Produktu olbaltumvielu tabula

Šajā tabulā produkti ir iedalīti kategorijās. Pirmajā kolonnā norādīts olbaltumvielu daudzums produktos, otrajā - tauku, bet trešajā - kaloriju saturs.

Vistas olas ir sportista pirmais produkts. Olbaltumvielu saturs šajos produktos ir ļoti iespaidīgs. Turklāt olu baltums tiek uzskatīts par ideālu struktūru un sagremojamību..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Ola ar dzeltenumu / bez dzeltenuma6 / 3,580/15

Vārīta gaļa. Gaļa ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots. No ieguvumu viedokļa ir lietderīgāk gatavot vārītu gaļu vai tvaicētu, jo šajā formā tas satur vairāk barības vielu un mazāk kaitīgu tauku. Sportistu vidū populārākās ir vistas krūtiņas un liesa liellopa gaļa. Vistas krūtiņās ir daudz olbaltumvielu, un tajās gandrīz nav kaitīgu tauku - tas ir diētisks produkts. Liellopu gaļa, no otras puses, apvieno tādu noderīgu komponentu komplektu kā cinks un dzelzs, kas ir noderīgi ne tikai ķermenim kopumā, bet arī pozitīvi ietekmē testosterona ražošanu, kas tik nepieciešams sportistam un jebkurai citai personai.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Teļa gaļa30,70.9130
Kura25,27.4170
Turcija25.310,4197
Trusis24.67.7175
Liellopu gaļa28,66.2170
Cūkgaļadivdesmit24.2298. lpp
Aitas gaļa2217,2243

Grilēta gaļa. Gaļu parasti cep eļļā, kas tai pievieno papildu kaloriju daudzumu. Turklāt, piemēram, pannā visi tauki, kas izplūst no gaļas, atkal ar to saskaras, kas nav īpaši labs uztura ziņā. Lielisks risinājums šajā situācijā ir gaisa grils, kurā gaļa tiek perfekti cepta, un piesātinātie tauki ieplūst speciālā tvertnē. Atkal kaloriju saturs šeit var būt atšķirīgs, atkarībā no tā, kuru gatavošanas metodi izmantojat. Arī tauku saturs steiks un līdzīgi produkti var atšķirties atkarībā no receptes. Tabulā parādītas vidējās vērtības.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Liellopu gaļa28.816.8254. lpp
Steiks24.9vienpadsmit214. lpp
Liellopu gaļa Stroganoff17.914.3228. lpp
Liellopu aknas23.110,2227
Kura26.9vienpadsmit207
Turcija26.213.6226. lpp
Cūkgaļa23.130.9375

Vārītas zivis. Zivīs atšķirībā no gaļas satur mazāk tauku, un tie nav tik kaitīgi. Tajā pašā laikā zivis satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un citu organismam noderīgu vielu.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Rozā lasis23.17.9163
Plekste17.93.4104. lpp
Polloks17,7178. lpp
Jūras asaris20.13,7111
Zander21,41.498. lpp
Menca18.10.779
Haks18.52,395
Līdaka21,41.498. lpp

Jūras veltes. Jūras veltes, tāpat kā zivis, satur daudz olbaltumvielu un gandrīz bez taukiem. Jūras veltes - lielisks ēdiens sportistam.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Kalmāri (fileja)deviņpadsmit2.176
Krabji18,61,285
Garneles18.11,183

Cepta zivs. Zivis, pat ceptas, satur ne tik daudz tauku. Bet tad atkal viss ir atkarīgs no sagatavošanās. Ja jūs piepildīsiet pannu ar pusi eļļas, tad dabiski palielināsies kaloriju skaits.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Plekste18,68.5166
Karpu18.911,2191
Polloks15.95.2127. lpp
Jūras asaris21.19.8187
Zander17.95.3138. lpp
Menca15.85123. lpp
Haks16.36.5135
Līdaka17.85.9138. lpp

