Grūtnieces diēta

Nozīmīgs faktors, kas ietekmē nedzimušā bērna veselību, ir grūtnieces uzturs. Normāla augļa attīstība nav iespējama, ja dzemdē tā nesaņem nepieciešamās nepieciešamās vielas. Kļūdas grūtnieces uzturā rada problēmas ar gremošanas traktu. Metabolisma izmaiņas, sākas neveiksmes endokrīnajā sistēmā. Pediatru pieredze rāda, ka mātes nepietiekams uzturs noved pie tā, ka bērns bieži cieš no infekcijas slimībām, rahīta, atpaliek garīgajā attīstībā..

Kā ēst grūtniecēm

Izdomāsim, kas tiek uzskatīts par pareizu uzturu grūtniecēm..

◉ Sievietes ēdienam jābūt enerģētiskai. Tas ir, "tukšs" ēdiens: čipsiem, saldumiem, rullīšiem, ātrajam ēdienam nav barības vielu. Bet tajos ir ļoti daudz kaloriju..

◉ Grūtnieces uzturs būtu pēc iespējas dažādojams.

◉ ēst regulāri. Labākais risinājums ir piecas reizes dienā. Labāk apmēram tajā pašā laikā..

Ierobežojiet tauku un sāļa ēdiena uzņemšanu.

◉ Izmantojiet svaigi pagatavotus ēdienus. Ne vienmēr ir iespējams ēst šādi, bet tiecieties pēc tā.

◉ Izslēdziet kūpinātu gaļu, konservus, kafiju, alkoholu.

◉ Pārtikai un ēdieniem jābūt viegli sagremojamiem.

◉ Dzert pietiekami daudz šķidruma.

Kāds vitamīns bija nepieciešams grūtniecības laikā

Vitamīnos grūtnieču ķermenis ir ļoti nepieciešams visos trimestros. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, kāds vitamīnu un minerālvielu komplekss ir labvēlīgs ķermenim. Bet, izņemot vitamīnu uzņemšanu no tabletes, nekas nevar aizstāt “dzīvo” vitamīnu un minerālu no augļiem un dārzeņiem.Grūtnieces uzturam jābūt maksimāli daudzveidīgam..

Vitamīnu vērtība grūtniecības laikā ir parādīta tabulā.

VitamīnsIeguvumsKur atrodas
A vitamīnsStimulē augšanu, dalību ogļhidrātu, tauku metabolismā, oksidācijas procesos, ietekmē redzes orgānu veidošanos auglim. Būtiski ādai, gļotādām.Piens, sviests, dzeltenums, aknas. Tomāti, burkāni, ķirbis, aprikozes, skābenes.
C vitamīns (askorbīnskābe)Nostiprina asinsvadu sienu, uzlabo dzelzs uzsūkšanos (svarīgi grūtniecēm ar anēmiju). Palielina enerģiju un izturību pret infekcijām, sagatavo asinsrites sistēmu dzemdībām. Svarīgi barojot bērnu.Skābenes, citrusaugļi, rožu gūžas, kāposti, sīpoli, āboli, nātres, upenes, pētersīļi.
D vitamīnsPiedalās fosfora, kalcija apmaiņā, kaulu audu, muskuļu veidošanā. Novērš rahīta attīstību.Zivju eļļa, olas, jūras veltes. Tas ir izstrādāts ultravioletā starojuma ietekmē.
B12 vitamīnsRegulē olbaltumvielu sadalījumu grūtnieces ķermenī, kas ir svarīgi augļa nervu sistēmai. Atbildīgs par asiņu veidošanos, kustību koordinēšanu.Gaļa, aknas, piens, olu dzeltenums.
E vitamīnsTas ir atbildīgs par dzimumdziedzeru darbu, novērš aborta draudus, agrīnas dzemdības. Antioksidants, samazina šūnu nāvi, pretvēža iedarbību. Uzlabo C, D vitamīnu sintēzi.Smiltsērkšķu eļļa, saulespuķu, olīvu, kukurūzas. Piens, olas, rieksti, sēklas.
P vitamīnsAtbildīgs par kapilāru caurlaidību. Samazina nogurumu, sāpes kājās, varikozu vēnu risku, hematomas.Melnā un zaļā tēja. Upenes, mežrozītes, vīnogas, sarkanie pipari.
FolijskābeNovērš anēmiju, ir atbildīgs par mazuļa nervu sistēmas veidošanos.Austeres, spināti, lasis, pākšaugi, sparģeļi, sīpoli, datumi, sēnes, burkāni, gurķi.

Grūtnieču pārtikas uzturvērtība

Ja mēs sīkāk runājam par energoefektīvu uzturu, tad sievietei jāzina, ka grūtniecības pirmajā trimestrī dienā nepieciešami 2600–2800 kalorijas. Trešajā jau - līdz 3200 kalorijām dienā.

Pirmajā grūtniecības posmā, kad embrijs ir niecīgs, tā vajadzības ir niecīgas. Tāpēc uzturs šajā periodā daudz neatšķirsies no uztura pirms grūtniecības. Embrijam attīstoties, kad sāk veidoties bērna orgāni, palielinās vajadzība pēc barības vielām. Tas tiek ņemts vērā mainītajā sievietes uzturā. Palielinās ne tikai porciju daudzums, bet arī pārtikas produktu kaloriju saturs.

Ja augošais auglis nesaņem nekādus mikroelementus vai minerālus, tas viss tiek “izskalots” no mātes ķermeņa. Kas vislabākajā veidā neietekmē grūtnieces veselību.

Fluora, kalcija un fosfora trūkums pārtikā noved pie zobu samazinājuma, cieš mātes kaulu audi.

Būtiski mikroelementi grūtniecēm

MikroelementsIeguvumsKur atrodas
JodsIetekmē vairogdziedzeri, vielmaiņas procesus. Samazina iespēju dzemdēt priekšlaicīgi dzimušu bērnu, priekšlaicīgas dzemdības.Ābolu sēklas, jūraszāles, jūras zivis, gliemenes, krabis, kalmāri.
KalcijsTas ir nepieciešams augļa skeleta veidošanai, veselīgu zobu, sievietes kaulu saglabāšanai, asins koagulācijai, normālam spiedienam.Biezpiens, siers, piens, jogurts, skābs krējums, kāposti, maize.
FosforsKaulu, zobu veidošanās, visi bioķīmiskie procesi.Siers, griķi, gaļa, zirņi, auzu pārslu, piens.
CinksPalielina imunitāti, samazina grūtnieču nelabumu, stimulē audu augšanu, to dziedināšanu.Rieksti, austeres, graudaugu stādi, olas, raugs, banāni, burkāni.
DzelzsPiedalās asins veidošanā, hemoglobīna veidošanā, elpošanā.Aknas, plūmes, žāvēti aprikozes, sardīnes, porcīnu sēnes, bietes, rozīnes.

