Banānu priekšrocības: palīdzība hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību gadījumos un labs garastāvoklis!

Garšīgie svešzemju augļi ar mums ir iemantojuši ievērojamu slavu. Banāns ir veselīgs tropisko augļu auglis, kas palīdz ātri kompensēt enerģijas izmaksas, pateicoties labai vitamīnu un minerālvielu izvēlei..

Lai novērtētu augļu noderīgumu, nebūs lieki iegūt informāciju par to, cik daudz un tieši kādas vielas ķermenim nepieciešams saturā.

Vitamīns - minerālu komplekts, kas atrodas banānā, lielisks līdzeklis, kas novērš daudzas slimības, līdzeklis.

  • Banāns satur askorbīnskābi - spēcīgu antioksidantu. Palīdz palēnināt ādas novecošanās procesu un palielina spēju pretoties visa veida infekcijām;
  • C vitamīns ir neaizstājams elements cilvēka normālai attīstībai un veidošanai. Uztur no infekcijām, stiprina imūnsistēmu, paaugstina un atjauno tonusu.
  • B vitamīnu klātbūtne palīdz izlīdzināt pirmsmenstruālā spriedzes izpausmes, dzīvībai labvēlīgu iedarbību uz centrālo nervu sistēmu;
  • Augstais kālija saturs prasmīgi regulē ūdens bilanci, uzlabo iekšējo orgānu darbību gludo muskuļu muskuļu ierosmes dēļ.
  • Tādēļ šis auglis ir labs asinsspiediena pazemināšanai, samazinot insulta risku. Ēdot katru dienu 3-5 banānus, hipertensijas pacienti var samazināt zāļu devu.
  • Banānā ir karotīns, kas pasargā ķermeni no sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību parādīšanās, kā arī novērš ķermeņa agrīnu sabrukšanu;
  • Šis auglis satur E vitamīnu, kas palielina aktīvo ādas šūnu dzīvi, padarot to maigu un elastīgu. Tas arī novērš asins recekļu veidošanos asinsritē;
  • Lieli augļa un gremošanas ieguvumi - produktā uzglabātie kateholamīni palīdz mazināt gremošanas trakta un mutes dobuma iekaisumu;

Banāni satur elementus, kas ražo serotonīnu, tā saukto “laimes hormonu”, kas veicina labu cilvēka emocionālo fonu.

Banāni - sportistiem un fitnesa entuziastiem

Šajos augļos ir neliels tauku daudzums, taču tajos ir šķiedrvielas un ogļhidrāti, tie lieliski uzsūcas, un tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, patērēt daudz banānu, tas nav ieteicams.

100 gramos augļu satur olbaltumvielas - 1,5 gramus, taukus - 0,5 gramus, ogļhidrātus - 21 gramu, šķiedrvielu 1,7 gramus. Tā kā šajā produktā ir daudz ogļhidrātu, tā ir lieliska uzkoda cilvēkiem, kas iesaistīti sporta sadaļās, jo tas labi atjauno enerģiju.

Kā minēts iepriekš, produkts sastāv no šķiedrvielām un ar zemu tauku saturu. Bet, neskatoties uz šo pārākumu, to nevajadzētu iekļaut uzturā,

Un kurš vēlas kļūt labāks ?

Šis auglis ir vislabāk piemērots cilvēkiem, kuri vēlas pievienot nedaudz svara, jo tā mīkstums satur apmēram 20% no ogļhidrātiem, kurus organisms labi absorbē..

Produktā netiek glabāts ievērojams skaits vitamīnu, taču minerālu klātbūtnes dēļ ir iespējams stiprināt veselības stāvokli un novērst dažādu slimību parādīšanos..

Banāni bērniem

Banāni ir ieteicami bērniem no jaunākā vecuma, tos lietojot kā papildinošus ēdienus, tādā gadījumā tas ir līdzvērtīgs āboliem. Tas ir saistīts ar faktu, ka šiem augļiem nav rupjas šķiedras, un tie ātri tiek sagremoti.

Ieteicams konsultēties ar ārstu, cik daudz augļu bērnam vajadzētu ēst.

