5 pamatēdieni grūtniecēm

Ēšana diviem nav nepieciešama, bet diviem - sirsnīgi, veselīgi un gaumīgi - vienkārši ļoti svarīgi!

Kā ēst grūtniecības laikā: 6 padomi

Dzeriet daudz tīra ūdens - cik vēlaties. Grūtniecības laikā palielinās slodze uz aknām - galvenais mūsu ķermeņa filtrēšanas orgāns. Un ūdens palīdz aknām tikt galā ar toksīnu izvadīšanu.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, cukurotiem dzērieniem, veikalu sulām, majonēzes un citiem neveselīgiem ēdieniem. Kaitīgas vielas (krāsvielas, garšas pastiprinātāji un citi) caur placentu var nokļūt jūsu mazulim.

Centieties ēst 4-6 reizes dienā. Pirmkārt, šāds ēdienreizes režīms neļaus palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka kalorijas netiks glabātas rezervē. Otrkārt, tas palīdzēs tikt galā ar palielinātu apetīti, īpaši pirmajā trimestrī. Un, treškārt, bieža frakcionēta barošana dažos gadījumos novērš toksikozes izpausmes.

Noteikti ēdiet vieglas, bet barojošas maltītes. Pareizās veselīgās brokastis uzmundrinās un mazinās nelabumu.

Ēdiet pēc iespējas daudzveidīgāk. Šajā periodā jūsu uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize), olbaltumvielas (gaļa, zivis, subprodukti) un veselīgie tauki (augu eļļas, taukainas zivis, avokado).

Neēdiet diviem vārda vistiešākajā nozīmē. Kaloriju pārpalikums novedīs pie liekā tauku daudzuma. Grūtniecības otrajā pusē atsevišķos gadījumos ieteicams palielināt parasto uzturu par 200-300 kcal. Ja neesat pārliecināts, ka ēdat pietiekami daudz, konsultējieties ar ārstu..

Nekad nelietojiet vitamīnus un minerālvielas bez speciālista ieteikuma..

Galvenie vitamīni un minerālvielas topošajai māmiņai

Ja pirms ēdienreizes ēdienkarte nebija perfekta un jūs nezināt, kādiem ēdieniem dot priekšroku, tad to izdomāt palīdzēs īpašs galds..

Vitamīns

Par ko

Kur atrast

Piridoksīns (B vitamīns6)

Tas ir svarīgi normālai nervu sistēmas darbībai, piedalās hemoglobīna - skābekļa nesēja audos - ražošanā. Nodrošina šūnas ar glikozi, kas ļauj izvairīties no noguruma un aizkaitināmības

Vistas, zivis, aknas, cūkgaļa, olas, burkāni, kāposti, zirņi, avokado, spināti, banāni, pupas, brokoļi, savvaļas rīsi, auzu pārslas, klijas, valrieksti, zemesrieksti, kviešu asni, mango

Folijskābe (B vitamīns9)

Tam ir svarīga loma augļa neironu caurules attīstībā, jaunu sarkano asins šūnu, ādas šūnu, matu, imūno asins šūnu veidošanā un veicina labāku dzelzs uzsūkšanos.

Spināti, brokoļi, kivi, mango, sarkanie paprika, ziedkāposti, auzu pārslu, zirņi, cieto kviešu pasta, pupiņas, rieksti, ogas, apelsīni, olas

Atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas attīstību un šūnu dalīšanos, novērš anēmijas risku

Gliemenes un vēžveidīgie, aknas, makreles, krabji, liellopu gaļa, siers, olas, auzu pārslu, avokado

Atbrīvojas no noguruma, apātijas un letarģijas. Palielina hemoglobīna līmeni. Tas piedalās hematopoēzes procesā, baro smadzenes ar skābekli, aktivizē šūnu augšanu

Aknas, ķirbju un ķirbju sēklas, gliemenes, rieksti, liellopu un jēra gaļa, tītars, pupas, lēcas, graudaugi, spināti, tumšā šokolāde, tofu

Dokozaheksaēnskābe (DCH) - Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes

Tam ir svarīga loma smadzeņu veidošanā un mazuļa redzējumā, tas ir noderīgs grūtnieces smadzeņu asinsritē

Jūras zivju tauki: siļķe, lasis, forele, paltuss; jūras gliemji

Piedalās metabolismā, pozitīvi ietekmē mazuļu šūnu augšanu un dalīšanos. Atbalsta mātes un mazuļa imunitāti, piedalās asinsradi

Austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, sadīguši kvieši, spināti, brokoļi, ķirbju un ķirbju sēklas, indijas, kakao, cūkgaļa, vistas gaļa, pupiņas

Tas ir kaulu audu, skrimšļu un zobu pamats gan mammai, gan mazulim. Atbildīgs par asins sarecēšanu, nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību

Jogurts, siers, biezpiens, sardīnes, piens, tofu, lasis, pupiņas

Atbildīgs par mazuļa dzirdes, atmiņas, intelekta, augšanas un smadzeņu veidošanās attīstību

Jūraszāles, jūras veltes

Ēdienkarte topošajām māmiņām

Spinātu salāti

Ko tev vajag:

  • 1 ķekars svaigu spinātu
  • 50 g nesālīta fetas siera
  • 0,5 ēd.k. valrieksti
  • 1 ēd.k. tējkaroti citrona sulas
  • 1 ēd.k. tējkaroti sojas mērces
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 0,5 tējkarotes maltas paprikas

Kā pagatavot spinātu salātus:

Nomazgājiet un nosusiniet spinātus. Lielas skrejlapas var saplēst ar rokām.

Sagrieziet fetas sieru mazos kubiņos.

Mārciņas valrieksti javā.

Mērcei sajauciet citronu sulu, sojas mērci, sasmalcinātus ķiplokus un papriku.

Apvienojiet spinātus, fetas sieru un riekstus. Maisa, liek uz šķīvja un pārlej ar mērci.

Sautēta liellopa gaļa ar žāvētām plūmēm

Ko tev vajag:

  • 500 g liesas liellopa gaļas
  • 200 g kauliņu žāvētas plūmes
  • 4 tomāti
  • 2 paprikas
  • 1 liels sīpols
  • 1 liels burkāns
  • 1 ēd.k. karote augu eļļas
  • 1 ķekars apstādījumu
  • 1 šķipsniņa sāls

Kā pagatavot sautētu liellopu gaļu ar žāvētām plūmēm:

Nomazgājiet liellopa gaļu un sagrieziet vidēja lieluma kubiņos.

Salociet pannā, ielejiet pietiekami daudz ūdens, lai tas tik tikko pārklātu gaļu, un vāriet uz lēnas uguns apmēram 40 minūtes.

Domājiet tomātus un papriku.

Sasmalciniet sīpolus un burkānus.

Nomazgājiet žāvētas plūmes, pārāk lielas plūmes var sagriezt uz pusēm.

Ievietojiet ugunsdrošā traukā slāņos: sīpolus, liellopu gaļu, burkānus, papriku, žāvētas plūmes, tomātus. Augšā ar augu eļļu. Katrā slānī sāls pēc garšas.

Liek cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° С. Pēc 10-15 minūtēm samaziniet siltumu līdz 160 ° C un vāriet uz lēnas uguns līdz maigai..

Pirms pasniegšanas viegli sajauciet gatavo trauku un apkaisa ar lielu daudzumu sasmalcinātu garšaugu.

Jogurta kokteilis ar riekstiem un sēklām

Ko tev vajag:

  • 1 ēd.k. dabīgais jogurts (kā to pagatavot, lasiet šeit)
  • 1 ēd.k. karote kaltēta ķirša (var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām)
  • 1 ēd.k. tējkaroti valriekstu
  • 1 ēd.k. mandeļu karote
  • 1 ēd.k. karote medus
  • 1 tējkarote linu sēklu
  • 1 tējkarote sezama sēklu
  • 1 tējkarote kviešu klijas
  • 1 tējkarote citrona sulas

Kā pagatavot jogurta kokteili ar riekstiem un sēklām:

Smalki sagrieziet valriekstus un mandeles ar nazi.

Ielieciet ķiršus, riekstus un medu blenderī, pievienojiet jogurtu un saputojiet.

Pievienojiet linu sēklas, sezamu, klijas un citronu sulu un samaisiet.

Brokoļi ar biezpiena mērci

Ideālas vieglas vakariņas, kas piesātina ķermeni ar B vitamīniem, kalciju un jodu un nekādā gadījumā nesabojā figūru!

  • 300 g saldētu vai svaigu brokoļu
  • 100 g biezpiena
  • 1 ābols
  • zaļo sīpolu spalvas
  • 1 tējk citronu sula
  • 1 šķipsniņa citrona mizas
  • jodēts sāls - pēc garšas

Kā pagatavot brokoļus ar biezpiena mērci:

Brokoļus vāra 4–5 minūtes.

Ābolu un sēklas nomizo, sarīvē uz smalkas rīves.

Smalki sasmalciniet zaļo sīpolu.

Biezpienu samaisi ar dakšiņu, atšķaida ar pienu vai krējumu līdz vajadzīgajai konsistencei.

Biezpienu sajauciet ar ābolu, sīpolu un sāli.

Ielejiet vārītus brokoļus ar biezpiena mērci un pasniedziet..

Jūras aļģu salāti

Ko tev vajag:

  • 300 g zivju filejas (vēlams jūras zivis)
  • 200 g jūras aļģu
  • 2 olas
  • ½ sīpola
  • 1 ēd.k. karote citrona sulas

Kā pagatavot jūras aļģu salātus:

Zivju fileju uzvāra, atdzesē un sagriež mazos gabaliņos.

Vāra olas un smalki sakapā.

Smalki sagrieziet sīpolu.

Apvienojiet jūraszāles, olas, sīpolus, zivis un samaisiet.

Kā ēst grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Ko jūs varat ēst grūtniece un ko jūs nevarat uzskaitīt. Vai grūtnieces var dzert? Izvēlne grūtniecēm. Barojošās mātes barošana pirmajā mēnesī pēc dzimšanas.

Daudzas grūtnieces vispār nedomā par savu uzturu, viņi ēd "visu pēc kārtas". Kas patiesībā ir iespējams un ko nevajadzētu ēst grūtniecēm. Vai grūtnieces var dzert? Orientējoša izvēlne grūtniecēm ir atrodama šajā rakstā..


Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka ēšanas traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas sekas: aborts, priekšlaicīgas dzemdības, dzemdības ar dažādiem intrauterīniem defektiem, fiziskās un neiropsihiskās attīstības kavēšanās. Šeit mēs domājam par nopietniem pārkāpumiem: mātes ķermeņa noplicināšanos, nopietnām slimībām utt. un tas nenozīmē! ka, ja jūs ēdat ātrās ēdināšanas, jums ir slims bērns.

Pareiza uzturs, veselīgs dzīvesveids, pastaigas svaigā gaisā un miegs palīdzēs palielināt labas grūtniecības un dzemdību iespējamību, kā arī veselīga mazuļa piedzimšanu.

Maz ticams, ka būs iespējams radikāli mainīt ēšanas paradumus, un jums nevajadzētu pakļaut savu ķermeni papildu stresam, taču ieteicams to labot..

Ko jūs nevarat ēst grūtniece

  1. Alkohols
  2. Produkti, kas satur konservantus, krāsvielas, emulgatorus, īpaši kaitīgus E-102, E-202, E-122.
  3. Neapstrādāti un termiski neapstrādāti pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas, piens)
  4. Konservēti un kūpināti pārtikas produkti (bīstami botulismam), pikanti, cepti ēdieni (milzīga slodze uz žultspūsli un grūtnieces aknām)
  5. Spēcīgi alergēni: šokolāde, citrusaugļi, rieksti, zemenes, medus, sarkanās ogas. Ja jūs patiešām vēlaties pareizi, varat izmantot nelielu daudzumu.
  6. Gāzētie dzērieni, nopirktā sula.
  7. Zāļu tēja, garšaugi. Daudzi izraisa dzemdes kontrakcijas, paaugstina, pazemina asinsspiedienu. Pirms lietošanas noteikti izlasiet, vai ir iespējams grūtniecību un laktāciju.

Fad grūtnieces uzturā, kā likums, ir ķermeņa signāli par noteiktu vielu trūkumu. Tas nenozīmē, ka, ja jūtaties ēdot karoti sāls vai cukura, zivis un pienu, košļājamo krītu utt., Tas jums jādara. Meklējiet problēmu un novēršiet īpašu mikroelementu trūkumu.

Ko var un ko vajadzētu ēst grūtniecēm

Pirmos trīs mēnešus daudziem ir briesmīga toksikoze un pilnīga nepatika pret ēdienu. Šajā laikā ķermeņa vajadzība pēc pamata barības vielām un enerģijas sievietei praktiski nemainās un atbilst fizioloģiskajām normām. Palielinās nepieciešamība pēc folijskābes (B9 vitamīna), lietojiet vitamīnus vai ēdiet vairāk pākšaugu, spinātus, zaļos sīpolus, kāpostus, zirņus utt..

Ēdiet kā parasti, nepārslogojiet ķermeni šajos mēnešos, vairāk sezonālo augļu, dārzeņu, graudaugu. Dodiet priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Man bija toksikoze, es mēģināju ēst mazās porcijās, līdz jutos slima, viņus glāba banāni, granola batoniņi, jogurti.

Otrajā un trešajā trimestrī, lai nodrošinātu augļa augšanas ātrumu, palielinās placentas, dzemdes turpmāka augšana, palielinās vajadzība pēc barības vielām. Šajā periodā jums nepieciešams kalcijs un D vitamīns, avoti ir piena produkti, biezpiens, auzu pārslas, sviests, olu dzeltenums, spināti, zaļie sīpoli, rozīnes, jūras zivju aknas.

Parasti šajā periodā parādās problēmas ar dzelzs deficītu (Kā ārstēt anēmiju grūtniecības laikā). Nierēm un aknām ir liela slodze. No neizpaustās pyelonifrita (iekaisuma process nierēs) palīdzēs dzērveņu, brūkleņu, ķiršu novārījums. Es pastāvīgi dzēra šos novārījumus, pateicoties kuriem es tiku izglābts bez antibiotikām no iekaisuma.

Diēta, īpaši pēdējos 2-3 grūtniecības mēnešos, ļoti ietekmē dzemdību gaitu. Pēdējā grūtniecības mēnesī jums jāierobežo dzīvnieku olbaltumvielu - gaļas, zivju, sviesta, olu, piena - uzņemšana. Piena vietā priekšroku dod raudzētiem piena produktiem..

Orientējoša ēdienkarte grūtniecēm

Brokastis (pēc izvēles): auzu pārslu ar augļu gabaliņiem, granolu, graudaugu, banānu, grauzdiņiem ar sviestu, tēju.

Pusdienas (izvēles iespējas): zupa, dārzeņu salāti, tītara fileja ar sānu ēdienu, kartupeļu biezeni ar tvaicētu kotleti, gulašs ar sānu ēdienu, pildīti pipari vai kāpostu rullīši.

Uzkodas (izvēles iespējas): jogurts, biezpiens ar augļiem, cepti āboli.

Vakariņas (izvēles iespējas): zivis ar garnīru, tvaicēta gaļa, cepti kartupeļi, dārzeņi.

Uzkodas (izvēles iespējas): musli batoniņi, žāvēšana, augļi, sukādes.

Es redzēju daudzdzemdību dzemdību nodaļā, kas tikai dažas dienas pirms piegādes ēda saldējumu, kūkas, desas mīklā, šokolādi, saldumus, desas, zemenes, avenes utt., To visu ļoti lielos daudzumos. Priekš kam? -Nu, pēc dzemdībām tas nebūs iespējams! Šādām mātēm, kā likums, ir bērni ar diatēzi, izsitumiem utt., Es pat viņus neuzskaitīšu, un es to jau redzēju pēcdzemdību palātā. Pēc dzemdībām jūs varat! bet uzmanīgi un pakāpeniski.

Barojošās mātes uzturs (diēta)

Laktācijas process ir energoietilpīgs, un tam seko ievērojama daudzuma piena sekrēcija, kas satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālvielas, vitamīnus, tāpēc mātes uzturā ir jāpapildina šīs svarīgākās pārtikas sastāvdaļas..

Pirmais mēnesis pēc piedzimšanas: graudaugi (griķi, rīsi, auzas), makaroni, kartupeļi, liesa gaļa (tītara, liellopa, vistas gaļa), vēlams ne cepti, zupas, maize, sviests, žāvētu augļu kompots bez cukura.

Tad mēs pakāpeniski ieviešam produktus no mūsu parastā uztura un uzraugām bērna (proti, alerģiska) reakciju! Nejauciet indiešu karstumu un alerģiju. Līdz trim mēnešiem mazuļi bieži "zied", pūtītes parādās uz vaigiem, pāriet pēc trim mēnešiem. Pārtika un dzērieni no aizliegto vielu saraksta joprojām ir aizliegti.

Kā nomainīt konfektes, rullīšus un šokolādi: zefīri (bez šokolādes), parastie cepumi, krekeri, žāvētāji, bageļi.

MĪTS 1! Bērnam ir kolikas sakarā ar to, ka es ēdu kāpostus, ēdu konfektes utt. Krūts piens veidojas no asinīm, t.i. pienā nonāk tikai tas, kas uzsūcas mātes asinīs. Bērnu kolikas cēlonis joprojām nav skaidrs. Pirmajos dzīves mēnešos bērnu gremošanas sistēma darbojas testa režīmā, un ir iespējamas kolikas, kā arī aizcietējumi un caureja. 90% gadījumu attiecības ar mammas uzturu ir sakritība.

MĪTS 2! Lai būtu daudz mātes piena, jums jādzer tēja ar pienu vai iebiezinātu pienu. Mīts! mīts! mīts! Piena no šādas tējas, kā arī no jebkura cita silta dzēriena tiešām būs vairāk. Bet uz bērna govs piena vai iebiezināta piena var izdalīties alerģija, un tā ir ļoti izplatīta (alerģija pret govs olbaltumvielām).

3. MĪTS! Ja jūs dzēra alkoholu, tad jums ir nepieciešams izteikt. Alkohols uzsūcas mātes asinīs un attiecīgi pēc kāda laika nonāk mātes pienā. Pēc noteikta laika spirts no piena tiek “attīrīts”. Šo intervālu nosaka dzēriena daudzums, stiprums un jūsu svars, tāpēc 300 gramus vīna vai 500 gramus alus kaut kur 4-5 stundās noslogo. Tāpēc, kamēr alkoholu asinīs nav jēgas izteikt.

Grūtnieču uzturs 1, 2, 3 trimestrī

Meitenes, es grūtniecības laikā kādam atradu noderīgu rakstu, MB, un tas man ir noderīgs!

Tagad, kad iestājusies grūtniecība, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par pareizu uzturu. Grūtniecības laikā patērētā pārtika ietekmē gan grūtnieci, gan viņas bērnu. Tomēr nav nepieciešams "ēst diviem", jums vienkārši jāizvēlas ēdiens, kas vairāk bagātināts ar noderīgām barības vielām. Attīstībai auglis no mātes ķermeņa saņem visu nepieciešamo: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālos elementus un vitamīnus. Māte savukārt saņem tos ar ēdienu. Tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās vajadzība pēc vitamīniem. Nepietiekams uzturs var izraisīt abortus, īsu augumu, perinatālās veselības problēmas un pasliktināt augļa dzīvotspēju.

Jāatceras, ka grūtniecības periods nav laiks, kad zaudēt svaru, izmantojot īpašas diētas! Alkohols grūtniecības laikā ir kontrindicēts jebkurā formā un daudzumā (pat sarkanvīns)!

Normālai grūtniecībai nevajadzētu ēst, īpaši pēdējos mēnešos, taukus un miltu izstrādājumus. Tas noved pie augļa palielināšanās, kas var apgrūtināt dzemdības.

Grūtniecības pirmajā pusē ēdienreizēm vajadzētu būt četras reizes dienā.
Otrajā jums jāēd 5-6 reizes dienā, vēlams piena produktus, un jāierobežo gaļas un zivju ēdieni. Noteikti iekļaujiet: putru, kefīru, biezpienu, skābo krējumu, sviestu, olas, dārzeņus, augļus.

Izslēdziet sālītu, pikantu un kūpinātu (var izraisīt smagu toksikozi). Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu līdz 1 litram dienā (ieskaitot zupas).

Pareizi izvēloties produktus no četrām zemāk aprakstītajām grupām, jums un jūsu bērnam tiek garantēts daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.

Dienas uzturā 50–60% jābūt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām (25–30% zivju un gaļas, 20–25% - piena produkti, 5% - olas).

1. Piena produkti - satur olbaltumvielas, kas nepieciešamas bērna augšanai un mātes ķermeņa vajadzībām, kā arī mikroelementus (kalciju), kas nepieciešami kaulu un zobu stiprināšanai.

Šajā sakarā ieteicams patērēt līdz 0,5 litriem piena dienā gan veselā veidā, gan piena produktu veidā (kefīrs, jogurts, piena deserti, jogurti), kā arī biezpienu. Savā uzturā ir noderīgi iekļaut cietos sierus, piemēram, Čedaras sieru, krējuma sieru, pasterizētu sieru.

2. Gaļas produkti - satur olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnus, kas nepieciešami arī mātes ķermeņa vajadzību apmierināšanai un bērna attīstībai.

Šajā grupā ietilpst liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra gaļas, mājputnu gaļas, zivju izstrādājumi. Šīs grupas produktus vajadzētu patērēt divas reizes dienā. Vēlams dot priekšroku mājputniem un zivīm. Centieties ēst tikai liesu gaļu, gatavošanas laikā noņemot taukus saturošās vietas.

    Visus gaļas, mājputnu un zivju produktus vajadzētu ēst vārītus vai ceptus, izvairoties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.

Pirms vārīšanas mājputniem vienmēr jānoņem āda..

Baltā gaļa vienmēr ir liesāka nekā sarkanā gaļa..

Liellopu, cūkgaļas un jēra gaļa - visciešākā.

Visās desās un desās ir daudz tauku..

Īpaši ievērības cienīgas ir olas, kuras nepieciešams vārīt cieti vārītas, un pārtikā tās izmanto tikai olbaltumvielas.

3. Maizes izstrādājumi, graudaugi, kartupeļi - satur ogļhidrātus, vitamīnus, minerāļus un šķiedrvielas.

Šīs grupas izstrādājumos ietilpst maize, vēlams ar veseliem graudiem vai no rupjiem miltiem, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugi no dažādu veidu graudaugiem, granola vai graudaugi. Katrā ēdienreizē ēdienkartē jāiekļauj ēdieni no šīs grupas produktiem.

4. Augļi un dārzeņi - satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami dažādu ķermeņa funkciju uzturēšanai, un šķiedrvielas, lai uzlabotu gremošanu.

Vairākās kultūrās, piemēram, zirņos, pupiņās, pupās, lēcās, kāpostos un žāvētos augļos, ir daudz dzelzs. Tomēr šo produktu dzelzs uzsūkšanās no šiem produktiem ir mazāk aktīva nekā no gaļas produktiem. Lai uzlabotu šo procesu, jums vienlaikus jālieto pārtika, kas bagāta ar "C vitamīnu".

Dārzeņi un augļi jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā. Cik vien iespējams, mēģiniet ēst mizotus dārzeņus un augļus..

Svarīgi ir pareizi sadalīt produktus katrai ēdienreizei. Tātad gaļai, zivīm, graudaugiem vajadzētu būt daļai no brokastīm un pusdienām, jo ​​pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, palielina vielmaiņu un ilgstoši paliek kuņģī. Pēcpusdienā, vakara virzienā, priekšroka jādod piena un dārzeņu pārtikai. Bagātīga maltīte vakarā negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeni, veicina normāla atpūtas un miega traucējumus.

Ieteicams ēst ēdienu dienas laikā 5-7 pieņemšanām.

Kā piemēru var ieteikt šo aptuveno dienas izvēlni:

Brokastis
Augļi vai augļu sula.
Auzu vai kliju pārslas ar pienu.
Pilngraudu maize, grauzdiņi ar sviestu ar zemu tauku saturu.
Tēja vai kafija. Pusdienas
Tēja, kafija vai piens.
Augļi vai cepumi. Vakariņas
Zupa.
Sviestmaize ar salātiem, sieru, zivīm, auksti vārītu gaļu.
Svaigi augļi vai jogurts.
Tēja, kafija vai augļu sula. Augsta tēja
Tēja vai kafija ar cepumiem. Agras vakariņas
Gaļa, zivis, siers, olas vai pākšaugi.
Kartupeļi, rīsi vai makaroni.
Dārzeņi vai salāti.
Piena pudiņš, augļi vai cepumi.
Tēja. Vēlu vakariņas
Piens ar pilngraudu maizi vai cepumiem.

Kopējam šķidruma daudzumam, kas patērēts 1-2 trimestrī, vajadzētu būt 1,2-1,5 litriem dienā, ieskaitot ūdeni, tēju, kafiju, sulas, zupas.

Sāls uzņemšana grūtniecības otrajā pusē ir ierobežota līdz 8 g dienā, jo lielāks tās daudzums veicina ūdens aizturi organismā un tūskas attīstību..

Pareizas uztura vispārējie principi grūtniecības laikā ir šādi:

    Ēdiens jālieto bieži 5-7 reizes dienā nelielās porcijās..

Ēd lēnām, nesteidzoties.

Dzeriet vairāk vienkārša dzeramā ūdens. Pirms ēdienreizes izdzertā glāze ūdens ļaus jums nokļūt pietiekami ātri un ilgāku laiku.

Ja zināt, ka nevarat aprobežoties ar produktu, labāk to pilnībā atteikties.

Ēdiet vairāk zivju, mājputnu un mazāk sarkanās gaļas.

Pārtiku vajadzētu vārīt, cept vai sautēt, bet ne cept.

Izvēlieties dārzeņus, augļus un graudaugu, augu eļļu.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī

Grūtniecības 1. trimestrī sievietes uzturs būtiski neatšķiras no viņas ēdienkartes pirms grūtniecības, tikai grūtnieces gaume var mainīties. Bet tagad jums jāsāk ievērot pareizas uztura principus, lai izvairītos no toksikozes un liktu pamatus embrija pareizai attīstībai..

Mēģiniet ēdienkartē iekļaut zaļos salātus katru dienu ar augu eļļu un jūras zivīm. Ir svarīgi sākt lietot folijskābes, joda un E vitamīna zāles, lietot visā grūtniecības laikā.

Sakarā ar palielinātu aknu un nieru darbu, pašā grūtniecības sākumā ieteicams ievērojami ierobežot pikanto ēdienu un garšvielu, piemēram, piparu, sinepju, etiķa, daudzumu uzturā. Lai samazinātu aknu slodzi, mēģiniet ceptu un taukainu aizstāt ar vārītu un sautētu, ierobežojiet sviesta, augsta tauku skāba krējuma, krējuma un augu eļļas lietošanu. Izmantojiet biezpienu ar zemu tauku saturu.

Kopā ar augļiem un dārzeņiem ēd pilngraudu maizi, jo tajā ir šķiedrvielas un B grupas vitamīni..
Īpaša uzmanība grūtnieces uzturā jāpievērš galda sālim. Tam ir liela loma ūdens metabolismā. Pārmērīga tā lietošana veicina tūskas attīstību un atbalsta iekaisuma procesus. Normāls ikdienas patēriņš
sāls ir 12-15 g. 1. grūtniecības trimestrī jau ir iespējams ieteikt ierobežojumu marinētu gurķu un kūpinātas gaļas uzturā.

Kafija būtu pilnībā jāizslēdz no topošās mātes uztura, pat ja pirms grūtniecības tas bija sievietes iecienītākais dzēriens. Grūtniece, kas dienā izdzer vismaz 3-4 tases melnas kafijas, biežāk dzemdē priekšlaicīgi dzimušu bērnu ar mazu svaru. Tējas un kafijas vielas (kofeīns un tanīns) var paplašināt asinsvadus, kā rezultātā palielinās spiediens. Pavisam nesen tika noskaidrots, ka pastāv noteikta saistība starp kofeīna lietošanu un dažiem mazuļu iedzimtiem defektiem. Dzeramais daudz kafijas grūtniecības laikā var izraisīt pat abortu, jo tas sašaurina asinsvadus, kas izraisa augļa skābekļa badu.

Grūtniecības laikā ķermenim jāsaņem pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu mātes un augļa anēmiju, kā arī jābaro dzelzs zīdīšanas laikā (tas ir vienīgais un ļoti svarīgais dzelzs avots jaundzimušajam). Lai to izdarītu, uzturā bieži iekļaujiet griķus un riekstus..

Uzturs grūtniecības otrajā trimestrī

Šajā laikā grūtnieces uzturā jābūt mērenam ogļhidrātu saturam, jo ​​pārmērīga to lietošana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Jāizvairās no pārmērīga pārtikas produktu patēriņa, kas satur daudz holesterīna un traucē aknām. Ja topošā māte nevar atteikties no olām un salātiem ar sasmalcinātām olām, labāk ir lietot tikai olbaltumvielas.

Daži pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir uzskaitīti zemāk:
• olas dzeltenums;
• liellopu nieres, aknas un smadzenes;
• desas;
• desas;
• sarkanais un melnais ikri;
• sviests;
• skābais krējums;
• siers;
• tauki;
• smalkmaizītes un smalkmaizītes.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Sākot no grūtniecības 2. trimestra, marinādes ieteicams izslēgt no uztura un mēreni pievienot sāli pārtikai. Ļoti svarīgi: sākot ar otro trimestru, ēdienkarti ierobežojiet ar iespējamiem alergēniem (citrusaugļiem, zemenēm, eksotiskiem augļiem utt.), Lai bērniņš nebūtu dzimis alerģiski.

Kalcija uzņemšanai katru dienu ēdienkartē jābūt piena produktiem: pienam, kefīram, biezpienam ar zemu tauku saturu, sieram. Pretējā gadījumā no grūtnieces kauliem un zobiem tiks izskalots kalcijs, un bērnam attīstīsies tendence uz lūzumiem. Noteikti sāciet lietot kalcija preparātus (bērns, atšķirībā no pieaugušā, arī metabolizē neorganisko kalciju). Un neēdiet krītu, papildus kalcijam ir ļoti daudz jums un jūsu bērnam kaitīgu vielu, turklāt vairumā gadījumu tas noved pie pārkaļķošanās uzkrāšanās nabā un augļa uzturs ir apgrūtināts.

Reizi nedēļā pavadiet ābolu (1 kg zaļo ābolu dienā) vai kefīra (1 kg biezpiena vai kefīra) izkraušanas dienā. Sāciet pierast pie tā, ka dzerat mazāk šķidruma, tas jums būs nepieciešams 3 trimestrī.

Un atkal - bez alkohola!

Uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Visstingrākie ir ieteikumi par uzturu grūtniecības 3. trimestrī. Pirmkārt, lai izvairītos no novēlotas grūtnieču toksikozes un līdz ar to tūskas, šķidruma daudzumam vajadzētu būt ierobežotam līdz 1 litram (ieskaitot zupas un augļus). Katru dienu jāmēra šķidruma daudzums, kas iekļuvis ķermenī un izņēmis no tā; starpībai jābūt ne vairāk kā 200 ml. Ierobežojot nātrija hlorīdu, jūs varat atbrīvot audus no liekā šķidruma un tādējādi uzlabot to metabolismu un darbību. Pēdējos 2 grūtniecības mēnešos nātrija hlorīda daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g dienā. Šķidruma aizturi vai tūsku gadījumā steidzami pie ārsta!

Nav ieteicams ēst gaļas un zivju buljonus, īpaši koncentrētus, kā arī gaļas mērci, jo tie traucē aknas, un tāpēc tas darbojas ar slodzi. Vislabāk pagatavot veģetārie zupas, vārīt piena mērces, gaļu un zivis, tās var cept. Ierobežojiet sēņu buljonu lietošanu..

No dzīvnieku taukiem vislabāk ir izmantot tikai sviestu un izslēgt no uztura visus pārējos (liellopu, cūkgaļas, aitas taukus vai speķi). Ēdienu gatavošana jāveic ar augu eļļu, tajā ir vairāk vitamīnu un pietiekams daudzums barības vielu.

Mēs turpinām lietot folijskābi, jodu, E vitamīnu.

Mēs turpinām organizēt kefīra un ābolu izkraušanu 1-2 reizes nedēļā. Pēdējā grūtniecības mēnesī jums jāierobežo viegli sagremojamo ogļhidrātu: cukura, medus, ievārījuma utt. Uzņemšana, pilnībā jāatsakās no miltu izstrādājumiem un trekniem ēdieniem - tas sagatavos augli dzemdībām, samazinās augļa tauku masu, lai to vieglāk izietu caur dzemdību kanālu..

Šajā gadījumā dzimšanas kanāla atvēršana notiek daudz ātrāk, vēdera prese darbojas intensīvāk, saistībā ar to dzimšanas akts tiek paātrināts un zināmā mērā anestēzēts..

Pieļaujamais svara pieaugums grūtniecības laikā.

Šis ir jautājums, kas uztrauc visus. Visā grūtniecības laikā 40 nedēļu laikā kopējam svara pieaugumam vajadzētu būt vidēji no 9,5 līdz 12,5 kg. Pirmajās 20 grūtniecības nedēļās ķermeņa svara pieaugumam vajadzētu būt apmēram 2,5 kg, pamatojoties uz 500 g. mēnesī. Un grūtniecības otrajā pusē nākamo 20 nedēļu laikā ķermeņa svara pieaugums var būt par 10 kg ar ātrumu 500 g nedēļā. Maksimālais svara pieaugums visā grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Tas ietver: bērna svars - 3 kg, dzemdes svars - 1 kg, placentas - 0,5 kg, amnija šķidrums - 0,5 kg, palielināts asins tilpums - 1 kg, zemādas tauki - 1 kg. Tas ir, visu grūtniecības laiku pati sieviete var pievienot līdz 6 kg.

Lai precīzāk novērtētu pieļaujamo svara pieaugumu grūtniecības laikā, varat izmantot šādus datus.

Vispirms jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI) pēc šādas formulas: sākotnējais svars (kg) dalīts ar augšanas kvadrātu (m). Saskaņā ar rezultātu, ja ĶMI ir mazāks par 19,8, tad ķermeņa svars tiek uzskatīts par samazinātu. Ja ĶMI ir diapazonā no 19,8 līdz 26, ķermeņa masa ir normāla. Ja ĶMI ir lielāks par 26 - liekā ķermeņa masa. Turklāt, izmantojot tabulu, jūs varat noteikt nepieciešamo ķermeņa masas palielināšanos noteiktā grūtniecības periodā.

Grūtniecības nedēļas 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ĶMI mazāks par 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ĶMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 ĶMI vairāk nekā 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Parastā grūtniecības laikā grūtnieces ķermeņa svara palielināšanās galvenokārt rodas augļa attīstības dēļ, dzemdes lieluma un amnija šķidruma daudzuma palielināšanās, piena dziedzeros, šķidruma un asiņu daudzuma palielināšanās organismā, un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - tauku uzkrāšanās dēļ (1,5). -1,7 kg).

Ja pēkšņi pamanījāt, ka novērojat pārmērīgu ķermeņa svara pieaugumu vai arī ķermeņa svara pieauguma tempi ir pārmērīgi lieli, tad pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu uzturā ir kādi produkti, kurus grūtniecības laikā ir ļoti ieteicams izslēgt no uztura, proti, ievārījums, ievārījums, marmelāde, šokolāde, šokolādes cepumi, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, krējums, saldējums, augļi cukurā, kā arī čipsi, čipsi, desas, desas, trekna gaļa, majonēze.

Ir jāveic padziļināta pārbaude gan ar pārmērīgu svara pieaugumu (vairāk nekā 15 kg), gan ar nepietiekamu svaru (mazāk nekā 4 kg)..

Alkoholisko dzērienu, ieskaitot alu, uzņemšana ir pilnīgi nepieņemama pat mazos daudzumos..

Iespējamās saistītās problēmas un risinājumi.

    Grūtības ar izkārnījumiem. Lai novērstu aizcietējumus, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, proti: rupju maizi, kliju pārslas, auzu pārslu, pākšaugus, lēcu zupu, nakti - jogurtu vai vienas dienas kefīru, tukšā dūšā no rīta - neapstrādātus dārzeņus un augļus, žāvētas plūmes, ābolus.

Slikta dūša. Šī nepatīkamā parādība bieži notiek pirmajos trīs grūtniecības mēnešos un galvenokārt no rīta. Lai novērstu nelabumu, pamostoties no rīta un neizkāpjot no gultas, mēģiniet ēst nelielu sausas maizes vai grauzdiņa gabaliņu vai ābolu gabalu. Ja visu dienu jūtat nelabumu, paņemiet nelielus pārtraukumus starp ēdienreizēm, uzņemot nelielu daudzumu ēdiena, bet tā, lai kopējais dienā uzņemto ēdienu daudzums nesamazinātos. Pretējā gadījumā lieli intervāli starp ēdienreizēm var izraisīt vemšanu. Dažos gadījumos izvairīšanās no sliktas dūšas ļauj lietot aukstu ēdienu, kam ir ne mazāk uzturvērtības nekā karstiem ēdieniem. Dažreiz dažādas kulinārijas smakas var izraisīt arī nelabuma sajūtu, kas liek izvairīties no ceptiem ēdieniem vai ēdieniem ar dažādām garšvielām.

Grēmas. Grūtniecības trešajā trimestrī (pēdējās nedēļās) dažas sievietes cieš no šīs nepatīkamās parādības. Lai novērstu grēmas un atbrīvotos no tām, jums:
- izvairieties no smagām ēdienreizēm, mēģiniet ēst ēdienu bieži un nelielās porcijās;
- neēdiet ceptus, treknus, kūpinātus ēdienus un produktus;
- izvairieties no stipras tējas un kafijas,
- lietojiet ēdienu lēnām, lēnām;
- neliecieties un neguliet tūlīt pēc ēšanas.
Ja šīs metodes neglābj jūs no uzskaitītajām nepatīkamajām parādībām, konsultējieties ar ārstu.

Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, ko izraisa zarnu infekciju bīstamie patogēni, piemēram, salmonellas vai listeria, grūtniecības laikā ieteicams neēst:

    mīkstie nepasterizētie sieri, piemēram, Brie, Camembert, Stiliton utt..

jēlas olas vai mīksti vārītas olas;

mājās gatavoti ēdieni, kas ietver jēlas olas: putas, mājās gatavots saldējums, mīklas siera kūkas utt..

nepietiekami vārīta gaļa (gaļa ar asinīm).

Kā ēst grūtniecības laikā?

Viss, kas nepieciešams augšanai, bērns saņem no mātes asinīm. Tāpēc uzturam grūtniecības laikā jāpievērš īpaša uzmanība. Vai man jāēd vairāk? Vai arī jums vienkārši ir nepieciešams kvalitatīvi mainīt uzturu?

Vispirms runāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko parasti uzdod topošās mātes. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei vajadzētu ēst diviem. Tā rezultātā tika uzkrāts liekais ķermeņa svars. No otras puses, pēdējos gados ir tik daudz runāts par sistēmiskas pārēšanās briesmām, ka dažas topošās māmiņas ir sākušas ēst pārāk maz, kas ir arī nekaitīgs bērnam. Kā to visu izdarīt vienādi?

Topošajai mātei vajadzētu ēst nevis divreiz vairāk, bet divreiz labāk

Cilvēka ķermenis darbojas enerģijas dēļ, ko saņem no ārpuses, kas veidojas pārtikas produktu “sadedzināšanas” rezultātā. Katrā produktā esošo enerģiju izsaka kalorijās. Produkti savukārt atšķiras pēc enerģijas satura: daži dod maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Ķermenis no ēdiena iegūtās kalorijas izmanto dažādu funkciju veikšanai, un dzīvības uzturēšanai tai ir nepieciešams noteikts kaloriju minimums.

Galvenā metabolisms cilvēkam ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, dzimuma. Sievietei vidējā augumā ar normālu ķermeņa svaru (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisku darbu, dienā jāsaņem apmēram 1850–2000 kcal. Grūtniecības laikā pamata metabolisma ātrums palielinās par 25%. Tāpēc topošajai māmiņai nepieciešami 2500 kcal, bet līdz grūtniecības beigām - 2800-2900 kcal dienā.

Nepietiekama uztura pazīmes

  1. Pārtikas trūkums (situācija, kas notiek daudz biežāk, nekā parasti domā).
  2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (kopējā situācija).
  3. Slikta produkta kvalitāte (arī bieži).
  4. Pārmērīga uztura (notiek daudz retāk nekā trīs iepriekš minētie gadījumi).

Kas apdraud nepareizu uzturu grūtniecības laikā?

  1. Vēla grūtniecības toksikoze (preeklampsija) ir sāpīgs stāvoklis, kura smagās formās secīgi attīstās šķidruma aizture organismā (grūtnieču tūska), olbaltumvielu zudums urīnā, paaugstināts asinsspiediens.
  2. Aborts (priekšlaicīgas dzemdības un aborts), jo nepareizas uztura dēļ placenta nevar normāli attīstīties.
  3. Priekšlaicīgas placentas nobrāzuma risks - periodā, kas ir tuvu dzemdībām, placenta sāk atdalīties no dzemdes sienas, mazulis var nomirt (iespēja 50%), māte asiņo.
  4. Anēmija (anēmija) - rodas nepietiekamas olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanas vai absorbcijas dēļ.
  5. Infekcijas komplikācijas, arī no plaušām, aknām un nierēm.
  6. Vājš, ilgstošs dzemdības, topošās mātes izsīkums dzemdībās.
  7. Pēcdzemdību asiņošana un samazināta asins sarecēšana.
  8. Lēna starpenes brūču sadzīšana, dzemde pēc dzemdībām lēnām sarūk.
  9. Intrauterīnās augšanas aizturi.
  10. Zema svara bērns piedzimstot, kā arī priekšlaicīgi dzimuši bērni, zema vitalitāte.
  11. Encefalopātija.
  12. Hiperaktivitāte un hiperaktivitāte.
  13. Samazināta augļa izturība pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc tām; uzņēmība pret dažādām slimībām.

Pārliecināt sevi parūpēties par pareizu uzturu nav viegli, taču rezultāts ir tā vērts..

Kāds uzturs tiek uzskatīts par pareizu?

Pie nepieciešamajiem komponentiem pieder:

  • olbaltumvielas;
  • ogļhidrāti;
  • tauki
  • vitamīni;
  • minerālvielas (ieskaitot galda sāli, dzelzi, magniju utt.);
  • šķidrums.

Olbaltumvielas ir galvenais auglim nepieciešamais “celtniecības materiāls”. Nav nejaušība, ka pat Gavēņa laikā grūtniecēm tiek piemērots izņēmums, un viņām ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku produktus. Un ļaujiet jums būt pārliecinātam veģetārietim - grūtniecības laikā labāk ir atteikties no saviem principiem.

Olbaltumvielas grūtniecības pirmajā pusē vajadzētu patērēt vismaz 100 g dienā, bet otrajā - vismaz 120 g. Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Gaidītās mātes ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 100–150 g liesas gaļas (ieskaitot mājputnus) vai zivis, kā arī piens un / vai piena produkti (vismaz puslitrs), siers, biezpiens un vismaz viena ola. Visi šie produkti satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, neaizvietojamās aminoskābes un ar optimālu attiecību.

Ogļhidrātus ieteicams patērēt vidēji 350 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un 400 g otrajā. Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma nedaudz jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais uztura kaloriju saturs, jo šajā laikā tiek ievērojami samazinātas fiziskās aktivitātes un attiecīgi ķermeņa enerģijas patēriņš..

Patērētajos ogļhidrātos galvenajai daļai vajadzētu būt “labiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maize, graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Un "slikto" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un rullīšu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - lietošana būtu jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē..

Tauki. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt apmēram 80 g dienā, ieskaitot dārzeņu - 15-30 g. No dārzeņiem ieteiktajām saulespuķēm, olīvām, kukurūzas eļļai, no dzīvniekiem - krējuma un piemaksa par izkausētu. No jūsu uztura vislabāk izslēgt margarīnu, speķi, dažāda veida sviesta aizstājējus (tā saucamās vieglās vai īpaši vieglās eļļas).

Vitamīni nodrošina normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā. Grūtniecei ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz šādu vitamīnu.

E vitamīns ir svarīgs topošajai māmiņai. No tā lielā mērā ir atkarīga normāla reproduktīvās sistēmas darbība un augļa intrauterīna attīstība. Ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi un rieksti. E vitamīns šķīst taukos, tāpēc, lai ķermenis to pilnībā asimilētu, produktus, kas to satur, labāk lietot kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē ķermeņa aizsargfunkcijas. Dienas nepieciešamība - 100-200 mg. C vitamīnā visbagātākās ir rožu gurni, citrusaugļi, upenes, kivi, smiltsērkšķi, saldie pipari, zaļie sīpoli.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas normālai nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Daudz B vitamīna ir atrodams sausā pārtikā un alus raugā, brūnajos rīsos, miltos, zirņos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tas satur daudz aknās, nierēs un sirdī..

A vitamīns ir nepieciešams normālai placentas attīstībai, aizsargā šūnas no toksisko produktu un kaitīgā starojuma iedarbības. Tas ir ļoti svarīgi redzei. Dienas nepieciešamība - 2,5 mg. Cilvēka ķermenis saņem A vitamīnu no beta-karotīna, kas lielos daudzumos ir atrodams dzeltenos, oranžos un sarkanos dārzeņos un augļos (aprikozēs, persikos, tomātos, ķirbī, melonē un, galvenokārt, parastajos burkānos), pētersīļos, kāpostos, īpaši krāsa un Briseles.

D vitamīns ir svarīgs pareizai bērna kaulu, skeleta veidošanai. Tā trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietēm.

Folijskābe ir nepieciešama augļa nervu sistēmas normālai attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (maurloki, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Vissvarīgākos no tiem var saukt par kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātriju, dzelzi.

Kalcijs, fosfors un magnijs ir galvenie bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kauli un skrimšļi) celtniecības materiāli. Ja grūtniecības laikā trūkst kalcija, auglis to “ņems” no mātes kauliem un zobiem, kas var izraisīt sievietes kaulu mīkstināšanu, to palielinātu trauslumu un deformāciju, kā arī kariesu.

Galvenie kalcija "piegādātāji" - piens un piena produkti, siers, rieksti, zaļie dārzeņi.
Liels daudzums fosfora ir atrodams zivīs, gaļā, olās, nerafinētos graudos; magnijs - arbūzos, graudaugos, riekstos, dārzeņos.

Kālijam un nātrijam ir liela nozīme ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā. Liels kālija daudzums atrodams rozīnēs, spinātos, zirņos, riekstos un sēnēs. Un galvenais nātrija avots ir sāls.

Dzelzs deficīts izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas, savukārt, pasliktina skābekļa piegādi gan pašas grūtnieces, gan mazuļa audiem un orgāniem un var izraisīt pat augļa hipoksijas attīstību. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, zaļumos un augļos..

Grūtniecības laikā vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām ir tik liela, ka grūtniecei pat ar sabalansētāko un racionālāko uzturu bieži vien trūkst šo vielu. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad ir izstrādāti un saražoti milzīgā daudzumā.

Šķidrumiem grūtniecei nepieciešami 2–2,5 litri dienā. Apmēram puse no šī daudzuma ir patērētajos pārtikas produktos. Attiecīgi bezmaksas šķidrums, ieskaitot pirmos kursus, jums jāizdzer 1-1,2 litri. Ar tendenci uz tūsku pēdējās grūtniecības nedēļās brīvā šķidruma lietošana jāierobežo līdz 700-800 mililitriem (3-4 glāzes). No dzērieniem labāk dot priekšroku sulām, kompotiem, želejai, pienam, galda minerālūdenim. Jūs varat dzert vāju tēju; kafija mazos daudzumos (1 kafijas tase dienā) un arī vāja.

Svarīgs!

Slavenā Kanādas vecmāte Gloria LeMay dod ārsta ieteikumus topošajai māmiņai, kura baidās atgūties: “Ēdot ēdienu, jūs nevarat uztraukties par svara pieaugumu. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes audzina māte Daba. Visam, ko sūtāt pa muti, vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ja tas ir kartupelis, tad cep to formas tērpā. Ja graudaugi ir ēdieni, kurus jūs personīgi sagatavojāt no veseliem graudiem. Ja dārzeņi - tad videi draudzīgi un neapstrādāti. Ja saldumi - tad ļaujiet tam būt svaigam persikam, melones gabaliņam vai pusei banāna. ” Jo rafinētāks produkts, jo spēcīgāks tas tiek pārstrādāts, jo vairāk no tā vajadzētu izvairīties (teiksim, acīmredzama ir atšķirība starp frī kartupeļiem, kas cepti rafinētā eļļā, un kartupeļiem, kas cepti to ādās). Glorija arī iesaka ēst pelēko rupjo jūras sāli. Tas ir vairāk noderīgs nekā attīrīts jodēts smalkais sāls, jo tam ir dabiska izcelsme un tas satur daudz būtisku mikroelementu.

Bīstami produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un zivīs atrodamās omega 3 taukskābes labi ietekmē mazuļa augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu ķermeni no kaitīgām baktērijām vai vīrusiem no iekļūšanas pārtikā, neēdiet jēlas zivis vai vēžveidīgos - īpaši austeres un gliemenes - izmetiet suši. Jāizvairās arī no sasaldētiem kūpinātiem jūras produktiem..

Gatavojot zivis, noteikti ievērojiet "10 minūšu noteikumu". Izmēriet zivis biezākajā vietā un pagatavojiet to ar šādu aprēķinu: 10 minūtes uz katriem 2,5 cm temperatūrā 230 ° C. Visas jūras veltes, izņemot zivis, - gliemenes, austeres un garneles - noteikti gatavojiet vārošā ūdenī 4-6 minūtes..

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā metabolisma un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju saindēšanās risku ar pārtiku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas notiek reti, bet saindēšanās var ietekmēt mazuļa ķermeni..

Lai novērstu slimības, kas saistītas ar pārtiku, pirms pasniegšanas uzmanīgi pagatavojiet visu gaļu un medījumu.

Uz brīdi aizmirst par neapstrādātām kūpinātām un mājās gatavotām desām. Gaļas malšanas un desu gatavošanas procesā var iekļūt arī E. coli baktērijas, kuras bieži sastopamas ar gaļas virsmu. E. coli baktērijas mirst tikai iekšējā temperatūrā 80 ° C.
Esiet piesardzīgs ar ielu karstajiem suņiem un kulinārijas gaļas ēdieniem - tie ir retas, bet potenciāli nopietnas pārtikas izraisītas slimības, kas pazīstama kā listerioze, avoti.

Piena produkti. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mozzarella siers un biezpiens, ir veselīga un barojoša grūtnieces uztura sastāvdaļa. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt saslimšanu ar pārtiku..

Centieties neēst šādus mīkstos sierus, kas satur nepasterizētu pienu: Brie, Feta, Camembert, visus sierus ar zilām svītrām, piemēram, Roquefort, pikantos meksikāņu sierus.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērens kofeīna patēriņš aptuveni atbilst divām kafijas tasītēm un tam nav kaitīgas ietekmes. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir veselīgs un pilnīgi drošs..

Kofeīns var iekļūt placentā un ietekmēt mazuļa sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Kofeīna - 500 mg vai vairāk dienā, kas aptuveni atbilst piecām tasītēm kafijas - ļaunprātīga izmantošana izraisa augļa svara samazināšanos un galvas apkārtmēra samazināšanos..

Iespējamā riska dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu..

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, tomēr grūtniecības laikā to lietošana jāizturas piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar ārstu par šo vai citu maksu. Dažu zāļu tēju vairums, piemēram, tējas ar piparmētru un aveņu lapām, var izraisīt kontrakcijas un palielināt aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risku.

Viens no pamatnoteikumiem ir pilnīga alkohola noraidīšana.!

Veselīga ēšana grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturs. Kā organizēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā? Noderīgi produkti un ierobežojumi.

Tas notika: jūs esat stāvoklī. Kopš šī brīža katra tava darbība kaut kā reaģēs ne tikai nākotnē, bet arī bērna nākotnē. Tieši grūtniecības pirmajā pusē jūs ar viņu vārda tiešajā nozīmē esat viens. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un bērna attīstība, labsajūta un pat, kā parādīja jaunākie pētījumi, paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat šajās ne tik ilgajās 40 nedēļās..

Spilgts šī apgalvojuma piemērs ir tabula, kurā mēs centāmies atspoguļot divus viedokļus par to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda tiešajā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve dzimst un attīstās no nedēļas uz nedēļu? Ko šajā gadījumā atklāj un jūt topošā māte? Un pats galvenais - kā nodrošināt visu savu un topošā mazuļa ķermeni ar visu nepieciešamo, lai gan māte, gan topošais bērniņš būtu veseli?

Savā tabulā mēs norādījām noteiktu barības vielu nozīmi dažādos augļa attīstības posmos. Es gribu uzsvērt, ka topošās mātes uzturam vajadzētu būt līdzsvarotam un saturēt ikdienas vitamīnu un minerālvielu normas visā grūtniecības laikā.

Grūtniecības pirmā puse

Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi
1-13 nedēļa. I trimestris

10-16 dienās no menstruācijas sākuma notika apaugļošanās. Embrija sasmalcināšanas process un tā pārvietošanās pa olšūnu uz olvadu.

Embrijs barojas ar dzeltenumu, kura nelielās rezerves atrod olšūnā.

4 nedēļas.
Nokļūšana dzemdē. Implantācijas periods.

5 nedēļas.
Embrijs sāk baroties no mātes asinīm. Sākot no šī perioda un 2 mēnešus, auglis ir visjutīgākais pret kaitīgo faktoru darbību. Notiek sirds, aknu, asinsrites sistēmas, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera, augšējo elpošanas ceļu ieklāšana, sākas hematopoēze.

Embrija izmērs - 1,5-2,5 mm.

Sākās neironu caurules, centrālās nervu sistēmas embrija, veidošanās. Tas noslēgsies 6. nedēļā.

6 nedēļas.
Ir liesas, kaulu smadzeņu, kuņģa, resnās zarnas, balsenes, trahejas, iekšējās auss, plaušu, hipofīzes dēšana. Rokas, kājas ir redzamas, embrijs var tās pārvietot un pagriezt galvu. Garums - 4-6 mm. Veidojas aizkrūts dziedzeris - dziedzeris, kas atbild par imunitāti..

7 nedēļas.
Veidojas tievā zarna, virsnieru dziedzeri un smadzenes. Parādās refleksu motora reakcijas. "Izaugsme" - 7-9 mm.

8 nedēļas.
Embrija garums ir 8-11 mm. Attīstās kauli un locītavas. Veidojas galvenie orgāni, ir to "pulēšana" un augšana (sirds, kuņģis). Parādījās ārējā auss, acu brilles. Veidojas augšējā lūpa. Katru nedēļu embrijs kļūst arvien vairāk kā mazs cilvēks.

9 nedēļas.
Veidojas smadzenīte, kas ir atbildīga par kustību koordinēšanu, tiek ielikti limfmezgli, plaušu bronhu pumpuri. Embrija garums ir 13-15 mm, svars ir 1 grams. Pirmās spontānās kustības.

10 nedēļas.
Auglis kustina rokas, galvu, norij. Tiek noteikts asins tips. Piena zobi sāk veidoties. Insulīns regulē visu veidu metabolismu. Augstums - 27-35 mm, svars apm. 4 grami.

11 nedēļa.
Ir pabeigta krūšu kaula veidošanās. Veidojas acu varavīksnene. Svars 7 gr. Rokas attīstās ātrāk nekā kājas. Attīstās smarža. Jūt un "atceras" mātes patērētās pārtikas smaržas. Sāk darboties augļa nieres. Kustība, reaģējot uz ārēju ietekmi.

12 nedēļas.
Augļa garums apm. 7-8 cm., Svars apm. 13 gr Veidojas kauli, pirksti, kāju pirksti, ir matu, dziedzeru un nagu rudiments, ārējie dzimumorgāni. Tiek attīstīta aizkrūts dziedzeris un vairogdziedzeris. Asinīs parādījās baltas asins šūnas. Aknas rada žulti, zarnu peristaltiku. Smadzenes pēc izskata ir diezgan līdzīgas izveidotajām.

13 nedēļa.
Veidojas visi 20 lapu koku zobi.

Vairākas nedēļas gaidītā māte gatavojas ieņemšanai. Viņa mēģināja izslēgt alkoholu no uztura, atmest smēķēšanu, vajadzības gadījumā apmeklēja ginekologu, zobārstu, terapeitu un visus citus ārstus. Ir kļuvusi uzmanīgāka pret savu uzturu, jo īpaši pārtikas produktiem, kas satur folijskābi (B9 vitamīnu).

4. nedēļa - pozitīvs urīna diagnostikas tests, grūtniecība notika pagājušajā nedēļā. Topošā māte izjūt neparastu kāpumu, spēka un enerģijas pieplūdumu. Par godu šādam dzīvespriecīgam notikumam viņa joprojām var izdzert glāzi vīna, nekaitējot sev un nedzimušajam bērnam..

5 nedēļas.
Ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana rit pilnā sparā. Varbūt labklājības pasliktināšanās. Slikta dūša, rīta vemšana, bieža urinēšana, miegainība utt. - Tas viss ir agrīnas toksikozes pazīmes. Atvieglojums notiks pēc 12 nedēļām. Hormonu ražošana, kas nepieciešama grūtniecības uzturēšanai, tiek veikta olšūnas veidošanās dēļ olšūnā. Toksikoze var turpināties, līdz attīstās placenta..

6 nedēļas.
Placenta (mazuļa vieta) intensīvi attīstās. Turpmāk (12 nedēļas) viņa būs atbildīga par elpošanu, uzturu, augļa aizsardzību, kā arī par hormonu ražošanu. Tad arī toksikozei vajadzētu mazināties..

7 nedēļas.
Ir iespējama piena dziedzeru areolu aptumšošana. Dažas topošās mātes tikai tagad uzzina, ka ir stāvoklī. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi un savu vēl nedzimušo bērnu! Cerams, ka topošā māte ēda normāli un viņas ķermenī ir fiolskābe.

8 nedēļas.
Topošajai mātei ir daudz darāmā. Viņa apmeklē ārstus, veic pārbaudes utt. Dažiem cīņā pret toksikozi tiek patērēts daudz enerģijas. Neskatoties uz visu, viņi turpina ēst tādā veidā, lai dotu sev un vēl nedzimušajam bērnam visas nepieciešamās barības vielas.

9 nedēļas.
Novērojiet krūšu kurvja vēnas. Iespējama nosliece uz varikozām vēnām. Rīkojieties jau šajā posmā.

10 nedēļas.
Šonedēļ var parādīties "Montgomery mezgliņi" - palielināti sviedru dziedzeri piena dziedzeru areolā. Auglis atrodas augļa urīnpūšļa iekšpusē, tas ir piepildīts ar amnija šķidrumu (amnija šķidrumu). Burbulī apm. 20 ml dzidra šķidruma. Augļa kustības un trīce joprojām nav īpaši pamanāma. Topošajai māmiņai ir paaugstināta asins plazma un sarkano asins šūnu skaits (dzelzs uzņemšana veicina to palielināšanos).

11 nedēļa.
Sirds un asinsvadu sistēmas veidošanās laikā mātei nelabvēlīgu faktoru ietekmē nedzimušam bērnam var rasties sirds vai asinsvadu kroplības. Pēc dzemdībām nevajadzētu krasi mainīt ēdiena sastāvu, jo mazulis pierod pie tā, ko jūs tagad ēdat, pretējā gadījumā var būt grūti barot bērnu ar krūti.

12 nedēļas.
Vadošā loma hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par grūtniecības uzturēšanu, nonāk placentā. Dzeltenais korpuss nobriest, tāpēc toksikozei ir jāatsakās.

13 nedēļa.
Bērns sāk augt un iegūt svaru, un viņam vajag arvien vairāk vietas. Šonedēļ topošajai māmiņai nāksies saskarties ar jaunu problēmu - kuņģa-zarnu trakta aizsprostojumu, kā rezultātā var rasties aizcietējumi un grēmas.

Folijskābe (B9 vitamīns) tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem vitamīniem grūtniecei. Folijskābes deficīts var izraisīt agrīnas dzemdības vai augļa garīgu nepietiekamu attīstību. No otras puses, B9 novērš anēmiju topošajai mātei un viņas bērnam, ir atbildīgs par normālu ādas un gļotādu stāvokli.

Tāpēc grūtnieču uzturā, īpaši grūtniecības pirmajā pusē, jābūt zivīm, gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem.

NB! Termiskās apstrādes laikā folijskābe sadalās, bet tā labāk saglabājas gaļas produktos un pienā.

5 nedēļas.
Ir ļoti grūti uzturēt veselīgu uzturu, kad ķermenis atsakās lietot pat visparastākos ēdienus - viņš šobrīd to nedara, viņš cīnās ar nelabumu un reiboni.

Šajās pirmajās grūtniecības nedēļās rodas nepieciešamība pēc sālīta, pikanta utt. var būt apmierināts (protams, saprātīgās robežās), neskarot veselību.

Cīņā pret toksikozi ir labi tikai dabiski, dabiski līdzekļi. Nav zāļu! Tikai pareizie produkti un uzturs. Ieteicams lietot visvieglāk sagremojamos ēdienus. No rīta, vēl gultā, jūs varat ēst vieglu jogurtu vai ābolu..

6 nedēļas.
Cilvēks rit pilnā sparā. Viņš patiešām sagaida, ka māte viņam palīdzēs celtniecības materiālos! Starp svarīgākajām vielām tagad ir kalcijs un fosfors. Optimālākajā proporcijā tie ir pienā un piena produktos..

7-8 nedēļas.
Grūtnieces bez piena nekur nav, jo tīrs piens ir kalcijs, fosfors, folijskābe un citi B vitamīni, E vitamīns, fluorīds, augstas kvalitātes olbaltumvielas, dzīvnieku tauki.

Turklāt pienā kalcijs un fosfors ir ideālā proporcijā 2: 1, kurā abi elementi tiek absorbēti vislabāk. Diemžēl ne visi cilvēki var patērēt pienu, jo viņu ķermenī trūkst fermenta, kas būtu atbildīgs par piena un piena produktu uzsūkšanos. Kefīrs un dzīvais jogurts apvieno visas labākās piena īpašības, kuras reizina ar ķermeņa asimilācijas vieglumu.

9 nedēļas.
Lai stiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot produktos, kas satur C un P. vitamīnus. Tie ir citrusaugļi, upenes, mizoti rožu gurni, griķi, saldais ķirsis utt..

10 nedēļas.
Dzelzs ir daļa no hemoglobīna un nodrošina normālu asins veidošanās procesu. Kas tagad vajadzīgs gan mammai, gan bērniņam! Dzīvnieku izcelsmes produktos atrodams dzelzs vislabāk uzsūcas. Īpaši daudz dzelzs biezpienā. Bērna zobu attīstību palīdzēs kalcijs un fluorīds. Fluors ir atrodams gaļā, zivīs, pienā, zaļumos, augļos.

11 nedēļa.
Cinks ir atbildīgs par ožas un garšas orgānu attīstību, reproduktīvo sistēmu un asiņu veidošanos. Visvairāk cinka ir sierā, jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un riekstos. Nostiprina imūnsistēmu, palīdz asins veidošanās procesam mātes ķermenī un viņas sirds muskuļa E darbam. Augu eļļas, kviešu dīgļi, sojas pupas, brokoļi, Briseles kāposti, lapu zaļumi, spināti, veseli graudi, olas.

12 nedēļas.
Placenta priekšlaicīgas plīsuma risks ir ievērojami samazināts, palielinoties C un E vitamīnu daudzumam uzturā. Jods ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Ar hipotireozi tiek novērota augšanas aizkavēšanās metabolisma kavēšanas dēļ. Galvenais joda avots ir jūras veltes.

13 nedēļa.
Pirmajā trimestrī maz ticams, ka topošā māte iegūs vairāk par 1–3 kg svara. Bet no šīs nedēļas jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu svars un, protams, diēta. Tikpat kaitīgi ir “pārspēks” vai “nepietiekams līmenis”. Un tā ir nākamo trīs trimestru galvenā problēma.

Komentāri

Pirmajā trimestrī gandrīz visiem galvenajiem orgāniem un sistēmām ir laiks veidoties nedzimušam bērnam, no embrija tas jau pārvēršas par augli. Tagad notiks tikai katra orgāna un tā funkciju “pilnveidošana”. Auglis augs un pieņemsies svarā.

Tajā pašā laikā topošā māte jau sen dara visu, lai radītu labākos apstākļus augļa attīstībai. Dažas nedēļas pirms ieņemšanas viņa sāka rūpīgāk ievērot uzturu, lai nākamajam bērniņam nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas (skatīt 3. tabulu). Tā kā grūtniecības laikā pirmajās 10–12 nedēļās tiek ielikti visi galvenie orgāni, auglis no mātes ķermeņa “ievelk” sev visas vajadzīgās vielas. Ir jāpalielina šo vielu patēriņš, taču tas nenozīmē, ka topošajai māmiņai vajadzētu ēst diviem. Cenšoties dažādot uzturu un papildināt vitamīnu un minerālvielu rezerves, topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga viņas svars. Pirmajā trimestrī viņam nevajadzētu pārāk daudz mainīties..

14 - 20 nedēļas. II trimestris
4, 5 mēneši
Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi

Šajos pusotros mēnešos jauni topošā mazuļa orgāni un sistēmas neveidosies - tie ir gandrīz gatavi, paliek tikai nedaudz tos labot. Un sāk augt.

Augļa augļa garums gandrīz divkāršosies 6 nedēļās: no 12 cm 14 nedēļās līdz 24 cm 20.

Mazulis iemācīsies elpot, veikt rīšanas kustības, reaģējot uz vielām amnija šķidrumā (tās būs visintensīvākās, reaģējot uz saldumiem, un daudz vājākas - skābas vai rūgtas).

Augļa sirds šajā periodā sūknē līdz 23 litriem asiņu dienā.

Parādīsies matu līdzība, veidosies naglas. Nieres un urīnpūslis darbosies intensīvi. Palielināsies kustību koordinācija. Sāksies ausu veidošanas process (pabeigs līdz 24. nedēļai).

Neliels organisms jau sāk sintezēt pieaugušo hemoglobīnu, augļa hemoglobīns tiek pakāpeniski aizstāts.

Sirds un asinsvadu sistēmas slīpēšana notiks pilnā sparā, zobi tiks pārklāti ar dentīnu utt..

Lokomotorā aktivitāte palielinās, ja mātes asinis noārda barības vielas un skābeklis.

Toksikoze ir mazinājusies. Topošā māte beidzot iegūst iespēju pilnībā realizēt savu nākotnes māti.

Šajā periodā vēdera vidū var parādīties brūngana sloksne. Tas ir hormonu aktivitātes rezultāts, tas izzudīs pēc dzemdībām.

Amnija šķidrumu atjauno 8-10 reizes dienā, un katru reizi tā sastāvam jābūt ideālam visu nepieciešamo vielu saturā.

Iespējams, ka pirmo reizi topošā māte jutīs sava mazuļa satraukumu. Ir svarīgi 15-17 nedēļu laikā veikt "trīskāršu" testu, lai jau iepriekš identificētu iespējamās nedzimušā mazuļa bīstamās slimības, tai skaitā Dauna sindromu.

Bērns jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt aktīvi sazināties ar viņu. Drīz šī saruna pārvērtīsies par jautru spēli!

Cirkulējošā asins tilpums palielinās, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes dibens paceļas augstāk (auglim aug izmērs, dzemde aug ar to). Topošajai mātei var sākt izjust diskomfortu guļus stāvoklī.

Ir problēmas ar gremošanas trakta caurlaidību. Līdz grūtniecības pirmās puses beigām augļa kustības jau var būt jūtamas 4–8 reizes stundā.

Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks doties uz maternitātes skolu.

Aiz grūtniecības pirmās puses. Tagad auglis tikai augs un augs stiprāks, un topošā māte iemācīsies nēsāt svarus.

Ja pirmajā trimestrī, sastādot ikdienas uzturu, topošajai māmiņai pastāvīgi bija jāņem vērā sava ķermeņa hormonālie izsīkumi un ar visu iespējamo jācīnās ar toksikozi, tad sākot ar otro trimestru situācija nedaudz mainīsies..

Divi galvenie sliktas gremošanas cēloņi grūtniecības laikā ir disbioze un vēdera dobuma orgānu kontrakcijas dzemdes apjoma palielināšanās dēļ. Aizcietējumu gadījumā nekādā gadījumā nelietojiet caurejas līdzekļus. Šī problēma jārisina tikai ar uzturu..

Īpaši aktuāli būs svaigi, sautēti, cepti dārzeņi un augļi, garšaugi. Ikdienas 30 gramu (2 tējkarotes) kliju patēriņš palīdzēs zarnām atbrīvoties no visa liekā.

Jau jums vajadzētu sākt pāriet uz jaunu diētu. Ja pirmajā trimestrī bija iespējams uzturēt četras ēdienreizes dienā, tad no otrā trimestra un līdz grūtniecības beigām jums jāēd biežāk, bet mazākās porcijās.

Komentāri

Visas topošo māmiņu "problēmas" otrajā un trešajā trimestrī ir saistītas ar augļa un attiecīgi arī dzemdes lieluma palielināšanos, kas ar katru nedēļu pieaug. Jo tālāk, jo mazāk vietas paliek visiem pārējiem orgāniem. Bet vairāk par to izglītības programmas otrajā daļā.

Grūtniecības pirmās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības pirmajā pusē

Vajadzētu būt 2400 - 2700 kcal.

Sievietes, kas gaida bērnu, ēdienam jābūt īpaši bagātam ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir galvenais augošā augļa celtniecības materiāls. Galvenais olbaltumvielu avots ir gaļa. Bagātīgi olbaltumvielu avoti ir arī mājputni, zivis, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas. Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Tauki kalpo arī kā enerģijas avots, turklāt tie piedalās prostaglandīnu veidošanā - vielas, kas ietekmē sirds un asinsvadu, gremošanas sistēmas darbību, kā arī dzemdībās ietekmē dzemdības. Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopa taukus, kā arī margarīnu.

  • 350 g ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, ko izmanto vielmaiņā. Ar ogļhidrātu trūkumu olbaltumvielas sāk izmantot kā enerģijas avotu. Līdz ar to mazāk no tiem nonāk auglī, kā dēļ tiek traucēta tā attīstība. Turklāt ķermeņa pretestība samazinās, pasliktinās nervu sistēmas darbība. Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā jābūt 40-50 g dienā.

Brokastis: piena putra ar sviestu vai vārītu olu (ceptas olas), maize ar sviestu un sieru, tēja vai kafija ar pienu.

Pusdienas: salāti vai vinaigrette, vistas vermicelli zupa, vārīta vistas gaļa ar rīsiem un sautētiem burkāniem, svaigu vai žāvētu augļu kompots.

Uzkodas: biezpiens ar skābu krējumu, augļi, tēja.

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis ar kartupeļu biezeni, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, tēja ar cepumiem vai vafelēm.

Naktīs: glāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.

Starp ēdienreizēm - svaigi dārzeņi un augļi, viegli piena deserti, kefīrs, jogurts.

Dienas vitamīnu un minerālvielu norma grūtniecēm

  • A vitamīns - 800 mikrog
  • D vitamīns - 10 mikrog
  • K vitamīns - 65 mcg
  • E vitamīns - 10 mg
  • C vitamīns - 70 mg
  • B1 vitamīns - 1,5 mg
  • B2 vitamīns - 1,6 mg
  • B6 vitamīns - 2,2 mg
  • B12 vitamīns - 2,2 mikrog
  • vitamīns PP - 17 mg
  • folijskābe - 400 mcg
  • kalcijs - 1200 mg
  • fosfors - 1200 mg
  • magnijs - 320 mg
  • dzelzs - 30 mg
  • cinks - 15 mg
  • jods - 175 mcg
  • selēns - 65 mcg

Grūtniecības otrā puse

Runājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notiek no nedēļas uz nedēļu. Tas ir saprotams: topošais bērniņš smagi strādāja pie sevis, burtiski pieauga ar dienu un stundu, pārvēršoties no sīkā rīsu kodola par mazu cilvēku. Un tajā pašā laikā topošā māte pierada pie sava jaunā stāvokļa, iemācījās darīt visu diviem, ēst pareizi un radīt visus apstākļus mazuļa attīstībai un augšanai.

Un tagad ir pienācis laiks, kad mazulis koncentrējās uz augšanu, un topošā māte jau ir iemācījusies sagatavoties nākamajai mātes stāvoklim un savā sarežģītajā situācijā saskatīja daudz priekšrocību. Tagad šie divi pat var sazināties. Mamma bieži sarunājas ar bērnu, liek viņam mūziku, daudz staigā, un mazulim ir grūti saprast, ka viņš visu dzird un pat šķiet, ka saprot.

Tabulas izmērs un augļa svars pa grūtniecības nedēļām. Grūtniecības otrā puse

NedēļaSvars gIzmērs cm
divdesmit290. lpp25
21370
2242027.5
23510. lpp
24600trīsdesmit
25700
2680032,5
27900
28100035
291150. gads
trīsdesmit140037,5
311500
321700. gads40
331900. gads
342000. gads42.5
35220045
362420. gads
372640. lpp
382860. gads
393080. lpp
40330053

Grūtniecības otrās puses galvenās problēmas daudzām sievietēm ir liekais svars, palielināta slodze uz iekšējiem orgāniem, hemoroīdi, tūska.

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 7 līdz 12 kg. Protams, katrai topošajai māmiņai šie rādītāji ir individuāli, taču sava svara uzraudzība ir ļoti svarīga. Māte ar lieko svaru, kā arī nepietiekamais svars var izraisīt novirzes augļa attīstībā.

Kur tiek sadalīti pievienotie kilogrami?

  • augļi - 3400 g
  • placenta - 650 g
  • amnija šķidrums - 800 ml
  • dzemde (grūtniecības laikā palielinās izmērs) - 970 g
  • piena dziedzeri (izmēra palielināšanās grūtniecības laikā) - 405 g / 780
  • Asins tilpuma palielināšanās par 1450 ml
  • ārpusšūnu šķidruma tilpuma palielināšanās par 1480 g
  • ķermeņa tauki - 2345 g

Komponenti, kas veido topošās mātes svaru, ir ļoti individuāli visām sievietēm. Tāpēc ļoti svarīgs rādītājs ir tas, kā sieviete jūtas, un kādi ir dati par urīna, asiņu un asinsspiediena pārbaudēm. Viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem grūtniecības laikā, eksperti uzskata nepietiekamu uzturu un īpaši lieko ogļhidrātu daudzumu.

Apmēram 80% grūtnieču sūdzas par zarnu problēmām (aizcietējumiem, caureju). Tam par iemeslu ir vairāki iemesli, starp kuriem, pirmkārt, jāmin zarnu motoriskās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības laikā, un zarnu mikrofloras izmaiņas (disbioze). Šīs problēmas var novērst tikai dabiski: pareizi organizēt ikdienas gaitu un uzturu.

Kā redzams no tabulas, grūtniecības otrajā pusē ieteicams ēst biežāk, bet nelielās porcijās, lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbu. Tajā pašā nolūkā ieteicams palielināt tādu produktu patēriņu, kas satur augu šķiedras (šķiedru utt.). Tajos ietilpst dārzeņi un augļi, graudaugi, pilngraudu maize, vienlaikus ir svarīgi zināt, ka šķiedra termiskās apstrādes laikā nezaudē savas īpašības.

Raudzēti piena produkti, kas satur probiotikas, dzīvos mikroorganismus, kas ir identiski normālai zarnu mikroflorai, sniegs papildu palīdzību zarnai tās darbā. Šādi produkti vienlaikus sasniedz divus mērķus: pirmkārt, tie normalizē gremošanas procesu, un, otrkārt, tā kā tie ir piena produkti, tie satur kalciju un olbaltumvielas, kas nepieciešami augļa attīstībai, kas nozīmē, ka gan māte, gan viņas nedzimušais bērns ir vienlīdz nepieciešami.

Uzturs grūtniecības otrajā pusē

Grūtniecības otrās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības otrajā pusē

Vajadzētu būt 2800 - 3000 kcal.
Tas iekļauj:

Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopu taukus.

Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā vajadzētu būt 40 - 50 g dienā.

Pirmās brokastis: piena putra ar sviestu, maize ar sviestu un sieru, salda tēja (iespējams ar pienu).

Otrās brokastis: desa ar zaļajiem zirnīšiem, piens ar bulciņu.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar gaļas buljonu ar skābu krējumu, vārīta mēle ar dārzeņu sautējumu, augļu sula.

Uzkodas: biezpiena kastrolis ar skābu krējumu, augļu sula.

Vakariņas: vinaigrette, vārītas zivis, tēja ar konditorejas izstrādājumiem.

Otrās vakariņas: olu kultenis, maize un sviests, mežrozīšu buljons.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra.

Gan topošā māte, gan viņas bērniņš šajās četrdesmit nedēļās paveica lielisku darbu. Viņi ēda pareizi, vingroja, konsultējās ar speciālistiem. Lai ko viņi izdarīja, lai labi sagatavotos jauna cilvēka dzimšanas brīdim! Viņiem veiksies.

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.