Grūtnieces uztura līdzsvarošana

Liela uzmanība tiek pievērsta pārtikas produktu svaigumam, ko grūtniece ēd. Sastādot grūtnieces diētu, jāņem vērā, cik daudz noteiktu pārtikas produktu var patērēt. Ievērojot pareizas uztura pamatus, izvēlnē palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu. Viņiem noteikti jābūt uz sievietes galda. Procentuālais daudzums grūtnieču uzturam katru dienu:

▣ 35% graudaugu, graudaugu, maizes.

▣ 30% olbaltumvielu: zivis, gaļa, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

▣ 25% svaigu un pārstrādātu dārzeņu.

▣ 10% svaigu augļu.

Nedzimušajam bērnam svarīgs ir ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu līdzsvars topošās mātes ķermenī.No grūtniecības vidus bērna augšanas un attīstības dēļ olbaltumvielu nepieciešamība ievērojami palielinās. Aizvien vairāk uzmanības tiek pievērsts piena un zivju produktiem, mājputniem un olām..

Šie produkti papildus aminoskābēm satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu. Vārīta gaļa un zivis uztur maksimāli barības vielas.

Tikai daudzveidīga diēta, kad uz jūsu galda ir daudz produktu un trauku, nodrošinās auglim nepieciešamo celtniecības materiālu. Ar monotoniju organisms pilnībā nesaņem nevienu vitamīnu.

Ko izslēgt no uztura

Grūtniecība ir laiks mainīt savu dzīvesveidu. Sieviete ir spiesta atteikties no daudzām atkarībām, garšas ieradumiem. Upuri ir īslaicīgi un dod labumu jums kopā ar mazuli. Veselīgas pārtikas trūkums var radīt problēmas bērna attīstībā. Pareizs grūtnieces uzturs nodrošinās augošās skaidiņas ķermeni ar visu nepieciešamo.

Izslēdziet grūtnieces no izvēlnes

◆ Trekna gaļa, speķis, desas, kūpināta gaļa.

◆ Žāvētas zivis, daļēji neapstrādāta gaļa, suši.

◆ Kafija, Coca-Cola, stiprā tēja, alkohols.

◆ Cepti ēdieni gremošanas sistēmas stresa dēļ.

◆ Garšvielas un garšvielas. Aizstājiet tos ar zaļumiem: dillēm, selerijām, pētersīļiem, cilantro.

◆ Produkti, kas provocē gāzi kuņģī, ieskaitot gāzētos dzērienus. Izslēdziet kāpostus, zirņus, ābolus, pupiņas, kas veicina gāzu veidošanos.

Ierobežojiet grūtnieces uzturu

Ierobežojiet saldumus, smalkmaizītes, saldējumu, riekstus. Visi augstas kaloriju pārtikas produkti izraisīs liekā svara pieaugumu, bet neveic šūnām un orgāniem uzturu..

◈ Izslēdziet marinējumus, marinādes, pikantus ēdienus. Mēģiniet nepievienot sāli vārītiem ēdieniem. Pārmērīgs sāls daudzums izraisa grūtnieču edēmu, īpaši trešajā trimestrī.

Jo lielāks sievietes svars dzemdībās, jo grūtāks ir dzimšanas process. Liekais svars ir saistīts ar uzturu un ierobežotu mobilitāti, kas izraisa muskuļu vājumu. Grūtnieču uzdevums nav pārēst visu, bet gan no kvalitatīvu produktu piegādes barības vielām.

Cik daudz ūdens jādzer grūtniecēm

Sieviešu dzeršanas režīma ierobežošana grūtniecības laikā vienmēr ir bijusi klupšanas akmens.

Ārsti stingri ieteica ierobežot dienā patērētā šķidruma daudzumu. Tātad ar grūtnieču gestozi ir jānovērš tūska. To nav viegli izdarīt, īpaši vasarā, kad ir slāpes.

Vēlāk eksperti izteica viedokli, ka topošajai mātei ūdens ierobežošana nav nepieciešama. Kopējais asiņu daudzums organismā mainās. Tāpēc ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanai nepieciešami vairāk šķidruma. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no dehidratācijas. Dzert pietiek ar piecām līdz septiņām glāzēm dienā.

Ne mazāk svarīga ir tā ūdens kvalitāte, ko sieviete dzer. Padariet par noteikumu gatavot arī kvalitatīvu ūdeni.

◙ Izmantojiet filtrus krāna ūdenim. Piemēram, krūzes veidā ar maināmiem blokiem un iebūvētu. Tie nodrošinās ūdens fizikālu un ķīmisku attīrīšanu no smagajiem metāliem un kaitīgiem piemaisījumiem.

◙ Pērciet ūdeni pudelēs. Kvalitatīvu ūdeni pudelēs ielej no videi draudzīgiem avotiem.

Diēta grūtniecēm - ēdienkarte katru dienu un trimestrī

Grūtniecēm ir īpaši svarīgi iegūt labu uzturu. Kad auglis piedzimst, palielinās vērtīgo vitamīnu un minerālvielu patēriņš, un to rezerves nav viegli papildināt. Mēs sniedzam īpašus ieteikumus par uzturu grūtniecēm ar pierādītu efektivitāti..

Uzturam grūtniecības laikā vajadzētu atrisināt lielu skaitu problēmu. Pirmkārt, ir svarīgi nodrošināt visu savu ķermeni un bērna jaunattīstības ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Otrkārt, minimizējiet toksikozes simptomus, samaziniet slodzi uz aknām un kuņģi. Un, treškārt, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma topošajai māmiņai.

Diēta grūtniecēm - vispārīgi ieteikumi

Mēs runāsim par uztura iezīmēm katrā augļa attīstības posmā. Tomēr ir vispārīgi noteikumi, kas jāievēro visā grūtniecības laikā.

  1. Ēdiet 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
  2. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Izslēdziet alkoholu, ceptu, kūpinātu, kafiju un ātros ēdienus.
  4. Izveidojiet uzturu galvenokārt no augļiem, riekstiem, dārzeņu buljoniem, graudaugiem, zivīm ar zemu tauku saturu.
  5. Veikt vitamīnu kompleksus.

Diēta grūtniecēm - 1. trimestris

Grūtniecības pirmajā trimestrī no embrija veidojas auglis, sāk attīstīties smadzenes un iekšējie orgāni. Šajā periodā visnopietnāk jāpieiet pie diētas sagatavošanas.

Gaidītās mātes ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu un folijskābes. Šīs vielas ir bagātas ar pārtikas produktiem, piemēram, liesu gaļu un olām, pākšaugiem, salātiem, pilngraudu maizi, sieru, biezpienu, seleriju, kāpostiem, aknām, āboliem.

Izvēlne diētai grūtniecības 1. trimestrī

Diena 1

Brokastis: griķi ar jogurtu, ābolu sula ar seleriju.

Otrās brokastis: biezpiens.

Pusdienas: dārzeņu zupa, pilngraudu maize.

Vakariņas: laša un avokado salāti.

Vēlu vakariņas: ogu sula.

2. diena

Brokastis: biezpiens ar ogām, tēja.

Otrās brokastis: sausi cepumi, svaigi spiesta sula.

Pusdienas: ķirbju zupas biezenis.

Vakariņas: tvaika tvaika kotletes.

Vēlu vakariņas: Jogurts.

3. diena

Brokastis: auzu pārslu biezputra pienā.

Pusdienas: maize un sviests.

Uzkodas: biezpiens ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: aknas, griķi.

Vēlu vakariņas: jūras aļģu salāti.

4. diena

Brokastis: granola bez cukura ar pienu.

Pusdienas: jogurts.

Pusdienas: vājš gaļas buljons ar olu.

Uzkoda: dārzeņu salāti.

Vakariņas: sautēti kāposti, rīsi.

Vēlu vakariņas: augļu dzēriens.

5. diena

Brokastis: maize ar tomātiem un krējuma sieru.

Pusdienas: Bumbieris.

Pusdienas: makaroni ar gaļas ezis.

Vakariņas: cepti kartupeļi ar zaļumiem un sviestu.

Pirms gulētiešanas: zāļu tēja, raudzēts cepts piens.

6. diena

Brokastis: biezpiena biezpiens 5%, zaļā tēja.

Otrās brokastis: žāvētas plūmes.

Pusdienas: vistas zupa, maize.

Uzkodas: kāpostu un burkānu salāti.

Vakariņas: gurķu un tomātu salāti.

Vēlu vakariņas: glāze piena.

7. diena

Brokastis: prosa putra, sula.

Pusdienas: Apelsīns.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar tomātiem, papriku un Briseles kāpostiem.

Vakariņas: tvaicēta zivju kūka un dārzeņi.

Vēlu vakariņas: kefīrs.

Diēta grūtniecēm - 2. trimestris

Grūtniecības otrajā trimestrī pievērsiet uzmanību D vitamīnam un kalcijam (tie tiek absorbēti tikai kopā). Iekļaujiet uzturā piena produktus, spinātus, olas, jūras zivis, mencu aknu eļļu un sviestu. Lai izvairītos no pietūkuma, ir svarīgi samazināt sāls daudzumu. Iepazīstiniet ar regulāru pastaigu ieradumu. Piesardzīgi lietojiet potenciāli alerģiskus pārtikas produktus: citrusaugļus, sarkanās ogas, riekstus. Otrajā trimestrī palielinās slodze uz grūtnieces aknām, tāpēc noņemiet taukainu un ceptu.

Diēta grūtniecēm - 3. trimestris

Diēta trešajā trimestrī ierobežo vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu, taču tas nenozīmē, ka diētas mērķis ir zaudēt svaru un zaudēt svaru. Grūtniecības laikā jāizvairās no stingrām diētām. Tāpat kā otrajā trimestrī, sekojiet līdzi sava kalcija daudzumam. Lai izvairītos no pietūkuma, noguruma un toksikozes, mēģiniet atteikties no treknas gaļas.

Diētas numurs 9 grūtniecēm

Diēta (tabula) Nr. 9 grūtniecēm ar cukura diabētu nodrošina daļēju uzturu ar pārtraukumu starp ēdienreizēm 2,5 stundām. Šis režīms ļaus izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs. Viena porcija nedrīkst pārsniegt 150 g.

Diēta grūtniecēm ar diabētu balstās uz padomju gastroenterologa Pevznera ieteikumiem. Ievērojot tabulu Nr. 9, ir nepieciešams ierobežot ogļhidrātu daudzumu līdz 200-300 g dienā. 2 ēdienreizēs jābūt ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Faktiski grūtnieču diēta Nr. 9 ir nedaudz līdzīga olbaltumvielu diētai. Kopējais uzņemto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 2500 kcal.

Ievērojot 9. grūtnieču diētu, no uztura jāizslēdz cukurs un vienkārši ogļhidrāti. Ierobežojiet makaronu, cieti saturošu dārzeņu un pākšaugu, ceptu, taukainu, kūpinātu ēdienu un sāli.

Grūtniecības ēdiens

Grūtniecības laikā apēstā kvalitāte un kvantitāte tieši ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ņemot to vērā, daudzas topošās mātes cenšas kardināli mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, bet, cenšoties sasniegt izcilību, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un dietologi stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, uzturēt labu veselību un dot nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot uzturu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna paņemšanas laikā viņa ķermenis saņem pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Vienlaicīgi ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir tikai regulāri ēst. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā ar divām līdz trim uzkodām starp katru ēdienu. Jums jāēd mazās porcijās. Labāk mazāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomāc vai sabojāt garastāvokli. Bet pats sliktākais, kad tas liek rīkoties. Topošā māte tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu uzturā papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas ir nepieciešami vēl nedzimušajam bērnam, ierobežo sevi ar ēdienu un dažreiz pat iet uz diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var radīt. Tāpēc prātīgāk ir minēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēdiet daļēji. Jūs varat ēst ne vairāk kā 8 reizes dienā. Galvenais, lai ēdiens būtu veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir sastopami galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Ir racionāli izmantot enerģiju, ko ķermenis saņem ar uzturu. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kilokaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei jāpalielina enerģijas daudzums, ko patērē 200 kilokalorijas tikai pēdējos 3 mēnešos. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai ir labāk patērēt par 200 kilokalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pēc 300. Viņas ziņā ir izlemt, kurai no tām ticēt. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir bada sajūta.
  4. 4 Noņemiet no uztura nevēlamo ēdienu (1, 2).

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam un līdzsvarotam. Tam jābūt klāt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls nedzimuša bērna ķermenim. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tos satur graudaugi un dārzeņi..
  • Tauki. Tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar pētījumiem, ko veikuši Ilinoisas zinātnieki un kas publicēti žurnālā Psiholoģija, "pārmērīgi trekna pārtika grūtniecības laikā var izraisīt diabētu mazulim." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek gēnu līmenī. Tomēr, lai samazinātu patērēto tauku daudzumu, joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumu parādīšanos mammai un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos..
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu celtniecības materiāls. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības periodā. Tas ļaus jums izveidot un stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
  • Dzelzs. Iekļūstot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Vislabākais dzelzs avots ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslu, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns Tas ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna, vielas, kas ir atbildīga par bērna skeleta un asinsrites sistēmas attīstību, ražošanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst iedzimtu smadzeņu defektu rašanos un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Labāk ir lietot šos produktus no pirmajām grūtniecības dienām.
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir nepieciešams bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saulē.
  • Cinks. Viņš ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Satur gaļu, zivis, jūras veltes, ingveru, sīpolus, olas utt..

14 populārākie grūtniecības produkti

Ūdens. Viņa ir atbildīga par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērieniem vai kompotu.

Auzu pārslu. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un nākamā mazuļa veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folijskābes, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un palielina imunitāti..

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, to regulāra lietošana novērš noguruma un nelabuma parādīšanos grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Viņiem ir C vitamīns, folijskābe, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tās ir sirsnīgas un veselīgas uzkodas, jo satur maksimāli daudz barības vielu.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos mazulim.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīniem, folijskābi un kāliju..

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumu rezultātiem, kas publicēti žurnālā “PLoS ONE”, “tie satur vielas, kas par 53% novērš grūtnieču uzbudināmību”.

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Kaitīgi produkti grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Viņi var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā.
  • Dzērieni ar kofeīnu. Tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellu infekciju..
  • Zilais siers, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku..
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai to pilnībā izbaudītu!

8 padomi grūtniecības uzturā

Ķermeņa darbs lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā cilvēks ēd. Un, ja tas attiecas uz grūtniecēm, tad no tā ir atkarīga arī mazuļa attīstība. Lai grūtniecība noritētu droši un auglis saņemtu pietiekamu nepieciešamo barības vielu daudzumu, topošajām māmiņām jāpievērš uzmanība tam, kā, kad un ko viņi ēd.

Natālija Batsukova
Dietologs, Minska

Kādi uztura noteikumi būtu jāievēro grūtniecēm? Grūtnieču uztura noteikumi ir ļoti vienkārši un mums, kā likums, ir zināmi jau no bērnības, taču ne visi tos ievēro. Tomēr tagad ir laiks ņemt vērā pagātnes kļūdas un mēģināt ēst pareizāk..

Padoms 1. Grūtnieču uzturam nevajadzētu būt bagātīgam, labāk ēst daļēji

Topošajām māmiņām nav ieteicams ēst, līdz viņi jūtas piepildīti, un viņām tiešām nevajadzētu ēst divām. Nākotnes mātes uztura pamatprincips ir frakcionēts uzturs: ir vēlams ēst biežāk, bet pamazām. Tas ļaus ne tikai kontrolēt svara pieaugumu, uzturēt nemainīgu cukura un holesterīna koncentrāciju asinīs, absorbēt maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu no pārtikas, bet arī ļaus nepārslogot gremošanas sistēmu.

Kāpēc? Ja topošā māte ēd maz un bieži, asinīs uzkrājas barības vielu koncentrācija, kas nepieciešama smadzeņu pārtikas centra aktivitātes kavēšanai. Tātad viņa nepārēdīsies, jo negribēs ēst.

Bet ilgstoši pārtraukumi starp bagātīgām ēdienreizēm noved pie milzīgas vienlaicīgas slodzes uz gremošanas dziedzeriem, kas vēlāk izraisa to izsīkumu, un viņi nevarēs strādāt ar pilnu spēku, turklāt šādā situācijā var pasliktināties gremošanas sulas kvalitāte un kavēties gremošanas process..

2. padoms. Grūtniecības laikā jums jāievēro diēta

Grūtniecības pirmajā pusē ieteicams ēst 4 reizes dienā (1. brokastīm jābūt 20% no ēdienkartes kaloriju satura dienā, 2. brokastīm - 15%, pusdienām - 45%, vakariņām - 20%).

Grūtniecības otrajā pusē labāk pāriet uz 5-6 ēdienreizēm dienā (attiecīgi mazākās porcijās). Tas samazinās gremošanas sistēmas noslodzi, pārtika tiks sagremota un pilnībā asimilēta, kas nozīmē, ka nesagremoti produkti neuzkrājas zarnās, kā rezultātā palielinās gāzes veidošanās, vēdera uzpūšanās un grūtnieces diskomforts.

Lai uzlabotu gremošanu pirms brokastīm, ieteicams istabas temperatūrā izdzert glāzi ūdens, kurā varat pievienot tējkaroti medus un (vai) sulas pusi citrona.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams pareizi sadalīt produktus visas dienas garumā. Tā kā olbaltumvielas palielina metabolismu, uzbudina nervu sistēmu (tas ir saistīts ar augsto slāpekļa ekstraktu saturu pārtikā, kas bagāts ar olbaltumvielām) un ilgāk paliek kuņģī, gaļu, zivis un olas ieteicams ēst no rīta, nevis naktī. Bet vakariņās varat ieteikt piena vai dārzeņu ēdienus.

Kāpēc? Kad ķermenis grūtniecības laikā pierod pie noteiktas diētas, parastajam ēšanas laikam tiek izveidots kondicionēts reflekss, un gremošanas sistēma izdala kuņģa un zarnu sulas, kas vajadzīgas pareizai pārtikas sagremošanai..

Sākot no pulksten 9–10, tiek aktivizēta gremošanas sulu ražošana, tāpēc pilnīgu brokastu trūkums kuņģī šajā laikā var izraisīt tā saucamo “izsalkušo” gastrītu (kuņģis, kā saka, „pats sagremojas”). Tajā pašā laikā labāk ir sākt dienu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kuri lēnām tiek sagremoti, neizraisa ātru insulīna izdalīšanos un nenoslogo aizkuņģa dziedzeri, un olbaltumvielas, tas ir, ar karstu putru, jogurtu, granolu ar pienu, omlete utt..

Pēc 2 stundām jums jau ir vajadzīgas otrās brokastis produktiem, kas satur arī sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, pievienojot nelielu porciju (apmēram 80–100 g) olbaltumvielu nesaturošu produktu ar zemu tauku saturu - griķu vai auzu pārslu biezputru, svaigu dārzeņu salātus kombinācijā ar zivīm vai liesu gaļu vārītā veidā, sautēts vai cepts, biezpiens ar žāvētiem augļiem un medu. Tas ir nepieciešams, jo sievietes ķermenim ir jāuzkrāj pietiekami daudz enerģijas, lai dienas laikā būtu pietiekami daudz spēka.

Bet grūtnieces gremošanas sistēmas aktivitātes maksimums notiek 13-15 stundas diennaktī. Tieši šajā laikā jums ir jābūt pilnām vakariņām.

Vakariņas ieteicams ieturēt ne vēlāk kā 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenis netērētu enerģiju nakts sagremošanai, bet mierīgi sagatavotos atpūtai.

3. padoms. Grūtnieču uzturs: jums ēdiens ir jāvāra maigi

Maigas gatavošanas metodes ietver vārīšanu, sautēšanu, cepšanu un tvaicēšanu. Šīs metodes nodrošinās visu lietderīgo vielu maksimālu saglabāšanos produktos un neļaus kancerogēniem veidoties..

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai vārīšanas laikā saglabātu visas barības vielas, nepiepildiet produktu ar lielu daudzumu ūdens. Turklāt labāk ir gatavot ar aizvērtu vāku, sāli vārīšanas beigās (sautēšana, cepšana), gatavot ne pārāk ilgi un ne maksimālā temperatūrā. Lietojot multicooker, ieteicams iestatīt dubultā katla (vai tvaicēšanas) un maiga sautējuma režīmu (analogs vārīšanai krievu krāsnī).

Gatavojot dārzeņu ēdienus, ir vērts ievērot “pusgatavības” noteikumu, lai dārzeņi paliktu kraukšķīgi, kas nozīmē, ka galvenie ūdenī šķīstošie vitamīni (īpaši C vitamīns, folijskābe un rutīns) un mikroelementi būs maksimāli drošībā. Ja jūs gatavojat kartupeļus, tad labākais veids ir cept cepeškrāsnī (jūs varat folijā) mizā. Fakts ir tāds, ka maksimālā kālija koncentrācija, kas nepieciešama normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai un tūskas novēršanai, ir koncentrēta precīzi zem ādas. Vārot mizotus kartupeļus, līdz 80% barības vielu nonāk novārījumā, ko var izmantot pirmo ēdienu pagatavošanai.

Kāpēc? Gatavojot divkāršā katlā un lēnā plītī (“tvaicēšanas” režīmā), vitamīnu un mikroelementu drošums sasniedz 90%, vārot vairāk nekā 30 minūtes - tikai 20%, un, ja jūs gatavojat produktu mazāk nekā 20 minūtes, tas jau paliek līdz 40-50 %, atkarībā no vitamīna veida (visvieglāk iznīcināmais - C vitamīns). Gatavojot vārīšanas spiediena katlā (zem spiediena), gatavošanas laiks tiek samazināts par 3-5 reizēm, kas nozīmē, ka barības vielu zudums nepārsniedz 15%. Sautējot un cepot, uzturvielu zudums atkarībā no produkta veida var būt tikai no 10 līdz 30%.

4. padoms. Uzturs grūtniecības laikā nedrīkst būt vakarā

Jāatceras, ka vakarā un īpaši naktī gremošanas un vielmaiņas procesi organismā palēninās. Tāpēc bagātīga maltīte vakarā palielina slodzi topošās mātes gremošanas sistēmai un var izraisīt nakts miega traucējumus.

Šajā sakarā pēdējai ēdienreizei pirms gulētiešanas vajadzētu būt vismaz 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vakariņām vajadzētu sastāvēt no piena un dārzeņu ēdieniem, jo ​​ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, palīdz kavēt nervu sistēmu un uzlabo miegu..

Kāpēc? Sakarā ar metabolisma procesu palēnināšanos un gremošanas sistēmas darbību vakarā, kalorijas, kas iegūtas ar vēlu vakarēdienu, netiek sadedzinātas, bet tiek nogulsnētas tauku slāņa veidā. Turklāt piena produktos (kas arī ir olbaltumvielas) atšķirībā no gaļas produktiem slāpekli ekstrahējošo vielu saturs, kas ir visaktīvākie nervu sistēmas patogēni, ir nenozīmīgs. Tātad, ja jūs ēdat gaļu naktī, tad grūtniecei var traucēt bezmiegs, bet šādas problēmas nerodas no piena. Turklāt, ja jūs nevarat aizmigt, tad visi zina dabisko miega zāļu tautas recepti - glāzi silta piena ar tējkaroti medus.

5. padoms. Neēdiet sausu ēdienu

Kas ir sausais žāvētājs? Tas ir sauss ēdiens (piemēram, sviestmaizes vai cepumi), ko ēd ar nelielu šķidruma daudzumu vai bez tā. Piekrītiet, ka diezgan bieži, tā kā mums nav iespējas pilnībā ēst, mēs skrējienā “norijam” sviestmaizi un turpinām strādāt tālāk vai iesaistīties dažos steidzamos jautājumos. Bet jūs nevarat saukt šādas uzkodas par noderīgām, un labāk ir mēģināt atvēlēt 10–15 minūtes, lai mierīgi varētu ēst to pašu sviestmaizi, bet košļāt to un dzert ar tēju vai kādu citu karstu dzērienu.

Kāpēc? Uzkodu rezultātā slikti sagatavots gremošanai paredzētais ēdiens nokļūst kuņģī, un grūtnieces gremošanas process ir intensīvāks, kas var izraisīt dažādus kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Grūtniecei ieteicams arī katru dienu patērēt karstu šķidrumu. Zupas, kuru pamatā ir buljons (dārzeņi, gaļa, zivis), ir bagātas ar ekstraktīvām vielām, kas stimulē gremošanas sulu izdalīšanos, kas uzlabo gremošanu.

6. padoms. Trauki grūtniecēm jāsagatavo svaigi

Traukus grūtniecības laikā ieteicams pagatavot nelielās porcijās - vienai ēdienreizei, pretējā gadījumā derīgās vielas tiek iznīcinātas uzglabāšanas laikā un atkārtoti sasildot. Turklāt ilgi uzglabātā pārtikā, pat ledusskapī, tiek radīti labvēlīgi apstākļi patogēnu izplatībai un palielinās saindēšanās ar pārtiku risks.

Svaigi pagatavotu ēdienu jāuzglabā ne vairāk kā 2 stundas istabas temperatūrā un ledusskapī ne ilgāk kā 24–36 stundas, atkarībā no produkta veida.

Godīgi sakot, ir vērts atzīmēt, ka minerāli gandrīz netiek iznīcināti termiskās apstrādes laikā: tie vienkārši nonāk no produktiem ūdenī, kurā tie ir vārīti. Tāpēc labāk nav ielej buljonu (īpaši dārzeņu), kas piesātināts ar minerālvielām, bet izmantot to par pamatu zupām.

Turklāt, gatavojot salātus, labāk sagriezt dārzeņus tieši pirms ēšanas un tūlīt uzkarsēt ar eļļu, lai tie pēc iespējas mazāk nonāktu saskarē ar skābekli, jo visi ūdenī šķīstošie vitamīni tiks maksimāli saglabāti (atmosfēras skābekļa ietekmē tie viegli oksidējas).

Ja jums vajadzēja trauku lietot atkārtoti, tad vajadzētu sasildīt tikai to daudzumu, ko ēdat vienlaikus.

Kāpēc? Gatavošanas laikā tiek garantēts, ka vienā laikā tiek saglabāts maksimālais vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu daudzums. Bet, sasildot un it īpaši, atkārtoti vārot traukus, to skaits nenotiek. Turklāt produktu gaume acīmredzami pasliktinās..

Padoms 7. Dzeriet daudz šķidruma

Grūtniecības sākumā brīvā šķidruma (ūdens, sulas, augļu dzērieni, tēja utt.) Daudzums izvēlnē var būt 1,2–1,5 litri (neskaitot šķidru pārtiku). Bet otrajā un trešajā trimestrī šķidruma ikdienas tilpumam nevajadzētu pārsniegt 3 glāzes, tas nav pirmie šķidrie ēdieni, kā arī ūdens, kas atrodams augļos, dārzeņos, piena produktos un citos pārtikas produktos, kas bagāti ar ūdeni. Kopumā (produktu un brīvā šķidruma sastāvā) ūdens daudzumam jābūt 2–2,5 l (līdz 20 grūtniecības nedēļām), un no 21. nedēļas ieteicams šo daudzumu pakāpeniski samazināt, nogādājot to līdz 30 l līdz 1,5 l.

Lai remdētu slāpes, vislabāk ir dzert nelielās porcijās, apmēram pusglāzē. Tajā pašā laikā ūdenim vajadzētu būt istabas temperatūrā, tad tas nekairinās augšējo elpceļu receptorus (tas neizprovocēs faringītu, laringītu), kā arī tas var remdēt slāpes.

Kāpēc? Ja dzerat ūdeni virs ieteiktā daudzuma, tas palielinās slodzi uz nierēm, sirdi un asinsvadiem, kas var izraisīt tūsku grūtniecei. Un nepietiekami izmantojot brīvu šķidrumu, topošā māte traucē ķermeņa metabolisma galaproduktu izdalīšanos (tas ir, uzkrājas toksīni), tiek traucēta zarnu darbība (rodas aizcietējumi, ekskrementi kļūst blīvi, kas var izraisīt plaisas tūpļa daļā). Turklāt, trūkst ūdens, samazinās muskuļu tonuss un asinsspiediens, kā arī mātei un auglim ir ātra sirdsdarbība..

Kādu ūdeni izvēlēties?
Dzert grūtniecei ieteicams artēziskais dzeramais ūdens, vāja zaļā tēja, zāļu uzlējums (ja nav kontrindikāciju) bez cukura, minerālu galda dzeramais ūdens. Mātēm labāk ir atteikties no ārstnieciskā un profilaktiskā minerālūdens ar sāls saturu virs 1 g / l, lai neizraisītu tūskas rašanos vai nelietotu to tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Starp citu, dzeramais ūdens, kas atšķaidīts ar pusi izspiestas dabīgās sulas, vai ūdenim pievienojot citronu vai ogu biezeni, kā arī mājās gatavoti skābu augļu dzērieni, būs lielisks variants slāpju remdēšanai..
Ja topošajai mātei ir kādas kuņģa un zarnu trakta slimības, tad ir vērts dot priekšroku negāzētam ūdenim. Tas ir saistīts ar faktu, ka skābei, kas veidojas no oglekļa dioksīda, ir kairinoša iedarbība uz kuņģa un zarnu gļotādu..
Nedzeriet krāna ūdeni, pat ja tas vispirms ir vārīts. Verdošs ūdens var aizsargāt pret baktēriju un vīrusu izraisītām pārtikas infekcijām, bet negarantē aizsardzību pret ķīmiskiem piesārņotājiem..

8. padoms. Grūtnieces uzturā nevajadzētu aizliegt pārtiku

Ir daži pārtikas produkti, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst:

Aizliegtie produkti

Kāpēc?

Taukskābju ēdieni (zoss, pīle, trekna cūkgaļa un jēra gaļa utt.)

Šādi ēdieni ir grūti sagremojami, prasa lielas enerģijas izmaksas, kā arī noslogo aizkuņģa dziedzeri un žults ceļu, kas tieši saistīti ar tauku sagremošanu..

Pikants ēdiens (marinēts, sālīts utt.)

Tam ir kairinoša ietekme uz gremošanas orgāniem.

Produkti, kas izraisa gāzes veidošanos (zirņi, kāposti, gāzētie dzērieni, svaiga maize un karsti cepti izstrādājumi)

Meteorisms (vēdera uzpūšanās), kas rodas, lietojot šādus produktus, ne tikai rada zarnu diskomfortu pašai grūtniecei, bet arī rada fizisku spiedienu uz augli..

Neapstrādāti vai daļēji neapstrādāti gaļas un zivju ēdieni

Nepietiekamas termiskās apstrādes gadījumā šajos produktos var palikt parazīti (tārpi). Tāpēc slikti sautēta, vārīta vai cepta gaļa (iekšpusē ar “asiņu” gabaliņu) var būt inficēta ar tādām slimībām kā toksoplazmoze, finoze vai trihineloze, un opisthorchiasis un difyllobothriasis patogēni var iekļūt ar nepietiekami sagatavotām zivīm.

Saulē kaltētas vai sālītas zivis

Tas satur pārāk daudz sāls, kas organismā aiztur ūdeni, kas provocē tūsku, paaugstinātu spiedienu un veicina gestozes rašanos (grūtniecības otrās puses komplikācija, kurā rodas tūska, paaugstinās spiediens un urīnā parādās olbaltumvielas).

Spēcīga tēja un kafija, citi ar kofeīnu bagāti dzērieni (piemēram, gāzētie cukuri un dažādi enerģijas dzērieni)

Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, kas, savukārt, palielina grūtnieces citu orgānu un sistēmu darbību. Šo dzērienu dzeršana var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, trauksmi, aizkaitināmību, sirdsklauves un paaugstinātu spiedienu..

Tie ir bagāti ar purīniem un urīnskābi, kuriem ir palielināta topošās mātes nieru un aknu slodze.

Maternitātes diēta

Grūtniece ir īpaši burvīga, neskatoties uz māņticību, ka meitenes atņem skaistumu no topošās mātes, un zēni ir nākotnes pilnības garantija. Sajūtas, kuras sieviete piedzīvo grūtniecības laikā, nav salīdzināmas ar neko. Saprašana, ka mazā laime ir nokārtojusies iekšā, apvērš visu pasauli otrādi. Lai bērniņš piedzimtu veselīgi, ir ļoti svarīgi pārskatīt savas gastronomiskās izvēles un grūtniecības laikā īpašu uzmanību pievērst uzturam..

Svara pieaugums grūtniecības laikā tomēr daudzus nenobīstas, jo nedzimuša bērna veselība daudzos aspektos ir atkarīga no tā, kāda ir barošanas grūtnieces māte. Tāpēc jums jāatstāj savas bailes un jāsāk ēst pareizi!

Diētas nepieciešamība

Lai saprastu pareiza uztura nozīmi, jums jāzina neveselīga un nepareiza uztura sekas grūtniecības laikā mazulim.

  1. Olbaltumvielu trūkums pārtikā draud aizkavēt augļa attīstību, un pēc piedzimšanas novājināta imunitāte.
  2. Tā kā olbaltumviela ir atbildīga par asiņu transportēšanu organismā, tā deficīts apdraud augli ar hipoksiju - skābekļa badu. Asinis, kas sabiezējušas olbaltumvielu trūkuma dēļ, vairs nespēs nodrošināt skābekli auglim vajadzīgajā tilpumā. Ar ilgstošu olbaltumvielu deficītu var attīstīties embrija atrofija.
  3. Olbaltumvielu deficīts izraisa svarīgu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu trūkumu auglim, jo ​​viena no tā galvenajām funkcijām ir vielu transportēšana..

Tās ir tālu no visām olbaltumvielu “bada” sekām, taču ar tām pilnīgi pietiek, lai novērtētu grūtnieces nepietiekama uztura nopietnību..

Grūtniecības uzturs

Tā kā grūtniecība ir ļoti atbildīga lieta, jums būs jāievēro noteikti noteikumi, ja jūsu veselība un nākamā vīrieša veselība jums ir svarīga.

  • Nav vērts ēst diviem, auglim svarīgāka ir mātes izmantoto produktu kvalitāte un sastāvs. Kaloriju nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās tikai par 20%, salīdzinot ar parasto sievietes ķermeņa stāvokli, tāpēc porcijas nevajadzētu palielināt, taču labāk ir ievērot šo noteikumu.
  • Ēdienu skaits jāpalielina no tradicionālajiem 3 līdz 5 vai 6. Bet tas nenozīmē, ka tie visi būs blīvi. Ēdiet nelielās porcijās, bet biežāk nekā pirms grūtniecības. Starp galvenajām pieņemšanām ievadiet vieglas un veselīgas “uzkodas” - tas var būt jogurts ar zemu tauku saturu, biezpiens, augļi vai ar eļļu sagriezti dārzeņu salāti.
  • Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, nevis treknai gaļai, lai gan gaļas produktus nevar pilnībā izslēgt no uztura. Izmantojiet liesu un diētisku gaļu, piemēram, teļa gaļu, cūkgaļas fileju, trušu gaļu, tītaru.
  • Nepieciešama vitamīnu un minerālvielu daudzuma uzņemšana grūtnieces ķermenī ir ne mazāk svarīga, tāpēc pēc konsultēšanās ar ārstu sāciet lietot vitamīnu kompleksus grūtniecēm, kas nodrošinās jums un jūsu mazulim nepieciešamos mikroelementus.
  • Šis ir vissvarīgākais noteikums. Nopietni ievērojiet visus ārsta ieteikumus par uzturu grūtniecības laikā! Tas ietaupīs daudz problēmu pēc bērna piedzimšanas..

Dzemdību izvēlne

Augot auglim, palielinās arī sievietes svars. Bet liekais svars grūtniecības laikā, kā arī olbaltumvielu trūkums arī nedod labu gaidāmajai mātei vai bērniņam, tāpēc ir svarīgi pielāgot grūtnieces uzturu un ēdienkarti.

Grūtniecības laikā aizliegti produkti:

  • Pie pirmajām grūtniecības pazīmēm no uztura pilnībā noņemiet dzērienus, kas satur alkoholu. To, ka alkoholiskajos dzērienos esošais etanols nelabvēlīgi ietekmē bērna veselību, pat atceras sievietes, kuras kopš skolas nav dzemdējušas, tāpēc nav jārunā par centrālās nervu sistēmas iedzimtām slimībām un augļa fiziskajām kroplībām..
  • Sēnes. Lai arī tos uzskata par meža gaļu, grūtniecei ir labāk tos izslēgt no savas ēdienkartes, jo sēnes ir grūts produkts gremošanai, un tagad jums ir vajadzīgas tikai pozitīvas emocijas.
  • Produkti, kas satur mākslīgās krāsas un ĢMO. Viņu dalība augļa veidošanā nav obligāta. Pat regulāri, lielos daudzumos ātri pagatavojamas nūdeles var kaitēt jūsu mazuļa veselībai..
  • “Ātrie ēdieni” izceļas ne tikai ar to, ka tos var ātri piesātināt, bet arī ar augstu tauku un holesterīna saturu. Atbrīvojiet savu ķermeni no nevajadzīga stresa, un viņš jums pateiksies ar normālu spiedienu un labu veselību.
  • Ir jāizslēdz vai jāsamazina kūpinātas gaļas lietošana, jo smēķējot kancerogēni, kas atrodas dūmos, nonāk produktos, un visuzticamākais veids, kā turpmākos drupatas aizsargāt no kaitīgām vielām, nav tos ēst..

Daži produkti nav jāizslēdz, bet labāk ir samazināt to patēriņu. Šādu produktu samazināšanās ļaus auglim normāli attīstīties, un topošās mātes grūtniecība noritēs ērtāk.

Ierobežojiet grūtnieces uzturu:

  • Cepts ēdiens - ieteicams to aizstāt ar sautētu vai ceptu ēdienu, jo cepts ēdiens palēnina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Šāda veida produkti ietekmē svaru ne labāk.
  • Pikants, marinēts, sāļš un taukains šķidrums saglabājas ķermenī, kas noved pie tūskas, kas ne tikai neļauj valkāt iecienītākās ērtās kurpes, bet arī rada diskomfortu, bieži pārvēršoties sāpēs. Ja jūs patiešām vēlaties sāļš, labāk ir ēst nedaudz sālītas siļķes šķēli, nevis marinētu gurķi.
  • Liela daudzuma cukura lietošana veicina ogļhidrātu līdzsvara pārkāpšanu, un grūtniecības laikā to ir īpaši grūti izsekot. Tā kā auglis aug pietiekami ātri, jūs, iespējams, nepamanīsit, ka arī jūsu svars ir ievērojami pieaudzis, bet ne augļa dēļ.
  • Milti arī jāierobežo vai jāizslēdz. Maizītēs jums vai bērnam nav nekā noderīga, bet tie pat palīdzēs iegūt lieku svaru, bet tagad jums tas absolūti nav vajadzīgs.
  • Ierobežojiet svaigas maizes, īpaši melnās maizes, patēriņu. Tā trīce tās sastāvā bieži izraisa grēmas, un tas ir ļoti nepatīkami. Parasto maizi labāk ir aizstāt ar klijām vai pilngraudu. Vai arī ēst žāvētas šķēles.

Atļautie produkti

Grūtnieču diētas izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

  • Dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas ievērojamā daudzumā atrodami kāpostos, salātos, ķirbjos, saldajā kukurūzā, zaļās pupiņās un avokado. Šķiedrai ir liela nozīme gremošanā un zarnu attīrīšanā, tāpēc grūtniecības laikā tas ir jāiekļauj uzturā, īpaši trešajā trimestrī..
  • Svaigi daudzkrāsaini dārzeņi, augļi un ogas. Tie ne tikai kļūs par svarīgu mikroelementu un vitamīnu avotu, bet arī uzmundrinās jūs ar sulīgu krāsu.
  • Treknās zivis, piemēram, makrele, siļķe, tuncis satur neaizvietojamās omega-3 un omega-6 taukskābes. Viņi ir atbildīgi par nedzimušā mazuļa imunitāti, tā psihomotorisko stāvokli un emocionālo stabilitāti, kā arī novērš bērna alerģiskas reakcijas, ilgstošu dzemdību, asiņošanu un pēcdzemdību depresiju.
  • Elementi omega-3 un 6 kopā ar zivīm satur zivju eļļu un augu eļļas (sojas pupas, kukurūza, ciedrs). Eļļām jābūt nerafinētām (ar smaržu).
  • Produkti, kas satur E vitamīnu, jo tas palīdz absorbēt taukskābes, tāpēc augu eļļas jūsu ēdienkartē būs ļoti noderīgas. Šādas eļļas nevar pagatavot, jo karsējot E vitamīns sadalās..
  • Jūras veltes (ja nav nepanesības) ir vērtīgs avots tādiem svarīgiem mikroelementiem kā cinks, kalcijs, fosfors, nātrijs, dzelzs. Iekļaujiet tos savā uzturā, un vairāk nekā puse barības vielu jūs dabiski saņemsiet.

Grūtniece var pati izveidot diētas izvēlni, jo atļauto produktu klāsts ir ļoti plašs. Tālāk ir sniegtas vairākas grūtnieces mātes uztura iespējas:

IespējaĒšanaTrauki un produkti
1. variantsBrokastisBiezpiens 150 gr. (labāk lietot netaukainus). Zaļā tēja.
PusdienasAugļi, no kuriem izvēlēties, piemēram, ābols vai banāns
VakariņasDārzeņu zupa ar liesu gaļu. 1-2 šķēles pilngraudu maizes. Sula / kompots
Augsta tējaDārzeņu salāti - 200 gr.
VakariņasKartupeļu biezeni ar tvaika pīrāgu. Kefīrs.
2. variantsBrokastisRīsu putra pienā. Tēja
PusdienasPilngraudu augļi vai sviestmaize ar siera šķēli.
VakariņasCeptas vai tvaicētas zivis - 200 gr. Svaigu dārzeņu salāti.
Augsta tējaAugļu salāti - 200 gr.
VakariņasBrokoļu biezenī zupa. Zema tauku satura nesālīta siera šķēle.
3. variantsBrokastisKastrolis vai biezpiena pankūkas no biezpiena ar zemu tauku saturu. Zaļā tēja.
PusdienasAugļu sula vai kompots.
VakariņasĶirbju zupas biezenis. Tvaicētas gaļas izvēle.
Augsta tējaAugļi, no kuriem izvēlēties, piemēram, ābols vai banāns
VakariņasTunča salāti (1 konservs) ar arugula (50 g.), Avokado (1 gab.) Un tomātiem - (200 gr.)

Padomi: Sakarā ar to, ka grūtnieces ķermenis ir pakļauts pastāvīgam stresam - gan ārējam, gan ar iekšējo adaptāciju -, brokastis nedrīkst būt agrāk kā stundu pēc pamodināšanas, un vakariņas jāveic vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas samazina nelabuma un reiboņa risku..

Ekspertu viedoklis par grūtnieces mātes uzturu atrodams videoklipā:

Grūtnieču uztura nianses

Ne velti ārsti visu grūtniecības periodu sadala trīs daļās - trimestros. Katru no tām raksturo globālas izmaiņas augļa attīstībā, tāpēc ir svarīgi ievērot visus ārsta norādījumus un nepalaist garām konsultāciju.

Kas attiecas uz uzturu, ēdieni, kas jūsu ķermenim nepieciešami pirmajā un pēdējā trimestrī, atšķiras.

1. trimestra diēta

Pirmajā trimestrī auglis pārvēršas par augli. Viņa iekšējie orgāni aktīvi veidojas, tāpēc grūtniecības sākumposmā ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar “celtniecības materiālu” šūnām - olbaltumvielām:

Maltītes 3. trimestrī

Parasti pēdējā trimestrī visi orgāni jau ir izveidoti, un bērns sagatavojas dzimšanai, ātri pieņemoties svarā. Šajā periodā ķermenim steidzami nepieciešams kalcijs, kas ir iesaistīts augļa zobu, kaulu un nervu sistēmas veidošanā un kuru topošā māte lielos daudzumos "dod" savam mazulim..

Tagad grūtnieces diētas izvēlnē jums jāiekļauj:

  • piens un tā atvasinājumi (siers, nesaldināti jogurti);
  • rieksti (mandeles, lazda, lazdu rieksti);
  • zivis (sardīnes, mencas).
  • augļi (vīģes, aprikozes).

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar dabisko kalciju, no kura lielāko daļu ķermeņa viegli absorbē..

Bet gaļa pēdējā trimestrī ir jāierobežo, lai izvairītos no asarām, tāpēc tā samazina dzemdes kakla elastību. Plašāku informāciju par var atrast rakstā Uzturs grūtniecēm trimestrī.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ne tikai sniegs mazulim visu nepieciešamo attīstībai, bet arī piepildīs māti ar spēkiem, kas tik nepieciešami, lai rūpētos par jaundzimušo. Laime justies stāvoklī ir nesalīdzināma, un prieks par māti var aizēnot visu pasaules bagātību spožumu. Tāpēc ļaujiet šim priekam piedzimt veselīgam!

Eksperta atzinums

Ekspertu komentārs, Nadežda Novikova, dzemdību speciāliste-ginekoloģe, Sevastopole:

Labs un diezgan kompetents raksts. Tomēr es gribu mazliet kliedēt mītu, ka to, ko ēd topošā grūtniece, tad bērns nonāk dzemdē. Daļēji tas ir pareizs apgalvojums. Bet lielākā mērā tas joprojām ir piemērots barojošai mātei nekā grūtniece. Bērns dzemdē barības vielas saņem caur nabassaiti. Viņš neēd, piemēram, jūsu šokolādes tāfelīti. Tas barojas ar barības vielām, kas izšķīst asinīs. Lai mazulis saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu, kas nepieciešama tā normālai attīstībai un dzīvei, jums vienkārši jāēd pareizi. Atteikšanās no kaitīgiem produktiem vispirms ir nepieciešama topošajai māmiņai. Bērnam tas būs vajadzīgs no mātes ķermeņa.

Jautājums: vai kaut kas būs arī mammai? Nav noslēpums, ka grūtniecība ir ļoti smaga nasta organismam. Daudzas grūtnieces ziņo par tādām problēmām kā matu izkrišana, trausli nagi un zobu samazinājums. Tas notiek tāpēc, ka mātei nav vitamīnu un minerālvielu, jo viņas bērns visu ņem sev. Topošās mātes mērķim vajadzētu būt ķermeņa papildināšanai ar vitamīniem un minerālvielām tādā apjomā, cik pietiek viņai un bērnam.

Galvenais svara pieaugums notiek trešajā grūtniecības trimestrī. Tāpēc, ja grūtnieci biedē papildu mārciņas, tad šajā periodā būs ieteicams ierobežot patērētās pārtikas daudzumu.

Grūtniecības vecumā, kas pārsniedz 30 nedēļas, sievietēm parādās tūska, kas veidojas šķidruma aizturi dēļ organismā. Tas veicina pārāk sāļa ēdiena lietošanu. Ja topošajai mātei ir tendence uz pietūkumu, ir nepieciešams nopietni ierobežot sāļuma izmantošanu. Starp citu, vīnogu lietošana provocē arī smagas edēmas veidošanos..

Grūtniecība, un it īpaši pirmā, ir zelta laiks katras sievietes dzīvē. Un no šī perioda katrai topošajai mātei vajadzētu izklaidēties. Ja jūs patiešām vēlaties žāvētu raudu - nenoliedziet sevi. Lai iegūtu pietiekami daudz, jūs varat ēst diezgan daudz. Nevajadzētu pārāk ierobežot sevi uzturā, atcerieties, ka pēc dzemdībām par periodu, kad barojat bērnu ar krūti, jums būs jāsēž stingri uz diētas. Ja kāds no produktiem sagādā jums prieku, tad ēdiet veselībai! Topošās mātes labais garastāvoklis un labklājība ir garantija veselīga un mierīga mazuļa piedzimšanai!