Banāns - neatkarīgs ēdiens

Ja ievērojat atsevišķu diētu, augļi netiek kombinēti ar kādu citu produktu. Citiem vārdiem sakot, tie ir jāizmanto pārtikai tukšā dūšā tieši pirms ēšanas. Bet daudzveidīgās ēdienkartes piekritējiem šīs attiecības ir.

Lai papildinātu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, katru dienu jāēd 1 - 2 banāni, tas būs pietiekami. Augļi satur ievērojamu daudzumu cukuru: saharozi, fruktozi un glikozi. Mīkstums satur pareizo vitamīnu komplektu, un viens no nozīmīgākajiem ir C vitamīns.

Vitamīni tajā nav galvenie, jo galveno mērķi realizē minerāli, kas satur tos.

Pārgatavojušies (melni) banāni - ieguvumi un kaitējums ?

Pilnīgi nogatavojušies un nogatavojušies augļi ir laba dāvana imūnsistēmai. Tie palīdz cīņā pret infekcijas slimībām un novērš jaunas parādīšanos.

Laika gaitā banāni kļūst mīksti un nogatavojušies, šādā formā tie ir saldāki. Tā kā sarežģītu ogļhidrātu un cukuru ir maz, tie sadalās pakāpeniski, sadaloties vienkāršā saharozē.

Attiecīgi tos ir daudz vieglāk asimilēt. Nogatavojušam produktam ir vērtīgākas vielas - tas ir pierādīts fakts. Bet kas pārsteidzoši ir tas, ka nogatavošanās un jau sāk mainīties melnie augļi ir efektīva elementa avots, kas spēj izturēt vēža šūnas! Pārgatavotos augļos sāk veidoties spēcīgs antioksidants.

Tik dažādi banāni

Pastāv ievērojams skaits visu veidu banānu, no kuriem ievērojamu daļu neizmanto pārtikai..

Ēdamās šķirnēs ietilpst deserts un ceļmallapa. Desertus ēd neapstrādātus un žāvētus. Plantaines ir banāni, kas paredzēti cepšanai, jo tiem ir diezgan cietes, pikanta un rupja mīkstums. Šis ir galvenais tropisko ēdienu priekšmets. Neskatoties uz to vērtību un nozīmīgumu, tie ir salīdzinoši lēti..

Pareiza banānu izvēle

Neuzskaita epizodes nevienas personas dzīvē, kad nopirkto augļu svaigums neatbilda nevienai prasībai. Neskatoties uz to, ka auglis pats par sevi uzkrāj ievērojamu skaitu ārstniecisko elementu, nepareizas glabāšanas gadījumā tas var nodarīt daudz lielāku kaitējumu veselībai nekā labumu.

Izvēloties augļus:

  • Pievērsiet uzmanību krāsai: augstas kvalitātes augļiem, kas satur daudz nepieciešamo elementu, ir dzeltena krāsa bez īpašiem melniem punktiem. Pelēkā miza ir pirmā nepiemērotas uzglabāšanas pazīme un indikators, ka no šādiem augļiem netiks atlikta atlikšana.
  • Rievotā virsma norāda, ka banāni nav nogatavojušies dabiski, bet nogatavojušies tumšā telpā, tāpēc tajā ir daudz mazāk nepieciešamo elementu.
  • Vislabākais variants būtu augļi ar dzeltenīgi zaļu ādu, uz kuriem nav melnu punktu. Tie jāuzglabā aptumšotā vēsā telpā, vesels ķekars.

Zaļie banāni

Parasti, lai augļi nonāktu galamērķī labā stāvoklī, tie tiek novākti zaļi vai nenogatavojušies. Bieži gadās, ka augļi tika novākti ļoti agri, un viņiem nebija laika nogatavoties, un tirdzniecības vietās tie paliek zaļi.

Dabā nav neatkarīga zaļā banāna veida, tāpēc mēs varam droši apgalvot, ka zaļie banāni ir parastā banāna nenogatavojušies augļi.

Zaļās krāsas augļi ir mazāk kaloriski, un atšķirībā no dzeltenajiem tiem ir daudz mazāk cukura un ogļhidrātu..

Ēst zaļos augļus jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem. Negatavojušies augļi bieži izraisa gremošanas traucējumus. Lai samazinātu šādu problēmu risku, jums vajadzētu iegādāties nedaudz dzeltenus augļus ar zaļu nokrāsu.