Kaviārs. Kaviārs ir produkts, no kura vēlāk rodas jauns dzīvs organisms. Un, protams, tas satur milzīgu daudzumu ne tikai olbaltumvielu, bet arī visus pārējos dzīvībai svarīgos komponentus.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Sarkanie ikri31.713.8251
Melnie ikri28,79.8205
Polloka ikri28,41.8131

Piena produkti ar zemu tauku saturu. Izvēloties piena produktus, jums jāpievērš uzmanība tauku saturam procentos. Es domāju, ka papildu tauki mums nav vajadzīgi.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Vāj pienu.30,0531
Kefīra tauki.4.3149
1,5% tauku jogurts51,551
Biezpiens liesa.astoņpadsmit0,688
Sieri: ar zemu tauku saturu.25-30190-255

Vidēji piena produkti.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Piens 3,2% tauku33.258. lpp
Kefīra tauki.33.356
Bold biezpiens16,7955
Siera kūkas no zema tauku satura. biezpiens19.13.2160
Siera kūkas no trekniem. biezpiens17,711,4223
Kastrolis ar zemu tauku saturu. biezpiens17,74.3171
Pustauku kastrolis. biezpiens16.511.8232

Piena produkti ir taukaini. No šiem ēdieniem vislabāk izvairīties..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Piens 6% tauku.3785
Krējums 10% tauku.310.1119. lpp
Biezpiena tauki. astoņpadsmit%1418.2231
Siers un biezpiens. masas7.223,2340. lpp
Acu siers.8.527.9408
Iebiezināts piens bez cukura (7,5%)78.5141

Pākšaugi. Tā sauktās pupiņas ir arī diezgan noderīgs produkts, kaut arī pākšaugi nesatur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tam tas ir dārzeņu proteīns, kas savā struktūrā atšķiras no dzīvnieka un mums arī vajadzīgs.

Olbaltumvielu procentuālo daudzumu norāda produkta sausajā svarā.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Pupiņas230,3
Zaļie zirnīši22.50,2
Sojas pupas40-50 (atkarībā no pakāpes)6,8 g (svaigas zaļas sojas pupas)147

Rieksti. Rieksti ir lielisks augu olbaltumvielu avots, taču ar lielu kaloriju daudzumu. Tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot riekstus.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Mandeļu18,757,8650
Indijas25.353,7634
Lazdu rieksts16,267708. lpp
Valrieksti15.762.1701. lpp
Zemesrieksts26,44.3552. lpp
Pistācijas20.648,61611
Kastaņu drudzis.3.32,3183
Kokosriekstu rieksti3,533,6381
Ķirbju sēklas24.646.1581
Saulespuķu sēklas23.149.6611
Priežu rieksti12.161.1630. lpp

Putra. Mēs neuzskatām putru par olbaltumvielu avotu. Viņiem ir savas priekšrocības. Putra un graudaugi ir lielisks ogļhidrātu avots, lai jūsu ķermenim nodrošinātu enerģiju muskuļu trenēšanai un stiprināšanai.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Rīsu putra uz ūdens, viskoza1,50,178. lpp
Vaļīga griķu biezputra61.7163
Griķu biezputra uz ūdens3.3390
Vaļīga prosa putra4.81,2135
Viskoza prosa putra3,10,890
“Hercules” auzu pārslu viskoze uz ūdens31.484
Beramā pērļu miežu putra3.20,4106. lpp
Viskozas auzas uz ūdens3,11.888
Kviešu putra uz ūdens3.30,392. lpp
Vaļīga drupana putra3,50,4108. lpp
Lipīga putra2,40,376
rudzu maize6.61,2190

Dārzeņi. Runājot par olbaltumvielu saturu, protams, dārzeņi nevar lepoties ar to klātbūtni pareizajā daudzumā. Tam tas ir pirmās klases vitamīnu avots..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Zaļie zirnīši.5.10,274
Kāposti1.90,128
Ziedkāpostu buljons.0,10,327
Cukini0,81.941
Zaļais sīpols (spalva)1.4-divdesmit
Sīpolu sīpoli1,5-42. lpp
Burkāns1.40,135
Gurķi0,80,112
Saldie pipari.1.4-27
Zaļumi (pētersīļi, skābenes, dilles, salāti utt.)1,6-3,80,417-50
Redīsi1.30,122
Rācenis1,6-28
Vārītas bietes1.9-piecdesmit
Tomāti1,20,232

