Produktu olbaltumvielu tabula

Šajā tabulā produkti ir iedalīti kategorijās. Pirmajā kolonnā norādīts olbaltumvielu daudzums produktos, otrajā - tauku, bet trešajā - kaloriju saturs.

Vistas olas ir sportista pirmais produkts. Olbaltumvielu saturs šajos produktos ir ļoti iespaidīgs. Turklāt olu baltums tiek uzskatīts par ideālu struktūru un sagremojamību..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Ola ar dzeltenumu / bez dzeltenuma6 / 3,580/15

Vārīta gaļa. Gaļa ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots. No ieguvumu viedokļa ir lietderīgāk gatavot vārītu gaļu vai tvaicētu, jo šajā formā tas satur vairāk barības vielu un mazāk kaitīgu tauku. Sportistu vidū populārākās ir vistas krūtiņas un liesa liellopa gaļa. Vistas krūtiņās ir daudz olbaltumvielu, un tajās gandrīz nav kaitīgu tauku - tas ir diētisks produkts. Liellopu gaļa, no otras puses, apvieno tādu noderīgu komponentu komplektu kā cinks un dzelzs, kas ir noderīgi ne tikai ķermenim kopumā, bet arī pozitīvi ietekmē testosterona ražošanu, kas tik nepieciešams sportistam un jebkurai citai personai.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Teļa gaļa30,70.9130
Kura25,27.4170
Turcija25.310,4197
Trusis24.67.7175
Liellopu gaļa28,66.2170
Cūkgaļadivdesmit24.2298. lpp
Aitas gaļa2217,2243

Grilēta gaļa. Gaļu parasti cep eļļā, kas tai pievieno papildu kaloriju daudzumu. Turklāt, piemēram, pannā visi tauki, kas izplūst no gaļas, atkal ar to saskaras, kas nav īpaši labs uztura ziņā. Lielisks risinājums šajā situācijā ir gaisa grils, kurā gaļa tiek perfekti cepta, un piesātinātie tauki ieplūst speciālā tvertnē. Atkal kaloriju saturs šeit var būt atšķirīgs, atkarībā no tā, kuru gatavošanas metodi izmantojat. Arī tauku saturs steiks un līdzīgi produkti var atšķirties atkarībā no receptes. Tabulā parādītas vidējās vērtības.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Liellopu gaļa28.816.8254. lpp
Steiks24.9vienpadsmit214. lpp
Liellopu gaļa Stroganoff17.914.3228. lpp
Liellopu aknas23.110,2227
Kura26.9vienpadsmit207
Turcija26.213.6226. lpp
Cūkgaļa23.130.9375

Vārītas zivis. Zivīs atšķirībā no gaļas satur mazāk tauku, un tie nav tik kaitīgi. Tajā pašā laikā zivis satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un citu organismam noderīgu vielu.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Rozā lasis23.17.9163
Plekste17.93.4104. lpp
Polloks17,7178. lpp
Jūras asaris20.13,7111
Zander21,41.498. lpp
Menca18.10.779
Haks18.52,395
Līdaka21,41.498. lpp

Jūras veltes. Jūras veltes, tāpat kā zivis, satur daudz olbaltumvielu un gandrīz bez taukiem. Jūras veltes - lielisks ēdiens sportistam.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Kalmāri (fileja)deviņpadsmit2.176
Krabji18,61,285
Garneles18.11,183

Cepta zivs. Zivis, pat ceptas, satur ne tik daudz tauku. Bet tad atkal viss ir atkarīgs no sagatavošanās. Ja jūs piepildīsiet pannu ar pusi eļļas, tad dabiski palielināsies kaloriju skaits.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Plekste18,68.5166
Karpu18.911,2191
Polloks15.95.2127. lpp
Jūras asaris21.19.8187
Zander17.95.3138. lpp
Menca15.85123. lpp
Haks16.36.5135
Līdaka17.85.9138. lpp

