Mango: noderīgas īpašības un kontrindikācijas sievietēm

Mango, kura derīgās īpašības un kontrindikācijas sievietēm ir aprakstītas zemāk, iespējams, ir visiecienītākais gardums un pelnītākais desertu karalis Vidusjūras tautu vidū, kuru uzturs tiek uzskatīts par visveselīgāko un veselīgāko. Tātad par mango.

Mango sastāvs

Mango augļi ir divās šķirnēs: no Indijas un no Filipīnām.
Indijas mango ir spilgti dzeltenā vai sarkanā krāsā, bet filipīniešu mango ir gaiši zaļā krāsā. Bet neatkarīgi no izcelsmes valsts auglis dod mums apmēram 107 kalorijas un satur šādas barības vielas:

Vitamīni
Minerāli
Cits
A vitamīns (1262 SV) ir visslavenākā mango uzturviela..
dzelzs (0,2 mg),
olbaltumvielas (0,8 g),
C vitamīns (45,7 mg),
kālijs (257 mg),
šķiedra (3 g),
E vitamīns (1,8 mg),
kalcijs (16,5 mg),
ogļhidrāti (28 g).
K vitamīns (6,9 mikrogrami),
fosfors (18,2 mg),

tiamīns (0,1 mg),
nātrijs (3,3 mg),

riboflavīns (0,1 g),
cinks (0,1 mg),

niacīns (1 mg),
varš (0,2 mg),

B6 vitamīns (0,2 g),
selēns (1 mikrograms).

holīns (12,5 mg),


pantotēnskābe (0,3 mg).


Vai jūs zinājāt, ka.

Nav noslēpums, ka vietējos augļus pārsvarā pārstrādā ar dažāda veida ķīmiskām vielām, izņemot tikai tos, kurus audzē neatkarīgi un savām vajadzībām. Diemžēl importētie tropu augļi nav labāki..

Grūti pateikt absolūti par visiem, bet uz Filipīnu rēķina. Gandrīz visi zemnieki tur apstrādā mango. Pretējā gadījumā ar dabīgu nogatavināšanu koks ražos ražu tikai reizi gadā, bet pēc šādām manipulācijām - 2 vai pat trīs.
Turklāt zaļās mango, kas ņemtas no koka, obligāti apstrādā ar īpašu baltu pulveri turpmākas nogatavošanās nolūkā. Bet ne mango.

  1. Banānus Filipīnās pārkaisa ar tieši tādu pašu pulveri. Bez šī pulvera banāni nogatavojas, kaut arī nedaudz ilgāk, bet tie kļūst daudz garšīgāki nekā paātrināta nogatavošanās ar ķīmiju.
  2. Durians ir ļoti spēcīgs ķīmiķis. Tas ir kaprīzs auglis, un, lai iegūtu labu ražu, lauksaimniekiem ir jāizmanto skarbā ķīmija. Taisnība, ir diezgan daudz vietējo durianu, tie ir vismazāk ķīmiski.
  3. Papaija. Tas visur aug kā nezāle, bet, visticamāk, saimniecībās, kur to audzē lielos daudzumos pārdošanai, tās ir arī ķīmiski normālas.
  4. Ananāsi Lieli apelsīnu ananāsi Del Monte ķīmiķim 100%, rēķinot mazos ananāsus ar zaļu, zaļi dzeltenu un brūnu miziņu - cik paveicies. Dažreiz nāk klāt labi, tīri ananāsi.
  5. Avokado. Bet avokado ķīmiski nemaz neliekas, tas ir īpaši redzams tārpu klātbūtnē gandrīz visos augļos. Tas priecē, bet avokado pati par sevi ir ļoti smags auglis, kuram ir daudz plusi un mīnusi.
  6. Kokosrieksti Tie ir 100% neķīmiski. Tajos ķīmija var nokļūt tikai no blakus esošajiem kultivētajiem kokiem vai no augsnes. Bet arī kokosrieksti nav ideāls auglis. Sulu ieteicams dzert tikai no jauniem kokosriekstiem, un mīkstumu labāk neēst vispār, ja vēlaties saglabāt labu veselību.

Mango: ieguvumi sievietēm

Lielākajai daļai sieviešu mango galvenās derīgās īpašības ir spēja ne tikai palēnināt novecošanos, bet pat izlīdzināt grumbas:

  1. Korejā 2013. gadā veikts pētījums atklāja, ka mango ekstrakti darbojas pret saules izraisītu ādas novecošanos, kas ir ļoti svarīgi sievietēm, īpaši tām, kas dzīvo siltās valstīs..
  2. Mango ir bagāts ar beta-karotīnu un A vitamīnu, un saskaņā ar vācu pētījumiem šie karotinoīdi var palīdzēt atjaunot un savelk pat sagging ādu..
  3. Beta-karotīns ir arī pretaizsardzības līdzeklis, kas slāpē fotoķīmiskās reakcijas epidermā, tādējādi aizsargājot ādu no ultravioletajiem stariem.
  4. Saskaņā ar ķīniešu pētījumu polifenoli mango satur pretvēža aktivitāti, tāpēc var novērst ādas vēzi.
  5. Ir arī konstatēts, ka A vitamīns samazina eļļas ražošanu uz ādas un tādējādi palīdz izžūt pūtītes. A vitamīns veicina ādas augšanu un atjaunošanos, kā arī samazina grumbu veidošanos.

Turklāt augļiem ir pozitīva ietekme uz daudzām citām mūsu ķermeņa funkcijām:

Vēža profilakse

Ir pierādīts, ka mango satur unikālus antioksidantus, kas nav atrodami citos augļos un dārzeņos. Teksasas pētījums 2010. gadā arī apstiprināja mango anti-kancerogēno iedarbību..

Cits 2015. gadā veikts pētījums parādīja, ka mango polifenoli nomāc krūts vēzi sievietēm, un mangiferīns kavē vēža šūnu augšanu resnās zarnas, aknu un citās audzēja šūnās..

Saskaņā ar Teksasas universitātes publicēto ziņojumu mangolos esošajiem polifenoliskajiem savienojumiem ir antioksidantu īpašības, kas palīdz samazināt oksidatīvo stresu (oksidatīvais stress var izraisīt dažādas hroniskas slimības, ieskaitot vēzi). Turklāt šie savienojumi ir pretiekaisuma līdzekļi..

Sirds slimību profilakse

Šie augļi var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar Oklahomas universitātes publicēto ziņojumu, mango satur daudz minerālu un fitoķīmisko vielu, par kurām ir atzīts, ka tām ir pozitīva ietekme uz ķermeņa tauku un glikozes līmeni..
Mango ir bagāts beta karotīna avots - antioksidants, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa sirds slimības..

Pazemina holesterīna līmeni

Mango satur pektīnu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs..
Citā pētījumā, ko veica Madrasas universitāte, tika pierādīts, ka mangiferīns (viens no galvenajiem mango savienojumiem) var samazināt holesterīna līmeni.

Ārstē diabētu

Kāda ir saistība starp mango un diabētu??

  1. Pētījums, kurā piedalījās 20 pieauguši pieaugušie, parādīja, ka, patērējot pusi svaiga mango 12 nedēļas, pazeminās glikozes līmenis asinīs. Šis efekts, pēc pētnieku domām, ir saistīts ar šķiedrvielu un mangiferīna klātbūtni..
  2. Citā Mysore veiktā pētījumā tika atklāts, ka mango mizas ekstraktam ir pretdiabēta īpašības..
  3. Japānas pētījums parādīja, ka mangiferīnam ir labvēlīga ietekme uz pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Mango ir labs afrodiziaks

Auglim ir daudz E vitamīna, kas, kā zināms, palielina seksuālo aktivitāti sievietēm.
Austrālijas pētījumā atklāts, ka E vitamīna un beta-karotīna kombinācija arī uzlabo spermas veselību vīriešiem un ir labākā aizsardzība pret spermas bojājumiem, savukārt E vitamīns aizsargā spermas membrānu no oksidata bojājumiem.
Cinks ir vēl viens svarīgs minerāls vīriešu un sieviešu auglībai, un mango tajā ir bagāts..

Gremošanas uzlabošana

Mango augļi uzlabo gremošanu, un iemesls tam ir šķiedrvielu klātbūtne, kas novērš aizcietējumus, attīra resnās zarnas un ļauj tai darboties optimāli. Turklāt mango satur noteiktus gremošanas enzīmus, kas noārda olbaltumvielas un veicina veselīgu gremošanu..

Mango grūtniecības laikā

Mango ir bagāts ar dzelzi un A, C un B vitamīniem - tas viss nāk par labu grūtniecēm..
A vitamīns palīdz cīnīties ar infekcijām un novērš redzes problēmas jaundzimušajiem.

Palīdz novērst astmu

Mango ir lielisks C vitamīna avots, kas ir lielisks veids, kā novērst astmu..

Uzlabo acu veselību

Smagākie A vitamīna deficīta gadījumi bieži var izraisīt aklumu. A vitamīns un beta-karotīns mango uzlabo redzi. Jo īpaši A vitamīns ir būtisks tīklenes optimālai darbībai..
Cilvēka acī ir divi galvenie karotinoīdu veidi - luteīns un zeaksantīns. Mango ir bagāts zeaksantīna avots un vienmēr palīdz uzlabot mūsu redzi..
Saskaņā ar Bostonas pētījumu mango satur karotinoīdu, ko sauc par kriptoksantīnu, kas samazina ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku gados vecākiem cilvēkiem.

Atbalsta smadzeņu veselību

Mango ir lielisks dzelzs un B6 vitamīna avots, kas veicina normālu smadzeņu darbību, un B6 vitamīns atbalsta arī tā izziņas attīstību..
Pētījums Lielā Noidā, Indijā, parādīja, ka mango ekstrakti satur noteiktus komponentus, kas uzlabo atmiņu..

Regulē asinsspiedienu

Mango ir bagāti ar kāliju - galveno minerālu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Saskaņā ar Stenfordas slimnīcas publicēto ziņojumu, mango ir bagātīgs kālija avots, kas var palīdzēt novērst hipertensiju..

Nostiprina imūnsistēmu

Noņem nierakmeņus

Mango ir bagāts ar B6 vitamīnu, un saskaņā ar amerikāņu pētījumu šis vitamīns var samazināt urīnpūšļa oksalātu (oksalāta akmeņus). Ir arī konstatēts, ka kālijs mango arī samazina nieru akmeņu risku..

Uzlabo kaulu veselību

C vitamīns mango veicina kolagēna veidošanos, kam ir nozīme kaulu un saistaudu veidošanā).
Mango satur arī lupeolu - savienojumu, kas labvēlīgi ietekmē iekaisumu un artrītu..

Ārstē anēmiju

Ņemot vērā dzelzs saturu, mango ir labs cilvēkiem un grūtniecēm ar anēmiju.
C vitamīns augļos palīdz ķermenim absorbēt dzelzi.

Cīnās ar karstuma dūrienu

Nogatavojušies mango tiek uzskatīti par atsvaidzinošiem. Sulu var izmantot kā atjaunojošu toniku, lai apkarotu karstuma dūrienu, kā arī labi uztur ķermeņa hidratāciju, kas ir vēl viens iemesls karstajā vasarā aizmirst par šo ārstēšanu..
Tā kā mangās ir daudz kālija, tās palīdz uzturēt nātrija līmeni organismā, kas savukārt regulē šķidruma līmeni organismā un novērš karstuma dūrienu.

Mango ādai un matiem

Mango ir ļoti labvēlīgs ādai un matiem, jo ​​tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem:

    Mango mīkstumu izklāj uz sejas un atstāj uz 30 minūtēm. Beta-karotīns un A vitamīns, kas atrodams mango, palīdz atdzīvināt blāvu ādu un liek tai mirdzēt.

1. Palīdz cīnīties pret pūtītēm: Mango beta-karotīns palīdz cīnīties ar pūtītēm. Labākais laiks šai maskai ir pirms gulētiešanas. Uzklājiet nedaudz mīkstuma un atstājiet stundu, pēc tam mazgājiet seju
2. Gatavojiet neapstrādātu mango, līdz ūdens samazinās līdz pusei. Izmantojiet šo sejas mazgāšanu, lai dabiski izžāvētu pūtītes. Regulāra lietošana palīdzēs atbrīvoties no pūtītēm un rētām..

Atdzīvina ādu: beta-karotīnam šajos augļos ir spēcīga anti-novecošanās iedarbība. Un tajā esošais C vitamīns veicina kolagēna ražošanu. Mango ir lielisks veids, kā mazināt tumšos plankumus, vasaras raibumus, pūtītes rētas un pigmentāciju. Vasaras laikā uzklājiet mango mīkstumu, un līdz rudenim jūs iegūsit taisnīgu ādu bez plankumiem, grumbām, rētām un pūtītēm.

Darbojas kā lielisks pīlinga skrubis: mango mīkstums, uzklājot uz ādas kopā ar glicerīnu vai medu, palīdz salapot atmirušās ādas šūnas. Sajauc vienu ēdamkaroti mango mīkstuma ar vienu ēdamkaroti svaigpiena un divas ēdamkarotes medus. Viegli iemasējiet pastu sejā, lai noņemtu melngalvju un pūtītes. Šis vienkāršais, bet efektīvais līdzeklis palīdzēs atjaunot ādas dabisko mirdzumu..

Darbojas kā dabiska pīlinga maska: mēs zinām tirgū pieejamās ķīmiskās pīlinga maskas un to priekšrocības ādai. Neapstrādātā mango mīkstumā ir liels daudzums ANA (alfa-hidroksi skābes) un C vitamīna, kas ir lieliski pīlings. A vitamīns rada brīnumus ādai, un tā deficīts var izraisīt letarģiju, atvērtas poras un izsitumus uz rokām, elkoņiem un ceļgaliem.

Noderīga matiem: mango serdes iekšējā daļa (paliek pēc ārējās cietās vielas iznīcināšanas), vairākas dienas to uzglabājot eļļā (jebkurā), pēc regulāras uzklāšanas matiem un galvas ādai palīdz atbrīvoties no pelēkiem matiem un novērš to izkrišanu. Ja šo mīksto kodolu sajauc ar fenugreek un jogurtu, mēs iegūstam lielisku mājas līdzekli pret blaugznām.

  • Veicina laimes hormona ražošanu: mango satur daudz triptofāna, kas palīdz serotonīna “laimes hormona” veidošanā. Laimes hormona līmeņa paaugstināšana automātiski paaugstina garastāvokli un sejai piešķir dabisko mirdzumu.

  • Mango pazemina cukuru pieaugušajiem ar aptaukošanos

      Mango satur daudzas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, ieskaitot mangiferīnu, antioksidantu, kas var veicināt augļu efektīvo iedarbību uz glikozes līmeni asinīs..

  • Turklāt mango satur vielu, kas samazina cukura uzsūkšanos asinsritē. Rezultāti rāda, ka 10 g liofilizēta mango ikdienas patēriņš, kas ir ekvivalents 100 g svaigu augļu, var palīdzēt samazināt glikozes līmeni pieaugušajiem ar aptaukošanos, skaidro Dr. Adralin Lucas no Oklahomas Universitātes.

  • Pētījumi:

    12 nedēļu eksperimentālā pētījuma ietvaros tika pētīta mango ietekme uz pieaugušo lielumu, bioķīmiskajiem parametriem un ķermeņa sastāvu. Pētnieki pulcēja 20 cilvēku grupu (11 vīrieši un 9 sievietes) vecumā no 20-50 gadiem ar ķermeņa masas indeksu no 30 līdz 45 kg / m2. Brīvprātīgajiem tika lūgts ievērot uzturu, fizisko aktivitāšu paradumus un lietot noteiktos medikamentus..

    Pētījuma rezultāti:
    Katru dienu subjekti patērēja 10 g liofilizēta mango. Diēta tika kontrolēta, pateicoties 3 dienu uzskaitei, kas tika novērtēta pētījuma sākumā un pēc uzņemšanas pēc 6 un 12 nedēļām. Vidukļa un gūžas locītavas augstuma, svara un apkārtmēra mērījumi tika veikti tajos pašos 3 periodos. Mango uzņemšanas sākumā un pēc 3 mēnešiem tika pētīts ķermeņa sastāvs un triglicerīdu, ABL holesterīna, glikozes, glicēta hemoglobīna un plazmas insulīna koncentrācija.

    Pētnieki atzīmēja, ka pēc 12 nedēļām glikozes līmenis asinīs tika pazemināts (-4,41 mg / dl). Turklāt piedevas ietekme uz glikēmiju tika novērota gan vīriešiem (-4,5 mg / dl), gan sievietēm (-3,6 mg / dl). Netika novērotas izmaiņas attiecībā uz tauku masu vai ķermeņa svaru. Vīriešiem gūžas locītavas apkārtmērs bija ievērojami mazāks (-3,3 cm). Sievietēm tika novērots statistiski nenozīmīgs ĶMI pieaugums (+0,9 kg / m 2). Parasti dzimuma analīzē netika konstatētas atšķirības triglicerīdu, ABL un asinsspiediena līmeņos..

    Mango kaitējums ķermenim

    Mango kaitējums ķermenim ir diezgan reta parādība. Ja netiek ļaunprātīgi izmantots. Tomēr ļoti retos gadījumos pastāv individuāla neiecietība:

      Tā kā mango pieder Anacardiaceae ģimenei un ir tālas efejas radinieks, dažiem cilvēkiem ir paaugstināta jutība pret šiem augļiem..

    Mango satur nelielu daudzumu vielas, ko sauc par urushiol, kas ir toksiski sveķi un var izraisīt dermatītu. Šīs ādas alerģijas smagums katrā atsevišķā gadījumā ir atšķirīgs. Tajā pašā laikā, ēdot mizu un mango sulu, palielinās alerģiju risks, savukārt augļa mīkstumam ir salīdzinoši maza iespējamība izraisīt šo alerģisko reakciju..

    Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret indēm vai pistācijām, mango var izraisīt līdzīgu reakciju, jo tie pieder vienai un tai pašai ģimenei..

  • Tiem, kam ir lateksa nepanesamība, ārsti arī neiesaka lietot šos augļus..

  • Mango miza: derīgās īpašības un kontrindikācijas

    Vai ir nepieciešams mizot mango? Atbilde ne vienmēr ir. Bet kad un kam tas ir noderīgi??

    Ieguvums

      Šī augļa miza satur antioksidantus mangiferīnu, noratiriolu, resveratrolu un kvercetīnu, kas palīdz mums cīnīties pret novecošanos, šūnu radītajiem brīvo radikāļu bojājumiem un pat vēzi.

    Mangiferīns ir visnoderīgākais antioksidants, jo tas var vājināt iekaisumu un pasargāt mūs no saules ultravioletajiem stariem..

    Augļu mīkstums satur daudz cukura, tāpēc, ēdot mizu, tas to līdzsvaro.

  • Mango miza ir labs šķiedrvielu avots. Augļos esošās šķiedras dod mūsu gremošanas sistēmai enerģiju un uztur regulāru un ērtu zarnu kustību, novēršot vēdera uzpūšanos..

  • Mango: ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim

    Mango ir sulīgi kauleņu augļi (augļi), kas aug uz daudzām tropu koku sugām, kas pieder Mangifera ģints ziedošajiem augiem, ko galvenokārt audzē ēdamo augļu dēļ. Mango vērtē ne tikai pēc garšas, bet arī ar uzturvērtību, jo tajā ir daudz barības vielu, piemēram, vitamīni, minerāli, fermenti, antioksidanti un šķiedrvielas. Nepārsteidz, ka mango bieži sauc par "augļu karali". Nosaukums "mango" cēlies no tamilu vārdiem "mangkay" vai "mangay"; tomēr, kad Portugāles tirgotāji ieradās un apmetās Rietumindijā, viņi sāka to saukt par “manga”, kas galu galā noveda pie mūsdienu nosaukuma “mango” (mango). Vēstures gaitā katra mango daļa, ieskaitot pašu augļus, to mizu, lapas, koka mizu vai pat kaulu vienā vai otrā formā ir izmantota kā līdzeklis slimību ārstēšanai.

    Mango - ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim

    Kas ir mango?

    Mango ir ovāli, sulīgi tropisko kauliņu augļi, kuriem ir raksturīga ārēja mīkstuma daļa, kas apņem sēklu ar sēklu iekšpusē. Arī kokosrieksti, ķirši, plūmes, persiki, aprikozes, olīvas un datumi tiek iegremdēti.

    Mango augļi aug uz liela mūžzaļa auga, kas aug gandrīz tikai tropos un subtropos. Mango mizai var būt dažādas nokrāsas - no zaļas līdz sarkanai vai no dzeltenas līdz oranžai, bet iekšējai mīkstumam parasti ir zeltaini dzeltena krāsa. Garša bieži tiek aprakstīta kā persiku un ananāsu krustojums..

    Mango sēklas ceļoja kopā ar cilvēkiem no Āzijas uz Tuvajiem Austrumiem, Austrumāfriku un Dienvidameriku ap 300 vai 400 CE, un vispirms tās tika audzētas Malaizijā, Austrumāzijā un Austrumāfrikā..

    Šo tropisko augļu popularitāte ir augusi un augusi, tāpēc tagad ir pagodinājums tikt sauktam par vienu no visvairāk patērētajiem augļiem pasaulē..

    Interesants fakts: ja Indijā kādam iedosit mango grozu, tas tiks uzskatīts par draudzību.

    Mango uzturvērtība, sastāvs un kaloriju saturs

    100 gramos mango satur (procentos no ieteicamās dienas devas) (1):

    • Kalorijas: 65 kcal (3%).
    • Ogļhidrāti: 17 g (6%).
    • Tauki: 0,3 g (0%).
    • Olbaltumvielas: 0,5 g (1%).
    • Šķiedra: 1,8 g (7%).
    • A vitamīns: 765 SV (15%).
    • C vitamīns: 27,7 (46%).
    • E vitamīns: 1,1 mg (6%).
    • K vitamīns: 4,2 mikrogrami (5%).
    • Tiamīns: 0,1 mg (4%).
    • B6 vitamīns: 0,1 mg (7%).
    • Kālijs: 156 mg (4%).
    • Varš: 0,1 mg (6%).
    • Omega-3 taukskābes: 37 mg.
    • Omega-6 taukskābes: 14 mg.

    Mango satur arī nelielu daudzumu riboflavīna, niacīna, folijskābes, pantotēnskābes, kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, mangāna un selēna, kā arī antioksidantus, piemēram, zeaksantīnu, kvercetīnu un astragalīnu..

    Mango priekšrocības cilvēka ķermenim

    Zemāk mēs uzsvērsim 11 galvenās mango derīgās īpašības, norādot vismaz daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu dažādot uzturu ar šiem augļiem. Tam der mango:

    1. Samazina cukura līmeni asinīs

    Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka mango patēriņš bija saistīts ar cukura līmeņa pazemināšanos pieaugušajiem pieaugušajiem (2). Lai arī regulārs šo augļu patēriņš nenoved pie ķermeņa svara samazināšanās, tas pozitīvi ietekmēja viņu glikozes līmeni asinīs. Tikmēr citi pētījumi norāda, ka šo augļu lietošana uzlabo cukura līmeni asinīs un glikēmijas kontroli (3).

    2. Pazemina paaugstinātu asinsspiedienu

    Tā kā mango ir produkts, kas bagāts ar magniju un kāliju, kā arī praktiski nesatur nātriju, tā regulāra ēšana ir vēl viens dabisks veids asinsspiediena pazemināšanai. Saukts par “kluso slepkavu”, paaugstināts asinsspiediens ietekmē apmēram 1 no 3 pieaugušajiem attīstītajās valstīs, bet tikai aptuveni puse kontrolē asinsspiedienu (4)..

    3. Uzlabo smadzeņu veselību

    Mango ir smadzenēm draudzīgs produkts, jo satur B6 vitamīnu, kas ir būtisks smadzeņu darbības uzturēšanai un uzlabošanai. B6 vitamīns un citi B vitamīni ir kritiski svarīgi smadzeņu neirotransmiteru veselības uzturēšanai, kā arī palīdz uzturēt veselīgu garastāvokli un miegu (5).

    4. Iespējamā aizsardzība pret vecuma izraisītu makulas deģenerāciju

    Mango satur antioksidantu zeaksantīnu. Zeksantīns izfiltrē kaitīgos zilos gaismas starus, tādējādi aizsargājot acu veselību un, iespējams, aizsargājot pret vecuma izraisītu makulas deģenerāciju, kas ir galvenais redzes pasliktināšanās iemesls attīstītajās valstīs (6). Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija iznīcina makulas - acs daļu, kas nodrošina skaidru centrālo redzi.

    5. Uzlabo kaulu veselību

    Mango satur labu kauliem labvēlīgu K vitamīna līmeni.K vitamīna deficīts ir saistīts ar lielāku kaulu lūzumu risku. K vitamīns ir svarīgs arī pareizai kalcija absorbcijai, kas ir būtiska veseliem kauliem un zobiem. Un atcerieties: mango koka augļi nodrošina organismu arī ar kalciju, kas ir galvenā kaulu barības viela (7)..

    6. Sirds slimību riska samazināšana

    Mango satur lielu daudzumu pektīna - šķīstošas ​​šķiedrvielas, kas var dabiski palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Turklāt šis auglis praktiski nesatur nātriju, kā arī satur lielu daudzumu kālija un B vitamīnu - kopā tie var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Sirds slimības ir arī viens no galvenajiem nāves cēloņiem gan sievietēm, gan vīriešiem, kas dzīvo attīstītajās valstīs (8)..

    7. Palīdz cīnīties ar vēzi

    Kā minēts iepriekš, mango satur daudz pektīna, kas ne tikai palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, bet arī var aizsargāt pret prostatas vēzi (9). Pektīnā esošais savienojums saistās ar galektīnu-3 un bloķē tā darbību. Galektīns-3 ir olbaltumviela, kurai ir nozīmīga loma vēža audzēju attīstībā visās vēža stadijās..

    Turklāt augstais beta karotīna saturs šajos augļos var palīdzēt aizsargāties pret prostatas vēzi. Šī augļa ēšana var būt noderīga arī cīņā pret krūts vēzi (10). Lai gan pētījumi joprojām ir sākuma stadijā, šo augļu ēšana var būt noderīga vēža ārstēšanas protokola sastāvdaļa..

    8. Palēnina ķermeņa novecošanos

    Neviens nevēlas parādīt novecošanās pazīmes (īpaši, kad tās sasniedz noteiktu vecumu), un mango var palīdzēt palēnināt dabisko novecošanās procesu lielā vitamīnu A un C daudzuma dēļ, kas palīdz ražot kolagēna olbaltumvielas organismā. Ir zināms, ka kolagēns palēnina ādas dabisko novecošanās procesu, aizsargājot ķermeņa asinsvadus un saistaudus (11)..

    9. Palielina imunitāti

    Jūsu imūnsistēma ir pirmā ķermeņa aizsardzības līnija no patogēniem patogēniem, un tā dara visu, lai uzturētu ķermeņa veselību augstā līmenī. Kā mēs jau teicām, mango augļos ir daudz beta-karotīna un C vitamīna, kas arī veicina imūnsistēmas stiprināšanu. Iekļūstot ķermenī, beta-karotīns pārvēršas par A vitamīnu, kas palīdz jums cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas var kaitēt jūsu ķermenim un pasliktināt veselību.

    10. Palīdz novērst aizcietējumus

    Vidēja lieluma mango apgādā organismu ar aptuveni 20% no ieteicamās šķiedrvielu (uztura šķiedrvielu) dienas devas. Pietiekams šķiedrvielu daudzums no pārtikas palīdz gremošanas traktam darboties efektīvāk, novēršot aizcietējumus un palīdzot ārstēt esošās zarnu problēmas.

    Jūs varat uzzināt vairāk par šķiedru un ķermenim nepieciešamajām šajā lapā - Fiber: kas tas ir un kam tas paredzēts.

    11. Samazina astmas risku

    Cilvēki, kas patērē noteiktas barības vielas, piemēram, beta-karotīnu, var samazināt astmas attīstības risku. Kā jūs atceraties, mango satur ievērojamu daudzumu beta-karotīna, kā dēļ šo augļu lietošana palīdz novērst astmu. Astma rodas iekaisuma rezultātā gaisa ejās, kas noved pie īslaicīga elpceļu sašaurināšanās, caur kuru gaiss plūst no deguna un mutes uz plaušām un iet atpakaļ, kas noved pie elpas trūkuma, elpas trūkuma, klepus, sasprindzinājuma krūtīs vai pat nāves..

    Mango vēsture un interesanti fakti

    Mango izcelsme ir Dienvidu un Dienvidaustrumu Āzijā, un tas ir viens no visvairāk audzētajiem augļiem tropiskajās valstīs. Mango ir vienīgais mango koks, ko parasti audzē vairākos tropu un subtropu reģionos. Vēstures dati rāda, ka mango koki tika audzēti, lai iegūtu garšīgus augļus mūsdienu Indijas austrumos, Pakistānā un Birmā pirms 4000 līdz 5000 gadiem..

    Ziemeļamerikas dienvidos un Havaju salās parādījās mango, kuru sāka kultivēt ap 1880. gadu..

    Kā Indijas, Pakistānas un Filipīnu nacionālos augļus, kā arī Bangladešas nacionālo koku, mango koka augļus un to lapas rituāli izmanto, lai dekorētu reliģiskas ceremonijas, valsts svētkus un svinības, kā arī kāzas. Nevajadzētu pārsteigt, ka daudzos indiešu mitoloģijas stāstos ir pieminēti mango. Faktiski teikts, ka Buda ir meditējis mango birzī zem mango koka ēnas.

    Indija iegūst pasaules lielākā mango ražotāja titulu, audzējot vairāk nekā 1000 tās šķirņu, kaut arī Ķīna, Meksika, Brazīlija un Taizeme ir arī lielie ražotāji. ASV, Florida, ir galvenā šo augļu ražotāja..

    Mango ir ne tikai interesants, jo koks ir garas aknas, un augļi ir ļoti populāri, bet tam ir arī daži neparasti radinieki. Vai jūs zināt, ka mango augļi pieder tai pašai ģimenei kā pistācijas un indijas? Tā ir taisnība.

    Mango koki var sasniegt ļoti lielu augstumu - no 20 līdz 30 metriem augstumā. Viņi var arī dzīvot ilgu laiku. Faktiski daži koki ir vecāki par 300 gadiem un joprojām nes augļus..

    Kā izvēlēties un lietot mango

    Izvēloties mango, ņemiet augli rokā un viegli piespiediet to ar pirkstiem. Spiediena dēļ augļa virsmai vajadzētu parādīties maziem iespiedumiem. Tas nozīmē, ka augļi ir nogatavojušies un gatavi ēst..

    Ja augļi nav pilnībā nogatavojušies, ievietojiet tos papīra maisiņā un atstājiet siltā vietā. Tas nobriest divu dienu laikā. Tomēr istabas temperatūrā varat uzglabāt arī nenogatavojušos augļus - šajā gadījumā nogatavošanās prasīs apmēram nedēļu. Uzglabājot ledusskapī, tas nogatavosies apmēram pēc divām nedēļām..

    Mango patērēšanai ir daudz veidu, taču, iespējams, viens no labākajiem ir ēst svaigu, nepievienojot neko citu..

    Šie ir visizplatītākie šo augļu patēriņa veidi:

    • Jūs varat sagriezt augļus kubiņos un ēst tīrā veidā..
    • Varat to pievienot arī citiem līdzīgiem augļiem, ieskaitot svaigus ananāsus un papaiju, pagatavojot garšīgus tropisko augļu salātus.
    • Mango ir lieliski piemērots arī kokteiļu pagatavošanai..

    Mango, avokado un salātu salāti

    Mango kaitējums cilvēka ķermenim

    Neskatoties uz daudzajām derīgajām īpašībām, šo eksotisko augļu lietošana var būt bīstama arī dažiem cilvēkiem. Tas ir tas, kas kaitīgs mangogiem:

    • Tā kā pistācijas un indijas pieder tai pašai ģimenei kā mango, ja jums ir alerģija pret pistācijām vai indēm, tad droši vien vajadzētu izvairīties no mango ēšanas..
    • Turklāt mango koki ir arī ļoti tāls indes efejas radinieks, tāpēc dažiem cilvēkiem var būt jutība pret tā augļiem..
    • Dažiem cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret lateksu, var būt arī savstarpēja reakcija uz mango augļiem, tāpēc esiet piesardzīgs, ja jums ir šāda veida alerģiska reakcija..
    • Mango satur arī nelielu daudzumu urushiol, kas jutīgiem cilvēkiem var izraisīt dermatītu. Visbeidzot, ja jūsu nieres nedarbojas pietiekami labi, kālija uzņemšana pārmērīgi lielā daudzumā (mango koka augļi satur kāliju) var būt bīstama, ja ne pat letāla, jo šādām nierēm var būt grūti noņemt lieko kāliju no asinīm.

    Kādas ir mango augļu priekšrocības??

    Mūžzaļais tropiskais augs, kas nesen parādījās mūsu veikalu plauktos, jau ir spējis izcīnīt klientu mīlestību. Pirmkārt, bagātīgās un patīkamās garšas dēļ, un, otrkārt, tai raksturīgās derīgās īpašības. Indijā augoši augļi palīdzēja tikt galā ar briesmīgajām slimībām, kas prasīja tūkstošiem cilvēku dzīvības - mēru un holēru.

    Sanskritā nosaukums mango tiek definēts kā "lieliski augļi". Patiešām, daudzus tūkstošus gadu mango koka klātbūtne dārzā tika uzskatīta par ķēniņu privilēģiju.

    Uzbūve

    Mango priekšrocības nosaka tā ķīmiskais sastāvs. Augļi ir viens no bagātākajiem šķiedrvielu avotiem. Top 20 pārtikas produkti ar visaugstāko šķiedrvielu saturu. Vai vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un uzlabot savu veselību? Rakstā mēs izvēlējāmies 20 labākos pārtikas produktus ar visaugstāko šķiedrvielu saturu., kā arī karotinoīdi, piešķirot mīkstumam dzeltenu vai oranžu krāsu. Pēc askorbīnskābes vai C vitamīna satura pat citrons uzvar mango Citronu - visas veselībai labvēlīgās īpašības un kontrindikācijas Citrona derīgās īpašības mūsu ķermeņa veselībai. Citrona un citronūdens priekšrocības ādai un matiem, kā arī visas tā lietošanas receptes. Kā tas var būt kaitīgs, un tā kontrindikācijas.. Ārstnieciskās īpašības piešķir augļiem mikro un makro elementus lielos daudzumos. Un neaizvietojamām aminoskābēm augļu sastāvā ir svarīga loma vielmaiņas procesos organismā. Mango ir diezgan salds auglis, jo tam ir augsts dažādu cukuru saturs..

    100 g mango satur:

    Vārds
    Kaloriju saturs70 kcal3,5%
    Ogļhidrāti17 gtrīspadsmit%
    Vāveres0,5 g1%
    Tauki0,27 g1%
    Holesterīns0 mg0%
    Uztura šķiedra1,80 g4,5%
    Folāts

    Niacīns0,584 mg3,5%Pantotēnskābe0,160 mg1%Piridoksīns (Vit B6)0,134 mg10%Riboflavīns0,057 mg4%Tiamīns0,058 mg5%C vitamīns27,7 mg46%A vitamīns A vitamīns: 20 labākie pārtikas produkti ar augstu saturu Šajā rakstā ir saraksts ar 20 pārtikas produktiem, kas bagāti ar A vitamīnu, un tādu pašu daudzumu augļu un dārzeņu ar līdzīgām īpašībām. Cik daudz to patērēt katru dienu un kādas blakusparādības.765 SV25,5%E vitamīns1,12 mg7,5%K vitamīns4,2 mcg3,5%Nātrijs

    Kālijs Kālijs: ieguvumi un kaitējums ķermenim, deficīts, avoti, devas Viss par kālija ieguvumiem un kaitējumu cilvēka veselībai. 14 noderīgas minerālu īpašības ķermenim, blakusparādības un kontrindikācijas, deficīts un kālija papildināšanas avoti.156 mg3%Kalcijs10 mg1%Vara0,110 mg12%Dzelzs Dzelzs - labākie ēdieni ar bagātīgu saturu (galds) Kas ir heme un non-heme dzelzs? Kuros pārtikas produktos ir visaugstākais dzelzs saturs, kuri piedevas pastāv, kā tos lietot. Produktu uzlabošana un kavēšana.0,13 mg1,5%Magnijs9 mg2%Mangāns0,027 mg1%Cinks0,04 mg0%

    Mango lietošanas indikācijas

    Mango ieteicams lietot arī šādām slimībām:

    • Baktēriju infekcijas;
    • Vaginīts;
    • Caureja;
    • Dizentērija;
    • Acu slimības
    • Poru aizsprostojums
    • Aizcietējumi
    • Drudzis;
    • Menstruālā cikla pārkāpumi;
    • Baldness;
    • Aptaukošanās;
    • Svīšana;
    • Nieru problēmas, ieskaitot nefrītu;
    • Aknu darbības traucējumi;
    • Astmas simptomi;
    • Sinusīts;
    • Toksikoze;
    • Kašķīgs;

    Mango 10 derīgās īpašības

    Mango, tāpat kā visi augļi, ir vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Kas ir šķiedra: zinātniski fakti par ķermeņa ieguvumiem.Rakstā ir parādīts liels skaits apstiprinātu zinātnisku pētījumu par šķiedrvielu ieguvumiem veselībai. Šķiedra svara zaudēšanai, cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanai, aizcietējumu novēršanai un daudz ko citu.. Un šie komponenti, kā jūs zināt, veicina 15 pieejamo produktu imunitātes stiprināšanu, lai stiprinātu imunitāti.Kādi pārtikas produkti būtu jāizmanto, lai palielinātu imunitāti saaukstēšanās un gripas laikā? Rakstā atradīsit 15 noderīgus produktus, kas var stiprināt imunitāti. un aizsargātu mūsu ķermeni no dažādām infekcijām un slimībām. Bet zinātnieki ir atzīmējuši mango ieguvumus un noteiktu slimību ārstēšanu.

    Gremošanas uzlabošana

    Šķiedra, kas ir daudz mango mīkstumā un mizā, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un zarnu problēmām. Augļu dziedinošie fermenti spēj neitralizēt kuņģa skābo vidi, kā arī sadalīt olbaltumvielas, tādējādi tie labāk uzsūcas organismā.

    Noderīga diabēta slimniekiem.

    Mango sastāvā esošais cukurs nav kaitīgs, un pašiem augļiem ir zems glikēmiskais indekss. Tas liek domāt, ka to var iekļaut diabēta slimnieku uzturā. Jā, un dažas no komplikācijām, ko provocē šī slimība, nāksies izjust, periodiski lietojot mango.

    Acu veselība

    Pirms daudziem gadiem nakts akluma apkarošanai tika izmantoti mango. Patiešām, A vitamīns un citas redzei neaizstājamās vielas var labvēlīgi ietekmēt šo maņu orgānu un palīdzēt ar acs gļotādas niezi un dedzināšanu ar sausas acs sindromu.

    Vēža profilakse

    Antioksidanti Kādas ir antioksidantu, piedevu, zāļu un to kaitējuma priekšrocības Kas ir antioksidanti un kādas ir to labvēlīgās īpašības organismam? Antioksidantu saturs pārtikas produktos. Vai ir vērts lietot antioksidantus aptieku medikamentos?, kas ir mango sastāvdaļa, bloķē piena dziedzeru, plaušu, resnās zarnas un prostatas ļaundabīgu audzēju attīstību. Un arī šis eksotiskais auglis kavē cilvēka ķermeņa novecošanos. Kālijs normalizē 13 pārtikas produktu spiedienu, lai pazeminātu asinsspiedienu hipertensijas gadījumā.Kādus pārtikas produktus izvēlēties hipertensijas ārstēšanai? Rakstā atradīsit 13 produktus, kas pazemina asinsspiedienu pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Uztura principi asinsspiediena pazemināšanai.. E vitamīns Kas ir E vitamīns noderīgs? 16 labvēlīgas īpašības ķermenim. Rakstā jūs atradīsit 16 unikālas E vitamīna labvēlīgās īpašības mūsu veselībai. Cik noderīgi un pareizi lietot šo vitamīnu, lai stiprinātu ādas un sejas veselību, skaistumu. pozitīvi ietekmē sirds muskuli.

    Veselīga sirds

    Makro un mikroelementiem, kas veido mango, piemīt asinsrades spējas, tie stiprina asinsvadu sienas un tādējādi normalizē sirds darbu. Augsts C vitamīna, pektīna un uztura šķiedrvielu līmenis veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs TOP-10, kas pazemina holesterīna līmeni un attīra asinsvadus. Šajā rakstā, pamatojoties uz mūsu pētījumu, mēs izvēlējāmies 10 labākos pārtikas produktus holesterīna līmeņa pazemināšanai un asinsvadu attīrīšanai.. Svaigas mango ir bagātīgs kālija avots, kas ir arī ārkārtīgi labvēlīgs sirdij..

    Stresa novēršana

    B6 vitamīns noņem spēcīgas, ilgstošas ​​un dažreiz negatīvas emocijas.9 fakti par B6 vitamīna ieguvumiem ķermenim.Rakstā aprakstītas 9 noderīgas B6 vitamīna īpašības mūsu veselībai. Tiek sniegtas saites uz zinātnisko pētījumu rezultātiem par šī vitamīna iedarbību. Pārdozēšanas daudzums un blakusparādības. kas satur pārpilnību mango.

    Veselīga grūtniecība

    Dzelzs un C vitamīns C vitamīns: 7 derīgās īpašības ķermenim. Zinātniskie fakti un mīti. Rakstā ir sniegti zinātnisko pētījumu rezultāti par C vitamīna ietekmi uz cilvēka ķermeni. Apstiprināti un nepierādīti fakti par C vitamīna priekšrocībām, kas ir tā sastāvdaļa, lieliski papildina viens otru un veicina ķermeņa un mātes, kā arī vēl nedzimušā bērna dziedināšanu.

    Astmas profilakse

    Beta-karotīns, kas bagāts ar beta-karotīnu: 15 derīgās īpašības un kādi pārtikas produkti satur Kas ir beta-karotīns un kas tas ir labs mūsu veselībai. Beta-karotīns sniedz labumu ādai, matiem un vispārējai veselībai. Produktu uztveršanas standarti un saturs. dramatiski samazina astmas risku. Lielākais beta-karotīna saturs mango, papaijā Papaya - 13 derīgās īpašības un kontrindikācijas.Rakstā aprakstītas 13 unikālas papaijas derīgās īpašības cilvēka ķermenim. Papaijas sastāvs - kalorijas, vitamīni un minerāli. Kam papaijas lietošana ir kontrindicēta., aprikozes Aprikoze - 12 noderīgas īpašības un kontrindikācijas 12 visnoderīgākās aprikožu īpašības jūsu veselībai. Aprikozās noderīgas vielas - vitamīni, minerāli, kalorijas. Kurām slimībām ieteicams lietot aprikozes, un kurām tās ir kontrindicētas., brokoļi.Kā brokoļi tiek izmantoti veselībai un tā kaitējumam? Kādas slimības ieteicams lietot brokoļos un kam tas ir kontrindicēts. Kādas derīgās vielas satur un kā tas ir noderīgs mūsu ķermenim. Kā melone tiek izmantota cilvēka ķermenim? Melone - 12 derīgās īpašības un kontrindikācijas. Augļu sastāvs ir uzturvērtība, minerāli un vitamīni. 12 visizdevīgākās melones īpašības jūsu ķermenim. Melones priekšrocības sievietēm. Kam neiesaka ēst meloni. Interesanti fakti., ķirbis Kādas ir ķirbju priekšrocības ķermeņa veselībai? Ķirbju ieguvumi un kaitējums. Tās sastāvs ir minerāli, vitamīni un uzturvērtība. Par kādām slimībām ieteicams lietot ķirbi un kam vajadzētu atturēties no šī dārzeņa. un burkāni Kādas ir burkānu priekšrocības ķermeņa veselībai? Burkāni ir pārsteidzoši labvēlīgas dārzeņu īpašības. Tās sastāvs ir uzturvērtība, minerāli un vitamīni. 13 labvēlīgās īpašības ķermenim. Kam nav ieteicams ēst burkānus..

    Veseli kauli

    K vitamīns, kas lielā daudzumā satur mango, veicina labāku kalcija uzsūkšanos.Kalcijs Ieguvumi un kaitējums: 10 derīgās īpašības ķermenim Kalcija derīgās un ārstnieciskās īpašības mūsu ķermenim. Iezīmes, kas raksturo kalcija ietekmi uz mūsu veselību un kādos produktos tas satur visvairāk. tādējādi samazinot lūzumu risku.

    Smadzeņu uzlabošana

    Mango satur pietiekamu daudzumu aminoskābes glutamīna, kas palīdz uzlabot uzmanību, mācīšanos un atmiņu.14 vienkārši veidi, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.Uztura uzturēšana un labs dzīvesveids ievērojami samazina atmiņas zuduma risku. Rakstā aprakstīti 14 vienkārši, zinātniski pierādīti veidi, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību...

    Tiem, kas nolemj zaudēt svaru, ir vērts izmēģināt arī šo augli. Zema kaloriju un mazs ogļhidrātu daudzums tikai veicinās svara zudumu. Veicina mango un liekā šķidruma noņemšanu no ķermeņa.

    Kontrindikācijas mango lietošanai

    Individuāla neiecietība un alerģijas rašanās Alerģija: 8 efektīvi tautas līdzekļi Lai mazinātu alerģijas simptomus, nav nepieciešams nekavējoties sazināties ar benadrilu, klaritīnu vai citām zālēm. Slimības izpausmi ir iespējams atvieglot dabiski mājās. kļūs par šķērsli mango patēriņam. Turklāt augļi ir kontrindicēti:

    Bērni līdz 3 gadu vecumam;

    Nosliece uz kuņģa čūlu un gastrītu;

    Nelietojiet mango ar alkoholu. Atturaties arī ēst no nenogatavojušiem augļiem, tas var izraisīt zarnu un kuņģa krampjus;

    Varfarīna lietotājiem vajadzētu izvairīties no mango lietošanas;

    Cilvēkiem, kas cieš no nieru mazspējas, nav ieteicams patērēt lielu daudzumu mango. Vājinātas nieres Nieru akmeņi: 8 veidi, kā ārstēt tautas līdzekļus Kas ietekmē nieru akmeņu veidošanos? Kādus profilaktiskos pasākumus un metodes nieru akmeņu slimības ārstēšanai ar tautas līdzekļiem ir viegli piemērot mājās. var netikt galā, lai no ķermeņa izvadītu lielu daudzumu kālija;

    Dedzinot, mango rada kaitīgas gāzes, kas var izraisīt redzes zudumu un pat nāvi. Auga lapas ir arī bīstamas, tās tiek uzskatītas par indīgām un nedrošām mājdzīvniekiem.

    Interesanti fakti

    Indijā, kas tiek uzskatīta par galveno mango piegādātāju visā pasaulē, pirms vairākiem gadsimtiem viņi izdomāja, kā izcelt augļu dzelteno nokrāsu. Tam tika izmantots slimu govju urīns. Bet drīz šī metode vairs nebija pieejama, jo par svēta dzīvnieka izmantošanu nāvessods tika sodīts.

    Mango koks Indijā tiek personificēts ar kaut ko svētu un piepildošām vēlmēm. Lai dievu laime un svētība nonāktu mājā, Jaungada vakarā pie durvīm ir jāpakarina mango..

    Mango: dod labumu un kaitē ķermenim, kā tas tiek ēst

    Dažās pasaules daļās mango (lat. Mangifera indica) sauc par “augļu karali”.

    Tas ir drupe jeb kauliņu auglis, kas nozīmē, ka vidū tam ir liela sēkla.

    Mango dzimtene ir Indija un Dienvidaustrumu Āzija, kur to audzē vairāk nekā 4000 gadus. Ir simtiem mango veidu, no kuriem katram ir unikāla garša, forma, lielums un krāsa (1).

    Šis auglis ir ne tikai garšīgs, bet arī lepojas ar iespaidīgu uzturvielu profilu..

    Faktiski pētījumi ir saistījuši mango un tā barības vielas ar ieguvumiem veselībai, piemēram, imunitātes, gremošanas sistēmas veselības un redzes uzlabošanai un noteiktu vēža veidu riska samazināšanai..

    Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas ir mango, ķermeņa ieguvumi un kaitējums, kā tas tiek ēst un kāda ir tā uzturvērtība, sastāvs un kaloriju saturs.

    Informācija par uzturu un mango sastāvs

    Mangos ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu..

    Viena 165 gramu sasmalcinātu mango porcija nodrošina (2):

    • Kalorijas: 99 kcal.
    • Olbaltumvielas: 1,4 grami.
    • Ogļhidrāti: 24,7 grami.
    • Tauki: 0,6 grami.
    • Šķiedra: 2,6 grami.
    • C vitamīns: 67% no ieteicamās ikdienas devas (RDI).
    • Varš: 20% no RSNP.
    • Folāts: 18% no RSNP.
    • B6 vitamīns: 11,6% no RSN.
    • A vitamīns: 10% no RSN.
    • E vitamīns: 9,7% no RSN.
    • B5 vitamīns: 6,5% no RSN.
    • K vitamīns: 6% no RSN.
    • Niacīns: 7% no RSNP.
    • Kālijs: 6% no RSN.
    • Riboflavīns: 5% no RSN.
    • Mangāns: 4,5% no RSNP.
    • Tiamīns: 4% no RSN.
    • Magnijs: 4% no RSNP.

    Tas satur arī nelielu daudzumu fosfora, pantotēnskābes, kalcija, selēna un dzelzs..

    Viena 165 gramu mango porcija satur gandrīz 70% no RDA C vitamīna - ūdenī šķīstoša vitamīna, kas stiprina jūsu imūnsistēmu, palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi un veicina augšanu un atveseļošanos (3, 4)..

    Mango ir maz kaloriju, bet daudz uzturvielu, īpaši C vitamīns, kas palīdz imūnsistēmai, dzelzs absorbcijai, augšanai un atjaunošanai.

    Mango priekšrocības cilvēka ķermenim

    Ēdot mango stiprina imūnsistēmu, atbalsta sirds, gremošanas trakta, acu un ādas veselību un vēl daudz ko citu. Tam der mango..

    1. Bagāts ar antioksidantiem

    Mango savā sastāvā satur polifenolus - augu savienojumus, kas darbojas kā antioksidanti.

    Tas satur vairāk nekā duci dažādu veidu, ieskaitot mangiferīnu, katehīnus, antocianīnus, kvercetīnu, kampferolu, ramnetīnu, benzoskābi un daudzus citus (5)..

    Antioksidanti ir svarīgi, jo tie aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi ir ļoti reaģējoši savienojumi, kas var saistīt un sabojāt jūsu šūnas (6).

    Pētījumi saista brīvo radikāļu bojājumus ar paātrinātu ķermeņa novecošanos un hronisku slimību attīstību (7, 8, 9)..

    Starp polifenoliem visinteresantākais ir mangiferīns, ko dažreiz sauc par “super antioksidantu”, jo tas ir īpaši efektīvs (5)..

    In vitro un dzīvnieku pētījumi liecina, ka mangiferīns var neitralizēt brīvo radikāļu bojājumus, kas saistīti ar vēža, cukura diabēta un citu slimību attīstību (10, 11)..

    Mango satur vairāk nekā duci dažādu veidu polifenolu, ieskaitot mangiferīnu, kas ir īpaši spēcīgs. Polifenoli darbojas kā antioksidanti jūsu ķermenī..

    2. Var uzlabot imunitāti

    Mango ir labs imunitāti stimulējošu barības vielu avots..

    Viena 165 gramu mango porcija satur 10% no jūsu ikdienas vitamīna vajadzības (2).

    A vitamīns ir būtisks veselīgai imūnsistēmai, jo tas palīdz cīnīties ar infekcijām. Tikmēr A vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu infekciju risku (12, 13, 14)..

    Turklāt tāds pats mango daudzums nodrošina gandrīz trīs ceturtdaļas no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Šis vitamīns var palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk balto asins šūnu, kas cīnās ar slimībām, palīdzēt šīm šūnām darboties efektīvāk un uzlabot jūsu ādas aizsargspējas (3, 4 ).

    Mango satur arī folātu, K vitamīnu, E vitamīnu un vairākus B vitamīnus, kas arī palīdz stiprināt imunitāti (15).

    Mango ir labs folātu, vairāku B vitamīnu un A, C, K un E vitamīnu avots, kas palīdz stiprināt imunitāti..

    3. Var atbalstīt sirds veselību

    Mango satur barības vielas, kas atbalsta sirds veselību..

    Piemēram, tas satur magniju un kāliju, kas palīdz uzturēt normālu pulsu un atslābina asinsvadus, palīdzot pazemināt asinsspiedienu (16, 17)..

    Mango satur arī unikālu antioksidantu, ko sauc par mangiferīnu (5)..

    Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka mangiferīns var aizsargāt sirds šūnas no iekaisumiem, oksidatīvā stresa un apoptozes (kontrolēta šūnu nāve) (18, 19, 20)..

    Turklāt, patērējot mango, var samazināt holesterīna līmeni asinīs, triglicerīdus un brīvās taukskābes (21)..

    Lai arī šie rezultāti ir daudzsološi, pašlaik nav pētījumu par mangiferīna ietekmi uz cilvēka sirds veselību. Tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu, pirms tos var ieteikt kā zāles..

    Mango satur magniju, kāliju un antioksidantu mangiferīnu, kas atbalsta veselīgu sirds darbību..

    4. Var uzlabot gremošanas trakta veselību

    Mango ir vairākas īpašības, kas padara to par lielisku gremošanas trakta veselībai..

    No vienas puses, tas satur gremošanas enzīmu grupu, ko sauc par amilāzi.

    Gremošanas fermenti sadala lielas pārtikas molekulas, lai tās varētu viegli absorbēt..

    Amilāzes sadala kompleksos ogļhidrātus cukuros, piemēram, glikozes un maltozes veidā. Šie fermenti ir aktīvāki nogatavojušos mango, tāpēc tie ir saldāki nekā nenobrieduši (22).

    Turklāt, tā kā mango satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tas var palīdzēt atrisināt gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus un caureju..

    Viens četru nedēļu ilgs pētījums pieaugušajiem ar hronisku aizcietējumu parādīja, ka mango ikdienas patēriņš bija efektīvāks šī stāvokļa simptomu mazināšanā nekā papildinājums, kas satur tādu pašu šķīstošās šķiedras daudzumu (23)..

    Tas norāda, ka mango bez šķiedrvielām ir arī citas sastāvdaļas, kas palīdz gremošanu..

    Mango satur gremošanas enzīmus, ūdeni, šķiedrvielas un citus savienojumus, kas palīdz uzlabot gremošanas trakta veselību.

    5. Var uzturēt acu veselību

    Mango satur daudz barības vielu, kas palīdz uzturēt acu veselību..

    Divas galvenās barības vielas ir antioksidanti luteīns un zeaksantīns. Tie uzkrājas acs tīklenē un it īpaši makulā - vietā, kur redze ir vislielākā. (24., 25.).

    Tīklenes iekšienē luteīns un zeaksantīns darbojas kā dabiska aizsardzība pret sauli, absorbējot lieko gaismu. Turklāt tie aizsargā acis no kaitīgas zilas gaismas (26).

    Mango ir arī labs A vitamīna avots, kas atbalsta acu veselību..

    Uztura A vitamīna trūkums ir saistīts ar acu sausumu un nakts aklumu. Nopietnāks šī vitamīna deficīts var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, radzenes rētu veidošanos (27).

    Mango satur luteīnu, zeaksantīnu un A vitamīnu, kas atbalsta acu veselību. Luteīns un zeaksantīns var pasargāt no saules, un A vitamīna deficīts var izraisīt redzes problēmas..

    6. Var uzlabot matu un ādas veselību

    Mango ir bagāts ar C vitamīnu, kas veicina veselīgu matu un ādas veidošanos..

    Šis vitamīns ir būtisks kolagēna, olbaltumvielu, kas piešķir struktūru jūsu ādai un matiem, ražošanai. Kolagēns piešķir ādai elastību un novērš sagging un grumbu veidošanos (28).

    Turklāt mango ir labs A vitamīna avots, kas veicina matu augšanu un tauku veidošanos - šķidrums, kas palīdz mitrināt galvas ādu, lai saglabātu matus veselīgus (29, 30).

    Turklāt A vitamīns un citi retinoīdi migrē uz jūsu ādu un aizsargā to no saules (31).

    Papildus A un C vitamīniem mango ir daudz polifenolu, kas darbojas kā antioksidanti.

    Šie antioksidanti palīdz aizsargāt matu folikulus no oksidatīvā stresa radītiem bojājumiem (32, 33).

    Mango satur C vitamīnu, kas piešķir jūsu ādai elastību un novērš sagging un grumbu veidošanos. Tas satur arī A vitamīnu, kas veicina veselīgu matu veidošanos..

    7. Var palīdzēt samazināt noteiktu vēža veidu risku

    Mango ir daudz polifenolu, kuriem var būt pretvēža īpašības..

    Polifenoli var palīdzēt aizsargāt pret oksidatīvo stresu, kas saistīts ar daudziem vēža gadījumiem (34).

    In vitro un dzīvnieku pētījumi parādīja, ka mango polifenoli mazina oksidatīvo stresu un apdullina vai iznīcina dažādas vēža šūnas, ieskaitot leikēmiju un resnās zarnas, plaušu, prostatas un krūts vēzi (35, 36, 37, 38)..

    Mangiferīns, mango galvenais polifenols, nesen ir pievērsis uzmanību tā daudzsološajai pretvēža iedarbībai. Pētījumos ar dzīvniekiem viņš mazināja iekaisumu, aizsargāja šūnas no oksidatīvā stresa un vai nu apturēja vēža šūnu augšanu, vai arī nogalināja tās (10, 39)..

    Lai arī šie pētījumi ir daudzsološi, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai labāk izprastu mango polifenolu pretaudzēju iedarbību..

    Mango polifenoli var cīnīties ar oksidatīvo stresu, kas ir saistīts ar resnās zarnas, plaušu, prostatas, krūts un kaula vēža attīstību..

    Mango potenciālais kaitējums cilvēka ķermenim

    Mango pieder tai pašai augu saimei kā pistācijas un indijas. Tāpēc, ja jums ir alerģija pret šiem riekstiem, jums vajadzētu izvairīties no mango ēšanas..

    Turklāt, ja jums ir alerģija pret lateksu, jums var būt krusteniski alerģiska reakcija uz mango..

    Mango satur arī urushiol, kaut arī nelielos daudzumos. Šis organiskās eļļas toksīns var izraisīt dermatītu, ja jūsu ķermenis ir jutīgs pret to..

    Mango ir drošs lielākajai daļai cilvēku, taču cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret pistācijām, indēm un lateksu, kā arī cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret urushiolu, vajadzētu izvairīties no šo eksotisko augļu ēšanas..

    Kā ēst mango

    Mango ir garšīgs, daudzpusīgs un viegli pievienojams jūsu uzturā..

    Tomēr to var būt grūti sagriezt, pateicoties tā stīvajai mizai un lielajam kaulam..

    Šis video sniegs jums ideju, kā sasmalcināt mango..

    Šeit ir daži veidi, kā baudīt šos augļus:

    • Pievienojiet to smūtijam..
    • Sagrieziet kauliņā un pievienojiet augļu salātiem..
    • Sagrieziet to šķēlēs un pasniedziet ar citiem tropu augļiem.
    • Ēd to tīru.

    Paturiet prātā, ka mango ir saldāki un satur vairāk cukura nekā daudzi citi augļi. Mērens patēriņš ir galvenais - vislabāk ir ierobežot mango devu līdz divām porcijām (330 grami) dienā.

    Mango garšo garšīgi, un to var lietot daudzos veidos. Tomēr tajā ir vairāk cukura nekā daudzos citos augļos. Lietojiet to mērenībā, ierobežojot patēriņu līdz 330 gramiem dienā.

    Apkopo

    • Mango augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, un tiem ir daudz labvēlīgu īpašību, ieskaitot iespējamo pretaudzēju iedarbību, kā arī stiprina imunitāti, uzlabo gremošanas sistēmas, acu, ādas un matu veselību.
    • Mango lietošana lielākajai daļai cilvēku nerada problēmas, bet dažiem var izraisīt alerģisku reakciju. Tāpēc cilvēkiem ar alerģiju vajadzētu būt uzmanīgiem, patērējot šo augli..
    • Mango ir garšīgs un universāls, to var patērēt tīrā veidā, pievienot kokteiļiem, augļu salātiem un citiem ēdieniem.

    Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!