Noderīgs avokado. Auglis, kas uzbudina, sadedzina taukus un atjauno

Mīkstie un sulīgie avokado tagad visā pasaulē tiek vērtēti ar tā derīgajām īpašībām, tie veicina svara zudumu un sadala lieko holesterīna līmeni asinīs. Šis eksotiskais auglis uzlabo atmiņu un samazina sirds slimību risku. Meksikā to lieto kā afrodiziaku, tiek uzskatīts, ka avokado ir aizraujoša iedarbība, taču tas nav visas šī augļa priekšrocības..

Dārzeņi, rieksti vai augļi?

Avokado dzimtene tiek uzskatīta par Meksiku un Centrālameriku. Tās nosaukums cēlies no acteku valodas un tulkojumā nozīmē “sēklinieks”. Indiāņi uzreiz atzīmēja, ka augļiem ir aizraujoša iedarbība. Vēlāk spāņu koloniālisti nonāca pie šāda secinājuma. Starp citu, iekarojumu laikā viņiem bija aizliegts ēst avokado. Jūrnieki arī zināja šo augļu īpašības, pirms izkraušanas viņi dāsni izplatīja avokado biezeni uz maizes.
Šim augam un tā augļiem ir cits nosaukums - "aligatora bumbieris". Avokado koks dažreiz sasniedz 18 metru augstumu. Stumbrs parasti ir taisns un stipri sazarots.

Avokado nav tik saldi un drīzāk atgādina dārzeņus, turklāt augļu ķīmiskais sastāvs ir līdzīgs dārzeņiem.Ilgu laiku avokado uzskatīja par riekstiem, bet tomēr tas ir auglis.

Izdevīgās iezīmes

Avokado priekšrocības ir redzamas asinsrites normalizēšanā un asiņu veidošanā. Varš, kas ir avokado minerālu un vitamīnu sastāvs, novērš anēmiju (anēmiju), dzelzs ir vissvarīgākais asinsrades elements, bet sarkano asins šūnu veidošanā ir iesaistīts B2 vitamīns (riboflavīns). Turklāt varš un dzelzs kopā ar otru organismu absorbē labvēlīgi..

Avokado ir noderīgi visai gremošanas sistēmai un palīdz pret aizcietējumiem. Francijā ir izveidotas zāles, kuru pamatā ir avokado eļļa, ar kuru palīdzību viņi ārstē sklerodermiju, periodonta slimību, artrozi. Vecumā šo narkotiku lieto ekzēmai un atkaļķošanai..

Avokado eļļu izmanto smaržu nozarē.

Avokado augļu vidū ir liela sēkla. Akmens, kā arī avokado lapas satur kaitīgas vielas, kas ir bīstamas gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem; šīs vielas var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus un izraisīt alerģisku reakciju. Avokado var nodarīt kaitējumu individuālas neiecietības gadījumā.

Neapstrādāts un pēdējais

Avokado augļi ir bumbierveida, ovāli vai sfēriski, apmēram 5-10 cm gari un sver no 200 gramiem līdz pusotram kilogramam. Negatavojusies avokado miza ir cieta, tumši zaļā krāsā, un pēc nogatavošanās tā ir gandrīz melna. Nobrieduša avokado mīkstums ir dzeltenīgi zaļš vai zaļš, ļoti eļļains, ar konsistenci nedaudz līdzīgu sviestam. Nobrieduša avokado mīkstumu izmanto aukstu ēdienu pagatavošanā: salātus, uzkodas un sviestmaizes, ko parasti apsmidzina ar laima vai citronu sulu, lai izvairītos no oksidēšanās un avokado izskata un garšas sabojāšanas. Vispopulārākais avokado ēdiens ir meksikāņu uzkoda guacamole, kurā galvenā sastāvdaļa ir avokado mīkstuma biezenis.

100 gramos avokado apmēram 245 kalorijas. Avokado ir populāri veģetārajā virtuvē, kā pildījums veģetāriem suši, kā arī alternatīva olām un gaļai.

Avokado salātiem piešķir maigu garšu un atsvaidzina sviestmaizes. Tas labi der sarkanām zivīm, kas piemērotas garnelēm un mājputniem. Avokado mīkstums ir labs, ja to izklāj uz kraukšķīgas maizes šķēlēm. Labāk ir lietot neapstrādātus avokado, augļi satur tinīnu, tā dēļ termiskās apstrādes laikā parādās rūgtums. Tā kā gaisā mizoti augļi ātri satumst, tie pēdējā brīdī jāpievieno traukiem. Lai viegli notīrītu avokado, ar asu nazi veiciet griezumu visā augļa diametrā tā, lai nazis pieskaras kaulam. Augli sadaliet divās daļās, nedaudz savērpjot - ja augļi ir nogatavojušies, tas izrādīsies bez grūtībām. Arī ar nazi uzmanīgi izgrieziet kaulu un noņemiet to. Pēc tam uz katras avokado pusītes veiciet vēl vienu vieglu griezumu no augšas uz leju. Tad lēnām velciet mizas galu, tam vajadzētu viegli nokrist.

Atlases noteikumi

Izvēloties, pievērsiet uzmanību avokado augļu izskatam. Tā kā avokado augļi nogatavojas ļoti lēni, pērkot avokado, kuru neplānojat ēst uzreiz, izvēlieties augļus, kas ir ciets un smags, tas istabas temperatūrā nogatavinās divas dienas. Mizai jābūt veselai, tīrai, bez traipiem un plaisām. Tumšu plankumu klātbūtne ir skaidra avokado pārgatavošanās pazīme. Nogatavojušiem augļiem, kas saspiesti ar pirkstu, vajadzētu nedaudz paslīdēt, t.i. jābūt mīkstam, bet ne vaļīgam.

Nogatavojušos avokado ledusskapī var uzglabāt tikai 5 dienas, pēc tam augļi sāks satumst, zaudēs svaigumu un aromātu. Atcerieties, ka nenogatavinātus avokado augļus nevar uzglabāt ledusskapī, tie tur nenogatavosies, tie tikai pasliktināsies.

Materiāls sagatavots, pamatojoties uz informāciju no atvērtiem avotiem

Novājēšanu avokado

Dietologi, zaudējot svaru ikdienas uzturā, iesaka iekļaut arī avokado. Eksotiskie augļi ir vienlīdz noderīgi sievietēm un vīriešiem, ļauj atbrīvoties no 4-5 kg ​​liekā svara mēnesī, būtiski nemainot uzturu.

Derīgās avokado īpašības svara zaudēšanai

Bumbieru aligatora priekšrocības ir saistītas ar bagātīgo un līdzsvaroto sastāvu:

  1. Riboflavīns ir iesaistīts vielmaiņas procesos, pārvēršot taukus un ogļhidrātus enerģijas potenciālā.
  2. Tiamīns ir pazīstams kā spēcīgs dabisko tauku dedzinātājs. Tas sadala taukus, novēršot to uzkrāšanos.
  3. Pantotēnskābe veicina gremošanas, sāta normalizēšanu.
  4. Holīns ir iesaistīts ķermenī iekļuvušo tauku asimilācijas un sadalīšanās procesā, mazina aizkaitināmību, lieko darbu.
  5. Leptīns regulē enerģijas metabolismu, rada sāta sajūtu.

Produktā ir maz ogļhidrātu, tāpēc cukura līmenis asinīs nepalielināsies, pat ja jūs to ēdat regulāri, 4–5 reizes dienā. Šī iemesla dēļ endokrinologi pacientiem ar paaugstinātu cukura līmeni un lieko svaru ikdienas uzturā iesaka iekļaut eksotiskus augļus..

Celulozes sastāvā esošās vielas paātrina toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, kas arī veicina svara zudumu..

Vai tauki ir labvēlīgi augļiem??

100 g eksotisku augļu satur apmēram 20 g tauku. Šis skaitlis ir augsts, bet tikai neliela daļa no šī daudzuma ir piesātinātie tauki..

Lielākais daudzums ir mononepiesātinātās taukskābes, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. 30% mononepiesātināto tauku ir lipīdi, kas paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu..

Atšķirībā no kaitīgajiem piesātinātajiem taukiem, kas atrodami sarkanajā gaļā, tauku pienā un citos augstas kaloritātes pārtikas produktos, lipīdi praktiski neuzkrājas organismā. Bet - nomelno ēstgribu, ilgstoši dod sāta sajūtu, paātrina jau uzkrāto tauku sadedzināšanu.

Amerikāņu pētniecības universitātes Penn State zinātnieki ir veikuši interesantu pētījumu. Mēnesi zinātniskā eksperimenta dalībnieki ēda sviestu no avokado: 1 ēdamkaroti brokastīs, pusdienās un vakariņās. Izrādījās, ka šajā laikā iekšējo tauku daudzums tajos samazinājās par 1,6-2%.

Citas kontroles grupas dalībnieki šajā laikā patērēja linsēklu eļļu. Viņi nav mainījuši tauku daudzumu uz vēdera.

Kā ēst avokado svara zaudēšanai?

Pirmais variants ir rīkot badošanās dienas. Diētas pamatā ir pastas, vieglie salāti vai eksotiski augļu dzērieni. Badošanās dienas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un attīra zarnas. Tā rezultātā cilvēks norauj dažas papildu mārciņas un iegūst dziedinošu efektu.

Otrais variants ir pareiza uztura, tas ietver pastāvīgu augļa klātbūtni uzturā (vismaz 4-5 reizes nedēļā). Dietologi iesaka to lietot neapstrādātā veidā, jo termiskās apstrādes laikā daļa derīgo īpašību tiek zaudēta.

Vai es varu naktī ēst avokado? Zaudējot svaru - nē, jo viens auglis satur 300-350 kcal. Kuņģim nepieciešams apmēram divas stundas, lai to sagremotu, tāpēc pēdējā ēdienreize nav agrāk kā 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Lai uzlabotu gremošanu un iegūtu maksimālu rezultātu, jums tas jāēd atsevišķi no saldajiem ēdieniem un augļiem, kas satur lielu daudzumu cietes. Pēc saldumu (ieskaitot augļus) uzņemšanas jāpaiet vismaz pusstundai.

Lai uzlabotu gremošanu, eksotiskus augļus ieteicams apvienot ar seleriju, spinātiem, gurķiem, salātiem.

Ja avokado pievienojat nelielu daudzumu citrona vai greipfrūtu sulas, pārtikas sagremošanas process ievērojami uzlabosies.

Ēdot bumbieru aligatoru, vislabāk ir brokastis un uzkodas. Viņa ilgu laiku apmierina izsalkumu un dod enerģiju. Bet ar to nepietiek svara zaudēšanai - ir jākontrolē porciju daudzums, kā arī pārtikas produktu ar augstu tauku daudzumu. Sviests, siers uzturā būs jāsamazina.

Mono diētas vai pareiza uztura?

Daudzas sievietes vēlas ātru efektu, tāpēc viņas sēž pie stingrām diētām vai mono-diētām. Mono diētas iesaka ēst tikai vienu produktu, šajā gadījumā - avokado. Papildus tam - 2 litri ūdens vai tējas bez cukura, ideālā gadījumā zaļa. Šādi ierobežojumi dos rezultātu: nedēļā jūs varat zaudēt 4-5 kg, bet rezultāts nebūs ilgs. Pēc 2-3 mēnešiem svars atgriezīsies.

Mono diētas kaitē ķermenim, jo ​​tas nesaņem nepieciešamo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Tāpēc nav nepieciešams runāt par sabalansētu uzturu. Līdz ar to - vielmaiņas neveiksmes, lēna vielmaiņa, šķidruma aizturi.

Dietologi iesaka veselīgu un daudzveidīgu uzturu, iekļaujot veselīgus tropiskos augļus ikdienas ēdienreizēs..

  1. Brokastīs - graudaugu maize ar eksotisku augļu vai smoothie izplatību.
  2. Pusdienās - zupa.
  3. Vakariņās - dārzeņu salāti ar tropiskiem augļiem.
  4. Kā uzkoda - kokteiļi vai svaigu augļu mīkstums.

Diēta var būt garšīga, apmierinoša un daudzveidīga, ja to lietojat:

  1. Tāpat kā makaroni, dažas sviestmaizes un citas aukstas uzkodas.
  2. Gvajamoleles mērces veidā. Tas ir pagatavots no biezenī ar dārzeņiem un laima sulu..
  3. Salātos. Produkts labi der Pekinas kāpostiem, spinātiem, gurķiem, tomātiem, banāniem, burkāniem, āboliem.
  4. Traukos ar kalmāriem, garnelēm, zivīm un citām jūras veltēm.

Smūtiju receptes

Smūtiji - ātras, vienkāršas un garšīgas brokastis svara zaudēšanai. Ir desmitiem recepšu, dažas vienkāršas un efektīvas - zemāk.

Zaļais kokteilis

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

  1. Pusi avokado.
  2. 1 gurķis.
  3. Pusi selerijas kātiņa.
  4. 150 ml attīrīta ūdens.

Vispirms izvēlas avokado mīkstumu, gurķi nomizo un sagriež. Tad visas sastāvdaļas ieliek blendera traukā un piepilda ar ūdeni. Atliek tos sasmalcināt līdz viendabīgam biezenim un ielej glāzēs.

Lai uzlabotu garšu, pirms pasniegšanas varat pievienot piparmētru zaru un dažus ledus gabaliņus. Dzeriet zaļo kokteili no rīta - 2 reizes nedēļā.

Ābolu un spinātu kokteilis

Šim dzērienam jums nepieciešams:

  1. Avokado - 200 g.
  2. Spināti - 100 g.
  3. 1 liels zaļš ābols.
  4. Nedaudz svaigas piparmētras.
  5. Attīrīts ūdens (3-4 ēdamkarotes).

Vispirms labi jāizmazgā spināti, pārlej verdošu ūdeni pār to, saplēš gabalos un nosūta uz blendera trauku. Tad pievienojiet ābolu, iepriekš mizoti. Ja miza ir plāna, to nevar nogriezt.

Nākamais solis ir izvēlēties eksotisku augļu mīkstumu, pievienot piparmētru un ūdeni. Sasmalcina visas sastāvdaļas. Šis kokteilis ir barojošs, tajā ir daudz vitamīnu.

Banānu kokteiļu kokteilis

Vēl viena populāra recepte, kuras pamatā ir saldēts banāns. Kokteilis izrādās bieza, salda, krēmīga konsistences. Pēc garšas tas atgādina milkshake, bet tā priekšrocības ir daudz lielākas..

Pagatavot kokteili ir viegli:

  1. 1 saldēts banāns.
  2. 100 g spinātu vai jebkuru citu lapu zaļumu (varat izmantot saldētu).
  3. 200 ml jogurta ar zemu tauku saturu.
  4. 1-2 datumi.
  5. 1 liels avokado.

Visas sastāvdaļas saputo līdz viendabīgai masai un ielej glāzēs.

Kivi smoothie ar ogām

Šī iespēja ir visu sezonu, jo ir piemērotas svaigas un saldētas ogas (dzērvenes, avenes, kazenes, mellenes, upenes).

Vienai kokteiļa porcijai jums būs nepieciešams:

  1. ½ avokado.
  2. 1 kivi.
  3. 1 tējas tase ogu.
  4. 150-200 ml attīrīta ūdens.

Visas sastāvdaļas sajauc minūti, pēc tam ielej glāzēs. Jūs varat pievienot pāris ledus gabaliņus.

Tauku dedzinošais kokteilis

Kā liecina prakse, svara zaudēšanas procesā visgrūtāk ir atteikties no desertiem. Šis avokado un zemeņu kokteilis ir lieliska alternatīva. Salduma un garšas ziņā tas nav zemāks par desertiem, bet tajā pašā laikā ar zemu kaloriju daudzumu.

To sagatavo šādi:

  1. Citrons vai laima - 1 gabals.
  2. Jogurts ar zemu tauku saturu - 2 tases.
  3. Zemenes - 300 g (var izmantot saldētus augļus).
  4. Avokado - 2 gab.
  5. Citronu sula - 4 ēdamkarotes.
  6. Piparmētra - 7-8 lapas.
  7. Šķidrais medus - 1-2 tējkarotes.
  8. Citrusaugļu sula - 1 glāze.

Vispirms jāmazgā avokado, zemenes, mizas un jāsagatavo tās. Pēc tam - salociet blendera traukā un sautējiet ar nelielu ātrumu, pakāpeniski pievienojot jogurtu beztaras daļai.

Tad - izspiediet citrona sulu un pievienojiet kokteilim. Ievadiet tur citrusaugļu sulu. Pēdējā posmā pievieno piparmētru un medu. Kokteili saputo, līdz masa kļūst viendabīga. Dzeriet to brokastīs un uzkodas 3-4 reizes nedēļā. Viņi dzer un zaudē svaru.

Avokado: 30 kanēļa un 6 shkіdlivih iestādes

Avokado ir eksotisks auglis, kas aug uz kokiem. Tsey brīnumainā kārtā gribēja jaku lakricai, tātad - sālsūdenim. Avokado ir taukains produkts, caur yogo fat bagato cilvēki dovog stundu nedabūja to izhu. Tomēr saulainā dienā, atkarībā no ārstu skaita, tika uzstādīts spuldzis, tagad avokado vēlas atriebties taukiem, taču tas ir nedaudz vecāks un labāks veselībai.

Tsey augļu garša - ideāls papildinājums pašām uzkodām un zaļumiem. Vіn nasichuє organismā ar kanēļa taukiem, klitkovinoy, folijskābi, A vitamīnu, kalіm un bagatma іnshymi rechinami. Avokado korpulence ir acīmredzama - es sagriezīšu robota sirdi, normalizēju hormonālo līdzsvaru un vēl vairāk - veselībai jāpiemēro vairāk bagato.

Citas tēmas:

Miglains

1. Es sagriezšu robota sirdi.
Avokado zmіtsnyuє sirds, stabіlіzu є nogatavināts lіpіdіv asinīs. Visu laiku jūs varat saņemt taukskābes. No avokado ķīmiskās noliktavas viedokļa gandrīz 71% mononepiesātināto taukskābju, 13% polinepiesātināto taukskābju un 16% piesātināto taukskābju.

Visoka kіlkіst mono-taukskābju blokā є aterosklerozes attīstību. Zavdjaki skaitliskie skaitļi atnesa biļetenu, vienreizējus taukus, bet arī bagato klitkovinoy, magnіm un cal_m, lai es varētu samazināt holesterīna līmeni un augstu arteriālo spiedienu.

Kopumā viens eksperiments parādīja cilvēkiem, ka viņiem nav nekādu īpašu labumu veselībai, bet viņi biežāk dzīvo uz avokado, holesterīna līmenis ir zemāks par 16%. Rezultāti, rimanі grupā, de Boule cilvēki ar augstu holesterīna līmeni asinīs, bulles ir skaistākas. Їх holesterīna līmenis samazinājās par 21%, kā arī saruka zagalny nometne organіzmu.

2. Samaziniet metabolisma sindromu.
Avokado implantēšana reālajā dzīvē ļoti samazina metaboliskā sindroma izpausmes, kas ir komplekss, kas iznīcina runas apmaiņu, sirds un sirds slimību kustību un cita veida diabētu. Viena iemesla dēļ audu reakcija uz insulīna uzņemšanu var būt sliktāka. Kopumā tika parādīts, ka cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši avokado, viņiem ir par 50% mazāks metabolisma sindroma attīstības risks, viņi to nav pieraduši.

3. Zapobіgaє onkologs zhvoryuvannya.
Zavdyaki skaitliski, avokado ir pilns ar produktiem, aktīvi cīnās ar onkoloģiskiem krampjiem. Amerikāņu veselīga izaršanas žurnālā tika publicēti Būla rezultāti;.

Atbildot uz to, Ohaio universitāte tika izmēģināta z'yasuvati, kā pats process. Publicēts 2011. gadā, pirms laika, par tiem parastajiem ādas avokado, lai fotografētu un fotografētu, lai jums būtu atslēga iestāžu tīrīšanai. Pirms tam viņi parādīja, ka fitohimalcim vajadzētu palīdzēt attīstīt vēža šūnu augšanas ciklu. Ir daudz elementu, par kuriem atriebties avokado, iegūt 50% metanola citai cilvēka faktoru izplatībai, kā arī mainīt hromosomas.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc avokado ir pelnījis uzpūst ar augļiem Nr. 1, tāpēc es vēlos saslimt ar vēzi un diabētu, man ir mono-taukskābes, un man labāk ir saglabāt arvien hroniskāku pārtiku..

4. Papildu atbalsts.
Yakshko vi vēlas, lai shvidsha shudnuti, avokado jums palīdzētu. Korisnі zhiri atgādināt jums par enerģiju un sāta sajūtu, tāpēc palīdziet kopumā mazāk nekā dienā. Avokado ir brīnišķīgi, lai dotos jakā iekost, tāpēc svaigai maltītei salātos un galvenajos ēdienos.

Gaidīsim salātus ar avokado, kā arī par labu, nevis par daudz, lai neatliktu atriebību koriandra taukiem un atņemtu jums ne tikai izsalkumu, bet arī var radīt labas veselības problēmas (piemēram, problēmas ar reproduktīvo, garīgo veselību,. Rezultāti parādīja, ka cilvēki vairākos avokādos, kas atrodas viņu dzīvē, ir iztērējuši daudz vairāk.

5. Es saīsināšu robotu zāles sistēmu.
Avokado - dzherelo klіtkini. 11–17 gramu klitovini gadījumā ir atkarīgs no rozmarīna augļa. Tas ir vairāk, mazāk ēstos augļos, dārzeņos, pupās un graudos. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas robotizētās zāles ceļā, ir svarīgi, lai viņiem būtu dzīvā pieredze un vidusskola.

Harčovija šķiedras ļauj normalizēt zarnu un kanēļa baktēriju darbību jaunā, ņemot vērā aizcietējumus un caureju. Tauki ir ļoti svarīgi, lai iegūtu dzīvas un vecas runas, jo tas ir smirdēt, lai dzīvotu zarnas. Diēta ar zemu tauku saturu var izraisīt aizcietējumus, bet gan zarnu apsārtuma simptomus, kam raksturīgas sāpes kuņģī.

6. Dopomagє ar smadzeņu diabētu.
Ratsіon, bagatii ar kanēļa taukiem, stabilu glikozes līmeņa asinīs palīdz cilvēkiem, kā arī diabēts. Šāds efekts tiek sasniegts burtiski Kіlka Godin..

7. Hormonālā līdzsvara samazināšana.
Taukskābēm ir liela nozīme centrālās nervu un reproduktīvās sistēmas regulēšanā. Stink, lai līdzsvarotu dabisko hormonu līdzsvaru. Avokado ir neiromediators, un hormoni labvēlīgi absorbē jūsu garastāvokli.

Ar regulāriem implantētiem avokado tiek samazināta vīna darītavas depresiju pazemināšanās, pastāvīgs satraukums, garīgi traucējumi un galvenās centrālās nervu sistēmas problēmas. Dabiski antidepresanti, kas sintezēti no taukskābēm.

8. Chi є dzherelom vіtamіnu E.
Avokado bahatiy vіtіmіnom E, kuru pamatoti iebruka labākais antioksidants. Uzvariet visu procesu līdzsvaru cilvēku ķermenī. E vitamīns ir paredzēts arī polinepiesātināto taukskābju rachūnām, kas aktīvi uztver organismu radikālu radikāļu veidā.

9. Znizhu arterialny vise.
Pievienojiet avokado lielu kara kaloriju daudzumu та важ ших важ важ важ важ важ важ важ важ лив в,.

10. Pokrashchuє zіr.
Zavdjaki līdz karotinoīdu, luteīna un klitkovini augstajam līmenim avokado aktīvi uztver visu veidu acis. Pirms šādiem krampjiem rodas katarakta, glaukoma, distrofija un sausas acs sindroms.

11. Papildu labu funkciju sistēmas.
Atriebieties K vitamīnam, kurš termiski pārbaudīts un nesabojājas ar labu asins sistēmas darbību.

12. Ryatuє vid nepatīkama smaka mutē.
Nepatīkama smaka no mutes ir tiešs pēdas problēmām ar zāles ceļu. Avokado labvēlīgi ievada zāles sistēmā, un tāpēc mēs asimilējam nepieņemamu smaku no mutes.

13. Mauger vikoristovuvatisya yak bērnu grubas vietnieks.
Avokado brīnumainā kārtā dzīvo izhu ne tikai vecāka, bet arī maziem bērniem. Brīnišķīga atriebība par lielo daudzumu monoklasisko tauku, lai tiem būtu nozīmīga loma bērnu attīstībā. Bērniem avokado augļu krējuma tekstūra ir ideāla. Tajā pašā laikā B2, B1, niacīna, kalcija, folijskābes un magnija daudzumā mēs varam palīdzēt bērniem augt fiziski un sārti..

14. Zapobіgaє artrīts.
Artrīta profilaksei avokado є vіdmіnnoy grub papildinājums, rіvnotsіnno soobvih bobіv. Brīnišķīgi protizapalnuyu dіyu ar smilšmāla krampjiem, osteoartrīta utt..

15. Zmіtsnyuє imunitet.
Tsey ekzotichny augļi, lai atriebtu lielajiem E vitamīna stiprumiem, sava veida stipriem alkoholiskajiem dzērieniem є pіdvishchenny іmunіtetu, scho grabs є organizm vіd shkіdlivyh faktori іnnavishennogo vidū un іzіznyh stress.

16. Mēģina atbalstīt radikālo radikāļu ķermeni.
Pārgalvīgas izturēšanās laikā ir atklājies, ka avokado ir veselīgi, un clits cīnās ar radikāliem radikāļiem. Eksperiments tika veikts uz ceļa, lai ļautos radikāļiem.

Avokado eļļa iecienījusi opiru dzhdzhzhihih klіtin radikāļus. Tādā veidā medicīnas eksperti karājās apkārt, kāda avokado eļļa ir nepieciešama? Līdzīga ieliešana cilvēku klasē.

17. Profilakse un zapobіgannya virazki slunka.
Avokado, lai atriebtos par visiem vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami tievās zarnas-zarnu sastrēguma profilaksei. Krēms ar profilaktisku pieplūdumu, ielieciet dopomagєє ar vireki slunka iespējamību, ieskaitot to pašu krēmveida krēmveida struktūru.

18. Znizhu Rizik parādās Kamenіv nirkah.
Avokado ir zemas atslēgas akmens ražošanas nirks. Lai iegūtu zemu kalcija, kalcija un rozā rožu daudzumu, laicīgajā kanālā ir ievadīti akmeņi un vivodi.

19. Sprayaє attīrīts organisms.
Avokado bagate eļļas hlorofils, sava veida dabiskais dzherelom magnіyu. Hlorofils ir viena no labākajām dabiskajām runām, un viens no vissvarīgākajiem metāliem ir organisms. Laimējiet svinu un dzīvsudrabu no smadzenēm, niķeļa, aknām un dzīvībai svarīgiem orgāniem, kuriem ir liela nozīme.

Avokado eļļa pārliecināsies, ka man ir detoksicējošs organisms un zems pilnības līmenis. Shchob perekonitsya tīrīšanas efektā hlorofila, regulāri uzpūst avokado eļļu degvielas uzpildes stacijā uz salātiem un ka celmi.

20. Zapobіgaє periodonta slimība un zobu pēdējie zariņi.
Kopš iepriekšējā datuma periodonta slimībai tika pievienota avokado eļļa, kas ir sava veida progresīva apbedīšana un kuru var sagraut. Protizapalnost iestādes avokado, zavdyaki uz fermentiem, lai mainītu mirdzumu ir skaidrs, un atcerēties periodonta slimību.

21. Usuwaє ryabki.
Pie 100 g avokado atriebība jums patērē organismu kalorijās. Tsey mikroelement sodium antagonists nātrijs, sava veida shk_dlivy organismam, tāpēc es iegremdēšos jaunā ūdenī. Yakshcho sacīkstēs bagato natriyu, ala maz caliyu, tad audzina līdz artēriju vāzei un apstiprināšanas nabryakiv. Kad implantēts avokado, nav nepieciešams dzert nātriju.

22. Perederedzha vyniknennya aritmijas.
Kalorijas ir vajadzīgas visu organisko elektrisko audumu darbībai. Pirms šo audu ienest sistēmas nervu un spēku, kā arī sirdi. Bez kalorijām šo sistēmu darbība ir neizmērojami pareiza, un tas nozīmē, ka vājās vietas kļūst vājākas un nervozitāte samazinās. Neatbilstošas ​​calic vinica aritmijas gadījumā jaks var izraisīt sirdsdarbību.

Korists priekš g_nok

23. Papildinājums bērnu toksikozei.
Avokado ir liels daudzums B6 vitamīna, sava veida toksikozes simptomu.

24. Nadє antibakteriāla un pretsēnīšu iedarbība.
Avokado antibakteriālo un pretsēnīšu iestāžu priekšnieki tiek labvēlīgi ievadīti menopauzes periodā. Un sev - asimilēt bezmiegu, aizcietējumus un nervu sistēmas traucējumus. Avokado Es paātrināšu hormonu plūsmu un normālu līdzsvaru.

Smērvielas shkіri

25. Zvolozhu є dzīvo shkіru.
Avokado ietaupīs veselīgus pierādījumu skaitītājus. Jūs varat būt vikoristovuvati galvenā vvoroziuyuyu krēma nežēlībā pirmo un vakaru. Attiecībā uz pieļaujamo shkiri ir daudz kosmetologu un fakhivtsi, saskaņā ar shkіroy viedokli es iesaku regulāri uzglabāt avokado eļļu, pat vairāk nekā tikai sēdēt S, A un E, tāpēc mani var norīkot stacijā shkiri.

26. Zagoyuє brūces un attīrīšanas є shkіru.
Avokado ir labi redzēt vіdmerlі klіtini, tāpēc mēs paši tīrām shkir. Avokado eļļa sprija є shvidshimu zagogonyu brūces un smalks. Turklāt tas ir ideāls un ideāls brīvdienām lūpu krāsas centrā. Avokado eļļa var man palīdzēt pārvarēt lūpu un zagota šķību;.

Matu suka

27. Aplaupītie mati ir skaisti un veselīgi.
Avokado var arī zasosovuvati mājas matu maskās. Vono nadaє Jaudīga pūtīte, kautrīgi ıh m'yakimi un shovkovistim zavdyaki viendzimtu tauki un vіtamіnіv.

Korozija cholovik

28. P_dsiluє rakstu vilkšana.
Avokado, ko attiecina uz afrodiziaka spēku. Wono є veidā, mazliet jaudīgāks є izstrādājuma pull ращ saīsina ency potenci.

29. Є profilaktiska obstrukcija bezplіddya.
Avokado saīsinās spermas daudzumu, tāpēc tālumā varam iegūt labākas izredzes.

30. Zabezpechuє veselība pirms ieejas.
Arī mononepiesātinātās taukskābes un veselīgi zemāki organisma līmeņi. Beta-sitosterīna krampji є vid zhoryuvany prostatas, es par zemu novērtēju є riziki priekšējā vēža attīstību.

Skoda I prototips

1. Nav ieteicams maksts un krūškurvja vigodovuvanni.
Dzīvojot avokado, kā zināms, var samazināt piena daudzumu un samazināt tā funkcionalitāti. Pirmā negatīvā lieta ir tā, ka jums var būt nedaudz mazu ditini sāknēšanas.

2. Nedalāma neiecietība.
Protokātiskai avokado implantācijai buti ir nedalāma sastāvdaļu nepanesamība, pret kuru var rīkoties. Negatīvs mantojums var būt shkirnogo vāka blūze un alerģiskas reakcijas, piemēram, pārmērīga pakļaušana, shkiri rezervēšana, ekzēma, visip, kropiv'yanka. Lietusgāzes vidū ir dzīvu avokado augļu aizaugšana, kas var izraisīt gripu, paralīzi, nudotas, schlunco-zarnu trakta traucējumus, blūzi, migrēnas, demenci, miegainību un astmu.

3. Negatīvas alkas uz plīts.
Viens no nopietnākajiem Rosini augļu redzējuma iemesliem ir toksiskā iedarbība uz cilvēku plīti, kas saistīta ar ēterisko eļļu parādīšanos..

Īpaši uzmanīgi jāliek meksikāņu avokado šķirnes, kas var atriebties estraholam un anetolam, kā arī kancerogēnām iestādēm. Cilvēki, kas apsargā plīts nefunkcionālās ierīces, kontrolē savu dzīvo produktu.

4. Alerģiska reakcija.
Avokado atriebās viņu pašu lateksā (piena piena sik gumijas saturošās kolofonijās). Vin pіdvishchu rіven syrovatkovyh antivielas IgE organismā, hipertensija uz to pašu var redzēt arī alerģiskas reakcijas. Avokado var izraisīt uzņēmuma gļotādu alerģiju, piemēram, diskomforta parādīšanos, diskomfortu mutē un embriju valodu..

5. Slims avokado.
Nav nepieciešams implantēt avokado lielos daudzumos. Varto obmezhiti vzhivannya tsy augļi, kas faktiski jums ir jāmaina, lai varētu pabeigt kalorijas. Nadmirnes dzīvie avokado nav ieteicami, kā arī uz iedzimtās vīna darītavas sārņu rožukronis, slūžas un zarnu trakta razdratuvannya un diskomforts.

6. Avokado mijiedarbība ar zālēm un zālēm.
Dzīvi avokado lielos daudzumos var mazināt protizapalnyh veselības problēmu efektu, kā arī pazemināt asins šūnu līmeni asinīs.

Ķīmiskās noliktavas produkts

Dzīvā avokado cena (100 g) un procentos no pašreizējām likmēm:

Harčova vērtība

  • kalorijas 160 kcal - 11,24%;
  • bilki 2 g - 2,44%;
  • tauki 14,7 g - 22,62%;
  • ogļhidrāti 1,8 g - 1,41%;
  • kharchovі šķiedra - 6,7 g - 33,5%;
  • ūdens 72,23 g - 2,82%.

Vitamīni

  • A 7 mcg - 0,8%;
  • Z 10 mg - 11,1%;
  • Līdz 21 mcg - 17,5%;
  • B1 0,067 mg - 4,5%;
  • B2 0,13 mg - 7,2%;
  • B4 14,2 mg - 2,8%;
  • B5 1,389 mg - 27,8%;
  • B6 0,257 mg - 12,9%;
  • B9 81 mcg - 20,3%;
  • beta-karotīns 0,062 mg - 1,2%;
  • PP 1,738 mg - 8,7%.

Makroelementija

  • kālijs 485 mg - 19,4%;
  • kalcijs 12 mg - 1,2%;
  • 29 mg magnija - 7,3%;
  • nātrijs 7 mg - 0,5%;
  • fosfors 52 mg - 6,5%.

Mikroelementi

  • zalizo 0,55 mg - 3,1%;
  • mangāns 0,142 mg - 7,1%;
  • varš 190 mcg - 19%;
  • selēns 0,4 μg - 0,7%;
  • fluors 7 mcg - 0,2%;
  • cinks 0,64 mg - 5,3%.

Višnovka

Avokado - quirky produkts, kanēlis veselībai. Vіn spriyaє lіkuvannyu navіt seryoznyh zavoryuvany.

Korisnі spēksShkidlivі jauda
  • Es sagriezšu robota sirdi.
  • Es saprotu metabolisma sindromu.
  • Zapobіgaє onkoloģija.
  • Dopomagaє in shudnenі.
  • Es saīsināšu robotu zāles sistēmu.
  • Dopomagє ar dušu.
  • Es mazināšu hormonālo līdzsvaru.
  • Є dzherelom vіtamіnu E.
  • Znizhu arterialny vise.
  • Pokrashuє zіr.
  • Posbavlyaє v_d no nepieņemamas smakas mutē.
  • Mauger vikoristovuvatisya jaku bērnu grubas vietnieks.
  • Zapobіgaє artrīts.
  • Зміцнює імонітет.
  • Mēģina atbalstīt radikālo radikāļu ķermeni.
  • Zapobіgaє i lіkuє virazku slunka.
  • Znizhu iziz parādās kamenіv nirkah.
  • Spryaє attīrīts organisms.
  • Zapobіgaє periodonta slimība un інші zobu kaites.
  • Usuwaє.
  • Perederedzha vyniknennya aritmijas.
  • Papildinājums bērnu toksikozei.
  • Nadaє antibakteriāls un pretsēnīšu efekts.
  • Zvolozhu і live shkіru.
  • Zagoyuє brūces un attīrīšanas є shkіru.
  • Pārspēt matus ir skaisti un veselīgi.
  • Pіdsilyuє rakstu pull.
  • Є profilaktiska obstrukcija bezplіddya.
  • Zabezpechuє veselību pirms gultas.
  • Nav ieteicams maksts un krūškurvja vigodovuvannі.
  • Mozhe buti іndivіdualna neiecietība.
  • Negatīva ietekme uz plīti.
  • Mauger Wiklikati alerģiskas reakcijas.
  • Nevarētu ļaunprātīgus avokado.
  • Var negatīvi mijiedarboties ar zālēm un zālēm.

Dzherela doslidzhen

Golovnі doslіdzhennya par aizēnošanu un Skoda avokado Būla, ko veica ārvalstu lіkaryami і vchenimi. Zemāk jūs varat uzzināt par Pergodzherelys doslidzhen, pamatojoties uz šiem buliem, ir uzrakstīts šāds raksts:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23638933
  2. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2206?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count = & max = 35 & offset = & sortuvati = & qlookup = avocado
  3. https://www.livestrong.com/article/84095-essential-fatty-acids-avocados/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / raksti / PMC3664913 /
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8987188
  6. https://www.emaxhealth.com/1275/what-you-may-not-know-about -avocado-vainīgs
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23282226
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12134711
  9. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735074
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19373608
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3148526 /
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070054
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9665107
  14. http://www.lifeextension.com/ Magazine / 2005/6 / report_prostate / Page-01
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 15661480
  17. https://www.emaxhealth.com/1275/what-you-may-not-know-about-avocado-should
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21298116

Dodatkova corisna informācija par avokado

Yak vikoristovuvati

1. Pie kulіnarії.

Naikrashte dzīvo avokado jaunajā ķiķenē. M'yakottyu augli var aizstāt ar majonēzi un eļļu. Kūkas augļi tiks pasniegti ar jūras veltēm, olām, vistu, indiešu, maizi, rīsiem un šiem produktiem. Vicorist jogas taukskābju vipіchki. Pievienojiet avokado abo suši salātiem. Pasniedziet prātā slaveno Meksikas gvajamoles mērci. Ir labi doties pēc iespējas tālāk, lai apskatītu zupu un bulvāri. Ideāli piemērots desertiem, pudiņiem, piena kokteiļiem, kokteiļiem, kā arī saldiem un aukstiem.

2. Guacamole sagatavošana.

Lai pagatavotu guacamole rozrzati avokado 2 daļās, salieciet asti. Dalі vajadzēja nogriezt ādas pusi ar nazi ar iemaukiem un pāri, asimilējot "grati", un pēc tam ar karoti vishkrebti m'yakot no shkirki virsmas. Lai m'yakoti dodati drobno narizan pomidori, tsibul, čili pipari, par bazhannyam, citron sik. Visi sajaukti, valsts ir gatava. Lai sagatavotu cenu, varat izmantot blenderi, mūsu tehnoloģijās jūs varat būt pārliecināti.

3. Pie kosmetologa.
Avokado, kā arī veselu augļu eļļa tiek pabeigta kosmētikā, lai es varētu pieskatīt matus, atklājot ķermeni un ķermeni. Z m'yakot augļus, lai savītu eļļu un maskas. Smird.

Jak vibrati

Lielveikalos, kā likums, tiek pārdoti divu veidu avokado. Kārtot avokado Hass maє kuprītis ш м з м є є є є є зал зал зал зал зал зал зал ступ ступ ступ доз доз доз доз доз доз og р р темно темно темно темно темно темно темно зеленого зеленого зеленого зеленого зеленого темно зеленого зеленого зеленого зеленого зеленого. Plіd viegli vіddіlyaєsya vіd shkіrki. Avokado šķirnes mīkstums ir mazs un zaļāks. Visizplatītāko šķirni sauc par bekonu. Krupnіshe іzh Khass. Zrіliy plіd dota rіznovidu maє pat plānāks gluda shkіrku klasiskā zaļā krāsa. M'yakot - bl_dzhovogo novākts.

Vibrējot avokado, ievērojiet šādu ieteikumu instrukcijas:

  • Stigliy avocado vainīgs buti m'yakim, ale bez brūnām dejām.
  • Cietais avokado lyжі nedraud.
  • Zanadto m'yaky augļi did to pārdzēsa.
  • Shkіrochka avokado ir vainīgs miesnieka krāsā ar spēcīgu un satriecošu tekstūru.
  • Kā rezultātā avokado strushuvannі kіstochka vseredinі pieskarotiesє, tad šādi augļi ir nepieciešami brālis.

Jak zberigati

  • Avokado nav ieteicams zberigati ledusskapī.
  • Yogo miegainā gaismā slīdēja trimati podalі.
  • Nevārīti avokado tiek vadīti pašvadībā, gandrīz vienmēr sausā, sausā, gandrīz bez temperatūras vidē, bez miegainām izmaiņām.
  • Ar ideālu prātu zberigany є temperatūra, papiera iepakojums vai konteiners, sauss, sauss.
  • Stigli avokado nav zbirigayut, skaistāks par jogu pirmajās 2 dienās pēc pirkuma.

Іторія викненення

Avokado dzimtene ir Pivdenna America, Mexico. No arheoloģiskām ciešanām audzējiet avokado no trešā tūkstoš gadu pirms mūsu laika. Arheologi ir uzzinājuši par mazā un eksponāta darbiem, piemēram, par to, ka avokado un cilvēku klintis ir aptuveni 7-10 tūkstoši. Acteki cienāja avokado ar ķēniņu augļiem, smaka neļāva viņu meitām iziet stundu stundu starp dienām un naktīm, kur zvēru. Chim tse piesiets, nevidomo. Tas ir iespējams, tāpēc smaka ir paredzēta, lai aplaupītu viņas bērnu ar nenoteiktu mantojumu.

Visu avokado svinēja Spānijas kolonijas, viņi ieradās Meksikā un uz actekiem pozēja plediem. Dali smirdēja tālāk uz pledu angļiem. Deviņpadsmitā gadsimta otrā puse avokado sāka kultivēt Pivn America.

Kalifornijā pirmie dārzi tika importēti 1856. gadā, Indonēzijā - 1750. gadā, Brazīlijā - 1809. gadā, Izraēlā - 1908. gadā un Āfrikā Ķīnā bija vairāk nekā deviņpadsmit augļu. Lielākie virobiķi un avokado eksportētāji pasaulē: Meksika, Čīle, ASV, Indija un Dominikānas Republika.

Jak de Viroshuyut

Avokado - shvidkorostuche koks ar diametru 30–60 cm un līdz 20 m. Eksotisks spēka koks uz māla, smilšu un papardes augsnēm. Golovna umova - pabeigt vologia augsni.

Odnak nadmіrna vologіst for avocados zgubna. Atstājot koku no avokado bagati ar ēteriskajām eļļām, negaidiet labu, tāpēc, ka tos var redzēt, un toksisku runu. Termіzn rizvіvannya fetіv - vіd pіvroku līdz 17 mēnešiem. Nogādājiet to no koka uz koku, jūs nevarat pārtraukt to skatīties..

Є kіlka sortіv avokado koks, atradnēs, kuras mіstsya іh zrostannya: Meksika, Gvatemala un West іndsky (Antiļas). Pirmais no tiem ir pats vitrilijs, jūs varat nebaidīties no navigācijas nelielās negatīvās temperatūrās.

Otra un trešā kategorija ir mensch vitrivals, tomēr aug lielāki trochs. Dānijā avokado brīdis tiek pārkāpts tropu un subtropu reģionos: dažās Pivnichno un Pivdennogo Amerikas valstīs, Izraēlā un Indijā. Galvenais avokado afiša Ukrainā - Izraēla.

Chim Corisne Avocado: Samierini iemeslus

Avokado iegūst popularitāti veselīgas grubas ātrās ēdināšanas vidū, es to iesaku. Avokado ierakstīti "Ginesa rekordu grāmatā" kā dzīvs auglis.

“Piešķirot mazāk avokado, bet jūs to nevarat dabūt dzīvu no šķembām, jūs nevarat noņemt smakas no indes, es esmu uzrakstījis ārstu Svіtlana Fus no Facebook.

Persins, kapavietas zemes apkārtne, iezīmējās ar fungvitu, ar moghe sprychiti rozlad iegravētu uz alerģiskām reakcijām.

Kāda ir nepieciešamība pēc avokado

1. Uztura atriebība

100 gramos avokado maksā 213% silīcija normas, 143% bora un tērauda var būt niķelis. Lai saīsinātu dzirnavu lomu, smilšmāla, sudin, shkiri, mati, spēlē lomu tauku, ogļhidrātu, hormonu apmaiņā. Tsі elementi neobhodimі zhіnkam ar klіmaksі. Avokado ir ļoti liels daudzums un kalorijas.

Augļi atriebjas par E vitamīna, dabiskā antioksidanta, normu, kas sagrābj vecās stundas organismu. Avokado є Zema glisādes indekss.

2. Es saīsināšu šo atjaunojošo organismu

Simt grami avokado atriebās par 1,5 labām fitosterīnu normām, zemāku holesterīna koncentrāciju cilvēka ķermenī, vīrusu kolagēna spirtiem, jauneklīgāku škiri.

Lai samazinātu hormonu androgēnu risku sievietēm pirms dibena ar policistisko slimību,.

Iespaidīgi, ka, dzīvojot avokado, jūsu priekšā samazinās vēža attīstības risks. Varto pam’yatati, apmēram 100 gramos ir apmēram 15 grami tauku, lai jūs varētu kļūt praktiski puse no pievienotajiem garajiem taukiem..

3. Tas ir vieglāk sagatavojams

Jaudas labad ir atļauts iekļaut jogu dažādu celmu noliktavā. Tas nav varto zap_kati, vāriet chi, eļļojiet augļus, oskilki vіn stane gіrkim.

Bolshe novin, schoshuyut lyubuvannya, medicīna, grubuvannya, veselīgs dzīvesveids un bagato іnshogo - lasiet vietnē rozdіlі Health'ya.

Ūsas par avokado: chim kanēlis un jaks bieži var joga

Par avokado lipīgumu ir pateikts daudz vārdu, un tas ir nedaudz populārāks par veselīga ēdiena vidu. Turklāt nevajadzētu zaudēt brīnumaino snīpijas variantu un otro vietnieku eļļu.

Avokado - nesaldināts auglis, pat atriebieties par saviem baguato taukiem. Tse znachaє, scho tsey lika atriebties vairāk kaloriju, samazināt augļu un dārzeņu daudzumu.

Harčova avokado vērtība

Rozmarīna avokado cena ir gandrīz 240 kalorijas un 22 grami tauku, tajā stundā ir 33 kalorijas apelsīna un rozmarīna. Šajā nolūkā jūs varat plānot mainīt wagu, kas ir visu augļu enerģētiskais ieguldījums nākamajā vrahovuvati.

Ja jūs to nedomājat, kāpēc jūs vēlaties redzēt avokado, ja vēlaties regulāri kaut ko darīt, tad jums būs jāīsteno ievērojami efektīvāks savas dzīves plāns.

Mēs novērtējam kārpu taisnīgumu, kas nozīmē, ka jums ir vairāk produktu ar visaugstāko tauku, avokado, veselīgu variantu un pat tauku saturu.

Chim Corisne Avocado

Avokado augļus var iegūt ar taukskābēm un skābēm, Rochenon, unikālo antioksidantu Rarthenon A un B, magniju, kalorijām, K, E un D vitamīnu, kā arī papildus atlikušajām eļļām mazāk nekā olās..

Vershkovy patika un avokado tekstūra ļauj dodavati jogu salātiem, kā arī nomainīt eļļu uz sviestmaizēm un vipichtsі.

Nebrīnieties - avokado un taisnīgie brīnumainā kārtā passuє līdz desertіv. Tims, turklāt, vai ir iespējams dzīvot veselīgu dzīvi ar diētu ar augstu tauku saturu, un jūs varat palīdzēt uzlabot veselīgo holesterīna līmeni.

Kā ēst avokado un ar ko tas ir labāk apvienot

Avokado ir līderis starp produktiem, kas palīdz palēnināt novecošanās procesu. Tāpēc tas tika oficiāli atzīts par visbarojošāko augli un iekļauts Ginesa rekordu grāmatā. Augļiem ir bagāts ķīmiskais sastāvs, kura katrs elements labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas.

Kas tas ir un kur tas aug

Avokado ir mūžzaļš koks ar bumbierveida augļiem, Meksika ir tā dzimtene. Tulkojumā no angļu valodas nosaukums nozīmē "aligatora bumbieris".

Augļi ir ovāli vai sfēriski 5-20 cm lielumā ar dzeltenīgi zaļu mīkstumu, kas ir pārklāts ar tumši zaļas krāsas neēdamu mizu. Iekšpusē ir kauls, kas veido 10-20% no kopējā augļa svara.

Avokado sēklas satur toksiskas vielas, kas var izraisīt nosmakšanu vai saindēšanos ar pārtiku, tāpēc tās nevar ēst.

Pēc patērētāju atsauksmēm ir grūti precīzi noteikt, kāda veida augļi garšo. Daži apgalvo, ka tas atgādina sviestu ar zaļumiem, citi - krējuma sieru ar riekstiem vai sēnēm.

Avokado neēd

Uzturvērtība

100 gramu nogatavojušos augļu kaloriju saturs ir 160 kcal, no kuriem:

  • olbaltumvielas - 2 g;
  • tauki - 14,66 g;
  • ogļhidrāti - 8,53 g;
  • ūdens - 73,23 g.

Celuloze satur apmēram 30% viegli sagremojamu tauku, ko var salīdzināt ar liesās liellopu gaļas sastāvu. Tāpēc avokado bieži izmanto kā gaļas aizstājēju..

Ķīmiskais sastāvs (uz 100 g augļa)Daudzums mg
Beta karotīns (A vitamīns)0,062
Tiamīns (B1)0,1
Riboflavīns (B2)0,1
Nikotīnskābe (B3)1.7
Holīns (B4)14.2
Pantotēnskābe (B5)1.4
Piridoksīns (B6)0,3
Folskābe (B9)0,081
Askorbīnskābe (C vitamīns)10.0
Tokoferols (E vitamīns)2.1
K vitamīns0,021
Kālijs485,0
Fosfors52,0
Magnijs29,0
Kalcijs12.0
Nātrijs7,0
Dzelzs0,6

Ieteicamais avokado patēriņš ir ne vairāk kā 5 gabali dienā. To pārsniegšana var izraisīt smagumu kuņģī un gremošanas trakta problēmas.

Avokado un garneļu ruļļi

Kādas šķirnes pastāv

Galvenās avokado šķirnes, kas pazīstamas Krievijā:

  • "Speķis". Šī ir meksikāņu šķirne, kas pirmo reizi tika audzēta Kalifornijā 1951. gadā. Augļiem, kas sver 180-360 g, ir gaiši dzeltena mīkstums un plāna zaļganas krāsas miza.
  • Fuerte. Tas ir meksikāņu šķirnes hibrīds, kura svars var sasniegt 400 g. Tam ir krēmveida mīkstums un viegli noņemama miza..
  • Pinkertons. Šai šķirnei ir bumbierveida augļi, kas sver apmēram 500 g. Gaiši zaļas krāsas taukainai mīkstumam ir lieliska garša un aromāts. Augļi ir pārklāti ar biezu, raupjas tekstūras ādu. Šķirņu atšķirība - augsts eļļas saturs.
  • "Samezglojies." Šī ir Gvatemalas šķirne, kurai raksturīga dzeltenīgi zaļa āda un krēmveida nokrāsa sulīga mīkstumā. Bumbierveida augļu vidējais izmērs un svars ir apmēram 420 g.
  • Hass. Vēl viena šķirne ir ovālas formas avokado ar ozola faktūras sārtināti melnu miziņu, kas ir viegli atdalāma no gaiši zaļās mīkstuma. Augļi sver tikai 150 g.

Avokado pārdošanā nonāk svaigā vai vakuuma iesaiņojumā.

Derīgās un bīstamās īpašības

Augļiem ir bagāts uztura sastāvs, kas ietver:

  • augu olbaltumvielas;
  • mononepiesātinātās taukskābes;
  • vitamīni;
  • minerāli.

Acteki sauca avokado - aucatl, kas nozīmē meža eļļu. Patiesībā veselīgo tauku saturs produktā ir aptuveni 15%.

Līdzeklis daudzu slimību ārstēšanai

Regulāra avokado lietošana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, novērst sirdslēkmi, aterosklerozi, anēmiju un hipertensiju. Augļu sastāvā ir mannoheptuloze, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, novēršot nogurumu, miegainību un aizkaitināmību. Arī viela palielina efektivitāti un koncentrāciju, uzlādējot ķermeni ar dzīvībai svarīgu enerģiju.

Brokastu ideja: grauzdiņš ar olu, spinātiem un avokado plastmasu

Pielietojums kosmetoloģijā

Avokado ir viens no populārākajiem organiskās izcelsmes komponentiem, ko izmanto rūpniecībā. Dabīgie ekstrakti un eļļa ir daļa no dažādiem kosmētikas līdzekļiem: šampūni, krēmi un balzami. Mājās sievietes ar novecojošu sejas ādu var sagatavot efektīvu masku pret novecošanos. Viņai jums būs nepieciešams:

  • Avokado - 0,5 gab..
  • Olīveļļa - 1 tējk.
  • Sausais raugs - 1 tējk.
  1. Sasmalciniet avokado ar karoti vai sakuliet ar blenderi.
  2. Maisījumam pievienojiet raugu un nedaudz uzsildītu olīveļļu.
  3. Labi samaisa un ļauj maisījumam brūvēt 10 minūtes,

Ar masējošām kustībām uzklājiet masku uz sejas un kakla ādas, apejot zonu zem acīm. Atstājiet maisījumu 20 minūtes, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni. Avokado veicina kolagēna un elastīna ražošanu, kas ir iesaistīti ādas atjaunošanā. Pietiek ar vienu kosmētisko procedūru nedēļā, lai likvidētu grumbiņas ap lūpām un acīm, kā arī palielinātu muskuļu elastību un izlīdzinātu sejas ovālu.

Kādas ir kontrindikācijas

Avokado nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir nosliece uz šādām patoloģijām:

  • alerģiskas reakcijas uz citrusaugļiem;
  • paaugstināta jutība pret lateksu;
  • individuāla neiecietība.

Arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no augļu ņemšanas, jo tas var izraisīt mazuļa kuņģa darbības traucējumus..

Atlases noteikumi

Pērkot avokado lielveikalā vai tirgū, jums jāpievērš uzmanība augļu izskatam. Viņam jābūt:

  • blīva, bet mīksta struktūra;
  • tīra zaļas krāsas miza;
  • gluda tekstūra bez sadrumstalotības un bojājumiem.

Melnu plankumu klātbūtne augļos norāda uz to primāro nozīmi.

Uzglabāšanas noteikumi

Avokado ir ātri bojājoši augļi, kurus nogatavojušos apstākļos ledusskapī var uzglabāt ne vairāk kā 5 dienas. Lai zaļie augļi nogatavotos, tos vairākas dienas jāatstāj istabas temperatūrā (ne augstākā par 25 ° C). Saskaroties ar gaisu, avokado mīkstums ātri satumst, lai saglabātu krāsu un svaigumu, to virsmu ieteicams apkaisīt ar citronu sulu.

Organiskajiem augļiem uz mizas nav tumšu plankumu

Ar ko viņš ēd?

Lai notīrītu avokado, jums tas jāsagriež garumā un divas puses, lai ritinātu pretējos virzienos. No nogatavojušiem augļiem nav grūti iegūt kaulu, un jums nāksies ķerties pie nenogatavojušiem augļiem. Jūs varat iespraust nazi sēklās, nepieskaroties celulozei un ritinot. Ēdamo daļu atdalīt no mizas, ieteicams lietot karoti. Svaigs avokado harmoniski sajaucas ar jūras veltēm un zivīm. To pievieno arī uzkodām, salātiem, suši un sviestmaizēm..

Veģetārieši un vegāni izmanto augļus kā vistas olu un gaļas aizstājēju.

Avokado krēmzupa

Aukstais pirmais kurss no Eiropas virtuves ēdienkartes ir lieliski piemērots veģetāriešiem un cilvēkiem, kas ievēro diētu.

  1. Nomizojiet kartupeļus, burkānus, vienu sīpolu.
  2. Ielieciet pannā un ielejiet 1 litru attīrīta ūdens.
  3. Vāra dārzeņu buljonu līdz vārīšanai, pievienojot sāli un piparus.
  4. Smalki sagrieziet vēl vienu sīpolu un ķiploku. Apcep olīveļļā.
  5. No buljona noņemiet sīpolus un burkānus, pievienojiet pasivētus dārzeņus.
  6. Nomizojiet avokado un sagrieziet šķēlēs.
  7. Atdzesē dārzeņu buljonu, ielej blendera traukā un pievieno avokado.
  8. Sasmalcina līdz gludai.
Devas sulas fotoattēls vietnē Unsplash

Pasniedzot, krējuma zupu vajadzētu dekorēt ar cilantro un tomātu salsu un pārkaisa ar chia sēklām.

Cik daudz un kur nopirkt

Jūs varat iegādāties avokado pēc svara un individuāli lielveikalos visos Krievijas reģionos. Augļi nāk no dažādām valstīm: Izraēlas, Peru, Meksikas.

VārdsCena, berzēt.
Avokado (Dienvidāfrika), 1 kg407
Avokado (Izraēla), 1 gab.149. lpp
Dabīgā avokado eļļa Aromatika (Vācija), 50 ml340. lpp

2018. gada augustā tika publicēta informācija par gaidāmajiem pētījumiem, kurus veiks zinātnieki no vienas no Amerikas universitātēm. Eksperimenta laikā dalībniekiem, kuri piekrīt ēst avokado katru dienu 6 mēnešus, tiks samaksāta nauda, ​​proti, 300 USD.