskābe (spināti, aknas, kāposti, medus, lapu dārzeņi utt.) Veicina gļotādas iekaisuma procesu atvieglošanu, anēmijas novēršanu un imunitātes atjaunošanu. B grupas vitamīni, piemēram, integrēti Milgamma preparātā, folijskābe palielina kuņģa gļotādas spēju reģenerēties.

E vitamīns, kas samazina sālsskābes koncentrāciju, nāk ar pienu (kalciju, magniju utt.), Augu eļļu. C vitamīns (atšķaidīts citronu sulā) ir indicēts tikai gastrīta gadījumā ar samazinātu skābumu. Akūtā slimības gaitā ieteicams lietot vitamīnus dienā:

Ar čūlu

Remisijas stadijā ieteicams uztura galdā ievietot monovitamīnus:

  • "C" līdz 100 mg;
  • "PP" līdz 30 mg;
  • "B1" un "B2" līdz 4 mg katrā;
  • "A" līdz 2 mg.

Pēc konsultēšanās ar ārstu jums regulāri jādzer multivitamīnu šķidrumi ar noteiktu biežumu, piemēram:

  • rožu gurnu, ogu un viburnum mizu, auzu un kviešu kliju novārījumi;
  • svaigi spiestas sulas no kāpostiem, burkāniem, saldajām ogām un augļiem.

Dziedināšanu veicina medus, kas samazina platību un dziedē čūlas veidojumus, nogatavojušos saldos augļus un ogas. Ieteicams lietot cinku, E, C, A (beta-karotīns) vitamīnus, B grupu (zāles Milgamma), linolskābi, zivju eļļu utt. Kopā ar pārtiku un medikamentu veidā.

Kādus multivitamīnu kompleksus izvēlēties?

Preparātiem multivitamīnu kapsulu veidā vajadzētu nodrošināt vajadzību pēc tām vielām un uzņemšanu organismā, kuras no uztura izslēdz no uztura prasībām, kaites dēļ neuzsūcas. Šī ir atbalstoša terapija, kas novērš vitamīnu un minerālvielu nelīdzsvarotību. Konkrētu medicīnisku ierīci, piemēram, Milgamma un tās devu nosaka tikai ārsts, pretējā gadījumā tā var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Katram pacientam ir ķermeņa īpašības, kurās daži vitamīnu kompleksa komponenti var netikt absorbēti (konkurētspējīga absorbcija, savstarpēja nomākšana vai pastiprināta darbība utt.). Tomēr jāatceras, ka preparāti, kas satur dzelzi (tās atvasinājumus), veicina kuņģa gļotādas kairinājumu, tāpēc tos nevar lietot. Izšķirošo lomu spēlē diētas korekcijas dinamika, kas ķermeni piesātina ar lietderīgām vielām ārsta vadībā. Svaigu dārzeņu un augļu sastāvdaļas veicina labāku veselību, nevis sintētiskas izcelsmes vitamīni.

Omega intelekts studentiem

Dabīgs omega-3 taukskābju un cinka avots bērniem no 7 gadu vecuma.

Uzlabojot smadzeņu šūnu mijiedarbību, omega skābes droši aktivizē visas pusaudža intelektuālās spējas - uzmanību, atmiņu, informācijas analīzi, domāšanu, emocijas.

Komplekss nodrošina 100% ikdienas nepieciešamību pēc omega-3.

Kur es varu nopirkt?

Ja jums rodas grūtības ar pirkumu - atstājiet pieprasījumu, un mēs centīsimies jums palīdzēt!

Uzbūve

mencu aknu eļļa (Islandē tiek veikta zvejniecība, izejvielu destilācija un dezodorēšana), cinks, želatīns. Produktu drošību apstiprina pētījumu protokoli. Drošības indikatori ir stingri saskaņā ar Muitas savienības tehniskajiem noteikumiem TR CU 021/2011, TR CU 022/2011

Lietošanas joma

papildu polinepiesātināto taukskābju omega-3 un cinka avots.

Pielietošanas veids

bērni vecāki par 7 gadiem, 2 kapsulas 4 reizes dienā ēšanas laikā. Uzņemšanas ilgums ir 4-6 nedēļas. Ir iespējamas atkārtotas pieņemšanas gada laikā..

Uzglabāšanas apstākļi

Uzglabāt sausā vietā, aizsargātā no tiešiem saules stariem un bērniem nepieejamā vietā, temperatūrā, kas nepārsniedz + 18 ° C. Derīguma termiņš - 2 gadi..

Kontrindikācijas

individuāla neiecietība pret komponentiem. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu..

Atbrīvošanas forma

120 kapsulas pa 0,5 g

  • Prātam
  • Par imunitāti
  • nervu sistēmai

Pamatnosacījums studenta panākumiem izglītībā ir viņa pareiza uztura. Tikai saņemot visas nepieciešamās barības vielas, studenta smadzenes var aktīvi strādāt paaugstināta intelektuālā stresa apstākļos un efektīvi tikt galā ar milzīgu daudzumu jaunas informācijas.

Bērniem un pusaudžiem ir īpaši svarīgi novērst smadzeņu darbībai nepieciešamo barības vielu, galvenokārt omega-3 taukskābju, deficītu. Tas ir neironu, smadzeņu darba šūnu un jaunu neironu savienojumu būvmateriāls. Tieši omega skābes ir atbildīgas par informācijas glabāšanu un pārsūtīšanu, mēs esam viņiem parādā to, ko sauc par saprātu un ātru asprātību.

Regulāra profilaktiskā kompleksa Omega Intellect uzņemšana skolēniem palīdzēs uzlabot skaitīšanas, rakstīšanas un lasīšanas prasmes, attīstīs atmiņu un spēju koncentrēties. Tas viss palīdzēs skolēnam veiksmīgi tikt galā ar uzdevumiem, kļūt pārliecinātākiem par savām zināšanām un nepiedzīvot stresu, kad skolotājs aicina viņu pie tāfeles - gan vidusskolā, gan vidusskolā.

"Omega intelekts skolēniem" kā pilnīgs omega skābju un cinka avots kalpo kā līdzeklis, lai dabiski stiprinātu bērnu imunitāti.

Omega-3 ir viena no nedaudzajām dabīgajām vielām, kuras imunostimulējošā iedarbība ir pierādīta. Cinkam ir arī augstas aizsargājošās īpašības - tas palīdz samazināt elpceļu slimību rašanos.

Zāļu gaita ļaus imūnsistēmai darboties efektīvāk, palielinot bērna izturību pret vīrusiem un baktērijām.

Omega-3 ir ļoti noderīgi bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, lai koriģētu uzvedības un emocionālās reakcijas bez narkotikām. Omega skābes atjauno bioķīmisko līdzsvaru centrālajā nervu sistēmā un tādējādi neitralizē nemieru, uzmanības novēršanu, paaugstinātu uzbudināmību, normalizē vispārējo bērna emocionālo fonu.

Cinks labvēlīgi ietekmē arī centrālās nervu sistēmas darbību, atbalstot bērna darbību.

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir viena no visbiežāk sastopamajām uzvedības patoloģijām mūsdienu bērniem. Skolas vecumā šāds bērns ir pārāk aktīvs, pastāvīgi groza krēslā, kad jādara mājasdarbs, ir apjucis, mēģina darīt vairākas lietas vienlaikus.

Turklāt, ja hiperaktivitāte izzūd līdz 6-7 gadiem, tad tāds mūsdienu bērna posts kā uzmanības deficīts saglabājas līdz 20 gadu vecumam.

Mans stāsts

Hiperaktivitāte. no desas

Dēls vienmēr bija fidgets, ar izkliedētu uzmanību, periodiskām lēkmēm un agresijas lēkmēm. Pēc iestāšanās skolā problēmas tikai pastiprinājās.Mēģinājām ar to cīnīties, es pat domāju par bērnu nomierinoša līdzekļa došanu. Bet es nevaru dot zāles savam bērnam - par visiem viņa uzvedības trūkumiem es neuzskatu viņu par slimu.

Steigas un satraukuma dēļ viņš, pat zinot pareizo lēmumu, varēja kļūdīties. Pat klases audzinātājs reiz teica - “viņš zina 5, bet raksta 3”. Un viņa ieteica mums vērsties pie psihologa.

Iedomājieties manu pārsteigumu, kad psiholoģe sāka interesēties par to, ko mans dēls dod priekšroku ēdienam. It kā viņš zinātu, ka šī problēma mums ir ļoti aktuāla. Pēc paša vēlēšanās dēls ēda tikai saldo biezpienu, jogurtus, banānus, čipsus, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Dažreiz piekrita makaroniem, desām un desām. Viņš vispār ignorēja zupas un dārzeņus, neēda, pat ja bija ļoti izsalcis.

Vēl vairāk: izrādījās, ka hiperaktīvi bērni parasti nevēlas ēst desas un čipsus, jo tie satur vielas, kas satrauc bērna nervu sistēmu. Pēc sarunas ar psihologu mēs pilnībā pārskatījām dēla dienas izvēlni un režīmu. Viena lieta uztrauc: bērns nepanes zivis.

Bet tagad visi runā par to, cik noderīgas ir jūras zivis, kurās ir daudz taukskābju omega skābju. Viņš joprojām varēja apēst nedaudz sālītas sarkanās zivs gabalu, bet man šķita, ka taukskābju omega skābju lietošana ir pilnībā “pārtraukta” ar brutālu spēku ar sāli.

Ilgi domāju, kā pagatavot zivis, lai muļķotu bērnu. Un to smalki sasmalcina zupā un ritina ar ceptu sīpolu, pievienojot sānu traukiem. Bet mans dēls ļoti asi izjūt zivs smaku un izturas pret viņu ārkārtīgi negatīvi.

Meklējot problēmas risinājumu, viņa uzkāpa internetā, un vienā no “māmiņas” forumiem es atradu padomu dot bērnam omega skābes kapsulu formā. Noderīga un bez zivs smaržas vispār.

Aptiekā manu iztēli pārsteidza iepakojumu pārpilnība ar uzrakstu "omega-3". Bet es nolēmu, ka man ir jāizvēlas fondi nevis sirds slimniekiem, bet tām zālēm, kas paredzētas bērniem un pusaudžiem. Farmaceits man piedāvāja divus kompleksus, no kuriem izvēlēties. Pēc tam, izpētījusi etiķeti un apskatot omega-3 saturu katrā no tām, viņa tomēr ieteica man izvēlēties “Omega Intellect skolniekiem”.

Es tikko nopirku to kā vitamīnu piedevu, bet izrādījās, ka šis rīks ir paredzēts tikai tādiem cilvēkiem kā mans mazais dēls. Tas nomierina hiperaktīvos bērnus, uzlabo neatlaidību un akadēmisko sniegumu. Pirmā skolas gada laikā dēls dzēra 3 mēnešu kursus. Rezultāts man tik ļoti patika, ka no šī gada es savai meitai sāku dot Omega Intellect. Es ceru, ka arī viņas sniegums pieaugs.

Kopumā izrādījās, ka ievērot veselīga uztura principus nav tik vienkārši. Pareizo paradumu izveidošana un neatlaidības uzlabošana prasīja veselu gadu. Bet tas bija tā vērts.

5lb.ru

Sporta uztura tiešsaistes veikalu forums www.5lb.ru.

Cinka vāciņi, Omega 3, B-komplekss

Cinka vāciņi, Omega 3, B-komplekss

Angu »2013. gada 25. janvārī pulksten 18:35

Re: Cinka vāciņi, Omega 3, B-komplekss

Konstantīns Jurjevičs »2013. gada 25. janvāris plkst. 11:14

Re: Cinka vāciņi, Omega 3, B-komplekss

Angu »2013. gada 26. janvārī pulksten 12:20

Re: Cinka vāciņi, Omega 3, B-komplekss

Konstantīns Jurjevičs "2013. gada 26. janvāris, 14:47

Omega 3

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir unikāls organisma vitalitātes un labvēlīgo vielu avots. Tieši Omega-3 uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu veselību. Pašlaik uztura speciālisti ir dokumentējuši Omega-3 deficītu cilvēku uzturā, tāpēc mūsdienās pastiprināta uzmanība tiek pievērsta uzturam neaizstājamajām Omega klases skābēm: tiek izveidotas īpašas sabalansētas diētas, ražoti atbilstoši medikamenti un uztura bagātinātāji..

Pārtika, kas bagāta ar Omega-3

Norādītais aptuvenais 100 g produkta daudzums

Omega-3 vispārīgās īpašības

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes tiek uzskatītas par būtiskām, jo ​​organisms nespēj tās sintezēt. Tāpēc organismam palīdz omega saturoši produkti, kas veido organisma vajadzību pēc šādām vielām.

