Diēta, plānojot grūtniecību

Ja nevarat ieņemt bērnu divus gadus vai ilgāk, jums jāmaina dzīvesveids un jāpārbauda. Ātra grūtniecība veicina lielisku veselību, pareizu uzturu. Iedomāta vai faktiska neauglība - biežs šķiršanās iemesls.

Kad ir lielāka iespēja ātri iestāties grūtniecība

Grūtniecības varbūtība ir maksimāla sievietes cikla vidū, kad olšūna nogatavojas.

Ovulācijas laikā olšūna satiekas ar spermu - iestājas grūtniecība. Dzemdes kaklā, dzemdē, olvados, spermatozoīdi nemirst līdz 6 dienām. Tāpēc vislabvēlīgākā koncepcijai:

  • Ovulācijas diena.
  • Iepriekšējās 5-6 dienas.
  • Dienu pēc ovulācijas.

Ovulācijas pazīme ir izplūdes rakstura izmaiņas. Viņi ir daudz, labi stiepjas, izskatās kā olu baltums. Tas notiek līdz cikla vidum sieviešu dzimumhormonu estrogēna ietekmē. Vēdera lejasdaļā - vieglas sāpes, kas saistītas ar folikula plīsumu.

Pārbaude, lai noteiktu luteinizējošā hormona (LH) līmeņa paaugstināšanos 24-36 stundas pirms ovulācijas, ļauj uzzināt dienas, kad ir liela varbūtība iestāties grūtniecības stāvoklī.

Pārbaudes sākums - 17 dienas pirms menstruācijas.

  • Testa sloksni 20 sekundes ievieto urīnā, pēc 3 minūtēm novērtē krāsu.

Ja tas ir bālāks par kontroli, tad LH izdalīšanās nav, rezultāts ir negatīvs. Pārbaude katru dienu vienā un tajā pašā laikā..

Ātrās grūtniecības iestāšanās varbūtību palielina dienas, kas ir vislabākās grūtniecībai, un tās nosaka ar pamata temperatūru:

  • Temperatūru mēra rektāli katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vēlams no rīta.
  • Veidojiet diagrammu, pamatojoties uz rezultātiem.

Temperatūras paaugstināšanās par 0,4-0,5С norāda uz ovulāciju.

Daži pāri, pateicoties uzstājīgajai vēlmei ātri iestāties stāvoklī, bezjēdzīgi mēģina vairākas reizes dienā.

Pareiza pieeja ir intimitātes izslēgšana 2-3 dienas pirms ieņemšanas, lai uzkrātu vairāk spermatozoīdu un palielinātu to aktivitāti. Viņu augstākā koncentrācija pirmā akta laikā.

Panākt ilgi gaidīto grūtniecību palīdz samazināt nozīmi, cilpas neesamību obligātajā ieņemšanā.

Piesakies klasisko pozu. Pēc guļus vietas atpūtieties, padodieties, atlikušo dodiet dabai.

Neauglības cēloņi

Pāru, kuriem diagnosticēta neauglība, īpatsvars ir 10–15%.

Sievietes neauglība neļauj iestāties grūtniecībai 48-50% gadījumu.

Bērnu prombūtne vīriešu vainas dēļ ir augstāka - 50–52%.

Nespēj iedomāties savstarpējās neauglības dēļ - 10-20% pāru.

Neauglība nav slimība, bet dažādu slimību simptomu komplekss.

Iemesli, kāpēc nevar iestāties grūtniecība:

  • dzemdes (olvadu) obstrukcija iekaisuma slimību, anatomisko pazīmju dēļ;
  • menstruālā cikla pārkāpumi, ovulācijas mazspēja;
  • endometrioze - dzemdes sienas iekšējā slāņa šūnu proliferācija ārpus slāņa robežām;
  • traucēta spēja implantēt apaugļotu olu dzemdes sieniņā audzēja, aborta, aborta dēļ;
  • zems spermas daudzums un kvalitāte;
  • traucēta spermatoģenēze - veselīgu aktīvo spermu nobriešana;
  • dzimumorgānu hroniska iekaisuma slimība;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • psihiski, neiroloģiski traucējumi;
  • sociālie un vides faktori;
  • gēnu, hromosomu, imūno faktori;
  • iedzimtie cēloņi.

Grūtniecības sākumu kavē hipofīzes funkcionāls vājums, hormonālie traucējumi, endokrīno dziedzeru darbības traucējumi, urīnceļu, gremošanas sistēmas, pārmērīga nervu jutība..

Partnera fiziskais vājums, slimību ķekars - iespējams iemesls nespējai ātri iestāties grūtniecība.

Liels pāru īpatsvars (10–30%), kuri nevar ieņemt grūtības, bet kuru speciālisti nespēja noteikt faktiskās vai iedomātas neauglības cēloni.

Neauglības ārstēšana

Ja nav iespējams iestāties grūtniecība, pēc diagnozes noteikšanas ārsts izraksta konservatīvu vai ķirurģisku ārstēšanu, lai novērstu menstruācijas pārkāpumus, olvadu aizsprostojumu, endometriozi.

Ovulācijas mazspēja tiek ārstēta ar stimulatoriem, hormonālām zālēm.

Hormonālas zāles tiek izrakstītas endometriozes un vīriešu neauglības ārstēšanā..

