Kā palielināt izaugsmi

Medicīna jau sen ir noteikusi, ka cilvēks aug tikai līdz 21 gadam. Lai palielinātu savu augstumu par vairākiem centimetriem, varat izmantot dažādas metodes. Palielināta augšana ir iespējama, lietojot īpašus hormonālos medikamentus, taču šī metode ir diezgan bīstama veselībai. Hormonālie medikamenti negatīvi ietekmē visu ķermeni, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas dažādās nodaļās.

Lai kļūtu garāks, varat ķerties pie radikālas metodes - kāju pagarināšanas. Bet tas ir arī bīstams cilvēku veselībai un pat cilvēka dzīvībai. Ķirurģiskā metode palīdz izaugt par 10 cm, bet ir ļoti sāpīga un ilga. Lai sasniegtu mērķi, jums būs jāpavada apmēram gads savas dzīves.

Cilvēka augšanu ir vieglāk palielināt nevis pieaugušā vecumā, bet 14 gadu laikā, kad organismā joprojām aktīvi darbojas hormoni, kas ir atbildīgi par šo parametru. Pusaudža gados mājās kļūst daudz garāks par dažiem centimetriem. Šajā periodā ir svarīgi būt aktīvam, sportot un ēst labi. Šo faktoru kombinācija palielina izaugsmi..

Ja cilvēkam ir vēlme palielināt izaugsmi pēc 30 gadu sākuma, jums jāzina, ka ir noteikti vingrinājumi, kas ļauj pieaugušā vecumā izaugt 5 cm. Īpašo fizisko vingrinājumu komplekss puisim ļauj izaugt 17 gadu vecumā vai vīrietim 30 gadu vecumā.

Kas ietekmē cilvēka augšanu

Svarīgs faktors, kas nosaka cilvēka augšanu, ir ģenētiskais. Dzimums un tautība ir atkarīga no iedzimtības un gēniem. No tā, kāda izaugsme būs konkrētam cilvēkam. Bet katra indivīda fiziskie rādītāji ir atkarīgi arī no šādiem faktoriem:

  • no ēdiena kvalitātes;
  • biotops;
  • fiziskā aktivitāte.

Citiem vārdiem sakot, ja dabai ir liela izaugsme un bērna uzturs nav pietiekams, iespējams, ka sākotnējās tieksmes neattīstīsies. Ja tiek nokavēts laiks aktīvai izaugsmei, pieaugušā periodā audzēšana par 10 cm nedēļā vai gadā nedarbosies, neizmantojot kardinālus paņēmienus. Lai nedaudz izstieptu izaugsmi, neizmantojot sarežģītas metodes, mājās varat izmantot dažas jogas tehnikas un noteiktus fiziskus vingrinājumus. Tikai šīs metodes piešķirs relatīvu vizuālo efektu..

30 gadu laikā nav iespējams palielināt cilvēka augumu par vairākiem centimetriem, neizmantojot hormonu, kas ir atbildīgs par augšanu. No citiem faktoriem, piemēram, laba uztura, nevar iztikt..

Dienas režīma un uztura ievērošana palīdzēs cilvēkam izaugt līdz 16, maksimāli 22 gadiem. Augošam ķermenim, lai sāktu augt šajā vētrainajā attīstības periodā, nepieciešami maksimāli daudz vitamīnu, olbaltumvielu un veselīgs 8 stundu miegs.

Vai ir iespējams kļūt garākam par pieaugušo?

Ja ģenētikas līmenī netiek noteikts liels pieaugums, neviena saudzīga metode nepalīdz pieaugušajam augt lēnām vai ātri. Paātriniet procesus, kas atbildīgi par izaugsmi, iespējams, bērnībā un pusaudža gados. Lai palielinātu personas augšanu 14 gadu vecumā, ir nepieciešams lietot D vitamīnu un cinku pietiekamā daudzumā. Audzēšana pēc 25 gadiem, izmantojot līdzīgus elementus, nedarbosies. Vitamīni un minerālvielas neietekmē veidota cilvēka augšanu.

Dažos gadījumos, lai palielinātu pusaudža augšanu par 5-10 cm, tiek izmantoti hormonālie medikamenti. Tie tiek ievadīti ķermenī injekciju veidā. Aktīvās sastāvdaļas palīdz stiept kaulus, pakāpeniski palielinot bērna augšanu. Šī metode palīdz zēnam 14 gadu laikā palielināt izaugsmi, bet jau 19 gadu laikā īpašu zāļu lietošana nevar dot gaidīto rezultātu. Attiecīgi pēc 25 gadu vecuma nav ieteicams palielināt puiša izaugsmi, izmantojot šo metodi.

Pieaugušie var mēģināt palielināt izaugsmi, vairākas reizes dienā veicot peldēšanu un speciālu vingrošanu. Šīs izaugsmes palielināšanas metodes ir saudzīgas. Varbūt tie nepalīdzēs palielināt augšanu par vēlamajiem 10 cm, bet tie ievērojami uzlabos veselību, padarot ķermeni izturīgāku.

Ja puisis 18 gadus vecs vēlas būt garāks, ārsti var sniegt skaidrus ieteikumus, kā ātrāk augt:

  • ēst pareizi un sabalansēti, koncentrējoties uz gaļu un piena produktiem;
  • regulāri iesaistīties sportā - peldēšanā un vingrošanā;
  • gulēt vismaz astoņas stundas ērtā gultā.

Šie padomi palīdzēs palielināt jūsu izaugsmi jaunam puisim mājās, neizmantojot radikālas metodes.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi

Lai palielinātu augšanu, jums jāpiesātina diēta ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Šādi barojoša uztura komponenti palīdz palielināt izaugsmi:

  • A, D, E grupas vitamīni;
  • varš, cinks, jods, dzelzs;
  • lizīns, leicīns, linolskābes neaizstājamās taukskābes.

A grupas vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, kas stiprina kaulus un veicina visu audu augšanu. Lai audzētu, jums regulāri jāēd olas, aknas, sviests un piena produkti. Turklāt uzturā uzturā jāiekļauj produkti, kas satur A vitamīna versiju uz augu bāzes. Šajos produktos ietilpst:

Lieliska kombinācija, kas dod maksimālu labumu ķermenim - skāba piena biezpiens un burkānu sula. Šajā gadījumā tiek absorbēti vairāki vitamīni, ieskaitot A, C un E.

Vara un cinka trūkums noved pie apdullinātas augšanas. Lai audzētu meiteni 15 gadu vecumā, pubertātes laikā ir svarīgi lietot pietiekami daudz liellopu gaļas, aknas, piena, olu dzeltenumus, dārzeņus un zivis. Nobriedušākām sievietēm šie ēdieni ir jāēd arī grūtniecības laikā..

Cinka un vara trūkums noved pie augļa attīstības kavēšanās. Šajā delikātajā periodā, ja iespējams, jāpalielina riekstu, liellopa gaļas un vistas aknu uzņemšana. Ne mazāk noderīgas ir ķirbju sēklas. Jāpatērē tas pats produktu komplekts, lai 18 gadu laikā jūs varētu izaudzēt dažus centimetrus.

Ļoti svarīgs augšanas elements ir jods. Tās deficīts negatīvi ietekmē visus ķermeņa departamentus un funkcijas. Bērniem ir svarīgi patērēt dzelzi saturošus pārtikas produktus pietiekamā daudzumā. Lai papildinātu joda un dzelzs rezerves, ieteicams lietot žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, jūras veltes, aknas, zaļumus. Bērna aktīvās izaugsmes periodā, izmantojot šos produktus, ir iespējams palielināt vitamīnu un minerālvielu krājumu daudzumu, kas pozitīvi ietekmēs bērna attīstību..

Kā rāda prakse, personai, kas jaunāka par 25 gadiem, ir noteikts potenciāls palielināt izaugsmi. Rezultāts ir atkarīgs no tā, cik centimetru cilvēks vēlētos izaudzēt, un no ķermeņa bioloģiskajām iespējām. Svarīgu lomu spēlē sabalansēts uzturs ar pietiekamu nepieciešamo sastāvdaļu skaitu.

Efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu izaugsmi video

Īpašas piedevas, lai palielinātu augšanu

Daudzi, nezinot, kā ātri augt, uzskata, ka jūs varat palielināt augšanu, izmantojot īpašas piedevas, piemēram, cinku ar D vitamīnu vai kalciju. Bet šie elementi ir efektīvi un nepieciešami augšanai tikai mazuļa attīstības laikā. Pēc 18 gadiem šīs vielas nepalīdz augt, nodrošinot vispārēju ķermeņa stiprinošu efektu. Maldīgs un plaši izplatīts uzskats, ka auglim lielu lomu spēlē kalcijs. Pieaugušam cilvēkam neaugs no liela daudzuma kalciju saturošu zāļu vai produktu lietošanas.

Mūsdienu medicīna zina vairākas īpašas sintētiskas piedevas, kuru ņemšana var izaugt par 2–5 cm. Šīs zāles palīdzēs paātrināt ķermeņa augšanu:

Hegetropīns pēc sastāva ir identisks dabiskajam augšanas hormonam. Tas nesatur sintētiskas piedevas, ir pilnīgi drošs. Zāles darbība ir paātrināta aminoskābju transportēšana uz šūnām. Tas veicina olbaltumvielu sintēzes paātrināšanos un kaulu un muskuļu audu augšanas aktivizēšanu..

Lai mainītu augšanu mājās un iegūtu trūkstošo augšanas hormona daudzumu, ieteicams lietot Nanotrope. Šīs zāles pamatā ir dabīgais hormons somatotropīns. To piedāvā pulvera veidā, kas sajaukts ar ūdeni injekcijām. Iegūtais šķīdums tiek ievadīts intramuskulāri katru dienu trīs mēnešus. Zāles ir tādas īpatnības, kā uzkrāties ķermenī, lai cilvēks palielinātu augšanu.

Lai paātrinātu kaulu augšanu pieaugušajiem un bērniem, ieteicams lietot Rastan. Galvenā zāļu viela ir somatropīns, kas ir dabisks augšanas aktivators. Piešķiriet tam augšanas hormona trūkumu organismā bērniem, meitenēm un puišiem, kuri vēlētos izaugt 20 gadu vecumā.

Papildus īpašām piedevām ieteicams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kas nepieciešami jebkuras personas normālai darbībai.

Īpaši vingrinājumi izaugsmes palielināšanai

Lai palielinātu izaugsmi, jums jābūt fiziski aktīvam, šīs prasmes bērniem jāieaudzina jau no agras bērnības. Sporta vingrinājumi palīdz uzlabot labsajūtu, palielināt enerģijas patēriņu. Lai palielinātu izaugsmi, ieteicams regulāri veikt šādus vingrinājumus un iesaistīties šādos sporta veidos:

  • muskuļu stiepšanās;
  • tenisa nodarbības;
  • futbols;
  • peldēšana;
  • aerobika.

Piemēram, lai 13 gadu vecumā kļūtu garāks, jūs varat papildus pakārt uz horizontālās joslas. Lai īsā laika posmā pamanāmi augtu, ieteicams katru dienu veikt 30–40 sekundes, vingrinājumus atkārtojot trīs pieejās. Tas palīdz stiept muskuļus ķermeņa apakšdaļā un ļauj palielināt izaugsmi par 3 cm.

Šis vingrinājums ļaus zēnam 15 gadu vecumā vai 16 gadus vecai meitenei izaugt pāris centimetru. Tā sauktā “sauszemes peldēšana” palielina augšanu, izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus. Regulāri veiciet vingrinājumu šādi:

  • gulēt uz vēdera;
  • rokas izstieptas jūsu priekšā, palmas noliektas;
  • veiciet vienlaicīgu kreisās rokas un labās kājas pacelšanu, fiksējot stāvokli uz 3-5 sekundēm;
  • tad paceliet labo roku un kreiso kāju.

Starp daudzajiem speciālajiem vingrinājumiem jāizceļ šādi, kuru laikā mugurkauls atslābinās, bet muguras lejasdaļa un gurni izstiepjas. Vingrinājumu veic šādi:

  • ieņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras uz līdzenas virsmas;
  • saliekt ceļus un pārvietot kājas tuvāk sēžamvietai;
  • saliekt tā, lai iegūtu tiltu;
  • kavēties augšējā punktā 15-20 sekundes;
  • atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes.

Lai sasniegtu šo mērķi, ieteicams regulāri veikt apmācību. Ir svarīgi izveidot sev vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir palielināt izaugsmi par 5 cm vai 10 cm. Ja vingrinājumi, kurus var apvienot ar jogu, tiek veikti pareizi, jūsu poza un vispārējā labsajūta uzlabosies..

labs sapnis

Zinātne jau sen ir pierādījusi, ka kvalitatīvs miegs var palielināt izaugsmi. Lai izaugtu par 10 vai 20 cm, ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

  • gulēt uz cieta matrača bez spilvena;
  • gulēt guļus stāvoklī;
  • aizmigšana ne vēlāk kā plkst. 21:00.

Lai izaugtu jebkurā vecumā, jums ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas, vēlams uz cietas virsmas. Guļus stāvoklī bez spilvena mugurkauls maksimāli atslābinās, kas noved pie tā pagarināšanas. Tas nedarbosies, lai izaugtu vienā naktī, bet tas ir pilnīgi iespējams nodrošināt kvalitatīvu atpūtu ķermenim. Ir arī svarīgi, lai jūs iet gulēt. No pulksten 21:00 līdz 2:00 ķermenī tiek ražots somatotropīns un melatonīns. Pirmais ir augšanas hormons, pateicoties kuram mēs kļūstam augstāki. Otrais ir miega hormons, nodrošina relaksāciju un kvalitatīvu atpūtu..

No tā izriet, ka jo ātrāk cilvēks iet gulēt, jo labāk ķermenis atpūšas un atjaunojas. Attiecīgi hormonu ražošana ir daudz labāka. Lai sasniegtu mērķi palielināt izaugsmi 20 gadu laikā, jums jāguļ pietiekami daudz laika, dodoties gulēt ne vēlāk kā plkst. 21:00.

Lai mājās izaugtu par 2-5 cm, ir svarīgi nepārslogot kuņģi pirms gulētiešanas ar smagu ēdienu. Vakariņām jābūt barojošām, bet vieglām. Labam miegam šādus produktus ieteicams lietot naktī:

Šie ātri sagremojamie, viegli sagremojamie ēdieni ļauj piesātināt ķermeni ar vitamīniem un paaugstināt melatonīna līmeni asinīs. Šos ieteikumus var atzīmēt puisis vai meitene 18-20 gadu vecumā, kurš vēlētos palielināt savu augumu.

Kā vizuāli palielināt cilvēka augumu

Pieaugušam cilvēkam ir diezgan grūti izaugt, izmantojot jebkādas metodes, par 5 cm vai vairāk, taču varat izmantot arī citus veidus, kā vizuāli palielināt izaugsmi. Ārsti saka, ka jebkuras personas izaugsmes palielināšana ir iespējama, izmantojot pareizu stāju. Ja pārtraucat slouching, novērojiet savu stāju, tad vizuāli jūs varat šķist garāks. Taisna mugura un iztaisnotie pleci palīdzēs mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, novēršot ātru nogurumu. Ķermenis pusaudža gados, pareiza stāja ir būtiska, lai pareizi izveidotu iekšējos orgānus.

Ja pusaudzim pietiek ar pareizas stājas ievērošanu, tad pieaugušajam jāveic nedaudz atšķirīgas darbības, lai viņš kļūtu nedaudz garāks. Pirmkārt, jums vajadzētu vizuāli palielināt kājas. Palīdzēs īpašas zolītes apaviem vai augstpapēžu kurpes. Protams, pēdējais variants palīdzēs meitenei no 20 gadu vecuma, lai viņa izaugsme būtu nedaudz augstāka. Lai audzētu, jūs varat izmantot apģērbu, kas vizuāli pagarina ķermeņa apakšdaļu - garus svārkus, izdilis bikses ar svītrām, pogas, kas iet taisni no rīkles uz drēbju grīdām.

Vizuāli audzēt meiteni pēc 20 gadiem palīdzēs pareizā frizūra. “Apvalks”, zirgaste vai augsti stāvošs ķekars - tas viss rada straujas izaugsmes sajūtu.

Ķirurģiskas metodes izaugsmes palielināšanai

Pieaugušā vecumā kardināli palielināt izaugsmi ir diezgan grūti. Lai kļūtu augstāks par 10 vai vairāk centimetriem, ir nepieciešams ķerties pie ķirurģiskām metodēm. Mūsdienās ārsti izmanto trīs veidu šādas operācijas:

  • Ilizarova metode;
  • Bliskunova tehnika;
  • Reshetnikov kāju pagarināšanas metode.

Pirmajā gadījumā tiek izmantots Ilizarova aparāts, kas ļauj palielināt dažas ķermeņa daļas, ieskaitot augšstilba daļu un apakšstilbus par 10 cm, bet, tā kā bez operācijas nav iespējams pagarināt nevienu ķermeņa daļu, vispirms tiek nogriezta augšstilba vai apakšstilba daļa. Tad kauli sadalās un aparāts ir piestiprināts pie tiem. Lai palielinātu kaulu garumu par 1 mm dienā, katru dienu ir jāpievelk speciāli uzgriežņi. Izmantojot šo metodi, jūs varat stiept kaulu garumu līdz 10 cm.

Otrā metode nav populāra augstas invazivitātes dēļ. Šajā gadījumā, izmantojot īpašu uzmanības novēršanas aparātu, tiek izstiepti tikai augšstilbi. Mehānismam ir īpaša ierīce, kuras darbību cilvēks pats regulē. Bliskunova aparāts ļauj jums kļūt augstākam mājās, taču ievērojot drošas lietošanas noteikumus.

Reshetnikova tehnika apvieno Ilizarova metodi ar papildu metāla stieņu izmantošanu, kas atrodas kaulu audu iekšpusē. Šī opcija palīdz kauliem izstiepties 3 cm. Pēc aparāta noņemšanas stieņi paliek kaulā un tiek noņemti tikai pēc 2 gadiem.

Minētās metodes neattiecas uz pusaudžiem. Citas iepriekš aprakstītās metodes palīdzēs ātri augt šajā vecumā..

Ģenētiskas noslieces klātbūtnē, lai paātrinātu cilvēka augšanu pusaudža gados, izmantojot sabalansēta uztura noteikumus, peldoties un izmantojot īpašas vingrošanas tehnikas.

15 labākie vingrinājumi izaugsmes palielināšanai

Vai jūs bieži paskatās uz leju? Vai jums pastāvīgi jāmeklē, runājot ar garajiem cilvēkiem? Tas ir labojams. Pirms jums - 20 vingrinājumi, kas, ticiet vai nē, palīdzēs jums augt.

Kā palielināt savu augumu pēc 18? Vai jūs domājat, ka tas nav iespējams? Un nē! Lai sasniegtu šo mērķi, jums vispirms jāsamazina slodze, kurai pakļauti mūsu skriemeļi. Smaguma ietekmē un nepareizas stājas dēļ mugurkauls tiek deformēts, un attālums starp skriemeļiem ir samazināts.

Turklāt augšanu ietekmē tādi faktori kā vide, hormoni, gēni un uzturs. Cīņa pret viņiem ir grūta, bet iespējama. Ja jūs nopietni domājat, tad jums ir visas iespējas izaugt pat 25-30 gadu laikā. Īpašu vingrinājumu veikšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā īsā laikā palielināt savu augumu. Lai nostiprinātu efektu, ēdiet pareizi un patērējiet pietiekami daudz olbaltumvielu pārtikas.

gatavs? Darba sākšana ar vingrinājumiem, lai palielinātu augumu.‍‍

1. Sēžamvietas tilts

Cik stundas dienā pavadāt sēžot? Vai zinājāt, ka mazkustīgs dzīvesveids būtiski ietekmē mūsu izaugsmi? Iemesls izmaiņām mugurkaula formā un iesaistīto muskuļu nelīdzsvarotībā (nestabilitātē) bieži ir ilga sēdēšana. Tas negatīvi ietekmē visa organisma augšanu..

Gluteal Bridge ir labs vingrinājums, kas palīdzēs mazināt mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi. Tas palīdz fiksēt muguras augšējās daļas līkuma līniju un stimulē augšanas procesu..

‍Kā veikt:
  • Lie uz muguras uz paklājiņa, pleci piespiesti pie grīdas.
  • Izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstām līdz gurniem.
  • Salieciet ceļus un velciet kājas pie sēžamvietas, nepaceļot tos no grīdas.
  • Salieciet muguru tā, lai iegurnis būtu pacelts virs grīdas.
  • Pievelciet sēžamvietas muskuļus, nododot svaru kājām un pleciem.
  • Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. ‍

2. Vis uz šķērsstieņa

Vis, kas atrodas uz šķērsstieņa (horizontālā josla), izmantojot roku spēku, palīdz izstiept ķermeņa muskuļus. Lai iegūtu vislabāko efektu, veiciet dažus izvilkumus..

‍Kā veikt:
  • Lēkāju augšā, karājos uz stieņa.
  • Turiet rokas un muguru taisni.
  • Turiet pozīciju 30 sekundes.
  • Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā..

‍3. Lekt uz vienas kājas

Šis ir viens no jautrākajiem vingrinājumiem. Tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus un labi attīsta ķermeņa apakšdaļas muskuļus..

‍Kā veikt:
  • Pārlejiet uz kreisās pēdas 10 reizes.
  • Pārlecot, turiet rokas izstieptas..
  • Pārlejiet uz labās kājas 10 reizes. ‍

4. Sānos

Šī stiepšanās veicina muskuļu augšanu, vienlaikus padarot tos elastīgākus. Šis vingrinājums galvenokārt izstiepj starpkoku muskuļus.

‍Kā veikt:
  • Stāviet taisnas kājas kopā.
  • Izstiepiet rokas virs galvas un salieciet tās kopā.
  • Nolieciet korpusu pa labi.
  • Turiet 20 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet divreiz, pēc tam nolieciet otru pusi.

Kobra pozā stiepjas plecu, krūškurvja un vēdera muskuļi, vienlaikus stiprinot muguru.

‍Kā veikt:
  • Apgulieties seju uz leju uz grīdas.
  • Novietojiet plaukstas uz grīdas zem pleciem.
  • Paceliet zodu, vienlaikus noliecot muguru un paceļot galvu virs.
  • Cik vien iespējams nolieciet muguru, turiet pozīciju 30 sekundes.
  • Sākumam pietiks ar pieciem atkārtojumiem.

Skriešana ir sports, kuru nevajadzētu aizmirst tiem, kuri sapņo par garām kājām. Skriešana stimulē kāju kaulu dabisko augšanu un stiprina to muskuļus. Skriešana ir burvju nūjiņa, kas ievērojami palielina izaugsmi, it īpaši jaunā vecumā.

Ja standarta vingrinājumi jums garlaikojas, izmēģiniet kaut ko, kas uzlabo jūsu garastāvokli, - lekt. Jo vairāk lēksit, jo lielākas būs iespējas palielināt kāju garumu. Jūs varat lēkt dažādos veidos: piemēram, caur lecamauklu vai uz batuta. Abi veidi ir vienlīdz labi tiem, kas vēlas augt..

‍Kā veikt:
  • Lēkājot, vienlaikus noņemiet kājas no grīdas (batuts) un arī nolaidieties.

8. Noliecos uz priekšu

Liekoties uz priekšu, teļa muskuļi tiek izstiepti vertikālā plaknē, tādējādi veicinot kāju augšanu.

‍Kā veikt:
  • Stāviet taisni, kājas nedaudz viena no otras.
  • Noliecieties, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai, neliecot ceļus.

9. Stāvošs stiept

Šis vingrinājums ir līdzīgs noliekšanai uz priekšu, vienīgā atšķirība ir tā, ka kājas jāuztur kopā sākotnējā stāvoklī. Tagad noliecieties un mēģiniet sasniegt pirkstus. Nelieciet ceļus!

Peldēšana nekavējoties iesaista visus ķermeņa muskuļus un padara tos stiprākus. Ja jums nepatīk svīst aizliktā telpā, peldēšana ir jūsu iespēja. Labākais peldēšanas stils jūsu augumam ir krūšu kurvis, jo tas aktīvi izmanto ekstremitātes un mugurkaulu, pārmaiņus stiepjot un saspiežot muguras muskuļus..

vienpadsmit. Pirksta izstiepšana

Stāvot uz pirkstgaliem, turiet muguru taisni un izstiepiet kāju muskuļus, cenšoties izstiepties uz augšu ar visu ķermeni. Lai vingrinājumu padarītu vēl efektīvāku, stāviet sienas priekšā un, pieliekot tam rokas, rāpojiet uz augšu, mēģinot sasniegt griestus. Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs un neprasa nekādu aprīkojumu. Turklāt tas ir viens no efektīvākajiem savā biznesā - pieaugošā izaugsme.

Kāju pacelšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem augšanas vingrinājumiem. Tas labi izstiepj mugurkaulu un piešķir kājām nopietnu izstiepšanos.

‍Kā veikt:
  • Apgulieties uz paklājiņa ar seju uz leju, palmām uz grīdas.
  • Novietojiet plaukstas pa labi un pa kreisi no krūtīm.
  • Paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk, turot kājas kopā.
  • Ja nepieciešams, ar rokām atbalstiet muguru..
  • Izpildiet vairākus 1 minūtes komplektus (apmēram 10 minūšu laikā).

13. Pārmaiņus kāju šūpoles

Šis vingrinājums ir aizgūts no taekwondo - korejiešu cīņas mākslas, kurā lielu lomu spēlē šūpošanās kājas. Šis vingrinājums ir balstīts uz aizsardzības kustībām un palīdz palielināt jūsu augšanu, kā arī palīdz izstiept ķermeņa muskuļus, īpaši kājas.

Kā veikt:
  • Sākuma stāvoklis: stāv tieši uz grīdas, kājas kopā.
  • Izstiepieties ar visu ķermeni, izstiepjot labo kāju, gatavojoties šūpolēm.
  • Turiet rokas krūškurvja līmenī, sabāztās dūri.
  • Šūpojieties ar labo kāju 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu.

14. Rīta posms

Stiepšanās vingrinājumi piespiež muskuļus paplašināt iespējamās robežas. Un šādi vingrinājumi ir visefektīvākie no rīta, tiklīdz jūs pamodāties. Rīta stiepšanās veicina brīvu šķidruma cirkulāciju starpskriemeļu diskos. Kad diski ir pakļauti spiedienam, attālums starp skriemeļiem samazinās, kas negatīvi ietekmē jūsu augšanu. Bet, tiklīdz jūs izstiepjat mugurkaulu, attālums palielinās, palīdzot jums nedaudz augt.

‍Kā veikt:
  • Izstiepiet rokas virs galvas. Izstiepiet uz augšu ar spēku, jūtiet, kā jūsu mugurkauls ir izstiepts. Palieciet izstieptu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkal izstiepiet. ‍

15. Exercise kaķis-suns

Ja jūs patiešām vēlaties izaugt, noteikti pievērsiet uzmanību muguras izstiepšanai. Šis vingrinājums tam ir lielisks..

Kā palielināt izaugsmi pusaudžiem

Gandrīz katru pusaudzi ietekmē izaugsme. Kādam paveicās ar iedzimtību un fiziskiem datiem, un problēma, kā augt, nerodas. Bet diemžēl ne visiem šajā ziņā ir paveicies, un daži saskaras ar zemas vai lēnas izaugsmes problēmu. Diemžēl nav panacejas vai brīnumtablešu, taču ir daži padomi, un, ja tos ievērojat, jūs varat viegli palielināt savu augumu un izaugt par 5-20 centimetriem.

Šajā rakstā mēs apsvērsim dažus padomus ar jums, pateicoties kuriem pusaudžiem, kuru augšanas zonas vēl nav slēgtas, var pievienot izaugsmei.

PALIELINĀJUMA PALIELINĀŠANAI IR JEBKĀDA

Pareiza uzturs. Kā minēts iepriekš, diētas un slikta uzturs var izraisīt augšanas aizkavēšanos, tāpēc vēl nav par vēlu, jums jāpārtrauc diētas un jāsāk ēst pareizi, dodot ķermenim visas augšanai nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Ir vērts patērēt vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas, jo olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa galvenais veidotājs.

A vitamīns (augšanas vitamīns). Pazīstamie burkāni satur A vitamīnu. Nav brīnums, ka bērnībā viņi saka: “Ēd burkānus, lai augtu”, un tā ir īstā patiesība! Vienīgais ir lietot to kopā ar eļļu, skābo krējumu, jūs varat pagatavot burkānu sulu un pievienot nedaudz krējuma - tā A vitamīnu absorbēs ķermenis.

Augu izcelsmes A vitamīna avoti: zaļie un dzeltenie dārzeņi (spināti, burkāni, paprika, ķirbis), pupas (zirņi, pupas, soja), augļi (persiki, melone, arbūzs, aprikozes, vīnogas, āboli, ķirši).

Dzīvnieku izcelsmes A vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, aknas (liellopu gaļa, tītars), piens, sviests, siers, biezpiens, skābs krējums un olu dzeltenums.

D vitamīns Tam ir liela ietekme uz augšanu, tas stimulē osteoblastu, kaulu veidojošo šūnu, ražošanu. D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju..

Augu vitamīna D avoti: Pētersīļi.

Dzīvnieku izcelsmes D vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, olu dzeltenums, sviests, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

Sunshine ir arī lielisks D vitamīna avots.

Cinks. Zinātnieki jau ir pierādījuši savienojumu starp cinka trūkumu un zemu augšanu. Cinks paātrina augšanu! Pārtika, kas bagāta ar cinku - ķirbis, cukini sēklas, austeres, krabju gaļa, zemesrieksti.

Kalcijs. Vissvarīgākais minerāls augšanai, jo kalcijs ir atrodams kaulos, nagos, matos utt., Bet mūsu ķermenis pats to nespēj ražot, tāpēc tas jāiegūst no ārpuses. Pārtika, kas bagāta ar kalciju - biezpiens, piens, siers, dabīgais fetas siers, auzu pārslu, pupas, zirņi, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.

Vitamīnu-minerālu kompleksi, lai palielinātu augšanu. Mūsdienās ir daudz vitamīnu-minerālu kompleksu, kas satur ikdienas normas augšanas stimulēšanai. Šie preparāti nesatur citas ķīmijas kā vitamīnus un minerālvielas..

Sports, lai palielinātu izaugsmi

Basketbols. Basketbols palīdz izstiepties pusaudžiem, kuri cieš no aizkavētas izaugsmes, jo basketbola kustības ir vērstas uz augšu, tāpēc ķermenis tiek pastāvīgi izstiepts.

Horizontāla josla. Galvenais sabiedrotais izaugsmes pievilkšanā, tas palīdz vislabākajā veidā panākt izaugsmi! Vienīgais, kas rada pozitīvu rezultātu uz horizontālās joslas, ir pakārt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks horizontālai joslai pirms gulētiešanas.

Augstslēkšana vai ritošā tapa. Lēkšana ir vērsta uz lietu izstiepšanu. Pateicoties lekt, mugurkauls ir izstiepts, tāpēc izaugsme palielinās. Katru reizi jācenšas lēkt pēc iespējas augstāk - kustības jāvirza uz augšu.

Velosipēds. Velosipēds ir labākais veids, kā palīdzēt izstiept kājas! Amerikā riteņbraukšana ir viena no iecienītākajām metodēm augstuma palielināšanai. Bet ir viens brīdinājums - lai tas notiktu, ir jāpagarina segls tā, lai kājas maksimāli izstieptu. Pateicoties šādām kustībām, kur kājas pastāvīgi tiek izstieptas zemāk, un kājas izstiepsies.

Peldēšanai ir ļoti labvēlīga ietekme uz augšanu, jo peldēšanas laikā muskuļi atslābinās, un muguras vingrinājumi.

Stiepšanās un joga. Šie fizisko aktivitāšu veidi ietekmē arī augšanu, jo viņu kustības ir vērstas uz ķermeņa izstiepšanu.

Šajā rakstā var atrast vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiepšanās.Joga palielinātas izaugsmes nodrošināšanai..

Papildu ieteikumi

Veselīgs un veselīgs miegs. Visi dzirdēja vecmāmiņu, māšu, tētu padomus, mierīgi guliet, pretējā gadījumā jūs nepieaugsit, un tas zināmā mērā ir taisnība. Patiešām, cilvēks aug sapnī.

Tas notiek augšanas hormona (augšanas hormona) dēļ.

  1. Somatotropīns organismā tiek ražots ik pēc 3-4 stundām, un tā maksimums rodas tieši pirmajās miega stundās, tāpēc pusaudžiem, kuri vēlas palielināt augumu, nevajadzētu atstāt novārtā miegu.
  2. Vislielākā augšanas hormona ražošana notiek laika posmā no pulksten 21.00 līdz 00.00.
  3. Aktīvās izaugsmes laikā ķermenim ir nepieciešams labs, pareizs miegs. Pusaudžiem šajā periodā ieteicams gulēt nevis 8 stundas, kā pieaugušajiem, bet 9-11 stundas.
  4. Augšanas periodā, īpaši tiem, kas neaug pietiekami ātri, labāk ir gulēt uz cietas gultas, jo tas palīdz gulēt plakaniski - mugurkauls neizkrist cauri un izstiepsies.
  5. Spilvenam nevajadzētu būt pārāk lielam, jo ​​liels spilvens palēnina asinsriti miega laikā.
  6. Miega laikā nevajadzētu saliekties glomerulā. Labāk ir gulēt vienmērīgi, lai mugurkauls, kā minēts iepriekš, izstieptu.
  7. Nedzeriet pirms gulētiešanas dzērienus, kas satur kofeīnu un tējas, kas piešķir dzīvīgumu - tie pēc iespējas labāk traucēs jūsu miegu.

Pareiza stāja. Muguras izliekums “apēd” līdz 5 cm no mūsu auguma! Tāpēc mēģiniet vienmēr sēdēt staigājot taisni, nevis hunch. Pareiza stāja ne tikai palielinās jūsu likumīgos augšanas centimetrus, bet arī stiprinās muguras muskuļus, kas nākotnē ļaus jums viegli turēt muguru taisni.

Kas negatīvi ietekmē izaugsmi?

Plakanas kurpes. Zole ne tikai vizuāli nepalielina augšanu, kā arī pilnīgi plakana zole ir kaitīga mugurkaulam! Ja jums patīk baleta kurpes, tad jums vajadzētu iegādāties viņiem labas ortopēdiskās zolītes..

Pasīvs dzīvesveids. Nav vērts sēdēt uz dīvāna āķa stāvoklī un vairāk vingrot.

Ātrā ēdināšana, čipsi un soda vai mēģiniet to lietot ne vairāk kā reizi nedēļā mazos daudzumos. Visiem nevēlamiem ēdieniem ir ļoti negatīva ietekme uz augošo ķermeni, jo tie satur holesterīnu.

Squats ar stieni un smagiem svariem, jo ​​smaguma dēļ pieaugošais neveidotais mugurkauls sags.

Smēķēšana un alkohols. Tīņi, diemžēl, bieži cieš no šiem sliktajiem ieradumiem. Smēķēšana pati par sevi neietekmē augšanas hormonu, bet palielina oglekļa dioksīda daudzumu un pazemina skābekli asinīs; šīs barības vielas organismā nonāks daudz mazāk un lēnāk. Arī smēķēšana negatīvi ietekmē zēnu augšanu, un to vairāk nekā vienu reizi ir apstiprinājuši dažādi pētījumi.

Normāla pusaudža izaugsme ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tātad, ja vēlaties palielināt izaugsmi, mēģiniet pastāvīgi ievērot iepriekš minētās metodes, ļaujiet stiepšanai, pareiza uztura ar vitamīniem un labs miegs kļūs par ieradumu, un jums veiksies.

Kā palielināt pusaudža izaugsmi?

Īss augums ir lielas bēdas gan vīriešiem, gan sievietēm. Mani šokēja stāsts no ziņas par meiteni, kuras augums bija 148 cm, un es nolēmu viņai palīdzēt. Es ļoti atvainojos par zemām sievietēm un uztraucos par tām, jo ​​jaunām sievietēm ir daudz grūtību kāpt pa karjeras kāpnēm, viņas bieži tiek novērtētas par zemu.

Es saliku vairākus veidus, kā palielināt savu augumu..

PALIELINĀJUMA PALIELINĀŠANAI IR JEBKĀDA

Pareiza uzturs. Kā jau minēts iepriekš, diētas un slikta uzturs var izraisīt augšanas aizkavēšanos, tāpēc vēl nav par vēlu, jums jāpārtrauc diētas un jāsāk ēst pareizi, dodot ķermenim visas augšanai nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un min. vielas. Ir vērts patērēt vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas, jo olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa galvenais veidotājs.

A vitamīns (augšanas vitamīns). Pazīstamie burkāni satur A vitamīnu. Nav brīnums, ka bērnībā viņi saka: “Ēd burkānus, lai augtu”, un tā ir īstā patiesība! Vienīgais ir to lietot kopā ar eļļu, skābo krējumu, jūs varat pagatavot burkānu sulu un pievienot nedaudz krējuma, tāpēc A vitamīnu organisms absorbēs.

Augu izcelsmes A vitamīna avoti: zaļie un dzeltenie dārzeņi (spināti, burkāni, paprika, ķirbis), pupas (zirņi, pupas, soja), augļi (persiki, melone, arbūzs, aprikozes, vīnogas, āboli, ķirši).

Dzīvnieku izcelsmes A vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, aknas (liellopu gaļa, tītars), piens, sviests, siers, biezpiens, skābs krējums un olu dzeltenums.

D vitamīns Tam ir liela ietekme uz augšanu, tas stimulē osteoblastu, kaulu veidojošo šūnu, ražošanu. D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju..

Augu vitamīna D avoti: Pētersīļi.

Dzīvnieku izcelsmes D vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, olu dzeltenums, sviests, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

Sunshine ir arī lielisks D vitamīna avots.

Cinks. Zinātnieki jau ir pierādījuši savienojumu starp cinka trūkumu un zemu augšanu. Cinks paātrina augšanu! Pārtika, kas bagāta ar cinku - ķirbis, cukini sēklas, austeres, krabju gaļa, zemesrieksti.

Kalcijs. Vissvarīgākais minerāls augšanai, jo kalcijs ir atrodams kaulos, nagos, matos utt., Bet mūsu ķermenis pats to nespēj ražot, tāpēc tas jāiegūst no ārpuses. Pārtika, kas bagāta ar kalciju - biezpiens, piens, siers, dabīgais fetas siers, auzu pārslu, pupas, zirņi, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.

Vitamīnu-minerālu kompleksi, lai palielinātu augšanu. Mūsdienās ir daudz vitamīnu-minerālu kompleksu, kas satur ikdienas normas augšanas stimulēšanai. Šie preparāti nesatur citas ķīmijas kā vitamīnus un minerālvielas..

Basketbols. Basketbols palīdz izstiepties pusaudžiem, kuri cieš no aizkavētas izaugsmes, jo basketbola kustības ir vērstas uz augšu, tāpēc ķermenis tiek pastāvīgi izstiepts.

Horizontāla josla. Galvenais sabiedrotais izaugsmes pievilkšanā, tas palīdz vislabākajā veidā panākt izaugsmi! Vienīgais, kas rada pozitīvu rezultātu uz horizontālās joslas, ir pakārt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks horizontālai joslai pirms gulētiešanas.

Augstslēkšana vai ritošā tapa. Lēkšana ir vērsta uz lietu izstiepšanu. Pateicoties lekt, mugurkauls ir izstiepts, tāpēc izaugsme palielinās. Katru reizi jācenšas lēkt pēc iespējas augstāk - kustības jāvirza uz augšu.

Velosipēds. Velosipēds ir labākais veids, kā palīdzēt izstiept kājas! Amerikā riteņbraukšana ir viena no iecienītākajām metodēm augstuma palielināšanai. Bet ir viens brīdinājums - lai tas notiktu, ir jāpagarina segls tā, lai kājas maksimāli izstieptu. Pateicoties šādām kustībām, kur kājas pastāvīgi tiek izstieptas zemāk, un kājas izstiepsies.

Peldēšanai ir ļoti labvēlīga ietekme uz augšanu, jo peldēšanas laikā muskuļi atslābinās, un muguras vingrinājumi.

Stiepšanās un joga. Šie fizisko aktivitāšu veidi ietekmē arī augšanu, jo viņu kustības ir vērstas uz ķermeņa izstiepšanu.

Šajā rakstā var atrast vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiepšanās.Joga palielinātas izaugsmes nodrošināšanai..

Veselīgs un veselīgs miegs. Visi dzirdēja vecmāmiņu, māšu, tētu padomus, mierīgi guliet, pretējā gadījumā jūs nepieaugsit, un tas zināmā mērā ir taisnība. Patiešām, cilvēks aug sapnī.

Tas ir saistīts ar augšanas hormona augšanas hormonu.

Somatotropīns organismā tiek ražots ik pēc 3-4 stundām, un tā maksimums rodas tieši pirmajās miega stundās, tāpēc pusaudžiem, kuri vēlas palielināt augumu, nevajadzētu atstāt novārtā miegu.

Vislielākā augšanas hormona ražošana notiek laika posmā no pulksten 21.00 līdz 00.00.

Aktīvās izaugsmes laikā ķermenim ir nepieciešams labs, pareizs miegs. Pusaudžiem šajā periodā ieteicams gulēt nevis 8 stundas, kā pieaugušajiem, bet 9-11 stundas.

Augšanas periodā, īpaši tiem, kas neaug pietiekami ātri, labāk ir gulēt uz cietas gultas, jo tas palīdz gulēt plakaniski - mugurkauls neizkrist cauri un izstiepsies.

Spilvenam nevajadzētu būt pārāk lielam, jo ​​liels spilvens palēnina asinsriti miega laikā.

Miega laikā nav nepieciešams saliekties glomerulā, labāk gulēt vienmērīgi, lai mugurkauls, kā minēts iepriekš, būtu izstiepts.

Nedzeriet pirms gulētiešanas dzērienus, kas satur kofeīnu un tējas, kas piešķir dzīvīgumu - tie pēc iespējas labāk traucēs jūsu miegu.

Nu, ja jūs esat pilnīgi izmisis - Ilizarova vai Bliskunova aparāts

Metodes un indikācijas

Ortopēdiskie ķirurgi operācijai izmanto divas metodes - Ilizarov un Bliskunova. Abas metodes ir sarežģīta ķirurģiska iejaukšanās, tās pavada sāpīgas sajūtas un ilgs rehabilitācijas periods, tāpēc ārsti iesaka pirms pacienta ķirurģiskas pagarināšanas nolemt pacientam rūpīgi pārdomāt.

Operācijas laikā saskaņā ar Ilizarova paņēmienu ārsts veic īpašu iegriezumu uz pacienta ādas, izmantojot īpašu instrumentu, sadala kaulaudu ārējo daļu un uzstāda aparātu, kas pēc tam stieps kaulu. Kāju pagarināšana ar Ilizarova aparātu ir ļoti lēna, sāpīga un lielāko daļu laika cilvēks pavada slimnīcā ārsta uzraudzībā, kurš ikdienā nodarbojas ar stiprinājumu pievilkšanu..

Bliskunova tehnikai ir nedaudz atšķirīgs jēdziens, saskaņā ar kuru kaulaudos tiek implantēts kaulu nesējs. Sprūdrata mehānisms paliek apakšējo ekstremitāšu ārpusē, ko pacients patstāvīgi regulē (kaula stiepšanās process galvenokārt notiek mājās). Kāju palielināšanas maksimālais garums ir 16 cm (apakšstilbu palielina par 6 cm un gurnus par 10), taču šis rādītājs ir atkarīgs no ķirurģiskas iejaukšanās metodes un katra organisma kaulu audu individuālajām īpašībām.

Operācija tiek veikta saskaņā ar estētiskām un medicīniskām indikācijām, kas ietver:

nesamērīgs apakšējo ekstremitāšu garums attiecībā pret rumpi;

iedzimtu (izliekumu) vai iegūtu defektu klātbūtne kāju kaulu audos, kas neļauj personai normāli pārvietoties;

ekstremitāšu displāzija (kaulu audu attīstības pārkāpums);

patoloģiska kaulu saplūšana pēc lūzuma;

dažāda garuma kājas;

pacienta vēlme palielināt augumu.

Kā sagatavoties operācijai?

Pirms operācijas kāju pagarināšanai pacientam jāveic asinis un urīns bioķīmiskajai analīzei, jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu, kardiologu un anesteziologu, jāveic fluorogrāfija, apakšējo ekstremitāšu rentgenogrāfija un locītavu ultraskaņas izmeklēšana.

divas nedēļas pirms procedūras ir jāatsakās no asinīm atšķaidošu zāļu lietošanas;

ja iespējams, ir nepieciešams pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu (tie palēnina kaulu audu reģenerāciju);

operācijas dienā jūs neko nevarat ēst vai dzert.

Tehnika

Cilvēka kāju ķirurģiska pagarināšana tiek veikta pēc kompresijas-uzmanības novēršanas osteosintēzes metodes, izmantojot kaulu ārējās un iekšējās fiksācijas ierīces. Izmantojot šo metodi, jūs varat palielināt divus ekstremitāšu segmentus - apakšstilbu vai augšstilbu (jūs nevarat vienlaikus izstiepties vairākus kaulus). Lai novērstu uzmanību (kaulaudu izstiepšana), ārstam jāveic medicīnisks augšstilba kaula lūzums (lai pagarinātu augšstilbu) vai stilba kaula un fibula dissekcija (stilba kaula palielināšanās gadījumā). Operācija tiek veikta vispārējā, retāk - vietējā vai intraosezālā anestēzijā, tā sastāv no trim posmiem:

Osteotomija ir kaula dissekcija, kas notiek caur griezumu ādā un mīkstajos audos (griezums ir 4–8 cm) un tā fragmentu fiksēšana ar ārēju vai iekšēju aparātu, kas novērš uzmanību (atkarībā no izvēlētās tehnikas ķirurgs uzliek Ilizarova aparātu vai iekšēju Bliskunova distraktoru)..

Novirzīšana - pakāpeniska ekstremitātes pagarināšanās, kas sākas septiņas dienas pēc aparāta uzstādīšanas, stiepšanās ātrums ir atkarīgs no pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām, vidēji kauls dienā palielinās par 1 mm (procesu regulē ikdienas uzgrieznis ar uzgriezni, kas regulē kaulu spriedzi)..

Fiksācija ir procedūras augšanas palielināšanas pēdējā fāze, kuras laikā notiek paplašinātā kaula procesa pārkaulošanās (vidēji fiksācijas fāze ilgst 6–12 mēnešus)..

Operācijas ilgums, lai palielinātu izaugsmi, ir atkarīgs no tās ieviešanas metodoloģijas, vidēji tas ilgst 2,5-3 stundas.

Vai ir iespējams palielināt izaugsmi??

Kaukāza rases cilvēka vidējais augums ir 178 vīrieši un 164 sievietes. Tie, kuriem nav paveicies pieaugt līdz šiem skaitļiem, uzdos jautājumu, vai izaugsmi var palielināt. Cilvēka ķermenis aug garumā līdz 23 gadiem. Pēc tam kaulu augšanas zonas tiek slēgtas. Tāpēc katru gadu problēma kļūst arvien aktuālāka, kā palielināt izaugsmi un kādus līdzekļus un metodes šajā nolūkā var izmantot.

Kā cilvēks aug?

Pateicoties īpašai augšanas zonai, pagarinājums notiek visos cilvēka skeleta kaulos. Šis process sākas pirmsdzemdību periodā un beidzas pusaudža vecumā.

Kauli ir īpašs saistaudu veids. Šajā grupā ietilpst: asinis, skrimšļi un taukaudi. Kaulu augšana notiek šūnu dalīšanās un saistaudu starpšūnu vielas uzkrāšanās dēļ.

Lai uzzinātu, kādas metodes palīdzēs kļūt augstākām, jums ir jāsaprot procesa fizioloģiskā puse. Ķermenis izmanto daudzas vielas. Tie, kas galvenokārt nonāk kaulu audu veidošanā, ir:

  • hormoni (augšanas hormons, tiroksīns, melanīns);
  • makrošūnas (kalcijs, fosfors, magnijs, cinks);
  • polipeptīdi (veido saistaudu galveno vielu);
  • olbaltumvielas (galvenokārt kolagēns, kas veicina visu veidu audu augšanu);
  • vitamīni (visi D vitamīna veidi).

Ir svarīgi zināt

Ir cilvēki, kuri aug visu dzīvi. Viņiem ir labdabīgs hipofīzes audzējs, ko sauc par somatotropinomu. Ja viņa parādījās bērnībā, tad šādas personas izaugsme būs daudz augstāka nekā vidēji. Pieaugušajiem, kas cieš no šīs slimības, ir raksturīga akromegālija - zoda, uzacu, roku, pēdu un mēles palielināšanās. Papildus augstai izaugsmei pacienti ar somatotropinoma cieš no cukura diabēta, akluma, VVD.

Fiziskie vingrinājumi

Vingrojums, lai palielinātu augumu, ir piemērots jauniešiem, kuri bērnībā domā par sava ķermeņa garumu. Spēcīgs izaugsmes pieaugums zēnu un meiteņu vidū notiek 6. – 8. Klasē. Pēc vasaras brīvdienām skolā atgriežas bērni, kuri ir kļuvuši par veselu galvu garāki. Tāpēc, lai sāktu nodarboties ar fiziskās audzināšanas stiepšanu, vajadzētu būt šajā vecumā.

Daži vingrinājumi, kas veicina izaugsmi:

1) pakārt uz horizontālās joslas vai zviedru sienas uz taisnām rokām. Šajā pozīcijā katru dienu 30 sekundes. Šī metode palīdz stiept starpskriemeļu telpas;

2) stiepšanās. Lai to izdarītu, varat mēģināt sēdēt uz auklas, izstiepties uz Zviedrijas sienas, netālu no deju grīdas;

3) slīpumi un lunges. Centieties sasniegt objektus, kas stāv netālu.

Vingrošanas laikā vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem. Jums jāizvēlas tas, kas joprojām interesē vairāk: muskuļaudzēšana vai izaugsmes palielināšana.

Vasarā visas nodarbības vēlams vadīt brīvā dabā. Saules stari veicina D vitamīna veidošanos ādā, kā arī brīvo laiku no citām aktivitātēm un apmācības jāpavada ārpus telpām..

Kas jums jāēd, lai augtu?

Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir ieteicami tiem, kuri vēlas augt. Galvenokārt augšanas palielināšanas produkti ir dārzeņi un olbaltumvielu pārtika. Kopš skolas vecuma jums jānodrošina, ka bērna uzturā pietiek:

  • zaļie dārzeņi (salāti, sparģeļi, kāposti);
  • gaļa (īpaši liellopa gaļa);
  • zivis (zema tauku satura šķirnes, kas satur milzīgu daudzumu polinepiesātināto taukskābju);
  • olas (to sastāvā gandrīz visas savstarpēji aizvietojamas un neaizvietojamas aminoskābes);
  • piena produkti (cietais siers, biezpiens, piens, skābs krējums - satur lielu daudzumu kalcija un D vitamīna);
  • ūdens (65–70% cilvēku ir ūdens).

Šie pārtikas produkti veicina augšanu un arī stiprina kaulus. Un arī jebkurā vecumā no cilvēka uztura jāizslēdz:

  • smēķēšana (cigaretes, ūdenspīpe, narkotikas);
  • alkohols (visi tā veidi);
  • ātri asimilēti saldumi;
  • pārtika no ātriem ēdieniem;
  • pusfabrikāti.

Iepriekš minētie pārtikas produkti traucē kuņģa-zarnu trakta, endokrīno dziedzeru darbību. Tie kavē barības vielu uzsūkšanos. Tas nelabvēlīgi ietekmē visa organisma stāvokli, ieskaitot kaulu skeletu.

Osteoporoze ir galvenā skeleta sistēmas slimība, kas saistīta ar nepietiekamu uzturu. Tā galvenokārt ir pieaugušo iedzīvotāju problēma. Bērniem bīstams veselības stāvoklis ir rahīts.

Nav ieteicams pieaugušajiem.

Skeleta vilkšanai un osteosintēzei ir īpašas ierīces, kuras traumatoloģijā izmanto, lai dziedinātu sarežģītus lūzumus. Daži ārsti izmanto šīs metodes plastiskajā ķirurģijā, lai pagarinātu kaulus. Šī procedūra ilgst apmēram sešus mēnešus un dod rezultātu pieaugumam par 3-5 cm.

Lai palielinātu ķermeņa garumu, tiek speciāli salauzti abi apakšstilba kauli (stilba un fibular) vai augšstilba kauls. Viņu gali caur ādu tiek fiksēti ar adāmadatām un lokiem nelielā attālumā viens no otra. Tādējādi sākas ilgs iegūtā kallusa saplūšanas un stiepšanās process. Šī "izaugsmes" iespēja ir diezgan sāpīga, un tai nav popularitātes ārstu vidū. Tā kā osteosintēzes izmantošanas ieguvumi veseliem kauliem ir daudz mazāki nekā trauma un komplikāciju risks pēc ārstēšanas.

Visbeidzot

Vecāki dod izaugsmi. Un, tā kā ābols nekrīt tālu no ābeles, tas nedarbosies daudz augstāk nekā tētis un mamma. Pareiza uzturs un izvēlētie fiziskie vingrinājumi palīdzēs pielāgot ķermeņa garumu. Bet tas palīdzēs tikai jaunā vecumā.

Pieaugušais, kurš jau sen ir pieaudzis, šādā veidā nevar palielināt savu augumu. Vienīgais, kas var palīdzēt, ir mākslīga kaulu vilkšana. Bet tas nodara vairāk ļauna nekā laba.

Kā 1 nedēļā kļūt garākam un iegūt perfektu stāju

Puiši, mēs ieliekam savu dvēseli Bright Side. Paldies par,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps..
Pievienojieties mums Facebook un VK

Angliste Alise Robinsone pārbaudīja vairākas populāras tehnikas. Viņai nedēļā izdevās izaugt par 1,5 cm. Tas notika mugurkaula pagarinājuma dēļ un starpskriemeļu disku augstuma palielināšanās par 1–2 mm. Laba poza palielinās izaugsmi par dažiem centimetriem.

Bright Side jums pateiks, kas jums jādara, lai iegūtu garāku..

Izaugsme palielinās pat miega laikā. 10 minūtēs, kas pavadītas guļot uz muguras, mēs kļūstam augstāk par 5 mm. Tas notiek tāpēc, ka mugurkauls dienas laikā sašaurinās. Guļot, viņš atgūst formu.

Jūs varat fiksēt efektu ar vingrinājumu palīdzību. Bet pieaugušajam, kura augšanas zonas jau ir slēgtas (pēc 25 gadiem), nevajadzētu rēķināties ar burvīgu rezultātu.

Lai palielinātu augstumu, braucot ar velosipēdu, jums ir jāpielāgo sēdekļa augstums tā, lai jums būtu jāsasniedz pedāļi. Nepārspīlējiet, pretējā gadījumā tas var sabojāt locītavas..

Šo vingrinājumu ir ļoti viegli izpildīt: jums nav jāvelk sevi uz augšu, vienkārši aptiniet rokas ap horizontālo stieni un pakariet tik ilgi, cik varat. Pakāpeniski palieliniet laiku. Vingrinājums stiprina muguras un vēdera muskuļus.

Veicot stendu, jums ar visiem spēkiem jāvelk kājas uz augšu. Ir svarīgi saglabāt leņķi gandrīz 90 ° un strauji nevelciet kājas dažādos virzienos, pretējā gadījumā jūs varat gūt ievainojumus.

Papildus tam, ka tas ir noderīgs mugurkaulam, tas var arī palīdzēt izstiept muguru, abs, muguru un sēžamvietu..

Noliecot, mēģiniet turēt kājas taisnas un ar pirkstiem pieskarties kāju pirkstiem. Sāciet mazu, katru reizi palielinot nogāžu skaitu un dziļumu.

Jūs varat lēkt uz izlaižamo virvi, spēlēt basketbolu vai vienkārši stāvēt nekustīgi. Izvēlies tevi. Bet vingrinājums noteikti ļaus nostiprināt kaulus, muskuļus un galu galā pievienot pāris centimetru augstumu.

Šis vienkāršais vingrinājums ne tikai stiprinās muguras lejasdaļu, bet arī uzpumpsēs abs un glutes muskuļus.

Peldēšana ved labākos vingrinājumus, kas palīdzēs palielināt izaugsmi. Tas notiek tāpēc, ka ūdenī disku slodze starp skriemeļiem un skeleta kauliem ir daudz mazāka. Peldēšanas laikā locītavas kļūst mobilākas. Tas atvieglo augšanas procesu..

Izaugsmi ietekmē vairāki citi faktori. Starp viņiem:

Lai tas būtu augsts, jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz kalcija, dzelzs, D vitamīna, kā arī citus makro, mikroelementus un vitamīnus, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai.

Jums vajadzētu gulēt uz cietas virsmas. Vislabāk ir izvēlēties pareizo ortopēdisko matraci un spilvenu.

Tas viss palīdzēs kļūt mazliet augstāk un saglabāt nevainojamu stāju..