5 pamatēdieni grūtniecēm

Ēšana diviem nav nepieciešama, bet diviem - sirsnīgi, veselīgi un gaumīgi - vienkārši ļoti svarīgi!

Kā ēst grūtniecības laikā: 6 padomi

Dzeriet daudz tīra ūdens - cik vēlaties. Grūtniecības laikā palielinās slodze uz aknām - galvenais mūsu ķermeņa filtrēšanas orgāns. Un ūdens palīdz aknām tikt galā ar toksīnu izvadīšanu.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, cukurotiem dzērieniem, veikalu sulām, majonēzes un citiem neveselīgiem ēdieniem. Kaitīgas vielas (krāsvielas, garšas pastiprinātāji un citi) caur placentu var nokļūt jūsu mazulim.

Centieties ēst 4-6 reizes dienā. Pirmkārt, šāds ēdienreizes režīms neļaus palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka kalorijas netiks glabātas rezervē. Otrkārt, tas palīdzēs tikt galā ar palielinātu apetīti, īpaši pirmajā trimestrī. Un, treškārt, bieža frakcionēta barošana dažos gadījumos novērš toksikozes izpausmes.

Noteikti ēdiet vieglas, bet barojošas maltītes. Pareizās veselīgās brokastis uzmundrinās un mazinās nelabumu.

Ēdiet pēc iespējas daudzveidīgāk. Šajā periodā jūsu uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize), olbaltumvielas (gaļa, zivis, subprodukti) un veselīgie tauki (augu eļļas, taukainas zivis, avokado).

Neēdiet diviem vārda vistiešākajā nozīmē. Kaloriju pārpalikums novedīs pie liekā tauku daudzuma. Grūtniecības otrajā pusē atsevišķos gadījumos ieteicams palielināt parasto uzturu par 200-300 kcal. Ja neesat pārliecināts, ka ēdat pietiekami daudz, konsultējieties ar ārstu..

Nekad nelietojiet vitamīnus un minerālvielas bez speciālista ieteikuma..

Galvenie vitamīni un minerālvielas topošajai māmiņai

Ja pirms ēdienreizes ēdienkarte nebija perfekta un jūs nezināt, kādiem ēdieniem dot priekšroku, tad to izdomāt palīdzēs īpašs galds..

Vitamīns

Par ko

Kur atrast

Piridoksīns (B vitamīns6)

Tas ir svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai, piedalās hemoglobīna - skābekļa nesēja audos - ražošanā. Nodrošina šūnas ar glikozi, kas ļauj izvairīties no noguruma un aizkaitināmības

Vistas, zivis, aknas, cūkgaļa, olas, burkāni, kāposti, zirņi, avokado, spināti, banāni, pupas, brokoļi, savvaļas rīsi, auzu pārslas, klijas, valrieksti, zemesrieksti, kviešu asni, mango

Folijskābe (B vitamīns9)

Tam ir svarīga loma augļa neironu caurules attīstībā, jaunu sarkano asins šūnu, ādas šūnu, matu, imūno asins šūnu veidošanā un veicina labāku dzelzs uzsūkšanos.

Spināti, brokoļi, kivi, mango, sarkanie paprika, ziedkāposti, auzu pārslu, zirņi, cieto kviešu pasta, pupiņas, rieksti, ogas, apelsīni, olas

Atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas attīstību un šūnu dalīšanos, novērš anēmijas risku

Gliemenes un vēžveidīgie, aknas, makreles, krabji, liellopu gaļa, siers, olas, auzu pārslu, avokado

Atbrīvojas no noguruma, apātijas un letarģijas. Palielina hemoglobīna līmeni. Tas piedalās hematopoēzes procesā, baro smadzenes ar skābekli, aktivizē šūnu augšanu

Aknas, ķirbju un ķirbju sēklas, gliemenes, rieksti, liellopu un jēra gaļa, tītars, pupas, lēcas, graudaugi, spināti, tumšā šokolāde, tofu

Dokozaheksaēnskābe (DCH) - Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes

Tam ir svarīga loma smadzeņu veidošanā un mazuļa redzējumā, tas ir noderīgs grūtnieces smadzeņu asinsritē

Jūras zivju tauki: siļķe, lasis, forele, paltuss; jūras gliemji

Piedalās metabolismā, pozitīvi ietekmē mazuļu šūnu augšanu un dalīšanos. Atbalsta mātes un mazuļa imunitāti, piedalās asinsradi

Austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, sadīguši kvieši, spināti, brokoļi, ķirbju un ķirbju sēklas, indijas, kakao, cūkgaļa, vistas gaļa, pupiņas

Tas ir kaulu audu, skrimšļu un zobu pamats gan mammai, gan mazulim. Atbildīgs par asins sarecēšanu, nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību

Jogurts, siers, biezpiens, sardīnes, piens, tofu, lasis, pupiņas

Atbildīgs par mazuļa dzirdes, atmiņas, intelekta, augšanas un smadzeņu veidošanās attīstību

Jūraszāles, jūras veltes

Ēdienkarte topošajām māmiņām

Spinātu salāti

Ko tev vajag:

  • 1 ķekars svaigu spinātu
  • 50 g nesālīta fetas siera
  • 0,5 ēd.k. valrieksti
  • 1 ēd.k. tējkaroti citrona sulas
  • 1 ēd.k. tējkaroti sojas mērces
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 0,5 tējkarotes maltas paprikas

Kā pagatavot spinātu salātus:

Nomazgājiet un nosusiniet spinātus. Lielas skrejlapas var saplēst ar rokām.

Sagrieziet fetas sieru mazos kubiņos.

Mārciņas valrieksti javā.

Mērcei sajauciet citronu sulu, sojas mērci, sasmalcinātus ķiplokus un papriku.

Apvienojiet spinātus, fetas sieru un riekstus. Maisa, liek uz šķīvja un pārlej ar mērci.

Sautēta liellopa gaļa ar žāvētām plūmēm

Ko tev vajag:

  • 500 g liesas liellopa gaļas
  • 200 g kauliņu žāvētas plūmes
  • 4 tomāti
  • 2 paprikas
  • 1 liels sīpols
  • 1 liels burkāns
  • 1 ēd.k. karote augu eļļas
  • 1 ķekars apstādījumu
  • 1 šķipsniņa sāls

Kā pagatavot sautētu liellopu gaļu ar žāvētām plūmēm:

Nomazgājiet liellopa gaļu un sagrieziet vidēja lieluma kubiņos.

Salociet pannā, ielejiet pietiekami daudz ūdens, lai tas tik tikko pārklātu gaļu, un vāriet uz lēnas uguns apmēram 40 minūtes.

Domājiet tomātus un papriku.

Sasmalciniet sīpolus un burkānus.

Nomazgājiet žāvētas plūmes, pārāk lielas plūmes var sagriezt uz pusēm.

Ievietojiet ugunsdrošā traukā slāņos: sīpolus, liellopu gaļu, burkānus, papriku, žāvētas plūmes, tomātus. Augšā ar augu eļļu. Katrā slānī sāls pēc garšas.

Liek cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° С. Pēc 10-15 minūtēm samaziniet siltumu līdz 160 ° C un vāriet uz lēnas uguns līdz maigai..

Pirms pasniegšanas viegli sajauciet gatavo trauku un apkaisa ar lielu daudzumu sasmalcinātu garšaugu.

Jogurta kokteilis ar riekstiem un sēklām

Ko tev vajag:

  • 1 ēd.k. dabīgais jogurts (kā to pagatavot, lasiet šeit)
  • 1 ēd.k. karote kaltēta ķirša (var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām)
  • 1 ēd.k. tējkaroti valriekstu
  • 1 ēd.k. mandeļu karote
  • 1 ēd.k. karote medus
  • 1 tējkarote linu sēklu
  • 1 tējkarote sezama sēklu
  • 1 tējkarote kviešu klijas
  • 1 tējkarote citrona sulas

Kā pagatavot jogurta kokteili ar riekstiem un sēklām:

Smalki sagrieziet valriekstus un mandeles ar nazi.

Ielieciet ķiršus, riekstus un medu blenderī, pievienojiet jogurtu un saputojiet.

Pievienojiet linu sēklas, sezamu, klijas un citronu sulu un samaisiet.

Brokoļi ar biezpiena mērci

Ideālas vieglas vakariņas, kas piesātina ķermeni ar B vitamīniem, kalciju un jodu un nekādā gadījumā nesabojā figūru!

  • 300 g saldētu vai svaigu brokoļu
  • 100 g biezpiena
  • 1 ābols
  • zaļo sīpolu spalvas
  • 1 tējk citronu sula
  • 1 šķipsniņa citrona mizas
  • jodēts sāls - pēc garšas

Kā pagatavot brokoļus ar biezpiena mērci:

Brokoļus vāra 4–5 minūtes.

Ābolu un sēklas nomizo, sarīvē uz smalkas rīves.

Smalki sasmalciniet zaļo sīpolu.

Biezpienu samaisi ar dakšiņu, atšķaida ar pienu vai krējumu līdz vajadzīgajai konsistencei.

Biezpienu sajauciet ar ābolu, sīpolu un sāli.

Ielejiet vārītus brokoļus ar biezpiena mērci un pasniedziet..

Jūras aļģu salāti

Ko tev vajag:

  • 300 g zivju filejas (vēlams jūras zivis)
  • 200 g jūras aļģu
  • 2 olas
  • ½ sīpola
  • 1 ēd.k. karote citrona sulas

Kā pagatavot jūras aļģu salātus:

Zivju fileju uzvāra, atdzesē un sagriež mazos gabaliņos.

Vāra olas un smalki sakapā.

Smalki sagrieziet sīpolu.

Apvienojiet jūraszāles, olas, sīpolus, zivis un samaisiet.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 1,2,3 trimestrī + ēdienkarte

Kāpēc ir nepieciešama pareiza uzturs grūtniecības laikā

Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenis ir pakļauts lielam stresam. Nedzimis bērns aug un attīstās dzemdē, un tam viņam nepieciešami pārtikas un plastmasas enerģijas komponenti (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti). Vajadzīgi vairāk minerālsāļu un vitamīnu. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā vajadzētu būt atšķirīgam no tā, kāds tas bija pirms tam.

Jebkura barības vielas deficīts mātes uzturā var izraisīt nopietnas veselības problēmas gan zīdainim, gan sievietei. Grūtniecības laikā ir tā sauktie augļa attīstības kritiskie periodi. Tā, piemēram, noteiktu pārtikas sastāvdaļu trūkums, uzliekot bērna nervu sistēmu, var izraisīt tā veidošanās pārkāpumu. Pēc tam tas izpaužas kā viena līmeņa attīstības kavēšanās.

Grūtniecības laikā sievietēm ir vairākas nepietiekama uztura iespējas. Galvenais no tiem ir pārtikas trūkums. Šajā gadījumā ķermenis nevar kompensēt enerģijas un olbaltumvielu deficītu. Līdzīga situācija rodas, ja grūtniece apzināti nemaina savu uzturu, baidoties iegūt liekos kilogramus, vai arī nevēlas izprast pareizas uztura pamatus mazuļa gaidīšanas periodā.

Tiek pārkāptas attiecības starp pārtikas sastāvdaļām un atbildīgajām topošajām māmiņām, kuras rūpējas par bērnu. Tajā pašā laikā sieviete ēd daudz un bieži, bet, neskatoties uz to, attīstās noteiktas auglim svarīgas derīgas vielas deficīts..

Veselīgs un pareizs uzturs grūtniecības laikā ir vissvarīgākais nosacījums mātes un mazuļa veselības uzturēšanai, kā arī tā harmoniskai attīstībai.

Ko var un ko nedrīkst ēst grūtnieces

Tieši grūtniecības laikā sieviete lielu uzmanību pievērš savai veselībai un intensīvi uzrauga uzturu. Daudzi uztura komponenti tiek ilgstoši izslēgti, un dzērieniem priekšroku dod ūdens un tēja. Tējas mīļotājiem vislabāk izvēlēties zaļās šķirnes, kas satur vairāk barības vielu. Jebkura tēja samazina spiedienu, pozitīvi ietekmē zobu stāvokli un palielina asinsvadu elastību. Labāk ir dzert vāju, varat pievienot pienu.

  1. Nelietojiet prom grūtniecības laikā ar zāļu tējām. Pēc konsultēšanās ar ārstu tos var dzert ne vairāk kā 1 glāzi dienā.
  2. Jebkura tēja satur kofeīnu, kas var iekļūt placentā un kaitēt auglim, tāpēc neiesaistieties tajā. Labāk ir pilnībā atteikties no kafijas lietošanas. Ja sieviete to nevar izdarīt, samaziniet to līdz minimumam. Kafija uzbudina nervu sistēmu, izvada organismā kalciju, paaugstina asinsspiedienu un novērš mikroelementu uzsūkšanos. Skatīt arī: Kafija grūtniecības laikā. Vai grūtnieces var dzert kafiju?
  3. Ja sieviete nevar pilnībā atteikties no kafijas bērna piedzimšanas periodā, tad tās maksimālais patēriņš nedrīkst pārsniegt 200 ml dienā.
  4. Sāls jābūt klāt grūtnieces pārtikā, bet ierobežotā daudzumā. Amnija šķidruma daudzums tiek pastāvīgi atjaunināts un palielināts, savukārt sāls ir ļoti svarīga. Labāk ir izvēlēties jūras vai jodēto sāli, kas uzlabo vielmaiņu un imunitāti.
  5. Grūtniecības periodā diētas lielāko daļu veido dārzeņi un augļi. Jūs varat dzert svaigi spiestas sulas. Optimāli ir ēst apmēram 1 kg šādu produktu dienā. Citrusaugļu un eksotisko augļu daudzums būtu jāierobežo, jo tie var izraisīt alerģisku reakciju sievietei vai nākamajam bērniņam.
  6. No augļiem vislielāko labumu dod āboli, jo tie satur daudz vitamīnu. Viņi arī normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, stiprina imunitāti, uzlabo ēstgribu un izvada holesterīnu no organisma. Bumbieri palīdzēs samazināt spiedienu un atbrīvoties no tūskas. Ķirbim ir diurētiskas īpašības. Zvanu pipari piesātina augli ar keratīnu, stiprina nagus, matus un zobus. Bietes palīdz sarkano asins šūnu veidošanos grūtniecei un nedzimušam bērnam. Granātābols paaugstina hemoglobīna līmeni.
  7. No augļiem un dārzeņiem ne vienmēr ir iespējams iegūt visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, tāpēc līdzsvarots aptieku vitamīnu un minerālu komplekss palīdzēs izvairīties no to deficīta. Skatīt arī: Labākie vitamīni grūtniecēm. Kādus vitamīnus labāk dzert?
  8. Grūtniecības laikā nepieciešama folskābe, kas ir bagāta ar meloni. Šī viela stiprina nervu sistēmu un asinsvadu sienas, kā arī piešķir ķermenim glikozi. Vīnogas veicina spēcīgas imunitātes veidošanos mazulī. Bagāts ar vitamīniem un dzērvenēm.
  9. Grūtniecības laikā jūs nevarat dzert iesaiņotas sulas. Tie satur lielu daudzumu cukura un konservantu, un tajos ir maz vitamīnu..
  10. Piena produkti ir kalcija avots, kam ir liela nozīme bērna kaulu sistēmas, nagu un zobu veidošanā. Arī piena komponentos uzturā ir liels daudzums olbaltumvielu, piena cukura un vitamīnu. Piena tauki ir viegli sagremojami, tāpēc jums nav jābaidās par to klātbūtni pārtikā.
  11. Īpaša uzmanība piena produktu vidū grūtniecības laikā tiek pievērsta biezpienam. Tas pārspēj pat dažus gaļas veidus olbaltumvielu saturā. Tas satur arī metionīnu, kas ir iesaistīts augļa veidošanā..
  12. Katru dienu biezpiens jāiekļauj grūtnieču uzturā. Ir lietderīgi tam pievienot augļus, ogas un skābo krējumu..
  13. Rieksti satur daudz veselīgu vielu, bet ķermenis tos lēnām absorbē, tāpēc to patēriņš būtu jāierobežo. Nav ieteicams tos ēst ar noslieci uz aizcietējumiem vai alerģiskām reakcijām. Grūtniecības laikā valrieksti un priežu rieksti ir labvēlīgi, kas pozitīvi ietekmē laktāciju. Skatīt arī: Aizcietējums grūtniecības laikā - 8 veidi, kā atbrīvoties no aizcietējumiem
  14. Labāk ir izvēlēties jūras zivju šķirnes, jo tās ir bagātas ar minerāliem un mikroelementiem. Ieteicams to vārīt un cept. Ceptas zivis iekrauj aknas un nieres, un neapstrādātas zivis var būt bīstamas sieviešu un bērnu veselībai. Noderīga grūtniecēm un jūras kāpostiem.
  15. Gaļai bērna paņemšanas periodā vajadzētu papildināt tikai galveno uzturu. Lai iegūtu visas nepieciešamās barības vielas, pietiek ar to, lai dienā patērētu 150 g gaļas produktu. Visnoderīgākie ir mājputnu, trušu, teļa vai liesa cūkgaļa. Līdz grūtniecības beigām patērētās gaļas daudzumu var samazināt..
  16. Nelietojiet ļaunprātīgi sviestu, jo tas izraisa lieko svaru. No dārzeņu olīvu un saulespuķu eļļām ir noderīgas.
  17. Labība palīdz uzlabot grūtnieces zarnas. Arī viņus šajā laikā nevajadzētu atstāt novārtā..

Neatkarīgi no grūtniecības perioda šajā periodā jums jāatsakās no šādiem produktiem:

  • čipsi un krekeri;
  • košļājamā gumija;
  • cepti un pikanti ēdieni;
  • kūpināta gaļa;
  • stipru tēju un kafiju;
  • trekna gaļa un zivis;
  • alkohols;
  • garšviela;
  • Eļļas krēmi ar krāsvielām;
  • pusfabrikāti;
  • krabju nūjas;
  • etiķis;
  • soda;
  • Eksotiski augļi.

Ja jums ir nosliece uz alerģijām, no uztura jāizslēdz pārtikas produkti ar paaugstinātu alerģiju..

Uzturs grūtniecības laikā 1. trimestrī

Šajā periodā īpaši svarīga ir folijskābe vai B9 vitamīns, kura deficīts var parādīties jau vairākas nedēļas pēc grūtniecības. Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai šūnu dalīšanai, augļa orgānu un audu normālai augšanai un attīstībai. Tā īpašā loma ir līdzdalība bērna nervu sistēmas veidošanā. Ar folijskābes trūkumu sieviete var justies slikts garastāvoklis, apetītes trūkums un ātrs nogurums. (šeit jūs varat arī salabot saiti)

Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar B9 vitamīnu:

Bieži vien šajā periodā sievietes saskaras ar tik nepatīkamu parādību kā toksikoze. Parasti tas izpaužas kā rīta slimība, vemšana, apetītes zudums un slikta veselība. Bieža uzturs nelielās porcijās (pēc 2-3 stundām) palīdzēs sievietei atvieglot viņas stāvokli. Priekšroka jādod augļiem, dārzeņiem, tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem.

Uzzinot par grūtniecību, jums nav jāsāk ēst diviem. Šāda pārtika novedīs tikai pie papildu mārciņām, no kurām pēc tam ir grūti atbrīvoties. Šajā posmā mazuļa vajadzība pēc enerģijas ir ļoti maza.

Izvēlne grūtniecības laikā pirmajā trimestrī

  • Brokastis: musli sajauc ar pienu un augļiem
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: zupa (pamatne - gaļas buljons)
  • Uzkoda: 150g. dārzeņu salāti (dārzeņus izvēlieties pēc sezonas)
  • Vakariņas: sautēti kāposti ar rīsiem
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  1. Brokastis: auzu pārslu vai rīsi pienā
  2. Pusdienas: sviestmaize ar sviestu
  3. Pusdienas: Auss
  4. Uzkoda: 150-200g. biezpiens ar zemu tauku saturu
  5. Vakariņas: makaroni un ceptas aknas uz kefīra
  6. Pirms gulētiešanas: savu iecienīto dārzeņu salāti
  • Brokastis: 100-150 grami biezpiena + zaļā vai melnā tēja
  • Pusdienas: Žāvētu augļu kompots un cepumu cepumi
  • Pusdienas: Ķirbju un brokoļu zupa
  • Uzkodas: sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  • Vakariņas: kartupeļu biezeni ar vistas steiku
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  1. Brokastis: 150-200 gr. griķu vai rīsu putra pienā + sulā
  2. Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  3. Pusdienas: sasmalcināta ziedkāpostu vai brokoļu zupa + maize
  4. Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  5. Vakariņas: tunča, spinātu, avokado un ķiršu tomātu salāti, kas garšoti ar salātu eļļu
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml dzērveņu augļu dzēriena
  • Brokastis: maizes klaips ar siera un tomāta šķēli. Nomazgā ar kefīru vai raudzētu ceptu pienu
  • Pusdienas: Viens apelsīns
  • Pusdienas: Makaroni ar kotletes + sezonas dārzeņu salāti
  • Uzkodas: valrieksti (neliela sauja)
  • Vakariņas: cepeškrāsnī cepti kartupeļi
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  1. Brokastis: siera kūkas + krūze zāļu tējas
  2. Otrās brokastis: 100 gr. žāvēti aprikozes
  3. Pusdienas: 150 gr. dārzeņu zupa ar vistas gabaliņiem. Vesels pupiņu klaips
  4. Uzkodas: Ābols un burkāni, sarīvēti
  5. Vakariņas: Zaļo salātu, mīksta siera un ķiršu tomātu sajaukums
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai piena
  • Brokastis: 150-200 gr. auzu pārslu pienā ar ābolu šķēlītēm + sulu
  • Pusdienas: Viens banāns
  • Pusdienas: Vistas zupa + coleslaw, tomātu un gurķu salāti (vai izvēlieties dārzeņus pēc sezonas)
  • Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  • Vakariņas: tvaicēti dārzeņi un vistas gaļa
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura

Uzturs grūtniecības laikā 2. trimestrī

Šajā periodā nedzimušais bērns aktīvi aug, un viņa orgāni sāk darbu. Šajā sakarā palielinātas augļa enerģijas izmaksas, kas nozīmē, ka sievietei ir nepieciešams patērēt vairāk barības vielu. Pārtikas ikdienas enerģijas enerģētiskajai vērtībai 2. trimestrī vajadzētu palielināties līdz 2800 kcal, nepieciešamībai pēc olbaltumvielām - 100 g dienā.

Zobu, kaulu, muskuļu, sirds un nervu sistēmas veidošanai mazulim nepieciešams kalcijs un D vitamīns. Šo vielu trūkums var izraisīt augļa augšanas kavēšanos, sievietei būs sāpes muskuļos, kariess, ātrs pulss un osteoporoze..

Ir produkti, kas neļauj normāli absorbēt kalciju un D vitamīnu, tāpēc vislabāk no tiem atteikties. Tie ietver:

  1. soda;
  2. kakao;
  3. manna;
  4. salds ēdiens;
  5. taukskābju un sāļa pārtika.

Šajā gadījumā uzturā ir jāievieš pārtika, kas bagāta ar kalciju:

  • spināti;
  • piena produkti;
  • auzu pārslu;
  • zaļie sīpoli;
  • dzeltenums;
  • rozīnes;
  • sviests.

Vēl viena iespējamā problēma 2. grūtniecības trimestrī ir anēmijas attīstība. Tas izpaužas kā zems sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmenis topošās mātes asinīs. Anēmija attīstās uz dzelzs deficīta fona. Šādi produkti ir bagāti ar šo vielu:

C vitamīniem bagāti pārtikas produkti veicina labu dzelzs uzsūkšanos..

Grūtniecības beigās sievietēm rodas aizcietējumi un grēmas. Problēmas ar izkārnījumiem rodas zarnu motilitātes pasliktināšanās un dzemdes spiediena dēļ uz taisnās zarnas. Lai apkarotu šo problēmu, uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Tajos ietilpst dārzeņi un augļi, kuru proporcijai vajadzētu būt divām trešdaļām no ikdienas pārtikas daudzuma. Šajā gadījumā jūs nevarat pilnībā atteikties no dzīvnieku taukiem. Ar grēmām jums jāēd frakcionēti, pilnībā atsakoties no asiem, sāļiem un trekniem ēdieniem.

Izvēlne grūtniecībai 2 trimestrī

  • Brokastis: sviestmaize ar siera šķēli un tomātiem + omlete
  • Otrās brokastis: 100 g. biezpiens ar rozīnēm
  • Pusdienas: zupa ar dārzeņiem
  • Uzkodas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Vakariņas: Salāti - dārzeņu, avokado un salātu sajaukums
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml mežrozīšu infūzijas
  1. Brokastis: 200 gr. auzu piena putra
  2. Pusdienas: Banāns, ābols + daži rieksti
  3. Pusdienas: Vistas zupa
  4. Uzkodas: mazkaloriju biezpiens - 100 grami
  5. Vakariņas: Dārzeņu un liesās gaļas ragū
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml piena vai kefīra
  • Brokastis: Olu omlete
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: Gaļas vai zivju zupa
  • Uzkodas: augļi (vēlams, āboli, banāni, persiki)
  • Vakariņas: jebkura putra pienā
  • Pirms gulētiešanas: dārzeņu salāti vai iecienītākie augļi
  1. Brokastis: siera kūkas ar rozīnēm un skābo krējumu
  2. Pusdienas: neliela sauja valriekstu vai mandeles
  3. Pusdienas: lēcu zupa
  4. Uzkodas: mīļākie augļi (viens ābols vai viens bumbieris)
  5. Vakariņas: Vistas, kas ceptas tomātos. Vārīti rīsi - ar mizu.
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Brokastis: Omlete un sviestmaize
  • Pusdienas: 1 glāze dabiskās tomātu sulas
  • Pusdienas: Svaigi sezonālo dārzeņu sautējums ar gaļu
  • Uzkodas: Persiku vai citi sezonālie augļi
  • Vakariņas: Spageti ar tomātu mērci
  • Pirms gulētiešanas: 1 glāze zāļu tējas
  1. Brokastis: biezpiens ar rīvētu ogu vai ievārījuma pievienošanu
  2. Pusdienas: siera klaips ar siera šķēli
  3. Pusdienas: sautēta liellopa gaļa + griķi pie garnīra, kā arī dārzeņu salāti + tase zaļās tējas
  4. Uzkodas: sula vai augļi pēc garšas
  5. Vakariņas: Vistas fileja, cepta ar tomātiem + dārzeņu salāti
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml piena vai kefīra
  • Brokastis: putra kukurūzas pienā ar žāvētiem aprikozēm
  • Otrās brokastis: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura
  • Pusdienas: porcija tomātu salātu (100 g) un gurķi un kāpostu kāposti
  • Uzkoda: neliela sauja žāvētu augļu vai riekstu (jebkura)
  • Vakariņas: cukini fritētājus pārkaisa ar skābo krējumu, mežrozīšu tēju
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml dabīga beztauku jogurta bez piedevām un cukura

Uzturs grūtniecības laikā 3. trimestrī

Sākot no 32 grūtniecības nedēļām, sievietei pakāpeniski jāsamazina uztura kaloriju saturs. Tas tiek panākts, samazinot dzīvnieku tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Šajā periodā mazuļa augšana palēninās, viņš galvenokārt tikai pieņemas svarā, bet tajā pašā laikā topošās mātes aktivitāte samazinās. Tāpēc tiek samazināts kaloriju daudzums..

Šajā laikā sieviete reizi nedēļā var pavadīt badošanās dienas. Tajā pašā laikā visu dienu var ēst tikai vienu produktu: biezpienu, ābolus vai kefīru.

Dažām sievietēm grūtniecības beigās rodas vēlu gestoze. Šis nosacījums prasa ārstēšanu un pastāvīgu ārsta uzraudzību. Ja pastāv vismaz tā attīstības iespējamība, jums pilnībā jāizslēdz sāls no uztura vai jāsamazina tā uzņemšana līdz minimumam. Gestozē ir aizliegti arī saldi, kūpināti un cepti ēdieni..

Izvēlne grūtniecībai 3 trimestrī

  1. Brokastis: 200g. piena putra (rīsi vai griķi)
  2. Pusdienas: Žāvēti augļi un rozīnes
  3. Pusdienas: 150-200 gr. dārzeņu zupa
  4. Uzkodas: 150 ml kefīra vai ryazhenka
  5. Vakariņas: griķu biezputra + tvaicēta kotlete
  6. Gulētiešanas laiks: mīļākie augļi
  • Brokastis: tēja + cepumu cepumi
  • Otrās brokastis: 150 ml. mīļākais augļu jogurts
  • Pusdienas: 150 gr. spageti ar dārzeņiem
  • Uzkodas: spinātu, tomātu un olīvu salāti
  • Vakariņas: Zema tauku līmeņa pīlārs, kas pagatavots lēnā plītē
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  1. Brokastis: 1-2 sviestmaizes ar sviestu un zaļo tēju
  2. Pusdienas: Salāti ar jūras aļģēm un olu
  3. Pusdienas: Zivju zupa
  4. Uzkoda: 100 gr. biezpiens
  5. Vakariņas: Neliels zivju vai gaļas gabals ar kartupeļiem
  6. Pirms gulētiešanas: salāti - augļu maisījums vai sula
  • Brokastis: Maize un sviests + vārīta ola + krūze zāļu tējas
  • Pusdienas: 2-3 sezonas augļi
  • Pusdienas: borščs + salāti ar dārzeņiem
  • Uzkodas: iecienītākie augļi (no kuriem izvēlēties vienu ābolu vai vienu bumbieri)
  • Vakariņas: rīsu, tunča un olu salāti
  • Gulētiešanas laiks: augļi vai jogurts
  1. Brokastis: biezpiens ar rīvētu ogu vai ievārījuma pievienošanu
  2. Pusdienas: svaigs apelsīns
  3. Pusdienas: Cepts no svaigiem sezonas dārzeņiem un liellopa gaļas + 1 tase zāļu tējas
  4. Uzkodas: iecienītākie sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  5. Vakariņas: tvaicēti dārzeņi un rīsi
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  • Brokastis: 150-200 gr. auzu pārslu ar žāvētu augļu šķēlītēm
  • Pusdienas: 1 tase tējas un 1-2 laša sviestmaizes
  • Pusdienas: Ķirbju zupa - kartupeļu biezeni + vistas krūtiņa, cepta ar tomātiem
  • Uzkodas: ogu un kefīra kokteilis
  • Vakariņas: 150-200 gr. vārītas zivis ar rīsiem
  • Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra vai raudzēta cepta piena
  1. Brokastis: 2-3 siera kūkas, pārkaisa ar skābo krējumu
  2. Pusdienas: neliels riekstu viesis
  3. Pusdienas: Pasta vai rīsi ar zivju pīrādziņu, sezonālie dārzeņu salāti
  4. Uzkodas: iecienītākie sezonas augļi, no kuriem izvēlēties
  5. Vakariņas: Slinku kāpostu ruļļu porcija (2-3 gab.)
  6. Pirms gulētiešanas: 150 ml kefīra, piena vai tējas

Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir saistīts ar šādiem noteikumiem:

  • Biežas, daļējas ēdienreizes palīdzēs justies labāk..
  • Brokastīm jābūt pilnām.
  • Ja vēlaties, varat ieturēt uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Tam ir piemērota svaiga sula, augļi, jogurts, sviestmaize ar zemu tauku saturu..
  • Produktos nedrīkst būt liels skaits dažādu krāsvielu, stabilizatoru, emulgatoru un citu ķīmisku vielu.
  • Olbaltumvielu deficīts jāpapildina galvenokārt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem (gaļu, piena produktiem, biezpienu, sieru).
  • Taukiem labāk dot priekšroku dārzeņiem.
  • Gaļai un zivīm uzturā vajadzētu būt 3-4 reizes nedēļā. Citās dienās tos var aizstāt ar olām vai biezpienu.
  • Vakariņas - vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Tam vajadzētu sastāvēt no viegli sagremojamiem ēdieniem..
  • Patērētā šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā. Tas ietver zupas, sulīgus augļus, graudaugus uz ūdens, želeju.
  • Pikantās garšvielas vislabāk noņem no pārtikas..
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu jāaizstāj ar parastajiem..
  • Cepti ēdieni palielina slāpes, un pārmērīgs šķidrums grūtniecības laikā ir pietūkuma risks. Tas pats attiecas uz sālītajiem ēdieniem..
  • Pirmajā trimestrī ir labāk ēst 4-5 reizes dienā, un 2 un 3 laikā jūs varat palielināt ēdienu skaitu līdz 5-7.
  • Ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 400 g dienā.
  • Dienas kaloriju daudzumu vislabāk sadala šādi: brokastis - 30%, pusdienas - 10%, pusdienas - 40%, vakariņas - 20%. Var atdalīt no vakariņām 10% pēcpusdienas tējai.

Ir svarīgi atcerēties, ka vēlme palikt slimai grūtniecības laikā var izraisīt turpmākas problēmas bērna veselībā. Tajā pašā laikā jūs nevarat ēst divus, ir svarīgi atrast vidusceļu - pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

Kādus ēdienus es varu ēst grūtniecības laikā??

Raksta saturs:

  1. Kādus ēdienus jūs varat darīt grūtniecības laikā?
  2. Ēdiens dažādos laikos
    • Agrā
    • Vēlāk

  3. Diēta
  4. Visnoderīgākie produkti

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā ir viens no galvenajiem augļa veiksmīgas attīstības un augšanas nosacījumiem. Turklāt pareizajiem produktiem var būt pozitīva ietekme uz topošās mātes imunitāti, novēršot noteiktu slimību attīstību. Pēdējais ir īpaši svarīgs detalizēti, jo zāļu klāsts, ko grūtniece var ārstēt bez riska mazulim, nav tik liels. Redzēsim, kādus ēdienus vislabāk iekļaut topošās mātes uzturā?

Kādus ēdienus jūs varat ēst grūtniecības laikā?

Sievietes, kuras grūtniecība norit vienmērīgi, diēta faktiski neprasa īpašus nosacījumus. Pirmkārt, tam jābūt līdzsvarotam, tas ir, pareizajam daudzumam jābūt klāt gan gaļai, gan piena produktiem, gan augu pārtikai utt., Un, otrkārt, tam nav jūtams tiešs kaitējums, piemēram, čipsi, zemas kvalitātes desas, gāzētie dzērieni utt.

Redzēsim, kādiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā vajadzētu būt līdzsvarota uztura pamatam:

    Gaļa. Tas galvenokārt ir neaizstājams olbaltumvielu avots, kas katru dienu nepieciešams augļa augšanai un attīstībai. Tomēr, izvēloties gaļu, topošajai mātei jāņem vērā, ka ēdiena gatavošanā labāk ir izmantot ne pārāk treknas šķirnes. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka labāk to pagatavot cepeškrāsnī, tvaicēt vai grilēt. Ideālā gadījumā arī izvairieties no garšvielu lietošanas.

Olas. Atsevišķi jāsaka par nepieciešamību pēc viņu klātbūtnes topošās mātes uzturā. Pirmkārt, tie satur vienu un to pašu olbaltumvielu, kas ir svarīgi augļa augšanai, un, otrkārt, vairāk nekā 10 noderīgus vitamīnus un minerāļus, starp kuriem ir ļoti svarīgi mazuļa smadzeņu attīstībai. Tātad, ja ētisku apsvērumu dēļ neēdat gaļu, uzturā ievadiet vismaz olas.

Piena produkti. Protams, viņiem vajadzētu ieņemt vissvarīgāko vietu uzturā, jo tie ir bagāti ar kalciju un dzelzi, kas nepieciešami bērna kaulu skeleta attīstībai, kā arī veselīgai ādai, matiem un nagiem. Turklāt tas, atkal, olbaltumvielas, B vitamīni, ir svarīgi mātes izturībai un sniegumam. Īpaši vērts atzīmēt B9 - folijskābi, kas kopumā ir atbildīga par pareizu augļa attīstību bez patoloģijām un tās nervu sistēmas veidošanos. Tomēr, izvēloties piena produktus, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Vislabāk ir iegādāties svaigu pienu ciematā un no tā pagatavot jogurtu, biezpienu, sieru.

Zivis un jūras veltes. Tie ir bagāti ar fosforu un D vitamīnu, kas ir svarīgi galvenokārt pašai mātei, normalizē nervu sistēmu un novērš trauslus kaulus, kas var veidoties fona apstākļos, kad auglis no mātes ķermeņa izvada derīgās vielas..

Graudaugi. Graudaugi ir bagāti ar minerālvielām un daudziem vitamīniem. Tos var un vajag ēst, atrodoties interesantā stāvoklī. Arī labības sastāvā ir šķiedra, kas uzlabo gremošanu. Tas ir ļoti svarīgi, jo grūtniecības laikā kuņģa-zarnu trakts jau ir pakļauts paaugstinātai slodzei, un pārtikas sagremošanas atvieglošana ir ļoti nepieciešams un svarīgs solis.

Pākšaugi. Daudziem tie izraisa palielinātu gāzu veidošanos un citas gremošanas problēmas sakarā ar enzīmu klātbūtni inhibitoros, taču kopumā tie ir ļoti noderīgi, tie satur daudz dzelzs, kalcija un cinka, kā arī vitamīnus B6 un B9. Ja esat viens no tiem, kam pākšaugi ir nepatīkami, varat tos ēst diedzētā veidā, jo, kad dīgst, fermentu inhibitori tiek iznīcināti un derīgās vielas tiek saglabātas.

Dārzeņi un zaļumi. Protams, milzīgu lomu grūtnieces uzturā spēlē dārzeņi un garšaugi. Jūs varat tos ēst gan svaigus, gan termiski apstrādātus, lai gan, protams, pirmajā gadījumā tie dos lielākas priekšrocības. Ir vērts atzīmēt, ka dārzeņu salāti saglabās savu lietderību tikai tad, ja tie ir garšoti ar labu eļļu vai skābo krējumu, par majonēzi nevar būt runas.

Augļi un ogas. Šī ir lieliska alternatīva kaitīgiem saldumiem grūtniecības laikā. Tos, tāpat kā dārzeņus, var ēst neapstrādātus (bet šajā gadījumā noteikti rūpīgi nomazgājiet augļus) un no tiem pagatavot dažādus kokteiļus, vai arī jūs, piemēram, varat cept cepeškrāsnī ļoti garšīgu ēdienu - bumbierus medū.

Rieksti. Jebkurš rieksts ir īsta bioloģiski aktīvo vielu noliktava, kas nepieciešama mātei un auglim, tāpēc tie atradīs vietu grūtnieces uzturā, taču neaizmirstiet, ka visi rieksti satur ļoti daudz kaloriju, un tāpēc pārāk daudz nelieciet tos.

  • Eļļas. To pašu var teikt par eļļām - tajās ir daudz kaloriju, taču tās, pirmkārt, ir vajadzīgas, lai saglabātu grūtnieces skaistumu, tās satur veselīgus taukus, kas baro ādu un liek matiem spīdēt.

  • Hemoglobīna produkti grūtniecības laikā ir pelnījuši īpašu diskusiju. Fakts ir tāds, ka grūtnieces diezgan bieži cieš no anēmijas, un tas ir ļoti bīstami, jo tas noved pie ne tikai topošās mātes pastāvīgi sliktā veselības stāvokļa, bet arī attīstās tik bīstamai parādībai kā gestoze. To raksturo patoloģiska grūtniecības gaita, priekšlaicīgas dzemdības un visa veida komplikācijas piegādes laikā.

    Turklāt, ja mātei trūkst hemoglobīna, visticamāk, viņam būs arī zems daudzums zīdainim, kas nozīmē zemu imunitāti, tieksmi uz alerģijām, attīstības kavēšanos.

    Tādējādi, ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz anēmiju, jums noteikti jāievieš uzturā produkti, kas stimulē hemoglobīna līmeņa paaugstināšanos - tie ir vispār visi pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi.

    Pirmkārt, tie ietver:

      Gaļas produkti. Gaļas produktu līderu vidū: vistas, cūkgaļas un liellopa aknas - dzelzs tajos 10-20 mg uz 100 gramiem produkta; kā arī tītara un truša sarkanā gaļa - tur ir dzelzs 3–5 mg uz 100 gramiem.

    Jūras veltes. Jūras "bastards" satur vajadzīgā elementa iekraušanas devu - 25 mg uz 100 gramiem.

    Labība. Griķi šeit ir līderi (7 mg / 100 grami), daudz ir arī dzelzs prosa un auzu pārslās (attiecīgi 3,5 un 4,5 mg uz 100 gramiem)..

    Dārzeņi un zaļumi. Spināti satur 3,7 mg / 100 gramus dzelzs, citos dārzeņos un zaļumos daudz mazāk, apmēram 1,5 mg / 100 gramus.

    Pākšaugi. Absolūtais līderis ir zaļās lēcas (11 mg / 100 grami), kam seko sarkanās pupiņas un zirņi (attiecīgi 7 un 6 mg uz 100 gramiem)..

  • Augļi un ogas. Viburnum un smiltsērkšķi (5 mg / 100 grami), vīnogas (4 mg / 100 grami), persiki, bumbieri, āboli (2 mg / 100 grami) tiek uzskatīti par bagātīgu dzelzs avotu augļu un ogu vidū..

  • Kā redzat, izvēle ir plaša, lai katra sieviete varētu atrast produktu, kas būs ne tikai noderīgs, bet arī sagādās prieku.

    Grūtniecības ēdieni dažādos laikos

    Īpaša uzmanība jāpievērš sieviešu uztura problēmai grūtniecības sākumā un vēlīnā stadijā, šajos divos periodos noteiktu komplikāciju risks ir visaugstākais, un tāpēc tām nepieciešama atbildīgāka pieeja diētai..

    Grūtniecības priekšlaicīgas lietošanas produkti

    Sākuma stadijā ir liela aborta un toksikozes attīstības varbūtība, lai izvairītos no šādiem nepatīkamiem notikumiem, vissvarīgāk ir ievērot pārtikas līdzsvara noteikumus:

      Taukiem uzturā vajadzētu būt 30%, lielākā daļa no tiem būtu jāņem no piena produktiem un riekstiem, pēc iespējas mazāk no gaļas.

    15% olbaltumvielu - un šeit tikai galvenajam avotam vajadzētu būt gaļai, kā arī zivīm un olām, sievietēm-veģetārietēm, - pākšaugiem.

  • 50% ogļhidrātu - vispirms, protams, kompleksie ogļhidrāti - dažādas labības, pilngraudu maize, nesaldināti dārzeņi. No vienkāršiem ogļhidrātiem jūs varat atļauties augļus un medu..

  • Galvenā uzmanība jāpievērš produktiem, kuru maksimālais saturs ir šādi elementi:

      Folijskābe - atbildīga par bērna nervu sistēmu, atrodama zaļos dārzeņos, apelsīnos, pupiņās, burkānos, dateļās, ābolos, zemesriekstos, bietēs.

    Dzelzs un kalcijs - palīdz mammai saglabāt savu skaistumu un mazāk nogurumu. Lielākā daļa no tām ir žāvētos aprikozēs, aknās, griķos, zaļumos, sierā, biezpienā.

    D vitamīns - ar tā trūkumu attīstās priekšlaicīgu dzemdību iespējamība, tāpēc visā grūtniecības laikā ir jāuzrauga pietiekams daudzums organismā. Satur lielos daudzumos pētersīļos, kartupeļos, augu eļļās.

    B12 vitamīns - palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, atrodas zaļajos dārzeņos, jūras veltēs, aknās.

    Cinks - novērš attīstības problēmas, galvenokārt samazinātu ķermeņa svaru. Ķirbju un saulespuķu sēklas ir bagātas ar cinku, jūras zivīm, rīsiem, lēcām, riekstiem, pupiņām, sīpoliem.

  • Omega 3 skābes - ir atbildīgas par normālu smadzeņu attīstību. Lielākoties tos var atrast jūras zivīs - forelēs, lasī, paltusā, tunzivīs un mencās.

  • Vēlu grūtniecības produktu saraksts

    Grūtniecības trešā trimestra iespējamās briesmas ir vēlīna toksikoze (preeklampsija), edēma un priekšlaicīgas dzemdības. Turklāt šajā periodā visu iekšējo orgānu, ieskaitot gremošanas traktu, slodze sasniedz maksimālo līmeni. Lai samazinātu noteiktu problēmu rašanās iespējamību, ir jāveic vairākas īpašas diētas korekcijas.

    Šeit ir daži pārtikas produkti, kuriem galvenokārt vajadzētu būt grūtnieču uzturam pēdējās grūtniecības nedēļās:

      Liellopu un teļa gaļa. Šis ir galvenais gaļas produkts uz jūsu galda, jūs varat arī atļauties vistu un tītaru, bet no cūkgaļas vislabāk izvairīties. Tomēr, ja jūs labi panesat šāda veida gaļu, varat to ēst pāris reizes nedēļā..

    Lasis, čum, heks, forele. Šīs zivju sugas ir labi absorbētas un satur milzīgu daudzumu veselīgu taukskābju..

    Vietējie dārzeņi un augļi. Trešajā trimestrī, cik vien iespējams, ir jāatsakās no eksotiskiem dārzeņiem un augļiem, kas nav raksturīgi mūsu reģionam, tas nākotnē palīdzēs izvairīties no bērna noslieces uz alerģiju pret viņiem.

    Kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts. Piena produktos jums jākoncentrējas uz rūgušpienu, pats piens ir izslēgts, jo tas var izraisīt fermentāciju zarnās.

  • Graudaugi un pilngraudu maize. Lielā šķiedrvielu satura dēļ šie pārtikas produkti veicinās labāku gremošanu..

  • Turklāt vēlākajos posmos ir īpaši svarīgi uzraudzīt pietiekamu daudzumu šādu vitamīnu:

      C vitamīns - atrodams augļos, ogās un dārzeņos;

    B vitamīni - rieksti, graudaugi, dārzeņi, augļi;

    H vitamīns - lielos daudzumos ir iekļauts graudaugu, piena produktu sastāvā;

    K vitamīns - atrodams augļos un dārzeņos;

  • PP vitamīns - tas ir jāņem no zivīm un mājputniem.

  • Kā arī minerāli:

      Kalcijs un fosfors - jums jāmeklē rūgušpiens, rieksti, dārzeņi;

    Magnijs - rieksti, graudaugi, jūras kāposti;

    Dzelzs - atrodams griķos, riekstos, spinātos;

    Mangāns - lielā daudzumā atrodas augļos, riekstos, spinātos;

    Jods - tie ir bagāti ar jūras veltēm;

    Varš - tas jāņem no riekstiem un jūras veltēm;

  • Cinks - atrodams riekstos (īpaši priežu riekstos) un graudaugos.

  • Balstoties uz šo sarakstu, mēs varam secināt, ka sievietes uztura pamatā trešajā trimestrī jābūt dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, riekstiem. Periodiski ir svarīgi ēst arī zivis un gaļu. Runājot par termisko apstrādi, vislabāk ir visu tvaicēt vai cept.

    Diēta grūtniecības laikā

    Tātad, tagad jūs varat redzēt, ka kopumā topošās mātes pareizais uzturs sastāv no dažādiem produktiem, tajā ir gaļa, zivis, graudaugi, pākšaugi, piena produkti, dārzeņi un augļi. Kopumā mēs varam teikt, ka jebkurai personai, kurai rūp sava veselība, ir jāievēro šāda diēta.

    Bet diemžēl mēs esam tikuši pieraduši pie dažādiem riskiem, ka uzturs, kas sastāv no veselīgiem produktiem, mums šķiet garlaicīgs un nav garšīgs, lai gan patiesībā viss, izņemot unikāli kaitīgo.

    Apskatīsim topošās mātes aptuveno uzturu:

      Brokastis. Vislabāk ir ēst vienu no šiem ēdieniem: putra ar ogām, augļiem, riekstiem; granola ar dabīgo jogurtu un medu; biezpiena kastrolis; omlete ar dārzeņiem.

    Uzkodas. Augļi, rieksti, jogurti, kokteiļi no uzskaitītajiem produktiem, kā arī dārzeņi, garšaugi un ogas.

    Vakariņas. Viegla dārzeņu vai vistas zupa ar vistu, trušu, tītaru. Cepta / sautēta / tvaicēta gaļa vai zivis ar vārītu kartupeļu garnīru, sautētiem dārzeņiem ar svaigiem salātiem.

    Uzkodas. Svaigi spiesta sula, grauzdiņi ar medu, biezpiena kastrolis, maize ar sieru, sausi cepumi ar pienu, kefīrs, dabīgais jogurts.

    Vakariņas. Ideālas vakariņas būtu gaļa vai zivis, kas pagatavotas jebkādā veidā, tikai neceptas pannā, un liela porcija dārzeņu salātu. Ja salāti jums nav apmierinoša maltīte, varat tos padarīt barojošākus ar sauju riekstu, valrieksti un ciedrs ir īpaši piemēroti.

  • Uz nakti. Ja jūs vakariņojāt agri un naktī izcēlās izsalkums, mēģiniet to nodzēst ar glāzi kefīra, jūs varat papildināt “maltīti” ar sausiem cepumiem ar sieru.

  • Tas, kā kāds droši vien domās, pārāk pareizu uzturu dažkārt var atšķaidīt ar sīkdatnēm, rullīšiem, smalkmaizītēm, taču tiem jābūt kvalitatīviem produktiem, kurus labāk pagatavot pašiem, un jums nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot..

    Un, lūdzu, atbrīvojieties no izplatītā nepareizā priekšstata - tā kā es to gribu, to vēlas bērns. Ticiet man, jūsu mazulis diez vai vēlas dashirak ar desu. Jā, tas ir iespējams, ka kāds ēd kaitējumu bez sekām, taču tas nenozīmē, ka arī jums paveicas, tāpēc mēģiniet ēst pareizu ēdienu, jo galu galā grūtniecība tik ilgi nenotiek, un jums nāksies gūt savu kļūdu augļus, varbūt visu dzīvi.

    Visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā

    Tomēr pat tad, kad pirmais trimestris un / vai hemoglobīna problēmas ir atpalikušas, neaizmirstiet par pareizo uzturu. Atgādiniet, ka pat ar pilnīgi veiksmīgu grūtniecību tai jābūt līdzsvarotai un jāizslēdz slikti ieradumi.

    Īpaši slavējami ir ēst ne tikai atļautos ēdienus, bet arī ieteikt tos kā visveselīgākos:

      Liesa cūkgaļa un liellopa gaļa. Abi šie produkti satur holīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi attīstītu mazuļa smadzenes. Līdz šim jau ir veikti vairāki pētījumi, kas pierāda acīmredzamo saistību starp šāda veida gaļas patēriņu un bērna intelektu.

    Pareizi vārītas olas. Nav nepieciešams riskēt un ēst neapstrādātas olas vai mīksti vārītas, vislabāk ir tās vārīt cieti vārītas. Turklāt nelietojiet vairāk par 5 dzeltenumiem nedēļā, jo tie satur holesterīnu.

    Auzu un griķu biezputra. Šīs graudaugi ir ārkārtīgi bagāti ar sastāvu, tie satur selēnu, nātriju, kāliju, B grupas vitamīnus, kā arī E un PP vitamīnus.

    Dabīgais jogurts, biezpiens un cietais siers. Šie ir topošās mātes uzturā visnepieciešamākie piena produkti.

    Burkāni, brokoļi, avokado. Protams, visi dārzeņi un garšaugi ir ārkārtīgi noderīgi, taču ir arī tādi, kuros lielākā koncentrācijā ir visi vitamīni, minerāli, aminoskābes, kas nepieciešami mātei un nedzimušam bērnam. Pirmkārt, tie visi ir sarkanie un oranžie dārzeņi, īpaši burkāni, kā arī brokoļi un avokado..

    Spināti. Bet to pamatoti var saukt par visnoderīgākajiem zaļumiem, un ne tikai grūtniecēm, bet visiem cilvēkiem.

    Zemenes, avenes, kazenes. Šīs ogas ne tikai uzmundrinās, bet arī nozīmīgi labvēlīgi ietekmēs gan māti, gan bērnu. Lai gan, protams, jums ir jāsaprot, ka ārpus sezonas viņu ieguvumi ir daudz mazāki.

    Mango. Šī produkta nozīme grūtniecēm ir ļoti liela. Tomēr jebkuriem sezonāliem vietējiem augļiem vajadzētu dot priekšroku nekā eksotiskiem. Ja ābolus un mango audzē "mākslīgi", labāk izvēlēties pēdējo.

    Valrieksts. Visi rieksti ir ārkārtīgi veselīgi, taču īpaša uzmanība jāpievērš valriekstiem, kas ir ārkārtīgi svarīgi smadzeņu pareizai attīstībai..

  • Olīvju eļļa. Grūtniecības laikā ieteicams atteikties no pieejamās saulespuķu eļļas un aizstāt to ar īpaši neapstrādātu olīveļļu.

  • Kādus produktus var lietot grūtniecības laikā - skatieties video: