A vitamīns - kur tas atrodas un kam tas ir noderīgs

Jeļena Pavlova • 07/04/2018

Vitamīni ir viena no galvenajām cilvēku veselības uzturēšanas sastāvdaļām. Tomēr ķermenis tos gandrīz pats neatveido. Vielu avots ir pārtika..

Ir vairākas vitamīnu grupas, kurām katrai ir savas funkcijas. Sīki apsveriet A vitamīnu, tas ir arī retinols.

Kāpēc ir paredzēts A vitamīns?

A vitamīns ir galvenais skaistuma un veselīgas imunitātes avots. Retinols ir daudzu ķermeņa audu sastāvdaļa, kontrolē to augšanas un atjaunošanās procesu..

A vitamīns piedalās olbaltumvielu - mūsu ķermeņa galvenā celtniecības materiāla - sintēzē un nodrošina pareizu metabolismu. Tas regulē ķermeņa šūnu veselīgu darbību. Dienas A vitamīna uzņemšana dienā pozitīvi ietekmē ādas, matu un redzes veselību, kā arī imūnsistēmu.

A vitamīna produktu saraksts

Lai iegūtu nepieciešamo vitamīnu devu, ir svarīgi ņemt vērā to satura daudzumu produktos. Ja A vitamīnu nepietiekami iegūst no pārtikas, to var iegūt no farmaceitiskiem preparātiem. Ārsti iesaka izmantot šo metodi ārkārtējos gadījumos, jo vitamīni, ko cilvēks saņem ar uzturu, tiek absorbēti daudz labāk..

Pārtikas produktu ar augstu A vitamīna saturu saraksts - 100 gr. un dienas devas procentuālais daudzums:

Augu produkti

Dzīvnieku izcelsmes produkti

ProduktsSumma mcgProcenti
Sarkanie paprika2100. gads230%
Saldais kartupelis1000110%
Burkāns830. lpp93%
Brokoļi80090%
Ķirbis430. lpp43%
Melone170divdesmit%
Aprikoze100sešpadsmit%
Mencas aknas300003300%
Turcijas aknas8000900%
Liellopu aknas6500720%
Sviests68075%
Olas140sešpadsmit%
Pienstrīsdesmit3%

A vitamīna ieguvumi

Mūsu ķermenī A vitamīnam ir daudz funkciju. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kāpēc tas ir noderīgi un kā tas ietekmē ķermeni..

Ādai

A vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzē, nodrošinot pareizu reģenerācijas procesu. Tātad, tas palīdz saglabāt ādas elastību..

A vitamīns ir daļa no daudziem pretnovecošanās kosmētikas līdzekļiem sejas ādai. Turklāt tā ir būtiska viela ādas slimību - pūtīšu, pūtīšu un psoriāzes - ārstēšanā. Ādas traumu gadījumos - griezumos un apdegumos - A vitamīns ir neaizstājams, jo tas veicina ātru šūnu dalīšanos un līdz ar to ātru sadzīšanu..

Matiem

A vitamīns ir daļa no matu struktūras un ietekmē viņu veselību. Tas ne tikai nodrošina matu izturību un skaistumu, bet arī aizsargā tos no ultravioletā starojuma.

Ar A vitamīna trūkumu mati kļūst sausi, trausli, vāji, parādās blaugznas. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet to ar regulāru galvas ādas masāžu - tas padarīs jūsu matus biezus, spīdīgus, stiprus.

Redzamībai

Laba redze lielā mērā ir saistīta ar A vitamīnu. Tas nodrošina redzes analizatora pareizu darbību, tīklenes pigmenta sintēzi un ir iesaistīts gaismas uztverē. Tas aizsargā acis no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes.

A vitamīna deficīts var izraisīt redzes problēmas, īpaši tumsā. Atcerieties, ka redze ir jāaizsargā savlaicīgi - sliktu redzi nevar atjaunot ar vitamīniem..

Imūnsistēmai

A vitamīns veselā stāvoklī atbalsta visu imūnsistēmu. Tas nodrošina pareizu šūnu atjaunošanās procesu un to ātru augšanu, kas saglabā gļotādu un ādas integritāti. A vitamīns palīdz cīnīties ar daudzu veidu vīrusiem un infekcijām. Aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.

A vitamīnu var izrakstīt ārsts vēža ārstēšanā un profilaksē.

Bērniem

A vitamīns ir būtisks augošam ķermenim. Tas nodrošina jauno šūnu veselīgu darbību, kas ir svarīgi augošam organismam. Ņemot vērā to, ka bērni āra spēļu laikā bieži var savainot ādu, A vitamīns veicinās ātru brūču sadzīšanu..

Regulāra A vitamīna dienas devas uzņemšana pozitīvi ietekmē mazuļa redzes attīstību.

Dienas deva A vitamīna

A vitamīna dienas deva ir atkarīga no cilvēka dzimuma un vecuma. Zīdaiņa deva ir 400 mikrogrami. Zīdaiņiem 1-5 gadu vecumā - 450 mcg, bērniem no 6 līdz 11 gadiem - 500-700 mcg.

Sievietēm

Meitenēm no 11 līdz 18 gadiem ikdienas norma ir 800 mcg. Pieaugušas sievietes A vitamīna dienas deva ir 900 mikrogrami.

Vīriešiem

Jauniešiem vecumā no 11-18 gadiem dienā jāpatērē 1000 mikrogrami A vitamīna, bet pieaugušiem vīriešiem - 900 mikrogrami.

Grūtniecības laikā

A vitamīna ikdienas norma grūtniecei ir 1000 mikrogrami. Barošanas laikā - 1300 mcg.

Kādas ir A vitamīna pārdozēšanas briesmas?

A vitamīns sniedz milzīgu labumu mūsu ķermenim. Tomēr viss ir jāievēro. A vitamīna pārdozēšana izraisa hipervitaminozi. Tās simptomi ir:

  • slikta dūša;
  • matu augšanas pārkāpums;
  • sāpes vēderā;
  • palielināts aknu lielums;
  • straujš apetītes samazināšanās;
  • acs radzenes iekaisums;
  • kaulu trauslums gados vecākiem cilvēkiem;
  • traucēta augļa attīstība grūtniecēm.

Kā lietot šķidru A vitamīnu

Ja organismā trūkst A vitamīna, ārsts var izrakstīt papildu zāļu devu kapsulās vai tabletēs iekšķīgai lietošanai, lai uzlabotu redzi un reģenerācijas procesus, vai šķidrumu ārīgai lietošanai.

Šķidrais A vitamīns bieži tiek izmantots kosmētiskās procedūrās. Tas palīdz izlīdzināt ādu, padarīt to elastīgāku un elastīgāku. Zāles pievieno maskām skaistumkopšanas salonos. Šķidrais A vitamīns tiek izmantots arī, lai ātri dziedinātu ādu bojājuma gadījumā..

Pirms sākat lietot narkotiku, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš noteiks nepieciešamo zāļu devu un runās par to, kā pareizi lietot..

A vitamīns: fizikālās un ķīmiskās īpašības, ja tas atrodas, lietošana locītavām

Raksta saturs

Sakarā ar to, ka lielāko daļu vitamīnu mūsu ķermenis nesintē, tie sistemātiski jāpiegādā no ārpuses. Kādi vitamīni ietekmē normālu ķermeņa darbību? Atbilde ir viss. Tikai katram no viņiem ir sava loma, bet katrs cilvēkam ir vitāli svarīgs. Kāda ir A vitamīna funkcija? Cik tas ir noderīgi un ko mums dod?

A vitamīns: bioloģiskā loma vai nozīme ķermenim

A vitamīns (retinols) ir taukos šķīstošs vitamīns, antioksidants, kam ir liela bioloģiskā aktivitāte, piedalās metabolismā un ir ļoti nepieciešams dažādu ķermeņa sistēmu veselībai. Jums jāzina, ka A vitamīns ir savienojumu grupa vai komplekts, kuru ķīmiskā daba ir diezgan līdzīga. Tas ietver šādas vielas:

  • retinola acetāts (A vitamīna spirts, A1-retinols, akseptols);
  • tīklenes (tīklenes, A-vitamīna aldehīda);
  • dehidroretinols (A2 vitamīns);
  • retinoīnskābe (A vitamīna skābe);
  • ēteri un stereoizomēri.
A vitamīns - retinols

A vitamīnam ir viens tradicionāls nosaukums visiem iepriekšminētajiem savienojumiem, un tas ir retinols..

A vitamīna atklāšana notika divdesmitajā gadsimtā, burtu apzīmējums tika iegūts saskaņā ar nomenklatūru. Laika gaitā arvien vairāk pētījumu tika veikti, lai novērtētu, cik svarīgs šis elements ir cilvēka dzīves procesiem.

