Banānu badošanās diena

Banānu izkraušanas diena ir ļoti noderīga un daudziem to prasa svara zaudēšana, neskatoties uz to, ka banāni tiek uzskatīti par augstas kalorijas un ir aizliegti ar daudzām diētām.

Banānu izkraušanas diena: ieguvums vai kaitējums

Ir vispārpieņemts, ka banāni ir pārāk daudz kaloriju un nav piemēroti svara zaudēšanai, taču tas nepavisam nav.

Vienā auglī tiek glabāti daudz vitamīnu un minerālvielu, un pat mazākais augļu gabals var mazināt graujošu izsalkumu. Tieši šī iemesla dēļ ir ieteicams izvadīt banānus..

Kādas ir banānu badošanās dienu priekšrocības ķermenim:

  • Piesātinājums notiek ar magniju, vitamīniem, dzelzi, fosforu, cinku un citiem elementiem, kas atrodas šajā tropiskajā auglī;
  • Samazinās pietūkums, uzlabojas sirds muskuļa darbs, stiprinās muskuļi, tiek aktivizēta smadzeņu darbība, uzlabojas garastāvoklis, tiek notīrītas zarnas.

Banānu izkraušana: plusi un mīnusi

Izvēloties banānus kā galveno badošanās dienas produktu, ir vērts padomāt par visām niansēm:

  • Šādu izkraušanu ir ļoti viegli veikt, jo augļi ātri veldzē apetīti;
  • Saldās garšas dēļ nav akūtas vēlmes ēst konfektes vai kādu citu saldu, kas satur daudz kaloriju un ātrus ogļhidrātus;
  • Svara zudums rodas ne tikai sakarā ar kaloriju deficīta veidošanos, bet arī šķiedrvielu dēļ, kas uzlabo gremošanu un zarnu mikrofloru, kā rezultātā izdalās toksīni un toksīni.

Ar visiem pozitīvajiem aspektiem joprojām ir trūkumi:

  • Šāda izdalīšanās nav piemērota alerģiskiem slimniekiem, diabēta slimniekiem un tiem, kuri cieš no hroniskām kuņģa un zarnu trakta slimībām. Grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar ārstu, kā uzturs dažos gadījumos var viņiem kaitēt;
  • Tā kā augļi lēnām uzsūcas, var sākties vēdera uzpūšanās, tāpēc tiem ir atļauts ēst tikai 1 stundu pēc galvenās ēdienreizes.

Cik daudz jūs varat zaudēt vienā dienā

Šādas izkraušanas dienā svars samazinās par aptuveni 1,5 kg, bet šis rādītājs var būt mazāks, jo tas viss ir atkarīgs no konkrēta cilvēka ķermeņa. Ir vērts atzīmēt, ka uzturā var būt ne tikai galvenais produkts, bet arī piens, biezpiens, āboli, gurķi, zaļā tēja un ūdens. Bet no saldumiem, miltiem un ceptiem ēdieniem ir jāatsakās.

Banānu izkraušana

Dažas diētas iesaka šos tropiskos augļus pilnībā izslēgt no svara zaudēšanas cilvēku uztura, motivējot tā augsto kaloriju satura aizliegumu. Tomēr vienas dienas banānu izkraušana palīdzēs svara zaudēšanas procesā, attīra zarnas un ļaus justies vieglam un enerģiskam. Banānu dienu izkraušanu var ieteikt visiem, izņemot gadījumus, kad augļi ir kontrindicēti medicīnisku iemeslu dēļ.

Cik noderīga ir banānu izkraušana

Papildus šo tropisko augļu daudznoderīgajām īpašībām, kas sīki aprakstītas rakstā par banānu diētu 3 un 7 dienas, tie satur lielu daudzumu magnija. Šis mikroelements ir vienkārši nepieciešams aktīvai tauku sadedzināšanai, saglabājot nervu sistēmas darbību, kas lielā mērā regulē ēšanas paradumus.

Pēc banānu izkraušanas jūs varat:

  • atbrīvoties no dvesināšanas (jo kālijs normalizē ūdens-sāls metabolismu);
  • saņemiet labu garastāvokli (pateicoties magnijam);
  • palielināt metabolismu (pateicoties labi absorbētai dzelzs un B vitamīnu formai).

Diētiskās šķiedras, kas atrodas daļēji nogatavojušos augļu mīkstumā, ir laba baktēriju pavairošanas vieta, kas apdzīvo zarnas. Šie mikroorganismi nodrošina ķermeņa imūno aizsardzību un izskatu..

Dietologi stingri iesaka iegādāties nedaudz nenogatavojušos augļus ar zaļganu ādu izdalījumiem (un diētas ievērošanai). Tie atšķiras no nogatavojušiem un nogatavojušiem (ar melniem punktiem) ar zemu glikēmisko indeksu (zemāks ātro ogļhidrātu saturs), zemāku kaloriju daudzumu (100 - 120 kcal uz vienas iztīrītas lietas mīkstumu) un liela daudzuma izturīgas cietes klātbūtni, kas iedarbina visus svara zaudēšanas mehānismus organismā.

Pārgatavotiem augļiem ir ne tikai augstāks kaloriju saturs (dažreiz līdz 250 kcal uz mizotiem augļiem), bet tie var arī dramatiski paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas, savukārt, izraisa aktīvu insulīna ražošanu, kas novērš tauku sadedzināšanu un svara zudumu. Turklāt straujš cukura līmeņa paaugstināšanās un kritums provocē spēcīgu izsalkumu un pārēšanās sajūtu.

Jūs varat ēst augļus ar baltas šķiedras vēnām. Tie ir uztura šķiedrvielu un vitamīnu avots..

Lai izkraušana banānos kļūtu pēc iespējas efektīvāka, šajā dienā ir jāatsakās no ierastās diētas un ēdieniem. Vislabāk ir dot ķermeņa uztura satricinājumu. Lai to izdarītu, izslēdziet:

  • sāls (to aizstās brūnaļģu pulveris, garšaugi vai neliels daudzums sojas mērces);
  • marinādes;
  • kūpināti produkti;
  • pusfabrikāti un citi produkti, kas satur transtaukus un mākslīgās piedevas;
  • saldumi;
  • smalkmaizītes;
  • cepti ēdieni;
  • trekna gaļa.

Izkraušanas laikā dietologi iesaka izdzert vismaz pusotru litru ūdens, kas atbalsta vielmaiņas darbību, palīdz izvadīt toksīnus..

Kā organizēt banānu izkraušanu

Ir vairākas iespējas badošanās dienām ar banāniem. Tāpēc jūs varat izvēlēties izkraušanu, kas ir piemērota jūsu garastāvoklim un gaumei. Un ir vērts atzīmēt, ka daudzi ir piemēroti svara zaudēšanai badošanās laikā..

1. variants: japāņu banāns

Dienas laikā jums jāēd tikai banāni līdz 10 gabaliņiem (atkarībā no svara), augļus sadalot 5 - 6 porcijās. Katra porcija jāmazgā tikai ar minerālu negāzētu ūdeni istabas temperatūrā..

Šīs tehnikas pamatā ir japāņu Hitoshi Watanabe banānu diēta. Viņam izdevās uzzināt, ka nenogatavojušies augļi kombinācijā ar siltu ūdeni ir labs metabolisma stimulators. Dienas laikā ir atļauts dzert arī aukstu vai siltu zaļo tēju.

2. variants: banānu biezpiens

Visu dienu ir atļauts ēst 6 - 8 banānu gabaliņus un 250 g 2% biezpiena. No dzērieniem - zaļā tēja, rooibos, mate.

3. risinājums: izkraušana banānos un kefīrā

Papildus svara samazināšanai banānu un kefīra vienas dienas izkraušanai vienlaikus ir laba detoksikācijas iedarbība. Dienas laikā jums jāizdzer 1 litrs zema tauku satura kefīra un jāēd 6–7 augļi. Tajā pašā laikā jūs varat dzert zaļo vai kumelīšu tēju.

4. risinājums: līdzsvarots

Šī metode ietver 5 ēdienreizes dienā: trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas. Izvēlnes piemērs izskatīsies šādi:

  1. Brokastis: griķus uz ūdens, pārkaisa ar sezama sēklām, vienu banānu, tēju.
  2. Pirmā uzkoda: banāns, apelsīns un divi kivi kokteiļi.
  3. Pusdienas: veģetārā zupa.
  4. Otrā uzkoda: banānu, dzelteno bumbieru un ābolu augļu salāti.
  5. Vakariņas: Vistas krūtiņa ar sautētām pupiņām.

Ir vērts atzīmēt, ka šī opcija nav piemērota izkraušanai tiem, kuri pamostas vēlu un nav pieraduši brokastot, jo tas nozīmē agras un sirsnīgas brokastis.

5. risinājums: izkraušana banānos, kefīrā un auzu pārslās

Dienas laikā jums jāizdzer 5 - 6 porcijas svaigi pagatavota kokteiļa, vienai porcijai - 2 ēd.k. l maltas auzu vai auzu graudi, 1 banāns, 1 glāze kefīra.

6. variants: kokteilis

Šī ir badošanās diena banānu augļu vai ogu smūtijā. Lai pagatavotu vienu barojoša dzēriena porciju, jums būs nepieciešams viens banāns, glāze ūdens, glāze ogu (vai viens ābols, vai divas kivi, vai viena bumbiere). Kopā būs vajadzīgas 5 vai 6 porcijas. Dienas laikā ir atļauts ēst līdz 5 pilngraudu maizes gabaliņus, vienu burkānu vai 5 selerijas kātus.

7. risinājums: augļi un dārzeņi

Papildus banāniem šīs badošanās dienas devā ir iekļauti 3 produkti: baltie kāposti, zaļie āboli un selerijas kāts. No šī pārtikas preču komplekta var pagatavot salātus un kokteiļus..

Lai piepildītu salātu porciju, izmantojiet 1 ēd.k. l nerafinēta olīvu vai linsēklu eļļa. Gatavajam kokteiļam var pievienot 1 tējk. zemes flaxseed. Ar iegūtā smoothie blīvumu dzērienu pēc garšas var atšķaidīt ar ūdeni. Dienas laikā varat dzert ūdeni, balto, zaļo un piparmētru tēju.

Pēdējās divas iespējas nejauši nav iekļautas atļautajos selerijas izstrādājumos. Tās stublāji un saknes tiek klasificēti kā negatīvi kaloriju pārtikas produkti, kuru sagremošana ķermenis tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no to lietošanas. Tāpēc selerijas ir produkts, kas ir iekļauts daudzās augu un tautas diētās. Tie ietver sevišķi efektīvu svara zaudēšanas diētu seleriju zupai..

Atšķirībā no viendietām un ilgstošām svara zaudēšanas metodēm, banānu izkraušana ļauj zaudēt svaru bez psiholoģiska diskomforta un palīdz pēc tam kontrolēt svaru. Banānu badošanās dienas ir atļautas pat tiem, kam diagnosticēts gastrīts, čūlas, aknu slimības, bet slimība ir remisijas stadijā..

Kā pēc iespējas efektīvāk pavadīt dienu pēc banāna badošanās

Izkraušanas diena banāniem ir vienas dienas mono uzturs, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara, toksīniem, toksīniem organismā un bagātina asinis ar vitamīniem, minerālvielām. Pateicoties gaumei, banāns ir kļuvis par iecienītāko augli, un tā lietošana nerada negatīvas emocijas..

Banānu īpašības ķermeņa attīrīšanai

Tie pieder pie augstas kaloritātes augļiem (100 g = 96 kcal), sastāv no ogļhidrātiem un taukiem. Pozitīvās īpašības:

  1. Satur daudz vitamīnu (C, PP, E, B) un minerālvielas.
  2. Lietošana uzlabo smadzeņu darbību, sirds un asinsvadu darbību.
  3. Novērš pūtītes, pūtītes antioksidantu īpašību dēļ.
  4. Nostiprina ķermeņa aizsargājošās īpašības.
  5. Palielina zarnu kustīgumu, jūs varat aizmirst par aizcietējumiem.
  6. Ietekmē matu un nagu augšanu.
  7. Stiprina kaulus, dod mieru, līdzsvaru.
  8. Kompozīcijā ietilpst magnijs, kas noņem hronisku nogurumu, depresiju.
  9. Augļi palielina hemoglobīna, dzelzs līmeni.

Ātrās ēdināšanas ēdienkartes paraugs

Pareizai uzturam ir daudz shēmu. Badošanās dienā ir daudz variāciju. Dažas diētas receptes:

  1. Klasiskais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst 1,5 kg banānu dienā, neēst citus ēdienus. Pateicoties kalorijām, izsalkums pāries. Metode var šķist pārāk vienkārša, taču rezultāts neaizņems ilgu laiku.
  2. Banānu badošanās diena lieliski papildina kokteili. Kompozīcijā ietilpst: 2 augļi, 2 apelsīni, 1 citrons, 1 ēdamkarote medus. Nomizojiet augļus, noņemiet sēklas. Nosūtiet sastāvdaļas sulu spiedei, pagatavojiet svaigu. Sadaliet dzērienu 4 devās. Dienas laikā dzeriet daudz šķidruma (nesaldinātas zāļu tējas, minerālūdens bez gāzes).
  3. Lai mainītu, jūs varat cept dzeltenus augļus cepeškrāsnī. Uzliek dažas minūtes, atdzesē un ēd.
  4. Ūdens + banāni - efektīva diēta. Ēdiet 5 augļus dienā, pārtraukumos, kad ir bada sajūta, dzeriet mazus ūdens malkus līdz piesātinājumam.

Kombinācija ar citiem produktiem

Ar pienu

Izkraušanas diena, kas pavadīta banāniem un pienam, piešķirs enerģiju un enerģiju. Recepte satur 3 augļus un 1 ēd.k. vājpiens. Dienu, lai lietotu šos ēdienus, dzeriet papildu ūdeni. Sadaliet banānu piena diētu piecos posmos. Daži avoti ļauj pienu pievienot tējai..

Ar kefīru, biezpienu

Biezpiena-banānu monodenums papildina ķermeni ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu elementu, palīdz diskrēti noraidīt cukuru un saldumus. Biezpiens normalizē gremošanu, ātri nāks pilnības sajūta. Sastāvdaļas neaizņem daudz vietas somā, jums nav stundas jāstāv pie plīts.

Pērciet biezpienu ar zemu tauku saturu (vēlams 0–2%), dzelteniem augļiem jābūt nogatavojušiem, bez melniem punktiem. Pievienojiet pusi augļu biezpiena iepakojumā, sasmalciniet ar blenderi vai dakšiņu. Trauks ir paredzēts 1 maltītei. Porcijām jābūt četrām. Vakariņojiet 3 stundas pirms gulētiešanas..

Ir vēl viena iespēja: pārmaiņus izmantot augļus un biezpienu. Brokastīs - puse augļu, pēc pāris stundām - biezpiena paciņa. Ja katru nedēļu pavadāt izkraujot banānu piena dienas, varat izmest pienācīgu daudzumu kilogramu.

Kefīra-banānu monodiena atgriezīsies agrākajās formās, atbrīvos no liekās slodzes, uzlabos vielmaiņu, noņem toksīnus, piešķirs enerģiju un enerģiju. Svara zaudēšanai ņem 3 augļus un litru pudeles kefīra. Piena produktam jābūt ar zemu tauku saturu. Mēs dalām ēdienu brokastīs, pusdienās, vakariņās. Ar izteiktu bada sajūtu starp ēdienreizēm dzeriet zāļu tēju, negāzētu minerālūdeni.