Augļi. Augļi un dārzeņi galvenokārt ir vitamīnu nesēji.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Aprikoze10,142. lpp
Ķiršu plūme0,3-28
Ananāsi0,50,2piecdesmit
Banāni1,60,1piecdesmit
Ķirsis0,80,553
Granāts0.9-53
Bumbieri0,50,343
Persiku10,144
Plūmes0.9-44
Hurma0,6-54
Ķirši1,20,451
Ābols0,50,446
apelsīns0.90,240
Greipfrūti10,236
Citronu0.90,133
Mandarīnu0,80,341
Brūkleņu0,80,544
Vīnogu0.70,266
Zemene0.90,435
Dzērvene0,6-27
Ērkšķogu0,80,244
Aveņu0.90,343
Sarkanās jāņogas0.70,240
Upenes1,10,239

Sēnes. Svaigas sēnes, ko mums pati daba pasniedz, ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Kaut arī olbaltumvielu saturs tajās arī nav liels.

100 g produkta.VāvereTaukiKaloriju saturs
Balts svaigs3.81.824
Svaigi šampinjoni4.41,127

Medus ir neaizstājams produkts sportistam. Šis ir vienīgais produkts pasaulē, kurā ir gandrīz visa periodiskā tabula..

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Medus0,80314

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Holandiešu siers2726.7353
Kostroma siers25.326,4346. lpp
Fetas siersastoņpadsmit20,2262
Kūpināts desas siers23.119.1271
Kausētais siers22.321343

Maizes izstrādājumi. Maizes izstrādājumus nevajadzētu patērēt lielos daudzumos. Lai gan tajos nav daudz tauku, šim milzīgajam ogļhidrātu daudzumam.

100 g produkta.VāveresTaukiKaloriju saturs
Kukurūzas diētas milti7.31,6331
Rīsu diētas milti7.50.7372
Augstākās kvalitātes kviešu milti10,41,2335
Kviešu klijas15,23.9192
Sižeta rudzu maize6.21.3207
Sirsnīga kviešu maize8.81,6210
Pita9.21,2278. lpp
Olbaltumvielu kliju maize23.63,5217
Parastais klaips8.11236
Klijas klaips9.32.9274
Parastā saiga7.92,5260
Bagels9.11,2285
Parastā žāvēšanavienpadsmit1.4226. lpp
Saldie salmiņi9.86.1374
Šarlote3.66.1187
Siera kūka10.712,4319. lpp
Ievārījuma kūka5,42.2285
Pīrāgs ar gaļu13.37.6285
Donuts5.713.1297
Čebureki913.6265
Pankūkas5.23.2187
Pankūkas ar biezpienu vai skābo krējumu25.933,2641
Fritters0,86.7226. lpp
Rauga mīkla6.92,4245
Sviesta rauga mīkla7.67.7284
Svaigi kārtainie mīklas izstrādājumi6.118,7345
Augstākās kvalitātes makaroni10.51,2338
Olu makaroni11,42.2346. lpp
Cukura cepumi7.611.9436
Sviesta cepumi10.55.3459. lpp
Cepumi9.310.3416. lpp
Krekeri9.314.2440
Augļu vafeles3.32.9351
Piparkūku cepumi4.92.9351
Rudzu milti101.85296. lpp
Citi saistītie raksti:

Informācija

Apmeklētāji grupas Viesi nevar komentēt šo publikāciju.

Tabula par olbaltumvielu saturu pārtikā

Ja jūs gatavojaties kontrolēt savu svaru, jums būs nepieciešama olbaltumvielu satura tabula, kaloriju kalkulators ēdieniem, kas palīdzēs noskaidrot populāro diētas priekšmetu enerģētisko vērtību. Balstoties uz kaloriju saturu un olbaltumvielu daudzumu, jūs varat izveidot sev līdzsvarotāko un noderīgāko ēdienkarti..