Omega-3 neaizvietojamās taukskābes (EFA) ietver alfa-linolēnskābi (ALA), dokozaheksaēnskābi (DHA), eikozapentaēnskābi (EPA)..

Šīs skābes ir augu un dzīvnieku izcelsmes. Tātad ALA ir atrodams linu sēklās, kaņepēs, ķirbju sēklās, valriekstos un lapu dārzeņos. EPA un DHA ir dzīvnieku izcelsmes neaizvietojamās skābes. Tie ir sastopami taukainās okeāna zivīs, ieskaitot lašus, sardīnes un tunzivis..

Turklāt ķermenis var iegūt omega-3 no olīveļļas, avokado, dažādiem riekstiem un sēklām. Bet zivis un jūras veltes joprojām tiek uzskatītas par pirmo Omega-3 avotu uzturā. Izņēmums ir zivis, kas audzētas mākslīgos dīķos un kuras galvenokārt ēd barībā.

Ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3

Mūsdienu cilvēkiem ārsti ir atklājuši šo īpašību: Omega-3 un Omega-6 disbalanss organismā kļūst masīvs. Turklāt visbiežāk tiek novērots omega-6 klases EFA pārsniegums ar ievērojamu omega-3 trūkumu. Ideālā gadījumā Omega 6 un Omega-3 attiecībai organismā jāatbilst attiecībai 2: 1. Rapšu eļļa tika atzīta par vienu no harmoniskākajiem produktiem EFA līdzsvara ziņā..

Dienas nepieciešamība pēc Omega-3 ir no 1 līdz 2,5 gramiem dienā. Tas ir atkarīgs no ķermeņa veselības stāvokļa. Sirds un asinsvadu sistēmas problēmu, smadzeņu traucējumu (bieža depresija, Alcheimera slimība) gadījumā ārsti parasti uzturā palielina omega saturošu pārtiku.

Organisma ikdienas vajadzību pēc Omega-3 var izpildīt, pievienojot 1 ēd.k. tējkaroti rapšu eļļas vai tējkarote flaxseed. Vai arī jūs varat ēst 5-10 valriekstus dienā vai baudīt nelielu šķēli (apmēram 100 gramus) svaigi pagatavota laša vai sardīnes.

Dietologi iesaka ēst zivis vismaz trīs reizes nedēļā, lai pilnībā nodrošinātu ķermeni ar veselīgiem omega klases taukiem.

Nepieciešamība pēc Omega-3 palielinās ar:

  • sirdslēkmes draudi;
  • hipertensija
  • ateroskleroze;
  • depresija un Alcheimera slimība;
  • onkoloģiskās slimības;
  • hormonu trūkums;
  • aukstajā sezonā.

Nepieciešamība pēc Omega-3 ir samazināta:

  • siltajā sezonā;
  • pazeminātā spiedienā;
  • ja nav iepriekšminēto slimību.

Sagremojamība Omega-3

Omega-3 pilnīgai asimilācijai nepieciešami fermenti, kas palīdz organismam maksimāli izmantot EFA, kas nāk ar pārtiku. Nepieciešamie fermenti tiek pārnesti bērniem ar mātes pienu, pieaugušā ķermenī tie tiek ražoti neatkarīgi. Omega-3 asimilācijas process notiek zarnas augšdaļā.

Norijot, tiek zaudēti apmēram 25% Omega-3, tāpēc daudzi ražotāji zivju eļļu izdala īpašās kapsulās, kuras sāk izšķīst tikai tievajās zarnās. Tādējādi omega-3 uzņemšana tiek absorbēta 100%.

Lai panāktu maksimālu omega-3 asimilāciju no pārtikas produktiem, jāievēro noteikti ēdiena gatavošanas un uzglabāšanas noteikumi..

Omega-3 iznīcina skābeklis, gaisma un karstums. Tāpēc augu eļļas un citus omega saturošus produktus nepieciešams uzglabāt labi noslēgtos traukos, vēlams ledusskapī. Dziļi cepti ēdieni pilnībā iznīcina nepiesātināto taukskābju derīgās īpašības, tāpēc, lai pagatavotu produktus, kas tos satur, jāizmanto tikai saudzīgākās gatavošanas metodes..

Omega-3 derīgās īpašības un tā iedarbība uz ķermeni

Skābes ir smadzeņu, nervu un endokrīno sistēmu pamatā. Piedalieties šūnu membrānu veidošanā, tām ir pretiekaisuma iedarbība, samazina sirds un asinsvadu slimību risku un regulē cukura līmeni asinīs.

Mijiedarbība ar būtiskiem elementiem

Omega-3 organismā mijiedarbojas ar D vitamīnu, labi apvienojas ar A vitamīnu, ietekmē ķermeni kombinācijā ar Omega-6. Sagremojams ar olbaltumvielu pārtiku.

D vitamīns, Omega-3 un magnijs: Rospotrebnadzor stāstīja, kā pareizi lietot uztura bagātinātājus (un kādos gadījumos tie var būt bīstami)

Piemēram, brokastu laikā labāk ir lietot multivitamīnus pusi devas, bet otro - galvenās ēdienreizes laikā.

Krasnodaras teritorijas Rospotrebnadzor sniedza sīki izstrādātus ieteikumus, kā pareizi lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, kā arī pastāstīja, kādos gadījumos tie var būt bīstami veselībai.

Saskaņā ar aģentūras sniegto informāciju Krievijas iedzīvotāju multivitamīnu lietošana pēdējā laikā ir samazinājusies, un ir ievērojami palielinājusies D vitamīna un uztura bagātinātāju lietošana ar polinepiesātinātām omega-3 taukskābēm..

Starp populārākajiem uztura bagātinātājiem ir probiotiķi, omega-3 nepiesātinātās taukskābes, multivitamīni, C vitamīns, kurkuma, kalcijs un magnijs.

Kā nekaitēt ķermenim, kā pareizi lietot šīs piedevas (ar ēdienu vai bez tā, no rīta vai vakarā, pirms vai pēc treniņa (ja vingrojat)).

