8 efektīvi tautas līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs

Ārsts naturopatologs, fitoterapeits

Pavājināta lipīdu metabolisms izraisa lielu trauku aterosklerozi un nāvējošu komplikāciju attīstību no sirds un asinsvadu sistēmas (miokarda infarktu, hemorāģisko un išēmisko insultu)..

Ir augu izcelsmes tautas aizsardzības līdzekļi, kas veicina kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanos un tā atsevišķo frakciju darbības normalizēšanu. Tātad Irānas augu pētījumu centra zinātnieki ir identificējuši vairāk nekā 20 dažādus mehānismus, ar kuru palīdzību augi palīdz samazināt ZBL, TAG un VLDL, kā arī paaugstina ABL.

Pasaules pētījumos tiek pētīta arī augu mijiedarbība ar tradicionālajām zālēm, lai apkarotu augstu holesterīna līmeni. Piemēram, ir pierādīts, ka simvastatīna un granātābolu kombinācija palielina ārstēšanas efektivitāti par 40%. Greipfrūtu sula palielina atorvastatīna saturu asins serumā par aptuveni 22,5%, kas uzlabo lipīdu metabolismu bez papildu toksiskas ietekmes.

Un, kaut arī dažu metožu efektivitāte ir zinātniski pierādīta, pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Tikai speciālists var adekvāti novērtēt veselības stāvokli un pieņemt lēmumu par šādu līdzekļu izlietojuma piemērotību.

Holesterīns ne vienmēr ir “slikts”

Holesterīns ir īpašs lipīdu veids, ko sintezē visi ķermeņa audi, galvenokārt aknu šūnas. Tas ir būtisks komponents, jo tas ir nepieciešams šūnu membrānu veidošanai.

Lai holesterīns varētu brīvi pārvietoties pa visu ķermeni, tas veido kompleksus ar olbaltumvielu daļiņām - lipoproteīniem. Ir vairākas galvenās lipoproteīnu klases:

  1. Zema un ļoti zema blīvuma lipoproteīni (ZBL un VLDL) - “sliktais” holesterīns. Šis komponents aktīvi nogulsnējas artēriju sieniņās, izraisot pakāpenisku aterosklerozes plāksnīšu veidošanos, kas ievērojami sašaurina trauku lūmenu un veicina parietālo trombu veidošanos. Viņi var "nokrist" un aizsērēt svarīgus asinsvadu gultnes elementus.
  2. Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) - “labais” holesterīns. ABL palīdz samazināt aterogēnās daļiņas, liekot tām atgriezties aknās tālākai pārstrādei. Jo augstāka ir šī marķiera koncentrācija asinīs, jo mazāka ir iespēja attīstīties lielu trauku aterosklerozei un attiecīgi kardiovaskulārām komplikācijām.
  3. Triglicerīdi (TAG). Tās ir īpašas vielas, kuru koncentrācija palielinās, pārkāpjot uzturu (pārmērīgas kalorijas uzturā). Paši paši nenes briesmas, bet ievērojami palielina ZBL un VLDL kaitīgās īpašības, paātrina aterosklerotisko izmaiņu veidošanos.

Iepriekš aprakstītās vielas ir galvenie dislipidēmijas marķieri - dažādu serumā esošo lipoproteīnu attiecību pārkāpums. Kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanās nav tik bīstama kā šo komponentu attiecības izmaiņas.

Kādas ir paaugstināta līmeņa briesmas??

Ar paaugstinātu “sliktā” holesterīna līmeni (ZBL un VLDL) ilgstoša tauku metabolisma defekta dēļ ir iespējama nopietnu kardiovaskulāru komplikāciju attīstība:

  1. Koronārā sirds slimība. To izraisa koronāro artēriju bojājumi, ko izraisa aterosklerozes plāksnes, kas pakāpeniski samazina asins un barības vielu plūsmu uz sirds muskuli. Kad kuģa aizsprostojums ir nozīmīgs, veidojas stenokardija - sāpes krūtīs ar jebkādu fizisko slodzi. Ar pilnīgu artērijas aizvēršanu attīstās miokarda infarkts - sirds muskuļa nekroze un traucēta sistēmiska hemodinamika.
  2. Insults. Tas var būt išēmisks (obstrukcija ar migrējošu smadzeņu artērijas lūmena trombu, kam seko smadzeņu vielas nekroze) vai hemorāģiska (galvenais iemesls ir centrālās nervu sistēmas asinsvadu aterosklerozes bojājumi ar paaugstinātu caurlaidību un trauslumu, kad jebkurš stresa faktors (hipertensīva krīze, trombs) var izraisīt plīsumu un smadzeņu vielas kušana).
  3. Hroniska smadzeņu išēmija. Tas ir ekstrakraniālo artēriju sašaurināšanās ar smadzeņu skābekļa līmeņa samazināšanos. Kognitīvo funkciju (atmiņa, uzmanība, domāšana) smagums pakāpeniski samazinās, veidojas atrofiskas un distrofiskas izmaiņas.
  4. Apakšējo ekstremitāšu trauku ateroskleroze. Tie noved pie dažādiem gaitas traucējumiem ("intermitējošas klaudifikācijas") un kāju (pirkstu, pēdu) nekrozes.

Uz aterosklerozes kursa fona ievērojami palielinās asins viskozitāte, kas saasina citu somatisko patoloģiju gaitu, strauji palielinās metabolisma sindroma citu sastāvdaļu (arteriālā hipertensija, aptaukošanās, II tipa cukura diabēts, podagra) aktivitāte..

Zems holesterīna līmenis ātri un bez medikamentiem

Ikviens ir dzirdējis par "slikto holesterīnu", kas uzkrājas asinsvadu gultā, radot labvēlīgu vidi asins recekļu veidošanai. Asinsvadu sašaurināšanās ir bīstama ar nopietnām komplikācijām - miokarda infarktu, plaušu emboliju, insultu, pēkšņu nāvi.

Medicīnas statistika apstiprina: jo augstāks holesterīna līmenis valstīs, jo biežāk sastopami sirds un asinsvadu slimības.

Jebkura galējība ir bīstama: jūs nevarat vainot holesterīnu visās nepatikšanās, jo tas ir ļoti svarīgs organismam. Kontrolējot tā līmeni, ir svarīgi zināt, ka tam ir svarīga loma: atjauno asinsvadu sienas, stiprina šūnu membrānu, piedalās žultsskābju, steroīdu hormonu un D vitamīna sintēzē, kas nepieciešami kalcija-fosfora metabolismam..

Līdz 90% holesterīna uzkrājas audi, bez tā nav iespējama normāla imūnsistēmas un nervu sistēmas darbība. Ja holesterīna līmenis ir zem normas, tas ir bīstams hemorāģisks insults vai sirdslēkme..

Pilnīgai dzīvei ir nepieciešams muskuļu tonusa un augšanas atbalsts, zema blīvuma lipoproteīni (tie, kurus sauc par slikto holesterīnu). Ar ZBL trūkumu parādās vājums, pietūkums, muskuļu distrofija, mialģija un muskuļu sāpes. Pazemināts holesterīna līmenis provocē anēmiju, aknu un nervu sistēmas slimības, depresiju un pašnāvības tendences.

Ir pagājuši tie laiki, kad holesterīns tiek vainots visās veselības problēmās. Pēc tam, kad angļu medicīnas žurnālos tika publicētas atklāsmes par zālēm, kas pazemina holesterīna līmeni, un to ražotājiem, kuri nopelnījuši miljonus no holesterīna panikas, kardiologi uzmanīgi izraksta statīnus.