Lai uzlabotu garšu, sagrieziet banānus gredzenos, ielejiet kefīru. Ēdiet kefīra salātus ar karoti. Jūs varat produktus samazināt blenderī, jūs iegūstat garšīgu jogurtu.

Vēl viena iespēja: visu dienu ēst 1 kg dzelteno augļu, starp ēdienreizēm - kefīru ar kanēli.

Citi produkti

  1. Dažādojiet uzturu ar augļu un dārzeņu badošanās dienu. Dienas laikā ēdiet 2 dzeltenus augļus (vēlams pirms pusdienām), pēc tam 2 ābolus un vakarā ēdiet gurķi. Starp ēdienreizēm dzeriet melnu, zaļu, zāļu tēju, minerālūdeni.
  2. Jūs varat savienot citrusaugļus. No rīta ēdiet 2 banānus, otrajā - lielu apelsīnu. Atstājiet tēju vakaram. Dzeriet ūdeni visu dienu.
  3. Veselīgi salāti uzlabos jūsu veselību un palīdzēs zaudēt papildu mārciņas. Šķēlē 1 dzelteno augļu, gurķu, cilantro. Traukā pievieno 4 zemesriekstus, pārlej ar citronu sulu. Samaisiet, pievienojiet šķipsniņu sāls. Sadaliet salātus 3 devās.
  4. Vēl viena salātu recepte tīrīšanas dienai: ņemiet ābolu, banānu, sīpolu, dažus zariņus selerijas, dabisko jogurtu, citronu sulu. Sagrieziet sastāvdaļas, ielejiet jogurtu, pievienojiet dažus pilienus citrona sulas. Visu dienu ēdiet ābolu un banānu desertu. Salātus ir lietderīgi ēst grūtniecības laikā, stresa apstākļos.

Atsauksmes un atzinumi

Es nekad nedomāju, ka jūs varat izkraut banānus. Es to uzskatīju par augstas kaloritātes saldajiem augļiem, lai arī tie bija garšīgi. Mana sieva dažus cepa krāsnī, pārējiem es pievienoju biezpienu. Es jutos labi visu dienu, viegli izturēju gavēņa dienu. Banāni satur serotonīnu, prieka hormonu. Jums ir labs, jautrs noskaņojums. Pārbaudīts. Praktiska izkraušana trīs mēnešus.

Es uzraugu attiecīgi veselību un svaru. Katru nedēļu es vienmēr pavadu gavēņa dienas. Es klasificētu banānus kā iecienītākos ēdienus mono-diētām. Pati augļu krāsa ir pacilājoša, tāpēc es viegli izturu to izkraušanu. Es mīlu banānu, apelsīnu, citronu un medus enerģijas kokteili. Tikai vitamīnu noliktava. Laba ietekme uz imūnsistēmu, es praktiski neslimoju. Man augļi ir ideāli, jo tie neizraisa alerģiju.

Augļos ir daudz barības vielu, bet es neesmu pamanījis svara zaudēšanas efektu. Varbūt es tos ēdu vairāk nekā parasti. Viņi labi nomāc apetīti, bet badošanās dienas uz graudaugiem un kefīru man ir daudz efektīvākas. Es papildinātu savu uzturu ar vienu banānu tā derīgo īpašību dēļ..

Kādus rezultātus var sasniegt

Izkraušana saņēma daudzas atsauksmes internetā. Dzeltenie augļi ir garšīgi, veselīgi, barojoši.

Par 1 banānu dienu jūs varat iemest 0,5-1,5 kg. Ja tas tiek darīts vienu reizi, diētas efektivitāte nedos rezultātu. Nākamajā dienā jūs nevarat ēst treknus, ceptus ēdienus, konditorejas izstrādājumus. Rūpējieties par rītdienas ēdienkarti. Rezultāta fiksēšanai piemērots viegls, tvaicēts ēdiens.

Dzeltenie augļi ir augstas kaloritātes augļi. Ja vienā dienā apēdīsit 5 kg augļu, ieguvums nebūs. Kuņģis izstiepsies, uz ķermeņa tiks nogulsnēti papildu kilogrami.

Dietologi apgalvo - sistēmas badošanās dienas dažu mēnešu laikā ļaus veselībai, ķermenim sasniegt nevainojamu formu.

Banāni ir saldi un satur daudz vitamīnu. Biezpiena, banānu un kefīra izkraušanas diena atvieglos pārēšanās nepatīkamās sekas, iztīrīs no indēm un noņems lieko svaru.

Banānu badošanās diena

Gavēņa diena banāniem un kefīram

Banānu izkraušanas diena ir populārs mini uzturs, kam dietologu vidū ir neskaidra reputācija. "Banānu" diena nes ķermenim visaptverošas priekšrocības, taču šie augļi tiek uzskatīti par diezgan augstas kaloritātes. Lai gan patiesībā ar mēru mērīti banāni diētām nekaitēs. 100 g šo saldo tropisko augļu satur tikai 89–120 kcal (vienam lielam banānam var būt apmēram 150 kcal).

Tātad, pēc vienas dienas sēdēšanas uz banāniem un, piemēram, kefīra, jūs varat ne tikai uzmundrināties, atbrīvoties no tūskas un stiprināt sirds muskuli, bet arī zaudēt līdz 1-2 kg liekā svara. Šajā gadījumā jūs nejutīsit izsalkumu. Gluži pretēji, banāns ir vienīgais auglis, kam var garša aizstāt kaitīgu un kaloriju desertu, piemēram, kūku vai sīkdatni.

Vienu dienu banāns ir ieteicams gandrīz visiem saldumu cienītājiem.

Uzbūve

Banāni satur šādas uzturvielas.

  1. B, A, C, E grupas vitamīni, beta-karotīns.
  2. Šķiedra.
  3. Veselīgi ogļhidrāti.
  4. Kālijs, magnijs, fosfors, pektīns, cinks, dzelzs, varš, selēns, nātrijs.

Ieguvums

Holīns (B4) uzlabo atmiņu, tiamīns (B1) paātrina tauku un ogļhidrātu metabolismu, regulē sirds, nervu un gremošanas sistēmu darbību, riboflavīnam (B2) ir asinsrades funkcija, uzlabojas reproduktīvās sistēmas, ādas, nagu un matu stāvoklis. Niacīns (B3) normalizē audu elpošanu, asins mikrocirkulāciju smadzeņu traukos, aktivizē tauku un olbaltumvielu absorbciju, palīdz novērst “slikto” un “labā” holesterīna uzkrāšanos. Folijskābe (B9) pastiprina imunitāti un veicina normālu intrauterīno attīstību, tāpēc grūtniecēm ieteicams ēst banānus. B5 un B6 vitamīni ir iesaistīti ogļhidrātu, lipīdu metabolismā un veicina histamīna un hemoglobīna, serotonīna un adrenalīna sekrēciju. B6 ir noderīgs, lai normalizētu zobu, smaganu stāvokli un ādas izskatu. Šis vitamīns ir nepieciešams cilvēkiem, kuri cieš no bieža stresa, sievietēm, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus. Banāni kompensē šī vitamīna trūkumu organismā.

Kālijs stiprina nervus, sirdi un asinsvadus. Kopā ar nātriju tas regulē ūdens un sāls līdzsvaru.

rezultāti

Izkraušanas diena banānos nomierina nervus, samazina asinsspiedienu un nogurumu, palīdz normalizēt miegu un sirdsdarbību, novērš galvassāpes. Šādu "banānu" dienu regulāra turēšana samazina insulta risku, stiprina matus, zobus, veicina ādas skaistumu un muskuļu tonusu, ieskaitot sirdi.

