Omega-3 taukskābju priekšrocības. Iemācīšanās izvēlēties pareizās Omega-3 kapsulas

Eksperti ilgi apspriež Omega-3 priekšrocības un kaitējumu. Polinepiesātinātiem lipīdiem ir nozīmīga loma labas veselības un labsajūtas uzturēšanā..

Kas ir Omega 3?

Ir vairākas labvēlīgas polinepiesātināto taukskābju šķirnes:

PUFA atšķiras dažādās īpašībās un iedarbībā uz cilvēka ķermeni. Ir svarīgi saglabāt nepieciešamo līdzsvaru, lai neradītu kaitējumu. Nepieļaujiet dažu vielu pārsniegšanu ar citu sastāvdaļu trūkumu.

Omega-3 ir noderīgi PUFA, kas aizsargā šūnu membrānas un iekšējos orgānus no iznīcināšanas. Savienojums nodrošina atbilstošu darbību:

  • dažādas sistēmas (sirds un asinsvadu, nervu, imūno);
  • audu hormonu un prostaglandīnu sintēze;
  • atbilstoša vielmaiņa.

Pateicoties tā īpašībām, komponents samazina iekaisuma procesu smagumu, uzlabo locītavu darbību, novērš emocionālos traucējumus un hroniska noguruma sindromu.

Lipīdi, kas pieder pie Omega-3 klases, tiek uzskatīti par būtiskiem (nepieciešamiem) taukiem, kas ir labvēlīgi. Tas ir saistīts ar neiespējamību to sintēzei organismā un norīšanu tikai ar uzturu.

Omega-3 ietver:

  1. DHA vai dokozaheksaēnskābe. Komponents ir atrodams smadzeņu pelēkajā vielā, šūnu membrānās, spermā, acs tīklenē, sēkliniekos. DHA dod labumu zīdaiņa nervu sistēmas veidošanai.
  2. EPA vai eikozapentaēnskābe. Savienojums spēj stimulēt šūnu membrānu atjaunošanos, normalizēt lipīdu transportēšanu asinīs, aktivizēt imunitāti, uzlabot tauku uzsūkšanos un paaugstināt antioksidantu īpašības.
  3. ALA alfa linolskābe. Šis tauku veids palīdz pārvaldīt stresu, hipertensiju, sliktā holesterīna līmeni, problēmas ar nagiem, matiem un ādu..

Lipīdi, kas pieder pie DHA un EPA šķirnēm, ir atrodami jūru iedzīvotāju audos. Tiek uzskatīts, ka šie tauki ir visizdevīgākie. Viņu asimilācijai nav nepieciešams ievērojams fermentu daudzums, ko nevar teikt par augu pārtiku.

Mūsdienīgs uzturs liek pārmērīgi uzņemt Omega-6 un Omega-9. Omega-3 deficīts ar vienlaicīgu citu PUFA pārpalikumu izraisa sirds un asinsvadu patoloģijas, smadzeņu asinsvadu slimības un aterosklerozi, kas saistīta ar komponenta īpašībām.

Omega-3 taukskābes ir labvēlīgas to īpašību dēļ. PUFA novērš kaitējumu, ko rada noteiktas vielas. Omega-3 neitralizē brīvos radikāļus, kuru pārpalikums var izraisīt vēzi.

Omega-3, 6, 9 ieguvumi ķermenim ir nenoliedzami. Omega-3 lipīdi veicina:

  • sirdsdarbības un asinsvadu stāvokļa uzlabošana;
  • asinsspiediena un asins viskozitātes normalizēšana;
  • smadzeņu un endokrīnās sistēmas atbilstošas ​​darbības atjaunošana.

Pārtika ir jābagātina ar PUFA. Komponenti organismā netiek sintezēti, bet nāk tieši no pārtikas. Viņu prombūtne kaitē ķermenim.

Kādas ir omega-3 taukskābju priekšrocības?

Omega-3 priekšrocības cilvēka ķermenim izpaužas lipīdu īpašībās. Polinepiesātinātie triglicerīdi cilvēka ķermenī veic šādas funkcijas:

  • bioregulatīvs;
  • enerģija;
  • strukturāls;
  • ganāmpulka.

Tiek izdalītas šādas cilvēka ķermenim labvēlīgās Omega-3 īpašības:

  • dalība šūnu bioloģiskajās reakcijās, spermas veidošanās, neironu membrānas, tīklene;
  • sliktā holesterīna līmeņa samazināšana, kas samazina asinsvadu arteriosklerozes, insulta un sirdslēkmes risku;
  • hormonu, steroīdu (testosterona, serotonīna) regulēšana;
  • skābekļa transporta nodrošināšana;
  • sirds muskuļa kontrakcijas uzlabošana;
  • emocionālā stresa samazināšana, depresijas attīstības novēršana;
  • locītavu elastības saglabāšana;
  • sāpju smaguma samazināšanās uz artrozes un artrīta fona, iekaisuma procesiem;
  • paaugstināta jutība pret insulīnu, imūno stāvokli, izturību, muskuļu tonusu;
  • uzlabo kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu un uzmanību;
  • apetītes nomākums un kortizola, kas ir stresa hormons, sintēze;
  • ādas normalizēšana;
  • svara zaudēšanas paātrinājums.

Ādai un matiem

Savienojums nodrošina veselību matiem, nagiem un ādai, kas tiek panākts taukskābju īpašību dēļ. Nepārtraukta PUFA uzņemšana palīdz apturēt matu izkrišanu. Lipīdiem piemīt šādas derīgās īpašības:

  • novērstu difūzu vai androgēnu alopēciju;
  • stiprina matus un paātrina to augšanu;
  • dod spīdumu.

Taukskābes novērš ādas sausumu un kairinājumu, nagu lobīšanos.

Locītavām

PUFA ir labvēlīgi bērnībā, pusaudža gados un pieaugušā vecumā. Gados vecākiem cilvēkiem tauki samazina kaulu sabrukšanas iespējamību, uzlabo intraartikulāro smērvielu kvalitāti.

Omega-3 arī novērš kolagēna šķiedru sabrukšanu, samazina sāpju sindroma intensitāti. Savienojums papildina pretiekaisuma līdzekļu darbību, kas ir īpaši svarīgi artrozes un artrīta gadījumos.

Smadzenēm

Taukskābes, ieskaitot ALA, EPA un DHA, raksturo neiroprotektīvās īpašības. Omega-3 smadzeņu priekšrocības: garīgās veiktspējas uzlabošana.

Derīgās savienojuma īpašības smadzenēm ietver:

  • atmiņas uzlabošana;
  • brīvprātīgas uzmanības koncentrēšanas veicināšana;
  • darba spēju un garīgo spēju palielināšanās;
  • garastāvokļa uzlabošana;
  • Alcheimera slimības profilakse;
  • samazināts insulta risks;
  • ADHD atvieglojums.

Redzamībai

Pētījumu rezultātā tika pierādīts, ka neaizvietojamās taukskābes labvēlīgi ietekmē bērnu redzes attīstību. Savienojums novērš tā saucamā sausās acs sindroma parādīšanos.

Sirds un asinsvadu labā

Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra veselīgas uzturvielas lietošana palīdz samazināt triglicerīdu līmeni, kas ir sirds un asinsvadu slimību provokatori. Šīs vielas nodara kaitējumu, izraisot insultu, aterosklerozi, sirdslēkmi. Omega-3 ārstnieciskās īpašības pozitīvi ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.

Nervu sistēmai

Ņemot vērā ilgstošu derīgo uzturvielu trūkumu, var atzīmēt saziņas traucējumus starp neironiem. Kaitējums ir saistīts ar depresijas, noguruma un kognitīvo funkciju pavājināšanās riska palielināšanos..

Svara zaudēšanai

Omega-3 ieguvumi svara zaudēšanai ir ievērojami. Veselīgi tauki palīdz veidot muskuļus, novērš tauku uzkrāšanos to īpašību dēļ. PNA var samazināt apetīti, kas novērš pārēšanās.

Kāpēc ir Omega-3 vitamīni?

Tauku labvēlīgās īpašības ļauj tos izmantot slimību un patoloģisko stāvokļu ārstēšanai un profilaksei.

Sievietes

Eksperti runā par Omega-3 priekšrocībām sievietes ķermenī. Produkti un uztura bagātinātāji, kas satur noderīgu barības vielu, novērš sirds un asinsvadu un nervu slimības, uzlabo redzi un locītavu darbību. Omega-3 lietošana ir indicēta meitenēm un sievietēm vecumā, jo šī viela dod labumu.

Regulārs polinepiesātināto tauku patēriņš palīdz zaudēt svaru, novērst PMS pazīmes. Vielu pievieno kosmētikai, jo Omega-3 dod labumu sejas ādai:

  • novērš hroniska rakstura iekaisumu;
  • uzlabo apvalka izturību pret ārējām ietekmēm, kas var nodarīt kaitējumu;
  • piemīt antioksidanta īpašība;
  • saglabā nepieciešamo kolagēna bāzes elastību;
  • novērš novecošanos.

Omega-3 kapsulas nāk par labu sievietēm. Omega-3 piemīt antiaritmiskas un pretiekaisuma īpašības, atšķaidot asinis un novēršot trombozi. Uzturvielu priekšrocības, novēršot asinsvadu sieniņu bojājumus ilgstoša stresa dēļ. Uztura bagātinātāju un veselīgu produktu lietošana ir sirdslēkmes un koronāro sirds slimību profilakse, kas rada nopietnu kaitējumu.

Veselīga barības viela novērš kaulu iznīcināšanu, ko sauc par osteoporozi. Šis īpašums ir īpaši svarīgs sievietēm, kuras iestājušās menopauzes laikā. Sākoties olnīcu funkcijas izzušanai, tiek traucēta kalcija absorbcija. PUF uzlabo smērvielas īpašības locītavās, saglabā nepieciešamo elastību.

Regulāra omega-3 uzņemšana palīdz samazināt Alcheimera slimības risku. Šī smagā patoloģija tiek uzskatīta par menopauzes patoloģiskā kursa sekām un ir kaitīga ķermenim..

Psihologi šo sastāvdaļu sauc par dabisku antidepresantu, kas palīdz normalizēt miegu, ietekmējot melatonīna ražošanu. Tauki novērš krūts vēzi.

Vīrieši

Omega-3 lietošana stimulē matu augšanu, kas ir īpaši svarīgi ar noslieci uz alopēciju. PNA novērš brīvos radikāļus, kas izraisa resnās zarnas vēzi. Tas ir saistīts ar vielas pretaudzēju īpašībām..

Ir zināms, ka vīrieši ir vairāk pakļauti sirds un asinsvadu slimībām. Tāpēc polinepiesātināto tauku lietošana ir noderīga kā līdzeklis sirdslēkmes, insultu novēršanai. Uzturviela ir noderīga potences uzturēšanai..

Bērniem

Omega-3 ir tieši iesaistīts kaulu veidošanās procesos. PNA ir noderīgi bērnu imunitātes veidošanā, palīdz samazināt vīrusu infekciju biežumu un iekaisuma procesu smagumu.

Būtiska barības viela stimulē smadzenes. Pateicoties tā īpašībām, tiek palielināta uzmanība, tiek uzlabota atmiņa. Ar tauku trūkumu tiek atzīmēta aizkaitināmība, slikta mācību materiāla asimilācija.

Grūtnieces un zīdīšanas periodā

PNA ir nepieciešama grūtniecības laikā. Derīgās īpašības palīdz pareizi veidot augļa smadzenes un nervu sistēmu. Sievietēm tiek stiprināta imunitāte un samazināts simfizīta attīstības risks.

Sportisti

Uzturviela ir nepieciešama cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Omega-3 veicina muskuļu augšanu. Tauki piesātina ķermeni un uzlabo pašsajūtu treniņu laikā, palielinot izturību.

Omega-3 uzņemšana dienā

Devas ir atkarīgas no šādiem faktoriem:

  • vecums;
  • dzimums;
  • dzīvesvietas reģions;
  • veselības stāvoklis;
  • grūtniecības klātbūtne.

Vidējā deva ir 1–2 g. Menopauzes, grūtniecības, intensīvas fiziskās slodzes gadījumā deva jāpalielina līdz 3 g. Ar svara trūkumu deva tiek palielināta līdz 4 g.

Nepieciešamība pēc palielinātām Omega-3 devām tiek novērota ar šādām indikācijām:

  • depresija;
  • autoimūnas patoloģijas;
  • ilgstoša saulainu dienu neesamība;
  • intensīvi treniņi;
  • asinsvadu arterioskleroze;
  • onkoloģija;
  • insulta vai sirdslēkmes risks;
  • bērni, kā arī vecumdienas.

Omega-3 deficīta pazīmes organismā

Daži faktori veicina būtisku triglicerīdu trūkumu, kas ir kaitīgs veselībai:

  • ilgstoša badošanās;
  • stingras mono-diētas;
  • nesabalansēts uzturs, piemēram, uz neapstrādātas pārtikas diētas un veģetārisma fona;
  • gremošanas sistēmas traucējumi.

Omega-3 deficīts ir kaitīgs, un tam ir šādi simptomi:

  • pastāvīgas slāpes;
  • sausa āda;
  • matu izkrišana
  • trausli nagi;
  • blaugznas;
  • Depresija
  • izsitumi;
  • dažādi traucējumi izkārnījumos;
  • muskuļu un locītavu sāpes;
  • lēna skrāpējumu un brūču sadzīšana;
  • hipertensija
  • samazināta uzmanība un atmiņa;
  • nogurums;
  • attīstības kavēšanās bērniem;
  • biežas saaukstēšanās un samazināta imunitāte.

Kādi pārtikas produkti satur omega 3

Omega-3 labvēlīgā sastāvdaļa ir atrodama šādos dzīvnieku izcelsmes produktos:

  • sardīņu un laša tauki;
  • Mencas aknas;
  • Siļķe;
  • lasis;
  • skumbrija;
  • skumbrija;
  • foreles;
  • paltuss;
  • heks;
  • Garneles
  • austeres
  • plekste;
  • vēži
  • pollock;
  • krabji;
  • gliemji;
  • menca.

Omega-3 satur šādus augu avotus:

  • linu sēklas;
  • rapšu sēklas, sinepes, olīveļļa;
  • valriekstu eļļa un kviešu dīgļi;
  • redīsi;
  • spināti;
  • brokoļi;
  • ziedkāposti.

Norādījumi par omega-3 kapsulu lietošanu

Vitamīni ar omega-3 ir labvēlīgi. Kapsulas tiek parakstītas šādos gadījumos:

  • aptaukošanās (jebkura pakāpe);
  • hroniskas locītavu patoloģijas;
  • hipertensija;
  • diabēts;
  • augsts holesterīna līmenis;
  • svara trūkums;
  • asinsvadu slimības;
  • artrīts un osteomielīts;
  • psoriāze, ekzēma;
  • autoimūnas slimības;
  • depresija;
  • onkoloģija (kā daļa no kompleksās terapijas).

Terapija ietver galvenokārt dzīvnieku izcelsmes tauku uzņemšanu, kas ietver EPA un DHA. Terapeitiskā deva mainās un ir aptuveni 2–3 g dienā. Kapsulas jālieto trīs reizes dienā pēc ēšanas.

Omega-3 pārdozēšana un blakusparādības

Pārdozēšana tiek uzskatīta par retu parādību, kurai pievienoti šādi simptomi:

  • ilgstoša caureja;
  • hipotensija;
  • samazināta asins recēšanu;
  • locītavu asiņošana;
  • iekšēja un ārēja rakstura asiņošana.

Blakusparādības parasti ir saistītas ar lielu vielas devu uzņemšanu. Nevēlamas reakcijas var attīstīties arī ar individuālu neiecietību.

Kontrindikācijas Omega-3 lietošanai

Neskatoties uz daudzajām labvēlīgajām īpašībām, PNZh var būt kaitīgs. Omega-3 dod labumu aknām. Papildinājumi nav ieteicami par novirzēm šīs ķermeņa darbā. Alerģiskām reakcijām nav vēlams lietot narkotikas un produktus, kas satur taukus.

Ārsti sauc galvenās kontrindikācijas uztura bagātinātāju, kas satur omega-3, uzņemšanai:

  • hiperkalciēmija;
  • aktīvā tuberkulozes forma;
  • hipertireoze.

Šo kontrindikāciju neievērošana var nodarīt kaitējumu organismam..

Kāda ir atšķirība starp Omega-3 un zivju eļļu

Zivju eļļa ir uztura produkts. Omega-3 ir PNA komplekss, ko var atrast zivju eļļā un citos produktos.

Kā izvēlēties Omega-3

Farmaceitiskā rūpniecība ražo dažādas zāles. Lai zāles būtu labvēlīgas, uzmanība jāpievērš ne tikai tās īpašībām, bet arī sastāvam. Visnoderīgākās ir zāles, kas satur lielas DHA un EPA devas:

  • Trīskārša stiprība Omega-3 (ražotājs Solgar);
  • Omega-800 (no Madre Labs);
  • Omega-3 Ultra (tagad pārtikas produkti);
  • Omega 3 (ražojis Natural Factors).

Secinājums

Omega-3 ieguvumi un kaitējums ir acīmredzami. Polinepiesātinātiem taukiem ir daudz noderīgu īpašību, kas ļauj tos izmantot kā terapeitisku un profilaktisku līdzekli. Uzturvielu pārdozēšana var būt kaitīga blakusparādību veidā..

Omega 3 - kas tas ir, kas tam ir labs, kur tas atrodas, norma

Daudzi ir dzirdējuši noslēpumaino nosaukumu - Omega 3, visi ir dzirdējuši par tā priekšrocībām, taču katru sekundi būs grūti nospiest, lai pateiktu, kas tas ir, ko satur Omega 3 un kam tas ir noderīgs. Ir pienācis laiks to sakārtot (noteikts un atjaunināts 2020. gada 27. aprīlī)

Omega 3 - kas tas ir?

Omega 3 komponenti ir ļoti svarīgi jebkura vecuma cilvēku uzturā. Tās ir polinepiesātinātās taukskābes, vērtīgas garīgajai attīstībai un labas fiziskās veselības uzturēšanai. Nogurums, atmiņas traucējumi, asinsrites nomākums, depresija, enerģijas trūkums ir skaidras Omega-3 deficīta pazīmes.

Turklāt ar polinepiesātināto tauku trūkumu organismā cieš āda - tā sāk lobīties, var parādīties izsitumi un blaugznas, nagi plīst; no gremošanas trakta - sākas aizcietējums, vēdera uzpūšanās; ir iespējamas locītavu problēmas. Gadās, ka redze ievērojami palielinās, imunitāte krītas, parādās problēmas ar koncentrēšanos un darba spējām.

Kas visbiežāk noved pie Omega-3 deficīta

  1. Ilgstoša badošanās vai mono uzturs;
  2. nesabalansēta neapstrādāta pārtikas diēta vai veģetārisms;
  3. gremošanas slimības.

Cilvēka ķermenis nevar patstāvīgi ražot attiecīgās polinepiesātinātās taukskābes, tāpēc ir nepieciešams to piegādes avots no ārpuses, tas ir, caur pārtiku. Un vēlams regulāri.

Svarīgi arī atcerēties, ka omega 3 grupas savienojumi nav stabili un tiek iznīcināti saules gaismas, skābekļa un ievērojamas sildīšanas laikā vārīšanas laikā. Tāpēc, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vajadzības pēc nepiesātinātām taukskābēm, ir vērts patērēt vairāk viegli sālītas, marinētas zivis, svaigus dārzeņus un vietējās ražas augļus, auksti spiestu augu eļļu, negrauzdētus riekstus.

Tātad, kādi pārtikas produkti satur visvairāk Omega 3:

  • jūras zivis un jūras veltes, galvenokārt zivju eļļā;
  • dažādas eļļas (linsēklas, kamelīna, sojas pupas, rapšu sēklas);
  • rieksti (valrieksti, indijas), saulespuķu sēklas un ķirbji, eži no linu sēklām;
  • olīvas;
  • brokoļi;
  • avokado eļļa un paši augļi.
  • Taukskābes mazākos daudzumos atrodas olu dzeltenumos, pākšaugos un dārzeņu kultūrās (spināti, piparmētra, sparģeļi, salāti, skābenes, ķirbis un baltie kāposti).

Omega-3 satura tabula

Tā kā jūras zivis tiek uzskatītas par galveno avotu, ir svarīgi, lai tās audzētu dabiskos apstākļos un barotu ar jūraszālēm, nevis graudiem un dzīvnieku barībai lauksaimniecības zvejniecībā..

Ķermenim ir daudz izdevīgāk zvejot nedaudz sālītā veidā nekā ceptā veidā.

No augu avotiem lielākajai daļai iedzīvotāju linsēklu eļļa un tās sēklas ir vispieejamākās. Šī rīka ikdienas uzņemšana ir salīdzinoši lēta un noderīga ne tikai Omega-3 satura dēļ. Plašāka informācija par linu eļļas ieguvumiem un kaitējumu ir šeit..

Lai saglabātu veselību, svarīga ir arī pareiza omega 3 un omega 6 attiecība, pēdējā omega, kad tā dominē uzturā, izraisa hronisku iekaisumu. Plašāk par to rakstā Omega 6 - kas tas ir, kas tam ir labs, kur tas atrodams pārtikas produktos.

Omega 3 ieguvumi sportistiem

Cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu, ir īpaši izstrādāti uztura bagātinātāji ar PUFA Omega 3. Tie ir izgatavoti uz flaxseed eļļas vai zivju eļļas bāzes. Papildinājumu iespējas skatiet šeit.

Sportists pakļauj savu ķermeni papildu slodzēm, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Omega 3 taukskābes ir svarīgas veselīgai ķermeņa funkcionēšanai cilvēkiem, kuri mācās fitnesu, kultūrismu vai citu sporta veidu.

Šīs skābes veicina spiediena normalizēšanu, uzlabo asinsriti, palīdz sirds muskuļa veselīgam darbam slodzes laikā, ω-3 ir vienkārši neaizstājams muskuļu masas iegūšanai, vienlaikus saglabājot veselīgu hormonālo fonu.

Omega 3 lietošana svara zaudēšanai

Runājot par svara zaudēšanu, nav precīzu pierādījumu tam, ka Omega-3 taukskābes veicina tauku sadedzināšanu. Jūs varat zaudēt svaru tikai ievērojot pareizu uzturu. Omega 3 tauki palīdz kontrolēt apetīti un ļauj ilgāk justies pilnvērtīgai.

Diētas laikā tauki izdalās caur asinīm un tiek sadedzināti. Var būt traucēta sirds darbība. Omega-3 PUFA sastāvdaļu lietošana palīdz stabilizēt spiedienu. Omega 3 komplekss nav galvenais svara zaudēšanas cēlonis, bet tas aktīvi piedalās veselīga svara zaudēšanā..

Omega 3 komplekss pieaugušajiem un bērniem - kam tas der

Nepieciešamie Omega 3 tauki ir vitāli nepieciešami normālai sirds un smadzeņu darbībai. Ja jūs tos iekļausit savā uzturā katru mēnesi, nervu sistēmai būs daudz vieglāk tikt galā ar stresu, depresiju, nervu pārslodzi un pat pirmsmenstruālo sindromu (kombinācijā ar B12 vitamīna uzņemšanu tas samazina sāpju intensitāti menstruāciju laikā).

Mūsdienu sabiedrībā bērni piedzīvo arī ārkārtēju stresu. Tā rezultātā imūnsistēma vājina, uzmanības koncentrācija samazinās, tiek traucēts sirds darbs.

Omega 3 komplekss kapsulās pozitīvi ietekmē redzi, smadzenes, zobu attīstību, kā arī bērnu matu un ādas kvalitāti. Svarīgāko skābju uzņemšana bērna ķermenī palīdz uzlabot atmiņu un uzmanību. Lai pareizi izveidotu augļa neironu caurulīti, omega 3 ir ļoti noderīga grūtniecēm.

Tāpēc bērna ikdienas uzturā jāiekļauj produkti ar dzīvībai svarīgiem taukiem. Turklāt jūs varat dot vitamīnu kompleksus ar Omega 3, stingri ievērojot devu, atbilstoši bērna vecumam.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka bērniem ir atļauts lietot vitamīnus no 1,5 gadu vecuma.

Uzņemšana Omega 3 palīdz atbrīvoties no neauglības, palīdz ar locītavu, ādas, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, aterosklerozi, izmanto kompleksu, lai novērstu osteoporozes attīstību, sirdslēkmes un insultu, vēzi, Alcheimera slimību, uzlabo stāvokli alerģiju gadījumā.

Papildinājumi ar Omega 3 parasti nav lēti, budžeta versijā tie tikai ņem zivju eļļu (gan kapsulās, gan šķidrā veidā).

Kā redzam, ietekme uz Omega 3 ķermeni ir lieliska, tāpēc, lai saglabātu mūsu veselību, jums vajadzētu rūpēties par šīs neaizstājamās polinepiesātināto taukskābju nepārtrauktiem piegādātājiem..

Omega-3 priekšrocības ķermenim

Omega 3, kas ir noderīgs? Mēs apkopojam visu iepriekš minēto, Omega 3 ieguvumi ir nenovērtējami, mēs uzsveram šo taukskābju vissvarīgāko iedarbību uz cilvēka galvenajiem orgāniem un sistēmām:

  • uz sirds un asinsvadu sistēmu - insulta, sirdslēkmes novēršana, aterosklerozes un hipertensijas attīstība;
  • uz skeleta sistēmu - locītavu un mugurkaula elastība un elastība tiek uzturēta pienācīgā līmenī, deģeneratīvo procesu laikā sāpes tiek samazinātas;
  • uz nervu sistēmu - psihe kļūst stabilāka un izturīgāka pret ārējām ietekmēm, tiek novērsta depresija, depresijas sajūta un hroniska noguruma sindroma attīstība;
  • uz imūnsistēmu - iekaisuma procesu nomākšana, īpaši alerģiski.

Kaitējums vai kontrindikācijas Omega-3

  • Lielos daudzumos omega 3 ir pārāk smags aizkuņģa dziedzerim, ar ķermeņa noslieci un gremošanas trakta iekaisuma slimībām var rasties pankreatīts.
  • Pārdozējot, notiek ievērojama asiņu atšķaidīšana, kas nav tik labi ar tendenci uz asiņošanu, hemorāģisko sindromu.
  • Pastāv individuāla neiecietība, var būt alerģija pret zivīm (galvenais Omega 3 avots).

Pārmērīgs taukskābju daudzums (pārdozēšana) nedos nekādu labumu - caureja, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, grēmas, atraugas ar zivs smaku, asinsspiediena pazemināšanās un nelielu zilumu parādīšanās uz ādas pārmērīgas asiņu retināšanas un kapilāru asiņošanas dēļ.

Omega + 3 preparāti ir kontrindicēti, ja ir alerģija pret jūras veltēm, esoša hemoroīda un cita veida asiņošana, pirms plānotajām operācijām, ar asins slimībām, dažām problēmām ar vairogdziedzeri (to slimību gadījumā jums jākonsultējas ar endokrinologu un jānoskaidro individuālās kontrindikācijas)..

Jums nevajadzētu sākt lietot aknu, nieru, kuņģa un zarnu trakta hronisku patoloģiju paasinājumus un apvienot Omega lietošanu ar lielu D un E vitamīnu devu lietošanu..

Kā uzņemt omega 3 taukskābes, ikdienas uzņemšana

Profilaktiskos nolūkos, lai apmierinātu nepieciešamību pēc Omega, trīs veseliem cilvēkiem ieteicams veikt ikmēneša kursu ik pēc sešiem mēnešiem, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas ārstēšanai, ir ieteicami trīs mēnešu kursi ar intervālu arī trīs mēneši..

Dienas deva zīdaiņiem no 1 līdz 3 gadiem ir 150 mg, no 4 līdz 10 - 200 mg, no 11 līdz 17 - 250 mg, pieaugušajiem - 1000 mg. Lietojot vairāk nekā 3000 mg dienā, jau var rasties veselības problēmas..

Zivju eļļa un Omega-3 pie Eicherb. Kāda ir atšķirība, kuru labāk izvēlēties vietnē iHerb un kā pieņemt?

Omega-3 ir viens no galvenajiem papildinājumiem, par kuriem daudzi nonāk iHerb. Diemžēl mūsu aptiekās ir grūti atrast augstas kvalitātes zivju eļļu no uzticama ražotāja un ar optimālu omega-3 skābju saturu. Zemāk būs skaidrs farmaceitisko līdzekļu un iespēju salīdzinājums ar iHerb

Zivju eļļa un Omega 3. Kas tas ir un kāda ir atšķirība?

Omega-3 skābes ir polinepiesātinātās taukskābes, kas mums ir vajadzīgas normālai attīstībai un veselībai jau no bērnības. Tomēr ķermenis tos nesintē, un tie jāiegūst kopā ar pārtiku vai piedevu veidā.

Pastāv vairāku veidu neaizvietojamās omega-3 skābes. Vissvarīgākie DHA (dokozaheksaēnskābe), EPA (eikozapentaēnskābe) un ALA (alfa-linolēnskābe), tie ir visnepieciešamākie un noderīgākie.

DHA un EPA ir atrodamas taukainās jūras zivīs (zivju eļļā) un dažās aļģēs (iespēja veģetāriešiem).

ALA - atrodams augu avotos (linsēklu eļļa, kaņepju eļļa, linu sēklas, chia, valrieksti).

Zivju eļļa ir dzīvnieku tauki, kas iegūti no savvaļas jūras zivīm. Tas ir divu visvienkāršāko omega-3 skābju - DHA un EPA - avots. Zivju eļļa var būt mazkoncentrēta (piemēram, 1000 mg zivju eļļas var saturēt tikai 200 mg omega-3 skābes), un tā var būt ļoti koncentrēta. Tas ir viens no faktoriem, kas ietekmē izmaksas.!

Ir svarīgi atcerēties, ka mums ir vajadzīgas tieši omega-3 taukskābes, nevis pati zivju eļļa, tāpēc jums vienmēr ir jāņem vērā zāļu sastāvs, it īpaši DHA + EPA saturs. Ja tas nav norādīts, labāk nav pirkt šādas zāles. Bieži vien šajā gadījumā omega-3 koncentrācija zivju eļļā ir tikai 20–30%.

Jo augstāka ir omega-3 koncentrācija zivju eļļā, jo labāk! Labākais variants ir 60–70%!

Omega 3, Omega 6 vai Omega 3-6-9?

Lielākajai daļai cilvēku nav omega-6 skābju deficīta, jo organisms tos iegūst no pārtikas (saulespuķu eļļas, riekstiem). Bet to pārmērība un attiecīgi nesabalansēts omega-3 / omega-6 līdzsvars var izraisīt iekaisuma procesu attīstību organismā.

Omega-3 skābēm ir pretiekaisuma iedarbība, un omega-6 (ja to ir pārāk daudz), tieši pretēji, provocē šos procesus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt omega-3 / omega-6 līdzsvaru aptuveni 1/3. Mūsdienu cilvēka, kurš nedzīvo jūrā, diēta diemžēl uztur šo līdzsvaru 1 / 20-1 / 40 reģionā, kas savukārt noved pie dažādu slimību attīstības. Tāpēc tagad daudzi ārsti runā par nepieciešamību lietot piedevas ar omega-3 skābēm. Lielākajai daļai cilvēku ir deficīts nesabalansēta uztura dēļ.

Omega-9 taukskābju papildu uzņemšana nav nepieciešama. Tie nav nepieciešami, un organisms tos var sintezēt no omega-3 un omega-6. Omega-9 ir atrodams arī daudzos dzīvnieku un augu taukos (olīveļļā, riekstos, avokado).

Kāpēc un kad man vajadzētu lietot omega-3??

Omega-3 taukskābes ir svarīgas cilvēkiem kopš dzimšanas:

▪️ normālai smadzeņu, nervu sistēmas, redzes attīstībai;

▪️spēcīgai imunitātei;

▪️hormonu sintēzei;

▪️ Normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai.

Viņiem ir arī pretiekaisuma iedarbība, tie samazina krūts un resnās zarnas vēža attīstības risku, kā arī pozitīvi ietekmē depresiju.

Ideālā gadījumā, protams, omega-3 vajadzētu iegūt no pārtikas! Ar sabalansētu uzturu, kurā ir savvaļas jūras zivis, citas jūras veltes (vismaz 2-3 reizes nedēļā), sēklas, rieksti, nav nepieciešams papildus uzņemt piedevas ar omega-3! Un daudzi pētījumi apstiprina, ka galvenie ieguvumi veselībai ir dabiski avoti..

Omega-3 papildu uzņemšana piedevu veidā ir nepieciešama tikai jebkuras slimības gadījumā (augsts holesterīna līmenis, paaugstināts asinsspiediens, trombozes risks, reimatoīdā artrīta sākotnējā stadija); grūtniecības un zīdīšanas laikā; ievērojot jebkuru diētu, kas izslēdz zivju lietošanu; ar paaugstinātu sporta slodzi.

Protams, tagad ir grūti atrast kvalitatīvas savvaļas jūras zivis. Lasis, lasis un forele principā ir visi lauksaimniecības produkti, un omega-3 saturs šādās zivīs ir minimāls. Pašām zivīm dabiskajā vidē omega-3 skābju avots ir jūraszāles, un fermās tās baro ar mākslīgo barību.

Pieejamās iespējas galvenokārt ir siļķes, makreles, mazas zivis (sardīnes, anšovi). Un, ja pieaugušajiem nav īpašu grūtību lietot šos produktus, tad ir grūti iedomāties, ka bērni ēd siļķes divreiz nedēļā :) Tāpēc daudzi pediatri iesaka dot bērniem papildu zivju eļļu, vismaz 2-3 mēnešus pāris reizes gadā.

Omega-3 skābju deficīts bērnībā var ietekmēt attīstības kavēšanos. Var būt problēmas ar redzi, nervu sistēmu, apdomību, neatlaidību utt..

Kā lietot omega-3? Omega-3 devas pieaugušajiem

Omega-3 piedevas vislabāk lietot no rīta tūlīt pēc ēšanas. Brokastīs ieteicams ēst ar veselīgiem taukiem (avokado, sviestu, riekstiem), lai uzlabotu uzsūkšanos. Omega-3 uzņemšanu var kombinēt ar citiem papildinājumiem un vitamīniem, ieskaitot D3 vitamīnu.

Profilaksei Krievijas Veselības ministrija iesaka lietot 1 gramu (1000 mg) omega-3 skābes dienā (maksimāli 3 g). Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas nav par 1 g zivju eļļas, bet gan par omega-3 skābēm. Vienmēr redziet zāļu sastāvu. Dienas norma ir

1000 mg DHA + EPA. Tos var atrast 1 gramā zivju eļļas vai 5 gramos..

Labākā omega 3 pie Eicherb. Kā izvēlēties?

Izvēloties omega-3 vietnē iHerb, es galvenokārt koncentrējos uz neatkarīgās amerikāņu organizācijas ConsumerLab ziņojumiem, kas kopš 1999. gada pārbauda dažādus papildinājumus un vitamīnus attiecībā uz atbilstību etiķetē norādītajam sastāvam, kā arī kaitīgo vielu saturam..

2019. gadā ConsumerLab pārbaudīja 28 dažādus piedevas ar omega-3.

Novērtējums tika veikts pēc šādiem parametriem:

▪️DHA un EPA skābju reālais saturs vienā kapsulā

▪️Attīrīšanas pakāpe no dzīvsudraba, dioksīniem un polihlorbifeniliem (PCB)

▪️svaiga zivju eļļa

Šeit ir saraksts ar iHerb Omega-3, kas ir izturējuši ConsumerLab testus: