Kādus pārtikas produktus izvēlēties grūtniecības laikā, atkarībā no trimestra

Grūtniecības periods ir svarīgs laiks sievietei un viņā augošam bērniņam. Un diētas izvēle ir jautājums, kuru nevar ignorēt. Turklāt ir svarīgi zināt, kas ir noderīgs un kas nav tā vērts, kādos produktos labāk sevi ierobežot.

Uztura iezīmes grūtniecības laikā

Visā grūtniecības periodā notiek augļa veidošanās un attīstība. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārmērība var negatīvi ietekmēt topošās mātes un viņas mazuļa veselības stāvokli un labsajūtu. Tāpēc šajā kritiskajā periodā ir ļoti svarīgi savā parastajā uzturā iekļaut tikai garšīgu un pilnvērtīgu ēdienu.

Nav iespējams uzskaitīt visus produktus, kas sievietei nepieciešami bērna piedzimšanas periodā un pēc dzemdībām. Turklāt uztura izvēlei jāpieiet individuāli: ēdienam jābūt ne tikai svaigam, bagātam ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, bet arī topošajai māmiņai vajadzētu patikt pēc garšas un izskata. Starp visnoderīgākajiem produktiem grūtniecēm ir šādi:

  • visu veidu gaļai, izņemot treknas šķirnes;
  • aknas, jo tās ir bagātas ar dzelzi;
  • rieksti un žāvēti augļi lielā proteīna, aminoskābju un vitamīnu satura dēļ;
  • vistas un paipalu olas;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēnes (ēst ļoti uzmanīgi);
  • svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas;
  • graudaugi un pākšaugi;
  • piena produkti lielā kalcija satura dēļ tajā, kā arī citi makro- un mikroelementi, vitamīni, aminoskābes.

Neskatoties uz to, katram grūtniecības trimestrim ir savas uztura īpašības. Un topošās mātes uzturs pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās un pēdējās dienās, kad auglis ir pilnībā izveidojies, ir atšķirīgs.

Ko ēst pirmajā trimestrī

Veselīgs ēdiens grūtniecēm pirmajā grūtniecības trimestrī atšķiras no parastā laika pirms grūtniecības. Protams, galvenais pārtikas produktu un ēdienu saraksts, kas ir bagāti ar veselīgām vielām, nemainās. Bet tajā parādās nopietni grozījumi un papildinājumi. Šādas izmaiņas uzturā ir saistītas ar pilnīgu sievietes ķermeņa pārstrukturēšanu, nepieciešamību palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī ar iespējamiem darbības traucējumiem: toksikozi, garšas izvēles izmaiņām un slimībām.

Pirmais, kas grūtniecei jādara, izvēloties ēdienkarti, ir atteikties no visiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Arī grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāsaka “nē” visām diētām un ierobežojumiem attiecībā uz pārtiku, kādi iepriekš bija dzīvē, ja tas nekaitē veselībai. Piemēram, ja jums ir alerģija pret riekstiem, protams, tos nevajadzētu ēst, lai gan tie ir ļoti noderīgi..

Diētā ir jāiekļauj arī piens un piena produkti, kas satur daudz folijskābes, kalcija, kālija, satur lielu daudzumu vitamīnu un citu noderīgu vielu, kas nepieciešami nedzimuša bērna veidošanai. Ja jūs tos agrāk neesat izmantojis bieži, sāciet ar kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un skābo krējumu - šie produkti labāk uzsūcas nekā pilnpiens vai trekns mājās gatavots biezpiens.

Arī dažādas sēklas (saulespuķu, ķirbju, sezama) un rieksti kļūs par nozīmīgu olbaltumvielu un mikroelementu avotu. Tos nepieciešams ēst mazos daudzumos, jo tie ir ļoti kaloriski un barojoši, var izraisīt alerģiju. Vēl viens produkts, kas ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā, ir medus. Lai iegūtu vitalitāti un enerģiju, kā arī uzlabotu toksikozes stāvokli, no rīta glāzē silta ūdens varat pievienot tējkaroti medus, tajā izspiest nedaudz citrona sulas un dzert mazos malciņos.

Olas arī tiek uzskatītas par nozīmīgu vērtīgu makro- un mikroelementu, vitamīnu, kā arī aminoskābju un olbaltumvielu avotu. Tas ir nepieciešams labi vārītā vai ceptā formā. Lai atjaunotu gremošanu un piepildītu barības vielu trūkumu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj arī ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas.

Svarīgs! Neveiciet krasas izmaiņas savā ierastajā uzturā, tiklīdz uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Tas var izraisīt stresu un dažādus darbības traucējumus ķermenī. Protams, ja jūsu ierastajā uzturā bija vairākas kafijas tases, krekeri, čipsi, alkohols, karstmaizes un hamburgeri, ir pienācis laiks no tiem atteikties. Bet mēģiniet vienmērīgi veikt visas izmaiņas. Piemēram, vispirms atsakieties no kafijas un alkohola, ikdienas ēdienkartē pievienojiet vairāk svaigu garšaugu, dārzeņu, augļu. Un pēc kāda laika, kad pierod pie šādām izmaiņām, atkal sāk uzlabot uzturu.

No kā atteikties

Ir daudz produktu, kas ir nevēlami ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem, kas vēlas būt veseli un modri. Šādi ēdieni var ietvert:

  • visi ātrās ēdināšanas ēdieni un uzkodas, čipsi un krekeri;
  • salda soda;
  • Pārtika un dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • produkti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, ieskaitot maizītes, smalkmaizītes, makaronus;
  • konservi un pārtika, kurā ir daudz sintētisko piedevu;
  • desas;
  • taukaini, cepti vai pikanti ēdieni;
  • kečups, majonēze un dažas citas veikalu mērces;
  • alkohols.

Arī grūtniecēm šo sarakstu var papildināt:

  • pārtika, kas nav termiski apstrādāta, piemēram, zivis, gaļa vai olas;
  • daudz saldumu;
  • svaigi spiestas sulas, jo tās var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus;
  • pārtikas produkti ar augstu A vitamīna daudzumu augļa veidošanās riska dēļ;
  • selerijas un daži citi augi un augi (tie lielā skaitā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības).

Svarīgs! Arī grūtniecības laikā ārsti iesaka neēst daudz zivju, jo tajā var uzkrāties dzīvsudrabs un smagie metāli..

Kas ir toksēmija

Bieži vien grūtniecības laikā sieviete saskaras ar tādu stāvokli kā toksikoze. Tas izpaužas kā slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, slikta veselība, garšas uztveres izkropļojumi un daudzi citi simptomi. Ar toksikozi ir nepieciešams ēst vieglāku pārtiku nekā citos grūtniecības periodos. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:

  • brokoļi un citas kāpostu šķirnes, bagātas ar E vitamīnu, B, K, C grupas, kalcijs, kālijs, magnijs un daudzas citas derīgas vielas;
  • jogurts vai svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu;
  • dažādi žāvēti augļi un rieksti;
  • vistas olas;
  • daži veselīgi marinēti gurķi, piemēram, skābēti kāposti un marinēti gurķi.

Ar toksikozi ir labāk atteikties no pikanta, cepta vai pārāk karsta ēdiena. Mēģiniet ēst bez steigas ērtā pozā. Parasti ar toksikozi sievietes lieto pārtiku uz pusi atpūšoties, un pēc ēšanas viņas dod priekšroku apgulties, lai neizraisītu jaunu vemšanas lēkmi..

Piezīme. Ja ciešat no toksikozes, noteikti uzkrājiet veselīgas uzkodas, nēsājiet to somā un novietojiet redzamās mājas vietās, it īpaši tur, kur gulējat. Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās, izvairieties no pārēšanās.

Otrais trimestris

Noderīgi produkti grūtniecības laikā otrajā trimestrī praktiski neatšķiras no pārtikas, kuru ir vēlams ēst pirmajā trimestrī. Sieviete, kā likums, sāk justies daudz labāk, viņas apetīte mostas. Šajā laikā eksperti iesaka ēst vairāk pārtikas produktu, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas attīstību, kā arī pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas - galveno šūnu bloku. Ir arī svarīgi pastāvīgi papildināt kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, joda, visu vitamīnu un aminoskābju rezerves..

Otrajā trimestrī aktīvi attīstās smadzenes, veidojas mazuļa skelets. Starp produktiem, kas ekspertiem šajā laikā jāiekļauj uzturā, ir vērts atzīmēt šādus:

  1. burkāni un visi no tā pagatavotie ēdieni;
  2. skāba piena tauki;
  3. garneles, kalmāri un citas jūras veltes, bet labi vārītā veidā;
  4. vārīta vai sautēta liesa gaļa;
  5. pilngraudu vai kliju maize;
  6. rožu gurni, rieksti, smiltsērkšķi, kā arī žāvēti augļi;
  7. augu eļļas;
  8. granātābols, banāns, āboli un daži citi augļi, dārzeņi, ogas;
  9. dažādas labības.
  10. Kas palīdzēs ar anēmiju
    Anēmija var būt dažāda veida un formas. Bet grūtniecības laikā daudzām sievietēm asinīs visbiežāk trūkst dzelzs. Un tas var izpausties ar dažādiem simptomiem. Anēmija parasti izpaužas kā vājums, letarģija, elpas trūkums, tahikardija, ādas lobīšanās un sausums, garšas izmaiņas un imunitātes samazināšanās, kā arī daudzas citas pazīmes. Bet šī stāvokļa sekas gan pašai sievietei, gan jaunattīstības auglim var būt nopietnas līdz pat abortam, priekšlaicīgām dzemdībām un mazuļa attīstības traucējumiem..

Ar vieglām anēmijas stadijām, kā arī kā daļu no sarežģītas slimības ārstēšanas, ārsti iesaka iekļaut uzturā šādus produktus:

  • sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, kā arī daži citi gaļas veidi, ieskaitot trušu gaļu un vistu;
  • pākšaugi, jo īpaši lēcas, zirņi un pupiņas;
  • dažādu šķirņu kāposti;
  • dažas ogas un augļi - īpaši mellenes, rožu gurni, upenes un sarkanās jāņogas, āboli;
  • dažas labības, piemēram, auzas un griķi;
  • vistas un paipalu olas;
  • svaigi zaļumi;
  • rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
  • dažas zivju šķirnes.

Svarīgs! Anēmijas gadījumā grūtniecības laikā ārsts pēc rūpīgas pārbaudes parasti papildus noteiktu pārtikas produktu ieviešanai uzturā izraksta vitamīnus un minerālvielas, kā arī dzelzi saturošus preparātus. Tas ļauj ātri atjaunot līdzsvaru organismā..

Diēta trešajā trimestrī

Pamatnoteikums, izvēloties diētu grūtniecības trešajā trimestrī, ir ievērot pareizu uzturu. Trešajā trimestrī notiek aktīva nervu sistēmas un smadzeņu uzlabošana, hormonālās sistēmas veidošanās un mazuļa ķermeņa veidošanās pabeigšana.

Trešajā trimestrī sieviete jau jūt vēdera smagumu, un pieaudzis auglis nospiež uz orgāniem, kas atrodas blakus dzemdei. Tas izpaužas kā smags diskomforts, biežas grēmas, gremošanas traucējumi un izkārnījumi. Tāpēc trešajā trimestrī vislabāk ir dot priekšroku vieglajiem ēdieniem, kas izgatavoti no visveselīgākā ēdiena grūtniecēm..

Šajā laikā ieteicams patērēt daudz dārzeņu, augļu, svaigu ogu, piena un jūras velšu, zivju un gaļas šķirņu ar zemu tauku saturu, graudaugu, pākšaugu un graudaugu. Starp trešā trimestra ēšanas pamatnoteikumiem:

  1. biežas ēdienreizes nelielās porcijās;
  2. vieglas vakariņas un sirsnīgas brokastis;
  3. uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
  4. dzert pietiekami daudz tīra ūdens dienā;
  5. ierobežojiet sāli tūskas un cukura riska dēļ, lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu.

Kā redzat, uzturam grūtniecības laikā un pēc dzemdībām jābūt līdzsvarotam, lai gan sieviete, gan bērns no ēdiena saņemtu maksimāli daudz derīgo vielu un nepiedzīvotu to trūkumu. Bet, izvēloties ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka mērenībā viss ir labi. Jūs to nevarat ēst lielos daudzumos, pat ja tas ir ļoti noderīgi. Un neēdiet to, kas tiek uzskatīts par noderīgu, bet kaut kādu iemeslu dēļ nepatīk pati sieviete. Ir svarīgi, lai ēdiens sagādātu prieku, bet tajā pašā laikā būtu veselīgs un kvalitatīvs..

8 padomi grūtniecības uzturā

Ķermeņa darbs lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā cilvēks ēd. Un, ja tas attiecas uz grūtniecēm, tad no tā ir atkarīga arī mazuļa attīstība. Lai grūtniecība noritētu droši un auglis saņemtu pietiekamu nepieciešamo barības vielu daudzumu, topošajām māmiņām jāpievērš uzmanība tam, kā, kad un ko viņi ēd.

Natālija Batsukova
Dietologs, Minska

Kādi uztura noteikumi būtu jāievēro grūtniecēm? Grūtnieču uztura noteikumi ir ļoti vienkārši un mums, kā likums, ir zināmi jau no bērnības, taču ne visi tos ievēro. Tomēr tagad ir laiks ņemt vērā pagātnes kļūdas un mēģināt ēst pareizāk..

Padoms 1. Grūtnieču uzturam nevajadzētu būt bagātīgam, labāk ēst daļēji

Topošajām māmiņām nav ieteicams ēst, līdz viņi jūtas piepildīti, un viņām tiešām nevajadzētu ēst divām. Nākotnes mātes uztura pamatprincips ir frakcionēts uzturs: ir vēlams ēst biežāk, bet pamazām. Tas ļaus ne tikai kontrolēt svara pieaugumu, uzturēt nemainīgu cukura un holesterīna koncentrāciju asinīs, absorbēt maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu no pārtikas, bet arī ļaus nepārslogot gremošanas sistēmu.

