Kā pabarot pusaudžus

Pusaudžiem tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja viņus regulāri baro un dzirdina strauji augošs ķermenis, kam nepieciešama pastāvīga uzmanība un pirmās klases celtniecības materiāli muskuļiem un kauliem..

Mazliet teorijas

Aktīvās izaugsmes periodā cilvēka metabolisms ir visintensīvākais, un olbaltumvielu uz ķermeņa svara vienību pusaudzis prasa daudz vairāk nekā pieauguša cilvēka. Faktiski bērniem galvenā vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušajiem.

Galvenais metabolisms ir minimālais enerģijas patēriņš, kas nepieciešams, lai uzturētu ķermeņa dzīvi pilnīgas atpūtas stāvoklī, izslēdzot visu iekšējo un ārējo iedarbību pēc ēšanas. Tas ir, tas ir kaloriju skaits, kas tiek pavadīts mierīgi guļot un elpojot, kamēr sirds dzen asinis caur vēnām.

Izrādās, ka augošam cilvēkam ir daudz lielāks enerģijas patēriņš nekā pieaugušajam. Un jums viņš ir jāpabaro pareizi - pietiekamā daudzumā un līdzsvarotā veidā.

Optimālā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība vidusskolēnu uzturā.Ir arī vērts atcerēties par pusaudža skeleta straujo augšanu un īpašu uzmanību pievērst kalcija daudzumam. Kalcija absorbcija ir atkarīga no fosfora un magnija satura. Ja šie elementi organismā nonāk pārmērīgi, kalcijs vienkārši netiks absorbēts..

Bērniem jāsaņem pietiekami daudz ūdens no vienas no galvenajām ķermeņa šūnām. Sākot ar bērniem, norma balstās uz šķidrumiem ķermeņa svara dienā dzēriena un ēdiena veidā. Šajos standartos nav iekļauta salda soda un tūlītējie dzērieni no somām. Galu galā, izņemot cukuru un krāsvielas, tajos nav nekā.

Starp citu, meitenēm zēniem ir tiesības uz vidēji 24 stundām dienā, neskatoties uz to, ka pusaudži var uzskatīt sevi par “pārāk piepildītu” vai “nepietiekamu“. Neskatoties uz to, visas šīs "papildu" kalorijas no viņu viedokļa aiziet līdz sava ķermeņa uzbūves pabeigšanai. Kas tagad aug garāks par platu, lai tajā nebūtu spoguļa. Un vecāka uzdevums ir izskaidrot savam dēlam vai meitai, kāpēc tagad viņam būs pilnībā jāēd.

Kā teoriju pielietot praksē?

Patiesībā šeit nav nekas jauns: mīnus pluss - biezpienam un liesai gaļai. Piens un piena produkti tradicionāli ir bijis galvenais kalcija avots bērniem un pusaudžiem. Pusaudzim no rīta vajadzētu ēst gaļas un zivju ēdienus, jo pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, palielina vielmaiņu un ir aizraujoša. Ir nepieciešami augļi (vismaz vienu dienu) un dārzeņi, un apmēram pusei visu tauku jābūt augu taukiem.

Vidusskolas audzēknis ne tikai strauji aug, bet arī palielina darba slodzi. Bez sabalansēta veselīga uztura un pilnīgas fiziskās aktivitātes tikt galā ar to nav tik vienkārši.

Ko meklēt?

Nepareizi sagatavots bērnu uzturs un diēta, kā arī vairāku elementu un vitamīnu deficīts ir mūsu laika izplatītas problēmas. Tātad C vitamīna deficīts ir jūtams pirms bērniem, A vitamīna, dzelzs un kalcija procentos, joda - pirms bērniem. Tā rezultātā arvien vairāk pusaudžu cieš no gremošanas sistēmas slimībām un anēmijas. Un tas ir laikā, kad ķermenim visa enerģija jāpavada aktīvai izaugsmei.!

Jautājiet savam pediatram par sarežģītiem vitamīnu preparātiem, viņš var uzskatīt par nepieciešamību tos izrakstīt jūsu periodam.

Kā barot pusaudzi izaugsmei

Zema svara problēma pusaudža gados ir ļoti izplatīta. Un tam ir izskaidrojums. Kauli aug ātrāk, nekā tiek iegūta masa, bērns ir izstiepts, viņam nav laika nekavējoties veidoties visos virzienos. Tā kā ar turpmāku attīstību nav problēmu ar veselību un barības vielu trūkumu, ķermenim ir jāpieņem svars.

Pusaudžam nepieciešama īpaša diēta, kas nav gluži piemērota pieaugušajam, jo ​​augoša bērna vielmaiņa notiek ļoti ātri. Lai papildinātu kalorijas un iegūtu svaru pusaudzim, ir piemērota olbaltumvielu diēta. Tāpēc uzturā mēs palielinām olbaltumvielu daudzumu zivju, gaļas, skābo krējumu, olu, piena, biezpiena veidā, kā arī uzņemam papildu uzkodas. Kopējais pārtikas daudzums dienā jāsadala 5-6 reizes. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par taukiem un ogļhidrātiem: salds bērns nav aizliegts.

Pusaudža svara palielināšanas izvēlne izskatās šādi:

Brokastis
Brokastis - graudaugu pienā ar sviestu un žāvētiem augļiem vai ievārījumu + sviestmaizes ar sviestu, sieru vai desu + apelsīnu, banānu vai ābolu + tēju ar cukuru, kakao vai kafiju ar pienu vai krējumu.

Otrās brokastis ir jogurts, vēlams salds, auglis + sviestmaizes, vienmēr ar sviestu, sieru, šķiņķi vai desu pēc jūsu izvēles + salda augļu sula, kompots vai piens. Alternatīva ir kukurūzas pārslas vai granola ar pienu vai jogurtu + banānu. Otrajām brokastīm nevajadzētu būt ļoti blīvām, taču tām vajadzētu būt noteiktai kaloriju daļai, kas piešķirta dienā.

Vakariņas
Pusdienās - noteikti pagatavojiet bagātīgu gaļas zupu (kāpostu zupa, borščs, zirņi) + otrajā makaronā (pievienojiet tajos sieru, lai palielinātu kaloriju daudzumu) ar kotleti vai ceptu zivi + svaigu dārzeņu salāti (vitamīni ir ļoti svarīgi, tāpēc ieteicams regulāri ēst zaļumus un svaigus dārzeņus ), labāk to garšot ar majonēzi vai skābo krējumu, nevis ar augu eļļu + trešajā - glāzi sulas, kompota vai tējas + šokolādes vai deserta bulciņas.

Augsta tēja
Pēcpusdienas uzkodas, salīdzinot ar citām ēdienreizēm, ir diezgan vieglas: glāze piena ar cepumiem vai augļu salāti ar jogurtu, banāniem un kivi (citus augļus izvēlies pats, tiem augļu salātos vajadzētu būt kaloriju un vitamīnu dēļ) vai svaigu dārzeņu salāti, garšvielām pievieno majonēzi vai skābo krējumu ar sieru. Kā iegūt svaru pusaudzim, palielinot kalorijas? Salātiem var pievienot avokado, tas ir augstas kaloritātes un ievērojami palielina ēdienu uzturvērtību, tos nesverot. Jūs varat arī apkaisīt porciju ēdienu ar valriekstiem..

Vakariņas
Vakariņas var būt vieglas vai cietas, atkarībā no diennakts laika. Naktīs labāk nelīst, un, ja jūs sēdējat vēlu, pēc vakariņām varat pievienot vēl vienu uzkodu. Vakariņu iespējas: rīsi vai kartupeļu biezeni ar gaļu (gulašs, liellopa stroganoff, cepta vistas gaļa) ​​+ sula, piens vai tēja + bulciņa vai šokolāde. Iespēja ir vienkāršāka: salda labība ar cukurotiem augļiem vai riekstiem + sviestmaize ar sieru vai desu un sviests + tēja, sula vai piens.

Vakara uzkodas tiek ieviestas papildus, ja dienas laikā produktu kaloriju saturs netiek iegūts vai diena tiek pavadīta ļoti aktīvi, un uzkrātās kalorijas tiek atiestatītas vai ja jūs sēdējat līdz vēlam vakaram un jums nepieciešama vairāk enerģijas. Visbiežāk tas ir piens vai kefīrs ar sīkdatnēm, ir iespējama sula ar sviestmaizi vai bulciņa.

Šāda ēdienkarte pusaudzim palīdzēs iegūt nepieciešamo svaru. Protams, jūs varat to modificēt, mainīt produktus, mainīt porcijas. Uz olbaltumvielām balstīts uzturs palīdzēs meitenei vai jaunietim iegūt svaru bez papildu taukiem. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par papildu uzturu ar mikroelementiem un vitamīnu kompleksiem. Ar ātru metabolismu jums var būt nepieciešams gaineris. Kad pirkt un vai ir vērts dzert gaineru.

Kā pieaudzis pusaudzis

"Būtu kauli, bet gaļa augtu!" - Šis optimistiskais paziņojums patiesībā ir neliels mierinājums pusaudzim, kurš vēlas nobriest. Es tiešām gribu specifiku: kad tieši tas augs, un tā, lai tas augtu, kur nepieciešams. Un kāpēc tas notika ar mani. Un kurš pie visa tā ir vainīgs. Un ko darīt?

Pat fotogrāfijas, kas radušās pirms divdesmit gadiem, par sāpēm pazīstamajos distrofiskajos (lasīt “vecāki”) nespēj nomierināt satraukto pusaudzi. Ir saprotama plāna bērna vēlme iegūt svaru. Un šī problēma vairumā gadījumu ir atrisināma. Jums vienkārši jāsaprot dažas vienkāršas lietas un jāiemācās ievērot dažus vienkāršus noteikumus..

Kāds ir pusaudžu plānuma iemesls

Tad kāpēc plānsuma problēma ir tik izplatīta pusaudžu vidū? Galvenais iemesls ir pubertāte un augšanas tapas, kas raksturīgas šim periodam. Meitenes sāk augt vidēji no 10 līdz 16 gadiem, un zēni no 11 līdz 17 gadiem. Dažiem šis process ilgst līdz 20–22 gadiem. Arī muskuļu masa šajā periodā palielinās, bet ne tik intensīvi, kā mēs vēlētos.

Ar pusaudžu plānuma problēmu galvenokārt saskaras bērni, kuri pārejas vecumā nonāk jau ar nepietiekamu svaru, t.i. trūkums bija gandrīz no dzimšanas (patoloģiski mazie). Bērni, kuri pastāvīgi saskaras ar paaugstinātu emocionālo stresu, piedzīvo pastāvīgu stresu un vienkārši ir ļoti kustīgi, ir arī vieni no pirmajiem, kas saskaras ar mazu svaru. Pusaudži, kuru vecāki tajā pašā vecumā bija izdilis, biežāk meklē atbildi uz jautājumu, kā iegūt resnu pusaudzi.

Stāvoklis, kurā izaugsme palielinās straujāk nekā muskuļu masa, un ar to saistītā liesa, neprasa tūlītēju rīcību. Tātad ārsti saka. "Tas ir labi, jūs pāraugsit", - tā saka mūsu vecmāmiņas. Piekrītu, tas viss pusaudzim izklausās nedaudz aizvainojoši. Tāpēc jāiesaistās sevī, jāsasniedz rezultāti. Un, atbildot uz pūlēm, apbrīnojiet savu pievilcīgo atspulgu spogulī.

Viss iepriekš minētais attiecas tikai uz fizioloģisko plānumu. Tāpēc ir vienkārši jāizslēdz jebkādas patoloģijas, kas var slēpties aiz liesuma. Noteikti apmeklējiet ārstu, pretējā gadījumā ne tikai nebūs rezultātu, bet arī veselības stāvoklis var kļūt vēl sliktāks.

Khudoba var pavadīt šādas slimības un patoloģijas:

  • Kuņģa-zarnu trakta pārkāpumi;
  • Dažādas infekcijas un parazīti;
  • Endokrīnās sistēmas traucējumi (cukura diabēts);
  • Skolioze.

Un tas nav viss saraksts.

Mēs pieņemam, ka ārsts izslēdza visas bailes, kas saistītas ar patoloģijām, un apstiprināja, ka, ja jūs pareizi ēdat un vingrojat, viss būs kārtībā. Pretējā gadījumā: panīcis ķermenis - panīcis organisms (un otrādi). Ieteikums ir pazīstams, vai ne??

Daudzi bērni vienkārši aizmirst ēst, ko aizved citas svarīgākas lietas. Skola, papildu nodarbības un atlikušajā laikā datorspēles vai virtuālā saziņa prasa milzīgas enerģijas izmaksas. Slikts uzturs neļauj papildināt iztērētos resursus.

Paaugstināta bērna barošana kļūst arvien grūtāka. "ES negribu! Es to nedarīšu! ” izklausās virtuvē pat biežāk nekā kaprīzi bērni. Nav laika ēst brokastis: es gribu gulēt ilgāk, jo aizmigu tikai rītausmā. Skolā ēdiens ir pretīgs: ēdiens ir bez garšas un bezraksturīgs. Ko es gribu ēst, un es pats (vai es pats) nezinu. Un pievienojiet šeit bailes pēkšņi kļūt resnām un neglītām: “Jā, es apzināti neko neēdu! Es gribu ievērot normu! ”

Kā noteikt svara koeficientu

Jā, ievērot normu ir labi, šī vēlme ir saprotama. Tātad, kāda ir norma, un vai ir vērts uz to koncentrēties? Protams, norma ir ļoti vidējs jēdziens. Bet vidējie rādītāji dod vispārēju priekšstatu par situācijas nopietnību. Un, ja mēs nopietni nodarbojamies ar svara pieauguma problēmu, tad bez tādas lietas kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) mēs nevaram iztikt.

Šī indeksa zinātnisko pamatojumu sniedza beļģu zinātnieks Ādolfs Kvelets 1869. gadā. Tagad šo jēdzienu izmanto ne tikai Pasaules Veselības organizācija, bet arī parastie cilvēki, kas uzrauga viņu svaru un līdz ar to arī veselību.

ĶMI tiek aprēķināts pēc šādas formulas:

svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā.

Ja pusaudzis ir 160 cm garš un sver 45 kg, tad šī 14 gadus vecā zēna ĶMI būs: 45 / 1,6 * 1,6 = 17,6
Zemāk esošajā tabulā atrodam vecumu un dzimumu, pārbaudiet iegūto vērtību.

Un pārliecinieties, ka zēnam ir nedaudz nepietiekama svara. Apkopojot vienkāršu vienādojumu, mēs varam aprēķināt, ka normālais šī puiša svars ir 50,6 kg. Šī indeksa vērtība pusaudžiem pastāvīgi mainās, jo izaugsme nestāv uz vietas, un svars ir nestabils. Neaizmirstiet, ka tauki ir daudz vieglāki nekā muskuļi, saskaņā ar dažiem apgalvojumiem, 4 reizes. Tāpēc var izrādīties, ka diezgan apaļš pusaudzis noteiks savu ĶMI kā normu. Bet tajā pašā laikā viņš guļ un redz, kā zaudēt taukus un veidot muskuļus.

Kā ēst, lai iegūtu tauku pusaudzi

Sākumā bērns jebkurā gadījumā kaut ko ēd. Jums jāpievērš uzmanība tam, ko, cik daudz un kad viņš ēd. Dietologi konsultē, ka svara pieaugumam ir tik daudz, ka ķermenī nonāk vairāk kaloriju, nekā varētu tērēt dzīvībai svarīgām funkcijām. Aprēķināt pusaudzim nepieciešamo kaloriju daudzumu ir diezgan grūti.

Pieņemsim, ka mēs varam noteikt kaloriju saturu vārītas gaļas porcijā vai glāzē piena, taču nevar aprēķināt, cik daudz enerģijas bērns tērē dienā. Viens eksāmens tērēs tikpat daudz kaloriju kā otrs 3 kilometru distanču fiziskās audzināšanas kursa laikā. Un šeit pievienojiet bezgalīgu pieredzi par izskatu, attiecībām utt. utt., un jūs pilnībā apmaldīsities aprēķinos. Tāpēc mēs runāsim par pusaudžu pastiprinātas uztura principiem un atkarībā no rezultāta veiksim izvēlnes pielāgojumus.

Tātad bērna, kurš vēlas iegūt taukus, uztura pamatā vajadzētu būt olbaltumvielām un pareizajiem ogļhidrātiem. Turklāt normāla gremošana nav iespējama bez dārzeņiem un augļiem, ar pietiekamu ūdens daudzumu. Pārtikai vajadzētu būt regulārai, vismaz 5 reizes dienā, vēlams vienā un tajā pašā laikā, lai izslēgtu bada sajūtu. Citiem vārdiem sakot, režīma ievērošana ir obligāta..

Šeit tas sagādā lielākās grūtības, ar kurām saskaras pusaudži. Ēšana neregulāra, uzkodas skrējienā, jo ir arī daudzas citas svarīgākas lietas. Tāpēc dienas režīms ir jāuztver nopietni, pretējā gadījumā rezultāts nebūs. Vai mērķis ir izvirzīts? Tāpēc jāpieliek visas pūles, lai to sasniegtu.

Ko ēst, lai iegūtu svaru

Un mēs sāksim ar brokastīm. Brokastīm jābūt galvenajai maltītei. Iedomājieties, miega laikā kuņģis atpūtās, ķermenis bija atvieglots. Un rīta stundās, tāpat kā nevienā citā laikā, nepieciešama pastiprināta enerģijas piepildīšana. Tāpēc no rīta vēlams ēst dažādas labības, vēlams pienā. Graudaugi ir tikai pareizie ogļhidrāti, un piens ir olbaltumviela, kas lieliski uzsūcas..

Labība var būt jebkura: griķi, rīsi, kukurūza, auzas, manna, kvieši. Turklāt nevis brokastu pārslas vai ātrās pārslas, bet gan dabiskās graudaugi. Un, ja putrai pievienojat žāvētus augļus, mēs iegūstam arī visus nepieciešamos vitamīnus. Laba maizes šķēle ar sviestu un sieru, kakao vai salda vāja tēja būs lielisks brokastu beigas.

Ja skola (koledža) organizēja karstas maltītes, neatsakieties. Pārtika šādās iestādēs atbilst visiem kvantitatīvā un kvalitatīvā sastāva standartiem, ņem vērā bērna ķermeņa nepieciešamību pēc nepieciešamajām barības vielām (SANPIN 2.4.5.2409-08). Tāpēc atcerieties savu mērķi un pilnībā apēdiet porciju.

Pusdienās mums vajadzētu būt sātīgai zupai, otram vārītas gaļas gabaliņam no buljona un makaronu daļai, vārītiem rīsiem vai kartupeļu biezenim. Pusdienās ir labi ēst svaigu dārzeņu salātus sezonā, pievienojot augu eļļu: olbaltumvielas no gaļas labāk uzsūcas. Tāpat kā putras, mēs neaptiekam tikai vienu lietu: pārmaiņus lietojam liesu cūkgaļu, liellopu gaļu un mājputnus (bez ādas). Vismaz reizi divās dienās vajadzētu būt gaļas porcijai. Uz trešā kompota sula, kefīrs vai raudzēts cepts piens ar sviesta kūkas gabalu. Ja kūka vairs neder, varat to atstāt uzkodai pēcpusdienā.

Pēcpusdienas uzkodām ieteicams raudzētus piena produktus, želeju, svaigi spiestas sulas ar cepumiem vai bulciņām, ceptiem āboliem ar riekstiem, medu un biezpienu.

Vakariņās labi der vārītas vai sautētas zivis ar dārzeņu garnīru: kartupeļi, sautēti kāposti, bietes un burkāni. Vakariņās ieteicams izmantot arī pupiņas un dažādas sautējumus (biezpienu, makaronus, dārzeņus). Zivīm tiem, kas vēlas iegūt taukus, ēdienkartē vajadzētu būt vismaz reizi 2 dienās.

Stundu pirms gulētiešanas ir labi ēst vārītu olu un porciju biezpiena ar krējumu vai skābo krējumu, sviestmaizi ar sviestu un sieru.

Tieši pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta piena ar medu. Šāds dzēriens palīdzēs nomierināties un mierīgi gulēt. Neaizmirstiet, ka pareizais režīms nozīmē ilgu mierīgu miegu pilnīgā klusumā un tumsā svaigā telpā uz laba blīva matrača. Mēs aizmigt tajā pašā laikā, mēs gulējam vismaz 9-11 stundas (miega norma pusaudžiem 11-16 gadu vecumā). Mēs mosties svaigi un atpūtušies, lai laimīgi uzņemtu veselīgas, pilnvērtīgas brokastis, kas palīdz taukoties..

Kā jūs saprotat, šādu režīmu nav iespējams organizēt bez pieaugušo atbalsta. Bez finansiālām un laika izmaksām nebūs barojoša uztura. Tāpēc šajā jautājumā jums jāiesaista pieaugušo atbalsts. Pārtrauciet strīdēties ar pieaugušajiem, dodieties kopā iepirkties uz pārtikas preču iegādi, kopā pārdomājiet ēdienkarti un pēc iespējas labāk palīdziet ēdiena gatavošanā. Ja vēlaties ēst pareizi, tad iemāciet to un saviem mīļajiem.

Ja jūs esat vecāki, kas lasa šo rakstu, tad nenoraidiet savas bērna problēmas. Ja jūs pāraugs pusaudža vecums bez problēmām un kompleksiem, tas nenozīmē, ka jūsu bērns tiks galā. Jūs jau droši zināt, ka normālai attīstībai, veiksmīgai smadzeņu darbībai un spēcīgai imunitātei galvenokārt ir svarīgs labs uzturs. Kas nav iemesls, lai sāktu ēst pats, un nevis skrējienā un ne pusfabrikātiem.

Esi piemērs savam pieaugušajam bērnam. Pērciet kvalitatīvus produktus, pagatavojiet garšīgi, pareizi, dodot priekšroku sautējumam vai cepot, nevis aktīvi apcepot. Dodieties sportā kopā vai vediet pusaudzi uz domu, ka fiziskās aktivitātes palīdzēs veidot muskuļus. Galu galā nepietiek tikai ar tauku piegulšanu, bet ir vēlams atrast formas, kur tas nepieciešams.

Kas ir labs, kas slikti muskuļu augšanai

Kas vēl veicinās svara pieaugumu?

Lai svara pieaugums būtu labs:

  • Vingrojums pirms brokastīm;
  • Palieliniet porcijas pakāpeniski;
  • Labi sakošļājiet ēdienu nepiespiestā atmosfērā;
  • Atpūta pēc ēšanas;
  • Ir pilngraudu maize, rieksti (īpaši lazdu rieksti), halva;
  • Ēdiet piena produktus ar normālu tauku saturu;
  • Dzeriet mežrozīšu buljonu, žāvētu augļu kompotu;
  • Iet uz sportu (peldēšana, spēļu spēlēšana, spēka treniņš pie trenera);
  • Pēc treniņa ēst banānu;
  • Dzeriet multivitamīnu kompleksus pēc vecuma;
  • Iemācieties gatavot pats;
  • Nomierinieties, atrodiet plānos draugus un kopā dodieties uz mērķi;
  • Dodieties uz vasaras veselības nometni, iesaistieties režīmā, turpiniet dzīvot mājās saskaņā ar tiem pašiem noteikumiem.

Kas kavē muskuļu augšanu:

  • Smēķēšana (ieskaitot ūdenspīpi);
  • Alkohols, enerģijas dzērieni ir vienkārši kaitīgi;
  • Kafija, salda soda - provocē atkarību un slāpes;
  • Čipsi, ātrā ēdināšana, krekeri - noslogo aknas ar darbu, noved pie vielmaiņas traucējumiem.

Un vēl viens slepens padoms tiem, kas ir lasījuši šo rakstu līdz galam. Lai vasarā iegūtu taukus, jums jāsēž mājās pie datora un jāēd saldas maizītes ar soda. Un tad jūs izrullēsities uz svinīgu Pirmās septembra valdnieku ar sava veida koloboku ar pūtītes seju un taukainiem matiem. Bet vai jūs to vēlaties??

Kā palielināt pusaudža augšanu: vingrinājumi un uzturs

Tiek uzskatīts, ka cilvēks aug līdz 25 gadu vecumam, taču patiesībā šis skaitlis ir ļoti patvaļīgs. Daži cilvēki pārtrauc augšanu 20 gadu vecumā, bet citi pārtrauc augšanu 17 gadu vecumā - tas viss ir atkarīgs no tā, cik agrīna pubertāte bija, kad sākās augšanas zonu pārkaulošanās. Turklāt, pat ja izaugsme jau ir apstājusies, turpinās fizisko spēku uzkrāšanās, uzlabojas pusaudža iekšējie orgāni un diezgan ilgi attīstīsies muskuļu sistēma.

Runājot pareizi no zinātniskā viedokļa, tad cilvēka izaugsme turpinās, līdz viņa kauli ir spējīgi augt, un jūs nevarat noteikt šo periodu - pārāk daudz individuāli.

Jūs varat palielināt augšanu pusaudža gados, kad uz kauliem joprojām ir tā saucamās “augšanas zonas” - skrimšļaini slāņi, kas palielina kaulu izmēru.

Uztura noteikumi pusaudžu izaugsmes uzlabošanai

Ikviens zina, ka jaunattīstības organismam ir jābūt pilnvērtīgam un racionālam. Bet tikai daži cilvēki saprot, ka, lai palielinātu izaugsmi, pusaudzim jāēd olbaltumvielu pārtika, bet glikozei jābūt uzmanīgākam. Fakts ir tāds, ka ar šiem elementiem ir iespējams regulēt augšanas hormona sekrēciju - olbaltumvielu pārtika to aktivizē, bet glikoze, gluži pretēji, darbojas kā atbaidīšanas līdzeklis. Tāpēc pusaudža ēdienkartē vajadzētu būt klāt riekstiem, biezpienam un visiem piena produktiem, olas ir dabisks proteīns, kas vislabvēlīgāk ietekmē augšanas hormona sekrēciju. Pusaudzim būs jāatsakās no saldumiem, cukura un saldajiem dzērieniem, taču tas nenozīmē, ka viņam būs jādzīvo bez saldumiem - medus un augļi var aizstāt visas “kaitīgās” lietas.

Vissvarīgākais punkts sabalansēta uztura organizēšanā pusaudzim, kurš aug, ir organisma nodrošināšana ar A un B. vitamīniem. Tas nozīmē, ka ēdienkartē obligāti jābūt sviestam un olu baltumam, burkāniem un tomātiem, svaigiem garšaugiem un rāceņiem / rutabaga. Ārsti uzsver, ka katru dienu pusaudzim vajadzētu ēst neapstrādātus vai sautētus dārzeņus - tie ir ne tikai vitamīnu avots, bet arī nodrošina organismu ar pareizā daudzuma kalcija un fosfora uzņemšanu.

Svarīgs punkts: jums jāievēro diēta. Tas ir, nav ieteicams ēst ēdienu, kas “ieskrien” virtuvē - no rīta brokastīs pusdienas tika izlaistas, bet vakarā ēda tik daudz, ka ir grūti pārvietoties.

Pusaudžam patstāvīgi jāizveido diēta, lai viņš būtu ērti - piemēram, brokastis pulksten 8-00, pusdienas pusdienlaikā 12-00 un vakariņas 18-00. Protams, ir atļautas nelielas uzkodas, taču tām vajadzētu būt no svaigiem augļiem vai piena produktiem (kefīra, dabīgā jogurta). Vissvarīgākais ir katru dienu ievērot pamata ēdienu stundas, lai gremošanas sistēma, kā arī viss ķermenis darbotos stingrā grafikā.

Lūdzu, ņemiet vērā: teiciens “bērni aug sapnī” neradās no nulles! Maksimālais augšanas hormonu daudzums pusaudža ķermenī tiek ražots tieši naktī, tāpēc bērnam ir jāievēro miega režīms - jums joprojām ir nepieciešams atpūsties naktī, lai netraucētu ķermeņa bioritmu.

Protams, pareiza uzturs un laba nakts atpūta dos rezultātus - pusaudzes izaugsme nedaudz palielināsies. Bet, lai padarītu šo procesu ātrāku un pamanāmāku, eksperti iesaka regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt pusaudža izaugsmi.

Vingrinājums, lai palielinātu pusaudža augumu

Speciālisti ir izstrādājuši divus vingrinājumu komplektus, kas labvēlīgi ietekmē skriemeļu saišu aparātu, plecu jostas un muguras muskuļus - tie ir izstiepti un nostiprināti. Šie vingrinājumi jāveic pusaudžiem vecumā no 11 līdz 18 gadiem, bet arī pieaugušie, kuri regulāri veic kompleksus, atzīmē auguma palielināšanos.

Svarīgs! Šajā gadījumā augšanas palielināšanās rodas ideālas stājas iegūšanas, neatklāta mugurkaula izliekuma korekcijas un starpskriemeļu disku normālas stāvokļa atjaunošanas dēļ..

Kompleksais numurs 1

Īpaši noderīgi ir izpildīt vingrošanas dēļus un sienas, bet mājās šo sporta aprīkojumu var aizstāt ar krēsliem un citām mēbelēm.

  1. Labā kāja ir novietota uz vingrošanas sienas 3. vai 4. pakāpiena (jūs varat izvēlēties krēslu, kas ir piemērots augumam), ar rokām jums jāturas pie sienas plecu līmenī. Tagad jums vajadzētu veikt tupus uz labās kājas, un vienlaikus kreiso kāju vajadzētu ņemt pēc iespējas tālāk. Šis vingrinājums tiek veikts 3-4 reizes uz vienas kājas, pēc tam uz otru. Kopumā šādas pieejas tiek veiktas 2-3 uz vienu ekstremitāti.
  2. Pagriezieties pret sienu, nolaidiet rokas gar ķermeni. Uzkāpiet uz pirkstiem, lēnām paceliet rokas augšup pa sāniem, savienojiet tos visaugstākajā vietā ar mugurām un izstiepiet. Roku izstiepšanas laikā veiciet dziļu izelpošanu, izstiepšanas brīdī - ieelpojiet. Tad viņi lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, dziļi izelpojot. Atkārtojiet 3-4 reizes lēnā tempā ar mierīgu elpošanu.
  3. Ar divām kājām jums jāstāv uz vingrošanas sienas 3 vai 4 stieņa, paceliet rokas uz augšu un satveriet stieni, kas atrodas tieši virs galvas, un nolaidiet kājas uz leju. Šo vingrinājumu sauc par "vis", tas tiek veikts 1 reizi, un "pakārt" ilgums ir 15 sekundes - 1 minūte, atkarībā no pusaudzes fiziskajām spējām..
  4. Ģimnāzijā jums jāguļ ar seju uz leju. Pirms šī vingrinājuma veikšanas dēlis jānostiprina vienā galā uz 3 vai 4 vingrošanas sienas stieņiem, un otrais gals jānovieto uz izkārnījumiem, pārbaudot tā stabilitāti (dēlim jābūt nedaudz slīpam no sienas). Uz tāfeles jums jāuzliek sega vai jebkurš materiāls, kas labi slīdētu. Izmantojiet rokas, lai satvertu šķērsstieni, pie kura tiek piestiprināts dēlis, lai maksimāli palielinātu locītavu augšējās ekstremitātes (gan elkoņa, gan pleca locītavai jābūt atslābinātai) - ķermenis sāks slīdēt slīpi slīpā plaknē. Tiklīdz ķermenis ir nokrities pēc iespējas tālāk, jums ir nepieciešams saliekt rokas elkoņa un plecu locītavās, pavelkot savu ķermeni uz augšu. Šādi pacēlāji / relaksācija jāveic tik daudz, cik ķermenis var izturēt - jūs varat sākt 4 reizes, taču noteikti atkārtojiet to skaitu līdz 20.
  5. Pozīcija - guļus uz leju uz vingrošanas dēļa, rokas atrodas gar rumpi. Jums lēnām jāpaceļ rokas augšup pa sāniem virs galvas, dziļi ieelpojot gaisu un atgriežot tos sākotnējā stāvoklī - dziļi izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes lēnā tempā.
  6. Mēs atkārtojam vingrinājumu Nr. 4, bet ar nākamo vilkšanu jums rokas jāpakustina par vienu stieni augstāk, nekā tika izmantots sākuma pozīcijai..

Lūdzu, ņemiet vērā: pēc 3, 4 un 5 vingrinājumiem jums jāveic 2. vingrinājums. Lai pabeigtu visu vingrošanas kompleksu, lai palielinātu kompāniju, pusaudzim jāveic arī vingrinājums Nr. 2. Lai veiktu vingrinājumu Nr. 4, varat izmantot horizontālo stieni, bet tam jābūt mainīgam augstumam, lai būtu iespējams nolaisties. viņu pareizajā līmenī.

Kompleksais numurs 2

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama vingrošanas nūja, bet mājās varat izmantot, piemēram, lāpstiņas / grābekļa rokturi.

Supine vingrinājumi

  1. Jums ir jāņem nūja, lai rokas būtu uz tā platas (piemēram, plecu platumā), paceliet rokas uz augšu, nedaudz atlieciet atpakaļ un izstiepiet. Apakšējās ekstremitātes ir sadalītas atsevišķi līdz nūjas platumam un pārmaiņus izstieptas ar zeķēm un papēžiem (malkošanas atdarināšana gultā).
  2. Vingrošanas nūja tiek nolaista līdz krūtīm, galva un pleci paceļas 10-20 grādu līmenī, un šajā pozīcijā jums jāuztur ķermenis 5-7 sekundes, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
  3. Paceliet rumpi un izstiepiet rokas uz augšu (tajās ir vingrošanas nūja). Tajā pašā laikā ceļgalu locītavās iztaisnotās kājas tiek paceltas. Jums jāpieskaras apakšējo ekstremitāšu nūjai. Tad viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī un atkārto vingrinājumu bez nūjas, rokām nevajadzētu tikai pieskarties kājām - pārvietot tās zem apakšstilbiem.
  4. Nokļūstiet četrrāpus, nolaidiet galvu uz leju. Tagad mēs atdarinām kaķu paradumus - pacelt muguru, pēc iespējas saliekt to un palikt šajā pozīcijā 10 sekundes. Pārejiet sēdus stāvoklī uz papēžiem un salieciet muguru, vienlaikus virzot ķermeni uz priekšu.

Lūdzu, ņemiet vērā: pēc katra vingrinājuma jums jāveic īss pārtraukums (1 minūte), kura laikā jums jāveic dažas dziļas, mierīgas elpas. Katru vingrinājumu atkārto 7 reizes.

Stāvošie vingrinājumi

  1. Paņemiet nūju rokās, paceliet to uz priekšu, uz augšu, pēc tam pārvietojiet to aiz muguras - tas viss jādara, saliekot rokas un 5 sekundes nepakavējoties katrā līmenī. Atgriezties sākuma stāvoklī.
  2. Salieciet kāju pie ceļa locītavas un pārvietojiet caur nūju, nekavējoties mainiet kustību un atkārtojiet vingrinājumu uz otru ekstremitāti.
  3. Savienojiet pirkstus (vingrinājums tiek veikts bez vingrošanas nūjas!), Paceliet tos uz augšu, savienojiet kājas. Tagad jums ir jānolaiž rokas uz leju un uz priekšu, "velkot" ķermeni aiz muguras. Pieskaroties grīdas augšējo ekstremitāšu pirkstiem, pakāpeniski atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Lūdzu, ņemiet vērā: lēkāšana, stiepšanās un malkošana lieliski stimulē pusaudža augšanu, tāpēc jūs varat veikt vingrinājumus ar bumbiņu - simulēt volejbola vai basketbola spēli.

Pirms iepriekšminēto kompleksu veikšanas jāveic īss uzlādes kurss - tas “iesildīs” ķermeni, muskuļi un saites kļūs elastīgāki. Kopumā ārsti pusaudžiem iesaka nodarboties ar fizisko audzināšanu, lai palielinātu rasas līmeni - jebkurš sporta veids labvēlīgi ietekmē visa organisma darbu, tai skaitā aktivizē augšanas hormona ražošanu.

Zinot, kā palielināt pusaudža augšanu, šo problēmu var atrisināt, neizmantojot medicīniskās metodes. Ja pusaudzis pareizi apvienos pareizu uzturu un vingrošanu, ievēro dienas režīmu (īpašs uzsvars jāliek uz pilnu nakts miegu), tad tiks sasniegts sapnis par izaugsmes palielināšanos.

Vai jums patīk raksts? Kopīgojiet ar draugiem Facebook:

Izvēlieties vitamīnus, lai paātrinātu pusaudža augšanu

Dažiem pusaudžiem liela izaugsme spēlē tik svarīgu lomu, ka viņi ir gatavi darīt jebko, lai sasniegtu savu mērķi. Un augšanas vitamīni pusaudžiem nešķiet labākā izeja.

Mūsdienu pasaulē viņi aktīvi veicina augšanas hormona injekciju, lai paātrinātu augšanu. Tos plašāk reklamē ražotāji un ārsti (tie, kas kaut ko saka naudas dēļ), un vecāki un pusaudži bez šaubu piliena uzņemas šādu risku.

Ir meitenes, kuras 15 gadu vecumā jau ir gatavas veikt pagarināšanas operācijas, lai parādītos garākas un skaistākas. Un daži rīkojas šādi izsitumi. Tas var palīdzēt, bet labāk ir droši ietekmēt izaugsmi..

Lai kropļotu savu veselību un dzīvi, jums nav jāpieliek daudz pūļu. Un pareiza pieeja attīstībai... Jūs varat palielināt izaugsmes ātrumu ar nekaitīgu darbību palīdzību. Viņi nenodarīs nekādu ļaunumu, bet būs ieguvēji tikai katram pusaudzim..

No šī raksta jūs uzzināsit

Veselības problēmas

Pusaudža mazais augums var būt saistīts ar veselības problēmām. Infekcijas slimības, plaušu slimības, sirds slimības un kuņģa-zarnu trakts. Pauzes gaita attīstību dažreiz izraisa nepareiza endokrīnās sistēmas darbība.

Medicīnas direktorijās teikts, ka no simts bērniem ar traucētu augšanu - astoņiem ir novirzes vairogdziedzerī un virsnieru dziedzeros. Augšanas kavēšanos var izraisīt arī nepietiekams hormonu daudzums..

Kādas ir vitamīnu priekšrocības?

Kad bērns ir pubertātes vecumā un sāk aktīvu izaugsmi, kas ilgst no 11-13 gadiem līdz 16-18, viņam ir ļoti nepieciešami vitamīni un minerālvielas, kas palīdz viņam pareizi attīstīties gan fiziskā, gan garīgā virzienā.

Vitamīniem organismā ir nozīme:

  • D - veicina kalcija uzsūkšanos, ir atbildīgs par skeleta attīstību. Otrs tā nosaukums ir "Vitamīnu pieaugums" pusaudžiem. D vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu, labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu (centrālo nervu sistēmu);
  • B - galvenā sastāvdaļa vielmaiņas procesos, šis vitamīns bagātina bērnu ķermeni ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem;
  • C - piedalās citu vitamīnu absorbcijā un stiprina imūnsistēmu;
  • A ir avots organisko audu veidošanai;
  • E - pirmie palīgi pubertātes un mijiedarbības jomā ar brīvajiem radikāļiem;
  • PP - palīdz audiem augt, pārvērš cukuru, taukus enerģijas rezervēs.

Šie ir vissvarīgākie vitamīni bērniem pusaudžiem. Ja bērni netiek pietiekami uzņemti vai pilnīgi nav, bērni neattīstīsies, kā paredzēts. Kopumā no tiem ir daudz vairāk, un papildus vitamīniem ir arī minerāli, kuriem ir liela nozīme bērnu ķermeņa attīstībā, tie arī jāatceras un jāsaņem vajadzīgajā daudzumā.

Kur atrast

Tos var atrast daudz vitamīnu kompleksos un dabiskos produktos. Protams, vislabāk ir iegūt tos no dabīgas pārtikas. D vitamīnu var iegūt no aknām, zivīm, olām, sviesta. B vitamīni ir atrodami raudzētos piena produktos, aknās (liellopu gaļā) un zaļumos.

C vitamīns lielos daudzumos atrodas mežrozītes, citrusaugļos un upenēs. Jūs atradīsit PP dažādos produktos - aknās, zivīs, olās, pienā, sierā un daudzos citos.

A vitamīns ir bagāts ar sviestu, krējumu, dzelteniem, zaļiem dārzeņiem un augļiem..

Lai tos pilnībā izmantotu, bērniem katru dienu jāēd: 250 g gaļas, nedaudz vairāk graudaugu, 350 g dārzeņu un 500 g augļu, līdz 60 g biezpiena, līdz 70 g zivju, 35 g maizes ) un 100 g makaronu izstrādājumu.

Papildus tam visam, bērniem vajadzētu dzert 0,5 l piena dienā. Un, ja bērns aktīvi nodarbojas ar sportu, tad šīm vērtībām vajadzētu būt lielākai par lielāku, jo viņi tērē daudz vairāk enerģijas un spēka. Tāpēc normai vajadzētu būt divkāršai, lai papildinātu enerģijas rezerves un pilnvērtīgi attīstītos..

Vai jūsu bērni ēd šo vitamīnu normu dienā? Un vai tas ir katru dienu? Ja atbilde ir nē, tad palīdzēs aptieku vitamīni pusaudžiem, taču dzert vajag tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, lai nerastos nepatīkamas parādības, piemēram, piemēram, hipervitaminoze.

Stāviet uz grīdas un sitiet ar apakšstilbu, piemēram, caurumošanas maisu. Tas veicinās audu augšanu, kaulu pagarinājumu. Šo vingrinājumu pastāvīgi veic sportisti, kas nodarbojas ar cīņas mākslu..

  • Stiepšanās vingrinājumi. Pēc rīta celšanas izstiepj. Šīs nodarbības ir ļoti noderīgas un no rīta dod labus rezultātus, jo tikai no rīta mūsu ķermenis pēc iespējas palielinās. Ir zināms fakts, ka visas dienas laikā gravitācijas ietekmē mēs zaudējam vairāku centimetru augstumu.Ja jūs veicat šos vingrinājumus vakarā, jums vajadzēs pat pusstundu, lai izstieptu, un tas ir tikai ķermeņa atjaunošanai dabiskajā izmērā, un pēc tam pārejiet uz paātrināt augšanas procesu. Bet jūs varat to apiet, jums vienkārši ir nepieciešams, lai stiept savu ķermeni no rīta.
  • Saglabājiet savu stāju. Jums vienmēr vajadzētu būt pareizai poza. Slikts var būtiski kaitēt izaugsmei. Ievērojiet vienkāršos noteikumus: sēdiet taisni, neliecieties, ejot, neliecieties. Tas palīdzēs uzturēt mugurkaulu labā stāvoklī un padarīt mugurkaula muskuļus daudz stiprākus. Ļoti svarīgi ir arī gulēt uz ērta spilvena un ērta matrača, kas atbalstīs mugurkaulu visa miega laikā..
  • Vērojiet savu elpu.Labākie elpošanas vingrinājumi no rīta. Tas palīdz gan veselībai, gan labi stimulē augšanas procesu. Dariet tos atkal un atkal, lai panāktu pilnīgu plaušu piepildīšanu ar skābekli un metabolisma paātrināšanos.

    Īpaša uzmanība tiek pievērsta vitamīnam A. Tas ir beta-karotīna veidā lielākajā daļā svaigu augu izcelsmes pārtikas produktu (burkānos, ķirbjos, melonēs utt.).

  • Nelietojiet piesātinātos taukus, alkoholu, narkotiskās vielas un visu citu. Piesātinātie tauki var izraisīt pārmērīgu holesterīna uzkrāšanos asinīs, kas rada problēmas ar insulīnu. Ikvienam ir skaidrs, ka tas ievērojami pasliktinās jaunā, attīstītā organisma stāvokli. Izvairieties no visa, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību.
  • Neaizmirstiet dzert ūdeni. Neviens nenoliedz ūdens nozīmes nozīmi cilvēka ķermenī. Papildiniet ūdens bilanci un nenovediet organismu pie dehidratācijas - tas ir arī svarīgs cilvēka augšanas punkts. Viņi bieži nerunā par ūdeni, bet viņi to pastāvīgi aizmirst. Un tas ir slikti. Tā kā, ja ķermenis tiek dehidrēts par 20%, tad attiecīgi par tādu pašu daudzumu jūs saņemsiet vingrojumu un uztura priekšrocības.

    Liels skaits cilvēku veic dažādus vingrinājumus, ēd pareizi, lieto vitamīnus un praktiski nepapildina ūdens bilanci, un tad viņi ir patiesi pārsteigti, ka pozitīvs rezultāts nav manāms. Tā iemesls var būt nepietiekama ūdens daudzums organismā.

  • Atpūties! Mūsu ķermenis galvenokārt saņem atpūtu, atveseļošanos, atjaunošanos un augšanu, kad cilvēks guļ, jo miega brīdī sākas augšanas hormona aktīva reprodukcija. Arī miega laikā ķermenis pats sāk izstiepties bez intensīvām kustībām, jo ​​tas pilnībā atslābinās.
  • Šie padomi par pusaudža izaugsmes stimulēšanu palīdzēs sasniegt labu rezultātu. Principā īsā laikā jūs varat palielināt izaugsmes ātrumu 12-17 gados. Ja jūs sākat piepūlēties pēc iespējas agrāk, tad laba rezultāta iespējas ievērojami palielināsies. Pēc pieauguša cilvēka izaugsmes ir daudz grūtāk, taču šādiem cilvēkiem šie ieteikumi būs noderīgi..

    Galvenais nav būt slinkam, pievērsiet pietiekami daudz uzmanības savam ķermenim un ievērojiet ieteikumus. Protams, vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši par vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Ārsts izvēlas jums personīgi nepieciešamos vitamīnus. Novediet draugus vingrot.

    Tas pozitīvi ietekmēs viņu veselību, un jums nebūs tik garlaicīgi un pārāk slinki, lai veiktu šos vingrinājumus. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un izklaidēties. Jūs varat iesaistīt savus vecākus šajā biznesā. Kļūsti par viņu personīgo treneri. Parādiet uz ko esat spējīgs un cik neatkarīgs esat..

    Kā paātrināt pusaudža vecumā no 13 līdz 16 gadiem izaugsmi

    Cilvēka augšanu izraisa ģenētiski faktori, atkarībā no tā par 70-80%. Vecākiem ar mazu augumu, kā likums, maz ticams, ka viņiem būs augsti bērni. Bet tas nav iemesls domāt, ka to nav iespējams ietekmēt. Kā paātrināt pusaudža 13-16 gadu vecumam izaugsmi - jūsu mērķis ir noņemt visus mirkļus, kas kavē izaugsmi, un to aizkavēt.

    Alkohols un narkotikas ir galvenie pretinieki ķermeņa veidošanā. Pusaudža gados augsts kaitīgo vielu līmenis un neveselīgs uzturs noved pie apdullināšanas.

    Kā paātrināt pusaudža 13-16 gadu izaugsmi: ko gaidīt maksimāli


    Balstoties uz vecāku izaugsmi, jūs varat aptuveni paredzēt savu turpmāko izaugsmi, saskaņā ar aplēsēm.

    Apkopojiet vecāku augumu. Pievienojiet iegūtajam skaitlim 13 centimetrus, ja esat puisis, un, ja esat meitene, ņemiet 13 centimetrus. Sadaliet galīgo summu ar 2.

    Aprēķina beigās iegūstiet aptuveno pieaugumu ar kļūdu 10 centimetru.

    Pareiza uzturs ir veselīgas, paātrinātas izaugsmes atslēga.


    Jums vienmēr jāievēro sabalansēts uzturs. Ir pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, zivis un gaļa un piena produkti. Tie veicina veselīgu muskuļu masas attīstību. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, kaulu veselībai.

    Ir zinātniski pierādīts, ka cinka trūkums organismā palēnina augšanu, tāpēc jums vajadzētu ēst ķirbi, zemesriekstus, krabju gaļu un austeres. Turklāt pareiza uzturs ir skaistuma, veselības un laba garastāvokļa garantija..

    Kā palielināt pusaudžu izaugsmi, izmantojot sportu


    Sporta aktivitātēm ir liela nozīme pusaudža gados.

    • Lai stimulētu izaugsmi, ir vērts veikt vingrinājumus, kas saistīti ar lekt.
    • Trenēties vismaz 25-30 minūtes dienā.
    • Lai nodarbības būtu jautras, jūs varat iegādāties dalību sporta zālē, jo tas nodrošina piekļuvi dažādiem simulatoriem un milzīgu daudzumu sporta aprīkojuma.
    • Ja individuālie treniņi nav domāti jums, tad varat pievienoties kādai sporta komandai, lai nodarbības būtu jautras un vieglas.

    Kad jums ir brīva minūte, pavadiet to pastaigāties svaigā gaisā.

    Kā palielināt pusaudzes izaugsmi mājās: gulēt


    Veselīgs miegs ir pilnīgas izaugsmes garantija. Līdz 20 gadu vecumam ieteicams gulēt 10 stundas. Tieši šajā laikā notiek augšanas hormona ražošana..

    Kā vizuāli palielināt pusaudzes meitenes izaugsmi
    • Meitene vizuāli izskatīsies daudz garāka, ja viņa uztur muguras stāvokli un ievēro savu stāju.,
    • Meitenes ar mazu augumu no 13 gadu vecuma ieteicams valkāt biksītes. Tajā pašā laikā baleta dzīvokļi un viss, kas saistīts ar nelielu ātrumu, ir kontrindicēti,
    • Ja esat garu kāju īpašnieks, tad drosmīgi valkājiet svārkus un šortus. Tādējādi jūs uzsverat savas figūras priekšrocības. Atturieties no golfa un tilta - tie vizuāli saīsina jūsu rumpi,
    • Lai izskatās plānāks un garāks, valkājiet tumšas krāsas apģērbu: melnu, dziļi zilu, tumši zaļu,
    • Lietas ar vertikālām svītrām padarīs jūsu figūru elegantāku, un horizontāli, gluži pretēji, vizuāli pievienos pāris trīs papildu mārciņas. Izvēloties apģērbu, pievērsiet tam uzmanību.

    Kas nosaka bērna augšanu un vai to var ietekmēt?

    Sonyes un mājdzīvnieki sniedzas līdz

    Visi bērni vēlas drīz izaugt. Maza palikšana ir kaut kas no bailīgām pasakām, piemēram, Little Muck vai The Dwarf Nose. Tiesa, pasakās parādās labs vednis, un viss beidzas laimīgi. Bet gadās, ka dzīvē parādās labs burvis - endokrinologs, un tad punduris sāk augt un pārvēršas par skaistu jaunekli.

    Kas ietekmē bērna augšanu? Pirmkārt, protams, iedzimtība. Ja mamma un tētis ir īsi, ir grūti gaidīt, ka viņu meitai būs modeles izaugsme. Papildus iedzimtībai izaugsme nosaka daudz vairāk: uzturu, ikdienas režīmu un pat psiholoģisko atmosfēru ģimenē.

    Bērnam vajadzētu ēst daudz piena produktu, jo tie satur kalciju - celtniecības materiālu augošam ķermenim. Katru dienu jādod mazulim dārzeņi un augļi, jo viņam nepieciešami vitamīni. Īpaši noderīgi ir burkāni, kas satur beta karotīnu. Lai šis mikroelements labāk absorbētos, neapstrādātus burkānus jānoberzē un jāmaina ar skābo krējumu vai eļļu. Normālai augšanai nepieciešami arī olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa un zivis. Ja bērns ir plāns, ēd lēnām, viņam ir lietderīgi dot ikrus (protams, ja nav pārtikas alerģijas).

    Labāk audzējiet tos bērnus, kuri daudz laika pavada svaigā gaisā, spēlē āra spēles, sporto. Starp citu, ja vēlaties, lai bērns, izvēloties sporta sadaļu, būtu garāks, dodiet priekšroku nevis spēka sportam, bet gan basketbolam, volejbolam, tenisam.

    Miegam ir īpaša loma, ne velti viņi saka, ka bērni aug sapnī: 70% augšanas hormona - augšanas hormona - tiek ražoti naktī. Ja jūs novietojat bērnu vēlu, viņš nemierīgi guļ, bieži pamostas, tiek traucēta augšanas hormona ražošana.

    Kā likt mazulim agri aizmigt un mierīgi gulēt? Ir pienācis laiks visas ģimenes dzīves veidu pakārtot bērna interesēm. Savlaicīgi izslēdziet televizoru un pārvietojiet viesus prom. Vakarā ar mazuli spēlējiet tikai mierīgas spēles, pastāstiet pasaku pirms gulētiešanas, lasiet vai dziediet šūpuļdziesmu. Kopā varat klausīties mierīgu mūziku..

    Ļoti svarīgi bērna augšanai un vispārējai atmosfērai ģimenē. Ir tāda lieta - psihoemocionāls īss augums. Tas rodas bērniem ne tikai disfunkcionālās ģimenēs. Jūs varat labi pabarot bērnu, ģērbties, nopirkt viņam lieliskas rotaļlietas un tajā pašā laikā nemīlēt, bet atmaksāties ar dārgām dāvanām, lai kompensētu savu vainu.

    Kad bērnam trūkst patiesas mīlestības, siltuma, tā izaugsme palēninās. Nesen psihologi ir aprēķinājuši: lai ģimenē būtu labvēlīga psihoemocionālā atmosfēra, jums vismaz astoņas reizes dienā ir nepieciešams apskaut un skūpstīt radiniekus..

    Kad jāskan modinātājam

    Bērns visātrāk aug pirmajā gadā: viņa izaugsme palielinās par apmēram 25 cm, pēc tam temps palēninās: otrajā gadā bērniņš aug par 8–12 cm, pēc tam - par 4–6 cm gadā.

    Ja trešajā dzīves gadā bērns pieauga mazāk par 4 cm, jums tas jāparāda endokrinologam. Dažreiz vecāki nepievērš uzmanību tam, ka viņu bērniņš izaugsmē atpaliek no vienaudžiem, un to panāk tikai pusaudža gados, kad jau ir grūti kaut ko labot. Ja viņi savlaicīgi vērstos pie speciālistiem, viņi palīdzētu bērnam izaugt..

    Par laimi lielākajai daļai apdullinātu bērnu tiek atklāta tā saucamā konstitucionālā augšanas kavēšanās. Izrādās, ka viņu vecāki izauga lielā mērā tādā pašā veidā: viņi ilgu laiku devās uz fiziskās audzināšanas nodarbībām, noslēdzoties, un tad pēkšņi viņi pamāja un nonāca labāko pieciniekā. Tie ir zēni un meitenes ar vēlu pubertāti. Viņiem nav nepieciešama ārstēšana, viņi sasniegs vai pat pārspēs vienaudžus par 16-18 gadiem.

    Bet dažos gadījumos īpaša pārbaude - ko veic tikai slimnīcā - atklāj augšanas hormona (GH) trūkumu organismā. GH ražo hipofīze, kontrolējot hipotalāmu struktūras. Tās deficīts var būt saistīts ar ģenētiku vai saistīts ar traucējumiem endokrīnajā sistēmā. Iepriekš šādu bērnu liktenis bija iepriekš noteikts, viņi bija lemti punduru augšanai: zēns nepieauga virs 140 cm, bet meitene - 130 cm. Šodien viņiem var palīdzēt.

    Burvju pilieni

    Šādiem bērniem nepieciešama augšanas hormona ārstēšana. GH, kas sintezēts ar gēnu inženierijas metodi, ir identisks dabiskajam, tam praktiski nav blakusparādību. Izrakstīt augšanas hormonu var tikai speciālists pēc pārbaudes. Ārstēšana ilgst vairākus gadus, līdz tiek aizvērtas augšanas zonas (to nosaka, izmantojot roku rentgenu) un augšanas efekts tiek pārtraukts. GR ievada katru dienu, izmantojot īpašu šļirces pildspalvu, kuras ierīce ļauj nezaudēt ne vienu pilienu dārgo zāļu.

    GR deficīts bieži tiek kombinēts ar citu endokrīnās sistēmas patoloģiju: traucētu vairogdziedzera darbību, virsnieru dziedzeriem un dzimumdziedzeriem, tāpēc ārstēšana jāveic pastāvīgā endokrinologa uzraudzībā..

    GR zāles ir ļoti dārgas, mēneša ārstēšanas kurss maksā tūkstoš dolāru, bet krievu bērni ar GR medikamentiem tiek ārstēti bez maksas. Kādi ir rezultāti? Pirmajā ārstēšanas gadā ir iespējams sasniegt izaugsmes palielināšanos par 8-12 cm, otrajā - par 6-8, trešajā - 4-6. Pirmajos divos gados ķermenis ir piesātināts ar hormonu, tad augšanas ātrums kļūst tāds pats kā veseliem bērniem. Jo ātrāk tiek sākta ārstēšana, jo efektīvāka tā ir..

    Maskavas endokrinologos ir pacients, kura izaugsme tagad ir deviņdesmit pieci metri, lai gan bez ārstēšanas viņš nebūtu pieaudzis virs pusotra metra.

    Ja ģimenei ir mazs augums, GR preparātu lietošanas ietekme ir mazāka nekā ar augšanas hormona deficītu, tie jāievieš lielākos daudzumos. Tajā pašā laikā jūs varat palielināt izaugsmi tikai par 6–8 cm.Ja vecāku izaugsme nepārsniedz 150–160 cm, bērnu izaugsme būs aptuveni.

    Vecāki bieži jautā ārstiem, vai otrais bērns izaugs slikti, ja pirmajam ir augšanas hormona deficīts? Nē, otrais var piedzimt pilnīgi vesels, taču pirms grūtniecības plānošanas jums jāsazinās ar medicīnisku ģenētisko konsultāciju.

    Starp citu

    Lai noteiktu, kāds būs bērna augums, kad viņš kļūs par pieaugušo, jāpievieno mātes un tēva augums, iegūto summu jāsadala divās daļās un pēc tam jāpieskaita 6,5 ​​centimetri zēnam vai jāatņem tāda pati summa, ja meitene ir.

    Mūsu atsauce

    Maskaviešus var apdullināt Endokrinoloģijas centrā, tālr. (499) 246–27–66, citu pilsētu iedzīvotāji - Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Endokrinoloģijas pētījumu centra Pediatriskās endokrinoloģijas nodaļā, tālr. (495) 124–02–66.

    13 produkti pilnvērtīgai bērnu augšanai

    Bērna veselīgo augšanu ietekmē vairāki faktori:

    • Iedzimtība;
    • Pareiza uzturs;
    • Veselīgs dzīvesveids (vecākiem un mazulim).

    Pārtika nav veltīga otrajā vietā. Bērnu, kas jaunāki par 12-13 gadiem, ķermenis aktīvi aug un prasa vairāk vitamīnu nekā pieaugušā ķermenis. Šie vitamīni ir atrodami pārtikas produktos un palīdz endokrīnajai sistēmai ražot augšanas hormonu. Rakstā jūs uzzināsit, kas jums noteikti jāpievieno bērna uzturā, lai viņš nesaskartos ar augšanas problēmām.

    Vistas olas

    Saistība ar pārtikas produktiem, kas veicina enerģijas ražošanu starpšūnu līmenī. Tas ir nepieciešams augošam organismam. Viņiem ir daudz B un D vitamīna.

    Ātrai un pilnīgai asimilācijai ieteicams lietot vārītas olas.

    Normālai attīstībai olām regulāri jābūt mazuļa uzturā.

    Liellopu gaļa

    Augšanas procesam nepieciešami dzelzs, cinks, B vitamīni, olbaltumvielas, kuru liellopu gaļa satur vairāk nekā cita gaļa. Olbaltumvielas - galvenais būvmateriāls skeleta un muskuļu masas veidošanai.

    Dažreiz bērni ēd liellopu gaļu, jo tā ir stīva. Izmantojot šo saiti, jūs uzzināsit, kā cept mīkstu liellopa gaļu.

    Banāni

    Lai palielinātu bērna augšanu un nodrošinātu normālu fizisko attīstību, nepieciešams pietiekams daudzums ogļhidrātu, kuru banānos ir daudz. Ātru un lēnu ogļhidrātu kombinācija baro ķermeni ar enerģiju.

    Banānu ēšana palīdz uzlabot koncentrēšanos un atmiņu. Jūs varat vienkārši iekost ēst ar šiem augļiem vai arī pievienot biezpiena kastrolim, piena putru, augļu salātus.

    Auzu pārslu

    Unikālai vitamīnu kompleksa un uztura šķiedrvielu kombinācijai, kas iekļauta auzu pārslas struktūrā, ir spēja aktīvi palielināt bērna augšanu.

    Bērniem ir labāk gatavot auzu pārslu, pievienojot pienu ar tauku saturu 3,2%. Pēc garšas jūs varat pievienot žāvētus augļus, zemenes, banānus..

    Bērna augšana un normāla attīstība nav iespējama bez dārzeņu olbaltumvielām, kas ir tikpat nepieciešamas kā dzīvniekam. Zirņi, lēcas, pupas pilnībā apmierina šo vajadzību. Turklāt tajos tiek likti minerālu kompleksi, no kuriem tiek veidoti muskuļu un kaulu audi.

    Biezpiens

    Bērna ķermenis labi absorbē piena olbaltumvielas.

    Labākie biezpiena ēdieni bērniem - ar augļiem, ogām, medu.

    Valrieksti

    Omega tauki, kas šajā produktā ir atrodami pārmērīgi, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un smadzenes. Vitamīni, fosfors un kalcijs ir ļoti noderīgi bērna augšanai..

    Valriekstu kodolus var vienkārši patērēt vai izmantot kā piedevu desertiem, jogurtiem, graudaugiem, salātiem.

    Vienā no mūsu rakstiem varat izlasīt par to, kā sasmalcināt valriekstus..

    Piens

    Augstais kalcija saturs produktā palīdz kauliem un locītavām augt. Liels dzīvnieku piens satur vairāk augšanas komponentu.

    Piena piešķiršana bērnam agrā bērnībā un sākumskolas vecumā.

    Āboli

    Tajās esošās barības vielas palīdz veidot muskuļu šūnas un palīdz stiprināt kaulu audus, piemēram, bora un flavonoīda floridzīnu, kas nav sastopami citos augļos. Kālijs, magnijs un dzelzs veicina asinsradi.

    Bērnam ieteicams ēst nemizotus ābolus. Mizā ir daudz kvercetīna, kas liek muskuļu šūnām ražot enerģiju. Tie jāpievieno arī salātiem, konditorejas izstrādājumiem, kokteiļiem..

    Mikroelementu, vitamīnu, cukura klātbūtne veicina ātru visu ķermeņa sistēmu augšanu, attīstību. Pat neliels medus daudzums bērnu uzturā ievērojami stiprina kaulus un zobus. Medus dod daudz enerģijas un pacilājošu.

    Zīdaiņu pārtikā kā cukura aizstājējs jālieto medus. Ar biezpienu vai putru tas būs īpaši noderīgs.

    Ogas

    Ogas, īpaši savvaļas, satur barības vielas, kas nodrošina enerģiju, palielina muskuļu tonusu un paātrina vielmaiņu. Tie nodrošina organismu ar minerālvielām un vitamīniem, kas ir atbildīgi par kaulu blīvumu un ķermeņa attīstību.

    Viņi lieliski aizvieto bērnu konditorejas izstrādājumus un palīdz dažādot viņu uzturu..

    Jūras veltes

    Lai uzlabotu bērna augšanu, ārsti iesaka dot viņam garneles. Viņiem ir daudz joda, kas atbalsta garīgo attīstību. Arī visās jūras veltēs ir daudz B12 vitamīna, kas uzlabo smadzeņu darbību. Tie satur daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu nelielos daudzumos. Šī kombinācija stimulē augšanas hormona ražošanu..

    Labākā izvēle garneļu pagatavošanai bērnam ir vāra tos ūdenī ar sāli un dillēm. Jūras kokteilim piemīt spēja nomierināt nervu sistēmu, kas noder veselīgam miegam.