Kādus pārtikas produktus izvēlēties grūtniecības laikā, atkarībā no trimestra

Grūtniecības periods ir svarīgs laiks sievietei un viņā augošam bērniņam. Un diētas izvēle ir jautājums, kuru nevar ignorēt. Turklāt ir svarīgi zināt, kas ir noderīgs un kas nav tā vērts, kādos produktos labāk sevi ierobežot.

Uztura iezīmes grūtniecības laikā

Visā grūtniecības periodā notiek augļa veidošanās un attīstība. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārmērība var negatīvi ietekmēt topošās mātes un viņas mazuļa veselības stāvokli un labsajūtu. Tāpēc šajā kritiskajā periodā ir ļoti svarīgi savā parastajā uzturā iekļaut tikai garšīgu un pilnvērtīgu ēdienu.

Nav iespējams uzskaitīt visus produktus, kas sievietei nepieciešami bērna piedzimšanas periodā un pēc dzemdībām. Turklāt uztura izvēlei jāpieiet individuāli: ēdienam jābūt ne tikai svaigam, bagātam ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, bet arī topošajai māmiņai vajadzētu patikt pēc garšas un izskata. Starp visnoderīgākajiem produktiem grūtniecēm ir šādi:

  • visu veidu gaļai, izņemot treknas šķirnes;
  • aknas, jo tās ir bagātas ar dzelzi;
  • rieksti un žāvēti augļi lielā proteīna, aminoskābju un vitamīnu satura dēļ;
  • vistas un paipalu olas;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēnes (ēst ļoti uzmanīgi);
  • svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas;
  • graudaugi un pākšaugi;
  • piena produkti lielā kalcija satura dēļ tajā, kā arī citi makro- un mikroelementi, vitamīni, aminoskābes.

Neskatoties uz to, katram grūtniecības trimestrim ir savas uztura īpašības. Un topošās mātes uzturs pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās un pēdējās dienās, kad auglis ir pilnībā izveidojies, ir atšķirīgs.

Ko ēst pirmajā trimestrī

Veselīgs ēdiens grūtniecēm pirmajā grūtniecības trimestrī atšķiras no parastā laika pirms grūtniecības. Protams, galvenais pārtikas produktu un ēdienu saraksts, kas ir bagāti ar veselīgām vielām, nemainās. Bet tajā parādās nopietni grozījumi un papildinājumi. Šādas izmaiņas uzturā ir saistītas ar pilnīgu sievietes ķermeņa pārstrukturēšanu, nepieciešamību palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī ar iespējamiem darbības traucējumiem: toksikozi, garšas izvēles izmaiņām un slimībām.

Pirmais, kas grūtniecei jādara, izvēloties ēdienkarti, ir atteikties no visiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Arī grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāsaka “nē” visām diētām un ierobežojumiem attiecībā uz pārtiku, kādi iepriekš bija dzīvē, ja tas nekaitē veselībai. Piemēram, ja jums ir alerģija pret riekstiem, protams, tos nevajadzētu ēst, lai gan tie ir ļoti noderīgi..

Diētā ir jāiekļauj arī piens un piena produkti, kas satur daudz folijskābes, kalcija, kālija, satur lielu daudzumu vitamīnu un citu noderīgu vielu, kas nepieciešami nedzimuša bērna veidošanai. Ja jūs tos agrāk neesat izmantojis bieži, sāciet ar kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un skābo krējumu - šie produkti labāk uzsūcas nekā pilnpiens vai trekns mājās gatavots biezpiens.

Arī dažādas sēklas (saulespuķu, ķirbju, sezama) un rieksti kļūs par nozīmīgu olbaltumvielu un mikroelementu avotu. Tos nepieciešams ēst mazos daudzumos, jo tie ir ļoti kaloriski un barojoši, var izraisīt alerģiju. Vēl viens produkts, kas ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā, ir medus. Lai iegūtu vitalitāti un enerģiju, kā arī uzlabotu toksikozes stāvokli, no rīta glāzē silta ūdens varat pievienot tējkaroti medus, tajā izspiest nedaudz citrona sulas un dzert mazos malciņos.

Olas arī tiek uzskatītas par nozīmīgu vērtīgu makro- un mikroelementu, vitamīnu, kā arī aminoskābju un olbaltumvielu avotu. Tas ir nepieciešams labi vārītā vai ceptā formā. Lai atjaunotu gremošanu un piepildītu barības vielu trūkumu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj arī ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas.

Svarīgs! Neveiciet krasas izmaiņas savā ierastajā uzturā, tiklīdz uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Tas var izraisīt stresu un dažādus darbības traucējumus ķermenī. Protams, ja jūsu ierastajā uzturā bija vairākas kafijas tases, krekeri, čipsi, alkohols, karstmaizes un hamburgeri, ir pienācis laiks no tiem atteikties. Bet mēģiniet vienmērīgi veikt visas izmaiņas. Piemēram, vispirms atsakieties no kafijas un alkohola, ikdienas ēdienkartē pievienojiet vairāk svaigu garšaugu, dārzeņu, augļu. Un pēc kāda laika, kad pierod pie šādām izmaiņām, atkal sāk uzlabot uzturu.

No kā atteikties

Ir daudz produktu, kas ir nevēlami ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem, kas vēlas būt veseli un modri. Šādi ēdieni var ietvert:

  • visi ātrās ēdināšanas ēdieni un uzkodas, čipsi un krekeri;
  • salda soda;
  • Pārtika un dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • produkti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, ieskaitot maizītes, smalkmaizītes, makaronus;
  • konservi un pārtika, kurā ir daudz sintētisko piedevu;
  • desas;
  • taukaini, cepti vai pikanti ēdieni;
  • kečups, majonēze un dažas citas veikalu mērces;
  • alkohols.

Arī grūtniecēm šo sarakstu var papildināt:

  • pārtika, kas nav termiski apstrādāta, piemēram, zivis, gaļa vai olas;
  • daudz saldumu;
  • svaigi spiestas sulas, jo tās var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus;
  • pārtikas produkti ar augstu A vitamīna daudzumu augļa veidošanās riska dēļ;
  • selerijas un daži citi augi un augi (tie lielā skaitā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības).

Svarīgs! Arī grūtniecības laikā ārsti iesaka neēst daudz zivju, jo tajā var uzkrāties dzīvsudrabs un smagie metāli..

Kas ir toksēmija

Bieži vien grūtniecības laikā sieviete saskaras ar tādu stāvokli kā toksikoze. Tas izpaužas kā slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, slikta veselība, garšas uztveres izkropļojumi un daudzi citi simptomi. Ar toksikozi ir nepieciešams ēst vieglāku pārtiku nekā citos grūtniecības periodos. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:

  • brokoļi un citas kāpostu šķirnes, bagātas ar E vitamīnu, B, K, C grupas, kalcijs, kālijs, magnijs un daudzas citas derīgas vielas;
  • jogurts vai svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu;
  • dažādi žāvēti augļi un rieksti;
  • vistas olas;
  • daži veselīgi marinēti gurķi, piemēram, skābēti kāposti un marinēti gurķi.

Ar toksikozi ir labāk atteikties no pikanta, cepta vai pārāk karsta ēdiena. Mēģiniet ēst bez steigas ērtā pozā. Parasti ar toksikozi sievietes lieto pārtiku uz pusi atpūšoties, un pēc ēšanas viņas dod priekšroku apgulties, lai neizraisītu jaunu vemšanas lēkmi..

Piezīme. Ja ciešat no toksikozes, noteikti uzkrājiet veselīgas uzkodas, nēsājiet to somā un novietojiet redzamās mājas vietās, it īpaši tur, kur gulējat. Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās, izvairieties no pārēšanās.

Otrais trimestris

Noderīgi produkti grūtniecības laikā otrajā trimestrī praktiski neatšķiras no pārtikas, kuru ir vēlams ēst pirmajā trimestrī. Sieviete, kā likums, sāk justies daudz labāk, viņas apetīte mostas. Šajā laikā eksperti iesaka ēst vairāk pārtikas produktu, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas attīstību, kā arī pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas - galveno šūnu bloku. Ir arī svarīgi pastāvīgi papildināt kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, joda, visu vitamīnu un aminoskābju rezerves..

Otrajā trimestrī aktīvi attīstās smadzenes, veidojas mazuļa skelets. Starp produktiem, kas ekspertiem šajā laikā jāiekļauj uzturā, ir vērts atzīmēt šādus:

  1. burkāni un visi no tā pagatavotie ēdieni;
  2. skāba piena tauki;
  3. garneles, kalmāri un citas jūras veltes, bet labi vārītā veidā;
  4. vārīta vai sautēta liesa gaļa;
  5. pilngraudu vai kliju maize;
  6. rožu gurni, rieksti, smiltsērkšķi, kā arī žāvēti augļi;
  7. augu eļļas;
  8. granātābols, banāns, āboli un daži citi augļi, dārzeņi, ogas;
  9. dažādas labības.
  10. Kas palīdzēs ar anēmiju
    Anēmija var būt dažāda veida un formas. Bet grūtniecības laikā daudzām sievietēm asinīs visbiežāk trūkst dzelzs. Un tas var izpausties ar dažādiem simptomiem. Anēmija parasti izpaužas kā vājums, letarģija, elpas trūkums, tahikardija, ādas lobīšanās un sausums, garšas izmaiņas un imunitātes samazināšanās, kā arī daudzas citas pazīmes. Bet šī stāvokļa sekas gan pašai sievietei, gan jaunattīstības auglim var būt nopietnas līdz pat abortam, priekšlaicīgām dzemdībām un mazuļa attīstības traucējumiem..

Ar vieglām anēmijas stadijām, kā arī kā daļu no sarežģītas slimības ārstēšanas, ārsti iesaka iekļaut uzturā šādus produktus:

  • sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, kā arī daži citi gaļas veidi, ieskaitot trušu gaļu un vistu;
  • pākšaugi, jo īpaši lēcas, zirņi un pupiņas;
  • dažādu šķirņu kāposti;
  • dažas ogas un augļi - īpaši mellenes, rožu gurni, upenes un sarkanās jāņogas, āboli;
  • dažas labības, piemēram, auzas un griķi;
  • vistas un paipalu olas;
  • svaigi zaļumi;
  • rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
  • dažas zivju šķirnes.

Svarīgs! Anēmijas gadījumā grūtniecības laikā ārsts pēc rūpīgas pārbaudes parasti papildus noteiktu pārtikas produktu ieviešanai uzturā izraksta vitamīnus un minerālvielas, kā arī dzelzi saturošus preparātus. Tas ļauj ātri atjaunot līdzsvaru organismā..

Diēta trešajā trimestrī

Pamatnoteikums, izvēloties diētu grūtniecības trešajā trimestrī, ir ievērot pareizu uzturu. Trešajā trimestrī notiek aktīva nervu sistēmas un smadzeņu uzlabošana, hormonālās sistēmas veidošanās un mazuļa ķermeņa veidošanās pabeigšana.

Trešajā trimestrī sieviete jau jūt vēdera smagumu, un pieaudzis auglis nospiež uz orgāniem, kas atrodas blakus dzemdei. Tas izpaužas kā smags diskomforts, biežas grēmas, gremošanas traucējumi un izkārnījumi. Tāpēc trešajā trimestrī vislabāk ir dot priekšroku vieglajiem ēdieniem, kas izgatavoti no visveselīgākā ēdiena grūtniecēm..

Šajā laikā ieteicams patērēt daudz dārzeņu, augļu, svaigu ogu, piena un jūras velšu, zivju un gaļas šķirņu ar zemu tauku saturu, graudaugu, pākšaugu un graudaugu. Starp trešā trimestra ēšanas pamatnoteikumiem:

  1. biežas ēdienreizes nelielās porcijās;
  2. vieglas vakariņas un sirsnīgas brokastis;
  3. uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
  4. dzert pietiekami daudz tīra ūdens dienā;
  5. ierobežojiet sāli tūskas un cukura riska dēļ, lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu.

Kā redzat, uzturam grūtniecības laikā un pēc dzemdībām jābūt līdzsvarotam, lai gan sieviete, gan bērns no ēdiena saņemtu maksimāli daudz derīgo vielu un nepiedzīvotu to trūkumu. Bet, izvēloties ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka mērenībā viss ir labi. Jūs to nevarat ēst lielos daudzumos, pat ja tas ir ļoti noderīgi. Un neēdiet to, kas tiek uzskatīts par noderīgu, bet kaut kādu iemeslu dēļ nepatīk pati sieviete. Ir svarīgi, lai ēdiens sagādātu prieku, bet tajā pašā laikā būtu veselīgs un kvalitatīvs..

Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

Grūtnieces diēta

Nozīmīgs faktors, kas ietekmē nedzimušā bērna veselību, ir grūtnieces uzturs. Normāla augļa attīstība nav iespējama, ja dzemdē tā nesaņem nepieciešamās nepieciešamās vielas. Kļūdas grūtnieces uzturā rada problēmas ar gremošanas traktu. Metabolisma izmaiņas, sākas neveiksmes endokrīnajā sistēmā. Pediatru pieredze rāda, ka mātes nepietiekams uzturs noved pie tā, ka bērns bieži cieš no infekcijas slimībām, rahīta, atpaliek garīgajā attīstībā..

Kā ēst grūtniecēm

Izdomāsim, kas tiek uzskatīts par pareizu uzturu grūtniecēm..

◉ Sievietes ēdienam jābūt enerģētiskai. Tas ir, "tukšs" ēdiens: čipsiem, saldumiem, rullīšiem, ātrajam ēdienam nav barības vielu. Bet tajos ir ļoti daudz kaloriju..

◉ Grūtnieces uzturs būtu pēc iespējas dažādojams.

◉ ēst regulāri. Labākais risinājums ir piecas reizes dienā. Labāk apmēram tajā pašā laikā..

Ierobežojiet tauku un sāļa ēdiena uzņemšanu.

◉ Izmantojiet svaigi pagatavotus ēdienus. Ne vienmēr ir iespējams ēst šādi, bet tiecieties pēc tā.

◉ Izslēdziet kūpinātu gaļu, konservus, kafiju, alkoholu.

◉ Pārtikai un ēdieniem jābūt viegli sagremojamiem.

◉ Dzert pietiekami daudz šķidruma.

Kāds vitamīns bija nepieciešams grūtniecības laikā

Vitamīnos grūtnieču ķermenis ir ļoti nepieciešams visos trimestros. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, kāds vitamīnu un minerālvielu komplekss ir labvēlīgs ķermenim. Bet, izņemot vitamīnu uzņemšanu no tabletes, nekas nevar aizstāt “dzīvo” vitamīnu un minerālu no augļiem un dārzeņiem.Grūtnieces uzturam jābūt maksimāli daudzveidīgam..

Vitamīnu vērtība grūtniecības laikā ir parādīta tabulā.

VitamīnsIeguvumsKur atrodas
A vitamīnsStimulē augšanu, dalību ogļhidrātu, tauku metabolismā, oksidācijas procesos, ietekmē redzes orgānu veidošanos auglim. Būtiski ādai, gļotādām.Piens, sviests, dzeltenums, aknas. Tomāti, burkāni, ķirbis, aprikozes, skābenes.
C vitamīns (askorbīnskābe)Nostiprina asinsvadu sienu, uzlabo dzelzs uzsūkšanos (svarīgi grūtniecēm ar anēmiju). Palielina enerģiju un izturību pret infekcijām, sagatavo asinsrites sistēmu dzemdībām. Svarīgi barojot bērnu.Skābenes, citrusaugļi, rožu gūžas, kāposti, sīpoli, āboli, nātres, upenes, pētersīļi.
D vitamīnsPiedalās fosfora, kalcija apmaiņā, kaulu audu, muskuļu veidošanā. Novērš rahīta attīstību.Zivju eļļa, olas, jūras veltes. Tas ir izstrādāts ultravioletā starojuma ietekmē.
B12 vitamīnsRegulē olbaltumvielu sadalījumu grūtnieces ķermenī, kas ir svarīgi augļa nervu sistēmai. Atbildīgs par asiņu veidošanos, kustību koordinēšanu.Gaļa, aknas, piens, olu dzeltenums.
E vitamīnsTas ir atbildīgs par dzimumdziedzeru darbu, novērš aborta draudus, agrīnas dzemdības. Antioksidants, samazina šūnu nāvi, pretvēža iedarbību. Uzlabo C, D vitamīnu sintēzi.Smiltsērkšķu eļļa, saulespuķu, olīvu, kukurūzas. Piens, olas, rieksti, sēklas.
P vitamīnsAtbildīgs par kapilāru caurlaidību. Samazina nogurumu, sāpes kājās, varikozu vēnu risku, hematomas.Melnā un zaļā tēja. Upenes, mežrozītes, vīnogas, sarkanie pipari.
FolijskābeNovērš anēmiju, ir atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas veidošanos.Austeres, spināti, lasis, pākšaugi, sparģeļi, sīpoli, datumi, sēnes, burkāni, gurķi.

Grūtnieču pārtikas uzturvērtība

Ja mēs sīkāk runājam par energoefektīvu uzturu, tad sievietei jāzina, ka grūtniecības pirmajā trimestrī dienā nepieciešami 2600–2800 kalorijas. Trešajā jau - līdz 3200 kalorijām dienā.

Pirmajā grūtniecības posmā, kad embrijs ir niecīgs, tā vajadzības ir niecīgas. Tāpēc uzturs šajā periodā daudz neatšķirsies no uztura pirms grūtniecības. Embrijam attīstoties, kad sāk veidoties bērna orgāni, palielinās vajadzība pēc barības vielām. Tas tiek ņemts vērā mainītajā sievietes uzturā. Palielinās ne tikai porciju daudzums, bet arī pārtikas produktu kaloriju saturs.

Ja augošais auglis nesaņem nekādus mikroelementus vai minerālus, tas viss tiek “izskalots” no mātes ķermeņa. Kas vislabākajā veidā neietekmē grūtnieces veselību.

Fluora, kalcija un fosfora trūkums pārtikā noved pie zobu samazinājuma, cieš mātes kaulu audi.

Būtiski mikroelementi grūtniecēm

MikroelementsIeguvumsKur atrodas
JodsIetekmē vairogdziedzeri, vielmaiņas procesus. Samazina iespēju dzemdēt priekšlaicīgi dzimušu bērnu, priekšlaicīgas dzemdības.Ābolu sēklas, jūraszāles, jūras zivis, gliemenes, krabis, kalmāri.
KalcijsTas ir nepieciešams augļa skeleta veidošanai, veselīgu zobu, sievietes kaulu saglabāšanai, asins koagulācijai, normālam spiedienam.Biezpiens, siers, piens, jogurts, skābs krējums, kāposti, maize.
FosforsKaulu, zobu veidošanās, visi bioķīmiskie procesi.Siers, griķi, gaļa, zirņi, auzu pārslu, piens.
CinksPalielina imunitāti, samazina grūtnieču nelabumu, stimulē audu augšanu, to dziedināšanu.Rieksti, austeres, graudaugu stādi, olas, raugs, banāni, burkāni.
DzelzsPiedalās asins veidošanā, hemoglobīna veidošanā, elpošanā.Aknas, plūmes, žāvēti aprikozes, sardīnes, porcīnu sēnes, bietes, rozīnes.

Grūtnieces uztura līdzsvarošana

Liela uzmanība tiek pievērsta pārtikas produktu svaigumam, ko grūtniece ēd. Sastādot grūtnieces diētu, jāņem vērā, cik daudz noteiktu pārtikas produktu var patērēt. Ievērojot pareizas uztura pamatus, izvēlnē palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu. Viņiem noteikti jābūt uz sievietes galda. Procentuālais daudzums grūtnieču uzturam katru dienu:

▣ 35% graudaugu, graudaugu, maizes.

▣ 30% olbaltumvielu: zivis, gaļa, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

▣ 25% svaigu un pārstrādātu dārzeņu.

▣ 10% svaigu augļu.

Nedzimušajam bērnam svarīgs ir ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu līdzsvars topošās mātes ķermenī.No grūtniecības vidus bērna augšanas un attīstības dēļ olbaltumvielu nepieciešamība ievērojami palielinās. Aizvien vairāk uzmanības tiek pievērsts piena un zivju produktiem, mājputniem un olām..

Šie produkti papildus aminoskābēm satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu. Vārīta gaļa un zivis uztur maksimāli barības vielas.

Tikai daudzveidīga diēta, kad uz jūsu galda ir daudz produktu un trauku, nodrošinās auglim nepieciešamo celtniecības materiālu. Ar monotoniju organisms pilnībā nesaņem nevienu vitamīnu.

Ko izslēgt no uztura

Grūtniecība ir laiks mainīt savu dzīvesveidu. Sieviete ir spiesta atteikties no daudzām atkarībām, garšas ieradumiem. Upuri ir īslaicīgi un dod labumu jums kopā ar mazuli. Veselīgas pārtikas trūkums var radīt problēmas bērna attīstībā. Pareizs grūtnieces uzturs nodrošinās augošās skaidiņas ķermeni ar visu nepieciešamo.

Izslēdziet grūtnieces no izvēlnes

◆ Trekna gaļa, speķis, desas, kūpināta gaļa.

◆ Žāvētas zivis, daļēji neapstrādāta gaļa, suši.

◆ Kafija, Coca-Cola, stiprā tēja, alkohols.

◆ Cepti ēdieni gremošanas sistēmas stresa dēļ.

◆ Garšvielas un garšvielas. Aizstājiet tos ar zaļumiem: dillēm, selerijām, pētersīļiem, cilantro.

◆ Produkti, kas provocē gāzi kuņģī, ieskaitot gāzētos dzērienus. Izslēdziet kāpostus, zirņus, ābolus, pupiņas, kas veicina gāzu veidošanos.

Ierobežojiet grūtnieces uzturu

Ierobežojiet saldumus, smalkmaizītes, saldējumu, riekstus. Visi augstas kaloriju pārtikas produkti izraisīs liekā svara pieaugumu, bet neveic šūnām un orgāniem uzturu..

◈ Izslēdziet marinējumus, marinādes, pikantus ēdienus. Mēģiniet nepievienot sāli vārītiem ēdieniem. Pārmērīgs sāls daudzums izraisa grūtnieču edēmu, īpaši trešajā trimestrī.

Jo lielāks sievietes svars dzemdībās, jo grūtāks ir dzimšanas process. Liekais svars ir saistīts ar uzturu un ierobežotu mobilitāti, kas izraisa muskuļu vājumu. Grūtnieču uzdevums nav pārēst visu, bet gan no kvalitatīvu produktu piegādes barības vielām.

Cik daudz ūdens jādzer grūtniecēm

Sieviešu dzeršanas režīma ierobežošana grūtniecības laikā vienmēr ir bijusi klupšanas akmens.

Ārsti stingri ieteica ierobežot dienā patērētā šķidruma daudzumu. Tātad ar grūtnieču gestozi ir jānovērš tūska. To nav viegli izdarīt, īpaši vasarā, kad ir slāpes.

Vēlāk eksperti izteica viedokli, ka topošajai mātei ūdens ierobežošana nav nepieciešama. Kopējais asiņu daudzums organismā mainās. Tāpēc ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanai nepieciešami vairāk šķidruma. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no dehidratācijas. Dzert pietiek ar piecām līdz septiņām glāzēm dienā.

Ne mazāk svarīga ir tā ūdens kvalitāte, ko sieviete dzer. Padariet par noteikumu gatavot arī kvalitatīvu ūdeni.

◙ Izmantojiet filtrus krāna ūdenim. Piemēram, krūzes veidā ar maināmiem blokiem un iebūvētu. Tie nodrošinās ūdens fizikālu un ķīmisku attīrīšanu no smagajiem metāliem un kaitīgiem piemaisījumiem.

◙ Pērciet ūdeni pudelēs. Kvalitatīvu ūdeni pudelēs ielej no videi draudzīgiem avotiem.

Grūtnieces uzturs sākumposmā: produkti, vitamīni, diēta

Vecākiem

Bērniem

Mūsdienās populārs

Grūtnieces uzturs

Pirmie grūtniecības mēneši ir viens no vissvarīgākajiem posmiem bērna piedzimšanā. Šajā periodā ir nepieciešams ne tikai ievērot stingri noteiktu dzīvesveidu, iedibināt jaunus ieradumus, bet arī ēst pareizi. Tieši šajā laikā sievietes cieš no tādas nepatīkamas parādības kā toksikoze. Pazīstami ēdieni var izraisīt nelabumu, un tas, kas iepriekš nemaz nepatika, var šķist izsmalcināta delikatese. Bet dažreiz jums ir jāpārspēj sevi, atsakot yummy par labu produktiem, kas nepieciešami jebkurai grūtniecei.

Kāpēc ir svarīgi ēst agri

Pirmajos trīs mēnešos no grūtniecības sākuma bērns attīstās ļoti aktīvi, līdz 14. nedēļai pārvērtoties par īstu vīrieti. Šajā periodā veidojas lielākā daļa sistēmu. 1 trimestra laikā bērnam attīstās sirds, kas sūknē asinis, veidojas orgāni. Šie procesi izraisa pieaugošu nepieciešamību pēc augoša mazuļa pēc vitamīniem un minerālvielām..

Viss, kas auglim vajadzīgs normālai tā orgānu un sistēmu attīstībai, tiek ņemts no mātes ķermeņa. Tā kā trūkst dzīvībai svarīgu vielu, kas tiek piegādāta ar pārtiku, sievietes ķermenis, pirmkārt, sāks ciest - viņa jutīsies slikti, pastāvīgi piedzīvos vājumu, nogurumu. Āda kļūs neveselīga, mati izkritīs, un zobi kļūs vāji un pakļauti dažādām slimībām..

Mazākā mērā slikta uzturs ietekmēs mazuļa veselību. Mikroelementu un vitamīnu trūkums novedīs pie traucējumiem orgānu attīstībā, iedzimtu patoloģiju rašanās un augšanas aizkavēšanās. Tāpēc grūtnieces uzturam sākuma stadijā jābūt vitamīniem un minerālvielām bagātam.

Vispārējs uzturs

Lai bērns normāli attīstītos, un viņa veselība bija laba, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tik daudz patērētā ēdiena daudzumam, bet gan tā kvalitātei. Un vissvarīgākais noteikums šeit ir sabalansēts uzturs. Grūtnieces ikdienas uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas satur daudz barības vielu un bioloģiski aktīvo vielu, vitamīnus, uztura šķiedrvielas.

Uz topošās mātes galda vajadzētu būt pilnai ēdienkartei, tajā iekļaujot zivis, gaļu, olas, piena produktus, dārzeņus, augļus, ogļhidrātus un taukus. Šajā gadījumā patērēto kaloriju skaitam jābūt aptuveni šādam:

  • 30% kaloriju ir tauki. Labāk, ja tie nāk nevis no gaļas ēdieniem, bet no sviesta, riekstiem, piena produktiem;
  • 15% kaloriju ir olbaltumvielas. Tas ietver: zivis, gaļu, olas, piena produktus, riekstus, zirņus un citus pākšaugus;
  • 50% kaloriju ir ogļhidrāti. Viņu iekļūšanai ķermenī ieteicams ēst augļus, rīsus, makaronus, kartupeļus, graudaugus - piemēram, auzu un griķus.

Pareiza uzturs agrīnās grūtniecības stadijās arī palīdzēs cīnīties ar toksikozi..

Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  1. Jums ēdiens jāēd ik pēc 2-3 stundām, savukārt porcijām jābūt mazām.
  2. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma - vismaz pusotru litru dienā, vēlams negāzētu ūdeni.
  3. Pirmo reizi dienā jums jāēd tieši, neizkāpjot no gultas. Krekeris, krekeri vai glāze kefīra var kalpot kā šāda “uzkoda”.

Diēta

Pirmajās 10–12 nedēļās topošajai māmiņai nepieciešami šādi produkti:

Produktu sarakstsApraksts
Gaļa: liellopu gaļa, tītars, cūkgaļa ar zemu tauku saturu, trusisŠie gaļas produkti jācep cepeškrāsnī vai jāvāra divkāršā katlā. Jūs varat ēst vistas gaļu, bet reti, jo mūsdienu mājputnu fermās bieži tiek izmantoti dažādi hormonālie preparāti, kas tiek uzglabāti gaļā, lai tos ātri audzētu
Piena produkti: biezpiens, kefīrs ar zemu tauku saturu, cietie sieri, nelielos daudzumos - sviestsGrūtniecei nav ieteicams dzert parasto govs pienu, jo mazuļa ķermenis nav pielāgots normālai gremošanai. Sistemātiski lietojot šādu pienu, bērnam var attīstīties alerģija pret jebkura veida piena produktiem. Kausēti sieri, reklamētie jogurti un citi produkti, kas satur daudz konservantu, emulgatoru un citu ķīmisku piedevu, ieteicams tos pilnībā izslēgt no uztura
Zivis: makreles, laši, siļķes, sardīnes un citas taukainas zivju sugasViņu tauki satur daudz olbaltumvielu, D vitamīna, minerālvielu un omega-3 skābes. Visi šie komponenti ir ārkārtīgi svarīgi mazuļa veselībai. Zivju ēšana ir nepieciešama vismaz 2 reizes nedēļā. Tas ir arī nepieciešams gatavot to cepeškrāsnī vai dubultā katlā, piemēram, gaļai
Putra, kliju maize, makaroniTie satur daudz vitamīnu, šķiedrvielu un ogļhidrātu, kas ir svarīgi bērna attīstībai un sieviešu gremošanas sistēmas normālai darbībai
Augļi un dārzeņiPēc ekspertu domām, ieteicams ēst dārzeņus un augļus, kas aug jūsu reģionā. Tā kā daudzu veidu augļus apstrādā ar pesticīdiem, tos ieteicams mizot pirms ēšanas.

No dzērieniem priekšroka jādod svaigām augļu un dārzeņu sulām, tīram negāzētam ūdenim, augļu dzērieniem un kompotiem. Nav ieteicams dzert sulas maisos un soda, ņemot vērā faktu, ka tajās ir daudz konservantu un citu piedevu. Dzērieni, kas satur kofeīnu (tēja, kafija), ir jāizslēdz vai jāsamazina līdz minimumam..

Kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības sākumā

Lai auglis varētu pilnībā attīstīties, mātes ķermenī regulāri jāievada šādi vitamīni un minerālvielas:

VitamīniKādi produkti ir ietverti
FolijskābeTas veicina normālu bērna nervu sistēmas attīstību. Folijskābe atrodas tādos produktos kā: zaļie dārzeņi, apelsīni, pupas, burkāni, kvieši, soja, svaigi datumi, lēcas, āboli, zemesrieksti, bietes
Dzelzs un kalcijsAr dzelzs deficītu grūtniecei var attīstīties anēmija, viņa ātri nogurst, un produktivitāte samazinās. Kalcija trūkums sadedzinās, izraisot zobu bojāšanos, matu, naglu un skeleta sistēmas pasliktināšanos. Tāpēc jums noteikti jāēd ēdieni, kas bagāti ar šiem elementiem. Žāvētajās aprikozēs, aknās, griķos un zaļumos ir daudz dzelzs, kalcijā - sierā, griķos, kefīrā, aknās un īpaši biezpienā. Bet ir vērts zināt, ka biezpiens jālieto tikai mājās tīrā veidā, jo visos “Danones” un “Miracle Curds” veidos ir daudz kaitīgu aromatizētāju un saldinātāju, kas var kaitēt mazulim
D vitamīnsTā trūkums var izraisīt bērna priekšlaicīgumu. Šis vitamīns ir atrodams šādos produktos: zivju aknās, jēlos dzeltenumos, kartupeļos, nāterēs, biezpienā, sviestā un augu eļļā, pētersīļos
B12 vitamīnsTas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Klāt jūras aļģēs, zaļajos dārzeņos, teļa un liellopa aknās un nierēs, jūras veltēs
CinksŠī elementa trūkums var izraisīt bērna ķermeņa svara samazināšanos un citas attīstības problēmas. Daudz cinka tādos pārtikas produktos kā ķirbju un saulespuķu sēklas, jūras zivis, melase, lēcas, veseli rīsi, ķiploki, rieksti, pupas, sīpoli
Omega 3 skābesViņi veicina normālu šūnu veidošanos un ir atbildīgi par bērna smadzeņu darbību. Lielākā daļa šo skābju ir atrodamas jūras zivīs: forelēs, lasī, paltusā, tunzivīs, mencās

Produkti, kurus var un ko nedrīkst lietot grūtnieces

Grūtniecības sākumposmā stingri nav ieteicams ēst ātrās ēdināšanas: karstos suņus, hamburgerus, cheeseburgerus un daudz ko citu. Būs jāatsakās no čipsiem, kūpinātas gaļas, gāzētiem dzērieniem, kečupiem un citām mērcēm, jo ​​visi šie produkti nelabvēlīgi ietekmē jaunattīstības bērna ķermeni.

Video - 20 labākie produkti, kas nepieciešami grūtniecības pirmajā trimestrī

Vai jums patika materiāls? Lūdzu, novērtējiet!

Noderīgi produkti grūtniecēm: ko gaidāmajai mātei

Laikā, kad sieviete gatavojas kļūt par māti, viņas garšas vēlmes var pastāvīgi mainīties.

Ķermenim bieži nepieciešami neparasti aromāti vai eksotiski ēdieni..

Lai rūpētos par bērnu dzemdē, jums jāzina, kādi ir visnoderīgākie un kaitīgākie produkti grūtniecības laikā.

Grūtniecības ēdiens: nozīme, principi, noteikumi

Augļa veselīgai attīstībai uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un daudzveidīgam. Grūtniecība ir ideāls laiks, lai pārietu uz labu uzturu..

Svarīgs! Klīniskie pētījumi liecina, ka slikts uzturs var provocēt dažādu komplikāciju parādīšanos grūtniecības un dzemdību laikā, izraisot patoloģijas augļa attīstībā..

  1. Nevajag badoties. Barības vielu trūkums grūtniecības laikā jūsu ķermenim noteikti nav vajadzīgs. Starp ēdienreizēm uzņemiet nelielas uzkodas, lai papildinātu enerģiju.
  2. Ziniet mēru. Pretstatā iepriekš aprakstītajai uzvedībai dažas sievietes grūtniecības laikā pārēd. Pārmērīgs kaloriju daudzums padara augli par lielu, tas ir satraukts gan mātei dzemdību laikā, gan mazuļa veselībai..
  3. Ūdens režīms. Nieres palielināta gultņa laikā piedzīvo paaugstinātu slodzi, tāpēc tikai ārsts var noteikt jums optimālo mitruma daudzumu. Jebkurā gadījumā mēģiniet dzert tīru ūdeni bez gāzes, jo saldie gāzētie dzērieni, tēja tikai provocē slāpes un pietūkumu.
  4. Daudzveidīga ēdienkarte. Mēģiniet ikdienas uzturā apvienot dažādu pārtikas produktu grupas pārtikas produktus ar pareizu uzturu: ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas.
  5. Dzeriet svaigi spiestas sulas. Sulu spiede kļūs par neaizstājamu palīgu grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas. Pašmāju sulas ir daudz veselīgākas nekā iesaiņotās sulas, jo tās nesatur papildu saldinātājus..
  6. Neaizmirstiet par zupu. Gremošanas sistēmas pareizu darbību veicina dažādas zupas. Īpaši noderīgi ķermeņa zupām no liesas gaļas un dārzeņu buljona.

Kāds ēdiens ir noderīgs bērna nēsāšanas laikā

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt tikai svaigam ēdienam, bez veciem un novecojušiem produktiem, jo ​​jebkura mātes kaite var ietekmēt bērna veselību.

Kas ir

Zivis. Pirmkārt, uzturā vajadzētu būt jūras zivīm (vārītām, ceptām). Piemēram, lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un vērtīgām omega-3 skābēm, kas nepieciešamas sirds un asinsvadu sistēmas veselībai..

Piezīme! Jūras veltes satur nelielu daudzumu dzīvsudraba savienojumu (tas var radīt potenciālu kaitējumu augļa nervu sistēmas veidošanā). Lai iegūtu maksimālu labumu un nekaitētu bērna veselībai, nedēļā ēdiet ne vairāk kā 350 g jūras velšu.

Gaļa. Izvēlieties liesu liellopu gaļu, trušu vai mājputnu gaļu ar labu termisko apstrādi: nepieciešamo gaļu var iegūt tikai no gaļas.

Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot pārstrādātas gaļas (maltas gaļas, desu, pusfabrikātu) patēriņu.

Vistas olas. Katrā olā ir vairāk nekā 10 vitamīnu un minerālvielu, olbaltumvielu, neaizstājamās taukskābes un tikai 90 kalorijas.

Šis produkts pozitīvi ietekmē augļa veidošanos. Ar normālu holesterīna līmeni asinīs dienā var ēst 1-2 cieti vārītas olas.

Pupiņas Pupiņas, aunazirņi, zirņi, sojas pupas satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu. Papildus uzturvērtībai tie pozitīvi ietekmē gremošanas traktu (grūtniecības laikā gremošana palēninās, var rasties problēmas ar izkārnījumiem).

Labība. Graudaugi ir bagāti ar E vitamīnu, šķiedrvielām un olbaltumvielām - tie veicina ilgstošu sāta sajūtu un vieglumu kuņģī. Pie šādiem pārtikas produktiem pieder pilngraudu auzu pārslu, griķi, nemizoti rīsi, pilngraudu maize, pērļu mieži utt..

Piena produkti. Dabīgais raudzētais ceptais piens, jogurts, kefīrs un biezpiens ir galvenie kalcija avoti, kas nepieciešami grūtnieces un viņas mazuļa ķermenim.

Pateicoties kalcijam, var saglabāt spēcīgus kaulus, veselīgus zobus un nagus..

Rieksti. Tie tiek norādīti uz visnoderīgākajiem produktiem topošās mātes uzturā. Rieksti ir bagāti ar neaizvietojamām omega-3 skābēm un askorbīnskābi..

Sauja valriekstu vai lazdu riekstu var būt barojoša uzkoda, kā arī lielisks dārzeņu salātu papildinājums.

Augļi un dārzeņi. Sintētiskos vitamīnus organisms absorbē daudz sliktāk nekā dabiskās iespējas. Tāpēc svaigiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem vajadzētu būt neaizstājamam uztura elementam..

Piezīme! Pēdējos attīstības mēnešos dzemdē mazulis var nobaudīt ēdienu, ko ēd māte. Izmantojot daudzveidīgu uzturu, jūs varat palutināt mazuļa garšas kārpiņas pat pirms dzimšanas.

Kas ir absolūti neiespējami: visnekaitīgākais un bīstamākais

Alkoholiski un bezalkoholiski dzērieni. Katra alkohola porcija var negatīvi ietekmēt augļa veselību un attīstību..

Alkohols ātri šķērso placentu, traucējot mazuļa piegādi ar skābekli un barības vielām.

Alkohola lietošana grūtniecības laikā bērniem var izraisīt smagu garīgu un fizisku atpalicību.

Stipra kafija. Liels kofeīna daudzums (īpaši grūtniecības sākumā) var izraisīt augļa attīstības kavēšanos un aborts.

Neapstrādātas olas. Dzertās olas, mājās gatavota majonēze vai tradicionālās “ceptas olas” var inficēt grūtnieces ar salmonelozi - tā ir nopietna slimība jebkuram pieaugušajam un letāla auglim..

Asins gaļa, jēlas zivis. Grūtniecības laikā jums vajadzētu atteikties no iecienītākajiem steikiem ar asinīm un suši, jo gaļa un zivis bez pietiekamas termiskās apstrādes ir zarnu parazītu avots..

Meža sēnes. Sēnes spēj absorbēt no augsnes visas kaitīgās vielas (pesticīdus, smagos metālus un radiāciju). Iekļūstot grūtnieces ķermenī, šādiem savienojumiem ir kaitīga ietekme uz augli - tie izraisa kavēšanos un attīstības traucējumus.

Kas ir vērts atteikties

Tā kā ir ļoti daudz konservantu, garšas pastiprinātāju un mākslīgo krāsu, grūtnieces ikdienas uzturā nav ieteicams iekļaut šādus produktus:

  • mikroshēmas, krekeri utt.;
  • veikalu mērces (kečups, majonēze);
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • nūdeles un citi šķīstošie ēdieni;
  • Ātrā ēdināšana.

Diētas iezīmes: ēdiens agrīnā un vēlīnā stadijā

Grūtniecības sākuma stadijā tiek ieliktas mazuļa dzīvībai svarīgās sistēmas un orgāni.

Šī iemesla dēļ sievietes uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam, lai nodrošinātu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu pilnīgai embrija attīstībai..

Pirmajos mēnešos daudzas grūtnieces cieš no toksikozes.

Sliktas dūšas novēršanai pieturieties pie frakcionētas diētas (uzkodas ik pēc 2-3 stundām) un mēģiniet vienā ēdienreizē neēst ēdienus ar dažādu konsistenci (rullīti ar kompotu, zupu un sautējumu).

Grūtniecības vēlākajos posmos augošam mazulim nepieciešams liels barības vielu daudzums, tāpēc kopējam kaloriju daudzumam vajadzētu nedaudz palielināties.

Šajā periodā arī veidojas paša bērna imunitāte, tāpēc no grūtnieces uztura jāizņem potenciāli alerģiski produkti (citrusi, medus, šokolāde, eksotiski augļi)..

Speciālistu ieteikumi

N. Samoilenko, uztura speciāliste, “Pampers Active Baby Forum” konsultante

Pirmais, no kā vajadzētu atteikties grūtniecei, ir alkohols jebkurā formā, daudz ir runāts par šāda produkta bīstamību. Otrajā vietā - melnā tēja un stiprā kafija.

Tāpat es neiesaku iesaistīties transtaukskābēs, kas atrodamas konditorejas izstrādājumos, saldumos, kausētā sierā, iegādātos kečupos un majonēzēs..

Grūtniecēm prioritātei jābūt pārtikas priekšrocībām un drošībai, tāpēc nevajadzētu riskēt ar populāriem rullīšiem vai sēņu ēdieniem..

S.Ju. Bujanovs, pieredzējis akušiers-ginekologs, klana vadītājs. filiāle

Papildu vitamīnu un minerālvielu kurss ir vienkārši nepieciešams topošajai mātei un bērna veselībai. Diemžēl pat visdažādākie sezonālie augļi un dārzeņi nespēj nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu barības vielu, īpaši grūtniecības laikā.

Vitamīnu kompleksa izvēlei jāpieiet tikpat uzmanīgi un apzināti, jo noteiktu vielu pārmērīga klātbūtne organismā ir tikpat bīstama kā deficīts. Šajā jautājumā - ne amatieru izrādes, stingri ievērojiet sava ginekologa ieteikumus.

D.G. Sulženko, dietologs, populārs fitnesa treneris

Uzturs tiek atspoguļots ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ietekmē dzemdību procesu. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, labākais padoms topošajai māmiņai ir norunāt tikšanos ar pieredzējušu dietologu.

Kvalificēts ārsts palīdzēs jums izdomāt optimālo uzturu grūtniecības laikā, ņemot vērā veselības stāvokli un pašreizējo veselības stāvokli.

Noderīgs video

Uzziniet, kuri veselīgi maternitātes ēdieni ir ieteicami:

Galvenie secinājumi

  1. Uzturs ir pamats mazuļa un mātes veselības attīstībai grūtniecības laikā.
  2. Lai pareizi attīstītu visus embrija orgānus un sistēmas, ir jāievēro sabalansēta ēdienkarte - grūtnieces uzturā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem..
  3. Papildus alkohola un kofeīna kaitējumam jāatceras, ka jebkura gaļa, zivis vai olas bez rūpīgas termiskās apstrādes var būt nāvējošas bērnam.

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt maksimālam ieguvumam. Ja rodas šaubas par noteiktu produktu lietošanu - noteikti konsultējieties ar ārstu!

Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Ikviens zina, cik svarīga topošajai mātei un viņas mazulim ir labs uzturs. Tomēr ne visi saprot, kā organizēt grūtnieces uzturu, lai viss, kas parādās uz viņas galda, būtu tikai izdevīgs.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā to izdarīt, kā arī sniegsim izvēlnes paraugu topošajai mātei.

Uztura principi grūtniecības laikā

Kādu iemeslu dēļ starp cilvēkiem tiek uzskatīts, ka sievietei, kas atrodas “interesantā stāvoklī”, vajadzētu ēst diviem. Praksē šī pieeja parasti beidzas ar neveiksmi - sieviete iegūst liekos kilogramus, grūtniecība ir sarežģīta, dzemdības ir grūtākas, un pēc tām sievietei ir ļoti grūti atbrīvoties no tā, kas nogulsnējās uz gurniem un vēdera, kamēr viņa ēda divas..

Ir vairāki grūtnieču uztura pamatprincipi, ievērojot to, kā jūs varat uzturēt slaidu figūru un nodrošināt mazulim visu, kas nepieciešams viņa augšanai un attīstībai. Šeit tie ir.

Dabiskums

Visam ēdienam jābūt pēc iespējas dabīgākam. Mūsdienās, protams, veikalos ir diezgan grūti atrast dabīgus produktus, kas izgatavoti bez pārtikas konservantiem, piedevām, aromatizētājiem un emulgatoriem. Bet jums tas ir jācenšas.

Jums, iespējams, nāksies meklēt veikalus pilsētā, kur tiek prezentēti dabiski produkti no lauku saimniecībām, doties uz tirgiem, izpētīt vecmāmiņu-vasaras iemītnieku sortimentu, kuri vietnē pārdod to, ko paši izaudzējuši.

Diēta un uzkodas

Nevajadzētu pieļaut pārēšanās un badošanās periodus. Ja vēl pirms grūtniecības sieviete ļāva sev ēst “vienalga”, badoties dienas laikā un labi paēst vakariņas pēc darba vai studijām, tad ar grūtniecības iestāšanos viss būtu jāmaina.

Jūs nevarat badoties vai ēst līdz izgāztuvei. Ja dienas laikā nav iespējas ēst normāli, noteikti vajadzētu uzkodas - ābolu, jogurtu, biezpienu.

Ieguvums

Visi pārtikas produkti jāvērtē nevis pēc garšas, bet ar ieguvumiem. Pat ja jūs vēlaties ēst tikai kūkas un neko citu, jums vajadzētu padomāt par to, cik daudz ogļhidrātu ar mātes asinsriti dzemdē iegūs drupatas, kā arī par to, cik grūti viņam būs augt, ja ir ogļhidrātu pārpalikums, bet katastrofāli trūkst kalcija, olbaltumvielu un veselīga. tauki un vitamīni.

Tas, kas ir garšīgs mammai, ne vienmēr ir labvēlīgs bērnam. Maksimālais uzdevums ir atrast līdzsvaru, kurā abas mammas justos labi, un bērniņš gūtu labumu.

Dzeršanas režīms

Diētā vajadzētu būt pietiekami daudz ūdens. Dzeršanas režīms ir ārkārtīgi svarīgs, lai grūtnieces nieres un aknas darbotos pareizi, lai vielmaiņas procesi būtu ātrāki.

Gan sievietei, gan viņas mazulim, kuru viņa nēsā zem sirds, ir nepieciešams ūdens šūnu līmenī.

Grūtnieces ikdienas nepieciešamība ir apmēram 1,5–2 litri tīra dzeramā ūdens. Lai novērstu pietūkumu, ir svarīgi, lai šķidruma daudzums nebūtu pārmērīgs.

Līdzsvars

Pārtikai jābūt līdzsvarotai. Jēdziens "sabalansēts uzturs" ietver izpratni par produktu apvienošanas noteikumiem. Lai neiedzīvotos badā un netiktu badā bērns, kā arī nepārēstos un netiktu barota ar bērnu, jums jāatceras, ka katru dienu sievietei, kas atrodas “stāvoklī”, jāsaņem:

  • vismaz 150 grami olbaltumvielu dienā;
  • apmēram 100 gramu tauku (no kuriem eļļa ir tikai 5-8 grami, pārējais ir sarežģītos produktos);
  • 400 grami ogļhidrātu;
  • visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

Tas nepavisam nenozīmē, ka vienā ēdienreizē var patērēt 400 gramus ogļhidrātu, bet nākamajā jūs varat likt uz olbaltumvielām un taukiem..

Visas šīs pamata sastāvdaļas vienmērīgi jāsadala starp ēdienreizēm. Katrā no tām jābūt pārstāvētām un olbaltumvielām, un taukiem, un ogļhidrātiem.

Kaloriju kontrole

Nedomājiet, ka visus deviņus mēnešus sievietei būs jāpavada ar kalkulatoru rokās, skaitot, cik kaloriju viņa patērēja un cik iztērēja. Ja nav svara pieauguma problēmu, ja ārsts neiesaka īpašu diētu, pietiks ar pareizu uzturu atbilstoši iepriekšminētajiem principiem apvienot ar vieglu fizisko aktivitāti.

Daudzas grūtnieces kļūdaini uzskata, ka fiziskās aktivitātes viņām ir kontrindicētas, jo viņas gaida bērniņu. Faktiski nav tik daudz kontrindikāciju - išēmiska-dzemdes kakla nepietiekamība, aborta draudi, priekšlaicīgas dzemdības draudi, oligohidramnioni, simfizīts trešajā trimestrī..

Ja šādu komplikāciju nav, un ginekologs nebrīdināja par nepieciešamību pēc pilnīgas atpūtas un gultas režīma, tad sieviete līdz pat dzimšanas brīdim var veikt pastaigas svaigā gaisā, nodarboties ar peldēšanu un ūdens aerobiku, jogu, kā arī vingrošanu. Tas viss nodrošinās pareizu kaloriju patēriņu.

Principu pārkāpuma sekas

Pareizas uztura prasību neievērošana grūtniecības laikā mātes ķermenī var izraisīt daudz dažādu traucējumu un pašas grūtniecības komplikācijas. Šeit ir tikai dažas no negatīvajām sekām..

Liekais svars, patoloģisks ieguvums

Atkarībā no gestācijas vecuma sievietei vajadzētu iegūt apmēram 200-400 gramus nedēļā svara. Turklāt, jo lielāks ir sievietes sākotnējais svars pirms grūtniecības, jo mazākam vajadzētu būt ķermeņa svara pieaugumam grūtniecības laikā.

Ja kilogrami nonāk ātri, pastāv draudi mazuļa dzīvībai un tā attīstībai, palielinās aborta, priekšlaicīgu dzemdību, liela augļa piedzimšanas iespējamība. Sievietēm ar lielu svara pieaugumu bieži rodas problēmas dzemdību laikā. Tās izpaužas kā patrimoniālo spēku vājums.

Pārēšanās ievērojami sarežģī grūtnieces stāvokli trešajā trimestrī, kad palielinās slodze uz kājām, iegurņa kauliem un apakšējām vēnām. Liekais svars palielina spiedienu, kas noved pie nepatīkamu patoloģiju attīstības - hemoroīdi, kāju varikozas vēnas, simfizīts utt..

Gestoze

Tas ir nopietns stāvoklis, kas apdraud mazuļa un mātes dzīvību, jo jebkurā laikā tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, ūdens izplūšanu, bērna augļa nāvi, asiņošanu..

Gestoze un papildu mārciņas ir savstarpēji saistītas. Ar pārmērīgu patoloģisku svara pieaugumu sievietei var sākties problēmas ar asinsspiedienu, tas sāks pieaugt.

Šķidrums, kas gestozes laikā tiek saglabāts audos, rada tūsku. Pārmērīgs cukura un ogļhidrātu daudzums var izprovocēt diabētu, pat ja sievietei tas agrāk nebūtu bijis. Uz šāda gestācijas diabēta fona palielinās malformāciju iespējamība bērnam, grūtnieces dzemdības.

Liels vai hipotrofisks auglis

Liela augļa attīstības varbūtība parasti kļūst zināma otrajā trimestrī, kad bērni sāk augt dažādos veidos. Zīdaiņa izmēri ne vienmēr ir saistīti ar mātes uzturu, jo ģenētiskā nosliece uz augumu un svaru ir ievērojama. Tomēr sievietes ar lielu svara pieaugumu bieži piedzimst lieliem un pat milzu mazuļiem.

Liels dzemdniecībā tiek uzskatīts par bērnu, kura svars dzimšanas brīdī pārsniedz 4 kilogramus, un bērnu sauc par milzu, kura svars piedzimstot ir lielāks par 5 kilogramiem.

Šādus bērnus dabiski dzemdēt ir ļoti grūti, palielinās dzimšanas traumu un bērna invaliditātes risks. Tāpēc bieži šādas grūtības šajā situācijā beidzas ar ķeizargriezienu, kas ir loģiski.

Ja sievietei ir nepietiekams uzturs, rūpējoties par savas figūras saglabāšanu, viņai var būt vēl viena galējība - maza svara hipotrofisks auglis, kuram bija barības vielu deficīts. Šādiem bērniem ir ievērojami zemāka imūno aizsardzība, bieži vien ir iekšējo orgānu patoloģijas, bērniņi, kas dzimuši ar svaru mazāk par 2500 kilogramiem, pielāgojas sliktāk, bieži slimo.

Daba aizsargā bērnu no šādām mātēm, tiklīdz viņi ir ieņemti. Hormona progesterona ietekmē jau pirmajās grūtniecības nedēļās palielinās apetīte un tā paliek līdz gandrīz dzemdībām. Izņēmums ir toksikozes gadījumi, kad sieviete labprāt ēst, bet nevar. Šajā gadījumā viņai bieži nepieciešama medicīniska palīdzība, lai novērstu augļa nepietiekamu uzturu.

Metabolisma traucējumi

Traucējumi uzturā var izraisīt traucējumus ūdens un sāls līdzsvarā, minerālu metabolismu un vitamīnu piegādi ķermenim. Šajā gadījumā gan mātei, gan auglim attīstās dažādi vielmaiņas traucējumi.

Mamma var zaudēt matus, salauzt nagus un zobus tikai tāpēc, ka viņas bērniņš patoloģiskā deficīta gadījumā vienmēr meklēs kalciju, kas viņam nepieciešams kaulu augšanai. Ja sieviete ēd maz pārtikas, kas satur dzelzi, viņai var attīstīties anēmija, kas ietekmēs arī augoša mazuļa stāvokli un labsajūtu.

Bīstamas ir arī pārmērīgas kalcija, magnija un dzelzs koncentrācijas. Tātad, hiperkalciēmija noved pie nieru un urīnceļu bojājumiem, un joda pārpalikums var radīt problēmas ar vairogdziedzeri un hormonālo līmeni..

Aizcietējumi, hemoroīdi

Pat pilnīgi normāls daudzums, bet nesabalansēts uzturs var izraisīt aizcietējumus. Tas ir nepatīkamas sekas, patērējot lielu daudzumu cieta pārtikas, ogļhidrātu un nelielu daudzumu šķiedrvielu..

Aizcietējumi var radīt daudz nepatikšanas bērna nēsāšanas laikā, tie palielina intoksikāciju, pasliktina gremošanu, vispārējo labsajūtu. Turklāt desmit reizes palielinās hemoroīdu iespējamība - sāpīgs un sāpīgs stāvoklis, kuru grūtniecības laikā ir diezgan grūti izārstēt..

Ēdināšana

Pat ja sieviete mēģināja ēst tieši pirms grūtniecības, viņa sekoja trīs ēdienreizes dienā, pēc tam, kad tests parādīja divas vērtīgas svītras, viņai būtu jāpārskata viss savā uzturā.

Sāciet ar ēdienu skaitu. Grūtniecības laikā uzturam jābūt daļējam. 5-6 ēdienreizes dienā tiek gaidītas..

Ja ēdienreižu skaits palielinās, attiecīgi porcijām vajadzētu samazināties. Kopējais pārtikas daudzums dienā var palikt tāds pats, jo kuņģa lielums grūtniecības laikā nekādā veidā nemainās.

Mums būs jādomā par to produktu kvalitāti, enerģētisko vērtību un lietderīgajām īpašībām, kas tiks iekļauti sešreizējā grūtnieces uzturā.

Saskaņā ar jaunajiem noteikumiem sievietei būs jāēd ik pēc 3-4 stundām, pat ja neparādās bada sajūta. No rīta, pēc pamošanās, jums vienmēr ir nepieciešams “sākt” gremošanu, tukšā dūšā pusstundu pirms brokastīm uzņemot glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pēc tam jūs varat veikt personīgo higiēnu un rīta tualeti, un tikai pēc tam doties uz brokastīm.

Ja sieviete pamostas pulksten 7, tad:

  • viņai būs brokastis apmēram plkst. 7.30;
  • pusdienas pulksten 10.30;
  • pusdienas - pulksten 13.00;
  • pēcpusdienas tēja - pulksten 16.00-16.30;
  • vakariņas pulksten 19.00;
  • viegla uzkoda pirms gulētiešanas - pulksten 21.30.

Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā visi tauki un ogļhidrāti, kas saņemti kopā ar vakariņām, tiks sagremoti sapnī un noteikti netiks noguldīti tur, kur tie nepieciešami.

Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert tīru ūdeni, vāju zaļo tēju, mājās gatavotus augļu dzērienus no svaigām ogām. Svaigi spiestas augļu sulas šķidruma daudzumā neieskaita, jo tās pieder pārtikas kategorijai.

Sākumā sievietei var šķist grūti ievērot šādu režīmu, jo viņai ne vienmēr ir iespēja pilnībā ēst, it īpaši sākuma stadijā, kad pirms došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir atlicis diezgan daudz laika. Šajā gadījumā ir vērts uzkrāt ar vairākiem pārtikas traukiem, kuros topošā māte vajadzīgo ēdienu paņems sev līdzi uz darbu vai uz klīniku.

Pakāpeniski veidosies pareizie ēšanas paradumi, ko sieviete varēs saglabāt pēc dzemdībām, jo ​​viņai būs atbildīga zīdīšana.

Bieži vien grūtnieces sūdzas, ka viņas nespēj tikt galā ar tieksmi pēc kaitīga produkta vai nevar atbrīvoties no ieraduma ēst nakts vidū, jo viņas to ļoti vēlas. Psihologi iesaka nepiespiest sevi un dot sev iespēju ēst, ja jūs patiešām vēlaties, tieši to, ko pieprasa dvēsele. Tiesa, jums vajadzētu ierobežot sevi, ja produkts ir to zāļu sarakstā, kuras nav ieteicamas grūtniecības laikā: tā daudzumam jābūt mazam.

Nakts uzkodas, pēc dietologu domām, ir nesabalansēta dienas uztura pazīme. Parasti ķermenim vajadzētu naktī atpūsties, nevis sagremot pārtiku, jo gremošana viņam ir atbildīgs un smags darbs..

Ja visu plānojat pareizi, nodrošiniet visas ikdienas ēdienreizes, nodrošiniet nepieciešamo produktu kombināciju, tad vēlme ēst naktī pamazām izzudīs. Kamēr tas iet uz leju, nakts vidū jūs varat atļaut sev vienu ābolu vai vienu aprikozi, ne vairāk.

Nakts zhor nav organisma fizioloģiska vajadzība, bet gan psiholoģiska. Neaizmirstiet par to.

Atļautie produkti

Gandrīz visus pārtikas produktus, kas pirms tam bija uzturā, var ēst sievietei, kurai nav kuņģa-zarnu trakta patoloģiju, cukura diabēta, nieru slimības, patoloģiska svara pieauguma. Par ierobežojumiem mēs pastāstīsim zemāk.

Pareiza uzturs bērna paņemšanas laikā nenozīmē tādu jaunu produktu ieviešanu uzturā, kas nav raksturīgi ģeogrāfiskajam apgabalam, kurā dzīvo topošā māte. Piemēram, Jakutijas iedzīvotājam nevajadzētu ļauties ananāsiem, jo ​​no dzērvenēm jūs varat saņemt C vitamīnu pareizajā daudzumā.

Lai plānotu savu ēdienkarti dienai, nedēļai vai pat mēnesim, ir svarīgi precīzi zināt, kuri ēdieni nav aizliegti. Tiek saprasts, ka atļautajiem pārtikas produktiem jābūt obligātiem un iekļaujamiem ikdienas uzturā..

Maize un cepšana

Maizes izstrādājumus varat ēst līdz 150 gramiem dienā, dodot priekšroku rudziem, diētiskai maizei bez sāls, pilngraudu maizei, ar klijām, sēklām.

Maizi nevajadzētu ēst svaigu un mīkstu, grūtniecei vislabāk ir ēst vakardienas vai vakardienas maizi. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar pilngraudu maizēm, kā arī rīvmaizi un neēdamiem cepumiem..

Gaļa un mājputni

Sievietēm, kas atrodas “interesantā stāvoklī”, ir ieteicamas zema tauku satura šķirnes - piemēram, trušu gaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas un tītara gaļa. Visu gaļu vajadzētu tvaicēt, cep cepeškrāsnī, vārīt, sautēt.

Ceptā veidā gaļas produkti un mājputni grūtniecības laikā nav vēlami. Gaļas produktu ikdienas norma ir 150 grami dienā.

Tāpat kā gaļa, zivis ir bagāts olbaltumvielu avots. To var ēst apmēram 100-150 gramus dienā. Izvēloties zivis, jums vajadzētu dot priekšroku zema tauku satura šķirnēm - polkolam, pikšām, rožainam lasim, forelei.

Treknās zivis, piemēram, makrele un siļķe, var izraisīt pārmērīgu tauku daudzumu, un līdzsvars tiks izjaukts. Zivis tiek arī pagatavotas dubultā katlā, sautētas, ceptas. Cepts un kūpināts, tas nedos daudz labuma topošajai mātei un bērnam.

Piena produkti

Piens kā olbaltumvielu un tauku avots grūtniecības laikā ir neaizstājams produkts, bagāts ar kalciju un citām derīgām vielām..

Nākamajām mātēm var patērēt apmēram 200 gramus dienā. Tajā pašā laikā nav lielas atšķirības, vai viņa to dzers pēcpusdienas uzkodām veselas glāzes daudzumā vai sadalīs to divās devās, no rīta pievienojot putru un atstājot pusi glāzes pēcpusdienas uzkodām.

Biezpienu 100–150 gramu dienā izvēlas tikai svaigu, ar zemu tauku saturu vai ar nelielu tauku daudzumu, bez krāsvielām un pārtikas piedevām, bez augļu gabaliņiem, jo ​​šādiem biezpiena izstrādājumiem visbiežāk ir konservanti.

Sviests - 20 grami dienā, skābs krējums - 2-3 ēdamkarotes. Visiem grūtnieču piena produktiem jābūt ar minimālo tauku saturu procentos.

Ar vistas olām jābūt uzmanīgām. Tie attiecas uz atļauto produktu sarakstu diezgan nosacīti ar lielu skaitu atrunu. Grūtniecības nedēļā vārītā veidā jūs varat ēst ne vairāk kā 1-2 olas.

Sviests

Augu eļļas jāiekļauj ēdienos un salātos grūtniecēm. Dienā ir pietiekami 15 grami saulespuķu eļļas. Olīvu un citām augu eļļām “deva” ir vienāda.

Dārzeņi

Sievietei, kas gaida bērnu, vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu. Tas ir vitamīnu un šķiedrvielu avots, bez kura normāla veselīga gremošana nebūtu iespējama..

Laipni lūgti burkāni, sīpoli, ķiploki, svaigi garšaugi, svaigi kāposti, nevārīti, tomāti, gurķi, paprika.

Dārzeņus, kurus nevar ēst neapstrādātus, var vārīt vai sautēt. Tas attiecas uz bietēm, cukini, skvošs, ķirbi. Ar kartupeļiem jāievēro piesardzība: tas ir diezgan mānīgs dārzenis, kas var izraisīt svara pieaugumu..

Augļi

Grūtnieces, bez liekā svara, cukura diabēts, tendence uz alerģijām, jūs varat ēst jebkurus augļus. Ja ir daži ierobežojumi, jāizslēdz banāni, vīnogas, tropiskie augļi, daži citrusaugļi..

Bez izņēmuma ir atļauti un ļoti ieteicami āboli, bumbieri, persiki un aprikozes, plūmes. Ziemā, kad nav daudz pieejamu augļu, jūs varat bagātināt uzturu ar žāvētiem augļiem, žāvētām plūmēm, vīģēm.

Labība

Ir grūti iedomāties pilnvērtīgu uzturu bez tā saucamajiem garajiem ogļhidrātiem, tāpēc sievietei katru dienu vajadzētu ēst graudaugus bez neveiksmēm. Visnoderīgākie ir griķi, auzas un kukurūza. Esiet piesardzīgs ar rīsiem un pupiņām.

Makaroni

Tie ir atļauti, bet mazos daudzumos. Zupai var pievienot, piemēram, nūdeles vai vermicelli.

Ja grūtniece otro reizi vēlas makaronus vai spageti, viņa to var atļauties ar noteikumu, ka viņai nav problēmu ar svaru un metabolismu, bet nelielos daudzumos un ar maizes pilnīgu noraidīšanu šajā dienā.

Saldumi un dzērieni

No saldumiem, zefīriem, turku baudām, ir atļauta piena šokolāde. Visi šie labumi ir jāierobežo un jāņem mazā gabaliņā dienā, ja nav kontrindikāciju un īpaša ārsta rīkojuma.

No dzērieniem priekšroka dodama zaļai tējai, nesaldināti kompoti, kas pagatavoti neatkarīgi no svaigiem vai žāvētiem augļiem, mājās gatavoti augļu dzērieni.

Aizliegtie produkti

Sievietēm, kuras gaida bērniņu, būs jāierobežojas tādu ēdienu uzņemšanā, kas var negatīvi ietekmēt abu veselību. Grūtniecības laikā ir aizliegts ēst daudz sāļš, arī sāls daudzums ir ierobežots līdz 5-7 gramiem dienā. Šīs normas pārsniegšana var izraisīt šķidruma aizturi audos un tūskas parādīšanos..

Aizliegto produktu saraksts nav darbību ceļvedis, tas ir tikai brīdinājums, piezīme par to, kurus pārtikas produktus vislabāk atcelt vai samazināt līdz minimumam.

Labs uzturs grūtniecības laikā nenozīmē šādus ēdienus:

  • Cūkgaļa un jēra gaļa. Šāda taukaina gaļa var negatīvi ietekmēt gremošanu un metabolismu..
  • Ātrā ēdināšana. Produkti, kurus izmanto burgeru un picu pagatavošanai, vairumā gadījumu neatbilst pārtikas dabiskuma principam, un tiem bieži arī ir beidzies derīguma termiņš. Lai tos reanimētu, pavāri izmanto ķīmiskus savienojumus un konservantus, kā arī aromatizētājus, kas ir kaitīgas un pilnīgi nevajadzīgas vielas grūtnieces ķermenim. Turklāt ātrās ēdināšanas laikā vienmēr ir daudz tauku..
  • Gāzētie dzērieni un veikalu sulas. Tie satur pārāk daudz cukura, no kura lietošanas dietologi brīdina topošās mātes. Gāzētie dzērieni arī izraisa palielinātu gāzu veidošanos zarnās, satur krāsvielas un konservantus.
  • Konditorejas izstrādājumi. Sviesta maizītes un siera kūkas, no rauga gatavotas smalkmaizītes, sviesta un kārtainās mīklas izstrādājumi, visi cepumi no rūpnīcas ražošanas, kā arī treknas kūkas, smalkmaizītes, saldumi ir aizliegti. Neatkarīgi no milzīga ogļhidrātu daudzuma, kas ātri uzsūcas un aizkuņģa dziedzerim prasa papildu insulīnu, tie nav.
  • Piena produkti un sieri. Sievietei, kas atrodas stāvoklī, vajadzētu atteikties pirkt kausētu sieru, jo tie satur lielu tauku daudzumu. Ir vērts arī atteikties no gatavām biezpiena saldajām masām, biezpiena kūkām, glazētām biezpiena kūkām, gataviem biezpiena un piena desertiem. Visi piena produkti ar augstu tauku saturu (piens 3,2%, skābs krējums 20%) jāaizstāj ar mazāk trekniem vai beztauku produktiem.
  • Desas un zivis. Jums vajadzētu pilnībā atteikties pieņemt desas, desas, kūpinātu gaļu, sālītas un kūpinātas zivis, zivju ikrus, rūpnīcas pastas, gaļas konservus un zivis. Ja jūs patiešām vēlaties desu, varat to pagatavot mājās ar labu liellopa vai truša gaļu - ir daudz receptes, kā to izdarīt.
  • Saldumi. Neēdiet rūpnīcas saldējumu, iebiezinātu pienu, konservus un ievārījumus, konfektes.
  • Cepts. Jāizslēdz visi ēdieni, kurus grūtniecības laikā parasti ēd ceptus. Labāk ir izvēlēties jebkuru citu gatavošanas metodi - sautēt, tvaicēt, vārīt, cept cepeškrāsnī.
  • Sēnes. Sēnes cilvēka ķermenis ļoti slikti sagremo, grūtniecības laikā no tām praktiski nav nekāda labuma no uztura, bet palielinās slodze uz gremošanas orgāniem.
  • Kartupeļi. Neskatoties uz to, ka Krievijā kartupeļus uzskata par otro maizi, un dažreiz pat par pirmo, grūtniecēm, liekā ciete ir bezjēdzīga. Labāk ir līdz minimumam samazināt šī korneplod patēriņu, piemēram, lai pievienotu zupai, jo pirmos ēdienus ir grūti iedomāties bez šīs sastāvdaļas..
  • Garšviela. Sievietei, kas atrodas “stāvoklī”, vispār jāatsakās no garšvielām. Akūtas, it īpaši ar grēmas, tikai izraisa kuņģa sulas iemešanu barības vadā, un garšvielas palielina apetīti, un daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir grūti kontrolēt apetīti. Ar aizcietējumiem garšvielas tikai pastiprina simptomus.
  • Čipsi un krekeri. Šādu "sīkumu" pagatavošanai izmantojiet lielu daudzumu krāsvielu, mākslīgu garšu, konservantu. Šādu produktu lietošana ir ļoti nevēlama.
  • Spēcīga tēja un kafija. Šādi dzērieni grūtniecības laikā, neraugoties uz daudzām diskusijām par šo jautājumu, ir aizliegti. Tēja un kafija tieši ietekmē asinsvadus, sirds darbību un arteriālo asinsspiedienu. Dažreiz vāju kafiju ar pienu iesaka sievietēm ar hipotensiju, taču šādai norīkošanai obligāti jāizklausās no ārstējošā ārsta mutes..
  • Alkoholiskie dzērieni. Tas attiecas uz visiem dzērieniem, bez izņēmuma, neatkarīgi no dabiskuma, stipruma un piedēvētajām noderīgajām uzmundrinošajām īpašībām. Grūtniecība un alkohols principā nav savietojami.
  • Marinēti ēdieni. Neskatoties uz to, ka sievietes, kas gaida bērniņu, īpaši īsos datumos, vēlas marinējumus vai lecho, šādus produktus uzskata par aizliegtiem, jo ​​tajos ir pārāk daudz sāls, etiķa un garšvielu. Pirmajā trimestrī, kad garšas sajūtas ir visizteiktākās progesterona ietekmē, ir pieļaujamas nelielas novirzes no šīs prasības, bet, ja sieviete to ievēro. Trešajā trimestrī, īpaši pēdējā mēnesī, marinādes ir aizliegtas jebkurā formā un daudzumā, jo tās veicina dvesināšanas parādīšanos..
  • Augļi un ogas ar augstu cukura līmeni. Sievietei, īpaši ar noslieci uz lieko svaru, rūpīgāk jāizvēlas ogas un augļi. Labāk avenes ir jāaizstāj ar dzērvenēm vai ķiršiem, un banāniem, bumbieru, persiku un vīnogu saldajām sulīgajām šķirnēm vajadzētu būt pēc iespējas ierobežotām..
  • Graudaugi un pākšaugi. Pupiņas un zirņi jālieto piesardzīgi, jo tie veicina gāzu veidošanās procesus zarnās un ātru svara pieaugumu. Starp graudaugiem vajadzētu izvairīties no mannas, pērļu miežiem, tvaicētiem baltiem rīsiem, sasmalcinātiem.

Vitamīnu un minerālvielu nepieciešamība pēc augļa attīstības nedēļām

Bērns mātes dzemdē deviņus mēnešus evolūcijas laikā iziet cauri visiem cilvēka attīstības posmiem.

Sākuma stadijā notiek orgānu klāšana, tad sāk augt kauli un skrimšļa audi, tad mazulis sāk iegūt masu, zemādas taukus. Tādējādi dažādos grūtniecības periodos auglim ir nepieciešama atšķirīga lietderīgo vielu attiecība, ko tā saņem kopā ar mātes asinīm saskaņā ar "mātes-placentas-augļa" sistēmu..

Olbaltumvielas ir galvenais šūnu materiāls, un no tām sievietes iekšienē veidojas jauns organisms.

Ogļhidrāti ir “akumulators”, kas bez izņēmuma piegādā enerģiju visiem procesiem mātes un viņas mazuļa ķermenī.

Tauki arī nodrošina enerģiju, bet papildus tie piedalās arī jaunu audu veidošanā. Minerāli un vitamīni, tāpat kā orķestris, "vada" vielmaiņas procesus, bez kuriem dzīve nav iespējama.

Bērna vajadzības dažādos gestācijas periodos nedaudz atšķiras viena no otras, un, lai nodrošinātu viņu ar visu nepieciešamo, topošajai māmiņai vajadzētu būt labam priekšstatam par to, kas viņas mazulim vajadzīgs vienā vai otrā attīstības posmā.

Pati agrīnā stadijā bērnam ir nepieciešams daudz enerģijas, jo katru dienu viņa ķermenis piedzīvo milzīgas izmaiņas - parādās jauni orgāni, tiek ieliktas sistēmas. Tāpēc grūtniecības sākumā ogļhidrātu pārtika ir ļoti nepieciešama.

Grūtniecības beigās palielinās arī nepieciešamība pēc ogļhidrātiem, jo ​​gan bērna ķermenis, gan sievietes ķermenis sāk gatavoties izšķirošajam brīdim, kura laikā viņiem būs nepieciešama maksimāla enerģija - dzemdībām..

Nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir lielāka otrajā un trešajā trimestrī, kad mazulis sāk svarā. Tas nenozīmē, ka olbaltumvielu pārtiku var atstāt novārtā pirmajā trimestrī. Nianse ir tāda, ka pirmajā trimestrī dienas normas lielākajai daļai vajadzētu būt augu olbaltumvielām, bet grūtniecības otrajā pusē - dzīvniekiem.

Ja sievietei grūtniecības laikā nav pietiekami daudz tauku, situācija var izraisīt abortu, jo polinepiesātinātās taukskābes un taukos šķīstošie vitamīni, kas satur D, A, K un E vitamīnus, veicina embrija saglabāšanu un tā harmonisku attīstību. Obligāti ir eļļas, skābs krējums, krējums grūtniecības pirmajā trešdaļā.

Otrajā pusē ir labāk samazināt patērēto tauku daudzumu galvenokārt dzīvnieku tauku samazināšanas dēļ. Ir svarīgi, lai augu tauki paliktu nemainīgā stabilā līmenī, jo no otrā trimestra tie ir nepieciešami mazuļa centrālās nervu sistēmas attīstībai..

Par vitamīnu ieguvumiem ir daudz runāts un rakstīts. Pietiek atgādināt, ka no pirmajām grūtniecības dienām nepieciešamība pēc visiem vitamīniem un minerālvielām palielinās par aptuveni 25%. Lai segtu šo vajadzību, ir izveidoti īpaši vitamīnu preparāti grūtniecēm. Viņi jau ir palielinājuši vitamīnu saturu, salīdzinot ar parastajiem kompleksiem.

Vajadzība pēc dzelzs palielinās par aptuveni 18. grūtniecības nedēļu, kad cirkulējošo asiņu daudzums ievērojami palielinās. Kalcija nepieciešamība vairāk nekā jebkad agrāk izpaužas bērna skeleta veidošanās un aktīvās izaugsmes laikā - no 15. grūtniecības nedēļas..

Pēc joda un selēna pieprasījums strauji palielinās pēc 22 grūtniecības nedēļām, kad mazulim jau ir izveidojusies centrālā nervu sistēma.

Pēdējā grūtniecības mēnesī sievietei jāierobežo gaļas, zivju, piena patēriņš, vienlaikus palielinot dārzeņu un augļu, svaigu garšaugu un labības devu. Pārmērīga kalcija uzņemšana divas līdz trīs nedēļas pirms gaidāmās dzemdības nav vēlama, lai atvieglotu dzemdību procesu.

Tabula par grūtnieces ikdienas vajadzību pēc vitamīniem

Vitamīns, minerāls

Dienas deva grūtniecei