Proteīni, tauki, ogļhidrāti PP

Ēst labi ir viegli.!

(olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un vitamīni)

Daudzi cilvēki maldās, uzskatot, ka ir grūti izprast ēdiena pamatelementus, saprast, kāda ir viņu loma un kā pareizi sastādīt ikdienas uzturu. Tagad es to pierādīšu!

1. Olbaltumvielas pārtikā (vai zinātniski - olbaltumvielas) ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, bez kura mūsu ķermenis un ķermenis nevarētu pastāvēt

Olbaltumvielas ir ķermeņa (jūsu muskuļi) celtnieks un visu bioķīmisko reakciju, kas notiek mūsu ķermenī, galvenā sastāvdaļa!

Iesaki! Par olbaltumvielām ir zinātniskās informācijas jūra, taču es vēlos, lai jūs atcerētos vienu lietu - ja vēlaties justies labi un būt lieliskā formā, pārliecinieties, ka katru dienu uz jūsu galda parādās šādi produkti:

- piena produkti (piens, kefīrs, biezpiens, skābene), mājputni (vistas vai tītara), jūras veltes (kalmāri, garneles, jūras zivis), olas, augi (soja, zirņi, lēcas) rieksti, sēnes.

Optimālais olbaltumvielu daudzums dienā: 1-1,5 g uz 1 kg ķermeņa svara. Tajā pašā laikā trešdaļa olbaltumvielu mums būtu jāpiegādā ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet atlikušās divas trešdaļas - augu pārtikas produkti.

2. Ogļhidrāti pārtikā - degviela cilvēka ķermenim, caur kuru tiek veiktas visas dzīvībai svarīgās funkcijas.

Vienkārši ir tie, kas satur nelielu daudzumu šķiedrvielu un ātri uzsūcas organismā (piemēram, cukurs, čipsi, medus, daži augļi, dārzeņi, kartupeļi, baltie rīsi, visi pārtikas produkti, kas satur cukuru, baltmaize un citi pārtikas produkti, kas satur miltus), tajā pašā laikā cilvēks ātri saņem enerģiju organismā, kas iziet tikpat ātri, izraisot miegainību.

Kompleksie ogļhidrāti satur daudz diētisko šķiedrvielu, kas pakāpeniski baro mūsu ķermeni ar enerģiju, un tas veicina ilgtermiņa produktivitāti (piemēram, graudaugi (izņemot kviešus, kukurūzu), īpaši veseli graudi (auzu pārslu, mieži, griķi, brūnie vai savvaļas rīsi utt.). Pie cukura ogļhidrātiem pieder arī makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, tie arī strauji nepaaugstina cukura līmeni asinīs, bet uztur to normāli un dod daudz enerģijas! Pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas) arī pieder pie komplekso (lēno) ogļhidrātu kategorijas, kaut arī tie satur un daudz augu olbaltumvielu (25%), t.i., ir kļūdaini uzskatīt, ka pākšaugi ir olbaltumvielu produkti, tajos dominē ogļhidrāti!

Šķiedra ir vēl viens sarežģītu ogļhidrātu veids. Satur dārzeņos, augļos un ogās. Šķiedra praktiski netiek sagremota, un ķermenis to neuzsūc. Tajā pašā laikā šķiedra attīra mūsu zarnas un veicina lēnāku ogļhidrātu uzsūkšanos un absorbciju no pārtikas produktiem, neizraisot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs..

Zinot šīs ogļhidrātu īpašības, ir svarīgi izdarīt galveno secinājumu - ja vēlaties zaudēt svaru un būt vesels, atsakieties no vienkāršiem (ātriem) ogļhidrātiem un ēdiet tikai sarežģītus (lēnus) ogļhidrātus un šķiedrvielas!

Ogļhidrātu dienas deva normāliem veseliem cilvēkiem tiek aprēķināta pēc aprēķina - 2-3 g ogļhidrātu uz ideāla ķermeņa svara kilogramu.

Bieži vien cilvēki, kuru mērķis ir zaudēt svaru, uzmanīgi aprēķina dienā apēsto tauku daudzumu, dažreiz samazinot to skaitu līdz nullei. Viņi atsakās no siera, gaļas, ēd tikai pienskābes produktus ar zemu tauku saturu, pāriet uz soju, bet rezultātā viņi joprojām nezaudē svaru. Un tas viss tāpēc, ka tauki var veidoties no ogļhidrātiem! Tāpēc noteikti kontrolējiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu..

Svara zaudēšanai vislabāk ir pilnībā izslēgt no uztura vienkāršos ogļhidrātus, bet ikdienas normu savākt no sarežģītajiem ogļhidrātiem - ideālākajiem augļiem un graudaugiem.

Putra no rīta, garnējumā, lai jūsu ķermenis varētu apstrādāt un absorbēt.!

Ir svarīgi vakarā nelietot ogļhidrātus! Pēc pulksten 17:00 nav ieteicama ne putra, ne augļi, jo jūsu ķermenim vienkārši nav laika tos atbrīvoties, t.i. jums nav laika tērēt šos ogļhidrātus enerģijas patēriņam, kas nozīmē, ka tie pārvērtīsies taukos un nogulsnējas jostasvietā un gurnos!

3. Tauki pārtikā - nodrošina 30% no ķermeņa ikdienas enerģijas nepieciešamības!

Ar taukiem mēs iegūstam dzīvībai nepieciešamos vitamīnus, neaizstājamās taukskābes un tauki ir smērviela mūsu ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmai. Bet liekais tauku daudzums ir ārkārtīgi kaitīgs, jo tas izraisa nepareizu darbību daudzos gremošanas procesos organismā.
Vidējā cilvēku ikdienas vajadzība pēc taukiem ir 80–90 grami, savukārt trešdaļu no šī daudzuma vajadzētu nodrošināt ar augu taukiem.

Es iesaku ēdienus - indijas, mandeles, olīvas, avokado, olīvu un zemesriekstu eļļas, valriekstus, mandeles, mājputnus, jūras zivis (satur Omega 3), garneles, pienu un piena produktus, sieru.

Dienas patēriņa likme:
• 18–29 gadi: sievietes - 88–119 g, vīrieši - 103–158 g
• 30-39 gadi: sievietes - 84-112 g, vīrieši - 99-150 g
• Pēc 40 gadiem (vīriešiem un sievietēm): apmēram 70 g

Vitamīni ir noderīgas vielas, kas stiprina imūnsistēmu un ietekmē cilvēka augšanu un attīstību..

Noderīgo vitamīnu un tos saturošu produktu saraksts:

C vitamīns - Ļoti svarīgs vitamīns cīņā ar saaukstēšanos, kā arī stiprina imūnsistēmu. Satur citrusaugļos, kivi, saldos piparus, jāņogas.

A vitamīns - stiprina imūnsistēmu, redzi. Satur aknās, olās, burkānos.

E vitamīns - spēcīgs antioksidants. Satur augu eļļās, olās, zaļumos, Briseles kāpostos.

D vitamīns - stiprina kaulus un uzlabo ādas stāvokli. Sastāvā ikri, mencu aknas, sēnes, pētersīļi, biezpiens un siers.

B1-B12 vitamīni piedalīties gremošanas procesā, palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas, ietekmēt atmiņu un psihi. Satur prosa, pupas, tumšos rīsus, griķus, gaļu, laša zivis, sezama sēklas un ķirbi.

Bet, ja jūs neuztraucaties, tad jums pilnīgi pietiks, ja jūs vienkārši iekļaujat uzturā veselīgos ēdienus, kurus esmu uzskaitījis, un jūs saņemsit visus nepieciešamos elementus labai veselībai un pārsteidzošai veselībai!

Tiem, kas atrodas PP aptuvenajā izvēlnē.

Brokastis - ogļhidrāti / tauki / olbaltumvielas (graudaugi, omletes, augļi, gaļa, olas, apvienojiet, eksperimentējiet)

1. uzkoda 2,5 stundas pēc brokastīm - tajā var būt arī sarežģīti ogļhidrāti, olbaltumvielas. Augļu salāti, gaļa ar dārzeņiem, biezpiens ar augļiem! Siera sausmaizītes.

Pusdienas - 2,5 stundas pēc pirmās uzkodas, iespējams, ir ogļhidrāti / olbaltumvielas / šķiedraugi.

. atcerieties, ka ogļhidrātus ar ogļhidrātiem nevar apvienot.

Pēc pusdienām, pēc trim dienām, vai nu trenējieties 1,5-2 stundu laikā, vai arī uzkodas! Ir tikai olbaltumvielas un šķiedra.

Vakariņās ir arī olbaltumvielas / šķiedrvielas. Zivis, dārzeņi, vistas gaļa, tītars, jūras veltes, salāti ar gaļu!

Trīs stundas pirms gulētiešanas tīrs biezpiena proteīns, trekna beztauku gaļa, olu baltums!

Manā PP maratonā varat iegūt sīkāku informāciju, uzzināt, zaudēt svaru!!

ŠEIT PARAUGU, VAKARU, VAKARU PIEMĒRI.

Auzu milti uz ūdens ar augļiem

tas ir omlete 3 vāveres - 1 dzeltenums, jūs varat vakariņās.

spageti (tējk.) ar vistu un cāļiem

aunazirņi, pupiņas, tomātu makaroni, garšvielas

karija grils un zaļās pupiņas

Pildītas cukini (mīkstums, tomāti, vistas krūtiņa), vistas tvaika kotletes, gurķis

Spageti (tējk.) Vistas fileja ar tomātu un sieru

Mājas gatavotas spinātu nūdeles ar vistu un dārzeņu salātiem. Mērces jogurts

Pildīti pipari (vistas fileja, tomāts. Redīsi, siers 30g) un dārzeņu salāti

dārzeņu maisījums ar vistas tvaicētiem kotletēm

KOSTEĻU Siers ar kokosriekstu šķeldu un stērķiem pēc apmācības

Smalka šķiedra

Labums un nekas cits kā ieguvums - šādi jūs varat raksturot dabisko mazo šķiedru šķiedru, kas ražota ar zīmolu “Health Compass”. Pēc ražotāju domām, šķiedru iegūst no videi draudzīgiem kviešiem, kas audzēti Altajajā, samaļot graudu ārējo slāni (kalorizatoru). Smalkajai šķiedrai ir neviendabīga pelēcīgi smilškrāsas krāsa ar tumšāku toņu krustojumiem, patīkama (nekādā gadījumā ne sasmakusi), viegli riekstu smarža un neitrāla garša. Pareizai uzglabāšanai - temperatūrai, kas nepārsniedz 25 ° C, un vidējam mitrumam - smalkā šķiedra visu gadu saglabā organoleptiskās un derīgās īpašības.

Smalka kaloriju šķiedra

Mazu šķiedru kaloriju saturs ir 186 kcal uz 100 gramiem produkta.

Nelielas šķiedras sastāvs un derīgās īpašības

Maza šķiedra - vitamīnu un minerālvielu, organisko skābju un uztura šķiedru noliktava. Šķiedra tikai daļēji tiek sagremota augšējā kuņģa-zarnu traktā un palīdz audu hormonu ražošanā, kas nodrošina vienmērīgu visa cilvēka ķermeņa darbību, īpaši vielmaiņas procesus. Smalkās šķiedras normalizē cukura un holesterīna līmeni asinīs, ir profilakses līdzeklis pret kariesu un ir noderīgas žultspūšļa, aknu un plaušu slimībām. Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām un zarnu problēmām ieteicams katru dienu lietot šķiedrvielas, lai novērstu aptaukošanos un lieko svaru..

Bojājums mazai šķiedrai

Retos gadījumos rodas individuāla produktu nepanesamība.

Šķiedra svara zudumā

Liekā svara problēma kļūst arvien lielākam skaitam cilvēku, cēloņi ir fiziskā pasivitāte, stress un pārmērīga junk pārtika. Kā šķiedru izmantot svara zaudēšanai, lasiet mūsu rakstā.

Smalka šķiedra

Vienkāršākais veids, kā patērēt šķiedru, ir uzņemt to dabiskajā formā, sajaucot 1-2 ēd.k. ēdamkarotes (dienas likme) ar glāzi jūsu izvēlēta šķidruma - kefīrs, jogurts, buljons, sula vai šķidrā mērce.

