Imūnsistēmas produkti, kurus ir vērts pievienot uzturā

Ēdot veselīgu un dabīgu pārtiku ir labākais veids, kā saglabāt savu veselību SARS un gripas sezonālo epidēmiju laikā. Šodien mēs jums pateiksim, kuri pārtikas produkti uzlabo imunitāti un kāpēc..

Visnoderīgākie produkti imunitātei

Sākumā mēs sakām, ka visaptverošs sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga. Jūs nākotnē nevarat ēst vitamīnus vai noteiktus ēdienus, tādējādi ietekmējot imūnsistēmu. Tomēr ir daži revakcinācijas produkti, kas to var palielināt, ja jūs tos regulāri ēdat.

Citrusaugļi

Acīmredzamākais C vitamīna avots. Daudzi cilvēki tos sāk ēst pēc saaukstēšanās, taču patiesībā tas neārstē SARS, bet vienkārši palīdz atbalstīt atveseļošanos. Lai citrusaugļi darbotos, ieteicams tos ēst visu gadu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nezina, kā uzkrāt un uzglabāt C vitamīnu, tāpēc jums tas jālieto katru dienu..

Populārie augļi ar C vitamīnu:

Tomēr ne tikai viņus. Ir arī upenes, mellenes, zemenes un, kas dīvainā kārtā, dārzeņi.

paprikas

Divkāršo C vitamīna saturu vienā porcijā, salīdzinot ar apelsīniem vai citroniem. Turklāt sarkanie pipari ir bagāti ar beta-karotīnu, tāpēc uztur jūsu ādu kārtībā.

Brokoļi

Tie ir burtiski uzlādēti ar A, C un E vitamīniem, kā arī šķiedrvielām un antioksidantiem. Parasti tvaicēti brokoļi ir lielisks garnīrs jūsu galdam. Tomēr labāk tos vispār nevārīt.

Ķiploki

To var atrast jebkurā pasaules virtuvē. Viņš tiek uzskatīts par obligātu saaukstēšanās ārstēšanas atribūtu un ne bez pamata. Ķiplokos ir daudz allicīna - sēra savienojums ar spēcīgu baktericīdu īpašību. Turklāt ķiploki arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un stiprina artēriju sienas..

Ingvers

Ar viņu regulāri konsultējas arī saaukstēšanās laikā. Viss sakarā ar pretiekaisuma darbību, kas mīkstina rīkli un samazina nelabumu.

Viena no ingvera galvenajām sastāvdaļām ir kapsaicīna alkaloīds (daudz tajā karsto piparu), kas palīdz mazināt hronisku iekaisumu un, iespējams, ir noderīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai, kā to apstiprina daži nesenie pētījumi ar dzīvniekiem..

Spināti

Viņš neiekļuva mūsu sarakstā, jo bija bagāts ar C vitamīnu. Spinātos ir daudz antioksidantu un beta-karotīna, kas palielina izturību pret infekcijām. Tāpat kā brokoļi, spināti ir visnoderīgākie neapstrādātā veidā. Tomēr viegla vārīšana palīdz labāk absorbēt A vitamīnu un atbrīvo no skābeņskābes dažus derīgos minerālus..

Jogurts un kefīrs

Kompozīcijā meklējiet jogurtus ar dzīvīgām aktīvām kultūrām, bet nekādā gadījumā ar mākslīgajiem pildvielām un cukuru kompozīcijā. Viņi nodara vairāk ļauna nekā laba. Grieķu jogurts vai kāda veida dzeršana ir perfekta. Plaši pazīstams kefīrs var kalpot kā alternatīva.

Pienskābes produktu galvenais ieguvums ir labvēlīgajās baktērijās, kas palīdz uzturēt mikrofloras līdzsvaru zarnās. Tas ir ļoti svarīgi labai imunitātei. Jogurts ir arī lielisks D vitamīna avots..

Mandeļu

Runājot par akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu vīrusu infekciju novēršanu, kaut kādu iemeslu dēļ visi uzpūšas par C vitamīnu, pilnībā aizmirstot par citiem vitamīniem. Un starp tiem, starp citu, ir arī vitamīns E. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas novērš šūnu oksidatīvus bojājumus..

Rieksti, piemēram, mandeles, ir lieliski, ja jums trūkst E vitamīna, jo tie nodrošina gandrīz 100 procentu ikdienas pabalstu..

Kurkuma

Slavenā austrumu garšviela, kuru jūs, iespējams, pievienojat savam pilafam un karija vistai. Spilgti dzeltenā rūgtās garšas garšviela ar savdabīgu aromātu, kā izrādījās, ir lieliska kā pretiekaisuma līdzeklis osteoartrīta ārstēšanā. Visi tā paša nosaukuma - kurkumīna - dēļ.

Joprojām ir daži jautājumi par šīs vielas efektivitāti, taču salīdzinoši nesen zinātnieki atklāja, ka treniņu laikā tas samazina muskuļu bojājumus un palīdz labāk atgūties..

Zaļā tēja

Gan zaļā, gan melnā tēja ir piepildīta ar flavonoīdiem - vienu no dabisko antioksidantu šķirnēm. Zaļā tēja savas īpašības ir parādā epigallokatehīna galātam (EGCG) - vielai, kas var kavēt

Zaļā tēja ir arī labs aminoskābes L-teanīna avots. Tas palīdz ražot mikrobu savienojumus T šūnās.

Papaija

Eksotiski augļi, kas bagāti ar C vitamīnu. Vienā auglī atradīsit aptuveni 224% no ieteicamā C vitamīna dienas daudzuma. Papaija satur arī gremošanas enzīmu ar nosaukumu papaiīns, kam ir pretiekaisuma iedarbība..

Turklāt tas satur lielu daudzumu kālija, B grupas vitamīnu un folātu, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.

Tas ir arī pilns ar barības vielām, piemēram, tas pats folāts, kālijs, K un C vitamīni.

Mājputnu gaļa

Ne bez iemesla vistas buljonu dzer saaukstēšanās gadījumos, lai gan placebo efekts, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka augstās temperatūras dēļ tas palīdz sabiezināt gļotas nazofarneksā un palīdz labāk to izdalīt..

B6 vitamīnam jeb adermīnam ir nozīme gandrīz visās ķermeņa metabolisma reakcijās. Jo īpaši tas ir ļoti svarīgi jaunu sarkano asins šūnu pavairošanai. Arī vistas skrimslis un kaulu buljons ir pilns ar želatīnu, hondroitīnu un citām barības vielām, kas ir labvēlīgas veseliem kauliem un gremošanas traktam..

Saulespuķu sēklas

Ikviena iecienītās sēklas ir bagātas ar fosforu, magniju un tiem pašiem B6 vitamīniem. Un, protams, tie ir pilni ar E vitamīnu. To pašu var teikt par augu eļļu. Neaizmirstiet tos garšot ar saviem salātiem.!

Jūras veltes

Laimīgi ir tie, kas dzīvo netālu no jūras. Gliemenes, krabji, garneles un citi jūras rāpuļi ir lieliski imunitātes uzturēšanai. Pirmkārt, jūras veltēs ir pilns joda, kas ir ļoti labs vairogdziedzerim. Otrkārt, viņiem ir daudz cinka.

Kādi vēl ir veidi, kā paaugstināt imunitāti

Visbeidzot, mēs atkārtojam galveno domu: neatkarīgi no tā, kā jūs ēdat, daudzveidība ir galvenā veselības atslēga. Ar vienu no šiem produktiem nepietiks, lai izvairītos no sezonālās gripas, pat ja burtiski pārēdaties.

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un kontrolējiet kaloriju skaitu.

Ir arī ļoti svarīgi gulēt pietiekamu stundu skaitu un vienlaikus gulēt naktī, iemācīties tikt galā ar stresu, regulāri vingrot.

Kopumā pareiza uztura ir lielisks sākums, lai paaugstinātu imunitāti mājās un neizmantojot dažādas aptieku zāles. Tomēr ir svarīgi zināt gripas, SARS un koronavīrusa infekcijas profilakses pamatus: ievērojiet mājas personīgo higiēnu un tīrību, veiciet profilaktiskas vakcinācijas un piesardzības pasākumus..

9 imunitāti stiprinoši produkti

Gardēži un vienkāršie cienītāji to izvēlas ēst pikantu, moderno restorānu pavāri ķiplokus dod priekšroku eksotiskām garšvielām, un to ārstnieciskās īpašības tiek atzītas gandrīz visā pasaulē: savulaik viduslaikos tieši viņš, ķiploki, uzvarēja mēru. Mūsdienās, par laimi, letālas slimības mūs apdraud mazākā mērā, bet ķiploki joprojām ir iecienītākais profilakses līdzeklis. Lai stiprinātu imūnsistēmu, ir lietderīgi ēst šo produktu svaigā veidā. Jūs varat pievienot ķiplokus mērcēm, gaļas ēdieniem, berzēt tos ar grauzdiņiem. Bet, ja jūs nepiederat ķiploku cienītājiem - pievienojiet to zupai vai jebkuram citam ēdienam gatavošanas procesā - daļa aromāta pazudīs, un ieguvumi paliks.

Zivis ir omega-3 taukskābju avots, kuras mūsu ķermenī ir pilnīgi nepietiekamas, lai uzturētu imunitāti. Izvēlieties taukainas zivis, piemēram, tunci, makreli vai lasi. Turklāt mūsu ķermenis nespēj ražot cinku, un tāpēc mums jāēd pārtikas produkti, kas satur šo elementu pārmērīgi, ieskaitot zivis. Fakts ir tāds, ka cinks ir tieši iesaistīts imūno šūnu struktūrā..

Izrādās, ka īsta tumšā šokolāde ar augstu kakao satura procentuālo daudzumu palīdz ne tikai atgriezt ķermeni darbībā, bet arī aizsargā to no kaitīgām baktērijām, kas ziemā visur tiek gaidītas. Tīrā veidā kakao stimulē imūnsistēmu, neļaujot tai pakļauties vīrusiem. Problēma ir tā, ka īstu kakao bez piedevām un krāsvielām ir gandrīz neiespējami ēst, tam ir nepatīkama rūgta garša. Tātad labākais risinājums ir tumšā šokolāde.

Ja saaukstēšanās joprojām aizrauj jūsu ķermeni un nejūtaties pavadīt veselu nedēļu gultā, varat to salabot ne tikai ar pretvīrusu zālēm, bet arī ar sēnēm. Lai ķermenis veiksmīgi cīnītos ar infekciju, jums jāēd ēdieni, kas pastiprina balto asins šūnu aizsargājošās īpašības, tas palīdzēs daudz ātrāk atgriezties formā. Gandrīz visi sēņu veidi tiks galā ar šo uzdevumu..

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai stimulētu imūnsistēmu, kā arī saaukstēšanās sākuma stadijās, jūs varat lietot tikai ingvera sakni. Tā ārstnieciskās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem: Ķīnā karotāji ingvera sakni pielietoja brūcēm, kas saņemtas cīņās. Produkts satur C vitamīnu, retinolu un B vitamīnu. Tā farmakoloģiskās īpašības ir līdzīgas ķiplokiem, taču auga smarža ir daudz patīkamāka. Ingveru var izmantot garšvielu veidā dažādiem ēdieniem - to pievieno zupai vai putrai, gaļas ēdieniem, garšvielām ar vistu. Jūs varat arī brūvēt ingvera tēju - smalki sasmalciniet sakni, ielejiet verdošu ūdeni, vienādās proporcijās pievienojiet citronu, piparmētru un medu un ļaujiet iegūtajam dzērienam uzvārīties..

Neskatoties uz to, ka šis citrusauglis mūsu valstī neaug, citrons jau sen vairs nav eksotisks, un visi zina par tā derīgajām īpašībām. Citrona augļos ir liela C vitamīna koncentrācija, tomēr tas tiek saglabāts tikai svaigos paraugos un sulā, un to iznīcina termiski apstrādājot vai ilgstoši saskaroties ar gaisu. Tāpēc citronu sula jāpievieno ūdenim un nekavējoties to dzert. Turklāt jums jāatsakās no tējas ar citronu, jo verdošā ūdenī iztvaiko citrusaugļu ārstnieciskās īpašības.

Medus ir iecienītākais saldo zobu ēdiens, kas nevar atļauties ēst papildu kūku. Papildus bagātīgajai gaumei, šai delikatesei piemīt arī dažādas ārstnieciskās īpašības: medus dziedē brūces, labā nervu un imūnsistēmu atbalsta. Ar saaukstēšanos medus veicina ātru atveseļošanos, un, ja jūs ievērosiet, ka katru dienu ēst tējkaroti medus, slimības jūs apiet.

Kefīrs jums noteikti šķitīs diezgan negaidīts līdzeklis imunitātes uzturēšanai, mēs to lietojam apdegumiem, dzeram diētu laikā, taču izrādās, ka šis dzēriens palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem saaukstēšanās gadījumiem. Kefīra sēnītei ir īpašība uzlabot gremošanu un atbalstīt zarnu aizsardzību no mikrobu iespiešanās tajā. Sakarā ar kalciju un D vitamīnu tas stiprina kaulus un palīdz asins veidošanā, stimulē aizsargājošu antivielu sintēzi asinīs un cīnās ar vīrusiem.

Ķirbis satur beta-karotīnu, kas palīdz nodibināt un uzturēt pareizu ķermeņa šūnu komunikāciju savā starpā, un tā ir galvenā imūnsistēmas normālas darbības garantija. Nepatīk ķirbis? Ēdiet visus citus apelsīnu krāsas dārzeņus, piemēram, burkānus, un, jo košāka ir dārzeņa krāsa, jo vairāk beta karotīna tajā ir.

Imūnā pārtika

Daudziem no mums ziema ir īpašs gada laiks. Krītošs sniegs, jautri kūstošas ​​pēdas, siltas pulcēšanās ar ģimeni, Jaungada brīvdienas, spilgtas rotājumi, dāvanas, mandarīni, šokolāde un smaržīgs karstvīns... Tomēr ziema ir grūts mūsu imunitātes uzticamības pārbaudījums. Patiešām, saules deficīts, asa dzesēšana, gaisa sausums apsildāmās telpās rada labvēlīgus apstākļus vīrusu un baktēriju, kas izraisa sezonālās slimības, augšanai. Viņi bezgalīgi “uzbrūk” mūsu ķermenim un vājina imūnsistēmu. Tā rezultātā kādā brīdī viņa nevar tikt galā un cilvēks saslimst. Bet no tā varēja izvairīties, vienkārši pievienojot diētai īpašus ēdienus.

Imunitāte un uzturs

Pārliecināts veids, kā palīdzēt imūnsistēmai, ir nodrošināt tai labvēlīgus apstākļus normālai darbībai. Bet to var izdarīt tikai ar izpratni par sava darba principiem. Un tas ir pietiekami, lai iztēlotos imūnsistēmu milzīga, labi noregulēta orķestra formā. Viņam pieder liels skaits instrumentu - limfocīti, fagocīti un antivielas. Ar labi koordinētu, labu darbu viņi “ieslēdzas” laikā un nodrošina savlaicīgu pienācīgu ķermeņa aizsardzību no dažādiem vīrusiem, baktērijām un toksīniem.

Pētījumu rezultāti parādīja, ka imūnsistēmas aizsargfunkcijas bieži samazinās līdz ar vecumu. Neskatoties uz to, daudzi zinātnieki uzstāj, ka šāda samazināšanās pamatā ir cilvēku uztura kvalitāte. Sabalansēts uzturs palīdzēs mainīt situāciju, nodrošinot ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Dr William Sears, viens no slavenākajiem pediatriem pasaulē, interesantā veidā runā par imunitāti. “Tā cilvēka imūnsistēma, kurš labi ēd, veido savu aizsargspēju. Tas nozīmē balto asinsķermenīšu (leikocītu) skaita palielināšanos, kas ir sava veida imunitātes armija, un tos pārvērš par īstiem karotājiem, kuri spēj ne tikai labi cīnīties, bet arī attīstīt izcilu “taktiku” cīņai ar nelūgtiem viesiem ”..

Viņš piedāvā arī vitamīnu un uzturvielu sarakstu, kas var ievērojami palielināt imunitāti un samazināt slimību attīstības risku.

Imūnās barības vielas

  • C vitamīns. Visvairāk pētīta tā ietekme uz imūnsistēmu. Tā rezultātā bija iespējams eksperimentāli pierādīt, ka produkti ar tā saturu var palielināt leikocītu un antivielu veidošanos organismā, kas, savukārt, palielina interferona līmeni - sava veida šūnu aizsargājošo lauku.
  • E vitamīns. Viens no vissvarīgākajiem antioksidantiem, kas stimulē antivielu ražošanu, kas var ātri atrast un iznīcināt patogēnus, baktērijas un vēža šūnas..
  • Karotinoīdi. Spēcīgi antioksidanti, kas palēnina novecošanos un paaugstina imunitāti. Viņu galvenā vērtība ir spēja nogalināt vēža šūnas. Turklāt organisms tos izmanto A vitamīna ražošanai.
  • Bioflavonoīdi. Viņu mērķis ir aizsargāt šūnu membrānas no kaitīgu mikroorganismu iedarbības. Un to galvenie avoti ir augļi un dārzeņi.
  • Cinks. Šis minerāls ir tieši iesaistīts balto asins šūnu un antivielu veidošanā, kas, savukārt, nodrošina aizsardzību pret vēzi, dažādām vīrusu un baktēriju infekcijām. Tiek uzskatīts, ka tieši cinks var samazināt bērnu akūtu elpceļu slimību skaitu rudens-ziemas periodā. Tomēr pētījumi šajā jomā joprojām tiek veikti..
  • Selēns. Šis minerāls ļauj palielināt aizsargājošo šūnu skaitu un mobilizēt ķermeņa iekšējos spēkus, jo īpaši cīņā pret vēzi.
  • Omega-3 taukskābes. Pētījumu rezultāti parādīja, ka cilvēki, kuru uzturā ir produkti ar to saturu, retāk cieš no akūtām elpceļu slimībām, un infekcijas gadījumā tos ir vieglāk nēsāt. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs skābes palielina fagocītu, šūnu, kas "ēd" baktērijas, aktivitāti.
  • Garšvielas (oregano, ingvers, kanēlis, rozmarīns, melnie pipari, baziliks, kanēlis utt.), Kā arī ķiploki. Tie ir apzināti iekļauti minerālu un vitamīnu sarakstā, jo to ietekmi uz imūnsistēmu ir grūti pārvērtēt. Tie ir dabiski mukolītiskie līdzekļi (atkrēpošanas līdzekļi), kas veiksmīgi sašķidrina gļotas, kas uzkrājas elpceļos un deguna blakusdobumos, un veicina ātru atveseļošanos. Turklāt ķiploki uzlabo balto asins šūnu un antivielu darbību..

Pieņemot lēmumu ievērot šo diētu, ir svarīgi atcerēties, ka tās panākumi ir līdzsvarā. Tāpēc ir ļoti nevēlami un dažreiz arī bīstami ignorēt kādu no šiem punktiem, koncentrējoties uz citiem. Galu galā patiesība saka, ka visam jābūt mērenībā.

12 labākie imunitāti pastiprinošie produkti:

Āboli Tiem piemīt antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, tāpēc tiem ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu..

Biešu. Tas ir lielisks C vitamīna un mangāna avots. Pēdējais atbalsta imunitāti, uzlabojot balto asins šūnu darbību..

Briseles kāposti. Tajā ir C, K vitamīni, kā arī mangāns un flavonoīdi. Viņi piešķir tai antioksidanta un antibakteriālas īpašības..

Ķiploki. Universāls pretsēnīšu, antibakteriāls, pretvīrusu, pretparazītu un pretaudzēju līdzeklis. Pirmā pasaules kara laikā to veiksmīgi izmantoja kā antibiotiku. Vēlāk zinātnieki to izskaidroja ar īpašas vielas saturu tajā - metil-alilsulfīda, kam ir antibiotiska iedarbība. Tāpēc ķiplokus var izmantot ne tikai imunitātes paaugstināšanai, bet arī cīņā ar saaukstēšanos un gripu..

Rācenis. Dabīgs antioksidantu, minerālu, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Tas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu ietekmes. Un tas tiek augstu vērtēts par hidroksikinnāmskābes saturu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un spēja cīnīties ar vēža šūnām..

Jogurts. Noteikti iekļaujiet to savā uzturā, ja vēlaties, lai visi vitamīni un minerālvielas, kas organismam nāk ar pārtiku, tiktu labi absorbēti. Tam ir labvēlīgas baktērijas - probiotikas, kas ietekmē zarnu veselību un nosaka imūnsistēmas uzticamību.

Zaļā tēja. Antioksidantu īpašību dēļ tas var kavēt vēža šūnu augšanu, bet vitamīnu satura dēļ - cīnīties ar infekcijām.

Ķirbis. Lielisks A vitamīna un beta-karotīna avots, kas palīdz stiprināt imunitāti. Jūs to varat aizstāt ar burkāniem vai hurmām..

Mellenes Tam ir antioksidanta īpašības, tas nodrošina šūnu izturību pret vīrusu un baktēriju iedarbību, kā arī uzlabo imunitāti un garastāvokli. Tomēr, tāpat kā citas ogas, kas jums patīk.

Mandeļu. Tas bagātina ķermeni ar E vitamīnu, selēnu un veselīgiem taukiem..

Lasis. Tāpat kā cita veida taukainas zivis, piemēram, makreles vai foreles, tas satur selēnu un omega-3 taukskābes, kas palielina fagocītu aktivitāti un ķermeņa izturību pret saaukstēšanos un vēzi. Turklāt tas samazina alerģiju rašanās risku, kas ir arī slimību attīstības cēlonis (kad saaukstēšanās rezultātā deguns pārstāj pildīt aizsargfunkciju un izvada dažādas infekcijas elpošanas traktā).

Vista. Bet rāpošana un jebkura cita liesa gaļa darīs. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura gandrīz nav iespējams palielināt imunitāti. Olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, no kurām tiek ražotas jaunas baltas asins šūnas..

Kā “pabarot” imunitāti: TOP-9 no imūnsistēmai visnoderīgākajiem produktiem

Mūsu imūnsistēma ir ārkārtīgi spēcīgs baktēriju un vīrusu apkarošanas mehānisms, kas rudenī un ziemā sāk frontālu uzbrukumu..

Jau sen ir zināms, ka diēta, tas ir, viss, ko ēdam, var gan stiprināt mūsu imunitāti, gan to vājināt. Tiek lēsts, ka 70% mūsu imunitātes ir atkarīgi no zarnu stāvokļa un no tā, kāds ēdiens tajā nokļūst.!

Cilvēkiem, kuri vēlas palielināt imūnsistēmu, ieteicams palielināt pretiekaisuma pārtikas produktu daudzumu. Piesātinot ķermeni ar lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un fito savienojumu, jūs varat stiprināt savu imunitāti.

1. Ķiploki - alicīna avots

Īpaši efektīvs ierocis pret baktēriju, vīrusu un parazītu infekcijām. Svaigi, malti ķiploki izdala alicīnu - vielu ar spēcīgāku antibiotisko iedarbību nekā penicilīns vai tetraciklīns. Jūs to varat izmantot saaukstēšanās ārstēšanai, kā arī ķermeņa profilaksei un stiprināšanai..

Ķiplokiem raksturīga dedzinoša garša, nepatīkama un raksturīga smarža. Neskatoties uz to, lielais alicīna saturs runā par tā ārstnieciskajām īpašībām. Šī viela ir dabiska antibiotika, tai ir baktericīdas, fungicīdas un pat pretvīrusu īpašības..

2. Dabīgais jogurts - probiotisko baktēriju avots

Jogurts, tāpat kā citi piena produkti (kefīrs, acidophilus piens, paniņas), satur probiotikas, tas ir, labās baktērijas. Probiotisko baktēriju dzīvās kultūras stimulē imunitāti, lai novērstu infekciju. Baktērijas ar pierādītu probiotisko aktivitāti rada aizsargājošu barjeru gremošanas sistēmā, atjauno zarnu baktēriju dabisko stāvokli.

Probiotiskās baktērijas konkurē par barības vielām ar patogēniem. Viņi aizsargā zarnas no kaitīgu baktēriju kolonizācijas, pazemina pH un uzlabo imūnsistēmu. Vienmēr labāk izvēlēties fermentētus dabiskos produktus no piena, nevis fermentētus produktus ar pievienotu cukuru (probiotiskajām baktērijām nepatīk cukurs).

3. Sarkanvīns - resveratrola un pterostilbēna avots

Sarkanvīns pieder pie pārtikas produktu grupas, kas atbalsta imūnsistēmu, jo satur resveratrolu un pterostilbenēnu. Tie ir ķīmiski savienojumi, kuriem ir pierādīta iedarbība, kas veicina veselību, ļoti labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli kopumā un imunitāti - īpaši.

Resveratrols ir ķīmiska viela, kas stimulē imūnsistēmu, liekot tai darboties intensīvāk. Turklāt organiskais savienojums samazina sirds slimību risku un atbalsta cīņu pret vēzi. Pterostilbēns savukārt ir antioksidants, kas atbalsta imūnsistēmu un turklāt pazemina holesterīna līmeni. Abu vielu darbības mehānisms imūnsistēmai ir uzturēt gēna darbību, kas ir atbildīgs par pareizu imunitātes līmeni. Šīs vielas ir arī sarkano vīnogu daļa..

4. Medus - inhibīna avots

Medus stiprina imūnsistēmu, pateicoties tā inhibīna saturam. Viela inhibīns ir dabiska antibiotika, kas cīnās pret mikroorganismiem, kas izraisa augšējo elpceļu infekcijas. Imūnsistēmas stiprināšanai īpaši ieteicams griķu medus un Manuka medus..

5. Linu sēklu eļļa un taukainas jūras zivis - omega-3 skābju avoti

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dienā lieto pusi tējkarotes flaxseed eļļas, mazāk cieš no elpceļu infekcijām. Pateicoties lielam omega-3 taukskābju saturam, kas stiprina imūnsistēmu, palielinot fagocītu - balto asins šūnu, kas absorbē patogēnās baktērijas, aktivitāti. Linu sēklu eļļu var pievienot auzu pārslām, jogurtam vai kokteiļiem.

Linu sēklu eļļa (auksti spiesta) ir ļoti bagāts omega-3 taukskābju (alfa-linolēnskābes) avots, kas stiprina imūnsistēmu un ir ļoti nozīmīga loma tās attīstībā un uzturēšanā.

Taukskābju jūras zivis ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots. Jāatceras, ka omega-3 skābes ir ļoti jutīgas pret karstumu un oksidāciju, tāpēc eļļa jāuzglabā ledusskapī tumšās, stikla un neatvērtās pudelēs..

6. Skābēti kāposti - probiotisko baktēriju avots

Skābēti kāposti ir labvēlīgu probiotisko baktēriju avots, kā arī dabiskās šķiedras, kas ir sava veida prebiotisko barotne labajām baktērijām. Skābēti kāposti ir arī labs C vitamīna avots.

Mikrofloras komponenti pastāvīgi stimulē imūnsistēmu un uztur to gatavības stāvoklī. Noderīgi mikrobi stimulē zarnu kustīgumu un nodrošina barības vielu, ieskaitot dažus vitamīnus, piegādi. Pieminēšanas vērts ir arī citi marinēti pārtikas produkti imunitātei: marinēti gurķi.

7. Citrusaugļi - C vitamīns un bioflavonoīdi

Rudens-ziemas periods ir saistīts ar aromātiskiem citrusaugļiem. Apelsīni, greipfrūti, mandarīni un citroni ir lielisks C vitamīna avots, stiprina imunitāti un var būt daudzu interesantu un veselīgu ēdienu neatņemama sastāvdaļa..

Citrusaugļi ir bagāts bioflavonoīdu avots. Viņiem (bioflavonoīdiem) un C vitamīnam ir antioksidanta iedarbība. Savukārt rutīna klātbūtne veicina asinsvadu sieniņu blīvēšanu un novērš patogēno mikroorganismu iekļūšanu asinīs.

8. Zaļā tēja - polifenolu avots

Bet, pirmkārt, epigallokatehīna gallāta avots ir EGCG. Šis savienojums palielina ķermeņa pretestību, bet arī palīdz cīnīties ar daudzām slimībām, kas nav saistītas ar baktērijām un vīrusiem, piemēram, Alcheimera slimību..

Pētījumi liecina, ka polifenoli palielina imūno šūnu skaitu, kas palīdz novērst saaukstēšanos. Tas ir saistīts ar imūnās sistēmas piederīgo šūnu skaita palielināšanos, kas galvenokārt ir atbildīgas par autoimūnās atbildes kavēšanu - T šūnas. Ir vērts pieminēt arī īpašu zaļās tējas veidu - sērkociņu, kas satur vairākas reizes vairāk EGCG nekā parastā zaļā tēja.

9. Sīpols

Sīpoli ir bagātīgs gaistošo produktu avots (dabiskas vielas ar baktericīdu efektu). Turklāt tas ir lielisks C vitamīna avots. Dārzeņus var pievienot uzturā ar ikdienas ēdienreizēm (neapstrādātiem) vai patērēt sīrupa veidā, kas stiprina ķermeni un palīdz cīnīties ar klepu. Pietiek, lai sīpolu smalki sasmalcinātu un ielej nelielu daudzumu medus. Pēc pāris stundām sīpoliem vajadzētu atbrīvot sulu.

Šie 9 produkti var novest jūsu imūnsistēmu pilnīgi jaunā līmenī. Tas ir pietiekami, lai periodiski iekļautu tos savā uzturā. Tas ir lēts un ļoti efektīvs. Slimo mazāk, viss būs kārtībā!

Diēta, lai paaugstinātu imunitāti

Vispārīgi noteikumi

Imunitāte ir ķermeņa spēja (aizsargājoša reakcija) neitralizēt dažādus svešus kaitīgus faktorus - mikrobu antigēnus (baktērijas, vīrusus, sēnītes), augu un dzīvnieku izcelsmes. Šādu faktoru iedarbība uz ķermeni izraisa imūno reakciju, kas ir secīgi attīstīta reakcija, ko papildina īpašu aizsargājošu asins olbaltumvielu (antivielu) veidošanās, kas atpazīst un iznīcina svešus aģentus..

Ir daudz faktoru, kas samazina imunitātes līmeni, un viens no tiem ir slikts uzturs, makro / mikroelementu deficīts. Uztura raksturs ir ārkārtīgi svarīgs imunitātes celšanai, jo tas lielā mērā nosaka zarnu mikrofloras sastāvu, kam ir imūnmodulējoša iedarbība un tieši ietekmē organisma nespecifisko pretestību un specifisko šūnu / humorālo imunitāti.

Zarnu mikrofloras izmaiņas traucē pārtikas barības vielu uzsūkšanos, traucē imūnglobulīna-A ražošanu, kas aktivizē zarnu gļotādas aizsargfunkcijas. Turklāt zarnas ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, jo tās sienām / gļotādai ir imunoloģiska aktivitāte (iekļūst limfātiskajos kapilāros / satur daudz limfmezglu)..

Šajā sakarā, lai palielinātu imunitāti, jāveic nespecifiska imūnkorekcija, kas paredz:

  • Pilnvērtīgs uzturs, ieskaitot dažādus augstas kvalitātes pārtikas produktus, nodrošinot ķermeni ar visiem makro / mikroelementiem atbilstoši fizioloģiskajām vajadzībām.
  • Izslēgšana no uztura / minimizēšana produktiem, kas satur mākslīgās piedevas (konservanti, garšas pastiprinātāji, pārtikas piedevas), produktus ar lieko cukuru.
  • Hipokalorisks uzturs palielināta ķermeņa svara korekcijai / dažādu mono / izteiktu diētu noraidīšanai.
  • Zarnu mikrobiocenozes noturības uzturēšana un tās korekcija ar disbiozes attīstību.

Īpaša nozīme imunitātes stiprināšanā un attiecīgi uzturā ir olbaltumvielu sastāvdaļai, kuras sastāvdaļas (aminoskābes) ir vissvarīgākā sastāvdaļa leikocītu un antivielu (asins plazmas olbaltumvielu savienojumu) ražošanā. Aminoskābes veidojas olbaltumvielu sadalīšanās rezultātā ar gremošanas fermentiem. Svarīgākās imunitātes aminoskābes un to satura avoti ir:

  • Lizīns (piedalās antivielu ražošanā) - sarkanā gaļa (jēra gaļa, cūkgaļa), sardīnes, mājputni, mencas, pākšaugi, soja.
  • Treonīns (piedalās antivielu / imūnglobulīnu sintēzē) - liesa liellopu gaļa, vistas olas, kvieši, zirņi.
  • Sparģeļi - dzīvnieku izcelsmes (gaļa, zivis, piena produkti, mājputni, olas, jūras veltes), dārzeņu avoti (sparģeļi, tomāti, pākšaugi, soja, rieksti, sēklas).
  • Alanīns - cūkgaļa, jēra gaļa, zirga gaļa, cūkgaļa, jūras zivis ar zemu tauku saturu, kalmāri, siers, vistas olas, auzas, rīsi, soja.
  • Histidīns - cūkgaļas fileja, vistas krūtiņa, tuncis, lasis, liellopa fileja, sojas pupu lēcas, zemesrieksti.
  • Glicīns - sarkanā gaļa, aknas, trušu gaļa, zivju aknas, paipalu olas, zema tauku satura biezpiena auzas, zemesrieksti, pākšaugi, rieksti, sezama sēklas, sēklas, baziliks.
  • Glutamīns - jūras zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, piens, olas, spināti, bietes, kāposti, pētersīļi.
  • Ornitīns - gaļa, olas, zivis.
  • Rāms - jēra gaļa, piena produkti, vistas olas, kukurūza, rieksti, auzas.
  • Cisteīns - taukainas jūras zivis, vistas, cūkgaļa, piens, olas, rieksti, kvieši, rīsi, pākšaugi, kukurūza.

Tādējādi imunitātes stiprināšanas diēta ietver tādu produktu kā gaļa, mājputni, olas, zivis, piena produkti, kā arī rieksti, pākšaugi un graudaugi, sēklas, kas satur augu olbaltumvielas, klātbūtni uzturā. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārtika vienmērīgi jāsadala ēdienreizēs.

Īpaša uzmanība jāpievērš saistībai starp ķermeņa vitamīnu-minerālu stāvokli un imunitāti, jo daudzi vitamīni ir to koenzīmi / fragmenti un ietekmē imūnsistēmas funkcijas. Taukos šķīstošajiem A, E un D vitamīniem ir reāla imūnmodulējoša iedarbība, bet ūdenī šķīstošajiem C, B1 un B12 vitamīniem ir reāla imūnmodulējoša iedarbība. Tātad, vitamīni A, E, C, kas ir spēcīgi antioksidanti un veicina antivielu un interferona veidošanos.

C vitamīns lielos daudzumos ir atrodams citrusaugļos, rožu gurnos, kivi paprikā, kāpostos un jāņogās. Nepietiekama askorbīnskābes uzņemšana organismā noved pie izteikta T-šūnu imunitātes pārkāpuma.

A vitamīna avoti ir: aknas, zivju eļļa, sviests, krējums / pilnpiens, olu dzeltenumi. A vitamīna uzņemšana paātrina un pastiprina antivielu veidošanos, stimulē šūnu imunoloģiskās reakcijas.

E vitamīns ir diedzētā kviešu eļļā, augu eļļās (zemesriekstu, saulespuķu, sezama, kukurūzas, sojas), riekstos, klijās, sojā, pākšaugos, lapu dārzeņos.

B12 un B1 vitamīni ir netieši imunoloģisko reakciju dalībnieki, palielina nespecifisko izturību pret infekcijām. Viņiem ir arī imunotrops efekts, tie palielina normālo / imūno antivielu ražošanu, leikocītu fagocitisko aktivitāti.

Vienlīdz svarīgi ir minerāli (magnijs, jods, kalcijs, mangāns, dzelzs), un jo īpaši selēns un cinks, kas nepieciešami imūnsistēmas šūnu veidošanai / diferenciācijai, imūnsistēmas orgānu normālai darbībai un antivielu sintēzei. Cinks ir bagāts ar pārtikas produktiem, piemēram, gaļu, olu dzeltenumu. kāposti, burkāni, pākšaugi, lapu zaļie dārzeņi. Selēna avots ir: jūras veltes, graudaugi, raugs, zivis, klijas, tomāti, vistas dzeltenumi, olīvas, graudaugi, ķiploki, rieksti, aknas.

Ārkārtīga nozīme imunitātes uzturēšanā ir zarnu biocenozes stāvoklis. Zarnu mikroflora tieši ietekmē nespecifisko rezistenci / šūnu un humorālo imunitāti un traucētu zarnu mikrobiotisko stāvokli (disbioze), samazina vispārējo un vietējo imunitāti. Lai uzturētu normālu mikrofloru uzturā, vajadzētu būt šādiem produktiem:

  • Skābie piena produkti, kas satur skābpiena baktērijas. Īpaši noderīgi ir dabiskie jogurti, bifidokefīrs, acidophilus.
  • Prebiotiski pārtikas produkti (veicina labvēlīgas mikrofloras augšanu / kavē potenciāli bīstamu patogēno mikroorganismu populācijas augšanu). Laktulozei, fruktozes oligosaharīdiem, laktitolam, inulīnam, galakto oligosaharīdiem, kas atrodami cigoriņu saknēs, topinambūrā, sojas pupās, neapstrādātos ķiplokos, pākšaugos, skābpiena produktos, neapstrādātos sīpolos (puravi, kvieši, sparis), piemīt šīs īpašības: banāns.
  • Produkti, kas satur diētiskās šķiedras (šķiedra, pektīns, celuloze, lignīns). Viņi uztur normālu zarnu stāvokli, attīra to, veicina draudzīgas zarnu mikrofloras, it īpaši Lactobacillus / Bifidobacter, augšanu..

Ar smagu disbiozi ieteicams lietot probiotiskās zāles - Bifidumbacterin, Kolibacterin, Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin un citus. Tomēr labāks variants ir lietot sinbiotikas, kas ietver gan pro, gan prebiotikas - Bioflor, Bifeynol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor un citas.

Tādējādi pārtikas produktiem, kas palielina imunitāti, vajadzētu būt obligātai uztura sastāvdaļai. Lai uzlabotu imunitāti, ir iespējams ieteikt lietot imūnstimulējošus līdzekļus, kuriem ir izteikta stimulējoša iedarbība uz ķermeni kopumā, ieskaitot nespecifiskus aizsardzības faktorus, kas stimulē fagocītu aktivitāti un hematopoēzes procesu. Pie šādām zālēm pieder ehinaceja (Immunal), citronzāles, žeņšeņa, lakrica tinktūra.

Svarīga diētas veidošanas sastāvdaļa, lai palielinātu imunitāti, ir tādu produktu izslēgšana, kas samazina imunitāti:

  • Visu veidu cukurs (balts / brūns), ievārījums, šokolāde, pūdercukurs, konditorejas izstrādājumi.
  • Kūpināta gaļa un taukaini ēdieni, īpaši ātrās ēdināšanas un cepti ēdieni.
  • Fruktoze (sulas, saldie augļi, kartupeļu biezeni).
  • Laktoze (piens).
  • Produkti, kas izraisa / uzlabo fermentācijas procesus (rauga ceptas preces, kvass, alus, saldie gāzētie dzērieni, saldie augļi).
  • Produkti, kas satur cieti (bietes, kartupeļi, baltie rīsi, burkāni).
  • Alkohols, kas pat mazās devās palēnina leikocītu darbību / kavē antivielu veidošanos.

Priekšroka jādod produktiem, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un dabiskos produktus ar zemu ogļhidrātu saturu ar minimālu pārstrādes pakāpi (pilngraudu graudaugi, graudu maize, sadīguši kvieši, medus, dārzeņi / augļi).

Atļautie produkti

Imunitātes stiprināšanas diēta ietver tādu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā:

  • Zema tauku satura sarkanā gaļa, jūras / upju zivis, mājputni (vistas, tītara), trušu gaļa, jūras veltes (krabji, garneles, kalmāri), zivju ikri.
  • Putra (auzas, griķi, brūnie rīsi), vārīta uz ūdens.
  • Piena produkti / piena produkti (beztauku krējums, sviests, dabīgais jogurts, bioēteris, biezpiens, sieri ar zemu tauku saturu).
  • Auksti presētas augu eļļas (saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, olīvu, zemesriekstu).
  • Vistas / paipalu olas.
  • Dārzeņi, kas nav cieti (kāposti, brokoļi, baklažāni, ķīniešu kāposti, biešu galotnes, ūdens kress, tomāti, Briseles kāposti, selerijas, gurķi, dārza augi), sojas pupas, pākšaugi.
  • Skābēti kāposti, sadīguši graudaugi, jūraszāles, linu sēklas, klijas.
  • Nesaldināti augļi: jāņogas, citrons, apelsīns, brūklenes, greipfrūti, dzērvenes, granātābols, āboli, mellenes, dzērvenes, viburnum.
  • Rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus / biškopības produkti, žāvēti augļi.
  • No dzērieniem - savvaļas rožu buljons, augļu dzērieni, dzērveņu novārījumi, brūklenes, tējas no žāvētiem augiem / ogām - savvaļas roze, kumelīte, lucerna, upene, ceļmallapa, oregano, pīlādži, vilkābele, kalnu pelni, burkānu sula, auzu novārījums, granātābolu sula, ūdens ar ūdeni citronu sula, zaļā tēja.

Kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem

Šajā rakstā mēs runāsim par produktiem, kas palielina vispārējo ķermeņa tonusu, palielina cilvēka imunitāti un stiprina aizsardzības sistēmu, izskaidros, kas pieaugušajiem jāēd un kas bērniem vajadzīgs. Lai pārejas periodā neslimotu, ir nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus iepriekš: ēst vairāk vitamīnu un uzkrāt noderīgus mikroelementus. Lai izvēlētos pareizos līdzekļus veselības veicināšanai, jums jāzina, ar ko mēs nodarbojamies.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Mūsu papildu pakalpojumi: Bioimpedance | Masāža Marutaka | Preses terapija | Jonu Detokss [/ stextbox]

Kā darbojas imunitāte

Uz zemes atkārtoti kritās briesmīgu kaites epidēmijas: mēris, holēra, melnais bakss. Neskatoties uz to, cilvēce turpina pastāvēt. Evolution rūpējās par mums, apveltīja ar daudzpakāpju aizsardzību. Mēs to saucam par imūnsistēmu. Tās rīcībā ir 21 šūnu tips un 2 veidu olbaltumvielas. Katrs "pulks" var veikt līdz 4 dažādām funkcijām: atrast un iznīcināt svešas šūnas, identificēt iekaisuma cēloņus, uzturēt kontaktus starp dažādām ķermeņa sistēmām.

Imūnsistēma aizsargā mūs no antigēniem - vielām, kurām ir mums sveša ģenētiskā informācija. Kad vīruss vai cits patogēns elements iekļūst iekšā, mūsu ķermenis sāk ražot antivielas. Viņi neitralizē "ienaidnieku", un slimība mazinās. Ķermenis atceras iznīcinātos antigēnus un saglabā izveidotās antivielas, lai nākotnē spētu izturēt vīrusu.

Imunitātes veidi

  • Specifiskas un nespecifiskas. Pirmais cīnās ar noteiktiem antigēniem, otrais ir balstīts uz vielu, ko sauc par interferonu, un var pretoties visām vīrusu slimībām..
  • Iedzimts un iegūts. Pēdējais rodas pēc slimības. To nodrošina atmiņas šūnas.
  • Dabiski un mākslīgi. Pirmo mums deva evolūcija, otro - civilizācija, izmantojot vakcināciju.

Pavājinātas imūnsistēmas pazīmes

  • Biežas slimības jūs mokas, bet ne tikai saaukstēšanās. Herpes uz lūpām mijas ar iesnas, klepus dod ceļu miežiem.
  • Vīruss neizzūd 2 nedēļas vai ilgāk.
  • Visas hroniskās slimības, kuras esat strauji saasinājis: vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts.
  • Nedaudz, bet temperatūra regulāri paaugstinās. Ja termometrs stabili rāda atzīmi 37-37,5, padomājiet par to. Tā ir pazīme, ka ķermenis cīnās, bet nespēj tikt galā. Cīņa ar baktērijām un vīrusiem notiek katru dienu, ja ar aizsardzības sistēmu viss ir kārtībā, mēs to nepamanām. “Vērošanas šūnas” iznīcina ienaidniekus, pirms tie var vairoties un kļūt par draudu.
  • Var būt pretēja situācija. Jūs esat slims, jūtaties slikti, un temperatūra paliek normāla. Medicīnā ir bijuši gadījumi, kad cilvēkam ir plašāka pneimonija, bet tajā pašā laikā termometrs parādīja normu. Šī reakcija ir daudz sliktāka nekā karstums. Tas nozīmē, ka imūnsistēma ir tik novājināta, ka tā nespēj turpināt cīnīties ar infekciju..
  • Jūs uztraucaties par savu ādas stāvokli. Ja jūs cīnās ar biežiem izsitumiem, kuru cēlonis nav skaidrs, pievērsiet uzmanību imūnsistēmas stāvoklim..
  • Jūs pastāvīgi jūtaties noguris, došanās laikā, bet gulējat nemierīgi. Tumble, mētāts uz ilgu laiku, aizkaitināms un letarģisks.

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Cilvēki bieži slimo ziemā, jo ķermenim trūkst saules un D vitamīna, ko tas nes. Turklāt laba garastāvokļa avots ir saules stari. Tas ir arī svarīgi, jo stress un depresija liek mums veikt pasākumus situācijas normalizēšanai. Smadzenes dod signālu, un asinīs izdalās liels daudzums anti-stresa hormonu. Šis process vājina imūnsistēmu, jo tas prasa lielas enerģijas izmaksas. Amerikāņu ārsti veica zinātnisku eksperimentu, kurā piedalījās apmēram 100 cilvēku. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem gada laikā bija vairāk pieredzes un nepatīkamu notikumu, biežāk bija ARVI.

Labklājības pasliktināšanās var būt arī miega trūkums, pārmērīgs stress un, tieši pretēji, fizisko aktivitāšu trūkums, noteiktu zāļu lietošana, antibiotiku ļaunprātīga izmantošana un slikta uztura. Tas noved pie B grupas un tādu elementu kā cinka un selēna trūkuma..

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Jāprecizē C vitamīna loma. Pagājušā gadsimta vidū amerikāņu ķīmiķis un divu Nobela prēmijas laureāts Linuss Paulings savā grāmatā “Vēzis un C vitamīns” izteica teoriju, ka lielas askorbīnskābes devas palīdz cīnīties ar vēzi un pagarina dzīvi. Šī hipotēze neatrada zinātnisku apstiprinājumu, bet žurnālisti to izvēlējās. Plašsaziņas līdzekļi ieteica dzert C vitamīnu milzīgās devās, apgalvojot, ka tas var izārstēt jebkuru slimību: no podagras līdz sklerozei. Tā rezultātā farmakoloģiskie uzņēmumi uzsāka plašu atbilstošu zāļu ražošanu..

Kad klīniskie pētījumi pierādīja, ka nav nepieciešams uzņemt lielu daudzumu askorbīnskābes, šīm organizācijām bija jāatstāj Eiropas tirgus un jāapmetas jaunattīstības valstīs, starp kurām pirmā bija Padomju Savienība. Krievijā mīts par C vitamīna brīnumainajām īpašībām ir dzīvs. Daudzi cilvēki joprojām ir pārliecināti, ka, lai palielinātu un stiprinātu imunitāti, pieaugušajiem un bērniem jāēd liels skaits pārtikas produktu, kuros ir daudz šī elementa. Faktiski viņa lomu nedrīkst ne mazināt, ne arī palielināt. "Sargsuņa" šūnas, fagocīti, patiešām barojas ar viņu, izvelkot viņu no asinīm. Bet veiksmīgai dzīvei tas ir vajadzīgs tādā pašā mērā kā citas vielas. Askorbīnskābes ļaunprātīga izmantošana var izraisīt smagu alerģisku reakciju, pat tiem, kuriem nav noslieces uz alerģijām..

Kādi pārtikas produkti stiprina un pastiprina cilvēka imunitāti

Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, kurš ēdiens negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Pirmkārt, tas ir ogļhidrātiem bagāts ēdiens. Pēc endokrinologu aprēķiniem, 6 stundas pēc saharozes lietošanas ķermeņa imūno reakcija tiek samazināta 17 reizes. Fakts ir tāds, ka fruktozes formula un C vitamīna formula ir ļoti līdzīgas. Fagocīti viņus jauc. Kad cukura kristāls iekļūst imūnās šūnā, tas burtiski to sagrauj iekšā ar asām malām. Sardzes elementu skaita samazināšanās vājina mūsu dabisko aizsardzību.

Turklāt cukurs samazina narkotiku iedarbību. Lai to absorbētu, ķermenis iztērē daudz B vitamīnu, un vitamīnu nelīdzsvarotība negatīvi ietekmē veselību. Bet tas nenozīmē, ka ogļhidrāti būtu pilnībā jāizslēdz. Normāla glikozes deva 5 grami jums nāks tikai par labu, jo sabalansēts uzturs ir labas veselības atslēga. Bet neaizmirstiet par “slēptajiem” cukuriem, kas atrodami augļos, pienā un maizē. Ja vēlaties izveidot pareizo uzturu, kas nodrošinās jums pareizo daudzumu noderīgu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu katru dienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīniku Elena Morozova".

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Kādi pārtikas produkti var uzlabot bērna imunitāti

Līdz 6 mēnešiem bērnu aizsargā mātes imūnsistēma. 7 mēnešu līdz 11 gadu vecumā sāk attīstīties viņa paša aizsargmehānisms. Viņa nevar ātri tikt galā ar antigēniem, bet viņa to tiecas. Tāpēc bērnudārzā un pamatskolā bērni tik bieži slimo. Šajā vecumā mēs iesakām koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus:

  • A. Nepieciešams uzlabot fagocītu šūnu darbību, aizsargā imūnsistēmu no brīvajiem radikāļiem. Tas ir atrodams kartupeļos, paprikā, burkānos, kāpostos, brokoļos, avokado, spinātos, biezpienā, sviestā, aprikozēs, sierā, olās, aknās, cūkgaļā un liellopa gaļā.
  • B. Stimulē imūnsistēmu un novērš stresa un depresijas rašanos. Sastāvā pilngraudu maize, piens, biezpiens, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, auzas, vistas, mieži, kukurūza, lēcas, rozīnes, brūnie rīsi un pākšaugi.
  • C. Pateicoties viņam, cilvēkiem izdodas izvairīties no infekcijas patoloģijām un stresa. Tas satur dogrozi, pīlādžus, upenes, smiltsērkšķus, zemenes, apelsīnus, citronus, ābolus, redīsus, tomātus, ziedkāpostu, zaļos zirņus, pupas, redīsus, skābenes, papriku, brokoļus, zemenes.
  • E. Šis komponents palīdz labot cilvēka ķermeņa audus un šūnas. To var atrast spinātos, kāpostos, mandelēs, avokado, pākšaugos, sviestā.
  • D. Nepieciešams E vitamīna un kalcija absorbcijai un asimilācijai cilvēkiem. Tas atrodas jūras zivīs, zivju eļļā, porcini sēnēs, vistas olās, pienā, sviestā un aknās.

Kādi pārtikas produkti paaugstina imunitāti pieaugušajam

Koncentrējieties uz iepriekšējo sarakstu: lielo un mazo saraksts būs vienāds. Sabalansēts uzturs garantē labu aizsardzību. Jūsu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem.

Nevar izslēgt nevienu grupu, tikai tur jūs varat kompensēt visu mikroelementu trūkumu un pasargāt sevi no vīrusiem un baktērijām. Pārtikai vajadzētu bagātināt ķermeni:

  • Cinks. Tās galvenā funkcija ir radīt fagocītus un citas imūnās šūnas. Šis elements stimulē arī A un C vitamīnu iedarbību. Tas ir atrodams priežu riekstos, zemesriekstos, aknās, kausētajā sierā, pākšaugos, kviešos, pīlē, tītarā, liellopu gaļā, olu dzeltenumā, austerēs, garnelēs, sēnēs (svaigas).
  • Ar dzelzi. Ir jebkura veida kāposti (sarkani, jūra, ziedkāposti, brokoļi), soja, pākšaugi, zirņi, lēcas, āboli, žāvētas plūmes, dogrose, mellenes, kornelis, kaltētas porcini sēnes, liellopa aknas, halva, mellenes.
  • Selēns. Viņš aktīvi piedalās antivielu izstrādē, kas nepieciešamas pirmajiem slimības posmiem, kā arī novērš ātru cinka izvadīšanu. Klāt žāvētas austeru sēnes, kokosriekstu mīkstums, aknas, ķiploki, fetas siers, baltmaize, rīsi, astoņkāju gaļa, kviešu klijas, kukurūza, olas, lēcas, pistācijas, alus raugs, sēnes, sarkanais un melnais ikrs.
  • Jods. Būtiski labu vairogdziedzerim. Sastāvā jūras zivis, kāposti, svaigs piens, sparģeļi, tomāti, ķiploki, zaļie salāti.
  • Magnijs. Tie ir bagāti ar kakao, soju, ķirbi, jūraszālēm, olīveļļu, skābenēm, minerālūdeni, sezamu, piparmētru, dillēm, arbūzu, baziliku, Brazīlijas riekstu, kaltētiem aprikozēm, pupiņām, zirņiem, griķiem, indijas riekstiem, sinepēm.
  • Bifidobaktērijas un laktobacilli. Tie ir nepieciešami, lai novērstu patogēnās mikrofloras izplatīšanos gremošanas sistēmā. Satur svaigu kvasu, piena produktus, kāpostus, izmērcētus ābolus
  • Fitoncīdi. Pateicoties šiem elementiem, palielinās ķermeņa spēja pretoties infekcijām un paātrinās audu atjaunošanās. Tie ir bagāti ar redīsiem, sīpoliem, ķiplokiem, upenēm, mellenēm, putnu ķiršiem, mārrutkiem.
  • Taukskābju nepiesātinātās skābes. Pateicoties viņiem, tiek nomākts iekaisums, samazināts holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanās risks. Tie ir atrodami brokoļos, ķirbjos, avokado, sezama eļļā, lasī, saulespuķu sēklās.

Neviena no šiem mikroelementiem var izraisīt imūndeficītu.

Pieaugušajiem ar novājinātu imunitāti, lai paaugstinātu vispārējo tonusu, ieteicams uzturā iekļaut šādus produktus:

  • Medus. Ieteicams regulāri lietot kopā ar tēju.
  • Ingvers. Pievienošana novārījumiem uzlabos asinsriti un asins veidošanos
  • Skābēti kāposti. Tas stimulē vielmaiņas procesus un palielina izturību pret stresu..
  • Pilngraudu graudaugi. Satur lielu skaitu B vitamīnu, kas nepieciešami audu reģenerācijai..
  • Zaļā tēja. To lieto slimību profilaksei un veselīga stāvokļa uzturēšanai..
  • Skāba piena ēdiens. Tas aktivizē labvēlīgo baktēriju attīstību zarnās..
  • Ķirbju sēklas. Bagātināts ar daudziem vitamīniem un aminoskābēm.
  • Ķiploki (slimību profilaksei).
  • Mežrozīte. Tam ir spēcīga baktericīda iedarbība..
  • Granātābolu sula. Tam ir tonizējoša iedarbība, uzlabo ķermeņa aizsardzību.
  • Timiāns. Pie pirmajām iekaisuma pazīmēm ieteicams lietot novārījumu.
  • Redīsi. Tas palielina ķermeņa aizsargfunkcijas.
  • Dzērvenes Satur kāliju, kalciju, magniju un vitamīnus B, C, K, A, ko izmanto kaitīgu vielu noņemšanai.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Skatīt mūsu klientu atzinības un veiksmes stāstus - skats [/ stextbox]

Tagad jūs zināt, kādi produkti var palielināt imunitāti un palielināt ķermeņa aizsardzību. Bet atcerieties, ka nevienu no viņiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ja vēlaties pāriet uz veselīgu un garšīgu ēdienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīnikas Elena Morozova" speciālistiem. Sabalansēts uzturs, kas izstrādāts, ņemot vērā medicīniskos ieteikumus un jūsu dzīvesveidu, palīdzēs atjaunot imunitāti un stiprināt ķermeņa aizsardzību.