Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

Kādus pārtikas produktus izvēlēties grūtniecības laikā, atkarībā no trimestra

Grūtniecības periods ir svarīgs laiks sievietei un viņā augošam bērniņam. Un diētas izvēle ir jautājums, kuru nevar ignorēt. Turklāt ir svarīgi zināt, kas ir noderīgs un kas nav tā vērts, kādos produktos labāk sevi ierobežot.

Uztura iezīmes grūtniecības laikā

Visā grūtniecības periodā notiek augļa veidošanās un attīstība. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārmērība var negatīvi ietekmēt topošās mātes un viņas mazuļa veselības stāvokli un labsajūtu. Tāpēc šajā kritiskajā periodā ir ļoti svarīgi savā parastajā uzturā iekļaut tikai garšīgu un pilnvērtīgu ēdienu.

Nav iespējams uzskaitīt visus produktus, kas sievietei nepieciešami bērna piedzimšanas periodā un pēc dzemdībām. Turklāt uztura izvēlei jāpieiet individuāli: ēdienam jābūt ne tikai svaigam, bagātam ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, bet arī topošajai māmiņai vajadzētu patikt pēc garšas un izskata. Starp visnoderīgākajiem produktiem grūtniecēm ir šādi:

  • visu veidu gaļai, izņemot treknas šķirnes;
  • aknas, jo tās ir bagātas ar dzelzi;
  • rieksti un žāvēti augļi lielā proteīna, aminoskābju un vitamīnu satura dēļ;
  • vistas un paipalu olas;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēnes (ēst ļoti uzmanīgi);
  • svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas;
  • graudaugi un pākšaugi;
  • piena produkti lielā kalcija satura dēļ tajā, kā arī citi makro- un mikroelementi, vitamīni, aminoskābes.

Neskatoties uz to, katram grūtniecības trimestrim ir savas uztura īpašības. Un topošās mātes uzturs pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās un pēdējās dienās, kad auglis ir pilnībā izveidojies, ir atšķirīgs.

Ko ēst pirmajā trimestrī

Veselīgs ēdiens grūtniecēm pirmajā grūtniecības trimestrī atšķiras no parastā laika pirms grūtniecības. Protams, galvenais pārtikas produktu un ēdienu saraksts, kas ir bagāti ar veselīgām vielām, nemainās. Bet tajā parādās nopietni grozījumi un papildinājumi. Šādas izmaiņas uzturā ir saistītas ar pilnīgu sievietes ķermeņa pārstrukturēšanu, nepieciešamību palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī ar iespējamiem darbības traucējumiem: toksikozi, garšas izvēles izmaiņām un slimībām.

Pirmais, kas grūtniecei jādara, izvēloties ēdienkarti, ir atteikties no visiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Arī grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāsaka “nē” visām diētām un ierobežojumiem attiecībā uz pārtiku, kādi iepriekš bija dzīvē, ja tas nekaitē veselībai. Piemēram, ja jums ir alerģija pret riekstiem, protams, tos nevajadzētu ēst, lai gan tie ir ļoti noderīgi..

Diētā ir jāiekļauj arī piens un piena produkti, kas satur daudz folijskābes, kalcija, kālija, satur lielu daudzumu vitamīnu un citu noderīgu vielu, kas nepieciešami nedzimuša bērna veidošanai. Ja jūs tos agrāk neesat izmantojis bieži, sāciet ar kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un skābo krējumu - šie produkti labāk uzsūcas nekā pilnpiens vai trekns mājās gatavots biezpiens.

Arī dažādas sēklas (saulespuķu, ķirbju, sezama) un rieksti kļūs par nozīmīgu olbaltumvielu un mikroelementu avotu. Tos nepieciešams ēst mazos daudzumos, jo tie ir ļoti kaloriski un barojoši, var izraisīt alerģiju. Vēl viens produkts, kas ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā, ir medus. Lai iegūtu vitalitāti un enerģiju, kā arī uzlabotu toksikozes stāvokli, no rīta glāzē silta ūdens varat pievienot tējkaroti medus, tajā izspiest nedaudz citrona sulas un dzert mazos malciņos.

Olas arī tiek uzskatītas par nozīmīgu vērtīgu makro- un mikroelementu, vitamīnu, kā arī aminoskābju un olbaltumvielu avotu. Tas ir nepieciešams labi vārītā vai ceptā formā. Lai atjaunotu gremošanu un piepildītu barības vielu trūkumu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj arī ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - svaigi garšaugi, dārzeņi, augļi, ogas.

Svarīgs! Neveiciet krasas izmaiņas savā ierastajā uzturā, tiklīdz uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Tas var izraisīt stresu un dažādus darbības traucējumus ķermenī. Protams, ja jūsu ierastajā uzturā bija vairākas kafijas tases, krekeri, čipsi, alkohols, karstmaizes un hamburgeri, ir pienācis laiks no tiem atteikties. Bet mēģiniet vienmērīgi veikt visas izmaiņas. Piemēram, vispirms atsakieties no kafijas un alkohola, ikdienas ēdienkartē pievienojiet vairāk svaigu garšaugu, dārzeņu, augļu. Un pēc kāda laika, kad pierod pie šādām izmaiņām, atkal sāk uzlabot uzturu.

No kā atteikties

Ir daudz produktu, kas ir nevēlami ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem, kas vēlas būt veseli un modri. Šādi ēdieni var ietvert:

  • visi ātrās ēdināšanas ēdieni un uzkodas, čipsi un krekeri;
  • salda soda;
  • Pārtika un dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • produkti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, ieskaitot maizītes, smalkmaizītes, makaronus;
  • konservi un pārtika, kurā ir daudz sintētisko piedevu;
  • desas;
  • taukaini, cepti vai pikanti ēdieni;
  • kečups, majonēze un dažas citas veikalu mērces;
  • alkohols.

Arī grūtniecēm šo sarakstu var papildināt:

  • pārtika, kas nav termiski apstrādāta, piemēram, zivis, gaļa vai olas;
  • daudz saldumu;
  • svaigi spiestas sulas, jo tās var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus;
  • pārtikas produkti ar augstu A vitamīna daudzumu augļa veidošanās riska dēļ;
  • selerijas un daži citi augi un augi (tie lielā skaitā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības).

Svarīgs! Arī grūtniecības laikā ārsti iesaka neēst daudz zivju, jo tajā var uzkrāties dzīvsudrabs un smagie metāli..

Kas ir toksēmija

Bieži vien grūtniecības laikā sieviete saskaras ar tādu stāvokli kā toksikoze. Tas izpaužas kā slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, slikta veselība, garšas uztveres izkropļojumi un daudzi citi simptomi. Ar toksikozi ir nepieciešams ēst vieglāku pārtiku nekā citos grūtniecības periodos. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:

  • brokoļi un citas kāpostu šķirnes, bagātas ar E vitamīnu, B, K, C grupas, kalcijs, kālijs, magnijs un daudzas citas derīgas vielas;
  • jogurts vai svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu;
  • dažādi žāvēti augļi un rieksti;
  • vistas olas;
  • daži veselīgi marinēti gurķi, piemēram, skābēti kāposti un marinēti gurķi.

Ar toksikozi ir labāk atteikties no pikanta, cepta vai pārāk karsta ēdiena. Mēģiniet ēst bez steigas ērtā pozā. Parasti ar toksikozi sievietes lieto pārtiku uz pusi atpūšoties, un pēc ēšanas viņas dod priekšroku apgulties, lai neizraisītu jaunu vemšanas lēkmi..

Piezīme. Ja ciešat no toksikozes, noteikti uzkrājiet veselīgas uzkodas, nēsājiet to somā un novietojiet redzamās mājas vietās, it īpaši tur, kur gulējat. Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās, izvairieties no pārēšanās.

Otrais trimestris

Noderīgi produkti grūtniecības laikā otrajā trimestrī praktiski neatšķiras no pārtikas, kuru ir vēlams ēst pirmajā trimestrī. Sieviete, kā likums, sāk justies daudz labāk, viņas apetīte mostas. Šajā laikā eksperti iesaka ēst vairāk pārtikas produktu, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas attīstību, kā arī pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas - galveno šūnu bloku. Ir arī svarīgi pastāvīgi papildināt kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, joda, visu vitamīnu un aminoskābju rezerves..

Otrajā trimestrī aktīvi attīstās smadzenes, veidojas mazuļa skelets. Starp produktiem, kas ekspertiem šajā laikā jāiekļauj uzturā, ir vērts atzīmēt šādus:

  1. burkāni un visi no tā pagatavotie ēdieni;
  2. skāba piena tauki;
  3. garneles, kalmāri un citas jūras veltes, bet labi vārītā veidā;
  4. vārīta vai sautēta liesa gaļa;
  5. pilngraudu vai kliju maize;
  6. rožu gurni, rieksti, smiltsērkšķi, kā arī žāvēti augļi;
  7. augu eļļas;
  8. granātābols, banāns, āboli un daži citi augļi, dārzeņi, ogas;
  9. dažādas labības.
  10. Kas palīdzēs ar anēmiju
    Anēmija var būt dažāda veida un formas. Bet grūtniecības laikā daudzām sievietēm asinīs visbiežāk trūkst dzelzs. Un tas var izpausties ar dažādiem simptomiem. Anēmija parasti izpaužas kā vājums, letarģija, elpas trūkums, tahikardija, ādas lobīšanās un sausums, garšas izmaiņas un imunitātes samazināšanās, kā arī daudzas citas pazīmes. Bet šī stāvokļa sekas gan pašai sievietei, gan jaunattīstības auglim var būt nopietnas līdz pat abortam, priekšlaicīgām dzemdībām un mazuļa attīstības traucējumiem..

Ar vieglām anēmijas stadijām, kā arī kā daļu no sarežģītas slimības ārstēšanas, ārsti iesaka iekļaut uzturā šādus produktus:

  • sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, kā arī daži citi gaļas veidi, ieskaitot trušu gaļu un vistu;
  • pākšaugi, jo īpaši lēcas, zirņi un pupiņas;
  • dažādu šķirņu kāposti;
  • dažas ogas un augļi - īpaši mellenes, rožu gurni, upenes un sarkanās jāņogas, āboli;
  • dažas labības, piemēram, auzas un griķi;
  • vistas un paipalu olas;
  • svaigi zaļumi;
  • rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
  • dažas zivju šķirnes.

Svarīgs! Anēmijas gadījumā grūtniecības laikā ārsts pēc rūpīgas pārbaudes parasti papildus noteiktu pārtikas produktu ieviešanai uzturā izraksta vitamīnus un minerālvielas, kā arī dzelzi saturošus preparātus. Tas ļauj ātri atjaunot līdzsvaru organismā..

Diēta trešajā trimestrī

Pamatnoteikums, izvēloties diētu grūtniecības trešajā trimestrī, ir ievērot pareizu uzturu. Trešajā trimestrī notiek aktīva nervu sistēmas un smadzeņu uzlabošana, hormonālās sistēmas veidošanās un mazuļa ķermeņa veidošanās pabeigšana.

Trešajā trimestrī sieviete jau jūt vēdera smagumu, un pieaudzis auglis nospiež uz orgāniem, kas atrodas blakus dzemdei. Tas izpaužas kā smags diskomforts, biežas grēmas, gremošanas traucējumi un izkārnījumi. Tāpēc trešajā trimestrī vislabāk ir dot priekšroku vieglajiem ēdieniem, kas izgatavoti no visveselīgākā ēdiena grūtniecēm..

Šajā laikā ieteicams patērēt daudz dārzeņu, augļu, svaigu ogu, piena un jūras velšu, zivju un gaļas šķirņu ar zemu tauku saturu, graudaugu, pākšaugu un graudaugu. Starp trešā trimestra ēšanas pamatnoteikumiem:

  1. biežas ēdienreizes nelielās porcijās;
  2. vieglas vakariņas un sirsnīgas brokastis;
  3. uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
  4. dzert pietiekami daudz tīra ūdens dienā;
  5. ierobežojiet sāli tūskas un cukura riska dēļ, lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu.

Kā redzat, uzturam grūtniecības laikā un pēc dzemdībām jābūt līdzsvarotam, lai gan sieviete, gan bērns no ēdiena saņemtu maksimāli daudz derīgo vielu un nepiedzīvotu to trūkumu. Bet, izvēloties ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka mērenībā viss ir labi. Jūs to nevarat ēst lielos daudzumos, pat ja tas ir ļoti noderīgi. Un neēdiet to, kas tiek uzskatīts par noderīgu, bet kaut kādu iemeslu dēļ nepatīk pati sieviete. Ir svarīgi, lai ēdiens sagādātu prieku, bet tajā pašā laikā būtu veselīgs un kvalitatīvs..

Visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā

Diēta grūtniecības laikā ir pārdomāta stratēģija ēšanai, kas bagāts ar būtiskām vielām, kuras nepieciešamas augļa pilnīgai veidošanai un attīstībai, kā arī topošās mātes veselībai. Rakstā tiks apskatīti visi grūtniecēm noderīgie produkti..

Grūtniecības uztura pamati

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pareiza sievietes uzturs grūtniecības laikā ir īpaši svarīga pilnīgai orgānu un sistēmu veidošanai un attīstībai. Intrauterīnā stadijā bērnam veidojas ēšanas paradumi un paradumi, kas saglabājas pieaugušā vecumā. Tāpēc pareiza grūtnieces uzturs ir bērna veselības atslēga, nodrošinot viņa labklājību visu mūžu.

Uzturs jāorganizē tā, lai maksimāli palielinātu nepieciešamo barības vielu daudzumu un nepārsniegtu ikdienas kalorijas. Ir normas svara pieaugumam. Ja fizioloģiskā stāvoklī palielinās grūtnieces ķermeņa svars, tas samazina bīstamu apstākļu risku:

  • hipertensija
  • cukura diabēts;
  • preeklampsija;
  • priekšlaicīga vai pārtraukta grūtniecība,.

Svara pieauguma koeficienti tiek aprēķināti no sievietes ĶMI pirms grūtniecības.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Ar grūtniecību ir saistīts daudz mītu un pazīmju. Ļoti bieži tie rada daudz neērtību pašām grūtniecēm, sarežģījot viņu dzīvi. Daudzi mīti ir saistīti ar grūtnieču uzturu. Bieži vien jūs varat dzirdēt padomus, kā ēst divus, vai, gluži pretēji, iet uz diētu, lai mazulis nepieaugtu pārāk liels. Daudzi nepareizi uzskati ir saistīti ar noteiktu produktu, piemēram, šokolādes vai saldumu, lietošanu..

Lai neuztraucos par savu uzturu un tādējādi neradītu nevajadzīgu slogu jūsu ķermenim, katrai sievietei jāzina, kā tieši šajā laikā ēst pirms grūtniecības. Faktiski grūtnieču diētas plānošanā nav nekas grūts, jums vienkārši jācenšas dot bērnam visu nepieciešamo un nedot pārāk daudz. Un kā to izdarīt, mēs centīsimies to izdomāt.

Pareizs uzturs pēc trimestra

Katram grūtniecības trimestrim ir savas īpašības. Pirmajā trimestrī slikta dūša nosaka mūsu uzturu. Laimīgie, kurus šis liktenis necietīs, var priecāties par grūtniecības sākšanos. Pārējiem ēdienreizes jāsamazina līdz minimumam, mēģiniet ēst pamazām, visvairāk vieglas maltītes bez izteiktas smaržas. Šajā periodā labāk ir dot priekšroku graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, jums jāēd nedaudz gaļas un jādzer pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas.

Otrajā trimestrī pazūd nelabums un sievieti gaida vēl kāds neredzams ienaidnieks - palielināta apetīte. Šajā periodā ir ļoti svarīgi nodrošināt pareizu uzturu bez pārēšanās. Tā kā mazulis sāk aktīvi augt, viņam nepieciešami arvien vairāk vitamīnu un barības vielu. Sievietei šajā periodā vajadzētu ēst vairāk gaļas, dārzeņu un augļu. Ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, aknas, griķi, āboli, tomāti.

Jo tālāk attīstās grūtniecība, jo lielāka ir tūskas iespējamība, tāpēc ir stingri jāierobežo sāls patēriņš. Pieaudzis vēders trešajā trimestrī bieži provocē grēmas parādīšanos. Šajā periodā ir svarīgi nedaudz ēst un dot priekšroku produktiem ar sārmainu reakciju, piemēram, biezpienam, mīksti vārītām olām, vārītai gaļai, zivīm, mājputniem, tvaika omletēm, žāvētai baltmaizei.

Vēl viens grūtnieču traucējums, kas saistīts ar uzturu, ir aizcietējums. Lai no tiem izvairītos, ir svarīgi ēst piena produktus, tvaicētus žāvētus augļus, salātus no neapstrādātiem dārzeņiem (ja nav grēmas), vārītus kāpostus un bietes. Ir ļoti svarīgi, lai saņemtais pārtikas daudzums būtu pietiekams. Jāēd vairāk maltītes ar zemu tauku saturu un šķiedrvielām.

Cik daudz šķidruma dzert grūtniecības laikā?

Ir arī leģendas par šķidrumu grūtniecības laikā. Kāds iesaka dzert, kāds gluži pretēji - ierobežot šķidruma lietošanu, lai neizprovocētu tūskas parādīšanos. Mūsdienu medicīna apgalvo - ir nepieciešams dzert, bet ar mēru. Grūtniecei dienā vajadzētu dzert vismaz 2 litrus šķidruma. Tas ir ūdens, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un novērš nierakmeņu veidošanos.

Jums ir nepieciešams dzert nedaudz, dažus malkus un izvēlēties pareizos dzērienus. Ir skaidrs, ka no uztura jāizslēdz salda daudzkrāsaina soda. Vislabāk ir dzert vienkāršu ūdeni. Ja vēlaties kaut ko garšīgāku, varat izvēlēties sulu, taču to vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 1: 1, kā arī sulai jābūt dabiskai un ne ļoti saldai.

Daudzi jautājumi attiecas uz dzērienu ar kofeīnu lietošanu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā no melnās kafijas ir labāk atteikties, bet, ja sieviete ir pieradusi, labāk to darīt pakāpeniski vai dzert ne vairāk kā 1-2 tases dienā, pakāpeniski samazinot tās stiprumu. Melnā un zaļā tēja var tikt patērēta saprātīgās robežās; tasīte vai divas dienā nesāpēs. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat dzert divas tases katra dzēriena - jūs varat dzert ne vairāk kā divas tases dzērienu, kas satur kofeīnu dienā.

Bieži pazīstamās tējas ieteicams aizstāt ar zāļu tējām. Nedariet to. Iemesls ir tas, ka daudziem ārstniecības augiem ir nepatīkama iedarbība, un sieviete to var nezināt. Piemēram, mīļais hibisks, kuru mēs pazīstam kā hibisku, ir tieši šāds augs.

Vai man jāēd divi?

Ļoti bieži grūtniecēm ieteicams ēst divus. Protams, tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties uzbrukt ēdienam, dubultojot porciju. Patiešām, enerģijas nepieciešamība grūtniecei palielinās, bet ne uzreiz divreiz, bet pakāpeniski. Tāpēc porcijas lieluma palielināšana vispār nav nepieciešama, jums vienkārši jāuzrauga ēdiena kvalitāte.

Tiek uzskatīts, ka grūtniecei dienā vajadzētu patērēt vidēji 2,5 tūkstošus kcal. Bet tas ir vidējs skaitlis, kādam vajag nedaudz vairāk, bet kādam mazāk. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz mazuļa attīstību un mātes labsajūtu, kā arī kontrolēt svara pieaugumu. Turklāt jums jāuzrauga, ko ēdat. Pārtikā vajadzētu būt pietiekamai visām būtiskajām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Turklāt grūtniecības otrajā pusē olbaltumvielu būs nepieciešams vairāk, taču būs jāsamazina ogļhidrātu daudzums. Īpaši tas attiecas uz saldumiem un miltiem.

Ja ir pastāvīga vēlme kaut ko košļāt, labāk ir doties pastaigā vai sakošļāt dārzeņus. Daudzas meitenes grūtniecības laikā ļauj sev pārēsties, uzskatot, ka šis mazulis vēlas ēst. Tad tā rezultāts ir ilgs un grūts svara zudums..

Vai ir nepieciešami aptieku vitamīni?

Ļoti bieži literatūrā varat atrast ieteikumus vitamīnu lietošanai grūtniecības laikā. Vairumā gadījumu šī literatūra ir atklāti atklāta vai arī to izdod paši vitamīnu ražotāji. Mūsdienās ir vairāki viedokļi par vitamīnu uzņemšanu. Viens no jaunākajiem un visvairāk atbalstītajiem viedokļiem pasaulē saka, ka jums ir jālieto tikai folijskābe un tikai plānošanas posmā un pirmajā trimestrī..

Kā ir ar pārējiem vitamīniem? Tos bieži iesaka lietot otrajā un trešajā trimestrī. Bet patiesībā, ja sievietei bija iespēja iestāties grūtniecība un grūtniecība tika samazināta uz pusi - visticamāk, viņai nav izteiktu deficīta slimību. Ja sieviete var iegādāties sev dārgu vitamīnu kompleksu grūtniecēm, tad arī viņa, visticamāk, var atļauties ēst normāli. Jebkurā gadījumā labs uzturs ir daudz veselīgāks nekā sintētisko vitamīnu uzņemšana.

Ar vitamīnu uzņemšanu ir saistīta vēl viena problēma - to pārdozēšana ir ārkārtīgi bīstama. Piemēram, E vitamīna pārdozēšana grūtniecības laikā var izraisīt traucētu augļa sirds veidošanos. Atsevišķu vitamīnu pārpalikums tiek izvadīts no ķermeņa, tam nekaitējot, bet palielinās slodze uz izdales sistēmu. Ir tikai viens secinājums - ar vitamīnu trūkumu, kuru nevar izārstēt ar pareizu uzturu, nepieciešami vitamīni, bet tikai pēc ārstu ieteikuma un uzraudzībā. Tiem jābūt pirmsdzemdību vitamīniem, kas satur D vitamīnu un mikroelementus. Pašu vitamīnu ievadīšana "tikai gadījumā" ir kontrindicēta.

Kādas ir pārtikas briesmas grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā ir ļoti bīstami pārēsties, īpaši tās otrajā pusē. Šajā laikā sievietes aknām ir palielināta slodze, un pārēšanās to vēl vairāk palielina. Ķermenis uz to var reaģēt ar visām intoksikācijas pazīmēm. Tāpēc pārēšanās var izraisīt nelabumu, vājumu un vemšanu. Vemšanas laikā bieži rodas kuņģa un citu orgānu spazmas, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Ir ļoti svarīgi izslēgt no uztura pārāk sāļus ēdienus. Sāls pārpilnība provocē venozo sastrēgumu un tūskas parādīšanos. Un tas ir ļoti bīstami, īpaši grūtniecības otrajā pusē. Nelieciet nevienu eksotiku. Tas var izraisīt gremošanas traucējumus vai alerģisku reakciju. Agrākie dārzeņi un augļi arī nav labākā izvēle grūtniecei - tie var saturēt daudz kaitīgu ķīmisku vielu no mēslošanas līdzekļiem un augu apstrādes.

Grūtniecības laikā ir svarīgi izvairīties no spēcīgiem alergēniem. Tas nenozīmē, ka tie ir pilnībā jāiznīcina, vienkārši nelietojiet tos ļaunprātīgi - viena vai divas šokolādes var nekaitēt, bet piecas vai sešas var izraisīt alerģisku reakciju vai izraisīt alerģiju mazulim pēc piedzimšanas.

Noderīgi uztura ieteikumi grūtniecēm (video)

Grūtniecības laikā labāk ēst bada dēļ, nevis saskaņā ar grafiku, jo laika gaitā vajadzība pēc barības vielām var mainīties, un vecais grafiks zaudēs savu nozīmi. Pēc pulksten 19.00 labāk ierobežot ēdiena patēriņu, jūs varat dzert kefīru vai jogurtu, ēst kaut ko bez barības un vieglu.

Ir svarīgi ēst lēnām, lēnām, labi košļājot pārtiku. Ir ļoti svarīgi ērti sēdēt. Bieži vien vēders atbalsta kuņģi un traucē normālu ēdiena uzņemšanu, tāpēc jūs varat ēst jebkurā stāvoklī - ja tikai tas būtu ērti. Tiklīdz izsalkuma sajūta vairs nav, ēdienreize jāpārtrauc.

Labāk ir dot priekšroku vienkāršiem produktiem, kurus ēda mūsu vecmāmiņas. Lai pagatavotu visu, jums vienkārši jāgatavo - jāvāra, tvaicē, jācep. Jums nevajadzētu ēst sarežģītus salātus ar ķekars eksotisku sastāvdaļu, suši, augļiem no tālām valstīm un visu to, ko mūsu ķermenis ir iemācījies sagremot salīdzinoši nesen.

Un pēdējais noteikums - ja jūs nevarat, bet patiešām vēlaties, tad jūs varat diezgan daudz. Atcerieties - grūtniecēm nevajadzētu uztraukties un justies nelaimīgai, ja esat pārliecināts, ka saldums, kūka, zemene utt. padarīt jūs laimīgus - ļaujiet sev tikai mazliet. Atcerieties - diēta nav domāta jums..

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 1 2 3 trimestrī

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā sievietei ir ļoti svarīgs. Tā kā viss, ko viņa saņem barības laikā, - kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki un daudzas citas uzturvielas, kas nepieciešamas auglim, lai pareizi attīstītos, augtu. Tieši tāpēc uzturs un labvēlīgu vielu iegūšana grūtniecības laikā jums jāpievērš īpaša uzmanība. Vienlīdz svarīgi ir arī uzturs, plānojot grūtniecību.

Kādreiz uzskatīja par dabisku, ka vajadzības gadījumā mazulis pats ņem to, kas nepieciešams attīstībai. Bet viņi nesen uzzināja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ietver sevis saglabāšanas mehānismu, un auglis zaudē daudzas barības vielas. Tāpēc pareizs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Uz ko koncentrēties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējumi, gremošanas traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgam uzturam

  1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmām, ēdot pēc principa “gabaliņi”, tas nozīmē, ka jums jāēd bieži, bet pamazām. Centieties dzert vairāk tīra ūdens (nevis sodas). Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, graudaugiem, banāniem, graudaugiem, klijām, rīsiem utt..
  2. Kad zarnu darbība kļūst apgrūtināta, tas parasti ir saistīts ar faktu, ka dzemde ir palielināta un sāk izdarīt spiedienu uz taisnās zarnas. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums ir pareizi jāsabalansē uzturs. To var izdarīt, izmantojot produktus, kas satur diētiskās šķiedras - graudaugus, pilngraudu maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Uzturs grūtniecības sākumposmā nedrīkst sastāvēt no blīvas un šķidras pārtikas - pirmo un otro nevajadzētu lietot uzreiz, dzert starp ēdienreizēm (pienu, kompotu, zupām). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām..

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts diētai pievienot piena-dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm uzturā jābūt ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Labāk tos cept un ēst, pievienojot dārzeņus, zaļumus. Dārzeņi, augļi, ogas - to visu vēlams ņemt neapstrādātu.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk darboties ar atriebību, izvēlieties diētu, kuras pamatā ir vieglas veģetārie zupas, salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un citu noderīgu taukskābju avots. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību..

Zivis ir labi jādara, mizoti. Grūtniecības laikā jūs nevarat ēst neapstrādātas zivis, gliemenes un austeres. Tas var saturēt patogēnus, patogēnus.

Jūs nevarat ēst slikti vārītu gaļu, mājputnu gaļu, olas. Grūtniecības laikā ķermenis ir uzņēmīgs pret baktēriju saindēšanos ar pārtiku. Izvairīties:

  • konservi;
  • pastas;
  • nepasterizēti ēdieni, sulas, piens;
  • jēlas olas;
  • kofeīns (tiek traucēta asinsriti, labvēlīgās vielas tiek slikti absorbētas);
  • tēja, šokolāde;
  • desas, desas;
  • kūpināti produkti;
  • cepti, taukaini ēdieni;
  • alkohols.

Nelietojiet alkoholu

Būtiskas vielas grūtniecības laikā.

Vitamīnu un elementu nosaukumsUzturvērtībaNepieciešamais daudzums, ko satur produkti
BiotīnsTas ir iesaistīts olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu apmaiņā. Palīdz radīt enerģiju šūnās.Eksperti pirmajās grūtniecības nedēļās iesaka vismaz 30 līdz 35 mikrogramus dienā. Ir nepieciešams ēst - olas, zivju eļļu, piena produktus, pākšaugus, liellopu gaļu, graudaugus no veseliem graudiem.
KalcijsVeicina kaulu attīstību, mineralizāciju. Nodrošina asins sarecēšanu, muskuļu kontrakcijas. Kalcijs veicina spēcīgu, veselīgu zobu veidošanos.Ieteicamā norma ir no 1000 līdz 1300 mg dienā. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā piens, siers, jogurts, kāposti, pupiņas, lasis un apelsīnu sula.
OgļhidrātiTie nodrošina ķermeni ar enerģiju, tā lēno un ātro izdalīšanos. Enerģija smadzenēm, muskuļu audiem.Ieteicams vismaz 175 g dienā. Pieejams pārtikas produktos, piemēram, veseli graudaugu graudi, pupas, dārzeņi, kartupeļi, makaroni.
VaraPalīdz attīstīt sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta, nervu sistēmu. Tas arī palīdz veidot saistaudus, sarkanās asins šūnas un palīdz dzelzi un skābekli transportēt asinīs..Ieteicamā deva 1 mg dienā. Plānojot grūtniecību, to var iekļaut arī savā uzturā. Šādos produktos ir veseli graudi, rieksti, sēklas, aknas, nieres. Pieejams arī vistas gaļā, zivīs, rozīnēs..
FosforsUztur skābju un bāzes līdzsvaru. Palīdz kaulu audu augšanā un stiprināšanā.Nepieciešamā deva ir 700 mg dienā. Jums jāēd zivis, mājputni, piena produkti, rieksti, sēklas, veseli graudi.
A vitamīnsNormalizē mazuļa augšanu un attīstību. Piedalās redzes orgānu attīstībā, audu reģenerācijas augšanā. Aizsargā no infekcijas slimībām.Dienā - 770 mcg. Pieejams aknās, piena produktos, apelsīnu dārzeņos (persiki, aprikozes, cukini, melones utt.). Vitamīns ir nepieciešams patērēt mazās devās.
CelulozeNešķīstoša šķiedra - izvada toksīnus no ķermeņa, novērš aizcietējumu veidošanos, samazina resnās zarnas vēža risku. Šķīstošs - regulē cukura uzsūkšanos, samazina sirds slimību attīstību.Jāuzņem ar ēdienu no 28 līdz 30 gramiem dienā. Nešķīst - auzu pārslu, kukurūzas, klijas, ziedkāposti. Šķīstošās - sausās pupiņas, zirņi, mieži, burkāni, āboli, apelsīni.
Folijskābe (B9 vitamīns)Samazina iedzimtas kroplības risku. Normalizē nervu sistēmu. Palīdz DNS, RNS sintēzē šūnu dalīšanā.Ieteicamā norma nav mazāka par 500 līdz 600 mcg dienā. Ēdiet aknās, riekstos, tumši zaļos dārzeņos (spināti, sparģeļi), auzu pārslās, graudaugu maizē.
DzelzsNovērš nogurumu, normalizē psihomotorisko un garīgo attīstību. Nostiprina imūnsistēmu, grūtniecēm un bērniņiem.Otrajā trimestrī pievienojiet pārtikai vismaz 29 mg. Šādos produktos - olas, gaļa, aknas, graudaugi, pākšaugi, zivis.
HlorīdiŠķidruma pārdale organismā, saplūst ar kuņģa sulas sastāvu, ir iesaistīta gremošanā.Nepieciešami 2, 3 grami hlorīda dienā. Ēd sālītā gaļā, margarīnā, riekstos, sviestā, sālī.

Izmantojiet ikdienas kalcija daudzumu.

Ieteicamais ikdienas uzturs

Pašā sākumā, grūtniecības pirmajā trimestrī, nav nepieciešams krasi mainīt parasto ēdienu pēc nepieciešamības. Tāpēc pamatā ēdiet to, ko vēlaties. Bet pakāpeniski pievienojiet diētai veselīgus ēdienus, kas satur to, kas nepieciešams bērna attīstībai.

Nemociet sevi un piespiediet ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopīgi sastādiet aptuvenu uzturu, lai tas būtu garšīgs un veselīgs..

Paredzamā grūtniecības uztura nedēļa.

DienasGrafiksSvarīgākie produkti
1 dienaBrokastisRītu labāk sākt ar putru - tas var būt piena rīsi, pēc vēlēšanās varat pievienot biezpienu, kafiju vai nedaudz piena. Kviešu maizes sviestmaize.
PusdienasNedaudz vēlāk jūs varat pagatavot svaigu jūras aļģu salātus. Pievienojiet tur vai ēdiet vienu vārītu olu atsevišķi.
VakariņasLai sāktu, pagatavojiet salātus no svaigām bietēm, pēc garšas varat pievienot valriekstus. Otrajam pagatavojiet vieglu zupu, kāpostu zupu. Skābais krējums ir piemērots degvielas uzpildīšanai. To var mazgāt ar žāvētu augļu kompotu.
Augsta tējaSvaigi augļi, jogurts.
VakariņasVāriet zivis, pievienojiet zaļās pupiņas. Tēja ar desertu.
Uz naktiIzdzeriet glāzi kefīra.
2 dienasBrokastisSāciet dienu ar biezpiena suflē. Daži siera gabaliņi, tēja ar pienu (ļoti noderīga grūtniecēm).
PusdienasNedaudz vēlāk ēdiet augļus, jogurtu. Jūs varat pievienot maizes gabalu.
VakariņasPagatavojiet svaigus salātus, garšojiet tos ar dārzeņu, olīvu vai linsēklu eļļu. Vieglais borščs ir piemērots otrajam, skābā krējuma mērcei. Vai arī jūs varat sautēt aknas skābā krējuma mērcē un pievienot kartupeļu biezeni. Pagatavojiet žāvētu augļu kompotu vai žāvētus augļus.
Augsta tējaLieliski cepumi, persiku sula.
VakariņasPagatavojiet tvaicētus kotletus (ja vēlaties viegli apcept), svaigu ziedkāpostu. Un tēja ar desertu.
Uz naktiIzdzeriet glāzi kefīra, biojogurtu.
3 dienasBrokastisSāciet dienu no jauna ar piena putru, bet jūs jau varat pagatavot citu (griķu). Piemērota ir tējas sviestmaize ar vārītu gaļu. Izmantojiet kviešu vai rudzu maizi.
PusdienasJūs varat atšķaidīt uzturu grūtniecības laikā ar biojogurtu un maizi.
VakariņasSvaigi salāti ar kāpostu pievienošanu, sezonāli tos ar dārzeņu vai citu eļļu. Viegla zupa ar skābo krējumu. Vai arī pagatavojiet zivju kūkas (ceptas), sautētas bietes. Žāvētu augļu sula vai kompots.
Augsta tējaAtkal svaigi augļi un kompots vai žāvētu plūmju buljons.
VakariņasKastrolis un salda tēja ir lieliski.
Uz naktiGlāze kefīra.
4 dienasBrokastisBiezputra pienā, pievienojot sviestu. Jūs varat vārīt olu vai apcept. Siera šķēle, maize, tēja vai kakao ar pienu.
PusdienasVieglie piena deserti, kefīrs, jogurts.
VakariņasJūs varat ieturēt pusdienas ar vinaigrette. Gatavojiet vistas gaļu, pievienojiet vermicelli un sautētus burkānus. Augļu kompots vai želeja.
Augsta tējaPagatavojiet sev biezpienu ar skābu krējumu, pievienojiet augļus, tēju.
VakariņasVāriet vai apcepiet zivis, kas dekorētas ar kartupeļu biezeni, svaigu biešu salātiem, varat pievienot žāvētas plūmes vai valriekstus. Tēja ar desertu.
Uz naktiGlāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.
5 dienasBrokastisVeiciet piekto izkraušanas dienu. No rīta pagatavojiet salātus, sarīvējiet neapstrādātas bietes, burkānus un visu sajauciet ar olīveļļu. Tēja vai kas.
PusdienasPagatavojiet auzu pārslu ar medu. Pievienojiet mandeles, kanēli.
VakariņasPietiks vistas gaļas ar olām, zaļumiem. Svaigi augļi. Kompots.
Augsta tējaPagatavojiet sev kliju maizes sviestmaizi. Vāra vistas gaļu un pievieno salātiem.
VakariņasVārīti dārzeņi, salāti. Tēja ar vieglu desertu.
Uz naktiGlāze kefīra ar upenēm.
6 dienasBrokastisSakuļ biezpienu, pēc garšas pievieno augļus (persiku, ābolus, kivi). Īpaši noderīga grūtniecības sākumā.
PusdienasPagatavojiet kastroli svaigu kāpostu un ābolus. Sula vai želeja.
VakariņasPagatavojiet svaigu dārzeņu salātus. Cepiet zivis ar tomātiem, pievienojiet gurķus un salātus.
Augsta tējaĒdiet vinaigrette augļus.
VakariņasGatavojiet liellopa gaļas steiku. Vieglie augļu salāti. Tējas cukurs.
Uz naktiMusli vai kefīrs.
7 dienasBrokastisOmlete ar pienu, rudzu maizi un sieru.
PusdienasĀbolu, bumbieru un granātābolu salāti ar jogurtu.
VakariņasCepta gaļa ar kaperiem, olīvām un kāpostu salātiem.
Augsta tējaSvaigi augļi dārzeņi.
VakariņasĶirbis, kas pildīts ar dārzeņiem, rīsiem un sieru.
Uz naktiKefīrs ar avenēm.

Par autoru: Olga Borovikova

Veselīga ēšana grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturs. Kā organizēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā? Noderīgi produkti un ierobežojumi.

Tas notika: jūs esat stāvoklī. Kopš šī brīža katra tava darbība kaut kā reaģēs ne tikai nākotnē, bet arī bērna nākotnē. Tieši grūtniecības pirmajā pusē jūs ar viņu vārda tiešajā nozīmē esat viens. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un bērna attīstība, labsajūta un pat, kā parādīja jaunākie pētījumi, paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat šajās ne tik ilgajās 40 nedēļās..

Spilgts šī apgalvojuma piemērs ir tabula, kurā mēs centāmies atspoguļot divus viedokļus par to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda tiešajā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve dzimst un attīstās no nedēļas uz nedēļu? Ko šajā gadījumā atklāj un jūt topošā māte? Un pats galvenais - kā nodrošināt visu savu un topošā mazuļa ķermeni ar visu nepieciešamo, lai gan māte, gan topošais bērniņš būtu veseli?

Savā tabulā mēs norādījām noteiktu barības vielu nozīmi dažādos augļa attīstības posmos. Es gribu uzsvērt, ka topošās mātes uzturam vajadzētu būt līdzsvarotam un saturēt ikdienas vitamīnu un minerālvielu normas visā grūtniecības laikā.

Grūtniecības pirmā puse

Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi
1-13 nedēļa. I trimestris

10-16 dienās no menstruācijas sākuma notika apaugļošanās. Embrija sasmalcināšanas process un tā pārvietošanās pa olšūnu uz olvadu.

Embrijs barojas ar dzeltenumu, kura nelielās rezerves atrod olšūnā.

4 nedēļas.
Nokļūšana dzemdē. Implantācijas periods.

5 nedēļas.
Embrijs sāk baroties no mātes asinīm. Sākot no šī perioda un 2 mēnešus, auglis ir visjutīgākais pret kaitīgo faktoru darbību. Notiek sirds, aknu, asinsrites sistēmas, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera, augšējo elpošanas ceļu ieklāšana, sākas hematopoēze.

Embrija izmērs - 1,5-2,5 mm.

Sākās neironu caurules, centrālās nervu sistēmas embrija, veidošanās. Tas noslēgsies 6. nedēļā.

6 nedēļas.
Ir liesas, kaulu smadzeņu, kuņģa, resnās zarnas, balsenes, trahejas, iekšējās auss, plaušu, hipofīzes dēšana. Rokas, kājas ir redzamas, embrijs var tās pārvietot un pagriezt galvu. Garums - 4-6 mm. Veidojas aizkrūts dziedzeris - dziedzeris, kas atbild par imunitāti..

7 nedēļas.
Veidojas tievā zarna, virsnieru dziedzeri un smadzenes. Parādās refleksu motora reakcijas. "Izaugsme" - 7-9 mm.

8 nedēļas.
Embrija garums ir 8-11 mm. Attīstās kauli un locītavas. Veidojas galvenie orgāni, ir to "pulēšana" un augšana (sirds, kuņģis). Parādījās ārējā auss, acu brilles. Veidojas augšējā lūpa. Katru nedēļu embrijs kļūst arvien vairāk kā mazs cilvēks.

9 nedēļas.
Veidojas smadzenīte, kas ir atbildīga par kustību koordinēšanu, tiek ielikti limfmezgli, plaušu bronhu pumpuri. Embrija garums ir 13-15 mm, svars ir 1 grams. Pirmās spontānās kustības.

10 nedēļas.
Auglis kustina rokas, galvu, norij. Tiek noteikts asins tips. Piena zobi sāk veidoties. Insulīns regulē visu veidu metabolismu. Augstums - 27-35 mm, svars apm. 4 grami.

11 nedēļa.
Ir pabeigta krūšu kaula veidošanās. Veidojas acu varavīksnene. Svars 7 gr. Rokas attīstās ātrāk nekā kājas. Attīstās smarža. Jūt un "atceras" mātes patērētās pārtikas smaržas. Sāk darboties augļa nieres. Kustība, reaģējot uz ārēju ietekmi.

12 nedēļas.
Augļa garums apm. 7-8 cm., Svars apm. 13 gr Veidojas kauli, pirksti, kāju pirksti, ir matu, dziedzeru un nagu rudiments, ārējie dzimumorgāni. Tiek attīstīta aizkrūts dziedzeris un vairogdziedzeris. Asinīs parādījās baltas asins šūnas. Aknas rada žulti, zarnu peristaltiku. Smadzenes pēc izskata ir diezgan līdzīgas izveidotajām.

13 nedēļa.
Veidojas visi 20 lapu koku zobi.

Vairākas nedēļas gaidītā māte gatavojas ieņemšanai. Viņa mēģināja izslēgt alkoholu no uztura, atmest smēķēšanu, vajadzības gadījumā apmeklēja ginekologu, zobārstu, terapeitu un visus citus ārstus. Ir kļuvusi uzmanīgāka pret savu uzturu, jo īpaši pārtikas produktiem, kas satur folijskābi (B9 vitamīnu).

4. nedēļa - pozitīvs urīna diagnostikas tests, grūtniecība notika pagājušajā nedēļā. Topošā māte izjūt neparastu kāpumu, spēka un enerģijas pieplūdumu. Par godu šādam dzīvespriecīgam notikumam viņa joprojām var izdzert glāzi vīna, nekaitējot sev un nedzimušajam bērnam..

5 nedēļas.
Ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana rit pilnā sparā. Varbūt labklājības pasliktināšanās. Slikta dūša, rīta vemšana, bieža urinēšana, miegainība utt. - Tas viss ir agrīnas toksikozes pazīmes. Atvieglojums notiks pēc 12 nedēļām. Hormonu ražošana, kas nepieciešama grūtniecības uzturēšanai, tiek veikta olšūnas veidošanās dēļ olšūnā. Toksikoze var turpināties, līdz attīstās placenta..

6 nedēļas.
Placenta (mazuļa vieta) intensīvi attīstās. Turpmāk (12 nedēļas) viņa būs atbildīga par elpošanu, uzturu, augļa aizsardzību, kā arī par hormonu ražošanu. Tad arī toksikozei vajadzētu mazināties..

7 nedēļas.
Ir iespējama piena dziedzeru areolu aptumšošana. Dažas topošās mātes tikai tagad uzzina, ka ir stāvoklī. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi un savu vēl nedzimušo bērnu! Cerams, ka topošā māte ēda normāli un viņas ķermenī ir fiolskābe.

8 nedēļas.
Topošajai mātei ir daudz darāmā. Viņa apmeklē ārstus, veic pārbaudes utt. Dažiem cīņā pret toksikozi tiek patērēts daudz enerģijas. Neskatoties uz visu, viņi turpina ēst tādā veidā, lai dotu sev un vēl nedzimušajam bērnam visas nepieciešamās barības vielas.

9 nedēļas.
Novērojiet krūšu kurvja vēnas. Iespējama nosliece uz varikozām vēnām. Rīkojieties jau šajā posmā.

10 nedēļas.
Šonedēļ var parādīties "Montgomery mezgliņi" - palielināti sviedru dziedzeri piena dziedzeru areolā. Auglis atrodas augļa urīnpūšļa iekšpusē, tas ir piepildīts ar amnija šķidrumu (amnija šķidrumu). Burbulī apm. 20 ml dzidra šķidruma. Augļa kustības un trīce joprojām nav īpaši pamanāma. Topošajai māmiņai ir paaugstināta asins plazma un sarkano asins šūnu skaits (dzelzs uzņemšana veicina to palielināšanos).

11 nedēļa.
Sirds un asinsvadu sistēmas veidošanās laikā mātei nelabvēlīgu faktoru ietekmē nedzimušam bērnam var rasties sirds vai asinsvadu kroplības. Pēc dzemdībām nevajadzētu krasi mainīt ēdiena sastāvu, jo mazulis pierod pie tā, ko jūs tagad ēdat, pretējā gadījumā var būt grūti barot bērnu ar krūti.

12 nedēļas.
Vadošā loma hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par grūtniecības uzturēšanu, nonāk placentā. Dzeltenais korpuss nobriest, tāpēc toksikozei ir jāatsakās.

13 nedēļa.
Bērns sāk augt un iegūt svaru, un viņam vajag arvien vairāk vietas. Šonedēļ topošajai māmiņai nāksies saskarties ar jaunu problēmu - kuņģa-zarnu trakta aizsprostojumu, kā rezultātā var rasties aizcietējumi un grēmas.

Folijskābe (B9 vitamīns) tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem vitamīniem grūtniecei. Folijskābes deficīts var izraisīt agrīnas dzemdības vai augļa garīgu nepietiekamu attīstību. No otras puses, B9 novērš anēmiju topošajai mātei un viņas bērnam, ir atbildīgs par normālu ādas un gļotādu stāvokli.

Tāpēc grūtnieču uzturā, īpaši grūtniecības pirmajā pusē, jābūt zivīm, gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem.

NB! Termiskās apstrādes laikā folijskābe sadalās, bet tā labāk saglabājas gaļas produktos un pienā.

5 nedēļas.
Ir ļoti grūti uzturēt veselīgu uzturu, kad ķermenis atsakās lietot pat visparastākos ēdienus - viņš šobrīd to nedara, viņš cīnās ar nelabumu un reiboni.

Šajās pirmajās grūtniecības nedēļās rodas nepieciešamība pēc sālīta, pikanta utt. var būt apmierināts (protams, saprātīgās robežās), neskarot veselību.

Cīņā pret toksikozi ir labi tikai dabiski, dabiski līdzekļi. Nav zāļu! Tikai pareizie produkti un uzturs. Ieteicams lietot visvieglāk sagremojamos ēdienus. No rīta, vēl gultā, jūs varat ēst vieglu jogurtu vai ābolu..

6 nedēļas.
Cilvēks rit pilnā sparā. Viņš patiešām sagaida, ka māte viņam palīdzēs celtniecības materiālos! Starp svarīgākajām vielām tagad ir kalcijs un fosfors. Optimālākajā proporcijā tie ir pienā un piena produktos..

7-8 nedēļas.
Grūtnieces bez piena nekur nav, jo tīrs piens ir kalcijs, fosfors, folijskābe un citi B vitamīni, E vitamīns, fluorīds, augstas kvalitātes olbaltumvielas, dzīvnieku tauki.

Turklāt pienā kalcijs un fosfors ir ideālā proporcijā 2: 1, kurā abi elementi tiek absorbēti vislabāk. Diemžēl ne visi cilvēki var patērēt pienu, jo viņu ķermenī trūkst fermenta, kas būtu atbildīgs par piena un piena produktu uzsūkšanos. Kefīrs un dzīvais jogurts apvieno visas labākās piena īpašības, kuras reizina ar ķermeņa asimilācijas vieglumu.

9 nedēļas.
Lai stiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot produktos, kas satur C un P. vitamīnus. Tie ir citrusaugļi, upenes, mizoti rožu gurni, griķi, saldais ķirsis utt..

10 nedēļas.
Dzelzs ir daļa no hemoglobīna un nodrošina normālu asins veidošanās procesu. Kas tagad vajadzīgs gan mammai, gan bērniņam! Dzīvnieku izcelsmes produktos atrodams dzelzs vislabāk uzsūcas. Īpaši daudz dzelzs biezpienā. Bērna zobu attīstību palīdzēs kalcijs un fluorīds. Fluors ir atrodams gaļā, zivīs, pienā, zaļumos, augļos.

11 nedēļa.
Cinks ir atbildīgs par ožas un garšas orgānu attīstību, reproduktīvo sistēmu un asiņu veidošanos. Visvairāk cinka ir sierā, jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un riekstos. Nostiprina imūnsistēmu, palīdz asins veidošanās procesam mātes ķermenī un viņas sirds muskuļa E darbam. Augu eļļas, kviešu dīgļi, sojas pupas, brokoļi, Briseles kāposti, lapu zaļumi, spināti, veseli graudi, olas.

12 nedēļas.
Placenta priekšlaicīgas plīsuma risks ir ievērojami samazināts, palielinoties C un E vitamīnu daudzumam uzturā. Jods ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Ar hipotireozi tiek novērota augšanas aizkavēšanās metabolisma kavēšanas dēļ. Galvenais joda avots ir jūras veltes.

13 nedēļa.
Pirmajā trimestrī maz ticams, ka topošā māte iegūs vairāk par 1–3 kg svara. Bet no šīs nedēļas jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu svars un, protams, diēta. Tikpat kaitīgi ir “pārspēks” vai “nepietiekams līmenis”. Un tā ir nākamo trīs trimestru galvenā problēma.

Komentāri

Pirmajā trimestrī gandrīz visiem galvenajiem orgāniem un sistēmām ir laiks veidoties nedzimušam bērnam, no embrija tas jau pārvēršas par augli. Tagad notiks tikai katra orgāna un tā funkciju “pilnveidošana”. Auglis augs un pieņemsies svarā.

Tajā pašā laikā topošā māte jau sen dara visu, lai radītu labākos apstākļus augļa attīstībai. Dažas nedēļas pirms ieņemšanas viņa sāka rūpīgāk ievērot uzturu, lai nākamajam bērniņam nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas (skatīt 3. tabulu). Tā kā grūtniecības laikā pirmajās 10–12 nedēļās tiek ielikti visi galvenie orgāni, auglis no mātes ķermeņa “ievelk” sev visas vajadzīgās vielas. Ir jāpalielina šo vielu patēriņš, taču tas nenozīmē, ka topošajai māmiņai vajadzētu ēst diviem. Cenšoties dažādot uzturu un papildināt vitamīnu un minerālvielu rezerves, topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga viņas svars. Pirmajā trimestrī viņam nevajadzētu pārāk daudz mainīties..

14 - 20 nedēļas. II trimestris
4, 5 mēneši
Augļa attīstībaTopošās mātes jūtasDanone institūta ieteikumi

Šajos pusotros mēnešos jauni topošā mazuļa orgāni un sistēmas neveidosies - tie ir gandrīz gatavi, paliek tikai nedaudz tos labot. Un sāk augt.

Augļa augļa garums gandrīz divkāršosies 6 nedēļās: no 12 cm 14 nedēļās līdz 24 cm 20.

Mazulis iemācīsies elpot, veikt rīšanas kustības, reaģējot uz vielām amnija šķidrumā (tās būs visintensīvākās, reaģējot uz saldumiem, un daudz vājākas - skābas vai rūgtas).

Augļa sirds šajā periodā sūknē līdz 23 litriem asiņu dienā.

Parādīsies matu līdzība, veidosies naglas. Nieres un urīnpūslis darbosies intensīvi. Palielināsies kustību koordinācija. Sāksies ausu veidošanas process (pabeigs līdz 24. nedēļai).

Neliels organisms jau sāk sintezēt pieaugušo hemoglobīnu, augļa hemoglobīns tiek pakāpeniski aizstāts.

Sirds un asinsvadu sistēmas slīpēšana notiks pilnā sparā, zobi tiks pārklāti ar dentīnu utt..

Lokomotorā aktivitāte palielinās, ja mātes asinis noārda barības vielas un skābeklis.

Toksikoze ir mazinājusies. Topošā māte beidzot iegūst iespēju pilnībā realizēt savu nākotnes māti.

Šajā periodā vēdera vidū var parādīties brūngana sloksne. Tas ir hormonu aktivitātes rezultāts, tas izzudīs pēc dzemdībām.

Amnija šķidrumu atjauno 8-10 reizes dienā, un katru reizi tā sastāvam jābūt ideālam visu nepieciešamo vielu saturā.

Iespējams, ka pirmo reizi topošā māte jutīs sava mazuļa satraukumu. Ir svarīgi 15-17 nedēļu laikā veikt "trīskāršu" testu, lai jau iepriekš identificētu iespējamās nedzimušā mazuļa bīstamās slimības, tai skaitā Dauna sindromu.

Bērns jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt aktīvi sazināties ar viņu. Drīz šī saruna pārvērtīsies par jautru spēli!

Cirkulējošā asins tilpums palielinās, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes dibens paceļas augstāk (auglim aug izmērs, dzemde aug ar to). Topošajai mātei var sākt izjust diskomfortu guļus stāvoklī.

Ir problēmas ar gremošanas trakta caurlaidību. Līdz grūtniecības pirmās puses beigām augļa kustības jau var būt jūtamas 4–8 reizes stundā.

Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks doties uz maternitātes skolu.

Aiz grūtniecības pirmās puses. Tagad auglis tikai augs un augs stiprāks, un topošā māte iemācīsies nēsāt svarus.

Ja pirmajā trimestrī, sastādot ikdienas uzturu, topošajai māmiņai pastāvīgi bija jāņem vērā sava ķermeņa hormonālie izsīkumi un ar visu iespējamo jācīnās ar toksikozi, tad sākot ar otro trimestru situācija nedaudz mainīsies..

Divi galvenie sliktas gremošanas cēloņi grūtniecības laikā ir disbioze un vēdera dobuma orgānu kontrakcijas dzemdes apjoma palielināšanās dēļ. Aizcietējumu gadījumā nekādā gadījumā nelietojiet caurejas līdzekļus. Šī problēma jārisina tikai ar uzturu..

Īpaši aktuāli būs svaigi, sautēti, cepti dārzeņi un augļi, garšaugi. Ikdienas 30 gramu (2 tējkarotes) kliju patēriņš palīdzēs zarnām atbrīvoties no visa liekā.

Jau jums vajadzētu sākt pāriet uz jaunu diētu. Ja pirmajā trimestrī bija iespējams uzturēt četras ēdienreizes dienā, tad no otrā trimestra un līdz grūtniecības beigām jums jāēd biežāk, bet mazākās porcijās.

Komentāri

Visas topošo māmiņu "problēmas" otrajā un trešajā trimestrī ir saistītas ar augļa un attiecīgi arī dzemdes lieluma palielināšanos, kas ar katru nedēļu pieaug. Jo tālāk, jo mazāk vietas paliek visiem pārējiem orgāniem. Bet vairāk par to izglītības programmas otrajā daļā.

Grūtniecības pirmās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības pirmajā pusē

Vajadzētu būt 2400 - 2700 kcal.

Sievietes, kas gaida bērnu, ēdienam jābūt īpaši bagātam ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir galvenais augošā augļa celtniecības materiāls. Galvenais olbaltumvielu avots ir gaļa. Bagātīgi olbaltumvielu avoti ir arī mājputni, zivis, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas. Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Tauki kalpo arī kā enerģijas avots, turklāt tie piedalās prostaglandīnu veidošanā - vielas, kas ietekmē sirds un asinsvadu, gremošanas sistēmas darbību, kā arī dzemdībās ietekmē dzemdības. Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopa taukus, kā arī margarīnu.

  • 350 g ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, ko izmanto vielmaiņā. Ar ogļhidrātu trūkumu olbaltumvielas sāk izmantot kā enerģijas avotu. Līdz ar to mazāk no tiem nonāk auglī, kā dēļ tiek traucēta tā attīstība. Turklāt ķermeņa pretestība samazinās, pasliktinās nervu sistēmas darbība. Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā jābūt 40-50 g dienā.

Brokastis: piena putra ar sviestu vai vārītu olu (ceptas olas), maize ar sviestu un sieru, tēja vai kafija ar pienu.

Pusdienas: salāti vai vinaigrette, vistas vermicelli zupa, vārīta vistas gaļa ar rīsiem un sautētiem burkāniem, svaigu vai žāvētu augļu kompots.

Uzkodas: biezpiens ar skābu krējumu, augļi, tēja.

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis ar kartupeļu biezeni, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, tēja ar cepumiem vai vafelēm.

Naktīs: glāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.

Starp ēdienreizēm - svaigi dārzeņi un augļi, viegli piena deserti, kefīrs, jogurts.

Dienas vitamīnu un minerālvielu norma grūtniecēm

  • A vitamīns - 800 mikrog
  • D vitamīns - 10 mikrog
  • K vitamīns - 65 mcg
  • E vitamīns - 10 mg
  • C vitamīns - 70 mg
  • B1 vitamīns - 1,5 mg
  • B2 vitamīns - 1,6 mg
  • B6 vitamīns - 2,2 mg
  • B12 vitamīns - 2,2 mikrog
  • vitamīns PP - 17 mg
  • folijskābe - 400 mcg
  • kalcijs - 1200 mg
  • fosfors - 1200 mg
  • magnijs - 320 mg
  • dzelzs - 30 mg
  • cinks - 15 mg
  • jods - 175 mcg
  • selēns - 65 mcg

Grūtniecības otrā puse

Runājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notiek no nedēļas uz nedēļu. Tas ir saprotams: topošais bērniņš smagi strādāja pie sevis, burtiski pieauga ar dienu un stundu, pārvēršoties no sīkā rīsu kodola par mazu cilvēku. Un tajā pašā laikā topošā māte pierada pie sava jaunā stāvokļa, iemācījās darīt visu diviem, ēst pareizi un radīt visus apstākļus mazuļa attīstībai un augšanai.

Un tagad ir pienācis laiks, kad mazulis koncentrējās uz augšanu, un topošā māte jau ir iemācījusies sagatavoties nākamajai mātes stāvoklim un savā sarežģītajā situācijā saskatīja daudz priekšrocību. Tagad šie divi pat var sazināties. Mamma bieži sarunājas ar bērnu, liek viņam mūziku, daudz staigā, un mazulim ir grūti saprast, ka viņš visu dzird un pat šķiet, ka saprot.

Tabulas izmērs un augļa svars pa grūtniecības nedēļām. Grūtniecības otrā puse

NedēļaSvars gIzmērs cm
divdesmit290. lpp25
21370
2242027.5
23510. lpp
24600trīsdesmit
25700
2680032,5
27900
28100035
291150. gads
trīsdesmit140037,5
311500
321700. gads40
331900. gads
342000. gads42.5
35220045
362420. gads
372640. lpp
382860. gads
393080. lpp
40330053

Grūtniecības otrās puses galvenās problēmas daudzām sievietēm ir liekais svars, palielināta slodze uz iekšējiem orgāniem, hemoroīdi, tūska.

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 7 līdz 12 kg. Protams, katrai topošajai māmiņai šie rādītāji ir individuāli, taču sava svara uzraudzība ir ļoti svarīga. Māte ar lieko svaru, kā arī nepietiekamais svars var izraisīt novirzes augļa attīstībā.

Kur tiek sadalīti pievienotie kilogrami?

  • augļi - 3400 g
  • placenta - 650 g
  • amnija šķidrums - 800 ml
  • dzemde (grūtniecības laikā palielinās izmērs) - 970 g
  • piena dziedzeri (izmēra palielināšanās grūtniecības laikā) - 405 g / 780
  • Asins tilpuma palielināšanās par 1450 ml
  • ārpusšūnu šķidruma tilpuma palielināšanās par 1480 g
  • ķermeņa tauki - 2345 g

Komponenti, kas veido topošās mātes svaru, ir ļoti individuāli visām sievietēm. Tāpēc ļoti svarīgs rādītājs ir tas, kā sieviete jūtas, un kādi ir dati par urīna, asiņu un asinsspiediena pārbaudēm. Viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem grūtniecības laikā, eksperti uzskata nepietiekamu uzturu un īpaši lieko ogļhidrātu daudzumu.

Apmēram 80% grūtnieču sūdzas par zarnu problēmām (aizcietējumiem, caureju). Tam par iemeslu ir vairāki iemesli, starp kuriem, pirmkārt, jāmin zarnu motoriskās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības laikā, un zarnu mikrofloras izmaiņas (disbioze). Šīs problēmas var novērst tikai dabiski: pareizi organizēt ikdienas gaitu un uzturu.

Kā redzams no tabulas, grūtniecības otrajā pusē ieteicams ēst biežāk, bet nelielās porcijās, lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbu. Tajā pašā nolūkā ieteicams palielināt tādu produktu patēriņu, kas satur augu šķiedras (šķiedru utt.). Tajos ietilpst dārzeņi un augļi, graudaugi, pilngraudu maize, vienlaikus ir svarīgi zināt, ka šķiedra termiskās apstrādes laikā nezaudē savas īpašības.

Raudzēti piena produkti, kas satur probiotikas, dzīvos mikroorganismus, kas ir identiski normālai zarnu mikroflorai, sniegs papildu palīdzību zarnai tās darbā. Šādi produkti vienlaikus sasniedz divus mērķus: pirmkārt, tie normalizē gremošanas procesu, un, otrkārt, tā kā tie ir piena produkti, tie satur kalciju un olbaltumvielas, kas nepieciešami augļa attīstībai, kas nozīmē, ka gan māte, gan viņas nedzimušais bērns ir vienlīdz nepieciešami.

Uzturs grūtniecības otrajā pusē

Grūtniecības otrās puses ikdienas uztursAptuvena sievietes ēdienkarte grūtniecības otrajā pusē

Vajadzētu būt 2800 - 3000 kcal.
Tas iekļauj:

Katru dienu jums jāēd biezpiens, skābs krējums, siers, piens. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Lielākā daļa tauku ir atrodami augu eļļās. Grūtnieces uzturā vajadzētu būt 40% no augu taukiem. No dzīvnieku taukiem ieteicams govs eļļa. Neēdiet aitas un liellopu taukus.

Ogļhidrātus vislabāk iegūst no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maizes, augļiem, dārzeņiem. Cukura daudzumam uzturā vajadzētu būt 40 - 50 g dienā.

Pirmās brokastis: piena putra ar sviestu, maize ar sviestu un sieru, salda tēja (iespējams ar pienu).

Otrās brokastis: desa ar zaļajiem zirnīšiem, piens ar bulciņu.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar gaļas buljonu ar skābu krējumu, vārīta mēle ar dārzeņu sautējumu, augļu sula.

Uzkodas: biezpiena kastrolis ar skābu krējumu, augļu sula.

Vakariņas: vinaigrette, vārītas zivis, tēja ar konditorejas izstrādājumiem.

Otrās vakariņas: olu kultenis, maize un sviests, mežrozīšu buljons.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra.

Gan topošā māte, gan viņas bērniņš šajās četrdesmit nedēļās paveica lielisku darbu. Viņi ēda pareizi, vingroja, konsultējās ar speciālistiem. Lai ko viņi izdarīja, lai labi sagatavotos jauna cilvēka dzimšanas brīdim! Viņiem veiksies.

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.