Lai ātri iestātos grūtniecība, izmantojiet mākslīgo apsēklošanu:

  • vīriešu sperma, donora sperma;
  • olvados un spermā ievieto maisījumu olvados;
  • apaugļošana in vitro (IVF) - olšūnas ķirurģiska noņemšana un atgriešana dzemdē;
  • apaugļotu olu (zigotu) ievietošana olvados.

Mandeles - ķermeņa imūnsistēmas daļa, aizsargājoša barjera pret infekcijām. Ar iekaisumu tie tiek noņemti, lai novērstu sirds, nieru un locītavu slimību attīstību. Operācija samazina imūnglobulīnu ražošanu - īpašas vielas, kas aizsargā pret baktērijām, vīrusiem, kā arī vielas, kas paredzētas dzimumšūnu nobriešanai.

Tādēļ dažkārt neauglības ārstēšana ir nepieciešama tiem, kuriem ir noņemtas mandeles..

Ko darīt, lai ātri iestātos grūtniecība

Ko darīt, ja nebija iespējams noteikt neauglības cēloņus?

Grūtniecības sākumu palīdz atjaunot plānas saites sievietes ķermenī, kas ietekmē ovulāciju.

Novērst ātru grūtniecības iestāšanos:

  • diētas, badošanās - tie samazina sieviešu dzimumhormonu līmeni, izjauc menstruālo ciklu;
  • uzsver - jāsamazina olnīcu resursi;
  • perorālie kontracepcijas līdzekļi, hormonālie medikamenti - novērš ovulāciju;
  • intoksikācija - smēķēšana, alkohols, ķīmiskās vielas, staru terapija.

Šo faktoru izvadīšana normalizē olnīcu darbību, atjauno ovulāciju, veicina apaugļošanos.

Tīrot kaitīgo vielu ķermeni, samazinot to iedarbību, palīdz ātri iestāties grūtniecība.

Piemēram, vīrieši, kas profesionāli nodarbojas ar automašīnu remontu un apkopi, visu dienu pakļauj savu ķermeni daudzām kaitīgām vielām. Daži no tiem ietekmē spermas struktūru un aktivitāti. Tā rezultātā sieva nevar iestāties grūtniecība.

Vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, ķermeņa attīrīšana palīdz ātrāk ieņemt bērnu.

Neauglība izraisa hipotireozi

Vairogdziedzeris sver līdz 30–40 gramiem, tas atrodas kakla pamatnes priekšā un abās pusēs.

Joda ietekmē, kas nāk ar pārtiku, tas ražo tiroksīnu, citus hormonus, kas regulē metabolismu, sirds un asinsvadu, gremošanas, garīgo un seksuālo aktivitāti..

Vairogdziedzera darbība hormonālā līmenī regulē hipofīzes darbību.

Hipotireoze, samazināta vairogdziedzera funkcija - menstruāciju pārkāpumu, neauglības, placentas lobīšanās cēlonis grūtniecības laikā, aborts, asiņošana pēc dzemdībām.

Smags hipotireoze vairogdziedzera hormonu deficīta dēļ traucē sieviešu dzimumhormonu ovulāciju, sintēzi, transportu un metabolismu, kas ir neauglības cēlonis.

Pavājināta vairogdziedzera funkcija ir olnīcu disfunkcijas, smagas un ilgstošas ​​menstruācijas asiņošanas vai pilnīgas to pārtraukšanas cēlonis.

Hipotireozes simptomi: apetītes trūkums, aizcietējumi, bieži saaukstēšanās, anēmija. Drebuļi, miegainība, dzirdes traucējumi, palielināts ķermeņa svars, ātra vai lēna sirdsdarbība. Āda ir bāla, mati ir blāvi un trausli, nagi ir pārslās.

Vietās, kurās trūkst joda, palielinās hipotireozes attīstības iespējamība.

Stress novērš ieņemšanu

Eksperti ir pārliecināti, ka stress samazina olnīcu resursus, tuvina menopauzi.

Pēc krievu pētnieku domām, smags stress, iespējams, ir neauglības iemesls. Šis mehānisms ir slikti izprotams, taču pastāv apgrieztas attiecības: neauglība izraisa smagu stresu.

Tika iegūti pierādījumi, ka hronisks stress ir hormonālo izmaiņu, traucētas reproduktīvās funkcijas un spermas bojājumu iemesls..

Aptaujas apstiprina, ka gadu pirms apaugļošanas in vitro (IVF) grūtniecēm, kas bija stāvoklī, bija mazāka iespējamība izjust stresu, salīdzinot ar pacientiem, kuriem IVF neizdevās..

Uzturs, lai ātri iestātos grūtniecība

Pastāvīga tikai vārītas vai pasterizētas pārtikas lietošana ir iemesls, kāpēc jūs nevarat ātri iestāties grūtniecība.

Piemēram, ātros ēdienus gatavo no pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem - miltiem, kukurūzu, kartupeļiem. Šādi pārtikas produkti satur kancerogēnu akrilamīdu. Tas negatīvi ietekmē nervu sistēmu, gēnus, neauglības cēloni.

Akrilamīds gandrīz nesintezē vārīšanos, tas veidojas cepšanas laikā. Pārtikas sildīšana palielina tās saturu.

Maksimālais pieļaujamais līmenis ir 1 mcg dienā (0,5 g mikroshēmas).

Akrilamīdā ir kartupeļu čipsi (980mkg 1kg), frī kartupeļi (400mkg 1kg), pīrāgi, smalkmaizītes (līdz 280mkg 1kg), maize (160mkg 1kg), tasīte dabīgas kafijas (2kg).

A vitamīns ir būtisks dzimumdziedzeru darbībai. Trūkums ir iemesls sieviešu cikla, vīriešu neauglības pārkāpumam.

E vitamīns (tokoferols). Cēloņu trūkums vīriešu un sieviešu neauglībā, menstruālā cikla pārkāpumi. Āda noveco ātrāk, nervu sistēmas traucējumi. Tokoferoli ir iesaistīti tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolisma absorbcijā. Tie ir bagāti ar pētersīļiem, salātiem, kāpostiem, zaļajiem sīpoliem, pupiņām, riekstiem, augu eļļām.

B12 vitamīns (cianokobalamīns) palīdz ar sieviešu un vīriešu neauglību, ir nepieciešams ogļhidrātu un tauku metabolismam un ir iesaistīts asinsradi. Trūkums izraisa kontracepcijas tabletes, dažas zāles. B12 vitamīns satur liellopu aknas, piena produktus, olu dzeltenumu, zaļos sīpolus, sadīgušus kviešus, jūraszāles, kalmārus, garneles.

Cinks novērš vīriešu un sieviešu neauglību, normalizē reproduktīvo funkciju. Piedalās 300 fermentu ražošanā, olbaltumvielu sintēzē, spermas ražošanā, vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošanā. Cinks satur austeres, alus raugu, diedzētus kviešu dīgļus.

Zelts ir noderīgs impotences un neauglības gadījumā. Sievietes ķermenī zelta ir 5 reizes vairāk nekā vīriešu. Zelts pozitīvi ietekmē olnīcu darbību, sieviešu dzimumhormonu ražošanu. Zelta preparāti ir kontrindicēti grūtniecības un zīdīšanas laikā..

Kālijs novērš dzemdes kakla eroziju, samazina aborta, neauglības risku. Trūkuma cēlonis ir nieru, tievās zarnas, endokrīnās sistēmas slimības, caurejas līdzekļi, diurētiskie līdzekļi, hormoni, nātrija pārpalikums.

Varš - "sieviešu" elements, piedalās sieviešu dzimumhormonu sintēzē, palīdz ātri iestāties grūtniecībā.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Novārījums no ceļmallapa sēklām palīdz sieviešu neauglībai, kuras cēlonis ir iekaisuma process olvados:

  • Brūvēt 1.s. ceļmallapu sēklas ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns ūdens vannā 5 minūtes, uzstāj, izkāš.

Ņem 1-2 tējk pirms ēšanas. 3-4 reizes dienā. Šis rīks palīdz arī vīriešu neauglības gadījumā..

Salvijas infūzija palīdz ātri grūtniecību:

  • Brūvējiet 1 tējk. salvija ar glāzi verdoša ūdens, nedaudz sālīta.

Ņemiet pēc menstruācijas 11 dienas, 1 deserta karoti no rīta tukšā dūšā un pirms gulētiešanas. Ārstēšanai nepieciešami 3 mēneši. Ja grūtniecība nenotiek, atkārtojiet ārstēšanu pēc 2 mēnešiem.

Skābenes. Infūzija palīdz ar sieviešu neauglību:

  • Brūvēt 1.s. skābenes ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns ūdens vannā 1 minūti, ļauj atdzist, notecina.

Ņem 1/3 tase pusstundu pirms ēšanas trīs reizes dienā.

Skābenes un salvija ir noderīgas zaļās borščas formā, tās izmanto kā pīrāgu pildījumu, pievieno dārzeņu ēdieniem.

Liepu ziedi. Tēja no liepu ziediem palīdz ar neauglību:

  • Brūvējiet 20 g ziedu litrā verdoša ūdens un uzstājiet noslēgtā traukā 2 stundas.

Paņemiet 1 glāzi divas reizes dienā 6-7 mēnešus.

Ābolu etiķis. Palīdz grūtniecībai, uzlabo vīriešu spēju ieņemt bērnu.

Ingvers. Palīdz mazināt krampjus menstruāciju laikā, uzlabo dzemdes tonusu, novērš neauglību, frigiditāti, saglabā jaunu pievilcīgu izskatu.

Ja tas nedarbojas vīriešiem:

  • ņem ingvera pulveri ar medu, dzer maisījumu ar tēju.

Sakne ir noderīga prostatīta profilaksei..

Periwinkle. Augs stimulē spermas veidošanos, stiprina ķermeni, uzlabo imunitāti:

  • Brūvēt 1.s. sasmalcinātas lapas aplej ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns ūdens vannā 15 minūtes, ļauj atdzist, notecina.

Ņemiet trešdaļu glāzes 3 reizes dienā.

Rozes. Ziedlapiņas palīdz ātrāk grūtniecību, stimulē olnīcu darbību, vīriešu spermas veidošanos, veicina augstu seksuālo aktivitāti.

Ārstēšanai sagatavo sīrupu vai no rīta ievāktās ziedlapiņas uzstāj uz vīna:

  • Ja tas nedarbojas sievietei, uzklājiet baltas vai rozā ziedlapiņas.
  • Ja vīrietim ir sarkanas vai tumši rozā ziedlapiņas.

Petrova krusts. Ar neauglību no zāles sagatavo infūziju:

  • Brūvējiet 1 tējk. garšaugus ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns ūdens vannā 5 minūtes. Aptiniet, uzstājiet stundu, celms.

Ņem pusi tasi 2 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Vītolu. Novārījums palīdz ar ginekoloģiskām slimībām:

  • Brūvēt 1.s. noslīpētu vītolu mizu ar glāzi verdoša ūdens termosā 5-6 stundas.

Ņem 1 tējk. 3 reizes dienā pusstundu pēc ēšanas.

Garšaugu knotweed (augstkalnu putns). Infūzija palīdz ar neauglību:

  • Novāriet glāzi garšaugu ar litru verdoša ūdens.

Baldriāna sakneņi. Vannas atrisina vīriešu problēmas:

  • Ieliet 50 g sasmalcinātu sakneņu ar diviem litriem istabas istabas temperatūrā ūdens, atstājiet 2 stundas. Vāra 20 minūtes, izkāš un ielej vannas istabā, kas piepildīta ar ūdeni 36-38 ° C temperatūrā.

Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu ar 10 ārstēšanas kursu.

Grushanka, pīlādži. Tinktūra piedēkļu, dzemdes, prostatas, urīnpūšļa, urīnceļu iekaisumam, caurulīšu aizsprostojumam:

  • Ielej 50g ziemas kviešu un pīlādžu ogu maisījuma 0,5l degvīna, atstāj 2 nedēļas tumšā vietā.

Lietojiet līdz 40 pilieniem 3 reizes dienā.

Dabiskās sulas uzlabo seksuālo un hormonālo darbību:

  1. Pusi glāzes svaigas nātru lapu sulas.
  2. Pēc 30 minūtēm pusi glāzes pētersīļu lapu sulas.
  3. Pēc 30 minūtēm pusi glāzes selerijas sulas.

Nātre ir kontrindicēta paaugstinātas asins sarecēšanas, tromboflebīta gadījumā.

Koncepcijas produkti

10 padomi tiem, kuri plāno grūtniecību. Pārtikas produktu saraksts, kas jāiekļauj, kā arī jāizslēdz no uztura

Kad lielākā daļa no mums domā par neauglības ārstēšanu, mūsu iztēle pievērš sarežģītus diagnostikas testus, spēcīgas zāles un augsto tehnoloģiju procedūras. Atsevišķu ēdienu un dzērienu izvēle kā veids, kā ietekmēt jūsu spēju iestāties grūtniecība, vairāk izklausās pēc tautas gudrības, nevis pēc medicīniskiem ieteikumiem..

Nav pārsteidzoši, ka sabiedrībā, kas bagāta ar daudziem medicīnas sasniegumiem, mēs dažreiz aizmirstam, ka ir arī dabiski rīki, kas palīdz palielināt iespējas ieņemt un nest veselīgu bērnu..

Tomēr tagad daudzi speciālisti atgriežas, lai atkārtoti pārbaudītu, kāda loma uzturam ir auglības uzlabošanā un veselīgas grūtniecības uzturēšanā. Lai gan lielākā daļa sieviešu sāk pārskatīt savu uzturu tikai tad, kad uzzina par grūtniecību, arvien vairāk pierādījumu tiek atklāts, ka uzturam ir nozīme ilgi pirms ieņemšanas..

Pievērsiet uzmanību savam svaram.

Neregulārs un nepareizs uzturs tiek atzīts par vienu no faktoriem, kas daudzus gadus provocē neauglības attīstību..

Liekais vai nepietiekamais svars var padarīt jūsu reproduktīvo ciklu neregulāru. Šajā gadījumā jūs tikai laiku pa laikam veiksit ovulāciju, pretējā gadījumā ovulācija var apstāties.

“Jūsu olnīcas un tauku šūnas regulē hormona estrogēnu, kas ietekmē ovulāciju. Ja esat pārāk plāns, jūsu ķermenis vienkārši nespēj saražot pietiekami daudz estrogēna, un, ja jums ir liekais svars, organismā var saražot pārāk daudz šī hormona. ”

saka Marija Biasucci-Vianna, dietoloģe, kura savā privātajā praksē konsultēja sievietes ar neauglības jautājumiem

Pirmkārt, plānojot grūtniecību, sievietei vajadzētu normalizēt savu svaru un to uzturēt, lai līdzsvarotu reproduktīvo ciklu. Biasucci-Vianna iesaka pacientiem pārbaudīt ķermeņa masas indeksu. Ja ķermeņa masas indekss ir virs vai zem normāla, jums jākonsultējas ar dietologu, lai palīdzētu jums veikt pareizu uzturu. Atcerieties, ka uzturam jābūt pilnvērtīgam, un uzturs nenozīmē, ka vispār jāatsakās no ēdiena, pretējā gadījumā jūs riskējat nopelnīt veselības problēmas.

Pārtika, kas veicina veselīgu ovulāciju

Ja svars nav problēma, bet jūs ciešat no neauglības, vai diētas izmaiņas var ietekmēt jūsu reproduktīvo funkciju?

Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki nesen publicēja pētījuma rezultātus, kurā piedalījās 18 000 sieviešu un tas ilga 8 gadus. Pētījumā tika pārbaudīta diētas ietekme uz spēju grūtniecību..

Pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras biežāk nekā citi pārtikas produkti ēda pārtiku ar augstu transtaukskābju, dzīvnieku olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu, bieži bija ovulācijas traucējumi.

Ovulācijas problēmas izraisa neauglību 20% sieviešu, kuras meklē palīdzību, mēģinot iestāties grūtniecība. Zinātnieki secināja, ka lielāko daļu šo gadījumu var novērst, regulējot uzturu un dzīvesveidu..

Šī pētījuma rezultāti attiecas tikai uz tām sievietēm, kuras cieš no ovulācijas traucējumiem, nevis uz visām sievietēm, kuras cieš no neauglības. Neskatoties uz to, ikvienam, kurš plāno ieņemt bērnu, jāņem vērā šī pētījuma rezultāti un jāmaina uzturs uz veselīgāku. Šeit ir daži galvenie aspekti:

Mainiet olbaltumvielu avotu

Aizstājiet daļu gaļas (dzīvnieku olbaltumvielu) ar augu olbaltumvielām - pupiņām, riekstiem. Ja 5% no visām apēstajām kalorijām nāk no augu olbaltumvielām, nevis dzīvnieku, ovulācijas neauglības risks tiek samazināts par vairāk nekā 50%.

Pievienojiet diētai piena produktus ar augstu tauku saturu.

Jo vairāk patērē piena produktus ar zemu tauku saturu, jo lielāks ir ovulācijas neauglības risks. Izvēlieties biezpienu, skābo krējumu un pienu ar augstu tauku satura procentu. Nomainiet glāzi vājpiena dienā ar glāzi pilnpiena.

Neaizmirstiet lietot vitamīnus

Sievietēm, kuras regulāri lietoja multivitamīnus, dzelzs piedevas un folijskābi, retāk bija ovulācijas problēmas..

Kādus vitamīnus labāk lietot grūtniecības laikā

VitamīnsPregnakeaPregna komplekss Multi TabsIzbrauktVitrum pirmsdzemdību forteVitrum pirmsdzemdībuMaterna
Beta karotīns4,2 mg--2500 SV-2500 SV
D2,5 mcg (100 SV)400 SV200 SV400 SV400 SV400 SV
E20 mg44,7 ME10 mg30 SV11 ME30 SV
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
IN 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 126 mg7 mcg5,75 mcg12 mcg4 mcg12 mcg
LĪDZ200 mcg-----
Folijskābe400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacīns20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
AR70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Dzelzs20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Cinks15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnijs150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jods140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Vara1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Izveidojiet savam bērnam veselīgu ligzdu

Cīnīsimies pret to, ka visi zina sievietes, kuras ēd briesmīgi, bet grūtniecēm viņiem nav problēmu. Un ir sievietes, kuras ēd pareizi, bet tajā pašā laikā cīnās ar neauglību.

"Joprojām nav skaidrs, cik daudz tas, ko mēs ēdam, ietekmē spēju iestāties grūtniecība."

Melinda Džonsone, Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve un privātā dietoloģe

Neskatoties uz to, Džonsons piebilst:

“Ir jēga ēst pareizi, kamēr jūs mēģināt ieņemt bērnu. Tas var labvēlīgi ietekmēt jūsu reproduktīvo sistēmu, turklāt tas baro jūsu ķermeni ar visiem noderīgajiem elementiem, kas veicinās normālu grūtniecības gaitu. "

Ja plānojat kļūt par māti, Džonsons iesaka ēst vairāk no šiem produktiem, kas palielinās jūsu izredzes kļūt grūtniecei un turklāt radīs labāku uztura bāzi augļa augšanai un attīstībai:

Iekļaujiet uzturā vairāk:

  • pilngraudu produkti - tie ir B vitamīnu, E vitamīna un šķiedru avots;
  • augļi un dārzeņi - tie ir bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu;
  • liesa gaļa, pupiņas - cinka, dzelzs un olbaltumvielu avoti;
  • piena produkti ar zemu tauku saturu - olbaltumvielu un kalcija avoti;
  • produkti, kas satur omega-3 taukskābes: lasis, tuncis - veicina bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstību, samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.

Vēl daži noderīgi padomi

  • Ēdiet pārtiku, kas satur holīnu. Jūs, iespējams, nekad agrāk to neesat dzirdējis, bet holīns ir barības viela, kas samazina ar ģenētiku saistītu iedzimtu slimību risku. Turklāt tas veicina smadzeņu attīstību. Lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz šī elementa. Daudzi pirmsdzemdību vitamīni to pat nesatur. Jūs varat iegūt šo noderīgo elementu no olu dzeltenumiem, liellopa aknām, ziedkāpostiem.
  • Sekojiet līdzi, kuras zāļu tējas jūs dzerat. “Ar augu dzērieniem jums vajadzētu būt uzmanīgiem,” brīdina Biasucci-Vianna. Gan grūtniecības laikā, gan plānojot to, jāizvairās no noteiktu augu, piemēram, lakrica, sassar, žeņšeņa, asinszāles un efedras, lietošanas..
  • Koncepcijas problēmas var būt saistītas ar jūsu partnera svaru vai uzturu. Eksperti saka, ka C un E vitamīni, cinks un folijskābe uzlabo spermas kvalitāti. Spermas kustīgumu nelabvēlīgi ietekmē alkohols (ieskaitot alu), narkotikas un smēķēšana.
  • Esiet piesardzīgs ar zivīm. Neēdiet suši un jēlas zivis. Izvairieties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu: haizivs, zobenzivs, gliemenes, skumbrijas karalis.
  • Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Dzerot nedaudz šķidruma, dzemdes kakla šķidrums, kas veicina spermas nokļūšanu olšūnā, kļūst letarģisks. Tas pats attiecas uz vīriešu ejakulācijas šķidrumu. Ja dzer pietiekami daudz šķidruma, urīnam būs gaiši dzeltena nokrāsa..
  • Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīna lietošana lielās devās novērš apaugļošanos. Centieties izdzert ne vairāk kā tasi kafijas dienā. Turklāt neaizmirstiet, ka kofeīnu var atrast citos produktos, piemēram, šokolādē, soda vai tējā.

Kā ēst pirms ieņemšanas: svarīgi elementi

Grūtniecības plānošana rada brīnumus. Varbūt, pirms nākamajiem vecākiem nebija ne mazākās nojausmas par viņu hormonu līmeni, viņi nedzirdēja, kas ir PCR, viņi dzēra kafiju litros un smēķēja. Tagad viņi pārbaužu rezultātus saprot ne sliktāk kā ārsti un sarauca pieri, ja kaimiņš smēķē uz balkona. Plānojot grūtniecību, dramatiski mainās arī uzturs. "Junk food" fani iet uz burkāniem, brokoļiem un biezpienu. Pofigisti aprēķina olbaltumvielas un kalorijas pārtikā.

Uztura pamatprincipi

Teiksim vienkārši: standarta noteikumi ne vienmēr ir patiesi. Kas vienam nāk par labu, tas var kaitēt otram. Tāpēc, ja jums ir alerģija, kuņģa-zarnu trakta vai nieru slimība, jums nepieciešama individuāla diēta. Viņai aiz muguras nevajadzētu doties uz internetu, bet gan uz klīniku. Sieviešu diētu izrakstīs ārstējošais ārsts. Viņš sastādīs racionālu ēdienkarti, kas ļaus jums dienā iegūt nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, makro- un mikroelementu daudzumu. Nu, šajā rakstā mēs ieskicējam vispārējos uztura noteikumus grūtniecības plānošanas laikā.

“Vai ir produkti, kas palīdz uzlabot reproduktīvo funkciju un ieņemt veselīgu, aktīvu bērniņu?” Kā ēst? Kādi pārtikas produkti var palīdzēt jums iestāties grūtniecības laikā? ” - dažreiz meitenes jautā.

Mēs atbildēsim uzreiz: ja ir problēmas ar reproduktīvo veselību, tad nekādi produkti nepalīdzēs iestāties grūtniecībā. Jūs varat ēst ingveru, ķirbi kilogramos, dzert zāļu novārījumus, taču tas neatrisinās problēmu. Šajā gadījumā jums jādodas pie ārsta.

Ja jūs parasti esat veselīgs, tad pareiza uztura grūtniecības sagatavošanās posmā palīdzēs ieņemt veselīgu bērnu. Galu galā, ja jums ir hipovitaminoze, esat izsmelts vai uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tad viedais ķermenis "domā", ka ir pienācis grūts laiks. Un šeit tas nav tikai grūtniecības laikā - lai izdzīvotu! Tāpēc ar nepietiekamu uzturu reproduktīvie orgāni nedarbojas pilnā mērā.

Olbaltumvielas tauki ogļhidrāti

Uzturam pirms grūtniecības jāpievērš īpaša uzmanība. Tas attiecas uz vīriešiem, un jo īpaši uz sievietēm. Lai izveidotu jaunas šūnas, ķermenis sāk pieprasīt jaunus celtniecības elementus, lielu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku..

Ogļhidrāti ir enerģija. Priekšroka jādod nevis ātrajiem (baltie milti, cukurs), bet lēnajiem ogļhidrātiem. Šī ir kliju maize, melnie rīsi, augstas kvalitātes makaroni no cietajiem kviešiem. Šādi ogļhidrāti ātri uzsūcas, neizraisa smagumu kuņģī un strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos. Sievietes norma ir 400 gr. dienā.

Olbaltumvielas ir nedzimuša bērna šūnu celtniecības materiāls. Nepieciešamie produkti: zivis, liesa gaļa, vistas gaļa, biezpiens, siers, piena produkti. Olbaltumvielu norma ir 1-1,5 grami uz kilogramu sievietes svara. Pārsniegt šo summu nav tā vērts. Jums arī pilnībā jāatsakās no sojas, tas bieži izraisa alerģiju.

Diēta bez taukiem (piemēram, svara zaudēšanai) var izraisīt nopietnu hormonālo mazspēju. Vajadzīgi gan dzīvnieku tauki, gan (galvenokārt) augu tauki. Norma - 90-120 gr. tauki dienā (sievietēm). Laba uztura, plānojot grūtniecību, nav iespējama bez eļļām. Īpaši neapstrādātas augu eļļas un ķirbju sēklas satur ķermenim nepieciešamo vitamīnu E. Īpaši noderīgas ir olīvu un flaxseed eļļa - tām ir optimāla vitamīnu un taukskābju attiecība. Augu eļļa ir pirmā auglības produktu sarakstā.

Kopējais aktīvās jaunās sievietes uztura kaloriju saturs ir 2000-2500 kcal dienā.

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu satura tabula (noklikšķiniet, lai palielinātu).

Ieteicams gatavot tvaicētus, sautēt, cept, bet neapcept. Augsta temperatūra iznīcina barības vielas. Apkalpojošo izmēru nevajadzētu palielināt: nopietni pieaugot svaram, apaugļošanās varbūtība samazinās.

Pārtika ieņemšanai

Uztura pamatnoteikumi pirms grūtniecības atbilst veselīga uztura noteikumiem kopumā. Vienīgais, kam jāpievērš īpaša uzmanība, ir produkti, kas satur folijskābi. Pārtiku, kas veicina ieņemšanu, var atrast jebkura pārtikas veikala plauktos. Ieteicams nedēļu nekavējoties padomāt par diētu, lai tā būtu daudzveidīga un satur galvenās produktu grupas:

  • Dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi. Priekšroka - zaļie dārzeņi (tiem ir vairāk folijskābes).
  • Gaļa, vistas gaļa
  • Zivis
  • Dzīvnieku un augu eļļa, rieksti, sēklas
  • Piena produkti
  • Olas
  • Graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize

Ir svarīgi izvēlēties sezonālu ēdienu ar optimālu kaloriju daudzumu, kas ļaus jums ieņemt veselīgu bērnu un justies ērti pat tad, ja meitene jau ir stāvoklī.

Gatavojoties grūtniecībai, uzturam jābūt daudzveidīgam. Jo daudzveidīgāka būs diēta pirms grūtniecības, jo vairāk barības vielu nonāks organismā. Katrs produkts satur noteiktu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un citu savienojumu. Nepieciešamo informāciju var atrast uz iepakojuma vai īpašās vietnēs. Ingvers vai grūtniecības plānošana palielinās imunitāti, piena produkti stiprinās kaulus, žāvēti augļi paātrinās metabolismu, lini kompensēs tauku trūkumu utt..

Par ingveru, plānojot grūtniecību, ir vērts īpaši teikt. Ingvers ietekmē asinsriti un nervu sistēmu, uzlabo gremošanu, uzlabo vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu. Tam ir neliela pretiekaisuma iedarbība. Ingveru uzskata par afrodiziaku, tas ir, pastiprina seksuālo vēlmi. Bet ingvers ir kontrindicēts noteiktām kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Kas ne

Plānojot grūtniecību, obligāti jāievēro veselīgs uzturs. Tāpēc ātrās ēdināšanas ir aizliegtas. Hamburgers un frī kartupeļi ir kaitīgi pat pieaugušajam, nemaz nerunājot par embriju. Kopumā visi produkti, kas satur mākslīgas piedevas, krāsvielas, konservantus, ir kaitīgi (iemāciet lasīt etiķetes uz iepakojumiem). Pat šķietami nekaitīgā maizē vai desā var būt Mendelejeva pusgaldiņš.

Krāsvielas, transgēnie tauki un konservanti palielina holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, pievieno kaitīgas kalorijas un nesatur vitamīnus, kas nepieciešami topošajai mātei. Čipsus vislabāk aizstāt ar veselīgām ķirbju sēklām vai ķirbi. Turklāt nevēlamā pārtika, kuru mēs tik ļoti izmantojam, var izraisīt alerģiju un gremošanas problēmas..

Diēta pirms grūtniecības ir atsevišķs jautājums. Stingri ievērojot diētas, kurās 5 dienu laikā jūs varat zaudēt 3 kilogramus, varat aizmirst. Ja jums ir liekais svars, ārsts palīdzēs jums izveidot pareizu uzturu, lai saglabātu vai samazinātu svaru. Protams, dažreiz jūs varat aizmirst par aizliegumiem un reizi nedēļā ēst iecienīto cienastu.

Vai man vajadzētu dzert tēju un kafiju?

Plānojot grūtniecību, pareiza uztura attiecas arī uz dzērieniem. Šajos dzērienos esošais kofeīns un tanīni var traucēt apaugļošanos. Gatavojoties grūtniecībai, ieteicams atteikties no sulām iesaiņojumos. Viņiem bieži pievieno konservantus. Žāvētu augļu vai ogu kompots būs lielisks aizstājējs, nemaz nerunājot par svaigu citrusaugļu sulu. Runājot par ūdeni, ārsti iesaka lietot 25 ml dienā uz 1 kg svara. Citiem vārdiem sakot, ja svars ir 50 kg, jums dienā jāizdzer vairāk nekā litrs tīra ūdens (nevis dzērieni).

Vai būs pietiekami daudz vitamīnu

Pilsētas apstākļos katru dienu ir grūti papildināt visu vitamīnu un minerālvielu daudzumu ar ēdieniem un dzērieniem, īpaši plānojot ieceri. Tāpēc bieži ieteicams sākt lietot vitamīnu kompleksus iepriekš. Un gan vīrieši, gan sievietes. Dariet to vai ne, tas ir atkarīgs no jums un jūsu ārsta.

Daudzi atsakās no aptieku vitamīniem par labu pārtikai, kas bagāta ar dažādu grupu vitamīniem. Plānojot grūtniecību, flaxseļļu eļļa un ķirbju sēklas aizpildīs E vitamīna, citrusaugļu - C vitamīna un fosfora trūkumu zivīs, to vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā.

Svaigi dārzeņi, ogas un augļi (vismaz 500 grami dienā), ķirbju sēklas palīdzēs aizpildīt vajadzības pēc vitamīniem, īpaši C. Sievietes imunitāte ir atkarīga no askorbīnskābes, viņas veselības.

Viena no galvenajām vielām sievietes uzturā, kura vēlas saņemt bērnu, ir folskābe. Viņa ir iesaistīta augļa neironu caurules veidošanā. Uzturam plānošanas laikā jābūt līdzsvarotam un tajā jābūt uzturvielu daudzumam, kas ir pietiekams sievietei un auglim. Zaļie dārzeņi, liellopa aknas un virkne citu pārtikas produktu satur folijskābi. Termiskās apstrādes laikā tas nesadalās un var palīdzēt paātrināt vielmaiņas procesus..

Joda deficīts ir nopietns. Vairogdziedzera slimība ir kļuvusi par vienu no 21. gadsimta problēmām. Plānojot ieņemšanu, palielinās joda nepieciešamība. Jods aktīvi piedalās metabolisma procesos, embrija endokrīno, nervu un citu sistēmu veidošanā. Tablešu vietā (vai izņemot tās) ēdiet zivis un jūras veltes, garšaugus, feijoa, ābolus, jūraszāles. Tas ir gadījumā, kad veselīga pārtika var būt garšīga..

Bez dzelzs, nekur. Dzelzs trūkums ēdienkartē var izraisīt anēmiju un placentas veidošanās pasliktināšanos, sievietes veselību. Arī deficīts pasliktina asins piegādi dzemdei un izraisa smagu toksikozi pirmajā trimestrī. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu asinīs. Plānojot grūtniecību, jums jācenšas bieži lietot griķus un citus produktus, kas satur optimālu dzelzs daudzumu.

Noderīgi produkti vīriešiem

Uzturs, gatavojoties grūtniecībai, ir svarīgs arī vīriešiem. Pārtikai pirms grūtniecības jābūt līdzsvarotai. Produkti vīriešu veselībai ir parastais “veselīgais” uzturs: augļi, dārzeņi, graudaugi, liesa gaļa, zivis utt. Ieteicams ēst kopā vienlaikus ar otro pusīti, ēdot to pašu ēdienu, ko viņa (tikai lielos daudzumos).

Testosterona ražošana palielināsies, izmantojot kliju produktus, augu eļļas, piena produktus, kuru priekšrocības ir nenoliedzamas.

Produkti spermogrammas (tas ir, spermas kvalitātes) uzlabošanai ir arī pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu: gaļa ar zemu tauku saturu, subprodukti (īpaši aknas), olas, siers, jūras veltes, tauku un beztauku zivju šķirnes.

Vīrietim ir jāēd arī rieksti un medus, lai ieņemtu bērnu. Rieksti satur augu olbaltumvielas, polinepiesātinātās taukskābes un unikālu vitamīnu komplektu. Tas ir svarīgs produkts vīriešu reproduktīvajai veselībai, tas uzlabo spermas morfoloģiju..

Izvēlieties riekstus čaumalā un mizojiet tieši pirms ēšanas - tādējādi visas barības vielas tiek labāk saglabātas. Medus un biškopības produkti (medus kārbas, peru pieniņš utt.) Nav panaceja, bet arī labs līdzeklis, ja tiem nav alerģijas.

Jūras veltes, mandeles, pistācijas tiek uzskatītas par noderīgām ieņemšanai, jo tās satur unikālu vitamīnu un aminoskābju komplektu.

Graudaugi satur B vitamīnus, kas ietekmē testosterona ražošanu un uzlabo vīriešu veselību. Dodiet priekšroku nevis rafinētiem balto miltu izstrādājumiem, bet kliju maizei un pilngraudu labībai.

Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, zaļumi, citrusaugļi - čempioni C vitamīna saturā. Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai metabolismam un tieši ietekmē spermas kvalitāti.

Plānojot grūtniecību vīrietim, ir nepieciešama folijskābe. To ir daudz zaļās stīgas pupiņās, lēcās, ķirbī, selerijā un citos tumšajos zaļumos. Šie produkti samazina bojātu spermas daudzumu.

Alus raugs bioaditīva veidā satur arī B vitamīnus un ir ļoti noderīgs. Bet dabīgais alus ir slikts pavadonis vīriešiem, plānojot grūtniecību..

Ir vērts atteikties no alkohola dažus mēnešus pirms bērna sākšanas plānot. Tas ir inde vīriešu reproduktīvajām šūnām, tas dramatiski ietekmē spermas kvalitāti.

Asins gaļa, treknas desas, kūpināta gaļa, ātrā ēdināšana, saldumi arī noved pie spermas aktivitātes samazināšanās. Cilvēks, kurš plāno bērnu, atsakās no viņiem bez problēmām.

Pareiza uzturs pirms grūtniecības nav ātras ieņemšanas atslēga. Nav tādu produktu, kas būtu panaceja uz neauglību vai vienā brīdī ārstētu hroniskas slimības. Bet veselīgs uzturs ir daļa no obligātās programmas veselīga bērna piedzimšanai..