A vitamīna vispārīgs apraksts un īss tā apraksts ļaus jums iepazīties ar vielas raksturu, saprast, kāpēc ir nepieciešams A vitamīns un ko tas dara. Ķīmiskā formula: C20H30O. Saskaņā ar IUPAC nomenklatūru savienojumam ir nosaukums: (2E, 4E, 6E, 8E) -3,7-dimetil-9- (2,6,6-trimetilcikloheks-1-en-1-il) nona-2,4,6 8-tetraēn-1-ols. Ķīmiskā struktūra nosaka ne tikai vielas ķīmiskās, bet arī fizikālās īpašības. Visi A vitamīna savienojumi ir kristāliski savienojumi. Tie pilnīgi nešķīst ūdenī, skābekļa ietekmē sadalās un ir ārkārtīgi jutīgi pret gaismas stariem. Kādas ir A vitamīna formas? Kas ir iekļauts šajā koncepcijā? Šis vitamīns pastāv divās formās:

  1. Retinols - A vitamīns;
  2. Karotīns - provitamīns A.
Provitamīns A - karotīns

Atšķirība starp veidlapām ir tur, kur tās atrodas. Pirmais ir dzīvnieku izcelsmes produktos, otrais - augu izcelsmes produktos, kas cilvēka ķermenī tiek pārveidoti par A vitamīnu. Tātad, kā tas ir noderīgi? Vitamīna fizioloģisko iedarbību ir grūti pilnībā aprakstīt, ņemot vērā faktu, ka tas ir ļoti liels. Vielas galvenās funkcijas:

  • Visu orgānu un audu dzīvībai svarīgo sistēmu jaunu šūnu skaita palielināšanās un esošo šūnu attīstība;
  • Labvēlīgi ietekmē kaulu audu veidošanos;
  • Pateicoties A vitamīnam, gļotādas un epitēlija audi darbojas normāli. Palielina to aizsargājošo funkciju no mikroorganismu iedarbības, vides ietekmes utt.;
  • Tam ir spēcīga pozitīva ietekme uz redzes orgāniem: mitrina acs radzeni, izslēdzot sausās acs sindromu un tā sekas; kā arī nodrošina krēslas redzi;
  • Veicina zobu emaljas, smaganu saistaudu, matu struktūras veselīgu stāvokli;
  • Tas ietekmē pareizu placentas attīstību un darbu, tas ir svarīgi visos embrionālās attīstības posmos - no olšūnas līdz dzimšanai;
  • Uzlabo glikogēna sintēzes posmu un tā nogulsnēšanos;
  • Palielina labvēlīgā holesterīna koncentrāciju;
  • Tam ir svarīga loma dažādu steroīdu hormonu klašu sintēzes uzsākšanā;
  • Tam ir onkoprotektīvs efekts - tas dod profilaktisku efektu pret vēzi;
  • Tam ir antioksidanta iedarbība, novēršot sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • Darbojas kā imūnmodulators - piedalās imūnglobulīna un interferona ražošanā;
  • Šūnu līmenī tas aktivizē dažādas barības vielas..

Video: A vitamīns - ķieģelis veselības ēkā

VERTEX neatbild par šajā videoklipā sniegtās informācijas precizitāti. Avots - JitZdorovo

A vitamīns: kāpēc tas ir noderīgs varikozām vēnām?

Asinsvadu sistēmas veselība ir atkarīga no daudziem iemesliem, un lielā mērā no normālas metabolisma un pareiza uztura. Veicot profilakses pasākumus un ātru atveseļošanos, ir svarīgi iegūt visus nepieciešamos vitamīnus. Un kurš vitamīns tieši stiprina asinsvadus un ir nepieciešams naktī krampjiem kājās? Kādi vitamīni ir visnoderīgākie asinīm, kapilāriem un asinsvadiem no pēdām līdz cirkšņa krokai? Varikozu vēnu profilaksei ar esošām varikozām vēnām, apakšējo ekstremitāšu vēnu trombozi un citām komplikācijām cilvēka uzturā jābūt šādiem vitamīniem, kas stiprina asinsvadus: A, B, C, D, E, K un P.

A vitamīna priekšrocības varikozu vēnu ārstēšanā

Varikozu vēnu ārstēšana tikai ar vitamīniem ir neefektīva, neskatoties uz visu to lietderību un nozīmi. Vitamīnus parasti pievieno galvenajai ārstēšanai. Terapeitiskās programmas ietvaros tiks izvēlēta terapeitiskā diēta..

Retinolam, tāpat kā visiem vitamīniem vēnām un kāju asinsvadiem ar varikozām vēnām vai tā profilaksei, ir pozitīvas atsauksmes. Šis ir vitamīns, kas stiprina asinsvadu sienas, aizsargā tos no zema blīvuma lipoproteīnu nogulsnēm, kas ļauj asinsvadiem labi izvadīt asinis. A grupas vitamīni ir efektīvi pret tūsku un krampjiem kāju muskuļos. Retinola reģenerējošā funkcija ļauj to izmantot kā daļu no kompleksās terapijas trofisko čūlu sadzīšanai pat varikozu vēnu komplikāciju stadijā.

Pateicoties ārējai lietošanai, var iegūt arī vitamīnu palīdzību cīņā ar apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu izpausmēm. Kāju asinsvadu vitamīni ir ietverti krēmos, ziedēs, emulsijās utt.. NORMAVEN® kāju krēms ar A, C, E vitamīniem un deviņām citām dabīgām sastāvdaļām darbojas četros virzienos: tonizējošā, anestēzijas, tai piemīt pretiekaisuma iedarbība un uzlabo izskats. Šis produkts, kas satur vitamīnus, jo īpaši A vitamīnu, radīs vajadzīgos apstākļus traukiem, kas ir tīri no holesterīna, lai nodrošinātu normālu asinsriti, padarīs asins stagnāciju vēnās neiespējamu.

Vitamīnu antioksidantu īpašību dēļ ādas šūnas tiek pasargātas no brīvo radikāļu bojājumiem. Lai sasniegtu maksimālu efektu, krēmu var izmantot kombinācijā ar sērijas līdzekļiem: "NORMAVEN®" pēdu aerosolu.

A vitamīns: kur tas ir un kāda ir ikdienas prasība

Kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai iegūtu vitamīnus apakšējo ekstremitāšu asinsvadu un kapilāru stiprināšanai, kāju locītavām un muskuļiem?

Racionāls ēšanas veids un sabalansēts uzturs jebkuram sāpīgam stāvoklim uzlabos labsajūtu un stabilizēs svaru. Ir diezgan daudz dabisko avotu, kas satur retinolu. Tiešā proporcijā formā, kādā nonāk A vitamīns, tas vai nu tiks patērēts nekavējoties, apmierinot ikdienas vajadzības, vai arī tas uzkrāsies. Tātad no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem asimilācija notiek uzreiz, un pārmērīgums var izraisīt nelabvēlīgu iedarbību. No augu produktiem iegūtais provitamīns A, kas tiek saglabāts cilvēka ķermenī, tam nekaitē, turklāt vajadzības gadījumā tas tiek pārveidots par A vitamīnu.

Ir arī vērts apsvērt aspektu, ka, lai saglabātu maksimālu labumu no neapstrādāta pārtikas produkta, to nevar pakļaut pārmērīgai kulinārijas un termiskai apstrādei.

Pārtika ar augstu vitamīna saturu

Par vitamīna kvantitatīvajiem bagātākajiem produktiem uzskata šādus dzīvnieku un augu izcelsmes produktus (mg / 100 g produkta):

  • aknu zivju eļļa (dabiska un medicīniska) - no 19 līdz 30;
  • liellopa aknas - 20;
  • cūkgaļas aknas - 3,5;
  • Beluga ikri - 1,0;
  • olas dzeltenums (vistas) - 0,8;
  • sviests - 0,5;
  • vistas olu un skābo krējumu (tauku saturs nav mazāks par 30%) - 0,25;
  • krējuma siers, jēra aknas - 0,2-0,3;
  • krējums (20%) - 0,15;
  • biezpiens - 0,1.

Kāda ir A vitamīna dienas deva? Dažādām cilvēku kategorijām tas ir atšķirīgs. Vielas devas vienību norāda ME (starptautiskā vienība). 1 SV = 0,0003 mg. Vidējā dienas nepieciešamība ir attiecīgi 1 mg, tā ir 3300 SV. Zemāk esošajā tabulā parādītas vērtības pa kategorijām.

Dienas nepieciešamība, mg

Ikdienas prasība, ME

Zīdaiņa vecums (līdz 0,5 gadiem)

Zīdaiņa vecums (0,5–1 gads)

Bērnu vecums (1-3 gadi)

Bērnu vecums (4-8 gadi)

Bērnu vecums (9-13 gadi)

Vīrieši (no 14 gadu vecuma)

Sievietes (no 14 gadu vecuma)

Sievietes (grūtniecības laikā)

Sievietes (laktācijas laikā)

Sāpīgu apstākļu, karstuma, smaga fiziskā darba, biežas iedarbības, pusaudža nogatavošanās laikā un citos gadījumos šīs devas var pārskatīt speciālists.