  • Multivitamīni satur gan ūdenī, gan taukos šķīstošus vitamīnus un dažreiz arī minerālvielas. Tos ieteicams lietot pa pusēm devās no rīta, brokastu laikā, bet dienas normas otrajā pusē - galvenās ēdienreizes laikā (pusdienu vai vakariņu laikā). Multivitamīnu uztura bagātinātāju lietošana kopā ar pārtiku parasti ir drošāka. Piemēram, B grupas vitamīni un C vitamīns, lietojot tukšā dūšā, var izraisīt sāpes kuņģī vai nelabumu. Taukos šķīstošie vitamīni nebūs noderīgi, ja tos patērēs bez neliela tauku daudzuma, piemēram, kopā ar olu vai augu eļļu. Šajā gadījumā jāizvairās no pārmērīgas tauku lietošanas, jo tas novērš ūdenī šķīstošu vitamīnu absorbciju no kuņģa-zarnu trakta.
  • Ja jūs lietojat atsevišķus vitamīnus vai minerālvielas, jums jāpievērš uzmanība ne tikai to uzņemšanas laikam, bet arī kombinācijai ar citām bioloģiski aktīvām piedevām. Tā, piemēram, taukos šķīstošais K2 vitamīns vēlams dienā vai vakarā lietot kopā ar pārtiku, kas satur noteiktu tauku daudzumu. Kalciju var uzņemt dienas laikā, un magniju vislabāk uzņemt naktī, nevis kombinēt tā uzņemšanu ar ēdiena daudzumu. Vidēji veselam cilvēkam dienā vajadzīgi apmēram 200 mikrogrami K2 vitamīna, taču vienlaikus lietojot lielas D vitamīna devas, šis daudzums var būt lielāks. Cilvēkiem, kuri lieto K vitamīna antagonistus (zāles, kas samazina asins sarecēšanu), nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus ar K2 vitamīnu, tāpēc pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
  • Cinks nav jālieto kopā ar kalciju un (vai) dzelzi, jo tie var traucēt cinka uzsūkšanos organismā.
    Jums vajadzētu arī izvairīties no kalcija vai E vitamīna lietošanas kopā ar dzelzi, jo tie traucē dzelzs uzsūkšanos.
  • Dzelzi vislabāk uzņemt arī tukšā dūšā, no rīta vai pēcpusdienā..
  • Magniju, kas ir viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu ķermenim, vislabāk uzņem vakarā, un tā uzņemšana nav atkarīga no ēdiena uzņemšanas. Tajā pašā laikā magniju un kalciju (ja jūs lietojat kalciju) vislabāk uzņemt vienlaikus.
  • Regulāri vingrojot, ir vērts apsvērt iespēju pirms fiziskās slodzes patērēt kalciju un magniju proporcijā 1: 2, attiecīgi, ar uzturu. Lai arī tiek uzskatīts, ka ideālā magnija un kalcija attiecība ir 1: 1, vairums cilvēku no uztura saņem daudz vairāk kalcija nekā magnijs.
  • B12 vitamīns slikti uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta, tāpēc vislabāk to lietot tukšā dūšā, lai optimizētu absorbciju. B12 vitamīns var mijiedarboties arī ar dažādiem medikamentiem, ieskaitot medikamentus kaulu zuduma, vēža, podagras, paaugstināta asinsspiediena un kuņģa hipersekrecijas ārstēšanai, piemēram, H2 receptoru blokatorus un protonu sūkņa inhibitorus, tāpēc pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu..
  • Neuzgremojamās šķiedrvielas - šķiedra - var traucēt tauku uzsūkšanos organismā, tāpēc lielāko daļu šo uztura bagātinātāju vislabāk ņem atsevišķi no visiem uztura bagātinātājiem ar polinepiesātinātām taukskābēm. Jāatceras, ka šādi uztura bagātinātāji palēnina pārtikas kustību caur kuņģi un zarnām, tāpēc tos vislabāk lietot vismaz trīs vai četras stundas pirms treniņa vai sacensībām, vai tuvu dienas beigām. Psillium vislabāk lietot divas stundas pēc ēšanas, uzdzerot pilnu glāzi ūdens. Kas attiecas uz uztura bagātinātājiem ar omega-3 PUFA, tie var izraisīt gremošanas traucējumus, ja tos lieto tieši pirms fiziskās slodzes, tāpēc labāk tos pārplānot brokastu laikā kopā ar multivitamīniem.
  • Ņemiet arī vērā, ka piedevas ar krila eļļu ir kontrindicētas cilvēkiem ar alerģijām pret vēžveidīgajiem..
  • Nelietojiet bioloģiski aktīvus uztura bagātinātājus ar omega-3 PUFA asinsreces vai antikoagulantu gadījumā.
  • Uztura bagātinātāji, kas satur bromelaīnu, papaiīnu, lietojot kopā ar pārtiku, var uzlabot gremošanu. Lai gan šobrīd nav pieejama ticama informācija par bromelaīna efektivitāti muskuļu sāpju mazināšanā pēc apmācības, tomēr, ja jūs lietojat bromelainu šim nolūkam, pēc tam lietojiet to tukšā dūšā pēc fiziskās slodzes, no rīta vai pēcpusdienā..
  • Probiotikas palīdz uzturēt un atjaunot normālu zarnu floru, piegādājot labvēlīgas baktērijas mūsu ķermenim. Tos vislabāk lietot tukšā dūšā, divas līdz trīs stundas pirms pirmās ēdienreizes vai pēc pēdējās ēdienreizes. Turklāt, lai palielinātu probiotisko piedevu efektivitāti, ir jēga samazināt pārstrādātu pārtikas produktu un cukura patēriņu.
  • Parasti antioksidantu uztura bagātinātāji, piemēram, resveratrols, astaksantīns, E vitamīns, ubihinols, šķīst taukos, un tos vislabāk lieto kopā ar taukainu pārtiku..
  • Optimāli ir lietot ubihinolu, sadalot dienas normu 2 devās galveno ēdienu laikā ar ēdieniem, kas satur taukus.
  • E vitamīnu un astaksantīnu var lietot vienu reizi dienā ar taukainu pārtiku, lai palielinātu to uzsūkšanos..
  • Uztura bagātinātājus, kas satur resveratrolu, var lietot tukšā dūšā.
  • Antioksidantu uztura bagātinātāju lietošana sportistiem vai cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu tieši pirms fiziskās slodzes, mazina jutīgumu pret insulīnu. Tas arī kavē ķermeņa spēju pasargāt sevi no oksidatīviem bojājumiem. Šī iemesla dēļ antioksidantu uztura bagātinātāji jālieto pirms ēšanas un tikai patiešām smagu sacensību (apmācības) gadījumā. Visos citos gadījumos šie uztura bagātinātāji jālieto pēc iespējas vēlāk pēc apmācības..
  • Kā likums, jo daudzveidīgāks un pilnīgāks ir jūsu uzturs, jo mazāk uztura bagātinātāju jums būs nepieciešami. Labs uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt organismu ar visām barības vielām, kas tai vajadzīgas..
  • Veģetārieši un vegāni, iespējams, ir vieni no nedaudzajiem, kuriem patiešām jālieto noteikti uztura bagātinātāji, jo daudzas svarīgas uzturvielas ir atrodamas tikai dzīvnieku izcelsmes produktos..
  • Polinepiesātinātās taukskābes omega-3, B12 vitamīns - šie ir pirmie barības vielu piemēri, no kuriem pietrūkst cilvēku, kuri ēd veģetāru vai vegānu diētu. Bet barības vielu, vitamīnu, minerālvielu trūkums var radīt būtisku kaitējumu veselībai.
  • Arī uztura bagātinātāji var būt ļoti noderīgi attiecībā uz noteiktiem makro- un mikroelementu trūkumiem uzturā. Jums vienkārši jāpatur prātā, ka, jo vairāk papildinājumu lietojat, jo grūtāk kļūst to darīt pareizi un ar maksimālu labumu veselībai..

Biafenols Omega-3 ar cinku

* Iepakojuma dizains var atšķirties no vietnē uzrādītā.

Mēs izgatavojām jaunu dizainu, bet saturs nemainījās. Paldies, ka izvēlējāties Biafishenol..

Uztura bagātinātājs "Biafishenol Omega-3 ar cinku".

Sirds un asinsvadu slimību profilaksē ir iesaistītas PUFA Omega 3 cilvēka ķermenim būtiskas vielas, kas normalizē holesterīna līmeni asinīs. Cinks zāļu sastāvā ir iesaistīts normālā nervu sistēmas darbībā, veicina A, E un D vitamīnu uzsūkšanos. Piedalās imūnsistēmas normalizēšanā un paātrina vielmaiņas procesus: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanos..

Darbības joma: kā bioloģiski aktīvs uztura bagātinātājs - papildu cinka avots, PUFA omega 3 avots, kas satur dokozaheksaēnskābi.
Izdalīšanās forma: mīkstas 0,35 g želatīna kapsulas un 0,5 g cietās želatīna kapsulas.
Lietošanas instrukcijas: pieaugušajiem - 1 mīksta želatīna kapsula 3 reizes dienā ēšanas laikā un 1 cieta želatīna kapsula 1 reizi dienā ēšanas laikā. Uzņemšanas ilgums - 1 mēnesis.
Mīkstas želatīna kapsulas sastāvs, kas sver 0,35 g: zivju eļļa, linu eļļa, palīgkomponenti: želatīns, glicerīns (E422) - biezinātājs, citronskābe (E330) - antioksidants.
Uzturvērtība: olbaltumvielas - 0 g, ogļhidrāti - 0 g, tauki - 0,27 g, enerģētiskā vērtība - 9,38 kJ / 2,3 kcal.
Cietās želatīna kapsulas sastāvs, kas sver 0,5 g: cinks (citrāts), palīgkomponenti: kukurūzas maltodekstrīns, želatīns (kapsula).
Uzturvērtība: olbaltumvielas - 0 g, ogļhidrāti - 0,03 g, tauki - 0 g, enerģētiskā vērtība - 0,49 kJ / 0,12 kcal.

Sastāvdaļas nosaukums:Satur 3 mīkstas želatīna kapsulas, kas sver 0.893 g:Ieteicamā procentuālā daļa

ikdienas patēriņš

(3 kapsulas, kas sver 0,893 g) * / AUP **:

PUFA omega-3

401,7 mg20,1 **
Sastāvdaļas nosaukums:

Saturs 1. cietajā želatīna kapsulā, kas sver 0,5 g:Ieteicamā procentuālā daļa

ikdienas patēriņš

(1 kapsula, kas sver 0,5 g) * / AUP **:

Cinks25,0 mg166.07 **

** Cinka uzņemšana nepārsniedz pieļaujamo augšējo daudzumu.
Kontrindikācijas: individuāla sastāvdaļu nepanesamība, grūtniecība, zīdīšanas periods.
Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Derīguma termiņš: 2 gadi no izgatavošanas dienas.

Uzglabāšanas apstākļi: uzglabāt sausā, bērniem nepieejamā vietā, temperatūrā, kas nepārsniedz 25 ° C.
Uztura bagātinātājs. Nav izārstēt.

1. No kā tiek izgatavota zivju eļļa?
Zivju eļļas ražošanā izmanto "Biafischenol" taukaino liemeņu: laša, brētliņu, makreles, sardīnes, kapelīna, anšova, makreles. Visas zivis, no kurām tiek sagatavota savvaļas zivju eļļa, dzīvo Islandē, Peru un Melnās jūras baseinā..
Zivju eļļu iegūst no zivju muskuļiem, tas ļauj iegūt tīrāku izejvielu nekā zivju eļļas ieguve no zivju aknām, jo ​​aknas darbojas kā filtrs un satur smagos metālus.

2. Kā iegūst zivju eļļu?
Zivju eļļas ekstrakcijā izmanto molekulārās destilācijas metodi. Šī izejvielu attīrīšana ar augstu molekulmasu ļauj iegūt koncentrētu produktu, kas saglabā maksimālo barības vielu daudzumu. To panāk, atdalot dažāda blīvuma šķidrumus, kas notiek temperatūrā, kas ir zemāka par šķidruma viršanas temperatūru..

3. Kas ir iekļauts 1 zivju eļļas kapsulā?
Biafischenol zivju eļļas kapsula sver 0,3 g un satur: zivju eļļu, čaumalu (želatīns, glicerīns - biezinātājs, citronskābe - antioksidants). Nav olbaltumvielu un ogļhidrātu, tauku PUFA formā (polinepiesātinātās taukskābes)

4. Vai ir kādas kontrindikācijas zivju eļļas ņemšanai??
Ir iespējama individuāla produkta nepanesamība, pirms lietošanas uzmanīgi izpētiet sastāvu. Arī grūtniecības un zīdīšanas laikā nevajadzētu lietot zivju eļļu. Ar aknu slimībām un hemorāģisko sindromu Omega 3 var izraisīt paasinājumus.

