Zems holesterīna līmenis ātri un bez medikamentiem

Ikviens ir dzirdējis par "slikto holesterīnu", kas uzkrājas asinsvadu gultā, radot labvēlīgu vidi asins recekļu veidošanai. Asinsvadu sašaurināšanās ir bīstama ar nopietnām komplikācijām - miokarda infarktu, plaušu emboliju, insultu, pēkšņu nāvi.

Medicīnas statistika apstiprina: jo augstāks holesterīna līmenis valstīs, jo biežāk sastopami sirds un asinsvadu slimības.

Jebkura galējība ir bīstama: jūs nevarat vainot holesterīnu visās nepatikšanās, jo tas ir ļoti svarīgs organismam. Kontrolējot tā līmeni, ir svarīgi zināt, ka tam ir svarīga loma: atjauno asinsvadu sienas, stiprina šūnu membrānu, piedalās žultsskābju, steroīdu hormonu un D vitamīna sintēzē, kas nepieciešami kalcija-fosfora metabolismam..

Līdz 90% holesterīna uzkrājas audi, bez tā nav iespējama normāla imūnsistēmas un nervu sistēmas darbība. Ja holesterīna līmenis ir zem normas, tas ir bīstams hemorāģisks insults vai sirdslēkme..

Pilnīgai dzīvei ir nepieciešams muskuļu tonusa un augšanas atbalsts, zema blīvuma lipoproteīni (tie, kurus sauc par slikto holesterīnu). Ar ZBL trūkumu parādās vājums, pietūkums, muskuļu distrofija, mialģija un muskuļu sāpes. Pazemināts holesterīna līmenis provocē anēmiju, aknu un nervu sistēmas slimības, depresiju un pašnāvības tendences.

Ir pagājuši tie laiki, kad holesterīns tiek vainots visās veselības problēmās. Pēc tam, kad angļu medicīnas žurnālos tika publicētas atklāsmes par zālēm, kas pazemina holesterīna līmeni, un to ražotājiem, kuri nopelnījuši miljonus no holesterīna panikas, kardiologi uzmanīgi izraksta statīnus.

Ir nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni, tas ir īpaši svarīgi aptaukošanās, sirds mazspējas, hipertensijas gadījumā pēc 40 gadiem. Pietiekami efektīvs holesterīna līmeņa uzturēšanas veids ir aktīva dzīvesveida un sabalansēta uztura ievērošana. Un, ja testi vairs neveicina, kā samazināt holesterīna līmeni bez zālēm mājās?

Nav šaubu par to, ka holesterīns spēj kaitēt ķermenim, veidojot asins recekļus traukos. Bet ne viss ir tik vienkārši. Ķermenis neražo neko papildus sev. Viņam holesterīns spēlē aizstāvēja lomu: tas aizsargā un atjauno bojātas un nolietotās šūnas. Ar nelielu koncentrāciju viņi ir tikpat neaizsargāti kā ar ļoti augstu.

Tāpēc ir nepieciešams samazināt indikatorus pēc diētas un it īpaši narkotikām tikai nepieciešamības gadījumā. Šis lēmums jāpieņem ārstam, mūsu uzdevums ir savlaicīgi iziet pārbaudi.

Ideāli rādītāji analīzes formā: ZBL - līdz 2586 mmol / l pacientiem bez nopietnām novirzēm un 1,81 mmol / l - pacientiem ar sirds patoloģijām.

Ja zema blīvuma holesterīns sasniedz 4,338 mg / dl, ārsts iesaka diētu, kas pazemina "sliktā" holesterīna līmeni līdz 3,362 mmol / L. Ja ar šādiem pasākumiem nepietiek, ārsts izraksta zāļu terapiju ar zālēm, kas ātri un efektīvi pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Fona lipīdu metabolisma traucējumi

Pirms atbrīvoties no sekām, ir svarīgi noskaidrot holesterīna nelīdzsvarotības cēloni. Holesterīna līmenis var mainīties ar:

  • Aptaukošanās;
  • Ilgstoša smēķēšana;
  • Aknu mazspēja (piemēram, ar žults stagnāciju, kas saistīta ar alkohola lietošanu);
  • Cukura diabēts;
  • Virsnieru hormonu pārpalikums;
  • Mazkustīgs dzīvesveids;
  • Nesabalansēts uzturs (šķiedrvielu deficīts, mīlestība pret trekniem ēdieniem, gastronomijas delikateses ar lielu skvoša koncentrāciju, konditorejas izstrādājumi);
  • Hormonu deficīts (vairogdziedzeris, reproduktīvā sistēma);
  • Insulīna hiperaktivitāte;
  • Nieru mazspēja;
  • Noteiktu narkotiku lietošana;
  • Ģenētiskā slimība - dislipoproteinēmija.

Ne tikai tabletes novērš šos priekšnoteikumus. Statīniem, kas izrakstīti, lai samazinātu insulta un sirdslēkmes risku, ir blakusparādības. Kā ātri samazināt holesterīna līmeni mājās bez narkotikām? Vienkāršākais līdzeklis ir profilakse: aktivitātes brīvā dabā, iespējamās fiziskās aktivitātes.

Ja pasākumi veselīga dzīvesveida atjaunošanai nav pietiekami, varat izpētīt tradicionālās medicīnas pieredzi. Bet jebkurā gadījumā jums jāsāk ar speciālistu pārbaudi un konsultācijām.

Pieejamās holesterīna līmeņa pazemināšanas metodes bez medikamentiem

Holesterīna līmeņa pazeminoša ēdiena izvēle diētai ir galvenais veids, kā normalizēt lipīdu līmeni bez zālēm. Paralēli “sliktā” holesterīna koncentrācijas samazinājumam ir svarīgi saglabāt “labā” - augsta blīvuma lipīdu - normu, kas novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos un aterosklerozi.

Kā samazināt holesterīna līmeni bez statīniem? Fiziskie vingrinājumi, kas attīra lieko tauku asinis, kas nogulsnējas asinsvadu gultā, palīdzēs uzlabot labvēlīgā un kaitīgā holesterīna līmeni asinīs. Šim nolūkam vislabāk piemērota skriešana. Pēc ekspertu domām, skrējēji tiek atbrīvoti no tauku iekļūšanas ķermenī no ārpuses, kas ir par 70% efektīvāki nekā cita veida fizisko aktivitāšu atbalstītāji..

Jūs varat uzturēt ķermeņa tonusu, strādājot valstī svaigā gaisā, jūs varat iesaistīties dejās, ķermeņa lokāšanā, peldēšanā - visa veida muskuļi uzlabo garastāvokli un labsajūtu, labvēlīgi ietekmējot asinsvadu gultnes stāvokli..

Pieaugušā vecumā, ja ir sirds un asinsvadu problēmas, regulāra 40 minūšu pastaiga vidējā tempā palīdzēs samazināt holesterīna līmeni bez zālēm, samazinot aterosklerozes un tās seku iespējamību par 50%. Gados vecākiem cilvēkiem ir svarīgi kontrolēt pulsu (līdz 15 sitieniem minūtē) un sāpes sirdī.

Pārmērīgs nogurums pasliktina labsajūtu un "labā" holesterīna sintēzi.

Android tipa aptaukošanās, kad liekie tauki tiek sadalīti jostasvietā un vēderā, ir nopietns diabēta, hipertensijas, koronāro sirds slimību un aterosklerozes riska faktors. Pārbaudiet parametrus: maksimālais vidukļa apkārtmērs ir 94 cm (vīriešiem) un 84 cm (sievietēm), savukārt vidukļa apkārtmēra un gurnu apjoma attiecībai nevajadzētu pārsniegt koeficientu 0,8 sievietēm un 0,95 vīriešiem.

Kā samazināt holesterīna līmeni bez tabletēm? Starp kaitīgajām atkarībām, kas nelabvēlīgi ietekmē ABL rādītājus, smēķēšana ieņem īpašu vietu. Ietekmējot visus dzīvībai svarīgos orgānus, kancerogēnus un darvu no dūmiem, kuru pamatā ir tabaka, un daudzām kaitīgām piedevām, tas ne tikai palielina aterosklerozes risku, bet arī provocē ļaundabīgu jaunveidojumu augšanu.

Zinātnieki nav vienisprātis par alkoholu. Alkohola lietošana viennozīmīgi iznīcina visu ķermeni - no aknām un aizkuņģa dziedzera līdz sirdij, smadzenēm un asinsvadiem. Daudzi uzskata, ka periodiska 50 g stipru dzērienu vai 200 g sausa vīna lietošana ir noderīga holesterīna līmeņa normalizēšanai..

Tajā pašā laikā Amerikas kardiologu asociācija novērš alkoholu kā profilakses līdzekli.

Sulas terapija

Efektīva metode holesterīna līmeņa noviržu novēršanai ir sulas terapija. Izstrādājot svara zaudēšanas kursu, eksperti atzīmēja tā spēju samazināt lipīdu koncentrāciju asinīs un attīrīt toksīnu asinis.

Šādas diētas 5 dienas jūs varat samazināt holesterīna līmeni bez statīniem:

  1. Pirmajā dienā ņem 70 g svaigi spiestas selerijas sulas un 130 g burkānu;
  2. Nākamajā dienā kokteili sagatavo pēc šādas receptes: 70 g biešu, 100 g burkānu un 70 g svaigu gurķu. Jūs nevarat lietot biešu sulu tūlīt pēc patēriņa: lai samazinātu tā agresivitāti, šķidrums jāuzglabā ledusskapī 2-3 stundas;
  3. Trešajā dienā ņem 70 g ābolu svaigas un selerijas sulas, dzērienam pievienojot 130 g burkānu sulas;
  4. Terapeitisko sastāvu ceturtajā dienā sagatavo no 130 g svaigu burkānu un 50 g kāpostu;
  5. Kursa pēdējā dienā izdzeriet tikai 130 g apelsīnu sulas.

Ārstniecības augi holesterīna līmeņa normalizēšanai

Herbalisti apgalvo, ka ārstniecības augu efektivitāte lipīdu metabolisma atjaunošanā nav zemāka par medikamentiem. Kā pazemināt holesterīna līmeni bez tabletēm?

Šeit ir dažas populāras receptes:

  • Kaukāza dioskora - tās saknes ir bagātas ar saponīniem, kuriem ir spēcīgs destruktīvs spēks saskarē ar olbaltumvielu-lipīdu savienojumiem. Augu tinktūra trauku tīrīšanai tiek ņemta 4 reizes dienā, pievienojot tai karoti medus, kas uzlabos ne tikai garšu, bet arī aterosklerozes, tahikardijas, išēmiskas sirds slimības ārstēšanas efektivitāti..
  • Smaržīga Callisia (biežāks nosaukums ir zelta ūsas) ir telpaugs, ko lieto aterosklerozes, prostatas iekaisuma, vielmaiņas traucējumu ārstēšanai. Holesterīna līmeņa normalizēšanai izmantojiet lapu infūziju. Pēc sasmalcināšanas tos uzvāra un tur 24 stundas. Dzert 1 ēd.k. l 3 lpp. / Dienā pusstundu pirms ēšanas. Uzglabāt atdzesētu. Recepte ir noderīga arī diabēta slimniekiem, lai kontrolētu cukuru..
  • Lakrica sakni farmaceiti aktīvi izmanto zāļu ražošanā. Lai pagatavotu novārījumu 2 kaudzēm. ūdenim vajadzētu ņemt 2 ēd.k. l izejvielas. Vāra uz lēnas uguns līdz 10 minūtēm. Dzert 4 lpp. / Dienā. Holesterīna līmeņa pazemināšana bez narkotikām ar lakrica sakni ir ilgs process. Ārstēšanas kurss ir 3 nedēļas, ir nepieciešams atkārtot (ja nepieciešams) mēnesī.
  • Japāna Sophora - tās augļi kaitīgā holesterīna korekcijai tiek izmantoti ar āmuļiem. 100 g visu veidu izejvielu vajadzētu piepildīt ar degvīnu (1 l) un 3 nedēļas turēt tumšā vietā. Dzert 1 tējk. trīs reizes dienā pirms ēšanas. Papildus holesterīnam tinktūra izārstēs hipertensiju un palīdzēs normalizēt asinsriti..
  • Sēšanas lucerna tiek izmantota sulas veidā, kas jālieto 3 reizes dienā 2 ēd.k. l palīdz augam ar artrītu, osteoporozi, atjauno matus un nagus.
  • Vilkābele - ziedi un augļi ir efektīvi daudzu slimību gadījumos: stenokardija, hipertensija, neiroze. Holesterīna indeksu normalizēšanai nepieciešami ziedi: 1 ēd.k. l ziedkopas brūvē 1 kaudzīti. ūdeni, jūs varat dzert šādu tēju (1 ēd.k. 4 lpp. / dienā) pēc 20 minūtēm.
  • Zilā cianoze normalizē asinsspiedienu, atjauno centrālo nervu sistēmu, ārstē klepu. Lai normalizētu ZBL līmeni, pulveris no auga saknes jālej ar ūdeni un vāra pusstundu uz lēnas uguns. Lietojiet 4 reizes dienā (2 stundas pēc ēšanas un pirms gulētiešanas).
  • Liepa - pulveris no tās ziediem palīdz samazināt holesterīna līmeni. Ņem to par 1 tējk. 3 rubļi dienā mēnesī.
  • Pienene nav nezāle, bet gan īsts vitamīnu un minerālvielu dārgums. Ārstnieciskajai spējai ir visas tās daļas: lapas, sakne, ziedi. Lai notīrītu traukus, izmantojot sakneņu. Tas ir jāizžāvē un jāsamaļ pulverī.Patērē 1 tējk. pirms ēšanas ar ūdeni. Konkrēts rezultāts tiek novērots pēc ikmēneša kursa.

Kā gan citādi var samazināt holesterīna līmeni asinīs bez medikamentiem? Papildus šīm populārajām receptēm viņi aktīvi attīra traukus un citus ārstniecības augus: ceļmallapa, dadzis, baldriāns, prīmulas, piena dadzis, potenci, dzelte, kā arī homeopātiskais līdzeklis - propoliss..

Tautas līdzekļi holesterīna apkarošanai

Tradicionālā medicīna ir uzkrājusi daudzas receptes asinsvadu tīrīšanai un to tonusa stiprināšanai, taču to pielietojums nav tik nekaitīgs. Ir iespējamas alerģiskas reakcijas, blakusparādības ar vienlaicīgām slimībām. Tāpēc, lietojot ieteikumus, ir svarīgi būt uzmanīgiem.

Jūs varat samazināt holesterīna līmeni bez zālēm ar šādiem tautas līdzekļiem:

  • Sagatavojiet izejvielas: pusi glāzes diļļu sēklu, 1 ēd.k. l smalki sagriezti baldriāna sakneņi, 1 kaudze. medus. Maisījumam pievieno verdošu ūdeni (1l) un ļauj nostāvēties 24 stundas. Uzglabājiet infūziju aukstā vietā un paņemiet 3 reizes dienā 1 ēd.k. l pirms ēšanas.
  • Lai iegūtu ķiploku eļļu, jums vajag 10 krustnagliņas un 2 kaudzītes. olīvju eļļa. Iepriekš sasmalciniet ķiplokus un apvienojiet ar sviestu. Uzstāt apmēram nedēļu. Uzklājiet kā garšvielu bez termiskās apstrādes.
  • Jūs varat pagatavot tinktūru uz alkohola bāzes. Par recepti jums ir nepieciešams pagatavot 350 g sasmalcinātu ķiploku un 200 g alkohola (degvīna). Maisījums var izturēt vismaz 10 dienas un sākt ārstēšanu ar 2 pilieniem 3 r / dienā. Tinktūru vislabāk pievieno pienam, palielinot vienu devu līdz 15-20 pilieniem. Nākamnedēļ deva tiek pakāpeniski samazināta - no 20 līdz 2 pilieniem. Atkārtot kursu ieteicams ik pēc 3 gadiem.

ZBL līmeni pazeminoši pārtikas produkti

Jautājumā par to, kā pazemināt holesterīna līmeni bez zālēm, īpašu lomu spēlē to produktu izvēle, kas pazemina tā līmeni. Par avokado tiek uzskatīts čempions fitosterīnu līmenī (76 mg uz 100 g augļu).

Daudzi produkti ir bagāti ar augu sterīniem, piemēram, mandeles: ja katru dienu ēdat 60 g riekstu, mēneša beigās ABL pieaugs par 6%, ZBL samazināsies par 7%.

Līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanaiFitosterīna līmenis 100 g produkta
Rīsu klijas400 mg
Diedzēti kvieši400 mg
Sezama400 mg
Pistācijas300 mg
Saulespuķu sēklas300 mg
Ķirbju sēklas265 mg
Linu sēklas200 mg
Mandeļu rieksti200 mg
Ciedru rieksti200 mg
Nerafinēta olīveļļa150 mg

1 ēd.k. l olīveļļa 22 mg fitosterīni - pietiekams daudzums holesterīna līmeņa normalizēšanai. Ja piesātināto tauku vietā izmantojat šāda veida augu eļļu, sliktā holesterīna rādītāji samazinās par 18%. Tas aptur iekaisuma procesu un atslābina asinsvadu endotēliju tikai nerafinēts šīs eļļas veids.

Kā ātri samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem? Zivju eļļas koncentrācijas rekordi, kas bagāti ar vērtīgām skābēm? -3, pārspēt sardīnes un sockeye lasis. Šīm zivju šķirnēm ir vēl viena priekšrocība: tās uzglabā mazāk dzīvsudraba nekā citas. Lasī ir vērtīgs antioksidants - astaksantīns.

Šīs savvaļas zivju trūkumi ietver neiespējamību to audzēt zvejniecībā.

Šo produktu ļoti iesaka Amerikas CVD asociācija. Dabīgais statīns, kas ir tik bagāts ar taukskābēm? -3, normalizē lipīdu sintēzi. Svarīga ir arī termiskās apstrādes metode - zivis labāk ēst nevis ceptas, bet vārītas, ceptas, tvaicētas.

Avenes, mellenes, dzērvenes, zemenes, brūklenes, granātāboli, pīlādži, vīnogas sastāvs satur polifenolus, kas paātrina ABL sintēzi. Pietiekami 150 g jebkura ogu sulas dienā, lai pēc 2 mēnešiem augsta blīvuma holesterīna rādītājs paaugstinātos par 5%.

Izvēloties augļus diētai, jūs varat orientēties pēc krāsas: visos violetas nokrāsas augļos ir polifenoli, kas paātrina ABL sintēzi..

Auzas un graudaugi ir drošs veids, kā izlabot ZBL. Ja brokastīs jūs aizstājat parasto sviestmaizi ar auzu un labības produktiem no kviešiem, rudziem, griķiem, to sastāvā esošās šķiedras normalizē holesterīna līmeni, uzlabo zarnu kustīgumu.

Linu sēklas - spēcīgs dabīgs statīns, kas atrodams β-3 skābēs, kas normalizē lipīdu metabolismu.

Cukurnieks ir polikazanola avots, kas novērš asinsvadu trombozi un pazemina ZBL, asinsspiedienu un aptaukošanos. Pārdošanā to var atrast kā uztura bagātinātāju.

Pākšaugi samazina holesterīna līmeni šķīstošās šķiedras dēļ. Tie, tāpat kā soja, satur olbaltumvielas, kas aizstāj sarkano gaļu, kas ir bīstama ar augstu ZBL. Diētiskos produktus sagatavo no sojas - tofu, tempe, miso.

Kā ātri un efektīvi samazināt holesterīna līmeni asinīs? Dabisks līdzeklis, kas kavē ZBL veidošanos, ir ķiploki, taču, lai iegūtu stabilu rezultātu, tas jālieto vismaz mēnesi.

Dabiskā statīna trūkumi ietver kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta problēmām tas nav ieteicams.

Sarkanos rīsus austrumu virtuvē izmanto kā krāsvielu. Izpētot savas iespējas lipīdu metabolisma normalizēšanā, tika atklāts, ka monakolīns, kas ir tā fermentācijas produkts, samazina triglicerīnu saturu. Diemžēl tā pārdošana daudzos reģionos ir pārtraukta.

Viens no dabīgajiem statīniem, kas mums pieejami, ir baltie kāposti. Ir svarīgi, lai to būtu lietderīgi izmantot svaigā, marinētā, sautētā veidā. Lai samazinātu kaitīgā holesterīna līmeni, katru dienu jāēd vismaz 100 g kāpostu.

Kommifora mukul - mirta ar augstu vērtīgo sveķu koncentrāciju, kas pazemina kaitīgā holesterīna līmeni, tiek pārdota tablešu formā. Piemērots holesterīna un kurkumīna normalizēšanai.

Ar spinātiem, salātiem, pētersīļiem, dillēm ir viegli atjaunot lipīdu līdzsvaru, jo tie satur karotinoīdus, luteīnu un diētiskās šķiedras, kas pazemina ZBL.

Baltmaizes miltus un mīklas izstrādājumus ieteicams aizstāt ar rupjiem analogiem, auzu pārslu cepumiem. Holesterīna līmeņa normalizēšanai izmantojiet rīsu kliju un vīnogu sēklu eļļas.

Citi pārtikas produkti, kas pieejami lielākajai daļai ZBL pazeminošo pārtikas produktu, ir smiltsērkšķi, žāvēti aprikozes, aprikozes, žāvētas plūmes, sīpoli, burkāni.Sarkanās vīnogas un vīns, zemesrieksti satur resveratrolu, kas uzlabo holesterīna proporcijas..

Vienas dienas ēdienkarte produktiem, kas normalizē holesterīna līmeni

Sastādot pareizu uzturu, ir svarīgi kontrolēt bīstamo produktu daudzumu ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Likvidējiet taukainus piena produktus: sieru, krējumu, sviestu, skābo krējumu. Garneles, melnais un sarkanais kaviārs nav derīgi jūras veltēm; gaļas produktiem, aknām, sarkanai gaļai, pastām, desai, olu dzeltenumam, subproduktiem.

Holesterīna līmeni populāros produktos var atrast tabulās:

Šeit ir pārtikas produktu kopums, kas var samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem:

Brokastis:

  • Labības putra olīveļļā, hercules vai tumšie rīsi;
  • Omlete (bez dzeltenumiem);
  • Zaļā tēja ar medu vai pienu;
  • Rupja miltu maize, sausi cepumi.

Uzkodas: Ogas vai ābols, mežrozīšu tēja, krekeri.

Vakariņas:

  • Kartupeļu, burkānu, zaļo zirņu, sīpolu, pupiņu zupa;
  • Tvaicētas vai ceptas zivis ar dažiem dārzeņu salātiem;
  • Burkānu, granātābolu vai dzērveņu svaigi;
  • Kliju maize.

Uzkodas: burkānu salāti ar augu eļļu, 2 augļi.

Vakariņas:

  • Liellopu gaļa (ar zemu tauku saturu) ar kartupeļu biezeni;
  • Biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • Tēja, medus;
  • Krekeris.

Naktīs: glāze kefīra.

Pašārstēšanās ar tautas līdzekļiem nav tik nekaitīga nodarbošanās, jo veselības stāvoklis un ķermeņa reakcijas visiem ir atšķirīgas, tāpēc labāk lietot augu izcelsmes zāles un diētas speciālistu uzraudzībā..

Kā ātri un efektīvi pazemināt holesterīna līmeni asinīs mājās?

Vārds "holesterīns" parasti izraisa negatīvas asociācijas ar lieko svaru, nepietiekamu uzturu un aterosklerozi. Neskatoties uz to, tikai tā līmeņa paaugstināšanās ir bīstama veselībai, un normas robežās šis organiskais savienojums ir būtisks. Mēs uzzināsim, kā ātri un efektīvi samazināt holesterīna līmeni asinīs, arī mājās. Tomēr vispirms jums jānoskaidro, kas ir holesterīns, kāda ir tā loma organismā un kas ietekmē koncentrācijas palielināšanos.

Kas ir holesterīns?

Šis organiskais savienojums ir lipofīls spirts, kas atrodas dzīvo šūnu membrānās. Tas nav sastopams tikai sēnēs, augos un prokariotos. Holesterīna galvenā funkcija ir saglabāt šūnu sienu struktūras stabilitāti, nodrošinot to normālu caurlaidību. Turklāt tas ir nepieciešams biosintēzei:

  • žultsskābes;
  • kortikosteroīdi;
  • dzimumhormoni;
  • D grupas vitamīni.

Holesterīna līmenis asinīs lielākoties ir endogēns: apmēram 80% no tā sintezē pats ķermenis, un tikai 20% no ēdiena nāk no ārpuses..

No paaugstināta holesterīna līmeņa paaugstinās sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risks, jo taukskābju spēja aplikumu veidā apmesties uz artēriju sienām un tos aizsērēt. Šajā gadījumā mēs runājam tikai par tā saukto “slikto” holesterīnu - transporta lipīdu-olbaltumvielu kompleksiem ar mazu blīvumu (ZBL). No otras puses, augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību. Holesterīna un olbaltumvielu kombinācija ir nepieciešama transportēšanai uz audiem, jo ​​tā nešķīst asins plazmā.

Palielināšanas normas un iemesli

Lipoproteīnu līmeni asinīs nosaka, izmantojot bioķīmisko asins analīzi, un tā normālās vērtības ir atkarīgas no vecuma. Par vidējo universālo rādītāju pieaugušajam uzskata vērtības, kas nepārsniedz 5 mmol litrā. Tuvojoties šai atzīmei vai pārsniedzot šo iespēju, ir jādomā par holesterīna līmeņa pazemināšanu. Jo mazāks skaitlis, jo mazāka ir aterosklerozes un ar to saistīto slimību attīstība.

Kāpēc var paaugstināties holesterīna līmenis? Galvenais iemesls tiek uzskatīts par nesabalansētu uzturu, kurā pārsvarā ir taukains, kā arī bagāts ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Tomēr citi faktori ietekmē ZBL koncentrāciju asinīs:

  • stresa
  • slikti ieradumi;
  • iedzimtība;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi (diabēts, endokrīno dziedzeru disfunkcija);
  • aknu slimības, ko papildina žults stagnācija.

Tendence pārēsties un ierobežot fiziskās aktivitātes (attiecīgi un liekā svara uzkrāšanās) veicina arī holesterīna koncentrācijas palielināšanos asinīs.

Galvenais raksts: Holesterīna norma sievietēm un vīriešiem ar noviržu cēloņiem un ārstēšanas metodēm

Kādi pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni asinīs

Uzturs ir galvenais faktors, kas ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Pārtika, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku, ir atbildīga par "slikto" skaita palielināšanos un paaugstinātu aterosklerozes attīstības risku. Tas ietver noteiktus gaļas un zivju, subproduktu, piena un desu veidus..

Tabulā parādīti visbīstamākie pārtikas produkti, kas palielina holesterīna līmeni asinīs sievietēm un vīriešiem. Seksuālajai atšķirtībai ir nozīme līdz 50 gadiem, savukārt dāmas ir samērā aizsargātas ar estrogēnu, kas novērš aterosklerotisko plāksnīšu veidošanos. Vēlāk atšķirības vairs nav, un vecumdienās abu dzimumu pārstāvji ir vienlīdz jutīgi pret aterosklerozi.

Nosaukums Holesterīna saturs, mg 100 g
Smadzenes2500
Siers (atkarībā no pakāpes)līdz 1500
Olas (dzeltenumi)1400
Nieres1000
Kaviārs400
Aknas400
Sviests240
Desas, desalīdz 120
Krējums un skābs krējums 30% taukuapmēram 110
Cūkgaļa100
Liellopu gaļa90
Tauki80
Majonēze77

Tomēr no ēdienkartes nevar pilnībā izslēgt produktus ar sliktu holesterīnu. Piemēram, olās, kuras pēdējās pāris desmitgadēs tiek uzskatītas par visnekaitīgākajām, ir daudz olbaltumvielu. Tas ir nepieciešams augsta blīvuma lipoproteīnu veidošanai. Turklāt dzeltenumu sastāvā papildus holesterīnam ir lecitīns, kas palēnina piesātināto tauku uzsūkšanos zarnās. Nav pieļaujams arī gaļas izslēgšana - olbaltumvielu avots no ēdienkartes, jums vienkārši jāēd liemeņu vismazāk tauku daļas.

Pārtikas produktu sarakstā, kas paaugstina holesterīna līmeni, ietilpst arī produkti no augstākās kvalitātes miltiem (smalkmaizītes un makaroni), cukura un konditorejas izstrādājumiem. Tie nesatur dzīvnieku taukus, bet negatīvi ietekmē vielmaiņu, veicinot transporta kompleksu ar augstu lipīdu saturu veidošanos un holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām. Tas ietver arī alkoholiskos un dažus citus dzērienus..

Dzērieni, alkohols un holesterīna līmenis asinīs - atkarība

Daudz ir rakstīts par alkohola bīstamību kā tādu, tas arī neveicina asinsvadu veselību. Alkohols, pirmkārt, ir produkts ar augstu kaloriju daudzumu, un aterosklerozes ārstēšanas pamatā ir samazināts kaloriju daudzums. Etanols ietekmē arī asinsvadu tonusu, veicinot holesterīna plāksnīšu veidošanos uz to sienām. Saldās alkohola šķirnes (dzērieni, šķidrumi utt.) Cukura satura dēļ negatīvi ietekmē vielmaiņu, kā arī bezalkoholiskā soda.

Alkohola negatīvā ietekme uz holesterīna līmeni asinīs ir pamats aizliegumam lietot cietos dzērienus. Ja rādītāji pārsniedz 5 mmol / l, šāds alkohols ir pilnīgi kontrindicēts, un ar vērtībām, kas tuvas šim slieksnim, tas ir ļoti reti un mēreni. Tas ir, alkohola lietošana ar augstu holesterīna līmeni ir ārkārtīgi nevēlama, īpaši, ja tiek diagnosticētas vienlaicīgas slimības (diabēts, arteriāla hipertensija). Aizliegums neattiecas uz visām šķirnēm..

Piemēram, alus cienītājiem nav jāatsakās no ieraduma: šī dzēriena derīgās vielas palielina ABL līmeni ar noteikumu, ka produkts ir dabīgs un svaigs, un tas tiek izdzērts ne vairāk kā 0,5 litrus dienā. Tomēr “veikalā nopirkts” lēts alus un holesterīns asinīs nav saderīgi ar paaugstinātu tā līmeni, jo šāds dzēriens satur konservantus, cukuru un citas kaitīgas piedevas.

Kafijas mīļotājiem būs jāierobežo sevi. Neskatoties uz pārbaudītajām šī dzēriena antikancerogēnām īpašībām, tas satur kafestolu, kas palielina zema blīvuma lipoproteīnu līmeni. Tāpēc kafija un holesterīna līmenis asinīs ir tieši saistīti: dzerot 4-5 tases dienā, par aptuveni 10% palielinās risks saslimt ar aterosklerozi..

Krējuma vai piena pievienošana situāciju tikai pasliktinās piena tauku satura dēļ. Izrādās, ka jums ir jāierobežo sevi ar visu un pilnībā jāatsakās no garšīgiem ēdieniem? Nē, jo pat daži taukaini ēdieni var samazināt holesterīna līmeni un pozitīvi ietekmēt asinsvadu veselību.

Pārtikas produkti, kas ātri un efektīvi pazemina holesterīna līmeni asinīs

Kā jau minēts, augsta blīvuma lipoproteīniem nav kaitīgas ietekmes uz sirds un asinsvadu sistēmu un tie neveicina holesterīna plāksnīšu veidošanos. Šie kompleksi veidojas no olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem. Lielākā daļa šāda veida lipīdu ir augu eļļās, jūras veltēs un zivīs. Neskatoties uz tā augsto saturu, holesterīna līmeni pazeminošo produktu sarakstā ir:

NosaukumsHolesterīna daudzums, mg uz 100 gramiem
Skumbrija360
Karpu270
Sardīnes140
Garneles140
Polloks110
Siļķes100
Tuncis60
Foreles55

Jebkura zivs ir indicēta ar augstu holesterīna līmeni, jo tā satur nepiesātinātās taukskābes un palīdz normalizēt metabolismu. Tomēr to vajadzētu pagatavot, sautējot vai cepot ar minimālu eļļas daudzumu, un to nevajadzētu cept.

Gaļa un piens

Neskatoties uz to, ka šie produkti ir dzīvnieku izcelsmes, to patēriņš ir obligāts. Jums vienkārši jāizvēlas gaļa un piena produkti ar zemu holesterīna līmeni. Labākais variants ir jēra gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa, kā arī piens, kefīrs un biezpiens ar zemu tauku saturu.

Dārzeņi un augļi

Tā kā augu izcelsmes produkti vispār nesatur holesterīnu, tie, pirmkārt, jāēd, ja pastāv aterosklerozes attīstības risks. Lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs, uzturā jāietver:

  • Kāposti. Noderīga, pirmām kārtām, balta galva, kas veicina ogļhidrātu metabolisma normalizēšanu. Tikai nedaudz kaloriju un daudz vitamīnu satur citas šķirnes - krāsainu, Briseles, kolrābju, brokoļu.
  • Apstādījumi. Pētersīļi, dilles, salāti - minerālu un fitosterīnu avots, kas novērš sliktā holesterīna uzsūkšanos zarnās.
  • Ķiploki. Ja nav kontrindikāciju kuņģa-zarnu trakta slimību formā, jums šis dārzenis jāēd katru dienu. Tikai trīs mēnešu laikā testa rezultāti parādīs ievērojamu uzlabojumu..

Noderīgi ir arī gurķi ar tomātiem, seleriju, burkāniem un bietēm. Bet kartupeļu lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam, jo ​​tie satur daudz vienkāršu ogļhidrātu. No augļiem ieteicams izvēlēties tos, kas satur mazāk cukura un cietes (tas ir, banānus un vīnogas vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk).

Rieksti un sēklas

Šie produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs sievietēm un vīriešiem vispirms jāiekļauj ēdienkartē. Viņi ir “čempioni” fitosterīnu saturā, kas kavē holesterīna uzsūkšanos zarnās. Turklāt linu, saulespuķu, sezama sēklu riekstos un sēklās ir augu eļļas ar nepiesātinātām taukskābēm.

Graudaugi un pākšaugi

Graudaugi uzturā jāaizstāj ar makaronu un kartupeļu sānu ēdieniem. Lēcas, griķi, prosa ir ne mazāk barojoši, bet tajā pašā laikā satur nesagremojamus ogļhidrātus. Tas nodrošina sāta sajūtu, netraucējot ogļhidrātu metabolismu un tauku uzkrāšanos.

Garšviela

Var un vajadzētu pagatavot produktus, kas pazemina holesterīna līmeni cilvēka asinīs, pievienojot garšvielas. Tie ne tikai uzlabo svaigu un termiski apstrādātu ēdienu garšu, bet arī tieši ietekmē vielmaiņu. Īpaši noderīga ir kurkuma, kurai ir daudz ārstniecisko īpašību un kas novērš zema blīvuma lipoproteīnu kompleksu veidošanos..

Tēja un sula

Holesterīna līmeņa asinīs atkarība no alkohola un nepieciešamība izslēgt to no lietošanas ir acīmredzama. Arī kafija ir aizliegta, tāpēc jums jādzer tēja, vēlams zaļa. Tieši šis dzēriens novērš ZBL veidošanos, pozitīvi ietekmē asinsvadu tonusu un aktivizē vielmaiņu. Svaigi spiestas sulas ir ļoti labvēlīgas arī vitamīnu satura dēļ..

Kā ātri un efektīvi samazināt holesterīna līmeni asinīs mājās

Galvenais holesterīna līmeņa normalizēšanas veids ir diētas ievērošana ar minimālu piesātināto dzīvnieku tauku saturu..

Diēta, kas sastāv no liesas gaļas, graudaugiem, liela daudzuma zaļumu un dārzeņu dažos mēnešos, ievērojami samazina zema blīvuma lipoproteīnu koncentrāciju asinīs..

Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. Motoriskās aktivitātes ir sirds un asinsvadu veselības atslēga, jo tas nodrošina to tonusu un pietiekamu skābekļa piegādi. Attiecīgi tiek aktivizēta arī metabolisms, normalizēta ogļhidrātu un tauku vielmaiņa, samazināta aptaukošanās iespējamība un vienlaicīgu slimību attīstība. Vingrojumi ir arī lieliska stresa novēršana, kas veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos..

Pēc vienošanās ar ārstu jūs varat izmantot dažas tradicionālās medicīnas receptes. Augu izcelsmes zāles un citas metodes, ja nav kontrindikāciju, dod labus rezultātus un nekaitē veselībai. Tomēr visas iepriekš minētās metodes ir efektīvas tikai ar nelielu testa rezultātu novirzi no normas, un ievērojama holesterīna līmeņa paaugstināšanās prasa ārstēšanu.

Zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs

Hipolipidēmiskie līdzekļi, ko izmanto holesterīna līmeņa pazemināšanai, ir sadalīti vairākās grupās. Kādu zāļu kombināciju izrakstīt un kādā devā, katrā gadījumā ārsts izlemj. Papildus zālēm var izmantot arī uztura bagātinātājus: pozitīvu rezultātu dod arī vitamīni, eļļas un zivju eļļa kapsulās ar augstu holesterīna līmeni..

Statīni

Tie ir visefektīvākie un diezgan drošie preparāti, kuru darbības mehānisms ir inhibēt enzīmu, kas ir atbildīgs par holesterīna sintēzi aknu šūnās (3-hidroksimetil-glutaril-koenzīms-A-reduktāze). Līdz ar fermenta bloķēšanu palielinās ZBL adsorbcija asinīs, tāpēc ārstēšanas rezultāti ir pamanāmi jau pēc dažām dienām, un mēneša laikā terapeitiskais efekts sasniedz maksimumu.

Holesterīna līmeņa pazemināšanas tablešu sarakstā ir:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatīns ®
  • Pitavastatīns ®

Uzskaitītajām zālēm ir daudz analogu ar citiem tirdzniecības nosaukumiem. Jaunās paaudzes zāles no augsta holesterīna līmeņa (piemēram, Rosucard ®) ir labāk panesamas, un tabletes jālieto tikai vienu reizi dienā. Tas jādara pirms gulētiešanas, jo tieši naktī tiek aktivizēta lipoproteīnu sintēze.

Fibrāti

Šīs grupas narkotikas tiek parādītas ar ievērojamu holesterīna normas pārsniegumu asinīs. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® un citas zāles noārda triglicerīdus, tādējādi pazeminot ZBL koncentrāciju.

Tomēr to terapeitisko efektu bieži papildina blakusparādību attīstība. Pacientiem var rasties aknu disfunkcija, muskuļu sāpes un žultsakmeņi. Kontrindikācijas ir asinsrades pārkāpumi, nieru un aknu patoloģija.

Žultsskābju sekvestranti

Šo zāļu darbība holesterīna līmeņa pazemināšanā asinīs ir balstīta uz spēju žultsskābes izdalīt zarnās. Tā kā šie savienojumi ir nepieciešami normālai gremošanai, organisms sāk tos aktīvi sintezēt no esošā holesterīna, un tāpēc tā līmenis pazeminās.

Žultsskābju sekvencē ietilpst tādas zāles kā Colestipol ® un Cholestyramine ®. Tie netiek absorbēti zarnās, un attiecīgi tiem nav sistēmiskas ietekmes uz ķermeni, tāpēc tos uzskata par drošiem un parasti tos izraksta vispirms.

Līdzekļi holesterīna absorbcijas kavēšanai zarnās

Mēs runājam par uztura bagātinātājiem, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, kuru aktīvās vielas neļauj to absorbēt gremošanas traktā. Piemēram, no hiacintes pupiņām iegūtais uztura bagātinātājs Guarem ® uztver lipofilā spirta molekulas un dabiski noņem to no gremošanas trakta.

Blakusparādības izkārnījumu vai vēdera uzpūšanās traucējumu formā ir reti sastopamas un ātri pāriet.

Nikotīnskābe

Šī B grupas vitamīnu grupa visefektīvāk, salīdzinot ar citām zālēm, pazemina ZBL līmeni, vienlaikus palielinot “labā” holesterīna koncentrāciju. Uz tā pamata tiek ražotas tādas zāles kā Enduracin ®, Acipimox ® un citas. Niacīns kā blakusparādību var izraisīt īslaicīgu sejas apsārtumu. Turklāt tas ir kategoriski kontrindicēts gastrīta un kuņģa-zarnu trakta čūlaino bojājumu dēļ, jo tam ir kairinoša iedarbība uz gļotādu.

Kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs, veicot vingrinājumus

Fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā normalizēt augsta un zema blīvuma lipoproteīnu attiecību. Sporta aktivitātes aktivizē vielmaiņas procesus, piesātina ķermeni ar skābekli, palielina asinsvadu tonusu. Turklāt ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanās tieši ietekmē lipofilā spirta koncentrāciju asinīs.

Lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs un uzlabotu veselību, nav jākļūst par profesionālu sportistu - pietiks ar katru dienu 30 minūšu treniņiem, vismaz 5 reizes nedēļā. Rezultāts būs pamanāms mēnesī: prakse rāda, ka pēc šī perioda zema blīvuma lipoproteīnu koncentrācija samazinās vidēji par 10%.

Jūs varat samazināt holesterīna līmeni asinīs, izmantojot šādus fizisko aktivitāšu veidus:

  • skriešana (ar nosacījumu, ka locītavas ir veselīgas un nav liekā svara);
  • Ejot
  • teniss un citas āra spēles;
  • izjādes ar velosipēdu;
  • peldēšana.

Pēdējam sporta veidam, starp citu, nav kontrindikāciju, un to var praktizēt ar lieko svaru un problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu. Jāatzīmē, ka fiziskās aktivitātes palīdz gan samazināt holesterīna līmeni asinīs, gan tikt galā ar vienu no tā palielināšanās faktoriem - stresu. Regulāras apmācības uzlabo garastāvokli, veicina disciplīnu. Papildus īpašajām nodarbībām ir jāizmanto katra pārvietošanās iespēja: kāpiet pa kāpnēm ar kājām, nevis uz liftu, ejiet, nevis brauciet ar sabiedrisko transportu, vairāk staigājiet.

Tautas līdzekļi pret paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs

Lai normalizētu asins sastāvu, attīrītu asinsvadus un pazeminātu holesterīna līmeni, varat izmantot alternatīvas receptes. Saskaņā ar tiem tiek sagatavoti dažādi zāļu uzlējumi, noderīgi augļu un dārzeņu maisījumi. Visefektīvākie ir:

  • Pieneņu sakne. Žāvētas izejvielas vispirms jāsasmalcina pulverī, un pēc tam trīs reizes dienā pirms ēšanas ņem tējkaroti. Ieteicams vispirms veikt nepārtrauktu kursu, kas ilgst sešus mēnešus, un pēc tam laiku pa laikam lietot zāles, lai saglabātu rezultātu.
  • Medus-citrona maisījums ar ķiplokiem. Ar mēru medus ir noderīgs ar augstu holesterīna līmeni, tāpēc šī recepte ātri palīdzēs normalizēt testus. Jums būs jāsajauc kilograms citronu, kas izlaists caur gaļas mašīnā, 2 galvas ķiploku un glāze medus. Ēdiet karoti pirms katras ēdienreizes.
  • Viens no efektīvākajiem augiem aterosklerozes profilaksē ir saulespuķes. Tiek izmantotas visas augu daļas - sēklas, lapas un saknes. No pēdējiem tiek pagatavots novārījums, kas jums katru dienu jāizdzer 1 litrs. Lai pagatavotu glāzi žāvētu sakneņu, piecas minūtes vāra 3 l ūdens, pēc tam atdzesē un filtrē.
  • Daudzi tautas līdzekļi pret augstu holesterīna līmeni ietver ķiplokus. Piemēram, ābolu un seleriju salāti ar olīveļļu, spirta ķiploku tinktūru. Lai pagatavotu pēdējo, jums jāņem 1 daļa alkohola 2 daļās sasmalcinātu ķiploku, uzstāj maisījumu 10 dienas, celms, ņem 2 pilienus trīs reizes dienā.

Tautas līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai pirms lietošanas jāapstiprina ārstam. dažiem no tiem ir kontrindikācijas, tie var izraisīt alerģisku reakciju un citas blakusparādības. Turklāt ir nepieciešams tos apvienot ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu - tāpēc pozitīvs rezultāts tiks sasniegts daudz ātrāk.

LiveInternetLiveInternet

-Mūzika

-Virsraksti

  • Mūsu mazie brāļi (186)
  • Jaunais gads (144)
  • Viss dārza dārzam (943)
  • Dārza viltības (315)
  • Dārza dizains (224)
  • Telpaugu kopšana (27)
  • Kaitēkļu kontrole (20)
  • Dekors, Dizains (663)
  • Dekupāža (16)
  • Bērni (412)
  • Veselība un skaistums (4252)
  • Tautas aizsardzības līdzekļi (918)
  • Grims, sejas un ķermeņa kopšana (565)
  • Diētas (479)
  • Terapeitiskais uzturs (284)
  • Slimības, cēloņi, ārstēšana (145)
  • Matu kopšana (125)
  • Fiziskā izglītība un sports (120)
  • Testi (19)
  • Interesanti un informatīvi (3064)
  • Vēsturiski fakti (247)
  • Smalki tuvumā (78)
  • Photoshop nodarbības (33)
  • Glezniecība (31)
  • Kā izveidot dienasgrāmatu vietnē LI.RU (214)
  • Grāmatas, žurnāli (302)
  • Ēdienu gatavošana, Receptes (5401)
  • Cepšana, mīklas izstrādājumi (2701)
  • Deserti, krējuma (222)
  • Ziemas billets (126)
  • Apdare (103)
  • Dzērieni (101)
  • Mērces (22)
  • Gaļas receptes (862)
  • Dārzeņu receptes (354)
  • Zivju receptes (224)
  • Zupas receptes (162)
  • Aukstu uzkodu, salātu receptes (684)
  • Mūzika (785)
  • Noderīgi padomi (306)
  • Programmatūra datoram (123)
  • Rokdarbi (6691)
  • Adīšana (3259)
  • Šūšana (3373)
  • Dzejoļi, dzeja (654)
  • Slepenās zināšanas, ezotērika, maģija, lūgšanas, misticisms (5380)
  • Gudras domas, citāti (379)
  • Humors (482)

-Dienasgrāmatas meklēšana

-E-pasta abonēšana

-Intereses

-Draugi

-Sekotāji

-Kopienas

-Statistika

10 holesterīna līmeņa pazemināšanas veidi bez narkotikām

Trešdiena, 2015. gada 21. oktobris 16:55 + citātu lapā

10 holesterīna līmeņa pazemināšanas veidi bez narkotikām

Holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs, lai uzlabotu sirds darbību, nozīmē triglicerīdu un “lipīgā” ZBL holesterīna (tā sauktā “sliktā”) līmeņa pazemināšanos, kā arī aizsargājošā ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanu (“labu”)..

Katrs ZBL līmeņa samazinājums par 1% ļaus samazināt sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 1%. Tajā pašā laikā no ABL līmeņa paaugstināšanās par 1% jūsu sirds un asinsvadu sistēmas risks var samazināties par 2–4%! Šķiet, ka ABL ir arī pretiekaisuma (antioksidanta) iedarbība..

Tādējādi ieteicams pazemināt triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni, bet ABL palielināšana var būt vēl izdevīgāka. ZBL holesterīna oksidācijai, palielinot tā “lipīgumu”, ir lielāks riska faktors nekā paaugstinātam ZBL. Puse no visiem sirdslēkmes rodas cilvēkiem ar normālu holesterīna līmeni..

Holesterīna oksidācijas pakāpi ar lielu precizitāti var noteikt pēc C-reaktīvā proteīna (CRP) satura asinīs. Zems CRP (mēģiniet ēst arī vairāk savvaļas lašu vai sardīnes, jo tajos ir daudz noderīgu omega-3 taukskābju un ir maz dzīvsudraba. Sockeye lasis (sarkanais lasis) satur vairāk nekā citi laši, ārkārtīgi spēcīgs antioksidants astaksantīnu, bet sarkano lasi saimniecībās ir grūti izaudzēt.Ēdot aukstā ūdens taukainas zivis (bet ne ceptas) vai uzņemot zivju eļļu, tas arī samazina depresijas un artrīta risku..

Koenzīma Q10 lietošana devā 90 mg dienā palīdz palielināt DHA līmeni asinīs par 50%. Lūdzu, ņemiet vērā, ka statīnu (zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai) lietošana var izraisīt zemāku Q10 līmeni organismā..

* - DHA un EPA - neaizvietojamās omega-3 taukskābes

2. Ēdiet vairāk avokado, riekstus un sēklas, kā arī olīveļļu

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar fitosterīniem (pazīstami arī kā augu sterīni), kas efektīvi palīdz regulēt holesterīna līmeni. Fitosterīnus var lietot arī kā piedevas..

Avokado ir visbagātākās fitosterīna frakcijā, ko sauc par beta-sitosterīnu. Ja trīs nedēļas dienā ēdat vismaz pusi avokado dienā, tas var izraisīt kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanos par 8% (salīdzinājumā ar 5%, ko nodrošina zema tauku satura diēta), pazemināt triglicerīdu līmeni un paaugstināt ABL holesterīna līmeni par 15 % Vienā pētījumā, kurā izmantoja avokado, ZBL līmenis tika samazināts par 22%. Avokado satur apmēram 76 mg beta-sitosterīna uz 100 g (7 ēdamkarotes avokado).

Sezama sēklām, kviešu dīgļiem un brūno rīsu klijām ir visaugstākais fitosterīna saturs (400 mg), kam seko pistācijas un sēklas (300 mg), ķirbju sēklas (265 mg) un priežu rieksti, flaxseed un mandeles (200 mg) uz 100 g svara. Ir pierādīts, ka, patērējot 2 unces (56 gramus) mandeles dienā, ZBL samazinās par 7% un paaugstina ABL par 6%.

Ēdamkarote olīveļļas satur apmēram 22 mg fitosterīnu (150 mg uz 100 g). Piesātinātu tauku aizstāšana ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, tiem, kas atrodami olīveļļā, var samazināt ZBL pat par 18%. Olīveļļa (īpaši nefiltrēta) atslābina endotēliju uz asinsvadu sieniņām un mazina iekaisumu. Vienā pētījumā olīveļļas lietošana paaugstināja ABL par 7%, neskatoties uz to, ka brīvprātīgo uzturā bija pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Arī rīsu kliju eļļa un vīnogu kauliņu eļļa uzrāda labus rezultātus ZBL / ABL attiecības uzlabošanā.

3. Neiekļaut pārtikā transtaukus (hidrogenētus un daļēji hidrogenētus taukus)

Transtauki ir atrodami daudzu veidu kafijas krējumos, krēmos, lielākajā daļā margarīna un sagatavotā popkorna, ceptā pārtikā un daudzos pārstrādātos ēdienos, īpaši “ātrās ēdināšanas” ēdienos. Transtauki satur ZBL daļiņas, kas izraisa daudzas nopietnas slimības, kā arī pazemina ABL..

Ir pierādīts, ka, samazinot kaloriju daudzumu par 1% transtaukskābju dēļ, sirds un asinsvadu slimību risku var samazināt vismaz par 50%. Tas nozīmē, ka, noņemot no transtaukskābēm 20 kalorijas no ikdienas 2000 kalorijām (tikai 2 grami!), Jūs iegūsit pārsteidzošu rezultātu! Atcerieties, ka uz pārtikas produkta etiķetes būs rakstīts “Nesatur transtaukus”, ja produkts vienā porcijā satur mazāk par 0,5 gramiem, tāpēc arī sastāvdaļu sarakstā pievērsiet uzmanību vārdiem “hidrogenēts” vai “piesātināts”. Pat neliels daudzums transtauku var veicināt iekaisumu, diabētu un sirdslēkmes un vēža risku..

4. Nodrošiniet sevi ar magniju

Ēdiet vairāk ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, ķirbju sēklas, kviešu asnus, lašus, sojas pupas un veselus graudus. Endotēlija šūnas, kas izklāj arteriolus, zaudē spēju atvairīt hidrogenētus taukus, ja viņu vidē ir magnija deficīts. Tiek lēsts, ka apmēram 70% ASV iedzīvotāju cieš no magnija trūkuma..

Magnijs ir neiromuskulārs relaksants. Tas palīdz arī salabot bojātās šūnas, asimilē kalciju, palīdz pazemināt asinsspiedienu un var samazināt migrēnas lēkmju biežumu un smagumu par aptuveni 40%. Viens pētījums parādīja, ka magnijs faktiski darbojas kā narkotiku statīns, pazeminot ZBL un paaugstinot ABL, bet bez blakusparādībām. Jums vai nu jāpārliecinās, vai uzturā ir pietiekami daudz magnija, vai arī jāpaņem apmēram 250 mg magnija divas reizes dienā kā papildinājumu (vēlams ar kalciju)..

5. Atgrieziet cukuru

Patērēto pārtikas produktu glikēmiskā indeksa pazemināšanās (vidēji 46 pret 61 cukura līmeni 100 punktu skalā) nedēļas laikā palielina ABL par 7%. Vienā pētījumā sievietēm, kuras ietvēra pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, tika iegūts trīs reizes augstāks CRP līmenis, salīdzinot ar sievietēm, kuras patērēja pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs palielina sarkano asins šūnu lipīgumu (glikozilāciju).

6. Ēd vairāk šķīstošās šķiedras, ņem prebiotikas un probiotikas

Auzas un auzu klijas, brūno rīsu klijas, zirņi, pākšaugi (īpaši sojas), lēcas, flaxseed, okra un baklažāni ir labi šķīstošās šķiedras avoti. Auzu klijas (100 g dienā) pazemināja ZBL par 14% vīriešiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni.

Augu šķiedru veidus, kas nesagremo, bet veicina fermentāciju un baro noteiktas labvēlīgās baktērijas (ko sauc par probiotikām) resnajā zarnā, sauc par prebiotikām (piemēram, inulīnu, fruktooligosaharīdiem vai sojas oligosaharīdiem). Turklāt mērens ogļhidrātu inulīns samazina tauku nogulsnēšanos aknās un triacilglicerīdu līmeni plazmā. Probiotikas var pazemināt ZBL (5–8% no Lactobacillus acidophylus un Longum bifidobacteria celmiem) un paaugstināt ABL pat par 25% tādu prebiotiku klātbūtnē kā oligofruktoze vai inulīns.

7. Lietojiet D3 vitamīnu

Nesen tika atklāts, ka D vitamīns ("saules vitamīns") daudzu iemeslu dēļ ir ārkārtīgi svarīgs ķermenim, un tā lielās devas ir daudz mazāk toksiskas, nekā tika domāts iepriekš. Jaunākie pētījumi liecina, ka pat nelielas dienas devas - 500 M.E. D vitamīns palīdzēja smagi slimiem pacientiem samazināt CRP par 25%, un daži pacienti uzrādīja ievērojamu ABL palielināšanos pēc D vitamīna papildinājumu uzņemšanas.Paaugstināts D vitamīns tagad ir saistīts ar samazinātu nāves risku jebkura iemesla dēļ, arī no sirdslēkmes..

Piena glāzē ir 100 M.E. D vitamīns 100 g sockeye laša - apmēram 675 M.E. D3 vitamīns. Tiešā saules gaismā neapbruņotu ādu var radīt 10000-20000 M.E. saulainā dienā (bez saules aizsarglīdzekļiem), bet lielākajai daļai ASV iedzīvotāju, šķiet, ir zems D vitamīna līmenis (pat ASV dienvidos). Zinātnieki gatavojas veikt masu eksperimentu, kura ikdienas deva ir 2000 M.E. D3 vitamīns 2-3 mēnešus, lai saskaņā ar asins uzraudzības rezultātiem, lai noteiktu optimālo nepieciešamību pēc D vitamīna.

Nelietojiet D vitamīna piedevas bez ārsta uzraudzības, ja Jums ir sarkoidoze, ja Jums ir aknu, nieru vai paratheidīta slimība.

8. Ēdiet vairāk zilo, purpursarkano un sarkano augļu.

Melleņu, granātābolu, dzērveņu, sarkano vīnogu un nefiltrētās olīveļļas polifenoli palielina ABL. Ja dienā ēdat apmēram 5 unces (150 g) ogu, kartupeļu biezeni vai nektāru (mellenes, brūklenes, upenes, zemenes, avenes un aronija), HDL 8 nedēļu laikā var palielināties par 5%. Pēc 1 mēneša ikdienas dzeršanas 6 unces tīras dzērveņu sulas (parasti to vajadzētu atšķaidīt ar 3 daļām ūdens), ABL palielinājās par 10%. Dzērveņu sula palielina antioksidantus plazmā un ABL holesterīnu. Tas atbilst aptuveni par 20–40% samazināts sirds un asinsvadu slimību risks..

Varat arī sajaukt nesaldinātu dzērveņu sulu ar granātābolu, sarkano vīnogu sulu un / vai melleņu sulu. Sarkanajam vīnam ir dažas pretrunas, jo ABL palielināšanās neattiecas uz HDL-2B visnoderīgāko frakciju. Alkohols var arī paaugstināt triglicerīdu līmeni, bet sarkanās vīnogu ādas un, iespējams, sasmalcināti kauli var samazināt holesterīna līmeni. Vīnogu kauliņu ekstrakts ir līdzīgs pinogenolam, un abi šie produkti var arī samazināt holesterīna līmeni asinīs..

Tā kā alkohols veicina arī hipertensiju, aknu slimības, krūts vēzi, svara pieaugumu, kā arī rada atkarību un var izraisīt nelaimes gadījumus, Amerikas Sirds asociācija neiesaka vīnu kā līdzekli holesterīna līmeņa pazemināšanai. Bet resveratrolu, kas atrodams sarkanajā vīnā, sarkanajās vīnogās, zemesriekstos un Foti (ķīniešu zaļumos), var izmantot kā piedevu, ar tādām pašām derīgajām īpašībām.

9. Izmēģini kaut ko jaunu

Izmēģiniet niacīnu (nikotīnskābi), tumšo šokolādi (vismaz 70% kakao), kurkumīnu (kurkuma ekstraktu), kāpostu sulu vai hibiska tēju, lai paaugstinātu ABL līmeni. Izmantojiet K2 vitamīnu, lai pārvietotu kalciju no artēriju plāksnēm uz kauliem. Samaziniet ZBL un vēža risku ar austrumu sēnēm (vārītas vismaz 5 minūtes).

Izmēģiniet niacīnu (nikotīnskābi), tumšo šokolādi (vismaz 70% kakao), kurkumīnu (kurkuma ekstraktu), kāpostu sulu vai hibiska tēju, lai paaugstinātu ABL līmeni. Izmantojiet K2 vitamīnu, lai pārvietotu kalciju no artēriju plāksnēm uz kauliem. Samaziniet ZBL un vēža risku ar austrumu sēnēm (vārītas vismaz 5 minūtes).

10. Trenējieties, atpūtieties, vairāk smaidiet

Vingrojumi mazina iekaisumu, paaugstina ABL, palīdz insulīnam kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazina stresu. Fitnesa uzturēšana (vismaz 30 minūšu vingrinājumi 4-5 reizes nedēļā vai pastaigas vairāk nekā 130 minūtes nedēļā) samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām par aptuveni 50%, neatkarīgi no holesterīna līmeņa.

Vecāka gadagājuma cilvēku ar mazkustīgu dzīvesveidu novērojumi parādīja, ka 6 mēnešu laikā viņu CRP pasliktinājās par 15%, tas ir, tikpat daudz kā, lietojot statīnus. Vingrinājumi uzlabo CRP un palielina ABL. Palīdz arī atpūta un smiekli. Trušiem, kas lietoja aterogēnu diētu, aterosklerozes attīstība samazinājās par 60%, kad students, kurš baroja trušus, arī tos glāstīja.

Cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju un vieglu depresiju 5 gadu laikā nāves varbūtība bija par 44% augstāka nekā tiem, kuriem nebija depresijas. Pacientiem pēc sirdslēkmes, kuriem katru dienu stundu rādīja smieklīgus videoklipus vai komēdijas, nākamajā gadā atkārtotu sirdslēkmju biežums bija piecas reizes mazāks. Smiekli uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un atbrīvo stresa hormonus.

Piezīme: Pārāk daudz zemāka holesterīna līmeņa var palielināt depresijas, agresijas un smadzeņu asiņošanas risku. Holesterīns ir nepieciešams smadzeņu šūnu veidošanai, atmiņai, cīņai ar infekcijām un vēzi (kā arī hormonu, tai skaitā D vitamīna) ražošanai. Galvenais ir samazināt holesterīna iekaisumu un oksidāciju, kā arī veselīgu uzturu, vingrošanu un relaksāciju, kā arī iespējamo noderīgā ABL palielināšanos..

Kategorijas:Veselība un skaistums / Ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Citēts 2 reizes
Patika: 2 lietotāji

  • 2 Ieraksts patika
  • 2 citēts
  • 0 saglabāts
    • 2Pievienot citēšanas lapai
    • 0Saglabāt uz saitēm
    Komentārs& laquo Iepriekš ieraksts - uz dienasgrāmatu - nākamais ieraksts »Lapas: [1] [Jauns]

    "Holesterīna līmeņa samazināšana asinīs, lai uzlabotu sirds darbību, nozīmē triglicerīdu un lipīgā ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos (sauktu par" slikto "), kā arī aizsargājošā ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanu (" labu ")."
    Vai tas kādam kaut ko nozīmē? Bet patiesībā holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs nemazina aterosklerozes iespēju.

    Pēdējo gadu desmitu pētījumos holesterīns parasti tiek atbrīvots no troņa, kas ir galvenais aterosklerozes cēlonis..
    Trīs citāti no raksta "Holesterīns un ateroskleroze: tradicionālie uzskati un mūsdienu idejas" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "Ir vispārpieņemts, ka ateroskleroze ir polietioloģisks process, un līdz šim brīdim ir aprakstīti vairāk nekā 250 endogēnie un eksogēnie riska faktori tā attīstībai. Tomēr ir raksturīgi, ka neviens no tiem, pat visizplatītākais un nozīmīgākais, ir obligāts, un ateroskleroze notiek tāpat kā personas ar hiperholesterinēmiju (GHE) un normālu holesterīna (holesterīna) līmeni asinīs, cilvēkiem ar arteriālu hipertensiju un ar normālu asinsspiedienu, cilvēkiem ar aptaukošanos un kaheksiju, ar cukura diabētu vai bez tā. "
    "1. Holesterīns ir būtiska šūnu membrānu strukturālā sastāvdaļa, faktors, kas nepieciešams daudzu hormonu ražošanai un imūnsistēmas normālas darbības uzturēšanai. Lipoproteīnu sistēma nodrošina tā piegādi šūnām un apgrieztu aizplūšanu uz aknām, novēršot pārmērīgu intracelulāru uzkrāšanos ar citotoksiskas iedarbības attīstību. Tāpēc holesterīna līmenis. asinīs atspoguļo lipoproteīnu transporta sistēmas funkcionēšanas pietiekamību, bet nav neatkarīgs fizioloģisks vai patoģenētisks faktors. " Lēnām un pārdomāti izlasiet šī citāta pēdējo teikumu..
    "7. Asinsvadu sienas aterosklerozes bojājumi ir balstīti uz lokālu iekaisumu, kas attīstās neatkarīgi no asins lipoproteīnu metabolisma traucējumiem, bet sistēmisku iekaisumu, bet tos ievērojami pastiprina."

    "Katrs ZBL līmeņa samazinājums par 1% ļaus samazināt sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 1%. Tajā pašā laikā no ABL līmeņa paaugstināšanās par 1% jūsu kardiovaskulārie riski var samazināties par 2–4%! Šķiet, ka ABL ir arī pretiekaisuma (antioksidantu) iedarbība. "
    Šeit, šeit ir atslēgas vārds "var", tas ir, šis notikums nav garantēts. Var samazināties, bet var nesamazināties, bet var palielināties.
    "Tas, kurš dod patiesības varbūtību, kas apzināti vai neapzināti kļūst par maldinātāju." (J. Berzelius)

    "Vingrojumi mazina iekaisumu, palielina ABL, palīdz insulīnam kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazina stresu."
    Patiesībā tiek patērēts tikai cukurs, kas atrodas asinīs. Un fiziskie vingrinājumi vispār neatbrīvo iekaisumu, ne velti tāpēc, ka pēc slimības skolēniem tiek piešķirts atbrīvojums no fiziskās audzināšanas stundām. Un kāds spēcīgs stress ir vingrinājums.
    Tas nav tik reti, ka fiziskās aktivitātes ievērojami samazina dzīvi. "Erevānas jaunatnes skolas" Furman "17 gadus vecais futbolists Gevorgs Sukiasjans nomira no sirdsdarbības apstāšanās. Incidents notika 14. oktobrī, kad Sukiasjans nākamajā treniņā jutās slikti un tika nogādāts slimnīcā, bet ārstiem jaunekli neizdevās izglābt." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Sportā patiesībā ir diezgan daudz pēkšņas nāves gadījumu. Par to Vikipēdijā ir materiāli. Pajautājiet, cik daudz nāves gadījumu bija skolas sporta zālē.

    Lai palielinātu ABL, izmēģiniet niacīnu (nikotīnskābi), tumšo šokolādi (vismaz 70% kakao), kurkumīnu (kurkuma ekstraktu), kāpostu sulu vai hibiska tēju..
    Ja jums vairs nav kur iet, mēģiniet. Un, ja vēlaties to darīt gudri, jums jāsaprot, ka šie fondi nevar ietekmēt ABL līmeni (tiem vienkārši nav ko darīt).