Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 1,2,3 trimestrī + ēdienkarte

Kāpēc ir nepieciešama pareiza uzturs grūtniecības laikā

Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenis ir pakļauts lielam stresam. Nedzimis bērns aug un attīstās dzemdē, un tam viņam nepieciešami pārtikas un plastmasas enerģijas komponenti (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti). Vajadzīgi vairāk minerālsāļu un vitamīnu. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā vajadzētu būt atšķirīgam no tā, kāds tas bija pirms tam.

Jebkura barības vielas deficīts mātes uzturā var izraisīt nopietnas veselības problēmas gan zīdainim, gan sievietei. Grūtniecības laikā ir tā sauktie augļa attīstības kritiskie periodi. Tā, piemēram, noteiktu pārtikas sastāvdaļu trūkums, uzliekot bērna nervu sistēmu, var izraisīt tā veidošanās pārkāpumu. Pēc tam tas izpaužas kā viena līmeņa attīstības kavēšanās.

Grūtniecības laikā sievietēm ir vairākas nepietiekama uztura iespējas. Galvenais no tiem ir pārtikas trūkums. Šajā gadījumā ķermenis nevar kompensēt enerģijas un olbaltumvielu deficītu. Līdzīga situācija rodas, ja grūtniece apzināti nemaina savu uzturu, baidoties iegūt liekos kilogramus, vai arī nevēlas izprast pareizas uztura pamatus mazuļa gaidīšanas periodā.

Tiek pārkāptas attiecības starp pārtikas sastāvdaļām un atbildīgajām topošajām māmiņām, kuras rūpējas par bērnu. Tajā pašā laikā sieviete ēd daudz un bieži, bet, neskatoties uz to, attīstās noteiktas auglim svarīgas derīgas vielas deficīts..

Veselīgs un pareizs uzturs grūtniecības laikā ir vissvarīgākais nosacījums mātes un mazuļa veselības uzturēšanai, kā arī tā harmoniskai attīstībai.

Ko var un ko nedrīkst ēst grūtnieces

Tieši grūtniecības laikā sieviete lielu uzmanību pievērš savai veselībai un intensīvi uzrauga uzturu. Daudzi uztura komponenti tiek ilgstoši izslēgti, un dzērieniem priekšroku dod ūdens un tēja. Tējas mīļotājiem vislabāk izvēlēties zaļās šķirnes, kas satur vairāk barības vielu. Jebkura tēja samazina spiedienu, pozitīvi ietekmē zobu stāvokli un palielina asinsvadu elastību. Labāk ir dzert vāju, varat pievienot pienu.

  1. Nelietojiet prom grūtniecības laikā ar zāļu tējām. Pēc konsultēšanās ar ārstu tos var dzert ne vairāk kā 1 glāzi dienā.
  2. Jebkura tēja satur kofeīnu, kas var iekļūt placentā un kaitēt auglim, tāpēc neiesaistieties tajā. Labāk ir pilnībā atteikties no kafijas lietošanas. Ja sieviete to nevar izdarīt, samaziniet to līdz minimumam. Kafija uzbudina nervu sistēmu, izvada organismā kalciju, paaugstina asinsspiedienu un novērš mikroelementu uzsūkšanos. Skatīt arī: Kafija grūtniecības laikā. Vai grūtnieces var dzert kafiju?
  3. Ja sieviete nevar pilnībā atteikties no kafijas bērna piedzimšanas periodā, tad tās maksimālais patēriņš nedrīkst pārsniegt 200 ml dienā.
  4. Sāls jābūt klāt grūtnieces pārtikā, bet ierobežotā daudzumā. Amnija šķidruma daudzums tiek pastāvīgi atjaunināts un palielināts, savukārt sāls ir ļoti svarīga. Labāk ir izvēlēties jūras vai jodēto sāli, kas uzlabo vielmaiņu un imunitāti.
  5. Grūtniecības periodā diētas lielāko daļu veido dārzeņi un augļi. Jūs varat dzert svaigi spiestas sulas. Optimāli ir ēst apmēram 1 kg šādu produktu dienā. Citrusaugļu un eksotisko augļu daudzums būtu jāierobežo, jo tie var izraisīt alerģisku reakciju sievietei vai nākamajam bērniņam.
  6. No augļiem vislielāko labumu dod āboli, jo tie satur daudz vitamīnu. Viņi arī normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, stiprina imunitāti, uzlabo ēstgribu un izvada holesterīnu no organisma. Bumbieri palīdzēs samazināt spiedienu un atbrīvoties no tūskas. Ķirbim ir diurētiskas īpašības. Zvanu pipari piesātina augli ar keratīnu, stiprina nagus, matus un zobus. Bietes palīdz sarkano asins šūnu veidošanos grūtniecei un nedzimušam bērnam. Granātābols paaugstina hemoglobīna līmeni.
  7. No augļiem un dārzeņiem ne vienmēr ir iespējams iegūt visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, tāpēc līdzsvarots aptieku vitamīnu un minerālu komplekss palīdzēs izvairīties no to deficīta. Skatīt arī: Labākie vitamīni grūtniecēm. Kādus vitamīnus labāk dzert?
  8. Grūtniecības laikā nepieciešama folskābe, kas ir bagāta ar meloni. Šī viela stiprina nervu sistēmu un asinsvadu sienas, kā arī piešķir ķermenim glikozi. Vīnogas veicina spēcīgas imunitātes veidošanos mazulī. Bagāts ar vitamīniem un dzērvenēm.
  9. Grūtniecības laikā jūs nevarat dzert iesaiņotas sulas. Tie satur lielu daudzumu cukura un konservantu, un tajos ir maz vitamīnu..
  10. Piena produkti ir kalcija avots, kam ir liela nozīme bērna kaulu sistēmas, nagu un zobu veidošanā. Arī piena komponentos uzturā ir liels daudzums olbaltumvielu, piena cukura un vitamīnu. Piena tauki ir viegli sagremojami, tāpēc jums nav jābaidās par to klātbūtni pārtikā.
  11. Īpaša uzmanība piena produktu vidū grūtniecības laikā tiek pievērsta biezpienam. Tas pārspēj pat dažus gaļas veidus olbaltumvielu saturā. Tas satur arī metionīnu, kas ir iesaistīts augļa veidošanā..
  12. Katru dienu biezpiens jāiekļauj grūtnieču uzturā. Ir lietderīgi tam pievienot augļus, ogas un skābo krējumu..
  13. Rieksti satur daudz veselīgu vielu, bet ķermenis tos lēnām absorbē, tāpēc to patēriņš būtu jāierobežo. Nav ieteicams tos ēst ar noslieci uz aizcietējumiem vai alerģiskām reakcijām. Grūtniecības laikā valrieksti un priežu rieksti ir labvēlīgi, kas pozitīvi ietekmē laktāciju. Skatīt arī: Aizcietējums grūtniecības laikā - 8 veidi, kā atbrīvoties no aizcietējumiem
  14. Labāk ir izvēlēties jūras zivju šķirnes, jo tās ir bagātas ar minerāliem un mikroelementiem. Ieteicams to vārīt un cept. Ceptas zivis iekrauj aknas un nieres, un neapstrādātas zivis var būt bīstamas sieviešu un bērnu veselībai. Noderīga grūtniecēm un jūras kāpostiem.
  15. Gaļai bērna paņemšanas periodā vajadzētu papildināt tikai galveno uzturu. Lai iegūtu visas nepieciešamās barības vielas, pietiek ar to, lai dienā patērētu 150 g gaļas produktu. Visnoderīgākie ir mājputnu, trušu, teļa vai liesa cūkgaļa. Līdz grūtniecības beigām patērētās gaļas daudzumu var samazināt..
  16. Nelietojiet ļaunprātīgi sviestu, jo tas izraisa lieko svaru. No dārzeņu olīvu un saulespuķu eļļām ir noderīgas.
  17. Labība palīdz uzlabot grūtnieces zarnas. Arī viņus šajā laikā nevajadzētu atstāt novārtā..

Neatkarīgi no grūtniecības perioda šajā periodā jums jāatsakās no šādiem produktiem:

  • čipsi un krekeri;
  • košļājamā gumija;
  • cepti un pikanti ēdieni;
  • kūpināta gaļa;
  • stipru tēju un kafiju;
  • trekna gaļa un zivis;
  • alkohols;
  • garšviela;
  • Eļļas krēmi ar krāsvielām;
  • pusfabrikāti;
  • krabju nūjas;
  • etiķis;
  • soda;
  • Eksotiski augļi.

Ja jums ir nosliece uz alerģijām, no uztura jāizslēdz pārtikas produkti ar paaugstinātu alerģiju..

Uzturs grūtniecības laikā 1. trimestrī

Šajā periodā īpaši svarīga ir folijskābe vai B9 vitamīns, kura deficīts var parādīties jau vairākas nedēļas pēc grūtniecības. Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai šūnu dalīšanai, augļa orgānu un audu normālai augšanai un attīstībai. Tā īpašā loma ir līdzdalība bērna nervu sistēmas veidošanā. Ar folijskābes trūkumu sieviete var justies slikts garastāvoklis, apetītes trūkums un ātrs nogurums. (šeit jūs varat arī salabot saiti)

Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar B9 vitamīnu:

Bieži vien šajā periodā sievietes saskaras ar tik nepatīkamu parādību kā toksikoze. Parasti tas izpaužas kā rīta slimība, vemšana, apetītes zudums un slikta veselība. Bieža uzturs nelielās porcijās (pēc 2-3 stundām) palīdzēs sievietei atvieglot viņas stāvokli. Priekšroka jādod augļiem, dārzeņiem, tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem.

Uzzinot par grūtniecību, jums nav jāsāk ēst diviem. Šāda pārtika novedīs tikai pie papildu mārciņām, no kurām pēc tam ir grūti atbrīvoties. Šajā posmā mazuļa vajadzība pēc enerģijas ir ļoti maza.

Izvēlne grūtniecības laikā pirmajā trimestrī

  • Brokastis: musli sajauc ar pienu un augļiem
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: zupa (pamatne - gaļas buljons)
  • Uzkoda: 150g. dārzeņu salāti (dārzeņus izvēlieties pēc sezonas)
  • Vakariņas: sautēti kāposti ar rīsiem
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  1. Brokastis: auzu pārslu vai rīsi pienā
  2. Pusdienas: sviestmaize ar sviestu
  3. Pusdienas: Auss
  4. Uzkoda: 150-200g. biezpiens ar zemu tauku saturu
  5. Vakariņas: makaroni un ceptas aknas uz kefīra
  6. Pirms gulētiešanas: savu iecienīto dārzeņu salāti
  • Brokastis: 100-150 grami biezpiena + zaļā vai melnā tēja
  • Pusdienas: Žāvētu augļu kompots un cepumu cepumi
  • Pusdienas: Ķirbju un brokoļu zupa
  • Uzkodas: sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  • Vakariņas: kartupeļu biezeni ar vistas steiku
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  1. Brokastis: 150-200 gr. griķu vai rīsu putra pienā + sulā
  2. Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  3. Pusdienas: sasmalcināta ziedkāpostu vai brokoļu zupa + maize
  4. Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  5. Vakariņas: tunča, spinātu, avokado un ķiršu tomātu salāti, kas garšoti ar salātu eļļu
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml dzērveņu augļu dzēriena
  • Brokastis: maizes klaips ar siera un tomāta šķēli. Nomazgā ar kefīru vai raudzētu ceptu pienu
  • Pusdienas: Viens apelsīns
  • Pusdienas: Makaroni ar kotletes + sezonas dārzeņu salāti
  • Uzkodas: valrieksti (neliela sauja)
  • Vakariņas: cepeškrāsnī cepti kartupeļi
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  1. Brokastis: siera kūkas + krūze zāļu tējas
  2. Otrās brokastis: 100 gr. žāvēti aprikozes
  3. Pusdienas: 150 gr. dārzeņu zupa ar vistas gabaliņiem. Vesels pupiņu klaips
  4. Uzkodas: Ābols un burkāni, sarīvēti
  5. Vakariņas: Zaļo salātu, mīksta siera un ķiršu tomātu sajaukums
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  • Brokastis: 150-200 gr. auzu pārslu pienā ar ābolu šķēlītēm + sulu
  • Pusdienas: Viens banāns
  • Pusdienas: Vistas zupa + coleslaw, tomātu un gurķu salāti (vai izvēlieties dārzeņus pēc sezonas)
  • Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  • Vakariņas: tvaicēti dārzeņi un vistas gaļa
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura

Uzturs grūtniecības laikā 2. trimestrī

Šajā periodā nedzimušais bērns aktīvi aug, un viņa orgāni sāk darbu. Šajā sakarā palielinātas augļa enerģijas izmaksas, kas nozīmē, ka sievietei ir nepieciešams patērēt vairāk barības vielu. Pārtikas ikdienas enerģijas enerģētiskajai vērtībai 2. trimestrī vajadzētu palielināties līdz 2800 kcal, nepieciešamībai pēc olbaltumvielām - 100 g dienā.

Zobu, kaulu, muskuļu, sirds un nervu sistēmas veidošanai mazulim nepieciešams kalcijs un D vitamīns. Šo vielu trūkums var izraisīt augļa augšanas kavēšanos, sievietei būs sāpes muskuļos, kariess, ātrs pulss un osteoporoze..

Ir produkti, kas neļauj normāli absorbēt kalciju un D vitamīnu, tāpēc vislabāk no tiem atteikties. Tie ietver:

  1. soda;
  2. kakao;
  3. manna;
  4. salds ēdiens;
  5. taukskābju un sāļa pārtika.

Šajā gadījumā uzturā ir jāievieš pārtika, kas bagāta ar kalciju:

  • spināti;
  • piena produkti;
  • auzu pārslu;
  • zaļie sīpoli;
  • dzeltenums;
  • rozīnes;
  • sviests.

Vēl viena iespējamā problēma 2. grūtniecības trimestrī ir anēmijas attīstība. Tas izpaužas kā zems sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmenis topošās mātes asinīs. Anēmija attīstās uz dzelzs deficīta fona. Šādi produkti ir bagāti ar šo vielu:

C vitamīniem bagāti pārtikas produkti veicina labu dzelzs uzsūkšanos..

Grūtniecības beigās sievietēm rodas aizcietējumi un grēmas. Problēmas ar izkārnījumiem rodas zarnu motilitātes pasliktināšanās un dzemdes spiediena dēļ uz taisnās zarnas. Lai apkarotu šo problēmu, uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Tajos ietilpst dārzeņi un augļi, kuru proporcijai vajadzētu būt divām trešdaļām no ikdienas pārtikas daudzuma. Šajā gadījumā jūs nevarat pilnībā atteikties no dzīvnieku taukiem. Ar grēmām jums jāēd frakcionēti, pilnībā atsakoties no asiem, sāļiem un trekniem ēdieniem.

Izvēlne grūtniecībai 2 trimestrī

  • Brokastis: sviestmaize ar siera šķēli un tomātiem + omlete
  • Otrās brokastis: 100 g. biezpiens ar rozīnēm
  • Pusdienas: zupa ar dārzeņiem
  • Uzkodas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Vakariņas: Salāti - dārzeņu, avokado un salātu sajaukums
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml mežrozīšu infūzijas
  1. Brokastis: 200 gr. auzu piena putra
  2. Pusdienas: Banāns, ābols + daži rieksti
  3. Pusdienas: Vistas zupa
  4. Uzkodas: mazkaloriju biezpiens - 100 grami
  5. Vakariņas: Dārzeņu un liesās gaļas ragū
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml piena vai kefīra
  • Brokastis: Olu omlete
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: Gaļas vai zivju zupa
  • Uzkodas: augļi (vēlams, āboli, banāni, persiki)
  • Vakariņas: jebkura putra pienā
  • Pirms gulētiešanas: dārzeņu salāti vai iecienītākie augļi
  1. Brokastis: siera kūkas ar rozīnēm un skābo krējumu
  2. Pusdienas: neliela sauja valriekstu vai mandeles
  3. Pusdienas: lēcu zupa
  4. Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  5. Vakariņas: Vistas, kas ceptas tomātos. Vārīti rīsi - ar mizu.
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Brokastis: Omlete un sviestmaize
  • Pusdienas: 1 glāze dabiskās tomātu sulas
  • Pusdienas: Svaigi sezonālo dārzeņu sautējums ar gaļu
  • Uzkodas: Persiku vai citi sezonālie augļi
  • Vakariņas: Spageti ar tomātu mērci
  • Pirms gulētiešanas: 1 glāze zāļu tējas
  1. Brokastis: biezpiens ar rīvētu ogu vai ievārījuma pievienošanu
  2. Pusdienas: siera klaips ar siera šķēli
  3. Pusdienas: sautēta liellopa gaļa + griķi pie garnīra, kā arī dārzeņu salāti + tase zaļās tējas
  4. Uzkodas: sula vai augļi pēc garšas
  5. Vakariņas: Vistas fileja, cepta ar tomātiem + dārzeņu salāti
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml piena vai kefīra
  • Brokastis: putra kukurūzas pienā ar žāvētiem aprikozēm
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: porcija tomātu salātu (100 g) un gurķi un kāpostu kāposti
  • Uzkoda: neliela sauja žāvētu augļu vai riekstu (jebkura)
  • Vakariņas: cukini fritētājus pārkaisa ar skābo krējumu, mežrozīšu tēju
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura

Uzturs grūtniecības laikā 3. trimestrī

Sākot no 32 grūtniecības nedēļām, sievietei pakāpeniski jāsamazina uztura kaloriju saturs. Tas tiek panākts, samazinot dzīvnieku tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Šajā periodā mazuļa augšana palēninās, viņš galvenokārt tikai pieņemas svarā, bet tajā pašā laikā topošās mātes aktivitāte samazinās. Tāpēc tiek samazināts kaloriju daudzums..

Šajā laikā sieviete reizi nedēļā var pavadīt badošanās dienas. Tajā pašā laikā visu dienu var ēst tikai vienu produktu: biezpienu, ābolus vai kefīru.

Dažām sievietēm grūtniecības beigās rodas vēlu gestoze. Šis nosacījums prasa ārstēšanu un pastāvīgu ārsta uzraudzību. Ja pastāv vismaz tā attīstības iespējamība, jums pilnībā jāizslēdz sāls no uztura vai jāsamazina tā uzņemšana līdz minimumam. Gestozē ir aizliegti arī saldi, kūpināti un cepti ēdieni..

Izvēlne grūtniecībai 3 trimestrī

  1. Brokastis: 200g. piena putra (rīsi vai griķi)
  2. Pusdienas: Žāvēti augļi un rozīnes
  3. Pusdienas: 150-200 gr. dārzeņu zupa
  4. Uzkodas: 150 ml kefīra vai ryazhenka
  5. Vakariņas: griķu biezputra + tvaicēta kotlete
  6. Gulētiešanas laiks: mīļākie augļi
  • Brokastis: tēja + cepumu cepumi
  • Otrās brokastis: 150 ml. mīļākais augļu jogurts
  • Pusdienas: 150 gr. spageti ar dārzeņiem
  • Uzkodas: spinātu, tomātu un olīvu salāti
  • Vakariņas: Zema tauku līmeņa pīlārs, kas pagatavots lēnā plītē
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  1. Brokastis: 1-2 sviestmaizes ar sviestu un zaļo tēju
  2. Pusdienas: Salāti ar jūras aļģēm un olu
  3. Pusdienas: Zivju zupa
  4. Uzkoda: 100 gr. biezpiens
  5. Vakariņas: Neliels zivju vai gaļas gabals ar kartupeļiem
  6. Pirms gulētiešanas: salāti - augļu maisījums vai sula
  • Brokastis: Maize un sviests + vārīta ola + krūze zāļu tējas
  • Pusdienas: 2-3 sezonas augļi
  • Pusdienas: borščs + salāti ar dārzeņiem
  • Uzkodas: iecienītākie augļi (no kuriem izvēlēties vienu ābolu vai vienu bumbieri)
  • Vakariņas: rīsu, tunča un olu salāti
  • Gulētiešanas laiks: augļi vai jogurts
  1. Brokastis: biezpiens ar rīvētu ogu vai ievārījuma pievienošanu
  2. Pusdienas: svaigs apelsīns
  3. Pusdienas: Cepts no svaigiem sezonas dārzeņiem un liellopa gaļas + 1 tase zāļu tējas
  4. Uzkodas: iecienītākie sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  5. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi un rīsi
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  • Brokastis: 150-200 gr. auzu pārslu ar žāvētu augļu šķēlītēm
  • Pusdienas: 1 tase tējas un 1-2 laša sviestmaizes
  • Pusdienas: Ķirbju zupa - kartupeļu biezeni + vistas krūtiņa, cepta ar tomātiem
  • Uzkodas: ogu un kefīra kokteilis
  • Vakariņas: 150-200 gr. vārītas zivis ar rīsiem
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  1. Brokastis: 2-3 siera kūkas, pārkaisa ar skābo krējumu
  2. Pusdienas: neliels riekstu viesis
  3. Pusdienas: Pasta vai rīsi ar zivju pīrādziņu, sezonālie dārzeņu salāti
  4. Uzkodas: iecienītākie sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  5. Vakariņas: Slinku kāpostu ruļļu porcija (2-3 gab.)
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra, piena vai tējas

Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir saistīts ar šādiem noteikumiem:

  • Biežas, daļējas ēdienreizes palīdzēs justies labāk..
  • Brokastīm jābūt pilnām.
  • Ja vēlaties, varat ieturēt uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Tam ir piemērota svaiga sula, augļi, jogurts, sviestmaize ar zemu tauku saturu..
  • Produktos nedrīkst būt liels skaits dažādu krāsvielu, stabilizatoru, emulgatoru un citu ķīmisku vielu.
  • Olbaltumvielu deficīts jāpapildina galvenokārt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem (gaļu, piena produktiem, biezpienu, sieru).
  • Taukiem labāk dot priekšroku dārzeņiem.
  • Gaļai un zivīm uzturā vajadzētu būt 3-4 reizes nedēļā. Citās dienās tos var aizstāt ar olām vai biezpienu.
  • Vakariņas - vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Tam vajadzētu sastāvēt no viegli sagremojamiem ēdieniem..
  • Patērētā šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā. Tas ietver zupas, sulīgus augļus, graudaugus uz ūdens, želeju.
  • Pikantās garšvielas vislabāk noņem no pārtikas..
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu jāaizstāj ar parastajiem..
  • Cepti ēdieni palielina slāpes, un pārmērīgs šķidrums grūtniecības laikā ir pietūkuma risks. Tas pats attiecas uz sālītajiem ēdieniem..
  • Pirmajā trimestrī ir labāk ēst 4-5 reizes dienā, un 2 un 3 laikā jūs varat palielināt ēdienu skaitu līdz 5-7.
  • Ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 400 g dienā.
  • Dienas kaloriju daudzumu vislabāk sadala šādi: brokastis - 30%, pusdienas - 10%, pusdienas - 40%, vakariņas - 20%. Var atdalīt no vakariņām 10% pēcpusdienas tējai.

Ir svarīgi atcerēties, ka vēlme palikt slimai grūtniecības laikā var izraisīt turpmākas problēmas bērna veselībā. Tajā pašā laikā jūs nevarat ēst divus, ir svarīgi atrast vidusceļu - pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Noderīgi produkti grūtniecēm: ko gaidāmajai mātei

Laikā, kad sieviete gatavojas kļūt par māti, viņas garšas vēlmes var pastāvīgi mainīties.

Ķermenim bieži nepieciešami neparasti aromāti vai eksotiski ēdieni..

Lai rūpētos par bērnu dzemdē, jums jāzina, kādi ir visnoderīgākie un kaitīgākie produkti grūtniecības laikā.

Grūtniecības ēdiens: nozīme, principi, noteikumi

Augļa veselīgai attīstībai uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un daudzveidīgam. Grūtniecība ir ideāls laiks, lai pārietu uz labu uzturu..

Svarīgs! Klīniskie pētījumi liecina, ka slikts uzturs var provocēt dažādu komplikāciju parādīšanos grūtniecības un dzemdību laikā, izraisot patoloģijas augļa attīstībā..

  1. Nevajag badoties. Barības vielu trūkums grūtniecības laikā jūsu ķermenim noteikti nav vajadzīgs. Starp ēdienreizēm uzņemiet nelielas uzkodas, lai papildinātu enerģiju.
  2. Ziniet mēru. Pretstatā iepriekš aprakstītajai uzvedībai dažas sievietes grūtniecības laikā pārēd. Pārmērīgs kaloriju daudzums padara augli par lielu, tas ir satraukts gan mātei dzemdību laikā, gan mazuļa veselībai..
  3. Ūdens režīms. Nieres palielināta gultņa laikā piedzīvo paaugstinātu slodzi, tāpēc tikai ārsts var noteikt jums optimālo mitruma daudzumu. Jebkurā gadījumā mēģiniet dzert tīru ūdeni bez gāzes, jo saldie gāzētie dzērieni, tēja tikai provocē slāpes un pietūkumu.
  4. Daudzveidīga ēdienkarte. Mēģiniet ikdienas uzturā apvienot dažādu pārtikas produktu grupas pārtikas produktus ar pareizu uzturu: ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas.
  5. Dzeriet svaigi spiestas sulas. Sulu spiede kļūs par neaizstājamu palīgu grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas. Pašmāju sulas ir daudz veselīgākas nekā iesaiņotās sulas, jo tās nesatur papildu saldinātājus..
  6. Neaizmirstiet par zupu. Gremošanas sistēmas pareizu darbību veicina dažādas zupas. Īpaši noderīgi ķermeņa zupām no liesas gaļas un dārzeņu buljona.

Kāds ēdiens ir noderīgs bērna nēsāšanas laikā

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt tikai svaigam ēdienam, bez veciem un novecojušiem produktiem, jo ​​jebkura mātes kaite var ietekmēt bērna veselību.

Kas ir

Zivis. Pirmkārt, uzturā vajadzētu būt jūras zivīm (vārītām, ceptām). Piemēram, lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un vērtīgām omega-3 skābēm, kas nepieciešamas sirds un asinsvadu sistēmas veselībai..

Piezīme! Jūras veltes satur nelielu daudzumu dzīvsudraba savienojumu (tas var radīt potenciālu kaitējumu augļa nervu sistēmas veidošanā). Lai iegūtu maksimālu labumu un nekaitētu bērna veselībai, nedēļā ēdiet ne vairāk kā 350 g jūras velšu.

Gaļa. Izvēlieties liesu liellopu gaļu, trušu vai mājputnu gaļu ar labu termisko apstrādi: nepieciešamo gaļu var iegūt tikai no gaļas.

Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot pārstrādātas gaļas (maltas gaļas, desu, pusfabrikātu) patēriņu.

Vistas olas. Katrā olā ir vairāk nekā 10 vitamīnu un minerālvielu, olbaltumvielu, neaizstājamās taukskābes un tikai 90 kalorijas.

Šis produkts pozitīvi ietekmē augļa veidošanos. Ar normālu holesterīna līmeni asinīs dienā var ēst 1-2 cieti vārītas olas.

Pupiņas Pupiņas, aunazirņi, zirņi, sojas pupas satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu. Papildus uzturvērtībai tie pozitīvi ietekmē gremošanas traktu (grūtniecības laikā gremošana palēninās, var rasties problēmas ar izkārnījumiem).

Labība. Graudaugi ir bagāti ar E vitamīnu, šķiedrvielām un olbaltumvielām - tie veicina ilgstošu sāta sajūtu un vieglumu kuņģī. Pie šādiem pārtikas produktiem pieder pilngraudu auzu pārslu, griķi, nemizoti rīsi, pilngraudu maize, pērļu mieži utt..

Piena produkti. Dabīgais raudzētais ceptais piens, jogurts, kefīrs un biezpiens ir galvenie kalcija avoti, kas nepieciešami grūtnieces un viņas mazuļa ķermenim.

Pateicoties kalcijam, var saglabāt spēcīgus kaulus, veselīgus zobus un nagus..

Rieksti. Tie tiek norādīti uz visnoderīgākajiem produktiem topošās mātes uzturā. Rieksti ir bagāti ar neaizvietojamām omega-3 skābēm un askorbīnskābi..

Sauja valriekstu vai lazdu riekstu var būt barojoša uzkoda, kā arī lielisks dārzeņu salātu papildinājums.

Augļi un dārzeņi. Sintētiskos vitamīnus organisms absorbē daudz sliktāk nekā dabiskās iespējas. Tāpēc svaigiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem vajadzētu būt neaizstājamam uztura elementam..

Piezīme! Pēdējos attīstības mēnešos dzemdē mazulis var nobaudīt ēdienu, ko ēd māte. Izmantojot daudzveidīgu uzturu, jūs varat palutināt mazuļa garšas kārpiņas pat pirms dzimšanas.

Kas ir absolūti neiespējami: visnekaitīgākais un bīstamākais

Alkoholiski un bezalkoholiski dzērieni. Katra alkohola porcija var negatīvi ietekmēt augļa veselību un attīstību..

Alkohols ātri šķērso placentu, traucējot mazuļa piegādi ar skābekli un barības vielām.

Alkohola lietošana grūtniecības laikā bērniem var izraisīt smagu garīgu un fizisku atpalicību.

Stipra kafija. Liels kofeīna daudzums (īpaši grūtniecības sākumā) var izraisīt augļa attīstības kavēšanos un aborts.

Neapstrādātas olas. Dzertās olas, mājās gatavota majonēze vai tradicionālās “ceptas olas” var inficēt grūtnieces ar salmonelozi - tā ir nopietna slimība jebkuram pieaugušajam un letāla auglim..

Asins gaļa, jēlas zivis. Grūtniecības laikā jums vajadzētu atteikties no iecienītākajiem steikiem ar asinīm un suši, jo gaļa un zivis bez pietiekamas termiskās apstrādes ir zarnu parazītu avots..

Meža sēnes. Sēnes spēj absorbēt no augsnes visas kaitīgās vielas (pesticīdus, smagos metālus un radiāciju). Iekļūstot grūtnieces ķermenī, šādiem savienojumiem ir kaitīga ietekme uz augli - tie izraisa kavēšanos un attīstības traucējumus.

Kas ir vērts atteikties

Tā kā ir ļoti daudz konservantu, garšas pastiprinātāju un mākslīgo krāsu, grūtnieces ikdienas uzturā nav ieteicams iekļaut šādus produktus:

  • mikroshēmas, krekeri utt.;
  • veikalu mērces (kečups, majonēze);
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • nūdeles un citi šķīstošie ēdieni;
  • Ātrā ēdināšana.

Diētas iezīmes: ēdiens agrīnā un vēlīnā stadijā

Grūtniecības sākuma stadijā tiek ieliktas mazuļa dzīvībai svarīgās sistēmas un orgāni.

Šī iemesla dēļ sievietes uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam, lai nodrošinātu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu pilnīgai embrija attīstībai..

Pirmajos mēnešos daudzas grūtnieces cieš no toksikozes.

Sliktas dūšas novēršanai pieturieties pie frakcionētas diētas (uzkodas ik pēc 2-3 stundām) un mēģiniet vienā ēdienreizē neēst ēdienus ar dažādu konsistenci (rullīti ar kompotu, zupu un sautējumu).

Grūtniecības vēlākajos posmos augošam mazulim nepieciešams liels barības vielu daudzums, tāpēc kopējam kaloriju daudzumam vajadzētu nedaudz palielināties.

Šajā periodā arī veidojas paša bērna imunitāte, tāpēc no grūtnieces uztura jāizņem potenciāli alerģiski produkti (citrusi, medus, šokolāde, eksotiski augļi)..

Speciālistu ieteikumi

N. Samoilenko, uztura speciāliste, “Pampers Active Baby Forum” konsultante

Pirmais, no kā vajadzētu atteikties grūtniecei, ir alkohols jebkurā formā, daudz ir runāts par šāda produkta bīstamību. Otrajā vietā - melnā tēja un stiprā kafija.

Tāpat es neiesaku iesaistīties transtaukskābēs, kas atrodamas konditorejas izstrādājumos, saldumos, kausētā sierā, iegādātos kečupos un majonēzēs..

Grūtniecēm prioritātei jābūt pārtikas priekšrocībām un drošībai, tāpēc nevajadzētu riskēt ar populāriem rullīšiem vai sēņu ēdieniem..

S.Ju. Bujanovs, pieredzējis akušiers-ginekologs, klana vadītājs. filiāle

Papildu vitamīnu un minerālvielu kurss ir vienkārši nepieciešams topošajai mātei un bērna veselībai. Diemžēl pat visdažādākie sezonālie augļi un dārzeņi nespēj nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu barības vielu, īpaši grūtniecības laikā.

Vitamīnu kompleksa izvēlei jāpieiet tikpat uzmanīgi un apzināti, jo noteiktu vielu pārmērīga klātbūtne organismā ir tikpat bīstama kā deficīts. Šajā jautājumā - ne amatieru izrādes, stingri ievērojiet sava ginekologa ieteikumus.

D.G. Sulženko, dietologs, populārs fitnesa treneris

Uzturs tiek atspoguļots ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ietekmē dzemdību procesu. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, labākais padoms topošajai māmiņai ir norunāt tikšanos ar pieredzējušu dietologu.

Kvalificēts ārsts palīdzēs jums izdomāt optimālo uzturu grūtniecības laikā, ņemot vērā veselības stāvokli un pašreizējo veselības stāvokli.

Noderīgs video

Uzziniet, kuri veselīgi maternitātes ēdieni ir ieteicami:

Galvenie secinājumi

  1. Uzturs ir pamats mazuļa un mātes veselības attīstībai grūtniecības laikā.
  2. Lai pareizi attīstītu visus embrija orgānus un sistēmas, ir jāievēro sabalansēta ēdienkarte - grūtnieces uzturā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem..
  3. Papildus alkohola un kofeīna kaitējumam jāatceras, ka jebkura gaļa, zivis vai olas bez rūpīgas termiskās apstrādes var būt nāvējošas bērnam.

Grūtnieču uzturā vajadzētu būt maksimālam ieguvumam. Ja rodas šaubas par noteiktu produktu lietošanu - noteikti konsultējieties ar ārstu!

Kā ēst grūtniecības laikā?

Šāda diēta nāks par labu gan jums, gan bērnam.

Sieviešu, kas gaida bērniņu, uzturs vienmēr ir diskusiju tēma. Viens no ārstiem un konsultantiem tūlīt pēc pozitīva grūtniecības testa vēlas uzreiz likt sievietei tikai “pareizu uzturu”. Citi izdod aizliegto produktu sarakstus, bet citi, gluži pretēji, saka, ka jums jāēd tas, ko grūtniece vilina. Kam taisnība? Parunāsim par uztura pamatnoteikumiem, kas būtu jāievēro šajos deviņos mēnešos.

Ēd pilnībā

Varbūt galvenais "grūtnieču diētas" noteikums - nav diētu! Ja vien, protams, ārsts veselības apsvērumu dēļ nav noteicis nekādus uztura ierobežojumus. Ja šādu ierobežojumu nav, galvenais padoms ir ēst pēc iespējas daudzveidīgāk.

Grūtniecības laikā sievietei var būt nepieciešami no 350 līdz 500 papildu kcal dienā - tas ir apmēram par ceturtdaļu vairāk, nekā vidusmēra sieviete saņem normālos laikos. Tātad frāze “ēd diviem” varbūt ir pārspīlējums, bet ne tālu no patiesības. Labāk neizlaist ēdienreizes!

Nodrošiniet sevi ar mikroelementiem

Grūtniecei ir vajadzīgs visdaudzveidīgākais uzturs tieši tāpēc, ka tai ir jānodrošina viņai ar visiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami bērna pareizai attīstībai. Un, protams, lai uzturētu savu veselību.

Tā kā grūtniecības laikā nepieciešamība pēc vitamīniem un citām barības vielām dramatiski palielinās, daudzām sievietēm rodas deficīts dažos no tiem, īpaši vitamīnos E un B9 (pazīstams arī kā folāts vai folijskābe). Folātu, E vitamīna un magnija trūkums bieži sākas pirms grūtniecības. Tāpēc, kad ģimene plāno bērnu, sievietei ir svarīgi ne tikai padomāt par ēšanas paradumiem, bet arī sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus - piemēram, Femibion, kas satur nepieciešamo folātu un E vitamīna devu.

Ārsts var ieteikt lietot pirmsdzemdību vitamīnus visā grūtniecības laikā un pat pēc tam - visā zīdīšanas periodā. Pat ja topošā māte plānošanas posmā neņēma vitamīnus - sākt nekad nav par vēlu! Un it īpaši, ja parādījās toksikoze - vitamīnu kompleksi ļaus aizpildīt to vielu deficītu, kuras ķermenim trūkst nelabuma un ierobežota uztura dēļ.

Ēdiet piena produktus

Ja nav laktozes nepanesības, jums vajadzētu paļauties uz visiem piena produktiem: pienu, sieru, biezpienu, kefīru un jogurtiem - tie satur vērtīgu olbaltumvielu, kas ir tik svarīga bērna ķermeņa veidošanai. Šie pārtikas produkti ir arī labs kalcija avots. Ir svarīgi to lietot pietiekamā daudzumā ne tikai tāpēc, lai mazulim būtu normāli kauli, bet arī tāpēc, lai topošajai māmiņai nebūtu radušās problēmas - piemēram, trausli kauli un problēmas ar zobiem.

Ja ķermenis pienu neņem labi, iespējams, ka ir piemēroti produkti, kuri ir izgājuši pienskābes fermentācijas procesu, piemēram, kefīrs un jogurts. Un ar smagu laktozes nepanesamību - biezpienu un sieriem, īpaši cietajiem.

Neatsakieties no zivīm (bet esiet uzmanīgs)

Daudzas sievietes grūtniecības laikā nevēlas ēst zivis un jūras veltes. Šādai piesardzībai ir loģisks izskaidrojums: zivīs var būt neliels daudzums dzīvsudraba - pieaugušam cilvēkam tas nav bīstams, bet tas var kaitēt embrijam.

Tomēr atteikšanās no jūras veltēm nemaz nav nepieciešama: jūs varat sevi palutināt pāris reizes nedēļā. Vēlams izvēlēties visdrošākās zivis un jūras veltes: lašus, siļķes, sardīnes, mencas, garneles.

Un jā, labāk ir uz laiku aizmirst par suši, lai nepakļautu bērnu inficēšanās ar baktērijām un parazītiem riskam, jo ​​šī ēdiena pagatavošanai tiek izmantotas neapstrādātas zivis.

Bet kopumā vismaz dažreiz ēst zivis - īpaši labi pagatavotus lašus - grūtniecības laikā ir pat izdevīgi: pateicoties tam, ķermenis var saņemt omega-3 nepiesātinātās taukskābes, kas ir svarīgas normālai mazuļa smadzeņu attīstībai..

Tiesa, ir viena lieta: vārot zivis, it īpaši, ja tās ir rūpīgi ceptas, omega-3 saturs var samazināties 2–3 reizes, tāpēc pastāv risks, ka šo svarīgo komponentu nesaņem no pārtikas. Fenibion ​​2 pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt apmierināt vajadzību: viena kapsula satur tik daudz omega-3, cik 500 mg koncentrētas zivju eļļas.

Ēst gaļu

Grūtniecības laikā kopējais asins tilpums organismā palielinās - tas nozīmē, ka palielinās arī sarkano asins šūnu jeb sarkano asins šūnu skaits. Sarkanajām asins šūnām nepieciešams hemoglobīns - dzelzi saturošs proteīns, kas audos var pārvadāt skābekli.

Grūtniecēm bieži tiek diagnosticēta dzelzs deficīta anēmija - tā izpaužas samazināta hemoglobīna formā. Dzelzs trūkuma un attiecīgi hemoglobīna trūkuma dēļ audi ir slikti piesātināti ar skābekli, sieviete sāk justies letarģiska, ātri nogurst, visu laiku vēlas gulēt...

Lai no tā izvairītos, noliecieties uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi. Pirmkārt, tā ir sarkanā gaļa, īpaši liellopu gaļa. Ir arī vērtīga mikroelementa veģetārie avoti: griķi, auzu pārslas, baltās pupiņas, aunazirņi, soja, lēcas, indijas, spināti, āboli utt..

Tautas gudrība saka: grūtnieces, kuras alkst pēc īpaša ēdiena, var atpazīt noteiktu vielu trūkumus. Un tas, iespējams, nav tālu no patiesības - daži ārsti piekrīt šai hipotēzei, lai gan joprojām nav zināms, kāpēc grūtniecības laikā rodas dīvaini ēšanas paradumi.

Jebkurā gadījumā grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurā citā laikā, ir svarīgi klausīties savu ķermeni - un mēģināt to nodrošināt ar visu nepieciešamo, ēdot pilnībā un daudzveidīgi. Ja jums ir smaga toksikoze un jūs varat paciest tikai dažus produktu veidus, tad vitamīni, kas īpaši izveidoti grūtniecēm, ļaus jums aizpildīt barības vielu trūkumu. Pateicoties tam, jūsu bērns attīstīsies pareizi, un jūs saglabāsit savu veselību.

Diēta grūtniecēm - ēdienkarte katru dienu un trimestrī

Grūtniecēm ir īpaši svarīgi iegūt labu uzturu. Kad auglis piedzimst, palielinās vērtīgo vitamīnu un minerālvielu patēriņš, un to rezerves nav viegli papildināt. Mēs sniedzam īpašus ieteikumus par uzturu grūtniecēm ar pierādītu efektivitāti..

Uzturam grūtniecības laikā vajadzētu atrisināt lielu skaitu problēmu. Pirmkārt, ir svarīgi nodrošināt visu savu ķermeni un bērna jaunattīstības ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Otrkārt, minimizējiet toksikozes simptomus, samaziniet slodzi uz aknām un kuņģi. Un, treškārt, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma topošajai māmiņai.

Diēta grūtniecēm - vispārīgi ieteikumi

Mēs runāsim par uztura iezīmēm katrā augļa attīstības posmā. Tomēr ir vispārīgi noteikumi, kas jāievēro visā grūtniecības laikā.

  1. Ēdiet 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
  2. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Izslēdziet alkoholu, ceptu, kūpinātu, kafiju un ātros ēdienus.
  4. Izveidojiet uzturu galvenokārt no augļiem, riekstiem, dārzeņu buljoniem, graudaugiem, zivīm ar zemu tauku saturu.
  5. Veikt vitamīnu kompleksus.

Diēta grūtniecēm - 1. trimestris

Grūtniecības pirmajā trimestrī no embrija veidojas auglis, sāk attīstīties smadzenes un iekšējie orgāni. Šajā periodā visnopietnāk jāpieiet pie diētas sagatavošanas.

Gaidītās mātes ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu un folijskābes. Šīs vielas ir bagātas ar pārtikas produktiem, piemēram, liesu gaļu un olām, pākšaugiem, salātiem, pilngraudu maizi, sieru, biezpienu, seleriju, kāpostiem, aknām, āboliem.

Izvēlne diētai grūtniecības 1. trimestrī

Diena 1

Brokastis: griķi ar jogurtu, ābolu sula ar seleriju.

Otrās brokastis: biezpiens.

Pusdienas: dārzeņu zupa, pilngraudu maize.

Vakariņas: laša un avokado salāti.

Vēlu vakariņas: ogu sula.

2. diena

Brokastis: biezpiens ar ogām, tēja.

Otrās brokastis: sausi cepumi, svaigi spiesta sula.

Pusdienas: ķirbju zupas biezenis.

Vakariņas: tvaika tvaika kotletes.

Vēlu vakariņas: Jogurts.

3. diena

Brokastis: auzu pārslu biezputra pienā.

Pusdienas: maize un sviests.

Uzkodas: biezpiens ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: aknas, griķi.

Vēlu vakariņas: jūras aļģu salāti.

4. diena

Brokastis: granola bez cukura ar pienu.

Pusdienas: jogurts.

Pusdienas: vājš gaļas buljons ar olu.

Uzkoda: dārzeņu salāti.

Vakariņas: sautēti kāposti, rīsi.

Vēlu vakariņas: augļu dzēriens.

5. diena

Brokastis: maize ar tomātiem un krējuma sieru.

Pusdienas: Bumbieris.

Pusdienas: makaroni ar gaļas ezis.

Vakariņas: cepti kartupeļi ar zaļumiem un sviestu.

Pirms gulētiešanas: zāļu tēja, raudzēts cepts piens.

6. diena

Brokastis: biezpiena biezpiens 5%, zaļā tēja.

Otrās brokastis: žāvētas plūmes.

Pusdienas: vistas zupa, maize.

Uzkodas: kāpostu un burkānu salāti.

Vakariņas: gurķu un tomātu salāti.

Vēlu vakariņas: glāze piena.

7. diena

Brokastis: prosa putra, sula.

Pusdienas: Apelsīns.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar tomātiem, papriku un Briseles kāpostiem.

Vakariņas: tvaicēta zivju kūka un dārzeņi.

Vēlu vakariņas: kefīrs.

Diēta grūtniecēm - 2. trimestris

Grūtniecības otrajā trimestrī pievērsiet uzmanību D vitamīnam un kalcijam (tie tiek absorbēti tikai kopā). Iekļaujiet uzturā piena produktus, spinātus, olas, jūras zivis, mencu aknu eļļu un sviestu. Lai izvairītos no pietūkuma, ir svarīgi samazināt sāls daudzumu. Iepazīstiniet ar regulāru pastaigu ieradumu. Piesardzīgi lietojiet potenciāli alerģiskus pārtikas produktus: citrusaugļus, sarkanās ogas, riekstus. Otrajā trimestrī palielinās slodze uz grūtnieces aknām, tāpēc noņemiet taukainu un ceptu.

Diēta grūtniecēm - 3. trimestris

Diēta trešajā trimestrī ierobežo vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu, taču tas nenozīmē, ka diētas mērķis ir zaudēt svaru un zaudēt svaru. Grūtniecības laikā jāizvairās no stingrām diētām. Tāpat kā otrajā trimestrī, sekojiet līdzi sava kalcija daudzumam. Lai izvairītos no pietūkuma, noguruma un toksikozes, mēģiniet atteikties no treknas gaļas.

Diētas numurs 9 grūtniecēm

Diēta (tabula) Nr. 9 grūtniecēm ar cukura diabētu nodrošina daļēju uzturu ar pārtraukumu starp ēdienreizēm 2,5 stundām. Šis režīms ļaus izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs. Viena porcija nedrīkst pārsniegt 150 g.

Diēta grūtniecēm ar diabētu balstās uz padomju gastroenterologa Pevznera ieteikumiem. Ievērojot tabulu Nr. 9, ir nepieciešams ierobežot ogļhidrātu daudzumu līdz 200-300 g dienā. 2 ēdienreizēs jābūt ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Faktiski grūtnieču diēta Nr. 9 ir nedaudz līdzīga olbaltumvielu diētai. Kopējais uzņemto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 2500 kcal.

Ievērojot 9. grūtnieču diētu, no uztura jāizslēdz cukurs un vienkārši ogļhidrāti. Ierobežojiet makaronu, cieti saturošu dārzeņu un pākšaugu, ceptu, taukainu, kūpinātu ēdienu un sāli.