A vitamīna lietošana kosmetoloģijā un medicīnā

A vitamīns: lietošana medicīnā un kosmetoloģijā

A vitamīns tiek plaši izmantots zobārstniecības praksē. Lietošanas indikācijas šajā gadījumā ir šādas: cauruma epitelializācija pēc zobu ekstrakcijas, mutes dobuma erozīvu un čūlainu bojājumu sadzīšana, gļotādas sausuma samazināšanās, periodonta slimība, periodontīts utt. Tiek noteikts A vitamīns un šķidrums (t.i., eļļā), kā dražeja., un pat intramuskulāri kā injekcija.

A vitamīns un uz tā balstīti preparāti tiek izmantoti kā zāles zarnu un kuņģa čūlainā un hroniskā iekaisuma kompleksajā terapeitiskajā programmā ar hepatītu un aknu cirozi, elpošanas ceļu slimībām. Kā ziede vai drīzāk tās sastāvā retinols tiek izmantots ādas dziedēšanai pēc apdegumiem un apsaldējumiem. Dermatoloģijā retinolu parasti lieto dermatožu, psoriāzes, neirodermatīta, seborejas, pūtīšu, furunkulozes, nātrenes, nagu slimību un citos gadījumos.

Mūsdienās veselīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi populārs, daudzi apmeklē sporta zāli un dažāda veida aktivitātes. Tāpēc lielam skaitam cilvēku rodas jautājums, kādus vitamīnus vajadzētu lietot, kad jūtas sāpes un pēc treniņa tiek samazināti kāju muskuļi. No krampjiem kājās, gan ar varikozām vēnām, gan šajā situācijā palīdzēs A vitamīns.

Retinolu un tā sintētiskos atvasinājumus aktīvi izmanto arī kosmetoloģijā. To iedarbība uz ādu ir šāda:

  • antioksidanta iedarbība - palēnina šūnu novecošanos;
  • elastīna un kolagēna ražošanas stimulēšana;
  • pīlinga efekts;
  • paaugstināta ādas izturība pret negatīvu ārēju iedarbību (piemēram, saules stari vai sala);
  • ādas struktūras nostiprināšana;
  • mikrocirkulācijas paātrinājums.

Ļoti populāri kosmētikas krēmi, kas satur A vitamīnu. Tos lieto sejai un ķermenim. Šādus līdzekļus var iegādāties aptiekā vai kosmētikas veikalā, vai arī tos var izgatavot pats, jo ir absolūti vienkāršas receptes. Lai pagatavotu krēmu kājām un papēžiem, jums būs nepieciešami kliņģerīši (ziedes) un A vitamīns. Šīs divas sastāvdaļas sajauc proporcijās 1: 2, iegūto krēmu uzglabā ledusskapī. Uzklājiet to 1-2 reizes nedēļā pēdu apvidū, īpaša uzmanība jāpievērš papēžiem un nagu plāksnēm. Papēži kļūs mīkstāki, plaisas savelkas, un nagi kļūs veselīgāki, jo viņi saņems nepieciešamo vitamīnu lādiņu.

A vitamīna blakusparādības: nieze

A vitamīns: kontrindikācijas

Ilgstoši lietojot jebkādus vitamīnus, ieskaitot A vitamīnu, var rasties nepatīkamas sekas: slikta dūša, vemšana, nieze, izsitumi, pigmentācija, zarnu darbības traucējumi, svara zudums, migrēna, miegainība, letarģija un citi.

Katrai izdalīšanās formai ir kontrindikācijas. Pirms to lietošanas ir nepieciešams iepazīties ar tiem. Jāatzīmē, ka NORMAVEN® kāju krēms ir piemērots pastāvīgai lietošanai, un tas ir pat paredzēts lietošanai grūtniecības laikā. Krēma drošība un efektivitāte ir klīniski pierādīta.

Natansons, A. O. Vitamīnu un A vitamīnu deficīts / A.O. Nātansons. - M.: Valsts medicīnas literatūras izdevniecība, 2013. gads.

Kudritskaya S. E. Augļu un ogu karotinoīdi / S. E. Kudritskaya. - K.: Višhka skola, 1990. gads.

Uteshev D.B. Pētījums par β-karotīna ietekmi uz dažām imūno iekaisuma daļām eksperimentā: Anotācija. dis. Dr medus zinātnes. Kupavna 1999.

Aleksentsev V. G. Vitamīni un cilvēks. - M.: Bustards, 2006. gads.

  • Santos M.S., Gaziano J.M., Leka L.S. Beta-karotīna izraisīta dabisko killer šūnu aktivitātes pastiprināšana gados vecākiem vīriešiem: citokīnu lomas izpēte. Am J Clin Nutr 1998.
  • Lai iegūtu precīzu diagnozi, sazinieties ar speciālistu.

    Kas ir A vitamīns, kas ir labs ādai?

    Mūsu ķermenim pastāvīgi nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Runājot par vitamīniem, vispirms nāk prātā tādi vitamīni kā D vitamīns un E. Bet arī A vitamīns ir ļoti svarīgs, jo īpaši tā reģeneratīvās iedarbības dēļ..

    Ir vairāki veidi, kā izmantot A vitamīnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par A vitamīnu, kā tas var dot labumu jūsu ādai un kādus medikamentus. Yon-ka paris saturiet to.

    A vitamīns kas tas ir?

    A vitamīns nav vitamīns, bet taukos šķīstošo retinoīdu grupa. A vitamīns ir nepieciešams redzei, imunitātei, reprodukcijai un šūnu komunikācijai, kā arī šūnu augšanai..

    Pastāv divu veidu A vitamīns: retinoīdi un karotinoīdi

    • Retinoīdi ietver retinolu, tīklenes un retinila esterus. Šī A vitamīna forma ir atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, zivīs, gaļā un piena produktos..
    • Karotinoīdi, no kuriem vissvarīgākais ir beta-karotīns - augu pigments, kuru ķermenis pārvērš A vitamīnā.

    Gan retinoīdus, gan karotinoīdus aknas pārvērš retinolā, un tie tiek glabāti vai transportēti visā ķermenī caur limfātisko sistēmu. Ķermenis var arī absorbēt A vitamīnu lokāli, ja to lieto uz ādas..

    A vitamīna ieguvumi ādai

    Āda ir lielākais orgāns cilvēka ķermenī, un tā reaģē uz retinoīdiem. Vienkārši izsakoties, tas, lietojot lokāli, viegli asimilē A vitamīnu un “absorbē” daudzos ieguvumus..

    A vitamīna ieguvumi ādai:

    • Stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos un atbalsta to hidratāciju.
    • Novērš folikulu hiperkeratozi, kas izraisa papulas.
    • Lieto pūtīšu ārstēšanai gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem..
    • Stimulē kolagēna ražošanu, lai samazinātu grumbiņas.
    • Karotinoīdi novērš ultravioleto staru bojājumus ādai un priekšlaicīgu novecošanos.
    • Samazina ādas pigmentāciju un uzlabo ādas tonusu.

    Sīkāk apskatīsim katru no šiem ieguvumiem.

    1. Stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos un atbalsta to hidratāciju. Jūsu āda tiek pastāvīgi atjaunināta. Retinolam un retinoīnskābei ir liela loma šajā procesā, atbalstot šūnu, audu augšanu un stimulējot fibroblastus. Fibroblasti ir šūnas, kas atbildīgas par tādu audu attīstību, kas uztur jūsu ādu elastīgu.
    2. Novērš folikulu hiperkeratozi, kas ir papulu cēlonis. Saskaņā ar pētījumiem, zems retinola līmenis var izraisīt keratīna pārmērīgu daudzumu matu folikulās - hiperkeratozi. Kad tas notiek, uz ādas var veidoties paaugstinātas papulas vai bojājumi, un āda kļūst sausa un pārslaina. Citas hiperkeratozes formas ir ekzēma un psoriāze. Paātrinot ādas šūnu metabolismu, A vitamīns palīdz novērst šo bojājumu sabiezēšanu un attīstību uz ādas ārējā slāņa..
    3. To lieto pūtītes ārstēšanai gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Pūtītes veidojas, kad poras ir aizsērējušas ar sebumu un atmirušajām ādas šūnām. Kad tas notiek, tiek radīta ideāla augsne Propionibacterium acnes vai pūtītes izraisošo baktēriju pavairošanai. Retinoīdi stimulē šūnu metabolismu, palīdzot palēnināt sebuma veidošanos, lai poras būtu tīras..
    4. Stimulē kolagēna ražošanu, lai samazinātu grumbiņas. Retinols un retinoīnskābe stimulē kolagēna ražošanu. Tas uzlabo ādas šūnu metabolismu un samazina grumbu parādīšanos. Ultravioleto staru iedarbība, piesārņojums, stress un citi faktori var nelabvēlīgi ietekmēt kolagēna ražošanu, kā rezultātā tiek zaudēta ādas elastība. Kad tas notiek, grumbas laika gaitā parādās un kļūst izteiktākas. A vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, nostiprina ādu un piepilda grumbas, padarot ādu gludāku..
    5. Karotinoīdi novērš UV bojājumus ādai un priekšlaicīgu novecošanos. Saskaņā ar pētījumiem, diēta ar augstu karotinoīdu daudzumu novērš ādas šūnu bojājumus un aptur ādas novecošanos. Karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns, ir bagāti ar antioksidantiem, un dažus no tiem ķermenis pārvērš A vitamīnā. Antioksidanti aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnu membrānu. Aizsargājiet pret ultravioleto starojumu un priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm.
    6. Samazina ādas pigmentāciju un uzlabo ādas tonusu. Saules iedarbība izraisa ādas bojājumus un pigmentāciju. Par laimi, A vitamīns paātrina ādas šūnu metabolismu, tas palīdz ādai atjaunoties, radot vietu veselīgu šūnu augšanai. Retinoīdi arī bloķē enzīmu, kas nepieciešams melanīna ražošanai.

    Tagad, kad jūs saprotat A vitamīna priekšrocības ādai, varat to lietot pats. Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par A vitamīnu mūsu ādas kopšanas līdzekļos..

    Cik daudz vitamīna jums ir nepieciešams?

    Sievietēm dienā nepieciešami apmēram 700 mikrogrami A vitamīna, bet vīriešiem - apmēram 900 mikrogrami. A vitamīna avots ir olbaltumvielas, kas atrodas olās, gaļā, zivīs un piena produktos. Koši zaļi un oranži dārzeņi, piemēram, burkāni, spināti un saldie kartupeļi, ir lieliski beta-karotīna avoti. Ir svarīgi iekļaut diētā beta-karotīna avotus, jo jūsu ķermenis to pārveidos par A vitamīnu.

    Krēmi Yon-ka paris ar A vitamīnu:

    • Creme PG krēms palīdz samazināt apsārtumu un ādas kairinājumu.
    • Krējuma krēms 93 ar maģisku aromātu satur kaļķu un Indonēzijas balto ziedu ēteriskās eļļas, kā arī antioksidantus vitamīnus, kas aizsargā pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
    • Vital Defense atjaunojošs krēms aizsargā ādu no novecošanās, vides piesārņojuma un brīvo radikāļu iedarbības, lai palīdzētu tai atjaunot sākotnējo mirdzumu un toni.
    • Krējuma krēms 28 aizsargā un mitrina ādu, novēršot tās novecošanos.

    A vitamīns ir viena no daudzajām barības vielām ādas veselībai. Palielinot A vitamīna un beta-karotīna uzņemšanu, jūs dabiski varat uzlabot ādas stāvokli, un ādas kopšanas līdzekļi, kas satur retinoīdus, palīdzēs viņai pēc iespējas ilgāk palikt jaunai..

    A vitamīna ieguvumi ķermenim

    A vitamīns dabā pastāv 2 formās: retinols un karotīns - augu analogs, kas cilvēka ķermenī tiek pārveidots par vitamīnu (šādu vielu sauc par provitamīnu). Pētnieki viņam piešķīra vēl vairākus vārdus: antiinfekciozi, anti-kseroftalmiski. Šie nosaukumi parādījās kā bioloģiski aktīvās vielas metabolisma pētījums un tā ietekme uz dažādu ķermeņa sistēmu funkcijām.

    A vitamīna ieguvumi ķermenim

    A vitamīna nozīmīgā loma cilvēka ķermenī ir tā darbībā šūnu līmenī. Ar pietiekamu šīs vielas daudzumu šūnu membrānas kļūst izturīgākas pret ārējiem kaitīgajiem faktoriem. Turklāt palielinās viņu spēja atjaunot un reģenerēt. Šis efekts noved pie ātra brūču, skrāpējumu sadzīšanas un epidermas augšējā slāņa šūnu keratinizācijas un palēnināšanās. Šīs īpašības ir saistītas ar interesi par šīs vielas ādas kopšanas kosmētikas ražotājiem.

    Palielina retinola daudzumu un organisma izturību pret infekcijas un iekaisuma slimībām un parazītu invāzijām. Pareizai fotorecepcijai ir nepieciešams pietiekams daudzums A vitamīna, tas ir, lai nodrošinātu krāsas, gaismas un krēslas redzes skaidrību un kontrastu. Spēcīgās antioksidantu īpašības padara A vitamīnu par būtisku sastāvdaļu visaptverošā vēža profilaksē..

    Dienas vitamīna norma cilvēkam

    Pieaugot un attīstoties bērna ķermenim, A vitamīna nepieciešamība mainās šādi:

    Bērna vecumsA vitamīna nepieciešamība (mikrogramos)
    Pirmie seši dzīves mēneši400
    No 6 mēnešiem līdz 1 gadam500
    No 1 gada līdz 3 gadiem300
    No 4 līdz 8 gadiem400
    9-13 gadi600

    Vecākā vecumā ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna ir atkarīga no tā dzimuma..

    Vīrieša ķermenim, kas vecāks par 14 gadiem, dienā nepieciešami 900 mcg bioloģiski aktīvās vielas. Sievietēm - 700 mcg. Tomēr grūtniecības un zīdīšanas laikā šī norma mainās šādi:

    Sievietes vecumsRetinola prasība (mcg)
    Grūtnieces līdz 19 gadu vecumam750
    Grūtnieces, kas vecākas par 19 gadiem770. lpp
    Barojošās sievietes, kas jaunākas par 19 gadiem1200
    Barojošās sievietes no 19 gadiem1300

    Kādas ir A vitamīna deficīta briesmas organismā?

    Retinola deficīta izpausmes organismā ir atkarīgas no deficīta pakāpes un slimības stadijas. A hipovitaminozes klīniskais attēls iedalās šādos 3 posmos:

    • pirmais posms: šai stadijai ir raksturīgi pārkāpumi un darbības traucējumi dažu iekšējo orgānu darbā;
    • otrais posms: pārkāpumi ietekmē imūnsistēmu;
    • trešais posms: tiek traucēta organisma spēja absorbēt retinolu.

    Pirmajā posmā spilgtas izpausmes, kas saistītas ar sistēmu pārkāpšanu, nenotiek. Šajā posmā cilvēks jūt nogurumu, paaugstinātu nogurumu, samazinātu vitalitāti, paaugstinātu slimību; simptomi nav specifiski. A vitamīna deficītu organismā primārajā stadijā var diagnosticēt tikai ar laboratorijas testiem..

    Raksturīgākā otrā posma izpausme ir tādu slimību parādīšanās, kas saistītas ar imunitātes pavājināšanos. Straujš ķermeņa imūnās spējas pavājināšanās norāda uz retinola trūkumu.

    Trešajā posmā attīstās slimības, kas saistītas ar imūndeficītu, redzes traucējumiem, ādas patoloģiju, nervu sistēmas negatīvu reakciju miega traucējumu formā, paaugstinātu nogurumu, astēnisko sindromu, psiholoģiskiem traucējumiem. Ir iespējams iekaisuma perēkļu parādīšanās, ko provocē saprofīti.

    A vitamīna deficīts rada redzes problēmas, īpaši krēslas laikā

    Daži simptomi, kuriem ir aizdomas par hipovitaminozi A:

    • ātra ādas novecošanās, priekšlaicīga grumbu parādīšanās, blaugznas;
    • sausa āda;
    • nosliece uz pūtītēm;
    • nagu plākšņu trauslums;
    • samazināta krēslas un nakts redzamība (nakts aklums);
    • zobu pasliktināšanās;
    • miega traucējumi bezmiega formā, intermitējošs miegs, traucējumi aizmigšanas procesā;
    • pārmērīgs nogurums;
    • subjektīva noguruma sajūta;
    • psiholoģiski traucējumi, kas izpaužas kā tendence uz apātiju;
    • reproduktīvās funkcijas traucējumi;
    • infekcijas perēkļi zarnās;
    • iekšējo orgānu cistisko bojājumu attīstība.

    Smaga vai ilgstoša retinola deficīta gadījumā situācija pasliktinās: radzenes keratinizācija, sāpīgums acīs spilgtā gaismā, radzenes audu nekrotiska mīkstināšana, kas izraisa neatgriezenisku aklumu.

    Izteikts imunitātes pazemināšanās var izraisīt šādas slimības:

    • plaši izplatītas zarnu infekcijas, kuras ir grūti ārstējamas;
    • bronhīts, sinusīts un pneimonija;
    • strutains encefalīts;
    • cistisko aknu slimība.

    Nav izslēgta smaga retinola deficīta loma aizkuņģa dziedzera un plaušu vēža attīstībā. Tās trūkuma pazīmes bērna ķermenī ir izaugsmes palēnināšanās, liela krāsu akluma iespējamība. Pusaudžiem šīs bioloģiski aktīvās vielas trūkuma dēļ tiek kavēta seksuālā un garīgā attīstība.

    A vitamīna trūkums sievietes ķermenī noved pie mastopātijas, dzemdes kakla erozijas attīstības. Vīriešiem - līdz erektilai disfunkcijai un dzimumtieksmei.

