Kā izvēlēties pareizo omega-3 piedevu

Mēs turpinām sarunu par veselīgajiem taukiem, un šajā rakstā mēs uzzināsim, kā izvēlēties Omega-3 piedevu no visdažādākajām burciņām aptiekā, nepārmaksājot par skaistu iepakojumu vai pat tikai par želejveida “manekenu”.

Plašāku informāciju par polinepiesātinātajām taukskābēm un to lomu veselības uzturēšanā varat uzzināt rakstā “Omega-3-6-9 veselībai un harmonijai”.

Kā parasti, mēs sākam ar nelielu teorētisku apmācību, un tad ar reāliem piemēriem es parādīšu, kuriem punktiem, izvēloties Omega-3, vispirms jāpievērš uzmanība, un kas patiesībā ir svarīgi pareizai izvēlei.

Linu sēklu eļļa vai zivju eļļa?

Atgādināšu, ka Omega-3 ir 11 taukskābju grupa, kas organismā netiek sintezēta, bet ir nepieciešama katru dienu, lai saglabātu veselību, jaunību un ilgmūžību.

Starp tiem vislielākā nozīme ir 3 taukskābēm ar nepārprotamiem nosaukumiem:

  • alfa linolēnskābe (ALA)
  • eikozapentaēnskābe (EPA)
  • dokosaheksaēns (DHA)

ALA avots ir augu izcelsmes produkti, un EPA un DHA ir atrodami tikai dzīvnieku taukos. Apskatiet zemāk redzamo attēlu..

Ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēka ķermenī, ievērojot noteiktus nosacījumus, ALA var pārveidoties par EPA un DHA.

Balstoties uz šo faktu, daudzi uzskata, ka, lai apmierinātu ikdienas vajadzību pēc veselīgiem Omega-3 taukiem, pietiek tikai ar augu pārtiku, piemēram, flaxseed, sinepju eļļu, riekstiem vai linu sēklām.

Bet tā nav pilnīgi taisnība..

Mūsu ķermeņa spēja konvertēt ALA ir ļoti maza. Pat ideālos apstākļos tikai 5 līdz 10% alfa-linolēnskābes tiks pārveidoti par vērtīgāku eikozapentaēnskābi un dokozaheksaēnskābi.

Šī procesa efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot dzimumu, vecumu, uztura īpašībām, B, C vitamīnu, cinka, magnija un fermentu nodrošināšanu. Pat neliels jebkura šo faktoru deficīts faktiski bloķē pārveidošanas procesu..

Šajā gadījumā jūs varat dzert vismaz litrus linsēklu eļļas un sakost riekstus, un ķermenim joprojām būs nepieciešams EPA un DHA.

Tāpēc jebkuru Omega-3 zāļu, kā arī tīras zivju eļļas efektivitāti galvenokārt nosaka EPA un DHA daudzums, kvalitāte un attiecība..

(!) Svarīgs rezultāts. Dzīvnieku un dārzeņu omega-3 bioloģiskā pieejamība ir atšķirīga. Nav iespējams pilnībā aizstāt Omega-3 "dzīvniekus" ar dārzeņu dzīvniekiem. Tajā pašā laikā to kopīga lietošana pārtikā dod sinerģisku efektu..

Izpētījuši teoriju, pāriesim pie tā, kā izvēlēties Omega-3, vadoties pēc labākās cenas un kvalitātes attiecības.

Kā izvēlēties pareizo Omega-3 un cik tam nepieciešams?

Mūsdienās ir ļoti daudz preparātu ar zivju eļļu, kas atšķiras pēc cenas, sastāva, formas, izejvielām, garšas, ražotājvalsts. Tik tiešām ir viegli sajaukt, taču ir 6 galvenie punkti, kuru izpratne padarīs jūsu izvēli par pareizu un informētu..

1. Pirmkārt, nolieciet malā visas bankas, uz kurām rakstīts "Omega-3-6-9". Aptuveni kā parādīts attēlā zemāk..

Neskatoties uz to, ka Omega-6 un 9 ir arī neaizstājamās taukskābes, tām nav īstu trūkumu. Piemēram, visizplatītākā saulespuķu eļļa bagātīgi sedz mūsu vajadzību pēc Omega-6. Un mūsdienu apstākļos ir vairāk jārūpējas par to, kā samazināt pēdējo daudzumu ikdienas uzturā, jo to pārmērība ietekmē veselību tikpat negatīvi kā trūkums (vairāk par to šeit).

Kas attiecas uz Omega-9, tad ikdienas vajadzība pēc tiem ir ārkārtīgi maza, turklāt tie organismā tiek veiksmīgi sintezēti no citām polinepiesātinātajām taukskābēm.

Kāpēc ražotāji ražo narkotikas ar šo sastāvu??

Man ir grūti atbildēt uz šo jautājumu viennozīmīgi. Visticamāk, mārketinga apsvērumu dēļ. Patiešām, jo ​​vairāk burku “šķietamo ieguvumu”, jo dārgāks tas var maksāt un jo augstāka ir tā vērtība potenciālā patērētāja acīs. Nav nepieciešams padoties šim viltībai, pērkot saulespuķu eļļu par zāļu cenām. Izvēlieties piedevas, kas satur tikai dzīvnieku izcelsmes omega-3 taukus (EPA + DHA).

2. Rūpīgi izpētiet sastāvu un izmetiet visas iespējas, kas satur ALA, kā parādīts zemāk redzamajā piemērā.

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka ALA pārveidošanas par DHA un EPA efektivitāte ir ļoti maza. Tāpēc nav jēgas pārmaksāt par praktiski bezjēdzīgi šajā gadījumā alfa-linolēnskābes klātbūtni kompozīcijā.

3. Summējiet EPA un DHA daudzumu ražotāja ieteiktajā dienas daudzumā.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumu Omega-3 ikdienas vajadzība ir no 500 līdz 1000 mg. Krievijas Veselības ministrija iesaka lielāku minimālo dienas devu - 1 g (maksimāli 2,5 g). Atlases procesā priekšroka jādod tām zālēm, kurās minimālo dienas normu nodrošina viena vai divas kapsulas. Tas ir ērti saņemt un, kā likums, ekonomiskāks.

4. Novērtējiet EPA un DHA attiecību. Optimālais un visefektīvākais ir EPA - DHA = 2: 1 attiecība.

5. No atlikušajām iespējām izvēlieties tādu, kurā sākotnējā ražošanas izejviela bija mazas jūras zivis (anšovi, sardīnes) vai zivju eļļa, ti tauki, kas iegūti no zivju muskuļiem, nevis no to aknām.

6. Un visbeidzot, aprēķiniet dienas devas izmaksas, dalot piedevas cenu ar tajā esošo dienas devu skaitu.

Piemēram, apsveriet ļoti izplatītu papildinājumu ar zīmolu “Doppelherz” un novērtējiet tā kvalitāti saskaņā ar iepriekš minētajiem kritērijiem.

  • tajā ir tikai zivju eļļa un nav dārzeņu ALA - labs;
  • Diemžēl ražotājs nenorādīja precīzu EPA un DHA daudzumu kompozīcijā, ir norādīts tikai to kopējais daudzums - 300 mg uz 1 kapsulu. Koncentrācija nav ļoti augsta, kas nozīmē, ka, lai izpildītu ikdienas vajadzības (no 500 līdz 1000 mg), jums katru dienu jālieto vismaz 2 kapsulas, iesaiņojuma rezultātā tas ilgs tikai 15 dienas;
  • ražošanas izejviela bija zivju eļļa (ielikumā norādīts, ka zivju eļļa iegūta no Arktikas laša ķermeņa) - labs;
  • E vitamīns tiek izmantots kā konservants - labs;
  • dienas devas izmaksas ir 22,73 r. (341 rublis iepakojumā / 15 dienas devas).

Kopumā laba piedeva gan sastāvā, gan kvalitātē.

Lai pabeigtu attēlu, es minēšu vēl vienu piemēru. Mēs novērtēsim Jarrow formulas preču zīmes piedevas kvalitāti, kuru es lietoju gandrīz katru dienu.

  • laba ir tikai zivju eļļa, kas izgatavota no anšoviem un sardīnēm;
  • EPA un DHA ir pareizajā attiecībās 2: 1 - ļoti labi;
  • viena kapsula satur 600 mg eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes, kas jau ir pietiekami, lai izpildītu ikdienas vajadzības - labi;
  • dienas devas izmaksas ir 10,1 p. - (1202 rubļi iepakojumā / 120 dienas devas).

Pirmajā un otrajā iemiesojumā piedeva ir kapsulu formā. Tas ir ļoti ērti divu iemeslu dēļ: pirmkārt, čaula aizsargā “maigo” zivju eļļu no saskares ar gaisu un oksidēšanos, otrkārt, kapsulas ir ērti dzeramas un tās nedod nepatīkamu zivju pēcgaršu, kas daudziem pazīstamas no bērnības.

(!) Noslēgumā - svarīga drošības piezīme. Pirms jebkuru omega-3 zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, ja ciešat no cukura diabēta, lietojat zāles paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai vai asiņu atšķaidīšanai..

Es ceru, ka raksts jums bija noderīgs un jautājums par Omega-3 izvēli tagad ir pilnībā saprotams..

Es būtu pateicīgs, ja jūs izteiktu savu viedokli raksta komentāros un dalītos ar to saitē ar draugiem sociālajos tīklos. Poga Kopīgot atrodas zem komentāra veidlapas..

Esiet vesels un vienmēr izdariet izvēli par labu!

GATAVS ĀTRI SĀKT SAMAZINĀJUMU UN DROŠĪBU?

Pēc tam veiciet nākamo svarīgo soli - nosakiet pareizo kaloriju daudzumu, kas ļaus ātri un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru. Noklikšķiniet uz pogas zemāk, lai saņemtu bezmaksas uztura speciālista konsultāciju..

2017. gada 25. maijs Vitālijs Omelčenko Tagi: veselīgi tauki, godīgs pārskats

Omega-3 ceļvedis: veidi, priekšrocības un kā izvēlēties

Ne tik sen zinātnieki atklāja, ka tauki var būt ne tikai kaitīgi (piesātināti), bet arī noderīgi (nepiesātināti). Atkarībā no taukskābes oglekļa ķēdes struktūras nepiesātinātie tauki var būt mononepiesātināti (omega-9) un polinepiesātināti (omega-3 un omega-6). No uztura vissmagāk ir omega-3 taukskābes..

Cosmo iesaka

Galvenā zvaigžņu tendence 2020. gada pavasarī ir sulīgs citrons: 7 modernas preces dzeltenā krāsā

Kādus svārkus fashionistas nēsās 2020. gada pavasarī un vasarā: detalizēts tendenču ceļvedis

Svarīgākās omega-3 taukskābes ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) - tās var atrast zivīs un jūras veltēs, kā arī alfa-linolēnskābe (ALA) - tā ir atrodama augu eļļās (linu sēklās, sojā, rapšu sēklās) eļļa, daži dārzeņi, kastaņi).


Vai organisms pats var sintezēt omega-3?

Cilvēka ķermenis praktiski nespēj sintezēt šīs taukskābes neatkarīgi no vienkāršākām vielām. ALA nemaz netiek sintezēts, un EPA un DHA uzkrāšanās audos ir ārkārtīgi neefektīva, un tā var notikt tikai tad, ja konkurējošais omega-6 analogu daudzums ir mazs, un mūsu krievu uzturā tie pārsvarā.

Kāpēc mums ir nepieciešams omega 3??

Omega-3 taukskābes ir vajadzīgas acs, smadzeņu tīklenes šūnu membrānu struktūrai, normālai noteiktu hormonu rebensintēzes augšanai un svaram. Tie ietekmē lipīdu metabolismu, piedalās nervu impulsu pārraidē (veido nervu mielīna apvalku) un ir nepieciešami arī citu svarīgu ķermeņa mehānismu darbībai..

Kādi pārtikas produkti satur omega-3??

Omega-3 var iegūt no šādiem produktiem (dilstošā secībā): flaxseed eļļa, valrieksti, linu sēklas, melnais un sarkanais ikri, chia sēklas, taukainas zivis - vārīts lasis un Atlantijas siļķe, rapšu eļļa, sardīnes tomātu mērcē, austeres, makrele, konservēts lasis, sojas eļļa, baltā tuncis, varavīksnes forele, sojas pupas, gliemenes, redīsu sēklu kāposti, zaļās pupiņas, kviešu kāposti.

Vai omega-3 sadalās, kad vārīti?

Jā, vārīšanas laikā daži omega-3 komponenti zaudē savas īpašības: cepšanas laikā zivis var zaudēt līdz 70%, bet konservējot - līdz 40% no derīgajām īpašībām. Tāpēc ieteicams izmantot saudzīgākas gatavošanas metodes: pārim cep cepeškrāsnī, uzvāra.

Vai man jāveic kādi testi, lai noteiktu omega-3 deficītu??

Vairumā gadījumu omega-3 skābju līmeņa noteikšana nav nepieciešama. Trūkumu var noteikt pēc netiešām pazīmēm, piemēram, hroniska noguruma, trausliem nagiem, matiem

Treknās zivis ir kas?

Treknās zivis: makrele, paltuss, lasis, siļķe, sardīne, makrele.
Vidēja tauku satura zivis: Tālo Austrumu lasis (rozā lasis, cūkgaļas lasis, sockeye lasis, koho lasis), char, forele, sams.
Zivis ar zemu tauku saturu: ledus, heks, iezis, menca, pikša, polloks, polloks, navaga, lemoneme utt..

Starp citu, siļķes un sardīnes satur arī veselīgu D vitamīnu.

Vai omega-6 ir noderīgi??

Protams, bet omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvaram jābūt optimālam: omega-6 novērš omega-3 uzsūkšanos, un pārāk daudz omega-3 palīdz samazināt omega-6 līmeni. Tāpēc ir svarīgi, lai omega-6 daudzums nepārsniegtu omega-3 daudzumu. Ieteicamais koeficients - 5: 1.

Eksperti iesaka mēreni lietot pārtiku, kas bagāta ar omega-6 (graudaugi, augu eļļas, rieksti, mājputni), un mēģināt koncentrēties uz omega-3..

Ko meklēt, izvēloties uztura bagātinātāju ar omega-3?

Ieteicams izvēlēties omega-3 iespējas bez omega-6 un omega-9, bez aromatizētājiem un stabilizatoriem. Jums tie jāiegādājas tikai no uzticamiem ražotājiem. Ir svarīgi pievērst uzmanību tiem zīmoliem, kas izmanto tikai zivju eļļu, kas iegūta no zivju muskuļaudiem ar īsu barības ķēdi: anšoviem, skumbrijai, sardīnēm un citiem.To īsais kalpošanas laiks samazina toksīnu un citu piesārņotāju uzkrāšanās iespējamību. Šāds produkts ir tīrāks nekā vienaudži, kas iegūti no aknām, pārstrādātiem produktiem un mākslīgi audzētām zivīm, un tas bieži var saturēt arī vairāk būtisku (aprakstīts iepriekš) omega-3 skābes. Neaizmirstiet arī pārbaudīt derīguma termiņu un pārliecināties, ka uz iepakojuma ir norādīts EPA un DHA daudzums.

Kuros uztura bagātinātāju zīmolos es varu atrast omega-3?

NutriliteTM izlaiž Omega-3 pieaugušajiem un bērniem.

Omega-3 želejas pastilas ar D vitamīnu bērniem satur augstu taukskābju koncentrāciju, kā arī 80% no ieteicamās D vitamīna dienas devas. Norijot, tās pārvēršas emulsijā, lai organismā organismi viegli absorbētu derīgās vielas un bērnam nebūtu nepatīkamu pēcgaršu. Zīmols pievērš īpašu uzmanību izejvielu kvalitātei un izmanto tikai zivju eļļu, kas iegūta no zivju muskuļaudiem ar īsu barības ķēdi..

Omega-3 komplekss pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 14 gadiem, nodrošina organismu līdz 30% no taukskābju dienas devas, nesatur mākslīgus aromātus un konservantus.

“Nastja dusmojas. Zirgu veselība var izturēt visu ”: Dana Borisova par Voločkovu

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes - visiem vajadzētu zināt

Omega-3 (ω-3) taukskābes ir vissvarīgākā grupa polinepiesātināto taukskābju (PUFA) saimē.

Nosaukums "polinepiesātināts" nozīmē, ka skābju molekulu garajā oglekļa ķēdē, kas sastāv no 18-22 oglekļa atomiem, ir vairākas dubultās saites, tas ir, šādas skābes nav piesātinātas ar ūdeņraža atomiem. Divkāršo saišu klātbūtne padara garās skābes molekulas “elastīgākas” un reaģējošākas. Divkāršo saišu izvietojums, sākot no omega-3 stāvokļa, sākot ar trešo no oglekļa atoma beigām, piešķir šīm skābēm unikālas īpašības, un tās nav atrodamas citos tauku veidos..

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir mikroelementi un, pēc dažu zinātnieku domām, ir īpaši nozīmīgas ķermenim, pat vairāk nekā vitamīni. Kāpēc omega-3 ir tik svarīgi? Bez tiem nervu un imūnsistēmas nevar normāli darboties. No tām tiek sintezētas hormoniem līdzīgas vielas, kas regulē iekaisuma procesu gaitu, asins sarecēšanu, artēriju sieniņu saraušanos un relaksāciju, kā arī citus svarīgus procesus - eikosanoīdus. Tajā pašā laikā ω-3 skābes nevar sintezēt organismā, un tām jābūt no pārtikas, tas ir, tie ir svarīgi tauki. Nesen pasaulē ir veikti daudzi zinātniski pētījumi par omega-3 PUFA izpēti..

Nepiesātinātie tauki darbojas kā antifrīzs aukstūdens zivīs. Sākumā šīs taukskābes veidojas aļģēs. Aļģes ēd mazi jūras dzīvnieki, un tās, savukārt, ir zivis, kurās uzkrājas tauki.

Izšķir trīs galvenos omega-3 taukskābju veidus: eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA) - dzīvnieku izcelsmes, alfa-linolēnskābi (ALA) - augu izcelsmes. EPA un DHA ir visvērtīgākās, aktīvākās formas. Tās ir bioloģiski aktīvas vielas. Šīs divas skābes var sintezēt no ALA, bet nelielos daudzumos: apmēram 5% ALA vīriešiem nonāk aktīvās formās un nedaudz vairāk sievietēm.

Pašreizējais omega-6 tauku pārpalikums uzturā (galvenokārt augu eļļu dēļ) kavē EPA un DHA sintēzi no ALA. EPA un DHA veidošanās nevar noritēt pat ar nepietiekamu B3, B6, C, magnija un cinka vitamīnu uzņemšanu. Tā kā trūkst pat šo uzturvielu, EPA un DHA sintēze palēninās, neskatoties uz pietiekamu ALA ražošanu no pārtikas. Turklāt liekā omega-6 daudzums veicina hroniskus iekaisuma procesus organismā..

Omega-3 taukskābju loma

Katrai omega-3 taukskābei ir sava loma cilvēka ķermenī..

Alfa-linolēnskābi galvenokārt izmanto kā enerģijas avotu - līdz 85% no visa, kas nāk no pārtikas. Vissvarīgākie EPA un DHA tiek sintezēti no pārējā ALA.

Dokozaheksaēnskābe ir īpaši svarīga smadzeņu audiem. Smadzenēs ir 60% tauku, no kuriem 15-20% ir DHA. Tas ir, 9-12% mūsu smadzeņu ir dokozaheksaēnskābe! DHA satura samazināšanās smadzenēs noved pie tā kognitīvo funkciju pārkāpumiem (augstāka nervu aktivitāte - informētība, informācijas uztvere un apstrāde), veicina Parkinsona slimības attīstību un palēnina bērnu garīgo attīstību..

Eikozapentaēnskābes galvenā iedarbība ir pretiekaisuma iedarbība, par kuru sīkāk tiks runāts turpmāk..

Omega-3 skābju funkcijas un ietekme

Šūnu membrānu celtniecības materiāls

Šīs skābes kopā ar neaizvietojamajiem omega-6 ir šūnu membrānu, ieskaitot smadzenes un tīkleni, daļa un nodrošina nepieciešamo mikroviskozitāti - vienu no svarīgākajām šūnu membrānu īpašībām. Omega-3 taukskābes, kurām ir garākas molekulas, nodrošina lielāku membrānas plūstamību. Kaut arī “stingra” membrāna sarežģī procesus, kas tajā notiek. Tikmēr saskaņā ar zinātniskiem datiem līdz 80% mūsu ķermeņa bioķīmisko procesu notiek šūnu membrānās. Membrānu stabilizācija, pateicoties to lipīdu slāņa papildināšanai ar omega-3 taukskābēm, palīdz atjaunot orgānu funkcijas un uzlabo vielmaiņas procesu gaitu. Omega-3 uzlabo smadzeņu darbību, pozitīvi ietekmē Alcheimera slimību, demenci (ar vecumu saistītu demenci).

Pretiekaisuma iedarbība

Viena no galvenajām omega-3 īpašībām ir tā pretiekaisuma iedarbība. Hroniski iekaisuma procesi organismā ir bīstami līdz pat ļaundabīgu jaunveidojumu attīstībai. Omega-3 pretiekaisuma iedarbība ir saistīta ar faktu, ka no tiem veidojas hormoniem līdzīgas vielas prostaglandīni (kas ir daļa no eikozanoīdu grupas), kas nomāc iekaisuma reakcijas un kam ir liela nozīme mūsu imūnsistēmas darbībā. Omega-3 skābes samazina iekaisumu locītavās, ieskaitot mugurkaula locītavas, palīdz ar reimatoīdo artrītu. Nomācot iekaisuma procesus kuņģa-zarnu traktā, omega-3 ir labs pretsāpju līdzeklis.

Darbība uz sirds un asinsvadu sistēmu

Pozitīva ietekme uz sirds muskuli un sirds un asinsvadu sistēmu ir viena no ω-3 PUFA galvenajām sekām.

Antiatherosclerotic iedarbība. Plāksnīšu un trombu veidošanās asinsvados ir atkarīga ne tikai no “sliktā” holesterīna, bet arī no iekaisuma procesu klātbūtnes asinsvadu sieniņās. Viens no iemesliem ir omega-3 taukskābju trūkums jūsu uzturā. Omega-3 palīdz pret aterosklerozi, samazinot tā iekaisuma komponentu, samazinot defektu skaitu asinsvadu iekšējā oderē, uz kuriem veidojas aterosklerozes plāksnes.

► Visefektīvākās augu eļļas pēc to ietekmes uz asinsvadiem: priežu rieksti, vīnogu kauliņu eļļa, linsēklu un olīveļļa.

Omega-3 tauki var palēnināt jūsu sirdsdarbību antiaritmiska darbība sakarā ar sirds muskuļa šūnu membrānu un sirds vadīšanas sistēmas stabilizāciju. Uzlabojiet asins reoloģiskās īpašības (plūstamību) un samaziniet asins recekļu veidošanos, samaziniet "sliktā" holesterīna (ZBL - zema blīvuma lipoproteīnu) līmeni asinīs. Tas uzlabo asins plūsmu audos un samazina sirdslēkmes un insulta risku..

Sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse, pirmkārt, sirdslēkme un ateroskleroze - visvairāk izpētītā omega tauku, īpaši eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes, ietekme. Ir zināms, ka ziemeļu tautas, kuru uzturā dominē auksta ūdens zivis, necieš no aterosklerozes.

Alerģisko reakciju izpausmes samazināšana. PUFA palīdz ārstēt dermatītu.

Enerģijas funkcija: ir viens no “kurināmā” veidiem bioķīmiskās reakcijās.

Veicināt aknu šūnu atjaunošanu.

Aizkuņģa dziedzera aktivizēšana. PUFA preparāti ir indicēti diabēta ārstēšanai.

Vairogdziedzera uzlabošana.

Destruktīvo procesu samazināšana plaušās. Tiem ir pozitīva ietekme uz bronhītu, pneimoniju un astmu (šajos gadījumos omega-3 zāļu devas palielinās salīdzinājumā ar profilaktiskajām).

Veicina tauku sadedzināšanu un ķermeņa tauku samazināšanu.

Uzlabot cukura absorbciju audos, īpaši muskuļos. Sportisti lieto omega-3 zāles kā anaboliskas vielas muskuļu augšanai.

Antistresa un antidepresantu darbība. Stimulējiet serotonīna - “prieka hormona” - ražošanu, uzlabojot garastāvokli un miegu, padarot cilvēku mierīgāku, palielinot koncentrēšanos un uzmanību.

Tīklenes fotojutības uzlabošana, kas ir noderīga pieaugušā vecumā un vecumdienās.

Pretnovecošanās efekts. Palēnina novecošanās procesu, uzlabojot centrālās nervu sistēmas stāvokli vecumdienās, ar Parkinsona slimību un multiplo sklerozi. Karstās zibspuldzes intensitātes samazināšana ar menopauzi. PUFA preparātus izmanto gerontoloģijā.

Omega-3 skābju avoti

Eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes ir atrodamas aukstā ūdens zivīs: lasī, makrelē, siļķē, lasī, forelē un citās; sarkanā un melnā kaviārā, brūnaļģēs (DHA) un citās aļģēs, īpaši brūnās.

► Pieejamākie EPA un DHA avoti Vidējā joslā ir parastās siļķes un makreles.

Alfa-linolēnskābe lielos daudzumos atrodama linsēklās, kamelīnā, sinepēs, ciedra eļļā, valriekstu eļļā, linu sēklās, sinepēs, valriekstos un priežu riekstos, sēklās un chia, kā arī kaņepju eļļā, lasī un sardīnēs. Tas atrodas dažāda veida kāpostos, zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, augļos, garnelēs, gaļā, olās, piena produktos. Tajā pašā laikā omega-3 saturs ciema olās un pienā būs daudz lielāks nekā olās no putnu fermas un pienā no veikala.

Lielākā daļa omega-3 (proti, ALA) linsēklu eļļā - vairāk nekā 53%. Bet tajā esošie PUFA ātri oksidējas, veidojot kaitīgas vielas, brīvos radikāļus. Tāpēc linsēklu eļļu vajadzētu iegādāties tikai ar auksti spiestu un nekādā gadījumā nelietojiet eļļu, kurai beidzies derīguma termiņš. Jūs nevarat tajā apcepties. Atvērtu pudeli ledusskapī var uzglabāt 1-2 nedēļas. Šajā laikā tauku saslimšana nenotiks. Neatvērtas pudeles vislabāk uzglabāt saldētavā..

Kamelīnas eļļa (no safrāna sēnes eļļas sēklām) satur 35% omega-3. Tas ir izturīgāks pret oksidāciju nekā linsēklu eļļa..

Lielisks un pieejams omega-3 tauku avots ir linu sēklas. Tos pārdod aptiekā. Omega-3 saturs ir 23%. Linu sēklas ir mazas, nav iespējams ēst tās kā sēklas. Labi tos sasmalcina kafijas dzirnaviņās un pievieno 1 ēd.k. l graudaugos un citos ēdienos pieaugušajiem un bērniem. Viena ēdamkarote sasmalcinātu linu sēklu satur 1,6 g omega-3 - vairāk nekā pusi no dienas devas. Uz īsu brīdi maltas sēklas ledusskapī turiet cieši noslēgtas..

Ja linu sēklas nav sasmalcinātas, tās vajadzētu iemērc vairākas stundas vai nakti. Pievienojiet salātiem, galvenajiem ēdieniem, kokteiļiem.

Pārtikas produkti ar visaugstāko daudzumu Omega-3:

  • linsēklu eļļa,
  • kamieļu eļļa,
  • linu sēklas,
  • valrieksti,
  • skumbrija,
  • siļķe,
  • lasis.

Pārtika ar augstu omega-3 līmeni:

Kopējais omega-3 skābju daudzums dienā ir vismaz 2,5 grami, no tiem 0,4–0,5 grami EPA un DHA. Dažās dienās omega-3 daudzums uzturā var būt mazāks, dažās vairāk. Varat koncentrēties uz nedēļas bilanci - apmēram 20 g nedēļā. Koronāro sirds slimību gadījumā EPA un DHA patēriņš ir divkāršots: vismaz 1 grams dienā.

Omega 3 un omega 6 attiecība uzturā

Tas ir ļoti svarīgs rādītājs. Omega-3 un omega-6 skābju attiecībai uzturā jābūt 1: 3-1: 6, ārkārtējos gadījumos - 1:10. Izmantojot mūsdienīgo uzturu, šī proporcija mainās uz 1:25 un pat līdz 1:30.

Kā minēts raksta sākumā, liekā omega-6 koncentrācija saasina omega-3 deficītu. Šāda nelīdzsvarotība ir bīstama un izpaužas kā tendence uz iekaisuma un alerģiskām reakcijām, atopiskais dermatīts, nelabvēlīga ietekme uz locītavām un asinsvadiem, holesterīna līmeņa paaugstināšanās, cukura diabēta un peptiskās čūlas slimības, aknu un aizkuņģa dziedzera slimību biežuma palielināšanās un pat intelekta samazināšanās..

Produkti, kas satur omega-3 taukskābes, galds. Omega-3 dienas likme 100 g produktu.

Balstoties uz omega-3 PUFA dienas normu 2,5 g.

Produkti, 100 gOmega-3 daudzums, g% no dienas likmes 100 g produkta
Linsēklu eļļa532120. gads
Kamelīnas eļļa35-381400-1500
Kaņepju eļļa26950. lpp
Linu sēklas22.8900
Chia sēklas17.8700
Ciedra eļļasešpadsmit640
Valriekstu eļļa10.5420
Kaņepju sēklas9.3370
Rapšu eļļa9360
Sojas pupu eļļa7280
Sarkanais kaviārs, melns6.8270
Sinepju eļļa5.9230
Atlantijas makrele2.7110
Valrieksti2.6104. lpp
Klusā okeāna lasis2,495
Klusā okeāna siļķe2.0880
Atlantijas siļķe1,8475
Atlantijas lasis1.872. lpp
Klusā okeāna makrele1.768
Baltā zivs1.4759
Savvaļas koho lasis1.4457
Rudens kapelīns1.4457
Zilās tunzivis1.3453
Kukurūzas eļļa1.1646
Foreles0,9840
Avokado eļļa0,9638
Pavasara kapelīns0,9538
Žāvēta spirulīna0,8233
Austeres mierīgi0,7931
Olīvju eļļa0.76trīsdesmit
Smarža0,7329
Sams0,7329
Rozā lasis0,6927
Multene0,5divdesmit
Mīdijas0,5divdesmit
Kalmāri0,5divdesmit
Sturgeon0,46astoņpadsmit
Jūras forele0,45astoņpadsmit
Austeres0,37piecpadsmit
Plekste0,312
sezama eļļa0,312
Jūras asaris0,2912
Svītraina tuncis0,27vienpadsmit
Āte0,239
Jūras zuši0,229
Mencas Atlantijas okeānā0,28
palmu eļļa0,28
Saulespuķu eļļa0,28
Kokvilnas sēklu eļļa0,28
Burbots0,197.6
Astoņkājis0,197.6
Wakame jūraszāles (undaria cirrus) neapstrādātas0,1867.5
Omārs0,187
Tilapija0,176.8
Vēži0,1576
Pikša0,145,6
Svaigi spināti0,145,6
Klusā okeāna mencas0,135.2
Ķirbju sēklas0.125
Priežu rieksti0,1124,5
Ķemmīšgliemene0.114.4
Dzeltenspuru tunzivis0,14
Puravs (kātiņš)0,14
Pistācijas0,14
Vīnogu sēklu eļļa0,14
Garneles0,0652.6
Kāposti0,062,4
Neapstrādāta kvinoja0,0471,88
Saulespuķu sēklas0,0281
Vārīta kvinoja0,0150,6
Laminaria (jūras kāposti) neapstrādāta0,0080,32

Omega-3 taukskābju deficīts

Pašlaik dažādos pasaules reģionos ir omega-3 taukskābju deficīts. Krievijā tas ir ļoti liels, apmēram 8 reizes lielāks deficīts. Cariskajā Krievijā šāds deficīts nebija. Cilvēki ēda daudz zivju no ziemeļu jūrām un linsēklu eļļu. Linu sēja visur. Linsēklu eļļā 53% omega-3 PUFA.

Omega-3 skābes pietiekamā daudzumā jāiegūst grūtniecēm un bērniem. Augļa smadzeņu šūnas veidojas pirms 9. augļa attīstības nedēļas. Bērnībā intelekta un atmiņas veidošanās ir atkarīga no omega-3 tauku uzņemšanas.

Ir nepieciešams uzraudzīt uzturu. Treknās zivis, jo īpaši siļķes un makreles, jāēd vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ēdiet vairāk riekstus, kas ir bagāti ar omega-3 eļļām, lapu zaļumiem, pievienojiet ēdieniem maltas linu sēklas. Samaziniet omega-6 skābju uzņemšanu augu eļļas pārpalikuma, saulespuķu ceptu ēdienu un absorbētāju, īpaši ātrās ēdināšanas veidā.

Veģetāriešiem ir rūpīgi jāpārdomā viņu uzturs, lai iegūtu pareizo omega tauku daudzumu. Viņiem vajadzētu ēst vairāk pārtikas, kas satur ALA, iegūstot līdz 4 g šīs skābes dienā, nevis 2,5 g ar jauktu uzturu. Un arī, lai saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu, kuru klātbūtnē organismā no alfa-linolēnskābes tiek sintezētas eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes: B3, B6, C, magnijs un cinks. Tā kā EPA un DHA no ALA veidojas mazos daudzumos, ir jānodrošina EPA un DHA uzņemšana ar uzturu vai jāņem to preparāti. Īpaši vegāniem ir šo skābju deficīts..

Vēl viens omega-3 deficīta cēlonis var būt traucēta tauku absorbcija zarnās gremošanas sistēmas iekaisuma slimību, celiakijas un citu patoloģiju rezultātā..

Cilvēks var iegūt pilnvērtīgus omega-3 taukus tikai no svaigām, nesaldētām zivīm, kas audzētas jūrā uz dabiskām barībām. Tomēr šodien, lai apmierinātu vajadzību pēc omega-3 polinepiesātinātajām skābēm, cilvēkam 2-3 reizes dienā jāēd puskilograms zivju katru dienu. Tas ir saistīts ar faktu, ka daļa zivju, īpaši sarkanās, tiek audzētas zivju audzētavās. Tas tiek barots ar kombinēto barību un netiek barots ar tām aļģēm, kurās veidojas omega skābes, un attiecīgi satur mazāk vērtīgus taukus. Barībai pievieno krāsvielas, kas nosaka zivju plauktiņos intensīvi sarkano krāsu.

Vai jūsu uzturā ir pietiekami omega-3??

Pašreizējais omega-3 deficīts ir jāpapildina. Omega tauki, kas pilnībā atbilst mūsdienu prasībām, ir iekļauti plaši pazīstamu ražotāju augstas kvalitātes bioloģiski aktīvās piedevās. Ja ir nepieciešamas terapeitiskās devas (2–4 g dienā), ir nepieciešams lietot arī PUFA preparātus.

Omega-3 PUFA

Visslavenākā narkotika ir zivju eļļa. To izspiež no zivju aknām un no zivju atkritumiem. Produkts netiek iegūts visaugstākajā attīrīšanās pakāpē, pastāv toksisko vielu iespējamība, ir īpaša smarža un garša. Nepatīkama smaka un garša liecina par tauku oksidāciju, veidojot toksiskas un kancerogēnas vielas. Turklāt zivju aknās, pateicoties funkcijām, uzkrājas toksiskas vielas. Papildus omega-PUFA zivju eļļa satur vitamīnus D un A. Šī tehnoloģija tika izmantota kopš padomju laikiem, un tagad, izmantojot to, tiek ražota lēta zivju eļļa. Šādos taukos esošie EPA un DHA ir ļoti mazos daudzumos. Ņemot vērā iepriekš minēto, to nedrīkst dot bērniem.

Augstas kvalitātes zivju eļļa ir izgatavota no zivju muskuļaudiem. Polinepiesātināto taukskābju avots ir aukstā ūdens laša liemeņa tauki. Šī modernā zemas temperatūras tehnoloģija tiek izmantota ārzemēs. Tiek nodrošināta iegūtā produkta glabāšana, kas nepieļauj tā oksidēšanu (sasmakumu): traukā ar taukiem no vāka tiek noņemts gaiss un tiek iesūknēta inerta argona gāze.

Kvalitatīvi un līdzsvaroti omega-3 preparāti uztura bagātinātāju veidā ir labi lietojami pirms ieņemšanas, grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā..

Omega-3 tauki ir nepieciešami cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, ar iekaisuma procesiem, īpaši locītavās.

Parasti PUFA preparāti periodiski jālieto jebkurā vecumā.

>> Augstas kvalitātes omega-3

Omega-skābes preparāti jālieto pēc ēšanas, kas satur taukus, proti, dabisko E vitamīnu - antioksidantu - pareizai absorbcijai. Tas ir saistīts ar faktu, ka nepiesātinātās taukskābes ir viegli oksidētas..

Omega 3

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir unikāls organisma vitalitātes un labvēlīgo vielu avots. Tieši Omega-3 uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu veselību. Pašlaik uztura speciālisti ir dokumentējuši Omega-3 deficītu cilvēku uzturā, tāpēc mūsdienās pastiprināta uzmanība tiek pievērsta uzturam neaizstājamajām Omega klases skābēm: tiek izveidotas īpašas sabalansētas diētas, ražoti atbilstoši medikamenti un uztura bagātinātāji..

Pārtika, kas bagāta ar Omega-3

Norādītais aptuvenais 100 g produkta daudzums

Omega-3 vispārīgās īpašības

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes tiek uzskatītas par būtiskām, jo ​​organisms nespēj tās sintezēt. Tāpēc organismam palīdz omega saturoši produkti, kas veido organisma vajadzību pēc šādām vielām.

Omega-3 neaizvietojamās taukskābes (EFA) ietver alfa-linolēnskābi (ALA), dokozaheksaēnskābi (DHA), eikozapentaēnskābi (EPA)..

Šīs skābes ir augu un dzīvnieku izcelsmes. Tātad ALA ir atrodams linu sēklās, kaņepēs, ķirbju sēklās, valriekstos un lapu dārzeņos. EPA un DHA ir dzīvnieku izcelsmes neaizvietojamās skābes. Tie ir sastopami taukainās okeāna zivīs, ieskaitot lašus, sardīnes un tunzivis..

Turklāt ķermenis var iegūt omega-3 no olīveļļas, avokado, dažādiem riekstiem un sēklām. Bet zivis un jūras veltes joprojām tiek uzskatītas par pirmo Omega-3 avotu uzturā. Izņēmums ir zivis, kas audzētas mākslīgos dīķos un kuras galvenokārt ēd barībā.

Ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3

Mūsdienu cilvēkiem ārsti ir atklājuši šo īpašību: Omega-3 un Omega-6 disbalanss organismā kļūst masīvs. Turklāt visbiežāk tiek novērots omega-6 klases EFA pārsniegums ar ievērojamu omega-3 trūkumu. Ideālā gadījumā Omega 6 un Omega-3 attiecībai organismā jāatbilst attiecībai 2: 1. Rapšu eļļa tika atzīta par vienu no harmoniskākajiem produktiem EFA līdzsvara ziņā..

Dienas nepieciešamība pēc Omega-3 ir no 1 līdz 2,5 gramiem dienā. Tas ir atkarīgs no ķermeņa veselības stāvokļa. Sirds un asinsvadu sistēmas problēmu, smadzeņu traucējumu (bieža depresija, Alcheimera slimība) gadījumā ārsti parasti uzturā palielina omega saturošu pārtiku.

Organisma ikdienas vajadzību pēc Omega-3 var izpildīt, pievienojot 1 ēd.k. tējkaroti rapšu eļļas vai tējkarote flaxseed. Vai arī jūs varat ēst 5-10 valriekstus dienā vai baudīt nelielu šķēli (apmēram 100 gramus) svaigi pagatavota laša vai sardīnes.

Dietologi iesaka ēst zivis vismaz trīs reizes nedēļā, lai pilnībā nodrošinātu ķermeni ar veselīgiem omega klases taukiem.

Nepieciešamība pēc Omega-3 palielinās ar:

  • sirdslēkmes draudi;
  • hipertensija
  • ateroskleroze;
  • depresija un Alcheimera slimība;
  • onkoloģiskās slimības;
  • hormonu trūkums;
  • aukstajā sezonā.

Nepieciešamība pēc Omega-3 ir samazināta:

  • siltajā sezonā;
  • pazeminātā spiedienā;
  • ja nav iepriekšminēto slimību.

Sagremojamība Omega-3

Omega-3 pilnīgai asimilācijai nepieciešami fermenti, kas palīdz organismam maksimāli izmantot EFA, kas nāk ar pārtiku. Nepieciešamie fermenti tiek pārnesti bērniem ar mātes pienu, pieaugušā ķermenī tie tiek ražoti neatkarīgi. Omega-3 asimilācijas process notiek zarnas augšdaļā.

Norijot, tiek zaudēti apmēram 25% Omega-3, tāpēc daudzi ražotāji zivju eļļu izdala īpašās kapsulās, kuras sāk izšķīst tikai tievajās zarnās. Tādējādi omega-3 uzņemšana tiek absorbēta 100%.

Lai panāktu maksimālu omega-3 asimilāciju no pārtikas produktiem, jāievēro noteikti ēdiena gatavošanas un uzglabāšanas noteikumi..

Omega-3 iznīcina skābeklis, gaisma un karstums. Tāpēc augu eļļas un citus omega saturošus produktus nepieciešams uzglabāt labi noslēgtos traukos, vēlams ledusskapī. Dziļi cepti ēdieni pilnībā iznīcina nepiesātināto taukskābju derīgās īpašības, tāpēc, lai pagatavotu produktus, kas tos satur, jāizmanto tikai saudzīgākās gatavošanas metodes..

Omega-3 derīgās īpašības un tā iedarbība uz ķermeni

Skābes ir smadzeņu, nervu un endokrīno sistēmu pamatā. Piedalieties šūnu membrānu veidošanā, tām ir pretiekaisuma iedarbība, samazina sirds un asinsvadu slimību risku un regulē cukura līmeni asinīs.

Mijiedarbība ar būtiskiem elementiem

Omega-3 organismā mijiedarbojas ar D vitamīnu, labi apvienojas ar A vitamīnu, ietekmē ķermeni kombinācijā ar Omega-6. Sagremojams ar olbaltumvielu pārtiku.

Novērtējums TOP 7 no labākajiem Omega 3 vitamīniem: kāpēc lietot, atsauksmes, cenas

Omega 3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa, kas aizsargā cilvēka orgānus un šūnu membrānas no iznīcināšanas. Bieži vien cilvēki sliktā uztura dēļ nesaņem pietiekami daudz barības vielu ar pārtiku.

Lai novērstu slimību attīstību, jums jālieto vitamīni, jo īpaši omega 3. Lai palīdzētu noteikt zīmolu un devu, ir izveidots TOP 7 labāko Omega 3 vitamīnu vērtējums: par to, kā tie tiek uzņemti, pārskati, cenas tiks apskatīti zemāk.

Kāpēc ņemt?

Bez omega 3 nav iespējama pilnīga nervu, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas darbība. Omega 3 nomāc iekaisumu, cīnās ar emocionālu nogurumu un novērš locītavu sāpes.

Cilvēka ķermenis patstāvīgi neintegrē svarīgos taukus, tāpēc mums tie pilnībā jāsaņem no pārtikas vai papildus ņemot kapsulas.

Vajadzība pēc taukskābēm rodas, ja:

  • intensīvs sports;
  • dažādas slimības (asinsvadu ateroskleroze, sarkanā vilkēde, Alcheimera slimība, onkoloģija, insulta vai sirdslēkmes draudi);
  • aukstā sezonā;
  • bērnībā un vecumdienās.

Labāko Omega 3 vitamīnu TOP 7 vērtējums

Apkopotajā TOP jūs noteikti atradīsit produktu, kas atbildīs visām jūsu prasībām. Mūsuprāt, labāko vitamīnu saraksts izskatās šādi:

  • TAGAD Ultra Omega 3.
  • Solgar Omega-3 zivju eļļas koncentrāts.
  • Teva.
  • Doppelherz aktīvs Omega-3-6-9.
  • Karlsona laboratorijas.
  • Kalifornijas zelta uzturs.
  • Evalar.

Mēs tos izskatīsim atsevišķi.

TAGAD Ultra Omega 3

Kapsulas ar dabīgas zivju eļļas koncentrātu, kas ražotas saskaņā ar stingriem noteikumiem. Viņiem ir zarnu apvalks. Atbalsta smadzeņu veselību un sirds un asinsvadu veselību. Produkts nesatur smagos metālus, dzīvsudrabu un citus piesārņotājus. Atbilst LRP kvalitātes standartam. Raugā tiek izmantots raugs..

Bankas daudzums90/180/360 gab
Devas1 tablete
Eikozapentaēnskābe500 mg
Dokozaheksaēnskābe250 mg

Cena: no 1026 līdz 3211 rubļiem.

  • dažāda lieluma kārbas (90, 180 un 360 tabletes);
  • augsts uzturvielu procents (75%);
  • satur E vitamīnu;
  • bez smaržas.
  • liels kapsulas izmērs.

Es sāku dzert omega 3 pēc konsultēšanās ar ārstu. Ilgi izvēlējās zīmolu, galu galā apmetās vietnē Now Foods. Lieliska cenas un kvalitātes attiecība! Paņemiet 1-2 kapsulas katru dienu. Tie ir lieli, bet tos ļoti viegli norij ar ūdeni. Varu teikt, ka āda uzlabojās, nagi pārstāja zvīņot un parādījās vairāk enerģijas. No rīta viegli pieceļos, dodos sportā. Es turpināšu lietot šo papildinājumu, es priecājos!

Solgar Omega-3 zivju eļļas koncentrāts

Koncentrēts zivju eļļas avots, kas iegūts no dziļjūras aukstuma mīlošajām zivīm. Nav lipekļa, rauga, piena produktu, cukura, nātrija un aromatizētāju. Kompozīcija uzlabo imunitāti un sirds un asinsvadu sistēmu. Ieteicams lietot 2 tabletes 3 reizes dienā ēšanas laikā. Ja rodas diskomforts, konsultējieties ar ārstu..

Bankas daudzums120/240 gab
Eikozapentaēnskābe320 mg
Dokozaheksaēnskābe200 mg
Devas2 tabletes

Cena: no 813 līdz 2340 rubļiem.

  • lipekļa trūkums kompozīcijā;
  • dziļūdens zivju tauki;
  • dažāda lieluma kārbas (120 un 240 tabletes).
  • lielas kapsulas.

Draugs ieteica dzert omega-3 kursu. Ļoti slavēja un lepojās ar labu efektu. Es ilgi izvēlējos zīmolu un apmetu uz Solgaru. Cieta, smaga burka, iekšpusē želatīna kapsulas ar zivju eļļu. Nav ne garšas, ne smaržas. Es dzēra 2 tabletes dienā 3 mēnešus. Pēc šāda kursa varu droši teikt, ka omega 3 ir pārsteidzošs efekts! Mani nagi un mati nekad nav bijuši tik ideālā stāvoklī! Nākamreiz es arī iegādāšos uztura bagātinātājus no šī zīmola. Esmu ārkārtīgi gandarīta!

Zāles no TEVA ir izturējušas vairākus klīniskos pētījumus un tiek atzītas par kvalitātes instrumentu. Produkts tiek ražots Ungārijā. To lieto ķermeņa tonusa paaugstināšanai, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas darba stimulēšanai. Ieteicams lietot 1-2 kapsulas 3 reizes dienā. Viena kapsula satur 500 mg veselīgu tauku, apvalks - želatīnu, glicerīnu, sorbītu, ūdeni. Zāles nav ieteicamas grūtniecēm un cilvēkiem, kuri cieš no holecistīta vai pankreatīta..

summa100 kapsulas
Eikozapentaēnskābe250 mg
Dokozaheksaēnskābe250 mg
Devas2 kapsulas

Cena: no 960 līdz 1092 rubļiem.

  • mazs kapsulas izmērs;
  • 1 kapsula satur 500 mg zivju eļļas;
  • stimulē imunitāti.
  • jālieto daudz kapsulu (6 dienā).

Nesen mans vīrs un es dzēra kursu, un mēs nolēmām uzlabot savu veselību. Mums nepatīk abas zivis, tāpēc mums ķermenis ir jāatbalsta ar uztura bagātinātājiem. Apmierināts ar zīmola izvēli. Man nepatika tikai tas, kas jums jādzer pat 3 reizes dienā. Dažreiz aizmirst. Instrukcijās teikts, ka pēc ēšanas pēc 10–15 minūtēm jāņem 1-2 kapsulas. Tā viņi izdarīja. Varu atzīmēt, ka pēc mēneša esam palielinājuši izturību un uzlabojuši garastāvokli. Es domāju, ka tas ir pateicoties Omega 3 no TEVA.

Doppelherz aktīvs Omega-3-6-9

Zāles ir piemērotas vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 18 gadiem. Tas pozitīvi ietekmē visu orgānu darbu, uzlabo imunitāti, stiprina nagus un matus. Labvēlīga ietekme uz ādu. Produkta sastāvā ietilpst: E vitamīns, linsēklas un olīveļļa. Papildu sastāvdaļas: Želatīns, glicerīns un dzelzs oksīdi. Ieteicams lietot 2 kapsulas 1 reizi dienā 30 dienas. Kontrindikācijas lietošanai ir grūtniecības un zīdīšanas periodi.

summa60 gab
Dokozaheksaēnskābe380 mg
Devas2 kapsulas
Eikozapentaēnskābe380 mg

Cena: no 534 līdz 632 rubļiem.

  • sausa āda pazūd;
  • sastāvs satur E vitamīnu;
  • mazas kapsulas;
  • stiprina matus un nagus.
  • kontracepcija grūtniecības un zīdīšanas laikā ir kontrindicēta.

Labs pašmāju uztura bagātinātājs. Es dzēra kursu (30 dienas) kopā ar māti. Abi ir apmierināti ar rezultātu. Mammai ir 60 gadu, bet saka, ka jūtas 20 gadu vecumā. Ir parādījies daudz enerģijas. Es esmu zaudējusi sausas lūpas, lai gan es vienmēr ciešu no šīs problēmas. Āda kopumā ir kļuvusi labāka, mirdzošāka un veselīgāka. Pēc kāda laika mēs vēlamies atkārtot kursu.

Karlsona laboratorijas

Carlson Labs zivju eļļa tiek ražota Norvēģijā no mencas zivju gaļas. Zāles ir pilnīgi drošas un rūpīgi iztīrītas. Pozitīva ietekme uz ķermeņa vispārējo labsajūtu. Atbalsta imūno un sirds un asinsvadu sistēmu veselību. Lietojiet 2 kapsulas katru dienu pirms ēšanas, tās laikā vai pēc ēšanas..

summa130 gab
Dokozaheksaēnskābe400 mg
Eikozapentaēnskābe600 mg
Devas2 tabletes

Cena: no 1257 līdz 1676 rubļiem.

  • taukus iegūst no zivju gaļas;
  • nav zivs garšas un smaržas;
  • augsts skābju saturs (1 tablete satur 200 mg DCG un 300 mg EPA).
  • lielas kapsulas.

Brīnišķīgs uztura bagātinātājs tiem, kuriem uzturā nav pietiekami daudz zivju. Man viņa ļoti nepatīk, tāpēc, lai saglabātu veselību, es bieži dzeru omega 3. Kapsulas ir lielas (apmēram 2 cm), bet mīkstas. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Es dzēra citu zīmolu uztura bagātinātājus un varu teikt, ka vislabākie ir Carlson Labs. Āda kļuva hidratētāka, sausas lūpas pazuda. Garastāvoklis paaugstinājās, un no rīta piecelties kļuva vieglāk. Optimāla cenas un kvalitātes attiecība.

Kalifornijas zelta uzturs

CGN specializējas vitamīnu un veselīgas pārtikas ražošanā. Viena kapsula satur 180 mg EPA, 120 mg DHA un 13,4 mg E vitamīna. Ieteicams lietot 2 kapsulas dienā neatkarīgi no ēdienreizes. Tauki, kas iegūti no mazu zivju šķirnēm un rūpīgi notīrīti (var saturēt anšovu, sardīņu, tunzivju pēdas).

summa100/240 gab
Devas2 tabletes
Eikozapentaēnskābe360 mg
Dokozaheksaēnskābe240 mg

Cena: no 394 līdz 854 rubļiem.

  • tauki no mazu zivju šķirnēm;
  • kapsulas satur E vitamīnu;
  • vizla un aizsargājoša membrāna uz vāka;
  • LRP sertificēts.
  • lielas kapsulas.

Es trīs mēnešus lietoju omega 3 kursu. Man patīk šis konkrētais zīmols. Lieliska cenas un kvalitātes attiecība. Kapsulas ir lielas, bet panesamas, ar lielu daudzumu ūdens, viegli norājamas. Pēc katra kursa es atzīmēju matu, nagu un ādas kvalitātes uzlabošanos. Imunitāte arī paaugstinās, tāpēc iesaku to noteikti lietot rudens-ziemas periodā. Pavisam nav zivs garšas un smaržas, kas man ir neapšaubāms plus. Lielisks rīks par pieņemamām cenām. Pērciet un esiet veseli!

Evalar

Kapsulu sastāvā: zivju eļļa, želatīns, glicerīns un tokoferolu maisījums. Zivju eļļas koncentrāts veicina veselīgu sirdi un locītavas, tam ir pretnovecošanās iedarbība un atbalsta nagu, matu un ādas skaistumu. Dienā ieteicams lietot 2 kapsulas ar ēdienu..

summa30 gab
Eikozapentaēnskābe180 mg
Devas2 tabletes
Dokozaheksaēnskābe240 mg

Izmaksas: no 351 līdz 746 rubļiem.

  • labs sastāvs (želatīns, glicerīns un tokoferolu maisījums);
  • nav zivju smaržas un garšas;
  • Papildinājumi, kas atļauti grūtniecības un zīdīšanas laikā.
  • grūti atvērt kannu.

Es dzēra kursu un vēl neesmu pamanījis lielas izmaiņas. Tomēr nagi pārstāja lobīties, un es jūtu spēku pieplūdumu. Tabletes ir lielas, bet panesamas. Nav nepatīkamu pēcgaršu un smaržu. Ražotājs iesaka lietot 2 kapsulas, es to izdarīju. Tādējādi tiek uzkrāta minimālā nepieciešamā dienas deva. Kurss (1 mēnesis) prasa divas bankas. Es to nopirku aptiekā pie mājas, tāpēc varu teikt, ka šo produktu ir ļoti viegli atrast, tas tiek pārdots gandrīz visur.

Vitamīnu salīdzināšanas tabula

Lai vizuāli salīdzinātu iesniegtos medikamentus, izmantojiet zemāk esošo salīdzināšanas tabulu..

MarksDaudzums bankā (gab.)Eikozapentaēnskābe (mg)Dokozaheksaēnskābe (mg)Porcijas lielums (gab.)Cena, berzēt)
TAGAD Ultra Omega 390/180/3605002501no 1026. līdz 3211. gadam
Solgar Omega-3 zivju eļļas koncentrāts120/2403202002no 813. līdz 2340. gadam
Teva1002502502no 960. līdz 1092
Doppelherz aktīvs Omega-3-6-9603803802no 534. līdz 632. vietai
Karlsona laboratorijas1306004002no 1257. līdz 1676. gadam
Kalifornijas zelta uzturs100/2403602402no 394 līdz 854
Evalartrīsdesmit1802402no 351. līdz 746. vietai

Kā lietot?

Dienas prasība pēc omega-3 skābēm ir no 1 līdz 2 gramiem. Ja esat grūtniece, esat menopauzes periodā vai aktīvi nodarbojaties ar sportu, dienas deva būs 2,5 - 3 grami. Ar ķermeņa svara deficītu jūs varat palielināt līdz 3-4 gramiem. Maksimālā dienas deva ir 8 grami. Uzņemšana, kas mazāka par 0,7 gramiem dienā, tiek uzskatīta par nepietiekamu ķermenim. Grūtniecības laikā un pēc tās deva jāpalielina par 200 mg no ieteiktās normas.

Atcerieties, ka nekontrolēta piedevu lietošana var izraisīt sliktu veselību. Nepārsniedziet dienas devu, pretējā gadījumā var rasties caureja, pazemināts asinsspiediens, locītavu asiņošana, iekšēja asiņošana.

Ko meklēt, izvēloties

Visrentablākajam pirkumam mēs iesakām pievērst uzmanību:

  1. Derīgo skābju devas. Ieteicams lietot vismaz 1000 mg eikozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes dienā. Parasti vienā kapsulā kopā ir no 300 līdz 1000 mg šo skābju. Šis indikators ietekmēs tikai to, cik daudz tablešu dienā jums vajadzēs lietot..
  2. Zivis, no kurām tiek gatavots produkts. Krila tauki (un visdārgākie) tiek uzskatīti par vislabākajiem. Priekšroka jādod mazām zivīm (anšoviem, sardīnēm utt.). Viņiem ir īsa pārtikas ķēde, kā rezultātā viņiem nav laika uzkrāt lielu daudzumu kaitīgu vielu. Tieši šī iemesla dēļ ir jāizvairās no lašu un citu lielu zivju taukiem. Tie var saturēt lielu daudzumu smago metālu, kas paliks sagatavošanā.
  3. Zivju eļļas attīrīšanas no toksīniem metode. Kopumā ir trīs formas, kurās pēc attīrīšanas tauki tiek pārveidoti: esteri (vissagremojamākā forma), triglicerīdi un triglicerīdi, kas atgūti no ēteriem. Priekšroka jādod pēdējiem diviem tīrīšanas veidiem..