Šķiedru gatavošana

Cepšanai nelielos daudzumos var pievienot mazu šķiedru - piparkūkas, smalkmaizītes, pankūkas un pankūkas kļūs mīkstas, ilgstoši neizžūs. Noderīga recepte - šķiedru saldumi - neaizņems daudz laika un sastāvdaļu. Saldumu pagatavošanai 3 ēd.k. ēdamkarotes smalkās šķiedras sajauc ar 2 ēd.k. ēdamkarotes ūdens, ļaujiet nostāvēties 15 minūtes pirms pietūkuma. Pievienojiet sasmalcinātus 2 valriekstu kodolus un ēdamkaroti medus, labi samaisiet. Saslapinot rokas ar aukstu ūdeni, lai veidotu saldumus bumbiņu vai piramīdu formā, varat tos ripināt sezama vai kokosriekstu veidā. Nosūtiet uz ledusskapi 2 stundas.

BZHU: īsi par galveno

Esmu pārliecināts, ka jūs pastāvīgi paklupt tīklā ar šiem trim burtiem. Kas ir BZHU un kāpēc jums tas ir "jāseko"?

Saīsinājums BZHU ļauj viegli atcerēties, kuri makroelementi jums jāsaņem dienas laikā:

Vēl viens svarīgs parametrs, kuru iesaku neaizmirst, ir šķiedra..

Kāpēc jāseko līdzi BJU??

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir pareiza un veselīga uztura stūrakmens. Šīs ir vissvarīgākās barības vielas, bez kurām nav iespējamas visu mūsu orgānu un sistēmu dzīvībai svarīgās funkcijas un pilnīga darbība..

Bet kāda no šiem komponentiem pārmērība ir kaitīga mūsu veselībai. Tauku pārpilnība noved pie daudzām slimībām, ogļhidrāti - tiešs ceļš uz aptaukošanos un diabētu, olbaltumvielas - uz nierēm.

Mūsu ķermenim vajadzētu saņemt katru sastāvdaļu noteiktā proporcijā kopā ar pārtiku, ko patērē visu dienu..

Precīzs kaloriju skaits un BJU ir nepieciešams tikai profesionāliem sportistiem. Parastām meitenēm un sievietēm ikdienas dzīvē tas nav jādara (vai jūs negatavojaties fitnesa bikini izrādēm ?!).

Neļauties panikai! Visu mūžu man nav jāaprēķina katrs apēstais grams un jāaprēķina bju - intuīcijai vajadzētu darboties. Bet jūs varat veikt šīs manipulācijas vismaz nedēļu, lai saprastu, kas ir kas.

Kas ir patiešām svarīgi:

  • nepārēdies,
  • ēst pēc iespējas vairāk dabīgas pārtikas,
  • lai nodrošinātu, ka katru dienu uzturā ir viss nepieciešamais - šķiedrvielas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti!

Vāveres

Olbaltumvielas ir būtisks elements muskuļu veidošanā. Jo vairāk ķermeņa muskuļu, jo labāka vielmaiņa. Olbaltumvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, biezpiens, olas, jūras veltes, mājputni. Diezgan daudz olbaltumvielu ir atrodami riekstos un pākšaugos, taču šie produkti nav tīri proteīni, jo tajos pārsvarā ir tauki (riekstos) un lēni ogļhidrāti (pākšaugos).

Tiem, kas neēd gaļu, dažreiz ieteicams iegādāties olbaltumvielu pulveri - daudzi ražotāji specializējas dārzeņu proteīnā veģetāriešiem.

Tauki ir galvenais enerģijas piegādātājs un nodrošina ķermeni ar nepiesātinātām taukskābēm. Tauki ir:

Piesātinātie tauki parasti ir cietie, un to avots galvenokārt ir dzīvnieki. Piesātināto tauku avots ir taukainas zivis, piens, biezpiens, gaļa.

Nepiesātinātie tauki ir šķidri - tie ir augu tauki. Tie ir īpaši noderīgi, jo samazina holesterīna līmeni asinīs. Šie tauki ir atrodami olīvos, zemesriekstu sviestā, avokado.

Vislabākie tauki ir tie, kas iegūti no augu avotiem..

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir ātras enerģijas sniedzējs. Papildus enerģijas izmantošanai dzīvībai svarīgiem procesiem, mūsu ķermenis ogļhidrātus uzkrāj arī aknās. Savukārt aknas uzglabā lieko ogļhidrātu daudzumu glikogēna krājumu veidā un atbrīvo to tikai tad, kad mūsu ķermenim tas ir nepieciešams.

Tomēr glikogēna krājumiem, ko var uzglabāt aknās, ir noteikts ierobežojums. Tiklīdz mūsu aknas sasniedz šo robežu (ar regulāru pārēšanās un saldumu ēšanu), ķermenis liekos ogļhidrātus pārvērš taukos.

Ātri sagremotos ogļhidrātus sauc par vienkāršiem. Tie ir cepumi, kūkas, saldumi, sodas, sulas. Šis ogļhidrātu veids dramatiski paaugstina glikozes līmeni asinīs. Vienkāršie ogļhidrāti neapmierina badu, kā to dara sarežģītie ogļhidrāti..

Lēnas darbības ogļhidrātus sauc par kompleksiem. Sastāvā pilngraudu maize, brūnie rīsi, cieto kviešu makaroni, lēcas un pākšaugi.

Šis ogļhidrātu veids lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs, un efekts ilgst ilgāk. Tas palīdz ilgstoši nejusties izsalkušam, kā arī uztur normālu cukura līmeni asinīs..

Šī iemesla dēļ konfektes vai cepumi, ko ēd uzkodām, var apgrūtināt pretoties sadalījumam.

Celuloze

Šķiedra (uztura šķiedra) attiecas uz barības vielām, kas nenodrošina ķermeni ar enerģiju, bet tam ir milzīga loma mūsu dzīvē.
Diētiskās šķiedras ir sadalītas divos galvenajos veidos:

  • Šķīstošās diētiskās šķiedras ir atrodamas pārtikas produktos: pākšaugos (zirņos, pupiņās, pupās, lēcās), graudaugos (auzās, rudzos, miežos), dažos augļos (žāvētas plūmes, rozīnes, avokado, ogas, banāni), ābolu mizā, cidonijā un persikos.
  • Nešķīstošās diētiskās šķiedras satur: klijas, nepārstrādātas labības, sēklas, zaļās pupiņas, ziedkāposti, brokoļi, zaļumi, augļu un dārzeņu mizas.

Tas ir kopīgi abiem: palieliniet pārtikas satura daudzumu, tādējādi palielinot piesātinājumu (samaziniet apetīti) un kavējot barības vielu uzsūkšanos. Novērst glikozes koncentrācijas palielināšanos asinīs. Uzlabojiet minerālu, vitamīnu un neaizvietojamo taukskābju uzsūkšanos.

Šķīstošs: tie zarnā pārvēršas par viskozu želeju, kas palēnina pārtikas satura progresēšanu, ievērojami kavē ogļhidrātu fermentatīvu pārstrādi. Zemāks holesterīna līmenis.

Nešķīstošs: paātrina pārtikas satura attīstību caur kuņģa-zarnu traktu, tai ir caureju veicinoša iedarbība (lieto, lai novērstu aizcietējumus). Vai ir probiotikas (atjauno mikrofloru).

Lai patērētu nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu, jums jāēd:

- vismaz 2 augļi dienā;

- vismaz 2 porcijas (apmēram 100 g katra) dārzeņu dienā;

- vismaz 1 porcija graudaugu, brūnie rīsi, auzu pārslas;

- vairākas reizes nedēļā, vēlams: pupas un citi pākšaugi

Vēl viena pieejama iespēja ir klijas no aptiekas. Veikt saskaņā ar instrukcijām. Klijās nevajadzētu būt miltiem un citiem nevajadzīgiem piemaisījumiem.

Kāpēc ir nepieciešams līdzsvars??

Kas notiks, ja jūs ēdat tikai olbaltumvielas - nopietnas nieru problēmas, dramatisks svara zudums. Neuzņemts proteīns, īpaši ar nepietiekamu šķiedrvielu daudzumu ikdienas ēdienkartē, aizsprosto zarnas, izraisa aizcietējumus, vienlaikus atbrīvojot toksiskas vielas.

Kas notiks, ja jūs ēdat tikai taukus - strauju svara pieaugumu, caureju, vājumu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības utt..

Kas notiks, ja jūs ēdat tikai ogļhidrātus - svara pieaugums, pastāvīga tieksme ēst vēl vairāk saldumu, spēcīga apetīte, ādas, matu un nagu pasliktināšanās, diabēts utt..

Lai ķermenis darbotos pareizi, kamēr mēs paliekam slaidi un skaisti, ir nepieciešama BZHU BALANCE, tas ir, katram komponentam jābūt klāt uzturā.

Svara zaudēšanai visu dienā apēsto kaloriju vērtība izskatās apmēram šādi: 30% olbaltumvielu: 30% tauku: 40% ogļhidrātu.

Lai uzturētu svaru: 30% olbaltumvielu: 20% tauku: 50% ogļhidrātu. Šīs ir ērtas vērtības, kas ļauj ēst garšīgi un daudzveidīgi, bez liekas apetītes pārrāvumiem.

Ja mēreni ēdat dabīgu pārtiku, jums noteikti nav jālieto CBJ. Bet jo tuvāk jūs saņemat līdzsvaru = jo mazāk slāpju pārēsties!

Sabalansēta diēta.

  • Brokastis. Pasniedzot (3-4 ēd.k.) sausu auzu pārslu beztauku pienā, sauju ogu un 6 gab mandeles.
  • Uzkodas. Zaļš ābols un bumbieris.
  • Vakariņas. Dārzeņu zupa, 1 šķēle pilngraudu maizes, grilēts vistas steiks, tomātu salāti, lapu salāti un 0,5 avokado ar 1 kafijas karoti sviesta.
  • Uzkodas. Biezpiens 3% un cigoriņi.
  • Vakariņas. Divu olu omlete, kāpostu, burkānu un sīpolu dārzeņu salāti

= pietiekami daudz veselīgu ogļhidrātu no putras un pilngraudu maizes, pietiekami daudz olbaltumvielu no olām un vistas, pietiekami daudz tauku no avokado un augu eļļas, pietiekami daudz šķiedrvielu no dārzeņiem un augļiem = harmonija, veselība, skaistums

Nesabalansēta diēta:

  • Brokastis. Baltmaizes sviestmaize ar tauku sieru un sviestu, konfektes un kafija
  • Vakariņas. Kartupeļu biezeni, iegādāti vistas tīrradņi
  • Uzkodas. Tēja ar 2 cepumiem, riekstiem
  • Uzkodas. Glazēts biezpiena siers un kafija
  • Vakariņas. Makaroni ar krējuma mērci un speķi.

= ogļhidrātu un tauku pārpalikums, acīmredzams olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkums = liekais svars, problēmas ar veselību un izskatu.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un šķiedrvielas diabēta uzturā. Kā kontrolēt diabētu, ievērojot diētu

Diskusija klubā Pirmā un otrā tipa diabētiķi - zaudēt svaru un samazināt cukura līmeni

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un šķiedrvielas diabēta uzturā. Kā kontrolēt diabētu, ievērojot diētu

Sākums »Diabēta diēta» Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un šķiedrvielas diabēta uzturā. Kā kontrolēt diabētu, ievērojot diētu

Uzturs ar cukuru

Sīkāk apskatīsim, kā dažāda veida barības vielas ietekmē cukura līmeni asinīs pacientiem ar cukura diabētu. Vispārējie tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un insulīna darbības principi, un mēs tos sīkāk aprakstīsim turpmāk. Tajā pašā laikā nav iespējams iepriekš paredzēt, cik daudz konkrēts pārtikas produkts (piemēram, biezpiens) paaugstinās cukura līmeni asinīs konkrētam diabēta slimniekam. To var noteikt tikai ar izmēģinājumu un kļūdu. Šeit atkal būs jāpieprasa: bieži mēra cukura līmeni asinīs! Ietaupiet uz glikozes mērītāja testa strēmelēm - ārstējiet diabēta komplikācijas.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti diabēta ārstēšanai - viss, kas jums jāzina:
• Cik daudz olbaltumvielu jums jāēd.
• Kā ierobežot olbaltumvielu daudzumu, ja slimo nieres.
• Kādi tauki palielina holesterīna līmeni.
• Vai diēta ar zemu tauku saturu palīdz zaudēt svaru??
• Kādi tauki jums ir nepieciešami un ko ēst.
• Ogļhidrāti un maizes vienības.
• Cik daudz ogļhidrātu jāēd dienā.
• Dārzeņi, augļi un šķiedra.

Šādi pārtikas produktu komponenti nodrošina enerģiju cilvēka ķermenim: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Pārtika ar viņiem satur ūdeni un šķiedrvielas, kas netiek sagremota. Alkohols ir arī enerģijas avots..

Retāk ir tas, ka pārtikā ir tīri proteīni, tauki vai ogļhidrāti. Parasti mēs ēdam uzturvielu maisījumu. Olbaltumvielu pārtika bieži tiek piesātināta ar taukiem. Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, parasti satur arī nedaudz olbaltumvielu un tauku..

Kādus ogļhidrātus var ēst ar diabētu

Cukura diabēta gadījumā ogļhidrātus nedrīkst sadalīt “vienkāršos” un “sarežģītos”, bet “ātri darbotos” un “lēnos”. Mēs atsakāmies no ātrgaitas ogļhidrātiem. Tajā pašā laikā ir atļauts neliels daudzums “lēno” ogļhidrātu. Parasti tie ir atrodami dārzeņos, kuriem ir ēdamas lapas, dzinumi, spraudeņi, un mēs neēdam augļus. Piemēri ir visu veidu kāposti un zaļās pupiņas. Iepazīstieties ar atļauto pārtikas produktu sarakstu ar zemu ogļhidrātu diētu. Dārzeņi un rieksti tika iekļauti cukura diabēta uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tie satur veselīgus, dabīgus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Ja jūs ēdat tos taupīgi, tie nedaudz paaugstina cukura līmeni asinīs.

Šādas pārtikas porcijas tiek uzskatītas par 6 gramiem ogļhidrātu diētā ar zemu ogļhidrātu saturu:
• 1 glāze neapstrādātu dārzeņu salātu no atļauto saraksta;
• ⅔ tases veselu dārzeņu no atļauto, termiski apstrādāto saraksta;
• ½ tase sasmalcinātu vai sasmalcinātu dārzeņu no atļauto, termiski apstrādāto saraksta;
• ¼ tase dārzeņu biezeņa no tiem pašiem dārzeņiem;
• 120 g neapstrādātu saulespuķu sēklu;
• 70 g lazdu riekstu.

Sasmalcināti vai sasmalcināti dārzeņi ir kompakti nekā veseli dārzeņi. Tāpēc mazāks tilpums satur tādu pašu ogļhidrātu daudzumu. Dārzeņu biezenis ir vēl kompakts. Iepriekšminētajās porcijās ņem vērā arī korekciju faktam, ka sildīšanas procesā daļa celulozes tiek pārveidota par cukuru. Pēc termiskās apstrādes dārzeņu ogļhidrāti tiek absorbēti daudz ātrāk..

aizliegti diabēta diētas pārtikas produkti

Pat atļautie ēdieni, kas satur “lēnus” ogļhidrātus, jāēd saudzīgi, nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties, lai nepakļautos ķīniešu restorāna iedarbībai. Ogļhidrātu ietekme uz diabēta organismu ir sīki aprakstīta rakstā “Kā regulēt cukura līmeni asinīs ar nelielām insulīna devām”. Šis ir viens no mūsu galvenajiem rakstiem, ja vēlaties patiešām kontrolēt diabētu..

Ja ogļhidrāti ir tik bīstami diabēta slimniekiem, kāpēc gan no tiem pilnībā atteikties? Kāpēc dārzeņus iekļaut diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai kontrolētu diabētu? Kāpēc neiegūt no vitamīniem visus nepieciešamos vitamīnus? Jo iespējams, ka zinātnieki vēl nav atklājuši visus vitamīnus. Varbūt dārzeņi satur vitāli svarīgus vitamīnus, par kuriem mēs vēl nezinām. Jebkurā gadījumā šķiedra noderēs jūsu zarnām. Viss iepriekš minētais nav iemesls ēst augļus, saldos dārzeņus vai citus aizliegtus ēdienus. Tie ir ārkārtīgi kaitīgi diabēta gadījumā..


Šķiedra diabēta diētai

Šķiedra ir parasts pārtikas sastāvdaļu nosaukums, kuru cilvēka ķermenis nespēj sagremot. Šķiedra ir atrodama dārzeņos, augļos un graudos, bet ne dzīvnieku produktos. Dažas no tās sugām, piemēram, pektīns un guāra sveķi, izšķīst ūdenī, citi ne. Gan šķīstošā, gan nešķīstošā šķiedra ietekmē pārtikas izdalīšanos caur zarnām. Dažus nešķīstošu šķiedru veidus - piemēram, psiliju, kas pazīstams arī kā blusu ceļmallapa - izmanto kā caurejas līdzekli aizcietējumiem.

Nešķīstošās šķiedras avoti ir visvairāk salātu dārzeņi. Šķīstošā šķiedra ir atrodama pākšaugos (pupās, zirņos un citos), kā arī dažos augļos. Tas jo īpaši ir pektīns ābolu mizās. Cukura diabēta gadījumā nemēģiniet pazemināt cukura vai holesterīna līmeni asinīs ar šķiedrvielām. Jā, kliju maize nepalielina cukuru tik strauji kā baltās miltu maize. Tomēr tas joprojām izraisa ātru un spēcīgu cukura pieaugumu. Tas ir nepieņemami, ja vēlamies rūpīgi kontrolēt diabētu. Pārtika, kas aizliegta ar zemu ogļhidrātu diētu, ir ļoti kaitīga diabēta gadījumā, pat ja jūs tai pievienojat šķiedrvielas.

Ir veikti pētījumi, kas parādīja, ka šķiedrvielu palielināšanās uzturā uzlabo holesterīna līmeni asinīs. Tomēr vēlāk izrādījās, ka šie pētījumi bija neobjektīvi, tas ir, to autori visu darīja iepriekš, lai iegūtu pozitīvu rezultātu. Jaunāki pētījumi liecina, ka šķiedrvielu šķiedrvielām nav manāmas ietekmes uz holesterīna līmeni. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu patiesi palīdzēs jums kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī uzlabos asins analīžu rezultātus kardiovaskulāriem riska faktoriem, ieskaitot holesterīnu..

Šķiedra diabēta diētai

Mēs iesakām uzmanīgi izturēties pret “diētisko” un “diabētisko” pārtiku, kas satur klijas, ieskaitot auzu. Parasti šādos produktos ir milzīgs graudu miltu daudzums, tāpēc pēc ēšanas tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja jūs nolemjat izmēģināt šos ēdienus, vispirms nedaudz ēdiet un 15 minūtes pēc ēšanas izmēriet cukuru. Visticamāk, izrādās, ka produkts jums nav piemērots, jo tas pārāk palielina cukuru. Klijas produktus, kas satur minimālu daudzumu miltu un ir patiesi piemēroti diabēta slimniekiem, diez vai var iegādāties krievvalodīgajās valstīs..

Pārmērīga šķiedrvielu uzņemšana izraisa vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un dažreiz caureju. Tas izraisa arī nekontrolētu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pateicoties “ķīniešu restorāna ietekmei”, lai iegūtu sīkāku informāciju rakstā “Kāpēc var turpināties cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs diētā ar zemu ogļhidrātu saturu un kā to novērst”. Šķiedra, tāpat kā uztura ogļhidrāti, nav absolūti nepieciešama veselīgai dzīvei. Eskimosi un citas ziemeļu tautas dzīvo pilnvērtīgi, ēdot tikai dzīvnieku barību, kas satur olbaltumvielas un taukus. Viņiem ir lieliska veselība, bez diabēta vai sirds un asinsvadu slimību pazīmēm..


Atkarība no ogļhidrātiem un tā ārstēšana

Lielākajai daļai cilvēku ar aptaukošanos un / vai 2. tipa cukura diabētu cieš neatgriezeniska tieksme pēc ogļhidrātiem. Kad viņiem ir nekontrolētas riebuma uzbrukums, viņi ēd netīros daudzumos rafinētus ogļhidrātus. Šī problēma ir ģenētiski iedzimta. Tas ir jāatzīst un jākontrolē, tāpat kā tiek kontrolēta alkohola un narkotiku atkarība. Iepazīstieties ar rakstu Kā lietot zāles diabēta ārstēšanai, lai kontrolētu apetīti. Jebkurā gadījumā zemu ogļhidrātu diēta ir pirmā izvēle atkarībai no ogļhidrātiem..

Labas diabēta cukura līmeņa asinīs kontroles atslēga ir ēst katru dienu vienādu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Lai to izdarītu, jums jāiemācās sastādīt ēdienkarti diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Ir iespējams un nepieciešams gatavot dažādus ēdienus, pārmaiņus produktus no atļauto saraksta, ja tikai kopējais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums porcijās paliek tāds pats. Šajā gadījumā arī insulīna un / vai diabēta tablešu devas paliks nemainīgas, un cukura līmenis asinīs būs stabils tajā pašā līmenī.

Produktu tabula: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti

KBZhU produktu tabula ir neaizstājams līdzeklis tiem, kas uzrauga savu uzturu un ievēro veselīgu dzīvesveidu. Iespēja veikt pilnīgu uzturu, atrast līdzsvaru starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem ļaus jums pašiem izvēlēties veselības un ilgmūžības atslēgu. Izmantojot mūsu pakalpojumu, jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju satur noteiktas sastāvdaļas, vai arī noteikt gatavu ēdienu uzturvērtību.

Pakalpojuma izmantošanas algoritms ir šāds:

  1. manuāli ievadiet vārdu vai atrodiet tabulā nepieciešamās sastāvdaļas;
  2. ievadiet sastāvdaļas vēlamo svaru;
  3. ja izdarījāt kļūdu, vienkārši noņemiet produktu no saraksta.

Turklāt pakalpojums parādīs rezultātu izvēlētā komponenta kaloriju formā, kā arī sniegs detalizētu informāciju par tajā esošajiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem.Mūsu datu bāzē ir informācija par ļoti daudzām sastāvdaļām, sākot no gaļas delikatesēm un beidzot ar populāriem desertiem..

KBJU produktu tabula

Piens un piena produktiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Brynza (govs piena siers)17.920.10,0260
Dabīgais jogurts. 2% tauku.4.326.260
Kefīrs 3,2% tauku2,83.24.156
Kefīrs 1% beztauku2,81440
Piens 3,2%2.93.24.759
Piens 2,5%2,82,54.752. lpp
Iebiezināts piens bez cukura6.67.59,4131
Iebiezināts piens ar cukuru7.28.556320
Pilns piena pulveris262537,5476
Skābais piens 2,5%2.92,54.153
Rjaženka 2,5%2.92,54.254
Krējums 10% (bez taukaina)3104118. lpp
Krējums 20% (vidēji tauki)2,8divdesmit3,7205
Skābais krējums 10% (bez taukaina)3102.9115
Skābais krējums 20% (vidēji tauki)2,8divdesmit3.2206
Holandiešu siers2626.80,0352
Krējuma siers16.811,223.8257. lpp
Poshekhonsky siers2626.50,0350
Krievu siers24.129.50,3363
Šveices siers24.931.80,0396
Biezpiens7.12327.5341
Biezpiens bez taukiem16.50,01.371
5% biezpiena ar zemu tauku saturu17,251.8121. lpp
Biezpiens 9% trekns16,792159. lpp
Maize un maizes ceptuveVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Bagelssešpadsmit10,0366
1. šķiras kviešu milti10.61.367,6331
2. šķiras kviešu milti11,71.863,7324
Kviešu milti sup. pakāpe10.31,168,9334
Sēj rudzu miltus6.91.467.3304
Tējas krekeri102,373,8397
Magoņu žāvētāji11.34.470,5372
Kviešu maize8.1148.8242
rudzu maizetrīspadsmit340250
Sagriezts garš klaips7.52.950.9264
Maskavas apgabala batons7.52.650.6261
Tauki, sviests un margarīnsVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Konditorejas tauki0,099,80,0897
Provansas majonēze3,1672.6624. lpp
Galda margarīns 40%0,0400,0360
Piena margarīns0,3821743
Dārzeņu eļļa0,0990,0899
Sviests 72,5%172,51.4662
Šķērsšūta eļļa 82%0.7820.7740. lpp
palmu eļļa0,099,90,0899
LabībaVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Hercules12.56.261352
Griķu putraimi (gatavs)9.52,365,9306
Griķu putraimu kodols (griķu)12.63.362.1313
Kukurūzas putraimi8.31,275337
Manna10.3167.4328
Auzu putraimi12.36.159,5342
Pērļu mieži9.31,173,7320
Kviešu putraimi11.51.362. lpp316
Prosa putraimi11.53.369.3348. lpp
baltie rīsi6.70.778.9344. lpp
Auzu pārslu12.5664,9363
Mieži10,41.366.3324
DārzeņiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Baklažāns1,20,14,524
Zviedrs1,20,17.737
Zaļie zirnīši50,213.873
Zaļa pupa40,04.332
Cukini0,60,34.624
Baltie kāposti1.80,14.727
sarkanie kāposti1.80,07.624
Ziedkāposti2,50,35,4trīsdesmit
Kartupeļi20,416.176
Zaļais sīpols (spalva)1.30,04.6deviņpadsmit
Puravs20,08.233
Sīpolu sīpoli1.40,010,447
Burkāns1.30,16.932
Malti gurķi0,80,12,8piecpadsmit
Siltumnīcas gurķi0.70,01.810
Saldie dzeltenie pipari1.30,05.327
Saldie zaļie pipari1.30,06.933
Saldie sarkanie pipari1.30,05.327
Pētersīļi (zaļumi)3,70,08.145
Pētersīļi (sakne)1,50,0vienpadsmit47
Rabarberi (kātiņi)0.70,02.9sešpadsmit
Redīsi1,20,13.4deviņpadsmit
Redīsi1.90,0734
Salāti1,50,02.214
Biešu1,50,18.843
Tomāti (tomāti)1,10,23,7divdesmit
Ramsons2,40,16.534
Ķiploki6.50,529.9143
Spināti2.90,3222
Skābenes1,50,02.9deviņpadsmit
AugļiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Aprikozes0.90,0944
Cidonijas0,60,09.840
Ķiršu plūme0,20,06.927
Ananāss0,40,010.649
Banāni1,50,021.895
Ķirsis0,80,011.349
Granāts0.90,011.852. lpp
Bumbieris0,40,010.742. lpp
Fig0.70,013.956
Persiki0.90,010,444
Dārza plūme0,80,09.943
Datumi2,50,072.1281
Hurma0,50,015.962. lpp
Ķirši1,10,012.352. lpp
Āboli0,40,011.346
apelsīns0.90,08.438
Greipfrūti0.90,07.335
Citronu0.90,03.631
Mandarīnu0,80,08.638
Vīnogu0,40,017.569
Kazenes20,05.333
Zemenes1.80,08.141
Dzērvene0,50,04.828
Ērkšķogu0.70,09.944
Aveņu0,80,0941
Baltās jāņogas0,30,08.739
Upenes1,00,08.040
Mellenes1,10,08.640
Mežrozīšu svaiga1,60,024101. lpp
Žāvēta mežrozīte4.00,060253
Žāvēti augļiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Žāvēti aprikozes50,067,5278. lpp
Žāvēti aprikozes5.20,065,9272
Rozīnes ar kaulu1.80,070,9276. lpp
Rozīņu rozīnes2,30,071,2279. lpp
Ķirsis1,50,073292
Bumbieris2,30,062.1246
Persiki3.00,068,5275
Žāvētas plūmes2,30,065,6264
Āboli3.20,068273
PākšaugiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Pupiņas60,18.358. lpp
Zirņi231,657,7323
Veseli zirņi231,253.3303
Sojas pupas34.917.326.5395
Pupiņas22.31.754.5309. lpp
Lēcas24.81,153,7310. lpp
SēnesVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Balts svaigs3.20.71,625
Žāvēti balti27,66.810209. lpp
Svaigi baravikas2,30.93,731
Svaigi baravikas3.30,53.431
Gaļa, mājputni un subproduktiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Aitas gaļa16.315.30,0203
Liellopu gaļa18.912,40,0187
zirga gaļa20,270,0143
Trusis20,712.90,0199
Liesa cūkgaļa16,427.80,0316
Tauki cūkgaļa11,449.30,0489. lpp
Teļa gaļa19,71,20,090
Liellopu aknas17.43,10,098. lpp
Liellopu nieres12.51.80,066
Liellopu pūderis12.313,70,0173
Liellopa sirdspiecpadsmit30,087
Liellopu mēle13.612.10,0163
Cūkgaļas nierestrīspadsmit3,10,080
Cūkgaļas aknas18.83.60,0108. lpp
Cūkgaļas sirds15.13.20,089
Cūkgaļas mēle14.216.80,0208. lpp
Zosis16.133.30,0364
Turcija21.6120,8197
Vistas20.88.80,6165
Vistas18,77.80,4156. lpp
Pīles16.561.20,0346. lpp
DesuVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Vārītas desas diabētiskā12.122.80,0254. lpp
Diētiski vārītas desas12.113.50,0170
Vārīta desa Ārsts13,722.80,0260
Vārītas desas amatieris12,2280,0301
Vārīts desas piens11,722.80,0252
Vārītas desas atsevišķi10.120.11.8228. lpp
Vārīta teļa gaļas desa12.529,60,0316
Cūkgaļas desas10.131.61.9332
Piena desas12.325.30,0277
Desas krievu1219.10,0220
Cūkgaļas desas11.830.80,0324
Smēķēts amatieris17.3390,0420
Kūpināts Cervelat28,227.50,0360
Daļēji kūpināta Krakova16,244.60,0466. lpp
Pusmūpināta Minska2317.42.7259. lpp
Daļēji kūpināta Poltava16,4390,0417
Smēķēts ukrainis16.534,40,0376. lpp
Neapstrādāts kūpināts amatieris20.947.80,0514
Nevārīta kūpināta Maskava24.841.50,0473
Gaļas konservi un kūpināta gaļaVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Sautēta liellopa gaļa16.818.30,0232
Sautēta cūkgaļa14.932,20,0349. lpp
Kūpināta krūšturis7.666,80,0632
Kūpināta mugura10.547.20,0467
Šķiņķis22.620.90,0279. lpp
OlasVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Vistas olu12,710.90.7157
Olu pulveris4537.37.1542. lpp
Sausais proteīns73.31.87336
Sausais dzeltenums34.252,24.4623
Paipalu olu11.913.10,6168. lpp
Svaigas zivis un jūras veltesVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Rozā lasis20.56.50,0142
Plekste16.51.80,083
Krustāns17,71.80,0112
Karpusešpadsmit5.60,096
Čoms225.60,0138. lpp
Smarža15.44.50,0102. lpp
Pūš17.14.10,0105
Lasis20.815.10,0219. lpp
Makrourus13.20,80,060
Polloks15.90.70,070
Kapelīns13.411.50,0157
Navaga16.110,073
Burbots18.80,60,081
Jūras asaris17.65.20,0117. lpp
Upes asari18.50.90,082
Sturgeon16.410.90,0164
Āte18.930,0103. lpp
Putasu16.10.90,072. lpp
Karpu18.45.30,0121. lpp
Saira liela18,620.80,0262
Saira sekla20.40,80,0143
Salaka17.35.60,0121. lpp
Siļķes17,719.50,0242
Baltā zivsdeviņpadsmit7.50,0144
Skumbrijaastoņpadsmit90,0153
Sams16.88.50,0144
Stavridas18.550,0119. lpp
Sterlet176.10,0320
Zanderdeviņpadsmit0,80,083
Menca17.50,60,075
Tuncis22,70.70,096
Kokogļu zivis13.211.60,0158. lpp
Jūras zuši19.11.90,094
Pūtītes14.530.50,0333
Haks16,62.20,086
Līdaka18.40,80,082
Ide18.21,00,081
Mencas aknas4.265,70,0613. lpp
Kalmāriastoņpadsmit0,30,075
Krabissešpadsmit0,50,069
Garnelesastoņpadsmit0,80,083
Jūras kāposti0,80,235
RiekstiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Lazdu rieksts16.166,99.9704
Mandeļu18,657,713.6645
Valrieksts15,261.310,2648. lpp
Zemesrieksts26.345,29.7548. lpp
Saulespuķu sēklas20,752.95578. lpp
SaldumiVāveresTaukiOgļhidrātiKcal
Medus0,80,080.3308. lpp
Zefīri0,80,078.3299. lpp
Marmelāde4.30,177,7296. lpp
Karamele0,00,177,7296. lpp
Šokolādes4.339,554,2596
Ielīmēt0,50,080,4305
Smalkais cukurs0,00,099,5374
Halva saulespuķe11.629,754516. lpp
Tumšā šokolāde6.935.352.6540. lpp
Piena šokolāde6.935,752,4547
Vafeles ar pildījumu3.22,880,9350
Tauku vafeles3.430,264.7539. lpp
Krējuma kūka1.725,250.9454. lpp
Gaisa kūka3,116.368,5419. lpp
Piparkūku cepumi5.86.571,6364
Asorti kūka4.7piecpadsmit36294
Kūka Prāga4.626.565.1517

Kam būs noderīgi uzzināt BZHU attiecību?

Daudzi uzskata, ka olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu tabula pārtikas produktos ir nepieciešama tiem, kas ievēro pastāvīgas diētas un meklē ātru svara zaudēšanas avotu. Faktiski tā nav pilnīgi taisnība, un mūsu pakalpojums būs noderīgs šādos gadījumos:

  1. kad zaudējat svaru - izmantojot vietni, jūs varat izveidot pareizo ēdienkarti, izslēdzot no uztura kaitīgus vai pārmērīgi barojošus ēdienus, atstājot veselīgus augļus un dārzeņus. Jūs arī iemācīsities ievērot pareizās BJU proporcijas;
  2. gūstot muskuļu masu - olbaltumvielas ir galvenā cilvēka audu sastāvdaļa. Lai paātrinātu muskuļu augšanu, uzturā jāiekļauj ar olbaltumvielām bagāti komponenti, piemēram, gaļa vai pākšaugi. Turklāt jums vajadzētu samazināt vienkāršo ogļhidrātu, piemēram, saldumu vai konditorejas izstrādājumu, uzņemšanu;
  3. dažu slimību klātbūtnē - spēja izveidot pareizo ēdienkarti un izvēlēties pareizos komponentus būs noderīga cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Piemēram, dažās kuņģa un zarnu trakta slimībās ir jāsamazina olbaltumvielu daudzums. Ar mūsu vietnes palīdzību jūs varat izvēlēties vispiemērotākās sastāvdaļas un pareizi kombinēt.

RCU un produktu kaloriju tabula ir svarīgs un funkcionāls pakalpojums, kas ļauj izveidot pilnīgu uztura izvēlni jebkurai situācijai. Jūs varat ātri un precīzi noteikt jebkura ēdiena sastāvu, izslēgt no uztura nevajadzīgus komponentus un pagatavot veselīgākos ēdienus sev un saviem mīļajiem.

Kā izmantot mūsu pakalpojumu?

Jāsaprot, ka normālam darbam ķermenim ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, piemēram, vīriešiem ir nepieciešami apmēram 2000–3000 kcal, bet sievietēm 1500–2500. Tajā pašā laikā pārtikai jābūt pēc iespējas noderīgākai, tajā jābūt pareizam BFU “daudzumam”. Atkarībā no izvēlētās pārtikas sistēmas ķermenim nepieciešams atšķirīgs uzturvielu daudzums. Mūsu biešu un kaloriju ēdienu tabula palīdzēs jums izveidot savu ēdienkarti.

Ņemsim labu piemēru: jūs smagi strādājat sporta zālē un vēlaties iegūt muskuļu masu. Lai to izdarītu, jums nepieciešami proteīni (dienas norma = jūsu svars * 1,3 grami), tauki (dienas norma = jūsu svars * 5 grami) un ogļhidrāti (aizņem atlikušo dienas kaloriju daudzumu). Pēc tam veicat visus nepieciešamos aprēķinus un nosakāt BJU likmi vienai maltītei (kopējo BJU skaitu dienā daliet ar 5 vai 6 ēdienreizēm). Pēc tam, izmantojot tabulu, jūs izvēlaties nepieciešamo sastāvdaļu komplektu un saņemat pilnas pusdienas, vakariņas vai brokastis. BJU attiecība ir atkarīga tikai no jūsu gala mērķa.

Ja jūsu svars jums ir pilnīgi piemērots, varat pieturēties pie šādas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecības - attiecīgi 25% / 25% / 50%. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, procentiem vajadzētu izskatīties šādi - 50/20/30.

Neaizmirstiet, ka trauku uzturvērtību ietekmē to apstrādes veids, piemēram, apceptām un vārītām vistas krūtiņām kompozīcijā būs atšķirīgs kaloriju skaits. Paturiet to prātā, sastādot savu uztura plānu.!