Kaviārs. Kaviārs ir produkts, no kura vēlāk rodas jauns dzīvs organisms. Un, protams, tas satur milzīgu daudzumu ne tikai olbaltumvielu, bet arī visus pārējos dzīvībai svarīgos komponentus.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Sarkanie ikri31.713.8251
Melnie ikri28,79.8205
Polloka ikri28,41.8131

Piena produkti ar zemu tauku saturu. Izvēloties piena produktus, jums jāpievērš uzmanība tauku saturam procentos. Es domāju, ka papildu tauki mums nav vajadzīgi.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Vāj pienu.30,0531
Kefīra tauki.4.3149
1,5% tauku jogurts51,551
Biezpiens liesa.astoņpadsmit0,688
Sieri: ar zemu tauku saturu.25-30190-255

Vidēji piena produkti.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Piens 3,2% tauku33.258. lpp
Kefīra tauki.33.356
Bold biezpiens16,7955
Siera kūkas no zema tauku satura. biezpiens19.13.2160
Siera kūkas no trekniem. biezpiens17,711,4223
Kastrolis ar zemu tauku saturu. biezpiens17,74.3171
Pustauku kastrolis. biezpiens16.511.8232

Piena produkti ir taukaini. No šiem ēdieniem vislabāk izvairīties..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Piens 6% tauku.3785
Krējums 10% tauku.310.1119. lpp
Biezpiena tauki. astoņpadsmit%1418.2231
Siers un biezpiens. masas7.223,2340. lpp
Acu siers.8.527.9408
Iebiezināts piens bez cukura (7,5%)78.5141

Pākšaugi. Tā sauktās pupiņas ir arī diezgan noderīgs produkts, kaut arī pākšaugi nesatur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tam tas ir dārzeņu proteīns, kas savā struktūrā atšķiras no dzīvnieka un mums arī vajadzīgs.

Olbaltumvielu procentuālo daudzumu norāda produkta sausajā svarā.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Pupiņas230,3
Zaļie zirnīši22.50,2
Sojas pupas40-50 (atkarībā no pakāpes)6,8 g (svaigas zaļas sojas pupas)147

Rieksti. Rieksti ir lielisks augu olbaltumvielu avots, taču ar lielu kaloriju daudzumu. Tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot riekstus.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Mandeļu18,757,8650
Indijas25.353,7634
Lazdu rieksts16,267708. lpp
Valrieksti15.762.1701. lpp
Zemesrieksts26,44.3552. lpp
Pistācijas20.648,61611
Kastaņu drudzis.3.32,3183
Kokosriekstu rieksti3,533,6381
Ķirbju sēklas24.646.1581
Saulespuķu sēklas23.149.6611
Priežu rieksti12.161.1630. lpp

Putra. Mēs neuzskatām putru par olbaltumvielu avotu. Viņiem ir savas priekšrocības. Putra un graudaugi ir lielisks ogļhidrātu avots, lai jūsu ķermenim nodrošinātu enerģiju muskuļu trenēšanai un stiprināšanai.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Rīsu putra uz ūdens, viskoza1,50,178. lpp
Vaļīga griķu biezputra61.7163
Griķu biezputra uz ūdens3.3390
Vaļīga prosa putra4.81,2135
Viskoza prosa putra3,10,890
“Hercules” auzu pārslu viskoze uz ūdens31.484
Beramā pērļu miežu putra3.20,4106. lpp
Viskozas auzas uz ūdens3,11.888
Kviešu putra uz ūdens3.30,392. lpp
Vaļīga drupana putra3,50,4108. lpp
Lipīga putra2,40,376
rudzu maize6.61,2190

Dārzeņi. Runājot par olbaltumvielu saturu, protams, dārzeņi nevar lepoties ar to klātbūtni pareizajā daudzumā. Tam tas ir pirmās klases vitamīnu avots..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Zaļie zirnīši.5.10,274
Kāposti1.90,128
Ziedkāpostu buljons.0,10,327
Cukini0,81.941
Zaļais sīpols (spalva)1.4-divdesmit
Sīpolu sīpoli1,5-42. lpp
Burkāns1.40,135
Gurķi0,80,112
Saldie pipari.1.4-27
Zaļumi (pētersīļi, skābenes, dilles, salāti utt.)1,6-3,80,417-50
Redīsi1.30,122
Rācenis1,6-28
Vārītas bietes1.9-piecdesmit
Tomāti1,20,232

Augļi. Augļi un dārzeņi galvenokārt ir vitamīnu nesēji.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Aprikoze10,142. lpp
Ķiršu plūme0,3-28
Ananāsi0,50,2piecdesmit
Banāni1,60,1piecdesmit
Ķirsis0,80,553
Granāts0.9-53
Bumbieri0,50,343
Persiku10,144
Plūmes0.9-44
Hurma0,6-54
Ķirši1,20,451
Ābols0,50,446
apelsīns0.90,240
Greipfrūti10,236
Citronu0.90,133
Mandarīnu0,80,341
Brūkleņu0,80,544
Vīnogu0.70,266
Zemene0.90,435
Dzērvene0,6-27
Ērkšķogu0,80,244
Aveņu0.90,343
Sarkanās jāņogas0.70,240
Upenes1,10,239

Sēnes. Svaigas sēnes, ko mums pati daba pasniedz, ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Kaut arī olbaltumvielu saturs tajās arī nav liels.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Balts svaigs3.81.824
Svaigi šampinjoni4.41,127

Medus ir neaizstājams produkts sportistam. Šis ir vienīgais produkts pasaulē, kurā ir gandrīz visa periodiskā tabula..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Medus0,80314

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Holandiešu siers2726.7353
Kostroma siers25.326,4346. lpp
Fetas siersastoņpadsmit20,2262
Kūpināts desas siers23.119.1271
Kausētais siers22.321343

Maizes izstrādājumi. Maizes izstrādājumus nevajadzētu patērēt lielos daudzumos. Lai gan tajos nav daudz tauku, šim milzīgajam ogļhidrātu daudzumam.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Kukurūzas diētas milti7.31,6331
Rīsu diētas milti7.50.7372
Augstākās kvalitātes kviešu milti10,41,2335
Kviešu klijas15,23.9192
Sižeta rudzu maize6.21.3207
Sirsnīga kviešu maize8.81,6210
Pita9.21,2278. lpp
Olbaltumvielu kliju maize23.63,5217
Parastais klaips8.11236
Klijas klaips9.32.9274
Parastā saiga7.92,5260
Bagels9.11,2285
Parastā žāvēšanavienpadsmit1.4226. lpp
Saldie salmiņi9.86.1374
Šarlote3.66.1187
Siera kūka10.712,4319. lpp
Ievārījuma kūka5,42.2285
Pīrāgs ar gaļu13.37.6285
Donuts5.713.1297
Čebureki913.6265
Pankūkas5.23.2187
Pankūkas ar biezpienu vai skābo krējumu25.933,2641
Fritters0,86.7226. lpp
Rauga mīkla6.92,4245
Sviesta rauga mīkla7.67.7284
Svaigi kārtainie mīklas izstrādājumi6.118,7345
Augstākās kvalitātes makaroni10.51,2338
Olu makaroni11,42.2346. lpp
Cukura cepumi7.611.9436
Sviesta cepumi10.55.3459. lpp
Cepumi9.310.3416. lpp
Krekeri9.314.2440
Augļu vafeles3.32.9351
Piparkūku cepumi4.92.9351
Rudzu milti101.85296. lpp
Citi saistītie raksti:

Informācija

Apmeklētāji grupas Viesi nevar komentēt šo publikāciju.

Kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas lielos daudzumos. Saraksts un tabula

Dienas olbaltumvielu norma pieaugušajam ir 70 g, vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm nedaudz vairāk par 80 g. Olbaltumvielas organismā netiek sintezētas pašas par sevi, tās var uzņemt tikai ar uzturu.

Veidojot diētu, tas ir jāņem vērā, un jāizvēlas pārtikas produkti ar pietiekamu olbaltumvielu saturu.

Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur olbaltumvielas lielos daudzumos, jo šādas vērtīgas vielas deficīts izraisa vielmaiņas traucējumus, ekskrēcijas sistēmas palēnināšanos un hormonālā līmeņa traucējumus..

Kādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu?

Lielākajai daļai produktu ir jaukts sastāvs, kas ļauj nodrošināt visu nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju uzņemšanu.

Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Tomēr bieži (ar novājinātu stāvokli, galvassāpēm, miega traucējumiem, vielmaiņas traucējumiem utt.) Ir jāaizpilda olbaltumvielu trūkums, šajā gadījumā uzturā jāiekļauj augu un dzīvnieku produkti, kuros pārsvarā ir olbaltumvielu savienojumi.

Augu produkti

Augu olbaltumvielas palīdz uzlabot vielmaiņu, atjaunot aizsargfunkcijas, dod enerģiju.

Kādi pārtikas produkti satur augu olbaltumvielas lielos daudzumos:

  • Pākšaugi (lēcas, sojas pupas, zirņi, pupiņas). Papildus lielam olbaltumvielu saturam dominē liels skaits B vitamīnu un minerālvielu. Lietojot, tie ļauj iegūt lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu.
  • Putraimi (griķi, rīsi, auzas, kvieši). Tie palīdz ātri aizpildīt olbaltumvielu deficītu. Tā kā ir daudz polinepiesātināto taukskābju, vielmaiņas procesi tiek saskaņoti.

Produkti, kas lielā daudzumā satur olbaltumvielas Rieksti (zemesrieksti, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti). Lielā kaloriju satura dēļ tie ilgu laiku mazinās izsalkumu. Tie satur lielu daudzumu E vitamīna, kas kombinācijā ar olbaltumvielu savienojumiem labvēlīgi ietekmē muskuļu audu veidošanos.

Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu

  • Dārzeņi (redīsi, paprika, bietes, Briseles kāposti). Briseles kāposti dārzeņos ieņem vadošo pozīciju augstas kvalitātes olbaltumvielu saturā.
  • Sīkāka informācija par augu olbaltumvielu saturu ir sniegta tabulā.

    Produkta nosaukumsOlbaltumvielu saturs 100 g.
    Pākšaugi
    Sojas pupas28
    Pupiņas7
    Čičevijsastoņpadsmit
    Zirņi9
    Aunazirņi
    Rieksti
    Zemesrieksts26.3
    Pistācijasdivdesmit
    Mandeļuastoņpadsmit
    Lazdu riekstspiecpadsmit
    Grieķu15,2
    Graudaugi
    Griķi12.6
    Cietie kvieši11,4
    Auzu pārslu10.8
    Dārzeņi
    Briseles kāposti9.6
    Spināti5.8

    Augu barībā esošais proteīns tiek viegli sagremots, saglabā savas īpašības jebkura veida termiskā apstrādē, kas ļauj ievērojami dažādot uzturu.

    Visu nepieciešamo aminoskābju uzņemšanai ieteicams ēst dzīvnieku produktus kopā ar augu pārtiku.

    Dzīvnieku barība

    Kādi pārtikas produkti satur dzīvnieku olbaltumvielas lielos daudzumos:

    • Gaļa un gaļas subprodukti. Tie ir galvenie bioloģiski vērtīgo olbaltumvielu avoti, kas piegādā cilvēkiem nepieciešamo optimālo aminoskābju kompleksu.
    • Zivis un jūras veltes. Viņiem ir augsts veselīgu olbaltumvielu saturs. Zema kaloriju satura dēļ (salīdzinājumā ar gaļu tie satur mazāk tauku) tie neizprovocē lieko mārciņu parādīšanos.

    Pārtika, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu Piena produkti. Satur sūkalu proteīnu ar imūnsistēmas stiprinošām īpašībām.

    Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu

    Precīzs dzīvnieku olbaltumvielu skaits ir norādīts tabulā.

    Produkta nosaukumsOlbaltumvielu saturs 100 g.
    Gaļa un gaļas subprodukti
    Aitas gaļa21
    Teļa gaļa23
    Cūkgaļadeviņpadsmit
    Liellopu gaļa23
    Cālisdivdesmit
    Turcija23
    Aknas (liellopu gaļa)astoņpadsmit
    Aknas (cūkgaļa)deviņpadsmit
    Aknas (vistas)17
    Mēle (liellopa gaļa)14
    Mēle (cūka)14.5
    Zivis un jūras veltes
    Skumbrija18.5
    Tuncis24
    Lasis26.5
    Rozā lasis22
    Siļķesastoņpadsmit
    Pūtītespiecpadsmit
    Stavridasdeviņpadsmit
    Lasisastoņpadsmit
    Foreles17.5
    Kalmārideviņpadsmit
    Mīdijas22
    Pienotava
    Biezpienssešpadsmit
    Pilnpiens4
    Kondensētais piens7
    Siers20-38
    Jogurts5

    Kādi pārtikas produkti ir visvairāk veselīgi proteīni?

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir vienlīdz veselīgi..

    Lai nodrošinātu nepieciešamā daudzuma olbaltumvielu savienojumu uzņemšanu un nepārslogotu ķermeni ar pārāk smagu pārtiku, priekšroka jādod ēdieniem ar zemu tauku saturu ar minimālu kaloriju skaitu, kas satur mikroelementus un minerāļus.

    Kādi pārtikas produkti satur veselīgus proteīnus lielos daudzumos?Olbaltumvielu daudzums uz 100 g
    Augu produkti
    Spirulina28
    Mandeļu26
    Pupiņas24
    Sezamadivdesmit
    Lēcassešpadsmit
    Dzīvnieku izcelsmes produkti
    Vistas krūtiņa24
    Liesa liellopa gaļadivdesmit
    Liesa cūkgaļa25
    Olas baltums7
    Krabjideviņpadsmit
    Garnelesdivdesmit
    Paipalu olas5

    Jāatceras, kuri produkti jāiznīcina, neskatoties uz augsto olbaltumvielu saturu. Tas, pirmkārt, ir apstrādāta gaļa, gaļas uzkodas, cīsiņi cīsiņos. Tie parasti satur pārāk daudz sāls un tauku, kas līdz minimumam samazina šādu ēdienu noderīgumu.

    Starp visiem gaļas veidiem vistas krūtiņa tiek uzskatīta par visvairāk vēlamo variantu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas aprobežoties ar sirsnīgu ēdienu. Lai maksimāli saglabātu barības vielas, ieteicams to lietot vārītā vai sautētā veidā..

    Olbaltumvielu vērtība ķermenim

    Olbaltumvielas kā galvenais vitālais elements ir spēka un enerģijas avots, veicina līdzsvarotu metabolismu, muskuļu masas kopumu.

    Turklāt olbaltumvielas cilvēka ķermenī veic vissvarīgākās funkcijas:

    • Hormonāli Ievērojama daļa hormonu ir olbaltumvielas. Pietiekama daudzuma olbaltumvielu uzņemšana palīdz stabilizēt hormonālo fonu.
    • Būvniecība. Piedalīties šūnu un starpšūnu vielas veidošanā.
    • Normatīvs. Tie ir galvenais starpšūnu metabolisma procesu regulators.
    • Aizsardzības līdzeklis. Aktivizējiet ķermeņa aizsargfunkcijas, piedalieties imunitātes stiprināšanā.

    Ar nepietiekamu pilnīga olbaltumvielu uzņemšanu tiek novērotas nopietnas novirzes: samazināta imunitāte, hormonālie traucējumi, sirds muskuļa darbības traucējumi..

    Pēc ekspertu domām, ir nepieciešams sistemātiski uzraudzīt olbaltumvielu savienojumu saturu organismā, ļoti uzmanīgi izturoties pret zemu kaloriju diētām..

    Tajā pašā laikā nevajadzētu pārmērīgi pārslogot ķermeni ar olbaltumvielu saturošiem produktiem, visam ir vajadzīgs vidusceļš un kompetenta, dozēta pieeja.

    Olbaltumvielu diētas iezīmes. Kas ir svarīgi zināt

    Veidojot olbaltumvielu diētu, ir nepieciešama informācija par to, kuri pārtikas produkti satur olbaltumvielas lielos daudzumos.

    Pārtikas programmā ietilpst pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un ar minimālu tauku daudzumu (biezpiens ar zemu tauku saturu, liesa vārīta gaļa vai zivis, rieksti, pākšaugi).

    Pārtikas produktu, kas bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem, uzņemšana tiek samazināta līdz minimumam. Olbaltumvielu produktu patēriņš bagātina ķermeni ar olbaltumvielām, enerģijas patēriņš rodas tauku un ogļhidrātu sadedzināšanas dēļ, kas tiek piegādāti ierobežotā daudzumā, kas, protams, veicina lieko mārciņu “kausēšanu”..

    Ķermeņa pilnīgai funkcionēšanai ir nepieciešama visu pārtikas grupu klātbūtne uzturā.

    Olbaltumvielu diētas priekšrocības

    Uzturot formu ar proteīnus saturošiem produktiem, dietologi atzīmēja vairākus pozitīvus punktus:

    • šādu diētu augsta efektivitāte (2 nedēļu laikā svara zudums no 5 līdz 7 kg);
    • izsmelto bada sajūtu trūkums;
    • rezultātu saglabāšana (ķermeņa svara samazināšana) ilgu laiku;
    • plašs ēdienu klāsts, pateicoties iespējai lietot augu un dzīvnieku izcelsmes produktus;
    • patēriņam ieteikto pārtikas produktu pārpilnība ļauj pieturēties pie šādas diētas pat cilvēkiem ar pieticīgiem līdzekļiem.

    Olbaltumvielu diētas trūkumi

    Ar pārmērīgu entuziasmu par olbaltumvielu diētu ķermenis piedzīvo paaugstinātu slodzi, jo olbaltumvielu pārtika, it īpaši dzīvnieku izcelsmes, tiek absorbēta daudz ilgāk.

    Stingra un ilgstoša šīs diētas ievērošana (vairāk nekā 30 dienas) noved pie šāda rakstura negatīvām sekām:

    • vielmaiņas slimība;
    • ātra nogurdināmība;
    • nieru darbības traucējumi
    • matu un nagu trauslums;
    • ādas blāvums un sausums;
    • nervu spriedze un aizkaitināmība, ko rada pastāvīgs ogļhidrātu un tauku uzņemšanas ierobežojums.

    Esiet piesardzīgs, olbaltumvielu pārpalikums ir kaitīgs ķermenim ne mazāk kā tā trūkums, tāpēc ir jādod pieeja olbaltumvielu uzņemšanai.

    Daži olbaltumvielu diētas noteikumi

    Lai iegūtu visefektīvāko olbaltumvielu diētu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

    1. Maksimālais uztura ilgums ir 21 diena;
    2. Frakcionēts uzturs mazās porcijās (200 - 250 g) vismaz 6 reizes dienā;
    3. Traukus vajadzētu pagatavot vārītā vai ceptā veidā ar minimālu sāls un garšvielu daudzumu;
    4. Vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
    5. Lai bagātinātu ķermeni ar lietderīgām vielām un mikroelementiem, kā uzkodas izmantojiet augļus un dārzeņus ar zemu cukura saturu;
    6. Dzeriet no pusotra līdz diviem litriem nesaldināta šķidruma (tīrs ūdens, zāļu tējas);
    7. Izslēdziet no uztura visus saldumus, gāzētos dzērienus, maizes izstrādājumus, produktus, kas satur cieti.

    Labsajūta, labs garastāvoklis un pozitīvs garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no kvalitatīva sabalansēta uztura, tāpēc ikdienas uztura veidošana, ieskaitot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, ir jārisina ārkārtīgi atbildīgi..

    Noderīgs video par to, kuri pārtikas produkti satur lielu daudzumu olbaltumvielu un olbaltumvielu diētu

    Veselīga un veselīga olbaltumvielu pārtika:

    5 labākie olbaltumvielu pārtikas produkti:

    Olbaltumvielu pārtika ir diētisko pārtikas produktu saraksts. Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai: