Līdzekļi sejas un ķermeņa ādai - svarīgi vitamīni un minerālvielas, jaunības uzturs un elastība

Bieži vien meitenes, vēloties pagarināt jaunību un sasniegt ideālu ādas stāvokli, ķerties pie dažādām kosmētiskām procedūrām, taisīt maskas, skrubus, veikt masāžas, tīrīšanas un citas manipulācijas. Visas šīs metodes, kaut arī tās darbojas, dod virspusēju efektu, bet galu galā par izskatu ir atbildīga iekšējā veselība. Lai to uzturētu, jums ir nepieciešams pareizs uzturs, pilns ar barības vielām.

Vitamīni un minerāli veselīgai un tvirtai ādai

Bez pienācīga uztura visi krēmi, maskas, skrubji būs bezspēcīgi (kaut arī tiem ir noteiktas priekšrocības), tāpēc jums ir nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs. Paturiet prātā, ka visvairāk dermā ir nepieciešami šādi mikro un makro elementi:

  • antioksidanti - atrodami spinātos, zemenēs, mežrozītes, arbūzā, ābolos, tomātos, zaļajā tējā;
  • nikotīnskābe - atrodama zemenēs, graudaugos;
  • beta-karotīns - atrodams paprikā, ķiršos, ķiršos, tomātos, plūmēs;
  • karotinoīdi - atrodami lielākajā daļā augu, milzīgs daudzums zaļās lapās;
  • vitamīni - gaļa, olas, augļi, dārzeņi satur dažādas šo noderīgo vielu grupas;
  • selēns - aizsargājošas īpašības no ultravioletā starojuma, ko rada šis elements, var iegūt, uzturā iekļaujot sēnes, graudaugus, mājputnus;
  • fosfors - galvenais šīs vielas avots ir zivis un jūras veltes;
  • olbaltumvielas - atrodamas gaļā, zivīs, riekstos, pienā, olās;
  • taukskābes - atrodamas linu sēklās, riekstos, augu eļļās, jūras veltēs;
  • dzelzs - āboli, kāposti, vistas gaļa, arbūzi, griķi, mango, jūras veltes, granātāboli ir bagāti ar šo vielu (ja jums nepatīk tā garša, izveidojiet granātābolu skrubi);
  • cinks - atrodams dzīvos jogurtos, kefīrā, bumbieros, ābolos, arbūzos.

Kādi pārtikas produkti ir labi ādai

Uzturs sejas ādas uzlabošanai jāietver tikai dabīgiem produktiem. Tātad, pat saldais zobs var rūpēties par savu veselību, nemainot ieradumus, ja viņi kūkas un konditorejas izstrādājumus aizstāj ar tumšo šokolādi. Tomēr uztura pamatam vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, dažādiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. To var panākt, ēdot visas pārtikas grupas..

Iekļaujiet uzturā gaļu (veģetārisma fani to var aizstāt ar citiem olbaltumvielu ēdieniem), zivis, augļus, dārzeņus, riekstus, sēnes, pienu. Tāpat neaizmirstiet dzert daudz tīra negāzēta ūdens. Tas palīdz atjaunot ķermeni šūnu līmenī, noņem toksīnus un citas kaitīgas vielas, paātrina vielmaiņas procesus, bet tā pārmērīgums izraisa pietūkumu, tāpēc atcerieties, ka visam jābūt mērenībā.

Ārējai lietošanai

Harmoniska produktu lietošana ārēji palīdzēs sasniegt pārsteidzošu vizuālo rezultātu dermā. Visnoderīgākās ir šādas vielas, no kurām katru var iegādāties aptiekā:

  • Kokosriekstu eļļa. Satur derīgo sastāvdaļu, tostarp hialuronskābes, noliktavu. Dziļi mitrina, iemērcot epidermas apakšējos slāņos, palīdz cīnīties ar lobīšanos, strijām, plaisām. Turklāt vielu var izmantot grima noņemšanai..
  • Sezama eļļa. Bagāts ar aminoskābēm un vitamīniem, padarot to ideāli dermu. Tas palīdz novērst apsārtumu, atbrīvoties no sausuma, sagging un elastības zaudēšanas. Turklāt produkts papildina mitrumu un barības vielu trūkumu šūnās. Regulāri lietojot sezama eļļu ap acīm ap acīm, jūs varat atbrīvoties no mazām sejas grumbām. Vielai ir labvēlīga ietekme uz bērnu ādu - sakarā ar to, ka produkts neizraisa alerģiju, to jebkurā vecumā lieto audu mīkstināšanai.
  • Kakao sviests. Ieteicams tiem, kuriem ir izbalējoša sausa derma. Tā ir viela ar patīkamu aromātu, kas dziļi iesūcas ādā, novēršot grumbiņas, strijas, plaisas, mazinot iekaisumu un mīkstinot kairinājumus. Turklāt kakao sviests veido aizsargplēvi pret ultravioleto starojumu un temperatūras izmaiņām. Viela ir piemērota uzklāšanai uz lūpām, ap acīm, pat uz papēžiem.

Diēta sejas ādai

Paturiet prātā, ka pat veselīgus ādas izstrādājumus vajadzētu ēst arī mērenībā, jo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu pārpalikums ietekmē tikpat negatīvi kā deficīts. Turklāt daži no tiem var izraisīt alerģisku reakciju. Ja jums ir vāja vai agresīva imūnsistēma, konsultējieties ar savu dietologu par diētas sastādīšanu. Zemāk ir saraksts ar desmit pārtikas produktu kategorijām, kas ir labvēlīgas epidermas veselībai..

  • Zivis + jūras veltes (ieskaitot jūras aļģes). Tie satur omega-3 taukskābes, cinku, retinolu un jodu. Pateicoties iepriekšējam, tiek saglabāta optimāla hidratācija, tiek novērsta agrāka novecošanās, izlīdzinātas grumbas un piesātinātas skābekļa šūnas. Cinks, kas atrodams galvenokārt taukainās zivīs un austerēs, ir atbildīgs par kolagēna (viela, kas dermu padara tik gludu un elastīgu) sintēzi, paātrinot reģenerācijas un asinsrites procesus. Turklāt šī viela mazina iekaisumu, samazina tauku dziedzeru darbību, tādējādi samazinot pūtīšu skaitu uz sejas.
  • Citrusaugļi. Citronus, apelsīnus un greipfrūtus iesaka ēst ne tikai kosmetologi, bet arī dietologi. Epidermai tie ir noderīgi, jo stimulē kolagēna ražošanu, pateicoties C vitamīna saturam. Turklāt šī viela ir spēcīgs antioksidants, tāpēc tā neitralizē apkārtējās vides negatīvo iedarbību. Citrusaugļu sulas var izmantot masku balināšanai, lai izlīdzinātu sejas ādu, noņemtu vecuma plankumus.
  • Augu eļļas, tādējādi olīveļļa satur omega-3 un omega-6 taukskābes, kas veicina dermas pašhidratāciju. Aprikožu un smiltsērkšķu ieteicams lietot pret pūtītēm vai pūtītēm. Flaxseed, kvieši, kokosrieksti ir vitamīnu noliktava, kas atjauno ādu un paātrina dziedināšanas procesu..
  • Apelsīnu un sarkanie augļi un dārzeņi, zaļie lapu augļi.Tās satur lielu daudzumu A vitamīna - antioksidanta, kas izlīdzina sejas ādu, novērš iekaisumu un stimulē melanīna ražošanu, kas veicina vienmērīgu miecēšanu. Uz beta-karotīna trūkumu norāda pīlings un nelielas plaisas. Lai absorbētu vitamīnu, ēdiet apelsīnu dārzeņus un augļus (piemēram, burkānus) kopā ar taukiem - piemēram, augu eļļām, krējumu.
  • Rieksti. Satur aminoskābes, E vitamīnu (ar daudz lazdu riekstiem un mandelēm), cinku (atrodams zemesriekstos), selēnu. Lai derma būtu svaiga, šūnas notur mitrumu un sejas krāsa ir starojoša, savā ikdienas uzturā iekļaujiet dažādu veidu riekstus..
  • Pilngraudu graudaugi. Šai kategorijai ir augsts šķiedrvielu saturs, kas ir ļoti svarīgi gremošanas sistēmas veselībai, kuras stāvoklis tieši ietekmē ādas izskatu. Turklāt pilngraudu labībā ir B vitamīns, lai novērstu pūtītes vai kairinājumu..
  • Skāba piena produkti: tie ir noderīgi gan norīvēšanai, gan ārīgai lietošanai. Biezpiens, kefīrs, dzīvais jogurts izlīdzina, atdzīvina ādu, mīkstina un atsvaidzina dermu. Turklāt viss piens satur baktēriju kultūras, kas var attīrīt kuņģa mikrofloru.
  • Dzīvnieku gaļa un aknas ir galvenais olbaltumvielu avots. Tie satur arī daudz dzelzs, kura deficīts izpaužas ādas agrīnā novecošanā, tās elastības un tonusa zudumā. Aknās ir arī daudz veselīga A vitamīna..
  • Zaļā tēja. Darbojas kā spēcīgs antioksidants, samazina grumbiņas, atsvaidzina un tonizē, novērš necaurlaidības sajūtu.
  • Dabīgā tumšā šokolāde. Noderīga, ja nav piedevu. Šāda šokolāde satur kakao sviestu - flavonoīdu avotu, kas uzlabo ādas struktūru un tonusu, novērš šūnu dehidratāciju un nodrošina aizsardzību pret kaitīgu ultravioleto starojumu.

Kas jums jāēd, lai jūsu āda būtu skaista

Sastādot individuālu uzturu, paturiet prātā, ka daži pārtikas produkti var izraisīt alerģiju vai veselības apsvērumu dēļ ir kontrindicēti. Piemēram, tiem, kuriem ir gastrīts, čūlas vai citi gremošanas traucējumi, jāievēro īpaša diēta. Turklāt atcerieties, ka liela nozīme ir ģenētikai - ja jūsu ģimenē pūtītes nav nekas neparasts, vienkārši mainot uzturu, dermas stāvoklis neuzlabosies (tas neliedz faktam, ka veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs).

Diēta taukainai ādai

Galvenās šāda veida ādas problēmas ir izsitumi, kā arī tauku dziedzeru pārāk aktīvs darbs. Taukainas dermas diēta ir izstrādāta, lai novērstu šo nelīdzsvarotību. Problēma ir tā, ka ekspertiem joprojām nav vienas atbildes uz jautājumu, kāpēc dažiem cilvēkiem ir pārmērīga tauku sekrēcija. To ietekmē ne tikai uzturs, bet stress, ģenētika, nepareizi izvēlēta kosmētika. Novērsiet visus iespējamos faktorus un mēģiniet ievērot šādus padomus par uzturu:

  • aizstāt pilngraudu miltu izstrādājumus - tajos ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura;
  • biežāk ēst augļus, dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem un A vitamīnu - salātus, brokoļus, burkānus, ķirbi, aprikozes, mandarīnus, mango, papaiju;
  • izslēgt no uztura dzīvnieku taukus, aizstāt tos ar augu eļļu;
  • regulāri ēd vārītas, ceptas, grilētas vai tvaicētas zivis - jūras un saldūdens sugas satur polinepiesātinātās taukskābes, kas samazina sebuma sekrēciju;
  • dzert vairāk ūdens, zaļo tēju bez cukura;
  • dod priekšroku skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu;
  • neēdiet gatavas uzkodas, ceptus ēdienus;
  • ēst svaigu pārtiku vairāk (cik vien iespējams);
  • ēst vistu bez ādas;
  • izslēgt ātros ēdienus no uztura.

Uzturs sausai ādai

Šis ādas tips izskatās lieliski, kamēr tā īpašnieks ir jauns, bet pirmās novecošanās pazīmes uz tā parādās jau agrīnā vecumā - grumbu formā, elastības un tonusa zudumā. Patērētajam ēdienam vajadzētu kompensēt mitruma trūkumu šūnās, izlīdzināt dermu un atjaunot tās veselīgo izskatu. Tam kafija, alkohols jāizslēdz no uztura, pietiekami gulēt un biežāk darīt barojošas maskas. Ieteikumi individuāla uztura sagatavošanai:

  • dzert vairāk šķidruma;
  • ēst ēdienu, kas satur A, E, B vitamīnus - pienu, biezpienu, kefīru, dabiskos jogurtus, zaļos dārzeņus, burkānus, aprikozes, ķirbi, avokado, meloni;
  • lai novērstu sausumu, uzturā iekļaujiet olas, sparģeļus, ķiplokus un sīpolus - tie satur sēru, kas lieliski saglabā mitrumu šūnās;
  • patērē iekšēji un ārēji olīvu, linsēklu eļļu;
  • sausiem plāniem pamatiem ir vajadzīgas bioķīmiskās alfa skābes - tās ir atrodamas vīnogās, jāņogās, tomātos, ābolos, dabiskajā jogurtā, cukurbietēs, niedru cukurā.

Ādas tvirtumam

Derma veselība, jaunība un elastība nodrošina vairākas produktu kategorijas. Pirmais ietver vienkāršu attīrītu ūdeni. Lai iegūtu skaistu dermu, ieteicams dzert vismaz 2 litrus dienā. Šāds daudzums nodrošinās normālu organisma vielmaiņas procesu gaitu, toksīnu, toksīnu izvadīšanu. Citi noderīgi produkti sejas ādai un tās elastībai, kā arī aizsardzība pret oksidatīviem procesiem ietver:

  • baklažāni, dārza zaļumi, pākšaugi, raugs, graudaugu maize, aknas - satur lielu daudzumu B vitamīnu;
  • zaļā tēja - bagāta ar polifenoliem, kā arī brūklenēm, kazenēm, mellenēm, zemenēm, pupiņām, artišokiem;
  • augu eļļa, zivis, olas, sēklas, zemesrieksti - D, K, F vitamīnu avoti, kas atbild par elastību;
  • olīveļļa - mitrina, piesātina ar E vitamīnu;
  • rieksti, linu sēklas, jūras delikateses - atjaunojas nepiesātinātu organisko skābju satura dēļ;
  • citroni, apelsīni, greipfrūti, laima, kivi, kartupeļi, jāņogas, dzērvenes, spināti - C vitamīna noliktava, stimulējot kolagēna ražošanu.

Pareiza uzturs

Tūlīt vienosimies: nav stingru diētu! Ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko “kaitīgu” vai “aizliegtu”, labāk to darīt, nekā pastāvīgi izjust psiholoģisku diskomfortu. Vienkārši labāk to izdarīt dienas pirmajā pusē, lai visu ķermeni varētu pilnībā apstrādāt. Ideāls variants ir to visu papildināt ar dārzeņiem!

Pamata uzturs

Pārtikai jābūt sabalansētai, t.i. tajā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Un, protams, pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Jums nevajadzētu iesaistīties dažādās diētās, lai netiktu šķībi.

Ja jūs krasi ierobežojat cukura patēriņu, vispirms tiks ietekmētas smadzeņu šūnas, kurās vispirms nonāk glikoze..

Olbaltumvielu bada ietekmē arī smadzenes, muskuļu audus, matus un nagus..

Tauku trūkums novedīs pie termoregulācijas pārkāpuma. Tas ir, pastāvīga sajūta, ka cilvēks sasalst.

Vitamīnu un mikroelementu trūkums organismā ietekmēs arī visu ķermeni ne vislabākajā veidā. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot sintētiskos vitamīnu un minerālu kompleksus. Viņu sagremojamība ir diezgan zema, un, ņemot vērā visus zinātnes sasniegumus, to iedarbības ietekme atšķiras no dabisko vielu iedarbības.

Piemēram, kalcija pārpalikums nierēs un locītavās nogulsnēsies sāļu veidā. Kamēr helatētais kalcija veids (kalcija jons + aminoskābe) tiek absorbēts par 85–90%, pārpalikums pilnībā izdalās caur nierēm..

Jums jāēd 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
Pirmkārt, jūs nepiedzīvosit pastāvīgu bada sajūtu. Tas ir, pārēšanās risks tiks samazināts. Ievērojot šo diētu, sālsskābei, kas veidojas kuņģī, nebūs laika korozēt kuņģa sienas. Tāpēc samazinās erozīva gastrīta, gastroduodenīta un kuņģa čūlas attīstības risks. Jā, un visu uzturā esošo barības vielu sagremojamība ievērojami palielināsies.

Izvairieties no pārāk auksta vai pārāk karsta ēdiena..
Pārāk karsts ēdiens var sadedzināt barības vada un kuņģa sienas, kas var izraisīt mazu eroziju parādīšanos un pēc tam čūlas parādīšanos..

Pārāk aukstam ēdienam (saldējumam un bezalkoholiskajiem dzērieniem ar ledu) ir tendence evakuēties no kuņģa ātrāk, nekā nepieciešams laiks, lai tas normāli sagremotos. Kopā ar to viss, ko jūs ēdat pirms tam, pārvietosies uz divpadsmitpirkstu zarnā, un tāpēc tiek traucēts gremošanas process. Tas nozīmē, ka jūs nesaņemsit tās barības vielas, kuras satur pārtika. Un turklāt nesagatavots ēdiens kuņģī gremošanai, nonākot zarnās, sāk vienkārši puvi! Notiek autointoksikācija - ķermeņa pašsaindēšanās ar pūšanas produktiem.

Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
Pārtikas asimilācijas process sākas jau mutes dobumā: siekalām ir sārmaina reakcija - tas veicina ogļhidrātu sadalīšanos. Tāpēc pārtika, kas nonāk kuņģī, jāsamitrina ar pietiekamu daudzumu siekalu. Pietiek, lai vienā ēdienreizes porcijā, kas ievietota mutes dobumā, veiktu 40-50 košļājamās kustības. Arī šķidrajai pārtikai jābūt pietiekami samitrinātai ar siekalām, lai gan sākumā tas ir grūti. Kā viņi saka austrumos: “Ēd šķidru pārtiku, bet dzer cietu pārtiku!”

Sēdiet pie galda labā noskaņojumā.
Ja kaut ko satraucaties, vispirms nomierinieties un pēc tam apsēdieties pie galda. Kuņģī ir daudz nervu galu. Un tas, ka kuņģa čūla bieži attīstās uz nervu pamata, nepavisam nav mīts, bet gan skarba realitāte.

Nelietojiet “iestrēgt” stresu.
Ja kādas nepatikšanas rezultātā pēkšņi rodas briesmīga vēlme ēst un ēst, apstājieties un domājiet, ka ēdiens šajā gadījumā būs ne tikai labvēlīgs, bet arī kaitīgs (skat. Iepriekšējo punktu). Visefektīvākais stresa mazinātājs ir vingrošana. Ja jūs neesat pieradis nodarboties ar sportu vai dejām, tad piemērota ir arī pastaiga svaigā gaisā. Un nekas nav jādara caur spēku. Jūs pats izvēlaties pareizo tempu un distanci.

Dzeršanas režīms

Papildus pareizam uzturam jums jāievēro arī dzeršanas režīms. Katru dienu jums jādzer vismaz 1,5-2 litri pilna šķidruma.

Augstas kvalitātes šķidrumos ietilpst:
  • tīrs dzeramais negāzēts nevārīts ūdens
  • zaļā tēja
  • zāļu zāļu tējas

Tīra dzeramā negāzēta nevārīta ūdens patēriņa likmei jābūt 30 ml uz 1 kg svara.

Tas ir, ar svaru 50 kg - tas ir 1,5 litri, ar svaru 100 kg - tas ir 3 litri utt..

Šķidruma uzņemšanas ierobežojums tiek piemērots tikai grūtniecēm (īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī) un cilvēkiem, kuri cieš no noteikta veida nieru slimībām. Tā kā abos gadījumos novājinātas nieres nevar tikt galā ar slodzi un izraisīt darbības traucējumus. Un tas mums ir pilnīgi bezjēdzīgi..

Sākotnējā posmā pietūkums var rasties, strauji palielinoties patērētā šķidruma daudzumam. Tad jums jāpievērš uzmanība tiem pārtikas produktiem, kas veicina ūdens aizturi organismā un ievērojami ierobežo to patēriņu:

Tagad nodarbosimies ar pārtiku. Ko dot priekšrocības, un ko labāk ierobežot.

Ieteicams ierobežot, bet labāk ir izslēgt no uztura:

  • pikants ēdiens
  • taukskābju pārtika (trekna gaļa un dzīvnieku tauki)
  • cepts ēdiens
  • kūpināta gaļa
  • miltu izstrādājumi un smalkmaizītes
  • saldumi, īpaši šokolāde
  • kafija

Lieta ir tāda, ka ievērojams enerģijas daudzums tiek iztērēts šīs pārtikas gremošanai. Pirmkārt, kuņģis, aknas un aizkuņģa dziedzeris strādā ar ievērojamu slodzi, jo, lai to sagremotu, nepieciešams daudz fermentu. Un tad zarnām tas viss jāsagremot un droši noņemt nesagremotās pārtikas paliekas.

Derīgo viegli sagremojamo barības vielu saturs ir niecīgs. Tāpēc, bieži lietojot šādu ēdienu, pastāvīgi jūtama bada sajūta, kuru ir grūti apmierināt. Tā rezultātā - traucējumi gremošanas sistēmā, liekais svars un visa organisma darbības traucējumi.

Gaļu atsevišķi apspriedīsim rakstā “Gaļa: labums vai kaitējums?”.

Jūsu uzturā ir vēlami šādi pārtikas produkti:

  1. dārzeņi (svaigi, saldēti, vārīti, cepti, tvaicēti)
  2. augļi (svaigi un žāvēti augļi)
  3. ogas (svaigas, žāvētas, saldētas)
  4. pilngraudu graudaugi
  5. cieto kviešu makaroni
  6. brūnie rīsi (nepulēti)
  7. brūnmaize un kliju maize
  8. Zivis un jūras veltes
  9. piena produkti (ieskaitot sieru un biezpienu)
  10. nerafinētas augu eļļas (saulespuķu, olīvu utt.)

Vesela cilvēka uzturā vajadzētu būt ievērojamam daudzumam šķiedrvielu - šķiedrvielu. Pirmajās septiņās iepriekšminēto produktu grupās tas ir pieejams pietiekamā daudzumā.

Fiber veic šādus uzdevumus:
  • Atvieglo gremošanas procesu, t.i. novērš hronisku aizcietējumu, kolītu un vēzi
  • Tas piepilda visu kuņģa tilpumu (absorbē šķidrumu un tā dēļ uzbriest), tāpēc samazina izsalkuma sajūtu
  • Izveido labvēlīgu vidi zarnu mikrofloras attīstībai
  • Tas ir dabisks sorbents, t.i. absorbē un noņem toksiskas vielas: pesticīdus, nitrātus, smago metālu sāļus utt..

Es šeit nenorādu konkrētus skaitļus, jo katrs organisms ir individuāls. Augu pārtikas patēriņš nedrīkst radīt neērtības. Ja neapstrādātus dārzeņus un augļus ir grūti sagremot un rodas neērtības, tāpēc priekšroka jādod vārītiem un ceptiem. Turklāt, saasinot noteiktas kuņģa un zarnu trakta slimības, piemēram, kuņģa čūlas, neapstrādātus dārzeņus parasti nav ieteicams lietot uzturā..

Ja jums sava veida aktivitātes un dzīvesveida dēļ trūkst šķiedrvielu, tad palīdzēs Biofiber, kas ir iekļauts arī tīrīšanas programmā. Pēc vajadzības to var dzert nelielos 7-10 dienu kursos.

Tātad, izvēle ir jūsu ziņā! Sakārtojiet diētu un iegūstiet ātrus rezultātus. Vai arī atstājiet to tādu, kāds tas ir, un pēc tam aizmirstiet par veselīgu un skaistu ādu!

Skaistumkopšanas izvēlne: kā nepareizs uzturs ietekmē ādu

Ir pierādīts, ka nepareiza uzturs pasliktina ne tikai figūras proporciju, bet arī ādas kvalitāti. Mēs iesakām ieviest vairākas izmaiņas savā uzturā un uztura sistēmā, kas ātri sniegs rezultātus..

Ja jūs sākat zaudēt svaru un darāt to pareizi, tad kā prēmiju jūs iegūstat skaistu un elastīgu ādu, kas no iekšpuses mirdzēs ar veselību..

Zaļumi un dārzeņi ir lieliski piemēroti ādas uzlabošanai: ir vitamīni un antioksidanti, kā arī magnijs, kālijs un šķiedrvielas

Kādi pārtikas produkti sabojā ādu un veselību?

Paļausimies nevis uz konkrētiem ēdieniem, bet gan uz to sastāvdaļām, kas ietekmē ādas kvalitāti.

Cukurs

Liels rafinēta cukura daudzums nomāc imūnsistēmu un var provocēt ādas slimības. Un arī kolagēns un elastīns, kas nodrošina jaunību un turgoru, “baidās” no jebkura veida cukura: glikozes, fruktozes, saharozes. Jo vairāk ēdat saldumus, jo mazāk nepieciešamo vielu āda ražo.

Cukurs saista arī B vitamīnus, kas ir atbildīgi par šūnu atjaunošanu un gremošanu, tāpēc saldajam zobam var būt kuņģa problēmas un pūtītes.

Ko darīt? Ēdiet ne vairāk kā cukura norma (30–45 g dienā) pieaugušajam, atsakieties no saldajām sodas un ikdienas konditorejas izstrādājumu lietošanas.

Nevar dzīvot bez saldumiem? Izvēlieties augstas kvalitātes saldinātājus vai pārejiet uz ogām un augļiem. Piemēram, gandrīz visu Grow Food līniju desertos tie neizmanto rafinētu cukuru, bet gan dabiskos saldinātājus un pārbaudītus saldinātājus (Fitparad 7). Minimums kaloriju, un pankūku vai kūkas garša ir tāda pati kā bērnībā.

Ikviens zina, ka sāļie ēdieni izraisa pietūkumu, kas izstiepj ādu un provocē pūtītes. Turklāt daži ārsti apgalvo, ka jodētais sāls un liels skaits produktu ar jodu var izraisīt arī pūtītes..

Sāls lietošana jāsamazina gandrīz katram krievam. Pasaules veselības organizācija iesaka diētai nepievienot vairāk par 5 g sāls (1 tējkarote), taču saskaņā ar statistiku mēs dienā ēdam apmēram 20 g - ņemot vērā pusfabrikātus un gatavos ēdienus no veikala.

Ko darīt? Atteikties no lielveikalu kulinārijas izstrādājumu un gaļas pārstrādes produktu produktiem (desas, kūpināta gaļa, rullīši, pastas). Gatavošanas laikā nepievienojiet sāli. Neticat, ka tas var būt garšīgs? Izmēģiniet ēdienus, kas tiek pagatavoti vietnē Grow Food; tie ir gandrīz bez sāls, bet jūs to nepamanīsit, ņemot vērā pareizo garšvielu izvēli.

Dzīvnieku tauki un transtauki

Augstais transtaukskābju un piesātināto tauku saturs produktos provocē sebuma veidošanos, kas ir tieši saistīts ar iekaisuma un pūtīšu parādīšanos aizsērējušu poru dēļ. Turklāt, ja jums ir slikta iedzimtība, tauki provocēs izmaiņas hormonālajā sistēmā, kas ietekmēs arī ādu..

Gaļā un piena produktos ir daudz piesātinātu tauku. Transtauki ir bagātīgi ātrās ēdināšanas, ēdienu ēdienos, mērcēs, konditorejas izstrādājumos un uzkodās.

Arī populārās tiešsaistes diētas "bez grama tauku" ātri sabojā ādu. Tas kļūs sauss, dehidrēts, sāks lobīties un ātri kļūs saburzīts..

Ko darīt? Uzturā pievienojiet nepiesātinātos taukus (olīveļļu, zivis, avokado); ēdienkartē atstājiet zemu tauku saturu gaļu (tītara, vistas, liellopa gaļu) un piena produktus ar nelielu tauku procentu.

Nepiesātinātie tauki tiek viegli sagremoti un slikti pārveidoti taukos uz ķermeņa, tā ir lieliska izvēle svara zaudēšanai un savas veselības vingrinājumiem.

Vienkārši ogļhidrāti

Tie ir veselā produktu grupā - baltmaize, kūkas un saldumi, makaroni, kartupeļi, cukurs, soda, medus, ievārījums, sīrups un citi.

Tāpat kā cukurs, šie produkti izraisa insulīna pieplūdumu, maina metabolismu un “noārda” hormonālo sistēmu. Vienkāršie ogļhidrāti ietekmē arī kolagēna šķiedru stāvokli, kavējot to ražošanu un provocējot dehidratāciju. Āda sags, kļūst pelēcīga, pārklāta ar mikroplaisām un iekaisumiem. Izmaiņas hormonālajā sistēmā nozīmē ārstēšanu ar narkotikām, kas vislabākajā veidā neietekmēs ādu..

Glikācijas procesā tiek iesaistīti arī vienkārši ogļhidrāti. Brīvos cukurus saista olbaltumvielu molekulas, jo ķermenim tie nav vajadzīgi tik daudz. Izrādās viskoza viela, kas apņem traukus, kas atrodas augšējā ādas slānī. Viņi pārtrauc saņemt pareizo skābekļa un barības vielu daudzumu. Āda ātri iegūst dzeltenīgu nokrāsu, paātrinās novecošanās process un grumbu parādīšanās. Visintensīvākā glikācija sāk iziet pēc 35 gadiem. Jūs to varat pārtraukt, ja atsakāties no rafinēta cukura un vienkāršiem ogļhidrātiem..

Ko darīt? Centieties atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem, kuriem pašiem nav nekādu labumu, tie slikti piesātina un pasliktina ādas kvalitāti, nemaz nerunājot par svara pieaugumu. Pāriet uz sarežģītiem ogļhidrātiem (graudaugi, dārzeņi, augļi, rieksti, ogas, graudaugu maize ar zemu GI).

Tie darbojas un ir pārbaudīti ārstu ieteikumos, taču tie nobiedē iesācējus, jo šķiet pārāk sarežģīti. Ja jūs nesaprotat, kā visus kaitīgos produktus aizstāt ar veselīgiem un garšīgiem, vispirms izmantosit veselīgas pārtikas piegādi. Jūs sapratīsit, kā un ko gatavot, redzēsit pirmos rezultātus un iegūsit patīkamu motivāciju.

Kas ir ādas uzturs?

Pareiza un skaista grima smalkumi un noslēpumi. Grima mākslinieku padomi. Neatkarīgu ekspertu atsauksmes un pārskati par kosmētiku

Sejas ādas uzturs: barojošas kosmētikas izvēle

Kāpēc ir nepieciešams barot sejas ādu??

Jūs varat piešķirt ādai veselīgu sejas ādu un dabisku mirdzumu, izmantojot pamatu, pūderi un sarkt, bet labāk ir mēģināt padarīt ādu mirdzošu, izmantojot tik vienkāršu procedūru kā tās uzturs. Šajā gadījumā jums vienkārši jāuzsver sejas dabiskais skaistums, nevis atkal to “jāzīmē”.

Jebkura veida aplauzums daudz labāk izskatās uz jaunas un tonētas ādas, tāpēc uztura procedūru pirmais uzdevums ir novērst agrīnu novecošanos. Šim nolūkam tiek izmantoti dažādi krēmi, maskas, emulsijas, putas un citi produkti, kuru galvenā funkcija ir mitrināšana.

Barojošas kosmētikas izvēle

Izvēloties šādus līdzekļus, jums jākoncentrējas uz zāļu saderību ar jūsu ādas tipu. Ja jums nav iespējas pastāvīgi iegādāties dārgus krēmus un barojošās maskas, lieliskus produktus var pagatavot mājās no dabīgiem produktiem.

Ja jūs regulāri lietojat vienu un to pašu līdzekli, tas ir nepareizs. Fakts ir tāds, ka laika gaitā āda pierod pie krēma vai maskas sastāvdaļām, un pēc tam to iedarbības ietekme tiek ievērojami samazināta. Lai tas nenotiktu, kad vien iespējams, mēģiniet iegādāties dažādus fondus.

Neaizmirstiet par krēma maiņu atkarībā no gada laika. Vasarā tam jābūt gaišākam, bet ziemā - taukainam, lai aizsargātu ādu no sasprēgāšanas. Šis noteikums attiecas arī uz tonālajiem produktiem: vasarai izvēlieties caurspīdīgu šķidrumu ar mirgojošu efektu, bet ziemā - biezu mitrinošu pamatu.

Visus barojošos krēmus un maskas vajadzētu uzklāt uz iepriekš notīrītas ādas un nedaudz mitrinātas sejas, jo ūdens veicina ātru krēma sastāvdaļu iekļūšanu ādā. Ja vakarā uzklājat taukainu barojošu krēmu, pirms gulētiešanas noņemiet lieko ādu..

Uzklājot dažādas maskas sejai, kaklam un dekoltē, mēģiniet ādu neizstiept, jo tas noved pie priekšlaicīgas novecošanās.

Atcerieties svarīgo noteikumu: kosmētikai jābūt atbilstošai vecumam. Tas ir īpaši svarīgi barības vielu gadījumā. Visus krēmus, maskas un emulsijas ar hormoniem un biostimulatoriem var lietot tikai nobriedušas sievietes (pēc 35 gadiem).

Lielākajā daļā šādu kosmētiku hormonu koncentrācija ir ļoti augsta, kā rezultātā šāds līdzeklis aizvieto dabiskās ādas funkcijas, nevis aizvieto tās. Laika gaitā pierod un notiek dabiskie ādas atrofijas procesi.

Papildus krēmiem ādas barošanai bieži izmanto maskas. Tomēr pirms šī vai šī līdzekļa uzklāšanas uz sejas ir jāzina tā sastāvs. Izvēloties masku, tiek piemēroti tie paši noteikumi kā attiecībā uz krēmiem: jo mazāk sastāvdaļu un konservantu, jo labāk.

Pareizi lietojot barojošu kosmētiku

Daudzas jaunas sievietes, kas tikko sāk lietot krēmus, interesējas par jautājumu, vai ir iespējams ādu “pārbarot”. Sākumā izlemsim, ko šajā gadījumā nozīmē šis vārds.

Pārāk biežu dažādu barojošu krēmu un masku lietošanas rezultātā āda pārstāj darboties ar pilnu spēku un kļūst “slinka”.

Tas nozīmē, ka, lai saglabātu veselīgu izskatu un normālu stāvokli, viņai nepieciešami noteikti kosmētikas līdzekļi..

Ādas atkarības sindromu var atpazīt pēc diskomforta, ja nav ārstniecības līdzekļa. Tas var izpausties kā necaurlaidība, sausums, pīlings, apsārtums un pat alerģiska reakcija..

Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka daudzi kosmētikas līdzekļi padara ādas virsmu gludu, vienmērīgu un vienlaikus to kairina. Tiklīdz kairinājuma produkts pārstāj nonākt ādā, sākas iepriekš aprakstītās nepatīkamās izpausmes.

Šajā gadījumā labākais risinājums ir mainīt narkotiku. Vēlams, lai tam būtu nomierinoša un nomierinoša iedarbība.

Šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, uzklājot masku:

  • gandrīz visām šādām zālēm ir ļoti intensīva iedarbība, tāpēc tās var lietot ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā (un dažas zāles - ne vairāk kā 1 reizi mēnesī). Norādījumos jānorāda barības vielas ieteicamais daudzums un lietošanas biežums;
  • ja vēlaties pastiprināt maskas iedarbību, vispirms izveidojiet tvaika vannu sejai vai karstu kompresi;
  • ja vēlaties maskas, kas izgatavotas no dabīgiem produktiem, atcerieties, ka tām jābūt svaigām. Šādas maskas jāpieliek tūlīt pēc sagatavošanas;
  • mēģiniet izvēlēties maskas atkarībā no ādas stāvokļa un gadalaika. Ziemā āda prasa papildu uzturu, tāpēc rīkam jābūt intensīvākam. Vasarā varat izmēģināt žāvēšanas maskas, kas palīdz novērst taukaino spīdumu un piešķir ādai matētu nokrāsu;
  • pēc maskas uzklāšanas jūs nevarat ēst un runāt, jo sejas izteiksmes radīs vēl lielāku spriedzi. Kosmetologi iesaka gulēt ar aizvērtām acīm uz zemā spilvena. Tātad jūs varat apvienot biznesu ar prieku - sakopt ādu un noorganizēt relaksācijas sesiju;
  • maska ​​jāpieliek visai sejas sejas virsmai virzienā no apakšas uz augšu, izņemot zonas ap acīm. Āda šajās vietās ir īpaši jutīga, tāpēc tai ir paredzētas īpašas maskas;
  • ja izmantojat maskas plēvi, to nedrīkst nomazgāt, bet uzmanīgi noņemt virzienā no apakšas uz augšu;
  • eļļas maskas var noņemt ar vates tamponu, kas iemērc zāļu uzlējumā, vai ar speciālu kosmētikas dvieli;
  • maskas, kas sacietē (piemēram, ar māliem), vispirms ir jāmīkstina, uzliekot mīkstu dvieli, kas iemērc siltā ūdenī, un pēc tam jānomazgā;
  • mēģiniet neatstāt masku uz sejas ilgāk, nekā norādīts instrukcijās. Ilgstoša iedarbība uz ādu var izraisīt kairinājumu un alerģisku reakciju;
  • tā, ka, uzklājot masku, lai mati netiktu notraipīti, vispirms uzlieciet speciālu pārsēju;
  • masku var uzklāt ar pirkstu galiem vai ar speciālu suku, kuru var iegādāties aptiekā;
  • Lai pagatavotu dabīgu ekspresmasku, izmantojiet dārzeņus un augļus. Gurķu, banānu un kivi maskas ir ļoti noderīgas ādai, taču zemenes jālieto piesardzīgi, jo tās var kairināt sausu un jutīgu ādu.

Lai efektīvi izmantotu augļu un dārzeņu maskas, jums jāzina, kā to sastāvā esošie vitamīni ietekmē ādu..

A vitamīns paātrina atmirušo šūnu noraidīšanas procesu, piešķir ādai elastību un maigumu. Noderīga taukainai un sausai ādai..

E vitamīns novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos, aizsargā pret ultravioletajiem stariem un veicina šūnu atjaunošanos..

C vitamīns ir svarīgs kolagēna veidošanā un audu stiprināšanā..

K vitamīns palīdz mazināt pietūkumu un alerģiskas reakcijas. Augļus, kas to satur, var izmantot, lai samazinātu pigmentāciju.

20 produkti perfektai ādai

Kas jāiekļauj uzturā, lai pārveidotu

Mēs esam tas, ko ēdam, - un tie nav tikai vārdi. Pārliecināties par viņu patiesumu nav tik grūti: diezgan bieži sliktā uzturs ir aiz problemātiskās ādas. Bet jums vienkārši jāpielāgo diēta - un rezultāts ir acīmredzams. Savā materiālā esam apkopojuši produktus, kas ļaus ietaupīt uz dārgiem krēmiem un kosmetologa apmeklējumiem. Turklāt tie visi ir ne tikai noderīgi, bet arī ļoti garšīgi.!

1. Nātre

Ādas saskari ar šo dedzinošo augu nevar saukt par patīkamu. Bet tējas formā vai kā zupas sastāvdaļu tas kļūst par īstu eliksīru! Nātrei piemīt pretiekaisuma iedarbība, tā palīdz nomierināt ādu un cīnās ar ekzēmu un pūtītēm. Turklāt tas ir viens no detox čempioniem - lielā antioksidantu satura dēļ, kas ir galvenie brīvo radikāļu ienaidnieki.

2. Auzu piens

Pastāv teorija, ka piena produktu izslēgšana no pārtikas palīdz uzlabot ādas stāvokli un atbrīvoties no pūtītēm. Ja jūs nolemjat pats to izmēģināt, mēģiniet parasto pienu aizstāt ar auzu pienu: tas satur šķiedrvielas, E vitamīnu un folijskābi, kas nepieciešami ādas barošanai..

3. Tumšas ogas

Ogas ir bagāts antioksidantu avots, kam ir svarīga loma ādas attīrīšanā. Turklāt tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas padara tos par ideālu uzkodu bada lēkmes laikā.

4. Piparmētra

Tasīte piparmētru tējas ir viena no tām baudām, pēc kuras jūs nekad nemocīsit ar vainu. Šis augs ir plaši pazīstams ar savām dziedinošajām un nomierinošajām īpašībām: piparmētra uzlabo gremošanu, palīdz tikt galā ar stresu, saaukstēšanos, mazina galvassāpes un - tas nav joks - ievērojami uzlabo ādas kvalitāti. Vienkārši izmēģiniet to, un jūs noteikti sajutīsit atšķirību.!

5. Rieksti

Minerālu, piemēram, cinka un selēna, deficīts bieži izraisa pūtītes parādīšanos. Un rieksti - īpaši ķirbju sēklas un Brazīlijas rieksti - palīdz izvairīties no šādām nepatikšanām. Selēns ir atbildīgs par balto asins šūnu veidošanos mūsu ķermenī, kas cīnās ar infekcijām, un E vitamīns, varš, magnijs, mangāns, kālijs, kalcijs un dzelzs ir nepieciešami ādas aizsargfunkciju uzturēšanai..

6. Tomāti

Tomāti satur lielu daudzumu C vitamīna, kas ir iesaistīts kolagēna ražošanā, kā arī likopēnu - sarkano pigmentu, kas ne tikai piešķir krāsu sulīgiem augļiem, bet arī stimulē vielmaiņas procesus.

7. fenhelis

Ja jūs joprojām neesat pazīstams ar šo smaržīgo sakņu kultūru, tad ir pienācis laiks. Tas ne tikai uzlabo gremošanu, tādējādi novēršot tūsku un palīdzot izvadīt toksīnus no ķermeņa, bet arī labvēlīgi ietekmē ādu un matus. To var pagatavot tāpat kā tēju un cept - tas no tā noteikti nekļūs mazāk noderīgs!

8. Sarkanās vīnogas

Sarkanās vīnogas - precīzāk, to kauli - satur lielu daudzumu antioksidantu un ķīmisku savienojumu, kas lieliski cīnās ar iekaisuma slimībām, piemēram, psoriāzi un ekzēmu. Tam ir arī antihistamīna līdzekļi un tas palīdz atbrīvoties no alerģiskām ādas reakcijām. Par labu vīnogām runā arī tas, ka tas labi der citiem produktiem: to var pievienot salātiem, desertiem... un, protams, izmantot kā vienkāršu un garšīgu uzkodu.

9. Bietes

Biešu sula ir diezgan noturīga krāsviela, kas var būt nopietni netīra, taču šis produkts ir neaizstājams tiem, kas cīnās par tīru ādu. Bietes ir bagātas ar A vitamīnu, kāliju, nātriju, kalciju, magniju un E vitamīnu - un šis kokteilis ir ārkārtīgi noderīgs mūsu epidermai. Papildus toksīnu izvadīšanai no ķermeņa šai sakņu kultūrai ir vēl viena patīkama īpašība: bietes samazina arī holesterīna līmeni asinīs.

10. Tofu

Tofu, kas izgatavots no sojas pupām, satur daudz augu olbaltumvielu, kalcija un nepiesātinātos taukus - tas, kas jums nepieciešams, strādājot ar ādas nepilnībām. Produkts ir arī ārkārtīgi bagāts ar antioksidantiem, dzelzi, varu un mangānu..

11. Pākšaugi

Bez olbaltumvielu iekļaušanas uzturā nav iespējama visa organisma ārstēšana un atjaunošana - un arī āda nav izņēmums. Pākšaugi ir tiem bagāti: zirņi, pupas un lēcas. Turklāt tie satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz izveidot gremošanu un atbrīvot toksīnu ķermeni.

12. Ķiploki

Ķiploki satur vielu, ko sauc par alicīnu, kas pēc sagremošanas un nonākšanas asinsritē aktivizē ķermeņa aizsargfunkcijas un lieliski cīnās pret vīrusiem un iekaisumiem - arī ādas. Turklāt tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu ķiplokus, ēdiet tos svaigā veidā - salātos vai karstos ēdienos.

Sejas ādai viskaitīgāko produktu grupas. Diēta jaunības ādai

Šodienas ieraksts ir veltīts pārskatam par, iespējams, visvairāk apspriesto tēmu sieviešu vidū. Kaitīgi produkti sejas ādai, ko nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, kā mainīt uzturu.

Visnekaitīgākie produkti sejas ādai

Izskatam ir liela loma mūsu dzīvē. Mēs vēlamies izskatīties obligāti skaisti, lai drēbes un mūsu seja izskatās pievilcīgi. Bet ne vienmēr ādas izskats un stāvoklis apmierina mūsu picky izskatu. Ar stilista palīdzību var mainīt frizūru, drēbes, apavus. Bet jūs nevarat mainīt savu seju!

Dārgas kosmētiskās operācijas un procedūras var labot dažus trūkumus mūsu ādā. Bet dažreiz pūtītes, sasitumus un apļus zem acīm nevar izlabot nevienmērīgu un blāvu sejas krāsu. Bet ādas izskats tieši ir atkarīgs no tā, ko mēs patērējam pārtikā.

Katru dienu mūsu uzturs sastāv no ļoti dažādiem pārtikas produktiem, kas ir enerģijas un uztura avots mūsu šūnām. Starp tiem, protams, ir arī kaitīgi produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē sejas ādu..

Redzēsim, kas negatīvi ietekmē mūsu ādu un kāpēc? Sadaliet visus produktus grupās pēc galvenā kaitīgā produkta veida.

Pārtika ar augstu sāls daudzumu

Īpaši kaitīgs ir sāls. Daudz sāls ir atrodams sālītos un marinētos produktos, kā arī kūpinātā gaļā. Sāls molekula satur nātrija jonus savā sastāvā, un tie slazda ūdeni mūsu ķermeņa šūnās. Arī konservanti, krāsvielas, aromatizētāji šajos produktos pilnībā izjauc vielmaiņu (metabolismu).

Zilumi un pietūkums zem acīm, kā arī sejas pietūkums - tā ir pirmā pazīme, kas liecina par ūdens aizturi organismā. Tāpēc tiek garantēta priekšlaicīga ādas novecošanās. Kā arī visu veidu alerģiskas reakcijas, ādas apsārtums un lobīšanās no ķīmiskajām piedevām šajos produktos.

Tajā pašā laikā sāls alas apmeklēšana dod labumu jūsu veselībai.

Transtauki un kancerogēni

Transtauki ir taukaini pārtikas produkti uz margarīna bāzes. Konditorejas izstrādājumi, pica, majonēze, kūkas, kā likums, satur lielu daudzumu transtauku. Tie ir kaitīgi ādai, jo tie spēj aizstāt lipīdus, kas atrodas šūnu membrānās, un pilnībā pārkāpj tās struktūru.

Šūna ar salauztu struktūru nevar saņemt labu uzturu un turklāt neizņem kaitīgas vielas. Metabolisms ir traucēts. Un tas atspoguļosies ādas izskatā kā pelēks nokrāsa uz sejas.

Gaļu, kas vārīta virs atklātas uguns, it īpaši ar taukiem, un tas ir tik ļoti mīlētais kebabs, nedrīkst ļaut ēst bieži. Uz uguns izveidotā garozā garoza pārvēršas kancerogēnos un brīvajos radikāļos. Tas viss attiecas uz desām un desām, tur ir pārstrādāti proteīni ar sadalītu struktūru. Gaļu vajadzētu ēst 2-3 reizes nedēļā, bet dabīgu un labāk vārītu.

Produkti uz cukura bāzes

Cukurs, un jo īpaši tā pārpalikums, ir vienkārši ādai kaitīgs produkts. Limfas sastāvs ir traucēts, jo asinīs ir daudz cukura. Kā arī kolagēna sintēze. Cukura pārmērības dēļ parādās pietūkums, ūdens aizture organismā un zilumi zem acīm.

Kā arī iekaisums uz ādas virsmas staph infekcijas veidā ar pārmērīgu saldu ēdienu patēriņu. Papildus tam, ka mums ir liekais svars un izstiepta āda, mēs arī ātrāk novecojamies..

Neuzliecieties uz saldumiem

Kofeīns

Kofeīns ne tikai ietekmē zobu emalju, izraisot brūnēšanu, bet arī veicina stresa hormona kortizola veidošanos. Lietojot kopā, kofeīns un kortizols veicina diurētisko efektu, kas izraisa smagu dehidratāciju. Ūdens trūkums organismā noved pie ādas tvirtuma un elastības zaudēšanas. Kas arī galu galā noved pie priekšlaicīgas novecošanās..

Glikēmisko produktu indekss

Augsts glikēmiskais indekss produktos ir arī faktors, kas nelabvēlīgi ietekmē ādu. Makaronu un kviešu maizes cienītājus apbēdina fakts, ka, pateicoties šiem produktiem, tiek traucēta kolagēna un elastīna sintēze. Pārmērīgais cietes daudzums no šiem produktiem padara kolagēna šķiedras pilnīgi neelastīgas, rupjas, tās izklīst gabaliņos un pielīp kopā.

Turklāt notiek hialuronskābes, kas ir atbildīga par ādas mitrumu, sadalīšana. Parādās papildu grumbas, sagging un sausa āda, īpaši zem acīm.

Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu saraksts:

  • Rīsi, pat rīsu čipsu veidā, ko modes modeļi tik ļoti mīl
  • Žāvēti augļi
  • Kviešu maize
  • Uzkodas un maizes rullīši
  • Gāzētie saldie dzērieni

No diētas izslēdziet saldos gāzētos dzērienus

Izņemiet visus saldumus no uztura, vismaz 3 nedēļas, un jūs redzēsit rezultātu.

Tāpēc mēs iesakām vismaz 3 nedēļas saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un pēc tam pārrunāt patērēto produktu sarakstu ar savu personīgo kosmetologu. Tas palīdzēs jums izprast produktu noderīgumu un kaitīgumu..

Kā aizstāt visus "sliktos" produktus?

  • Augļi

Turklāt labākā alternatīva visiem saldumiem nav vīnogas, bet tomēr āboli. Tos var cept, ēst tikai kā uzkodas vai kā papildinājumu putrai. Tos var pievienot tējai, cept cepumus. Šķiedra un vitamīni ābolos.

  • Augu eļļas un zivis

Šie ēdieni nodrošinās jūs ar omega-3,6,9 taukskābēm. Turklāt labāk ir ēst taukskābju zivis un salātu mērcei ņemt pirmo auksti spiestu eļļu.

Lai sejas āda būtu skaista, tai nepieciešams:

  • Vitamīni (daudzos produktos, bet labāk tos meklēt dabiskos avotos un dabīgos produktos)
  • Beta-karotīns (tomāti, paprika, plūmes un ķirši)
  • Fosfors (zivis, jūraszāles un austeres)
  • Selēns (sēnes un graudaugi)
  • Olbaltumvielas (olas, rieksti, gaļa un piena produkti)
  • Antioksidanti (salāti, spināti, tomāti, paprika, zaļā tēja, savvaļas roze)
  • Dzelzs un cinks (āboli, bumbieri, arbūzi un piena produkti, kā arī dzelzs ir atrodama kāpostos, mango, vistas gaļā)
  • Niacīns (graudaugi un zemenes)
  • Taukskābes un E vitamīns (zivju tauku un augu eļļa)

Dodiet īpašu vietu ūdenim, kas vienmēr nav gāzēts. Un dzeramā ūdens režīms dienas laikā. Pirms katras ēdienreizes ir vērts izdzert 1 glāzi tīra ūdens.

Kopumā dienā vajadzētu dzert apmēram 2 litrus ūdens dalītās porcijās, un labāk ir dzert vairāk ūdens dienas pirmajā pusē. Ūdens nodrošina ādas elastību un aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos.

Jauniešu ādas produkti

Kādi produkti noteikti nedos ieguvumus?

  • Jebkurš konservējums, ieskaitot sautētus augļus, marinētus un salātus, zivju konservus un gaļu
  • Sāļš un pārāk pikants ēdiens
  • Visi pusfabrikāti
  • Ilgtermiņa uzglabāšanas produkti, ieskaitot piena produktus

Ja sejas āda lobās, tā kļūst sausa un kairinājums parādās izsitumu veidā, tad jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu.

Iekļaujiet uzturā produktus - adsorbentus: neapstrādātus dārzeņus, augļus, klijas, dažādas labības. Vislabākā recepte vienmēr tiek piedāvāta putra ar auzu pārslu.

Recepte:

Vakarā 5 ēdamkarotes graudaugu vajadzētu iemērc vienkāršā negāzētā ūdenī. No rīta jūs varat pievienot tējkaroti medus un ēdamkaroti krējuma. Visu samaisiet un ēdiet tukšā dūšā. Nedzeriet ūdeni apmēram 1,5 stundas. Un tad jūs varat dzert zaļo tēju. Šīs brokastu sniegtās priekšrocības palīdzēs sakārtot ādu un samazināt ķermeņa svaru..

Ir vērts uzskatīt, ka termiskās apstrādes laikā tiek zaudēts daudz C vitamīna, tāpēc visus dārzeņus un augļus labāk ēst neapstrādātus. Bez C vitamīna āda kļūst ļengana un grumbaina. Visu dienu ēdiet labākus kokteiļus un svaigi spiestas sulas kā uzkodas.

Visi kaitīgie produkti ir izteikti provokatori par striju parādīšanos uz ādas, šūnu struktūras izmaiņām, tūskas un grumbu parādīšanos pirms laika.
“Atjaunojošie āboli” pastāv tikai pasakās, pat supernovas kosmētika un procedūras nespēs nodrošināt tūlītēju darbību. Tā nav panaceja.

Tikai sarežģīta ilgstoša ārēja kopšana un pareiza uztura var dot labu rezultātu un padarīt jūsu sejas ādu skaistu.

Vēlaties glītu seju - skatieties, ko ēdat!

Novecojuši izstrādājumi. Dzīvo veselīgi!

Pievienojieties mums kanālā Yandex.Zen

Ādas diēta

Ne tikai mūsu veselība, bet arī noskaņojums un izskats ir atkarīgs no tā, ko ēdam. Īpaši diēta ietekmē ādas stāvokli. Kosmetologi apliecina, ka pēc sejas viņi var noteikt, kuri produkti ir viņu klientu ēdienkartes pamatā. Neatkarīgi no tā, cik dārga ir jūsu izmantotā kosmētika un rūpīga kopšana, taču, ja ķermenis no ādas nesaņem vajadzīgās vielas, ādas problēmas nepazūd. Pat ja jums izdosies īslaicīgi novērst ārējos trūkumus, tie atkal parādīsies. Piemēram, pūtītes var saistīt ar taukainu vai pikantu ēdienu ļaunprātīgu izmantošanu, kā arī šķiedrvielu trūkumu uzturā; biežas diētas veicina agrīnu grumbu veidošanos. Ir daudz līdzīgu piemēru. Redzēsim, kuri produkti kaitīgi ietekmē mūsu ādu, un kuri, tieši pretēji, ir nepieciešami, lai saglabātu tās skaistumu..

Viss labākais ādai

Neaizstājams veselīgas ādas uzturēšanas nosacījums ir sabalansēts uzturs. Mikro un makro elementu trūkums, ūdens režīma neievērošana, kaitīgu produktu ļaunprātīga izmantošana nelabvēlīgi ietekmē tā stāvokli. Sakarā ar to āda noveco ātrāk. Īpaši kaitīgas ir ilgstošas ​​diētas. Samazinoties kaloriju skaitam, vairums diētu vienlaikus ierobežo vitamīnus, mikroelementus, aminoskābes, kas nepieciešami ādai. Tas rada neatgriezenisku kaitējumu epidermai. Tāpēc aizliegumu vietā pārtikā sastādiet racionālu ēdienkarti un ievērojiet to. Pareiza uztura ir tālu no jēdziena "diēta". Šeit tā ir tikai diēta, kuru neiesaka visi speciālisti. Kas nepieciešams mūsu ādai?

Vitamīni To trūkums negatīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu un mūsu garastāvokli. Mēs jūtamies noguruši, aizkaitināmi, ātrāk nogurstam, mēs pastāvīgi vēlamies gulēt - tas viss norāda uz vitamīnu trūkumu. Bez vitamīnu līdzdalības nav pabeigts ne viens process, kas notiek mūsu ķermenī. Tie ietekmē hormonus, imunitāti un citas svarīgas sistēmas. Daži vitamīni ir veselības sargātāji, citi ir neaizstājami matiem, ādai, nagiem. Galvenais vitamīnu piegādātājs ķermenim ir pārtika. Līdz ar to mums katru dienu jāsaņem 13 vitamīni (C, E, A utt.). Tāpēc ir tik svarīgi ievērot sabalansēta uztura principus. Lai produkti saglabātu pēc iespējas vairāk noderīgu vielu, tie ir pareizi jāsagatavo un jāuzglabā. Vitamīni mirst no augstas temperatūras, ilgstošas ​​uzglabāšanas, nepareizas pārvadāšanas. Vitamīnu deficīts var būt ne tikai vienotas uztura rezultāts, bet arī paaugstināts garīgais stress, stress, emocionāls stress. Tāpēc iemācieties kontrolēt savas jūtas. A, C un E vitamīni ir īpaši svarīgi skaistuma uzturēšanai.Tie ir antioksidanti, palīdz cīnīties ar neizbēgamajām īslaicīgajām izmaiņām, kas notiek ādā, aizsargā to no apkārtējās vides negatīvās ietekmes. E vitamīns aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, stresa un toksiskām vielām, kas var iekļūt tās slāņos no pārtikas un gaisa. A vitamīns pozitīvi ietekmē vispārējo ādas stāvokli, un C padara to elastīgu un gludu. Šie vitamīni nonāk mūsu ķermenī no augļiem, dārzeņiem, zaļās un dzeltensarkanās, augu eļļām. Dienā uz galda vajadzētu būt vismaz kilogramam augļu un dārzeņu. Ieteicams, lai tie būtu sezonāli. Ja jūs nolemjat papildināt ķermeni ar vitamīniem, izmantojot īpašus kompleksus, tad esiet piesardzīgs, lietojot devas. Vielu pārpalikums ir ne mazāk kaitīgs veselībai un skaistumam kā to trūkums. Izvēloties vitamīnu preparātu, labāk konsultēties ar speciālistu.

Mūsu ādas uzturā vajadzētu būt minerālvielām. Viņiem ir daudz funkciju - minerāli kontrolē šķidruma līdzsvaru, ietekmē hormonālo līdzsvaru un ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls. Ļoti svarīga viela ir dzelzs. Ja pamanāt, ka mati intensīvi izkrīt, āda ir kļuvusi sausa, lūpu kaktiņos laiku pa laikam parādās plaisas, tad tas viss norāda uz dzelzs trūkumu. Uzturā iekļaujiet cūkgaļas aknas, olas, porcini sēnes, pētersīļus, spinātus, zirņus, ābolus, persikus, pākšaugus, auzas, fenheli. Ne mazāk svarīgi ķermenim ir kālijs un nātrijs. Ādas elastība ir atkarīga no tiem..
Ja ķermenī trūkst kālija, tad jūs ciešat no edēmas. Pupas, graudaugi, kartupeļi, skābenes ir bagāti ar šo vielu..

Nātrija piegādātājs ķermenim ir nātrija hlorīds. Dienas norma ir 5 g. Pārmērīgs daudzums ir saistīts ar hipertensijas attīstību. Varš ir vēl viens elements, kas vajadzīgs mūsu ādai. Varš izvada toksīnus no ķermeņa, kā arī ir kaulu audu celtniecības materiāls. Varš ir atrodams šampinjonos, austerēs, maizē un maizes izstrādājumos, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, paltusa un mencas aknām, kokosriekstiem. Mūsu ādas uzturā jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu. Šis elements ir daļa no visiem ķermeņa audiem, nodrošina normālu nervu sistēmas darbību un pozitīvi ietekmē sirds muskuli. Fosfors ir bagāts ar zivīm, piena produktiem, gaļu, olām. Mangāns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, hormonu ražošanā un paātrina vielmaiņas procesus. Lai ķermenim tajā netrūktu, uzturā iekļaujiet rīsus, pākšaugus, riekstus, melno tēju, zaļos dārzeņus, mellenes. Selēns ir iesaistīts cīņā pret brīvajiem radikāļiem, palīdzot mums ilgāk palikt jauniem. Tas cīnās pret vīrusiem un aizsargā mūs no slimībām. Selēns ir bagāts ar jūras sāli, nierēm, aknām un sirdi, olām, kalmāriem, garnelēm, tomātiem, alus raugu, brūno maizi, sadīgušiem kviešu graudiem.

Olbaltumvielas ir arī svarīga uztura sastāvdaļa mūsu ādai. Tas ir galvenais šūnu materiāls. Ja ēdienkartē nav olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, imunitāte nopietni samazināsies. Ja ķermenī netiek ražotas šūnas, āda noveco ļoti ātri. Tāpēc liesieties no gaļas, olām, piena produktiem, pākšaugiem.

Lielu lomu ķermeņa sistēmu darbībā spēlē tauki. Viņiem ir liela enerģētiskā vērtība, viņi piedalās šūnu un hormonu apvalku veidošanā, tauki mūsu ķermenim piegādā E, D un A vitamīnus, kā arī sarežģītas nepiesātinātās taukskābes. Tauki mums nepieciešami tāpēc, ka tie palīdz ķermenim absorbēt olbaltumvielas, taukos šķīstošos vitamīnus un minerālsāļus. Bet, patērējot lielu daudzumu tauku pārtikā, ir liekais svars un ādas problēmas (tas kļūst resnāks un parādās pūtītes). Tāpēc ir jāievēro pasākums, bet jāatsakās no taukiem, kā to dara daudzas sievietes,.

Ogļhidrāti ir svarīgi arī mūsu ķermenim. Ogļhidrāti ir cukurs, ciete un celuloze. Uzturā vajadzētu dominēt pēdējā. Šie ogļhidrāti ir atbildīgi par mūsu labo garastāvokli, kā arī enerģiju. Viņi apgādā viņu ar nervu sistēmu, smadzenēm un muskuļiem. Neatsakieties no ogļhidrātu pārtikas produktiem. Jūs to darāt organismam slikti. Lai nepieaugtu liekā svara, dodiet priekšroku ogļhidrātiem, kas atrodas dārzeņos, augļos, pākšaugos, kartupeļos. Papildus ogļhidrātiem šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar vitamīniem, tāpēc tie organismam sniedz dubultu labumu. Ierobežojiet cukuru saturošu pārtikas produktu lietošanu līdz minimumam. Kūkas, saldas sodas, piena šokolāde nesniedz ķermenim neko citu kā tukšas kalorijas. Un tie noved pie liekā svara.

Šķiedra ir arī ogļhidrāts, bet ķermenis to neuzsūc. Šķiedra mums nav enerģijas avots, bet tā palīdz kuņģa-zarnu trakta darbā. Nonākot zarnās, tas uzbriest, veicinot tā peristaltiku. Regulāri izkārnījumi labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu, un tie ir svarīgi arī veselīgas ādas uzturēšanai. Ja ar to ir problēmas, sejas krāsa kļūst pelēka, zem acīm parādās pūtītes un maisiņi. Turklāt šķiedra noņem arī ķermeņa dzīvībai svarīgos produktus. Viņa ir bagāta ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, pākšaugiem.

Apkopot. Lai būtu skaista āda, jums jāēd pareizi. Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt:

- Svaigi dārzeņi un augļi. Tie ir vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu avots. Padariet par noteikumu ēst piecus dažādus augļus dienā. Paņemiet dārzeņus pusdienās kā garnīru gaļai vai zivīm;
- ievērojiet ūdens režīmu. Dienā jums jāizdzer pusotrs litrs tīra ūdens bez gāzes. Lai pārbaudītu, vai ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, pārbaude palīdzēs: pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Ja ir tumšs, tad nedzeriet pietiekami daudz ūdens. Gaišs nokrāsa norāda, ka ķermenim ir pietiekami daudz šķidruma;
- ēst olbaltumvielu pārtiku;
- iekļaut uzturā pienu un piena produktus;
- neizvairieties no taukiem;
- ēst ik pēc četrām stundām, bet pamazām. Pasniegšanas lielumam jābūt vienādam ar glāzi (300 g). Tas ir normāls pārtikas daudzums. Jūs piesātināsit ķermeni ar to un neiegūsit papildu mārciņas;
- organizē badošanās dienas. Piemēram, augļi.


Kas uzturā būtu jāierobežo vai no kā vajadzētu izvairīties:

- kafija un tēja. Lielos daudzumos šie dzērieni negatīvi ietekmē aknu darbību un metabolismu, kas savukārt pasliktina ādas atbrīvošanās procesus no toksīniem. Turklāt tēja un kafija satur kofeīnu, kas veicina tāda hormona kā adrenalīna ražošanu. Tas var provocēt plankumu parādīšanos uz sejas un ietekmēt tauku dziedzeru darbību, kas novedīs pie pūtītēm;
- āda ir ļoti kaitīga alkoholam. Alkoholiskie dzērieni dehidrē ķermeni, noņem no tā minerālvielas un veicina asinsvadu paplašināšanos. Sakarā ar to uz sejas ādas var parādīties sarkanas svītras;
- izmantojiet vismaz konservētus dārzeņus un augļus ar cukura un sāls piedevām, kā arī piena šokolādi, gāzētos dzērienus. Papildus tukšām kalorijām ķermenis neko no tām nesaņems;
- izvairieties no treknas gaļas uzturā;
- dot priekšroku piena un skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu;
- izvairieties no dzīvnieku taukiem;
- katru dienu negatavojiet tos pašus sānu ēdienus. Ēdot, nenovērsiet uzmanību no datora, lasot un skatoties televizoru. Ēdienam vajadzētu būt jautram. Ēdiet lēnām, uzmanīgi sakošļājot ēdienu. Neaizmirstiet, ka kuņģī nav zobu. Un slikti sakošļātu pārtiku ir grūti pārstrādāt kuņģa-zarnu traktā, problēmas ar to nekavējoties ietekmē ādas stāvokli.

Noslēgumā - dažas skaistumkopšanas receptes:

Franču skaistumkopšanas salāti: divas ēdamkarotes auzu pārslu, sešas glāzes vārīta ūdens istabas temperatūrā, trīs ēdamkarotes vārīta piena istabas temperatūrā, viena ēdamkarote medus, viens ābols un viena citrona sula. Ielejiet graudaugus ar ūdeni un ļaujiet tam brūvēt stundu. Pievienojiet pienu, medu, mizotu un rīvētu ābolu, ielejiet citrona sulu. Gatavojiet sev šos salātus katru dienu mēnesi brokastīs vai vakariņās..

Amerikāņu skaistumkopšanas salāti: piecas ēdamkarotes auzu pārslu, vienāds daudzums vārīta ūdens istabas temperatūrā, divas ēdamkarotes piena, viens medus, sauja lazdu riekstu. Pārlejiet pārslas ar ūdeni un atstājiet nakti. No rīta pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un samaisiet. Ēd brokastīs mēnesi.

Palikt veselīgam palīdzēs tukšā dūšā divas tējkarotes medus. Nomazgājiet tos ar vārītu ūdeni istabas temperatūrā (vienu glāzi).

Sejas ādas skaistums daudzos aspektos ir atkarīgs no mums. Neapšaubāmi, liela loma ir iedzimtībai, taču pat ar ļoti labiem gēniem, ja neievērosit veselīga uztura principus, āda var tikt ievērojami bojāta. Un, gluži pretēji, problemātisko ādu var mantot, taču noteiktu noteikumu ieviešana uztura sagatavošanā palīdzēs to padarīt veselīgu un skaistu..

2013. gada 3. aprīlis, plkst. 8:00