Kopīgi produkti

Sportot un ēst pareizi nav mode, bet gan būtiska nepieciešamība.

Regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza uztura palīdz uzlabot pašsajūtu, stabilizēt svaru. Tomēr, lai pagarinātu locītavu jaunību un pēc iespējas ilgāk paliktu aktīvi, ar to vien nepietiks. Jautājums par osteoartikulārās sistēmas profilaksi un stiprināšanu ir jārisina visaptveroši.

Kas jums jādara, lai to izdarītu - mēs apsvērsim mūsu rakstā.

Kādi pārtikas produkti satur glikozamīnu un hondroitīnu?

Pirms runāt par to, kādus produktus kompensē glikozamīna un hondroitīna deficīts, jums ir jābūt idejai, no kā sastāv locītavas.

Vismaz divi kauli veido jebkuru locītavu ķermenī. Saskares vietas ir pārklātas ar locītavu skrimšļiem, kuriem, tāpat kā sūklim, ir šūnu struktūra. Telpa starp skrimšļiem ir piepildīta ar sinoviālo šķidrumu. Tas sastāv no šķidrās daļas - asins plazmas, un olbaltumvielu - hondroitīna, glikozamīna, hialuronāna.

Kad cilvēks pārvietojas, skrimšļi darbojas kā sūklis: šķidrums no skrimšļa dziļajiem slāņiem iekļūst starp šķiedrām un eļļo locītavas virsmu. Samazinoties slodzei, šķidrums nonāk atpakaļ skrimšļa iekšpusē. Izmantojot šo mehānismu, tiek samazināta berze starp kauliem un tiek saglabāta to izturība..

Lai atjaunotu osteoartikulāru sistēmu, ir izstrādāti īpaši preparāti - hondroprotektori, kas ietver glikozamīnu un hondroitīnu. Lai zāles pareizi darbotos, papildus zālēm ir jālieto vitamīni un minerālvielas, jālieto “pareizie” pārtikas produkti. Hondroitīns un glikozamīns nelielos daudzumos ir atrodami gandrīz visos produktos, taču tie ir saistīti polimēru struktūrā, tāpēc to sagremojamība ir zema..

Galvenās vielas, no kurām šīs vielas labi absorbējas, ir:

  • skrimslis;
  • baltā gaļa;
  • cietie sieri;
  • liellopu gaļa;
  • stores un laša zivis;
  • piena produkti;
  • sviests;
  • dārzeņi;
  • augļi;
  • želatīna ēdieni: želejota gaļa, želeja;
  • pākšaugi;
  • rieksti un žāvēti augļi;
  • olas
  • linsēklu eļļa.

Kam nepieciešami hondroitīns un glikozamīns?

Glikozamīns ir daļa no hondroitīna, sinovijas un ir celtniecības materiāls skrimšļiem, kā arī cīpslām, saitēm un muskuļiem, nodrošinot izturību un izturību pret stiepšanos.

Hondroitīnu ražo skrimšļi, un tas ir arī intraartikulārā šķidruma sastāvdaļa. Sakarā ar to, ka tas aiztur ūdeni un stimulē hialuronskābes ražošanu, tiek saglabāta locītavu izturība un elastība..

Tādējādi hondroitīns ar glikozamīnu locītavām ir nepieciešams normālai kaulu-skrimšļu sistēmas darbībai.

Ar glikozamīna un hondroitīna deficītu mainās sinoviālā šķidruma kvalitāte, kā rezultātā mainās locītavas funkcija - starp kauliem ir berze un sekojošs nodilums.

Glikozamīns un hondroitīns tiek sintezēti organismā nelielos daudzumos neatkarīgi, bet ar vecumu, kā arī ar smagu fizisko slodzi, ievainojumiem un iekaisumu to skaits samazinās, un ir nepieciešams aizpildīt deficītu no ārpuses. Ja ārstēšana netiek uzsākta pareizajā laikā, locītavās sākas neatgriezeniskas sekas, kas var izraisīt osteoartrītu.

Vielu asimilācijas process

Kā minēts iepriekš, glikozamīns un hondroitīns daudzos produktos ir saistīti un slikti uzsūcas. Hondroitīna sulfāta molekula ir simts reizes lielāka nekā glikozamīna molekula, un biopieejamība ir aptuveni 15-20%. Glikozamīns satur glikozes kodolu, kas kā vadītājs palielina sagremojamību līdz 41%.

Tāpēc, lai stiprinātu locītavas, pirmkārt, jums jāsāk ēst pareizi.

Nelietojiet pašārstēšanos, ja ir sūdzības:

  • kraukšķēt;
  • sāpes kustības laikā;
  • rīta stīvums;
  • kustību ierobežošana;
  • tūska;
  • ādas hiperēmija virs locītavām.

Šajā gadījumā tikai speciālists individuāli izvēlas terapiju, kuras mērķis ir samazināt iekaisumu un sāpes, atjaunot skrimšļa rāmi un līdz ar to arī motorisko funkciju..

Veselīga pārtika

Slimību labāk novērst, nekā izārstēt. Izmantojot veselīgus produktus, mēs ķermenim dodam visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, pateicoties kuriem ķermenis tiek atjaunots šūnu līmenī. Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilaksei vispirms jāpielāgo uzturs, izmantojot produktus locītavām.

Kādi produkti locītavām un skrimšļiem ir nepieciešami?

  • sarkanās zivis;
  • apstādījumi;
  • dzīvnieku skrimšļi;
  • baltā gaļa;
  • piens;
  • cietie sieri;
  • jogurts;
  • kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • želatīns;
  • žāvēti augļi: žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, dateles, rozīnes;
  • olas
  • graudaugi;
  • sēnes;
  • kukurūza.

Sarkanās zivīs ir daudz fosfora, kalcija, veselīgu tauku, kas uzlabo sinoviālā šķidruma sastāvu un stiprina skrimšļus. Zaļumi ir bagāti ar magniju, kas stiprina nervus locītavās. Dzīvnieku tauki tiek labi absorbēti tie ir līdzīgi cilvēka skrimšļiem.

Baltā gaļa satur dzelzi, lai barotu locītavas. Piena produkti locītavu artrozei piegādā kalciju. Želatīns satur daudz hondroitīna un glikozamīna. Pārtika, kas bagāta ar selēnu un sēru, ir iesaistīta olbaltumvielu sintēzē, tāpēc selēnu saturošiem produktiem katru dienu jābūt uz galda - pākšaugiem, olām, kāpostiem, āboliem, sīpoliem, redīsiem.

Hondroitīns un želatīns tiek iznīcināti termiski apstrādājot, tāpēc ieteicams gatavot zemā temperatūrā, dodot priekšroku vārīšanai vai sautēšanai.

Piezīme, kuri produkti satur glikozamīnu un hondroitīnu:

  1. Augu glikozamīnu iegūst no kukurūzas.
  2. Dzīvnieku glikozamīns ir izgatavots no vēžveidīgo čaumalas.
  3. Dzīvnieku hondroitīns tiek iegūts no liellopu trahejas un sarkano zivju skrimšļiem: lasis, stores.

Hondroitīnam un glikozamīnam, kas iegūts ar šādām metodēm, ir augsta biopieejamība, un tos izmanto hondroprotektoru ražošanā.

Kaitīgi produkti

Lai novērstu osteoartrītu, ārsti iesaka ievērot pareizu uzturu. Diēta no artrozes izslēdz taukainu, ceptu, sāļu un pikantu ēdienu.

Kādi pārtikas produkti ir kaitīgi locītavām?

  • alkohols un gāzētie dzērieni;
  • kafija lielos daudzumos;
  • viegli sagremojami ogļhidrāti;
  • marinādes;
  • kūpināti produkti;
  • cepti ēdieni;
  • majonēze;
  • margarīns;
  • pusfabrikāti.

Kā redzat no saraksta, locītavu ilgmūžībai jāizslēdz augstas kaloriju pārtikas produkti: majonēze, margarīns, “ātrie” ogļhidrāti, kūpināta gaļa, gāzētie dzērieni, kas veicina svara pieaugumu, un tas palielina slodzi locītavām. Kafija lielos daudzumos no ķermeņa izskalo kalciju, tāpēc cieš mūsu kauli.

Klīniskās uztura mērķis ir ne tikai novērst kaitīgus produktus, bet arī samazināt svaru, lai samazinātu slodzi uz locītavām. Tomēr artrozes diētai nevajadzētu sastāvēt tikai no pareiza uztura. Ir jāmaina parastais dzīvesveids:

  1. Samaziniet pasniegšanu uz šķīvja.
  2. Ievērojiet dzeršanas režīmu ar ātrumu 35 ml tīra ūdens uz kg ķermeņa svara.
  3. Sāciet dienu ar uzlādi.
  4. Dienas laikā ejiet vismaz 10 tūkstošus soļu.
  5. Smaida vairāk un izbaudi katru dienu.

Ar vecumu skrimšļa audi zaudē elastību, samazinās sinoviālā šķidruma daudzums. Kaulu krustojumā rodas berze, kas noved pie bojājumiem. Personai ir sāpes. Izvērstos gadījumos locītavu rajonā parādās audu pietūkums un pietūkums.

Ar hondroitīna un glikozamīna trūkumu laika gaitā locītavās attīstās artroze, kas ietekmē vairāk nekā 15% iedzīvotāju. Ārstējot artrozi, ārsti izraksta hondroprotektorus. Ir trīs zāļu paaudzes, no kurām katra satur hondroitīnu, glikozamīnu vai abus.

ARTRA ® MSM darbojas visos līmeņos, lai atjaunotu locītavu darbību, stimulē reģenerāciju šūnu līmenī.

Kompozīcijā ietilpst metilsulfonilmetāns, kas mazina iekaisuma procesu, kas ir galvenais sāpju cēlonis.

Glikozamīna hidrohlorīds, kas ir tā sastāvdaļa, palīdz aizsargāt skrimšļus no bojājumiem. Hondroitīna sulfāts ir iesaistīts hialurona un kolagēna ražošanā.

ARTRA MSM satur nātrija hialuronātu, kura dēļ sinoviālajam šķidrumam ir viskoza elastība.

Apkopojot, jāatzīmē, ka tikai integrēta pieeja problēmai, ieskaitot pareizu uzturu, dozētas fiziskās aktivitātes un hondroprotektoru lietošanu, palīdzēs uzturēt veselīgas locītavas un pagarināt ķermeņa jaunību.

Artroze jeb osteoartrīts ir visizplatītākās muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Slimības cēloņi var būt daudz, bet visbiežāk tā ir ģenētiska nosliece, liekais svars, smags darbs vai intensīvs sports. Pareizi izvēlētas fizioterapijas metodes tika atzītas par vienu no.

Katru dienu mūsu ķermenis tiek pakļauts nopietniem fiziskiem testiem, kas bieži izraisa locītavu iekaisumu un sāpes, skrimšļa noārdīšanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt locītavu un saišu veselību. Nav svarīgi, vai tu spēlē sportu.

TOP 10 veselīgu produktu kopums, neitrāls un nevēlams ēdiens

No šī raksta jūs uzzināsit: kuri produkti locītavām un skrimšļiem ir visizdevīgākie, kuri ir iespējamie un kuri ir kaitīgi. Paskaidrojums par dažādu pārtikas produktu ietekmi un to, kā pareizi ēst.

Raksta autore: Viktorija Stojanova, 2. kategorijas ārste, diagnostikas un ārstēšanas centra laboratorijas vadītāja (2015–2016).

Locītavu veselībai ir vissvarīgāk nodrošināt mukopolisaharīdu (glikozaminoglikānu) uzņemšanu pareizajā daudzumā. Tās ir vielas, kas atrodas saistaudu (saišu, skrimšļu) un sinoviālā šķidruma sastāvā, kas locītavās darbojas kā amortizators.

Sinoviālā šķidruma funkcijas

Locītavām, svarīgi un izdevīgi:

  • Mukopolisaharīdi: hialuronskābe, hondroitīns. Tie atrodami želatīnā, lasī, jūras aļģēs, želejā, pienā, biezpienā, ābolos.
  • Kolagēns ir olbaltumviela, kas nodrošina stiprumu un elastību saitēm, skrimšļiem un cīpslām. Tas ir atrodams kaulu buljonā, želatīnā, olās, citrusaugļos, brokoļos, lapu zaļumos, riekstos, sēnēs.

Visus kauliem un locītavām labvēlīgos produktus var iedalīt 3 grupās:

  1. Noderīgi: želatīns, zivis un jūras veltes, rīsi, soja, augu izcelsmes mencu aknu eļļa: linsēklas, olīvas.
  2. Neitrāls: dārzeņi, augļi, graudaugi, zupa, piena produkti, rieksti.
  3. Kaitīgs: trekns, cepts, salds, alkohols, sāls.

Sabalansēts uzturs palīdz podagras, osteohondrozes, artrozes un citu patoloģiju ārstēšanā. Bet ar vienu diētu nepietiek, tā ir tikai palīgterapija.

Pārmērīgs kaitīgu kopīgu produktu patēriņš var izraisīt šīs slimības..

Nosliece uz locītavu slimībām, sākotnējie patoloģijas posmi ir iespēja mainīt uzturu, pievienot veselīgu pārtiku un atbrīvoties no kaitīgiem. Tas tiek darīts, lai novērstu un ārstētu patoloģiju..

Locītavu uzturs ir īpaši svarīgs vielmaiņas traucējumos - piemēram, ar podagru.

Par pareizu uzturu varat konsultēties ar dietologu, terapeitu, reimatologu, endokrinologu..

TOP 10 veselīgu produktu locītavām

Kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi locītavām:

  • Želatīns - bagāts ar mukopolisaharīdiem, kas ir daļa no skrimšļa audiem. Jūs varat izmantot želeju, kas izgatavota no sautētiem augļiem vai sulas un iegādātu želatīnu, vai želeju, kas izgatavota, izmantojot skrimšļus, kas satur želatīnu.
  • Lasis - piegādā ķermenim tādas derīgas vielas kā Omega-3, B6 vitamīnu (100 g zivju satur 40% no šī vitamīna ikdienas vajadzības), fosfora (100 g - 26% no ikdienas normas). Ne mazāk noderīgas ir citas zivju sugas (lasis, forele, chum lasis, rozā lasis) un dažādas jūras veltes (austeres, gliemenes, garneles)..
  • Rīsi - satur virkni vielu, kas dod labumu cīpslām, locītavām un saitēm. Proti: selēns, dzelzs, fosfors, B6 un E vitamīni.
  • Soja - tā sastāvā ir fitoestrogēni, kas veicina hialuronskābes ražošanu. Tas ir sinoviālā šķidruma dabiska sastāvdaļa. Hialuronskābe ir amortizators, kas eļļo locītavu, samazina slodzi uz tā virsmu un aizsargā pret iznīcināšanu kustības laikā..
  • Mencas aknas - satur D vitamīnu, kas nepieciešams kalcija absorbcijai un tā transportēšanai uz kaulu audiem. Šis produkts ir īpaši svarīgs ziemā, kad saules gaismas trūkuma dēļ ādā netiek ražots pareizais daudzums D vitamīna..
  • Augu eļļas (linsēklu, olīvu, saulespuķu) ir vienīgais uzticamais F vitamīna avots, noderīgs cilvēkiem ar artrītu. Eļļas - čempiones E vitamīna saturā, noderīgas sastiepumiem un citām traumām.
  • Piena produkti (piens, biezpiens) - bagāti ar kalciju.
  • Mežrozīšu mežs - 100 g ogu satur vairāk nekā 7 C vitamīna normas dienā. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc šīs vielas, pietiek katru dienu dzert kompotu vai tēju uz sausas mežrozītes bāzes..
  • Zaļumi ir vienīgais iespējamais magnija avots. Ilgi uzskatīja, ka šis elements ir atrodams arī riekstos, bet tajos esošais fitīns traucē magnija uzsūkšanos. Tāpēc vienīgais veids, kā nodrošināt muskuļu un skeleta sistēmu ar pareizo šīs noderīgās vielas daudzumu, ir ikdienas uzturā iekļaut zaļumus, kā arī zaļus dārzeņus un augļus, piemēram, avokado..
  • Liellopu gaļa - satur lielu skaitu minerālu: dzelzi, sēru, varu, fosforu, kā arī B6 vitamīnu. Tomēr šim produktam ir kontrindikācijas. Sarkano gaļu nevajadzētu aiznest, ja ciešat no aptaukošanās, hroniskām sirds un asinsvadu slimībām, nieru vai aknu mazspējas. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst liellopu gaļu ar podagru, jo tas ir spēcīgs purīnu avots, kas veicina urīnskābes sāļu uzkrāšanos locītavās..
Noderīgi produkti locītavām: 1 - pārtikas želatīns; 2 - lasis; 3 - rīsu putraimi; 4 - soja

Ūdens ir dzīves pamats

Cilvēks ir 70% ūdens. Tas ir nepieciešams normālai visu orgānu un sistēmu darbībai. Tas ir svarīgi muskuļu un skeleta sistēmas veselībai..

Ar pietiekamu ūdens daudzumu skrimšļi, starpskriemeļu diski, saites un cīpslas nezaudēs elastību.

Norma ir individuāla - aprēķina pēc formulas 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara. Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, jūsu norma ir 1800 ml (1,8 L) dienā..

Labāk ir dzert ūdeni no rīta. Dzeramais šķidrums naktī veicina tūsku.

Neitrālie produkti

Neitrālie produkti ietver:

  • dārzeņi augļi;
  • liesa gaļa (vistas, tītara);
  • graudaugi;
  • zupas;
  • piena produkti;
  • rieksti.

Tos var ēst bez aizspriedumiem un ar noslieci uz slimībām, kā arī locītavu patoloģijas klātbūtnē. Tomēr jums jāievēro pasākums un nav jākoncentrējas uz vienu ēdienu, uzturam jābūt daudzveidīgam.

Kaitīgi produkti: kas jums jāatsaka, lai saglabātu locītavu veselību

Ja vēlaties, lai jūsu locītavas ilgstoši uzturētos kārtībā un nezināt, kādas ir sāpes kājās un mugurkaulā, sāciet ēst pareizi.

Mēs ilgi nerunāsim par to, ka jūs nevarat ēst treknu, ceptu, saldu, ātru ēdienu un lietot alkoholu. Apsveriet ēdienus, par kuriem jūs, iespējams, nezināt.

Sāls ir galvenais locītavu ienaidnieks

Sāls izskalo kalciju no kaulaudiem, kā arī aiztur ūdeni, kas varētu nonākt saistaudos (skrimšļos, cīpslās, saitēs).

Tas var arī izraisīt tūsku un tā rezultātā saasināt artrītu, artrozi, osteohondrozi, podagru.

Ārsti iesaka ierobežot sāls uzņemšanu

Ir jāatsaka:

  1. Uzkodas (čipsi, krekeri, žāvēti kalmāri utt.).
  2. Konservēti dārzeņi.
  3. Sāļās cietā siera šķirnes.
  4. Sālītas un nedaudz sālītas zivis.

Purīnu un skābeņskābes avoti - tiešs ceļš uz podagru

Pārmērīgs purīnu un skābeņskābes patēriņš noved pie urīnskābes metabolisma pārkāpuma, kā rezultātā tā kristāli tiek nogulsnēti locītavās un periartikulāros audos, izraisot iekaisumu.

Lai izvairītos no slimības, izmetiet:

  • pārmērīgs sarkanās gaļas daudzums (katru dienu);
  • šokolāde un kakao;
  • selerijas;
  • spināti, skābenes;
  • lēcas.
Produkti, kas satur lielu daudzumu purīnu un skābeņskābi: 1 - sarkanā gaļa; 2 - šokolāde un kakao pupiņas; 3 - skābenes un spināti; 4 - lēcas

Kafija - uzmundrinošs efekts ir pārāk dārgs

Kafija spēj izvadīt no ķermeņa kalciju, kas ietekmē kaulu audu minerālo blīvumu.

Tas arī izraisa vazospazmu, kā dēļ locītavas un starpskriemeļu diski ir slikti piegādāti ar barības vielām, kas iekļūst tajās caur asinīm.

Nav pieļaujams dzert šo dzērienu katru dienu..

Pārmērīgs kafijas patēriņš no ķermeņa izraisa kalcija izskalošanos.

Sporta uzturs, lai stiprinātu locītavas (uztura bagātinātāji)

Noderīgi sporta uztura veidi locītavām un skrimšļiem, kā arī cīpslām un saitēm:

  • Kolagēna hidrolizāts - uztur saistaudu (skrimšļa, starpskriemeļu disku, saišu, cīpslu) elastību un izturību normālā līmenī.
  • Hialuronskābe - uztur saistaudu elastību normālā līmenī, kā arī sinoviālā šķidruma sastāvu un struktūru (tai ir aizsargājoša un mīkstinoša iedarbība).
  • Kompleksi ar glikozamīnu un hondroitīnu - līdzīgi medikamenti no hondroprotektoru grupas, aizsargā skrimšļus no nodiluma.

Šīs īpašās sporta piedevas ir ieteicamas cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu. Viņi būs ieguvēji arī tiem, kuri labprāt izvēlas fizisko sagatavotību vai nodarbojas ar sportu amatieru līmenī..

Īpašs uzturs samazina locītavu iznīcināšanas risku fiziskas slodzes laikā un palielina skrimšļa izturību.

3 dienu ēdienkarte

Locītavu veselīga uztura piemērs:

Brokastis: greipfrūtu sula, humms

Otrās brokastis: dārzeņu un garšaugu salāti, kas garšoti ar karoti linsēklu eļļas

Pusdienas: griķu biezputra ar vārītu vistu vai tītaru

Vakariņas: cepts lasis ar sezama sēklām un zaļumiem

Brokastis: biezpiens ar riekstiem, tēja ar citronu un mežrozīte

Pusdienas: Avokado salāti

Vakariņas: Garneļu rīsi

Primārie informācijas avoti, zinātniskie materiāli par tēmu

  • Diēta artrīta ārstēšanai: vai ir vajadzība? Yudintseva M.S., Zhuchkova T.V.
    https://www.vidal.ru/encyclopedia/revmatologiya/dieta-pri-artrite-est-li-neobhodimost
  • Mūsdienu cilvēka uzturs: attīstības vai degradācijas ceļš? Pereverzeva E.V., Filippova S.N.
    https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-sovremennogo-cheloveka-put-razvitiya-ili-degradatsii
  • Kaulu minerālu traucējumu profilakse un korekcija locītavu hipermobilitātes sindroma gadījumā. Saneeva G. A. Medicīnas zinātnes, 2016. gads.
    https://research-journal.org/medical/profilaktika-i-korrekciya-kostnyx-mineralnyx-narushenij-pri-sindrome-gipermobilnosti-sustavov/
  • Augi kā kauliem un locītavām nepieciešamo elementu avoti. Kolomiets N. E., Poluektova T. V., Fedko I. V., Abramets N. J., Smolyakova I. M., Avdeenko S. N. Pamata pētījumi, 2014. gads.
    https://www.fundamental-research.ru/en/article/view?id=35267
  • Ortopēdija: nacionālās vadlīnijas, PPOV / ASMOK sistēmas apmācības rokasgrāmata. Ed. S. P. Mironovs, G. P. Kotelņikovs. M.: GEOTAR-Media, 2008. gads.
  • Locītavu slimības un to ārstēšana. Maksimovs N.P., 2009. gads.
    https://www.profiz.ru/sec/6_2009/
  • Saskarē ar
  • Klasesbiedriem
  • Facebook
  • Twitter
  • Mana pasaule

Komentāru plūsmas augšpusē ir pēdējie 25 jautājumu un atbilžu bloki. Gaļina Pivneva, universitātes grāds cilvēka veselībā, Veselības pamatprincipu skolotāja, atbild uz jautājumiem ar segvārdu Admin..

Reizi nedēļā, parasti pirmdienās, mēs publicējam atbildes uz komentāriem. Lūdzu, nedublējiet jautājumus - tie visi mūs sasniedz.

Kas jums jāēd locītavām?

Locītavas ir pārvietojamas locītavas starp kauliem. Citiem vārdiem sakot, locītavas nodrošina pareizu visu ķermeņa kaulu darbību..

Pateicoties locītavām, kauli ir cieši saspiesti kopā, tie nav nolietojušies un nav berzēti viens pret otru, veicot dažādas kustības.

Savienojumi un to funkcijas

Šuves pamatne sastāv no šādiem elementiem:

  • savienojošo audu locītavu virsmas;
  • locītavas kapsula;
  • locītavas dobums.

Locītavas virsma veidojas no locītavu skrimšļiem, tā ir līdzīga audiem, kas piepildīti ar šķidrumu. Skrimšļa virsma ir plakana un gluda, kas spēj izdalīt vai absorbēt mitrumu.

Locītavu kapsula nāk no saistaudiem. Kapsulai ir plaša šķiedraina ārējā membrāna un plāna iekšējā. Iekšējā membrāna veicina sinoviālā šķidruma veidošanos locītavas dobumā.

Locītavas dobums ir piepildīts ar sinoviālo šķidrumu, kas ir materiāls visa locītavas eļļošanai. Eļļošana nodrošina pareizu visa savienojuma darbību.

Pateicoties locītavām, cilvēks var veikt tādas darbības kā kāju un roku saliekšana un saliekšana, rotācijas darbības, pagriezieni, nolaupījumi, pārlikumi, sānu kustības.

Vielas, kas nepieciešamas kopīgam uzturam

Ir nepieciešams ēst pareizi, lai saglabātu locītavas darba formā, kā arī izvairītos no tādām slimībām kā artrīts, artroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Turklāt ir jāpārliecinās, ka ķermenī ir vielas, kas vajadzīgas locītavu normālai darbībai, piemēram:

Metilsulfonilmetāns. Tas ir uztura bagātinātājs, kas stiprina kaulus un locītavas. Viņa arī piedalās kolagēna ražošanā un regulē vielmaiņas procesus audos..

Hialuronskābe. Tā ir daļa no daudziem ķermeņa audiem. Hialuronskābes galvenā funkcija ir spēja saglabāt mitrumu. Cilvēka ķermenis pats spēj ražot šo elementu vajadzīgajā daudzumā, bet laika gaitā tā funkcija var samazināties.

S-adenozilmetionīns (SAM-e). Tas paātrina skrimšļa šūnu atjaunošanos, kā arī spēj mazināt locītavu sāpes.

Hondroitīns. Viela kaulu atjaunošanai. Tā kombinētā uzņemšana ar vitamīnu kompleksiem var paātrināt dziedināšanas procesu uz pusi.

Glikozamīns. Tā ir hondroitīna sastāvdaļa, kas stiprina kaulus un veicina šūnu atjaunošanos tajos. Turklāt tam ir pretsāpju efekts..

Lai kauli būtu spēcīgi, diētā jāiekļauj vitamīni A, B, C, D un E. Palielināts minerālvielu, piemēram, selēna, kalcija un vara, uzņemšana nebūs lieka..

Noderīgi produkti locītavām

Savienojumi veidojas no produktiem pārstrādātiem organismiem, t.i. locītavu veselība tieši ir atkarīga no produktiem, kurus cilvēks patērē.

Ātrās ēdināšanas, ēdienu un ģenētiski modificētu ēdienu parādīšanās ir tālu no labākās lomas cilvēku veselībā. To lietošana apdraud cilvēci ar daudzām nopietnām slimībām, tai skaitā artrītu, artrozi un osteoporozi.

Kādus ēdienus vajadzētu lietot uzturā, lai pasargātu sevi no locītavu slimībām:

  1. Liesa gaļa. Liellopu gaļa, zirga gaļa, nevis taukaina cūkgaļa, vistas gaļa - visi šie produkti ir bagāti ar dzelzi, kas uzlabo asins sastāvu un palīdz no organisma izvadīt lieko fosforu..
  2. Zivis un jūras veltes. Tuncis, lasis, gliemenes, garneles, vēžveidīgie - nepieciešamie ēdienkartes komponenti personai ar slimām locītavām.
    Tie ir bagāti ar mukopolisaharīdiem, kas ir iesaistīti locītavu eļļošanas veidošanā. Jūras aļģes ir arī ārkārtīgi noderīgs kopīgs produkts..
  3. Piena produkti. Tajos ietilpst piens, siers, biezpiens, kefīrs, jogurts - tie visi ir ķermeņa kalcija avots, kas nozīmē, ka tie uzlabo kaulu un locītavu struktūru.
  4. Želejota gaļa, aspic, skrimšļi, želejas. Visi šie ēdieni lielos daudzumos satur mukopolisaharīdus, kas ir iesaistīti hialuronskābes veidošanā, kas nepieciešama saitēm un locītavu šķidrumam.
  5. Žāvēti augļi. Datumi, rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes ir bagāti ar tādu vielu kā magnijs, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai locītavas, bet arī cilvēka nervu sistēmu.
  6. Zaļie dārzeņi un augļi var kļūt ne tikai par magnija, bet arī par C vitamīna avotu, kas ir iesaistīts visa ķermeņa šūnu atjaunošanā..
  7. Zivju aknas ir labākais D vitamīna avots, kas palīdz saglabāt kaulu integritāti. Arī sviests un olu dzeltenums var būt šī vitamīna avots..
  8. Mežrozīšu, upeņu un visu veidu citrusaugļu satur lielu daudzumu C vitamīna, kas veicina labu locītavu uzturu.
  9. Soja, pupiņas, griķi un auzu pārslas ir magnija un olbaltumvielu avoti, kas palīdz mūsu locītavām darboties pareizajā veidā.
  10. Rūgtā šokolāde. Šis produkts pārsteidzošā veidā apvieno vitamīnus PP un E, kā arī kalcija fosforu un dzelzi, kas nepieciešami locītavu uzturēšanai darba formā..
    Tomēr jāatceras, ka tumšā šokolāde ir produkts ar augstu kaloriju daudzumu, un jums tas jālieto nelielā daudzumā.
  11. Kurkuma - šī Indijas garšviela var mainīt daudzas locītavu slimības un atjaunot to bijušo spēku.

Multivitamīnu kompleksi locītavām

Lai saglabātu un uzlabotu muskuļu un skeleta sistēmu, ir nepieciešams, lai ķermenī nonāktu nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu daudzums, ja kaut kādu iemeslu dēļ to lietošana pārtikā nav iespējama, medikamenti nonāk glābšanā.

Šeit ir daži no tiem:

Ortomols Arthro plus. Paredzēts cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas aizsardzībai no nelabvēlīgiem vides apstākļiem.

Zāles ir pierādījušas sevi rehabilitācijas terapijā pēc slimībām, piemēram, mugurkaula un ekstremitāšu kaulu lūzumiem..

Multivitamīnu komplekss ilgstoši jālieto katru dienu.

ArthriVit. Šīs zāles palīdz skrimšļa šūnu reģenerācijai, un vitamīni un minerālvielas, kas iekļauti tā sastāvā, pilnībā apmierina ķermeņa vajadzību pēc dienas devas. Ieteicama ilgtermiņā.

SustaNorm. Šīs zāles sastāvs satur tādus elementus kā hondroitīns un glikozamīns, kas ķermenim nepieciešami, lai papildinātu skrimšļa audu elastību un nodrošinātu locītavas dabiskai eļļošanai. Komplekss ilgstoši tiek izmantots katru dienu..

Kolagēns Ultra. Šīs zāles ir pieejamas pulvera un želejas formā. Pulveris ir jāatšķaida ar ūdeni un jālieto katru dienu. Gēlu iemasē skartajās vietās, lai mazinātu sāpes. Arī zāles spēj atjaunot skartos locītavu audus.

Ko ierobežot?

  • Locītavu slimības gadījumā sarkanās gaļas patēriņš būtu jāierobežo. Tas jālieto ne vairāk kā trīs reizes nedēļā..
  • Jāsamazina cukura un sāls patēriņš..
  • Jāsamazina tādi pārtikas produkti kā kartupeļi, tomāti, paprika un baklažāni..
  • Dzīvnieku tauku uzņemšanu vajadzētu ēst arī pēc iespējas mazāk..

Kaitīgi izstrādājumi locītavām

Lai saglabātu locītavas veselīgu un stipru, no uztura ir jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

  • kūpinātas desas un pusfabrikāti;
  • marinādes;
  • smalkmaizīte, saldie konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi;
  • piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 10%;
  • zaļumi, kas satur skābeņskābi: skābenes, rabarberi, spināti;
  • saldie gāzētie dzērieni, ieskaitot alkoholiskos;
  • pikants un pikants ēdiens.

Uzturs locītavu slimībām

Pareiza uzturs ir svarīgs komponents cīņā pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pareiza uztura ievērošana var ne tikai mazināt sāpes, bet arī pilnībā izārstēt šo slimību.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki ar lieko svaru pārēšanās dēļ biežāk cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām? nekā plānas. Maltītēm vajadzētu būt biežai, bet nelielās porcijās..

  • Zupas ir svarīga uztura sastāvdaļa cilvēku uzturā. Labāk, ja tie ir 2-3 reizes nedēļā un galvenokārt uz zemu tauku šķirņu gaļas vai zivju buljona.
  • Labāk ir izvēlēties salātus no augļiem un dārzeņiem ar mērci no saulespuķu vai olīveļļas. Vinaigrette ir ideāls. Salātos labāk ir izslēgt pākšaugus, spinātus un skābenes.
  • Dārzeņus vislabāk pasniegt vārītus, nepievienojot sāli. Neliela cepšana atļauta.
  • Labāk ir tvaicēt zivis cilvēkiem ar locītavu slimībām. Zivis ar zemu tauku saturu ir piemērotas.
  • Augļus un ogas var patērēt bez ierobežojumiem. Izņēmums ir vīnogas..
  • Putras un piena produkti ar zemu tauku saturu nav kontrindicēti, tas nozīmē, ka jūs varat tos izmantot jebkurā daudzumā.
  • No dzērieniem jūs varat dzert vāju tēju un kafiju, augļu dzērienus un visu augļu sulas, izņemot vīnogas.
  • Vislabāk ir izslēgt alkoholiskos dzērienus..

Receptes ēdieniem, kas labvēlīgi ietekmē locītavu slimības:

Cukini fritters

2 porcijām fritieru, 2 cukini, nedaudz sīpolu, ķiploka daiviņa, 1 vistas olu, pusi glāzes miltu un saulespuķu eļļas cepšanai.

Trīs cukīni uz rīves, pievienojiet olu, miltus, sīpolu, ķiplokus un nedaudz sāls. Sajauc visas sastāvdaļas un cep no abām pusēm līdz zeltaini brūnai. Pasniedz labāk ar skābo krējumu.

Sparģeļu salāti

2 porcijām jums vajadzēs 300 gr. sparģeļi, 100 gr. neapstrādāti burkāni un 100 gr. Zaļie zirnīši.

Sautējiet sparģeļus dziļā kastrolī, līdz vārīti. Tad pievienojiet burkānus un zirņus, aizveriet vāku un sautējiet vēl 5 minūtes..

Iegūtos salātus var garšot ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu, pēc vēlēšanās pievienot citrona sulu.

Pareiza uzturs ir panākumu atslēga cīņā pret daudzām slimībām, un locītavas nav izņēmums. Ievērojot vairākus diētas noteikumus, jūs iegūsit ne tikai labu garastāvokli un vieglumu visā ķermenī, bet arī veselīgus kaulus un locītavas.

Līdzekļi kaulu un locītavu nostiprināšanai

Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku sūdzas par locītavu problēmām. Un, ja agrāk tie bija pacienti vecumā, tagad arvien vairāk šādu slimību tiek diagnosticētas bērniem un pusaudžiem.

Tāpēc jācenšas nostiprināt locītavas un saites jau no agrīna bērna dzīves posma. Galvenās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju novēršanas metodes ir:

  • sabalansēta diēta;
  • vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana;
  • pietiekamas fiziskās aktivitātes;
  • ikgadējie kārtējie izmeklējumi.

Šie pasākumi ļauj uzturēt normālu metabolismu, vispārējo ķermeņa vitalitāti un veicina slimību atklāšanu agrīnā stadijā, kad korekcija nodrošina maksimālu iespējamo rezultātu. Zemāk mēs pievērsīsimies locītavām un kauliem noderīgiem produktiem, kā arī apspriedīsim to, ko nevajadzētu ēst, lai neizraisītu saistaudu slimības sākumu.

Uzturs

Senās grieķu gudrie atzīmēja: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Šis paziņojums nav zaudējis savu aktualitāti 21. gadsimtā..

Galu galā tieši patērētie produkti izrādās noderīgi un piesātina ķermeni ar barības vielām, mikro un makro elementiem, vai arī nodara kaitējumu, pārvēršot toksiskos savienojumus zarnās. Pārtika ir pieņemama locītavu patoloģijas profilakse..

Veselīga pārtika

Lai saprastu, kādi pārtikas produkti būs labvēlīgi skrimšļiem un kauliem, jums jāsaprot muskuļu un skeleta sistēmas ķīmiskā struktūra. Visas iepriekš minētās skeleta sastāvdaļas attīstās no saistaudiem.

Kauls satur kolagēna olbaltumvielas un minerālu daļu, galvenokārt kalciju, fosforu un magniju..

Skrimšļi ķīmiskajā sastāvā atgādina kaulu audus, ar nedaudz zemāku neorganisko savienojumu un dažādu veidu olbaltumvielu komponentu procentuālo daudzumu. Tādējādi veselīgai pārtikai, kas paredzēta muskuļu un skeleta sistēmas orgāniem, vajadzētu segt nepieciešamību pēc olbaltumvielām un nodrošināt nepārtrauktu minerālvielu piegādi ķermenim.

Apsveriet to pārtikas produktu sarakstu, kas paredzēti locītavu un saišu stiprināšanai, kā arī normālai kaulu audu darbībai:

  1. Piena produkti ir galvenais organiskā kalcija avots. Šī forma palīdz papildināt minerālu kaulos. Piena produkti ar zemu tauku saturu ir izdevīgāki. Izmantojot 500 ml piena, 10 gramus siera un 50 gramus biezpiena, tas var aptvert pusi no pieauguša cilvēka ikdienas kalcija daudzuma.
  2. Papildus ēdieniem, kas satur kalciju, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Olu dzeltenumi un mencas aknas satur nepieciešamo daudzumu. Kombinējot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz D vitamīna, var uzlabot kaulu mineralizāciju..
  3. Lai atbalstītu normālu hialuronskābes saturu sinoviālajā šķidrumā un līdz ar to arī nesāpīgu locītavu darbību, jāpievērš uzmanība mukopolisaharīdiem. Aļģēs un jūras veltēs ir daudz šo vielu. Arī dzīvnieku skrimšļos un kaulos tiek atzīmēts augsts mukopolisaharīdu saturs, tāpēc želejas vai sātīgas zupas pagatavošana var veicināt locītavu slimību profilaksi.
  4. F vitamīnam ir nozīmīga loma iekaisuma procesa attīstības novēršanā locītavās.Šis ķīmiskais savienojums olīveļļā ir atrodams lielos daudzumos. Tās ikdienas deva 1 ēdamkarote palīdzēs ne tikai piesātināt ķermeni ar dažādiem vitamīniem, bet arī nodrošināt šūnas ar polinepiesātinātām taukskābēm..
  5. Magnijs ir noderīgs perifēro nervu šūnu normālai darbībai, kas pārraida impulsus no kauliem un locītavām. Zaļumi, rieksti, graudaugi satur lielu daudzumu šī minerāla. Tāpēc šo produktu ikdienas lietošana ļaus nervu sistēmai normāli darboties..
  6. Vēl viens kaulu rezorbcijas iemesls var būt fosfora pārpalikums organismā. Trauku ar lielu dzelzs saturu izmantošana var atrisināt šo problēmu. Nelielu ikdienas prasību pret šo metālu var pārklāt ar vistas aknām, graudaugiem.
  7. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka ar vecumu palielinās oksidatīvie procesi, ieskaitot skrimšļus un kaulu audus. Iegūtie brīvie radikāļi sabojā šūnu membrānas, un pēdējie pārstāj pildīt savas fizioloģiskās funkcijas. Tāpēc ir svarīgi uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur antioksidantus. C vitamīns ir visizplatītākais.Papildināšana citrusaugļu, rožu gurnu, jāņogu, neapstrādātu dārzeņu un augļu dēļ palīdz cīnīties ar peroksidācijas produktu pārpalikumu.

Papildus pareizam uzturam locītavām un kauliem ir svarīga arī dzeršana. Ja nav kontrindikāciju (nieru slimība), šķidruma ikdienas tilpumam jābūt vismaz 2 litriem ūdens.

Ko ierobežot?

Diemžēl produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli, pastāvīgi ietilpst mūsu ikdienas uzturā. Esošie arthrologu ieteikumi iesaka ierobežot:

  1. Produkti, kas satur fosforu. Šī minerāla pārpalikums traucē kalcija uzsūkšanos, kā rezultātā tas tiek izmazgāts no kaulaudiem. Veidojas osteoporozes attīstība. Lai to novērstu, vajadzētu atturēties no pārmērīga desu, kausēta siera, bezalkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu patēriņa. Magnijs un dzelzs var samazināt fosfora absorbciju zarnās..
  2. Kakao, tēja, šokolāde, alus satur urīnskābi, kas, uzkrājoties locītavas maisiņā, var provocēt specifiska iekaisuma - podagras - attīstību..
  3. Skābenes ir tāda paša nosaukuma skābes avots, kuras pārpalikums darbojas kā perifērisko periartikulāro nervu šķiedru kairinātājs.

Ir arī vērts mainīt ēdiena gatavošanas tehnoloģiju. Uzsvars būtu jāliek uz sautēšanu un cepšanu, kas jāaizstāj ar cepšanu.

Locītavu slimību uztura principi

Ja profilaktiskās metodes nenesa augļus, un joprojām attīstījās locītavu slimības, šādiem pacientiem uzturs kļūst par svarīgu sarežģītas ārstēšanas sastāvdaļu. Locītavu patoloģijai nav īpašu diētu, taču jums jāievēro šādi principi:

  • cik vien iespējams ierobežojiet sāls patēriņu;
  • atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem (cukura);
  • sadaliet ikdienas pārtikas daudzumu 5-6 pieņemšanās;
  • no uztura izslēgt asus, sāļus ēdienus, stiprus gaļas buljonus;
  • nomainiet kafiju un stipru tēju ar zāļu novārījumiem.

Ir skaidrs, ka šāda diēta locītavām būs efektīva, pilnībā atsakoties no smēķēšanas un alkohola lietošanas, kā arī lietojot pareizos medikamentus.

Multivitamīnu kompleksi

Farmaceitiskā rūpniecība piedāvā risināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakses problēmu sintētisko vitamīnu dēļ. Var apsvērt šādu zāļu priekšrocības:

  • visu nepieciešamo vitamīnu klātbūtne vienā tabletē;
  • sabalansēts minerālu sastāvs;
  • locītavām nepieciešamo hondroitīna un glikozamīna piedevas - vielas, kas veicina saistaudu atjaunošanos.

Šādas zāles jebkurā aptiekā var iegādāties pat bez receptes. Tomēr pirms jebkuru zāļu iegādes ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, kurš var ieteikt visefektīvāko veidu, kā novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimības..

Kopīgi veselības produkti

Pastaigas, skriešana, dejas, galvas pagriešana un tūkstošiem citu kustību nav iespējamas bez locītavām. Šīs kustīgās kaulu locītavas cilvēka ķermenī veic tādu pašu funkciju kā mehānismu locītavas. Visi 360 savienojumi, sākot no mazākajiem, kas atrodas auss iekšpusē, līdz lielākajam ceļgalam, ir izstrādāti atšķirīgi. Lielāko daļu balstošo savienojumu veido kaulu virsmas, kas pārklātas ar skrimšļiem, dobums starp tām un locītavas kapsula.

Vissvarīgākā šī dizaina sastāvdaļa ir saistaudi. No tā veidojas skrimšļi, saites, meniskas. Viņu iekšpusē, kā arī telpā starp kaulu galiem ir šķidra viela (sinovijs). Tas darbojas kā smērviela, novēršot berzi un nodrošinot kaula locītavas elastību..

Vecums, augsta fiziskā aktivitāte vai, tieši pretēji, mazkustīgs dzīvesveids pasliktina sinovijas veidošanos. Tas noved pie nopietnām patoloģijām - artrīta, artrozes, osteoporozes, podagras. Tos pavada stipras sāpes un pietūkums, ierobežo cilvēka mobilitāti. Lai novērstu slimības un paātrinātu to ārstēšanu, palīdz mainīt motoru režīmu un īpašus ēdienus.

Kādi komponenti ir svarīgi locītavu veselībai?

Kaulu, saišu un skrimšļu normālais stāvoklis ir atkarīgs no pastāvīgas barības vielu piegādes. Starp viņiem:

  • Vitamīni C, E, A. Tie saistaudos spēlē antioksidantu, kas mazina iekaisumu, funkciju.
  • D vitamīns. Tas stiprina kaulu un locītavu audus.
  • Magnijs. Mazina locītavu sāpes, caur locītavām atbalsta veselīgus nervus.
  • Kalcijs. Veicina kaulu šūnu atjaunošanos.
  • Dzelzs. Sintezē galveno saistaudu olbaltumvielu - kolagēnu.
  • Omega-3 taukskābes. Samaziniet iekaisumu, veiciniet intraartikulārā šķidruma ražošanu.
  • Flavonoīdi. Novērst skrimšļa kolagēna iznīcināšanu.
  • Antocianīni. Inhibēt iekaisuma procesus.
  • Kvercetīns. Šis dabīgais antihistamīns ātri novērš tūsku..
  • Lunazin. Labības peptīds efektīvi mazina iekaisumu.
  • Probiotikas Iedzīvotāju zarnās pienskābes baktērijas veicina toksīnu izvadīšanu, kas kairina locītavas.

Ūdenim ir svarīga loma. Tas kompensē sinoviālā šķidruma trūkumu, izskalo sāls nogulsnes no locītavām.

Veselīgs uzturs locītavām

Lai stiprinātu kaulu audus un papildinātu sinoviālo šķidrumu, uzturs ir jāpiesātina ar šādiem produktiem:

  • Olīvu un kokosriekstu eļļa. Tajās esošās polinepiesātinātās taukskābes iznīcina iekaisuma enzīmus..
  • Treknās zivis un jūras veltes. Piesātināti ar omega-3 taukiem, lasi, paltusu, tunci, mencu, kā arī garnelēm un mīdijām mazina locītavu iekaisuma simptomus.
  • Mandeļu. Papildus omega-3 taukskābēm tajā ir daudz E vitamīna - antioksidanta, kas aizsargā saistaudus no bojājumiem..
  • Avokado. Taukaini augļi ir lielisks antioksidantu un taukskābju avots. Vēl viens avokado elements, kālijs uztur sinoviālā šķidruma līdzsvaru.
  • Čija Šī Dienvidamerikas garšauga sēklas aminoskābju un omega-3 tauku dēļ stiprina saites un skrimšļus.
  • Ananāss. Bromelaīna fermentam, kas atrodas augļa mīkstumā, ir pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuru saites pastāvīgi ir pakļautas lielai slodzei..
  • Banāni Garšīgi augļi nodrošina organismu ar kāliju, kas nepieciešams intraartikulārā šķidruma deficītam.
  • Āboli Tie satur kvercetīnu, kas paātrina kolagēna sintēzi skrimšļos..
  • Sīpols un ķiploki. Dārzeņi, kas bagāti ar sēra savienojumiem, palīdz pazemināt nātrija līmeni organismā. Šī mikroelementa pārpalikums veicina artrīta attīstību..
  • Sarkanie pipari. Unikālā C, A un K vitamīnu kombinācija piešķir produktam spēcīgu antioksidantu efektu. Kapsaicīna alkaloīds bloķē sāpju signālus nervu šūnās.
  • Kurkuma. Šī austrumu garšviela satur kurkumīnu - polifenolu ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību..
  • Ingvera sakne. Tā ēteriskās eļļas spēj likvidēt mikrobus locītavu infekcijas gadījumā, mazināt iekaisumu un sāpes..

Trauki, kas uzlabo locītavu un skrimšļu stāvokli

Terapeitiskā gatavošana piedāvā daudz ēdienu, kas veicina skrimšļa un sinoviālā šķidruma atjaunošanu. Tos sagatavo, izmantojot dzīvnieku izcelsmes produktus, kas bagāti ar želatīnu - kaulu līmi. Šīs vielas sastāvs ir līdzīgs cilvēka saistaudiem..

Locītavu problēmu gadījumos noder šādi pārtikas produkti:

  • zupas, kas pagatavotas uz vistas kauliem;
  • vistas, tītara, cūkgaļas želeja;
  • zivis sablendētas;
  • cepta vista, trusis, zivis.

Želejai līdzīgi elementi ir atrodami arī augu pārtikā - dārzeņos un augļos, kas bagāti ar pektīnu. Optimāli pārtikas produkti locītavu slimībām - želeja un želeja no āboliem, aprikozēm, plūmēm un bumbieriem.

Svarīgu lomu spēlē arī antioksidantiem bagāti dzērieni. Klīniskie pētījumi liecina, ka kvalitatīvs vīnogu vīns novērš saistaudu šūnu novecošanos. Ir svarīgi tikai ievērot ārstu ieteikto normu - ne vairāk kā 4 glāzes nedēļā.

Ķiršu sula tiek uzskatīta par labu palīgu artrīta ārstēšanā. Ķiršu flavonoīdi aktīvi samazina locītavu iekaisumu. Ar slimības saasinājumu jums katru dienu jāizdzer 2 glāzes sulas.

Kādi pārtikas produkti ir kaitīgi locītavām

Mūsdienu ēdiena gatavošanā ir daudz ēdienu un uzkodu, kas var sabojāt kaulu un saistaudus. Tie satur vielas, kas saasina slimību simptomus, un veseliem cilvēkiem tie paātrina locītavu patoloģiju attīstību..

Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai jūsu locītavas būtu veselīgas:

  • Transtauki. Ķīmiski apstrādāti augu tauki ir piesātināti ar novecošanās stimulatoriem - brīvajiem radikāļiem. Viņi bojā šūnas un izraisa iekaisumu visā ķermenī, ieskaitot locītavas. Transtauki ir sastopami gatavu uzkodu, saldētu ēdienu, cepumu, krekeru un margarīna daudzumā.
  • Sarkanā gaļa. Tas ir bagāts ar skābiem proteīniem, izraisot sāļu nogulsnes locītavās..
  • Kafija. Piemītot spēcīgām diurētiskām īpašībām, tonizējošs dzēriens dehidrē audus un izvada no organisma minerālus.
  • Mononātrija glutamāts. Šis "garšīgais sāls", kas ir daļa no sojas mērces, zupas maisījumiem un Āzijas ēdieniem, negatīvi ietekmē aknas. Tā rezultātā ķermenis ir pilns ar toksīniem, kas izraisa locītavu iekaisumu..
  • Cukurs. Tas izdala citokīnus - olbaltumvielas, kas pastiprina iekaisuma procesu.
  • Glutēns un kazeīns. Šīs vielas saasina artrīta simptomus - sāpes, pietūkumu un stīvumu. Cilvēkiem ar locītavu slimībām vajadzētu dramatiski samazināt kviešu, rudzu, miežu un treknu piena produktu uzņemšanu..
  • Aspartāms Šis spēcīgais saldinātājs tiek izmantots vairāk nekā 4000 diētas saldumu un dzērienu veidu. Imūnsistēma reaģē uz ķīmisku vielu ar iekaisumu..

Locītavu ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Tradicionālās medicīnas arsenālā ir ļoti daudz zāļu, kas piešķir pretsāpju efektu, novērš iekaisumu un atjauno bojātus audus. Šeit ir dažas efektīvas zāles:

  • Baltas ceriņu ziede. Tas ir izgatavots no nedaudzām kaltētiem augu ziediem un ceturtdaļas tases olīveļļas. Sastāvdaļas sajauc, pievieno 2 ēd.k. karotes priežu sveķu. Atstāj zem vāka 8 stundas. Naktī eļļojiet slimās locītavas, pārklājiet ar pārsēju un aptiniet ar siltu drānu. Lieto 2 mēnešus.
  • Vistas skrimšļi. Vāra vistas kaulus līdz mīkstam, atdaliet visus skrimšļa audus un kaulu mīkstas daļas. Viņi tos ēd no rīta, pusstundu pirms brokastīm, nomazgā ar apelsīnu vai aprikožu sulu. Ārstniecības līdzeklis kompensē kolagēna trūkumu organismā.
  • Kastaņu tinktūra. Kaltētus ziedus un konkerus samaļ kafijas dzirnaviņās. Ielieciet glāzi iegūtā pulvera burkā, piepildiet to ar degvīnu un atstājiet nedēļu tumšā vietā. Izstiepies, izmantojiet līdzekli, lai berzētu sāpošās vietās. Tinktūra mazina iekaisumu un sāpes.

7 padomi locītavu veselības atbalstam

Ikvienam ir jārūpējas par muskuļu un skeleta sistēmu - vecāka gadagājuma cilvēkiem un bērniem, vīriešiem un sievietēm, sportistiem un biroja darbiniekiem. Šeit ir noderīgi padomi, kas palīdz saglabāt ķermeņa kustīgumu un elastīgumu jebkurā vecumā:

  • Jākustas! Jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāskrien no rīta. Pietiekami, lai locītavām katru stundu būtu maza slodze - staigājiet pa istabu, veiciet pāris vingrinājumus. Pastāvīga aktivitāte palielina asins piegādi muskuļiem, un tāpēc - sinoviālā šķidruma cirkulāciju. Kustība sāk autofagijas procesu - mirušo šūnu noņemšanu.
  • Stipriniet muskuļus! Jo stiprāki ir muskuļu audi, jo ticamāks ir locītavu atbalsts. Vingrinājumi uz īpašiem simulatoriem nav obligāti, vairākas reizes dienā varat veikt vienkāršus tupus, līkumus, līkločus.
  • Vēro savu stāju! Nepatīkama poza rada palielinātu slodzi locītavām un pakāpeniski noved pie sāpēm mugurā, plecos un kaklā. Sēdoša darba laikā ceļgaliem jābūt saliektiem 90 ° leņķī, pēdas - pārliecinoši jāstāv uz grīdas vai statīva. Elkoņi jānovieto uz krēsla roku balstiem. Stāvot, katru stundu jāmaina pozīcija - piemēram, sēdiet dažas minūtes.
  • Samaziniet stresu! Ilgstoša nervu spriedze pastiprina hormona kortizola, kas sadala kolagēnu, ražošanu. Turklāt stress rada labvēlīgu vidi iekaisuma attīstībai. Jūs varat nomierināt pārmērīgi pakļautos nervus ar siltu vannu. Papildinājumi minerālsāļu, ārstniecības augu novārījumu un ēterisko eļļu veidā uzsūcas ādā un atslābina locītavas. Stresu var mazināt ar elpošanas vingrinājumiem, staigāšanu vai aromterapiju..
  • Lietojiet piedevas! Īpaši locītavu kompleksi, kas satur hondroitīnu, glikozamīnu un hialuronskābi, ir īpaši noderīgi sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
  • Valkājiet pareizos apavus! Neērtās kurpes vai zābaki palielina spriedzi kāju locītavās, liekot ciest iegurņa kauliem, mugurkaulam un pat pleciem. Īpaši kaitīgi ir papēži virs 5 cm, pilnīgi plakanas zoles un vecas, nēsātas kurpes.
  • Izvairieties no pārslodzes! Svaru nēsāšana, mēbeļu pārvietošana un citas laikietilpīgas operācijas var izraisīt skrimšļa iznīcināšanu, saišu bojājumus un disku pārvietošanos. Neveiciet smagu darbu atsevišķi - izmantojiet citu cilvēku palīdzību vai speciālu aprīkojumu.

Diena 1Brokastis: svaigs apelsīns, zema tauku satura biezpiens ar žāvētiem augļiem vai svaigu augļu šķēlītēm

Otrās brokastis: zaļumu un dārzeņu salāti ar olīveļļu

Pusdienas: viegla zema tauku satura zupa, tvaicēta liellopa gaļa, mežrozīšu kompots

Uzkoda: 1-2 tases kefīra

Vakariņas: vārīta vistas gaļa ar rīsiem

2. diena
3. diena