Ko jūs nevarat ēst grūtniece

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā sievietei ir ļoti svarīgs. Tā kā viss, ko viņa saņem barības laikā, - kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki un daudzas citas uzturvielas, kas nepieciešamas auglim, lai pareizi attīstītos, augtu. Tieši tāpēc uzturs un labvēlīgu vielu iegūšana grūtniecības laikā jums jāpievērš īpaša uzmanība. Vienlīdz svarīgi ir arī uzturs, plānojot grūtniecību.

Kādreiz uzskatīja par dabisku, ka vajadzības gadījumā mazulis pats ņem to, kas nepieciešams attīstībai. Bet viņi nesen uzzināja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ietver sevis saglabāšanas mehānismu, un auglis zaudē daudzas barības vielas. Tāpēc pareizs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Uz ko koncentrēties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējumi, gremošanas traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgam uzturam

  1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmām, ēdot pēc principa “gabaliņi”, tas nozīmē, ka jums jāēd bieži, bet pamazām. Centieties dzert vairāk tīra ūdens (nevis sodas). Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, graudaugiem, banāniem, graudaugiem, klijām, rīsiem utt..
  2. Kad zarnu darbība kļūst apgrūtināta, tas parasti ir saistīts ar faktu, ka dzemde ir palielināta un sāk izdarīt spiedienu uz taisnās zarnas. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums ir pareizi jāsabalansē uzturs. To var izdarīt, izmantojot produktus, kas satur diētiskās šķiedras - graudaugus, pilngraudu maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Uzturs grūtniecības sākumposmā nedrīkst sastāvēt no blīvas un šķidras pārtikas - pirmo un otro nevajadzētu lietot uzreiz, dzert starp ēdienreizēm (pienu, kompotu, zupām). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām..

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts diētai pievienot piena-dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm uzturā jābūt ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Labāk tos cept un ēst, pievienojot dārzeņus, zaļumus. Dārzeņi, augļi, ogas - to visu vēlams ņemt neapstrādātu.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk darboties ar atriebību, izvēlieties diētu, kuras pamatā ir vieglas veģetārie zupas, salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un citu noderīgu taukskābju avots. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību..

Zivis ir labi jādara, mizoti. Grūtniecības laikā jūs nevarat ēst neapstrādātas zivis, gliemenes un austeres. Tas var saturēt patogēnus, patogēnus.

Jūs nevarat ēst slikti vārītu gaļu, mājputnu gaļu, olas. Grūtniecības laikā ķermenis ir uzņēmīgs pret baktēriju saindēšanos ar pārtiku. Izvairīties:

  • konservi;
  • pastas;
  • nepasterizēti ēdieni, sulas, piens;
  • jēlas olas;
  • kofeīns (tiek traucēta asinsriti, labvēlīgās vielas tiek slikti absorbētas);
  • tēja, šokolāde;
  • desas, desas;
  • kūpināti produkti;
  • cepti, taukaini ēdieni;
  • alkohols.

Nelietojiet alkoholu

Būtiskas vielas grūtniecības laikā.

Vitamīnu un elementu nosaukumsUzturvērtībaNepieciešamais daudzums, ko satur produkti
BiotīnsTas ir iesaistīts olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu apmaiņā. Palīdz radīt enerģiju šūnās.Eksperti pirmajās grūtniecības nedēļās iesaka vismaz 30 līdz 35 mikrogramus dienā. Ir nepieciešams ēst - olas, zivju eļļu, piena produktus, pākšaugus, liellopu gaļu, graudaugus no veseliem graudiem.
KalcijsVeicina kaulu attīstību, mineralizāciju. Nodrošina asins sarecēšanu, muskuļu kontrakcijas. Kalcijs veicina spēcīgu, veselīgu zobu veidošanos.Ieteicamā norma ir no 1000 līdz 1300 mg dienā. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā piens, siers, jogurts, kāposti, pupiņas, lasis un apelsīnu sula.
OgļhidrātiTie nodrošina ķermeni ar enerģiju, tā lēno un ātro izdalīšanos. Enerģija smadzenēm, muskuļu audiem.Ieteicams vismaz 175 g dienā. Pieejams pārtikas produktos, piemēram, veseli graudaugu graudi, pupas, dārzeņi, kartupeļi, makaroni.
VaraPalīdz attīstīt sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta, nervu sistēmu. Tas arī palīdz veidot saistaudus, sarkanās asins šūnas un palīdz dzelzi un skābekli transportēt asinīs..Ieteicamā deva 1 mg dienā. Plānojot grūtniecību, to var iekļaut arī savā uzturā. Šādos produktos ir veseli graudi, rieksti, sēklas, aknas, nieres. Pieejams arī vistas gaļā, zivīs, rozīnēs..
FosforsUztur skābju un bāzes līdzsvaru. Palīdz kaulu audu augšanā un stiprināšanā.Nepieciešamā deva ir 700 mg dienā. Jums jāēd zivis, mājputni, piena produkti, rieksti, sēklas, veseli graudi.
A vitamīnsNormalizē mazuļa augšanu un attīstību. Piedalās redzes orgānu attīstībā, audu reģenerācijas augšanā. Aizsargā no infekcijas slimībām.Dienā - 770 mcg. Pieejams aknās, piena produktos, apelsīnu dārzeņos (persiki, aprikozes, cukini, melones utt.). Vitamīns ir nepieciešams patērēt mazās devās.
CelulozeNešķīstoša šķiedra - izvada toksīnus no ķermeņa, novērš aizcietējumu veidošanos, samazina resnās zarnas vēža risku. Šķīstošs - regulē cukura uzsūkšanos, samazina sirds slimību attīstību.Jāuzņem ar ēdienu no 28 līdz 30 gramiem dienā. Nešķīst - auzu pārslu, kukurūzas, klijas, ziedkāposti. Šķīstošās - sausās pupiņas, zirņi, mieži, burkāni, āboli, apelsīni.
Folijskābe (B9 vitamīns)Samazina iedzimtas kroplības risku. Normalizē nervu sistēmu. Palīdz DNS, RNS sintēzē šūnu dalīšanā.Ieteicamā norma nav mazāka par 500 līdz 600 mcg dienā. Ēdiet aknās, riekstos, tumši zaļos dārzeņos (spināti, sparģeļi), auzu pārslās, graudaugu maizē.
DzelzsNovērš nogurumu, normalizē psihomotorisko un garīgo attīstību. Nostiprina imūnsistēmu, grūtniecēm un bērniņiem.Otrajā trimestrī pievienojiet pārtikai vismaz 29 mg. Šādos produktos - olas, gaļa, aknas, graudaugi, pākšaugi, zivis.
HlorīdiŠķidruma pārdale organismā, saplūst ar kuņģa sulas sastāvu, ir iesaistīta gremošanā.Nepieciešami 2, 3 grami hlorīda dienā. Ēd sālītā gaļā, margarīnā, riekstos, sviestā, sālī.

Izmantojiet ikdienas kalcija daudzumu.

Ieteicamais ikdienas uzturs

Pašā sākumā, grūtniecības pirmajā trimestrī, nav nepieciešams krasi mainīt parasto ēdienu pēc nepieciešamības. Tāpēc pamatā ēdiet to, ko vēlaties. Bet pakāpeniski pievienojiet diētai veselīgus ēdienus, kas satur to, kas nepieciešams bērna attīstībai.

Nemociet sevi un piespiediet ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopīgi sastādiet aptuvenu uzturu, lai tas būtu garšīgs un veselīgs..

Paredzamā grūtniecības uztura nedēļa.

DienasGrafiksSvarīgākie produkti
1 dienaBrokastisRītu labāk sākt ar putru - tas var būt piena rīsi, pēc vēlēšanās varat pievienot biezpienu, kafiju vai nedaudz piena. Kviešu maizes sviestmaize.
PusdienasNedaudz vēlāk jūs varat pagatavot svaigu jūras aļģu salātus. Pievienojiet tur vai ēdiet vienu vārītu olu atsevišķi.
VakariņasLai sāktu, pagatavojiet salātus no svaigām bietēm, pēc garšas varat pievienot valriekstus. Otrajam pagatavojiet vieglu zupu, kāpostu zupu. Skābais krējums ir piemērots degvielas uzpildīšanai. To var mazgāt ar žāvētu augļu kompotu.
Augsta tējaSvaigi augļi, jogurts.
VakariņasVāriet zivis, pievienojiet zaļās pupiņas. Tēja ar desertu.
Uz naktiIzdzeriet glāzi kefīra.
2 dienasBrokastisSāciet dienu ar biezpiena suflē. Daži siera gabaliņi, tēja ar pienu (ļoti noderīga grūtniecēm).
PusdienasNedaudz vēlāk ēdiet augļus, jogurtu. Jūs varat pievienot maizes gabalu.
VakariņasPagatavojiet svaigus salātus, garšojiet tos ar dārzeņu, olīvu vai linsēklu eļļu. Vieglais borščs ir piemērots otrajam, skābā krējuma mērcei. Vai arī jūs varat sautēt aknas skābā krējuma mērcē un pievienot kartupeļu biezeni. Pagatavojiet žāvētu augļu kompotu vai žāvētus augļus.
Augsta tējaLieliski cepumi, persiku sula.
VakariņasPagatavojiet tvaicētus kotletus (ja vēlaties viegli apcept), svaigu ziedkāpostu. Un tēja ar desertu.
Uz naktiIzdzeriet glāzi kefīra, biojogurtu.
3 dienasBrokastisSāciet dienu no jauna ar piena putru, bet jūs jau varat pagatavot citu (griķu). Piemērota ir tējas sviestmaize ar vārītu gaļu. Izmantojiet kviešu vai rudzu maizi.
PusdienasJūs varat atšķaidīt uzturu grūtniecības laikā ar biojogurtu un maizi.
VakariņasSvaigi salāti ar kāpostu pievienošanu, sezonāli tos ar dārzeņu vai citu eļļu. Viegla zupa ar skābo krējumu. Vai arī pagatavojiet zivju kūkas (ceptas), sautētas bietes. Žāvētu augļu sula vai kompots.
Augsta tējaAtkal svaigi augļi un kompots vai žāvētu plūmju buljons.
VakariņasKastrolis un salda tēja ir lieliski.
Uz naktiGlāze kefīra.
4 dienasBrokastisBiezputra pienā, pievienojot sviestu. Jūs varat vārīt olu vai apcept. Siera šķēle, maize, tēja vai kakao ar pienu.
PusdienasVieglie piena deserti, kefīrs, jogurts.
VakariņasJūs varat ieturēt pusdienas ar vinaigrette. Gatavojiet vistas gaļu, pievienojiet vermicelli un sautētus burkānus. Augļu kompots vai želeja.
Augsta tējaPagatavojiet sev biezpienu ar skābu krējumu, pievienojiet augļus, tēju.
VakariņasVāriet vai apcepiet zivis, kas dekorētas ar kartupeļu biezeni, svaigu biešu salātiem, varat pievienot žāvētas plūmes vai valriekstus. Tēja ar desertu.
Uz naktiGlāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.
5 dienasBrokastisVeiciet piekto izkraušanas dienu. No rīta pagatavojiet salātus, sarīvējiet neapstrādātas bietes, burkānus un visu sajauciet ar olīveļļu. Tēja vai kas.
PusdienasPagatavojiet auzu pārslu ar medu. Pievienojiet mandeles, kanēli.
VakariņasPietiks vistas gaļas ar olām, zaļumiem. Svaigi augļi. Kompots.
Augsta tējaPagatavojiet sev kliju maizes sviestmaizi. Vāra vistas gaļu un pievieno salātiem.
VakariņasVārīti dārzeņi, salāti. Tēja ar vieglu desertu.
Uz naktiGlāze kefīra ar upenēm.
6 dienasBrokastisSakuļ biezpienu, pēc garšas pievieno augļus (persiku, ābolus, kivi). Īpaši noderīga grūtniecības sākumā.
PusdienasPagatavojiet kastroli svaigu kāpostu un ābolus. Sula vai želeja.
VakariņasPagatavojiet svaigu dārzeņu salātus. Cepiet zivis ar tomātiem, pievienojiet gurķus un salātus.
Augsta tējaĒdiet vinaigrette augļus.
VakariņasGatavojiet liellopa gaļas steiku. Vieglie augļu salāti. Tējas cukurs.
Uz naktiMusli vai kefīrs.
7 dienasBrokastisOmlete ar pienu, rudzu maizi un sieru.
PusdienasĀbolu, bumbieru un granātābolu salāti ar jogurtu.
VakariņasCepta gaļa ar kaperiem, olīvām un kāpostu salātiem.
Augsta tējaSvaigi augļi dārzeņi.
VakariņasĶirbis, kas pildīts ar dārzeņiem, rīsiem un sieru.
Uz naktiKefīrs ar avenēm.

Par autoru: Olga Borovikova

5 pamatēdieni grūtniecēm

Ēšana diviem nav nepieciešama, bet diviem - sirsnīgi, veselīgi un gaumīgi - vienkārši ļoti svarīgi!

Kā ēst grūtniecības laikā: 6 padomi

Dzeriet daudz tīra ūdens - cik vēlaties. Grūtniecības laikā palielinās slodze uz aknām - galvenais mūsu ķermeņa filtrēšanas orgāns. Un ūdens palīdz aknām tikt galā ar toksīnu izvadīšanu.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, cukurotiem dzērieniem, veikalu sulām, majonēzes un citiem neveselīgiem ēdieniem. Kaitīgas vielas (krāsvielas, garšas pastiprinātāji un citi) caur placentu var nokļūt jūsu mazulim.

Centieties ēst 4-6 reizes dienā. Pirmkārt, šāds ēdienreizes režīms neļaus palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka kalorijas netiks glabātas rezervē. Otrkārt, tas palīdzēs tikt galā ar palielinātu apetīti, īpaši pirmajā trimestrī. Un, treškārt, bieža frakcionēta barošana dažos gadījumos novērš toksikozes izpausmes.

Noteikti ēdiet vieglas, bet barojošas maltītes. Pareizās veselīgās brokastis uzmundrinās un mazinās nelabumu.

Ēdiet pēc iespējas daudzveidīgāk. Šajā periodā jūsu uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize), olbaltumvielas (gaļa, zivis, subprodukti) un veselīgie tauki (augu eļļas, taukainas zivis, avokado).

Neēdiet diviem vārda vistiešākajā nozīmē. Kaloriju pārpalikums novedīs pie liekā tauku daudzuma. Grūtniecības otrajā pusē atsevišķos gadījumos ieteicams palielināt parasto uzturu par 200-300 kcal. Ja neesat pārliecināts, ka ēdat pietiekami daudz, konsultējieties ar ārstu..

Nekad nelietojiet vitamīnus un minerālvielas bez speciālista ieteikuma..

Galvenie vitamīni un minerālvielas topošajai māmiņai

Ja pirms ēdienreizes ēdienkarte nebija perfekta un jūs nezināt, kādiem ēdieniem dot priekšroku, tad to izdomāt palīdzēs īpašs galds..

Vitamīns

Par ko

Kur atrast

Piridoksīns (B vitamīns6)

Tas ir svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai, piedalās hemoglobīna - skābekļa nesēja audos - ražošanā. Nodrošina šūnas ar glikozi, kas ļauj izvairīties no noguruma un aizkaitināmības

Vistas, zivis, aknas, cūkgaļa, olas, burkāni, kāposti, zirņi, avokado, spināti, banāni, pupas, brokoļi, savvaļas rīsi, auzu pārslas, klijas, valrieksti, zemesrieksti, kviešu asni, mango

Folijskābe (B vitamīns9)

Tam ir svarīga loma augļa neironu caurules attīstībā, jaunu sarkano asins šūnu, ādas šūnu, matu, imūno asins šūnu veidošanā un veicina labāku dzelzs uzsūkšanos.

Spināti, brokoļi, kivi, mango, sarkanie paprika, ziedkāposti, auzu pārslu, zirņi, cieto kviešu pasta, pupiņas, rieksti, ogas, apelsīni, olas

Atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas attīstību un šūnu dalīšanos, novērš anēmijas risku

Gliemenes un vēžveidīgie, aknas, makreles, krabji, liellopu gaļa, siers, olas, auzu pārslu, avokado

Atbrīvojas no noguruma, apātijas un letarģijas. Palielina hemoglobīna līmeni. Tas piedalās hematopoēzes procesā, baro smadzenes ar skābekli, aktivizē šūnu augšanu

Aknas, ķirbju un ķirbju sēklas, gliemenes, rieksti, liellopu un jēra gaļa, tītars, pupas, lēcas, graudaugi, spināti, tumšā šokolāde, tofu

Dokozaheksaēnskābe (DCH) - Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes

Tam ir svarīga loma smadzeņu veidošanā un mazuļa redzējumā, tas ir noderīgs grūtnieces smadzeņu asinsritē

Jūras zivju tauki: siļķe, lasis, forele, paltuss; jūras gliemji

Piedalās metabolismā, pozitīvi ietekmē mazuļu šūnu augšanu un dalīšanos. Atbalsta mātes un mazuļa imunitāti, piedalās asinsradi

Austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, sadīguši kvieši, spināti, brokoļi, ķirbju un ķirbju sēklas, indijas, kakao, cūkgaļa, vistas gaļa, pupiņas

Tas ir kaulu audu, skrimšļu un zobu pamats gan mammai, gan mazulim. Atbildīgs par asins sarecēšanu, nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību

Jogurts, siers, biezpiens, sardīnes, piens, tofu, lasis, pupiņas

Atbildīgs par mazuļa dzirdes, atmiņas, intelekta, augšanas un smadzeņu veidošanās attīstību

Jūraszāles, jūras veltes

Ēdienkarte topošajām māmiņām

Spinātu salāti

Ko tev vajag:

  • 1 ķekars svaigu spinātu
  • 50 g nesālīta fetas siera
  • 0,5 ēd.k. valrieksti
  • 1 ēd.k. tējkaroti citrona sulas
  • 1 ēd.k. tējkaroti sojas mērces
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 0,5 tējkarotes maltas paprikas

Kā pagatavot spinātu salātus:

Nomazgājiet un nosusiniet spinātus. Lielas skrejlapas var saplēst ar rokām.

Sagrieziet fetas sieru mazos kubiņos.

Mārciņas valrieksti javā.

Mērcei sajauciet citronu sulu, sojas mērci, sasmalcinātus ķiplokus un papriku.

Apvienojiet spinātus, fetas sieru un riekstus. Maisa, liek uz šķīvja un pārlej ar mērci.

Sautēta liellopa gaļa ar žāvētām plūmēm

Ko tev vajag:

  • 500 g liesas liellopa gaļas
  • 200 g kauliņu žāvētas plūmes
  • 4 tomāti
  • 2 paprikas
  • 1 liels sīpols
  • 1 liels burkāns
  • 1 ēd.k. karote augu eļļas
  • 1 ķekars apstādījumu
  • 1 šķipsniņa sāls

Kā pagatavot sautētu liellopu gaļu ar žāvētām plūmēm:

Nomazgājiet liellopa gaļu un sagrieziet vidēja lieluma kubiņos.

Salociet pannā, ielejiet pietiekami daudz ūdens, lai tas tik tikko pārklātu gaļu, un vāriet uz lēnas uguns apmēram 40 minūtes.

Domājiet tomātus un papriku.

Sasmalciniet sīpolus un burkānus.

Nomazgājiet žāvētas plūmes, pārāk lielas plūmes var sagriezt uz pusēm.

Ievietojiet ugunsdrošā traukā slāņos: sīpolus, liellopu gaļu, burkānus, papriku, žāvētas plūmes, tomātus. Augšā ar augu eļļu. Katrā slānī sāls pēc garšas.

Liek cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° С. Pēc 10-15 minūtēm samaziniet siltumu līdz 160 ° C un vāriet uz lēnas uguns līdz maigai..

Pirms pasniegšanas viegli sajauciet gatavo trauku un apkaisa ar lielu daudzumu sasmalcinātu garšaugu.

Jogurta kokteilis ar riekstiem un sēklām

Ko tev vajag:

  • 1 ēd.k. dabīgais jogurts (kā to pagatavot, lasiet šeit)
  • 1 ēd.k. karote kaltēta ķirša (var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām)
  • 1 ēd.k. tējkaroti valriekstu
  • 1 ēd.k. mandeļu karote
  • 1 ēd.k. karote medus
  • 1 tējkarote linu sēklu
  • 1 tējkarote sezama sēklu
  • 1 tējkarote kviešu klijas
  • 1 tējkarote citrona sulas

Kā pagatavot jogurta kokteili ar riekstiem un sēklām:

Smalki sagrieziet valriekstus un mandeles ar nazi.

Ielieciet ķiršus, riekstus un medu blenderī, pievienojiet jogurtu un saputojiet.

Pievienojiet linu sēklas, sezamu, klijas un citronu sulu un samaisiet.

Brokoļi ar biezpiena mērci

Ideālas vieglas vakariņas, kas piesātina ķermeni ar B vitamīniem, kalciju un jodu un nekādā gadījumā nesabojā figūru!

  • 300 g saldētu vai svaigu brokoļu
  • 100 g biezpiena
  • 1 ābols
  • zaļo sīpolu spalvas
  • 1 tējk citronu sula
  • 1 šķipsniņa citrona mizas
  • jodēts sāls - pēc garšas

Kā pagatavot brokoļus ar biezpiena mērci:

Brokoļus vāra 4–5 minūtes.

Ābolu un sēklas nomizo, sarīvē uz smalkas rīves.

Smalki sasmalciniet zaļo sīpolu.

Biezpienu samaisi ar dakšiņu, atšķaida ar pienu vai krējumu līdz vajadzīgajai konsistencei.

Biezpienu sajauciet ar ābolu, sīpolu un sāli.

Ielejiet vārītus brokoļus ar biezpiena mērci un pasniedziet..

Jūras aļģu salāti

Ko tev vajag:

  • 300 g zivju filejas (vēlams jūras zivis)
  • 200 g jūras aļģu
  • 2 olas
  • ½ sīpola
  • 1 ēd.k. karote citrona sulas

Kā pagatavot jūras aļģu salātus:

Zivju fileju uzvāra, atdzesē un sagriež mazos gabaliņos.

Vāra olas un smalki sakapā.

Smalki sagrieziet sīpolu.

Apvienojiet jūraszāles, olas, sīpolus, zivis un samaisiet.

Kā ēst grūtniecības laikā?

Viss, kas nepieciešams augšanai, bērns saņem no mātes asinīm. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā jāpievērš īpaša uzmanība. Vai man jāēd vairāk? Vai arī jums vienkārši ir nepieciešams kvalitatīvi mainīt uzturu?

Vispirms runāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko parasti uzdod topošās mātes. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei vajadzētu ēst diviem. Tā rezultātā tika uzkrāts liekais ķermeņa svars. No otras puses, pēdējos gados ir tik daudz runāts par sistēmiskas pārēšanās briesmām, ka dažas topošās māmiņas ir sākušas ēst pārāk maz, kas ir arī nekaitīgs bērnam. Kā to visu izdarīt vienādi?

Topošajai mātei vajadzētu ēst nevis divreiz vairāk, bet divreiz labāk

Cilvēka ķermenis darbojas enerģijas dēļ, ko saņem no ārpuses, kas veidojas pārtikas produktu “sadedzināšanas” rezultātā. Katrā produktā esošo enerģiju izsaka kalorijās. Produkti savukārt atšķiras pēc enerģijas satura: daži dod maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Ķermenis no ēdiena iegūtās kalorijas izmanto dažādu funkciju veikšanai, un dzīvības uzturēšanai tai ir nepieciešams noteikts kaloriju minimums.

Galvenā metabolisms cilvēkam ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, dzimuma. Sievietei vidējā augumā ar normālu ķermeņa svaru (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisku darbu, dienā jāsaņem apmēram 1850–2000 kcal. Grūtniecības laikā pamata metabolisma ātrums palielinās par 25%. Tāpēc topošajai māmiņai nepieciešami 2500 kcal, bet līdz grūtniecības beigām - 2800-2900 kcal dienā.

Nepietiekama uztura pazīmes

  1. Pārtikas trūkums (situācija, kas notiek daudz biežāk, nekā parasti domā).
  2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (kopējā situācija).
  3. Slikta produkta kvalitāte (arī bieži).
  4. Pārmērīga uztura (notiek daudz retāk nekā trīs iepriekš minētie gadījumi).

Kas apdraud nepareizu uzturu grūtniecības laikā?

  1. Vēla grūtniecības toksikoze (preeklampsija) ir sāpīgs stāvoklis, kura smagās formās secīgi attīstās šķidruma aizture organismā (grūtnieču tūska), olbaltumvielu zudums urīnā, paaugstināts asinsspiediens.
  2. Aborts (priekšlaicīgas dzemdības un aborts), jo nepareizas uztura dēļ placenta nevar normāli attīstīties.
  3. Priekšlaicīgas placentas nobrāzuma risks - periodā, kas ir tuvu dzemdībām, placenta sāk atdalīties no dzemdes sienas, mazulis var nomirt (iespēja 50%), māte asiņo.
  4. Anēmija (anēmija) - rodas nepietiekamas olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanas vai absorbcijas dēļ.
  5. Infekcijas komplikācijas, arī no plaušām, aknām un nierēm.
  6. Vājš, ilgstošs dzemdības, topošās mātes izsīkums dzemdībās.
  7. Pēcdzemdību asiņošana un samazināta asins sarecēšana.
  8. Lēna starpenes brūču sadzīšana, dzemde pēc dzemdībām lēnām sarūk.
  9. Intrauterīnās augšanas aizturi.
  10. Zema svara bērns piedzimstot, kā arī priekšlaicīgi dzimuši bērni, zema vitalitāte.
  11. Encefalopātija.
  12. Hiperaktivitāte un hiperaktivitāte.
  13. Samazināta augļa izturība pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc tām; uzņēmība pret dažādām slimībām.

Pārliecināt sevi parūpēties par pareizu uzturu nav viegli, taču rezultāts ir tā vērts..

Kāds uzturs tiek uzskatīts par pareizu?

Pie nepieciešamajiem komponentiem pieder:

  • olbaltumvielas;
  • ogļhidrāti;
  • tauki
  • vitamīni;
  • minerālvielas (ieskaitot galda sāli, dzelzi, magniju utt.);
  • šķidrums.

Olbaltumvielas ir galvenais auglim nepieciešamais “celtniecības materiāls”. Nav nejaušība, ka pat Gavēņa laikā grūtniecēm tiek piemērots izņēmums, un viņām ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku produktus. Un ļaujiet jums būt pārliecinātam veģetārietim - grūtniecības laikā labāk ir atteikties no saviem principiem.

Olbaltumvielas grūtniecības pirmajā pusē vajadzētu patērēt vismaz 100 g dienā, bet otrajā - vismaz 120 g. Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Gaidītās mātes ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 100–150 g liesas gaļas (ieskaitot mājputnus) vai zivis, kā arī piens un / vai piena produkti (vismaz puslitrs), siers, biezpiens un vismaz viena ola. Visi šie produkti satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, neaizvietojamās aminoskābes un ar optimālu attiecību.

Ogļhidrātus ieteicams patērēt vidēji 350 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un 400 g otrajā. Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma nedaudz jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais uztura kaloriju saturs, jo šajā laikā tiek ievērojami samazinātas fiziskās aktivitātes un attiecīgi ķermeņa enerģijas patēriņš..

Patērētajos ogļhidrātos galvenajai daļai vajadzētu būt “labiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maize, graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Un "slikto" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un rullīšu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - lietošana būtu jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē..

Tauki. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt apmēram 80 g dienā, ieskaitot dārzeņu - 15-30 g. No dārzeņiem ieteiktajām saulespuķēm, olīvām, kukurūzas eļļai, no dzīvniekiem - krējuma un piemaksa par izkausētu. No jūsu uztura vislabāk izslēgt margarīnu, speķi, dažāda veida sviesta aizstājējus (tā saucamās vieglās vai īpaši vieglās eļļas).

Vitamīni nodrošina normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā. Grūtniecei ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz šādu vitamīnu.

E vitamīns ir svarīgs topošajai māmiņai. No tā lielā mērā ir atkarīga normāla reproduktīvās sistēmas darbība un augļa intrauterīna attīstība. Ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi un rieksti. E vitamīns šķīst taukos, tāpēc, lai ķermenis to pilnībā asimilētu, produktus, kas to satur, labāk lietot kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē ķermeņa aizsargfunkcijas. Dienas nepieciešamība - 100-200 mg. C vitamīnā visbagātākās ir rožu gurni, citrusaugļi, upenes, kivi, smiltsērkšķi, saldie pipari, zaļie sīpoli.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas normālai nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Daudz B vitamīna ir atrodams sausā pārtikā un alus raugā, brūnajos rīsos, miltos, zirņos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tas satur daudz aknās, nierēs un sirdī..

A vitamīns ir nepieciešams normālai placentas attīstībai, aizsargā šūnas no toksisko produktu un kaitīgā starojuma iedarbības. Tas ir ļoti svarīgi redzei. Dienas nepieciešamība - 2,5 mg. Cilvēka ķermenis saņem A vitamīnu no beta-karotīna, kas lielos daudzumos ir atrodams dzeltenos, oranžos un sarkanos dārzeņos un augļos (aprikozēs, persikos, tomātos, ķirbī, melonē un, galvenokārt, parastajos burkānos), pētersīļos, kāpostos, īpaši krāsa un Briseles.

D vitamīns ir svarīgs pareizai bērna kaulu, skeleta veidošanai. Tā trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietēm.

Folijskābe ir nepieciešama augļa nervu sistēmas normālai attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (maurloki, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Vissvarīgākos no tiem var saukt par kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātriju, dzelzi.

Kalcijs, fosfors un magnijs ir galvenie bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kauli un skrimšļi) celtniecības materiāli. Ja grūtniecības laikā trūkst kalcija, auglis to “ņems” no mātes kauliem un zobiem, kas var izraisīt sievietes kaulu mīkstināšanu, to palielinātu trauslumu un deformāciju, kā arī kariesu.

Galvenie kalcija "piegādātāji" - piens un piena produkti, siers, rieksti, zaļie dārzeņi.
Liels daudzums fosfora ir atrodams zivīs, gaļā, olās, nerafinētos graudos; magnijs - arbūzos, graudaugos, riekstos, dārzeņos.

Kālijam un nātrijam ir liela nozīme ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā. Liels kālija daudzums atrodams rozīnēs, spinātos, zirņos, riekstos un sēnēs. Un galvenais nātrija avots ir sāls.

Dzelzs deficīts izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas, savukārt, pasliktina skābekļa piegādi gan pašas grūtnieces, gan mazuļa audiem un orgāniem un var izraisīt pat augļa hipoksijas attīstību. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, zaļumos un augļos..

Grūtniecības laikā vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām ir tik liela, ka grūtniecei pat ar sabalansētāko un racionālāko uzturu bieži vien trūkst šo vielu. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad ir izstrādāti un saražoti milzīgā daudzumā.

Šķidrumiem grūtniecei nepieciešami 2–2,5 litri dienā. Apmēram puse no šī daudzuma ir patērētajos pārtikas produktos. Attiecīgi bezmaksas šķidrums, ieskaitot pirmos kursus, jums jāizdzer 1-1,2 litri. Ar tendenci uz tūsku pēdējās grūtniecības nedēļās brīvā šķidruma lietošana jāierobežo līdz 700-800 mililitriem (3-4 glāzes). No dzērieniem labāk dot priekšroku sulām, kompotiem, želejai, pienam, galda minerālūdenim. Jūs varat dzert vāju tēju; kafija mazos daudzumos (1 kafijas tase dienā) un arī vāja.

Svarīgs!

Slavenā Kanādas vecmāte Gloria LeMay dod ārsta ieteikumus topošajai māmiņai, kura baidās atgūties: “Ēdot ēdienu, jūs nevarat uztraukties par svara pieaugumu. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes audzina māte Daba. Visam, ko sūtāt pa muti, vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ja tas ir kartupelis, tad cep to formas tērpā. Ja graudaugi ir ēdieni, kurus jūs personīgi sagatavojāt no veseliem graudiem. Ja dārzeņi - tad videi draudzīgi un neapstrādāti. Ja saldumi - tad ļaujiet tam būt svaigam persikam, melones gabaliņam vai pusei banāna. ” Jo rafinētāks produkts, jo spēcīgāks tas tiek pārstrādāts, jo vairāk no tā vajadzētu izvairīties (teiksim, acīmredzama ir atšķirība starp frī kartupeļiem, kas cepti rafinētā eļļā, un kartupeļiem, kas cepti to ādās). Glorija arī iesaka ēst pelēko rupjo jūras sāli. Tas ir vairāk noderīgs nekā attīrīts jodēts smalkais sāls, jo tam ir dabiska izcelsme un tas satur daudz būtisku mikroelementu.

Bīstami produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un zivīs atrodamās omega 3 taukskābes labi ietekmē mazuļa augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu ķermeni no kaitīgām baktērijām vai vīrusiem no iekļūšanas pārtikā, neēdiet jēlas zivis vai vēžveidīgos - īpaši austeres un gliemenes - izmetiet suši. Jāizvairās arī no sasaldētiem kūpinātiem jūras produktiem..

Gatavojot zivis, noteikti ievērojiet "10 minūšu noteikumu". Izmēriet zivis biezākajā vietā un pagatavojiet to ar šādu aprēķinu: 10 minūtes uz katriem 2,5 cm temperatūrā 230 ° C. Visas jūras veltes, izņemot zivis, - gliemenes, austeres un garneles - noteikti gatavojiet vārošā ūdenī 4-6 minūtes..

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā metabolisma un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju saindēšanās risku ar pārtiku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas notiek reti, bet saindēšanās var ietekmēt mazuļa ķermeni..

Lai novērstu slimības, kas saistītas ar pārtiku, pirms pasniegšanas uzmanīgi pagatavojiet visu gaļu un medījumu.

Uz brīdi aizmirst par neapstrādātām kūpinātām un mājās gatavotām desām. Gaļas malšanas un desu gatavošanas procesā var iekļūt arī E. coli baktērijas, kuras bieži sastopamas ar gaļas virsmu. E. coli baktērijas mirst tikai iekšējā temperatūrā 80 ° C.
Esiet piesardzīgs ar ielu karstajiem suņiem un kulinārijas gaļas ēdieniem - tie ir retas, bet potenciāli nopietnas pārtikas izraisītas slimības, kas pazīstama kā listerioze, avoti.

Piena produkti. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mozzarella siers un biezpiens, ir veselīga un barojoša grūtnieces uztura sastāvdaļa. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt saslimšanu ar pārtiku..

Centieties neēst šādus mīkstos sierus, kas satur nepasterizētu pienu: Brie, Feta, Camembert, visus sierus ar zilām svītrām, piemēram, Roquefort, pikantos meksikāņu sierus.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērens kofeīna patēriņš aptuveni atbilst divām kafijas tasītēm un tam nav kaitīgas ietekmes. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir veselīgs un pilnīgi drošs..

Kofeīns var iekļūt placentā un ietekmēt mazuļa sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Kofeīna - 500 mg vai vairāk dienā, kas aptuveni atbilst piecām tasītēm kafijas - ļaunprātīga izmantošana izraisa augļa svara samazināšanos un galvas apkārtmēra samazināšanos..

Iespējamā riska dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu..

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, tomēr grūtniecības laikā to lietošana jāizturas piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar ārstu par šo vai citu maksu. Dažu zāļu tēju vairums, piemēram, tējas ar piparmētru un aveņu lapām, var izraisīt kontrakcijas un palielināt aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risku.

Viens no pamatnoteikumiem ir pilnīga alkohola noraidīšana.!

Vai tas ir iespējams grūtniecēm? Ko dzert, ko ēst un kā dzīvot - mīti un patiesība

Vai es varu nodarboties ar seksu grūtniecības laikā, kā arī dzert kafiju un krāsot matus? Visizplatītākie aizspriedumi.

Irina Pilyugina Ph.D., augstākās kategorijas ginekoloģe

Grūtniecība noteikti ir viens no skaistākajiem mirkļiem sievietes dzīvē, bet arī viens no atbildīgākajiem. Vai es varu lidot lidmašīnā, kādas fiziskās aktivitātes ir pieļaujamas grūtniecības laikā, vai ir vērts nodarboties ar seksu? Šie jautājumi interesē gandrīz visas sievietes, kuras pārbaudē redzēja divas vērtīgas svītras..

Nu, ir pienācis laiks izdomāt: ko patiešām kategoriski nevar izdarīt grūtniecības laikā, un kas nāks par labu tikai mazulim un topošajai māmiņai?

Alkohols un smēķēšana - grūtniecības laikā. Nekādu kompromisu!

Neatkarīgi no tā, cik jūsu draugi vai paziņas no forumiem pārliecina jūs par pāris glāžu sarkanvīna vai alus nekaitīgumu, ārsti visā pasaulē ir vienisprātis: pat nelielas alkohola devas var kaitēt mazulim un topošajai mātei - izraisīt smagas augļa kroplības, priekšlaicīgas un bieži grūtas dzemdības, izraisīt abortu.. Pakāpe ir īpaši toksiska agrīnās grūtniecības stadijās - nedēļā un līdz pirmā trimestra beigām, kad notiek ļoti svarīgs organoģenēzes process, kura laikā embrijs tikai veidojas, notiek visu bērna iekšējo orgānu un sistēmu "klāšana". Nav vēlams lietot alkoholu ieņemšanas laikā, turklāt abiem nākamajiem vecākiem! Runājot par smēķēšanu, zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka zīdaiņi, kuru mātes smēķēja grūtniecības laikā, ir gatavi atkarībai no nikotīna, viņiem ir novājināta imunitāte un bieži vien nepietiekami attīstītas plaušas. Viņi arī biežāk nekā citi bērni cieš no astmas un citām plaušu sistēmas kaites. Tāpēc, ja uzzinājāt, ka jums būs bērns, nekavējoties atmest smēķēšanu! Kopumā tas jādara pat grūtniecības plānošanas posmā - mēnesi pirms atteikšanās no kontracepcijas.

Sports grūtniecības laikā

Bieži vien sievietes interesējas par to, vai, gaidot bērnu, ir iespējams sportot? Šajā jautājumā, kā tas bieži notiek, ir svarīgs vidusceļš. Tagad neviens no jums negaida olimpiskos rekordus, tāpēc sporta zālē vairākas stundas dienā nevajadzētu saplēst un svīstīt. Bet nav arī iespējams pilnībā atņemt fiziskās aktivitātes un vadīt mazkustīgu dzīvesveidu - šāda "bezdarbība" var izraisīt svara pieaugumu, edēmu attīstību, asinsvadu problēmas un paaugstinātu asinsspiedienu. Šādas komplikācijas nelabvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa attīstību..

Kādas fiziskās aktivitātes izvēlēties? Ir daudz iespēju: joga, fitness, vingrošana grūtniecēm, peldēšana (vai ūdens aerobika), staigāšana noteiktā tempā svaigā gaisā - šādas slodzes palīdz uzlabot plaušu darbību, uzturēt labus kāju un muguras muskuļus, novērš hemoroīdus un varikozas vēnas, ļauj cīnīties ar venoziem sastrēgumiem iegurņa rajonā. Ļoti noderīga topošajai mātei un mazulim ir tagad populārā nūjošana - nūjošana ar trekinga vai slēpošanas nūjām. Šādas apmācības laikā uzlabojas asins plūsma, asinsvadu un sirds stāvoklis, ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Bērns saņem vairāk skābekļa un barības vielas.

Bet labāk ir atteikties no riteņbraukšanas - tie tiek uzskatīti par ekstrēmo sporta veidu grūtniecēm. Slēpošana kalnos, snovbords, skrituļslidas, cīņas māksla - vārdu sakot, pārāk aktīvi un traumatiski sporta veidi arī ir pakļauti beznosacījumu aizliegumam. Jebkurā gadījumā, lai nekaitētu auglim, jums jākonsultējas ar savu ginekologu par to, kādu vingrinājumu slodzi izvēlēties grūtniecības laikā. Ārstam jāizslēdz apstākļi, kad fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas vai ievērojami ierobežotas.

Sekss un tabu

Tikai ļoti nopietns veselības stāvoklis šajā periodā var uzlikt veto jūsu seksuālajai dzīvei..

Piemēram, ja pastāv grūtniecības pārtraukšanas draudi (īpaši pirmajā trimestrī), ja jūs gaidāt dvīņus (daudzkārtēja grūtniecība parasti ir grūtāka nekā viena grūtniecība), ja jums ir bijis aborts vai priekšlaicīgas dzemdības, iepriekšējā grūtniecība turpinājās ar aborta draudiem vai arī testi ir atklājuši dažus nu infekcija. Turklāt ārsts var izrakstīt īslaicīgu atturēšanos ar brīvi noslēgtu dzemdes kaklu, pilnu (placenta pilnībā pārklāj dzemdes iekšējo rīkli) vai placentas marginālu noformējumu (placentas apakšējā mala atrodas iekšējā rīkles malā). Ja tiek atklāta placentas previa, nepieciešama regulāra medicīniska uzraudzība, jo pastāv placentas nobrāzuma un dzemdes asiņošanas risks. Arī atkarībā no placentas atrašanās vietas tiks noteikta piegādes metode. Tātad ar marginālu vai sānu noformējumu nav izslēgta dabisku dzemdību iespēja, un ar pilnu noformējumu tiek izrakstīts ķeizargrieziens.

Ja grūtniecība norit bez komplikācijām un jūs jūtaties lieliski, mīlēšanās nav kontrindikāciju. Turklāt sekss šajā dzīves brīdī ir ļoti svarīgs! Tas ļauj laulātajiem izjust pilnīgi jaunas sajūtas, veicina vēl lielāku pāra emocionālo konverģenci, labvēlīgi ietekmē sievietes nervu sistēmu, kas ir ļoti svarīgi normālai bērna attīstībai. Protams, šādā laika posmā nevajadzētu aizmirst par piesardzību: izvēlēties mazāk drosmīgas pozīcijas nekā iepriekš vai izmēģināt alternatīvas tuvuma formas.

Bet pēdējās nedēļās pirms dzemdībām sekss ir norādīts pat terapeitiskiem nolūkiem: spermā esošie prostaglandīni sagatavo dzemdes kaklu dzemdībām un palīdz izvairīties no plīsumiem.

Piedzīvojumu meklētāji

Pastāv viedoklis, ka gaisa ceļojumi un straujās klimata izmaiņas grūtniecības laikā nedod vislabāko efektu. Patiešām, pēc septītā grūtniecības mēneša nav ieteicams lidot ar lidmašīnu - priekšlaicīgas dzemdības draudi ir spēcīgi. Runājot par lidojumiem kopumā, šeit viss ir ļoti individuāli - daudz kas ir atkarīgs no grūtniecības gaitas un sievietes veselības. Ja māmiņa par neko nesūdzas un ar nākamo bērniņu viss ir kārtībā, tad īpašas kontrindikācijas braucieniem nav. Ja grūtniecei ir novājināts ķermenis, viņa cieš no paaugstināta asinsspiediena vai viņai ir augsts aborta risks, tad šajā gadījumā labāk ir atteikties pārvietoties pa gaisu.

Runājot par eksotisku pasaules nostūri vai vietām, kur ir pārāk karsts, šeit ir jāatceras, ka, iebraucot daudzās Āzijas, Āfrikas un Latīņamerikas valstīs, ir nepieciešams vakcinēties pret vairākām infekcijām, un tas ir ļoti liels drauds nedzimušajam bērniņam. Nav arī zināms, kā jūsu ķermenis reaģēs uz krasām klimata un augstas temperatūras izmaiņām, tāpēc ārsti iesaka atturēties no šādām galējībām un izvēlēties tradicionālāku tūrismu. Bet neatkarīgi no tā, kā jūtaties, pirms došanās ceļojumā noteikti jāapmeklē ginekologs, kurš vada jūsu grūtniecību.

Aizliegts ēdiens

Runājot par interesantas situācijas aizliegumiem, ir vērts pieminēt produktu izvēli. Tātad, sastādot šim periodam pieņemamo produktu sarakstu, ir vērts atteikties no ļoti trekniem, sāļiem, ceptiem, pikantiem ēdieniem un kūpinātas gaļas - tie "pārslogo" aknas un žultspūsli, palielina nieru slodzi, var izraisīt grēmas, gastrīta saasināšanos. Grūtnieču produkti, kas satur daudz ķīmisku piedevu, īpaši krāsvielas un garšas pastiprinātājus (nitrītus, mononātrija glutamātu), un garšvielas, piemēram, čipsi, visu veidu krekeri, gatavas mērces, krabju nūjiņas, šķīstošais ēdiens, soda un daudzi saldumi, vislabākajā veidā neietekmē grūtnieču ķermeni. Neuzliecieties uz dažām jūras veltēm (tunzivīm, zobenzivīm, garnelēm), šokolādi, zemenēm un eksotiskiem augļiem - tie var izraisīt alerģiju. Tā paša iemesla dēļ atturieties no bieža dārzeņu un augļu patēriņa ar apelsīnu pigmentu (citrusi, burkāni, ķirbi, žāvēti aprikozes), taču pilnībā neizslēdziet no uztura - tie satur daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Starp citu, tiek uzskatīts, ka tādi produkti kā sarkanās zivis un gaļa grūtniecības laikā rada briesmas - tā nav taisnība. Tieši pretēji: olbaltumvielas, omega-3 taukskābes un folijskābe, kas atrodas šādā pārtikā, grūtniecēm ir vienkārši nepieciešamas. Turklāt gaļa kalpo kā lieliska dzelzs deficīta anēmijas novēršana, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Vislabāk, ja ārsts izvēlas jums diētu, pamatojoties uz analīzi un vēsturi.

Ne visas tējas ir vienlīdz veselīgas.

Grūtniecības laikā dažām sievietēm rodas tāda problēma kā pietūkums. Tā rezultātā, gribot izvadīt no organisma lieko šķidrumu, topošās māmiņas sāk dzert dažādas diurētiskas tējas, augu izcelsmes preparātus vai uzlējumus no ogām un garšaugiem. Bez konsultēšanās ar ārstu to absolūti nav vērts darīt, jo daudzi dzērieni ir ārstnieciski to sastāva dēļ, jo tie satur ķīmiskas sastāvdaļas, kurām ir dažādas ārstnieciskas īpašības. Tādēļ tie, iespējams, vislabāk neietekmē grūtnieces ķermeni un augļa stāvokli. Tātad dzērieni, kuru pamatā ir salvija, pētersīļi, žeņšeņs, baldriāns, kumelīte, bieži palielina dzemdes tonusu un paaugstina asinsspiedienu.

To pašu iemeslu dēļ labāk ir atteikties no kafijas. Zinātnieki ir apstiprinājuši faktu, ka šī dzēriena (vairāk nekā 3 tases dienā) ikdienas lietošana palielina aborta risku 2 reizes, īpaši pirmo 12 nedēļu laikā! Arī kafija paaugstina asinsspiedienu, izraisa bezmiegu un izvada no organisma noderīgus mikroelementus un vitamīnus, kas nepieciešami normālai bērna attīstībai. Gan svaigi pagatavotam, gan šķīstošam dzērienam ir kaitīga ietekme. Turklāt ārstiem ļoti ieteicams grūtniecības laikā no uztura izslēgt citus šķidrumus, kas satur kofeīnu - kolas, enerģiju, stiprās zaļās un melnās tējas..

Bet piparmētru, ingvera, baltās tējas un mežrozīšu uzlējumi ir ārkārtīgi noderīgi. Piparmētra nomierina, mazina nelabumu, ingveram piemīt antibakteriālas īpašības un tas ir neaizstājams saaukstēšanās un SARS gadījumā, mežrozīte ir bagāta ar C, B, PP un dzelzs vitamīniem, un baltā tēja nesatur kofeīnu, normalizē asinsspiedienu, veicina asinsvadu elastību un stiprina zobu emalju, kas ir ļoti svarīgi vienlaikus pārvadājot drupatas.

Grūtniecība: mīti un māņticība

Ar divu joslu parādīšanos testā jebkura sieviete (pat ar divu vai trīs augstāko izglītību) sāk piešķirt pārmērīgu nozīmi zīmēm un uzskatiem. Tikmēr daudzi no viņiem tikai sabojā topošās mātes dzīvi. Šeit ir daži no tiem:

Mīts. Negrieziet un nekrāsojiet matus grūtniecības laikā..

Faktiski: grūtniecības laikā matu struktūra bieži mainās: tie kļūst trausli un nedzīvi. Tieši tāpēc, lai izskatās labi, jums regulāri jāapgriež mati vai vismaz jāapgriež padomi. Kas attiecas uz krāsošanu, mūsdienu krāsas, kas nesatur amonjaku, ir pilnīgi drošas gan topošajai mātei, gan mazulim. Kompetents frizieris, iespējams, vispirms pārbaudīs krāsu uz vienas šķipsnas un noteiks, kā mati uztver šo vai šo krāsu.

Kur tas radies: kopš Bībeles laikiem mati tiek uzskatīti par dzīves simbolu (atcerieties traģisko Simsona un Delila stāstu). Acīmredzot tāpēc mūsu senči grūtniecības laikā tik ļoti baidījās nogriezt matus.

Mīts. Jūs nevarat nevienam pateikt par grūtniecību, kamēr nav atklājies jūsu interesants stāvoklis..

Patiesībā: tas ir tikai jūsu pašu bizness. Kāds dalās ar prieku burtiski no pirmajām dienām, kāds slēpj grūtniecību gandrīz līdz dzimšanai.

Kur tas radās: mūsu senči ļoti baidījās no ļaunas acs. Un laimes "klusēšanas" metode tika uzskatīta par vienu no efektīvākajām cīņā pret ļauno aci. Ticiet vai nē, tas ir jūsu pašu bizness. Tomēr tam nav nekā kopīga ar medicīnu..

Mīts. Grūtniecības laikā jūs nevarat pacelt rokas uz augšu, pretējā gadījumā nabassaite tiks sasieta mezglā, un bērns nosmaks dzemdē.

Patiesībā: medicīniskā statistika nav pierādījusi saikni starp mātes un nabas žestiem: bērnam nekas nenotiks no jūsu apakšveļas pakarināšanas!

No kurienes tas nāca: vairums absurdo māņticību ir balstītas uz elementāru fizioloģijas nezināšanu. Nav cita ceļa, kā izskaidrot šo mītu..

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.

Raksts no žurnāla "Bērna audzināšana", Nr. 9, 2012