Noderīgi padomi grūtniecēm

Grūtniecība bez problēmām (noderīgi padomi)

Kā izdzīvot 9 grūtos mēnešus gaidot bērniņu un kas jādara, lai atvieglotu dzemdības? Rakstā mēs centāmies aptvert visu problēmu loku, kas var rasties grūtniecības laikā, un sniegt atbildes uz tām.

Ko darīt, ja grūtniecības laikā ir saaukstēšanās?

- Dzeriet askorbīnskābi.
- Vairāk šķidruma. Ideāli piemērota zāļu tējai. Brūvē termosā 1 tējkaroti kumelīšu, piparmētru un savvaļas rožu 1 litrā ūdens. Piemērota arī augļu sula no viburnum vai dzērvenēm (izspiest sulu no dzērvenēm un atšķaidīt ar ūdeni). Jūs varat atšķaidīt glāzē silta ūdens 1 ēdamkaroti medus un pievienot citronu sulu - ne mazāk veselīgu dzērienu.
Ja nejūtas izsalcis, tad ne.
- Pirms jebkuru medikamentu lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.!

Ja temperatūra paaugstinās:

Pārvērst autiņā, kas samitrināts ar spirtu (degvīnu), kas atšķaidīts ar siltu ūdeni.
Atšķaidiet 1 tējkaroti spirta 1 litrā ūdens un eļļojiet elkoni, popliteālos traukus, cirksni, kaklu.
Tēja (liepas, mežrozītes, salvija, pelašķi, hibiski)
1 + 2 ≥ pēc 40 minūtēm dušā ≥ noslaukiet sausas ≥ sausas drēbes.
Jūs varat arī noņemt siltumu bērnā.

Iesnas

Nomazgājiet ar sāli un soda (ūdenī atšķaidiet 1 tējkaroti sāls un soda). Ieelpojiet vienā nāsī - no otras seko.

Sāpošs kakls?

Noskalo ar kumelīšu vai soda (1h karoti sodas glāzē vārīta silta ūdens) vai ar furatsilīnu.

Kas ir labāk nedarīt grūtniecības laikā

- Neceliet smagu.
- nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu. Bet 50 gr. sarkanvīns reti rada kaitējumu.
- Nedzer kafiju.
- Nesēdiet pie datora monitora priekšā vairāk kā 4 stundas dienā.
- Centieties būt mazāk nervozs. Dažreiz jūs varat dzert baldriānu (tabletēs, nevis alkohola tinktūrā).
- Centieties iztikt bez tabletēm.

Kas ir labāk ēst grūtniecības laikā?

Es neievēroju nevienu īpašu diētu. Ir "diviem" absolūti nav tā vērts. Jums jāēd tik daudz kā iepriekš, izņemot varbūt nedaudz vairāk. No uztura ir ieteicams izslēgt visu veidu konservus un ēst dabīgus produktus. Labāk ir ēst vārītas liellopa gaļas gabalu nekā desu. Augļi (zaļie āboli ir noderīgi - dzelzs avots), dārzeņi, gaļa - olbaltumvielu (nav taukskābju) avots, zivis (satur daudz fosfora), piena produkti (kalcijs), sulas. Ar garšvielām labāk nav ļaunprātīgi izmantot. No uztura labāk ir izslēgt kūpinātu gaļu, desas, sāļumu, marinētus gurķus un visu to. Grūtniecības pirmajā pusē ir nepieciešams daudz dzert, bet otrajā labāk ir ierobežot sevi ar šķidrumu, tieši pretēji, it īpaši, ja svars aug stipri un pietūkums.

Vienkārši noderīgi:

- Vitamīnu kokteilis: 100 gr. žāvēti augļi, 50 gr. rieksti, 50 gr. sasmalcina medu, 1 citronu gaļas mašīnā vai blenderī (vienu tējkaroti katru rītu).
- Vitamīnu salāti: burkāni, bietes, kāposti, eļļa.

Vitamīni

Jādzer obligāti. Vēlams, īpašs grūtniecēm. Nav slikti vitamīni Elevit, Vitrum, Pregnavit. Noteikti pārbaudiet, vai vitamīni satur jodu un folijskābi. Piemēram, Elevit un Pregnavit vajadzētu dzert kombinācijā ar Jodomarīnu.

Slikta dūša

- No rīta, neizkāpjot no gultas, izdzeriet pusi glāzes silta piena ar cepumiem vai vienkārši (vakarā varat pagatavot termosu ar karstu pienu) un apgulties 10-15 minūtes.
- Citronu ķīļu vai piparmētru lapu aromāts var glābt jūs no nelabuma uzbrukuma. (Uz sava galda ievietoju apakštase ar sagrieztu citronu, tas mani izglāba no smaržām, kas nāca no mikroviļņu boršča un desu virtuves. Man arī uzdāvināja nelielu ziloni, kas izgatavots no sandalkoka, viņš arī mani vairākas reizes glāba.
Es vīram gatavoju vakariņas, iesaiņojot seju dvielī.
- Skābās konfektes vai ar mentolu (galvenais ar konfektēm nav pārspīlēt.

Lai nebūtu spraugu

- Dzeriet zivju eļļu kapsulās.
- Ieeļļojiet kājstarpes ar krējumu.
- Katru dienu veiciet īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu starpenes muskuļus: ievelciet anālo atveri (jums vajadzētu sajust, kā maksts muskuļi saraujas) un vairākas sekundes turiet muskuļus ar spriegumu, pēc tam atpūtieties, atkārtojiet 30 reizes (vairākas reizes dienā)..

Dzemde ir tonis, draud aborts?

Jums jādzer E vitamīns, noshpu, baldriāns un, atkal, mēģiniet nervozēt.

Pietūkums

- vingrinājums: paceliet pirkstus uz grīdas un nolaidiet zemāk.
- Pēdējos mēnešos ierobežojiet sevi šķidrumā.

Krampji

- Ca - kalcijs 1200-1500 mg dienā (50 grami siera vai 2 tases kefīra vai biezpiena vai Ca tabletēs).
- Ja vēlaties, lai jūsu mazulim būtu stipri kauli, un jūsu zobi palika neskarti, tad biezpiens ir obligāts. Bet tikai biezpiens, manuprāt, nav īpaši garšīgs. Es vēlos dalīties ar mūsu “firmas” recepti ar savu vīru. Biezpienu atšķaidiet ar pienu līdz skāba krējuma konsistencei un pievienojiet sagrieztu banānu un nedaudz cukura. Izrādās diezgan ēdams.
- Masāža, satveriet muskuli, velciet zeķi pret sevi.

Lai izvairītos no strijām

- Katru reizi pēc dušas ieziest krūtis, kuņģi un gurnus ar tauku krēmu bērnam (bez cinka) vai ar speciālu striju krēmu..
- Vēdera un gurnu ādas viegla masāža.

Krūšu sagatavošana barošanai

- Pēc dušas eļļojiet krūtis ar eļļainu krēmu.
- Berzējiet sprauslas ar sausu dvieli, lai tie kļūtu nedaudz rupji, un, kad sākat barot bērnu, vairs nebūs plaisu.

Flebeirisma

- Jūs varat iegādāties īpašas zeķubikses, kas novērš varikozu vēnu iespēju, palielinoties kāju noslodzei pēdējos grūtniecības mēnešos.
- Pēc dušas ielejiet aukstu ūdeni uz ceļa.
- Ir īpašas "zeķes dzemdībām". Daudzām sievietēm pēc pašas dzemdībām kājās parādās pietūkušas vēnas..

"Grūtnieču iesnas"

- Dzēriens ar citronu sulu un medu palīdzēs mazliet atvieglot elpošanu..
- Jūs varat mazgāt ar sāli (iesnas skatīt augšpusē par saaukstēšanos).

Zems hemoglobīna līmenis

- svaigi spiesta biešu sula
- Granātābolu sula
- medus (1 ēd.k.karote pirms ēšanas)
- Sasmalciniet griķus un pievienojiet ēdienam
- apstādījumi
- ziedu ziedputekšņi, aperaktoze (parasti tiek pārdoti tajā pašā vietā, kur medus)
- Nedaudz sausa sarkanvīna, kas atšķaidīts ar ūdeni

Aizcietējumi

- plūme
- Žāvēti aprikozes
- 1 ēd.k. ēdamkarote augu eļļas pirms ēšanas
- Neapstrādāts ūdens tukšā dūšā
- klijas
- Jūras kāposti
- Cepts kartupelis
- veseli kviešu graudi

Apsējs

Kursos, ko apmeklējām kopā ar vīru, mums ieteica valkāt pārsēju tikai tad, ja mugura ir ļoti sāpīga vai pēdējos grūtniecības mēnešos ilgi jāstaigā. Nevalkājiet joslu mājās.

Apakšveļa

- Krūšturim labi jāatbalsta krūtis, lai tas nezaudētu formu. Tam (krūšturim) jābūt uz platām siksnām, ar kauliņiem un šūtām no dabīga auduma, piemēram, kokvilnas.
- Biksītes arī jāizgatavo no dabīga auduma un vai nu zemām, vai īpašām grūtniecēm, lai nepievilktu vēderu.

Pastaigas

Vismaz 2 stundas dienā. Ieteicams atrasties prom no aizņemtām automaģistrālēm. Labāk parkā.

Sports

- pastaigas (pastaigas svaigā gaisā)
- Ideāls - baseins
- Vienkārši vingrinājumi:
Stāviet ar muguru pie sienas. Stingri piespiediet muguru pret sienu, atpūtieties. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Īpaši vingrinājumi starpenes muskuļu nostiprināšanai:
Nostipriniet piepūšamo bumbiņu starp kājām, ievelciet anālo atveri. Veikt 10 soļus uz priekšu un to pašu atpakaļ. Tad stāviet uz puspirkstiem un arī ar bumbiņu ejiet 10 soļus uz priekšu un atpakaļ. Guļus uz muguras un pārmaiņus paceliet un nolaidiet kājas (ne pārāk augstu).
- Ļoti noderīgi ir vingrinājumi baseinā: 1) rotājumi ūdenī uz priekšu un atpakaļ (šis vingrinājums jāveic pietiekami dziļi), 2) ienirt, sasniegt dibenu, atkārtot vairākas reizes, 3) peldēties baseina vienā pusē vienā pusē, otram pret otru, 4) peldoties uz muguras un “kā delfīns”, 5) pagrieziet muguru uz sāniem, turot rokas, veiciet velotrenažieri, 6) arī lai kājas šūpojas ūdenī sānos, 7) iztaisnojiet kājas un iedomājieties, ka jūs iet vai drīzāk soļot (šis vingrinājums jāveic pietiekami dziļi).

Kā ēst grūtniecības laikā?

Viss, kas nepieciešams augšanai, bērns saņem no mātes asinīm. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā jāpievērš īpaša uzmanība. Vai man jāēd vairāk? Vai arī jums vienkārši ir nepieciešams kvalitatīvi mainīt uzturu?

Vispirms runāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko parasti uzdod topošās mātes. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei vajadzētu ēst diviem. Tā rezultātā tika uzkrāts liekais ķermeņa svars. No otras puses, pēdējos gados ir tik daudz runāts par sistēmiskas pārēšanās briesmām, ka dažas topošās māmiņas ir sākušas ēst pārāk maz, kas ir arī nekaitīgs bērnam. Kā to visu izdarīt vienādi?

Topošajai mātei vajadzētu ēst nevis divreiz vairāk, bet divreiz labāk

Cilvēka ķermenis darbojas enerģijas dēļ, ko saņem no ārpuses, kas veidojas pārtikas produktu “sadedzināšanas” rezultātā. Katrā produktā esošo enerģiju izsaka kalorijās. Produkti savukārt atšķiras pēc enerģijas satura: daži dod maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Ķermenis no ēdiena iegūtās kalorijas izmanto dažādu funkciju veikšanai, un dzīvības uzturēšanai tai ir nepieciešams noteikts kaloriju minimums.

Galvenā metabolisms cilvēkam ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, dzimuma. Sievietei vidējā augumā ar normālu ķermeņa svaru (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisku darbu, dienā jāsaņem apmēram 1850–2000 kcal. Grūtniecības laikā pamata metabolisma ātrums palielinās par 25%. Tāpēc topošajai māmiņai nepieciešami 2500 kcal, bet līdz grūtniecības beigām - 2800-2900 kcal dienā.

Nepietiekama uztura pazīmes

  1. Pārtikas trūkums (situācija, kas notiek daudz biežāk, nekā parasti domā).
  2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (kopējā situācija).
  3. Slikta produkta kvalitāte (arī bieži).
  4. Pārmērīga uztura (notiek daudz retāk nekā trīs iepriekš minētie gadījumi).

Kas apdraud nepareizu uzturu grūtniecības laikā?

  1. Vēla grūtniecības toksikoze (preeklampsija) ir sāpīgs stāvoklis, kura smagās formās secīgi attīstās šķidruma aizture organismā (grūtnieču tūska), olbaltumvielu zudums urīnā, paaugstināts asinsspiediens.
  2. Aborts (priekšlaicīgas dzemdības un aborts), jo nepareizas uztura dēļ placenta nevar normāli attīstīties.
  3. Priekšlaicīgas placentas nobrāzuma risks - periodā, kas ir tuvu dzemdībām, placenta sāk atdalīties no dzemdes sienas, mazulis var nomirt (iespēja 50%), māte asiņo.
  4. Anēmija (anēmija) - rodas nepietiekamas olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanas vai absorbcijas dēļ.
  5. Infekcijas komplikācijas, arī no plaušām, aknām un nierēm.
  6. Vājš, ilgstošs dzemdības, topošās mātes izsīkums dzemdībās.
  7. Pēcdzemdību asiņošana un samazināta asins sarecēšana.
  8. Lēna starpenes brūču sadzīšana, dzemde pēc dzemdībām lēnām sarūk.
  9. Intrauterīnās augšanas aizturi.
  10. Zema svara bērns piedzimstot, kā arī priekšlaicīgi dzimuši bērni, zema vitalitāte.
  11. Encefalopātija.
  12. Hiperaktivitāte un hiperaktivitāte.
  13. Samazināta augļa izturība pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc tām; uzņēmība pret dažādām slimībām.

Pārliecināt sevi parūpēties par pareizu uzturu nav viegli, taču rezultāts ir tā vērts..

Kāds uzturs tiek uzskatīts par pareizu?

Pie nepieciešamajiem komponentiem pieder:

  • olbaltumvielas;
  • ogļhidrāti;
  • tauki
  • vitamīni;
  • minerālvielas (ieskaitot galda sāli, dzelzi, magniju utt.);
  • šķidrums.

Olbaltumvielas ir galvenais auglim nepieciešamais “celtniecības materiāls”. Nav nejaušība, ka pat Gavēņa laikā grūtniecēm tiek piemērots izņēmums, un viņām ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku produktus. Un ļaujiet jums būt pārliecinātam veģetārietim - grūtniecības laikā labāk ir atteikties no saviem principiem.

Olbaltumvielas grūtniecības pirmajā pusē vajadzētu patērēt vismaz 100 g dienā, bet otrajā - vismaz 120 g. Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Gaidītās mātes ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 100–150 g liesas gaļas (ieskaitot mājputnus) vai zivis, kā arī piens un / vai piena produkti (vismaz puslitrs), siers, biezpiens un vismaz viena ola. Visi šie produkti satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, neaizvietojamās aminoskābes un ar optimālu attiecību.

Ogļhidrātus ieteicams patērēt vidēji 350 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un 400 g otrajā. Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma nedaudz jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais uztura kaloriju saturs, jo šajā laikā tiek ievērojami samazinātas fiziskās aktivitātes un attiecīgi ķermeņa enerģijas patēriņš..

Patērētajos ogļhidrātos galvenajai daļai vajadzētu būt “labiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maize, graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Un "slikto" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un rullīšu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - lietošana būtu jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē..

Tauki. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt apmēram 80 g dienā, ieskaitot dārzeņu - 15-30 g. No dārzeņiem ieteiktajām saulespuķēm, olīvām, kukurūzas eļļai, no dzīvniekiem - krējuma un piemaksa par izkausētu. No jūsu uztura vislabāk izslēgt margarīnu, speķi, dažāda veida sviesta aizstājējus (tā saucamās vieglās vai īpaši vieglās eļļas).

Vitamīni nodrošina normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā. Grūtniecei ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz šādu vitamīnu.

E vitamīns ir svarīgs topošajai māmiņai. No tā lielā mērā ir atkarīga normāla reproduktīvās sistēmas darbība un augļa intrauterīna attīstība. Ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi un rieksti. E vitamīns šķīst taukos, tāpēc, lai ķermenis to pilnībā asimilētu, produktus, kas to satur, labāk lietot kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē ķermeņa aizsargfunkcijas. Dienas nepieciešamība - 100-200 mg. C vitamīnā visbagātākās ir rožu gurni, citrusaugļi, upenes, kivi, smiltsērkšķi, saldie pipari, zaļie sīpoli.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas normālai nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Daudz B vitamīna ir atrodams sausā pārtikā un alus raugā, brūnajos rīsos, miltos, zirņos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tas satur daudz aknās, nierēs un sirdī..

A vitamīns ir nepieciešams normālai placentas attīstībai, aizsargā šūnas no toksisko produktu un kaitīgā starojuma iedarbības. Tas ir ļoti svarīgi redzei. Dienas nepieciešamība - 2,5 mg. Cilvēka ķermenis saņem A vitamīnu no beta-karotīna, kas lielos daudzumos ir atrodams dzeltenos, oranžos un sarkanos dārzeņos un augļos (aprikozēs, persikos, tomātos, ķirbī, melonē un, galvenokārt, parastajos burkānos), pētersīļos, kāpostos, īpaši krāsa un Briseles.

D vitamīns ir svarīgs pareizai bērna kaulu, skeleta veidošanai. Tā trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietēm.

Folijskābe ir nepieciešama augļa nervu sistēmas normālai attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (maurloki, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Vissvarīgākos no tiem var saukt par kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātriju, dzelzi.

Kalcijs, fosfors un magnijs ir galvenie bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kauli un skrimšļi) celtniecības materiāli. Ja grūtniecības laikā trūkst kalcija, auglis to “ņems” no mātes kauliem un zobiem, kas var izraisīt sievietes kaulu mīkstināšanu, to palielinātu trauslumu un deformāciju, kā arī kariesu.

Galvenie kalcija "piegādātāji" - piens un piena produkti, siers, rieksti, zaļie dārzeņi.
Liels daudzums fosfora ir atrodams zivīs, gaļā, olās, nerafinētos graudos; magnijs - arbūzos, graudaugos, riekstos, dārzeņos.

Kālijam un nātrijam ir liela nozīme ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā. Liels kālija daudzums atrodams rozīnēs, spinātos, zirņos, riekstos un sēnēs. Un galvenais nātrija avots ir sāls.

Dzelzs deficīts izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas, savukārt, pasliktina skābekļa piegādi gan pašas grūtnieces, gan mazuļa audiem un orgāniem un var izraisīt pat augļa hipoksijas attīstību. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, zaļumos un augļos..

Grūtniecības laikā vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām ir tik liela, ka grūtniecei pat ar sabalansētāko un racionālāko uzturu bieži vien trūkst šo vielu. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad ir izstrādāti un saražoti milzīgā daudzumā.

Šķidrumiem grūtniecei nepieciešami 2–2,5 litri dienā. Apmēram puse no šī daudzuma ir patērētajos pārtikas produktos. Attiecīgi bezmaksas šķidrums, ieskaitot pirmos kursus, jums jāizdzer 1-1,2 litri. Ar tendenci uz tūsku pēdējās grūtniecības nedēļās brīvā šķidruma lietošana jāierobežo līdz 700-800 mililitriem (3-4 glāzes). No dzērieniem labāk dot priekšroku sulām, kompotiem, želejai, pienam, galda minerālūdenim. Jūs varat dzert vāju tēju; kafija mazos daudzumos (1 kafijas tase dienā) un arī vāja.

Svarīgs!

Slavenā Kanādas vecmāte Gloria LeMay dod ārsta ieteikumus topošajai māmiņai, kura baidās atgūties: “Ēdot ēdienu, jūs nevarat uztraukties par svara pieaugumu. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes audzina māte Daba. Visam, ko sūtāt pa muti, vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ja tas ir kartupelis, tad cep to formas tērpā. Ja graudaugi ir ēdieni, kurus jūs personīgi sagatavojāt no veseliem graudiem. Ja dārzeņi - tad videi draudzīgi un neapstrādāti. Ja saldumi - tad ļaujiet tam būt svaigam persikam, melones gabaliņam vai pusei banāna. ” Jo rafinētāks produkts, jo spēcīgāks tas tiek pārstrādāts, jo vairāk no tā vajadzētu izvairīties (teiksim, acīmredzama ir atšķirība starp frī kartupeļiem, kas cepti rafinētā eļļā, un kartupeļiem, kas cepti to ādās). Glorija arī iesaka ēst pelēko rupjo jūras sāli. Tas ir vairāk noderīgs nekā attīrīts jodēts smalkais sāls, jo tam ir dabiska izcelsme un tas satur daudz būtisku mikroelementu.

Bīstami produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un zivīs atrodamās omega 3 taukskābes labi ietekmē mazuļa augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu ķermeni no kaitīgām baktērijām vai vīrusiem no iekļūšanas pārtikā, neēdiet jēlas zivis vai vēžveidīgos - īpaši austeres un gliemenes - izmetiet suši. Jāizvairās arī no sasaldētiem kūpinātiem jūras produktiem..

Gatavojot zivis, noteikti ievērojiet "10 minūšu noteikumu". Izmēriet zivis biezākajā vietā un pagatavojiet to ar šādu aprēķinu: 10 minūtes uz katriem 2,5 cm temperatūrā 230 ° C. Visas jūras veltes, izņemot zivis, - gliemenes, austeres un garneles - noteikti gatavojiet vārošā ūdenī 4-6 minūtes..

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā metabolisma un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju saindēšanās risku ar pārtiku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas notiek reti, bet saindēšanās var ietekmēt mazuļa ķermeni..

Lai novērstu slimības, kas saistītas ar pārtiku, pirms pasniegšanas uzmanīgi pagatavojiet visu gaļu un medījumu.

Uz brīdi aizmirst par neapstrādātām kūpinātām un mājās gatavotām desām. Gaļas malšanas un desu gatavošanas procesā var iekļūt arī E. coli baktērijas, kuras bieži sastopamas ar gaļas virsmu. E. coli baktērijas mirst tikai iekšējā temperatūrā 80 ° C.
Esiet piesardzīgs ar ielu karstajiem suņiem un kulinārijas gaļas ēdieniem - tie ir retas, bet potenciāli nopietnas pārtikas izraisītas slimības, kas pazīstama kā listerioze, avoti.

Piena produkti. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mozzarella siers un biezpiens, ir veselīga un barojoša grūtnieces uztura sastāvdaļa. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt saslimšanu ar pārtiku..

Centieties neēst šādus mīkstos sierus, kas satur nepasterizētu pienu: Brie, Feta, Camembert, visus sierus ar zilām svītrām, piemēram, Roquefort, pikantos meksikāņu sierus.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērens kofeīna patēriņš aptuveni atbilst divām kafijas tasītēm un tam nav kaitīgas ietekmes. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir veselīgs un pilnīgi drošs..

Kofeīns var iekļūt placentā un ietekmēt mazuļa sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Kofeīna - 500 mg vai vairāk dienā, kas aptuveni atbilst piecām tasītēm kafijas - ļaunprātīga izmantošana izraisa augļa svara samazināšanos un galvas apkārtmēra samazināšanos..

Iespējamā riska dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu..

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, tomēr grūtniecības laikā to lietošana jāizturas piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar ārstu par šo vai citu maksu. Dažu zāļu tēju vairums, piemēram, tējas ar piparmētru un aveņu lapām, var izraisīt kontrakcijas un palielināt aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risku.

Viens no pamatnoteikumiem ir pilnīga alkohola noraidīšana.!

Noderīgi produkti grūtniecēm: ko gaidāmajai mātei

Laikā, kad sieviete gatavojas kļūt par māti, viņas garšas vēlmes var pastāvīgi mainīties.

Ķermenim bieži nepieciešami neparasti aromāti vai eksotiski ēdieni..

Lai rūpētos par bērnu dzemdē, jums jāzina, kādi ir visnoderīgākie un kaitīgākie produkti grūtniecības laikā.

Grūtniecības ēdiens: nozīme, principi, noteikumi

Augļa veselīgai attīstībai uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un daudzveidīgam. Grūtniecība ir ideāls laiks, lai pārietu uz labu uzturu..

Svarīgs! Klīniskie pētījumi liecina, ka slikts uzturs var provocēt dažādu komplikāciju parādīšanos grūtniecības un dzemdību laikā, izraisot patoloģijas augļa attīstībā..

  1. Nevajag badoties. Barības vielu trūkums grūtniecības laikā jūsu ķermenim noteikti nav vajadzīgs. Starp ēdienreizēm uzņemiet nelielas uzkodas, lai papildinātu enerģiju.
  2. Ziniet mēru. Pretstatā iepriekš aprakstītajai uzvedībai dažas sievietes grūtniecības laikā pārēd. Pārmērīgs kaloriju daudzums padara augli par lielu, tas ir satraukts gan mātei dzemdību laikā, gan mazuļa veselībai..
  3. Ūdens režīms. Nieres palielināta gultņa laikā piedzīvo paaugstinātu slodzi, tāpēc tikai ārsts var noteikt jums optimālo mitruma daudzumu. Jebkurā gadījumā mēģiniet dzert tīru ūdeni bez gāzes, jo saldie gāzētie dzērieni, tēja tikai provocē slāpes un pietūkumu.
  4. Daudzveidīga ēdienkarte. Mēģiniet ikdienas uzturā apvienot dažādu pārtikas produktu grupas pārtikas produktus ar pareizu uzturu: ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas.
  5. Dzeriet svaigi spiestas sulas. Sulu spiede kļūs par neaizstājamu palīgu grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas. Pašmāju sulas ir daudz veselīgākas nekā iesaiņotās sulas, jo tās nesatur papildu saldinātājus..
  6. Neaizmirstiet par zupu. Gremošanas sistēmas pareizu darbību veicina dažādas zupas. Īpaši noderīgi ķermeņa zupām no liesas gaļas un dārzeņu buljona.

Kāds ēdiens ir noderīgs bērna nēsāšanas laikā

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt tikai svaigam ēdienam, bez veciem un novecojušiem produktiem, jo ​​jebkura mātes kaite var ietekmēt bērna veselību.

Kas ir

Zivis. Pirmkārt, uzturā vajadzētu būt jūras zivīm (vārītām, ceptām). Piemēram, lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un vērtīgām omega-3 skābēm, kas nepieciešamas sirds un asinsvadu sistēmas veselībai..

Piezīme! Jūras veltes satur nelielu daudzumu dzīvsudraba savienojumu (tas var radīt potenciālu kaitējumu augļa nervu sistēmas veidošanā). Lai iegūtu maksimālu labumu un nekaitētu bērna veselībai, nedēļā ēdiet ne vairāk kā 350 g jūras velšu.

Gaļa. Izvēlieties liesu liellopu gaļu, trušu vai mājputnu gaļu ar labu termisko apstrādi: nepieciešamo gaļu var iegūt tikai no gaļas.

Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot pārstrādātas gaļas (maltas gaļas, desu, pusfabrikātu) patēriņu.

Vistas olas. Katrā olā ir vairāk nekā 10 vitamīnu un minerālvielu, olbaltumvielu, neaizstājamās taukskābes un tikai 90 kalorijas.

Šis produkts pozitīvi ietekmē augļa veidošanos. Ar normālu holesterīna līmeni asinīs dienā var ēst 1-2 cieti vārītas olas.

Pupiņas Pupiņas, aunazirņi, zirņi, sojas pupas satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu. Papildus uzturvērtībai tie pozitīvi ietekmē gremošanas traktu (grūtniecības laikā gremošana palēninās, var rasties problēmas ar izkārnījumiem).

Labība. Graudaugi ir bagāti ar E vitamīnu, šķiedrvielām un olbaltumvielām - tie veicina ilgstošu sāta sajūtu un vieglumu kuņģī. Pie šādiem pārtikas produktiem pieder pilngraudu auzu pārslu, griķi, nemizoti rīsi, pilngraudu maize, pērļu mieži utt..

Piena produkti. Dabīgais raudzētais ceptais piens, jogurts, kefīrs un biezpiens ir galvenie kalcija avoti, kas nepieciešami grūtnieces un viņas mazuļa ķermenim.

Pateicoties kalcijam, var saglabāt spēcīgus kaulus, veselīgus zobus un nagus..

Rieksti. Tie tiek norādīti uz visnoderīgākajiem produktiem topošās mātes uzturā. Rieksti ir bagāti ar neaizvietojamām omega-3 skābēm un askorbīnskābi..

Sauja valriekstu vai lazdu riekstu var būt barojoša uzkoda, kā arī lielisks dārzeņu salātu papildinājums.

Augļi un dārzeņi. Sintētiskos vitamīnus organisms absorbē daudz sliktāk nekā dabiskās iespējas. Tāpēc svaigiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem vajadzētu būt neaizstājamam uztura elementam..

Piezīme! Pēdējos attīstības mēnešos dzemdē mazulis var nobaudīt ēdienu, ko ēd māte. Izmantojot daudzveidīgu uzturu, jūs varat palutināt mazuļa garšas kārpiņas pat pirms dzimšanas.

Kas ir absolūti neiespējami: visnekaitīgākais un bīstamākais

Alkoholiski un bezalkoholiski dzērieni. Katra alkohola porcija var negatīvi ietekmēt augļa veselību un attīstību..

Alkohols ātri šķērso placentu, traucējot mazuļa piegādi ar skābekli un barības vielām.

Alkohola lietošana grūtniecības laikā bērniem var izraisīt smagu garīgu un fizisku atpalicību.

Stipra kafija. Liels kofeīna daudzums (īpaši grūtniecības sākumā) var izraisīt augļa attīstības kavēšanos un aborts.

Neapstrādātas olas. Dzertās olas, mājās gatavota majonēze vai tradicionālās “ceptas olas” var inficēt grūtnieces ar salmonelozi - tā ir nopietna slimība jebkuram pieaugušajam un letāla auglim..

Asins gaļa, jēlas zivis. Grūtniecības laikā jums vajadzētu atteikties no iecienītākajiem steikiem ar asinīm un suši, jo gaļa un zivis bez pietiekamas termiskās apstrādes ir zarnu parazītu avots..

Meža sēnes. Sēnes spēj absorbēt no augsnes visas kaitīgās vielas (pesticīdus, smagos metālus un radiāciju). Iekļūstot grūtnieces ķermenī, šādiem savienojumiem ir kaitīga ietekme uz augli - tie izraisa kavēšanos un attīstības traucējumus.

Kas ir vērts atteikties

Tā kā ir ļoti daudz konservantu, garšas pastiprinātāju un mākslīgo krāsu, grūtnieces ikdienas uzturā nav ieteicams iekļaut šādus produktus:

  • mikroshēmas, krekeri utt.;
  • veikalu mērces (kečups, majonēze);
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • nūdeles un citi šķīstošie ēdieni;
  • Ātrā ēdināšana.

Diētas iezīmes: ēdiens agrīnā un vēlīnā stadijā

Grūtniecības sākuma stadijā tiek ieliktas mazuļa dzīvībai svarīgās sistēmas un orgāni.

Šī iemesla dēļ sievietes uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam, lai nodrošinātu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu pilnīgai embrija attīstībai..

Pirmajos mēnešos daudzas grūtnieces cieš no toksikozes.

Sliktas dūšas novēršanai pieturieties pie frakcionētas diētas (uzkodas ik pēc 2-3 stundām) un mēģiniet vienā ēdienreizē neēst ēdienus ar dažādu konsistenci (rullīti ar kompotu, zupu un sautējumu).

Grūtniecības vēlākajos posmos augošam mazulim nepieciešams liels barības vielu daudzums, tāpēc kopējam kaloriju daudzumam vajadzētu nedaudz palielināties.

Šajā periodā arī veidojas paša bērna imunitāte, tāpēc no grūtnieces uztura jāizņem potenciāli alerģiski produkti (citrusi, medus, šokolāde, eksotiski augļi)..

Speciālistu ieteikumi

N. Samoilenko, uztura speciāliste, “Pampers Active Baby Forum” konsultante

Pirmais, no kā vajadzētu atteikties grūtniecei, ir alkohols jebkurā formā, daudz ir runāts par šāda produkta bīstamību. Otrajā vietā - melnā tēja un stiprā kafija.

Tāpat es neiesaku iesaistīties transtaukskābēs, kas atrodamas konditorejas izstrādājumos, saldumos, kausētā sierā, iegādātos kečupos un majonēzēs..

Grūtniecēm prioritātei jābūt pārtikas priekšrocībām un drošībai, tāpēc nevajadzētu riskēt ar populāriem rullīšiem vai sēņu ēdieniem..

S.Ju. Bujanovs, pieredzējis akušiers-ginekologs, klana vadītājs. filiāle

Papildu vitamīnu un minerālvielu kurss ir vienkārši nepieciešams topošajai mātei un bērna veselībai. Diemžēl pat visdažādākie sezonālie augļi un dārzeņi nespēj nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu barības vielu, īpaši grūtniecības laikā.

Vitamīnu kompleksa izvēlei jāpieiet tikpat uzmanīgi un apzināti, jo noteiktu vielu pārmērīga klātbūtne organismā ir tikpat bīstama kā deficīts. Šajā jautājumā - ne amatieru izrādes, stingri ievērojiet sava ginekologa ieteikumus.

D.G. Sulženko, dietologs, populārs fitnesa treneris

Uzturs tiek atspoguļots ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ietekmē dzemdību procesu. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, labākais padoms topošajai māmiņai ir norunāt tikšanos ar pieredzējušu dietologu.

Kvalificēts ārsts palīdzēs jums izdomāt optimālo uzturu grūtniecības laikā, ņemot vērā veselības stāvokli un pašreizējo veselības stāvokli.

Noderīgs video

Uzziniet, kuri veselīgi maternitātes ēdieni ir ieteicami:

Galvenie secinājumi

  1. Uzturs ir pamats mazuļa un mātes veselības attīstībai grūtniecības laikā.
  2. Lai pareizi attīstītu visus embrija orgānus un sistēmas, ir jāievēro sabalansēta ēdienkarte - grūtnieces uzturā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem..
  3. Papildus alkohola un kofeīna kaitējumam jāatceras, ka jebkura gaļa, zivis vai olas bez rūpīgas termiskās apstrādes var būt nāvējošas bērnam.

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt maksimālam ieguvumam. Ja rodas šaubas par noteiktu produktu lietošanu - noteikti konsultējieties ar ārstu!

Kādus pārtikas produktus izvēlēties grūtniecības laikā, atkarībā no trimestra

Grūtniecības periods ir svarīgs laiks sievietei un viņā augošam bērniņam. Un diētas izvēle ir jautājums, kuru nevar ignorēt. Turklāt ir svarīgi zināt, kas ir noderīgs un kas nav tā vērts, kādos produktos labāk sevi ierobežot.

Uztura iezīmes grūtniecības laikā

Visā grūtniecības periodā notiek augļa veidošanās un attīstība. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārmērība var negatīvi ietekmēt topošās mātes un viņas mazuļa veselības stāvokli un labsajūtu. Tāpēc šajā kritiskajā periodā ir ļoti svarīgi savā parastajā uzturā iekļaut tikai garšīgu un pilnvērtīgu ēdienu.

Nav iespējams uzskaitīt visus produktus, kas sievietei nepieciešami bērna piedzimšanas periodā un pēc dzemdībām. Turklāt uztura izvēlei jāpieiet individuāli: ēdienam jābūt ne tikai svaigam, bagātam ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, bet arī topošajai māmiņai vajadzētu patikt pēc garšas un izskata. Starp visnoderīgākajiem produktiem grūtniecēm ir šādi:

  • visu veidu gaļai, izņemot treknas šķirnes;
  • aknas, jo tās ir bagātas ar dzelzi;
  • rieksti un žāvēti augļi lielā proteīna, aminoskābju un vitamīnu satura dēļ;
  • vistas un paipalu olas;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēnes (ēst ļoti uzmanīgi);
  • svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas;
  • graudaugi un pākšaugi;
  • piena produkti lielā kalcija satura dēļ tajā, kā arī citi makro- un mikroelementi, vitamīni, aminoskābes.

Neskatoties uz to, katram grūtniecības trimestrim ir savas uztura īpašības. Un topošās mātes uzturs pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās un pēdējās dienās, kad auglis ir pilnībā izveidojies, ir atšķirīgs.

Ko ēst pirmajā trimestrī

Veselīgs ēdiens grūtniecēm pirmajā grūtniecības trimestrī atšķiras no parastā laika pirms grūtniecības. Protams, galvenais pārtikas produktu un ēdienu saraksts, kas ir bagāti ar veselīgām vielām, nemainās. Bet tajā parādās nopietni grozījumi un papildinājumi. Šādas izmaiņas uzturā ir saistītas ar pilnīgu sievietes ķermeņa pārstrukturēšanu, nepieciešamību palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī ar iespējamiem darbības traucējumiem: toksikozi, garšas izvēles izmaiņām un slimībām.

Pirmais, kas grūtniecei jādara, izvēloties ēdienkarti, ir atteikties no visiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Arī grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāsaka “nē” visām diētām un ierobežojumiem attiecībā uz pārtiku, kādi iepriekš bija dzīvē, ja tas nekaitē veselībai. Piemēram, ja jums ir alerģija pret riekstiem, protams, tos nevajadzētu ēst, lai gan tie ir ļoti noderīgi..

Diētā ir jāiekļauj arī piens un piena produkti, kas satur daudz folijskābes, kalcija, kālija, satur lielu daudzumu vitamīnu un citu noderīgu vielu, kas nepieciešami nedzimuša bērna veidošanai. Ja jūs tos agrāk neesat izmantojis bieži, sāciet ar kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un skābo krējumu - šie produkti labāk uzsūcas nekā pilnpiens vai trekns mājās gatavots biezpiens.

Arī dažādas sēklas (saulespuķu, ķirbju, sezama) un rieksti kļūs par nozīmīgu olbaltumvielu un mikroelementu avotu. Tos nepieciešams ēst mazos daudzumos, jo tie ir ļoti kaloriski un barojoši, var izraisīt alerģiju. Vēl viens produkts, kas ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā, ir medus. Lai iegūtu vitalitāti un enerģiju, kā arī uzlabotu toksikozes stāvokli, no rīta glāzē silta ūdens varat pievienot tējkaroti medus, tajā izspiest nedaudz citrona sulas un dzert mazos malciņos.

Olas arī tiek uzskatītas par nozīmīgu vērtīgu makro- un mikroelementu, vitamīnu, kā arī aminoskābju un olbaltumvielu avotu. Tas ir nepieciešams labi vārītā vai ceptā formā. Lai atjaunotu gremošanu un piepildītu barības vielu trūkumu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj arī ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas.

Svarīgs! Neveiciet krasas izmaiņas savā ierastajā uzturā, tiklīdz uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Tas var izraisīt stresu un dažādus darbības traucējumus ķermenī. Protams, ja jūsu ierastajā uzturā bija vairākas kafijas tases, krekeri, čipsi, alkohols, karstmaizes un hamburgeri, ir pienācis laiks no tiem atteikties. Bet mēģiniet vienmērīgi veikt visas izmaiņas. Piemēram, vispirms atsakieties no kafijas un alkohola, ikdienas ēdienkartē pievienojiet vairāk svaigu garšaugu, dārzeņu, augļu. Un pēc kāda laika, kad pierod pie šādām izmaiņām, atkal sāk uzlabot uzturu.

No kā atteikties

Ir daudz produktu, kas ir nevēlami ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem, kas vēlas būt veseli un modri. Šādi ēdieni var ietvert:

  • visi ātrās ēdināšanas ēdieni un uzkodas, čipsi un krekeri;
  • salda soda;
  • Pārtika un dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • produkti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, ieskaitot maizītes, smalkmaizītes, makaronus;
  • konservi un pārtika, kurā ir daudz sintētisko piedevu;
  • desas;
  • taukaini, cepti vai pikanti ēdieni;
  • kečups, majonēze un dažas citas veikalu mērces;
  • alkohols.

Arī grūtniecēm šo sarakstu var papildināt:

  • pārtika, kas nav termiski apstrādāta, piemēram, zivis, gaļa vai olas;
  • daudz saldumu;
  • svaigi spiestas sulas, jo tās var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus;
  • pārtikas produkti ar augstu A vitamīna daudzumu augļa veidošanās riska dēļ;
  • selerijas un daži citi augi un augi (tie lielā skaitā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības).

Svarīgs! Arī grūtniecības laikā ārsti iesaka neēst daudz zivju, jo tajā var uzkrāties dzīvsudrabs un smagie metāli..

Kas ir toksēmija

Bieži vien grūtniecības laikā sieviete saskaras ar tādu stāvokli kā toksikoze. Tas izpaužas kā slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, slikta veselība, garšas uztveres izkropļojumi un daudzi citi simptomi. Ar toksikozi ir nepieciešams ēst vieglāku pārtiku nekā citos grūtniecības periodos. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:

  • brokoļi un citas kāpostu šķirnes, bagātas ar E vitamīnu, B, K, C grupas, kalcijs, kālijs, magnijs un daudzas citas derīgas vielas;
  • jogurts vai svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu;
  • dažādi žāvēti augļi un rieksti;
  • vistas olas;
  • daži veselīgi marinēti gurķi, piemēram, skābēti kāposti un marinēti gurķi.

Ar toksikozi ir labāk atteikties no pikanta, cepta vai pārāk karsta ēdiena. Mēģiniet ēst bez steigas ērtā pozā. Parasti ar toksikozi sievietes lieto pārtiku uz pusi atpūšoties, un pēc ēšanas viņas dod priekšroku apgulties, lai neizraisītu jaunu vemšanas lēkmi..

Piezīme. Ja ciešat no toksikozes, noteikti uzkrājiet veselīgas uzkodas, nēsājiet to somā un novietojiet redzamās mājas vietās, it īpaši tur, kur gulējat. Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās, izvairieties no pārēšanās.

Otrais trimestris

Noderīgi produkti grūtniecības laikā otrajā trimestrī praktiski neatšķiras no pārtikas, kuru ir vēlams ēst pirmajā trimestrī. Sieviete, kā likums, sāk justies daudz labāk, viņas apetīte mostas. Šajā laikā eksperti iesaka ēst vairāk pārtikas produktu, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas attīstību, kā arī pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas - galveno šūnu bloku. Ir arī svarīgi pastāvīgi papildināt kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, joda, visu vitamīnu un aminoskābju rezerves..

Otrajā trimestrī aktīvi attīstās smadzenes, veidojas mazuļa skelets. Starp produktiem, kas ekspertiem šajā laikā jāiekļauj uzturā, ir vērts atzīmēt šādus:

  1. burkāni un visi no tā pagatavotie ēdieni;
  2. skāba piena tauki;
  3. garneles, kalmāri un citas jūras veltes, bet labi vārītā veidā;
  4. vārīta vai sautēta liesa gaļa;
  5. pilngraudu vai kliju maize;
  6. rožu gurni, rieksti, smiltsērkšķi, kā arī žāvēti augļi;
  7. augu eļļas;
  8. granātābols, banāns, āboli un daži citi augļi, dārzeņi, ogas;
  9. dažādas labības.
  10. Kas palīdzēs ar anēmiju
    Anēmija var būt dažāda veida un formas. Bet grūtniecības laikā daudzām sievietēm asinīs visbiežāk trūkst dzelzs. Un tas var izpausties ar dažādiem simptomiem. Anēmija parasti izpaužas kā vājums, letarģija, elpas trūkums, tahikardija, ādas lobīšanās un sausums, garšas izmaiņas un imunitātes samazināšanās, kā arī daudzas citas pazīmes. Bet šī stāvokļa sekas gan pašai sievietei, gan jaunattīstības auglim var būt nopietnas līdz pat abortam, priekšlaicīgām dzemdībām un mazuļa attīstības traucējumiem..

Ar vieglām anēmijas stadijām, kā arī kā daļu no sarežģītas slimības ārstēšanas, ārsti iesaka iekļaut uzturā šādus produktus:

  • sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, kā arī daži citi gaļas veidi, ieskaitot trušu gaļu un vistu;
  • pākšaugi, jo īpaši lēcas, zirņi un pupiņas;
  • dažādu šķirņu kāposti;
  • dažas ogas un augļi - īpaši mellenes, rožu gurni, upenes un sarkanās jāņogas, āboli;
  • dažas labības, piemēram, auzas un griķi;
  • vistas un paipalu olas;
  • svaigi zaļumi;
  • rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
  • dažas zivju šķirnes.

Svarīgs! Anēmijas gadījumā grūtniecības laikā ārsts pēc rūpīgas pārbaudes parasti papildus noteiktu pārtikas produktu ieviešanai uzturā izraksta vitamīnus un minerālvielas, kā arī dzelzi saturošus preparātus. Tas ļauj ātri atjaunot līdzsvaru organismā..

Diēta trešajā trimestrī

Pamatnoteikums, izvēloties diētu grūtniecības trešajā trimestrī, ir ievērot pareizu uzturu. Trešajā trimestrī notiek aktīva nervu sistēmas un smadzeņu uzlabošana, hormonālās sistēmas veidošanās un mazuļa ķermeņa veidošanās pabeigšana.

Trešajā trimestrī sieviete jau jūt vēdera smagumu, un pieaudzis auglis nospiež uz orgāniem, kas atrodas blakus dzemdei. Tas izpaužas kā smags diskomforts, biežas grēmas, gremošanas traucējumi un izkārnījumi. Tāpēc trešajā trimestrī vislabāk ir dot priekšroku vieglajiem ēdieniem, kas izgatavoti no visveselīgākā ēdiena grūtniecēm..

Šajā laikā ieteicams patērēt daudz dārzeņu, augļu, svaigu ogu, piena un jūras velšu, zivju un gaļas šķirņu ar zemu tauku saturu, graudaugu, pākšaugu un graudaugu. Starp trešā trimestra ēšanas pamatnoteikumiem:

  1. biežas ēdienreizes nelielās porcijās;
  2. vieglas vakariņas un sirsnīgas brokastis;
  3. uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
  4. dzert pietiekami daudz tīra ūdens dienā;
  5. ierobežojiet sāli tūskas un cukura riska dēļ, lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu.

Kā redzat, uzturam grūtniecības laikā un pēc dzemdībām jābūt līdzsvarotam, lai gan sieviete, gan bērns no ēdiena saņemtu maksimāli daudz derīgo vielu un nepiedzīvotu to trūkumu. Bet, izvēloties ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka mērenībā viss ir labi. Jūs to nevarat ēst lielos daudzumos, pat ja tas ir ļoti noderīgi. Un neēdiet to, kas tiek uzskatīts par noderīgu, bet kaut kādu iemeslu dēļ nepatīk pati sieviete. Ir svarīgi, lai ēdiens sagādātu prieku, bet tajā pašā laikā būtu veselīgs un kvalitatīvs..

5 pamatēdieni grūtniecēm

Ēšana diviem nav nepieciešama, bet diviem - sirsnīgi, veselīgi un gaumīgi - vienkārši ļoti svarīgi!

Kā ēst grūtniecības laikā: 6 padomi

Dzeriet daudz tīra ūdens - cik vēlaties. Grūtniecības laikā palielinās slodze uz aknām - galvenais mūsu ķermeņa filtrēšanas orgāns. Un ūdens palīdz aknām tikt galā ar toksīnu izvadīšanu.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, cukurotiem dzērieniem, veikalu sulām, majonēzes un citiem neveselīgiem ēdieniem. Kaitīgas vielas (krāsvielas, garšas pastiprinātāji un citi) caur placentu var nokļūt jūsu mazulim.

Centieties ēst 4-6 reizes dienā. Pirmkārt, šāds ēdienreizes režīms neļaus palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka kalorijas netiks glabātas rezervē. Otrkārt, tas palīdzēs tikt galā ar palielinātu apetīti, īpaši pirmajā trimestrī. Un, treškārt, bieža frakcionēta barošana dažos gadījumos novērš toksikozes izpausmes.

Noteikti ēdiet vieglas, bet barojošas maltītes. Pareizās veselīgās brokastis uzmundrinās un mazinās nelabumu.

Ēdiet pēc iespējas daudzveidīgāk. Šajā periodā jūsu uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize), olbaltumvielas (gaļa, zivis, subprodukti) un veselīgie tauki (augu eļļas, taukainas zivis, avokado).

Neēdiet diviem vārda vistiešākajā nozīmē. Kaloriju pārpalikums novedīs pie liekā tauku daudzuma. Grūtniecības otrajā pusē atsevišķos gadījumos ieteicams palielināt parasto uzturu par 200-300 kcal. Ja neesat pārliecināts, ka ēdat pietiekami daudz, konsultējieties ar ārstu..

Nekad nelietojiet vitamīnus un minerālvielas bez speciālista ieteikuma..

Galvenie vitamīni un minerālvielas topošajai māmiņai

Ja pirms ēdienreizes ēdienkarte nebija perfekta un jūs nezināt, kādiem ēdieniem dot priekšroku, tad to izdomāt palīdzēs īpašs galds..

Vitamīns

Par ko

Kur atrast

Piridoksīns (B vitamīns6)

Tas ir svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai, piedalās hemoglobīna - skābekļa nesēja audos - ražošanā. Nodrošina šūnas ar glikozi, kas ļauj izvairīties no noguruma un aizkaitināmības

Vistas, zivis, aknas, cūkgaļa, olas, burkāni, kāposti, zirņi, avokado, spināti, banāni, pupas, brokoļi, savvaļas rīsi, auzu pārslas, klijas, valrieksti, zemesrieksti, kviešu asni, mango

Folijskābe (B vitamīns9)

Tam ir svarīga loma augļa neironu caurules attīstībā, jaunu sarkano asins šūnu, ādas šūnu, matu, imūno asins šūnu veidošanā un veicina labāku dzelzs uzsūkšanos.

Spināti, brokoļi, kivi, mango, sarkanie paprika, ziedkāposti, auzu pārslu, zirņi, cieto kviešu pasta, pupiņas, rieksti, ogas, apelsīni, olas

Atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas attīstību un šūnu dalīšanos, novērš anēmijas risku

Gliemenes un vēžveidīgie, aknas, makreles, krabji, liellopu gaļa, siers, olas, auzu pārslu, avokado

Atbrīvojas no noguruma, apātijas un letarģijas. Palielina hemoglobīna līmeni. Tas piedalās hematopoēzes procesā, baro smadzenes ar skābekli, aktivizē šūnu augšanu

Aknas, ķirbju un ķirbju sēklas, gliemenes, rieksti, liellopu un jēra gaļa, tītars, pupas, lēcas, graudaugi, spināti, tumšā šokolāde, tofu

Dokozaheksaēnskābe (DCH) - Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes

Tam ir svarīga loma smadzeņu veidošanā un mazuļa redzējumā, tas ir noderīgs grūtnieces smadzeņu asinsritē

Jūras zivju tauki: siļķe, lasis, forele, paltuss; jūras gliemji

Piedalās metabolismā, pozitīvi ietekmē mazuļu šūnu augšanu un dalīšanos. Atbalsta mātes un mazuļa imunitāti, piedalās asinsradi

Austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, sadīguši kvieši, spināti, brokoļi, ķirbju un ķirbju sēklas, indijas, kakao, cūkgaļa, vistas gaļa, pupiņas

Tas ir kaulu audu, skrimšļu un zobu pamats gan mammai, gan mazulim. Atbildīgs par asins sarecēšanu, nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību

Jogurts, siers, biezpiens, sardīnes, piens, tofu, lasis, pupiņas

Atbildīgs par mazuļa dzirdes, atmiņas, intelekta, augšanas un smadzeņu veidošanās attīstību

Jūraszāles, jūras veltes

Ēdienkarte topošajām māmiņām

Spinātu salāti

Ko tev vajag:

  • 1 ķekars svaigu spinātu
  • 50 g nesālīta fetas siera
  • 0,5 ēd.k. valrieksti
  • 1 ēd.k. tējkaroti citrona sulas
  • 1 ēd.k. tējkaroti sojas mērces
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 0,5 tējkarotes maltas paprikas

Kā pagatavot spinātu salātus:

Nomazgājiet un nosusiniet spinātus. Lielas skrejlapas var saplēst ar rokām.

Sagrieziet fetas sieru mazos kubiņos.

Mārciņas valrieksti javā.

Mērcei sajauciet citronu sulu, sojas mērci, sasmalcinātus ķiplokus un papriku.

Apvienojiet spinātus, fetas sieru un riekstus. Maisa, liek uz šķīvja un pārlej ar mērci.

Sautēta liellopa gaļa ar žāvētām plūmēm

Ko tev vajag:

  • 500 g liesas liellopa gaļas
  • 200 g kauliņu žāvētas plūmes
  • 4 tomāti
  • 2 paprikas
  • 1 liels sīpols
  • 1 liels burkāns
  • 1 ēd.k. karote augu eļļas
  • 1 ķekars apstādījumu
  • 1 šķipsniņa sāls

Kā pagatavot sautētu liellopu gaļu ar žāvētām plūmēm:

Nomazgājiet liellopa gaļu un sagrieziet vidēja lieluma kubiņos.

Salociet pannā, ielejiet pietiekami daudz ūdens, lai tas tik tikko pārklātu gaļu, un vāriet uz lēnas uguns apmēram 40 minūtes.

Domājiet tomātus un papriku.

Sasmalciniet sīpolus un burkānus.

Nomazgājiet žāvētas plūmes, pārāk lielas plūmes var sagriezt uz pusēm.

Ievietojiet ugunsdrošā traukā slāņos: sīpolus, liellopu gaļu, burkānus, papriku, žāvētas plūmes, tomātus. Augšā ar augu eļļu. Katrā slānī sāls pēc garšas.

Liek cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° С. Pēc 10-15 minūtēm samaziniet siltumu līdz 160 ° C un vāriet uz lēnas uguns līdz maigai..

Pirms pasniegšanas viegli sajauciet gatavo trauku un apkaisa ar lielu daudzumu sasmalcinātu garšaugu.

Jogurta kokteilis ar riekstiem un sēklām

Ko tev vajag:

  • 1 ēd.k. dabīgais jogurts (kā to pagatavot, lasiet šeit)
  • 1 ēd.k. karote kaltēta ķirša (var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām)
  • 1 ēd.k. tējkaroti valriekstu
  • 1 ēd.k. mandeļu karote
  • 1 ēd.k. karote medus
  • 1 tējkarote linu sēklu
  • 1 tējkarote sezama sēklu
  • 1 tējkarote kviešu klijas
  • 1 tējkarote citrona sulas

Kā pagatavot jogurta kokteili ar riekstiem un sēklām:

Smalki sagrieziet valriekstus un mandeles ar nazi.

Ielieciet ķiršus, riekstus un medu blenderī, pievienojiet jogurtu un saputojiet.

Pievienojiet linu sēklas, sezamu, klijas un citronu sulu un samaisiet.

Brokoļi ar biezpiena mērci

Ideālas vieglas vakariņas, kas piesātina ķermeni ar B vitamīniem, kalciju un jodu un nekādā gadījumā nesabojā figūru!

  • 300 g saldētu vai svaigu brokoļu
  • 100 g biezpiena
  • 1 ābols
  • zaļo sīpolu spalvas
  • 1 tējk citronu sula
  • 1 šķipsniņa citrona mizas
  • jodēts sāls - pēc garšas

Kā pagatavot brokoļus ar biezpiena mērci:

Brokoļus vāra 4–5 minūtes.

Ābolu un sēklas nomizo, sarīvē uz smalkas rīves.

Smalki sasmalciniet zaļo sīpolu.

Biezpienu samaisi ar dakšiņu, atšķaida ar pienu vai krējumu līdz vajadzīgajai konsistencei.

Biezpienu sajauciet ar ābolu, sīpolu un sāli.

Ielejiet vārītus brokoļus ar biezpiena mērci un pasniedziet..

Jūras aļģu salāti

Ko tev vajag:

  • 300 g zivju filejas (vēlams jūras zivis)
  • 200 g jūras aļģu
  • 2 olas
  • ½ sīpola
  • 1 ēd.k. karote citrona sulas

Kā pagatavot jūras aļģu salātus:

Zivju fileju uzvāra, atdzesē un sagriež mazos gabaliņos.

Vāra olas un smalki sakapā.

Smalki sagrieziet sīpolu.

Apvienojiet jūraszāles, olas, sīpolus, zivis un samaisiet.