Ir nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni, tas ir īpaši svarīgi aptaukošanās, sirds mazspējas, hipertensijas gadījumā pēc 40 gadiem. Pietiekami efektīvs holesterīna līmeņa uzturēšanas veids ir aktīva dzīvesveida un sabalansēta uztura ievērošana. Un, ja testi vairs neveicina, kā samazināt holesterīna līmeni bez zālēm mājās?

Nav šaubu par to, ka holesterīns spēj kaitēt ķermenim, veidojot asins recekļus traukos. Bet ne viss ir tik vienkārši. Ķermenis neražo neko papildus sev. Viņam holesterīns spēlē aizstāvēja lomu: tas aizsargā un atjauno bojātas un nolietotās šūnas. Ar nelielu koncentrāciju viņi ir tikpat neaizsargāti kā ar ļoti augstu.

Tāpēc ir nepieciešams samazināt indikatorus pēc diētas un it īpaši narkotikām tikai nepieciešamības gadījumā. Šis lēmums jāpieņem ārstam, mūsu uzdevums ir savlaicīgi iziet pārbaudi.

Ideāli rādītāji analīzes formā: ZBL - līdz 2586 mmol / l pacientiem bez nopietnām novirzēm un 1,81 mmol / l - pacientiem ar sirds patoloģijām.

Ja zema blīvuma holesterīns sasniedz 4,338 mg / dl, ārsts iesaka diētu, kas pazemina "sliktā" holesterīna līmeni līdz 3,362 mmol / L. Ja ar šādiem pasākumiem nepietiek, ārsts izraksta zāļu terapiju ar zālēm, kas ātri un efektīvi pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Fona lipīdu metabolisma traucējumi

Pirms atbrīvoties no sekām, ir svarīgi noskaidrot holesterīna nelīdzsvarotības cēloni. Holesterīna līmenis var mainīties ar:

  • Aptaukošanās;
  • Ilgstoša smēķēšana;
  • Aknu mazspēja (piemēram, ar žults stagnāciju, kas saistīta ar alkohola lietošanu);
  • Cukura diabēts;
  • Virsnieru hormonu pārpalikums;
  • Mazkustīgs dzīvesveids;
  • Nesabalansēts uzturs (šķiedrvielu deficīts, mīlestība pret trekniem ēdieniem, gastronomijas delikateses ar lielu skvoša koncentrāciju, konditorejas izstrādājumi);
  • Hormonu deficīts (vairogdziedzeris, reproduktīvā sistēma);
  • Insulīna hiperaktivitāte;
  • Nieru mazspēja;
  • Noteiktu narkotiku lietošana;
  • Ģenētiskā slimība - dislipoproteinēmija.

Ne tikai tabletes novērš šos priekšnoteikumus. Statīniem, kas izrakstīti, lai samazinātu insulta un sirdslēkmes risku, ir blakusparādības. Kā ātri samazināt holesterīna līmeni mājās bez narkotikām? Vienkāršākais līdzeklis ir profilakse: aktivitātes brīvā dabā, iespējamās fiziskās aktivitātes.

Ja pasākumi veselīga dzīvesveida atjaunošanai nav pietiekami, varat izpētīt tradicionālās medicīnas pieredzi. Bet jebkurā gadījumā jums jāsāk ar speciālistu pārbaudi un konsultācijām.

Pieejamās holesterīna līmeņa pazemināšanas metodes bez medikamentiem

Holesterīna līmeņa pazeminoša ēdiena izvēle diētai ir galvenais veids, kā normalizēt lipīdu līmeni bez zālēm. Paralēli “sliktā” holesterīna koncentrācijas samazinājumam ir svarīgi saglabāt “labā” - augsta blīvuma lipīdu - normu, kas novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos un aterosklerozi.

Kā samazināt holesterīna līmeni bez statīniem? Fiziskie vingrinājumi, kas attīra lieko tauku asinis, kas nogulsnējas asinsvadu gultā, palīdzēs uzlabot labvēlīgā un kaitīgā holesterīna līmeni asinīs. Šim nolūkam vislabāk piemērota skriešana. Pēc ekspertu domām, skrējēji tiek atbrīvoti no tauku iekļūšanas ķermenī no ārpuses, kas ir par 70% efektīvāki nekā cita veida fizisko aktivitāšu atbalstītāji..

Jūs varat uzturēt ķermeņa tonusu, strādājot valstī svaigā gaisā, jūs varat iesaistīties dejās, ķermeņa lokāšanā, peldēšanā - visa veida muskuļi uzlabo garastāvokli un labsajūtu, labvēlīgi ietekmējot asinsvadu gultnes stāvokli..

Pieaugušā vecumā, ja ir sirds un asinsvadu problēmas, regulāra 40 minūšu pastaiga vidējā tempā palīdzēs samazināt holesterīna līmeni bez zālēm, samazinot aterosklerozes un tās seku iespējamību par 50%. Gados vecākiem cilvēkiem ir svarīgi kontrolēt pulsu (līdz 15 sitieniem minūtē) un sāpes sirdī.

Pārmērīgs nogurums pasliktina labsajūtu un "labā" holesterīna sintēzi.

Android tipa aptaukošanās, kad liekie tauki tiek sadalīti jostasvietā un vēderā, ir nopietns diabēta, hipertensijas, koronāro sirds slimību un aterosklerozes riska faktors. Pārbaudiet parametrus: maksimālais vidukļa apkārtmērs ir 94 cm (vīriešiem) un 84 cm (sievietēm), savukārt vidukļa apkārtmēra un gurnu apjoma attiecībai nevajadzētu pārsniegt koeficientu 0,8 sievietēm un 0,95 vīriešiem.

Kā samazināt holesterīna līmeni bez tabletēm? Starp kaitīgajām atkarībām, kas nelabvēlīgi ietekmē ABL rādītājus, smēķēšana ieņem īpašu vietu. Ietekmējot visus dzīvībai svarīgos orgānus, kancerogēnus un darvu no dūmiem, kuru pamatā ir tabaka, un daudzām kaitīgām piedevām, tas ne tikai palielina aterosklerozes risku, bet arī provocē ļaundabīgu jaunveidojumu augšanu.

Zinātnieki nav vienisprātis par alkoholu. Alkohola lietošana viennozīmīgi iznīcina visu ķermeni - no aknām un aizkuņģa dziedzera līdz sirdij, smadzenēm un asinsvadiem. Daudzi uzskata, ka periodiska 50 g stipru dzērienu vai 200 g sausa vīna lietošana ir noderīga holesterīna līmeņa normalizēšanai..

Tajā pašā laikā Amerikas kardiologu asociācija novērš alkoholu kā profilakses līdzekli.

Sulas terapija

Efektīva metode holesterīna līmeņa noviržu novēršanai ir sulas terapija. Izstrādājot svara zaudēšanas kursu, eksperti atzīmēja tā spēju samazināt lipīdu koncentrāciju asinīs un attīrīt toksīnu asinis.

Šādas diētas 5 dienas jūs varat samazināt holesterīna līmeni bez statīniem:

  1. Pirmajā dienā ņem 70 g svaigi spiestas selerijas sulas un 130 g burkānu;
  2. Nākamajā dienā kokteili sagatavo pēc šādas receptes: 70 g biešu, 100 g burkānu un 70 g svaigu gurķu. Jūs nevarat lietot biešu sulu tūlīt pēc patēriņa: lai samazinātu tā agresivitāti, šķidrums jāuzglabā ledusskapī 2-3 stundas;
  3. Trešajā dienā ņem 70 g ābolu svaigas un selerijas sulas, dzērienam pievienojot 130 g burkānu sulas;
  4. Terapeitisko sastāvu ceturtajā dienā sagatavo no 130 g svaigu burkānu un 50 g kāpostu;
  5. Kursa pēdējā dienā izdzeriet tikai 130 g apelsīnu sulas.

Ārstniecības augi holesterīna līmeņa normalizēšanai

Herbalisti apgalvo, ka ārstniecības augu efektivitāte lipīdu metabolisma atjaunošanā nav zemāka par medikamentiem. Kā pazemināt holesterīna līmeni bez tabletēm?

Šeit ir dažas populāras receptes:

  • Kaukāza dioskora - tās saknes ir bagātas ar saponīniem, kuriem ir spēcīgs destruktīvs spēks saskarē ar olbaltumvielu-lipīdu savienojumiem. Augu tinktūra trauku tīrīšanai tiek ņemta 4 reizes dienā, pievienojot tai karoti medus, kas uzlabos ne tikai garšu, bet arī aterosklerozes, tahikardijas, išēmiskas sirds slimības ārstēšanas efektivitāti..
  • Smaržīga Callisia (biežāks nosaukums ir zelta ūsas) ir telpaugs, ko lieto aterosklerozes, prostatas iekaisuma, vielmaiņas traucējumu ārstēšanai. Holesterīna līmeņa normalizēšanai izmantojiet lapu infūziju. Pēc sasmalcināšanas tos uzvāra un tur 24 stundas. Dzert 1 ēd.k. l 3 lpp. / Dienā pusstundu pirms ēšanas. Uzglabāt atdzesētu. Recepte ir noderīga arī diabēta slimniekiem, lai kontrolētu cukuru..
  • Lakrica sakni farmaceiti aktīvi izmanto zāļu ražošanā. Lai pagatavotu novārījumu 2 kaudzēm. ūdenim vajadzētu ņemt 2 ēd.k. l izejvielas. Vāra uz lēnas uguns līdz 10 minūtēm. Dzert 4 lpp. / Dienā. Holesterīna līmeņa pazemināšana bez narkotikām ar lakrica sakni ir ilgs process. Ārstēšanas kurss ir 3 nedēļas, ir nepieciešams atkārtot (ja nepieciešams) mēnesī.
  • Japāna Sophora - tās augļi kaitīgā holesterīna korekcijai tiek izmantoti ar āmuļiem. 100 g visu veidu izejvielu vajadzētu piepildīt ar degvīnu (1 l) un 3 nedēļas turēt tumšā vietā. Dzert 1 tējk. trīs reizes dienā pirms ēšanas. Papildus holesterīnam tinktūra izārstēs hipertensiju un palīdzēs normalizēt asinsriti..
  • Sēšanas lucerna tiek izmantota sulas veidā, kas jālieto 3 reizes dienā 2 ēd.k. l palīdz augam ar artrītu, osteoporozi, atjauno matus un nagus.
  • Vilkābele - ziedi un augļi ir efektīvi daudzu slimību gadījumos: stenokardija, hipertensija, neiroze. Holesterīna indeksu normalizēšanai nepieciešami ziedi: 1 ēd.k. l ziedkopas brūvē 1 kaudzīti. ūdeni, jūs varat dzert šādu tēju (1 ēd.k. 4 lpp. / dienā) pēc 20 minūtēm.
  • Zilā cianoze normalizē asinsspiedienu, atjauno centrālo nervu sistēmu, ārstē klepu. Lai normalizētu ZBL līmeni, pulveris no auga saknes jālej ar ūdeni un vāra pusstundu uz lēnas uguns. Lietojiet 4 reizes dienā (2 stundas pēc ēšanas un pirms gulētiešanas).
  • Liepa - pulveris no tās ziediem palīdz samazināt holesterīna līmeni. Ņem to par 1 tējk. 3 rubļi dienā mēnesī.
  • Pienene nav nezāle, bet gan īsts vitamīnu un minerālvielu dārgums. Ārstnieciskajai spējai ir visas tās daļas: lapas, sakne, ziedi. Lai notīrītu traukus, izmantojot sakneņu. Tas ir jāizžāvē un jāsamaļ pulverī.Patērē 1 tējk. pirms ēšanas ar ūdeni. Konkrēts rezultāts tiek novērots pēc ikmēneša kursa.

Kā gan citādi var samazināt holesterīna līmeni asinīs bez medikamentiem? Papildus šīm populārajām receptēm viņi aktīvi attīra traukus un citus ārstniecības augus: ceļmallapa, dadzis, baldriāns, prīmulas, piena dadzis, potenci, dzelte, kā arī homeopātiskais līdzeklis - propoliss..

Tautas līdzekļi holesterīna apkarošanai

Tradicionālā medicīna ir uzkrājusi daudzas receptes asinsvadu tīrīšanai un to tonusa stiprināšanai, taču to pielietojums nav tik nekaitīgs. Ir iespējamas alerģiskas reakcijas, blakusparādības ar vienlaicīgām slimībām. Tāpēc, lietojot ieteikumus, ir svarīgi būt uzmanīgiem.

Jūs varat samazināt holesterīna līmeni bez zālēm ar šādiem tautas līdzekļiem:

  • Sagatavojiet izejvielas: pusi glāzes diļļu sēklu, 1 ēd.k. l smalki sagriezti baldriāna sakneņi, 1 kaudze. medus. Maisījumam pievieno verdošu ūdeni (1l) un ļauj nostāvēties 24 stundas. Uzglabājiet infūziju aukstā vietā un paņemiet 3 reizes dienā 1 ēd.k. l pirms ēšanas.
  • Lai iegūtu ķiploku eļļu, jums vajag 10 krustnagliņas un 2 kaudzītes. olīvju eļļa. Iepriekš sasmalciniet ķiplokus un apvienojiet ar sviestu. Uzstāt apmēram nedēļu. Uzklājiet kā garšvielu bez termiskās apstrādes.
  • Jūs varat pagatavot tinktūru uz alkohola bāzes. Par recepti jums ir nepieciešams pagatavot 350 g sasmalcinātu ķiploku un 200 g alkohola (degvīna). Maisījums var izturēt vismaz 10 dienas un sākt ārstēšanu ar 2 pilieniem 3 r / dienā. Tinktūru vislabāk pievieno pienam, palielinot vienu devu līdz 15-20 pilieniem. Nākamnedēļ deva tiek pakāpeniski samazināta - no 20 līdz 2 pilieniem. Atkārtot kursu ieteicams ik pēc 3 gadiem.

ZBL līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Jautājumā par to, kā pazemināt holesterīna līmeni bez zālēm, īpašu lomu spēlē to produktu izvēle, kas pazemina tā līmeni. Par avokado tiek uzskatīts čempions fitosterīnu līmenī (76 mg uz 100 g augļu).

Daudzi produkti ir bagāti ar augu sterīniem, piemēram, mandeles: ja katru dienu ēdat 60 g riekstu, mēneša beigās ABL pieaugs par 6%, ZBL samazināsies par 7%.

Līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanaiFitosterīna līmenis 100 g produkta
Rīsu klijas400 mg
Diedzēti kvieši400 mg
Sezama400 mg
Pistācijas300 mg
Saulespuķu sēklas300 mg
Ķirbju sēklas265 mg
Linu sēklas200 mg
Mandeļu rieksti200 mg
Ciedru rieksti200 mg
Nerafinēta olīveļļa150 mg

1 ēd.k. l olīveļļa 22 mg fitosterīni - pietiekams daudzums holesterīna līmeņa normalizēšanai. Ja piesātināto tauku vietā izmantojat šāda veida augu eļļu, sliktā holesterīna rādītāji samazinās par 18%. Tas aptur iekaisuma procesu un atslābina asinsvadu endotēliju tikai nerafinēts šīs eļļas veids.

Kā ātri samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem? Zivju eļļas koncentrācijas rekordi, kas bagāti ar vērtīgām skābēm? -3, pārspēt sardīnes un sockeye lasis. Šīm zivju šķirnēm ir vēl viena priekšrocība: tās uzglabā mazāk dzīvsudraba nekā citas. Lasī ir vērtīgs antioksidants - astaksantīns.

Šīs savvaļas zivju trūkumi ietver neiespējamību to audzēt zvejniecībā.

Šo produktu ļoti iesaka Amerikas CVD asociācija. Dabīgais statīns, kas ir tik bagāts ar taukskābēm? -3, normalizē lipīdu sintēzi. Svarīga ir arī termiskās apstrādes metode - zivis labāk ēst nevis ceptas, bet vārītas, ceptas, tvaicētas.

Avenes, mellenes, dzērvenes, zemenes, brūklenes, granātāboli, pīlādži, vīnogas sastāvs satur polifenolus, kas paātrina ABL sintēzi. Pietiekami 150 g jebkura ogu sulas dienā, lai pēc 2 mēnešiem augsta blīvuma holesterīna rādītājs paaugstinātos par 5%.

Izvēloties augļus diētai, jūs varat orientēties pēc krāsas: visos violetas nokrāsas augļos ir polifenoli, kas paātrina ABL sintēzi..

Auzas un graudaugi ir drošs veids, kā izlabot ZBL. Ja brokastīs jūs aizstājat parasto sviestmaizi ar auzu un labības produktiem no kviešiem, rudziem, griķiem, to sastāvā esošās šķiedras normalizē holesterīna līmeni, uzlabo zarnu kustīgumu.

Linu sēklas - spēcīgs dabīgs statīns, kas atrodams β-3 skābēs, kas normalizē lipīdu metabolismu.

Cukurnieks ir polikazanola avots, kas novērš asinsvadu trombozi un pazemina ZBL, asinsspiedienu un aptaukošanos. Pārdošanā to var atrast kā uztura bagātinātāju.

Pākšaugi samazina holesterīna līmeni šķīstošās šķiedras dēļ. Tie, tāpat kā soja, satur olbaltumvielas, kas aizstāj sarkano gaļu, kas ir bīstama ar augstu ZBL. Diētiskos produktus sagatavo no sojas - tofu, tempe, miso.

Kā ātri un efektīvi samazināt holesterīna līmeni asinīs? Dabisks līdzeklis, kas kavē ZBL veidošanos, ir ķiploki, taču, lai iegūtu stabilu rezultātu, tas jālieto vismaz mēnesi.

Dabiskā statīna trūkumi ietver kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta problēmām tas nav ieteicams.

Sarkanos rīsus austrumu virtuvē izmanto kā krāsvielu. Izpētot savas iespējas lipīdu metabolisma normalizēšanā, tika atklāts, ka monakolīns, kas ir tā fermentācijas produkts, samazina triglicerīnu saturu. Diemžēl tā pārdošana daudzos reģionos ir pārtraukta.

Viens no dabīgajiem statīniem, kas mums pieejami, ir baltie kāposti. Ir svarīgi, lai to būtu lietderīgi izmantot svaigā, marinētā, sautētā veidā. Lai samazinātu kaitīgā holesterīna līmeni, katru dienu jāēd vismaz 100 g kāpostu.

Kommifora mukul - mirta ar augstu vērtīgo sveķu koncentrāciju, kas pazemina kaitīgā holesterīna līmeni, tiek pārdota tablešu formā. Piemērots holesterīna un kurkumīna normalizēšanai.

Ar spinātiem, salātiem, pētersīļiem, dillēm ir viegli atjaunot lipīdu līdzsvaru, jo tie satur karotinoīdus, luteīnu un diētiskās šķiedras, kas pazemina ZBL.

Baltmaizes miltus un mīklas izstrādājumus ieteicams aizstāt ar rupjiem analogiem, auzu pārslu cepumiem. Holesterīna līmeņa normalizēšanai izmantojiet rīsu kliju un vīnogu sēklu eļļas.

Citi pārtikas produkti, kas pieejami lielākajai daļai ZBL pazeminošo pārtikas produktu, ir smiltsērkšķi, žāvēti aprikozes, aprikozes, žāvētas plūmes, sīpoli, burkāni.Sarkanās vīnogas un vīns, zemesrieksti satur resveratrolu, kas uzlabo holesterīna proporcijas..

Vienas dienas ēdienkarte produktiem, kas normalizē holesterīna līmeni

Sastādot pareizu uzturu, ir svarīgi kontrolēt bīstamo produktu daudzumu ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Likvidējiet taukainus piena produktus: sieru, krējumu, sviestu, skābo krējumu. Garneles, melnais un sarkanais kaviārs nav derīgi jūras veltēm; gaļas produktiem, aknām, sarkanai gaļai, pastām, desai, olu dzeltenumam, subproduktiem.

Holesterīna līmeni populāros produktos var atrast tabulās:

Šeit ir pārtikas produktu kopums, kas var samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem:

Brokastis:

  • Labības putra olīveļļā, hercules vai tumšie rīsi;
  • Omlete (bez dzeltenumiem);
  • Zaļā tēja ar medu vai pienu;
  • Rupja miltu maize, sausi cepumi.

Uzkodas: Ogas vai ābols, mežrozīšu tēja, krekeri.

Vakariņas:

  • Kartupeļu, burkānu, zaļo zirņu, sīpolu, pupiņu zupa;
  • Tvaicētas vai ceptas zivis ar dažiem dārzeņu salātiem;
  • Burkānu, granātābolu vai dzērveņu svaigi;
  • Kliju maize.

Uzkodas: burkānu salāti ar augu eļļu, 2 augļi.

Vakariņas:

  • Liellopu gaļa (ar zemu tauku saturu) ar kartupeļu biezeni;
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • Tēja, medus;
  • Krekeris.

Naktīs: glāze kefīra.

Pašārstēšanās ar tautas līdzekļiem nav tik nekaitīga nodarbošanās, jo veselības stāvoklis un ķermeņa reakcijas visiem ir atšķirīgas, tāpēc labāk lietot augu izcelsmes zāles un diētas speciālistu uzraudzībā..

Holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Modes veselīgam dzīvesveidam katru gadu pieaug. Arvien vairāk cilvēki domā par regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocībām un par uztura kvalitāti. Tā neatņemama sastāvdaļa ir īpašu ēdienu patēriņš, kas var normalizēt holesterīna līmeni asinīs.

Holesterīns: draugs vai ienaidnieks?

Holesterīns ir neaizstājama viela mūsu ķermenim. Tas ir katrā ķermeņa šūnā sakarā ar to, ka tajā tiek ražots. Būdams īpaša taukiem līdzīga viela, holesterīns nesajaucas ar asinīm, bet, pateicoties tam, lipoproteīni tiek sadalīti visā ķermenī.

Turklāt var izdalīt vismaz 5 vissvarīgākās funkcijas, kuras tas veic:

  • nodrošinot šūnu membrānu integritāti un caurlaidību;
  • dalība vielmaiņas procesos un žultsskābju ražošanā, kas nepieciešama tievās zarnas normālai darbībai;
  • D vitamīna sintēze;
  • dzimumhormonu un virsnieru hormonu ražošana;
  • smadzeņu darbības uzlabošana un ietekme ne tikai uz cilvēka intelektuālajām spējām, bet arī uz viņa garastāvokli.

Tikmēr tos visus veic tikai “noderīgais” holesterīns, ko nes augsta blīvuma lipoproteīni. Līdztekus tam ir zema blīvuma lipoproteīns, kas pārvadā “slikto” holesterīnu. Tas, kas veido plāksnes uz artēriju sienām un noved pie sirds un asinsvadu slimību attīstības un pat neauglības, liecina jaunākie amerikāņu zinātnieku pētījumi. Dr Enrique Sisterman, kurš tajā piedalījās, atzīmēja, ka “pāri ar augstu holesterīna līmeni abos partneros nevarēja ieņemt bērnu ilgāk nekā tie pāri, kuru holesterīna līmenis bija normas robežās”. Tas ir tāds holesterīns, ko ārsti iesaka pieļaujamā līmeņa pārsniegšanas gadījumā.

Viņam, viņuprāt, jābūt zem 129 mg / dl. Savukārt “lietderīgā” holesterīna līmenim jābūt augstākam par 40 mg / dl. Pretējā gadījumā ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību un pat sirdslēkmes attīstības risks..

Starp citu, “kaitīgā” un “labvēlīgā” holesterīna attiecība cilvēka ķermenī ir attiecīgi no 25% līdz 75%. Balstoties uz to, daudzi apgalvo, ka jebkura, pat visstingrākā diēta samazinās holesterīna līmeni asinīs ne vairāk kā par 10%.

Diēta holesterīna līmeņa pazemināšanai

Ārsti ir izstrādājuši vairākas diētas iespējas, lai apkarotu holesterīnu. Tikmēr 2 no tiem tiek uzskatīti par populārākajiem un efektīvākajiem:

  1. 1 Pirmais ir saistīts ar patērēto piesātināto tauku līmeņa samazināšanu, kas atrodami sviestā, margarīnā, palmu eļļā, gaļas treknajos slāņos, sierā utt. un ir šo pašu plāksnīšu parādīšanās iemesls traukos. Interesanti, ka saskaņā ar amerikāņu zinātnieku viedokli tā efektivitāte ir pamatota tikai 5% gadījumu.
  2. 2 Otrais pieprasa ēst pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu un veselīgiem taukiem. Vienkārši sakot, ievērojot šādu diētu, piesātinātie tauki ir jāaizstāj ar nepiesātinātiem. Pēdējie ir atrodami zivīs, riekstos un sēklās. Un aizstājiet ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu (tos, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs) - miltus, kukurūzas pārslas, ceptus kartupeļus un ne tikai svaigus dārzeņus, augļus un pākšaugus. Šādas diētas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj arī zaudēt svaru, kas, savukārt, samazina holesterīna līmeni asinīs un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku..

9 labākie holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Pākšaugi. Tie ir lielisks šķīstošo šķiedru avots, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, saistot tos ar skābēm zarnās, novēršot tā atkārtotu absorbciju organismā. Papildus pākšaugiem šāda šķiedra ir atrodama auzu pārslās, brūnajos rīsos, kā arī daudzos augļos un dārzeņos, jo īpaši ābolos un burkānos.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābju nepiesātinātās skābes, kas var samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs un paaugstināt "labā" līmeni. Turklāt lasis ir olbaltumvielu noliktava, kas nepieciešama normālai sirds darbībai. Omega-3 skābes ir atrodamas arī baltajās tunzivīs, forelēs, anšovos, siļķēs, skumbrijā un sardīnēs.

Avokado. Tas ir mononepiesātināto tauku avots, kas pozitīvi ietekmē sirds darbību, pazeminot “sliktā” holesterīna līmeni un paaugstinot “labā” līmeni. Turklāt tieši avokado satur vairāk beta-sitosterīna nekā jebkurš cits auglis. Šī ir īpaša viela, kas ļauj samazināt "sliktā" holesterīna līmeni, kas nāk ar pārtiku. Pašlaik to veiksmīgi sintezē un izmanto medicīnā..

Ķiploki. Dažādos laikos dažādas tautas ēda ķiplokus, lai pasargātu sevi no citas pasaules, iegūtu papildu spēku un izturību un, protams, cīnītos ar infekcijām un mikrobiem. Pirms dažiem gadiem tika atklāts vēl viens unikāls ķiploku īpašums - spēja samazināt "sliktā" holesterīna līmeni un tādējādi normalizēt asinsspiedienu un novērst asins recekļu veidošanos. Jaunāko pētījumu laikā bija iespējams noteikt, ka ķiploki agrīnā stadijā palīdz novērst artēriju aizsērēšanu ar plāksnēm, vienkārši novēršot holesterīna pielipšanu pie to sienām.

Spināti. Tāpat kā visi citi zaļie lapu dārzeņi, kā arī olu dzeltenums, spināti satur milzīgu daudzumu luteīna. Šis pigments samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, novēršot holesterīna pievienošanos artēriju sienām un to aizsērēšanu. Tas arī aizsargā cilvēku no akluma.

Zaļā tēja. Tas bagātina ķermeni ar antioksidantiem, tādējādi ļaujot jums saglabāt asinsvadu veselību. Jaunākie pētījumi liecina, ka regulāra zaļās tējas lietošana palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni un normalizēt asinsspiedienu..

Rieksti. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt valriekstu, indijas un mandeļu sajaukumam. Ārsti saka, ka tie dod vairāk ieguvumu cīņā pret holesterīnu nekā jebkura holesterīna diēta. Galu galā tie satur mononepiesātinātos taukus, varu, magniju, E vitamīnu un citas vielas, kas nodrošina normālu sirds darbību. Regulārs riekstu patēriņš var samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Un arī uzturēt locītavas veselīgu.

Melnā šokolāde. Tas satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas nepieciešami, lai apkarotu "slikto" holesterīnu. Nomainiet to ar piena šokolādi vai sarkano vīnu. Lai gan tie satur 3 reizes mazāk antioksidantu.

Sojas. Tam ir īpašas vielas, kas var samazināt holesterīna līmeni asinīs. Turklāt tieši šis produkts var aizstāt treknu gaļu, sviestu, sieru un citus piesātinātos taukus, nekaitējot veselībai.

Kā vēl jūs varat samazināt holesterīna līmeni??

  1. 1 Izvairieties no stresa situācijām. Stress palielina sirds un asinsvadu risku.
  2. 2 Dodieties sportā. Pareizi izvēlēts vingrinājums ir obligāts holesterīna diētas papildinājums..
  3. 3 Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu.
  4. 4 Ceptu ēdienu aizstājiet ar ceptiem vai grilētiem ēdieniem.
  5. 5 Samaziniet treknas gaļas, olu un taukainu piena produktu uzņemšanu.

Un, visbeidzot, klausīties ārstu viedokli, kuri uzstāj, ka panākumi cīņā pret holesterīnu lielā mērā ir atkarīgi no vēlmes palīdzēt sev un savai sirdij. Turklāt vēlāk tas viss tiek atlīdzināts par laimīgas un veselīgas dzīves ilgiem gadiem..

Izlasiet arī mūsu īpašo rakstu par holesterīnu. Tās vispārējās īpašības, ikdienas nepieciešamība, sagremojamība, derīgās īpašības un iedarbība uz ķermeni, mijiedarbība ar citiem elementiem, holesterīna trūkuma un pārmērības pazīmes un vēl daudz vairāk.

Kā pazemināt holesterīna līmeni bez narkotikām

Visi zina, ka holesterīns veicina holesterīna plāksnīšu veidošanos asinsvadu sieniņās, kas ir bīstami ar to, ka plaisāšanas rezultātā rada labvēlīgus apstākļus trombozei. Tas ir, vietā, kur ir nogulsnējies daudz holesterīna, veidojas plāksne, kas pakāpeniski sašaurina kuģa lūmenu, un, saplaisājot, tas veicina asins recekļa veidošanos šajā vietā. Izveidotais trombs var eksplodēt, kas izraisa šādus asinsvadu negadījumus kā:

  • miokarda infarkts
  • insults
  • plaušu embolija
  • pēkšņa koronārā nāve.

Speciālistu pētījumi norāda, ka valstīs, kur iedzīvotājiem ir vidēji augsts holesterīna līmenis, dažādu sirds un asinsvadu slimību sastopamība ir augstāka. Tomēr ne viss ir tik vienkārši un kategoriski “vainots” tikai šajā sakarā, bet paaugstinātu holesterīna līmeni nevar.

Cenšoties pazemināt tā līmeni asinīs, nevajadzētu aizmirst, ka tas veido šūnu membrānas, asinsvadu sienas un “aizlīmē” asinsvadu sienas defektus, un 90% no tā uzkrājas audos. Un, ja tā līmenis ir zems, jebkurš asinsvadu defekts var izraisīt tādu pašu hemorāģisko insultu vai to pašu sirdslēkmi (skatīt sliktā un labā holesterīna līmeni asinīs).

Normālai ķermeņa funkcionēšanai, muskuļu tonusa augšanai un uzturēšanai tieši zema blīvuma tauku šūnas (sliktais holesterīns) rada deficītu, kas izraisa vājumu, pietūkumu, muskuļu sāpes (mialģiju) un muskuļu distrofiju. Zems holesterīna līmenis palielina anēmijas, nervu sistēmas, aknu slimību, pat pašnāvību un agrīnas mirstības risku.

Tādējādi laiks, kad holesterīnu samazināja visi un visi, bija beidzies. Pēc skandalozajām Anglijas medicīnas žurnāla atklāsmēm par uzņēmumiem, kas ražo holesterīna līmeni pazeminošus statīnus un atbalsta viņu pētniekus, pat kardiologi uztraucas par dramatisku holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs un ķermenī (skat. Statīni ir bīstami veselībai).

Tāpēc uztura pasākumus holesterīna līmeņa pazemināšanai ārsts izraksta saskaņā ar stingrām norādēm. Pārspīlēt to šajā jomā ir tikpat slikti, kā nekontrolēt.

Ir nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru, ar sirds slimībām, hipertensiju, vīriešiem un sievietēm pēc 40 gadiem. Normālu lipīdu līmeni var uzturēt, ievērojot diētu un aktīvu dzīvesveidu. Un, ja līmenis jau ir paaugstināts, kā pazemināt holesterīna līmeni bez zālēm? Kādi pārtikas produkti pazemina holesterīna līmeni asinīs?

Veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs bez zālēm

Holesterīna līmeni pazeminošu produktu lietošana ikdienas uzturā noteikti ir galvenā no visām iespējamām iespējām paaugstināta lipīdu līmeņa apkarošanai. Tagad mēs runāsim par citiem, vienlīdz svarīgiem holesterīna līmeņa pazemināšanas veidiem bez zālēm.

Ne daudzi cilvēki zina, ka zemam labā, “noderīgā” holesterīna līmenim ir arī izšķiroša loma aterosklerozes attīstībā un asinsvadu aizsprostojumā, jo šāda veida holesterīns apkaro bēdīgi slaveno plāksnīšu veidošanos. Tāpēc tā līmeņa pazemināšanās kombinācijā ar paaugstinātu "sliktā" holesterīna līmeni ir visbīstamākā kombinācija, kas palielina aterosklerozes un CVD risku.

Paaugstināt “labā” holesterīna līmeni un pazemināt “sliktā” līmeni var ar fizisko aktivitāšu palīdzību

Visā pasaulē labi zināmi kardiologi apgalvo, ka vingrošana samazina holesterīna bloku uzkrāšanos artērijās:

  • Vingrinājums spēj attīrīt asinis no pārmērīgas tauku uzņemšanas ar pārtikas produktiem. Ja lipīdiem ilgstoši neizdodas uzturēties traukos, viņiem nav iespējas apmesties uz to sienām. Turklāt skriešana veicina strauju tauku līmeņa pazemināšanos artērijās, ko saņem ar uzturu. Pēc ekspertu domām, skrējēji ir par 70% ātrāki un labāk spēj atbrīvoties no taukiem asinsvados nekā cilvēki, kuri vienkārši veic fiziskus vingrinājumus.
  • Pat ja jūs tikai saglabājat ķermeni, muskuļu masu labā formā ar fiziska darba palīdzību svaigā gaisā pie mājiņas, ar vingrošanu, ķermeņa lokšanu, dejām un vienkārši garām pastaigām parka teritorijā - tas rada pozitīvu noskaņu, prieka sajūtu, laimi un palielina emocionālās, un muskuļu tonuss. Kas tikai pozitīvi ietekmē asinsvadu stāvokli.
  • Gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuri jau cieš no dažādām asinsvadu un sirds slimībām, ikdienas 40 minūšu ilga pastaiga par 50% samazina nāves risku no insulta vai sirdslēkmes. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem, ejot, pulss nedrīkst palielināties no parastajiem vairāk nekā 15 sitieniem minūtē (skatīt arī sāpes sirdī). Viss jāievēro, un pārmērīgs stress var pasliktināt stāvokli un samazināt veselīga holesterīna veidošanos..

Ja sievietes vai vīrieša ķermeņa tauki ir koncentrēti viduklī un ķermenis drīzāk atgādina ābolu, nevis bumbieri, tas ir riska faktors diabēta, stenokardijas, hipertensijas un aterosklerozes attīstībai. Vīrietim maksimāli pieļaujamais vidukļa izmērs ir 94 cm, sievietei - 84 cm, svarīga ir arī gurnu apkārtmēra un jostasvietas attiecība, sievietei tas nedrīkst būt lielāks par 0,8, vīrietim - 0,95. Šo skaitļu pārsniegšana ir iemesls sākt cīņu ar lieko svaru.

Mērens alkohols, laba zaļā tēja, sulas terapija un smēķēšanas atmešana

  • Mēs daudz nerunāsim par smēķēšanas briesmām.

Tas ir acīmredzams kvalitātes un dzīves ilguma pasliktināšanās iemesls gan sievietēm, gan vīriešiem. Ikviens zina, ka šī atkarība ietekmē visu ķermeni, nav neviena orgāna, kas nebūtu pakļauts smēķēšanas kaitīgajai iedarbībai - tas ir smadzenes, kā arī nieres, aknas un urīnpūslis, asinsvadi un dzimumdziedzeri. Papildus aterosklerozes attīstības riska palielināšanai smēķēšana aktīvi palīdz audzēt vēža šūnas organismā. Turklāt mūsdienu cigaretēs ir minimāls daudzums tabakas un maksimāli daudz citu kaitīgu vielu, kancerogēni (skat. Video par to, no kā tiek izgatavotas mūsdienu cigaretes).

Jums jāzina! Tabakas dūmos ir pietiekams daudzums tabakas darvas, kas sastāv no vielām, kas cilvēkiem un dzīvniekiem izraisa vēzi. Pietiek vairākas reizes iesmērēt truša ausi ar šādu darvu, un pēc kāda laika dzīvniekam aug vēža audzējs.

  • Alkohols

Situācija ar alkoholu, protams, ir nedaudz atšķirīga, jo tā pārmērīga lietošana iznīcina visu ķermeni un aizkuņģa dziedzeri, kā arī aknas un sirds un asinsvadu sistēmu. Kas attiecas uz periodisku 50 gr lietošanu. stipra kvalitātes spirts vai glāze sarkanā sausā vīna - labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai un kaitīgā daudzuma samazināšanai - tas ir pretrunīgi vērtēts viedoklis. Ir šīs holesterīna līmeņa pazemināšanas metodes atbalstītāji (galvenais nosacījums ir - ne vairāk kā 50 gramu stiprā un 200 gramu vājā alkoholiskā dzēriena), kā arī tās pretinieki.

Piemēram, ASV Kardiologu asociācija nevienam neiesaka lietot dzērienu kā vīnu un stipru alkoholu - produktu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šī holesterīna apkarošanas metode cilvēkiem ar hipertensiju, cukura diabētu vai citām slimībām, kurās alkohola lietošana nav pieļaujama, ir kategoriski izslēgta.

Izņemot kafiju un aizstājot to ar augstas kvalitātes vāju zaļo tēju, jūs varat samazināt holesterīna līmeni par 15% (bet ne iesaiņotu, skatiet tējas maisiņu kaitējumu). Flavonoīdi, kas atrodas zaļā tējā, palīdz stiprināt kapilārus, un ikdienas mērens kvalitatīvas tējas patēriņš samazina arī kaitīgo lipīdu daudzumu un paaugstina labā holesterīna līmeni asinīs..

Šī ir viena no metodēm holesterīna līmeņa pazemināšanai bez narkotikām. Nejauši dietologi ir atklājuši sulu terapijas pārsteidzošo īpašību holesterīna līmeņa pazemināšanai. Izstrādājuši celulīta apkarošanas kursu, viņi atklāja šādas ārstēšanas spēju samazināt tauku daudzumu asinīs. Piecas dienas lietojot dārzeņu un augļu sulas, jūs varat samazināt holesterīna līmeni bez zālēm, dabiski sulai vajadzētu būt svaigi izspiestai (skatīt veikalu sulu kaitējumu):

  • 1 diena: selerijas sula 70 gr. + burkānu sula 130 g.
  • 2 dienas: biešu sula 70 gr. + burkānu sula - 100 g + gurķu sula 70g. Biešu sulu nevajadzētu dzert tūlīt pēc saspiešanas, tā jāatstāj ledusskapī 2–3 stundas, lai no tās noņemtu kaitīgas vielas..
  • 3 diena: ābolu sula 70 gr. + selerijas sula 70 gr. + burkānu sula 130 gr.
  • 4 diena: kāpostu sula 50 gr. + burkānu sula 130 gr.
  • 5 diena: apelsīnu sula 130 gr.

Daži tautas līdzekļi cīņā pret holesterīnu

Ir neskaitāmas dažādas tautas receptes, kas attīra artēriju sienas, kas pozitīvi ietekmē vispārējo cilvēka veselības stāvokli, tomēr ne visas tradicionālās medicīnas metodes ir piemērotas visiem, jo ​​daudziem cilvēkiem var būt paaugstināta individuālā jutība, iespējama alerģiska reakcija uz noteiktiem ārstniecības augiem vai produktiem. Tāpēc, izmantojot jebkuru pārbaudītu ārstēšanu, pat ar tautas pārbaudītām metodēm, jāievēro piesardzība un piesardzība:

  • Jums būs nepieciešams: diļļu sēklas 0,5 tase, baldriāna sakne 1 ēd.k. karote, 1 glāze medus. Sasmalcinātu sakni, dilles un medu labi jāsamaisa. Tad maisījumam pievieno 1 litru verdoša ūdens, ļauj nostāvēties dienu. Saņemto infūziju glabā ledusskapī un patērē 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.
  • Jums būs nepieciešams: olīveļļa 2 tases, ķiploka daiviņas 10 gab. Tas ir diezgan vienkāršs ķiploku eļļas iegūšanas veids, ko var izmantot jebkuram ēdienam, piemēram, garšvielām ar salātiem un citiem produktiem. Jums vienkārši jānomizo ķiploki, jāizspiež caur ķiploku presi (ķiploku spiede) un nedēļu jāuzstāj olīveļļā - lieliska ķiploku eļļa, kas pazemina holesterīna līmeni bez zālēm uz jūsu galda.
  • Jums būs nepieciešams: 350 g ķiploku, 200 gr. alkohols. Tas ir pietiekami, lai pagatavotu ķiploku tinktūru, labāk ir sasmalcināt šo ķiploku daudzumu gaļas mašīnā un ielej glāzi spirta vai degvīna, ļaujiet tam brūvēt tumšā vietā 10 dienas. Šis smaržojošais produkts jādzer pakāpeniski, sākot ar 2 pilieniem, nedēļas laikā līdz 15-20 pilieniem, 3 reizes dienā pirms ēšanas, tinktūru labāk atšķaidīt ar pienu. Pēc tam nākamajā nedēļā arī pabeidziet lietot 20 pilienus līdz 2. Šo metodi nevajadzētu atkārtot bieži, tikai reizi 3 gados.

Kādi pārtikas produkti pazemina holesterīna līmeni asinīs

  • Avokado

Starp augļiem tas ir visbagātākais auglis fitosterīnu klātbūtnei, 100 mg šī produkta satur 76 mg. beta sitosterīns. Tas ir, ja 21 dienu dienā ēdat 7 ēdamkarotes vai pusi avokado - tas samazina triglicerīdu līmeni, kopējo holesterīna līmeni par 8% un palielina noderīgā ABL holesterīna daudzumu par 15%.

Šie augu pārtikas produkti ir arī bagāti ar fitosterīniem - augu sterīniem, kas kontrolē un pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šo produktu lietošana, piemēram, 60 gramus mandeļu katru dienu palielina labvēlīgo holesterīnu par 6% un samazina kaitīgo holesterīnu par 7%.

Produkta nosaukumsFitosterīna daudzums uz 100 gramiem
Kviešu dīgļi400 mg
Brūno rīsu klijas400 mg
sezama sēklas400 mg
Saulespuķu sēklas300 mg
Pistācijas300 mg
Ķirbju sēklas265 mg
Priežu rieksti200 mg
Linu sēklas200 mg
Mandeļu200 mg
Olīvju eļļa150 mg
Avokado76 mg
  • Olīvju eļļa

Viena ēdamkarote satur 22 mg fitosterīnu, kas pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Jūs varat arī izmantot olīveļļu kā piesātināto tauku aizstājēju, vienlaikus samazinot sliktā holesterīna līmeni par 18%. Nerafinētai olīveļļai ir iespēja mazināt iekaisumu un atslābināt endotēliju uz artēriju sieniņām (skat. Olīveļļu - ieguvumi un kaitējums), un, ja iespējams, labāk to lietot..

  • Savvaļas lasis un sardīnes - zivju eļļa

Tie ir Omega 3 satura rekordisti - ļoti noderīga taukskābe, turklāt sardīnes un savvaļas lasis atšķirībā no citām jūras zivīm satur vismazāko dzīvsudraba daudzumu. Sarkanā laša - sockeye laša sastāvā ir daudz astaksantīna, tas ir spēcīgs antioksidants, bet diemžēl sockeye lasis praktiski netiek audzēts zivju audzētavās. Amerikas CVD pētījumu asociācija stingri iesaka regulāri lietot zivju eļļu - dabisko statīnu - holesterīna līmeņa pazemināšanai, jo tajā esošā omega-3 regulē lipīdu veidošanos.

Jāpatur prātā, ka jebkura cepta zivs lietošana zaudē visas derīgās īpašības, jo visas derīgās vielas tiek iznīcinātas. Tāpēc labāk to lietot vārītā vai ceptā veidā, nemaz nerunāsim par vārīšanu mikroviļņu krāsnī, visi zina par jebkura ēdiena, kas pakļauts mikroviļņu iedarbībai, briesmām.

  • Mellenes, avenes, zemenes, dzērvenes, brūklenes, aronija, granātābols, sarkanās vīnogas

Tie satur polifenolus, kas arī stimulē labvēlīgā holesterīna veidošanos ABL asinīs. Lietojot 150 gramus kādu no šīm ogām kartupeļu biezeni, sulu un nektāru 2 mēnešus, labais holesterīns var palielināties par 5%. Čempions starp šīm ogām ir dzērveņu sula, mēnesi pēc tam, kad dienā tiek patērēts neliels sulas daudzums dienā, veselīgā holesterīna līmenis paaugstinās par 10%, tajā ir arī daudz antioksidantu, kas arī palīdz attīrīt ķermeni un novērš ļaundabīgu jaunveidojumu attīstību. Sulas patēriņu var kombinēt: melleņu + vīnogu, granātābolu + dzērveņu.

Visi augļi purpursarkanā, zilā un sarkanā krāsā satur polifenolus, kas stimulē veselīga holesterīna veidošanos..

  • Auzu pārslas un veseli graudi

Tas ir veselīgs holesterīna līmeņa pazemināšanas veids. Ja jūs pārvarēsit veco ieradumu, piemēram, ieturēt brokastis ar sviestmaizēm un netraucēti pāriet uz rīta auzu pārslu, kā arī ēst ēdienus, kas satur veselus graudus (rudzus, kviešus, miežus, griķus, prosa), šķiedrvielu pārpilnība pozitīvi ietekmēs ne tikai holesterīnu, bet arī uz kuņģa-zarnu trakta un visa organisma stāvokli kopumā.

To var saukt arī par spēcīgu dabisko statīnu, jo linu sēklas satur omega-3 taukskābes, kas palīdz normalizēt holesterīna līmeni..

Šīs vielas avots ir cukurniedres. To ražo kā uztura bagātinātāju kapsulās, tas novērš asins recekļu veidošanos, pazemina ZBL līmeni, regulē asinsspiedienu, kā arī veicina svara zudumu aptaukošanās gadījumā.

  • Pupiņas un sojas produkti

Tie samazina holesterīna līmeni asinīs, jo tajos ir daudz šķīstošo šķiedru, turklāt attiecībā uz olbaltumvielu saturu šie produkti var aizstāt sarkano gaļu, kas ir kaitīga sirdij un asinsvadiem. Jūs varat ēst produktus no raudzētām sojas pupiņām - Tempe, miso, tofu.

Šis ir spēcīgs dabīgais statīns, ķiploki palēnina zema blīvuma lipoproteīnu ražošanu, taču, lai izjustu efektu, tas ir jālieto pietiekami ilgu laiku, vismaz mēnesi vai pat 3 mēnešus. Šī produkta trūkums ir tāds, ka ne visi var patērēt karstas garšvielas (ar gastrītu, čūlām un citām kuņģa un zarnu trakta slimībām ķiploki ir kontrindicēti).

  • Sarkanie raudzētie rīsi

Āzijas virtuvē iepriekš raudzēts sarkano rīsu ekstrakts tika izmantots kā aromatizētājs un krāsviela. Tad izrādījās, ka monakolīns K (fermentācijas blakusprodukts) samazina triglicerīdus, bet tagad dažās valstīs šī dabiskā statīna tirdzniecība ir aizliegta..

Krieviem tas ir vispieejamākais un vienkāršākais produkts, kas vienmēr atrodas mājā. Starp citiem dārzeņiem, kas var samazināt holesterīna līmeni un izvadīt to no ķermeņa, tas ved. Turklāt tā lietošana ir noderīga jebkurā formā - gan raudzētā, gan sautētā, gan svaigā veidā - tai vajadzētu būt tādas personas uzturā, kura vēlas samazināt holesterīna līmeni vismaz par 100 gramiem dienā..

  • Commophore mukul un Kanādas dzeltenā sakne (kurkumīns)

Kommifora mukul ir arābu mirta vai guggul, augs satur pietiekamu daudzumu ārstniecisko sveķu, kas samazina holesterīna līmeni. Viņi pārdod komisiju kapsulās vai tabletēs. Kurkumīns (Kanādas dzeltenā sakne) arī efektīvi pazemina holesterīna līmeni.

Artišoks, spināti, salāti, pētersīļi, dilles, sīpoli - lapu dārzeņi, garšaugi, ir bagāti ar luteīnu, uztura šķiedrām, karotinoīdiem, kas pazemina zema blīvuma holesterīnu un samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

  • Nomainiet parasto baltmaizi, rullīšus un cepumus ar - auzu pārslu cepumiem, kliju maizi, pilngraudu, pilngraudu krekeriem.
  • Vīnogu kauliņu eļļa un rīsu klijas arī uzlabo pareizo sliktā un labā holesterīna attiecību.
  • Smiltsērkšķi, aprikozes, žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, burkāni, sīpoli un ķiploki ir arī holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti, kas ir ļoti pieņemami ikvienam krievam..
  • Sarkanās vīnogas, sarkanvīns, zemesrieksti - satur resveratrolu, kas arī palīdz uzlabot labos rādītājus un samazināt sliktā holesterīna līmeni.

Ēdienkarte ar holesterīna līmeni pazeminošiem ēdieniem

Brokastis:

  • Auzu pārslas vai vārīti brūnie rīsi vai jebkura labības putra ar olīveļļu, olu baltuma omlete
  • Miežu kafija, cigoriņi ar pienu, zaļā tēja, ar medu.
  • Pilngraudu maize ar klijām, auzu pārslu cepumi

Pusdienas: Ābols, augļi, ogas, mežrozīšu buljons, pilngraudu krekeri

Vakariņas:

  • Veģetārā dārzeņu zupa - burkāni, zirņi, kartupeļi, sīpoli, zaļās pupiņas, kukurūza
  • Ceptas vai vārītas zivis ar jebkuriem dārzeņu salātiem
  • Burkānu, granātābolu, dzērveņu sula - jebkura svaigi spiesta augļu vai dārzeņu sula
  • Pilngraudu kviešu maize

Uzkodas: augļi 2 gab. Vai burkānu salāti ar olīveļļu

Vakariņas:

  • Kartupeļu biezeni ar vārītu liesu liellopa gaļu
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu
  • Zaļā tēja ar medu vai pienu
  • Liesas sīkdatnes, piemēram, "Maria"

Pirms gulētiešanas: kefīrs vai jogurts.