5. Vai ir iespējams aizvest bērniem zivju eļļu?
Zivju eļļu ieteicams lietot bērniem, jo ​​tā uzlabo smadzeņu efektivitāti, palīdz koncentrēties, veicina neatlaidību, atbalsta imunitāti.
Noteikti pievērsiet uzmanību, izvēloties zivju eļļu, tā būtu jāgatavo bērniem. "Biafischenol" bērniem "pirmā zivju eļļa, kuru bērniem ieteica Krievijas Federācijas Veselības ministrija un Valsts Uztura pētniecības institūts RAMS.

6. Kādu efektu vajadzētu sagaidīt no zivju eļļas uzņemšanas?

Regulāra zivju eļļas uzņemšana palīdz:

  • asinsvadu tīrīšana (kā profilakse);
  • saglabājot imunitāti;
  • ādas, matu, nagu kvalitātes uzlabošana, pateicoties kapilāru asinsvadu, kas apgādā ādu, matus, nagus, tīrīšanai ar vitamīniem un vielām.

Taukskābju deficīts - Omega3 var izraisīt rahītu, samazinātu aktivitāti un paaugstinātu nervozitāti.

7. Cik bieži jūs varat apmeklēt zivju eļļas kursu?
Rospotrebnadzor dekrēts nosaka, ka zivju eļļa jālieto 2–3 reizes gadā. Pētījumi tomēr norāda uz nepieciešamību pēc pastāvīga Omega 3 avota neatkarīgi no uztura bagātinātāju vai zivīm. Pareiza Omega3 daudzuma savlaicīga iegūšana palīdz uzturēt ķermeņa stāvokli.

8. Kurā vecumā bērns var dot zivju eļļu?
Zivju eļļa "Biafishenol" Bērniem var dot no 3 gadu vecuma. Šī ir pirmā zivju eļļa, kuru bērniem ieteica Krievijas Federācijas Veselības ministrija un Valsts uztura pētniecības institūts RAMS.

9. Kāda deva ir pieņemama bērniem?
Bērni no 3 līdz 6 gadiem dienā lieto 3 kapsulas ēdienreizes laikā, bērniem no 7 līdz 14 gadu vecumam dienas laikā jāņem 7 kapsulas ēdienreizes laikā. Kursa ilgums: 1 mēnesis.
Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar pediatru, jo bērnam var būt kontrindikācijas.

10. Kur nopirkt zivju eļļu?
Jūs varat iegādāties zāles savas pilsētas aptiekās, varat arī pasūtīt Biafischenol zivju eļļu tiešsaistes aptiekās: apteka.ru, piluli.ru, un zāles jūs nogādās jebkurā tuvākajā jums ērtā aptiekā..

11. Kādās devās vajadzētu lietot zivju eļļu?
Pieaugušajiem jālieto 10 kapsulas zivju eļļas 1 reizi dienā pēc ēšanas. Bērni no 3 līdz 6 gadiem dienā lieto 3 kapsulas ēšanas laikā, bērniem no 7 līdz 14 gadu vecumam dienas laikā jālieto 7 kapsulas ēšanas laikā.
Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar pediatru, jo bērnam var būt kontrindikācijas.
Kursa ilgums: 1 mēnesis.

12. Kā uzglabāt zivju eļļu?
Tumšā, sausā un vēsā vietā. Šķidrā zivju eļļa ir cieši noslēgta un jāuzglabā ledusskapī, izvairoties no saules gaismas iedarbības.

13. Kā pārbaudīt izejvielu kvalitāti pirms ražošanas?
Visas izejvielas, kas piegādātas uzņēmumam BioFarm LLC, tiek pakļautas kvalitātes kontrolei neatkarīgā akreditētā laboratorijā.

14. Kā izvēlēties zivju eļļu?

  • Izvēloties zivju eļļu, pievērsiet uzmanību šādām iespējām:
  • pudelei jābūt izgatavotai no tumša stikla, lai Omega 3 neoksidētu no saules gaismas;
  • tauki jālej zem korķa, tas ir mazākais gaisa daudzums, samazina taukskābju oksidācijas risku;
  • izlaišanas datumam nevajadzētu būt garam. Šķidrie tauki tiek glabāti 1 gadu, bet kapsulās - 2 gadi. Izvēlieties zāles ar krājumu pēc derīguma termiņa.
  • zivju eļļas kapsulu sastāvā bērniem nedrīkst būt aromatizētāji, krāsvielas, saldinātāji.

15. Kurā laikā labāk lietot zivju eļļu?
Zivju eļļu var lietot visu gadu.

16. Pēc kāda laika sāk darboties uztura bagātinātājs, un ķermenī ir uzlabojumi?
Zivju eļļa ir bioloģiski aktīvs uztura bagātinātājs, kas ar ilgstošu uzņemšanu uzlabo ķermeņa darbību. Zivju eļļa nedod tūlītēju efektu. Periods pirms pamanāmiem uzlabojumiem visiem ir atšķirīgs, tas ir atkarīgs no uztura, cilvēka dzīvesveida un citiem faktoriem.

17. Vai Omega-3 ietekmē fiziskās aktivitātes??
Sportisti saskaras ar nopietnu uzdevumu - fizisko aktivitāšu laikā ir jāpalielina barības vielu daudzums organismā. To ir grūti izdarīt ar produktiem. Zivju eļļa veido organismā trūkstošos elementus, atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un liek darboties vielmaiņai. Vitamīnu pieplūdums zivju eļļas sastāvā bez liekiem taukiem palīdz atbrīvoties no tauku rezervēm un veicina "sausās" muskuļu masas pieaugumu, uz kuru tiecas visi sportisti.

Produkti, kas satur omega 3 6 9

Nepiesātinātās taukskābes ir neaizstājamas sastāvdaļas pareizai ķermeņa darbībai. Viņiem ir vairākas pozitīvas īpašības, kas labi ietekmē mūsu veselību. Tāpēc katra cilvēka ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar omega 3 skābēm.

Kas ir omega tauki??

Omega-3, 6 un 9 ir nepiesātināti tauki, kas aizsargā cilvēku no daudzām slimībām. Šīm skābēm ir atšķirīga nozīme ķermenim atkarībā no to veida, taču tām visām ir pozitīva ietekme uz veselību. Lielākā uzmanība jāpievērš omega-3. Šī ir skābe, kuru organisms pats nespēj ražot, un tās trūkumi rada nepatīkamas sekas. Tāpēc ir jārūpējas par to, lai uzturā būtu pārtikas produkti, kas satur omega 3..

Veselīgiem taukiem vajadzētu būt neatņemamai mūsu uztura sastāvdaļai. Diemžēl dažreiz mēs par to aizmirstam un strauji samazinām vai pat pilnībā izslēdzam produktus no omega 3. Avoti.Šo kļūdu bieži pieļauj cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Tikmēr veselīgajām taukskābēm uzturā ir liela nozīme mūsu veselībā.!
Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagātinās jūsu uzturu ar veselīgiem, barojošiem taukiem. Zemāk jūs atradīsit šo 8 produktu sarakstu..

1. Avokado

Šie augļi ir ļoti taukaini, bet satur vairāk nekā 11 g mononepiesātināto skābju (galvenokārt oleīnskābes), kas pazemina holesterīna līmeni, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un neitralizē dažu veidu vēzi. Pateicoties gandrīz 80% tauku saturam, avokado palīdz sagremot sastāvdaļas, kas atrodamas citos pārtikas produktos, piemēram, tomātu likopēns vai burkānu vitamīni A un E. Pievienojot šo produktu diētai ar omega 3, jūs iegūsit daudz kālija vai vitamīnu B. Salātiem varat izmantot avokado eļļu, kas tā lielā lecitīna satura dēļ ietekmē ne tikai atmiņu un koncentrāciju, bet arī piedalās metabolisma regulēšanā un noņem ķermeņa toksīni.

2. Ķirbju sēklas

Satur omega skābes, kas ietekmē visa ķermeņa darbu. Tie palīdz palielināt imunitāti, ietekmē ādas un matu izskatu. Ķirbju sēklās, starp citu, lielās magnija, cinka, E vitamīna un B grupas devās. Šis produkts ir bagāts ar omega 3 taukiem, to var pievienot ne tikai salātiem vai sviestmaizēm, bet arī rīta putrai vai dārzeņu sautējumam. Tas palīdzēs absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus un vēl vairāk uzlabos zarnu darbību..

3. Olīvas

Atkarībā no šķirnes tajos var būt līdz 60% tauku. Neuztraucieties, jo 10 gabali satur mazāk nekā 40 kalorijas un 5 g tauku. Jūs varat tos pievienot biezpienam, sautējumiem vai makaroniem. Un tas ir tā vērts, jo šis produkts, kas bagāts ar omega 3, ir vērtīgs oleīnskābes avots, kas palīdz jūsu sirdij. Olīvas satur arī antioksidantus un B vitamīnus, kas ietekmē jūsu nervu sistēmas darbību. Ja jums tie nepatīk, varat izmantot eļļu no tiem. Tas ir koncentrēts veselīgu tauku avots..

4. Rieksti

Tikai 4-5 rieksti dienā palīdzēs samazināt sirds un asinsvadu slimību risku līdz pat 30%. Pateicoties taukiem, kas satur riekstus, jūs varat ne tikai justies lieliski, bet arī izskatīties skaisti. Lielākoties tas ir polinepiesātināto skābju avots. Valrieksti ir īpaši bagāti ar omega-3 un 6, E vitamīnu vai ellagic skābi, kas palīdzēs atjaunot jūsu ādu un pozitīvi ietekmēs atmiņu. Omega-3 ēšana šajā produktā palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un mazināt ikdienas stresa sekas. Dažādojiet uzturu ar dažādiem riekstiem, taču esiet piesardzīgs ar daudzumu. Sauja šīs kāruma ir gandrīz 200 kalorijas.

5. Linu sēklas

Tas ir bagāts ar oleīnskābi, omega-3 linolskābi. Produkts ir ne tikai lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse, bet arī samazināts krūts vēža vai resnās zarnas vēža risks. Ēdamkarote flaxseed satur apmēram 8 gramus omega-3 skābes, kas uztur jūsu ādu elastīgu un gludu..

6. Zivis

Lielākā daļa omega-3 tauku ir atrodami taukainās jūras zivīs, piemēram, makrelē, lasī un siļķē. Izbaudiet jūru un okeānu bagātību. Mūsu veikalā varat iegādāties arī omega 3 kapsulas.

7. Sojas

Šī ir lieliska alternatīva gaļai, jo tajā ir daudz vērtīgu olbaltumvielu. Soja ir arī veselīgs tauku avots. Apmēram 1/2 tase sausu sēklu satur līdz 11 g polinepiesātināto taukskābju, ēdamkarote sojas eļļas ir mazāka par 5 g. Šis ir produkts, kas atbalsta jūsu gremošanas un reproduktīvo sistēmu, kā arī uzlabo smadzeņu darbību.

8. Rapšu eļļa

Šī eļļa satur ārkārtīgi labvēlīgu omega-3 un omega-6, daudzu fitosterīnu un tokoferolu attiecību. Tam ir antioksidanta un pretaudzēju iedarbība. Tam ir liela deva taukos šķīstošo vitamīnu (A, E, K). Kokosriekstu eļļu var izmantot gan salātiem, gan cepšanai.

Eksperti izskaidroja, kā lietot bioaktīvos uztura bagātinātājus

Federālais dienests sauca populārākos uztura bagātinātājus - tās ir probiotikas, omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, multivitamīni, C vitamīns, kurkuma, kā arī kalcija un magnija preparāti..

Daudzos gadījumos, tā kā mēs runājam par uztura bagātinātāju brīvu pārdošanu, cilvēki tos lieto paši, neapspriežoties ar ārstu. Lai arī to pašu D vitamīnu, piemēram, omega-3, kardiologi bieži iesaka saviem pacientiem - lai saglabātu asinsvadu veselību.

Jums jāpievērš uzmanība tam, kad un kā lietot uztura bagātinātājus - piemēram, kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā, no rīta vai vakarā, pirms vai pēc treniņa, no tā ir atkarīga to lietošanas drošība un efektivitāte, ”teikts Rospotrebnadzor ziņojumā..

Turklāt daži piedevas var būt kontrindicētas noteiktām slimībām vai, lietojot noteiktus medikamentus. Tāpēc ārsta iecelšanas laikā jums viņam jāpasaka, vai jūs lietojat kādus uztura bagātinātājus “veselībai”.

Vispārīgos gadījumos Rospotrebnadzor eksperti sagatavoja dažus vienkāršus ieteikumus.

1. Ja lietojat multivitamīnus - pievērsiet uzmanību sastāvam. Multivitamīni satur gan ūdenī, gan taukos šķīstošus vitamīnus, un dažreiz satur arī minerālvielas, mikroelementus. Tos ieteicams lietot pa pusēm devās no rīta, brokastu laikā, bet dienas normas otrajā pusē - pusdienu vai vakariņu laikā. Drošāk ir lietot multivitamīnu piedevas kopā ar pārtiku, jo daži to komponenti, piemēram, B vitamīni un C vitamīns, lietojot tukšā dūšā, var izraisīt sāpes kuņģī vai nelabumu. Taukos šķīstošie vitamīni jādzer kopā ar nelielu tauku daudzumu, piemēram, ar olu vai augu eļļu. Ir svarīgi nepārspīlēt, jo pārmērīgs tauku daudzums traucē ūdenī šķīstošu vitamīnu absorbciju no kuņģa-zarnu trakta.

2. Ja jūs lietojat atsevišķus vitamīnus vai minerālvielas, jums jāpievērš uzmanība ne tikai to uzņemšanas laikam, bet arī kombinācijai ar citām bioloģiski aktīvām piedevām. Piemēram, taukos šķīstošo K2 vitamīnu vislabāk uzņem ar ēdienu, kas pēcpusdienā vai vakarā satur nedaudz tauku. Kalciju var uzņemt dienas laikā, un labāk ir dzert magniju naktī un nekombinēt tā uzņemšanu ar ēdienu. Vidējā K2 vitamīna dienas deva veselīgam cilvēkam ir aptuveni 200 mikrogrami. Bet, ja vienlaikus lietojat lielas D vitamīna devas, optimālais K2 daudzums var būt lielāks. Cilvēkiem, kuri lieto K vitamīna antagonistus (zāles, kas samazina asins sarecēšanu), uztura bagātinātāji ar K2 vitamīnu var būt kaitīgi, tāpēc nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstiem.

3. Nedaudz vairāk par mikroelementu nesaderību. Cinks nav jāņem kopā ar kalciju un (vai) dzelzi - šie mikroelementi var traucēt tā uzsūkšanos.

Jums vajadzētu arī izvairīties no kalcija vai E vitamīna lietošanas kopā ar dzelzi, jo tie traucē dzelzs uzsūkšanos. Parasti dzelzi vislabāk uzņem tukšā dūšā, no rīta vai pēcpusdienā.

Magniju, kas ir viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu ķermenim, vislabāk uzņem vakarā, un tā uzņemšana nav atkarīga no ēdiena uzņemšanas. Tajā pašā laikā magniju un kalciju (ja jūs lietojat kalciju) vislabāk uzņemt vienlaikus.

Regulāri vingrojot, ir vērts apsvērt iespēju pirms fiziskās slodzes patērēt kalciju un magniju proporcijā 1: 2, attiecīgi, ar uzturu. Lai arī tiek uzskatīts, ka ideālā magnija un kalcija attiecība ir 1: 1, vairums cilvēku no uztura saņem daudz vairāk kalcija nekā magnijs.

B12 vitamīns slikti uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta, tāpēc vislabāk to lietot tukšā dūšā, lai optimizētu absorbciju. B12 vitamīns var mijiedarboties arī ar dažādiem medikamentiem, ieskaitot medikamentus kaulu zuduma, vēža, podagras, paaugstināta asinsspiediena un kuņģa hipersekrecijas ārstēšanai, piemēram, H2 receptoru blokatorus un protonu sūkņa inhibitorus, tāpēc pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu..

Neelektriskās šķiedrvielas (šķiedras) uzlabo gremošanu, bet tās var traucēt tauku uzsūkšanos, tāpēc lielāko daļu šķiedrvielu piedevu vislabāk ņem atsevišķi no visiem uztura bagātinātājiem ar polinepiesātinātām taukskābēm. Turklāt šķiedra palēnina pārtikas kustību caur kuņģi un zarnām, tāpēc labāk ir lietot šādus uztura bagātinātājus vismaz 3-4 stundas pirms treniņa vai sacensībām vai tuvāk dienas beigām. Psillium ieteicams dzert divas stundas pēc ēšanas, uzdzerot pilnu glāzi ūdens. Kas attiecas uz uztura bagātinātājiem ar omega-3, tie var izraisīt gremošanas traucējumus, ja tos lieto tieši pirms treniņa, tāpēc ir labāk atlikt to uzņemšanu brokastīs kopā ar multivitamīniem. Omega-3 nedrīkst lietot arī tad, ja ir asins recēšanas traucējumi vai antikoagulants.

4. Lietojot uztura bagātinātājus, jums jāatceras par iespējamu alerģisku reakciju uz jebkuriem papildinājuma komponentiem. Piemēram, uztura bagātinātāji ar krila eļļu ir kontrindicēti cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret gliemenēm.

5. Probiotikas palīdz uzturēt un atjaunot normālu zarnu floru, piegādājot labvēlīgas baktērijas mūsu ķermenim. Tos vislabāk lietot tukšā dūšā, divas līdz trīs stundas pirms pirmās ēdienreizes vai pēc pēdējās ēdienreizes. Turklāt, lai palielinātu probiotisko piedevu efektivitāti, ir jēga samazināt pārstrādātu pārtikas produktu un cukura patēriņu.

6. Parasti antioksidantu uztura bagātinātāji, piemēram, resveratrols, astaksantīns, E vitamīns, ubihinols, šķīst taukos, labāk tos lietot kopā ar taukainu pārtiku.

Optimāli ir lietot ubihinolu, sadalot dienas normu 2 devās galveno ēdienu laikā ar ēdieniem, kas satur taukus.

E vitamīnu un astaksantīnu var lietot vienu reizi dienā ar taukainu pārtiku, lai palielinātu to uzsūkšanos..

"Parasti, jo daudzveidīgāks un pilnīgāks ir jūsu uzturs, jo mazāk uztura bagātinātāju jums būs nepieciešami. Sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt organismu ar visām barības vielām, kas ķermenim nepieciešamas," teikts Rospotrebnadzor paziņojumā..

Tajā pašā laikā eksperti atzīmē, ka dzīvnieku izcelsmes produktos ir atrodamas daudzas svarīgas uzturvielas, vitamīni un barības vielas, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai uzturētu veselīgu.