Kāpēc? Ja topošā māte ēd maz un bieži, asinīs uzkrājas barības vielu koncentrācija, kas nepieciešama smadzeņu pārtikas centra aktivitātes kavēšanai. Tātad viņa nepārēdīsies, jo negribēs ēst.

Bet ilgstoši pārtraukumi starp bagātīgām ēdienreizēm noved pie milzīgas vienlaicīgas slodzes uz gremošanas dziedzeriem, kas vēlāk izraisa to izsīkumu, un viņi nevarēs strādāt ar pilnu spēku, turklāt šādā situācijā var pasliktināties gremošanas sulas kvalitāte un kavēties gremošanas process..

2. padoms. Grūtniecības laikā jums jāievēro diēta

Grūtniecības pirmajā pusē ieteicams ēst 4 reizes dienā (1. brokastīm jābūt 20% no ēdienkartes kaloriju satura dienā, 2. brokastīm - 15%, pusdienām - 45%, vakariņām - 20%).

Grūtniecības otrajā pusē labāk pāriet uz 5-6 ēdienreizēm dienā (attiecīgi mazākās porcijās). Tas samazinās gremošanas sistēmas noslodzi, pārtika tiks sagremota un pilnībā asimilēta, kas nozīmē, ka nesagremoti produkti neuzkrājas zarnās, kā rezultātā palielinās gāzes veidošanās, vēdera uzpūšanās un grūtnieces diskomforts.

Lai uzlabotu gremošanu pirms brokastīm, ieteicams istabas temperatūrā izdzert glāzi ūdens, kurā varat pievienot tējkaroti medus un (vai) sulas pusi citrona.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams pareizi sadalīt produktus visas dienas garumā. Tā kā olbaltumvielas palielina metabolismu, uzbudina nervu sistēmu (tas ir saistīts ar augsto slāpekļa ekstraktu saturu pārtikā, kas bagāts ar olbaltumvielām) un ilgāk paliek kuņģī, gaļu, zivis un olas ieteicams ēst no rīta, nevis naktī. Bet vakariņās varat ieteikt piena vai dārzeņu ēdienus.

Kāpēc? Kad ķermenis grūtniecības laikā pierod pie noteiktas diētas, parastajam ēšanas laikam tiek izveidots kondicionēts reflekss, un gremošanas sistēma izdala kuņģa un zarnu sulas, kas vajadzīgas pareizai pārtikas sagremošanai..

Sākot no pulksten 9–10, tiek aktivizēta gremošanas sulu ražošana, tāpēc pilnīgu brokastu trūkums kuņģī šajā laikā var izraisīt tā saucamo “izsalkušo” gastrītu (kuņģis, kā saka, „pats sagremojas”). Tajā pašā laikā labāk ir sākt dienu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kuri lēnām tiek sagremoti, neizraisa ātru insulīna izdalīšanos un nenoslogo aizkuņģa dziedzeri, un olbaltumvielas, tas ir, ar karstu putru, jogurtu, granolu ar pienu, omlete utt..

Pēc 2 stundām jums jau ir vajadzīgas otrās brokastis produktiem, kas satur arī sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, pievienojot nelielu porciju (apmēram 80–100 g) olbaltumvielu nesaturošu produktu ar zemu tauku saturu - griķu vai auzu pārslu biezputru, svaigu dārzeņu salātus kombinācijā ar zivīm vai liesu gaļu vārītā veidā, sautēts vai cepts, biezpiens ar žāvētiem augļiem un medu. Tas ir nepieciešams, jo sievietes ķermenim ir jāuzkrāj pietiekami daudz enerģijas, lai dienas laikā būtu pietiekami daudz spēka.

Bet grūtnieces gremošanas sistēmas aktivitātes maksimums notiek 13-15 stundas diennaktī. Tieši šajā laikā jums ir jābūt pilnām vakariņām.

Vakariņas ieteicams ieturēt ne vēlāk kā 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenis netērētu enerģiju nakts sagremošanai, bet mierīgi sagatavotos atpūtai.

3. padoms. Grūtnieču uzturs: jums ēdiens ir jāvāra maigi

Maigas gatavošanas metodes ietver vārīšanu, sautēšanu, cepšanu un tvaicēšanu. Šīs metodes nodrošinās visu lietderīgo vielu maksimālu saglabāšanos produktos un neļaus kancerogēniem veidoties..

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai vārīšanas laikā saglabātu visas barības vielas, nepiepildiet produktu ar lielu daudzumu ūdens. Turklāt labāk ir gatavot ar aizvērtu vāku, sāli vārīšanas beigās (sautēšana, cepšana), gatavot ne pārāk ilgi un ne maksimālā temperatūrā. Lietojot multicooker, ieteicams iestatīt dubultā katla (vai tvaicēšanas) un maiga sautējuma režīmu (analogs vārīšanai krievu krāsnī).

Gatavojot dārzeņu ēdienus, ir vērts ievērot “pusgatavības” noteikumu, lai dārzeņi paliktu kraukšķīgi, kas nozīmē, ka galvenie ūdenī šķīstošie vitamīni (īpaši C vitamīns, folijskābe un rutīns) un mikroelementi būs maksimāli drošībā. Ja jūs gatavojat kartupeļus, tad labākais veids ir cept cepeškrāsnī (jūs varat folijā) mizā. Fakts ir tāds, ka maksimālā kālija koncentrācija, kas nepieciešama normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai un tūskas novēršanai, ir koncentrēta precīzi zem ādas. Vārot mizotus kartupeļus, līdz 80% barības vielu nonāk novārījumā, ko var izmantot pirmo ēdienu pagatavošanai.

Kāpēc? Gatavojot divkāršā katlā un lēnā plītī (“tvaicēšanas” režīmā), vitamīnu un mikroelementu drošums sasniedz 90%, vārot vairāk nekā 30 minūtes - tikai 20%, un, ja jūs gatavojat produktu mazāk nekā 20 minūtes, tas jau paliek līdz 40-50 %, atkarībā no vitamīna veida (visvieglāk iznīcināmais - C vitamīns). Gatavojot vārīšanas spiediena katlā (zem spiediena), gatavošanas laiks tiek samazināts par 3-5 reizēm, kas nozīmē, ka barības vielu zudums nepārsniedz 15%. Sautējot un cepot, uzturvielu zudums atkarībā no produkta veida var būt tikai no 10 līdz 30%.

4. padoms. Uzturs grūtniecības laikā nedrīkst būt vakarā

Jāatceras, ka vakarā un īpaši naktī gremošanas un vielmaiņas procesi organismā palēninās. Tāpēc bagātīga maltīte vakarā palielina slodzi topošās mātes gremošanas sistēmai un var izraisīt nakts miega traucējumus.

Šajā sakarā pēdējai ēdienreizei pirms gulētiešanas vajadzētu būt vismaz 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vakariņām vajadzētu sastāvēt no piena un dārzeņu ēdieniem, jo ​​ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, palīdz kavēt nervu sistēmu un uzlabo miegu..

