Imunitātes produkti

Pateicoties imūnsistēmas darbam, cilvēks var pretoties vīrusiem un baktērijām, infekcijām, toksīniem, mikrobiem un dažādām slimībām. Bet dažos gadījumos ķermeņa imūnsistēma ir novājināta un nespēj pilnībā pretoties slimībām. Parasti tas notiek nesabalansēta uztura, noteiktu zāļu lietošanas, sliktu ieradumu, hronisku slimību, stresa un pārslodzes, saindēšanās, sliktu vides apstākļu un daudzu citu faktoru dēļ..

Jūs varat palielināt imunitāti, uzņemot vitamīnu-minerālu kompleksus, mainot dzīvesveidu uz veselīgāku, kā arī normalizējot uzturu un uzturu. Redzēsim, kādi ir visnoderīgākie produkti, lai palielinātu imunitāti sievietēm un vīriešiem, kā arī bērniem.

Medus un citi bišu produkti

Medus ir īsta aminoskābju, vitamīnu un minerālvielu noliktava. Regulāri lietojot mazos daudzumos, tas ļauj uzlabot cilvēka labsajūtu, nostiprināt nagus, matus un notīrīt ādu. Ir lietderīgi to piemērot, lai palielinātu imunitāti bērniem un pieaugušajiem.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka šis produkts ir spēcīgs alergēns. Un ēst to lielos daudzumos nav tā vērts, it īpaši bērnībā. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka medus nepieļauj augstu temperatūru (vairāk nekā 40–45 ° C). To nevar ievietot karstā tējā, izmantot cepšanā, jo ieguvuma vietā tas nodarīs kaitējumu.

Imunitātes stiprināšanai noder arī vitamīnu maisījums, kas tiek gatavots arī no medus. Lai to izdarītu, varat sajaukt to ar riekstiem un žāvētiem augļiem vienādos daudzumos, izlaist caur gaļas mašīnā vai blenderī un katru dienu no rīta ēst tējkaroti. Arī citi biškopības produkti palīdzēs stiprināt imunitāti: peru pieniņš, šūnveida un propoliss.

Augļi un ogas imunitātes stiprināšanai

Katrā svaigos augļos vai ogās, kas audzēti labos vides apstākļos, ir daudz noderīgu vielu, kas labvēlīgi ietekmē imunitātes stāvokli. Starp veselīgākajiem augļiem, kurus sezonā vajadzētu ēst pieaugušajiem un bērniem, ir šādi:

  • apelsīni, citroni un citi citrusaugļi, kas palīdz pārvarēt saaukstēšanos un vīrusu slimības, stiprina nervu un sirds un asinsvadu sistēmu;
  • āboli, kas var uzlabot cilvēka labsajūtu pat ar visnopietnākajām slimībām, piemēram, audzējiem un vēzi;
  • persiki un nektarīni, tonizējoši, palielina izturību un sniegumu, stiprina imunitāti un mazina stresu;
  • visas vīnogu šķirnes, kas var atvieglot daudzu hronisku slimību un stāvokļu gaitu, piemēram, astmu, aizcietējumus, bezmiegu, migrēnas un cita veida galvassāpes, nieru un aknu patoloģijas;
  • banāni, kas veicina imūno un hormonālo sistēmu normalizēšanu, palielina prieka hormona serotonīna ražošanu, stabilizē asinsspiedienu;
  • avenes, ko uzskata par dabisku antibiotiku, kas palīdz piesātināt organismu ar lietderīgām vielām un izvairīties no slimībām saaukstēšanās, gripas un SARS sezonā;
  • dzērvenes un ķirši, kas novērš vēzi, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, palielina imunitāti;
  • zemenes un zemenes, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar mitrumu un lietderīgām vielām, uzlabo hormonālās sistēmas darbību, palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus;
  • visu veidu jāņogas, aktivizējot metabolismu un labvēlīgi ietekmējot asiņu veidošanos;
  • mežrozītes, kas stiprina asinsvadu sienas un padara tās elastīgākas, uzlabo elpošanas sistēmu un gremošanu.

Svarīgs! Labums būs tikai sezonas augļiem un ogām. Ja janvārī veikalā iegādājāties zemenes un nolēmāt stiprināt savu imunitāti, tad zināt, ka šādā ogā ir tikai ķīmija, cukurs, ūdens un tikai dažas noderīgas vielas. Daudz labāk ziemā ēst ābolus, bumbierus, cidonijas, dzērvenes un citas ogas, kuras tika saglabātas bez saglabāšanas.

Audzēji un vēža profilakses līdzekļi

Daudzi pārtikas produkti, kas ir labi imunitātes stiprināšanai, ievērojami samazina vēža risku. Bet visefektīvākais saskaņā ar zinātnieku pētījumiem šajā gadījumā ir šāds ēdiens:

  • selerijas, dilles, pētersīļi un citi garšaugi;
  • mežrozīšu buljons, zaļā tēja un dzēriens, kas pagatavots no citrona balzama un piparmētras;
  • ķiploki un sīpoli;
  • vīnogu sula un sarkanais sausais vīns;
  • redīsi, mārrutki un redīsi;
  • burkāni un ķirbi;
  • dažādu šķirņu zivis, bet jo īpaši jūras;
  • klijas;
  • valrieksti.

Jūs varat arī uzlabot veselību un labsajūtu, kā arī samazināt vēža risku, izmantojot imunitātes paaugstināšanai speciāli sagatavotu žāvētu augļu maisījumu. Tajā ietilpst medus, daži valrieksti, lazdu rieksti, žāvētas garšvielas un žāvēti augļi..

Līdzekļi bērnu imunitātes stiprināšanai

Uzturs, lai palielinātu bērnu imunitāti, ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem. Vecākiem, sākot no pirmās barošanas, vajadzētu rūpēties par veselīgu uzturu un mazuļa ēšanas paradumiem, mēģināt pēc iespējas vairāk iekļaut uzturā:

  • dabiski piena produkti, biezpiens un skābs krējums;
  • āboli un augļi;
  • bietes, burkāni un citi dārzeņi, gan svaigi, gan vārīti;
  • liesa mājputnu gaļa un liellopu gaļa;
  • jūras zivis;
  • dažādi zaļumi, bet īpaši pētersīļi un selerijas;
  • ķiploki un sīpoli.

Garšaugi, lai palīdzētu imūnsistēmai

Ne tikai produkti imunitātes palielināšanai palīdzēs atjaunot ķermeņa izturību un atjaunot veselību. Daudzos gadījumos ārstniecības augu garšaugi un sakneņi palīdzēs sasniegt ātrus rezultātus. Turklāt jūs varat izmantot gan aptiekā gatavas tinktūras, gan līdzekļus, kas izgatavoti neatkarīgi. Šeit ir daži no visefektīvākajiem rīkiem, kā arī receptes, kā tos pats pagatavot:

  1. Ingvers. To var pievienot konditorejas izstrādājumiem, tējai, atdzesētiem kokteiļiem. Ingvers imūnsistēmas stiprināšanai - tā ir laba slimību profilakse un sliktas veselības stimulēšana, kā arī ārkārtas palīdzība organismam saaukstēšanās un gripas laikā. Turklāt to var iekļaut dažādos ēdienos un dzērienos, tos var izmantot pulvera un veselu sakņu gabalu veidā. Daudzi eksperti iesaka pavasara-rudens periodā, kad ķermenim visvairāk nepieciešams atbalsts, ingveru sakni uzliet termosā (pietiek ar nelielu 1 litra verdoša ūdens gabaliņu) un dzert nelielās porcijās visu dienu. 2. ehinaceja. Šis ir sens līdzeklis, lai stiprinātu imunitāti pieaugušajiem un bērniem pēc 6 gadiem. To var lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem vai ieteikumiem aptiekā iegādātas tinktūras veidā, vai arī jūs pats varat pagatavot novārījumu no sausajām augu daļām.

Mātīte. Šim augam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība, tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, ja bieži esat nervozs un pārmērīgi strādājis. Papildus šī auga novārījumiem un tinktūrām, lai palielinātu imunitāti, varat izmantot maisījumu: vīte, vilkābele un baldriāns, ņemti vienādās proporcijās. Bet šādu rīku var izmantot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, ja ir norādes.

Turklāt viņi dzer, lai palielinātu imunitāti, melissu un piparmētru, liepu, Eleutherococcus, tēja ar žeņšeņu, rozā radiola, Mančūrijas arālijas, pienenes, asinszāles, vājprātīgo un citu augu tinktūru.

Svarīgs! Nav ieteicams lietot ārstniecības augus bez konsultēšanās ar speciālistu, jo to efektivitāte un izturība dažreiz ir salīdzināma ar zālēm. Īpaši bīstami ir pašārstēšanās bērnībā, grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī gadījumos, kad cilvēks cieš no nopietnām hroniskām slimībām.

Šie ir tikai vispārīgi ieteikumi par to, kuri pārtikas produkti palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Patiesībā viņu patēriņam būs vajadzīgais efekts tikai tad, ja mainīsit savu dzīvesveidu uz veselīgāku. Tātad, izslēdziet no stresa, alkohola, alkohola un kofeīna lietošanas, smēķēšanas, fiziskas un garīgas pārslodzes, jūs savlaicīgi ārstēsit slimības. Veselīgs uzturs un tā principu ievērošana vienmēr palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, bet imūnsistēma - modrībā. Un neviens saaukstēšanās un vīrusi vairs nebūs biedējoši.

Imunitāti stiprinoši produkti: top 10

Ja jūs nesen ātri nogurstat, ciešat no pārmērīgas miegainības vai bezmiega, galvassāpēm vai sāpēm muskuļos un locītavās, 2 jūsu ķermenis, visticamāk, ir novājināts, un šādi simptomi ir veids, kā ziņot par problēmām.

Pirmais, kas jādara šādā situācijā, ir redzēt ārstu. Ja tādas patoloģijas pārbaudes rezultātā, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana, netiek atklāts, tad pienāks laiks padomāt par savu dzīvesveidu.

Daudzi no mums šajā situācijā sāk sapņot par brīnišķīgu “veselības tableti”. Patiešām, tas būtu ērti: dzēra tableti vai zāles - un jūs nezināt par kādām slimībām.
Varbūt kādreiz zinātnieki nāks klajā ar kaut ko līdzīgu... Bet līdz šim gan bērni, gan pieaugušie, lai neslimotu, kļūtu norūdīti, ņemtu vitamīnus, dotos sportā, katru dienu mēģinātu staigāt svaigā gaisā, gulēt vismaz 7-8 stundas dienā un, protams, ēst pareizi.
Šodien mēs runāsim par uzturu..

IMUNS PĀRTIKA: PĀRTIKAS APSTRĀDE

“Pārtika ir kā zāles”: tas izklausās neparasti, taču mūsdienu medicīnā ir visa joma, ko sauc par “imūno uzturu”. Mērķis ir acīmredzams - uzlabot ķermeņa aizsargfunkcijas, bagātinot uzturu ar noteiktiem pārtikas produktiem.
Pētījumi un prakse, jo īpaši intensīvā aprūpe, pierāda, ka ir vairāki produkti, kas spēj:

  • samazināt iekaisuma procesu aktivitāti organismā,
  • paātrināt dažāda veida audu sadzīšanu,
  • parasti pozitīvi ietekmē imūno funkciju stāvokli.

Imūnās uzturs tiek uzskatīts par īpaši vērtīgu pediatrijā, jo bērniem pirmajos dzīves gados imunitāte kā sistēma vēl nav izveidojusies, bērni bieži saslimst, pēc tam viņiem nepieciešami resursi, lai atgūtuos. Pediatri nevēlas ļaunprātīgi lietot narkotikas, un gadījumos, kad problēmu var atrisināt, koriģējot uzturu, viņi izmanto šo metodi. 1

Mēs izmantojām zinātnieku sasniegumus imūnās uztura jomā un sastādījām “veselības sarakstu”, kas palīdzēs ikvienam pārvarēt ARVI un gripas sezonu ar vismazāko “zaudējumu”.
Pārbaudiet, vai jūsu uzturā ir šādi pārtikas produkti.
Ja nē, noteikti iekļaujiet tos savā izvēlnē un...

SAGATAVOT MAZU, KAS NAV SLIMĪGS!

TOP 10 PRODUKTI IMUNITĀTES UZLABOŠANAI

Zivis ir nukleīnskābju, olbaltumvielu un, protams, polinepiesātināto taukskābju (PUFA) - Omega 3 un Omega 6 - īpašniece. Pēdējās ir īpaši bagātas ar lašiem, tunci, sardīnēm, forelēm, brētliņām, brētliņām, kupenām, paltusiem, asariem, karpām, siļķēm, skumbrija, stores, anšovi un, protams, zivju eļļa. 2

ATSAUCEI
Nukleīnskābes palielina ķermeņa vispārējo pretestību, palielina imūno ķermeņu skaitu un palīdz pretoties infekcijām gan profilaktiski, gan terapeitiski. Arī veicina patogēno baktēriju skaita samazināšanos asinīs.
Viņiem ir imunoloģiskas īpašības un plašs vispārējo bioloģisko efektu klāsts, ieskaitot interferonogēnu iedarbību, spēju stimulēt asins veidošanos, uzlabot audu reģenerāciju un normalizēt vielmaiņas traucējumus. 3

Dietologi un eksperti veselīga uztura jomā iesaka ēst zivis 3-4 reizes nedēļā, lai palielinātu organisma aizsargspējas. 1
Runājot par bērniem, jāatceras, ka zivis nav vieglākais sagremojamais produkts, kas var izraisīt arī alerģiskas reakcijas, tāpēc zivis bērna uzturā ievieš pēc gada un viņam tiek piedāvātas ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Šis daudzums ir pietiekams, lai apmierinātu bērna ķermeņa vajadzības pēc nepieciešamajām vielām.

ATSAUCEI
Omega-6 un Omega-3 taukskābes veicina šūnu atjaunošanos, paātrina brūču un apdegumu sadzīšanu, palielina imunitāti sakarā ar to, ka tās veicina imūno šūnu nobriešanu un funkcionāli kompetentas imūnās atbildes veidošanos, ieskaitot T-limfocītu marķieru nogatavināšanu..

Imunitātei visvērtīgākie ir auzu pārslu, kukurūzas un griķu.
Šo graudaugu putra satur rekordlielu daudzumu antioksidantu, kas stimulē imūnsistēmu, kā arī B, E un PP grupas vitamīnus, kalciju, magniju, dzelzi, fosforu. Auzu pārslas un griķi ir arī bagāti cinka avoti..

ATSAUCEI
Cinks ir svarīgs mikroelements, kam ir svarīga loma imūnsistēmas un kuņģa-zarnu trakta šūnu atjaunošanas procesā. Tam piemīt antioksidanta īpašības, piedalās specifiskas (iegūtas) imunitātes veidošanā, jo īpaši, piedalās T un B limfocītu nobriešanas sākuma stadijās un regulē to jau nobriedušo darbību perifērās asinīs.
Cinks ir atbildīgs par balto asins šūnu veidošanos organismā, kas nepieciešama, lai apkarotu svešas baktērijas un vīrusus..
Cinka deficīts noved pie ķermeņa aizsargfunkciju pavājināšanās, bet agrīnā vecumā - līdz centrālās nervu sistēmas augšanas un darbības traucējumiem. 1

Imunitātes uzturā visvērtīgākā ir vistas, tītara un tā saucamā “sarkanā” gaļa - teļa gaļa un liellopu gaļa. Šie produkti ir bagāti ar dzelzi, cinku un selēnu - mikroelementiem, kas nepieciešami spēcīgai imunitātei..
Vislabāk uzturā iekļaut liesu gaļu ar minimālu tauku saturu..

ATSAUCEI
Selēns, pareizāk sakot, fermenti, kas veido selēnu, ir neatņemama ķermeņa antioksidantu sistēmas sastāvdaļa. Selēna bioloģiskā loma ir aizsargāt šūnas no dažāda veida bojājumiem, uzturēt ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām un piedalīties audu augšanas un diferenciācijas regulēšanā. 4

Liellopu aknas sauc par “subproduktu karalieni”: tās ir vajadzīgas redzei, augšanai, kaulu atjaunošanai, kā arī asinīm, jo ​​tas atvieglo dzelzs un sarkano asins šūnu veidošanos.
Aknas ir bagātas ar B1 vitamīnu (tiamīnu); šis produkts ir arī spēcīgs antioksidants: sadala un noņem holesterīnu, stiprina imūnsistēmu, aizsargā ķermeni no saaukstēšanās un stresa.
Ir pierādīts, ka aknu lietošana pozitīvi ietekmē ādas un gļotādu, nervu un gremošanas sistēmu stāvokli, regulē cukura līmeni asinīs, ietekmē aminoskābju metabolismu.
100 g liellopa aknu satur 27% no ikdienas olbaltumvielu daudzuma. No taukos šķīstošiem vitamīniem liellopu gaļas aknās ir A, beta-karotīns, alfa-karotīns, D, D3, E un K. 5

ATSAUCEI
Klīniskie pētījumi liecina, ka A vitamīna deficīts uzturā palielina infekcijas slimību risku, nozīmē gļotādu, arī gremošanas trakta, imūnās funkcijas pārkāpumu. Bagātinot uzturu ar A vitamīnu, samazinās masalu, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un gripas biežums. 1

Ķiploki ir viens no efektīvākajiem, laika pārbaudītajiem un pārbaudītajiem produktiem, kas stiprina imūnsistēmu. Pateicoties fitoncīdiem un augstajam C vitamīna saturam, tam piemīt dabiskas antibakteriālas īpašības un tas kalpo par uzticamu barjeru pret patogēnu ierosinātāju iekļūšanu asinīs. Nav brīnums, ka ķiplokus sauc par dabisku imūnstimulējošu līdzekli. 1

ATSAUCEI
Fitoncīdi ir gaistošas ​​bioloģiski aktīvas vielas, kas var kavēt patogēno baktēriju, vīrusu, sēnīšu un vienšūņu attīstību. Gaistošo savienojumu izdalīšanās palielinās, sabojājot šūnu struktūru, tāpēc sīpolu vai ķiploku smarža visintensīvāk kļūst, sagriežot šos produktus. 1

Ķiploku sastāvā ietilpst arī alicīns, ahoīns un tiosulfāti - aktīvi savienojumi, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju.
Cita starpā ķiploki attiecas uz probiotiskiem produktiem, kas palielina labvēlīgo baktēriju augšanu organismā un tādējādi stimulē imūnsistēmu. 6
Ķiploki ir noderīgi tonsilīta, bronhīta un pneimonijas gadījumos. Eksperti iesaka to ēst tīrā, vēlams sasmalcinātā veidā.
Jāatzīmē, ka ķiploki jebkurā formā ir kontrindicēti zīdaiņiem līdz viena gada vecumam. Kas attiecas uz vecākiem bērniem, tad viss ir individuāls. Bērniem, kas vecāki par 3 gadiem, var piedāvāt nelielu daudzumu neapstrādātu ķiploku, uzmanīgi novērojot viņu reakciju.

Vēl viens produkts, kas bagāts ar gaistošajiem un C vitamīniem, veicina paaugstinātu imunitāti un normalizē vielmaiņas procesus..
Zaļo sīpolu ēteriskajām eļļām piemīt spēcīgas antibakteriālas īpašības, tāpēc šis augs tik efektīvi palīdz cīnīties ar mikrobiem. Tā regulāra ēšana ir lieliska vīrusu slimību profilakse..
Un zaļie sīpoli veicina kaitīgo baktēriju un infekciju iznīcināšanu, ja tie nokrīt uz gļotādām, un uzlabo gremošanu. 6
Tāpat kā ķiplokus, arī svaigus sīpolus mazuļiem nevajadzētu piedāvāt pirmajā dzīves gadā. Vecākiem bērniem ir atļauts ēst neapstrādātus sīpolus nelielos daudzumos, ja tas neizraisa gremošanas traucējumus..

“Dzīvie jogurti”, biezpiens, kefīrs - imūnās uztura pamats, produkti, kas saistīti ar dabīgām probiotikām. Spēcīgai imunitātei dietologi iesaka katru dienu dzert divas porcijas (1 porcija = 200 ml) raudzēta piena produkta, kas satur dzīvas bifidobaktērijas un laktobacillus..
Biojogurti ir atbildīgi par spēcīgu imūnsistēmu un kuņģa-zarnu trakta veselību. 7

ATSAUCEI
Ar probiotikām mēs domājam dzīvas mikrobu pārtikas sastāvdaļas, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, veidojot pilnvērtīgu barjeru zarnu gļotādā. Tādējādi tie novērš patogēnu piestiprināšanos tam, kā arī pielāgo ķermeņa aizsardzības mehānismus un uzlabo zarnu mikrofloras līdzsvaru. 7

Citroni, apelsīni, greipfrūti - tiek uzskatīti par galvenajiem antioksidantu, jo īpaši C vitamīna, pārtikas avotiem, tāpēc tiem vienkārši jākļūst par ēdienkartes daļu, kas stiprina imūnsistēmu..
Tomēr jāatceras, ka visi citrusaugļi ir spēcīgi alergēni, tāpēc, ja jūsu mazulim ir alerģija, tad viņam būs jāsaņem C vitamīns no citiem, mazāk alerģiskiem produktiem (piemēram, rožu gurniem, spinātiem utt.).

ATSAUCEI
Antioksidanti ir dabisko vielu grupa, kas aizsargā ķermeņa audus no kaitīgas oksidācijas, bojājumiem un novecošanās. Antioksidanti ir nepieciešami imūnsistēmas darbībai, palielinot ķermeņa izturību pret infekcijas izraisītājiem..
Svarīgākie antioksidanti ir: E vitamīns (tokoferols), A vitamīns, bioflavonoīdi, C vitamīns utt..

Burkāni satur daudz karotīna (līdz 9 mg%), A un B vitamīnu.
Šis plaši pazīstamais dārzenis ir spēcīgs antioksidants, kas:

  • palielina ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām,
  • uzlabo gremošanu,
  • kalpo vitamīnu deficīta un hipovitaminozes profilaksei, ko papildina redzes pasliktināšanās.

Lai iegūtu maksimālu labumu no pārtikas, vislabāk ir ēst burkānus neapstrādātā veidā kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu (A vitamīns ir taukos šķīstošs un nevar absorbēties bez taukiem) vai no tā pagatavot svaigi spiestu burkānu sulu - bagātīgu beta karotīna avotu, virkni vitamīnu un kalcijs, dzelzs, kālijs, varš. 9

Zemenes, mežrozītes, viburnum, avenes, aronija, jāņogas, dzērvenes - tie visi ir flavonoīdu avoti. Viņiem ir pretiekaisuma un antibakteriāla iedarbība, tie nodrošina uzticamu ķermeņa aizsardzību, īpaši efektīvi gripas un saaukstēšanās sezonā..

ATSAUCEI
Flavonoīdi ir augu antioksidanti, kas ir 50-100 reizes efektīvāki nekā C un E vitamīni. Efektīvi palīdz ar ātru nogurumu un vājumu, atbalsta imunitāti stresa un liela stresa (gan intelektuālā, gan fiziskā) laikā. 8

PAR Fiksējošo efektu

Iekļaujiet diētā produktus no mūsu desmit labākajiem un neaizmirstiet par tādu zāļu lietošanu, kas stiprina imunitāti.
Mūsdienu farmācijas tirgū jūs varat atrast ļoti daudz instrumentu, kas ir pozicionēti kā ķermeņa aizsargfunkciju stimulatori. Tomēr tikai daži ir izturējuši klīniskos pētījumus, kas apstiprina to efektivitāti..

Viens no tiem ir peptīdu bioregulatoru klases zāles Timogen® Spray.
Pētījumi rāda, ka 10 šī līdzekļa lietošana pozitīvi ietekmē ķermeni ar novājinātu imunitāti: tas palīdz tikt galā ar slimību un vēlāk atjaunot imūnsistēmas darbību kopumā.

Lai jums jauka un veselīga apetīte!

1 O.K. Netrebenko1, L.A. Šepeļagina. NEATKARĪGI BĒRNU UZTURĒ. \ PEDIATRIJA № 2, 2006 - S. 61-66. 2 I.M. Košenko. Bērnu veselība - vai ir nepieciešama uztura korekcija? \ PEDIATRISKĀ FARMAKOLOĢIJA / 2010 / VOL 7 ​​/ Nr. 5. - 60.-68. 3 L.N. Fedjanina, N.N. Besednova, L.M. Epšteins, T.K. Kalenik, Y.G. Pankūkas. ZĀLES UN BIOLOĢISKI AKTĪVĀS PĀRTIKAS PIEDEVAS, KAS PAMATOTAS DAŽĀDU IZCELSMES NUKLEISKĀBĒM. \ Pacific Medical Journal, 2007, Nr. 4. - 9.-12.lpp. 4 L.M. Panasenko, T.V. Kartseva, J.V. Nefedova, E.V. Zadorina-Khutornaya. Būtisko minerālu loma bērnu uzturā. \ PERINATOLOĢIJAS UN PEDIATRIKAS KRIEVU BIĻETENS, 2018. gads; 63: (1). - S. 122-126. 5 Lisova O.V. Super noderīgi subprodukti. \ Viss par gaļu, Nr. 2010. gada 5. oktobris. - 68. – 70. Lpp. 6 A.M. Puchnin, V.V. Smiryagin. CILVĒKU UZGLABĀŠANAS VITAMINIZĒŠANA KOPĀ IZMANTOJOT SĀNU. \ TSU biļetens, 19. lpp., 2014. gada 1. izdevums. - S. 212–213. 7 E.M. Bulatova, N.M. Bogdanova, E.A. Lobanova, T.V. Gabrusian. PROBIOTIKA: LIETOŠANAS KLĪNISKIE UN DIETOLOĢISKIE ASPEKTI. \ Pediatrija / 2010 / 89. sējums / Nr. 3. - S. 84. – 90. 8 I.N. Zakharova, T.M. Tvorogova, E.V. Skorobogatova, E.G. Tirgus. Antioksidantu zāļu lietošana bērnu praksē. \ Grūts pacients Nr. 3, 2010. gada 8. sējums. - 9. lpp. Omarov M.M., Abdulkhalikov Z.A. Jauktas diētas sulas ražošana no dārzeņiem un savvaļas izejvielām, lai stiprinātu imunitāti. \ Izejvielas dzērienu ražošanai. 4-2016. - S. 20–22. 10 Timogēna klīniskā farmakoloģija / Red. V.S. Smirnovs. - Sanktpēterburga, 2003. Harit S.M., Nacharova E.P., Petlenko S.V. Timogēna izmantošana, lai palielinātu imunitāti pret masalām un cūciņām bērniem, kuri dzīvo videi nelabvēlīgos reģionos. \ Epidemioloģija un vakcinācijas profilakse Nr. 2 (21) / 2005.

  • ar novājinātu imunitāti
    uz ARVI fona
  • bieži slimi bērni
  • palielināšanās periodā
    sastopamība
Uzziniet vairāk par šo narkotiku

Imūnsistēmas produkti, kurus ir vērts pievienot uzturā

Ēdot veselīgu un dabīgu pārtiku ir labākais veids, kā saglabāt savu veselību SARS un gripas sezonālo epidēmiju laikā. Šodien mēs jums pateiksim, kuri pārtikas produkti uzlabo imunitāti un kāpēc..

Visnoderīgākie produkti imunitātei

Sākumā mēs sakām, ka visaptverošs sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga. Jūs nākotnē nevarat ēst vitamīnus vai noteiktus ēdienus, tādējādi ietekmējot imūnsistēmu. Tomēr ir daži revakcinācijas produkti, kas to var palielināt, ja jūs tos regulāri ēdat.

Citrusaugļi

Acīmredzamākais C vitamīna avots. Daudzi cilvēki tos sāk ēst pēc saaukstēšanās, taču patiesībā tas neārstē SARS, bet vienkārši palīdz atbalstīt atveseļošanos. Lai citrusaugļi darbotos, ieteicams tos ēst visu gadu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nezina, kā uzkrāt un uzglabāt C vitamīnu, tāpēc jums tas jālieto katru dienu..

Populārie augļi ar C vitamīnu:

Tomēr ne tikai viņus. Ir arī upenes, mellenes, zemenes un, kas dīvainā kārtā, dārzeņi.

paprikas

Divkāršo C vitamīna saturu vienā porcijā, salīdzinot ar apelsīniem vai citroniem. Turklāt sarkanie pipari ir bagāti ar beta-karotīnu, tāpēc uztur jūsu ādu kārtībā.

Brokoļi

Tie ir burtiski uzlādēti ar A, C un E vitamīniem, kā arī šķiedrvielām un antioksidantiem. Parasti tvaicēti brokoļi ir lielisks garnīrs jūsu galdam. Tomēr labāk tos vispār nevārīt.

Ķiploki

To var atrast jebkurā pasaules virtuvē. Viņš tiek uzskatīts par obligātu saaukstēšanās ārstēšanas atribūtu un ne bez pamata. Ķiplokos ir daudz allicīna - sēra savienojums ar spēcīgu baktericīdu īpašību. Turklāt ķiploki arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un stiprina artēriju sienas..

Ingvers

Ar viņu regulāri konsultējas arī saaukstēšanās laikā. Viss sakarā ar pretiekaisuma darbību, kas mīkstina rīkli un samazina nelabumu.

Viena no ingvera galvenajām sastāvdaļām ir kapsaicīna alkaloīds (daudz tajā karsto piparu), kas palīdz mazināt hronisku iekaisumu un, iespējams, ir noderīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai, kā to apstiprina daži nesenie pētījumi ar dzīvniekiem..

Spināti

Viņš neiekļuva mūsu sarakstā, jo bija bagāts ar C vitamīnu. Spinātos ir daudz antioksidantu un beta-karotīna, kas palielina izturību pret infekcijām. Tāpat kā brokoļi, spināti ir visnoderīgākie neapstrādātā veidā. Tomēr viegla vārīšana palīdz labāk absorbēt A vitamīnu un atbrīvo no skābeņskābes dažus derīgos minerālus..

Jogurts un kefīrs

Kompozīcijā meklējiet jogurtus ar dzīvīgām aktīvām kultūrām, bet nekādā gadījumā ar mākslīgajiem pildvielām un cukuru kompozīcijā. Viņi nodara vairāk ļauna nekā laba. Grieķu jogurts vai kāda veida dzeršana ir perfekta. Plaši pazīstams kefīrs var kalpot kā alternatīva.

Pienskābes produktu galvenais ieguvums ir labvēlīgajās baktērijās, kas palīdz uzturēt mikrofloras līdzsvaru zarnās. Tas ir ļoti svarīgi labai imunitātei. Jogurts ir arī lielisks D vitamīna avots..

Mandeļu

Runājot par akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu vīrusu infekciju novēršanu, kaut kādu iemeslu dēļ visi uzpūšas par C vitamīnu, pilnībā aizmirstot par citiem vitamīniem. Un starp tiem, starp citu, ir arī vitamīns E. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas novērš šūnu oksidatīvus bojājumus..

Rieksti, piemēram, mandeles, ir lieliski, ja jums trūkst E vitamīna, jo tie nodrošina gandrīz 100 procentu ikdienas pabalstu..

Kurkuma

Slavenā austrumu garšviela, kuru jūs, iespējams, pievienojat savam pilafam un karija vistai. Spilgti dzeltenā rūgtās garšas garšviela ar savdabīgu aromātu, kā izrādījās, ir lieliska kā pretiekaisuma līdzeklis osteoartrīta ārstēšanā. Visi tā paša nosaukuma - kurkumīna - dēļ.

Joprojām ir daži jautājumi par šīs vielas efektivitāti, taču salīdzinoši nesen zinātnieki atklāja, ka treniņu laikā tas samazina muskuļu bojājumus un palīdz labāk atgūties..

Zaļā tēja

Gan zaļā, gan melnā tēja ir piepildīta ar flavonoīdiem - vienu no dabisko antioksidantu šķirnēm. Zaļā tēja savas īpašības ir parādā epigallokatehīna galātam (EGCG) - vielai, kas var kavēt

Zaļā tēja ir arī labs aminoskābes L-teanīna avots. Tas palīdz ražot mikrobu savienojumus T šūnās.

Papaija

Eksotiski augļi, kas bagāti ar C vitamīnu. Vienā auglī atradīsit aptuveni 224% no ieteicamā C vitamīna dienas daudzuma. Papaija satur arī gremošanas enzīmu ar nosaukumu papaiīns, kam ir pretiekaisuma iedarbība..

Turklāt tas satur lielu daudzumu kālija, B grupas vitamīnu un folātu, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.

Tas ir arī pilns ar barības vielām, piemēram, tas pats folāts, kālijs, K un C vitamīni.

Mājputnu gaļa

Ne bez iemesla vistas buljonu dzer saaukstēšanās gadījumos, lai gan placebo efekts, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka augstās temperatūras dēļ tas palīdz sabiezināt gļotas nazofarneksā un palīdz labāk to izdalīt..

B6 vitamīnam jeb adermīnam ir nozīme gandrīz visās ķermeņa metabolisma reakcijās. Jo īpaši tas ir ļoti svarīgi jaunu sarkano asins šūnu pavairošanai. Arī vistas skrimslis un kaulu buljons ir pilns ar želatīnu, hondroitīnu un citām barības vielām, kas ir labvēlīgas veseliem kauliem un gremošanas traktam..

Saulespuķu sēklas

Ikviena iecienītās sēklas ir bagātas ar fosforu, magniju un tiem pašiem B6 vitamīniem. Un, protams, tie ir pilni ar E vitamīnu. To pašu var teikt par augu eļļu. Neaizmirstiet tos garšot ar saviem salātiem.!

Jūras veltes

Laimīgi ir tie, kas dzīvo netālu no jūras. Gliemenes, krabji, garneles un citi jūras rāpuļi ir lieliski imunitātes uzturēšanai. Pirmkārt, jūras veltēs ir pilns joda, kas ir ļoti labs vairogdziedzerim. Otrkārt, viņiem ir daudz cinka.

Kādi vēl ir veidi, kā paaugstināt imunitāti

Visbeidzot, mēs atkārtojam galveno domu: neatkarīgi no tā, kā jūs ēdat, daudzveidība ir galvenā veselības atslēga. Ar vienu no šiem produktiem nepietiks, lai izvairītos no sezonālās gripas, pat ja burtiski pārēdaties.

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un kontrolējiet kaloriju skaitu.

Ir arī ļoti svarīgi gulēt pietiekamu stundu skaitu un vienlaikus gulēt naktī, iemācīties tikt galā ar stresu, regulāri vingrot.

Kopumā pareiza uztura ir lielisks sākums, lai paaugstinātu imunitāti mājās un neizmantojot dažādas aptieku zāles. Tomēr ir svarīgi zināt gripas, SARS un koronavīrusa infekcijas profilakses pamatus: ievērojiet mājas personīgo higiēnu un tīrību, veiciet profilaktiskas vakcinācijas un piesardzības pasākumus..

Diēta, lai paaugstinātu imunitāti

Vispārīgi noteikumi

Imunitāte ir ķermeņa spēja (aizsargājoša reakcija) neitralizēt dažādus svešus kaitīgus faktorus - mikrobu antigēnus (baktērijas, vīrusus, sēnītes), augu un dzīvnieku izcelsmes. Šādu faktoru iedarbība uz ķermeni izraisa imūno reakciju, kas ir secīgi attīstīta reakcija, ko papildina īpašu aizsargājošu asins olbaltumvielu (antivielu) veidošanās, kas atpazīst un iznīcina svešus aģentus..

Ir daudz faktoru, kas samazina imunitātes līmeni, un viens no tiem ir slikts uzturs, makro / mikroelementu deficīts. Uztura raksturs ir ārkārtīgi svarīgs imunitātes celšanai, jo tas lielā mērā nosaka zarnu mikrofloras sastāvu, kam ir imūnmodulējoša iedarbība un tieši ietekmē organisma nespecifisko pretestību un specifisko šūnu / humorālo imunitāti.

Zarnu mikrofloras izmaiņas traucē pārtikas barības vielu uzsūkšanos, traucē imūnglobulīna-A ražošanu, kas aktivizē zarnu gļotādas aizsargfunkcijas. Turklāt zarnas ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, jo tās sienām / gļotādai ir imunoloģiska aktivitāte (iekļūst limfātiskajos kapilāros / satur daudz limfmezglu)..

Šajā sakarā, lai palielinātu imunitāti, jāveic nespecifiska imūnkorekcija, kas paredz:

  • Pilnvērtīgs uzturs, ieskaitot dažādus augstas kvalitātes pārtikas produktus, nodrošinot ķermeni ar visiem makro / mikroelementiem atbilstoši fizioloģiskajām vajadzībām.
  • Izslēgšana no uztura / minimizēšana produktiem, kas satur mākslīgās piedevas (konservanti, garšas pastiprinātāji, pārtikas piedevas), produktus ar lieko cukuru.
  • Hipokalorisks uzturs palielināta ķermeņa svara korekcijai / dažādu mono / izteiktu diētu noraidīšanai.
  • Zarnu mikrobiocenozes noturības uzturēšana un tās korekcija ar disbiozes attīstību.

Īpaša nozīme imunitātes stiprināšanā un attiecīgi uzturā ir olbaltumvielu sastāvdaļai, kuras sastāvdaļas (aminoskābes) ir vissvarīgākā sastāvdaļa leikocītu un antivielu (asins plazmas olbaltumvielu savienojumu) ražošanā. Aminoskābes veidojas olbaltumvielu sadalīšanās rezultātā ar gremošanas fermentiem. Svarīgākās imunitātes aminoskābes un to satura avoti ir:

  • Lizīns (piedalās antivielu ražošanā) - sarkanā gaļa (jēra gaļa, cūkgaļa), sardīnes, mājputni, mencas, pākšaugi, soja.
  • Treonīns (piedalās antivielu / imūnglobulīnu sintēzē) - liesa liellopu gaļa, vistas olas, kvieši, zirņi.
  • Sparģeļi - dzīvnieku izcelsmes (gaļa, zivis, piena produkti, mājputni, olas, jūras veltes), dārzeņu avoti (sparģeļi, tomāti, pākšaugi, soja, rieksti, sēklas).
  • Alanīns - cūkgaļa, jēra gaļa, zirga gaļa, cūkgaļa, jūras zivis ar zemu tauku saturu, kalmāri, siers, vistas olas, auzas, rīsi, soja.
  • Histidīns - cūkgaļas fileja, vistas krūtiņa, tuncis, lasis, liellopa fileja, sojas pupu lēcas, zemesrieksti.
  • Glicīns - sarkanā gaļa, aknas, trušu gaļa, zivju aknas, paipalu olas, zema tauku satura biezpiena auzas, zemesrieksti, pākšaugi, rieksti, sezama sēklas, sēklas, baziliks.
  • Glutamīns - jūras zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, piens, olas, spināti, bietes, kāposti, pētersīļi.
  • Ornitīns - gaļa, olas, zivis.
  • Rāms - jēra gaļa, piena produkti, vistas olas, kukurūza, rieksti, auzas.
  • Cisteīns - taukainas jūras zivis, vistas, cūkgaļa, piens, olas, rieksti, kvieši, rīsi, pākšaugi, kukurūza.

Tādējādi imunitātes stiprināšanas diēta ietver tādu produktu kā gaļa, mājputni, olas, zivis, piena produkti, kā arī rieksti, pākšaugi un graudaugi, sēklas, kas satur augu olbaltumvielas, klātbūtni uzturā. Tajā pašā laikā olbaltumvielu pārtika vienmērīgi jāsadala ēdienreizēs.

Īpaša uzmanība jāpievērš saistībai starp ķermeņa vitamīnu-minerālu stāvokli un imunitāti, jo daudzi vitamīni ir to koenzīmi / fragmenti un ietekmē imūnsistēmas funkcijas. Taukos šķīstošajiem A, E un D vitamīniem ir reāla imūnmodulējoša iedarbība, bet ūdenī šķīstošajiem C, B1 un B12 vitamīniem ir reāla imūnmodulējoša iedarbība. Tātad, vitamīni A, E, C, kas ir spēcīgi antioksidanti un veicina antivielu un interferona veidošanos.

C vitamīns lielos daudzumos ir atrodams citrusaugļos, rožu gurnos, kivi paprikā, kāpostos un jāņogās. Nepietiekama askorbīnskābes uzņemšana organismā noved pie izteikta T-šūnu imunitātes pārkāpuma.

A vitamīna avoti ir: aknas, zivju eļļa, sviests, krējums / pilnpiens, olu dzeltenumi. A vitamīna uzņemšana paātrina un pastiprina antivielu veidošanos, stimulē šūnu imunoloģiskās reakcijas.

E vitamīns ir diedzētā kviešu eļļā, augu eļļās (zemesriekstu, saulespuķu, sezama, kukurūzas, sojas), riekstos, klijās, sojā, pākšaugos, lapu dārzeņos.

B12 un B1 vitamīni ir netieši imunoloģisko reakciju dalībnieki, palielina nespecifisko izturību pret infekcijām. Viņiem ir arī imunotrops efekts, tie palielina normālo / imūno antivielu ražošanu, leikocītu fagocitisko aktivitāti.

Vienlīdz svarīgi ir minerāli (magnijs, jods, kalcijs, mangāns, dzelzs), un jo īpaši selēns un cinks, kas nepieciešami imūnsistēmas šūnu veidošanai / diferenciācijai, imūnsistēmas orgānu normālai darbībai un antivielu sintēzei. Cinks ir bagāts ar pārtikas produktiem, piemēram, gaļu, olu dzeltenumu. kāposti, burkāni, pākšaugi, lapu zaļie dārzeņi. Selēna avots ir: jūras veltes, graudaugi, raugs, zivis, klijas, tomāti, vistas dzeltenumi, olīvas, graudaugi, ķiploki, rieksti, aknas.

Ārkārtīga nozīme imunitātes uzturēšanā ir zarnu biocenozes stāvoklis. Zarnu mikroflora tieši ietekmē nespecifisko rezistenci / šūnu un humorālo imunitāti un traucētu zarnu mikrobiotisko stāvokli (disbioze), samazina vispārējo un vietējo imunitāti. Lai uzturētu normālu mikrofloru uzturā, vajadzētu būt šādiem produktiem:

  • Skābie piena produkti, kas satur skābpiena baktērijas. Īpaši noderīgi ir dabiskie jogurti, bifidokefīrs, acidophilus.
  • Prebiotiski pārtikas produkti (veicina labvēlīgas mikrofloras augšanu / kavē potenciāli bīstamu patogēno mikroorganismu populācijas augšanu). Laktulozei, fruktozes oligosaharīdiem, laktitolam, inulīnam, galakto oligosaharīdiem, kas atrodami cigoriņu saknēs, topinambūrā, sojas pupās, neapstrādātos ķiplokos, pākšaugos, skābpiena produktos, neapstrādātos sīpolos (puravi, kvieši, sparis), piemīt šīs īpašības: banāns.
  • Produkti, kas satur diētiskās šķiedras (šķiedra, pektīns, celuloze, lignīns). Viņi uztur normālu zarnu stāvokli, attīra to, veicina draudzīgas zarnu mikrofloras, it īpaši Lactobacillus / Bifidobacter, augšanu..

Ar smagu disbiozi ieteicams lietot probiotiskās zāles - Bifidumbacterin, Kolibacterin, Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin un citus. Tomēr labāks variants ir lietot sinbiotikas, kas ietver gan pro, gan prebiotikas - Bioflor, Bifeynol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor un citas.

Tādējādi pārtikas produktiem, kas palielina imunitāti, vajadzētu būt obligātai uztura sastāvdaļai. Lai uzlabotu imunitāti, ir iespējams ieteikt lietot imūnstimulējošus līdzekļus, kuriem ir izteikta stimulējoša iedarbība uz ķermeni kopumā, ieskaitot nespecifiskus aizsardzības faktorus, kas stimulē fagocītu aktivitāti un hematopoēzes procesu. Pie šādām zālēm pieder ehinaceja (Immunal), citronzāles, žeņšeņa, lakrica tinktūra.

Svarīga diētas veidošanas sastāvdaļa, lai palielinātu imunitāti, ir tādu produktu izslēgšana, kas samazina imunitāti:

  • Visu veidu cukurs (balts / brūns), ievārījums, šokolāde, pūdercukurs, konditorejas izstrādājumi.
  • Kūpināta gaļa un taukaini ēdieni, īpaši ātrās ēdināšanas un cepti ēdieni.
  • Fruktoze (sulas, saldie augļi, kartupeļu biezeni).
  • Laktoze (piens).
  • Produkti, kas izraisa / uzlabo fermentācijas procesus (rauga ceptas preces, kvass, alus, saldie gāzētie dzērieni, saldie augļi).
  • Produkti, kas satur cieti (bietes, kartupeļi, baltie rīsi, burkāni).
  • Alkohols, kas pat mazās devās palēnina leikocītu darbību / kavē antivielu veidošanos.

Priekšroka jādod produktiem, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un dabiskos produktus ar zemu ogļhidrātu saturu ar minimālu pārstrādes pakāpi (pilngraudu graudaugi, graudu maize, sadīguši kvieši, medus, dārzeņi / augļi).

Atļautie produkti

Imunitātes stiprināšanas diēta ietver tādu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā:

  • Zema tauku satura sarkanā gaļa, jūras / upju zivis, mājputni (vistas, tītara), trušu gaļa, jūras veltes (krabji, garneles, kalmāri), zivju ikri.
  • Putra (auzas, griķi, brūnie rīsi), vārīta uz ūdens.
  • Piena produkti / piena produkti (beztauku krējums, sviests, dabīgais jogurts, bioēteris, biezpiens, sieri ar zemu tauku saturu).
  • Auksti presētas augu eļļas (saulespuķu, linsēklu, kukurūzas, olīvu, zemesriekstu).
  • Vistas / paipalu olas.
  • Dārzeņi, kas nav cieti (kāposti, brokoļi, baklažāni, ķīniešu kāposti, biešu galotnes, ūdens kress, tomāti, Briseles kāposti, selerijas, gurķi, dārza augi), sojas pupas, pākšaugi.
  • Skābēti kāposti, sadīguši graudaugi, jūraszāles, linu sēklas, klijas.
  • Nesaldināti augļi: jāņogas, citrons, apelsīns, brūklenes, greipfrūti, dzērvenes, granātābols, āboli, mellenes, dzērvenes, viburnum.
  • Rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, medus / biškopības produkti, žāvēti augļi.
  • No dzērieniem - savvaļas rožu buljons, augļu dzērieni, dzērveņu novārījumi, brūklenes, tējas no žāvētiem augiem / ogām - savvaļas roze, kumelīte, lucerna, upene, ceļmallapa, oregano, pīlādži, vilkābele, kalnu pelni, burkānu sula, auzu novārījums, granātābolu sula, ūdens ar ūdeni citronu sula, zaļā tēja.

Kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušajiem

Šajā rakstā mēs runāsim par produktiem, kas palielina vispārējo ķermeņa tonusu, palielina cilvēka imunitāti un stiprina aizsardzības sistēmu, izskaidros, kas pieaugušajiem jāēd un kas bērniem vajadzīgs. Lai pārejas periodā neslimotu, ir nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus iepriekš: ēst vairāk vitamīnu un uzkrāt noderīgus mikroelementus. Lai izvēlētos pareizos līdzekļus veselības veicināšanai, jums jāzina, ar ko mēs nodarbojamies.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Mūsu papildu pakalpojumi: Bioimpedance | Masāža Marutaka | Preses terapija | Jonu Detokss [/ stextbox]

Kā darbojas imunitāte

Uz zemes atkārtoti kritās briesmīgu kaites epidēmijas: mēris, holēra, melnais bakss. Neskatoties uz to, cilvēce turpina pastāvēt. Evolution rūpējās par mums, apveltīja ar daudzpakāpju aizsardzību. Mēs to saucam par imūnsistēmu. Tās rīcībā ir 21 šūnu tips un 2 veidu olbaltumvielas. Katrs "pulks" var veikt līdz 4 dažādām funkcijām: atrast un iznīcināt svešas šūnas, identificēt iekaisuma cēloņus, uzturēt kontaktus starp dažādām ķermeņa sistēmām.

Imūnsistēma aizsargā mūs no antigēniem - vielām, kurām ir mums sveša ģenētiskā informācija. Kad vīruss vai cits patogēns elements iekļūst iekšā, mūsu ķermenis sāk ražot antivielas. Viņi neitralizē "ienaidnieku", un slimība mazinās. Ķermenis atceras iznīcinātos antigēnus un saglabā izveidotās antivielas, lai nākotnē spētu izturēt vīrusu.

Imunitātes veidi

  • Specifiskas un nespecifiskas. Pirmais cīnās ar noteiktiem antigēniem, otrais ir balstīts uz vielu, ko sauc par interferonu, un var pretoties visām vīrusu slimībām..
  • Iedzimts un iegūts. Pēdējais rodas pēc slimības. To nodrošina atmiņas šūnas.
  • Dabiski un mākslīgi. Pirmo mums deva evolūcija, otro - civilizācija, izmantojot vakcināciju.

Pavājinātas imūnsistēmas pazīmes

  • Biežas slimības jūs mokas, bet ne tikai saaukstēšanās. Herpes uz lūpām mijas ar iesnas, klepus dod ceļu miežiem.
  • Vīruss neizzūd 2 nedēļas vai ilgāk.
  • Visas hroniskās slimības, kuras esat strauji saasinājis: vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts.
  • Nedaudz, bet temperatūra regulāri paaugstinās. Ja termometrs stabili rāda atzīmi 37-37,5, padomājiet par to. Tā ir pazīme, ka ķermenis cīnās, bet nespēj tikt galā. Cīņa ar baktērijām un vīrusiem notiek katru dienu, ja ar aizsardzības sistēmu viss ir kārtībā, mēs to nepamanām. “Vērošanas šūnas” iznīcina ienaidniekus, pirms tie var vairoties un kļūt par draudu.
  • Var būt pretēja situācija. Jūs esat slims, jūtaties slikti, un temperatūra paliek normāla. Medicīnā ir bijuši gadījumi, kad cilvēkam ir plašāka pneimonija, bet tajā pašā laikā termometrs parādīja normu. Šī reakcija ir daudz sliktāka nekā karstums. Tas nozīmē, ka imūnsistēma ir tik novājināta, ka tā nespēj turpināt cīnīties ar infekciju..
  • Jūs uztraucaties par savu ādas stāvokli. Ja jūs cīnās ar biežiem izsitumiem, kuru cēlonis nav skaidrs, pievērsiet uzmanību imūnsistēmas stāvoklim..
  • Jūs pastāvīgi jūtaties noguris, došanās laikā, bet gulējat nemierīgi. Tumble, mētāts uz ilgu laiku, aizkaitināms un letarģisks.

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Cilvēki bieži slimo ziemā, jo ķermenim trūkst saules un D vitamīna, ko tas nes. Turklāt laba garastāvokļa avots ir saules stari. Tas ir arī svarīgi, jo stress un depresija liek mums veikt pasākumus situācijas normalizēšanai. Smadzenes dod signālu, un asinīs izdalās liels daudzums anti-stresa hormonu. Šis process vājina imūnsistēmu, jo tas prasa lielas enerģijas izmaksas. Amerikāņu ārsti veica zinātnisku eksperimentu, kurā piedalījās apmēram 100 cilvēku. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem gada laikā bija vairāk pieredzes un nepatīkamu notikumu, biežāk bija ARVI.

Labklājības pasliktināšanās var būt arī miega trūkums, pārmērīgs stress un, tieši pretēji, fizisko aktivitāšu trūkums, noteiktu zāļu lietošana, antibiotiku ļaunprātīga izmantošana un slikta uztura. Tas noved pie B grupas un tādu elementu kā cinka un selēna trūkuma..

Svara zaudēšanas klīnikas uztura speciālistes Jeļenas Morozovas komentārs:

Jāprecizē C vitamīna loma. Pagājušā gadsimta vidū amerikāņu ķīmiķis un divu Nobela prēmijas laureāts Linuss Paulings savā grāmatā “Vēzis un C vitamīns” izteica teoriju, ka lielas askorbīnskābes devas palīdz cīnīties ar vēzi un pagarina dzīvi. Šī hipotēze neatrada zinātnisku apstiprinājumu, bet žurnālisti to izvēlējās. Plašsaziņas līdzekļi ieteica dzert C vitamīnu milzīgās devās, apgalvojot, ka tas var izārstēt jebkuru slimību: no podagras līdz sklerozei. Tā rezultātā farmakoloģiskie uzņēmumi uzsāka plašu atbilstošu zāļu ražošanu..

Kad klīniskie pētījumi pierādīja, ka nav nepieciešams uzņemt lielu daudzumu askorbīnskābes, šīm organizācijām bija jāatstāj Eiropas tirgus un jāapmetas jaunattīstības valstīs, starp kurām pirmā bija Padomju Savienība. Krievijā mīts par C vitamīna brīnumainajām īpašībām ir dzīvs. Daudzi cilvēki joprojām ir pārliecināti, ka, lai palielinātu un stiprinātu imunitāti, pieaugušajiem un bērniem jāēd liels skaits pārtikas produktu, kuros ir daudz šī elementa. Faktiski viņa lomu nedrīkst ne mazināt, ne arī palielināt. "Sargsuņa" šūnas, fagocīti, patiešām barojas ar viņu, izvelkot viņu no asinīm. Bet veiksmīgai dzīvei tas ir vajadzīgs tādā pašā mērā kā citas vielas. Askorbīnskābes ļaunprātīga izmantošana var izraisīt smagu alerģisku reakciju, pat tiem, kuriem nav noslieces uz alerģijām..

Kādi pārtikas produkti stiprina un pastiprina cilvēka imunitāti

Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, kurš ēdiens negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Pirmkārt, tas ir ogļhidrātiem bagāts ēdiens. Pēc endokrinologu aprēķiniem, 6 stundas pēc saharozes lietošanas ķermeņa imūno reakcija tiek samazināta 17 reizes. Fakts ir tāds, ka fruktozes formula un C vitamīna formula ir ļoti līdzīgas. Fagocīti viņus jauc. Kad cukura kristāls iekļūst imūnās šūnā, tas burtiski to sagrauj iekšā ar asām malām. Sardzes elementu skaita samazināšanās vājina mūsu dabisko aizsardzību.

Turklāt cukurs samazina narkotiku iedarbību. Lai to absorbētu, ķermenis iztērē daudz B vitamīnu, un vitamīnu nelīdzsvarotība negatīvi ietekmē veselību. Bet tas nenozīmē, ka ogļhidrāti būtu pilnībā jāizslēdz. Normāla glikozes deva 5 grami jums nāks tikai par labu, jo sabalansēts uzturs ir labas veselības atslēga. Bet neaizmirstiet par “slēptajiem” cukuriem, kas atrodami augļos, pienā un maizē. Ja vēlaties izveidot pareizo uzturu, kas nodrošinās jums pareizo daudzumu noderīgu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu katru dienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīniku Elena Morozova".

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Kādi pārtikas produkti var uzlabot bērna imunitāti

Līdz 6 mēnešiem bērnu aizsargā mātes imūnsistēma. 7 mēnešu līdz 11 gadu vecumā sāk attīstīties viņa paša aizsargmehānisms. Viņa nevar ātri tikt galā ar antigēniem, bet viņa to tiecas. Tāpēc bērnudārzā un pamatskolā bērni tik bieži slimo. Šajā vecumā mēs iesakām koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus:

  • A. Nepieciešams uzlabot fagocītu šūnu darbību, aizsargā imūnsistēmu no brīvajiem radikāļiem. Tas ir atrodams kartupeļos, paprikā, burkānos, kāpostos, brokoļos, avokado, spinātos, biezpienā, sviestā, aprikozēs, sierā, olās, aknās, cūkgaļā un liellopa gaļā.
  • B. Stimulē imūnsistēmu un novērš stresa un depresijas rašanos. Sastāvā pilngraudu maize, piens, biezpiens, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, auzas, vistas, mieži, kukurūza, lēcas, rozīnes, brūnie rīsi un pākšaugi.
  • C. Pateicoties viņam, cilvēkiem izdodas izvairīties no infekcijas patoloģijām un stresa. Tas satur dogrozi, pīlādžus, upenes, smiltsērkšķus, zemenes, apelsīnus, citronus, ābolus, redīsus, tomātus, ziedkāpostu, zaļos zirņus, pupas, redīsus, skābenes, papriku, brokoļus, zemenes.
  • E. Šis komponents palīdz labot cilvēka ķermeņa audus un šūnas. To var atrast spinātos, kāpostos, mandelēs, avokado, pākšaugos, sviestā.
  • D. Nepieciešams E vitamīna un kalcija absorbcijai un asimilācijai cilvēkiem. Tas atrodas jūras zivīs, zivju eļļā, porcini sēnēs, vistas olās, pienā, sviestā un aknās.

Kādi pārtikas produkti paaugstina imunitāti pieaugušajam

Koncentrējieties uz iepriekšējo sarakstu: lielo un mazo saraksts būs vienāds. Sabalansēts uzturs garantē labu aizsardzību. Jūsu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem.

Nevar izslēgt nevienu grupu, tikai tur jūs varat kompensēt visu mikroelementu trūkumu un pasargāt sevi no vīrusiem un baktērijām. Pārtikai vajadzētu bagātināt ķermeni:

  • Cinks. Tās galvenā funkcija ir radīt fagocītus un citas imūnās šūnas. Šis elements stimulē arī A un C vitamīnu iedarbību. Tas ir atrodams priežu riekstos, zemesriekstos, aknās, kausētajā sierā, pākšaugos, kviešos, pīlē, tītarā, liellopu gaļā, olu dzeltenumā, austerēs, garnelēs, sēnēs (svaigas).
  • Ar dzelzi. Ir jebkura veida kāposti (sarkani, jūra, ziedkāposti, brokoļi), soja, pākšaugi, zirņi, lēcas, āboli, žāvētas plūmes, dogrose, mellenes, kornelis, kaltētas porcini sēnes, liellopa aknas, halva, mellenes.
  • Selēns. Viņš aktīvi piedalās antivielu izstrādē, kas nepieciešamas pirmajiem slimības posmiem, kā arī novērš ātru cinka izvadīšanu. Klāt žāvētas austeru sēnes, kokosriekstu mīkstums, aknas, ķiploki, fetas siers, baltmaize, rīsi, astoņkāju gaļa, kviešu klijas, kukurūza, olas, lēcas, pistācijas, alus raugs, sēnes, sarkanais un melnais ikrs.
  • Jods. Būtiski labu vairogdziedzerim. Sastāvā jūras zivis, kāposti, svaigs piens, sparģeļi, tomāti, ķiploki, zaļie salāti.
  • Magnijs. Tie ir bagāti ar kakao, soju, ķirbi, jūraszālēm, olīveļļu, skābenēm, minerālūdeni, sezamu, piparmētru, dillēm, arbūzu, baziliku, Brazīlijas riekstu, kaltētiem aprikozēm, pupiņām, zirņiem, griķiem, indijas riekstiem, sinepēm.
  • Bifidobaktērijas un laktobacilli. Tie ir nepieciešami, lai novērstu patogēnās mikrofloras izplatīšanos gremošanas sistēmā. Satur svaigu kvasu, piena produktus, kāpostus, izmērcētus ābolus
  • Fitoncīdi. Pateicoties šiem elementiem, palielinās ķermeņa spēja pretoties infekcijām un paātrinās audu atjaunošanās. Tie ir bagāti ar redīsiem, sīpoliem, ķiplokiem, upenēm, mellenēm, putnu ķiršiem, mārrutkiem.
  • Taukskābju nepiesātinātās skābes. Pateicoties viņiem, tiek nomākts iekaisums, samazināts holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanās risks. Tie ir atrodami brokoļos, ķirbjos, avokado, sezama eļļā, lasī, saulespuķu sēklās.

Neviena no šiem mikroelementiem var izraisīt imūndeficītu.

Pieaugušajiem ar novājinātu imunitāti, lai paaugstinātu vispārējo tonusu, ieteicams uzturā iekļaut šādus produktus:

  • Medus. Ieteicams regulāri lietot kopā ar tēju.
  • Ingvers. Pievienošana novārījumiem uzlabos asinsriti un asins veidošanos
  • Skābēti kāposti. Tas stimulē vielmaiņas procesus un palielina izturību pret stresu..
  • Pilngraudu graudaugi. Satur lielu skaitu B vitamīnu, kas nepieciešami audu reģenerācijai..
  • Zaļā tēja. To lieto slimību profilaksei un veselīga stāvokļa uzturēšanai..
  • Skāba piena ēdiens. Tas aktivizē labvēlīgo baktēriju attīstību zarnās..
  • Ķirbju sēklas. Bagātināts ar daudziem vitamīniem un aminoskābēm.
  • Ķiploki (slimību profilaksei).
  • Mežrozīte. Tam ir spēcīga baktericīda iedarbība..
  • Granātābolu sula. Tam ir tonizējoša iedarbība, uzlabo ķermeņa aizsardzību.
  • Timiāns. Pie pirmajām iekaisuma pazīmēm ieteicams lietot novārījumu.
  • Redīsi. Tas palielina ķermeņa aizsargfunkcijas.
  • Dzērvenes Satur kāliju, kalciju, magniju un vitamīnus B, C, K, A, ko izmanto kaitīgu vielu noņemšanai.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Skatīt mūsu klientu atzinības un veiksmes stāstus - skats [/ stextbox]

Tagad jūs zināt, kādi produkti var palielināt imunitāti un palielināt ķermeņa aizsardzību. Bet atcerieties, ka nevienu no viņiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ja vēlaties pāriet uz veselīgu un garšīgu ēdienu, sazinieties ar "svara zaudēšanas klīnikas Elena Morozova" speciālistiem. Sabalansēts uzturs, kas izstrādāts, ņemot vērā medicīniskos ieteikumus un jūsu dzīvesveidu, palīdzēs atjaunot imunitāti un stiprināt ķermeņa aizsardzību.