    Eksperti iesaka meklēt palīdzību, tiklīdz parādās pirmie simptomi, kas varētu norādīt uz retinola deficītu. Pārbaude palīdzēs noskaidrot diagnozi. Savlaicīga ārstēšana ļaus izvairīties no izteiktām hipovitaminozes stadijām un bīstamu apstākļu rašanās.

    Kas izraisīja trūkumu

    Veselīgu cilvēku ķermenī pareizi izvēlēta sabalansēta uztura gadījumā A vitamīna deficīta varbūtība ir diezgan maza. Zīdaiņi un mazi zīdaiņi to saņem no mātes piena vai pielāgotajiem maisījumiem. Vecāku vecuma grupu pārstāvji - no dažādiem produktiem, kas iekļauti ikdienas uzturā.

    Šīs bioloģiski aktīvās vielas samazināšanos organismā var izraisīt šādi faktori:

    • uzturs, kas satur nepietiekamu daudzumu pārtikas produktu, kas bagāts ar retinolu vai karotīnu (īpaši piena, dārzeņu un augļu, olu, sviesta, aknu, tauku, uzturā) samazināšanās;
    • parenterāls uzturs, īpaši zemu tauku un olbaltumvielu daudzums (olbaltumvielas ir atbildīgas par A vitamīna transportēšanu);
    • slimības, kurām raksturīga retinola absorbcijas samazināšanās zarnās (celiakija, celiakija, holecistīts, spastiskais kolīts, Krona slimība, aizkuņģa dziedzera un aknu patoloģija, anēmija, alkoholisms, izplatīta tuberkulozes forma, ilgstoša minerāleļļu lietošana);
    • pārmērīgi augsts A vitamīna zaudējums noteiktās patoloģijās (onkoloģiskās slimības, hroniski infekcijas un iekaisuma procesi, urīnceļu sistēmas slimības);
    • pārmērīgi liels A vitamīna patēriņš (apstākļi, kas to veicina: straujas izaugsmes un attīstības periods, grūtniecība, laktācija, paaugstināts garīgais un fiziskais stress, stress, īpaši ilgstošs).

    Retinola deficīta primārā forma ir reti sastopama. Šis stāvoklis galvenokārt ir sekundārs - rodas noteiktas patoloģijas rezultātā.

    Pārmērīgs vitamīns - kaitējums ķermenim

    A vitamīna pārpalikums var kļūt arī bīstams cilvēka ķermenim.Šajā sakarā attīstās šādas negatīvas parādības:

    • iznīcinošu procesu sākums šūnās, kas novedīs pie ādas slimību attīstības, sausuma, niezes, lobīšanās, matu izkrišanas;
    • nervu traucējumi: vājums, letarģija, nemotivēta uzbudināmība, galvassāpes;
    • paātrināta asins sarecēšana;
    • paaugstināts intrakraniālais spiediens;
    • gremošanas trakta normālas darbības pārkāpums;
    • redzes pasliktināšanās;
    • konjunktīvas iekaisuma attīstība;
    • uroģenitālās un reproduktīvās sistēmas traucējumi;
    • menstruālā cikla pārkāpumi;
    • sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
    • kaulu trauslums.

    Hipervitaminoze A grūtniecības laikā apdraud nedzimušu bērnu ar smagiem attīstības traucējumiem, bet pati sieviete - ar grūtniecības grūtniecību un turpmākajām dzemdībām..

    Bērniem hipervitaminoze A var izraisīt intoksikāciju, kas rada daudzus darbības traucējumus orgānu un sistēmu darbā:

    • gremošanas traucējumi ar vemšanu un caureju provocē dehidratāciju un asinsrites mazspēju;
    • aknu šūnu reakcija uz intoksikāciju ir saistīta ar elpceļu aizsprostojumiem pārmērīgas piesātināšanas ar oglekļa dioksīdu rezultātā.

    Pārtikas vitamīna tabula

    A vitamīna satura izpēte atsevišķos pārtikas produktos sākās tūlīt pēc tā ieguvumu noteikšanas organismam. Retinola saturs dzīvnieku izcelsmes avotos ir atkarīgs no tā, vai šī viela atradās paša dzīvnieka uzturā.

    Kā piemēru var minēt šīs bioloģiski aktīvās vielas satura atšķirības sviestā un zivju eļļā: zivis barojas ar augu planktonu, kas satur augstu A vitamīna koncentrāciju, tāpēc šīs vielas saturs zivju eļļā ir ievērojami lielāks nekā sviestā. Daudz A provitamīna satur produktus no šāda saraksta:

    • burkāns;
    • sarkanie pīlādži;
    • pētersīļi;
    • ķirbis;
    • paprika;
    • Tomāti
    • spināti;
    • brokoļi;
    • zaļie zirņi;
    • zaļie sīpoli;
    • persiki;
    • aprikozes
    • āboli
    • vīnogas;
    • arbūzi un melones;
    • rožu gūžas.

    Šie produkti ir karotīna avots - forma, kas ir provitamīns un pēc ēšanas tiek pārveidota par retinolu. Tīrā veidā šī viela ir atrodama šādos dzīvnieku izcelsmes produktos:

    • zivju tauki;
    • aknas (īpaši liellopu gaļa);
    • zivju ikri;
    • putnu subprodukti;
    • sviests;
    • olas (īpaši dzeltenumi);
    • pilnpiens;
    • krējuma siers.

    Bagātākie šī vitamīna produkti ir parādīti tabulā:

    ProduktsA vitamīna saturs mikrogramos
    mencu aknu eļļa25000
    Liellopu aknas8367
    Konservētas mencu aknas4400
    Burkāns2000. gads
    Sarkana pīlādža1500
    Pūtītes1200
    Pētersīļi950. lpp
    Olas dzeltenums920. lpp

    Jāpatur prātā, ka retinola daudzums 100 g burkānu, mencu aknu un liellopa aknu saturā vairākas reizes pārsniedz šīs vielas ikdienas vajadzības.

    Kā iegūt labāku A vitamīna sagremojamību

    Ir iespējams uzlabot A vitamīna uzņemšanu no dārzeņiem, apcepot tos nelielā eļļas daudzumā 2-3 minūtes. Blīvā šķiedra šajā gadījumā kļūst mīkstāka. Uzlabojiet vitamīna un citu dārzeņu ātru termiskās apstrādes veidu uzsūkšanos.

    A vitamīns ir vairāk saglabāts gaļā, ja to grilē vai tvaicē..

    Labākās zāles ar vitamīnu a un to lietošanas instrukcijas

    Visvairāk A vitamīna ir zivju eļļā

    Šis savienojums ir iekļauts vairākās narkotikās, kuras ir pieejamas kapsulās, tabletēs vai pilienos. Izvēloties līdzekli kursa ievadīšanai, jums jāpievērš uzmanība aktīvās vielas devai.

    • Zivju eļļa: no visiem avotiem tā satur maksimālo A vitamīna daudzumu;
    • Retinola acetāts: zāles ir eļļas šķīduma formā, dozētas pilienos;
    • Aevit: šis produkts ir pieejams eļļas šķīduma formā un ir vitamīnu A un E komplekss; pieejams kapsulās;
    • Aekol: 3 taukos šķīstošie vitamīni ir daļa: A, E, K; turklāt rīks satur karotīnu, kas ir retinola priekštecis;
    • Tri-Vi-Plus: zāles satur A, C un E vitamīnu kombināciju; papildu komponenti ir beta-karotīns, varš, cinks un selēns.

    Ar vidējo hipovitaminozes pakāpi terapeitiskā deva ir 33 000 starptautisko vienību (SV). Redzes orgāna bojājuma gadījumā tas tiek palielināts līdz 50 000 SV. Bērniem tiek izrakstīti 1000–5000 SV.

    Retinola saturu farmaceitisko preparātu lietošanas instrukcijās var norādīt mikrogramos vai starptautiskās vienībās. Jāatceras, ka 1 SV A vitamīna ir 0,3 mikrogrami A vitamīna; divreiz vairāk karotīna.

    Dzeriet A vitamīnu vienu reizi dienā. Lai izvairītos no blakusparādību rašanās, nav iespējams pārsniegt norādītās devas.

    Pirms sākat lietot aptieku preparātus, kas satur šo vielu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu kontrindikācijas un noteiktu pacientam nepieciešamo devu..

    A vitamīna mijiedarbība ar citiem vitamīniem un narkotikām

    Vienlaicīgi lietojot minerāleļļas, kuras lieto kā caurejas līdzekļus, samazinās retinola absorbcija. Vienlaicīga retinola un neomicīna ievadīšana arī rada tādu pašu efektu. A vitamīns un karotīns labi apvienojas ar citām zālēm un vielām..

    A vitamīns labi der kopā ar E vitamīnu

    Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

    Kontrindikācijas tādu zāļu lietošanai, kas satur retinolu vai beta-karotīnu, ir paaugstināta jutība pret šīm vielām vai to metabolisma produktiem. Šajā gadījumā A vitamīna lietošana var kaitēt organismam..

    Šīs vielas lietošana nav paredzēta hipervitaminozei A. Asins analīze retinola līmeņa noteikšanai palīdzēs diagnosticēt šo stāvokli..

    Šīs bioloģiski aktīvās vielas lietošanai pacientiem ar alkoholismu, aknu cirozi, vīrusu hepatītu, nieru mazspēju un arī grūtniecības sākumā nepieciešama īpaša piesardzība..

    Lietojot A vitamīnu, jāievēro piesardzība, ja regulāri lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus, jo tie var palielināt retinola koncentrāciju asinīs. Vitamīna devu šajā gadījumā nosaka ārsts.

    Novērtējiet rakstu, lūdzu!

    Piešķiriet vērtējumu 1. līdz 5. pantam:

    Vidējais vērtējums: 5 / 5. Balsis: 4

    Pagaidām nav vērtējumu. Esi pirmais, kas to novērtē!

    Mums žēl, ka šis raksts jums izrādījās bezjēdzīgs.!

    Ļaujiet mums kļūt labākiem.

    Pastāsti man, kā mēs varam uzlabot šo rakstu.?

    A vitamīns (retinols)

    A vitamīna (retinola) vispārīgs apraksts

    A vitamīnu (retinolu) 1920. gadā atklāja zinātnieku grupa, tas ir pirmais no atklātajiem vitamīniem.

    Pēc ilgiem pētījumiem zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka vistas olu sviests un dzeltenums satur vielu, kas saistīta ar lipoīdiem, kas nepieciešami dzīvnieku augšanai, viņi arī parādīja, ka sviests satur aktīvo vielu, kas nesadalās, kad darbojas sārmi, un paliek ārpus pārziepošanas. pārziepjojama frakcija. Šī viela tika apzīmēta kā “taukos šķīstošs A faktors”, vēlāk pārdēvēta par A vitamīnu.

    Citi A vitamīna nosaukumi - anti-infekciozs vitamīns, anti-Xerophthalmic vitamīns, retinols, dehidroretinols.

    Šim vitamīnam ir divas formas: tas ir gatavs A vitamīns (retinols) un provitamīns A (karotīns), kas cilvēka ķermenī pārvēršas par A vitamīnu, kura dēļ to var uzskatīt par A vitamīna augu formu.

    Tam ir gaiši dzeltena krāsa, kas veidojas no sarkanā augu pigmenta beta-karotīna. Termiskās apstrādes laikā tas gandrīz nezaudē savas īpašības (tikai 15-30%), bet ilgstošas ​​uzglabāšanas laikā tiek iznīcināts savienojumā ar gaisu.

    A vitamīna fizikāli ķīmiskās īpašības

    A vitamīna grupā ietilpst savienojumi: Retinols, Tīklene, Retīnskābe, Retinola palmitāts, Retinola acetāts.

    A vitamīns ir ciklisks nepiesātināts spirts, kas, oksidējoties organismā, veido A vitamīna aldehīdu un retinoīnskābi.

    Pārtikas vitamīna avoti

    Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu - burkāni, ķirbji, paprika, spināti, brokoļi, zaļie sīpoli, pētersīļi, persiki, aprikozes, āboli, vīnogas, arbūzs, melone - tie ir augu avoti (karotinoīdi); dzīvnieku izcelsmes avotos ietilpst zivju eļļa un aknas (īpaši liellopu gaļa), nākamie pēc kārtas ir sviests, olu dzeltenumi, krējums un pilnpiens.

    Labība un vājpiens, pat ar vitamīnu piedevām, ir neapmierinoši avoti, kā arī liellopu gaļa, kurā A vitamīna ir atrodams nenozīmīgā daudzumā..

    Dienas A vitamīna nepieciešamība

    Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir:

    • Zīdaiņi: 0-6 mēneši. - 400 mcg; 7-12 mēneši - 500 mcg
    • Bērni: 1-3 gadi - 300 mikrog; 4-8 gadi - 400 mcg
    • Vīrieši: 9-13 gadus veci - 600 mcg; 900 mcg (3000 ME) bērniem vecumā no 14 līdz 70 gadiem
    • Sievietes: 9-13 gadi - 600 mcg; 700 mcg (2300 ME) bērniem vecumā no 14 līdz 70 gadiem
    • Grūtnieces: jaunākas par 19 gadiem - 750 mikrogrami; 19-50 gadus veci - 770 mcg
    • Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: mazāk nekā 19 gadus - 1200 mikrogrami; 19-50 gadus veci - 1300 mcg

    Slimībām, kas saistītas ar retinola deficītu, devu var palielināt līdz 10 000 SV dienā (kalorizators). (Iepriekšminētās devas attiecas tikai uz A vitamīna retinoīdu formu. Karotinoīdu forma nav tik toksiska).

    Retinolu var iegūt no aptieku piedevām (kas ir 1/3 no ikdienas vajadzības), bet 2/3 no šī vitamīna - no dabiskas izcelsmes produktiem, kuros ir karotīns, piemēram, saldie pipari vai burkāni.

    A vitamīna priekšrocības

    A vitamīns (retinols) - taukos šķīstošs vitamīns, antioksidants, ir nepieciešams redzei un kaulam, kā arī veselīgai ādai, matiem un imūnsistēmai. Retinols ir iesaistīts redoksa procesos, olbaltumvielu sintēzes regulēšanā, veicina normālu metabolismu, šūnu un subcelulāro membrānu darbību, kā arī tam ir liela nozīme kaulu un zobu veidošanā, kā arī tauku nogulsnēs; kas nepieciešami jaunu šūnu augšanai, palēnina novecošanās procesu.

    A vitamīns labi cīnās pret vīrusiem un baktērijām, palīdz stiprināt nagus, paātrina brūču sadzīšanu.

    Laba ietekme uz vīriešu un sieviešu reproduktīvo sistēmu, palielina dzimumhormonu ražošanas aktivitāti.

    A vitamīna kaitīgās īpašības

    A vitamīns var būt kaitīgs pārdozēšanas gadījumā. Pārmērīga ķermeņa apjoma gadījumā saindēšanās ar ķermeni izpaužas šādos simptomos: apetītes zudums, slikta dūša, galvassāpes, acs radzenes iekaisums, aknu palielināšanās (kalorizators).

    Grūtniecēm jābūt uzmanīgiem ar šo vitamīnu, kā Retinola pārpalikums var izraisīt traucētu augļa attīstību un dažādu iedzimtu patoloģiju parādīšanos bērnam.

    A vitamīna sagremojamība

    A vitamīns šķīst taukos, tāpēc tauki, kā arī minerāli ir nepieciešami tā absorbcijai gremošanas traktā.

    Ķermenī tās rezerves saglabājas pietiekami ilgi, lai tās katru dienu nepapildinātu..

    A vitamīna deficīts organismā

    Ar A vitamīna trūkumu attīstās nakts aklums, parādās izsitumi uz ādas, lobās āda, sākas priekšlaicīga novecošanās, palielinās uzņēmība pret dažādām slimībām, samazinās redzes asums, parādās acu sausums, attīstās konjunktivīts, parādās blaugznas un matu izkrišana, samazinās apetīte..

    A vitamīna pārpalikums organismā

    Ar A vitamīna pārpalikumu parādās šādi simptomi: slikta dūša, vemšana, miegainība, galvassāpes, letarģija, sejas apsārtums, sāpes apakšējo ekstremitāšu kaulos, menstruālā cikla pārkāpumi.

    Iesaistīšanās A vitamīna vīzijā

    Karatinoīdi (t.i., A vitamīna augu avoti) ir galvenie mūsu acu aizsardzības avoti, tie palīdz novērst kataraktu, kā arī samazina makulas deģenerācijas risku, kas vairumā gadījumu izraisa aklumu.

    Dalība A vitamīna ķermeņa antioksidantu aizsardzībā

    A vitamīns ir būtiska ķermeņa antioksidantu aizsardzības sastāvdaļa, īpaši karotinoīdi. Tas veicina tā mijiedarbību ar brīvajiem radikāļiem, ieskaitot skābekļa brīvos radikāļus - tā ir vitamīna vissvarīgākā īpašība, kas ļauj to uzskatīt par efektīvu antioksidantu.

    A vitamīna antioksidanta iedarbībai ir liela nozīme sirds un artēriju slimību pārveidošanā, tai ir arī aizsargājoša iedarbība pacientiem ar stenokardiju, kā arī paaugstina labvēlīgā holesterīna līmeni asinīs (kalorizer).

    Sakarā ar to, ka Retinols tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu, tas ir līdzeklis vēža profilaksei un ārstēšanai, novērš audzēja atkārtotu parādīšanos pēc operācijas.

    A vitamīna (retinola) mijiedarbība ar citām vielām

    A vitamīns ievērojami uzlabo E vitamīna antioksidanta īpašības, bet to var pilnībā iznīcināt, ja ķermenim nav pietiekami daudz E vitamīna. Arī Retinols nepaliek organismā, ja tam nav pietiekami daudz B4 vitamīna..

    E vitamīns (tokoferols) aizsargā A vitamīnu no oksidācijas gan zarnās, gan audos. Tāpēc, ja jums ir E vitamīna deficīts, jūs nevarat absorbēt pareizo A vitamīna daudzumu, un tāpēc šie divi vitamīni jāņem kopā.

    Cinka deficīts var izraisīt traucētu A vitamīna pārvēršanu tā aktīvajā formā. Tā kā ķermenis, ja nav pietiekama cinka, nespēj sintezēt olbaltumvielu, kas saista A vitamīnu - nesējmolekulu, kas pārvadā A vitamīnu caur zarnu sienu un izdala to asinīs, cinka deficīts var izraisīt sliktu A vitamīna uzņemšanu audos. Šie divi komponenti ir savstarpēji atkarīgi: tādējādi A vitamīns veicina cinka uzsūkšanos, un cinks iedarbojas arī uz A vitamīnu.

    Minerāleļļa, ko dažreiz var lietot kā caurejas līdzekli, var izšķīdināt taukos šķīstošas ​​vielas (piemēram, A vitamīnu un beta-karotīnu). Pēc tam šie vitamīni iziet caur zarnām, neuzsūcas, jo tie ir izšķīdināti minerāleļļā, no kuras organisms tos nevar iegūt. Tāpēc turpinot lietot minerāleļļu, var rasties A vitamīna trūkums.

    Normālai Retinola absorbcijai ir nepieciešama tauku un olbaltumvielu klātbūtne uzturā. Atšķirība starp ēdamo un minerāleļļu ir tā, ka ķermenis var absorbēt uztura taukus kopā ar tajā izšķīdušo A vitamīnu; ķermenis neuzsūc minerāleļļu.

    Plašāku informāciju par A vitamīnu skatiet videoklipā “Lielisks vitamīns A. Ķieģelis veselības ēkā”

    A vitamīns: kāpēc tas ir tik svarīgs ķermenim un no kurienes tas nāk

    Vitamīni - svarīgi mikro un makro elementi, ķīmiskie savienojumi, kas nepieciešami normālai cilvēka dzīvei.

    Ar vitamīna trūkumu organismā cilvēkam attīstās slimība, viņa garastāvoklis pasliktinās, ķermeņa aizsargājošās funkcijas samazinās.

    A vitamīns ir būtisks organismam. Tas uzlabo imunitāti, uzlabo redzi, gremošanas sistēmu un tam ir vairākas pozitīvas īpašības..

    Kas tas ir

    A vitamīns ir pirmais, ko 1913. gadā atklāja zinātnieku grupa. Bet tikai 1931. gadā viņi varēja aprakstīt tā struktūru. Tā ir ķīmisko savienojumu (vielu) grupa:

    1. Retinols:
      • A1;
      • paātrinoptols;
    2. Retinoīdi:
      • A2 (dehidroretinols);
      • aldehīds A1 (tīklenes);
      • retinoīnskābe.
    3. Provitamīns a
      • retinoīdi - atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos;
      • karotinoīdi (piemēram, β-karotīns) - atrodami galvenokārt augu pārtikā.

    A - taukos šķīstošs elements, gandrīz nešķīst ūdenī, piedalās daudzos bioķīmiskajos procesos un ir antioksidants. Tas oksidē un rada dažādu sastāvdaļu un savienojumu grupu: retinilpalmitāts, rodopsīns, retinilacetāts, karotīns, retinilfosfāts, ksantofīli, stimulē ķermeņa šūnu attīstību un augšanu, uzlabo redzi un uzlabo imunitāti. Šie savienojumi ir iesaistīti aknu šūnu metabolismā, rada pigmentus.

    Loma cilvēka ķermenī

    A vitamīns ir iesaistīts sastāvdaļu sintēzē, kas uzlabo epitēlija šūnu, gļotādas, membrānās darbību. Veic bioķīmisku lomu divkāršās saites dēļ ķermeņa šūnu oksidējošos un reducējošos procesos.

    Tas arī palīdz ķermenim ražot komponentus, savienojumus un vielas, kas vajadzīgas:

    1. Palielinot ķermeņa aizsargfunkciju (imunitāti).
    2. Uzlabo vielmaiņu un normalizē ķermeņa tauku daudzumu.
    3. Uzlabo redzi, īpaši gaismas sajūtu.
    4. Palīdz šūnām ātri augt un attīstīties, kā arī palēnina novecošanās procesu tajās.
    5. Palīdz olbaltumvielu biosintēzē un kaulu un zobu veidošanā.
    6. Uzlabo gremošanas funkciju, kuņģa-zarnu traktu.
    7. Piedalās Uroģenitālās sistēmas procesos.
    8. Palīdz atjaunot jaunas šūnas, kas ietekmē nagu plāksnes augšanu, matu augšanu.
    9. Piedalās aizsargprocesos uz deguna gļotādas, aizsargājot ķermeni no kaitīgu mikroorganismu iespiešanās.
    10. Uzlabo reproduktīvo funkciju.
    11. Tam ir svarīga loma nedzimuša bērna veselības veidošanā.

    A vitamīns ir ļoti nepieciešams ķermenim, pirmā tā trūkuma pazīme organismā ir sausa āda, radzene, zarnu disfunkcija, plaisas ādā, matu izkrišana. Tās pārmērība tiek izteikta ar ādas krāsas izmaiņām, tā kļūst dzeltenīga nokrāsa, miegs, apetīte, tiek traucēts garastāvoklis, rodas locītavu sāpes.

    Nepieciešamība pēc patēriņa

    Tas ir nepieciešams ikdienas lietošanai visiem jebkura dzimuma un vecuma cilvēkiem, jo ​​tam ir būtiska loma bioķīmiskajos procesos..

    Sievietēm tas galvenokārt ir nepieciešams grūtniecības un zīdīšanas laikā. Grūtniecības laikā labvēlīgā A vitamīna uzņemšana palīdz veidot skeletu, kaulu un muskuļu audus, palīdz attīstīt embrija redzes un smadzeņu funkcijas. Procesi, kas norisinās krūts tauku audos, ietekmē laktāciju un spēju normāli funkcionēt, kā arī pienā rada nepieciešamos makro un mikro elementus, kā arī normalizē menstruālo ciklu.

    Visām pārējām sievietēm, kuras vēlas, lai būtu skaisti veselīgi mati un āda, kā arī lai nebūtu grumbu un tieva figūra, ir nepieciešams ne tikai iekšējais patēriņš, bet arī dažādu produktu ar tā saturu lietošana. Retinols palīdz sadalīt ķermeņa taukus, samazina holesterīna līmeni, stimulē reģeneratīvos procesus ādā.

    Maskas, toniki, kompleksi, pīlingi, eļļas, lakas, krēmi:

    • palielināt ādas tvirtumu un elastību, kā arī ūdens līdzsvaru;
    • atjaunot ķermeņa šūnas;
    • uzlabo sejas ādu un mazina iekaisumu uz ādas;
    • aizsargā no saules gaismas kaitīgās ietekmes;
    • palīdz uzturēt matus, zobus, nagus veselīgus.

    Tas ir nepieciešams vīriešiem, lai uzlabotu normālu reproduktīvo orgānu darbību, ražojot steroīdus hormonus, testosteronu, kas aktivizē dzimumtieksmi, palielina potenci un palīdz radīt sēklas šķidrumu. Uzlabo visa organisma darbību, kā arī novērš uroģenitālās sistēmas un prostatas iekaisuma procesus, novērš asins recekļu veidošanos.

    Maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem šim elementam jābūt klāt uzturā. Bērniem tas ir noderīgs akūtas redzes attīstībai un pareizai krāsu uztverei, kā arī acu gaismas jutībai, spēcīgu kaulu, locītavu, muskuļu veidošanai, normālai zarnu darbībai. Gados vecākiem cilvēkiem komplekss ar retinolu palielina locītavu elastību, samazina iekaisuma procesus tajos, atjauno ķermeņa šūnas, uzlabo garastāvokli, palīdz sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā.

    Pārtika ar vitamīnu

    Patēriņa līmenis mainās atkarībā no cilvēka vecuma, dzimuma un fiziskā stāvokļa. Dienas devai jābūt:

    • grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - līdz 4500 mcg;
    • bērniem no 0 līdz 1 - 500 mcg;
    • no 1 līdz 3 gadiem - 600 mcg;
    • no 3 gadiem līdz 7-8 gadiem - 700-800 mcg;
    • no 8 gadiem līdz 14 gadiem - 900-1500 mcg;
    • vīriešiem no 14 līdz 18 gadiem - 800 mcg - 2500 mcg;
    • sievietēm no 14 līdz 18 gadiem - 700 mcg - 2500 mcg;
    • no 19 gadiem līdz 65-70 gadiem - no 700 mcg - 3000 mcg;
    • vecāki par 70 gadiem - patēriņš palielinās līdz 3500-4000 mcg.

    Retinols lielos daudzumos ir atrodams sarkanās vai oranžas krāsas dārzeņos un augļos. Mēs sīkāk izpētīsim, kuri pārtikas produkti satur visvairāk A vitamīna.

    Tabula. Elementu saturs uz 100 g produkta.

    IzstrādājumiA saturs, izteikts mikrogramos
    Augu izcelsme:
    Burkāns700
    Ķirbis200
    Aprikozes370
    Zirņitrīsdesmit
    Pētersīļi900
    Spināti700
    Baziliks
    paprikas80
    Aveņutrīsdesmit
    Arbūzs10
    Melonedivdesmit
    Hurma200
    Brokoļi350
    Mārrutki100
    Biešutrīsdesmit
    Dzīvnieku izcelsme:
    Olas - dzeltenums950. lpp
    Cūkgaļas aknas6000
    Mencas aknas25000
    Liellopu aknas8000
    Vistas aknas4000
    Turcijas aknas20000
    Piens50-70
    Siers300
    Biezpiens60
    Skābais krējums200
    Sviests600
    Sarkanie ikri450

    Bieži vien A vitamīns tiek izrakstīts kombinācijā ar E, D, kas mijiedarbībā saglabā retinolu aktīvā formā, palielinot antioksidantu daudzumu, kas nonāk organismā.

    Pārtika, kurā ir daudz A vitamīna

    Ķermenis lielāko daļu retinola saņem ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku, taču nevajadzētu atteikties no dārzeņiem, kas dažu vielu ietekmē nonāk mijiedarbībā ar A vitamīna komponentiem un rada noderīgus savienojumus, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnvērtīgai darbībai.

    Tabulā parādīts, ka vislielākais retinola daudzums ir dzīvnieku izcelsmes pārtikā - tītara, liellopa, mencas aknās. Un arī burkānos, pīlādžos, zušu zivīs, olu pulverī, dillēs, fenheļa, mežrozīšu, pienenes lapās, bazilikā, vistas un paipalu olās, melnajos ikros, žāvētos aprikozēs, smiltsērkšķos, brokoļos, skābenēs.

    Aptiekas forma

    Aptiekā A vitamīnu var pārdot vairākos veidos un veidos:

    • šķidras retinola kapsulas;
    • šķidrā veidā ampulās injekcijām;
    • ziedes;
    • retinola eļļas šķīdums;

    Tabulas A vitamīna formas un veidi aptiekās, cenas rubļos.

    NosaukumsFarmācija.ruAptieka 36.6Pilli.ru
    Retinola palmitāts 100tME / ml 10 ml103.00101.00118.00
    Retinola acetāts 33000 SV Nr. 109.607.707.00
    Retinola acetāta eļļas šķīdums 3,44% 50 ml75,9093.3088.00
    Citi preparāti un kompleksi, kas satur A vitamīnu
    Aquadetrim (paredzēts jaundzimušajiem, bērniem)182.70210,90201.00
    AEvit Nr. 30, kapsulas119.5061.00123.00
    Librederm šampūns AEvit328.90397.00312.00
    Redzams 0,5% 35,0199,90104.50213.00
    VitA - attēls acīm209,20200.00210.00

    Retinolu pārdod bez receptes, taču pirms lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, kurš palīdzēs aprēķināt nepieciešamo zāļu devu. Aptieku ķēdē var atrast ne tikai tīru retinolu, bet arī sejas un ķermeņa maskas, krēmus, zobu pastu, nagu laku, šampūnus un citus ādas kopšanas līdzekļus.

    Lietošanas instrukcijas sievietēm

    A vitamīnu ievada perorāli perorāli, injekcijas veidā, ārēji lietojot.

    Retinola lietošanas indikācijas sievietēm:

    • menstruālā cikla pārkāpumi;
    • grūtniecība un zīdīšana;
    • infekcijas slimības;
    • izsitumi uz ādas;
    • kuņģa un zarnu trakta slimības;
    • acu slimības;
    • ādas audzēji;
    • mastopātija;
    • ar menopauzi.

    Tas nonāk ķermenī retinola vai karotinoīdu veidā, fermentos tiek pārstrādāts zarnās, atbrīvojot brīvo retinolu, ko asinis un limfas pārnēsā visā ķermenī, lielāko daļu tā uzglabā aknās..

    Kontrindikācijas lietošanai:

    • traucēta vairogdziedzera darbība;
    • individuāla neiecietība;
    • aknu slimība
    • tīrā veidā grūtniecēm un bērniem, tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

    Devas un ievadīšana:

    • ar vitamīnu trūkumu tiek parakstīti ne vairāk kā 33 000 SV;
    • ar ādas un oftalmoloģiskām slimībām no 33 000 līdz 100 000 SV.

    Norādījumi par A vitamīna lietošanu ārējam skaistumam:

    1. Lai atjaunotu sejas ādu, kā arī atbrīvotos no izsitumiem, apļveida kustībām nakts laikā berzējiet eļļas šķīdumu sejas ādā - 1 tējk. retinola acetāts, 1 reizi dienā, procedūra ilgst 3–7 dienas.
    2. Matiem tīrā veidā berzējiet 3-4 ēd.k. līdzekļi tiek atstāti uz nakti, procedūra ilgst 3–10 dienas.
    3. Krēms sejai un rokām. Krēmā zīdaiņiem pievienojiet 1 retinola kapsulu, kārtīgi samaisiet un no rīta un vakarā berzējiet ādā ne vairāk kā 10 dienas.
    4. Nagu plāksni nostipriniet ar A vitamīnu kombinācijā ar E, tam katru dienu berzējiet eļļas šķīdumu (2-3 kapsulas uz 10 pirkstiem), procedūra ilgst 10-15 dienas.
    5. No dziļām grumbām maska ​​vistas olu dzeltenuma formā, 1 tējk. liepu medus, 1 ēd.k. olīveļļa, 1 kapsula retinola. Uzklājiet masku 20-30 minūtes, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni, šo procedūru var veikt kursos līdz 15 dienām.

    Ārējai lietošanai paredzētus līdzekļus masku, krēmu, skrubju veidā var izgatavot, izmantojot aptieku preparātus vai izmantojot sulu, mīkstumu no produktiem ar bagātīgu elementu saturu.

    Kaitējums no lietošanas

    Ir svarīgi atcerēties, ka produkti, kas satur retinolu, sausina ādu, ilgstoša lietošana nav ieteicama. Līdzekļi ārējai lietošanai ir jāizmanto pavasarī, rudenī un ziemā 1-2 stundas pirms došanās ārā.

    Pārmērīga lietošana var izraisīt simptomus:

    • slikta dūša
    • vemšana
    • plaisāšana un sausa āda;
    • alerģiska reakcija;
    • vājums;
    • aknu pārkāpums;
    • ādas krāsas maiņa.

    Retinols ir taukos šķīstošs vitamīns, bez taukainiem savienojumiem tas organismā netiek absorbēts. Labāk lietot iekšķīgi kombinācijā ar citiem makro un mikro elementiem.

    Cilvēku viedoklis par vitamīna lietošanu

    Atsauksmes par retinola lietošanu:

    Man bija dermatīts, devos pie ārsta ārstēties, viņš izrakstīja man dzert 1 kapsulu dienā A vitamīna 10 dienas. Pēc 6 dienu lietošanas āda ir tīrāka un patīkamāka..

    Petrova Yana, 28 gadi

    Es esmu 50 gadus vecs, radās problēma ar plaisāšanu ādā, īpaši papēžos un roku ādā. Ģimenes ārsts ieteica maskas izgatavot pavasarī un rudenī, izmantojot AEvit un bērnu krēmu vai kliņģerīšu ziedes, 10-15 dienu kursam. Ir pagājuši 2 gadi, kopš ir pagājusi plaisāšanas problēma.

    Fedoskova Marija, 50 gadi

    Vasarā un ziemā spožā saules gaismā es nevaru skatīties uz gaismu, es jūtos kā mols. Es devos pie ārsta, tika atklāta acu gaismas jutība, oftalmologs man izrakstīja 15 dienas dzert A vitamīnu 1 kapsulā. Pēc pirmā kursa redze ir uzlabojusies.

    Afrosina Saša, 25 gadi

    Mijiedarbība ar citiem vitamīniem un mikro, makro elementiem

    A vitamīnu vislabāk uzņem kombinācijā ar E, C, Zn, D, Fe, kā arī ar uztura taukiem, dzīvnieku olbaltumvielām. Nav ieteicams lietot kopā ar K un B12.

    1. A + C - cīņa pret vīrusu infekcijām.
    2. Zn - palīdz aktīvāk atbrīvoties, absorbēt un pārveidot A vitamīnu.
    3. Un kombinācijā ar E un C tie atjauno ķermeņa šūnas, cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā arī no A vitamīna oksidācijas.
    4. Pateicoties retinolam, dzelzs labāk uzsūcas un tiek glabāts cilvēka aknās.

    Lietojot retinolu, nevajadzētu lietot absorbentus, kas traucē tā uzsūkšanos šūnās..

    A vitamīna lietošana ir viens no vissvarīgākajiem elementiem ķermeņa normālai darbībai, šūnu atjaunošanai un jaunības un skaistuma saglabāšanai..