Kā lietot smadzenes: 5 vienkārši noteikumi

Mēs dalāmies ar izdevniecības Kommersant dibinātāja Vladimira Jakovļeva padomiem

Mēs jau esam ieteikuši mūsu testā uzzināt, kurš ir svarīgāks - jūs vai jūsu smadzenes. Mēs ceram, ka atbilde jūs īsti nepārsteidza un neizjauc, jo grāmatas “Smadzeņu kopšana” autori Vladimirs Jakovļevs un Marina Sobe Panek papildus pētījumiem sagatavoja arī padomus, kas palīdzēs jūsu smadzenes pasargāt no pārslodzes un maksimāli izmantot tās iespējas. Mēs esam izvēlējušies piecus noteikumus no grāmatas, lai jūs sāktu rūpēties par smadzenēm..

1. noteikums. Lai kaut ko aizmirstu, tas ir ļoti labi jāatceras.

Kad jūsu smadzenes sniedz jums nepatīkamu atmiņu, nepretojieties, bet, gluži pretēji, izvēlieties ērtu brīdi un mēģiniet darīt to, ko smadzenes pieprasa - tas ir, pilnībā un rūpīgi atsaukt atmiņā nepatīkamo notikumu, lai cik tas arī nebūtu pretīgs..

Smadzenēm nav atšķirības starp iztēli un realitāti. Tāpēc, ja jūs iztēlē aizstājat nobeigumu no negatīva uz pozitīvu, smadzenes tam viegli ticēs, un atmiņa nekavējoties zaudēs tam agrāko nozīmi, jo tas vairs nebūs saistīts ar drošību.

2. noteikums. Lai kaut ko atcerētos, jums jāguļ

Ja dienas laikā jūs apmeklējāt dažus apmaksātus kursus - braukšanu, gleznošanu, angļu valodu vai citu svešvalodu - un tad kaut kādu iemeslu dēļ naktīs negulējāt vai maz gulējāt, ņemiet vērā, ka naudu izmetāt. Mūsu smadzenes nodarbojas ar jaunu zināšanu nostiprināšanu tikai un vienīgi laikā, kad mēs guļam. Iegaumēšanas process, ja mēs ļoti vienkāršojam shēmu, izskatās apmēram šādi: miega laikā jaunas dienas laikā iegūtās zināšanas tiek saistītas ar ilgtermiņa atmiņu. To sauc par "atmiņas konsolidāciju". Visas nekonsolidētās smadzenes vienkārši aizmirst.

3. noteikums. Neveiciet vairākas lietas vienlaikus.

Mūsu apziņa veic monotas darbu. Mūsu smadzenes ar visu savu sarežģītību apzinātā līmenī spēj kontrolēt tikai vienu lietu vienā laika vienībā. Ja ir divi vai trīs gadījumi, tad smadzenes to izmantošanai izmanto īpašu paņēmienu. Tā kā viņš nevar apzināti iesaistīties vairākās lietās vienlaikus, smadzenes sāk ātri pārslēgties, lēkt no viena uz otru un otrādi. Tas rada ilūziju, ka smadzenes vienlaikus veic vairākas lietas. Bet patiesībā smadzenes joprojām ievēro principu par vienu lietu uz laika vienību, tikai tas ātri pārmaiņus notiek dažādās lietās.

4. noteikums. Vēlaties zaudēt svaru - padomājiet vairāk

Ja mūsu smadzenēm būtu iespēja pašiem “aiziet uz ledusskapi” un paņemt no turienes to, kas viņam patīk, viņš ēst šokolādes speķi. Tā kā smadzenes vairāk par visu mīl taukus un saldos. Tas ir, tauki un ogļhidrāti. Tauki nodrošina smadzeņu, tāpat kā visa ķermeņa, enerģijas rezerves. Un smadzenes izmanto ātros ogļhidrātus, lai nodrošinātu pašreizējās vajadzības..

Smadzenes “ēd” daudz, jo tā ir mūsu ķermeņa energoietilpīgākā daļa. Smadzenes ir tikai 2–3 procenti ķermeņa svara, un tajā pašā laikā patērē piekto daļu ķermeņa enerģijas!

5. noteikums. Ja smadzenes kaut ko prasa - dod

Incidentu, kas notika ar pētījumu inženieri Aleksandru Pelšetru, var pa nakti izstāstīt kā klasisku bērnu šausmu stāstu. Pelseram bija murgs, kurā viņš nokrita akas apakšā. Tur apakšā sēdēja briesmīgi pinkaina sieviete. Ieraudzījusi Pelzeru, viņa sauca: "Ēd zirnekli!"

Pelzers pamodās ar mežonīgām galvassāpēm. Un no tā brīža viņa dzīvē sākās elle. Pelzeru dienas laikā cieta galvassāpes, no kurām nepalīdzēja nekādas tabletes. Un naktī viņš pastāvīgi bija murgs ar aku un sieviete kliedza: “Ēd zirnekli!” Pelzers vērsās pie psihiatriem. Bet aptaujas neko neatrada. Pēc mēneša mokām Pelzers izlēma par pilnīgi traku rīcību. Viņš noķēra dzīvu zirnekli un ēda.

Visi. Kopš tā brīža galvassāpes un murgi nekavējoties un pilnībā apstājās..

Es gribu dzert, ēst, gulēt, skriet, es gribu sēdēt un neko nedarīt, es gribu doties atvaļinājumā uz jūru, es gribu tūlīt zaudēt svaru - visas šīs smadzeņu prasības ir pamatotas un tām ir īpašs iemesls.

Produkti smadzenēm

Nav noslēpums, ka smadzenes ir mūsu nervu sistēmas galvenais orgāns, kas ir atbildīgs par visu garīgo darbību, atmiņu, ķermeņa kustībām un informācijas no jutekļiem apstrādi..

Tās funkcijas ir tik svarīgas un neaizstājamas, ka katrs no mums noteikti domāja, ko var darīt, lai uzlabotu savu darbu. Kā panākt, lai smadzenes nonāktu tādā darba stāvoklī, ka tās tiek galā ar visu informācijas daudzumu, kas piepilda mūsu trako dzīves ritmu, ātri analizē apstākļus un pieņem pareizus lēmumus, aizsargā mūs no stresa, depresijas un apātijas.

Un patiešām, mūsu spēkos ir palīdzēt viņam un tātad arī mums pašiem. Tāpat kā jebkuram citam cilvēka ķermeņa orgānam, smadzenēm nepieciešami noteikti vitamīni, tauki un aminoskābes, kas atrodami pārtikā. Un, ja jūs zināt, kādi produkti smadzenēm jums jāpatērē, ir diezgan reāli ievērojami palielināt to veiktspēju un novērst neizbēgamas ar vecumu saistītas izmaiņas, kas rodas smadzeņu šūnu novecošanās dēļ.

Vispārējie uztura principi smadzeņu darbības uzlabošanai

Kāds pareizs uzturs ir nepieciešams smadzenēm, lai saglabātu veselību, palielinātu efektivitāti un stiprinātu atmiņu? Vispirms jums ir jāsaprot pamata, bet pamatnoteikumi:

  1. Ēdot pārtikas produktus, kas regulāri uzlabo un stimulē garīgos procesus.
  2. Izslēgšana no uztura ēdieniem un dzērieniem, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzenes.
  3. Dzerot daudz šķidruma. Smadzenēs ir 80% ūdens. Tāpēc tieši ūdens trūkums galvenokārt ietekmē neironu darbību, nervu impulsu pārnešanas funkciju un spēju augt..

Vēlāk mēs sīkāk runāsim par to, kuri produkti ir noderīgi garīgajai darbībai, un kuri, tieši pretēji, ir kaitīgi. Un tagad atcerēsimies vēl vienu svarīgu pareizas smadzeņu uztura principu: patērētajiem ēdieniem jābūt dabīgiem, nesaturot pesticīdus. Pat veselīgi dārzeņi, augļi un garšvielas, kas apstrādāti ar pesticīdiem, pasliktina cilvēka intelektu.

Atmest nikotīnu arī labvēlīgi ietekmēs smadzeņu darbību..

Tikpat svarīgi ir sabalansēts uzturs. Grūts uzturs kopā ar smadzenēm labvēlīgu produktu noraidīšanu negatīvi ietekmēs garīgo aktivitāti. Bet, pat ēdot pārtiku pārāk lielos daudzumos, jūs piespiedīsit ķermeni visu savu enerģiju sagremot, neatstājot enerģiju intelektuālam darbam.

Un neaizmirstiet, ka pārmērīga jebkura pareiza patēriņa produkta patēriņam var būt pretējs ļaunprātīgas izmantošanas efekts.

Veselīgi vitamīni smadzenēm

Lai saprastu, kādus produktus prātam vajadzētu ēst, jums jāiemācās par to, kas parasti ir nepieciešams augstai smadzeņu aktivitātei. Tas:

  1. Omega-3 un Omega-6 taukskābes, kuras vai nu mūsu ķermenis vispār neražo, vai arī tiek ražotas mazos daudzumos. Smadzeņu vielā ir 60% tauku, tāpēc, lai tā labi darbotos, ir nepieciešamas Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Viņi uzlabo garastāvokli, kavē stresu, uzlabo smadzeņu darbību un pat novērš šizofrēniju..
  2. Dažādi vitamīni, īpaši B, C, D, E, P grupas vitamīni.
  3. Ūdens (apmēram divi litri dienā).
  4. Aminoskābes.
  5. Mikroelementi, piemēram, dzelzs, varš, cinks, kālijs, kalcijs, fosfors.
  6. Glikoze, kas uzlabo smadzeņu darbību un energo neironus.

Zemāk esošajā rakstā mēs noteikti apsvērsim, kādi ir smadzeņu ieguvumi no visiem šiem vitamīniem un mikroelementiem, un kādus pārtikas produktus tie satur..

Kādus ēdienus vajadzētu izvairīties

Ir svarīgi ne tikai uzlabot smadzeņu darbību, bet arī neveicināt to pasliktināšanos, izmantojot smadzenēm kaitīgus produktus.

Tātad, kas ir labāk atteikties vai vismaz samazināt saturu ikdienas uzturā:

  1. Alkohols. Intelektam noderīgs ir tikai dabiskais sarkanais, vēlams sausais vīns, un tad ļoti ierobežotos daudzumos. Periodiska jebkura cita alkohola lietošana novedīs pie neironu iznīcināšanas un asinsvadu spazmas.
  2. Taukains ēdiens. Liela daudzuma taukainas gaļas, kūpinātu un ceptu ēdienu, taukainu piena produktu uzsūkšanās palielinās holesterīna līmeni, kas novedīs pie plāksnīšu parādīšanās uz asinsvadu sieniņām, kas sabojās asins piegādi smadzenēm.
  3. Gaļas produkti un konservi no subproduktiem, piemēram, desas, desas, desas, pastas. Tie satur konservantus un garšas pastiprinātājus, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē intelektu..
  4. Sāls. Šī, visiem labi zināmā produkta, ļaunprātīga izmantošana provocē šķidruma aizturi organismā, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens.
  5. Rafinēts cukurs. Lai arī tas noved pie glikozes veidošanās organismā, kas, savukārt, piesātina mūsu šūnas ar enerģiju, šiem mērķiem labāk ir izmantot fruktozi (augļus, medu). Regulārs cukurs bojā smadzeņu neironus.

Apkopojot, ieteicams atteikties no pusfabrikātiem, desām, ātrās ēdināšanas, alkohola, bezalkoholiskajiem dzērieniem, kūpinātiem un ceptiem ēdieniem, saldumiem ar rafinētu cukuru un smalkmaizītēm, lielu daudzumu sāls un stiprās melnās tējas.

Veselīgu smadzeņu pārtika Video

Galvenie smadzeņu pabalstu produkti

Produkti, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, ietver jūras zivis, graudaugus, riekstus, dārzeņus, ogas, augļus un zaļumus, piena produktus ar zemu tauku saturu, garšvielas un garšvielas, dabīgās eļļas, linu sēklas, medu, žāvētus augļus, kafiju un zaļo tēju.

Šajā rakstā mēs analizēsim smadzenēm visnoderīgākos ēdienus..

Treknās zivis

Zivīm (lasis, sardīnes, foreles, tuncis, siļķe, skumbrija, lasis) un jūras veltēm (austerēm, gliemenēm, kalmāriem, jūras kāpostiem) jābūt diētas daļai, kuras mērķis ir barot un uzlabot smadzeņu darbību.

Šie produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami smadzenēm un visai nervu sistēmai, piemēram, omega-3 taukskābes, fosforu un jodu.

Fosfors nodrošina šūnu enerģijas metabolismu.

Joda deficīts noved pie lēnas garīgās attīstības bērniem un pieaugušo darba spēju samazināšanās, kā arī ievērojama intelektuālo spēju samazināšanās..

Omega-3 taukskābes nodrošina un atbalsta smadzeņu darbību visā cilvēka dzīvē, palielina atmiņu, samazina nogurumu un, kas ir ļoti svarīgi, novērš smadzeņu šūnu novecošanos. Tātad, tie aizsargā cilvēku no Alcheimera slimības un citām nelabvēlīgām ar vecumu saistītām intelektuālās aktivitātes izmaiņām.

Omega-3 skābes trūkums izraisa garīgo spēju pasliktināšanos, paaugstinātu nogurumu, mācīšanās spēju samazināšanos un depresiju.

Kopumā regulārs zivju un jūras velšu patēriņš pārtikā samazina “sliktā” holesterīna līmeni, iznīcina tauku plāksnes asinsvados un apgādā mūsu smadzenes ar noderīgām vielām, baro tās ar skābekli.

Regulārs vārītu zivju patēriņš veicina vairāk pelēkās vielas veidošanos smadzenēs. Un tas, savukārt, ir atbildīgs par lēmumu pieņemšanas ātrumu, atmiņu un izturību pret stresu.

Dienas sākšana ar smaržīgu kafiju, izrādās, ir ne tikai patīkama, bet arī laba smadzenēm. Kafijas pupiņas satur kofeīnu un antioksidantus..

Pateicoties kofeīnam, cilvēkam ir pastiprināta uzmanība un samazināta miegainība. Tas ir saistīts ar faktu, ka kafijas molekulas traucē adenozīna - vielas, kas izraisa miegainību, ražošanu. Samazinoties miegainībai, palielinās uzmanības koncentrēšanās spējas un uzlabojas realitātes uztvere..

Ja pēc kafijas tases jūs jūtaties mierīgāks un laimīgāks, tas nav tikai tāpēc, ka baudījāt garšīgu dzērienu. Kafija stimulē neirotransmitera serotonīna ražošanu, ko sauc arī par “laba garastāvokļa hormonu”..

Mīlestība pret kafiju samazina Alcheimera un Parkinsona slimību risku kafijas pupiņās esošo antioksidantu dēļ.

Bet pārmērīgs kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt. Pārāk lielās devās šis dzēriens nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un var izraisīt bezmiegu..

Mellenes

Lielisks ēdiens smadzenēm būs mellenes. Tas satur daudz B, C un P grupas mikroelementu un vitamīnu.

Antocianīniem, kas ir atbildīgi par melleņu un citu ogu spilgtu krāsu, piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Tie novērš smadzeņu šūnu bojājumus un novecošanos, paātrina savienojumu starp neironiem un palēnina neirodeģeneratīvo traucējumu un citu smadzeņu slimību attīstību..

Antioksidanti un mangāns mellenēs arī ir ļoti labvēlīgi redzei..

Augstā B vitamīnu koncentrācija šajā ogā uzlabo atmiņu un palielina garīgo aktivitāti..

Papildus mellenēm smadzenēm ļoti noderēs dzērvenes, zemenes, avenes, brūklenes, kazenes un citas spilgtas ogas.

Tajos esošie vitamīni, fruktoze, šķiedra un flavonoīdi ir nepieciešami, lai palielinātu mācīšanās spējas, uzlabotu atmiņu un saglabātu smadzeņu šūnu jaunību. Tāpēc visas šīs ogas būs neaizstājamas augsta garīgā stresa gadījumā..

Pat svaigu vai saldētu ogu parādīšanās uz galda reizi nedēļā uzlabos smadzeņu darbību.

Kurkuma

Kurkuma, kas izgatavota no Indijas auga saknes, ir galvenā karija garšvielu sastāvdaļa. Kurkumīns, kas tajā atrodas, ir dabiska antibiotika, imūnmodulators un antioksidants..

Turklāt kurkumīns traucē beta-amiloido - patoloģiska proteīna, kas izraisa Alcheimera slimību, nogulsnēšanos, kas ir lielisks veids, kā apkarot šo neirodeģeneratīvo slimību cilvēka neironos.

Pateicoties tam, kurkumam ir šādas smadzenēm labvēlīgās īpašības:

  • uzlabo atmiņu;
  • veicina serotonīna un dopamīna ražošanu, kas atbild par labu garastāvokli un depresijas neesamību;
  • piemīt antibiotikas īpašības, cīnās ar iekaisumu smadzeņu audos;
  • Būdams antioksidants, novērš šūnu novecošanos, kas ir Alcheimera slimības profilakse;
  • novērš garīgās attīstības samazināšanos ar vecumu smadzeņu šūnu palielināšanās un neironu atjaunošanas dēļ;
  • iznīcina nātrija benzoātu, traucējot savienojumus starp smadzeņu šūnām.

Jāatzīmē, ka Indijā, kur karija garšvielas ir ļoti populāras, cilvēku skaits, kas cieš no Alcheimera slimības, ir ievērojami mazāks nekā turīgajās rietumu valstīs.

Brokoļi

Brokoļus noteikti var attiecināt uz smadzenēm stimulējošiem ēdieniem. Brokoļi satur ne tikai lielu daudzumu barības vielu un antioksidantu, bet arī K un C vitamīnu noliktava..

Tikai 100 grami apēstu brokoļu dos jums K vitamīna dienas devu, kuras deficīts noved pie Alcheimera, Parkinsona slimības un citas demences attīstības..

K vitamīns novērš smadzeņu novecošanos, palielina tā ātrumu, uzlabo atmiņu un uzlabo kognitīvās spējas..

C vitamīns, kas atrodas brokoļos, traucē smadzeņu oksidācijas procesu un tā deģenerāciju. Turklāt tas palīdz absorbēt dzelzi, kas ir ļoti svarīgi atmiņai un uzmanībai..

Brokoļi ir bagāti ar holīnu un boru, kas palielina garīgās aktivitātes ātrumu un kvalitāti..

Tomēr smadzenēm noder arī citas kāpostu šķirnes (Briseles kāposti, baltie kāposti, Pekina)..

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir lielisks palīgs tiem, kas vēlas ēst smadzenēm labvēlīgus ēdienus. Tie satur mikroelementus, bez kuriem nav iespējams veikt labu garīgo darbu. Tas ir cinks, magnijs, dzelzs un varš.

Cinka trūkums izraisa neiroloģiskas slimības un depresiju. Magnijs uzlabo atmiņu un uzlabo mācīšanās spējas. Dzelzs trūkums izjauc smadzenes un samazina apziņas skaidrību. Varš ietekmē neironu darbību, un tam ir liela ietekme uz savienojumu veidošanos starp tiem..

Papildus faktam, ka ķirbju sēklas satur daudz smadzenēm labvēlīgu vielu, tās ir arī vitamīnu A un B un dažādu skābju avots. Pateicoties tam, palielinās ķermeņa kopējais sniegums, uzlabojas atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās spējas..

Tomēr, ēdot ķirbju sēklas, jums jābūt uzmanīgiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiskām reakcijām.

Tumšā šokolāde

Šokolāde ir produkts, kas uzlabo smadzeņu darbību sakarā ar kakao pulvera klātbūtni tā sastāvā. Lielākoties tas ir atrodams tumšajā šokolādē un var sasniegt 95% no šī deserta kopējās masas.

Kakao pupiņas smadzenēm ir noderīgas ar kofeīna, kura funkcijas mēs jau minējām, un flavonoīdu klātbūtni. Tie ir augu polifenoli ar aktīvu antioksidantu iedarbību. Viņi atvieglo iegaumēšanas procesus un kavē negatīvas ar vecumu saistītas garīgās aktivitātes izmaiņas..

Turklāt šādam saldumam kā šokolādei ir citas noderīgas īpašības:

  • paplašina smadzeņu asinsvadus, uzlabojot tā skābekļa piegādi;
  • satur fosforu un magniju;
  • veicina serotonīna ražošanu, uzlabo garastāvokli.

Rieksti

Rieksti ir ārkārtīgi noderīgi smadzeņu pilnīgai darbībai..

Tajos ietilpst:

  • Omega-3 un Omega-6 taukskābes, par kuru priekšrocībām mēs jau runājām;
  • B, C un E vitamīni;
  • folijskābe, kas palīdz uzturēt īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, palielina garīgās aktivitātes ātrumu un aizsargā smadzenes no asinsvadu bojājumiem;
  • minerāli, kas veido smadzeņu šūnas: cinks, kālijs, kalcijs, magnijs, dzelzs un fosfors.

Pastāvīga riekstu lietošana uzlabo smadzeņu veselību, uzlabo kognitīvās spējas, palēnina neirodeģeneratīvos procesus, stiprina atmiņu un uzlabo garastāvokli.

Augstais omega-3 un omega-6 taukskābju saturs riekstos palielina smadzeņu plastiskumu un tieši ietekmē spēju atcerēties.

Galvenie smadzenēm noderīgie rieksti: valrieksti, Brazīlija, priežu rieksti, lazdu rieksti un mandeles.

Brazīlijas rieksts ir arī selēna avots - smadzenēm visnepieciešamākais mikroelements. Tas aizsargā visas smadzeņu šūnas no peroksidācijas, saglabā asinsvadu elastību un palielina mikroelementu piegādi.

Apelsīni

Daudzi augļi ir labvēlīgi smadzenēm. Piemēram, āboli, bumbieri, aprikozes, kas satur dzelzi, citronu, ar tajā esošo kāliju un magniju.

Īpaši gribu atzīmēt apelsīnu. Tāpat kā citronā, tajā ir C vitamīns. Taču ikdienas normu satur apelsīns. Kā mēs jau teicām, C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas novērš smadzeņu šūnu novecošanos, un uzticīgs palīgs dzelzs absorbcijā. Turklāt, rūpējoties par serotonīna ražošanu, viņam rūp mūsu noskaņojums.

Tātad augļu iekļaušana vispār un it īpaši apelsīnu iekļaušana labvēlīgi ietekmēs jūsu kognitīvās funkcijas un IQ līmeni.

Lai uzlabotu smadzeņu darbību, mums vienkārši nepieciešams olu dzeltenums. Lai arī tas satur holesterīnu, tāpēc vistas olas nevar ļaunprātīgi izmantot, tās ieguvumi nervu sistēmas galvenajam orgānam ir nenovērtējami.

Kas mūsu smadzenēm šķiet tik noderīgs vistu olās? Tas:

  1. Lecitīns un B12 vitamīns, kas saglabā mitrumu smadzeņu šūnās un traucē tā ar vecumu saistītajai “izžūšanai”. Viņi novērš neirodeģeneratīvas slimības. B12 vitamīns nodrošina arī smadzeņu darbību..
  2. B6 vitamīns (piridoksīns), kas veicina intelekta attīstību.
  3. Holīns (B4 vitamīns), kas aizsargā smadzeņu šūnu aizsargājošo membrānu un saglabā nervu kanālu vadīšanu. Arī intensīvas garīgas aktivitātes vai koncentrēšanās laikā uz kaut ko smadzenēs esošais holīns tiek pārveidots par acetilholīnu, un tas, savukārt, uzlabo smadzeņu darbību.
  4. Folijskābe, kuras priekšrocības mēs jau minējām.

Zaļā tēja

Zaļā tēja, tāpat kā kafija, satur kofeīnu, kura priekšrocības mēs jau esam apsvēruši. Bet šis dzēriens satur arī citus vitamīnus un aminoskābes, kas smadzenēm ir vajadzīgas, tāpēc tas ir labākais dabiskais smadzeņu dzeršanas līdzeklis starp visiem citiem šķidrumiem..

Tajā esošie katehīni uzlabo atmiņu, uzlabo smadzeņu darbību un palīdz ātri uzkrāt ķermeņa iztērētos spēkus.

Neraudzētās tējas lapās esošā aminoskābe L-teanīns ir neirotransmiters, kas pārraida impulsus starp nervu šūnām.

L-teanīns paātrina smadzeņu darbu un pastiprina centrālās nervu sistēmas darbību bez tās pārmērīgas ekspozīcijas. Turklāt tas palielina laimes hormonu sintēzi, palielinot noskaņojumu un stresa izturību.

Zaļā tēja baro smadzeņu šūnas ar antioksidantiem un polifenoliem, kas tos aizsargā no vecuma izraisītām izmaiņām un izziņas traucējumiem..

Ārstu ieteikumi

Pēc šī raksta lasīšanas jūs zināt, kuri pārtikas produkti uzlabos atmiņu, kas palīdzēs cīnīties ar vecumu saistītām smadzeņu izmaiņām, un kas pastiprinās smadzeņu darbību un uzlabos izziņas funkciju..

Papildus pareizas diētas ievērošanai ārsti arī iesaka neaizmirst citus noteikumus, kas pozitīvi ietekmē jūsu smadzeņu attīstību un darbību:

  1. Ievērojiet pastāvīgu miega un nomodā režīmu, jo šādi garīgā darbība kļūst stabili aktīva.
  2. Obligāti jāspēlē sports, jo fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti visā ķermenī, arī smadzenēs.
  3. Apgūstiet jaunas prasmes. Piemēram, svešvalodu apguve samazina Alcheimera slimības risku.
  4. Atsakieties no sliktiem ieradumiem un vadiet veselīgu dzīvesveidu.
  5. Ēdiet pārtiku, kas ir labvēlīga smadzenēm un to atjaunošanai.

Kā uzlabot smadzeņu darbību

Sveiki! Lai nekļūtu par apgrūtinājumu ne sev, ne mīļajiem, jums jāiesaistās smadzeņu pareizas darbības attīstībā, atjaunošanā. Šajā materiālā jūs atradīsit visu, kas nepieciešams smadzeņu darbam, kā arī galvas traukiem un atmiņas attīstībai.

Kā uzlabot smadzeņu darbību

Pavisam nesen zinātnieki uzskatīja, ka smadzenes var attīstīt tikai agrīnā vecumā. Izrādās, ka šis ķermenis var attīstīties pat pēc 50 gadiem, uzlabojot atmiņu, koncentrēšanās spēju un ātri asprātību.

Ievērojot slaveno ārstu ieteikumus, jūs vairs neraudīsit: "Ak, vecums, ak, nav atmiņas!" Tagad viss ir atkarīgs tikai no jums. Ir veidi, kā uzlabot un uzturēt galvenā orgāna veselību.

Septiņi ieradumi palīdzēs uzlabot "galvas" darbu

  1. Meditācija. Kā tikai sākt meditēt? Apsēdies. Lai novērstu uzmanību no nepatīkamām domām, jums ir jākoncentrējas uz vienu lietu, piemēram, uz elpošanu. Ja jūs sekojat savai elpai, tad visas sliktās domas iziet no jūsu galvas. Tiklīdz viņi vēlas atgriezties, nekavējoties sāciet novērot jūsu elpošanu. 15 minūtes no šīs prakses dienā, un jūs apzināti iemācīsities tikt galā ar stresa domām.
  2. Sports, fiziski vingrinājumi, pastaigas palīdzēs galvas šūnas piesātināt ar skābekli, kas nozīmē aizsargāties pret insultu.
  3. Uzturs palīdzēs uzturēt garīgo veselību. Izrādījās, ka kuņģa-zarnu trakts satur lielu skaitu neironu, pēc kuņģa-zarnu trakta ir tikai smadzenes. Tāpēc tie, kas lieto probiotikas, tas ir, “labās” baktērijas, ir mazāk pakļauti depresijas izpausmēm.
  4. Nakts miegs labas atmiņas saglabāšanai. Tas ir nakts miegs, kas veicina labas atmiņas saglabāšanu.
  5. Izmēģiniet visu jauno. Nekad neesiet neaktīvs. Centieties iemācīties kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tā ir ģitāras spēlēšana vai adīšana. Izpratne par jauno ļaus jūsu domāšanai darboties, uzlabojot atmiņu.
  6. Komunikācija. Lai domāšana nekustētu, mēģiniet sazināties biežāk, bet ne sociālajos tīklos, bet gan dzīvojiet. Tas ir svarīgi jauniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem..
  7. Ūdens. Garīgo orgānu šūnas ir 80% ūdens. Ja ķermenim trūkst šķidruma, tad vispirms mirst smadzenes. Dzeriet ūdeni, lai šī orgāna šūnas nemirtu.

Kā stiprināt smadzeņu artērijas

Viens no galvenajiem insulta cēloņiem ir trausli trauki. Un insulti ieņem 2. vietu starp mirstības cēloņiem. Tāpēc šodien vissvarīgākais kļūst jautājums par kapilāru stiprināšanu.

Lasīt arī
3 veidi, kā panākt, lai smadzenes darbotos
Ak, cik bieži jums jāmeklē risinājumi, kā panākt, lai smadzenes darbotos. Smadzeņu mīkla viņam ir neparasta...

Nevēlēšanās sportot, vienkārša vingrošana noved pie tā, ka ķermenis tiek pakļauts nervu pārslodzēm, parādās tendence palielināt spiedienu. Viņiem seko CVD slimības un insulti..

Ja cilvēks pārvietojas daudz, tad asinis caur mazajiem traukiem plūst daudz ātrāk, kas novērš asins recekļu veidošanos. Slinkam cilvēkam asinis plūst lēnām, veicinot edēmu un trombozes rašanos.

Kā stress ietekmē asinsvadus? Spēcīgas nervu spriedzes laikā dziedzeri izdala adrenalīnu, kas noved pie straujas artēriju sašaurināšanās. Un tas, savukārt, noved pie trauslo asinsvadu sienu bojājumiem.

Ja jūsu ģimenē ir bijis sirdslēkme vai insults, tad nekavējoties sāciet stiprināt artērijas.

Vingrošana

Vingrošana palīdz stiprināt artērijas, uzlabo asinsvadu, dzemdes kakla, sirds muskuļu darbību.

Lasīt arī
3 veidi, kā aktivizēt smadzeņu puslodes
Ja strādājat birojā, tad droši vien zināt, ka dažreiz pēc vakariņām, kad darbā nav liela parka,...

Apgūstiet šādus vingrinājumus:

  1. Guļus uz muguras. Paceliet kājas un rokas uz augšu tā, lai pēdas būtu paralēli grīdai. Kratiet ekstremitātes ar nelielu kratīšanu. Veiciet šo vibrāciju katru dienu 4 minūtes no rīta un līdz 6 minūtēm vakarā. Vingrojuma ietekme: uzlabo kapilāru darbību, paātrina asins plūsmu.
  2. "Zelta zivtiņa". Katru rītu veiciet šo kustību, “pamodiniet” asinis. Ielieciet rokas aiz galvas. Vibrējiet ar visu ķermeni, imitējot zivju peldēšanu. Pirmā vingrinājuma ietekme.
  3. Stāviet taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm. Atgrieziet galvu I.P. Tad atgrieziet galvu atpakaļ, apstājieties uz 3 sekundēm, atgriezieties pie I.P. Pēc tam lēnām noliec galvu uz sāniem, paceļot plecus. Ar ausi aizsniedzam plecu. Atkārtojiet 4 slīpumus katrā virzienā.
  4. Vispirms lēnām pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā.
  5. Veiciet tās pašas kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katru pagriešanu atkārtojiet 4 reizes katrā virzienā.
  6. I.P. stāviet taisni, kājas viena no otras ir nedaudz platākas par pleciem. Paceliet rokas uz augšu, savienojiet plaukstas "pilī". Ieelpojot dziļi elpojiet, noliecieties un strauji izelpojiet. Atkārtojiet - 4–5 reizes.

Lasīt arī
Pārbaude, lai novērtētu jūsu smadzenes un atmiņu
Veiciet smadzeņu testu un novērtējiet savas smadzenes, atmiņu un kognitīvās funkcijas! Tātad,…

Sagatavošanās stipriem traukiem

Farmaceitiskie preparāti palīdzēs nostiprināt vēnu sienas.

  1. Iegūstiet kompleksus, kuros ir C vitamīns, B, P grupas, A un E vitamīni (Vitrum, Alfabēts, Ascorutin).
  2. Dihidrokecetīns - stiprina artēriju sienas, samazina sliktā holesterīna daudzumu.
  3. Šādas zāles kā Vinpocetīns, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton palīdzēs uzlabot asinsriti, mazināt spazmas un stiprināt sienas..
  4. Nootropics, piemēram, Biotredin, Phenotropil un citi, uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, palielina nervu sistēmas izturību pret stresu.

Ūdens procedūras smadzenēm

Izrādās, ka kapilārus var sacietēt arī trenējot asinsvadu gludos muskuļus:

  • Sacietēšana sākas ar ķermeņa noslaukšanu pēc karstas dušas ar aukstā ūdenī iemērktu dvieli.
  • Pēc nedēļas dodieties uz lejot aukstu ūdeni uz rokām no elkoņa un kājām no ceļgaliem.
  • Nākamais solis ir kontrasta duša: 30 sek. - silts ūdens. 10 sek - auksts, noslēgumā - 10 sekundes. - silts.

20 produkti, kas uzlabo neironu darbību

Ne katrs cilvēks vēlas ieliet ūdeni, norīt dažādas tabletes, pat ļoti noderīgas.

Zinātnieki ir atraduši neapgāžamu saikni starp pārtiku un mūsu ideju laboratorijas darbu. Vai jūs jautājat, vai produkti tiešām var uzlabot atmiņu? Patiešām, ir šādi produkti, pateicoties kuriem tiek paātrināts garīgais darbs un palielināta koncentrēšanās spēja..

Domātais orgāns darbosies labāk, ja diētā parādīsies šādi pārtikas produkti:

  1. Jūras zivis un jūras veltes. Ir makšķerēšanas diena vismaz reizi nedēļā. No jūras veltēm pievienojiet jūras kāpostus, kalmārus, gliemenes.
  2. Olas, īpaši dzeltenums. Viņiem ir viss, kas ir svarīgs, lai smadzenes ne atrofētos. Pietiek ēst 1-2 olas dienā. Ar šo normu holesterīns neuzkrājas uz artēriju sienām.
  3. Piens. Šis produkts satur triptofānu - vielu - prieka hormona veidošanās avotu.
  4. Veseli graudaugi palīdz saglabāt labu atmiņu.
  5. Rieksti un sēklas uzkodai. Viņiem ir viss: vitamīni E, B grupa; folijskābe; omega-3 un omega-6 taukskābes; minerāli. Ēdiet 7 valriekstus dienā.
  6. Dārzeņi, ieskaitot lapu, zaļumus, ogas, augļus. Uzmanības koncentrācija, spēja produktīvi domāt un labi atcerēties informāciju ir atkarīga no viņu klātbūtnes uzturā..
  7. Žāvēti augļi un medus. Ja vēlaties, lai jūsu galva darbotos "perfekti", tad galvenajiem produktiem uz jūsu galda vajadzētu būt žāvētu augļu medum. Tie attīra smadzeņu traukus, palīdz uzturēt lielisku koordināciju..
  8. Pirmās ekstrakcijas nerafinētas augu eļļas novērsīs artēriju aizsērēšanu, palielinās koncentrāciju.
  9. Tumšā šokolāde un kakao pulveris palīdzēs saglabāt garīgā orgāna šūnu jaunību.
  10. Tēja lieliski saglabā garīgo orgānu funkcionalitāti katehīnu dēļ.
  11. Kurkuma, karijs, ingvers. Ingvers ir īpaši noderīgs ar citronu. Regulāri lietojot, ir manāms uzlabojums atmiņā. Jūs atstāsit riska zonu Alcheimera un Parkinsona slimniekiem.
  12. Ķiploki smadzenēm ir nepieciešami tikai neapstrādātā veidā. Šis produkts atšķaida asinis, samazina "sliktā" holesterīna veidošanos.
  13. Dabīgais sarkanvīns (150 ml dienā) aizsargā smadzenes no priekšlaicīgas novecošanās.

Garšaugi, lai palīdzētu uzlabot garīgās spējas

Var lūgt palīdzību tautas līdzekļiem. Ārstniecības augi pirmajā vietā izvirzīja āboliņu. Kā pagatavot āboliņa tinktūru:

  • Piepildiet puslitra burku ar āboliņa ziediem,
  • Ielej 0,5 litrus degvīna, ļauj tam brūvēt 2 nedēļas tumšā skapī, katru dienu kratot.
  • Tad izkāš un ņem 1 ēd.k. l vienu reizi dienā pēc pusdienām.
  • Uzņemšanas kurss ir 3 mēneši, pēc tam 21 diena, pēc tam dzeriet vēl 3 mēnešus. Kursu var atkārtot tikai pēc 3 gadiem.

Tinktūra uzlabo atmiņu, palīdz izvairīties no sklerozes, galvassāpēm, atbrīvoties no trokšņiem un troksni ausīs, samazināt intrakraniālo spiedienu.

Mārrutki ar citronu

Sarīvē mārrutku sakni (3 ēd.k.) un 3 citronus ar mizu, pievieno 3 ēd.k. l medus. Ledusskapī maisījumu 3 nedēļas. Ņem 1 tējk. 2 reizes dienā ēšanas laikā. Tas arī palīdzēs uzlabot redzi..

Sīpolu ar medu

Sarīvē 3 sīpolus, izspiež sulu, pievieno tādu pašu medus daudzumu. Ņem 1 ēd.k. l 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

Ingvers

Brūvējiet 2 plānus ingvera gredzenus ar glāzi verdoša ūdens. Ielieciet piparmētru vai citronu balzamu. Dienas norma ir 1-2 tases.

Garšaugi labākai atmiņai

Salvija uzlabo veiktspēju, uzlabo atmiņu. Sajauc 1 ēd.k. l salvija un piparmētra, pēc tam 2 ēd.k. l kolekciju ievieto termosā, ielej divas tases verdoša ūdens. Pēc 12 stundām dzert 50 ml 3-4 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Lai smadzeņu darbība nezaudētu savu kvalitāti ar vecumu, pagatavojiet “zelta” ūdeni:

  • Ielejiet traukā 2 tases ūdens, ielieciet zelta gredzenu bez akmeņiem.
  • Vāra ūdeni līdz pusei tilpuma.
  • Lietojiet iegūto narkotiku 2 vai 3 reizes dienā pa 1 tējk. Pēc 2 nedēļām atmiņa ievērojami uzlabosies, sirds sāks darboties harmoniskāk.

Ja jūtat, ka atmiņa katru dienu vājina, pagatavojiet šādu eliksīru prāta skaidrībai, maziniet galvassāpes:

  • Iemaisa 3 ēd.k. l brūkleņu un aveņu lapas, 4 ēd.k. l vīraks lapas, 1 ēd.k. l oregano.
  • Nākamais 1 ēd.k. ielej savākšanas karoti 2 ēd.k. verdošs ūdens, vāriet 8-10 minūtes, uzstāj 2 stundas, celms. Dzeriet 1 glāzi 2 reizes dienā.

Mūzikas ietekme uz smadzenēm

Dažreiz mūsu domu centrs ir tik noguris, ka cilvēks neko nevar izdarīt. Labot šo situāciju palīdzēs mūzika ar mierīgām, maigām skaņām. Melodija spēj iestatīt garīgo darbību.

Mierīgi izmērītās melodijas skaņas sakārtos domas un sajūtas. Vislabāk ir piemērots Mocarts. Noklausoties Mocartu 20-30 minūtes, jūs koncentrēsities uz jautājumu, kas prasa steidzamu ieviešanu.

Kā saldumi palīdz smadzenēm darboties

Patiešām, salds mērenībā palīdz domu centra darbam. Ja glikozes viņam nepietiek, tad cilvēks kļūst piepūsts, jūtas vājš.

Un, ja glikozes līmenis tiek samazināts līdz minimumam, tad cilvēks vienkārši zaudē samaņu. Un saldumi veicina serotonīna - laimes hormona - ražošanu.

PVO iesaka dienā patērēt tikai 6 tējkarotes cukura. Neaizmirstiet, ka daļu cukura satur ēdieni, ko mēs ēdam dienā.

Ko mēs varam ēst:

  1. Tumšā šokolāde ir lielisks smadzeņu darbības stimulators. Noderīgā deva - ¼ daļa no flīzes.
  2. Medus satur daudzas noderīgas lietas atmiņas uzlabošanai. Jūs varat ēst ne vairāk kā 2 tējk. dienā.
  3. Žāvēti augļi ir bagāti ar dzelzi, magniju. Lietojot, jums jāzina pasākums, piemēram, datumus dienā var ēst tikai 6 gabalus.
  4. Musli, augļi un ogas satur daudz būtisku vielu domāšanas uzlabošanai, jo īpaši C vitamīnu.
  5. Halva, īpaši zemesrieksti, satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas noderīgi galvai. Bet jūs varat ēst tikai 50 g dienā.
  6. Kandēti augļi un konservi, īpaši mellenes, ir noderīgi arī mūsu domu centram..
  7. Zefīri nav tik bīstami kā saldumi. Tajā ir daudz fosfora un dzelzs.

Izvairieties no gāzētu dzērienu dzeršanas, papildus cukuram ir daudz kaitīgu vielu, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzenes.

Noteikti, ka konfektes ir vajadzīgas normālai domu centra darbībai, un pilnīga to noraidīšana negatīvi ietekmēs veselību. Bet saglabājiet devu!

Dārgie draugi, jūs tagad zināt, kas nepieciešams, lai smadzenes darbotos. Šie ieteikumi palīdzēs jums saglabāt skaidrību turpmākajos gados..

Noderīgi smadzeņu produkti

“Laime un skaistums ir blakusprodukti” Džordžs Bernards Šavs (britu rakstnieks, dramaturgs, Nobela prēmijas laureāts literatūrā).

Cilvēka smadzenes ir mūsu ķermeņa galvenais, centrālais dators, kas veic milzīgu skaitu ārkārtīgi svarīgu uzdevumu, un ir atbildīgas par visa organisma vienmērīgu darbību.

Mūsdienu cilvēkam arvien vairāk jāstrādā bez miega un atpūtas, ātri jāpielāgojas garīgās aktivitātes izmaiņām, jāstrādā ārkārtas režīmā. Šādos apstākļos rodas nogurums, uzkrājas stress un stress, kas neizbēgami izraisa aizkaitināmību vai apātiju..

Ēdiens prātam ir ne tikai izziņas literatūra, domas un diskusijas par dažādām dziļām tēmām, sarežģīti uzdevumi un paškontrole, bet arī ēdiens.

Intensīvas garīgās aktivitātes laikā ķermenim ir svarīgi saņemt ēdienus, kas uzlabo tā un smadzeņu funkcijas. Galu galā pārtika, ko ēdam vistiešāk, ietekmē mūsu veselību.

“Mēs esam tas, ko mēs ēdam,” saka Rami Blekt, senās Indijas astroloģijas un austrumu psiholoģijas konsultants.

Briti saka: "Ēd vienu ābolu dienā - un aizmirsti par ārstiem".

Svarīgs! Patērētajai pārtikai vajadzētu būt tikai organiskai, tas ir, bez pesticīdiem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka augļi un dārzeņi, kas apstrādāti ar pesticīdiem, pazemina cilvēka IQ. Tāpēc noteikti izslēdziet no uztura konservantus un visas kaitīgās ķīmiskās vielas, kas ir tik bagātas ar saldajiem gāzētajiem dzērieniem un visu veidu desām, kā arī alkoholiskos dzērienus, kas pilnībā izraisa smadzeņu šūnu iznīcināšanu. Dodoties tālāk, neskatoties uz to, ka nikotīns nav pārtikas produkts, tas joprojām ir ne mazāk bīstams jūsu smadzenēm. Tāpēc iesācējiem noteikti noņemiet visus "kaitīgos", un, es jums apliecinu, pozitīvs rezultāts neaizņems ilgu laiku.

Mūsdienu medicīna apgalvo: ja ķermenī pastāvīgi atrodas vitamīni un minerālvielas, kas baro smadzenes, tad pat ļoti nobriedušā vecumā tiek saglabāta lieliska atmiņa un ass prāts.

Cienītais zinātniskais žurnāls Psychology Today reiz publicēja ļoti interesantus pētījumu rezultātus: izrādās, ka zivis, kuras kopš bērnības mēs esam pozicionētas kā “vislabākais prāta produkts”, patiesībā ir tālu no pirmā ēdiena, starp ēdieniem, kas baro smadzenes.

Aizjūras eksperti sliecas uzskatīt, ka zivis ir zemākas par meža ogām un dārzeņiem. Un pats labākais, ka šie produkti ne tikai palielina smadzeņu darbību, bet arī ir ļoti labvēlīgi sirdij, ”saka RUN Uztura institūta Klīniskā uztura departamenta vadītāja Yunna Popova, MD..

Sabalansēts tilpums

Uzturam vienmēr jāatbilst garīgās aktivitātes aktivitātei. Jūs nevarat pārēsties un nepietiekami barot - šajā jautājumā svarīgs ir “zelta vidusceļš”.

Kā mēs visi zinām, cilvēks, kas izsmelts no diētas, daudz lēnāk reaģē uz notikumiem, kas notiek ap viņu, kļūst neuzmanīgs, apjucis. Un tas viss tāpēc, ka ievērojat kalsnu diētu ne tikai visu ķermeni, bet arī smadzenes.

Bet īstermiņa badošanās ir diezgan pieņemama, tā palīdz attīrīt ķermeni, kas nozīmē, ka izskats uzlabojas, un tajā pašā laikā tai ir vēl viens ļoti patīkams, pārsteidzošs efekts - tas pamodina spēju radīt.

Pastāv pretēja situācija: pārēšanās gadījumā mūsu smadzenes nedarbojas ar pilnu jaudu, jo visi spēki ir vērsti uz pārtikas sagremošanu, nevis uz garīgiem procesiem..

Paturi prātā! Produkti jālieto dozētā veidā, izdalot uzturu visu dienu.

Noteikti paēdiet brokastis, jo jau sen ir zināms, ka cilvēkam vislielākā aktivitāte ir no rīta, kas nozīmē, ka uzturam jābūt piesātinātam. Veselīgākās brokastis ir zema tauku satura siers, dārzeņu omlete, apelsīnu sula, zemesriekstu sviesta sviestmaizes un mīksti vārītas olas.

Ar pusdienām situācija ir tāda pati, tām vajadzētu būt pilnām (uzņemiet nelielas karstu un aukstu ēdienu porcijas). Bet vakariņas - ļaujiet tam viegli, vienkārši apēdiet dārzeņu salātus un zivju gabaliņu.

Visveselīgākie ēdieni prātam

Ir daudz produktu, kas stimulē smadzeņu darbību, un, izvēloties tos, galvenais ir ievērot vienkāršu noteikumu:

  • Videi draudzīgums
  • Lietošanas priekšrocības (zinātnes pierādījumi)
  • Kontrindikāciju trūkums

Tātad, šeit ir mūsu labāko smadzeņu ēdienu izlase:

1. Ogas

Mellenes, kazenes un avenes ir pilnas ar antioksidantiem - aizkavē smadzeņu novecošanos, paātrina asins plūsmu smadzenēs. Iepriekš minētajās ogās ir arī daudz komponentu, kas ir noderīgi atmiņas uzlabošanai..

Mellenes palielina mācīšanās spējas un uzlabo redzes asumu. Lai sasniegtu izcilus rezultātus, pietiek ar nosaukto ogu lietošanu vienu reizi dienā..

Jūs varat pagatavot garšīgu un ļoti veselīgu kokteili mājās, lai to izdarītu: mellenēm, melleņu jogurtam, pusei banāna un zemes ledus.

2. Jūras veltes (zivis, austeres)

Ļoti labs veselībai, īpaši smadzenēm - ēd zivis. Jau sen ir zināms, ka ātra un auglīga smadzeņu darbība nav iespējama bez Omega-3 un 8 aminoskābēm. Tāpēc sarkanajām zivīm (lasis un lasis), un jo īpaši savvaļas lasim, jābūt klāt ikviena cilvēka uzturā. Ja nedēļā ēdat tikai vienu porciju zivju, jūs varat ievērojami samazināt Alcheimera slimības izredzes.

Daudzās valstīs tuncis ir iekļauts būtisko pārtikas produktu sarakstā, ko cilvēkam vajadzētu ēst vismaz reizi nedēļā, un tas nav nejaušība, jo tuncis ir viens no vissvarīgākajiem pārtikas produktiem, kas baro smadzenes.

Jebkura zivs satur lielu daudzumu smadzenēm noderīga fosfora un joda, kas prātam piešķir skaidrību..

Austeres ir ļoti noderīgs produkts smadzeņu darbībai. Iemesls ir lielais cinka un dzelzs saturs, kas ļauj uzturēt asu prātu un uzlabo spēju viegli atcerēties nepieciešamos faktus..

3. Rieksti, sēklas

Gandrīz visi riekstu veidi ir ļoti labvēlīgi smadzenēm. Tajos esošo barības vielu komplekts veicina skaidru domāšanu, dzīves skatījums mainās uz pozitīvu, un tas viss pateicoties omega-6 un omega-3 taukskābēm, kas darbojas kā antidepresanti..

Dažos riekstos un sēklās ir arī daudz tiamīna un magnija, kas uzlabo atmiņu, izziņas funkcijas un smadzeņu uzturu..

Valrieksti ir lielisks cinka, kālija, kalcija, magnija, dzelzs un fosfora avots. Šīs vielas ir galvenās smadzeņu šūnu sastāvdaļas. Valrieksts ir bagāts arī ar C, P, PP vitamīniem, kuru dēļ palielinās smadzeņu aktivitāte.

Brazīlijas rieksts (viens no taukākajiem riekstiem) - bagātākais selēna avots (smadzenēm visnepieciešamākais elements).

Ķirbju sēklas satur lielu daudzumu cinka, dažādas skābes, A un B vitamīnus, tas viss palīdz mazināt vispārējo ķermeņa nogurumu un uzlabo garastāvokli. Ja vēlaties iegūt vēl interesantāku informāciju par riekstiem un to priekšrocībām, iesaku sekot saitei, un par rakstu jūs uzzināsit par sēklu priekšrocībām.

Optimālā dienas deva: 30 - 50 grami, ir kontrindikācijas: cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem. Riekstu lietošana lielās devās var izraisīt aizkuņģa dziedzera un aknu slimības saasināšanos.

4. Pikants ēdiens

  • Karijs. Karija pulvera galvenā sastāvdaļa ir kurkumīns, kas ir pilns ar antioksidantiem. Un viņi tikai cīnās ar smadzeņu novecošanos, atbalstot izziņas funkcijas, kas pasliktinās līdz ar vecumu.
  • Safrāns - es to saucu par “garšvielu karali”, satur veselu minerālu kompleksu, lielu daudzumu B vitamīnu, askorbīnskābi. Safrāns uzlabo smadzeņu darbību, redzes asumu un pat izārstē nervu traucējumus.
  • Kanēlis - noņem nevajadzīgu sāli no ķermeņa un veicina smadzeņu aktīvo darbību, un tas viss pateicoties trīs svarīgu sastāvdaļu saturam: brūnajam spirtam, brūnajam aldehīdam un kanēlacetātam.

Traukiem pievienojiet dažādas garšvielas, jo tie ne tikai uzlabo garšu, bet arī ir ļoti veselīgi.

5. Dārzeņi

  • Burkāni - vitamīnu noliktava, satur lielu daudzumu luteolīna - savienojuma, kas var samazināt ar vecumu saistītus atmiņas trūkumus un smadzeņu iekaisuma slimību attīstības risku. Turklāt burkāni satur beta-karotīnu (retinola avotu), kas vajadzīgs labai redzei. Viens burkāns ir dienas vitamīna deva. Burkānu sula, eksperti iesaka patērēt ne vairāk kā 200 gramus dienā.
  • Bietes - bagātas ar dzelzi, jodu un glikozi, tas ir, visām svarīgām vielām mūsu galvas auglīgajam darbam. Dienā ieteicams ēst 150 g biešu, bet ne vairāk. Ēdiet gan vārītu, gan neapstrādātu sakņu kultūru mīkstumu. Bet svaigi pagatavotu sulu labāk to atšķaidīt ar citu sulu, piemēram, ābolu.
  • Kāposti un spināti ir vēl citi veselīgi ēdieni, kas smadzenēm patiešām ir nepieciešami. Lieliska palīdzība, kad ir nepieciešams atsaukt aizmirsto informāciju.

Paturi prātā! Spināti ir kontrindicēti dažām nieru un žultspūšļa slimībām..

6. Augļi

Āboli, bumbieri, aprikozes - satur dzelzi, kas palīdz smadzenēm piesātināt ar skābekli, kas nepieciešams aktivitātes uzturēšanai. Pieaugušam cilvēkam dienā ieteicams ēst vismaz 300 - 400 gramus augļu.

Tas, protams, nav visi pārtikas produkti, kas baro smadzenes, bet es domāju, ka tas jau ir pietiekami, lai kļūtu par efektīvāku, aktīvāku un jautrāku cilvēku.

Ēdiet izdevīgi. Esiet veseli un pozitīvi. Un atcerieties, ka ne mazāk svarīgs un veselībai nekaitīgs smadzeņu “ēdiens” ir regulārs vingrinājums domāšanas attīstībai..

Atsauksmes un komentāri

Zemāk varat atstāt savus komentārus un komentārus par to, kādi pārtikas produkti palīdz jūsu smadzeņu darbībai..

100 produkti prātam: sagatavojiet produktīvu pētījumu

Vai esat 100% pilns ar studijām, un jūs jau sākat pamanīt, ka pat visvienkāršāko teoriju neatceras? Nē, nē, nekavējoties nedzeriet smadzeņu darbībai paredzēto tablešu paciņas. Droši vien ir nepieciešams pārtraukums. Varbūt jūsu ķermenim prātam pietrūkst ceptas zivs vai cita ēdiena. Adukars jums pateiks, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi smadzenēm..

Nedaudz par bioloģiju: tas, kas nepieciešams, lai smadzenes darbotos?

Uzmanība, domāšana un atmiņa ir aktīvi un enerģiju patērējoši procesi. Tāpēc smadzenēm ir nepieciešams daudz skābekļa un enerģijas, ko var iegūt tikai no pārtikas. Gremošanas laikā tas sadalās olbaltumvielās, taukos un ogļhidrātos. Pēc to oksidēšanas veidojas ATP molekula, kas, tāpat kā kurjers, nes enerģiju šūnām.

Lielākā daļa ATP molekulu tiek iegūtas ogļhidrātu oksidācijas laikā. Tāpēc šokolādes tāfelītes ēšana pirms testa vai eksāmena ir labs ieradums

Kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi smadzenēm??

Sabalansēts uzturs nodrošinās visa ķermeņa veselību. Bet smadzenēm, pirmkārt, nepieciešami produkti, kuros ir īpaši svarīgas molekulas: koenzīms Q10, lecitīns, omega-3 taukskābes, vitamīni, liposkābe. Redzēsim, kur viņi atrodas..

Izlūkošanas produkti

Lai attīstītu intelektuālās spējas, jums nav tikai jāapmāca smadzenes. Ir arī svarīgi, lai koenzīms Q10 tiktu regulāri norīts. Tiek uzskatīts, ka tas novērš daudzas neiroloģiskas slimības. Tāpēc izveidojiet labu ieradumu pirkt liellopu gaļu, siļķes, foreles, zemesriekstus, sezamu vai pistācijas. Ja pēkšņi viņi nebija virtuvē, ir piemēroti produkti ar nedaudz zemāku Q10 saturu: brokoļi, apelsīni, zemenes un olas.

Izstrādājumi atmiņai, uzmanībai un stresam

Īsts supervaronis, bojātu šūnu glābējs un smadzeņu palīgs ir lecitīns. Tas uzlabo atmiņu un uzmanību, palielina izturību pret stresu un veiktspēju. Tāpēc eksāmenu laikā uzturā ieteicams iekļaut olas, aknas, ikrus, trušu gaļu, siļķes, nerafinētas augu eļļas. Neaizmirstiet par griķiem, vistu, liellopu gaļu, jēra gaļu, cūkgaļu, kviešu klijām un graudiem, salātiem, pākšaugiem, zivīm un piena produktiem.

Produkti domāšanai

Šūnu komunikatori, omega-3 taukskābes, ne tikai palīdz organismam augt. Viņi ir atbildīgi par nervu, acu un smadzeņu attīstību. Vai vēlaties palielināt savas garīgās spējas un iemācīties daudz atcerēties? Lieciet uz taukainām zivīm, gaļu, olām, pupiņām, sojas pupām, zaļumiem, flaxseed eļļu un sēklām, valriekstiem, ķirbju sēklām, olīvu un rapšu eļļu.

Vitamīni smadzenēm

Lai palīdzētu smadzenēm aktīvi strādāt un iegūtu pareizo enerģiju, nevajadzētu aizmirst par vitamīniem. Dažreiz produkti ar to saturu kļūst par labāko kaites izārstēšanu. Ja jūtat, ka ar jums kaut kas nav kārtībā (spēka zaudēšana, uzmanības novēršana, aizmāršība), ēdiet vitamīnus. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar vissvarīgākajiem vitamīniem smadzeņu darbībai:

1) A vitamīns: melone, papaija, mango, ķirbis un burkāni;

2) B1 vitamīns: vairums gaļas, zivju, riekstu, augļu, dārzeņu, graudu;

3) B6 vitamīns: olas, piens un piena produkti, brūnie rīsi, kartupeļi, tītara gaļa, jūras veltes, lēcas, paprika, pilngraudu maize, zemesrieksti, lazdu rieksti, rieksti, spināti, burkāni, brokoļi, lasis, forele, tuncis ;

4) B9 vitamīns: banāni, apelsīni, melone, avokado, pākšaugi un kultūras, spināti, sparģeļi, brūnie rīsi un citi;

5) B12 vitamīns: vistas, tītara, liellopa gaļas, sarkanās zivis un jūras veltes, olas, graudi, piena produkti;

6) C vitamīns: apelsīns, greipfrūti, melone, ananāsi, zemenes, tomāti, paprika, spināti, ziedkāposti;

7) D vitamīns: sardīnes, lasis, tuncis, skumbrija, šampinjoni un daži piena produktu veidi;

8) K vitamīns: Briseles kāposti, sparģeļi, pētersīļi, selerijas, zaļie lapu dārzeņi, žāvēti augļi un piena produkti.

Ja mēs ēdam slikti, zāles nedarbojas; ja mēs labi ēdam, mums nevajadzēs zāles

Ka galva nesāpēja

Ja jums bieži sāp galvas no stresa un noguruma, pievērsiet uzmanību produktiem ar liposkābi. Šī ir viena no brīnišķīgajām vielām, kas aizsargā smadzenes no bojājumiem un atjauno nervu šūnas. Tāpēc tā vietā, lai dzertu galvassāpju tabletes, katru dienu ēdiet liellopa vai liellopa aknas, svaigus kāpostus un spinātus.

Miega trūkuma dēļ var sāpēt galva. Tāpēc mēģiniet palikt nomodā. Ir viens neirologu dzīves uzskats: lai pamostos vieglāk, miega ilgumam vajadzētu būt 1,5 stundu atkārtojumam

Iepriekš sagatavojieties smadzeņu “vētrai”

Ja drīz tuvojas eksāmeni vai CT, vislabāk ir sagatavoties prāta vētras sesijai pirms laika. Pirmkārt, jums ir nepieciešams "barot" smadzenes ar tai noderīgiem pārtikas produktiem vai sākt dzert vitamīnus (protams, pēc konsultēšanās ar ārstu). Neaizmirstiet regulāri pastaigāties svaigā gaisā un vēdināt istabu. Un, pats galvenais, pietiekami gulēt. Jebkurai sistēmai ir nepieciešama atpūta, un vēl jo vairāk bioloģiskai..

Mēs ceram, ka ar šīm zināšanām jums būs vieglāk mācīties un sagatavoties eksāmeniem. Neaizmirstiet parūpēties par sevi, un jūsu apmācība notiks bez kaitējuma veselībai un ar labākajiem rezultātiem..

Ja materiāls jums bija noderīgs, neaizmirstiet ievietot “Man patīk” mūsu sociālajos tīklos VKontakte, Instagram, Telegram, ASKfm un dalīties ar ziņu ar draugiem. Mēs izgatavosim vēl vairāk materiālu, kas jums ir noderīgi studijām..