Banāni cīnās ar celulītu un lieko svaru. Viņu sabalansēts patēriņš labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmas stāvokli, gludos muskuļus, asinsvadus. Pateicoties banāniem, kālijs un kalcijs tiek labāk absorbēti, asinis sašķidrina, uzlabojas apetīte, pazūd krampji.

Negatavojušies augļi, kas bagāti ar nātriju, veiksmīgi cīnās ar pietūkumu, tiem ir diurētiska iedarbība, kas ir īpaši noderīga hipertensijas gadījumā.

Periodiska banānu diēta ir laba bērniem ar distrofiju..

Mērens un pareizs banānu patēriņš (nevis pirms ēšanas, bet atsevišķi vai kādu laiku pēc ēšanas) palīdz attīrīt ķermeni, zaudēt svaru un atjaunot nervu sistēmu. Sēdēt uz tiem pašiem banāniem vai banāniem un kefīra ir viegli un patīkami, jo tas nejūt izsalkumu un izzūd depresijas pazīmes.

Kontrindikācijas

Nav ieteicams iesaistīties banānos cilvēkiem ar cukura diabētu, alerģijām, hroniskām kuņģa un zarnu trakta patoloģijām, pastāvīgām migrēnām.

Banānu izvēlnes opcijas
Receptes numurs 1. Banānu un kefīra mini diēta
  • banāni - 3 augļi;
  • kefīrs - 3 glāzes.

Kefīrā varat pievienot pusi tējk. kanēlis, apmierina izsalkumu un veicina tauku sadalīšanos.

Lai nedaudz dažādotu banānu un kefīra izkraušanas izvēlni, brokastīs varat sagriezt augļus šķēlēs un ieliet glāzi skāba piena dzēriena, pusdienās jūs varat pārspēt produktus blenderī - jūs saņemat sava veida jogurtu, vakariņām vienkārši paņemiet banānu un pirms gulētiešanas vienkārši dzeriet jogurtu, lai apslāpētu jūsu vēlmi. naktī ēst kaut ko citu.

Receptes numurs 2. Tikai banāni un ūdens

Ēdiet banānu, kad jūtaties izsalcis. Jūs varat uzkodas ar augļiem 5-6 reizes dienā, taču nav nepieciešams ēst visu, ja nevēlaties. Aizliegts patērēt cukuru, pienu, saldos dzērienus un citus produktus.

Šī diēta palīdzēs cilvēkiem ar pietūkumu atbrīvoties no 500 g līdz 1,5 kg liekā svara. Galvenais ir “izkļūt” no šādas badošanās dienas: neēdiet sālītus, kūpinātus, marinētus ēdienus un desas, jo pēc dienas bez sāls uztura sāls tiks absorbēts intensīvāk. Tāpēc pēc banānu diētas ir daudz izdevīgāk sēdēt uz biezpiena, jūras veltēm, augļiem un dārzeņiem ar zemu tauku saturu.

Receptes numurs 3. Banāni, āboli un gurķis

Ja jūs baidāties ēst pārāk daudz banānu, mēģiniet izmantot šādas sastāvdaļas, lai izkrautu ķermeni:

  • 2 lieli banāni līdz 12 dienām;
  • 2. zaļie āboli līdz pulksten 17:00;
  • 1. vakariņās gurķis bez sāls.

Receptes variants: 1,5 kg banānu un ābolu, kas jums jāēd kā apetīte.

Receptes numurs 4. Banāni un zaļā tēja

Banāni un zaļā tēja ir 2 ārkārtīgi veselīgi ēdieni. Kopā tie nodrošina ķermeni ar daudziem būtiskiem vitamīniem, antioksidantiem, mikro un makro elementiem, kā arī veicina intensīvu svara zaudēšanu..

Jums būs nepieciešami 7 banāni, kas jums jāēd tikai tad, kad jūtaties izsalkuši, kā arī zaļā tēja vai zāļu uzlējums bez cukura neierobežotos daudzumos.

Receptes numurs 5. Banāni un piens
  • 3 banāni;
  • glāze vājpiena ar tēju vai kafiju (bez cukura).

Aizstāj banānus ar pienu. Piemēram, brokastīs apēd 1 augli, pēc dažām stundām izdzer kafiju ar pienu. Pusdienās atkal apēdiet banānu, pēcpusdienas tējai - tēju ar pienu. Pusdienojiet ar banānu vai citā secībā. Ir svarīgi dzert daudz ūdens - vismaz 2 litrus, lai no organisma izdalītos pūšanas produkti.

Receptes numurs 6. Banāni un biezpiens
  • 500 g biezpiena biezpiena;
  • 4 banāni.

Ēdams ēdiens četrās dalītās devās.

Atsauksmes

Pārskati norāda, ka pēc “banānu” dienas ķermenī parādās viegluma sajūta un vismaz 500 g svara noteikti pazūd. Sievietes brīdina, ka pēc badošanās dienas galvenais ir ēst pareizi un nesaņemt pietiekami daudz, pretējā gadījumā minidietas priekšrocības izzudīs.

Tiek sasniegts maksimālais efekts. ja jūs regulāri organizējat banānu izkraušanu divas reizes nedēļā.

Tie, kas pieredzējuši banānu un kefīra izkraušanas recepti, apgalvo, ka nav nepieciešams uzņemt produktu ar zemu tauku saturu. Pat 2,5% produkta kombinācijā ar augļiem un kanēli dod jūtamu efektu: tiek zaudēts svars, normalizējas gremošanas trakts, ja nav kuņģa smaguma, parādās komforta un sāta sajūta..

Foruma apmeklētāji dalās pieredzē par banānu izkraušanu pēc svētkiem kā efektīvu līdzekli, lai atbrīvotos no liekā šķidruma un toksīniem. Sievietes iesaka banāniem pievienot nedaudz kliju (30 g), lai panāktu labāku efektu..

Ieteikumi

Lai pastiprinātu banānu badošanās dienas labvēlīgo efektu, diētas laikā izdzeriet 2 l ūdens (ieskaitot tēju, zāļu uzlējumus, žāvētu augļu novārījumus bez cukura), mēģiniet sev dot fiziskas aktivitātes: sportojiet, dodieties pastaigās. No uztura izslēdziet sodas, alkoholu, cukuru, kafiju.

Dietologi periodisko banānu izkraušanu uzskata par noderīgu ķermenim, jo ​​banāni tīrā veidā neizraisa fermentāciju un vēdera uzpūšanos. Bet nepārspīlējiet: banānu izkraušanu var veikt 1-2 reizes nedēļā - ne biežāk. Pirms šādas dienas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Banānu badošanās diena ķermeņa attīrīšanai

Ja vairāk nekā gadu jūs cīnāties ar papildu kilogramiem un centimetriem, tad noteikti esat dzirdējuši par badošanās dienām un to priekšrocībām. Galvenais uztura elements šajā laikā ir dažādi augļi un piena produkti. Tomēr banāni vienmēr ir vispopulārākie. Kāpēc tieši viņi? Un kā ar viņu palīdzību zaudēt līdz 1,5 kg nedēļā? Sapratīsimies.

Kas ir banāni?

Šiem augļiem ir milzīgs cilvēku veselībai labvēlīgo īpašību klāsts. Daudzi cilvēki svara palielināšanai izmanto diētu ar banāniem, taču tā ir arī laba izkraušanai. Tikai šajā gadījumā ir nepieciešams kontrolēt ēdamo augļu daudzumu. Ir zināma pat īpaša japāņu banānu diēta svara zaudēšanai..

Neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki šos augļus uzskata par augstas kaloritātes un nepiemērotiem svara zaudēšanai, tos var izmantot vienas dienas izkraušanā. Iemesli tam ir šādi argumenti:

  • Banānu mīkstumā ir daudz dzelzs savienojumu, kas nozīmē spēju paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.
  • Banāni ir īpaši izdevīgi sievietēm, jo ​​tie līdzsvaro hormonālo līdzsvaru, pastiprinot estrogēniem līdzīgo hormonu sintēzi.
  • Produkta aminoskābju sastāvu raksturo augsts triptofāna saturs. Šī aminoskābe ir iesaistīta serotonīna ražošanā. Pēdējā viela savukārt uzlabo psiholoģisko fonu, normalizē miegu un uzlabo garastāvokli.
  • Banāni satur ievērojamu daudzumu augu šķiedru (aptuveni 3%). Šķiedra, kā jūs zināt, uzlabo zarnu kustīgumu, attīra un uztur uzturu labvēlīgai mikroflorai.
  • Dzeltenie augļi ir lielisks enerģijas avots. Tie ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu..

Banānu izkraušanas priekšrocības un kaitējums

Banānu mini-uzturs, kas populārs pēdējos 10 gados, izraisa neviennozīmīgu reakciju ārstu un dietologu vidū. Ar visām tā lietderīgajām īpašībām banāni tiek uzskatīti par diezgan augstas kaloritātes.

Tomēr, ievērojot mērenu izdalīšanos, tā efektivitāte nav pārāk augsta, bet tas neizraisa sāpīgu izsalkumu. Gluži pretēji, tas var kļūt par deserta aizstājēju tiem cilvēkiem, kuri, iepriekšējās badošanās dienas pavadot citiem produktiem, piedzīvoja negatīvas emocijas no nespējas ēst kaut ko garšīgu, bet kaitīgu. Tāpēc šāda diēta ir ieteicama lieliem saldumu cienītājiem un bērniem ar distrofiju.

Ja banāni tiek iekļauti ikdienas uzturā saprātīgos daudzumos, tie labvēlīgi ietekmēs cilvēku:

  • saldās garšas dēļ šādi augļi mazina apetīti, kas novērš tieksmi pēc saldumiem;
  • jābūt ar zemu kaloriju saturu - 89 kcal uz 100 g augļu;
  • liela priekšrocība ir tā, ka šie augļi nav sezonāli un tiek pārdoti veikalos visu gadu.

Pēc dietologu domām, badošanās diena šādiem augļiem tiek uzskatīta par samērā drošu iedarbībā uz ķermeni. Lietojot banānus atsevišķi no citiem pārtikas produktiem, samazinās fermentācijas procesu iespējamība zarnās un samazinās tauku rezervju nogulsnēšanās. Ķermenis saņem nelielu satricinājumu, kas tam pozitīvi ietekmē..

Tomēr neiesaistieties tik garšīgā un apmierinošā uzturā, jo ar olbaltumvielu trūkumu organismā ir iespējama metabolisma palēnināšanās, kā dēļ svara samazināšana nākotnē palēnināsies.

Liela nozīme ir pareizai izejai no šādas diētas. Visu nākamo dienu ieteicams lietot dārzeņus un augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, atļauts lietot nelielu daudzumu zivju vai jūras velšu. No uztura jāizslēdz kūpināta gaļa, desas, ēdieni ar marinādēm un marinēti gurķi.

Kas ir noderīgs piens

  • Svarīga loma svara zaudēšanā ir kalcijam, kas ievērojamā daudzumā atrodams pienā (67 mikrogrami / 100 g). Sadedzinot taukus, šo elementu organisms zaudē lielos daudzumos, tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi papildināt rezerves..
  • Piena dzēriens ir papildu vitamīnu A, E, D, B un C grupas avots. Visi šie svarīgi koenzīmi ir nepieciešami, lai uzturētu metabolismu organismā..
  • Zaudējot svaru, olbaltumvielu uzturs ir obligāts. Un piens ir pilnvērtīgu olbaltumvielu (globulīns, albumīns, kazeīns) un vairāku būtisku (tas ir, cilvēka ķermenī netiek sintezēts) aminoskābju avots..
  • Naktī izdzertā siltais piens palīdz ātrāk atpūsties un aizmigt. Zaudējot svaru, liela loma ir psiholoģiski stabilam stāvoklim un veselīgam miegam..

Banānu īpašības ķermeņa attīrīšanai

Tie pieder pie augstas kaloritātes augļiem (100 g = 96 kcal), sastāv no ogļhidrātiem un taukiem. Pozitīvās īpašības:

  1. Satur daudz vitamīnu (C, PP, E, B) un minerālvielas.
  2. Lietošana uzlabo smadzeņu darbību, sirds un asinsvadu darbību.
  3. Novērš pūtītes, pūtītes antioksidantu īpašību dēļ.
  4. Nostiprina ķermeņa aizsargājošās īpašības.
  5. Palielina zarnu kustīgumu, jūs varat aizmirst par aizcietējumiem.
  6. Ietekmē matu un nagu augšanu.
  7. Stiprina kaulus, dod mieru, līdzsvaru.
  8. Kompozīcijā ietilpst magnijs, kas noņem hronisku nogurumu, depresiju.
  9. Augļi palielina hemoglobīna, dzelzs līmeni.

Gavēņa diena banāniem un pienam - ēdienkarte

Šādai īsai diētai ir dažādas iespējas. Nav aizliegts papildināt ikdienas uzturu ar citiem piena produktiem vai augļiem (piemēram, āboliem). Vispirms apsveriet klasisko badošanās dienu banāniem un pienam, kuru pārskati ir sniegti zemāk.

Piens - banāni

Šī izvēlne ir stingra, un tajā ietilpst tikai divi produkti. Šajā gadījumā pilns šķidruma daudzums, kas cilvēkam jāsaņem dienā, tiek piepildīts ar ūdeni vai tēju bez cukura. Dienā apēd 3 banānus un izdzer 500 ml piena (vēlams ar zemu tauku saturu).

Šis produktu komplekts ir sadalīts trīs ēdienreizēs. Tie, kuriem ir gremošanas sistēma, kas atbilstoši reaģē uz šo kombināciju, var padarīt piena-banāna satricinājumu. Barojoša dzēriena noraidīšanas gadījumā augļus var ēst atsevišķi no piena komponenta. Piemēram:

Brokastis - banāns, tēja

Vakariņas - banāns, tēja

Pirms gulētiešanas - piens

Piens - banāns - kefīrs

Šajā gadījumā izvēlne ietver plašāku produktu klāstu. Šī opcija ir piemērota tiem, kuri diez vai var paciest stingras badošanās dienas. Diēta sastāv no 500 ml piena, 300 ml kefīra un 3 banāniem. Brokastīs un vakariņās kokteiļa formā varat pagatavot kefīru ar banānu. Citās ēdienreizēs ieteicams iekļaut pienu.

Piena - kefīra-banānu iztukšošanas apakšā kefīru dažreiz aizstāj ar dabisko jogurtu. Jebkurā gadījumā jums jāpievērš uzmanība tikai skābpiena dzēriena tauku saturam. Ar lielu tauku daudzumu palielinās kalorijas, un izkraušanas efekts kļūst mazāk izteikts.

Piens - banāns - biezpiens

Vēl viena iespēja tiem, kuri nav pieraduši pie pieticīgas izvēlnes. Badošanās dienas priekšrocība banāniem un biezpienam ar paralēlu piena lietošanu ir liela ķermeņa barība ar kalciju un olbaltumvielām. Tā kā olbaltumvielas nekad nepārvēršas taukos, nav iemesla baidīties par lieko "tauku daudzumu".

Šādas kravas izvēlnē ir tik daudz produktu kā pirmajā variantā, kā arī 200 g biezpiena. Šo summu var sadalīt divās daļās, pievienojot pusdienas un vakariņas. Kaloriju skaits, protams, visos trīs gadījumos būs atšķirīgs..

Kontrindikācijas

Diemžēl banānu ēdienkarte, neraugoties uz visām tās priekšrocībām un efektivitāti, nav piemērota visiem. Atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes vajadzētu būt tiem, kam ir:

  • Individuāla neiecietība.
  • Cukura diabēts jebkurā stadijā vai predispozīcija uz to.
  • Aptaukošanās 3 vai 4 soļi.
  • Hroniskas aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera slimības.
  • Kuņģa slimības (ieskaitot hroniskas) akūtā stadijā (piemēram, ar gastrītu).
  • Varikozas vēnas (jo banāni palielina asins viskozitāti un palēnina asins plūsmas kustību).
  • Potences problēmas (vīriešiem).

Ja jums ir šīs slimības vai līdzīgas slimības, labāk nav eksperimentēt ar banāniem. Varbūt citas diētas un fiziskās aktivitātes iespējas jums derēs daudz labāk. Mēs iesakām apsvērt iespējas badošanās dienai pērļu miežos vai piena pienā.

Cik daudz kaloriju ir banānos un pienā

Pirms ikdienas ēdienkartes pārrēķina skaitļos, jums vajadzētu uzzināt, cik daudz kaloriju ir 100 g šo produktu. Banānu mīkstumā (dabiski bez mizas) kaloriju saturs ir 96 kcal. Vidēji viens auglis sver apmēram 200 g. Vienkārši atņemot mizas svaru, mēs iegūstam viena banāna mīkstuma masu. Tas ir aptuveni 150 g, tātad vienā eksemplārā ir 144 kcal.

Piena kaloriju saturs ir atkarīgs no tā tauku satura. Ja svara izkrišana tiek veikta, labāk izvēlēties vājpienu. Tās kaloriju saturs ir 30 kcal. Tagad jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju ikdienas ēdienkartē būs trīs banāni un 500 ml piena:

3 x 144 kcal + 5 x 30 kcal = 582 kcal

Iegūtais skaitlis ir diezgan mazs un lieliski piemērots tukšā dūšā dienai. Pat ja uzturam lietojat parastu pienu ar tauku saturu 2,5%, ikdienas kaloriju saturs būs 702 kcal. Tas ir arī mazāks par normāla uztura dienas naudu..

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Jebkuras badošanās dienas, kuras ilgums var būt 24–36 stundas, galvenais mērķis ir ķermeņa “kratīšana” vai ievainošana stresa stāvoklī, kas palīdz zaudēt liekos kilogramus. Šāda diena nav jāpavada, ēdot kaut ko bezgaršīgu vai mīļu.

Visu dienu ēšana banānos veicina ne tikai ķermeņa dziedināšanu, bet arī noder svara zaudēšanai, jo ievērojot izkraušanas noteikumus, tas palīdz samazināt svaru par 0,5–1,5 kg. Turklāt, ņemot vērā saldo garšu, šāds uzturs palīdzēs uzlabot garastāvokli, saglabājot pastāvīgu sāta sajūtu.

Papildu padomi

  1. Šādas izkraušanas laikā nav ieteicams dzert kafiju, soda, alkoholu. No šķidruma jāizvēlas tīrs ūdens, zaļā vai zāļu tēja, kas piemērota svara zaudēšanai.
  2. Lai pastiprinātu izkraušanas efektu un ierobežotu domas par ēdienu, ir vēlams palielināt fizisko aktivitāti un plānot pilna laika darbu dienas laikā..
  3. Neizmantojiet šo izvēlni. Pat svara zaudēšanai pietiek ar vienu reizi nedēļā. Otro izkraušanu šajās septiņās dienās vislabāk var veikt citiem izstrādājumiem..
  4. Lai uzlabotu garšu un uzlabotu tauku dedzināšanas procesu, kokteilim ir lietderīgi pievienot kanēli, kurkumu un / vai ingveru. Paralēli šīs garšvielas paplašinās kalsnās ēdienkartes pozitīvās īpašības..

Noteikumi un ieteikumi

Tiecoties pēc ideālas figūras, daudzi aizmirst, ka mērenībā viss ir labi. Tātad, ja vēlaties sasniegt rezultātu banānu “izkraušanā”, nebūs sāpīgi ievērot šādus noteikumus:

1. noteikums

Sakārtojiet badošanās dienas var būt ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā. Šajā periodā tiek patērēts ne tikai mazāk kaloriju, bet arī palielinās kuņģa sulas skābums. Un, ja jūs pastāvīgi pārspīlējat ar svaigiem augļiem, ir pilnīgi iespējams nopelnīt gastrītu vai pat čūlu.

2. noteikums

Pirmie reālie badošanās dienu rezultāti būs pamanāmi pēc 3-4 mēnešiem, tāpēc pēc 1-2 nedēļām nepadodieties. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielāko zaudējumu daļu veido ūdens, kas nepārtraukti tiek uzkrāts nākamajā dienā. Tāpēc, ja šodien jūs zaudējāt 1 kg, bet rīt esat ieguvis 0,5 kg, tas ir pilnīgi normāli, jūs esat uz pareizā ceļa.

3. noteikums

Dzeriet vairāk vienkārša ūdens. Papildus tējām un citiem šķidrumiem dienā jums jāpatērē apmēram 2 litri tīra negāzēta ūdens. Tas palielinās šķiedru absorbcijas ātrumu (kuru banāni ir tik bagāti) un uzlabo rezultātu..

Noteikuma numurs 4

Sarīkot badošanās dienu vislabāk ir tajā pašā laika posmā. Ja pagājušajā nedēļā jums bija izkraušana, piemēram, trešdien un piektdien, tad šonedēļ šajās dienās jums vajadzētu pārtraukt izvēli. Uztura maiņa vienmēr rada organismam stresu, bet, jo jo pilnveidotāks ir svara zaudēšanas process, jo vieglāk pie tā pierod..

Noteikuma numurs 5

Laikā, kad notiek "izkraušana", pilnībā atsakieties no alkohola un visiem dzērieniem, kas satur cukuru (ieskaitot diētu). Lai paātrinātu vielmaiņu, tējām un augu izcelsmes preparātiem pievienojiet ingveru vai kanēli..

Noteikumu numurs 6

Novākt augļus turpmākai lietošanai. Banāni - tie pārdosies ātri bojājošos, tāpēc, ja nevēlaties, lai visi skrien pēc viņiem uz veikalu, ņemiet vērā šādus padomus. Jūs varat noņemt banānu mizu, sagriezt augļus kubiņos vai apļos, apkaisa tos ar citronu sulu un ievietot saldētavā. Atkausēti augļi ir lieliski piemēroti kokteiļiem un salātiem..

Noteikumu numurs 7

Vērojiet savu veselību. Ja, piemēram, banānu-kefīra izkraušanas diena vai kāda cita diena jums nav īpaši piemērota, tā var būt tālu no tūlītējas. Tāpēc pie pirmajiem labklājības pasliktināšanās simptomiem jums jāpārtrauc "izkraušana" un jākonsultējas ar ārstu.

Kādas ir banānu diētas priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai?

Kā pozitīvos aspektus mēs varam atšķirt:

  • nav bada sajūtas, jo augļi ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, kas ļauj ilgstoši sniegt enerģiju ķermenim;
  • sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, kā arī asinsspiediena pazemināšanās tiek panākta šķiedrvielu un minerālvielu klātbūtnes dēļ banānos;
  • tas ir garšīgi. Jums nav jānožēlojas par “pareizo” ēdienu, kas bieži garšo pretīgi;
  • vielmaiņas procesu uzlabošana;
  • toksīnu, holesterīna iznīcināšana;
  • mati, nagi un āda kļūst labāki - to veicina vitamīnu klātbūtne augļos;
  • dvesināšanas novēršana un ūdens-sāls līdzsvara normalizēšana ar lielu kālija daudzumu palīdzību;
  • kuņģa-zarnu trakta stabilizācija.

Attiecībā uz banānu diētas trūkumiem:

  • ēdienkarte ir diezgan vienmuļa;
  • liela kontrindikāciju saraksta klātbūtne;
  • nepieciešamība stingri ievērot izveidoto uztura plānu.

Ja jūs neievēroat diētu saskaņā ar dietologu ieteikumiem, tad jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru.

Vakariņas Biezpiena banāns. Cepeškrāsns un siera banānu kūkas recepte

Banānu biezpiena pīrāgs ir brīnišķīga kombinācija, kas bagāta ar kalciju un tikpat veselīgiem banāniem. Ja sekojat skaitlim, šis deserts jums ir ideāls: tā kopējais kaloriju saturs ir mazs, pateicoties nelielam miltu un cukura daudzumam. Šī kūka ir ļoti garšīga un salda, un banāni tai piešķir maigumu un maigumu. Un labākais ir tas, ka tas tiek sagatavots ātri un viegli. Jums nav jāņem kalns trauku un puse nedēļas nogales jāpavada virtuvē, lai iepriecinātu sevi ar gardu desertu.

Jums būs nepieciešams:

  • Biezpiens - 400 g;
  • Banāni - 300 g;
  • Cukurs 100 g;
  • Skābais krējums - 150 g;
  • Vistas olas - 3 gab.;
  • Milti - 4 ēd.k. l;
  • Sāls - 1 tējk.

Gatavošanas process:

  • Paņemiet lielu bļodu un ielieciet tajā biezpienu. To labi samaisi ar dakšiņu. Banānus nomizo un sagriež lielos gabaliņos. Atceliet vienu banānu, to nesagriežot - tas lieti noderēs vēlāk kūkas dekorēšanai.
  • Biezpienam pievienojiet sasmalcinātus banānus un samaisiet tos līdz gludai. To var izdarīt ar karoti vai ar blenderi. Koncentrējieties uz to, cik vienveidīga mīkla jums patīk..
  • Saputojiet olas mīklā, pievienojiet cukuru un sāli un atkal samaisiet. Tad nelielās porcijās pievienojiet miltus un samaisiet. Šī mīcīšanas metode novērsīs gabaliņu veidošanos no miltiem un vienkāršos gatavošanas procesu..
  • Uzstādiet cepeškrāsni līdz 180 ° C. Paņemiet cepšanas trauku un ieeļļojiet to ar augu eļļu, lai kūka nedeg un neliptu pie sāniem. Ielejiet mīklu veidnē un vienmērīgi sadaliet to.
  • Paņemiet plauktu banānu un sagrieziet to gredzenos. Ielieciet gredzenus mīklas virspusē, nedaudz saspiežot, bet mēģiniet tos nevis noslīcināt.
  • Kūku vajadzētu cept jau uzkarsētā krāsnī apmēram 40-50 minūtes. Pēc laika izņemiet kūku no cepeškrāsns, pārklājiet to ar audumu, nenoņemot no formas, un atstājiet 10 minūtes.

Eksotisks

Diezgan interesanta ēdienkarte sastāv no banāniem un greipfrūtiem. Lai galu galā iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāēd divi lieli greipfrūti un tieši tāds pats banānu daudzums.

Pirmās un otrās brokastu laikā jums jāēd viens banāns, pusdienās un pēcpusdienas tējā - viens greipfrūts, un vakariņām jāsastāv no vienas tases zāļu tējas bez cukura. Starp ēdienreizēm jums jāizdzer glāze negāzēta ūdens.

Kā izvēlēties banānus?

Atkarībā no tā, kā augļi ir pareizi izvēlēti, tiek noteikts uztura galīgais rezultāts. Tāpēc, izvēloties banānus, jāņem vērā vairāki ieteikumi:

  • nesaņemiet nenogatavinātus augļus, jo tie satur cieti, kuru zarnas nespēj sagremot. Lietojot to, pastāv vēdera uzpūšanās risks;
  • Jums vajadzētu iegādāties augļus ar plānu un dzeltenu mizu, vidēja izmēra un mīkstu uz tausti. Biezā miza norāda augļu veidu - “dārzeņu”. Pēc provizoriskas termiskās apstrādes tie jāēd;
  • ievērojot diētu, tiek patērēts tikai augļa mīkstums;
  • tīrot, ir jānoņem ne tikai miza, bet arī "pavediens".

Svarīgi: žāvētu augļu lietošana svara zaudēšanas laikā nav pieļaujama, jo to kaloriju saturs ir 3-4 reizes lielāks nekā svaigu augļu.

Kā iziet no uztura?

Lai novērstu liekā svara atkārtotu atgriešanos nedēļā, pēc diētas beigām būtu jāapsver vairāki ieteikumi:

  • divu nedēļu laikā no uztura izņemiet nevēlamo ēdienu;
  • izvairieties ēst saldus un cieti saturošus ēdienus;
  • dod priekšroku aktīvai vingrošanai;
  • gulēt - vismaz 8 stundas dienā;
  • uzturieties vairāk ārā.

Lai saprastu, cik efektīva ir banānu diēta svara zaudēšanai: atsauksmes un rezultāti - tas ir tas, kas jums vispirms jāpievērš uzmanība. Ja vienkāršie cilvēki un dietologi runā par sasniegtajiem mērķiem, tad varat izmantot šo iespēju, lai zaudētu svaru.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas konsultējieties ar speciālistu..

Banānu un piena kombinācija

Salīdzinot ar iepriekšējām dienām, jums būs jāizmanto mazāk produktu, tādējādi ietaupot naudu. Visu dienu jums vajadzēs ēst trīs banānus un dzert ne vairāk kā 300 ml piena ar minimālu tauku saturu. Intervāliem starp ēdienreizēm jābūt vienādiem. Ja piena dzeršana tīrā veidā nedarbojas, varat to vienkārši pievienot tējai vai kafijai bez cukura.

Piens nav vienīgais šķidrums, kas šajā dienā jums jādzer nepieciešamajā daudzumā. Paralēli tam jums būs jāizmanto pusotrs litrs parastā ūdens bez gāzes.

Kādi ir svara zaudēšanas programmas noteikumi?

Banānu diēta 3 dienas vai banānu diēta 7 dienas nozīmē nepieciešamību ievērot vairākus noteikumus:

  • nepieciešams sagatavoties svara zaudēšanai. Vienu līdz divas dienas pirms diētas izslēdziet no uztura taukainu, sāļu un citu nevēlamo ēdienu;
  • ir nepieciešams ēst augļus mazās šķēlēs, rūpīgi sakost katru gabalu. Tādējādi ir iespējams nodrošināt pietiekamu sāta sajūtu un atbrīvoties no bada;
  • katru dienu vajadzētu būt vismaz 4 ēdienreizēm, no kurām katra jāveic regulāri. Tas atvieglos gremošanas sistēmu;
  • katru dienu ir svarīgi izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens;
  • banāni pirms lietošanas rūpīgi jānomazgā, lai ķīmiskās apstrādes rezultātā atbrīvotos no kaitīgajiem komponentiem, kas paliek uz mizas;
  • iet gulēt pirms pusnakts;
  • pēdējās vakariņas - līdz 19 stundām;
  • Starp galvenajām ēdienreizēm ir svarīgi izvairīties no nelielām uzkodām. Atļauts ēst tikai vienu zaļo ābolu;
  • jums jāatsakās no kafijas, melnās tējas, piena produktiem, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, aizstājot tos ar vienkāršu ūdeni;
  • augļu izvēlei jāpieiet rūpīgi - ne visus banānus var izmantot svara zaudēšanai.

Ir svarīgi atcerēties arī par iziešanu no banānu diētas. Tās ievērošanas periodā ķermenis tiek attīrīts no kaitīgām vielām, tāpēc nav ieteicams nekavējoties sākt ēst treknus ēdienus. Ēd vairākas dienas, ņemot vērā noteikumus.

Kādas diētas iespējas ir paredzētas?

Mono diētas nav piemērotas visām personām, kuras vēlas zaudēt svaru, jo tās var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli. Šajā sakarā uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākas iespējas, kas var būt efektīvas, ja standarta metodes nav piemērotas..

Banānu piens

Dažādām augļu ēdienkartēm tiek izmantots piens ar nulles tauku saturu. Ja ķermenis nepanes šo produktu, tad to var aizstāt ar dzeramo jogurtu ar zemu tauku saturu. Ir divas iespējas: maiga un stingra.

Pirmajā gadījumā dienas laikā vajadzētu patērēt 4 augļus un litru piena, sadalot 5 pieejās. Jūs varat sajaukt un pagatavot kokteili vai saldējumu. Dienā tiek patērēti apmēram 700 grami, bet ēst šādā veidā ir labāk līdz 10 dienām.

Otrajā gadījumā uz pusi samazina ieteicamo ilgumu - līdz 5 dienām. Tas ir saistīts ar faktu, ka ikdienas uzturs ir ierobežots ar 3 augļiem un 250 mililitriem vājpiena. Pēc pulksten 6 labāk neēst.

Kefīra banāns

Pienu var aizstāt ar kefīra produktiem.

Stingra variācija ietver 3 augļus un ceturtdaļu litra 1% kefīra dienā. Šī diēta būs jāsadala 6 pieņemšanās. Jūs varat sajaukt un pagatavot augļu salātus vai jogurtu. Ūdenim un zaļajām tējām nav ierobežojumu. Izvēlne ar šo saturu ir paredzēta 3 dienas.

Saudzējošs variants paredz ēst banānus - līdz 1,5 kilogramiem dienā, kā arī kefīru - līdz 1 litram 5-7 dienas. Ir atļauta labība vai gaļa ar zemu tauku saturu..

Biezpiena banāns

Šīs banānu diētas pārskatīšana svara zaudēšanai nozīmē lielas izredzes sasniegt svara zaudēšanas rezultātu vismaz 4 kg 4 dienu laikā. Tās būtība ir biezpiena un augļu lietošanas maiņa 4 dienas. Shēma nerada ievērojamu slogu ķermenim un neprasa ievērojamas pūles, tāpēc tā ir populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Pirmās un trešās dienas deva:

  • brokastīs tiek patērēts līdz 120 gramiem beztauku biezpiena un augļu;
  • pusdienās - raudzēts piena produkts un dārzeņu salāti bez piedevām;
  • vakariņās vēl viena biezpiena porcija, apelsīns (var aizstāt ar greipfrūtu).

Otrās un ceturtās dienas ēdienkarte:

  • brokastīs - banāns un jogurts ar zemu tauku saturu;
  • pusdienās - 2 augļi un vārīta vistas ola;
  • vakariņām - 200 grami vārītas gaļas un 2 banāni.

Lai sasniegtu rezultātus, jums ir stingri jāievēro noteiktās prasības..

Ābols un banāns

Būtība ir pavisam vienkārša - vairākas dienas ēst kopā ar zaļo ābolu augļiem. Visu nedēļu ēdienkarte sastāv no augļiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu..

Banānu kokteilis

Garšīgs veids, kas ļauj atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Nav ieteicams to ievērot ilgāk par nedēļu. Tomēr šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem. Svarīgi ievērot svara zaudēšanas noteikumus:

  • 250 mililitri dzēriena - kā vienu ēdienu;
  • dienā var patērēt līdz 5 glāzes smoothie;
  • cukura pievienošana nav pieļaujama. To var aizstāt ar augļiem un ogām;
  • ir pieļaujams viegls vingrinājums.

Kā piedevu jūs varat izmantot: zemenes, ābolus, šokolādes sīrupu, apelsīnus utt..

Es nolēmu pārbaudīt, vai es varu zaudēt svaru ar badošanās dienām.

Puiši, mēs ieliekam savu dvēseli Bright Side. Paldies par,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps..
Pievienojieties mums Facebook un VK

Mani sauc Eugene, un man ir 30 gadu. Man skolā un studentos nebija liekā svara, bet, sākoties darbam, sāka parādīties mārciņas. Sākumā tas nebija īpaši pamanāms, bet tad dažas lietas kļuva vienkārši par mazu. Es nomocīju sevi ar diētām un izgāju no sporta zāles slapjš, tomēr rezultāts bija nedaudz vērts atpūsties un svars atgriezās. Šovasar es nolēmu izmēģināt tautas badošanās dienas..

Kādas ir badošanās dienas, kā viņi strādā un vai viņi vispār strādā - es par to pastāstīšu Bright Side lasītājiem.

Tukšā dūšā diena ir īstermiņa diēta, kuras laikā viena vai vairāku pārtikas produktu lietošana nepārsniedz 600–800 kcal dienā

Regulāra izkraušana (ne vairāk kā 1 reizi nedēļā) attīra ķermeni, palīdz vielmaiņai un izveido pareizu uzturu. Dienā vajadzētu būt 5-6 ēdienreizēm no neliela ēdiena daudzuma, kas ļauj justies mazāk izsalkušam, un ēdiens - labāk uzsūcas, un 1,5–2 litri tīra ūdens. Jums jāsaprot, ka vienā dienā nav iespējams zaudēt svaru, bet ir diezgan reāli noņemt toksīnus, izdzīt lieko ūdeni un uzturēt svaru..

No daudzajiem badošanās dienu variantiem es izvēlējos 5 vienkāršākos un interesantākos

Ātrās diētas vidū ir gurķis, rīsi, biezpiens, ābols, arbūzs, kefīrs, žāvētas plūmes, zaļā tēja un - ak dievi! - pat uz saldējuma. Bet tāds nebūt nav piemērots visiem.

Tāpēc es izvēlējos vienkāršākās, pieejamākās un lētākās diētas:

1. diena. Griķi

Kā tērēt. Uz nakti ar verdošu ūdeni ielej 250 g graudaugu, sadala 6 vienādās porcijās un dienas laikā regulāri ēd bez sāls un mērcēm. Es saņēmu 650 g gatavā produkta un 108 g katrā 6 ēdienreizēs.

1., 2. un pat 3. porcija tvaicētu graudaugu izgāja ar sprādzienu, neapmeklēja badu un aktivitāte bija līmenī. Doma par griķu 4. porciju jau raustījās, un es centos ignorēt vaļa āriju no vēdera, bet tomēr iedevu tai pāris karotes. Ne es, ne valis īsti negribējām 5. porciju, tāpēc es izlaidu šo ēdienu, bet man tomēr bija jāēd 6..

Griķu dienas rezultāti

  • Sirsnīgs, bet svaigs un vienmuļš.
  • Viegli pārnēsājams.
  • Nākamajā dienā - -2 kg svaros.

2. diena. Šokolāde

Kā tērēt. Visu dienu tiek ierosināts apēst 100 g šokolādes, kuras ir sadalītas 5 ēdienreizēs pa 20 g katrā.Es izvēlējos tumšo šokolādi, kas tiek uzskatīta par visnoderīgāko. Kā atvieglojumu varat izmantot nedaudz kefīra vai maizes gabalu.

Apetīte ar šokolādi tika pietiekami ātri izslāpta, bet tikpat ātri atgriezās. Līdz pusdienlaikam es jutos vājš un trīcēju rokās, kafija palīdzēja, bet ne ilgi. Līdz pulksten 16 es biju gatavs iekrist maizīšu ieročos, bet es cietu. Vakarā es izdzēru pusi glāzes 1% kefīra, pretējā gadījumā es vienkārši riskēju ar ģīboni. Gavēņa diena par šokolādi, neraugoties uz nosaukumu, nepavisam nebija salda, un pat otra šokolādes tāfelīte diez vai būtu viņu glābis.