Vai ir reāli palielināt izaugsmi pēc 18 gadiem??

Daudzi cilvēki nav apmierināti ar savu izaugsmi. Vai ir kāds veids, kā atrisināt šo problēmu??

Ja jūs kādreiz esat uzdevis šādu jautājumu, jūs neesat viens. Daži apgalvo, ka labs uzturs un noteikti vingrinājumi var palielināt pieaugušo izaugsmi..

Šajā rakstā mēs apspriedīsim, vai ir iespējams palielināt personas izaugsmi pēc 18 gadiem un kā.

Kas nosaka jūsu augumu?

Pirms mēs sākam apspriest, vai ir iespējams kļūt garākam par pieaugušo, ir svarīgi apsvērt, kas, pirmkārt, nosaka izaugsmi..

Vienkāršākā atbilde būtu ģenētika, bet tas vēl nav viss..

Dvīņu studēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, cik lielā mērā ģenētika ir izšķirošs faktors..

Dvīņu augšana ir ļoti savstarpēji saistīta. Tas nozīmē, ka, ja viens no dvīņiem ir garš, tad otrais, iespējams, ir augsts.

Balstoties uz šo pētījumu, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka atšķirība cilvēku izaugsmē par 60–80% ir atkarīga no ģenētikas..

Atlikušie 20–40% ir saistīti ar ārējiem faktoriem, piemēram, uzturu.

Pētot dažādu tautību cilvēku izaugsmi, jūs varat redzēt, cik liela nozīme šajā jautājumā ir pārtikai un dzīvesveidam.

Vienā liela mēroga pētījumā, kurā piedalījās 18,6 miljoni dalībnieku no dažādām valstīm, tika atklāts, ka cilvēka izaugsme ir mainījusies pēdējos 100 gados. Vidējais cilvēku skaits 1996. gadā bija lielāks nekā 1896. gadā. To izraisīja dzīves kvalitātes uzlabošana šajās valstīs..

Pēc zinātnieku domām, atšķirība cilvēku izaugsmē par 60–80% ir atkarīga no ģenētikas un 20–40% no ārējiem faktoriem. Pēdējo 100 gadu laikā vidusmēra cilvēks ir kļuvis augstāks.

Pēc 18 gadiem lielākajai daļai cilvēku izaugsme nebūs augstāka

Pat pareizi ēdot, augšanu 18-20 gadu vecumā nevar palielināt.

Zemāk redzamajā grafikā parādīta augšanas līkne no dzimšanas līdz 20 gadiem. Kā redzat, šajā vecuma diapazonā līnija samazinās līdz nullei.

Iemesls, kādēļ mūsu augšana pārstāj augt, ir kaulu vai drīzāk skrimšļa plākšņu dēļ.

Augšanas zonas jeb epifīzes plāksnes ir skrimšļa audu daļas, kas atrodas gandrīz garu cauruļveida kaulu galos.

Cilvēks kļūst garāks, galvenokārt šo kaulu pagarināšanās dēļ šajās aktīvajās un atvērtās augšanas zonās.

Pubertātes beigās hormonālas izmaiņas noved pie plākšņu sacietēšanas vai "aizvēršanās", un kaulu pagarināšana tiek pārtraukta.

Kardiālas plāksnes sievietēm ir tuvu 16 gadu vecumam, bet vīriešiem - no 14 līdz 19 gadiem.

Lai arī turpmāka cauruļveida kaulu augšana pieaugušajam netiek novērota, dienas laikā ķermeņa augstums var nedaudz mainīties.

Iemesls šīm izmaiņām dienas laikā ir disku saspiešana mugurkaulā..

Fiziskās aktivitātes dienas laikā ietekmē mugurkaula skrimšļus un šķidrumu un dienas beigās cilvēkam samazina augumu..

Šis zaudējums dienas laikā ir aptuveni 1,5 cm.

Daži pētījumi liecina, ka jaunībā mugurkaula disku augstums turpina pieaugt, lai gan šo procesu vispārējā izaugsme īpaši neietekmē..

Vingrinājumu un paņēmienu, kas sola palielināt augšanu par 10 cm, efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Tās var veicināt īslaicīgas izaugsmes izmaiņas, taču šī ietekme nav ilgstoša..

Vingrinājumi (ieskaitot svara celšanu) nepadara mūs zemākus

Daudzi cilvēki uztraucas, ka vingrošana, īpaši svara celšana, var ietekmēt augšanu..

Šī problēma rodas tikai bērniem un pusaudžiem, kuru augšanas zonas vēl nav aizvērtas..

Skrimšļa audi augšanas zonā ir vājāki nekā pieauguša cilvēka nobriedis kauls, un tos var viegli sabojāt vai deformēt..

Tomēr vairums pētījumu rāda, ka svara apmācība ir droša un pat izdevīga jebkurā vecumā ar atbilstošu vingrinājumu kontroli..

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka spēka treniņš pusaudža gados neietekmē izaugsmi.

Šim apgalvojumam piekrīt arī lielākā daļa ārstu un sporta speciālistu..

Vienā aptaujā 500 medicīnas ekspertiem tika uzdots jautājums, vai jāizvairās no izturības apmācības līdz skrimšļa plāksnes augšanai.

85% ekspertu atbildēja, ka nevajadzētu izvairīties no spēka treniņiem, un tikai 10% viņiem nepiekrita.

Citā pētījumā tika atklāts, ka ievainojumu cēloņi spēka treniņu laikā ir sporta aprīkojuma nepareiza lietošana vai nekontrolēta lietošana..

Pieaugušā augšanas zonas ir slēgtas un spēcīgas, tāpēc to bojājuma risks ir ārkārtīgi mazs.

Spēka treniņš var izraisīt nelielu mugurkaula disku saspiešanu. Tomēr šis process ir atgriezenisks un tādā vai citādā mērā notiek ikdienas dzīvē, pat dienas laikā..

Viena no iespējamām bažām ir ievainojumi, kuru rezultātā rodas disks..

Šajā gadījumā tiek traucēts disku lielums un veselīga darbība, kas var izraisīt cilvēka izaugsmes samazināšanos.

Pareizas izturības treniņš ir drošs visu vecumu cilvēkiem. Tikai starpskriemeļu disku ievainojumi var izraisīt nelielu izaugsmes samazināšanos..

5 labākie vingrinājumi izaugsmes palielināšanai

Kā minēts iepriekš, jūs nevarat mainīt savu augstumu, izmantojot īpašus vingrinājumus un treniņus, tomēr daudzi treneri visbiežāk iesaka šādus 5 vingrinājumus, kas sola cilvēkiem ātri augt, tos var veikt mājās. Šie vingrinājumi palīdzēs vizuāli palielināt ķermeņa augstumu, uzlabojot stāju. Cilvēks ar stopošanu vienmēr šķiet zemāks, nekā patiesībā ir..

5. Poza "Super Cobra"

  • 1. solis: Apgulieties uz grīdas, balstoties uz rokām un kāju pirkstiem, tiem jābūt perpendikulāriem grīdai.
  • 2. solis: turiet muguru ieliektu uz iekšu.
  • 3. solis: noliecot muguru uz āru, paceliet sēžamvietu uz augšu, saliecot kājas pie gurniem.
  • 4. solis: Ķermenim jāatrodas apgrieztā burta “V” pozīcijā, uzsvaru liekot uz plaukstām un pēdām.
  • 5. solis: 4. solī pievelciet zodu pie krūtīm.
  • 6. solis: Atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • 7. solis: atkārtojiet vairākas reizes ar ilgumu 15-20 minūtes.

4. Stiepšanās pret sienu

  • 1. solis: stāviet tieši pie sienas.
  • 2. solis: stāviet uz pirkstgaliem un paceliet rokas pēc iespējas augstāk.
  • 3. solis: 2. solī mēģiniet turēt muguru taisni.
  • 4. solis: izpildiet vingrinājumu vairākas reizes, turot pozīciju 5 sekundes.

3. Poza "Galds"

  • 1. solis: sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām.
  • 2. solis: turiet rumpi taisni.
  • 3. solis: Novietojiet plaukstas uz grīdas pie sēžamvietas (skat. Attēlu).
  • 4. solis: noliec zodu uz krūtīm.
  • 5. solis: Pēc tam atmetiet galvu atpakaļ, cik vien iespējams.
  • 6. solis. Iepriekšējā solī paceliet rumpi tā, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un rokas paliek taisnas.
  • 7. solis: Iedomājieties, ka jūs esat galds. Gurniem un rumpim jābūt paralēli grīdai, un kājas un rokas ir perpendikulāras.

2. Vis uz šķērsstieņa

Vis ir lielisks izaugsmes veids. Tas palīdz stiprināt un pagarināt mugurkaulu. Šo vingrinājumu varat veikt uz šķērsstieņa, horizontālās joslas un pat uz koka zariem. Eksperti iesaka pakārt apmēram 30 minūtes nedēļā. Lai iegūtu platus plecus, ieteicams izmantot plašāku saķeri, taču atcerieties, ka tas ir grūti.

1. Noliec uz priekšu

  • 1. solis: stāviet taisni, kājas kopā.
  • 2. solis: turiet rokas uz gurniem.
  • 3. solis: noliecieties uz priekšu, neliecot ceļus.
  • 4. solis: veiciet vairākus atkārtojumus, katrs ilgst 5-8 sekundes.

Veselīgs dzīvesveids līdz 18 gadu vecumam pozitīvi ietekmē izaugsmi

Lai gan nav iespējams būtiski mainīt pieaugušā cilvēka vecumu, ir dažas lietas, kuras pusaudža gados var palielināt potenciālu.

Pirmkārt, jums pastāvīgi jāsaņem pietiekami daudz minerālu un vitamīnu.

Lai arī daudzi bērni ēd pietiekami daudz vai pat pārāk daudz, ēdiena kvalitāte ir slikta..

Vairumā gadījumu daudzu cilvēku uzturā trūkst svarīgu elementu, piemēram, vitamīnu, lai palielinātu augšanu, īpaši D un kalcija.

Šīs barības vielas ir nepieciešamas kaulu augšanai un vispārējai veselībai..

Kalcijs maina hormonus tādā veidā, ka tie sāk dot labumu kaulu audiem. D vitamīns arī uzlabo kaulu veselību.

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst barības vielu trūkumu un apgādā kaulus ar visiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami to augšanai, ir liela skaita dārzeņu un augļu klātbūtne uzturā.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas arī kaulu veselībai, lai gan daudzi cilvēki vairākkārt ir domājuši, vai liels daudzums kaulu olbaltumvielu ir kaitīgs, jo viss jāēd mērenībā.

36 pētījumu analīze parādīja, ka palielināts olbaltumvielu daudzums nekaitē kauliem, tieši pretēji, tas palielina mugurkaula kaulu audu blīvumu.

Viens efektīvs olbaltumvielu palielināšanas veids ir patērēt vismaz 20 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē..

Labi olbaltumvielu avoti ir olas, mājputni, liesa gaļa un piens. Sojā un citos pākšaugos ir arī daudz olbaltumvielu..

Daži pētījumi parādīja, ka ārējiem faktoriem, piemēram, uzturam, sieviešu izaugsmē ir lielāka loma nekā vīriešiem..

Tas ir saistīts ar faktu, ka dažās valstīs, kur valda patriarhija, liela daļa sieviešu nesaņem savlaicīgu ārstēšanu un tām ir ierobežots pārtikas daudzums. Šajās valstīs ļoti augsts osteoporozes līmenis sieviešu vidū.

Smēķēšanas atmešana pusaudža ķermeņa attīstības un veidošanās laikā ir arī svarīgs faktors izaugsmes jautājumā.

Neaizmirstiet, ka, kaut arī bērna un pusaudža dzīvesveids ietekmē tā augšanu, galvenais faktors šeit ir ģenētiskā predispozīcija.

Atbilstoša barības vielu uzņemšana bērnībā un pusaudža gados pozitīvi ietekmē cilvēka augšanu nākotnē.

Cilvēks var kļūt augstāks medicīnisku iemeslu dēļ

Lai arī vairums pieaugušo vairs nebūs garāki pēc 18 - 20 gadu vecuma, šim noteikumam ir izņēmumi..

Pirmkārt, augšanas zonu slēgšana dažiem cilvēkiem notiek daudz vēlāk.

Ja tie paliks atvērti pēc 20 gadiem, izaugsme turpinās pieaugt..

Otrkārt, ir cilvēki, kuriem diagnosticēts gigantisms. Tas ir stāvoklis, kad cilvēkam ir pārmērīga izaugsme, veidojoties lielam daudzumam augšanas hormona..

Parasti šādu cilvēku izaugsme turpina pieaugt līdz 22 gadiem, un tad izaugsmes plāksnes aizveras.

Treškārt, reti sastopamas hemohromatozes ģenētiskas slimības klātbūtnē zarnās uzsūcas liels daudzums dzelzs, kas arī palielina cilvēka augšanu.

Visas iepriekš minētās norādes palielina cilvēka augšanu tikai līdz augšanas zonu aizvēršanai.

Dažu retu ģenētisku slimību klātbūtnē cilvēka augšana turpina pieaugt pēc 18 gadiem, bet ar nosacījumu, ka skrimšļa augšanas plāksnes nav aizvērtas.

Citas izaugsmes iespējas

Ja neesat apmierināts ar savu svaru, varat izmēģināt dažas citas lietas:

  • Iemācieties turēt stāju: Slikta poza aplaupīt dažus augšanas centimetrus.
  • Valkājiet papēžus, platformas kurpes vai iegādājieties īpašas zolītes: Šis vienkāršais triks jums piešķirs dažus centimetrus.
  • Veidojiet muskuļus, lai justos un izskatās stiprāki: Ja jūtaties mazs, veiciet spēka treniņu, lai kļūtu muskuļots un atgūtu pārliecību.

Šie vienkāršie padomi var palīdzēt jums augt. Tomēr ir cilvēki, kuri ir gatavi ārkārtas pasākumiem, piemēram, operācijai un dažādām procedūrām.

Šo procedūru jēga ir pagarināt kājas kaulus.

Šī metode ir ļoti sāpīga un dārga, tāpēc ne visi izlemj par šādiem krasiem pasākumiem. Dažās valstīs šāda veida iejaukšanās ir pat aizliegta..

Daži ņem augšanas hormonus, cenšoties kļūt garāki. Augšanas hormons palīdz bērniem, kurus aizrauj vienaudži, taču maz ticams, ka tas palīdzēs pieaugušajiem.

Ir vairāki vienkārši veidi, kā izskatīties garākam un justies pārliecinātākam. Daži cilvēki savu sapņu labā ir gatavi radikāliem pasākumiem..

Pieņemiet savu augumu

Saprotiet, ka izaugsmē nevarēsit izstiepties līdz vajadzīgajam skaitam. Tomēr ir dažas lietas, kas palīdzēs pieņemt sevi tādu, kāds esat..

Atzīstiet, ka izaugsme nav viss.

Jūs varat būt laimīgs un veiksmīgs neatkarīgi no izaugsmes. Šim apgalvojumam ir daudz pierādījumu cilvēces vēsturē, jo bija daudz veiksmīgu un laimīgu cilvēku, kas nebija gari.

Daži cilvēki domā, ka neliela izaugsme ir psiholoģiski graujoša, uzsver nenozīmīgumu un pievieno personai nenoteiktību. Zinātnieki tam nepiekrīt un piedāvā dažādas metodes, kā novērst šīs domas un bailes. Pirmkārt, visu laiku pārtrauciet domāt par to kā trūkumu un koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis izaugsmi.

Sastādiet savu labāko fizisko un nefizisko īpašību sarakstu, kas var palielināt jūsu pašnovērtējumu un uzlabot uztveri par sevi.

Koncentrējieties uz citām pašattīstības jomām. Zaudējiet svaru, veidojiet muskuļus, kas dos pārliecību par sevi un savu izskatu.

Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Tajā pašā laikā iesaistieties sevis attīstībā un sevis pilnveidošanā..

Secinājums

Izaugsme lielā mērā ir atkarīga no ģenētiskajiem faktoriem, un lielais vairums cilvēku vairs nebūs garāki kā pēc 18 gadiem.

Pareizs uzturs pusaudža gados un bērnībā stimulēs izaugsmi nākotnē.

Ja īss augums rada jums daudz negatīvu emociju un satraukumu, daži vienkārši padomi un triki var jums palīdzēt izskatīties un justies labāk..

Tas var būt valkājot papēžus, pareizu stāju un muskuļu masas komplektu..

Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un iesaistieties sevis pilnveidošanā, kas novērš uzmanību no obsesīvām domām par īsu augumu.

Saprotiet, ka jūs nevarat mainīt to, kas jums tiek dots no dzimšanas. Jums vienkārši jāiemācās to novērtēt un maksimāli izmantot to..

Kā palielināt izaugsmi

Medicīna jau sen ir noteikusi, ka cilvēks aug tikai līdz 21 gadam. Lai palielinātu savu augstumu par vairākiem centimetriem, varat izmantot dažādas metodes. Palielināta augšana ir iespējama, lietojot īpašus hormonālos medikamentus, taču šī metode ir diezgan bīstama veselībai. Hormonālie medikamenti negatīvi ietekmē visu ķermeni, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas dažādās nodaļās.

Lai kļūtu garāks, varat ķerties pie radikālas metodes - kāju pagarināšanas. Bet tas ir arī bīstams cilvēku veselībai un pat cilvēka dzīvībai. Ķirurģiskā metode palīdz izaugt par 10 cm, bet ir ļoti sāpīga un ilga. Lai sasniegtu mērķi, jums būs jāpavada apmēram gads savas dzīves.

Cilvēka augšanu ir vieglāk palielināt nevis pieaugušā vecumā, bet 14 gadu laikā, kad organismā joprojām aktīvi darbojas hormoni, kas ir atbildīgi par šo parametru. Pusaudža gados mājās kļūst daudz garāks par dažiem centimetriem. Šajā periodā ir svarīgi būt aktīvam, sportot un ēst labi. Šo faktoru kombinācija palielina izaugsmi..

Ja cilvēkam ir vēlme palielināt izaugsmi pēc 30 gadu sākuma, jums jāzina, ka ir noteikti vingrinājumi, kas ļauj pieaugušā vecumā izaugt 5 cm. Īpašo fizisko vingrinājumu komplekss puisim ļauj izaugt 17 gadu vecumā vai vīrietim 30 gadu vecumā.

Kas ietekmē cilvēka augšanu

Svarīgs faktors, kas nosaka cilvēka augšanu, ir ģenētiskais. Dzimums un tautība ir atkarīga no iedzimtības un gēniem. No tā, kāda izaugsme būs konkrētam cilvēkam. Bet katra indivīda fiziskie rādītāji ir atkarīgi arī no šādiem faktoriem:

  • no ēdiena kvalitātes;
  • biotops;
  • fiziskā aktivitāte.

Citiem vārdiem sakot, ja dabai ir liela izaugsme un bērna uzturs nav pietiekams, iespējams, ka sākotnējās tieksmes neattīstīsies. Ja tiek nokavēts laiks aktīvai izaugsmei, pieaugušā periodā audzēšana par 10 cm nedēļā vai gadā nedarbosies, neizmantojot kardinālus paņēmienus. Lai nedaudz izstieptu izaugsmi, neizmantojot sarežģītas metodes, mājās varat izmantot dažas jogas tehnikas un noteiktus fiziskus vingrinājumus. Tikai šīs metodes piešķirs relatīvu vizuālo efektu..

30 gadu laikā nav iespējams palielināt cilvēka augumu par vairākiem centimetriem, neizmantojot hormonu, kas ir atbildīgs par augšanu. No citiem faktoriem, piemēram, laba uztura, nevar iztikt..

Dienas režīma un uztura ievērošana palīdzēs cilvēkam izaugt līdz 16, maksimāli 22 gadiem. Augošam ķermenim, lai sāktu augt šajā vētrainajā attīstības periodā, nepieciešami maksimāli daudz vitamīnu, olbaltumvielu un veselīgs 8 stundu miegs.

Vai ir iespējams kļūt garākam par pieaugušo?

Ja ģenētikas līmenī netiek noteikts liels pieaugums, neviena saudzīga metode nepalīdz pieaugušajam augt lēnām vai ātri. Paātriniet procesus, kas atbildīgi par izaugsmi, iespējams, bērnībā un pusaudža gados. Lai palielinātu personas augšanu 14 gadu vecumā, ir nepieciešams lietot D vitamīnu un cinku pietiekamā daudzumā. Audzēšana pēc 25 gadiem, izmantojot līdzīgus elementus, nedarbosies. Vitamīni un minerālvielas neietekmē veidota cilvēka augšanu.

Dažos gadījumos, lai palielinātu pusaudža augšanu par 5-10 cm, tiek izmantoti hormonālie medikamenti. Tie tiek ievadīti ķermenī injekciju veidā. Aktīvās sastāvdaļas palīdz stiept kaulus, pakāpeniski palielinot bērna augšanu. Šī metode palīdz zēnam 14 gadu laikā palielināt izaugsmi, bet jau 19 gadu laikā īpašu zāļu lietošana nevar dot gaidīto rezultātu. Attiecīgi pēc 25 gadu vecuma nav ieteicams palielināt puiša izaugsmi, izmantojot šo metodi.

Pieaugušie var mēģināt palielināt izaugsmi, vairākas reizes dienā veicot peldēšanu un speciālu vingrošanu. Šīs izaugsmes palielināšanas metodes ir saudzīgas. Varbūt tie nepalīdzēs palielināt augšanu par vēlamajiem 10 cm, bet tie ievērojami uzlabos veselību, padarot ķermeni izturīgāku.

Ja puisis 18 gadus vecs vēlas būt garāks, ārsti var sniegt skaidrus ieteikumus, kā ātrāk augt:

  • ēst pareizi un sabalansēti, koncentrējoties uz gaļu un piena produktiem;
  • regulāri iesaistīties sportā - peldēšanā un vingrošanā;
  • gulēt vismaz astoņas stundas ērtā gultā.

Šie padomi palīdzēs palielināt jūsu izaugsmi jaunam puisim mājās, neizmantojot radikālas metodes.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi

Lai palielinātu augšanu, jums jāpiesātina diēta ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Šādi barojoša uztura komponenti palīdz palielināt izaugsmi:

  • A, D, E grupas vitamīni;
  • varš, cinks, jods, dzelzs;
  • lizīns, leicīns, linolskābes neaizstājamās taukskābes.

A grupas vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, kas stiprina kaulus un veicina visu audu augšanu. Lai audzētu, jums regulāri jāēd olas, aknas, sviests un piena produkti. Turklāt uzturā uzturā jāiekļauj produkti, kas satur A vitamīna versiju uz augu bāzes. Šajos produktos ietilpst:

Lieliska kombinācija, kas dod maksimālu labumu ķermenim - skāba piena biezpiens un burkānu sula. Šajā gadījumā tiek absorbēti vairāki vitamīni, ieskaitot A, C un E.

Vara un cinka trūkums noved pie apdullinātas augšanas. Lai audzētu meiteni 15 gadu vecumā, pubertātes laikā ir svarīgi lietot pietiekami daudz liellopu gaļas, aknas, piena, olu dzeltenumus, dārzeņus un zivis. Nobriedušākām sievietēm šie ēdieni ir jāēd arī grūtniecības laikā..

Cinka un vara trūkums noved pie augļa attīstības kavēšanās. Šajā delikātajā periodā, ja iespējams, jāpalielina riekstu, liellopa gaļas un vistas aknu uzņemšana. Ne mazāk noderīgas ir ķirbju sēklas. Jāpatērē tas pats produktu komplekts, lai 18 gadu laikā jūs varētu izaudzēt dažus centimetrus.

Ļoti svarīgs augšanas elements ir jods. Tās deficīts negatīvi ietekmē visus ķermeņa departamentus un funkcijas. Bērniem ir svarīgi patērēt dzelzi saturošus pārtikas produktus pietiekamā daudzumā. Lai papildinātu joda un dzelzs rezerves, ieteicams lietot žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, jūras veltes, aknas, zaļumus. Bērna aktīvās izaugsmes periodā, izmantojot šos produktus, ir iespējams palielināt vitamīnu un minerālvielu krājumu daudzumu, kas pozitīvi ietekmēs bērna attīstību..

Kā rāda prakse, personai, kas jaunāka par 25 gadiem, ir noteikts potenciāls palielināt izaugsmi. Rezultāts ir atkarīgs no tā, cik centimetru cilvēks vēlētos izaudzēt, un no ķermeņa bioloģiskajām iespējām. Svarīgu lomu spēlē sabalansēts uzturs ar pietiekamu nepieciešamo sastāvdaļu skaitu.

Efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu izaugsmi video

Īpašas piedevas, lai palielinātu augšanu

Daudzi, nezinot, kā ātri augt, uzskata, ka jūs varat palielināt augšanu, izmantojot īpašas piedevas, piemēram, cinku ar D vitamīnu vai kalciju. Bet šie elementi ir efektīvi un nepieciešami augšanai tikai mazuļa attīstības laikā. Pēc 18 gadiem šīs vielas nepalīdz augt, nodrošinot vispārēju ķermeņa stiprinošu efektu. Maldīgs un plaši izplatīts uzskats, ka auglim lielu lomu spēlē kalcijs. Pieaugušam cilvēkam neaugs no liela daudzuma kalciju saturošu zāļu vai produktu lietošanas.

Mūsdienu medicīna zina vairākas īpašas sintētiskas piedevas, kuru ņemšana var izaugt par 2–5 cm. Šīs zāles palīdzēs paātrināt ķermeņa augšanu:

Hegetropīns pēc sastāva ir identisks dabiskajam augšanas hormonam. Tas nesatur sintētiskas piedevas, ir pilnīgi drošs. Zāles darbība ir paātrināta aminoskābju transportēšana uz šūnām. Tas veicina olbaltumvielu sintēzes paātrināšanos un kaulu un muskuļu audu augšanas aktivizēšanu..

Lai mainītu augšanu mājās un iegūtu trūkstošo augšanas hormona daudzumu, ieteicams lietot Nanotrope. Šīs zāles pamatā ir dabīgais hormons somatotropīns. To piedāvā pulvera veidā, kas sajaukts ar ūdeni injekcijām. Iegūtais šķīdums tiek ievadīts intramuskulāri katru dienu trīs mēnešus. Zāles ir tādas īpatnības, kā uzkrāties ķermenī, lai cilvēks palielinātu augšanu.

Lai paātrinātu kaulu augšanu pieaugušajiem un bērniem, ieteicams lietot Rastan. Galvenā zāļu viela ir somatropīns, kas ir dabisks augšanas aktivators. Piešķiriet tam augšanas hormona trūkumu organismā bērniem, meitenēm un puišiem, kuri vēlētos izaugt 20 gadu vecumā.

Papildus īpašām piedevām ieteicams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kas nepieciešami jebkuras personas normālai darbībai.

Īpaši vingrinājumi izaugsmes palielināšanai

Lai palielinātu izaugsmi, jums jābūt fiziski aktīvam, šīs prasmes bērniem jāieaudzina jau no agras bērnības. Sporta vingrinājumi palīdz uzlabot labsajūtu, palielināt enerģijas patēriņu. Lai palielinātu izaugsmi, ieteicams regulāri veikt šādus vingrinājumus un iesaistīties šādos sporta veidos:

  • muskuļu stiepšanās;
  • tenisa nodarbības;
  • futbols;
  • peldēšana;
  • aerobika.

Piemēram, lai 13 gadu vecumā kļūtu garāks, jūs varat papildus pakārt uz horizontālās joslas. Lai īsā laika posmā pamanāmi augtu, ieteicams katru dienu veikt 30–40 sekundes, vingrinājumus atkārtojot trīs pieejās. Tas palīdz stiept muskuļus ķermeņa apakšdaļā un ļauj palielināt izaugsmi par 3 cm.

Šis vingrinājums ļaus zēnam 15 gadu vecumā vai 16 gadus vecai meitenei izaugt pāris centimetru. Tā sauktā “sauszemes peldēšana” palielina augšanu, izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus. Regulāri veiciet vingrinājumu šādi:

  • gulēt uz vēdera;
  • rokas izstieptas jūsu priekšā, palmas noliektas;
  • veiciet vienlaicīgu kreisās rokas un labās kājas pacelšanu, fiksējot stāvokli uz 3-5 sekundēm;
  • tad paceliet labo roku un kreiso kāju.

Starp daudzajiem speciālajiem vingrinājumiem jāizceļ šādi, kuru laikā mugurkauls atslābinās, bet muguras lejasdaļa un gurni izstiepjas. Vingrinājumu veic šādi:

  • ieņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras uz līdzenas virsmas;
  • saliekt ceļus un pārvietot kājas tuvāk sēžamvietai;
  • saliekt tā, lai iegūtu tiltu;
  • kavēties augšējā punktā 15-20 sekundes;
  • atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes.

Lai sasniegtu šo mērķi, ieteicams regulāri veikt apmācību. Ir svarīgi izveidot sev vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir palielināt izaugsmi par 5 cm vai 10 cm. Ja vingrinājumi, kurus var apvienot ar jogu, tiek veikti pareizi, jūsu poza un vispārējā labsajūta uzlabosies..

labs sapnis

Zinātne jau sen ir pierādījusi, ka kvalitatīvs miegs var palielināt izaugsmi. Lai izaugtu par 10 vai 20 cm, ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

  • gulēt uz cieta matrača bez spilvena;
  • gulēt guļus stāvoklī;
  • aizmigšana ne vēlāk kā plkst. 21:00.

Lai izaugtu jebkurā vecumā, jums ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas, vēlams uz cietas virsmas. Guļus stāvoklī bez spilvena mugurkauls maksimāli atslābinās, kas noved pie tā pagarināšanas. Tas nedarbosies, lai izaugtu vienā naktī, bet tas ir pilnīgi iespējams nodrošināt kvalitatīvu atpūtu ķermenim. Ir arī svarīgi, lai jūs iet gulēt. No pulksten 21:00 līdz 2:00 ķermenī tiek ražots somatotropīns un melatonīns. Pirmais ir augšanas hormons, pateicoties kuram mēs kļūstam augstāki. Otrais ir miega hormons, nodrošina relaksāciju un kvalitatīvu atpūtu..

No tā izriet, ka jo ātrāk cilvēks iet gulēt, jo labāk ķermenis atpūšas un atjaunojas. Attiecīgi hormonu ražošana ir daudz labāka. Lai sasniegtu mērķi palielināt izaugsmi 20 gadu laikā, jums jāguļ pietiekami daudz laika, dodoties gulēt ne vēlāk kā plkst. 21:00.

Lai mājās izaugtu par 2-5 cm, ir svarīgi nepārslogot kuņģi pirms gulētiešanas ar smagu ēdienu. Vakariņām jābūt barojošām, bet vieglām. Labam miegam šādus produktus ieteicams lietot naktī:

Šie ātri sagremojamie, viegli sagremojamie ēdieni ļauj piesātināt ķermeni ar vitamīniem un paaugstināt melatonīna līmeni asinīs. Šos ieteikumus var atzīmēt puisis vai meitene 18-20 gadu vecumā, kurš vēlētos palielināt savu augumu.

Kā vizuāli palielināt cilvēka augumu

Pieaugušam cilvēkam ir diezgan grūti izaugt, izmantojot jebkādas metodes, par 5 cm vai vairāk, taču varat izmantot arī citus veidus, kā vizuāli palielināt izaugsmi. Ārsti saka, ka jebkuras personas izaugsmes palielināšana ir iespējama, izmantojot pareizu stāju. Ja pārtraucat slouching, novērojiet savu stāju, tad vizuāli jūs varat šķist garāks. Taisna mugura un iztaisnotie pleci palīdzēs mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, novēršot ātru nogurumu. Ķermenis pusaudža gados, pareiza stāja ir būtiska, lai pareizi izveidotu iekšējos orgānus.

Ja pusaudzim pietiek ar pareizas stājas ievērošanu, tad pieaugušajam jāveic nedaudz atšķirīgas darbības, lai viņš kļūtu nedaudz garāks. Pirmkārt, jums vajadzētu vizuāli palielināt kājas. Palīdzēs īpašas zolītes apaviem vai augstpapēžu kurpes. Protams, pēdējais variants palīdzēs meitenei no 20 gadu vecuma, lai viņa izaugsme būtu nedaudz augstāka. Lai audzētu, jūs varat izmantot apģērbu, kas vizuāli pagarina ķermeņa apakšdaļu - garus svārkus, izdilis bikses ar svītrām, pogas, kas iet taisni no rīkles uz drēbju grīdām.

Vizuāli audzēt meiteni pēc 20 gadiem palīdzēs pareizā frizūra. “Apvalks”, zirgaste vai augsti stāvošs ķekars - tas viss rada straujas izaugsmes sajūtu.

Ķirurģiskas metodes izaugsmes palielināšanai

Pieaugušā vecumā kardināli palielināt izaugsmi ir diezgan grūti. Lai kļūtu augstāks par 10 vai vairāk centimetriem, ir nepieciešams ķerties pie ķirurģiskām metodēm. Mūsdienās ārsti izmanto trīs veidu šādas operācijas:

  • Ilizarova metode;
  • Bliskunova tehnika;
  • Reshetnikov kāju pagarināšanas metode.

Pirmajā gadījumā tiek izmantots Ilizarova aparāts, kas ļauj palielināt dažas ķermeņa daļas, ieskaitot augšstilba daļu un apakšstilbus par 10 cm, bet, tā kā bez operācijas nav iespējams pagarināt nevienu ķermeņa daļu, vispirms tiek nogriezta augšstilba vai apakšstilba daļa. Tad kauli sadalās un aparāts ir piestiprināts pie tiem. Lai palielinātu kaulu garumu par 1 mm dienā, katru dienu ir jāpievelk speciāli uzgriežņi. Izmantojot šo metodi, jūs varat stiept kaulu garumu līdz 10 cm.

Otrā metode nav populāra augstas invazivitātes dēļ. Šajā gadījumā, izmantojot īpašu uzmanības novēršanas aparātu, tiek izstiepti tikai augšstilbi. Mehānismam ir īpaša ierīce, kuras darbību cilvēks pats regulē. Bliskunova aparāts ļauj jums kļūt augstākam mājās, taču ievērojot drošas lietošanas noteikumus.

Reshetnikova tehnika apvieno Ilizarova metodi ar papildu metāla stieņu izmantošanu, kas atrodas kaulu audu iekšpusē. Šī opcija palīdz kauliem izstiepties 3 cm. Pēc aparāta noņemšanas stieņi paliek kaulā un tiek noņemti tikai pēc 2 gadiem.

Minētās metodes neattiecas uz pusaudžiem. Citas iepriekš aprakstītās metodes palīdzēs ātri augt šajā vecumā..

Ģenētiskas noslieces klātbūtnē, lai paātrinātu cilvēka augšanu pusaudža gados, izmantojot sabalansēta uztura noteikumus, peldoties un izmantojot īpašas vingrošanas tehnikas.

Kā palielināt pusaudža izaugsmi?

Īss augums ir lielas bēdas gan vīriešiem, gan sievietēm. Mani šokēja stāsts no ziņas par meiteni, kuras augums bija 148 cm, un es nolēmu viņai palīdzēt. Es ļoti atvainojos par zemām sievietēm un uztraucos par tām, jo ​​jaunām sievietēm ir daudz grūtību kāpt pa karjeras kāpnēm, viņas bieži tiek novērtētas par zemu.

Es saliku vairākus veidus, kā palielināt savu augumu..

PALIELINĀJUMA PALIELINĀŠANAI IR JEBKĀDA

Pareiza uzturs. Kā jau minēts iepriekš, diētas un slikta uzturs var izraisīt augšanas aizkavēšanos, tāpēc vēl nav par vēlu, jums jāpārtrauc diētas un jāsāk ēst pareizi, dodot ķermenim visas augšanai nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un min. vielas. Ir vērts patērēt vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas, jo olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa galvenais veidotājs.

A vitamīns (augšanas vitamīns). Pazīstamie burkāni satur A vitamīnu. Nav brīnums, ka bērnībā viņi saka: “Ēd burkānus, lai augtu”, un tā ir īstā patiesība! Vienīgais ir to lietot kopā ar eļļu, skābo krējumu, jūs varat pagatavot burkānu sulu un pievienot nedaudz krējuma, tāpēc A vitamīnu organisms absorbēs.

Augu izcelsmes A vitamīna avoti: zaļie un dzeltenie dārzeņi (spināti, burkāni, paprika, ķirbis), pupas (zirņi, pupas, soja), augļi (persiki, melone, arbūzs, aprikozes, vīnogas, āboli, ķirši).

Dzīvnieku izcelsmes A vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, aknas (liellopu gaļa, tītars), piens, sviests, siers, biezpiens, skābs krējums un olu dzeltenums.

D vitamīns Tam ir liela ietekme uz augšanu, tas stimulē osteoblastu, kaulu veidojošo šūnu, ražošanu. D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju..

Augu vitamīna D avoti: Pētersīļi.

Dzīvnieku izcelsmes D vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, olu dzeltenums, sviests, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

Sunshine ir arī lielisks D vitamīna avots.

Cinks. Zinātnieki jau ir pierādījuši savienojumu starp cinka trūkumu un zemu augšanu. Cinks paātrina augšanu! Pārtika, kas bagāta ar cinku - ķirbis, cukini sēklas, austeres, krabju gaļa, zemesrieksti.

Kalcijs. Vissvarīgākais minerāls augšanai, jo kalcijs ir atrodams kaulos, nagos, matos utt., Bet mūsu ķermenis pats to nespēj ražot, tāpēc tas jāiegūst no ārpuses. Pārtika, kas bagāta ar kalciju - biezpiens, piens, siers, dabīgais fetas siers, auzu pārslu, pupas, zirņi, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.

Vitamīnu-minerālu kompleksi, lai palielinātu augšanu. Mūsdienās ir daudz vitamīnu-minerālu kompleksu, kas satur ikdienas normas augšanas stimulēšanai. Šie preparāti nesatur citas ķīmijas kā vitamīnus un minerālvielas..

Basketbols. Basketbols palīdz izstiepties pusaudžiem, kuri cieš no aizkavētas izaugsmes, jo basketbola kustības ir vērstas uz augšu, tāpēc ķermenis tiek pastāvīgi izstiepts.

Horizontāla josla. Galvenais sabiedrotais izaugsmes pievilkšanā, tas palīdz vislabākajā veidā panākt izaugsmi! Vienīgais, kas rada pozitīvu rezultātu uz horizontālās joslas, ir pakārt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks horizontālai joslai pirms gulētiešanas.

Augstslēkšana vai ritošā tapa. Lēkšana ir vērsta uz lietu izstiepšanu. Pateicoties lekt, mugurkauls ir izstiepts, tāpēc izaugsme palielinās. Katru reizi jācenšas lēkt pēc iespējas augstāk - kustības jāvirza uz augšu.

Velosipēds. Velosipēds ir labākais veids, kā palīdzēt izstiept kājas! Amerikā riteņbraukšana ir viena no iecienītākajām metodēm augstuma palielināšanai. Bet ir viens brīdinājums - lai tas notiktu, ir jāpagarina segls tā, lai kājas maksimāli izstieptu. Pateicoties šādām kustībām, kur kājas pastāvīgi tiek izstieptas zemāk, un kājas izstiepsies.

Peldēšanai ir ļoti labvēlīga ietekme uz augšanu, jo peldēšanas laikā muskuļi atslābinās, un muguras vingrinājumi.

Stiepšanās un joga. Šie fizisko aktivitāšu veidi ietekmē arī augšanu, jo viņu kustības ir vērstas uz ķermeņa izstiepšanu.

Šajā rakstā var atrast vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiepšanās.Joga palielinātas izaugsmes nodrošināšanai..

Veselīgs un veselīgs miegs. Visi dzirdēja vecmāmiņu, māšu, tētu padomus, mierīgi guliet, pretējā gadījumā jūs nepieaugsit, un tas zināmā mērā ir taisnība. Patiešām, cilvēks aug sapnī.

Tas ir saistīts ar augšanas hormona augšanas hormonu.

Somatotropīns organismā tiek ražots ik pēc 3-4 stundām, un tā maksimums rodas tieši pirmajās miega stundās, tāpēc pusaudžiem, kuri vēlas palielināt augumu, nevajadzētu atstāt novārtā miegu.

Vislielākā augšanas hormona ražošana notiek laika posmā no pulksten 21.00 līdz 00.00.

Aktīvās izaugsmes laikā ķermenim ir nepieciešams labs, pareizs miegs. Pusaudžiem šajā periodā ieteicams gulēt nevis 8 stundas, kā pieaugušajiem, bet 9-11 stundas.

Augšanas periodā, īpaši tiem, kas neaug pietiekami ātri, labāk ir gulēt uz cietas gultas, jo tas palīdz gulēt plakaniski - mugurkauls neizkrist cauri un izstiepsies.

Spilvenam nevajadzētu būt pārāk lielam, jo ​​liels spilvens palēnina asinsriti miega laikā.

Miega laikā nav nepieciešams saliekties glomerulā, labāk gulēt vienmērīgi, lai mugurkauls, kā minēts iepriekš, būtu izstiepts.

Nedzeriet pirms gulētiešanas dzērienus, kas satur kofeīnu un tējas, kas piešķir dzīvīgumu - tie pēc iespējas labāk traucēs jūsu miegu.

Nu, ja jūs esat pilnīgi izmisis - Ilizarova vai Bliskunova aparāts

Metodes un indikācijas

Ortopēdiskie ķirurgi operācijai izmanto divas metodes - Ilizarov un Bliskunova. Abas metodes ir sarežģīta ķirurģiska iejaukšanās, tās pavada sāpīgas sajūtas un ilgs rehabilitācijas periods, tāpēc ārsti iesaka pirms pacienta ķirurģiskas pagarināšanas nolemt pacientam rūpīgi pārdomāt.

Operācijas laikā saskaņā ar Ilizarova paņēmienu ārsts veic īpašu iegriezumu uz pacienta ādas, izmantojot īpašu instrumentu, sadala kaulaudu ārējo daļu un uzstāda aparātu, kas pēc tam stieps kaulu. Kāju pagarināšana ar Ilizarova aparātu ir ļoti lēna, sāpīga un lielāko daļu laika cilvēks pavada slimnīcā ārsta uzraudzībā, kurš ikdienā nodarbojas ar stiprinājumu pievilkšanu..

Bliskunova tehnikai ir nedaudz atšķirīgs jēdziens, saskaņā ar kuru kaulaudos tiek implantēts kaulu nesējs. Sprūdrata mehānisms paliek apakšējo ekstremitāšu ārpusē, ko pacients patstāvīgi regulē (kaula stiepšanās process galvenokārt notiek mājās). Kāju palielināšanas maksimālais garums ir 16 cm (apakšstilbu palielina par 6 cm un gurnus par 10), taču šis rādītājs ir atkarīgs no ķirurģiskas iejaukšanās metodes un katra organisma kaulu audu individuālajām īpašībām.

Operācija tiek veikta saskaņā ar estētiskām un medicīniskām indikācijām, kas ietver:

nesamērīgs apakšējo ekstremitāšu garums attiecībā pret rumpi;

iedzimtu (izliekumu) vai iegūtu defektu klātbūtne kāju kaulu audos, kas neļauj personai normāli pārvietoties;

ekstremitāšu displāzija (kaulu audu attīstības pārkāpums);

patoloģiska kaulu saplūšana pēc lūzuma;

dažāda garuma kājas;

pacienta vēlme palielināt augumu.

Kā sagatavoties operācijai?

Pirms operācijas kāju pagarināšanai pacientam jāveic asinis un urīns bioķīmiskajai analīzei, jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu, kardiologu un anesteziologu, jāveic fluorogrāfija, apakšējo ekstremitāšu rentgenogrāfija un locītavu ultraskaņas izmeklēšana.

divas nedēļas pirms procedūras ir jāatsakās no asinīm atšķaidošu zāļu lietošanas;

ja iespējams, ir nepieciešams pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu (tie palēnina kaulu audu reģenerāciju);

operācijas dienā jūs neko nevarat ēst vai dzert.

Tehnika

Cilvēka kāju ķirurģiska pagarināšana tiek veikta pēc kompresijas-uzmanības novēršanas osteosintēzes metodes, izmantojot kaulu ārējās un iekšējās fiksācijas ierīces. Izmantojot šo metodi, jūs varat palielināt divus ekstremitāšu segmentus - apakšstilbu vai augšstilbu (jūs nevarat vienlaikus izstiepties vairākus kaulus). Lai novērstu uzmanību (kaulaudu izstiepšana), ārstam jāveic medicīnisks augšstilba kaula lūzums (lai pagarinātu augšstilbu) vai stilba kaula un fibula dissekcija (stilba kaula palielināšanās gadījumā). Operācija tiek veikta vispārējā, retāk - vietējā vai intraosezālā anestēzijā, tā sastāv no trim posmiem:

Osteotomija ir kaula dissekcija, kas notiek caur griezumu ādā un mīkstajos audos (griezums ir 4–8 cm) un tā fragmentu fiksēšana ar ārēju vai iekšēju aparātu, kas novērš uzmanību (atkarībā no izvēlētās tehnikas ķirurgs uzliek Ilizarova aparātu vai iekšēju Bliskunova distraktoru)..

Novirzīšana - pakāpeniska ekstremitātes pagarināšanās, kas sākas septiņas dienas pēc aparāta uzstādīšanas, stiepšanās ātrums ir atkarīgs no pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām, vidēji kauls dienā palielinās par 1 mm (procesu regulē ikdienas uzgrieznis ar uzgriezni, kas regulē kaulu spriedzi)..

Fiksācija ir procedūras augšanas palielināšanas pēdējā fāze, kuras laikā notiek paplašinātā kaula procesa pārkaulošanās (vidēji fiksācijas fāze ilgst 6–12 mēnešus)..

Operācijas ilgums, lai palielinātu izaugsmi, ir atkarīgs no tās ieviešanas metodoloģijas, vidēji tas ilgst 2,5-3 stundas.

Efektīvi vingrinājumi ķermeņa augstuma palielināšanai

Daudzi vīrieši un sievietes neiebilst palielināt ķermeņa augšanu. Daudzi nezina, ka pieaugušā vecumā ir pilnīgi iespējams augt augumā, izmantojot virkni vingrinājumu.

Kā palielināt pieauguša cilvēka augumu?

Bērns aug augumā kaulu augšanas dēļ. Izaugsme turpinās līdz īpašu mugurkaula augšanas zonu slēgšanai kaulu galos, kurus sauc par cauruļveida. Kamēr šīs mīkstas zonas nav pārkaulotas, cilvēki var augt augšanas hormona ietekmē. Vidēji sievietes pārstāj augt pēc 18 gadiem, bet vīrieši pēc 24 gadiem.

Video: Cilvēka anatomija - kaulu augšana

Pieaugušie bez operācijas nevar augt kaulu augšanas dēļ, bet jūs varat nedaudz “izstiepties”, veicot vingrinājumu komplektus, lai palielinātu atstarpi starp skriemeļiem un palielinātu elastību.

Mugurkaula kolonna sastāv no 24 skriemeļiem, krustu un astes kaula. Starp skriemeļiem atrodas starpskriemeļu diski, kas sastāv no fibro-skrimšļa audiem. Viņi sadala un mīkstina slodzi uz skriemeļiem un ļauj mugurai saliekties. Tieši tie ir jāizstiepj, lai palielinātu pieaugušo izaugsmi.

Starpskriemeļu diski laika gaitā tiek saspiesti, ņemot vērā cilvēka ķermeņa svaru un papildu slodzes. Tāpēc gadu gaitā lielākā daļa cilvēku kļūst zemāki. Nepareiza stāja ietekmē arī mugurkaula garumu. Pēc maksimālā izaugsmes (un tas parasti ir par 2–6 cm vairāk nekā cilvēka “iedibinātais” pieaugums), jums pastāvīgi jāuztur pareiza stāja, lai nepazaudētu iegūtos centimetrus..

Tā kā starpskriemeļu diski ir tikai 23 un katrs var būt izstiepts maksimāli līdz 3 mm, cilvēks nosacīti var izaudzēt maksimāli 6,9 cm.

Vingrinājumi ķermeņa augstuma palielināšanai

Visi vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir izaugsme, vienā vai otrā veidā izstiepj mugurkaulu. Bet ar mugurkaula izstiepšanu vien nepietiek, jums ir nepieciešami spēcīgi rumpja muskuļi, lai izkrautu muguru un atbalstītu jūsu jauno izaugsmi..

Kas jādara, lai attīstītu un uzturētu augstāku izaugsmi:

  • stiept mugurkaulu ar vingrinājumu;
  • stiprināt rumpja muskuļus;
  • uzturēt regularitāti.

Kādus vingrinājumus veikt mugurkaulam?

Šie ir vienkārši vingrinājumi, kas ātri attīsta izturību un elastību..

"Kaķis"

Pat nesagatavots iesācējs apgūs "kaķi":

  1. Nostājieties četrrāpus, atpūšot rokas uz grīdas. Ceļiem jābūt tieši zem iegurņa kauliem, un plaukstām zem pleciem.
  2. Izelpojot, noapaļojiet muguru, noliecot to uz augšu. Noliec galvu uz leju.
  3. Ieelpojiet, salieciet otrā virzienā. Tagad iegurnis un galva ir vērsti uz augšu.
  4. Veiciet 10 atkārtojumus.

Video: vingrinājums “Kaķis”

"Kobra"

  1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju, kājām jābūt kopā.
  2. Novietojiet plaukstas zem pleciem. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa.
  3. Ieelpojot, lēnām noplēšiet šasijas augšdaļu no grīdas..
  4. Celšanās sākas no galvas, tad iet pleci un krūtis.
  5. Neiztaisnojiet elkoņus līdz galam, iegurnim jāpaliek uz grīdas.
  6. Turiet galīgajā stāvoklī 10-15 sekundes, mierīgi elpojot. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
  7. Veiciet vingrinājumu 3-5 reizes.

Iespējams, ka, pirmo reizi paceļot lietu, tas izrādīsies diezgan zems. Tas ir normāli. Mugura izstiepsies pakāpeniski.

Video: vingrinājums Kobra

Vingrinājums "Laiva"

“Laiva” lieliski izstiepj ķermeni un ietver daudzus muskuļus. Tāpēc pirms fiziskās slodzes aktīvi jāstiepjas, lai muskuļi būtu iesildīti..

  1. Guļ uz grīdas ar seju uz leju. Ieroči izstiepti uz priekšu. Ķermenis veido taisnu līniju..
  2. Izelpojot paceliet kreiso roku un labo kāju uz augšu.
  3. Pat ja pacēluma leņķis ir mazs, saglabājiet pozīciju 10–20 sekundes..
  4. Ieelpojot, viegli nolaidiet ekstremitātes..
  5. Atkārtojiet to ar otru kāju un roku..
  6. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.

Video: vingrinājums “Laiva” veselīgai stājai

Slīpumi

Slīpumi no stāvoša stāvokļa palīdzēs izstiept mugurkaulu paša ķermeņa smaguma dēļ.

  1. Stāviet taisni, kājas kopā.
  2. Ieelpojot, paceliet rokas un izstiepiet uz augšu.
  3. Izelpojot, noliecieties un mēģiniet pieskarties kājām ar rokām. Ja jums ir labs izstiepums, satveriet sevi aiz kājām un pievelciet ribcage pie kājām.
  4. Turiet pusminūti.
  5. Veiciet vingrinājumu 3 reizes.
  6. Laika gaitā palieliniet nogāžu skaitu un dziļumu.

Video: Slīpumi, vingrinājumu komplekts mugurkaula izstiepšanai

Horizontālie stieņu vingrinājumi

Treniņos uz horizontālas joslas, kas vērsta uz augšanu, ir svarīgi spriedzi pārmaiņus nomierināt ar relaksāciju, un tādā gadījumā ķermenim izdodas izstiepties zem sava svara. Apsvērsim, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie..

Vienkārša piekāršana uz horizontālās joslas

Vis uz šķērsstieņa palīdz mugurkaulam izstiepties, iztaisnot un atpūsties. Vienkārša piekāršana nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Ja tas notiek, jums ir nepieciešams atslābināt slodzi uz muguras un rokām un uzturēt svaru ar kājām.

Pakariet uz horizontālas joslas vai horizontālas joslas, turoties pie tās ar augšējo vai apakšējo rokturi. Ja esat iesācējs, trenējieties pakārt pēc iespējas ilgāk. Kad nepārtrauktas piekāršanas laiks tiek sasniegts līdz 30 sekundēm, varat sākt veikt vienkāršus vingrinājumus:

  • pārvietojiet kājas pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, kamēr karājas uz horizontālās joslas;
  • saliekt ceļus, pārvietot tos uz augšu un uz leju;
  • pagrieziet lietu pa kreisi un pa labi;
  • vienlaikus pārvietojiet divas kājas dažādos virzienos.

Veiciet vingrinājumus gludi, bez šūpošanās pakārt.

Video: vienkārši vingrinājumi, lai ātri izstieptu mugurkaulu

Pull-up uz horizontālās joslas

Atšķirība no parastajiem pull-ups ir tāda, ka starp atkārtojumiem jums ir jāpauzē 5-10 sekundes. Pauzei vajadzētu būt vienkāršā pakaļā, tajā pēc iespējas vairāk atpūtinot muguru.

  1. Satveriet stieni ar plaukstām prom no jums - tas ir augšējais satvēriens. Ieroči ir nedaudz platāki par pleciem.
  2. Izelpojot, velciet uz augšu, mēģinot ar krūtīm pieskarties šķērsenim.
  3. Ieelpojot, nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
  4. Palieciet vienkāršā piekāršanā 5-10 sekundes, atpūtiet muguru.
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Ja jūs joprojām nevarat sevi uzvilkt ar savu svaru, izmantojiet kāju balstu.

Ja iespējams, katrā pieejā veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu, vēlams vismaz 10. Paņemiet 3-4 komplektus.

Video: vilkšana, pareiza tehnika

Piekārtas kājas

Ja esat apmācīts sportists, varat pievienot svaru, lai labāk izstieptu mugurkaulu. Bet tikai tad, ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju.

  1. Pakariet stieni, turot to pie jebkura saķeres.
  2. Izelpojot, paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Ja kājas ir saliektas, velciet ceļus pretī krūtīm. Ja jūsu kājas ir taisnas, mēģiniet pacelt tās uz stieņa un palikt galīgajā stāvoklī.
  3. Ieelpojot, nolaidiet kājas sākuma stāvoklī, 5-10 sekundes turieties vienkāršā piekārtā stāvoklī, ļaujiet mugurai atpūsties.

Jo augstāk jūs pacelsit kājas rokās, jo labāk jūsu mugurkauls izstiepsies.

Video: Kāju pacelšana uz šķērsstieni

Lekt

Lai palielinātu izaugsmi, varat lēkt uz vietas, izmantojot izlaišanas virvi vai spēlēt āra sporta veidus, piemēram, basketbolu. Vislabākais mugurkaulam būs lēkšana ar ķermeņa izstiepšanos uz augšu. Jūs varat palielināt izaugsmi 1-2 mēnešos, ja dienā veicat 200 lēcienus.

  1. Izplatiet plecus.
  2. Salieciet ceļus, nolieciet iegurni atpakaļ. Turiet muguru taisni un ceļus maksimāli 45 grādos. Bentā ceļgalam nevajadzētu iet uz priekšu aiz pēdas.
  3. Izelpojot, lēkt uz augšu, paceļot rokas. Beigu punktā ķermenim jābūt taisnai līnijai..
  4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaidiet rokas.

Veicot lēcienus savā vietā, mēģiniet ar roku aizsniegt jebkuru objektu, kas atrodas augstu. Tas var būt lukturis vai filiāle. Dariet visu iespējamo lēcienā, izstiepiet visu ķermeni uz augšu.

Ja nevarat lēkt bez pārtraukuma, lēkt 10 reizes. Pārtraukumi tiek piepildīti ar citiem vingrinājumiem muguras izstiepšanai.

Video: augšupvērstā paņēmiena

Padomi un triki ķermeņa augstuma palielināšanai

Lai iegūtu ilgi gaidīto rezultātu, ievērojiet šos padomus:

  • Apvienojiet vingrinājumus, apvienojiet stiepšanos, pakāršanu un lekt.
  • Vingrojiet regulāri. Stiepšanos un lēkšanu var veikt katru dienu.
  • Kad esat sasniedzis vēlamo izaugsmi, nepametiet nodarbības. Tikai spēcīgi muguras muskuļi var atbalstīt augšanu.
  • Jums būs vieglāk tikt galā, ja treniņa laikā atstāsit sliktos ieradumus.
  • Vislabāk horizontālo joslu var izdarīt cilvēkiem, kuriem nav daudz liekā svara. Pretējā gadījumā mugurkauls neatslābinās, bet sasprindzinās grūtāk un nevar izstiepties. Ja jums ir liekais svars, izmantojiet kāju atbalstu.
  • Nesteidzieties ar lietām nekādās aktivitātēs. Ja vingrinājums neizdodas, esiet pacietīgs. Pārmērīga spītība var izraisīt miesas bojājumus..
  • Pēc mugurkaula stiepšanās kompleksa ļaujiet mugurai atpūsties. Neuzceliet neko smagu tūlīt pēc klases.
  • Peldēšana arī veicina augšanu mugurkaula izstiepšanās dēļ. Pievienojiet treniņiem baseinā 2-3 reizes nedēļā, tas ievērojami uzlabos rezultātus..

Dažu centimetru audzēšana ir paveicams uzdevums katram cilvēkam. Ir daudzi veidi, kā to izdarīt. Jūs varat izvēlēties vienu lietu vai veikt visus vingrinājumus kompleksā. Galvenais ir treniņu regularitāte, un pēc dažām nedēļām var redzēt pirmos rezultātus.

Kā palielināt izaugsmi pusaudžiem

Gandrīz katru pusaudzi ietekmē izaugsme. Kādam paveicās ar iedzimtību un fiziskiem datiem, un problēma, kā augt, nerodas. Bet diemžēl ne visiem šajā ziņā ir paveicies, un daži saskaras ar zemas vai lēnas izaugsmes problēmu. Diemžēl nav panacejas vai brīnumtablešu, taču ir daži padomi, un, ja tos ievērojat, jūs varat viegli palielināt savu augumu un izaugt par 5-20 centimetriem.

Šajā rakstā mēs apsvērsim dažus padomus ar jums, pateicoties kuriem pusaudžiem, kuru augšanas zonas vēl nav slēgtas, var pievienot izaugsmei.

PALIELINĀJUMA PALIELINĀŠANAI IR JEBKĀDA

Pareiza uzturs. Kā minēts iepriekš, diētas un slikta uzturs var izraisīt augšanas aizkavēšanos, tāpēc vēl nav par vēlu, jums jāpārtrauc diētas un jāsāk ēst pareizi, dodot ķermenim visas augšanai nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Ir vērts patērēt vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas, jo olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa galvenais veidotājs.

A vitamīns (augšanas vitamīns). Pazīstamie burkāni satur A vitamīnu. Nav brīnums, ka bērnībā viņi saka: “Ēd burkānus, lai augtu”, un tā ir īstā patiesība! Vienīgais ir lietot to kopā ar eļļu, skābo krējumu, jūs varat pagatavot burkānu sulu un pievienot nedaudz krējuma - tā A vitamīnu absorbēs ķermenis.

Augu izcelsmes A vitamīna avoti: zaļie un dzeltenie dārzeņi (spināti, burkāni, paprika, ķirbis), pupas (zirņi, pupas, soja), augļi (persiki, melone, arbūzs, aprikozes, vīnogas, āboli, ķirši).

Dzīvnieku izcelsmes A vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, aknas (liellopu gaļa, tītars), piens, sviests, siers, biezpiens, skābs krējums un olu dzeltenums.

D vitamīns Tam ir liela ietekme uz augšanu, tas stimulē osteoblastu, kaulu veidojošo šūnu, ražošanu. D vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju..

Augu vitamīna D avoti: Pētersīļi.

Dzīvnieku izcelsmes D vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, olu dzeltenums, sviests, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

Sunshine ir arī lielisks D vitamīna avots.

Cinks. Zinātnieki jau ir pierādījuši savienojumu starp cinka trūkumu un zemu augšanu. Cinks paātrina augšanu! Pārtika, kas bagāta ar cinku - ķirbis, cukini sēklas, austeres, krabju gaļa, zemesrieksti.

Kalcijs. Vissvarīgākais minerāls augšanai, jo kalcijs ir atrodams kaulos, nagos, matos utt., Bet mūsu ķermenis pats to nespēj ražot, tāpēc tas jāiegūst no ārpuses. Pārtika, kas bagāta ar kalciju - biezpiens, piens, siers, dabīgais fetas siers, auzu pārslu, pupas, zirņi, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.

Vitamīnu-minerālu kompleksi, lai palielinātu augšanu. Mūsdienās ir daudz vitamīnu-minerālu kompleksu, kas satur ikdienas normas augšanas stimulēšanai. Šie preparāti nesatur citas ķīmijas kā vitamīnus un minerālvielas..

Sports, lai palielinātu izaugsmi

Basketbols. Basketbols palīdz izstiepties pusaudžiem, kuri cieš no aizkavētas izaugsmes, jo basketbola kustības ir vērstas uz augšu, tāpēc ķermenis tiek pastāvīgi izstiepts.

Horizontāla josla. Galvenais sabiedrotais izaugsmes pievilkšanā, tas palīdz vislabākajā veidā panākt izaugsmi! Vienīgais, kas rada pozitīvu rezultātu uz horizontālās joslas, ir pakārt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks horizontālai joslai pirms gulētiešanas.

Augstslēkšana vai ritošā tapa. Lēkšana ir vērsta uz lietu izstiepšanu. Pateicoties lekt, mugurkauls ir izstiepts, tāpēc izaugsme palielinās. Katru reizi jācenšas lēkt pēc iespējas augstāk - kustības jāvirza uz augšu.

Velosipēds. Velosipēds ir labākais veids, kā palīdzēt izstiept kājas! Amerikā riteņbraukšana ir viena no iecienītākajām metodēm augstuma palielināšanai. Bet ir viens brīdinājums - lai tas notiktu, ir jāpagarina segls tā, lai kājas maksimāli izstieptu. Pateicoties šādām kustībām, kur kājas pastāvīgi tiek izstieptas zemāk, un kājas izstiepsies.

Peldēšanai ir ļoti labvēlīga ietekme uz augšanu, jo peldēšanas laikā muskuļi atslābinās, un muguras vingrinājumi.

Stiepšanās un joga. Šie fizisko aktivitāšu veidi ietekmē arī augšanu, jo viņu kustības ir vērstas uz ķermeņa izstiepšanu.

Šajā rakstā var atrast vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiepšanās.Joga palielinātas izaugsmes nodrošināšanai..

Papildu ieteikumi

Veselīgs un veselīgs miegs. Visi dzirdēja vecmāmiņu, māšu, tētu padomus, mierīgi guliet, pretējā gadījumā jūs nepieaugsit, un tas zināmā mērā ir taisnība. Patiešām, cilvēks aug sapnī.

Tas notiek augšanas hormona (augšanas hormona) dēļ.

  1. Somatotropīns organismā tiek ražots ik pēc 3-4 stundām, un tā maksimums rodas tieši pirmajās miega stundās, tāpēc pusaudžiem, kuri vēlas palielināt augumu, nevajadzētu atstāt novārtā miegu.
  2. Vislielākā augšanas hormona ražošana notiek laika posmā no pulksten 21.00 līdz 00.00.
  3. Aktīvās izaugsmes laikā ķermenim ir nepieciešams labs, pareizs miegs. Pusaudžiem šajā periodā ieteicams gulēt nevis 8 stundas, kā pieaugušajiem, bet 9-11 stundas.
  4. Augšanas periodā, īpaši tiem, kas neaug pietiekami ātri, labāk ir gulēt uz cietas gultas, jo tas palīdz gulēt plakaniski - mugurkauls neizkrist cauri un izstiepsies.
  5. Spilvenam nevajadzētu būt pārāk lielam, jo ​​liels spilvens palēnina asinsriti miega laikā.
  6. Miega laikā nevajadzētu saliekties glomerulā. Labāk ir gulēt vienmērīgi, lai mugurkauls, kā minēts iepriekš, izstieptu.
  7. Nedzeriet pirms gulētiešanas dzērienus, kas satur kofeīnu un tējas, kas piešķir dzīvīgumu - tie pēc iespējas labāk traucēs jūsu miegu.

Pareiza stāja. Muguras izliekums “apēd” līdz 5 cm no mūsu auguma! Tāpēc mēģiniet vienmēr sēdēt staigājot taisni, nevis hunch. Pareiza stāja ne tikai palielinās jūsu likumīgos augšanas centimetrus, bet arī stiprinās muguras muskuļus, kas nākotnē ļaus jums viegli turēt muguru taisni.

Kas negatīvi ietekmē izaugsmi?

Plakanas kurpes. Zole ne tikai vizuāli nepalielina augšanu, kā arī pilnīgi plakana zole ir kaitīga mugurkaulam! Ja jums patīk baleta kurpes, tad jums vajadzētu iegādāties viņiem labas ortopēdiskās zolītes..

Pasīvs dzīvesveids. Nav vērts sēdēt uz dīvāna āķa stāvoklī un vairāk vingrot.

Ātrā ēdināšana, čipsi un soda vai mēģiniet to lietot ne vairāk kā reizi nedēļā mazos daudzumos. Visiem nevēlamiem ēdieniem ir ļoti negatīva ietekme uz augošo ķermeni, jo tie satur holesterīnu.

Squats ar stieni un smagiem svariem, jo ​​smaguma dēļ pieaugošais neveidotais mugurkauls sags.

Smēķēšana un alkohols. Tīņi, diemžēl, bieži cieš no šiem sliktajiem ieradumiem. Smēķēšana pati par sevi neietekmē augšanas hormonu, bet palielina oglekļa dioksīda daudzumu un pazemina skābekli asinīs; šīs barības vielas organismā nonāks daudz mazāk un lēnāk. Arī smēķēšana negatīvi ietekmē zēnu augšanu, un to vairāk nekā vienu reizi ir apstiprinājuši dažādi pētījumi.

Normāla pusaudža izaugsme ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tātad, ja vēlaties palielināt izaugsmi, mēģiniet pastāvīgi ievērot iepriekš minētās metodes, ļaujiet stiepšanai, pareiza uztura ar vitamīniem un labs miegs kļūs par ieradumu, un jums veiksies.