Olbaltumvielu satura aprēķināšana pārtikā

Lai aprēķinātu olbaltumvielu saturu, tekstlodziņā virs tabulas sāciet rakstīt interesējošā ēdiena nosaukumu. Pēc vārda pirmo burtu ierakstīšanas programma jums parādīs iespējamo iespēju sarakstu, no kuriem jums būs jāizvēlas tikai jums nepieciešamais. Pēc tam ievadiet produkta svaru, un visi nepieciešamie dati parādīsies tabulā:

  1. kaloriju saturs 100 gramos;
  2. trauka kopējais kaloriju saturs;
  3. olbaltumvielu saturs;
  4. tauki;
  5. ogļhidrāti.

Kalkulators automātiski aprēķinās gatavās maltītes enerģētisko vērtību, kas sastāv no vairākām sastāvdaļām. Neierobežots rindu skaits kalkulatorā ļauj uzzināt gandrīz jebkura sarežģīta ēdiena kaloriju saturu. Zaudējot svaru, nav ieteicams ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, jo tas palēninās vielmaiņu un veicinās turpmāku tauku “dedzināšanu”..

TOP 100 olbaltumvielām bagāti ēdieni un ēdieni

Olbaltumvielu tabula produktos uz 100 gramiem ir ļoti ērta. Tajā atradīsit visvairāk olbaltumvielu saturošu pārtiku un populāru gatavu ēdienu sarakstu ar norādi par to kaloriju saturu. Jāatceras, ka to pagatavošanas veids ietekmē trauku uzturvērtību. Izmantojot mūsu pakalpojumu, jūs varat pareizi noteikt ēdiena sastāvu, noņemt no uztura liekos elementus un kalorijas, kā arī izveidot tikai sev un savai ģimenei noderīgu ēdienkarti..

Produktu un ēdienu nosaukumsVāveresTaukiOgļhidrāti
Sausais proteīns73.31.87,0
Olu pulveris45,037.37.1
Sojas pupas34.917.326.5
Sausais dzeltenums34.252,24.4
Vārīta vistas fileja30,43,50,0
Steiks27.829,61.7
Žāvētas porcini sēnes27,66.810.0
Zemesrieksts26.345,29.7
Pilns piena pulveris26.025,037,5
Holandiešu siers26.026.80,0
Poshekhonsky siers26.026.50,0
Šveices siers24.931.80,0
Lēcas24.81,153,7
Krievu siers24.129.50,3
Zirņi23.01,657,7
Veseli zirņi23.01,253.3
Tuncis22,70.70,0
Šķiņķis22.620.90,0
Pupiņas22.31.754.5
Čoms22.05,60,0
Turcija21.612.00,8
Vistas ciskas21.311.00,1
Vistas20.88.80,6
Lasis20.815.10,0
Trusis20,712.90,0
Saulespuķu sēklas20,752.95,0
Rozā lasis20.56.50,0
Saira sekla20,40,80,0
zirga gaļa20,27,00,0
Teļa gaļa19,71,20,0
Jūras zuši19.11.90,0
Eskalope19,042.86.8
Baltā zivs19,07.50,0
Zander19,00,80,0
Liellopu gaļa18.912,40,0
Āte18.93.00,0
Cūkgaļas aknas18.83.60,0
Burbots18.80,60,0
Vistas18,77.80,4
Biezpiena siera kūka18,63.618.2
Saira liela18,620.80,0
Mandeļu18,657,713.6
Upes asari18.50.90,0
Stavridas18.55,00,0
Karpu18,45.30,0
Līdaka18,40,80,0
Vistas kotletes18.210,413.8
Ide18.21,00,0
Skumbrija18,09.00,0
Kalmāri18,00,30,0
Garneles18,00,80,0
Brynza (govs piena siers)17.920.10,0
Krustāns17,71.80,0
Siļķes17,719.50,0
Biezpiena kastrolis17.64.214.2
Jūras asaris17.65.20,0
Menca17.50,60,0
Liellopu aknas17.43,10,0
Salaka17.35,60,0
5% biezpiena ar zemu tauku saturu17,25,01.8
Pūš17.14.10,0
Sterlet17,06.10,0
Krējuma siers16.811,223.8
Sautēta liellopa gaļa16.818.30,0
Sams16.88.50,0
Liellopu gaļa Stroganoff16,711.35.9
Biezpiens 9% trekns16,79.02.0
Haks16,62.20,0
Biezpiens bez taukiem16.50,01.3
Pīles16.561.20,0
Plekste16.51.80,0
Vārīta cūkgaļa16,418.31,0
Liesa cūkgaļa16,427.80,0
Sturgeon16,410.90,0
Aitas gaļa16.315.30,0
Zosis16.133.30,0
Navaga16.11,00,0
Putasu16.10.90,0
Lazdu rieksts16.166,99.9
Bagels16,01,00,0
Karpu16,05,60,0
Krabis16,00,50,0
Polloks15.90.70,0
Smarža15.44,50,0
Valrieksts15,261.310,2
Cūkgaļas sirds15.13.20,0
Cēzara salāti15,010.09.0
Liellopa sirds15,03.00,0
Sautēta cūkgaļa14.932,20,0
Pūtītes14.530.50,0
Cūkgaļas mēle14.216.80,0
Liellopa gulašs14.09.22.6
Liellopu mēle13.612.10,0
Kapelīns13,411.50,0
Makrourus13,20,80,0
Kokogļu zivis13,211.60,0
rudzu maize13,03.040,0
Vistas olu12,710.90.7
Griķu putraimu kodols (griķu)12.63.362.1
Hercules12.56.261.0

Produktu kaloriju galds un gatavie ēdieni

Trauka nosaukumsVāveresTaukiOgļhidrāti
Azu11.914.210,2
Liellopu gaļa Stroganoff16,711.35.9
Steiks27.829,61.7
Pankūkas6.112.326.0
Ukrainas borščs1,12.26.7
Vārīta cūkgaļa16,418.31,0
Pelmeņi ar kartupeļiem4.43,718.5
Liellopa gulašs14.09.22.6
Biezpiena kastrolis17.64.214.2
Kartupeu zrazy ar kpostiem3.33.915,0
Pelmeņi5,04.825.8
Vistas kotletes18.210,413.8
Vārīta vistas fileja30,43,50,0
Vistas ciskas21.311.00,1
Lagmans4.38.913.3
Vārīti makaroni ar taukiem3.45,019,0
Dārzeņu sautējums (4 sezonas)0,50,13.8
Okroshka gaļa ar kvasu2.11.76.3
Pelmeņi11.912,429,0
Jēra pīlis (4 sezonas)4.26.014.9
Marinē1.42.05,0
Krabju salāti9.27.45.9
Mimozas salāti5.714.87.2
Cēzara salāti15,010.09.0
Samsa ar vistu11.024.017,0
Biešu zupa0,52.04.2
Sautēta cūkgaļa9.820.33.2
Pašdarināts Soljanka3,53,54.3
Zirņu zupa4.42,48.9
Piena zupa ar makaroniem2.21.97.9
Harčo zupa ar gaļu3,14,55.5
Biezpiena siera kūka18,63.618.2
Kotletes cūkgaļa7,010.012.0
Auss3.41,05.5
Čakhobili ar pupiņām (4 sezonas)6.25.53.4
Svaigu kāpostu zupa ar kartupeļiem1,03.82.1
Eskalope19,042.86.8
Piens un piena produktiVāveresTaukiOgļhidrāti
Brynza (govs piena siers)17.920.10,0
Dabīgais jogurts, 2% tauku,4.32.06.2
Kefīrs 3,2% tauku2,83.24.1
Kefīrs 1% beztauku2,81,04.0
Piens 3,2%2.93.24.7
Piens 2,5%2,82,54.7
Iebiezināts piens bez cukura6.67.59,4
Iebiezināts piens ar cukuru7.28.556,0
Pilns piena pulveris26.025,037,5
Skābais piens 2,5%2.92,54.1
Rjaženka 2,5%2.92,54.2
Krējums 10% (bez taukaina)3.010.04.0
Krējums 20% (vidēji tauki)2,820,03,7
Skābais krējums 10% (bez taukaina)3.010.02.9
Skābais krējums 20% (vidēji tauki)2,820,03.2
Holandiešu siers26.026.80,0
Krējuma siers16.811,223.8
Poshekhonsky siers26.026.50,0
Krievu siers24.129.50,3
Šveices siers24.931.80,0
Biezpiens7.123.027.5
Biezpiens bez taukiem16.50,01.3
5% biezpiena ar zemu tauku saturu17,25,01.8
Biezpiens 9% trekns16,79.02.0
Maize un maizes ceptuveVāveresTaukiOgļhidrāti
Bagels16,01,00,0
1. šķiras kviešu milti10.61.367,6
2. šķiras kviešu milti11,71.863,7
Augstākās kvalitātes kviešu milti10.31,168,9
Sēj rudzu miltus6.91.467.3
Tējas krekeri10.02,373,8
Magoņu žāvētāji11.34.470,5
Kviešu maize8.11,048.8
rudzu maize13,03.040,0
Sagriezts garš klaips7.52.950.9
Maskavas apgabala batons7.52.650.6
Tauki, sviests un margarīnsVāveresTaukiOgļhidrāti
Konditorejas tauki0,099,80,0
Provansas majonēze3,167,02.6
Galda margarīns 40%0,040,00,0
Piena margarīns0,382,01,0
Dārzeņu eļļa0,099,00,0
Sviests 72,5%1,072,51.4
Šķērsšūta eļļa 82%0.782,00.7
palmu eļļa0,099,90,0
LabībaVāveresTaukiOgļhidrāti
Hercules12.56.261.0
Griķu putraimi (gatavs)9.52,365,9
Griķu putraimu kodols (griķu)12.63.362.1
Kukurūzas putraimi8.31,275,0
Manna10.31,067.4
Auzu putraimi12.36.159,5
Pērļu mieži9.31,173,7
Kviešu putraimi11.51.362,0
Prosa putraimi11.53.369.3
baltie rīsi6.70.778.9
Auzu pārslu12.56.064,9
Mieži10,41.366.3
DārzeņiVāveresTaukiOgļhidrāti
Baklažāns1,20,14,5
Zviedrs1,20,17.7
Zaļie zirnīši5,00,213.8
Zaļa pupa4.00,04.3
Cukini0,60,34.6
Baltie kāposti1.80,14.7
sarkanie kāposti1.80,07.6
Ziedkāposti2,50,35,4
Kartupeļi2.00,416.1
Zaļais sīpols (spalva)1.30,04.6
Puravs2.00,08.2
Sīpolu sīpoli1.40,010,4
Burkāns1.30,16.9
Malti gurķi0,80,12,8
Siltumnīcas gurķi0.70,01.8
Saldie dzeltenie pipari1.30,05.3
Saldie zaļie pipari1.30,06.9
Saldie sarkanie pipari1.30,05.3
Pētersīļi (zaļumi)3,70,08.1
Pētersīļi (sakne)1,50,011.0
Rabarberi (kātiņi)0.70,02.9
Redīsi1,20,13.4
Redīsi1.90,07,0
Salāti1,50,02.2
Biešu1,50,18.8
Tomāti (tomāti)1,10,23,7
Ramsons2,40,16.5
Ķiploki6.50,529.9
Spināti2.90,32.0
Skābenes1,50,02.9
AugļiVāveresTaukiOgļhidrāti
Aprikozes0.90,09.0
Cidonijas0,60,09.8
Ķiršu plūme0,20,06.9
Ananāss0,40,010.6
Banāni1,50,021.8
Ķirsis0,80,011.3
Granāts0.90,011.8
Bumbieris0,40,010.7
Fig0.70,013.9
Persiki0.90,010,4
Dārza plūme0,80,09.9
Datumi2,50,072.1
Hurma0,50,015.9
Ķirši1,10,012.3
Āboli0,40,011.3
apelsīns0.90,08.4
Greipfrūti0.90,07.3
Citronu0.90,03.6
Mandarīnu0,80,08.6
Vīnogu0,40,017.5
Kazenes2.00,05.3
Zemenes1.80,08.1
Dzērvene0,50,04.8
Ērkšķogu0.70,09.9
Aveņu0,80,09.0
Baltās jāņogas0,30,08.7
Upenes1,00,08.0
Mellenes1,10,08.6
Mežrozīšu svaiga1,60,024.0
Žāvēta mežrozīte4.00,060,0
Žāvēti augļiVāveresTaukiOgļhidrāti
Žāvēti aprikozes5,00,067,5
Žāvēti aprikozes5.20,065,9
Rozīnes ar kaulu1.80,070,9
Rozīņu rozīnes2,30,071,2
Ķirsis1,50,073,0
Bumbieris2,30,062.1
Persiki3.00,068,5
Žāvētas plūmes2,30,065,6
Āboli3.20,068,0
PākšaugiVāveresTaukiOgļhidrāti
Pupiņas6.00,18.3
Zirņi23.01,657,7
Veseli zirņi23.01,253.3
Sojas pupas34.917.326.5
Pupiņas22.31.754.5
Lēcas24.81,153,7
SēnesVāveresTaukiOgļhidrāti
Balts svaigs3.20.71,6
Žāvēti balti27,66.810.0
Svaigi baravikas2,30.93,7
Svaigi baravikas3.30,53.4
Gaļa, mājputni un subproduktiVāveresTaukiOgļhidrāti
Aitas gaļa16.315.30,0
Liellopu gaļa18.912,40,0
zirga gaļa20,27,00,0
Trusis20,712.90,0
Liesa cūkgaļa16,427.80,0
Tauki cūkgaļa11,449.30,0
Teļa gaļa19,71,20,0
Liellopu aknas17.43,10,0
Liellopu nieres12.51.80,0
Liellopu pūderis12.313,70,0
Liellopa sirds15,03.00,0
Liellopu mēle13.612.10,0
Cūkgaļas nieres13,03,10,0
Cūkgaļas aknas18.83.60,0
Cūkgaļas sirds15.13.20,0
Cūkgaļas mēle14.216.80,0
Zosis16.133.30,0
Turcija21.612.00,8
Vistas20.88.80,6
Vistas18,77.80,4
Pīles16.561.20,0
DesuVāveresTaukiOgļhidrāti
Vārītas desas diabētiskā12.122.80,0
Diētiski vārītas desas12.113.50,0
Vārīta desa Ārsts13,722.80,0
Vārītas desas amatieris12,228,00,0
Vārīts desas piens11,722.80,0
Vārītas desas atsevišķi10.120.11.8
Vārīta teļa gaļas desa12.529,60,0
Cūkgaļas desas10.131.61.9
Piena desas12.325.30,0
Desas krievu12.019.10,0
Cūkgaļas desas11.830.80,0
Smēķēts amatieris17.339,00,0
Kūpināts Cervelat28,227.50,0
Daļēji kūpināta Krakova16,244.60,0
Pusmūpināta Minska23.017.42.7
Daļēji kūpināta Poltava16,439,00,0
Smēķēts ukrainis16.534,40,0
Neapstrādāts kūpināts amatieris20.947.80,0
Nevārīta kūpināta Maskava24.841.50,0
Gaļas konservi un kūpināta gaļaVāveresTaukiOgļhidrāti
Sautēta liellopa gaļa16.818.30,0
Sautēta cūkgaļa14.932,20,0
Kūpināta krūšturis7.666,80,0
Kūpināta mugura10.547.20,0
Šķiņķis22.620.90,0
OlasVāveresTaukiOgļhidrāti
Vistas olu12,710.90.7
Olu pulveris45,037.37.1
Sausais proteīns73.31.87,0
Sausais dzeltenums34.252,24.4
Paipalu olu11.913.10,6
Svaigas zivis un jūras veltesVāveresTaukiOgļhidrāti
Rozā lasis20.56.50,0
Plekste16.51.80,0
Krustāns17,71.80,0
Karpu16,05,60,0
Čoms22.05,60,0
Smarža15.44,50,0
Pūš17.14.10,0
Lasis20.815.10,0
Makrourus13,20,80,0
Polloks15.90.70,0
Kapelīns13,411.50,0
Navaga16.11,00,0
Burbots18.80,60,0
Jūras asaris17.65.20,0
Upes asari18.50.90,0
Sturgeon16,410.90,0
Āte18.93.00,0
Putasu16.10.90,0
Karpu18,45.30,0
Saira liela18,620.80,0
Saira sekla20,40,80,0
Salaka17.35,60,0
Siļķes17,719.50,0
Baltā zivs19,07.50,0
Skumbrija18,09.00,0
Sams16.88.50,0
Stavridas18.55,00,0
Sterlet17,06.10,0
Zander19,00,80,0
Menca17.50,60,0
Tuncis22,70.70,0
Kokogļu zivis13,211.60,0
Jūras zuši19.11.90,0
Pūtītes14.530.50,0
Haks16,62.20,0
Līdaka18,40,80,0
Ide18.21,00,0
Mencas aknas4.265,70,0
Kalmāri18,00,30,0
Krabis16,00,50,0
Garneles18,00,80,0
Jūras kāposti0,80,23.0
RiekstiVāveresTaukiOgļhidrāti
Lazdu rieksts16.166,99.9
Mandeļu18,657,713.6
Valrieksts15,261.310,2
Zemesrieksts26.345,29.7
Saulespuķu sēklas20,752.95,0
SaldumiVāveresTaukiOgļhidrāti
Medus0,80,080.3
Zefīri0,80,078.3
Marmelāde4.30,177,7
Karamele0,00,177,7
Šokolādes4.339,554,2
Ielīmēt0,50,080,4
Smalkais cukurs0,00,099,5
Halva saulespuķe11.629,754,0
Tumšā šokolāde6.935.352.6
Piena šokolāde6.935,752,4
Vafeles ar pildījumu3.22,880,9
Tauku vafeles3.430,264.7
Krējuma kūka1.725,250.9
Gaisa kūka3,116.368,5
Piparkūku cepumi5.86.571,6
Asorti kūka4.715,036,0
Kūka Prāga4.626.565.1

Ikviens, kurš nav vienaldzīgs pret veselīgu uzturu, vairākkārt ir dzirdējis par olbaltumvielu nozīmi uzturā. Sastādot ikdienas ēdienkarti, ir jāņem vērā olbaltumvielu saturs pārtikas produktos, kuru daudzums nedrīkst būt mazāks par 30%. Tajā pašā procentā no kopējā elementu skaita jābūt taukiem, un apmēram 40% - ogļhidrātiem. Mūsu tabula palīdzēs jums saprast, kuri olbaltumvielu produkti ir visvairāk, un precīzi aprēķināt dienas devu..

Cik daudz olbaltumvielu cilvēkam nepieciešams dienā?

Dienas norma vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga. Sievietēm tas ir vismaz 1 grams olbaltumvielu uz katru svara kilogramu. Tas ir, meitenei, kas sver 65 kg, norma ir 65 grami. Ja viņa katru dienu apmeklē sporta treniņus, tad norma palielinās līdz 1,3 gramiem. Tabulā nosakiet, kuri pārtikas produkti satur vairāk olbaltumvielu, lai pareizi palielinātu uzņemšanu.

Vīriešiem vajadzētu patērēt 1,2–1,4 gramus olbaltumvielu uz svara kilogramu, bieži neveicot sportu. Šī summa ir jāpalielina arī ar regulāriem sporta zāles apmeklējumiem (līdz 1,6-3 gramiem). Ja ir vēlme veidot muskuļus, ikdienas kaloriju pamata kaloriju saturu var palielināt par 20–40%. Olbaltumvielu saturu dienā var palielināt līdz 35%, nekaitējot veselībai. Tas ir atrodams gandrīz visās pārtikas grupās, izmantojiet tabulu, lai uzzinātu, kurš ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un kurš nav..