Kāpēc? Sakarā ar metabolisma procesu palēnināšanos un gremošanas sistēmas darbību vakarā, kalorijas, kas iegūtas ar vēlu vakarēdienu, netiek sadedzinātas, bet tiek nogulsnētas tauku slāņa veidā. Turklāt piena produktos (kas arī ir olbaltumvielas) atšķirībā no gaļas produktiem slāpekli ekstrahējošo vielu saturs, kas ir visaktīvākie nervu sistēmas patogēni, ir nenozīmīgs. Tātad, ja jūs ēdat gaļu naktī, tad grūtniecei var traucēt bezmiegs, bet šādas problēmas nerodas no piena. Turklāt, ja jūs nevarat aizmigt, tad visi zina dabisko miega zāļu tautas recepti - glāzi silta piena ar tējkaroti medus.

5. padoms. Neēdiet sausu ēdienu

Kas ir sausais žāvētājs? Tas ir sauss ēdiens (piemēram, sviestmaizes vai cepumi), ko ēd ar nelielu šķidruma daudzumu vai bez tā. Piekrītiet, ka diezgan bieži, tā kā mums nav iespējas pilnībā ēst, mēs skrējienā “norijam” sviestmaizi un turpinām strādāt tālāk vai iesaistīties dažos steidzamos jautājumos. Bet jūs nevarat saukt šādas uzkodas par noderīgām, un labāk ir mēģināt atvēlēt 10–15 minūtes, lai mierīgi varētu ēst to pašu sviestmaizi, bet košļāt to un dzert ar tēju vai kādu citu karstu dzērienu.

Kāpēc? Uzkodu rezultātā slikti sagatavots gremošanai paredzētais ēdiens nokļūst kuņģī, un grūtnieces gremošanas process ir intensīvāks, kas var izraisīt dažādus kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Grūtniecei ieteicams arī katru dienu patērēt karstu šķidrumu. Zupas, kuru pamatā ir buljons (dārzeņi, gaļa, zivis), ir bagātas ar ekstraktīvām vielām, kas stimulē gremošanas sulu izdalīšanos, kas uzlabo gremošanu.

6. padoms. Trauki grūtniecēm jāsagatavo svaigi

Traukus grūtniecības laikā ieteicams pagatavot nelielās porcijās - vienai ēdienreizei, pretējā gadījumā derīgās vielas tiek iznīcinātas uzglabāšanas laikā un atkārtoti sasildot. Turklāt ilgi uzglabātā pārtikā, pat ledusskapī, tiek radīti labvēlīgi apstākļi patogēnu izplatībai un palielinās saindēšanās ar pārtiku risks.

Svaigi pagatavotu ēdienu jāuzglabā ne vairāk kā 2 stundas istabas temperatūrā un ledusskapī ne ilgāk kā 24–36 stundas, atkarībā no produkta veida.

Godīgi sakot, ir vērts atzīmēt, ka minerāli gandrīz netiek iznīcināti termiskās apstrādes laikā: tie vienkārši nonāk no produktiem ūdenī, kurā tie ir vārīti. Tāpēc labāk nav ielej buljonu (īpaši dārzeņu), kas piesātināts ar minerālvielām, bet izmantot to par pamatu zupām.

Turklāt, gatavojot salātus, labāk sagriezt dārzeņus tieši pirms ēšanas un tūlīt uzkarsēt ar eļļu, lai tie pēc iespējas mazāk nonāktu saskarē ar skābekli, jo visi ūdenī šķīstošie vitamīni tiks maksimāli saglabāti (atmosfēras skābekļa ietekmē tie viegli oksidējas).

Ja jums vajadzēja trauku lietot atkārtoti, tad vajadzētu sasildīt tikai to daudzumu, ko ēdat vienlaikus.

Kāpēc? Gatavošanas laikā tiek garantēts, ka vienā laikā tiek saglabāts maksimālais vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu daudzums. Bet, sasildot un it īpaši, atkārtoti vārot traukus, to skaits nenotiek. Turklāt produktu gaume acīmredzami pasliktinās..

Padoms 7. Dzeriet daudz šķidruma

Grūtniecības sākumā brīvā šķidruma (ūdens, sulas, augļu dzērieni, tēja utt.) Daudzums izvēlnē var būt 1,2–1,5 litri (neskaitot šķidru pārtiku). Bet otrajā un trešajā trimestrī šķidruma ikdienas tilpumam nevajadzētu pārsniegt 3 glāzes, tas nav pirmie šķidrie ēdieni, kā arī ūdens, kas atrodams augļos, dārzeņos, piena produktos un citos pārtikas produktos, kas bagāti ar ūdeni. Kopumā (produktu un brīvā šķidruma sastāvā) ūdens daudzumam jābūt 2–2,5 l (līdz 20 grūtniecības nedēļām), un no 21. nedēļas ieteicams šo daudzumu pakāpeniski samazināt, nogādājot to līdz 30 l līdz 1,5 l.

Lai remdētu slāpes, vislabāk ir dzert nelielās porcijās, apmēram pusglāzē. Tajā pašā laikā ūdenim vajadzētu būt istabas temperatūrā, tad tas nekairinās augšējo elpceļu receptorus (tas neizprovocēs faringītu, laringītu), kā arī tas var remdēt slāpes.

Kāpēc? Ja dzerat ūdeni virs ieteiktā daudzuma, tas palielinās slodzi uz nierēm, sirdi un asinsvadiem, kas var izraisīt tūsku grūtniecei. Un nepietiekami izmantojot brīvu šķidrumu, topošā māte traucē ķermeņa metabolisma galaproduktu izdalīšanos (tas ir, uzkrājas toksīni), tiek traucēta zarnu darbība (rodas aizcietējumi, ekskrementi kļūst blīvi, kas var izraisīt plaisas tūpļa daļā). Turklāt, trūkst ūdens, samazinās muskuļu tonuss un asinsspiediens, kā arī mātei un auglim ir ātra sirdsdarbība..

Kādu ūdeni izvēlēties?
Dzert grūtniecei ieteicams artēziskais dzeramais ūdens, vāja zaļā tēja, zāļu uzlējums (ja nav kontrindikāciju) bez cukura, minerālu galda dzeramais ūdens. Mātēm labāk ir atteikties no ārstnieciskā un profilaktiskā minerālūdens ar sāls saturu virs 1 g / l, lai neizraisītu tūskas rašanos vai nelietotu to tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Starp citu, dzeramais ūdens, kas atšķaidīts ar pusi izspiestas dabīgās sulas, vai ūdenim pievienojot citronu vai ogu biezeni, kā arī mājās gatavoti skābu augļu dzērieni, būs lielisks variants slāpju remdēšanai..
Ja topošajai mātei ir kādas kuņģa un zarnu trakta slimības, tad ir vērts dot priekšroku negāzētam ūdenim. Tas ir saistīts ar faktu, ka skābei, kas veidojas no oglekļa dioksīda, ir kairinoša iedarbība uz kuņģa un zarnu gļotādu..
Nedzeriet krāna ūdeni, pat ja tas vispirms ir vārīts. Verdošs ūdens var aizsargāt pret baktēriju un vīrusu izraisītām pārtikas infekcijām, bet negarantē aizsardzību pret ķīmiskiem piesārņotājiem..

8. padoms. Grūtnieces uzturā nevajadzētu aizliegt pārtiku

Ir daži pārtikas produkti, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst:

Aizliegtie produkti

Kāpēc?

Taukskābju ēdieni (zoss, pīle, trekna cūkgaļa un jēra gaļa utt.)

Šādi ēdieni ir grūti sagremojami, prasa lielas enerģijas izmaksas, kā arī noslogo aizkuņģa dziedzeri un žults ceļu, kas tieši saistīti ar tauku sagremošanu..

Pikants ēdiens (marinēts, sālīts utt.)

Tam ir kairinoša ietekme uz gremošanas orgāniem.

Produkti, kas izraisa gāzes veidošanos (zirņi, kāposti, gāzētie dzērieni, svaiga maize un karsti cepti izstrādājumi)

Meteorisms (vēdera uzpūšanās), kas rodas, lietojot šādus produktus, ne tikai rada zarnu diskomfortu pašai grūtniecei, bet arī rada fizisku spiedienu uz augli..

Neapstrādāti vai daļēji neapstrādāti gaļas un zivju ēdieni

Nepietiekamas termiskās apstrādes gadījumā šajos produktos var palikt parazīti (tārpi). Tāpēc slikti sautēta, vārīta vai cepta gaļa (iekšpusē ar “asiņu” gabaliņu) var būt inficēta ar tādām slimībām kā toksoplazmoze, finoze vai trihineloze, un opisthorchiasis un difyllobothriasis patogēni var iekļūt ar nepietiekami sagatavotām zivīm.

Saulē kaltētas vai sālītas zivis

Tas satur pārāk daudz sāls, kas organismā aiztur ūdeni, kas provocē tūsku, paaugstinātu spiedienu un veicina gestozes rašanos (grūtniecības otrās puses komplikācija, kurā rodas tūska, paaugstinās spiediens un urīnā parādās olbaltumvielas).

Spēcīga tēja un kafija, citi ar kofeīnu bagāti dzērieni (piemēram, gāzētie cukuri un dažādi enerģijas dzērieni)

Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, kas, savukārt, palielina grūtnieces citu orgānu un sistēmu darbību. Šo dzērienu dzeršana var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, trauksmi, aizkaitināmību, sirdsklauves un paaugstinātu spiedienu..

Tie ir bagāti ar purīniem un urīnskābi, kuriem ir palielināta topošās mātes nieru un aknu slodze.

Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

Veselīga ēšana grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturs. Kā organizēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā? Noderīgi produkti un ierobežojumi.

Tas notika: jūs esat stāvoklī. Kopš šī brīža katra tava darbība kaut kā reaģēs ne tikai nākotnē, bet arī bērna nākotnē. Tieši grūtniecības pirmajā pusē jūs ar viņu vārda tiešajā nozīmē esat viens. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un bērna attīstība, labsajūta un pat, kā parādīja jaunākie pētījumi, paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat šajās ne tik ilgajās 40 nedēļās..

Spilgts šī apgalvojuma piemērs ir tabula, kurā mēs centāmies atspoguļot divus viedokļus par to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda tiešajā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve dzimst un attīstās no nedēļas uz nedēļu? Ko šajā gadījumā atklāj un jūt topošā māte? Un pats galvenais - kā nodrošināt visu savu un topošā mazuļa ķermeni ar visu nepieciešamo, lai gan māte, gan topošais bērniņš būtu veseli?

Savā tabulā mēs norādījām noteiktu barības vielu nozīmi dažādos augļa attīstības posmos. Es gribu uzsvērt, ka topošās mātes uzturam vajadzētu būt līdzsvarotam un saturēt ikdienas vitamīnu un minerālvielu normas visā grūtniecības laikā.

Grūtniecības pirmā puse

Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi
1-13 nedēļa. I trimestris

10-16 dienās no menstruācijas sākuma notika apaugļošanās. Embrija sasmalcināšanas process un tā pārvietošanās pa olšūnu uz olvadu.

Embrijs barojas ar dzeltenumu, kura nelielās rezerves atrod olšūnā.

4 nedēļas.
Nokļūšana dzemdē. Implantācijas periods.

5 nedēļas.
Embrijs sāk baroties no mātes asinīm. Sākot no šī perioda un 2 mēnešus, auglis ir visjutīgākais pret kaitīgo faktoru darbību. Notiek sirds, aknu, asinsrites sistēmas, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera, augšējo elpošanas ceļu ieklāšana, sākas hematopoēze.

Embrija izmērs - 1,5-2,5 mm.

Sākās neironu caurules, centrālās nervu sistēmas embrija, veidošanās. Tas noslēgsies 6. nedēļā.

6 nedēļas.
Ir liesas, kaulu smadzeņu, kuņģa, resnās zarnas, balsenes, trahejas, iekšējās auss, plaušu, hipofīzes dēšana. Rokas, kājas ir redzamas, embrijs var tās pārvietot un pagriezt galvu. Garums - 4-6 mm. Veidojas aizkrūts dziedzeris - dziedzeris, kas atbild par imunitāti..

7 nedēļas.
Veidojas tievā zarna, virsnieru dziedzeri un smadzenes. Parādās refleksu motora reakcijas. "Izaugsme" - 7-9 mm.

8 nedēļas.
Embrija garums ir 8-11 mm. Attīstās kauli un locītavas. Veidojas galvenie orgāni, ir to "pulēšana" un augšana (sirds, kuņģis). Parādījās ārējā auss, acu brilles. Veidojas augšējā lūpa. Katru nedēļu embrijs kļūst arvien vairāk kā mazs cilvēks.

9 nedēļas.
Veidojas smadzenīte, kas ir atbildīga par kustību koordinēšanu, tiek ielikti limfmezgli, plaušu bronhu pumpuri. Embrija garums ir 13-15 mm, svars ir 1 grams. Pirmās spontānās kustības.

10 nedēļas.
Auglis kustina rokas, galvu, norij. Tiek noteikts asins tips. Piena zobi sāk veidoties. Insulīns regulē visu veidu metabolismu. Augstums - 27-35 mm, svars apm. 4 grami.

11 nedēļa.
Ir pabeigta krūšu kaula veidošanās. Veidojas acu varavīksnene. Svars 7 gr. Rokas attīstās ātrāk nekā kājas. Attīstās smarža. Jūt un "atceras" mātes patērētās pārtikas smaržas. Sāk darboties augļa nieres. Kustība, reaģējot uz ārēju ietekmi.

12 nedēļas.
Augļa garums apm. 7-8 cm., Svars apm. 13 gr Veidojas kauli, pirksti, kāju pirksti, ir matu, dziedzeru un nagu rudiments, ārējie dzimumorgāni. Tiek attīstīta aizkrūts dziedzeris un vairogdziedzeris. Asinīs parādījās baltas asins šūnas. Aknas rada žulti, zarnu peristaltiku. Smadzenes pēc izskata ir diezgan līdzīgas izveidotajām.

13 nedēļa.
Veidojas visi 20 lapu koku zobi.

Vairākas nedēļas gaidītā māte gatavojas ieņemšanai. Viņa mēģināja izslēgt alkoholu no uztura, atmest smēķēšanu, vajadzības gadījumā apmeklēja ginekologu, zobārstu, terapeitu un visus citus ārstus. Ir kļuvusi uzmanīgāka pret savu uzturu, jo īpaši pārtikas produktiem, kas satur folijskābi (B9 vitamīnu).

4. nedēļa - pozitīvs urīna diagnostikas tests, grūtniecība notika pagājušajā nedēļā. Topošā māte izjūt neparastu kāpumu, spēka un enerģijas pieplūdumu. Par godu šādam dzīvespriecīgam notikumam viņa joprojām var izdzert glāzi vīna, nekaitējot sev un nedzimušajam bērnam..

5 nedēļas.
Ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana rit pilnā sparā. Varbūt labklājības pasliktināšanās. Slikta dūša, rīta vemšana, bieža urinēšana, miegainība utt. - Tas viss ir agrīnas toksikozes pazīmes. Atvieglojums notiks pēc 12 nedēļām. Hormonu ražošana, kas nepieciešama grūtniecības uzturēšanai, tiek veikta olšūnas veidošanās dēļ olšūnā. Toksikoze var turpināties, līdz attīstās placenta..

6 nedēļas.
Placenta (mazuļa vieta) intensīvi attīstās. Turpmāk (12 nedēļas) viņa būs atbildīga par elpošanu, uzturu, augļa aizsardzību, kā arī par hormonu ražošanu. Tad arī toksikozei vajadzētu mazināties..

7 nedēļas.
Ir iespējama piena dziedzeru areolu aptumšošana. Dažas topošās mātes tikai tagad uzzina, ka ir stāvoklī. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi un savu vēl nedzimušo bērnu! Cerams, ka topošā māte ēda normāli un viņas ķermenī ir fiolskābe.

8 nedēļas.
Topošajai mātei ir daudz darāmā. Viņa apmeklē ārstus, veic pārbaudes utt. Dažiem cīņā pret toksikozi tiek patērēts daudz enerģijas. Neskatoties uz visu, viņi turpina ēst tādā veidā, lai dotu sev un vēl nedzimušajam bērnam visas nepieciešamās barības vielas.

9 nedēļas.
Novērojiet krūšu kurvja vēnas. Iespējama nosliece uz varikozām vēnām. Rīkojieties jau šajā posmā.

10 nedēļas.
Šonedēļ var parādīties "Montgomery mezgliņi" - palielināti sviedru dziedzeri piena dziedzeru areolā. Auglis atrodas augļa urīnpūšļa iekšpusē, tas ir piepildīts ar amnija šķidrumu (amnija šķidrumu). Burbulī apm. 20 ml dzidra šķidruma. Augļa kustības un trīce joprojām nav īpaši pamanāma. Topošajai māmiņai ir paaugstināta asins plazma un sarkano asins šūnu skaits (dzelzs uzņemšana veicina to palielināšanos).

11 nedēļa.
Sirds un asinsvadu sistēmas veidošanās laikā mātei nelabvēlīgu faktoru ietekmē nedzimušam bērnam var rasties sirds vai asinsvadu kroplības. Pēc dzemdībām nevajadzētu krasi mainīt ēdiena sastāvu, jo mazulis pierod pie tā, ko jūs tagad ēdat, pretējā gadījumā var būt grūti barot bērnu ar krūti.

12 nedēļas.
Vadošā loma hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par grūtniecības uzturēšanu, nonāk placentā. Dzeltenais korpuss nobriest, tāpēc toksikozei ir jāatsakās.

13 nedēļa.
Bērns sāk augt un iegūt svaru, un viņam vajag arvien vairāk vietas. Šonedēļ topošajai māmiņai nāksies saskarties ar jaunu problēmu - kuņģa-zarnu trakta aizsprostojumu, kā rezultātā var rasties aizcietējumi un grēmas.

Folijskābe (B9 vitamīns) tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem vitamīniem grūtniecei. Folijskābes deficīts var izraisīt agrīnas dzemdības vai augļa garīgu nepietiekamu attīstību. No otras puses, B9 novērš anēmiju topošajai mātei un viņas bērnam, ir atbildīgs par normālu ādas un gļotādu stāvokli.

Tāpēc grūtnieču uzturā, īpaši grūtniecības pirmajā pusē, jābūt zivīm, gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem.

NB! Termiskās apstrādes laikā folijskābe sadalās, bet tā labāk saglabājas gaļas produktos un pienā.

5 nedēļas.
Ir ļoti grūti uzturēt veselīgu uzturu, kad ķermenis atsakās lietot pat visparastākos ēdienus - viņš šobrīd to nedara, viņš cīnās ar nelabumu un reiboni.

Šajās pirmajās grūtniecības nedēļās rodas nepieciešamība pēc sālīta, pikanta utt. var būt apmierināts (protams, saprātīgās robežās), neskarot veselību.

Cīņā pret toksikozi ir labi tikai dabiski, dabiski līdzekļi. Nav zāļu! Tikai pareizie produkti un uzturs. Ieteicams lietot visvieglāk sagremojamos ēdienus. No rīta, vēl gultā, jūs varat ēst vieglu jogurtu vai ābolu..

6 nedēļas.
Cilvēks rit pilnā sparā. Viņš patiešām sagaida, ka māte viņam palīdzēs celtniecības materiālos! Starp svarīgākajām vielām tagad ir kalcijs un fosfors. Optimālākajā proporcijā tie ir pienā un piena produktos..

7-8 nedēļas.
Grūtnieces bez piena nekur nav, jo tīrs piens ir kalcijs, fosfors, folijskābe un citi B vitamīni, E vitamīns, fluorīds, augstas kvalitātes olbaltumvielas, dzīvnieku tauki.

Turklāt pienā kalcijs un fosfors ir ideālā proporcijā 2: 1, kurā abi elementi tiek absorbēti vislabāk. Diemžēl ne visi cilvēki var patērēt pienu, jo viņu ķermenī trūkst fermenta, kas būtu atbildīgs par piena un piena produktu uzsūkšanos. Kefīrs un dzīvais jogurts apvieno visas labākās piena īpašības, kuras reizina ar ķermeņa asimilācijas vieglumu.

9 nedēļas.
Lai stiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot produktos, kas satur C un P. vitamīnus. Tie ir citrusaugļi, upenes, mizoti rožu gurni, griķi, saldais ķirsis utt..

10 nedēļas.
Dzelzs ir daļa no hemoglobīna un nodrošina normālu asins veidošanās procesu. Kas tagad vajadzīgs gan mammai, gan bērniņam! Dzīvnieku izcelsmes produktos atrodams dzelzs vislabāk uzsūcas. Īpaši daudz dzelzs biezpienā. Bērna zobu attīstību palīdzēs kalcijs un fluorīds. Fluors ir atrodams gaļā, zivīs, pienā, zaļumos, augļos.

11 nedēļa.
Cinks ir atbildīgs par ožas un garšas orgānu attīstību, reproduktīvo sistēmu un asiņu veidošanos. Visvairāk cinka ir sierā, jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un riekstos. Nostiprina imūnsistēmu, palīdz asins veidošanās procesam mātes ķermenī un viņas sirds muskuļa E darbam. Augu eļļas, kviešu dīgļi, sojas pupas, brokoļi, Briseles kāposti, lapu zaļumi, spināti, veseli graudi, olas.

12 nedēļas.
Placenta priekšlaicīgas plīsuma risks ir ievērojami samazināts, palielinoties C un E vitamīnu daudzumam uzturā. Jods ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Ar hipotireozi tiek novērota augšanas aizkavēšanās metabolisma kavēšanas dēļ. Galvenais joda avots ir jūras veltes.

13 nedēļa.
Pirmajā trimestrī maz ticams, ka topošā māte iegūs vairāk par 1–3 kg svara. Bet no šīs nedēļas jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu svars un, protams, diēta. Tikpat kaitīgi ir “pārspēks” vai “nepietiekams līmenis”. Un tā ir nākamo trīs trimestru galvenā problēma.

Komentāri

Pirmajā trimestrī gandrīz visiem galvenajiem orgāniem un sistēmām ir laiks veidoties nedzimušam bērnam, no embrija tas jau pārvēršas par augli. Tagad notiks tikai katra orgāna un tā funkciju “pilnveidošana”. Auglis augs un pieņemsies svarā.

Tajā pašā laikā topošā māte jau sen dara visu, lai radītu labākos apstākļus augļa attīstībai. Dažas nedēļas pirms ieņemšanas viņa sāka rūpīgāk ievērot uzturu, lai nākamajam bērniņam nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas (skatīt 3. tabulu). Tā kā grūtniecības laikā pirmajās 10–12 nedēļās tiek ielikti visi galvenie orgāni, auglis no mātes ķermeņa “ievelk” sev visas vajadzīgās vielas. Ir jāpalielina šo vielu patēriņš, taču tas nenozīmē, ka topošajai māmiņai vajadzētu ēst diviem. Cenšoties dažādot uzturu un papildināt vitamīnu un minerālvielu rezerves, topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga viņas svars. Pirmajā trimestrī viņam nevajadzētu pārāk daudz mainīties..

14 - 20 nedēļas. II trimestris
4, 5 mēneši
Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi

Šajos pusotros mēnešos jauni topošā mazuļa orgāni un sistēmas neveidosies - tie ir gandrīz gatavi, paliek tikai nedaudz tos labot. Un sāk augt.

Augļa augļa garums gandrīz divkāršosies 6 nedēļās: no 12 cm 14 nedēļās līdz 24 cm 20.

Mazulis iemācīsies elpot, veikt rīšanas kustības, reaģējot uz vielām amnija šķidrumā (tās būs visintensīvākās, reaģējot uz saldumiem, un daudz vājākas - skābas vai rūgtas).

Augļa sirds šajā periodā sūknē līdz 23 litriem asiņu dienā.

Parādīsies matu līdzība, veidosies naglas. Nieres un urīnpūslis darbosies intensīvi. Palielināsies kustību koordinācija. Sāksies ausu veidošanas process (pabeigs līdz 24. nedēļai).

Neliels organisms jau sāk sintezēt pieaugušo hemoglobīnu, augļa hemoglobīns tiek pakāpeniski aizstāts.

Sirds un asinsvadu sistēmas slīpēšana notiks pilnā sparā, zobi tiks pārklāti ar dentīnu utt..

Lokomotorā aktivitāte palielinās, ja mātes asinis noārda barības vielas un skābeklis.

Toksikoze ir mazinājusies. Topošā māte beidzot iegūst iespēju pilnībā realizēt savu nākotnes māti.

Šajā periodā vēdera vidū var parādīties brūngana sloksne. Tas ir hormonu aktivitātes rezultāts, tas izzudīs pēc dzemdībām.

Amnija šķidrumu atjauno 8-10 reizes dienā, un katru reizi tā sastāvam jābūt ideālam visu nepieciešamo vielu saturā.

Iespējams, ka pirmo reizi topošā māte jutīs sava mazuļa satraukumu. Ir svarīgi 15-17 nedēļu laikā veikt "trīskāršu" testu, lai jau iepriekš identificētu iespējamās nedzimušā mazuļa bīstamās slimības, tai skaitā Dauna sindromu.

Bērns jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt aktīvi sazināties ar viņu. Drīz šī saruna pārvērtīsies par jautru spēli!

Cirkulējošā asins tilpums palielinās, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes dibens paceļas augstāk (auglim aug izmērs, dzemde aug ar to). Topošajai mātei var sākt izjust diskomfortu guļus stāvoklī.

Ir problēmas ar gremošanas trakta caurlaidību. Līdz grūtniecības pirmās puses beigām augļa kustības jau var būt jūtamas 4–8 reizes stundā.

Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks doties uz maternitātes skolu.

Aiz grūtniecības pirmās puses. Tagad auglis tikai augs un augs stiprāks, un topošā māte iemācīsies nēsāt svarus.

Ja pirmajā trimestrī, sastādot ikdienas uzturu, topošajai māmiņai pastāvīgi bija jāņem vērā sava ķermeņa hormonālie izsīkumi un ar visu iespējamo jācīnās ar toksikozi, tad sākot ar otro trimestru situācija nedaudz mainīsies..

Divi galvenie sliktas gremošanas cēloņi grūtniecības laikā ir disbioze un vēdera dobuma orgānu kontrakcijas dzemdes apjoma palielināšanās dēļ. Aizcietējumu gadījumā nekādā gadījumā nelietojiet caurejas līdzekļus. Šī problēma jārisina tikai ar uzturu..

Īpaši aktuāli būs svaigi, sautēti, cepti dārzeņi un augļi, garšaugi. Ikdienas 30 gramu (2 tējkarotes) kliju patēriņš palīdzēs zarnām atbrīvoties no visa liekā.

Jau jums vajadzētu sākt pāriet uz jaunu diētu. Ja pirmajā trimestrī bija iespējams uzturēt četras ēdienreizes dienā, tad no otrā trimestra un līdz grūtniecības beigām jums jāēd biežāk, bet mazākās porcijās.

Komentāri

Visas topošo māmiņu "problēmas" otrajā un trešajā trimestrī ir saistītas ar augļa un attiecīgi arī dzemdes lieluma palielināšanos, kas ar katru nedēļu pieaug. Jo tālāk, jo mazāk vietas paliek visiem pārējiem orgāniem. Bet vairāk par to izglītības programmas otrajā daļā.

Grūtniecības pirmās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības pirmajā pusē

Vajadzētu būt 2400 - 2700 kcal.

Sievietes, kas gaida bērnu, ēdienam jābūt īpaši bagātam ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir galvenais augošā augļa celtniecības materiāls. Galvenais olbaltumvielu avots ir gaļa. Bagātīgi olbaltumvielu avoti ir arī mājputni, zivis, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas. Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Tauki kalpo arī kā enerģijas avots, turklāt tie piedalās prostaglandīnu veidošanā - vielas, kas ietekmē sirds un asinsvadu, gremošanas sistēmas darbību, kā arī dzemdībās ietekmē dzemdības. Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopa taukus, kā arī margarīnu.

  • 350 g ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, ko izmanto vielmaiņā. Ar ogļhidrātu trūkumu olbaltumvielas sāk izmantot kā enerģijas avotu. Līdz ar to mazāk no tiem nonāk auglī, kā dēļ tiek traucēta tā attīstība. Turklāt ķermeņa pretestība samazinās, pasliktinās nervu sistēmas darbība. Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā jābūt 40-50 g dienā.

Brokastis: piena putra ar sviestu vai vārītu olu (ceptas olas), maize ar sviestu un sieru, tēja vai kafija ar pienu.

Pusdienas: salāti vai vinaigrette, vistas vermicelli zupa, vārīta vistas gaļa ar rīsiem un sautētiem burkāniem, svaigu vai žāvētu augļu kompots.

Uzkodas: biezpiens ar skābu krējumu, augļi, tēja.

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis ar kartupeļu biezeni, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, tēja ar cepumiem vai vafelēm.

Naktīs: glāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.

Starp ēdienreizēm - svaigi dārzeņi un augļi, viegli piena deserti, kefīrs, jogurts.

Dienas vitamīnu un minerālvielu norma grūtniecēm

  • A vitamīns - 800 mikrog
  • D vitamīns - 10 mikrog
  • K vitamīns - 65 mcg
  • E vitamīns - 10 mg
  • C vitamīns - 70 mg
  • B1 vitamīns - 1,5 mg
  • B2 vitamīns - 1,6 mg
  • B6 vitamīns - 2,2 mg
  • B12 vitamīns - 2,2 mikrog
  • vitamīns PP - 17 mg
  • folijskābe - 400 mcg
  • kalcijs - 1200 mg
  • fosfors - 1200 mg
  • magnijs - 320 mg
  • dzelzs - 30 mg
  • cinks - 15 mg
  • jods - 175 mcg
  • selēns - 65 mcg

Grūtniecības otrā puse

Runājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notiek no nedēļas uz nedēļu. Tas ir saprotams: topošais bērniņš smagi strādāja pie sevis, burtiski pieauga ar dienu un stundu, pārvēršoties no sīkā rīsu kodola par mazu cilvēku. Un tajā pašā laikā topošā māte pierada pie sava jaunā stāvokļa, iemācījās darīt visu diviem, ēst pareizi un radīt visus apstākļus mazuļa attīstībai un augšanai.

Un tagad ir pienācis laiks, kad mazulis koncentrējās uz augšanu, un topošā māte jau ir iemācījusies sagatavoties nākamajai mātes stāvoklim un savā sarežģītajā situācijā saskatīja daudz priekšrocību. Tagad šie divi pat var sazināties. Mamma bieži sarunājas ar bērnu, liek viņam mūziku, daudz staigā, un mazulim ir grūti saprast, ka viņš visu dzird un pat šķiet, ka saprot.

Tabulas izmērs un augļa svars pa grūtniecības nedēļām. Grūtniecības otrā puse

NedēļaSvars gIzmērs cm
divdesmit290. lpp25
21370
2242027.5
23510. lpp
24600trīsdesmit
25700
2680032,5
27900
28100035
291150. gads
trīsdesmit140037,5
311500
321700. gads40
331900. gads
342000. gads42.5
35220045
362420. gads
372640. lpp
382860. gads
393080. lpp
40330053

Grūtniecības otrās puses galvenās problēmas daudzām sievietēm ir liekais svars, palielināta slodze uz iekšējiem orgāniem, hemoroīdi, tūska.

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 7 līdz 12 kg. Protams, katrai topošajai māmiņai šie rādītāji ir individuāli, taču sava svara uzraudzība ir ļoti svarīga. Māte ar lieko svaru, kā arī nepietiekamais svars var izraisīt novirzes augļa attīstībā.

Kur tiek sadalīti pievienotie kilogrami?

  • augļi - 3400 g
  • placenta - 650 g
  • amnija šķidrums - 800 ml
  • dzemde (grūtniecības laikā palielinās izmērs) - 970 g
  • piena dziedzeri (izmēra palielināšanās grūtniecības laikā) - 405 g / 780
  • Asins tilpuma palielināšanās par 1450 ml
  • ārpusšūnu šķidruma tilpuma palielināšanās par 1480 g
  • ķermeņa tauki - 2345 g

Komponenti, kas veido topošās mātes svaru, ir ļoti individuāli visām sievietēm. Tāpēc ļoti svarīgs rādītājs ir tas, kā sieviete jūtas, un kādi ir dati par urīna, asiņu un asinsspiediena pārbaudēm. Viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem grūtniecības laikā, eksperti uzskata nepietiekamu uzturu un īpaši lieko ogļhidrātu daudzumu.

Apmēram 80% grūtnieču sūdzas par zarnu problēmām (aizcietējumiem, caureju). Tam par iemeslu ir vairāki iemesli, starp kuriem, pirmkārt, jāmin zarnu motoriskās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības laikā, un zarnu mikrofloras izmaiņas (disbioze). Šīs problēmas var novērst tikai dabiski: pareizi organizēt ikdienas gaitu un uzturu.

Kā redzams no tabulas, grūtniecības otrajā pusē ieteicams ēst biežāk, bet nelielās porcijās, lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbu. Tajā pašā nolūkā ieteicams palielināt tādu produktu patēriņu, kas satur augu šķiedras (šķiedru utt.). Tajos ietilpst dārzeņi un augļi, graudaugi, pilngraudu maize, vienlaikus ir svarīgi zināt, ka šķiedra termiskās apstrādes laikā nezaudē savas īpašības.

Raudzēti piena produkti, kas satur probiotikas, dzīvos mikroorganismus, kas ir identiski normālai zarnu mikroflorai, sniegs papildu palīdzību zarnai tās darbā. Šādi produkti vienlaikus sasniedz divus mērķus: pirmkārt, tie normalizē gremošanas procesu, un, otrkārt, tā kā tie ir piena produkti, tie satur kalciju un olbaltumvielas, kas nepieciešami augļa attīstībai, kas nozīmē, ka gan māte, gan viņas nedzimušais bērns ir vienlīdz nepieciešami.

Uzturs grūtniecības otrajā pusē

Grūtniecības otrās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības otrajā pusē

Vajadzētu būt 2800 - 3000 kcal.
Tas iekļauj:

Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopu taukus.

Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā vajadzētu būt 40 - 50 g dienā.

Pirmās brokastis: piena putra ar sviestu, maize ar sviestu un sieru, salda tēja (iespējams ar pienu).

Otrās brokastis: desa ar zaļajiem zirnīšiem, piens ar bulciņu.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar gaļas buljonu ar skābu krējumu, vārīta mēle ar dārzeņu sautējumu, augļu sula.

Uzkodas: biezpiena kastrolis ar skābu krējumu, augļu sula.

Vakariņas: vinaigrette, vārītas zivis, tēja ar konditorejas izstrādājumiem.

Otrās vakariņas: olu kultenis, maize un sviests, mežrozīšu buljons.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra.

Gan topošā māte, gan viņas bērniņš šajās četrdesmit nedēļās paveica lielisku darbu. Viņi ēda pareizi, vingroja, konsultējās ar speciālistiem. Lai ko viņi izdarīja, lai labi sagatavotos jauna cilvēka dzimšanas brīdim! Viņiem veiksies.

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.