Imūnsistēmas produkti, kurus ir vērts pievienot uzturā

Ēdot veselīgu un dabīgu pārtiku ir labākais veids, kā saglabāt savu veselību SARS un gripas sezonālo epidēmiju laikā. Šodien mēs jums pateiksim, kuri pārtikas produkti uzlabo imunitāti un kāpēc..

Visnoderīgākie produkti imunitātei

Sākumā mēs sakām, ka visaptverošs sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga. Jūs nākotnē nevarat ēst vitamīnus vai noteiktus ēdienus, tādējādi ietekmējot imūnsistēmu. Tomēr ir daži revakcinācijas produkti, kas to var palielināt, ja jūs tos regulāri ēdat.

Citrusaugļi

Acīmredzamākais C vitamīna avots. Daudzi cilvēki tos sāk ēst pēc saaukstēšanās, taču patiesībā tas neārstē SARS, bet vienkārši palīdz atbalstīt atveseļošanos. Lai citrusaugļi darbotos, ieteicams tos ēst visu gadu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nezina, kā uzkrāt un uzglabāt C vitamīnu, tāpēc jums tas jālieto katru dienu..

Populārie augļi ar C vitamīnu:

Tomēr ne tikai viņus. Ir arī upenes, mellenes, zemenes un, kas dīvainā kārtā, dārzeņi.

paprikas

Divkāršo C vitamīna saturu vienā porcijā, salīdzinot ar apelsīniem vai citroniem. Turklāt sarkanie pipari ir bagāti ar beta-karotīnu, tāpēc uztur jūsu ādu kārtībā.

Brokoļi

Tie ir burtiski uzlādēti ar A, C un E vitamīniem, kā arī šķiedrvielām un antioksidantiem. Parasti tvaicēti brokoļi ir lielisks garnīrs jūsu galdam. Tomēr labāk tos vispār nevārīt.

Ķiploki

To var atrast jebkurā pasaules virtuvē. Viņš tiek uzskatīts par obligātu saaukstēšanās ārstēšanas atribūtu un ne bez pamata. Ķiplokos ir daudz allicīna - sēra savienojums ar spēcīgu baktericīdu īpašību. Turklāt ķiploki arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un stiprina artēriju sienas..

Ingvers

Ar viņu regulāri konsultējas arī saaukstēšanās laikā. Viss sakarā ar pretiekaisuma darbību, kas mīkstina rīkli un samazina nelabumu.

Viena no ingvera galvenajām sastāvdaļām ir kapsaicīna alkaloīds (daudz tajā karsto piparu), kas palīdz mazināt hronisku iekaisumu un, iespējams, ir noderīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai, kā to apstiprina daži nesenie pētījumi ar dzīvniekiem..

Spināti

Viņš neiekļuva mūsu sarakstā, jo bija bagāts ar C vitamīnu. Spinātos ir daudz antioksidantu un beta-karotīna, kas palielina izturību pret infekcijām. Tāpat kā brokoļi, spināti ir visnoderīgākie neapstrādātā veidā. Tomēr viegla vārīšana palīdz labāk absorbēt A vitamīnu un atbrīvo no skābeņskābes dažus derīgos minerālus..

Jogurts un kefīrs

Kompozīcijā meklējiet jogurtus ar dzīvīgām aktīvām kultūrām, bet nekādā gadījumā ar mākslīgajiem pildvielām un cukuru kompozīcijā. Viņi nodara vairāk ļauna nekā laba. Grieķu jogurts vai kāda veida dzeršana ir perfekta. Plaši pazīstams kefīrs var kalpot kā alternatīva.

Pienskābes produktu galvenais ieguvums ir labvēlīgajās baktērijās, kas palīdz uzturēt mikrofloras līdzsvaru zarnās. Tas ir ļoti svarīgi labai imunitātei. Jogurts ir arī lielisks D vitamīna avots..

Mandeļu

Runājot par akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu vīrusu infekciju novēršanu, kaut kādu iemeslu dēļ visi uzpūšas par C vitamīnu, pilnībā aizmirstot par citiem vitamīniem. Un starp tiem, starp citu, ir arī vitamīns E. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas novērš šūnu oksidatīvus bojājumus..

Rieksti, piemēram, mandeles, ir lieliski, ja jums trūkst E vitamīna, jo tie nodrošina gandrīz 100 procentu ikdienas pabalstu..

Kurkuma

Slavenā austrumu garšviela, kuru jūs, iespējams, pievienojat savam pilafam un karija vistai. Spilgti dzeltenā rūgtās garšas garšviela ar savdabīgu aromātu, kā izrādījās, ir lieliska kā pretiekaisuma līdzeklis osteoartrīta ārstēšanā. Visi tā paša nosaukuma - kurkumīna - dēļ.

Joprojām ir daži jautājumi par šīs vielas efektivitāti, taču salīdzinoši nesen zinātnieki atklāja, ka treniņu laikā tas samazina muskuļu bojājumus un palīdz labāk atgūties..

Zaļā tēja

Gan zaļā, gan melnā tēja ir piepildīta ar flavonoīdiem - vienu no dabisko antioksidantu šķirnēm. Zaļā tēja savas īpašības ir parādā epigallokatehīna galātam (EGCG) - vielai, kas var kavēt

Zaļā tēja ir arī labs aminoskābes L-teanīna avots. Tas palīdz ražot mikrobu savienojumus T šūnās.

Papaija

Eksotiski augļi, kas bagāti ar C vitamīnu. Vienā auglī atradīsit aptuveni 224% no ieteicamā C vitamīna dienas daudzuma. Papaija satur arī gremošanas enzīmu ar nosaukumu papaiīns, kam ir pretiekaisuma iedarbība..

Turklāt tas satur lielu daudzumu kālija, B grupas vitamīnu un folātu, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.

Tas ir arī pilns ar barības vielām, piemēram, tas pats folāts, kālijs, K un C vitamīni.

Mājputnu gaļa

Ne bez iemesla vistas buljonu dzer saaukstēšanās gadījumos, lai gan placebo efekts, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka augstās temperatūras dēļ tas palīdz sabiezināt gļotas nazofarneksā un palīdz labāk to izdalīt..

B6 vitamīnam jeb adermīnam ir nozīme gandrīz visās ķermeņa metabolisma reakcijās. Jo īpaši tas ir ļoti svarīgi jaunu sarkano asins šūnu pavairošanai. Arī vistas skrimslis un kaulu buljons ir pilns ar želatīnu, hondroitīnu un citām barības vielām, kas ir labvēlīgas veseliem kauliem un gremošanas traktam..

Saulespuķu sēklas

Ikviena iecienītās sēklas ir bagātas ar fosforu, magniju un tiem pašiem B6 vitamīniem. Un, protams, tie ir pilni ar E vitamīnu. To pašu var teikt par augu eļļu. Neaizmirstiet tos garšot ar saviem salātiem.!

Jūras veltes

Laimīgi ir tie, kas dzīvo netālu no jūras. Gliemenes, krabji, garneles un citi jūras rāpuļi ir lieliski imunitātes uzturēšanai. Pirmkārt, jūras veltēs ir pilns joda, kas ir ļoti labs vairogdziedzerim. Otrkārt, viņiem ir daudz cinka.

Kādi vēl ir veidi, kā paaugstināt imunitāti

Visbeidzot, mēs atkārtojam galveno domu: neatkarīgi no tā, kā jūs ēdat, daudzveidība ir galvenā veselības atslēga. Ar vienu no šiem produktiem nepietiks, lai izvairītos no sezonālās gripas, pat ja burtiski pārēdaties.

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un kontrolējiet kaloriju skaitu.

Ir arī ļoti svarīgi gulēt pietiekamu stundu skaitu un vienlaikus gulēt naktī, iemācīties tikt galā ar stresu, regulāri vingrot.

Kopumā pareiza uztura ir lielisks sākums, lai paaugstinātu imunitāti mājās un neizmantojot dažādas aptieku zāles. Tomēr ir svarīgi zināt gripas, SARS un koronavīrusa infekcijas profilakses pamatus: ievērojiet mājas personīgo higiēnu un tīrību, veiciet profilaktiskas vakcinācijas un piesardzības pasākumus..

Imūnā pārtika

Daudziem no mums ziema ir īpašs gada laiks. Krītošs sniegs, jautri kūstošas ​​pēdas, siltas pulcēšanās ar ģimeni, Jaungada brīvdienas, spilgtas rotājumi, dāvanas, mandarīni, šokolāde un smaržīgs karstvīns... Tomēr ziema ir grūts mūsu imunitātes uzticamības pārbaudījums. Patiešām, saules deficīts, asa dzesēšana, gaisa sausums apsildāmās telpās rada labvēlīgus apstākļus vīrusu un baktēriju, kas izraisa sezonālās slimības, augšanai. Viņi bezgalīgi “uzbrūk” mūsu ķermenim un vājina imūnsistēmu. Tā rezultātā kādā brīdī viņa nevar tikt galā un cilvēks saslimst. Bet no tā varēja izvairīties, vienkārši pievienojot diētai īpašus ēdienus.

Imunitāte un uzturs

Pārliecināts veids, kā palīdzēt imūnsistēmai, ir nodrošināt tai labvēlīgus apstākļus normālai darbībai. Bet to var izdarīt tikai ar izpratni par sava darba principiem. Un tas ir pietiekami, lai iztēlotos imūnsistēmu milzīga, labi noregulēta orķestra formā. Viņam pieder liels skaits instrumentu - limfocīti, fagocīti un antivielas. Ar labi koordinētu, labu darbu viņi “ieslēdzas” laikā un nodrošina savlaicīgu pienācīgu ķermeņa aizsardzību no dažādiem vīrusiem, baktērijām un toksīniem.

Pētījumu rezultāti parādīja, ka imūnsistēmas aizsargfunkcijas bieži samazinās līdz ar vecumu. Neskatoties uz to, daudzi zinātnieki uzstāj, ka šāda samazināšanās pamatā ir cilvēku uztura kvalitāte. Sabalansēts uzturs palīdzēs mainīt situāciju, nodrošinot ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Dr William Sears, viens no slavenākajiem pediatriem pasaulē, interesantā veidā runā par imunitāti. “Tā cilvēka imūnsistēma, kurš labi ēd, veido savu aizsargspēju. Tas nozīmē balto asinsķermenīšu (leikocītu) skaita palielināšanos, kas ir sava veida imunitātes armija, un tos pārvērš par īstiem karotājiem, kuri spēj ne tikai labi cīnīties, bet arī attīstīt izcilu “taktiku” cīņai ar nelūgtiem viesiem ”..

Viņš piedāvā arī vitamīnu un uzturvielu sarakstu, kas var ievērojami palielināt imunitāti un samazināt slimību attīstības risku.

Imūnās barības vielas

  • C vitamīns. Visvairāk pētīta tā ietekme uz imūnsistēmu. Tā rezultātā bija iespējams eksperimentāli pierādīt, ka produkti ar tā saturu var palielināt leikocītu un antivielu veidošanos organismā, kas, savukārt, palielina interferona līmeni - sava veida šūnu aizsargājošo lauku.
  • E vitamīns. Viens no vissvarīgākajiem antioksidantiem, kas stimulē antivielu ražošanu, kas var ātri atrast un iznīcināt patogēnus, baktērijas un vēža šūnas..
  • Karotinoīdi. Spēcīgi antioksidanti, kas palēnina novecošanos un paaugstina imunitāti. Viņu galvenā vērtība ir spēja nogalināt vēža šūnas. Turklāt organisms tos izmanto A vitamīna ražošanai.
  • Bioflavonoīdi. Viņu mērķis ir aizsargāt šūnu membrānas no kaitīgu mikroorganismu iedarbības. Un to galvenie avoti ir augļi un dārzeņi.
  • Cinks. Šis minerāls ir tieši iesaistīts balto asins šūnu un antivielu veidošanā, kas, savukārt, nodrošina aizsardzību pret vēzi, dažādām vīrusu un baktēriju infekcijām. Tiek uzskatīts, ka tieši cinks var samazināt bērnu akūtu elpceļu slimību skaitu rudens-ziemas periodā. Tomēr pētījumi šajā jomā joprojām tiek veikti..
  • Selēns. Šis minerāls ļauj palielināt aizsargājošo šūnu skaitu un mobilizēt ķermeņa iekšējos spēkus, jo īpaši cīņā pret vēzi.
  • Omega-3 taukskābes. Pētījumu rezultāti parādīja, ka cilvēki, kuru uzturā ir produkti ar to saturu, retāk cieš no akūtām elpceļu slimībām, un infekcijas gadījumā tos ir vieglāk nēsāt. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs skābes palielina fagocītu, šūnu, kas "ēd" baktērijas, aktivitāti.
  • Garšvielas (oregano, ingvers, kanēlis, rozmarīns, melnie pipari, baziliks, kanēlis utt.), Kā arī ķiploki. Tie ir apzināti iekļauti minerālu un vitamīnu sarakstā, jo to ietekmi uz imūnsistēmu ir grūti pārvērtēt. Tie ir dabiski mukolītiskie līdzekļi (atkrēpošanas līdzekļi), kas veiksmīgi sašķidrina gļotas, kas uzkrājas elpceļos un deguna blakusdobumos, un veicina ātru atveseļošanos. Turklāt ķiploki uzlabo balto asins šūnu un antivielu darbību..

Pieņemot lēmumu ievērot šo diētu, ir svarīgi atcerēties, ka tās panākumi ir līdzsvarā. Tāpēc ir ļoti nevēlami un dažreiz arī bīstami ignorēt kādu no šiem punktiem, koncentrējoties uz citiem. Galu galā patiesība saka, ka visam jābūt mērenībā.

12 labākie imunitāti pastiprinošie produkti:

Āboli Tiem piemīt antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, tāpēc tiem ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu..

Biešu. Tas ir lielisks C vitamīna un mangāna avots. Pēdējais atbalsta imunitāti, uzlabojot balto asins šūnu darbību..

Briseles kāposti. Tajā ir C, K vitamīni, kā arī mangāns un flavonoīdi. Viņi piešķir tai antioksidanta un antibakteriālas īpašības..

Ķiploki. Universāls pretsēnīšu, antibakteriāls, pretvīrusu, pretparazītu un pretaudzēju līdzeklis. Pirmā pasaules kara laikā to veiksmīgi izmantoja kā antibiotiku. Vēlāk zinātnieki to izskaidroja ar īpašas vielas saturu tajā - metil-alilsulfīda, kam ir antibiotiska iedarbība. Tāpēc ķiplokus var izmantot ne tikai imunitātes paaugstināšanai, bet arī cīņā ar saaukstēšanos un gripu..

Rācenis. Dabīgs antioksidantu, minerālu, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Tas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu ietekmes. Un tas tiek augstu vērtēts par hidroksikinnāmskābes saturu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un spēja cīnīties ar vēža šūnām..

Jogurts. Noteikti iekļaujiet to savā uzturā, ja vēlaties, lai visi vitamīni un minerālvielas, kas organismam nāk ar pārtiku, tiktu labi absorbēti. Tam ir labvēlīgas baktērijas - probiotikas, kas ietekmē zarnu veselību un nosaka imūnsistēmas uzticamību.

Zaļā tēja. Antioksidantu īpašību dēļ tas var kavēt vēža šūnu augšanu, bet vitamīnu satura dēļ - cīnīties ar infekcijām.

Ķirbis. Lielisks A vitamīna un beta-karotīna avots, kas palīdz stiprināt imunitāti. Jūs to varat aizstāt ar burkāniem vai hurmām..

Mellenes Tam ir antioksidanta īpašības, tas nodrošina šūnu izturību pret vīrusu un baktēriju iedarbību, kā arī uzlabo imunitāti un garastāvokli. Tomēr, tāpat kā citas ogas, kas jums patīk.

Mandeļu. Tas bagātina ķermeni ar E vitamīnu, selēnu un veselīgiem taukiem..

Lasis. Tāpat kā cita veida taukainas zivis, piemēram, makreles vai foreles, tas satur selēnu un omega-3 taukskābes, kas palielina fagocītu aktivitāti un ķermeņa izturību pret saaukstēšanos un vēzi. Turklāt tas samazina alerģiju rašanās risku, kas ir arī slimību attīstības cēlonis (kad saaukstēšanās rezultātā deguns pārstāj pildīt aizsargfunkciju un izvada dažādas infekcijas elpošanas traktā).

Vista. Bet rāpošana un jebkura cita liesa gaļa darīs. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz nav iespējams palielināt imunitāti. Olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, no kurām tiek ražotas jaunas baltas asins šūnas..

Labākie produkti imunitātes stiprināšanai un stiprināšanai

Saturs

  • 1 Kāpēc ir svarīgi ievērot pareizu uzturu, kā izvēlēties sev diētu
  • 2 augļi un ogas
  • 3 dārzeņi
  • 4 Piena produkti
  • 5 putra
  • 6 Gaļa un zivis
  • 7 rieksti
  • 8 citi produkti

Lai uzturētu ķermeni labā formā, cilvēkam jāzina, ar kādiem produktiem iespējams paaugstināt imunitāti. Ir iespējams palielināt ķermeņa pretestību ar ne tikai ķīmisku, bet arī dabisku vielu palīdzību. Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, jums jāatceras, kuri pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu. Papildus augļiem un dārzeņiem tiek vērtēti imunitātes produkti, piemēram, graudaugi, rieksti un medus..

Kāpēc ir svarīgi ievērot pareizu uzturu, kā izvēlēties sev diētu

Ķermeņa aizsargfunkcijas ir atkarīgas no vitamīnu-minerālu kompleksa visu nepieciešamo sastāvdaļu klātbūtnes tajā. Starp visvairāk pieprasītajiem vitamīniem:

  1. Askorbīnskābe novērš akūtu elpceļu vīrusu infekciju un saaukstēšanās attīstību, veicina bojāto šūnu atveseļošanos un dziedināšanu. Elements neuzkrājas, tāpēc jums katru dienu jāpapildina tā rezerves. Jums jāzina, kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem un satur pietiekami daudz C vitamīna. Tie ir ziedkāposti, paprika un citrusaugļi..
  2. A (karotīns) aizsargā ādu un gļotādas no vīrusu un baktēriju iekļūšanas, ir antioksidants. Sastāvā burkāni, sarkanie paprikas, spināti, pētersīļi, aknas, siers.
  3. B6 (piridoksīns) ir iesaistīts vairāk nekā 40 bioķīmiskās reakcijās, ir daļa no fermentiem, kas nepieciešami antivielu veidošanai un imunitātes stiprināšanai. Produkti, kas satur B6 - vistas gaļa, lasis, rīsi, pupas, banāni, valrieksti.
  4. D (kalciferols) ir ne tikai kaulu veidojošs elements. Tas palīdz kaulu smadzenēm pareizi darboties, veidojot antivielas, kas pretojas vīrusiem. Zivis, kas bagātas ar šo vitamīnu, piemēram, siļķe, līdaka, tuncis un forele.
  5. E (tokoferols) piemīt antioksidanti un aizsargājošas īpašības, tas veicina intensīvu interleikīna veidošanos. Šī viela paātrina imūnkompetentu šūnu augšanu. Jūs to varat atrast augu eļļā, saulespuķu sēklās, riekstos.

No minerāliem cinks aktīvi piedalās cilvēku veselības veidošanā. Nepietiekamais tā daudzums kavē balto asins šūnu veidošanos, kas ir nepieciešamas organismam pretoties baktērijām un mikrobiem. Lielos daudzumos pēdas atrodamas jūras veltēs, pienā un auzu pārslās..
Otrs svarīgākais minerāls ir selēns. Tas spēj palēnināt šūnu novecošanos un neitralizē toksīnus. Satur soju, pistācijas, rīsus. Magnijs stabilizē ķermeni, uzlabo vielmaiņu un novērš imūnsistēmas darbības traucējumus. Ķirbju sēklas, auzu pārslas un kukurūzas pārslas ēdienkartē būs piesātinātas ar šo vielu.
Papildus vitamīniem tādas vielas kā gaistošie, iznīcinošie patogēni palīdz pretoties slimībām. Tās ir vīnogās, zemenēs, mellenēs.
Ir svarīgi izslēgt no uztura lielu daudzumu treknu produktu, jo tauku pārmērīgums samazina izturību pret infekcijām. Ir jāpārliecinās, ka nav vitamīnu un minerālvielu trūkuma, un jāatceras, ka pēc termiskās apstrādes daļa labvēlīgo komponentu tiek iznīcināta.

Augļi un ogas

Vasarā un rudens sākumā jums vajadzētu maksimāli izmantot dabas dāvanas. Ziemā veikalos nopērkamie tropiskie augļi jāiekļauj uzturā. Jūs varat izmantot saldētus un konservētus augļus, taču šajā gadījumā barības vielu koncentrācija būs mazāka.
Āboli - auglis, kas satur daudz barības vielu. Jūs tos varat iegādāties visu gadu. Āboli attīra smago metālu, radionuklīdu ķermeni. Viņu sula tiek izrakstīta infekcijas slimībām kā toniks.
Aprikozes satur vērtīgu A vitamīnu, ziemā svaigus augļus var aizstāt ar žāvētiem aprikozēm. Starp citrusaugļiem ir pieprasīti apelsīni, greipfrūti, kivi un citroni. Tajos esošā askorbīnskābe regulāri jāpapildina, lai saglabātu ķermeņa aizsargfunkcijas..
Ogas - noderīgu mikroelementu noliktava pieaugušo imunitātei. Tas galvenokārt ir mellenes, tai piemīt antibakteriālas, savelkošas īpašības. Mellenēs ir daudz organisko skābju, C vitamīna.
Smiltsērkšķis daudzos aspektos pārspēj citus augus, īpaši vitamīnu skaita ziņā. Lietojot to ēdienkartē saaukstēšanās laikā, gripa samazina saslimšanas risku.
Karotīnam līdzīga īpašība ir imūnstimulējoša viela, ko sauc par likopēnu. Tas ir atrodams tomātos un greipfrūtos, arbūzā, īpaši rozā krāsā.
Lai pēc iespējas vairāk izmantotu augļus un ogas, tie jādzer vairākas stundas pirms vai pēc galvenās ēdienreizes.

Dārzeņi

Dienas uzturā jāiekļauj dažādu krāsu augļi un dārzeņi. Ēnas atbilst dažādām uzturvērtības īpašībām. Zaļie dārzeņi satur intraepitēlija limfocītus - šūnas, kas palielina imūnsistēmas aizsargspējas.
Krustziežu augļiem ir īpašas vielas to sastāvā. Griešanas laikā tiek izdalīta sula un tiek veikta ķīmiska reakcija, kā rezultātā veidojas izotiocianāti. Šie elementi novērš vīrusu un baktēriju iekļūšanu ķermenī un novērš vēža attīstību. Ziedkāposti satur alicīnu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu..
Vitamīns, kas līdzīgs karotīnam, ir betaīns. Tā ir daļa no dārzeņiem ar purpursarkanu krāsu. Tajos ietilpst bietes un baklažāni. Viela tonizē ķermeni un palīdz fiziskā un garīgā stresa gadījumā, labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus. Bietes izvada no organisma kaitīgas vielas, neitralizē radioaktīvo starojumu un noņem uzkrāto toksīnu. Baklažāni noņem holesterīnu, ir noderīgi nieru un aknu slimībām, gremošanas sistēmas problēmām.
Ieteicams ēst svaigus dārzeņus, jo pēc vārīšanas un cepšanas paliek neliels daudzums vērtīgu vielu. Gatavojot ēdienu, ir iespējams kombinēt garšīgus un noderīgus produktus imunitātes paaugstināšanai pieaugušajiem. Ja dārzeņa lietošanai ir kontrindikācijas, tad to var līdzvērtīgi aizstāt ar citu.

Piena produkti

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka regulāra augstas kvalitātes raudzētu piena produktu lietošana palīdz novērst gripu un SARS, īpaši pirmsskolas vecuma bērniem. Šie pārtikas produkti palīdz paātrināt atveseļošanos. Tas notiek probiotiku dēļ, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru un novērš kaitīgu baktēriju iekļūšanu.
Mijiedarbojoties zarnās ar limfoīdo audu uzkrāšanos, labvēlīgās baktērijas stimulē to šūnu proliferāciju, kuras “trenē” antivielas cīņai ar infekciju. Atšķir laktobacillus (novērš sēnīšu un patogēno baktēriju veidošanos) un bifidobaktērijas (kavē kaitīgo mikrofloru un aktivizē vielmaiņas procesus). Šo labvēlīgo mikroorganismu vienlaicīgais saturs stiprina ķermeņa izturību pret negatīvajiem faktoriem. Līdzekļi imunitātes paaugstināšanai pieaugušajiem un bērniem:

  • jogurti - raudzēti ar termofīliem streptokokiem un laktobacilliem, ražotājs var iekļaut bifidobaktērijas;
  • kefīrs - tiek pagatavots, izmantojot kefīra sēnītes, un ir papildus bagātināts ar bifidobaktērijām;
  • biezpiens - pastveida produkts, izgatavots vairākos veidos un piesātināts ar probiotikām;
  • acidophilus - raksturo elastība.

Ieteicams izvēlēties apstāties līdz vidējam tauku saturam līdz 10%, un cukurs jāaizstāj ar augļiem un garšvielām.

Imūndeficīts un slimības ir koncentrētas ziemā un pavasarī. Šajā periodā cilvēkam ir izteikts vitamīnu deficīts. Produkti, kas palielina sieviešu imunitāti un uztur harmoniju, ir graudaugi. Labība un no tām gatavota labība veicina ķermeņa piesātinājumu ar mikroelementiem.
Griķi noved B vitamīnu saturā. Griķu biezputra satur fosforu, dzelzi, kāliju, kalciju, magniju. Šie komponenti ir atbildīgi par integrālo audu stāvokli, normalizē miegu un novērš stresu. Putraimi ir viegli sagremojami un hipoalerģiski.
Rīsu putra ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Rīsi ir dabīgs sorbents, kas noņem kaitīgās vielas. Auzu pārslas ir piesātinātas ar jodu un karotīnu, nodrošina enerģiju visām ķermeņa sistēmām. Kukurūzas putraimi izceļas ar spēju saglabāt derīgās īpašības pēc termiskās apstrādes.
Sarežģīta labības lietošana ēdienkartē palielina imunitāti un ātri apmierina izsalkumu. Kuskusu gatavo no cietajiem kviešiem, prosa, miežiem vai rīsiem. Šķiedra tā sastāvā samazina ghrelin - hormona, kas provocē pārēšanās, sekrēciju.

Gaļa un zivis

Produktos, kas stiprina cilvēka imūnsistēmu, jābūt neaizvietojamām dzīvnieku izcelsmes aminoskābēm. Veģetārie ierobežojumi ir īpaši bīstami bērniem. Sakarā ar to viņu imunitāte samazinās, viņi atpaliek fiziskajā un garīgajā attīstībā..
Jāizvēlas jūras zivis - tās satur selēnu un omega-3 taukskābes, kas palielina imunitāti, palielina fagocītu aktivitāti un organisma izturību pret saaukstēšanos un vēzi. Turklāt tas samazina alerģiju attīstības risku, kas ir arī slimību attīstības cēlonis. Tāpēc šādus pārtikas produktus ir svarīgi iekļaut uzturā. Vērtīgas ir ziemeļu platuma zivis - lasis, lasis, tuncis, forele, kā arī kalmāri un jūraszāles.
Gaļai nevajadzētu būt taukai. Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas stiprina imūnsistēmu - vistas gaļa, rāpošana vai liesa teļa gaļa. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz nav iespējams palielināt imunitāti. Olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, no kurām veidojas jaunas balto asins šūnas..

Rieksti

Rieksti atšķiras pēc vitamīnu un minerālvielu satura, un tiem ir dažādi ieguvumi veselībai. Ar viņu palīdzību jūs varat palielināt pieaugušā un bērna imunitāti.
Brazīlijas rieksti ir antioksidanta selēna avots. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ikdienas uzņemšana uzlabo antivielu reakciju uz imūnsistēmu un palīdz novērst vēzi, sirdsdarbības traucējumus un priekšlaicīgu novecošanos..
E vitamīns kopā ar selēnu stiprina imūnsistēmu. Brazīlijas riekstos ir daudz citu labvēlīgu savienojumu, ieskaitot magniju un omega-6 taukskābes - svarīgas vielas, kas samazina iekaisumu organismā un normalizē gremošanu..
Priežu riekstu stiprums galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka kokam ir maksimāla fitocenoze. Sauja rafinētu graudu sedz pieaugušā cilvēka ikdienas vajadzības pēc aminoskābēm un mikroelementiem, piemēram, varš, kobalts, cinks (regulē vitamīnu koncentrāciju plazmā).
Antioksidantu kombinācija valriekstos darbojas no 2 līdz 15 reizēm jaudīgāk nekā E vitamīns - vienkārši apēdiet 5-7 valriekstus dienā.
Mandeļu miza uzlabo balto asins šūnu spēju noteikt vīrusus, palielina organisma spēju novērst vīrusu izplatīšanos organismā.
Lazdu riekstu eļļa ir olīveļļas ekvivalents oleīnskābes daudzumā, un karotīns satur vairāk nekā daudzu zivju šķirnes. Tikai 20-25 lazdu rieksti dienā ir efektīvs veids, kā stiprināt imūnsistēmu..

Citi produkti

Ārstēšana ar medu palīdz ne tikai iznīcināt daudzus mikrobus, bet arī papildināt vitamīnu trūkumu organismā. Biškopības produktiem ar imunitāti pret tā veidošanos ir šāda iedarbība:

  • ir dabiska antibiotika;
  • satur sabalansētu vitamīnu un minerālvielu komplektu;
  • normalizēt vielmaiņu;
  • viegli sagremojams.

Ziedputekšņi satur aktīvos savienojumus, kuru sastāvs ir atkarīgs no auga, no kura tas tiek savākts. Propoliss ir bišu stropu celtniecības materiāls, kurā ir imūnstimulējoši komponenti. Bišu pieniņš satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un organiskās skābes. Bišu inde tiek izmantota dažādiem mērķiem, to var izmantot tikai ārsta uzraudzībā.
Perga ir ziedputekšņi, ko bites aizzīmogo šūnā un pārstrādā peru pieniņā. Tas nav alergēns, tāpēc šo bišu produktu var izmantot imunitātes paaugstināšanai bez kontrindikācijām.
Bišu nāve ir efektīvs līdzeklis pret daudzām slimībām, ieskaitot ķermeņa aizsargfunkciju atjaunošanu un stiprināšanu. Vasks, kas piemērots ārīgai lietošanai, satur A vitamīnu.

Jūs esat tas, ko ēdat: kā ēst, lai stiprinātu imunitāti

Kā uzturs ietekmē cilvēka imunitāti? Kādi pārtikas produkti jāpievieno uzturā, un kuri no tiem ir jāizmet, lai labāk pretotos slimībām un justos labi? Plakāts Daily uzdeva šos un citus jautājumus Masha Geweling, biologei, sertificētam veselības trenerim un funkcionālās medicīnas konsultantam..

Biologs, psihologs, sertificēts veselības treneris (IIN, ASV), funkcionālās medicīnas konsultants (SAFM, ASV)

Cik cilvēka imunitāte ir saistīta ar to, ko viņš ēd?

Tas, ko cilvēks ēd, galvenokārt ietekmē viņa mikrobiomu, tas ir, mikroorganismus, kas dzīvo zarnās. Zarnu gļotādā tiek ražoti imūnglobulīni, kas neitralizē vīrusus un baktērijas, kas nonāk ķermenī. Attiecīgi mūsu mikrobiota ietekmē gļotādas veselību, no kuras ir atkarīgi 70% imūnsistēmas. Un tas, ko mēs ēdam, ietekmē mikrobiotu. Ja visu šo ķēdi pagriežat pretējā virzienā, izrādās, ka viss, ko mēs ēdam, tieši ietekmē imunitāti.

Tādējādi, lai palielinātu imunitāti, mums jārada vislabākie apstākļi mūsu mikrobiotai, lai tā dzīvotu, attīstītos un nomāktu patogēno mikrofloru..

Kādi pārtikas produkti jāizslēdz no uztura?

Pirmkārt, cukurs, visi rafinētie produkti, piemēram, piemēram, milti un baltie rīsi, kā arī rūpnieciskās eļļas. Fakts ir tāds, ka cukurs un milti veicina patogēnās mikrofloras attīstību, kas attiecīgi līdzsvaro mikrobiotu, mazinot imunitāti. Turklāt cukuru mēs parasti ēdam nevis tīrā veidā, bet gan kā dažādu ēdienu daļu neatkarīgi no tā, vai tas ir saldumi, kūkas vai mērces, kas var kairināt zarnu gļotādu, un tas, savukārt, ražos mazāk imūnglobulīnus. Rūpnieciskās eļļas veicina iekšējos iekaisuma procesus. Jāizslēdz arī alkohols: tas ielādē aknas, kas visus spēkus met alkohola neitralizēšanai un izvadīšanai no ķermeņa, nevis dabisko funkciju veikšanai. Tāpēc no vīna glāzes vakarā samazinātas imunitātes periodā labāk atteikties.

Kādai vajadzētu būt diētai?

Veselīgas mikrobiotas un augstas imunitātes atslēga ir daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, taukiem, kompleksiem ogļhidrātiem. Šāda diēta organismam piegādās visas nepieciešamās barības vielas, kas vajadzīgas pareizai bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisei, tas ir, lai kopumā justos veseli.

Ir jāpārliecinās, ka uz šķīvja viss bija:

Un improvizēt. Ir ļoti svarīgi ēst daudzveidīgi - izvēlēties dažādus dārzeņus, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotus, jo veikalos to ir daudz. Koncentrējieties uz sezonāliem produktiem, tāpēc sekojiet līdzi arī mūsu sezonālajiem bioloģiskajiem ritmiem. Lai palielinātu imunitāti, diētai pievienojiet raudzētus ēdienus - kāpostus, marinētos gurķus, kimči un citus raudzētus dārzeņus, mājās gatavotu jogurtu un kombucha.

Vai dabīgais cukurs ir noderīgs, piemēram, medū, dabīgos sīrupos un žāvētos augļos??

Ar mēru medus un dabīgie sīrupi (piemēram, topinambūrs vai agave) neradīs nopietnu kaitējumu veselīgam cilvēkam - ja vien, protams, neēdiet tos kā desertu un neaizstājiet tos ar pamata ēdienreizēm. Bet tie ir maz noderīgi..

Žāvēti augļi ir ļoti noderīgs produkts, bet tikai tad, ja tie ir pagatavoti pēc tradicionālajām receptēm un žāvēti dabiskos apstākļos. Diemžēl rūpnieciski ražotus žāvētus augļus bieži pārstrādā ar glikozes sīrupu: tas padara tos skaistākus un saldākus pēc garšas. Tos apstrādā arī, lai novērstu pelējuma un sēnīšu veidošanos - šī antibiotika, ēdot, var sabojāt mūsu mikrobiotu.

Ja gaļa būtu jāizslēdz?

Nav zinātnisku pierādījumu, ka gaļas radikāla noraidīšana var palielināt imunitāti un uzlabot ķermeni. Patiešām, dažiem cilvēkiem pāreja uz tikai uz augu bāzes balstītu uzturu ir veiksmīga ģenētikas, dzīvesveida un citu iemeslu dēļ, taču tas nav piemērots visiem. Cilvēkiem ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, un līdz ar to milzīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas atrodams gaļā. Gaļas izslēgšana nozīmē pakļaut savu ķermeni deficītam, kas noved pie imunitātes pazemināšanās.

Vai tautas līdzekļi palīdz? Ķiploki, medus, kurkuma - panaceja visām slimībām?

Panaceja visām slimībām neeksistē. Cilvēki bieži piešķir dažus ēdienus ar mistiskām īpašībām: ķiplokus, kurkumu, maki pulveri, brokoļus. Bet tas darbojas tikai psiholoģiskā līmenī: cilvēkiem šķiet, ka viņi ir aizsargāti. Bet, ja, neko nemainot dzīvesveidā, ēdot nesabalansētu pārtiku un neievērojot ikdienas režīmu, pēkšņi sākat ēst ķiplokus un kurkumu lielos daudzumos, tad tas jums nepalīdzēs. Šie produkti darbojas tikai kā labs papildinājums visam iepriekšminētajam: tikai pareizā uztura kopainā tie patiešām var sniegt atbalstu ķermenim. Turklāt dažiem cilvēkiem (piemēram, ar mikrobiotas nelīdzsvarotību, kad tiek palielināta baktēriju augšana tievās zarnās), ir ieteicams pilnībā atteikties no ķiplokiem.

Vai man vajadzētu atteikties no kafijas??

Kafija ir pretrunīgi vērtēts produkts: zinātnieki runā par tās priekšrocībām un kaitējumu. Kafija lielos daudzumos patiešām kaitē ķermenim: kairina zarnu sienas un tā tālāk. Bet, ja jūs to dzerat mērenībā, tad veselīgam cilvēkam kafijas izslēgšana no uztura nespēlēs lielu lomu. Turklāt krīzes laikā un sarežģītās situācijās noraidīšana kaut kas nav ļoti kaitīgs, bet pazīstams, radīs ķermenim lielu stresu un rezultātā atkal samazinās imunitāte. Ja jums šķiet, ka kafija kaut kā negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu, kādu laiku izslēdziet to un vērojiet, kā tā jūs ietekmēs..

Kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem

Šajā rakstā mēs runāsim par produktiem, kas palielina vispārējo ķermeņa tonusu, palielina cilvēka imunitāti un stiprina aizsardzības sistēmu, izskaidros, kas pieaugušajiem jāēd un kas bērniem vajadzīgs. Lai pārejas periodā neslimotu, ir nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus iepriekš: ēst vairāk vitamīnu un uzkrāt noderīgus mikroelementus. Lai izvēlētos pareizos līdzekļus veselības veicināšanai, jums jāzina, ar ko mēs nodarbojamies.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Mūsu papildu pakalpojumi: Bioimpedance | Masāža Marutaka | Preses terapija | Jonu Detokss [/ stextbox]

Kā darbojas imunitāte

Uz zemes atkārtoti kritās briesmīgu kaites epidēmijas: mēris, holēra, melnais bakss. Neskatoties uz to, cilvēce turpina pastāvēt. Evolution rūpējās par mums, apveltīja ar daudzpakāpju aizsardzību. Mēs to saucam par imūnsistēmu. Tās rīcībā ir 21 šūnu tips un 2 veidu olbaltumvielas. Katrs "pulks" var veikt līdz 4 dažādām funkcijām: atrast un iznīcināt svešas šūnas, identificēt iekaisuma cēloņus, uzturēt kontaktus starp dažādām ķermeņa sistēmām.

Imūnsistēma aizsargā mūs no antigēniem - vielām, kurām ir mums sveša ģenētiskā informācija. Kad vīruss vai cits patogēns elements iekļūst iekšā, mūsu ķermenis sāk ražot antivielas. Viņi neitralizē "ienaidnieku", un slimība mazinās. Ķermenis atceras iznīcinātos antigēnus un saglabā izveidotās antivielas, lai nākotnē spētu izturēt vīrusu.

Imunitātes veidi

  • Specifiskas un nespecifiskas. Pirmais cīnās ar noteiktiem antigēniem, otrais ir balstīts uz vielu, ko sauc par interferonu, un var pretoties visām vīrusu slimībām..
  • Iedzimts un iegūts. Pēdējais rodas pēc slimības. To nodrošina atmiņas šūnas.
  • Dabiski un mākslīgi. Pirmo mums deva evolūcija, otro - civilizācija, izmantojot vakcināciju.

Pavājinātas imūnsistēmas pazīmes

  • Biežas slimības jūs mokas, bet ne tikai saaukstēšanās. Herpes uz lūpām mijas ar iesnas, klepus dod ceļu miežiem.
  • Vīruss neizzūd 2 nedēļas vai ilgāk.
  • Visas hroniskās slimības, kuras esat strauji saasinājis: vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts.
  • Nedaudz, bet temperatūra regulāri paaugstinās. Ja termometrs stabili rāda atzīmi 37-37,5, padomājiet par to. Tā ir pazīme, ka ķermenis cīnās, bet nespēj tikt galā. Cīņa ar baktērijām un vīrusiem notiek katru dienu, ja ar aizsardzības sistēmu viss ir kārtībā, mēs to nepamanām. “Vērošanas šūnas” iznīcina ienaidniekus, pirms tie var vairoties un kļūt par draudu.
  • Var būt pretēja situācija. Jūs esat slims, jūtaties slikti, un temperatūra paliek normāla. Medicīnā ir bijuši gadījumi, kad cilvēkam ir plašāka pneimonija, bet tajā pašā laikā termometrs parādīja normu. Šī reakcija ir daudz sliktāka nekā karstums. Tas nozīmē, ka imūnsistēma ir tik novājināta, ka tā nespēj turpināt cīnīties ar infekciju..
  • Jūs uztraucaties par savu ādas stāvokli. Ja jūs cīnās ar biežiem izsitumiem, kuru cēlonis nav skaidrs, pievērsiet uzmanību imūnsistēmas stāvoklim..
  • Jūs pastāvīgi jūtaties noguris, došanās laikā, bet gulējat nemierīgi. Tumble, mētāts uz ilgu laiku, aizkaitināms un letarģisks.

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Cilvēki bieži slimo ziemā, jo ķermenim trūkst saules un D vitamīna, ko tas nes. Turklāt laba garastāvokļa avots ir saules stari. Tas ir arī svarīgi, jo stress un depresija liek mums veikt pasākumus situācijas normalizēšanai. Smadzenes dod signālu, un asinīs izdalās liels daudzums anti-stresa hormonu. Šis process vājina imūnsistēmu, jo tas prasa lielas enerģijas izmaksas. Amerikāņu ārsti veica zinātnisku eksperimentu, kurā piedalījās apmēram 100 cilvēku. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem gada laikā bija vairāk pieredzes un nepatīkamu notikumu, biežāk bija ARVI.

Labklājības pasliktināšanās var būt arī miega trūkums, pārmērīgs stress un, tieši pretēji, fizisko aktivitāšu trūkums, noteiktu zāļu lietošana, antibiotiku ļaunprātīga izmantošana un slikta uztura. Tas noved pie B grupas un tādu elementu kā cinka un selēna trūkuma..

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Jāprecizē C vitamīna loma. Pagājušā gadsimta vidū amerikāņu ķīmiķis un divu Nobela prēmijas laureāts Linuss Paulings savā grāmatā “Vēzis un C vitamīns” izteica teoriju, ka lielas askorbīnskābes devas palīdz cīnīties ar vēzi un pagarina dzīvi. Šī hipotēze neatrada zinātnisku apstiprinājumu, bet žurnālisti to izvēlējās. Plašsaziņas līdzekļi ieteica dzert C vitamīnu milzīgās devās, apgalvojot, ka tas var izārstēt jebkuru slimību: no podagras līdz sklerozei. Tā rezultātā farmakoloģiskie uzņēmumi uzsāka plašu atbilstošu zāļu ražošanu..

Kad klīniskie pētījumi pierādīja, ka nav nepieciešams uzņemt lielu daudzumu askorbīnskābes, šīm organizācijām bija jāatstāj Eiropas tirgus un jāapmetas jaunattīstības valstīs, starp kurām pirmā bija Padomju Savienība. Krievijā mīts par C vitamīna brīnumainajām īpašībām ir dzīvs. Daudzi cilvēki joprojām ir pārliecināti, ka, lai palielinātu un stiprinātu imunitāti, pieaugušajiem un bērniem jāēd liels skaits pārtikas produktu, kuros ir daudz šī elementa. Faktiski viņa lomu nedrīkst ne mazināt, ne arī palielināt. "Sargsuņa" šūnas, fagocīti, patiešām barojas ar viņu, izvelkot viņu no asinīm. Bet veiksmīgai dzīvei tas ir vajadzīgs tādā pašā mērā kā citas vielas. Askorbīnskābes ļaunprātīga izmantošana var izraisīt smagu alerģisku reakciju, pat tiem, kuriem nav noslieces uz alerģijām..

Kādi pārtikas produkti stiprina un pastiprina cilvēka imunitāti

Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, kurš ēdiens negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Pirmkārt, tas ir ogļhidrātiem bagāts ēdiens. Pēc endokrinologu aprēķiniem, 6 stundas pēc saharozes lietošanas ķermeņa imūno reakcija tiek samazināta 17 reizes. Fakts ir tāds, ka fruktozes formula un C vitamīna formula ir ļoti līdzīgas. Fagocīti viņus jauc. Kad cukura kristāls iekļūst imūnās šūnā, tas burtiski to sagrauj iekšā ar asām malām. Sardzes elementu skaita samazināšanās vājina mūsu dabisko aizsardzību.

Turklāt cukurs samazina narkotiku iedarbību. Lai to absorbētu, ķermenis iztērē daudz B vitamīnu, un vitamīnu nelīdzsvarotība negatīvi ietekmē veselību. Bet tas nenozīmē, ka ogļhidrāti būtu pilnībā jāizslēdz. Normāla glikozes deva 5 grami jums nāks tikai par labu, jo sabalansēts uzturs ir labas veselības atslēga. Bet neaizmirstiet par “slēptajiem” cukuriem, kas atrodami augļos, pienā un maizē. Ja vēlaties izveidot pareizo uzturu, kas nodrošinās jums pareizo daudzumu noderīgu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu katru dienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīniku Elena Morozova".

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Kādi pārtikas produkti var uzlabot bērna imunitāti

Līdz 6 mēnešiem bērnu aizsargā mātes imūnsistēma. 7 mēnešu līdz 11 gadu vecumā sāk attīstīties viņa paša aizsargmehānisms. Viņa nevar ātri tikt galā ar antigēniem, bet viņa to tiecas. Tāpēc bērnudārzā un pamatskolā bērni tik bieži slimo. Šajā vecumā mēs iesakām koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus:

  • A. Nepieciešams uzlabot fagocītu šūnu darbību, aizsargā imūnsistēmu no brīvajiem radikāļiem. Tas ir atrodams kartupeļos, paprikā, burkānos, kāpostos, brokoļos, avokado, spinātos, biezpienā, sviestā, aprikozēs, sierā, olās, aknās, cūkgaļā un liellopa gaļā.
  • B. Stimulē imūnsistēmu un novērš stresa un depresijas rašanos. Sastāvā pilngraudu maize, piens, biezpiens, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, auzas, vistas, mieži, kukurūza, lēcas, rozīnes, brūnie rīsi un pākšaugi.
  • C. Pateicoties viņam, cilvēkiem izdodas izvairīties no infekcijas patoloģijām un stresa. Tas satur dogrozi, pīlādžus, upenes, smiltsērkšķus, zemenes, apelsīnus, citronus, ābolus, redīsus, tomātus, ziedkāpostu, zaļos zirņus, pupas, redīsus, skābenes, papriku, brokoļus, zemenes.
  • E. Šis komponents palīdz labot cilvēka ķermeņa audus un šūnas. To var atrast spinātos, kāpostos, mandelēs, avokado, pākšaugos, sviestā.
  • D. Nepieciešams E vitamīna un kalcija absorbcijai un asimilācijai cilvēkiem. Tas atrodas jūras zivīs, zivju eļļā, porcini sēnēs, vistas olās, pienā, sviestā un aknās.

Kādi pārtikas produkti paaugstina imunitāti pieaugušajam

Koncentrējieties uz iepriekšējo sarakstu: lielo un mazo saraksts būs vienāds. Sabalansēts uzturs garantē labu aizsardzību. Jūsu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem.

Nevar izslēgt nevienu grupu, tikai tur jūs varat kompensēt visu mikroelementu trūkumu un pasargāt sevi no vīrusiem un baktērijām. Pārtikai vajadzētu bagātināt ķermeni:

  • Cinks. Tās galvenā funkcija ir radīt fagocītus un citas imūnās šūnas. Šis elements stimulē arī A un C vitamīnu iedarbību. Tas ir atrodams priežu riekstos, zemesriekstos, aknās, kausētajā sierā, pākšaugos, kviešos, pīlē, tītarā, liellopu gaļā, olu dzeltenumā, austerēs, garnelēs, sēnēs (svaigas).
  • Ar dzelzi. Ir jebkura veida kāposti (sarkani, jūra, ziedkāposti, brokoļi), soja, pākšaugi, zirņi, lēcas, āboli, žāvētas plūmes, dogrose, mellenes, kornelis, kaltētas porcini sēnes, liellopa aknas, halva, mellenes.
  • Selēns. Viņš aktīvi piedalās antivielu izstrādē, kas nepieciešamas pirmajiem slimības posmiem, kā arī novērš ātru cinka izvadīšanu. Klāt žāvētas austeru sēnes, kokosriekstu mīkstums, aknas, ķiploki, fetas siers, baltmaize, rīsi, astoņkāju gaļa, kviešu klijas, kukurūza, olas, lēcas, pistācijas, alus raugs, sēnes, sarkanais un melnais ikrs.
  • Jods. Būtiski labu vairogdziedzerim. Sastāvā jūras zivis, kāposti, svaigs piens, sparģeļi, tomāti, ķiploki, zaļie salāti.
  • Magnijs. Tie ir bagāti ar kakao, soju, ķirbi, jūraszālēm, olīveļļu, skābenēm, minerālūdeni, sezamu, piparmētru, dillēm, arbūzu, baziliku, Brazīlijas riekstu, kaltētiem aprikozēm, pupiņām, zirņiem, griķiem, indijas riekstiem, sinepēm.
  • Bifidobaktērijas un laktobacilli. Tie ir nepieciešami, lai novērstu patogēnās mikrofloras izplatīšanos gremošanas sistēmā. Satur svaigu kvasu, piena produktus, kāpostus, izmērcētus ābolus
  • Fitoncīdi. Pateicoties šiem elementiem, palielinās ķermeņa spēja pretoties infekcijām un paātrinās audu atjaunošanās. Tie ir bagāti ar redīsiem, sīpoliem, ķiplokiem, upenēm, mellenēm, putnu ķiršiem, mārrutkiem.
  • Taukskābju nepiesātinātās skābes. Pateicoties viņiem, tiek nomākts iekaisums, samazināts holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanās risks. Tie ir atrodami brokoļos, ķirbjos, avokado, sezama eļļā, lasī, saulespuķu sēklās.

Neviena no šiem mikroelementiem var izraisīt imūndeficītu.

Pieaugušajiem ar novājinātu imunitāti, lai paaugstinātu vispārējo tonusu, ieteicams uzturā iekļaut šādus produktus:

  • Medus. Ieteicams regulāri lietot kopā ar tēju.
  • Ingvers. Pievienošana novārījumiem uzlabos asinsriti un asins veidošanos
  • Skābēti kāposti. Tas stimulē vielmaiņas procesus un palielina izturību pret stresu..
  • Pilngraudu graudaugi. Satur lielu skaitu B vitamīnu, kas nepieciešami audu reģenerācijai..
  • Zaļā tēja. To lieto slimību profilaksei un veselīga stāvokļa uzturēšanai..
  • Skāba piena ēdiens. Tas aktivizē labvēlīgo baktēriju attīstību zarnās..
  • Ķirbju sēklas. Bagātināts ar daudziem vitamīniem un aminoskābēm.
  • Ķiploki (slimību profilaksei).
  • Mežrozīte. Tam ir spēcīga baktericīda iedarbība..
  • Granātābolu sula. Tam ir tonizējoša iedarbība, uzlabo ķermeņa aizsardzību.
  • Timiāns. Pie pirmajām iekaisuma pazīmēm ieteicams lietot novārījumu.
  • Redīsi. Tas palielina ķermeņa aizsargfunkcijas.
  • Dzērvenes Satur kāliju, kalciju, magniju un vitamīnus B, C, K, A, ko izmanto kaitīgu vielu noņemšanai.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Skatīt mūsu klientu atzinības un veiksmes stāstus - skats [/ stextbox]

Tagad jūs zināt, kādi produkti var palielināt imunitāti un palielināt ķermeņa aizsardzību. Bet atcerieties, ka nevienu no viņiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ja vēlaties pāriet uz veselīgu un garšīgu ēdienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīnikas Elena Morozova" speciālistiem. Sabalansēts uzturs, kas izstrādāts, ņemot vērā medicīniskos ieteikumus un jūsu dzīvesveidu, palīdzēs atjaunot imunitāti un stiprināt ķermeņa aizsardzību.

Kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušiem vīriešiem, sievietēm un bērniem

Produkti, kas palielina imunitāti, ir ļoti dažādi - pievienot tos uzturā nav grūti. Ja pareizi ēdat veselīgu pārtiku, tas palīdzēs pasargāt sevi no saaukstēšanās un daudzām citām slimībām..

Produktu imunitātes paaugstināšanas iezīmes

Spēcīga imunitāte ļauj organismam pretoties ne tikai parasto saaukstēšanās vīrusiem, bet arī daudz bīstamākām slimībām. Ar patoloģiskiem procesiem organismā imūnsistēma sāk ražot antivielas, kas neitralizē patogēnās šūnas. Tajā pašā laikā tiek glabāta informācija par iznīcinātajiem vīrusiem un baktērijām, un nākamajā reizē ķermenis viegli tiek galā ar līdzīgiem draudiem.

Tiek uzskatīts, ka pārtikas produktiem, kas palielina imunitāti, jābūt piesātinātiem ar vitamīniem. Askorbīnskābe, A, B, E un D vitamīni patiešām ir ļoti svarīgi.

Bet ir nepieciešams, lai uzturā būtu arī citas vielas:

  • dzelzs, šis elements paaugstina hemoglobīna līmeni un uzlabo asins kvalitāti;
  • cinks - viela, kas tieši iesaistīta imūno šūnu veidošanā;
  • selēns - elements novērš ātru cinka izdalīšanos un veicina antivielu veidošanos;
  • jods un magnijs, tie labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu;
  • gaistoši - šie savienojumi paātrina audu reģenerāciju un palielina izturību pret infekcijām;
  • laktobacilli un bifidobaktērijas, tie ir atbildīgi par labvēlīgas mikrofloras veidošanos zarnās un neļauj baktērijām izplatīties.

Taukskābju nepiesātinātās skābes ir arī atbildīgas par iekaisuma nomākšanu un infekciju apkarošanu. Turklāt tie stiprina asinsvadus un palīdz izlīdzināt asinsspiedienu..

Kādi pārtikas produkti paaugstina imunitāti

Gandrīz visi veselīga uztura pārtikas produkti labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Kuriem pievērst īpašu uzmanību, atkarīgs no vecuma. Turklāt vīriešiem un sievietēm nepieciešama atšķirīga uztura pieeja..

Kādi pārtikas produkti palielina sieviešu imunitāti

Starp pārtikas produktiem, kas palielina imunitāti, sievietēm ieteicams pievērst uzmanību vairākām pozīcijām:

  • rieksti un pākšaugi - zemesrieksti, priežu rieksti, indijas, lēcas, zirņi un pupiņas;
  • graudaugi un ogas, produkti, kas palielina imunitāti sievietēm ar savārgumu, ietver rīsus un griķus, hercules, mellenes un upenes, zemenes;
  • dārzeņi un jūras veltes - derīgās vielas ir atrodamas tomātos, kāpostos un ķirbī, kā arī sarkanās zivīs, garnelēs un austeres.

Taisnīgajam dzimumam jūs varat iegūt veselīgas vielas no liesas baltās gaļas - vistas un tītara. Bet labāk neapturēt sarkano gaļu, olas un citus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jo tas var izraisīt pārmērīgu muskuļu audu augšanu.

Kādi pārtikas produkti paaugstina vīriešu imunitāti

Veselības uzlabošanai vīrieši uzturā var un arī vajadzētu iekļaut dārzeņus, augļus, ogas un graudaugus. Bet tajā pašā laikā uzmanību var koncentrēt uz olbaltumvielu produktiem, kas palielina imunitāti, turklāt tie veicinās muskuļu augšanu un stiprinās fizisko izturību.

Novērtējams barības vielu avots vīriešiem var būt:

  • olas un piena produkti;
  • liellopa aknas;
  • liellopa un cūkgaļas gaļa;
  • porcini sēnes un pākšaugi.

Arī vīrieši var iegūt mikroelementus un vitamīnus no ingvera, medus, kāpostiem un ķirbju sēklām. Šie imunitāti pastiprinošie produkti labvēlīgi ietekmēs reproduktīvo sistēmu..

Kādi pārtikas produkti palielina bērnu imunitāti

Jūs varat stiprināt bērnu imunitāti ar pieaugušajiem ieteiktu produktu palīdzību. Bet, tā kā mazuļu gremošana ir jutīgāka, izvēloties ēdienu, ir jābūt uzmanīgiem.

Jo īpaši maziem bērniem labāk nepiedāvāt lielu daudzumu pākšaugu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un augļus, bieži provocējot alerģiju. Dārzeņu biezeņi, graudaugi, dabiskie jogurti un biezpiens ar laktozes toleranci būs labi produkti, kas paaugstina imunitāti bērniem no 3 gadu vecuma un jaunākiem. Ogas, riekstus un balto gaļu atļauts lietot nelielos daudzumos..

Labākie produkti imunitātei

Imunitātes pastiprinošās vielas tā vai citādi ir sastopamas lielākajā daļā pārtikas produktu. Bet mēs varam atšķirt īpaši veselīgu pārtiku, kas ievērojami palielina ķermeņa izturību pret kaites.

Dārzeņi

Lai aizsargātu pret saaukstēšanos un infekcijām, uzturā ieteicams maksimālais dažādu dārzeņu daudzums. Piemēram, ir imunitāti pastiprinošas vielas:

  • kāpostos - baltie kāposti, ziedkāposti un brokoļi ir bagāti ar alicīnu, kas stiprina asinsvadus, un izotiocianātiem, kas novērš baktēriju un vīrusu attīstību;
  • bietēs un baklažānos - purpursarkanie dārzeņi satur betaīnu, kas neitralizē toksīnus un izvada toksīnus;
  • cukīni, gurķi, sparģeļi un zaļie pipari - zaļie dārzeņi satur vielas, kas palielina limfocītu līmeni un izturību pret imunitāti pret kaites.

Pastiprinātās imunitātes sarakstā iekļautie dārzeņi paliek jebkurā formā. Bet visnoderīgāk tos lietot svaigā veidā, bez termiskās apstrādes, tie maksimāli saglabā minerālvielas un vitamīnus.

Augļi un ogas

Ogas un augļi joprojām ir vērtīgs imunitāti uzlabojošu vielu avots. Īpaši ērti tos lietot vasarā, visaugstākās ražas periodā, kad augļi satur maksimālu labumu un turklāt ir lēti.

Starp augļiem jums jāpievērš uzmanība:

  • uz citroniem, apelsīniem, kivi un greipfrūtiem augļi satur daudz askorbīnskābes, kas palielina imūno pretestību;
  • uz āboliem tie satur visus pamata vitamīnus un dzelzi, kas paaugstina hemoglobīna līmeni, ir lietderīgi patērēt augļus, lai attīrītu ķermeni un stiprinātu vispārējo izturību;
  • aprikozes, tie satur karotīnu, kas palielina izturību pret slimībām;
  • uz arbūziem viņiem ir viela likopēns, kas stimulē imūnsistēmu.

No ogām īpaši noderēs mellenes un smiltsērkšķi, tās ir bagātas ar askorbīnskābi. Arī avenes, dzērvenes, zemenes, zemenes ir ļoti vērtīgas imunitātei, visām ogām piemīt antibakteriālas un attīrošas īpašības.

Starp galvenajiem ēdieniem vislabāk ir ēst svaigas ogas un augļus. Bet saldēti, vārīti vai konservēti pārtikas produkti arī iegūs imunitāti, tikai vērtīgo vielu koncentrācija tajos būs daudz zemāka.

Piena produkti

Dabiski piena produkti satur labvēlīgas bifidobaktērijas un laktobacillus. Tie uzlabo zarnu mikrofloru, cīnās ar kaitīgiem patogēniem mikroorganismiem, kā arī veicina šūnu veidošanos, kas ir atbildīgas par infekciju apkarošanu. Tajā pašā laikā laktobacilli galvenokārt ir vērsti uz patogēno procesu novēršanu, un bifidobaktērijas paātrina metabolismu un palīdz cīnīties ar jau esošo kaitīgo mikrofloru.

Imunitātes stiprinātāji ir:

  • dabīgais biezpiens, kas satur daudz probiotiku;
  • kefīrs, kas bagāts ar bifidobaktērijām;
  • jogurts bez svešām piedevām, kas satur laktobacillus, labvēlīgus streptokokus un bifidobaktērijas.

Vislielāko labumu dod raudzētie piena produkti ar vidējo tauku saturu aptuveni 10%. Labāk izvēlēties kefīru un jogurtus bez cukura, konservantiem un krāsvielām.

Gaļa un zivis

Spēcīgas imunitātes priekšnoteikums ir dzīvnieku izcelsmes neaizvietojamo aminoskābju uzņemšana pareizajos daudzumos. Jūs varat tos iegūt no šādiem produktiem, kas palielina imunitāti:

  • jūras zivis - lasis, tuncis, lasis un forele, kas palielina aizsargspējas omega-3 un selēna satura dēļ;
  • kalmāri, garneles un austeres; jūras veltes satur arī daudzas taukskābes un aminoskābes, selēnu un cinku;
  • vistas un truša gaļa, liesa teļa gaļa, gaļas produkti ar zemu tauku saturu ir lielisks dzīvnieku olbaltumvielu avots.

Gaļa un zivis veicina balto asins šūnu, asins šūnu, kas neļauj attīstīties iekaisumam, veidošanos. Dzīvnieku izcelsmes produkti ir īpaši svarīgi vīriešiem, taču noteiktā daudzumā tie ir nepieciešami gan sievietēm, gan bērniem. Tā kā uzturā hroniski trūkst zivju un gaļas, ievērojami samazinās imunitāte, garīgā aktivitāte un enerģija..

Gaļa, zivis un dārzeņi ir produkti, kas palielina imunitāti, bet jūs nevarat uz tiem balstīt diētu. Daudzi veselīgi minerāli un vitamīni satur labību. Jūs tos varat ēst katru dienu - šķīvīte graudaugu brokastīs vai pusdienās labi stiprinās ķermeni un palīdzēs aizsargāties pret slimībām.

Starp graudaugiem, kas palielina ķermeņa pretestību, ir:

  • griķi, tajā ir visvairāk B grupas vitamīnu, kā arī dzelzs, magnija un kālija, kas stiprina izturību un labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus;
  • rīsi - putra no rīsiem ir dabīgs sorbents un palīdz no ķermeņa izvadīt kaitīgas vielas;
  • auzu pārslu - graudaugi ir bagāti ar karotīnu un jodu, stiprina imūnsistēmu un palielina enerģijas rezerves;
  • kukurūza - gatava putra piesātina ķermeni ar kalciju, fosforu un magniju, uzlabo gremošanu un novērš kaites attīstību.

Rieksti

Visu veidu rieksti ietilpst to produktu kategorijā, kas palielina imunitāti. Neskatoties uz to nelielo izmēru, tie satur milzīgu daudzumu vērtīgu vielu - minerāļus, antioksidantus, aminoskābes un vitamīnus.

Saaukstēšanās un citu slimību profilaksei ir lietderīgi izmantot:

  • Brazīlijas rieksti, produkts ir bagāts ar selēnu un aizsargā ķermeni ne tikai no SARS un gripas, bet arī no onkoloģijas un sirds un asinsvadu slimībām;
  • priežu rieksti, tie satur daudz vara, kobalta un cinka, kas regulē asins kvalitāti un pastiprina imunitāti;
  • lazdu rieksti, tas satur karotīnu un oleīnskābi, kas ir ārkārtīgi vērtīgi imunitātei;
  • mandeles - rieksti palielina imunitāti sakarā ar to, ka tie uzlabo ķermeņa spēju atpazīt vīrusus un novērš to izplatību;
  • valrieksti, tie satur daudz tokoferola un antioksidantus, un tie ir īpaši produkti, kas palielina sieviešu imunitāti ar HPV.

Nelielās porcijās rieksti labvēlīgi ietekmē izturību un izturību. Sportisti vīrieši ir ieteicams tos izmantot, lai uzlabotu sportisko sniegumu un iegūtu muskuļu masu..

Biškopības produkti

Starp produktiem, kas palielina imūno pretestību, nevar nepieminēt medu un citus bišu produktus - propolisu, ziedputekšņus un bišu maizi. Biškopības produktiem ir patiesi unikāls sastāvs, un tie satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, bet arī dabiskas antibiotikas.

Starp produktiem, kas uzlabo imunitāti slimības laikā, vispirms var atzīmēt, medus. Tas satur B vitamīnus un askorbīnskābi, kāliju un varu, dzelzi un fluoru, aminoskābes. Bet noderīgas vielas ir atrodamas arī citos bišu produktos:

  • propolīzē - vielai ir organiskās skābes, aminoskābes, terpēni un flavonoīdi, kas stiprina imūno aizsardzību;
  • peru pieniņā - produktam ir gandrīz pilns svarīgo vitamīnu, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu, dabisko skābju komplekts;
  • ziedputekšņos un ziedputekšņos precīzs produktu sastāvs ir atkarīgs no konkrētā auga, no kura bites savāca izejvielas;
  • bišu padevībā šāds produkts tiek gatavots no biškopības atkritumiem, tas satur olbaltumvielas, vitamīnus un antioksidantus;
  • vaskā - viela ir vērtīgs A vitamīna avots.

Citi produkti

Ne tikai ēdiens var dot labumu imunitātei. Ķermeņa aizsargfunkcijas labi stiprina dažus dzērienus:

    Zaļā tēja. Dzēriens satur vairāk nekā 400 organisko savienojumu, daudz minerālvielu un visus vitamīnus, kas nepieciešami cilvēkiem. Kompozīcija satur nelielu daudzumu alkaloīdu, kuriem ir uzmundrinoša un tonizējoša iedarbība, un polifenolus, kas ir atbildīgi par labu asinsvadu un sirds darbību..

Garšvielām un garšvielām piemīt labas imūnmodulējošas īpašības, tās satur daudz vitamīnu, organisko skābju un minerālvielu. Ingvers ir pelnījis īpašu pieminēšanu - tas satur magniju un askorbīnskābi, fosforu un kalciju, polifenolus un aminoskābes. Saaukstēšanās un iekaisuma gadījumos svaigu un žāvētu ingveru nelielos daudzumos var pievienot siltajiem dzērieniem un pārtikai..

Produktu tabula pieaugušo imunitātes stiprināšanai

Ērts galds ļauj vizuāli iepazīties ar produktiem, kas stimulē imūnsistēmu. Tajā ir ēdiens, kas palielina izturību un izturību pret vīrusiem, un uzskaitīti īpaši vērtīgi elementi:

Vielas, kas ir īpaši vērtīgas imunitātei

Jūras veltes: austeres, garneles un kalmāri

Selēns un cinks, E, A un D vitamīni, taukskābes

Antioksidanti un flavonoīdi

A un C vitamīni, cinks

Aminoskābes, vitamīni E un A

K, B un A vitamīni, aminoskābes

Olbaltumvielas, kobalts, selēns, vitamīni B4 un H

Oleīnskābe, holīns, kālijs un fosfors

Cūkgaļa un liellopu gaļa

Neaizstājamās aminoskābes, selēns, B12 vitamīns un kobalts

Olbaltumvielas, B5 un PP vitamīni, kobalts un varš

Treknās zivis - lasis, tuncis, forele

Omega-6 un Omega-3, cinks un selēns, D vitamīns

Mežrozīšu un upeņu

C vitamīns un antioksidanti

Askorbīnskābe, K, B un A vitamīni

A, C, E un K vitamīni, kālijs un dzelzs

Bors un kālijs, B vitamīni, hroms, aminoskābes

Silīcijs un molibdēns

B vitamīni un dzelzs

Jods un A vitamīns

Lai efektīvi stiprinātu imūnsistēmu, ir jāizveido diēta ar maksimālu daudzveidību.

Imunitātes produktu lietošanas noteikumi

Jūs varat stiprināt imunitāti ar daudzu produktu palīdzību, bet tajā pašā laikā jums ir jāatceras ievērot noteiktus noteikumus:

  1. Diētai vajadzētu būt sabalansētai. Dienas izvēlnē ir jāiekļauj gaļa un graudaugi, dārzeņi un augļi; derīgas vielas nevar iegūt tikai no viena produkta.
  2. Ēdot ēdienu, kas palielina organisma aizsargspējas, jums jāatceras par saprātīgām devām. Jo īpaši pārmērīgs augļu patēriņš var izraisīt hipervitaminozi, un gaļas un jūras produktu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt sliktu gremošanu un zarnu trakta kairinājumu..
  3. Ēdot lielu daudzumu augļu nav ieteicams hroniska gastrīta, peptiskas čūlas vai zarnu kolīta gadījumā. Papildus vitamīniem augļi satur lielu daudzumu organisko skābju un kairina gļotādas..
  4. Ar tendenci uz sirds un asinsvadu slimībām, lai stiprinātu imunitāti, jūs nevarat dzert rožu gurnus. Tam ir spēcīga stimulējoša iedarbība un tas var izraisīt sliktu veselību..

Ja nepieciešams stiprināt imūno rezistenci, no uztura ieteicams izslēgt pārtikas produktus, kas vājina aizsargājošos spēkus. Tajos ietilpst saldumi, čipsi un soda, ātrās ēdināšanas ēdieni un pārmērīgi trekni un pikanti ēdieni..

Secinājums

Imunitāti uzlabojoši produkti atrodas uz jebkura galda. Ja jūs pareizi apvienojat tos savā starpā un atsakāties no kaitīgas pārtikas, ķermenis daudz labāk izturēsies pret vīrusu un infekcijas slimībām.