Kā palielināt savu augumu. Uzturs izaugsmei

Jautājums par efektīvas metodoloģijas atrašanu izaugsmes palielināšanai satrauc milzīgu cilvēku skaitu. Tas jo īpaši attiecas uz dažādu piedevu, kas satur kalciju, lietošanu, karājas uz sporta aprīkojuma, piemēram, horizontālas joslas.

Izaugsmes faktori

Izaugsmes veidošanās, pēc zinātnieku domām, ir atkarīga no 80-85% no tādiem ģenētiskiem rādītājiem kā dzimums un rase, un ārējie faktori, tas ir, pietiekams uztura un sporta līmenis, ietekmē šo procesu tikai par 15-20%. Apkopojot šos datus, kļūst skaidrs, ka daba ir raksturīga tam, cik augsts cilvēks būs.

Pieaugušie var radikāli mainīt augšanu tikai ar sarežģītas ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Šeit nepalīdzēs ne īpaša diēta, ne karāšanās uz horizontālās joslas. Ir daži vingrinājumi, galvenokārt no jogas, noteikta pieeja drēbju skapja priekšmetu izvēlei, kas ļauj vizuāli šķist nedaudz augstākam.

Kā tiek aprēķināts bērna augums?

Formula ietver abu vecāku izaugsmes summēšanu centimetros un dalīšanu divās daļās. Iegūtajai vērtībai pievieno skaitli "13", ja aprēķins tiek veikts zēnam, vai atņem, kad aprēķins tiek veikts meitenei. Rezultāts būs bērna izaugsme, kad viņš izaugs, ar precizitāti 80% un kļūdu 5 cm uz mazāku vai lielāku pusi.

Ir statistika par vīriešu vidējo augumu pēc ģeogrāfiskās atrašanās vietas. Krievijā tas ir 175-177, Eiropa - 176, Latīņamerika - 170, Ķīna un vairākas Āzijas valstis - 167, Indija - 164 cm.

Kā kļūt par 10 cm augstāk?

Šis jautājums ir aktuāls pusaudžiem, kad pubertāte vēl nav pabeigta, tas ir, augšanas zonas vēl nav slēgtas. Ja šajā laika posmā jūs sākat stiept, karājas uz horizontālās joslas vai regulāri peldējat, kas ir īpaši efektīvi, jūs varat sasniegt lielāku izaugsmi.

Spēka treniņam, atšķirībā no uzskaitītajām fiziskajām aktivitātēm, ir pretējs efekts. Vertikālā slodze, kas raksturīga vingrinājumiem ar hanteli vai stieni, ievērojami kavē kaulu augšanu. Ne mazāk svarīgu lomu spēlē testosterons, kura palielināta produkcija veicina to, ka augšanas zonas aizveras agrāk.

Diēta paaugstinātai izaugsmei

Palēnināt dabiskās izaugsmes procesus bērnībā spēj tādi faktori kā nepietiekams kaloriju patēriņš un olbaltumvielu deficīts. Vīrieši no Dienvidkorejas ir aptuveni 7 centimetrus garāki nekā ziemeļnieki. Iemesls tam, kā jūs varētu nojaust, bija vitamīnu trūkums un pastāvīgs nepietiekams uzturs pēdējos.

Tikai sabalansēts uzturs ļauj apjaust bērnam raksturīgo augšanas potenciālu. Uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, graudaugiem, minerālvielām, kas bagātas ar graudaugiem - griķiem, lēcām, auzu pārslām. Ir svarīgi, lai ēdienkartē būtu jūras zivis, kas ir joda, omega-3 taukskābju avots.

Augšanas atkarība no īpašām piedevām

Ir komponenti, kuru patēriņš ir kritisks katra bērna izaugsmei pirmajos dzīves gados. Tas ir cinks ar D vitamīnu. Tomēr šo vielu lietošanai kopā ar pārtiku vai kā piedevām nav līdzīgas ietekmes uz pieaugušo.

Nav apstiprināta kalcija, kas jau sen tiek uzskatīta par būtisku augoša organisma elementu, loma. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas neveicina kaulu stāvokļa uzlabošanos pieaugušajam.

Kā jūs varat kļūt garāks par pieaugušo??

Injicējamie augšanas hormoni tiek izrakstīti tikai pusaudža gados. Viņus ieceļ speciālists, tie darbojas uz kauliem, veicinot to pagarināšanu. Pieaugušajiem šī metode nav piemērota, jo augšanas zonas ir slēgtas. Atliek tikai operēt kaulus.

Šī ir diezgan sāpīga operācija, kad skavas ar adāmadatām tiek ievietotas katras kājas augšējā kaula slānī. Velkšanu veic ar vītņotu stieni, ko var paplašināt par 0,25 mm četras reizes dienā. Tā rezultātā cilvēks kļūst par 6-7 cm augstāks, bet tas tiek sasniegts tikai gadā, no kura lielākā daļa ir jāstaigā uz kruķiem.

Izaugsmes vingrinājumi

Ja horizontālā josla un peldēšana nevar palīdzēt pieaugušajam kļūt garākam, tad, iztaisnojot mugurkaulu un uzlabojot stāju, veicot dažus vingrinājumus no jogas prakses, var izstiepties 5 cm.

Kad jums ir jāsamierinās ar izaugsmi, ir svarīgi izvēlēties pareizo drēbju skapi. Tumšs dibens ar gaišu augšdaļu, ar V formas kaklu, ar gēlu pacelta frizūra ir attēls, kas ļauj jums izskatīties garākam.

Secinājums

Pareizs uzturs un sports bez spēka palīdz bērnam un pusaudzim kļūt garākam. Pieaugušo aizstāj joga un daži triki apģērba priekšmetu izvēlē, kompetenta toņu kombinācija.

Kā ātri augt un palielināt izaugsmi līdz 10 cm

Augšanas faktori: parametri, ģenētika, dzimumu atšķirības

Kā jūs zināt, ir daži faktori, kas ietekmē izaugsmi nākotnē. Pirmkārt, tas ir saistīts ar iedzimtību. Ja vecāki ir gari vai, tieši otrādi, panīkuši, tad bērns būs tāds pats (ir izņēmumi). Turklāt šo rādītāju ietekmē dzimums un rase. Šie faktori ir būtiski un veido 80%. Citos gadījumos apmēram 15-20% tiek atvēlēti uztura un fiziskās attīstības līmenim.

Zemas izaugsmes cēlonis var būt dažādas slimības - nieres, plaušas, hormonālā sistēma un citas lietas. Svarīgu lomu spēlē arī dzīvesveids. Tas ietver sabalansētu uzturu un pareizu fizisko aktivitāti, kas pilnībā atklāj ģenētiskos datus..

Vidējais pieauguma temps vīriešu vidū ir 176 cm, bet sieviešu - 164 cm. Tiek uzskatīts, ka cilvēki aug līdz 25 gadiem, kā likums, meitenes, kas jaunākas par 19 gadiem, un zēni, kas jaunāki par 22 gadiem. Intensīvas izaugsmes un palēnināšanās periods zēniem un meitenēm pastāvīgi mainās un atšķiras. Ja meitenes aktīvi aug vecumā no 10 līdz 12 gadiem, tad zēniem šis periods ir no 13-16 gadiem. Palielinoties vecumam, augšanas ātrums palēninās, un vecumdienās tas pilnībā samazinās. Piemēram, ir zināms, ka līdz 60 gadu vecumam cilvēki ir par 2,5 cm zemāki, bet līdz 80 gadiem - par 5 cm zemāki.

Dienas laikā augšana pastāvīgi svārstās 1-2 cm robežās.Rīta pusē šis rādītājs ir visaugstākais, bet vakarā samazinās par 1-2 cm..

Pamatnoteikumi, kas jāievēro, lai augtu

Ar sapņiem par izstiepšanos izaugsmē nepietiek, ir jāievēro vairāki noteikumi.

Sabalansēta diēta

Pareizas uztura princips ir svarīgs cilvēka ķermeņa attīstībai. Uzturvielas, vitamīni un mikroelementi, kas organismā nonāk caur pārtiku, ietekmē arī augšanu. Tāpēc uzturā vajadzētu iekļaut pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pēc iespējas vairāk burkānu, ābolu, vistas olu, biezpiena un riekstus.

Dienas ēdienkartei jāatbilst olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzuma vecuma normai. Neapstrādātu dārzeņu un augļu uzņemšana dienā vismaz 3-4 reizes, vidēji tas ir aptuveni 1,5 kg. Labība, ieskaitot dažādu graudaugu un brūnās maizes izmantošanu, stimulē izcilu augļu augšanu.

Kalcijs ir būtisks ķermeņa elements, stiprinot kaulu audus. Lai ēdiens būtu pilnīgs, cilvēkam katru dienu jāēd gaļa, zivis, piens, siers. Turklāt augšanu ietekmē tādi vitamīni kā A, C, E, cinks, kas lielos daudzumos atrodami tomātos, piparos, ķirbīšos..

Kas būtu jāizmet? No taukainiem un saldajiem ēdieniem, jo ​​tas palēnina augšanas hormona ražošanu. Jāsamazina čipsu, krekeru, konditorejas izstrādājumu, gāzētu dzērienu lietošana, un priekšroka jādod ceptiem, sautētiem un vārītiem ēdieniem. Tikai sabalansēts uzturs, kurā ir augļi, graudaugi, graudaugi (auzas, griķi, lēcas), palīdzēs realizēt cilvēkā ģenētiski noteikto augšanas potenciālu.

Veselīgs miegs

Priekšnoteikums ir veselīgs miegs, kas ilgst vismaz 7 stundas. Šajā laikā ķermenim izdodas labi atpūsties un iegūt spēku līdz nākamajai dienai. Sistemātisks miega trūkums noved pie izaugsmes palēnināšanās. Naktīs tīklenē nav viegla kairinājuma, kura dēļ tiek aktivizēta čiekurveidīgais dziedzeris, kas ietekmē augšanas hormona somatotropīna ražošanu ar hipofīzes palīdzību..

Sliktu ieradumu noraidīšana

Alkohola, narkotisko vielu lietošana, smēķēšana ne tikai nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni, bet arī palēnina augšanu. Slikti ieradumi provocē slimību attīstību. Savukārt slimības palēnina attīstības procesu. Starp biežiem sliktas izaugsmes cēloņiem ir skolioze, kas notiek lielā daļā valsts iedzīvotāju. Nepareizu ikdienas režīmu raksturo mazkustīgs dzīvesveids un tas veicina stājas izliekumu.

Infekcijas, sirds slimības, dažādas kaulu slimības arī kavē augšanu. Īpaši ietekmē endokrīno sistēmu - vairogdziedzeri un virsnieru dziedzeri.

Fiziskā slodze

Tiem, kas vēlas izaugt, ir īpaši vingrinājumi. Tie ietver lekt uz augšu, pull-ups, horizontālās stieņa vingrinājumus, stiepšanos, auklu. Piekārti un šūpošanās uz horizontālās joslas tiek veikti 6-8 reizes, šūpojoties pārmaiņus labajā un kreisajā rokā. Tas ietver arī jogas nodarbības, kurām ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu un visa ķermeņa attīstību. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, tikai šādā veidā tiks sasniegts labs rezultāts.

Kā ātri augt: radikālas metodes un mājas metodes

Mūsdienu medicīna ļauj jauniešiem augt, ja augšanas zonas vēl nav slēgtas. Ir veidi, kā ātri augt, izmantojot augšanas hormona injekcijas. Bet šī metode nav piemērota visiem, un tā tiek izrakstīta atsevišķos gadījumos ārsta vadībā. Parasti tas ir saistīts ar patoloģisku augšanas aizturi un iedzimtām hipofīzes patoloģijām..

Tiek izmantots ne tikai hormonālais efekts, bet arī ieteikumi un īpašs uzturs. Tas viss ietekmē hipofīzi un augšanas hormona - augšanas hormona - ražošanu. Tādā veidā jūs varat pievienot 1-2 cm augšanu gadā. Šīs metodes trūkums ir akromegālijas attīstības risks - roku, deguna, ausu un citu ķermeņa daļu palielināšanās. Turklāt narkotikas neietekmē cilvēku pēc pubertātes (18-20 gadi).

30-50 gadu vecumā un vecākiem ir iespējama tikai operācija. Šajā gadījumā viņi ķeras pie kaulu izstiepšanas operācijas, viena no tām ir Illizarova metode. Kaulu un mīksto audu spriedzes ietekmē veidojas jaunas šūnas. Uz kājām ir uzstādīti kronšteini ar vītņotiem stieņiem, kurus četras reizes dienā pagarina par vairākiem milimetriem, stimulējot jaunu audu augšanu. Procedūras rezultātā ir iespējams kļūt par 6-7 cm augstāk, tomēr pati metode ir gara, dārga un prasa apmēram gadu, turklāt rehabilitācijas periodā pacientam būs jāpārvietojas uz kruķiem..

Veidi, kā ātri augt mājās

Ir iespējams dabiski izaugt, novēršot stājas defektus, skoliozi un stimulējot hormonālo līmeni. Tas viss tiek panākts racionālas uztura, fiziskās aktivitātes un pareiza dienas režīma dēļ. Šis ceļš nav viegls un garš, un, protams, tas ir iespējams, ja augšanas zonas vēl nav slēgtas. Kam ir liela vēlme, ir pilnīgi iespējams sasniegt mērķi.

  1. Pirmais noteikums attiecas uz pārtiku. Noteikti ieturiet brokastis. Rīta maltītes ēdienkartē jāiekļauj graudaugi pienā, pilngraudu maize, dabīgās sulas. Pusdienām ir piemēroti olbaltumvielu un dārzeņu ēdieni. Piemēram, barojošu metabolismu aktivizējošas zupas un dārzeņu salāti. Noderīgi būs kāposti, zaļumi, pākšaugi, rabarberi un sīpoli. No augļiem - apelsīni, banāni, dzērvenes, mellenes, zemenes. Vakariņas labāk ir ar piena produktiem - biezpienu, kefīru, sieru. Ļoti efektīva ir piena un olu kratīšana. Pagatavošanas metode: 2 glāžu piena porcijai ņem vienu svaigu vistas olu, masu saputo ar blenderi un izdzer..
  2. Pilns miegs. Jums vajadzētu gulēt noteiktu laiku. Par visnoderīgāko periodu miegam tiek uzskatīts no 23 stundām līdz 2 stundām nakts. Tieši šajā laikā tiek ražots somatotropīns.
  3. Fiziskie vingrinājumi. Neliela augšana var būt hormonālās sistēmas darbības traucējumu cēlonis, ko var mainīt ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Pastāv dažādas metodes, piemēram, V. A. Lonsky augšanas metodika:
    • sistēma nodrošina iesildīšanos desmit minūtes un skrējienu, pēc kura vingrinājumi tiek veikti 25 minūtes. Būtībā tās ir šūpojošās kājas, kas sliecas dažādos virzienos, pārvietojot rokas aplī. Liela uzmanība tiek pievērsta kāju izstiepšanai, ieteicams sēdēt uz auklas. Vingrinājumus atkārto 10 reizes;
    • nākamais solis ir mācība par šķērsstieni. Uz stieņa ir nepieciešams pakārt 4 reizes, no kurām 2 reizes ar slodzi, kas nepārsniedz 10 kg, 30 sekundes katrai pieejai. Pēc tam pakārt galvu uz leju, nostiprinot kājas ar īpašām siksnām un tā 4 reizes 20 sekundes. Vienā pieejā piespiediet uz krūtīm kravu, kas nav lielāka par 5 kg;
    • augstlēkšana - obligāts vingrinājums. Pabeigšana prasa 15 minūtes: no tām 12 lec pa labo pusi, tad pa kreiso pēdu un visbeidzot 12 lec uz abām kājām. Tādējādi izpildiet 3 pieejas. Jums ir nepieciešams lēkt pēc iespējas augstāk. Tiem, kas apmeklē sporta zāli, vajadzētu izvairīties no stienīšu vingrinājumiem, īpaši no tiem, kur jums ir nepieciešams tupēt;
    • Komandu spēles, piemēram, basketbols un volejbols, ir vēl viens veids, kā trenēties vismaz 30 minūtes. Turklāt vismaz četras reizes nedēļā, vēlams vakarā, jums jāveic stiepšanās vingrinājumi. Ar striju tiek izmantota gumijas siksna: vienu galu piestiprina pie kājām, bet otru - zem padusēm, pēc tam izstiepj uz sāniem. Veiciet darbību 10-15 minūtes;
    • peldēšana. Tas ir labvēlīgs ne tikai plaušām un sirdij, bet arī visai muskuļu grupai, ieskaitot mugurkaulu.

Vai ir iespējams gadā izaugt par 10 cm?

Varbūt šis jautājums ir populārākais jauniešu vidū. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešu pusi, jo vīriešiem īss augums ir nopietna problēma, kas izraisa mazvērtības kompleksa veidošanos.

Kamēr nav beidzies pubertātes process un tāpēc augšanas zonas vēl nav aizvērtas, ķermeņa garuma palielināšanas varbūtība ir ļoti liela. Šajā periodā puišiem intensīvi jāiesaistās fiziskajā apmācībā - stiepšanās, karāšanās uz horizontālās joslas, peldēšana, lekt.

Tas attiecas uz absolūti visiem pusaudžiem, kuri vēlas izstiepties izaugsmē. Izņēmums ir izturības treniņš, kas dod pretēju efektu. Jebkura vertikāla slodze, izmantojot dzeloņstieņus vai hanteles, ievērojami kavē ķermeņa garuma palielināšanos.

Neaizmirstiet, ka tieksme izaugt vairumā gadījumu ir atkarīga no ģenētiskām tieksmēm. Tomēr astoņi no desmit cilvēkiem nav pietiekami fiziski attīstīti, lai pilnībā atklātu sava ķermeņa potenciālu. Ja normalizē uzturu un fiziskās aktivitātes, ir iespējams atklāt visu.

Pārtikai, kā minēts iepriekš, jābūt bagātinātai ar kalciju un fosforu, tajā jābūt gaļai un olām, jo ​​tās ir ķermeņa uzturēšanai nepieciešamās olbaltumvielas. Būs noderīgas zaļās un zāļu tējas no asinszāli, nātru, piparmētru, bērza un kalnu pelniem.

Izpildiet savu stāju un staigājiet vienmērīgi, jo iegarenais ķermenis vienmēr izskatās augstāks un palielina 5-7 cm garumu. Ja mugurkauls nav pietiekami attīstīts, situāciju labot palīdzēs speciāli vingrinājumi. Izpildot visus nosacījumus, ir pilnīgi iespējams audzēt par 5 un 10 cm gadā.

Ko darīt, lai mēnesī augtu?

Ja neuzskatāt par radikālām metodēm, mēnesī varat izaugt, ievērojot vienkāršus noteikumus:

  • regulāri veikt vingrinājumus;
  • ēst pareizi, atbilstoši normai un vecumam;
  • atteikties no sliktiem ieradumiem;
  • normalizēt miegu un nomodu dienā;
  • ņem vitamīnu un minerālu kompleksus.

Ķermeņa vingrinājumu kompleksi

Apsveriet vingrinājumu komplektu. Šie vingrinājumi ir piemērotāki vīriešiem..

  1. Vis. Apmācībai jums būs nepieciešama horizontāla josla. Pakarieties uz bāra un atslābiniet ķermeni. Pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru. Šādu pieeju skaits tiek noteikts patstāvīgi. Kopumā pakārt 3-4 minūtes. Pēc tam palieliniet slodzi, pievienojot slodzi.
  2. Apiņi. Pārmaiņus veiciet lēcienus uz vienas un divām kājām. Atlecot, izstiepiet rokas uz augšu, it kā mēģinot iemest bumbu riņķī.
  3. Kāju vilkšana. Guļot guļus stāvoklī, paceliet kreiso un tad labo kāju, lai veidotos taisns leņķis. Mest kājas aiz galvas un mēģiniet ar zeķēm sasniegt grīdu. Vingrinājuma otro posmu veic no guļus stāvokļa uz vēdera. Rokas un kājas, cik vien iespējams, tiek pagarinātas, veidojot loka. Pēc tam nolaidiet rokas, atpūšoties uz grīdas, salieciet muguru un izstiepiet kājas.

Svarīgi apmācībai veltīt vismaz 30 minūtes dienā. Papildus standarta lēcieniem, uzvilkšanām un pakārtošanai ir izstrādātas vingrinājumu metodes.

Šeit ir plaši pazīstamu metožu saraksts, kas ļauj jums izstiepties izaugsmē:

  • A. A. Lonska metodika. Tas ļauj palielināt izaugsmi par vairākiem centimetriem, dodot vingrinājumus 1 stundu no rīta un vakarā. Nodarbināt basketbola un volejbola spēles, peldēties baseinā;
  • A. I. Berga metode. Metodes autors A. Bergs apgalvo, ka izaugsmi var palielināt pat 30 gadu vecumā, jums vienkārši jāpamodina nepieciešamās rezerves. Tas ietver arī auto apmācību. Nodarbības tiek veiktas no rīta un pirms gulētiešanas;
  • M. Norbekova labsajūtas tehnika. Sistēma ietver vingrinājumus, lai uzlabotu stāju, palielinātu skrimšļus starp skriemeļiem un stimulētu kāju kaulu pagarināšanu. Izmantojot metodiku, pēc autores domām, cilvēks var kļūt par 2-10 cm augstāks.

Izprotot galvenos izaugsmes faktorus, kā arī kaitīgo ietekmi, kas izraisa tā kavēšanos, var sasniegt labus rezultātus. Protams, nedēļā cilvēki nepieaug, netic šādiem mītiem. Šis process prasa daudz laika, un tam būs nepieciešams laiks apmācībai. Ievērojot pareizu uzturu, ierobežojot sliktos ieradumus un iesaistoties fiziskās aktivitātēs, tiek uzlabots ne tikai šis rādītājs, bet arī vispārējā veselība.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi

Vispārīgi noteikumi

Bērnībā novērotā izaugsmes samazināšanās ir diezgan izplatīta parādība. Zēniem apdullināšana notiek 2,5 reizes biežāk, un to parasti apvieno ar pubertātes kavēšanos. Augšanas kavēšanas faktori var darboties no ieņemšanas brīža līdz 20–23 gadiem, kad fizioloģiskā augšanas process apstājas. Izaugsme ir ļoti jutīgs rādītājs, kas raksturo bērna veselību un ir saistīts ar dažām slimībām. Visi hormoni, vienā vai otrā veidā, ietekmē augšanas procesus. Viņu apvienotā darbība nodrošina normālus augšanas procesus..

Augšanas kavēšanos papildina daudzas endokrīnās, ģenētiskās un somatiskās slimības. Ir svarīgi tam savlaicīgi pievērst uzmanību un konsultēties ar ārstu. Starp hroniskām slimībām, kas izraisa attīstības kavēšanos, ir Krona slimība, hronisks gastroenterīts, celiakija, nieru slimības, sirds defekti, kardīts un vielmaiņas slimības. Ar endokrīnām slimībām tiek noteikts anabolisko hormonu deficīts vai katabolisma pārpalikums.

Ar augšanas hormona deficītu ir saistīts plašs slimību klāsts - tie ir Tērnera, Pradera-Villija, Sudraba-Rasela, Noonāna ģenētiskie sindromi, tie veido 30% no visiem cēloņiem. Ar apstiprinātu augšanas hormona deficītu, lai sasniegtu vecumam atbilstošu augšanu, ir ieteicama aizstājterapija. Augšanas hormonu preparātu ieviešana medicīnas praksē ir pavērusi lielas izredzes pacientiem ar smagām apdullināšanas formām, taču terapijas izmaksas ir ļoti augstas.

Visbiežāk izaugsmes kavējums ir saistīts ar bērna attīstības un konsekvences īpatnībām un ģimenes īso augumu. Augšanas pazīmes šajā gadījumā ir iedzimtas: tēva vai tēva radiniekiem ir vienādas attīstības pazīmes. Bet ir svarīgi, lai netiktu traucēta augšanas hormona ražošana. Zems izaugsmes līmenis tiek novērots jau pirmajos dzīves gados, un aizkavēšanās līdz 3-4 gadiem ir izteiktāka. Pēc tam šie bērni vēlāk nonāk pubertāti, kad ir straujš izaugsmes paātrinājums, un turpina augt lēnāk. Šādiem bērniem nav nepieciešama ārstēšana.

Lielākajai daļai bērnu, kuriem ir intrauterīna augšanas aizturi, ir slikta apetīte. Nepietiekams uzturs samazinātas apetītes dēļ veicina apdullināšanu. Nav iespējams ietekmēt ģenētiskās izmaiņas, bet ir iespējams atklāt ārējo faktoru ietekmi. Starp šiem faktoriem mēs varam izdalīt:

  • Slikts uzturs (olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums, starp kuriem cinks un dzelzs ir īpaši svarīgi).
  • Pārmērīgs fiziskais un emocionālais stress.
  • Hroniskas slimības.
  • Dzīvesvieta (bieži klimats ietekmē bērna attīstību).

Gadījumos, kad nav smagas ģenētiskas vai endokrīnas patoloģijas, var palīdzēt racionāls uzturs, jo uzturs ir svarīgs faktors, kas ietekmē augšanu. Bērnu un pieaugušo augšanas uzturā jāiekļauj galvenie komponenti:

  • Pilnīgi dzīvnieku izcelsmes proteīni - piena, gaļas un zivju ēdieni, olas.
  • Mēreni tauki - sviests un augu eļļa.
  • Ogļhidrāti - svaigi dārzeņi un augļi, kas piegādā ne tikai kompleksos ogļhidrātus, bet arī vitamīnus un minerāļus, maizi (vēlams graudaugu) un dažādas labības.
  • Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, medus, konservi, saldumi, saldējums un citi konditorejas izstrādājumi) ir jāierobežo, jo to pārmērīgais patēriņš kavē augšanas hormona veidošanos.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jābūt 1: 1: 3 pirmsskolas vecuma bērniem, 1: 1: 4 skolniekiem un 1: 3: 5 pusaudžiem un pieaugušajiem. Uzturā jums jāpalielina neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzums un jāmēģina tos ēst 3-4 reizes dienā. Kopumā ieteicams ēst apmēram 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu. Izmantojiet dažādas ogas (vēlams savvaļas audzēšanai) un svaigas sulas.

Pievienojiet diētai zaļumus - pētersīļus, dilles, dažādus lapu salātus, zaļos sīpolus, spinātus, estragonu, rabarberus. Savvaļas augi ir ļoti bagāti ar aktīvajām vielām - nātru, pienenes, aunazirņiem, Īvanas tēju, ceļmallapu, skābo skābi, kārkliņu, kuras var pievienot salātiem pavasarī un vasaras sākumā.

Papildus minerālvielām un vitamīniem augu pārtikas produkti ir olbaltumvielu avoti - tie ir pākšaugi, sēklas, rieksti, ziedputekšņi un aļģes (īpaši spirulīna un hlorella). Augšanas stimulatorus var uzskatīt par dažādiem graudiem un graudaugiem. Visefektīvākā diedzētu graudaugu izmantošana.

Uzturā vajadzētu būt olām, liesai gaļai, piena produktiem un zivīm

Augšanas veicināšanas diētā obligāti jābūt šādiem mikroelementiem un vitamīniem:

  • Izaugsme tieši ir atkarīga no skeleta attīstības pakāpes, un tā veidošanai nepieciešami vitamīni A, D, E. Vitamīns A ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, palīdz stiprināt kaulus un ietekmē visu audu augšanu. Liels šī vitamīna daudzums ir atrodams olās, aknās, sviestā, zivju eļļā un piena produktos. No augu pārtikas produktiem var atšķirt burkānus, ķirbjus, aprikozes, vīnogas un avenes. Katru dienu jums jādzer glāze burkānu sulas un jāēd piena produkti. Šis vitamīns tiek absorbēts E un C vitamīna klātbūtnē..
  • E vitamīns veicina olbaltumvielu un tauku uzsūkšanos, regulē hormonus. Tokoferola avoti ir augu eļļas, veseli rieksti, sojas pupas, kukurūza, žāvēti augļi, pilngraudu kviešu maize, smiltsērkšķi, suņu roze, aronijas, graudaugi, piens, zivis un jūras veltes, liellopu gaļa.
  • D vitamīns, kura normālais līmenis ir skeleta sistēmas pilnīgas attīstības atslēga. Tas ir fosfora un kalcija metabolisma regulators, un bez tā kaulus nav iespējams piegādāt ar kalciju. Turklāt tas veicina magnija uzsūkšanos. Produkti, kas to satur: tuncis, lasis, sardīne, siļķe, jūras veltes, mencas aknas, zivju eļļa, dzeltenums, krējums, skābs krējums, sviests, siers, rieksti, sēklas, augu eļļas.
  • Kalcijs veido cilvēka skeletu, tāpēc tā uzņemšana ir nepieciešama īpaši intensīvas izaugsmes periodos līdz 3 gadiem un pusaudža gados. Tāpēc ir svarīgi iekļaut pienu, skābpiena produktus, jūras veltes un zivju konservus, teļa gaļu, cūkgaļu, riekstus, pākšaugus, zaļumus, brokoļus, Pekinas, baltos un Briseles kāpostus, ķiplokus, ķirbi, soju, apelsīnus un vīģes. D vitamīns un kalcijs ir svarīgi skeleta sistēmas uzturēšanai..
  • Vara. Ja tā saturs nav pietiekams, olbaltumvielu metabolisms samazinās, un tas noved pie augšanas palēnināšanās. Tā lielais saturs ir zirņos, liellopu gaļā, pienā, aknās, dārzeņos, olu dzeltenumā, riekstos un zivīs.
  • Cinks. Tās metabolisma pārkāpumi vai cinka deficīts grūtniecības laikā nelabvēlīgi ietekmē augļa un jaundzimušā augšanu. Šī elementa avoti: sarkanā gaļa, aknas (vistas, liellopu gaļa), olas, zivis, vistas krūtiņa, garneles, austeres, kalmāri, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas.
  • Jods, kura deficīta simptomi ir garīga atpalicība bērniem un augšanas aizturi. Aļģes (fucus, brūnaļģes), jūras zivis un jūras veltes, mencu aknas, āboli, feijoa, hurma, spināti, skābenes, piena produkti ir bagāti ar jodu..
  • Dzelzs, kura deficīts kavē bērnu augšanu un attīstību. Lai papildinātu šo elementu, pēc iespējas biežāk uzturā jāiekļauj zema tauku satura sarkanā gaļa, liellopa aknas, tītars, truši, liellopa mēle, gliemenes, gliemenes, zirņi, pupas, soja, spināti, mandeles, pētersīļi, hurma, rieksti, sēklas, žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes., rudzu maize, kviešu klijas.
  • Arginīns ir būtiska aminoskābe, kas nepieciešama normālai augšanai. Tā augstais saturs ir sezama, ķirbju sēklu, zemesriekstu, valriekstu, mandeļu, priežu riekstu, cūkgaļas, olu, biezpiena, piena.
  • Lizīns ir nepieciešams arī normālai kaulu audu attīstībai un augšanai. Šī aminoskābe veicina kalcija uzsūkšanos vecākā vecumā un uztur normālu slāpekļa metabolismu. Tas satur: sarkano gaļu, vistu, tītaru, sojas pupas, piena produktus, lēcas, sierus un biezpienu, spinātus.
  • Leicīns (stimulē augšanas hormona izdalīšanos), tas satur piena produktus, sarkano gaļu, vistu, tītaru, olas (vistu un paipalu), soju, pupas, zirņus.
  • Neaizstājamās taukskābes - linolskābe (kukurūzas un sojas eļļa, taukaini cūkgaļas veidi).

Intensīvai izaugsmei ir nepieciešama daudzveidīga un pilnvērtīga diēta, diētas ievērošana un dzeršanas režīms (6-8 glāzes ūdens dienā). Tikpat svarīgi ir sports. Jebkuri fiziski vingrinājumi uzlabo elpošanu un asinsriti, piesātina asinis ar skābekli, kas kopumā pozitīvi ietekmē citu orgānu un sistēmu darbību. Pozitīvu ieguldījumu dos uzturēšanās svaigā gaisā un labs miegs.

Atļautie produkti

Uzturs, lai palielinātu cilvēka augšanu, ietver dažādus pārtikas produktus. Ņemot vērā, ka daudziem bērniem, kuriem ir šī problēma, ir samazināta ēstgriba, ēdienam vajadzētu būt garšīgam, tam vajadzētu būt labai smaržai. Pirms galvenajiem ēdieniem jums jāēd dārzeņu salāti ar zaļajiem sīpoliem, dillēm vai citiem dārza garšaugiem.

  • Nakts protektorā augļa hormona veidošanos aktīvi veicina dažādi olbaltumvielu pārtikas produkti. Tās ir liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un jūras veltes (kalmāri, garneles, gliemenes, zivju ikri, krabji), jūraszāles un citas jūraszāles, piena produkti, siers, biezpiens un olas.
  • Gaļu, mājputnu gaļu un zivis var pagatavot jebkurā formā. Paturiet prātā, ka cepti un cepti ēdieni ir vairāk apetīti. Jebkura veida zivis (treknas un beztauku) ir noderīgas savā veidā. Arī tā apstrāde ir daudzveidīga. Jūs varat ēst siļķes un zivju ikrus.
  • Olas ikdienā jāiekļauj uzturā, pagatavojot omletes, olu olu vai mīksti vārītu olu.
  • Dārzeņi, garšaugi, ogas un augļi ir svarīgs pārtikas produkts. Dienā jums jāēd līdz 1 kg dažādu augu produktu un galvenokārt svaigu. Kulinārijas pārstrāde ļauj dažādot dārzeņu galda sautējumu, sautētus un ceptus dārzeņus vai kartupeļu biezeni.
  • Par labu nāks svaigi spiestas sulas (burkānu, ķirbju, tomātu, ābolu, granātābolu). Runājot par ogām, meža ogas ir liels ieguvums kā vērtīgu uzturvielu avots.
  • Pilngraudu maize, auzu pārslu, griķi, kukurūza, pērļu mieži, prosa un savvaļas rīsi - tajā ir daudz olbaltumvielu, kālija un fosfora. Nomizoti rīsi zaudē 90% no neapstrādātiem graudiem. Termiskās apstrādes rezultātā joprojām tiek zaudētas derīgās vielas, tāpēc lietderīgāk ir gatavot visas labības, tvaicējot termosā ar siltu (70 grādi) ūdeni 10 stundas. Tātad jūs varat gatavot brūnie rīsi, griķi vai auzu pārslas
  • Labības kāposti (īpaši vērtīgi ir sadīguši zaļie griķi un lēcas), sēklas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti vai jebkura cita, neapstrādāta ķirbju un saulespuķu sēklas. Tie jāpievieno putrai vai dažādiem vitamīnu salātiem.
  • Augu eļļas - olīvu, linsēklu, sezama, kukurūzas - auksti presētas.
  • Jebkuri piena produkti: piens, kefīrs, acidophilus, jogurts, jogurts, dažādi sieri un biezpiens.
  • Noderīga savvaļas rožu, vilkābeleņu, augļu dzērienu, sulu, žāvētu augļu kompotu, zāļu novārījumu ar medu infūzija.
  • Ir atļauts izmantot ievārījumu, medu, ievārījumus.

Uzturs, lai palielinātu augšanu: ko ēst, lai augtu

Papildus izaugsmes palielināšanas vingrinājumiem ir jāievēro arī uzturs, lai palielinātu augšanu.

Pareiza uzturs ir nopietns un svarīgs līdzeklis izaugsmes palielināšanai. Ja jūs veicat fiziskus vingrinājumus uz horizontālās joslas, veicat Berga vai Norbekova vingrinājumus, veiciet jogu, lai palielinātu augšanu, bet ēdiet slikti un slikti, tas var nebūt pietiekami, lai pievienotu izaugsmi. Uzturs ir ļoti svarīgs pamats, lai palielinātu izaugsmi. Tas ir ēdiens, kas mūsu ķermeni apgādā ar makroelementiem - olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un mikroelementiem - vitamīniem un minerālvielām.

Pareiza uzturs ir panākumu atslēga jūsu centienos augt.

Pirms uzrakstīt diētu, es vēlētos runāt par olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtnieks, tie nedod enerģiju.

Olbaltumvielas ir gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, olas, piena produkti (biezpiens, piens, siers), rieksti un pākšaugi. Mājputni, gaļa, biezpiens, olas un jūras veltes satur dzīvnieku olbaltumvielas. Pupas, rieksti, sojas piens, tofu sojas siers ir augu izcelsmes olbaltumvielas. Vēlamākās olbaltumvielas ir baltā gaļa, jo tajā nav tauku un attiecīgi tā netiks uzglabāta, liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, zivis, jūras veltes, olu baltums (dzeltenums ne vairāk kā 2 gabali dienā). Rieksti satur augu olbaltumvielas, bet viss pārējais ir ļoti daudz kaloriju un satur daudz tauku. Pienā var būt arī tauki (ja ir augsts tauku saturs), kā arī tas satur ogļhidrātus, tāpēc es neiesaku to dzert aprindās. Pākšaugi (aunazirņi, pupas, zirņi, mung pupas) satur augu olbaltumvielas, bet arī ogļhidrātus.

Tauki ir dabiski organiski savienojumi, kas sastāv no glicerīna un taukskābju esteriem, ir sadalīti dzīvnieku un augu, vienkāršos un kompleksos, noderīgi un kaitīgi. Tauki piepilda mūsu ķermeni ar enerģiju un regulē vielmaiņu.

Galvenie augu tauku avoti ir olīveļļa, linsēklu eļļa, sezama eļļa, rieksti un sēklas.

Dzīvnieku tauki satur piesātinātas taukskābes un augstu holesterīna līmeni. Tie lēnām izdalās no organisma un noslogo aknas, šie dzīvnieku tauki nesatur lietderīgos taukus. Tie ir sastopami cūkgaļā, putnu ādā, jēra gaļā, taukos, desā, šie tauki nav noderīgi. Arī dzeltenumos ir atrodami dzīvnieku tauki, tāpēc ieteicams ēst ne vairāk kā 2 dzeltenumus dienā.

Noderīgi būtiskie tauki ir atrodami linsēklu eļļā, riekstos, sēklās un vissvarīgāk zivju eļļā. No šiem taukiem nevajadzētu atteikties, vienīgais ir ierobežot riekstu un sēklu patēriņu.

Daudzas jaunas meitenes pieļauj lielu kļūdu - sagriež taukus. Tauki ir ļoti nepieciešami un labvēlīgi mūsu ķermenim, un tie ietekmē augšanu un veselību, īpaši jaunām meitenēm! Pilnīga tauku izslēgšana var radīt vienmērīgu efektu - menstruāciju pazušanu, veselības stāvokļa pasliktināšanos, matus, nagus un augšanas aizkavēšanos

Ogļhidrāti ir mūsu enerģijas un laba garastāvokļa avots! Ir ātri (vienkārši) un lēni (sarežģīti). Lēns ir daudz noderīgāks nekā ātrs. Ātrajos ēdienos ietilpst tie ogļhidrāti, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Viņi uzreiz piesātina ķermeni ar sāta sajūtu, bet šī sajūta tikpat ātri iziet un pāriet.

Lēni nedod tūlītēju pilnības sajūtu, cukura līmenis asinīs nelēc un ilgstoši piesātina.

Ātrie ogļhidrāti ietver:

  • Saldumi
  • Ciete
  • Gāzētie dzērieni
  • Sulas
  • Ātrā ēdināšana
  • baltmaize
  • Maizes izstrādājumi
  • Konditorejas izstrādājumi
  • Veselīgi ātri ogļhidrāti ir augļi..

Lēnākie ir šādi:

  • Labība
  • Cieto kviešu makaroni
  • Klijas vai pilngraudu maize
  • Putra (izņemot mannu)
  • Nesaldināti augļi (zaļš ābols, kivi, ķirsis, greipfrūti)
  • Dārzeņi

Līdz dažiem dārzeņiem, zaļumiem, dažādiem salātiem, spinātiem, Briseles kāpostiem, brokoļiem, ziedkāpostiem, zaļajām pupiņām, selerijām, gurķiem, tomātiem ieteicams ēst līdz plkst. 16:00 ogļhidrātus..

Arī maksimāli ieteicams uzturā iekļaut ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu.

Glikēmiskais indekss ir ēdiena ietekmes uz cukura līmeni asinīs indikators. Jo augstāks tas ir, jo vairāk paaugstinās cukura līmenis asinīs. Pārtikas ar augstu GI daudzumu vajadzētu samazināt..

Jo zemāks GI, jo noderīgāks produkts, ka tas nepalielina cukura līmeni asinīs. Pārtika ar zemu GI neveicinās pilnīgumu.

Produkta nosaukumsĢI indikatorsProdukta nosaukumsĢI indikators
Tomāti10Miežu putra22
GurķidivdesmitCieto kviešu makaroni38
Sīpolu sīpoli10Piens32
Brokoļi10Biezpienstrīsdesmit
Baltie kāposti10Kefīrs25
Burkāns35Krējums 10%trīsdesmit
OlīvaspiecpadsmitJūras kāposti23
Melnās olīvaspiecpadsmitDesas28
Greipfrūti22Desu34
ĀbolitrīsdesmitKečups12
AprikozesdivdesmitTomātu sulapiecpadsmit
Apelsīni35Kvasstrīsdesmit
PersikitrīsdesmitVīnstrīsdesmit
UpenespiecpadsmitRiekstipiecpadsmit
Žāvētas plūmes25Marmelādetrīsdesmit
Žāvēti aprikozestrīsdesmitRūgtā šokolādedivdesmit
Vārīti kartupeļi65Auzu pārslu66
vārīti rīsi65Griķipiecdesmit
Hurma55rudzu maize65
Melone60Krējuma siers57
Banāni60Sieri Feta56
Rozīnes65Vīnogu sula48
Majonēze60Kafija bez cukura52. lpp
Olu48Kompots60

Ātrie ogļhidrāti (GI> 69)

Produkta nosaukumsĢI indikatorsProdukta nosaukumsĢI indikators
Cepts kartupelis95Skvoša ikri75
Arbūzs72. lppMusli80
Medus90Alus110
Rīsu un kviešu sīrups100Glikozes sīrups100
Ciete100Glikoze100
Maltodekstrīns95Cepts kartupelis95
Rīsu milti95Kartupeļu ciete95
Čipsi, frī kartupeļi95Lipīgi rīsi90
Tūlītēji kartupeļi90Baltmaize bez lipekļa90
Selerijas sakne85Kukurūzas pārslas85
Maranta85Vārīti burkāni85
Rafinēti kviešu milti85Kukurūzas ciete85
Rācenis85Rīsu pudiņš85
Rīsu piens85Pastinaks85
Nesaldināts popkorns85Hamburgera maizītes85
Baltā brokastu maize85Tapioka (putraimi)85
Rīsu cepumi, popped rīsi85Tūlītējie rīsi85
Ķirbis75Kartupeļu biezputra80
Kukurūzas sīrups115Lazanja75
Saldie gofrējumi (vafeles)75Donuts75
Rīsi ar pienu75Amarants gaiss70
Bageļi un bageļi70Baltmaizes bagete70
Kukurūzas putra, mamalyga70Cepums70

Vitamīni

Spēlējiet svarīgu lomu izaugsmē. Svarīgākie augšanas vitamīni ir A vitamīns, D vitamīns, B grupas vitamīni, C vitamīns.

D vitamīns ir visslavenākais vitamīns augšanas paātrināšanai. Tieši viņš nodrošina cilvēka kaulus ar kalciju, lai ķermenis augtu pēc iespējas ātrāk.

B vitamīni ir iesaistīti metabolismā un nodrošina organismu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem..

A vitamīns sintezē olbaltumvielas visam ķermenim - kauliem, skrimšļiem utt..

C vitamīns ļauj uzlabot augšanai nepieciešamo vielu sagremojamību, ļauj ātri “izdalīt” visas barības vielas visā ķermenī, kas ir svarīgi, kad audzē.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi

Brokastis

Jābūt brokastīm! Un nav visu veidu graudaugi, jogurti ar cukuru un granola, kas, starp citu, satur daudz vairāk cukura nekā šokolāde utt., Bet pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Neēdiet arī biezputru no paciņas, jo tām praktiski trūkst vitamīnu un min. vielas, bet daudz cukura. Auzu, kukurūzas miltu siera kūkas, pankūkas, kas pagatavotas, izmantojot rīsus, kukurūzas miltus, pilngraudu maizes sviestmaizes ar zema tauku satura biezpiena sieru un avokado vai sarkanām zivīm. Putrai varat pievienot ogas, banānu, riekstus. Ieteicams to pagatavot uz piena, kas atšķaidīts ar ūdeni. Biezpienu ar banānu varat ietīt pitas maizē un gatavot cepeškrāsnī, jūs iegūsit ļoti garšīgu ēdienu.

Svarīgs punkts - pitas maizes sastāvā jābūt kviešu miltiem, ūdenim un sālim. Jūs varat sēdēt un ātrie ogļhidrāti ir augļi, nedaudz šokolādes. Lieliska alternatīva šokolādes pastām ir rikotas šokolādes siers, ko pārdod gandrīz jebkurā veikalā. Arī garšīgi krāsota un prosa putra. Manna, starp citu, veicina svara pieaugumu, labāk to nelietot.

Ja jums patīk konditorejas izstrādājumi, sautējumi vai pankūkas, nomainiet kviešu miltus ar visnoderīgākajiem, piemēram, pilngraudu, rīsiem, kukurūzu. No šiem miltiem cepšana ir ne mazāk garšīga, bet daudz mazāk kaloriska un ļoti veselīga..

Vakariņas

Pusdienās vajadzētu būt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām (šķiedra satur dārzeņus). Jūs varat pagatavot sasmalcinātas kotletes no vistas krūtiņas, griķu vai rīsu piedevas, dārzeņu salāti būs lielisks papildinājums vakariņām. Ja jūs cepjat ēdienu, tad tas jādara minimālā eļļas daudzumā, un labāk ir nedaudz eļļot tikai ar pannu, lai ēdiens neliptu.

Jums arī jāsamazina taukaino zupu lietošana. Daudzi pat neiedomājas, cik daudz kaloriju un lieko tauku var būt zupas šķīvī. Piemēram, vistas zupa, kas pagatavota no veselas vistas ar ādu un taukiem, bet tajā ir arī daudz tauku un kaloriju. Zupu labāk gatavot uz liesa liellopa gaļas gabala vai no krūtiņas uz kaula bez ādas vai tītara.

Vakariņām jāsastāv no dārzeņiem, piemēram, tomātiem, gurķiem, salātiem, arugulām, spinātiem, ziedkāpostiem, Briseles kāpostiem, pupiņu pākstīm, brokoļiem un tvaicētiem proteīniem, ceptiem cepeškrāsnī vai ceptiem bez eļļas - vistas krūtiņas, tītara, liellopa gaļas bez taukiem, jūras veltēm, zivīm.

Cieti saturošus dārzeņus nevajadzētu lietot vakarā.

Cietes saturošu dārzeņu saraksts:

  • Kukurūza
  • Burkāns
  • Biešu
  • Pupas (izņemot soju)
  • Zirņi
  • Skvošs
  • Kartupeļi, ieskaitot saldo kartupeli (saldais kartupelis)
  • Cukini
  • Ķirbis
  • Redīsi
  • Redīsi

Dārzeņu saraksts, kas nav cietes saturs:

  • Brokoļi
  • Briseles kāposti
  • Baklažāns
  • Zaļie zirņi
  • Baltie kāposti
  • Ķīnas kāposts
  • Ziedkāposti
  • Sparģeļi
  • Kohlrabi
  • Gurķis
  • Zaļumi (cilantro, dilles, pētersīļi)
  • Sīpols (sīpols, shalom, puravs)
  • Selerijas
  • paprikas
  • Spināti
  • Skābenes
  • Ķiploki

Dārzeņi bez cietes:

Uzturam ir liela nozīme augšanā, un, lai palielinātu augšanu 10 cm, 15 cm un vairāk, jums jāēd pareizi un jāiekļauj vitamīni un minerālvielas.

Dzimumlocekļa paplašināšanās produkti

Dzimumlocekļa palielināšanas produkti - patiess vai izdomājums? Šis jautājums satrauc tos jaunos vīriešus un vīriešus, kuri nav apmierināti ar viņu "vīriešu cieņas" lielumu. Galu galā īpašs uzturs var būt viena no drošākajām, pieejamākajām un uzticamākajām metodēm dzimumlocekļa augšanas uzlabošanai..

Pētījumu rezultāti pierāda, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana patiešām var ietekmēt vīrieša dzimumlocekļa augšanu un vīrieša seksuālās dzīves kvalitāti. Bet šajā jautājumā lielu lomu spēlē cilvēka vecums. Jo ātrāk jūs ievērosit “pareizo” diētu, jo lielāka ir iespēja, ka rezultāts būs ievērojams.

Pārtika, ko lietot dzimumlocekļa palielināšanās

Lielākā daļa produktu, ko speciālisti iesaka dzimumlocekļa palielināšanai, arī uzlabo erekciju, uzlabo potenci un stimulē dzimumtieksmi. Daži pārtikas produkti stabilizē hormonus, testosterona ražošanu un uzlabo spermas kvalitāti. Arī citi ir spēcīgi afrodiziaki..

Pirmkārt, vīrietim jāēd pārtika, kurā ir daudz dzīvnieku vai augu olbaltumvielu. Tie ir dzimumlocekļa šūnu “celtniecības materiāla” avots. Mēs nedrīkstam aizmirst par ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem - bez tiem nav iespējams pilnībā izaudzēt nevienu orgānu, dzimumlocekli, ieskaitot. Īpaši svarīgi dzimumlocekļa paplašināšanai ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas bagāti ar vitamīniem, mikro un makro elementiem, bioloģiski aktīvām vielām..

Produkti dzimumlocekļa augšanai:

  1. Dārzeņi - burkāni, bietes, tomāti, gurķi, kāposti.
  2. Ogas un augļi - āboli, mango, avokado, papaija, citrusaugļi. Ķirsis satur antocianīnus, kas stiprina dzimumlocekļa traukus.
  3. Visu veidu rieksti - zemesrieksti, mandeles, valrieksti, ciedrs. Vitamīnu, mikroelementu un olbaltumvielu avots.
  4. Sezama, ķirbja, saulespuķu sēklas - arginīna avots.
  5. Zaļumi - pētersīļi, selerijas, dilles, sīpoli. Ķiploki uzlabo asinsriti dzimumlocekļa audos.
  6. Putraimi un graudaugi - griķi, manna, pērļu mieži. Auzu milti stimulē testosterona ražošanu.
  7. Medus un citi biškopības produkti.
  8. Olīvu, saulespuķu, linsēklu eļļa.
  9. Ingvers.
  10. Olas.
  11. Tumšā šokolāde.
  12. Sparģeļi, Briseles kāposti - vitamīnu, folijskābes un mikroelementu avots.
  13. Zema tauku satura gaļa, piens, biezpiens, siers, pākšaugi - visi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām.
  14. Jūras veltes, kas bagātas ar omega-3 skābēm. Piemēram, lasis un cita veida taukainas zivis. Austeres, garneles, gliemenes, ikri.

Lai palielinātu dzimumlocekli, jums ne tikai jāēd, bet arī jādzer. Bet ne sulas, augļu dzērieni, gāzētie dzērieni utt. Ir svarīgi regulāri dzert pietiekami daudz vienkārša ūdens..

Kā jūs zināt, bez šķidruma dabā gandrīz nekas neaug. Daži litri tīra ūdens dienā padarīs dzimumlocekļa ādu elastīgu. Tas labi izstiepsies un netraucēs dzimumlocekļa augšanu. Dzimumlocekļa vēnas un audi būs pilnīgāk piepildīti ar asinīm, palielināsies viņu uzturs un attiecīgi arī to augšana. Noderīga dzimumlocekļa augšanai un zaļai tējai.

Produkti, kas kavē "vīrišķības" augšanu

Uzturs vairāk veicinās dzimumlocekļa augšanu, ja no ēdienkartes izslēgsit:

  • Jebkuri pusfabrikāti - satur konservantus, krāsvielas un aromatizētājus, kas saindē visu ķermeni.
  • Ātrā ēdināšana. Šādas pārtikas lietošana negatīvi ietekmē dzimumlocekļa asinsvadu stāvokli. Tas arī provocē asinsrites un iegurņa audu trofisko audu problēmas..
  • Alkohols. Tas ietekmē ne tikai dzimumlocekļa augšanu, bet arī potenci, libido. Alus palielina sieviešu dzimumhormonu ražošanu un samazina testosterona sintēzi. Aug kuņģis un krūtis, nav loceklis.
  • Melna kafija.
  • Cukurs, sāls, garšvielas.

Kā lietot produktus dzimumlocekļa paplašināšanai

Lai dzimumloceklis vienmērīgi augtu, uzturam jābūt līdzsvarotam, daudzveidīgam un pareizi organizētam. Vīrietim jāpārliecinās, ka viņa ēdienkartē ir pēc iespējas vairāk dažādu produktu veidu. Labāk ir dot priekšroku neapstrādātiem un vārītiem ēdieniem.

Ir nepieciešams ievērot vairākas ēdienreizes. Ēdieni līdz 6 lpp./d. mazās porcijās tas paātrinās metabolismu, metabolismu un rezultātā dzimumlocekļa augšanu.