Vitamīnu saturs

VitamīniSaturs
A vitamīns
0,015 mg
B1 vitamīns0,04–0,5 mg
B2 vitamīns0,05–0,07 mg
B6 vitamīns0,2 mg
B9 vitamīns18 mcg
C vitamīns5,6-36 mg
E vitamīns0,3 mg
MinerāliSaturs
Kālijs300 mg
Hlors47 mg
Kalcijs40 mg
Fosfors34 mg
Magnijs25 mg
Sērs15 mg
Nātrijs5 mg
Dzelzs
0,8 mg
Cinks0,3 mg
Mangāns
0,2 mg
Vara0,13 mg
Bora0,1 mg
Jods0,02 mg
Fluors0,014 mg

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Vai banāni ir kaitīgi? ?
Banāni var kaitēt noteiktai cilvēku kategorijai:

  • Banāni var izraisīt vēdera uzpūšanos cilvēkiem, kuri dzīvo mitrā klimatā un kuriem nepatīk aktīva dzīve, jo tie nav pietiekami ātri sagremoti, un tos nedrīkst ēst tukšā dūšā..
  • Rūpīgi ēdiet šos augļus cilvēkiem ar cukura diabētu, tromboflebītu un vēdera uzpūšanos;
  • paaugstināts asins koagulācijas, insulta un sirdslēkmes līmenis ir šo augļu lietošanas aizliegums.

# bioloģija | Banāns - augstas kaloritātes kālija avots

Krēmveida banānu mīkstums ir garšīgs. Banāns ir viens no visbiežāk sastopamajiem augļiem. Botāniķi to attiecina uz gliemju dzimtu. Banānus, tāpat kā citronus, plaši audzē tropu un subtropu apgabalos. Viņu zinātniskais nosaukums ir Musa acuminata colla. Šim mūžzaļajam zaļumam ir sakneņi, kas atrodas zem augsnes virsmas. Šiem augiem vislabvēlīgākais ir mitrais tropiskais klimats. Banāni vislabāk aug zemienēs.

Augs ir pseidostem, kas izveidots no cieši blakus esošām lapām ar garām kātiņām. Augs atkarībā no kultivētās sugas sasniedz 2 līdz 6 metru augstumu. Kad augs sasniedz briedumu, uz īstā kāla, kas aug no sakneņa, parādās zieds, kas atrodas lapu “vāciņa” iekšpusē. No tā veidojas augļi - no 3 līdz 20 kopām, katrā no tiem - no 5 līdz 10 banāniem. Resursa “Uzturs un jūs” lapās ir teikts daudz interesantu lietu par to, kādas īpašības raksturo tik populārie banāni - banāni..

Dažādu banānu šķirņu augļi sasniedz 10-25 centimetru garumu, tie sver no 70 līdz 250 gramiem, krāsa - no dzeltenas līdz brūnai. Banānu augļi atšķiras ne tikai pēc lieluma un krāsas, bet arī pēc garšas. Zem mizas ir garšīga saldskābo ēdamo mīkstumu.

Papildus labi zināmajam “deserta banānam” (“augļu banāns”) audzē arī cieti saturošu “dārzeņu” banānu (plantīnu), kas ir viens no galvenajiem diētas produktiem dažās Āfrikas un Karību jūras reģiona valstīs, kā arī Dienvidaustrumu Āzijā, ieskaitot Taizemē un Laosā.

Banāns ir viens no visvairāk kaloriju tropu augļiem. Enerģētiskā vērtība uz 100 gramiem ir 90 kilokalorijas. Šiem augļiem raksturīga labi sagremojama mīkstums, kas piesātināts ar vienkāršiem cukuriem - fruktozi un saharozi, ātri piesātinot ķermeni ar enerģiju. Šī iemesla dēļ banānus izmanto sportistu un bērnu ar samazinātu svaru uzturā..

Banānu ieguvumi veselībai

Banāni pietiekamā daudzumā satur veselīgus antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas..

Banāni lielā daudzumā satur sagremojamas diētiskās šķiedras (7% no ieteicamās dienas devas uz 100 gramiem), kas veicina normālu atkritumu izdalīšanos no ķermeņa, samazinot aizcietējumu iespējamību..

Tie satur arī nelielu daudzumu veselību veicinošu flavonoīdu polifenolisko antioksidantu - luteīna, zeaksantīna un alfa-karotīnu. Šie savienojumi ir brīvo radikāļu un reaktīvo skābekļa absorbētāji..

Banāni ir labs B6 vitamīna (piridoksīna) avots, 100 grami satur 28% no ieteicamās šī vitamīna dienas devas. Piridoksīns ir svarīgs B vitamīnu komplekss, noderīgs neirīta un anēmijas (anēmijas) ārstēšanā. Tas palīdz samazināt homocistīnu (viens no faktoriem, kas izraisa koronāro artēriju slimību un insultu).

C vitamīns, kā arī minerāli, piemēram, varš, magnijs un mangāns, banānos ir mēreni atrodami..

Svaigi banāni ir visbagātākais kālija avots. 100 grami banānu satur 358 miligramus kālija, kas ir svarīga šūnu un ķermeņa šķidrumu sastāvdaļa, kas palīdz kontrolēt sirdsdarbību un asinsspiedienu un neitralizē nātrija kaitīgo iedarbību..

Brīdinājums

Ir zināms, ka banāni izraisa ādas un somatiskas (saistītas ar visu ķermeni) alerģiskas reakcijas. Šie augļi var izraisīt “perorālu alerģisku sindromu”, ko raksturo nieze un pietūkums ap mēli, smaganām, aukslējām un lūpām vai rīkli. Tas var būt saistīts ar ziedputekšņu alerģijām..

Cits alerģiskas reakcijas veids var būt saistīts ar lateksu. Simptomi ir nātrene un dažreiz nopietnas gastroenteroloģiskas izpausmes - slikta dūša, vemšana un caureja.

Banānu uzturvērtība

Iekavās norāda dienas devas procentuālo daudzumu. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta informāciju, kas atrodama resursa “Uzturs un jūs” lapās, uzturvērtības pamatā ir 100 grami banānu..

Galvenā informācija:
enerģētiskā vērtība - 90 kilokalorijas (4,5%);
ogļhidrāti - 22,84 grami (18%);
olbaltumvielas - 1,09 grami (2%);
tauki - 0,33 grami (1%);
šķiedra, kas ir pārtikas sastāvdaļa - 2,60 grami (7%).

Vitamīni:
folijskābe (B9 vitamīns) - 20 mikrogrami (5%);
nikotīnskābe (B3 vitamīns) - 0,665 miligrami (4%);
pantotēnskābe - 0,334 miligrami (7%);
piridoksīns (B6 vitamīns) - 0,367 miligrami (28%);
riboflavīns (B2 vitamīns) - 0,073 miligrami (5%);
tiamīns (B1 vitamīns) - 0,031 miligrami (2%);
A vitamīns, kas ļoti daudz atrodams pienenēs - 64 starptautiskas vienības (SV, SV) - 2%;
C vitamīns - 8,7 miligrami (15%);
E vitamīns - 0,10 miligrami (1%);
K vitamīns, kura neticami bagātais avots ir salvija - 0,5 mikrogrami (1%).

Elektrolīti:
nātrijs - 1 miligrams (

0%);
kālijs - 358 miligrami (8%).

Minerāli:
kalcijs - 5 miligrami (0,5%);
varš -0,078 miligrami (8%);
dzelzs - 0,26 miligrami (2%);
magnijs - 27 miligrami (7%);
Mangāns - 0,270 miligrami (13%);
fosfors - 22 miligrami (3%);
selēns - 1,0 mikrogrami (2%);
cinks - 0,15 miligrami (1%).

Fitonutrients:
alfa-karotīns (α-karotīns) - 25 mikrogrami;
beta-karotīns (ß-karotīns), kas ir bagāts ar burkāniem - 26 mikrogrami;
luteīns-zeaksantīns - 22 mikrogrami.

Vai jūs zināt tādas banāna īpašības, kas ļautu to iekļaut uzturā, neskatoties uz lielo kaloriju un vienkāršo cukuru lielo saturu?

Izpētot okeāna dziļumu pie Austrālijas krastiem, zinātnieki ir atklājuši pat 30 jaunas jūras sugas, ieskaitot, iespējams, garāko dzīvnieku, ko jebkad atklājuši cilvēki. Ekspedīcijas laikā uz Rietumaustrālijas zemūdens kanjoniem pētnieki atklāja miljoniem sifonoforu (Siphonophorae), dziļūdens plēsoņu, kas pieder pasūtīšanas kodes un veido kolonijas ar kopēju ķermeni, ko sauc par cenosarku. Jāatzīmē, ka [...]

Uz mūsu planētas ir vietas, kur dzīve šķiet neiespējama. Antarktīda ir viena no tām. Bet tas ne vienmēr notika: pirms 68 miljoniem gadu kontinentu klāja blīvi meži, gar kuriem staigāja dinozauri un pirmie zīdītāji. Tajos laikos Antarktīda bija saistīta ar Dienvidameriku, veidojot pēdējās Gondvānas superkontinenta paliekas, no kurām Āfrika jau bija atdalījusies [...]

Dažreiz patiesība tiek slēpta aiz vis banālākajām frāzēm: visi cilvēki ir atšķirīgi. Tomēr mūsdienu dzīves ritms, šķiet, to nepamana. Bērnudārzi, skolas, bankas, slimnīcas un parasti gandrīz visas pasaules organizācijas sāk skolas un darba dienu, nevis rītausmu. Agrīna celšanās tiek uzskatīta par nekļūdīgu patiesību, dzelzs likumu, un es pat teiktu, ka kults. Mēģiniet pateikt [...]

Kas ir ietverts banānos: galds ar pilniem augļiem

Banāns - daudzgadīgs zālaugu augs, kas dzimts tropiskajās valstīs, un tā augļus sauc arī par. Tos vērtē kā delikatesi un barojošu uztura elementu: katru gadu uz Zemes tiek savākti un apēsti apmēram 100 miljoni tonnu banānu. Banāns ir veselīgs auglis, un šodien mēs jums to pierādīsim, ja jūs joprojām tam neticēsit. Jūs uzzināsit, ko satur banāni: olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un visa pārējā procentuālā daļa. Mēs jau rakstījām, cik kaloriju banānā ir un cik hromosomu banānā ir. Tagad mēs tiksim galā tieši ar tā sastāvu.

Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir banānos

Banāna uzturvērtība, gr.

  • Vāveres
  • Tauki
  • Ogļhidrāti

Banāni ir ogļhidrātu produkts, tāpēc tā pozitīvās īpašības vislabāk tiek atklātas pēc fiziskās slodzes, kā arī to priekšā. Banānu pāris pirms apmācības ļaus jums uzlādēt ar lēniem ogļhidrātiem un ilgstoši nejusties izsalkušam (banāniem ir zems glikēmiskais indekss). Un pēc treniņa banāns ar biezpienu vai pienu nodrošinās nepieciešamās vielas muskuļu masas veidošanai.

Vitamīnu un minerālvielu saturs banānā

Saturs ir norādīts uz 100 g. ēdams banāns
UzturvielasummaNorma **% no normas 100 g% no normas 100 kcal100% normāli
Kaloriju saturs96 kcal1684 kcal5,7%5,9%1684 g
Vāveres1,5 g76 g2%2,1%75 g
Tauki0,5 g60 g0,8%0,8%63 g
Ogļhidrāti21 g211 g10%10,4%210 g
Organiskās skābes0,4 g
Uztura šķiedra1,7 g20 g8,5%8,9%20 g
Ūdens74 g2400 g3,1%3,2%2387 g
Pelni0,9 g
Vitamīni
A vitamīns, RE20 mcg900 mcg2,2%2,3%909 g
beta karotīns0,12 mg5 mg2,4%2,5%5 g
B1 vitamīns, tiamīns0,04 mg1,5 mg2,7%2,8%1 g
B2 vitamīns, riboflavīns0,05 mg1,8 mg2,8%2,9%2 g
B4 vitamīns, holīns9,8 mg500 mg2%2,1%490 g
B5 vitamīns pantotēns0,25 mg5 mg5%5,2%5 g
B6 vitamīns, piridoksīns0,38 mg2 mgdeviņpadsmit%19,8%2 g
B9 vitamīns, folāti10 mcg400 mcg2,5%2,6%400 g
C vitamīns, askorbīns10 mg90 mg11,1%11,6%90 g
E vitamīns, alfa tokoferols, TE0,4 mg15 mg2,7%2,8%15 g
K vitamīns, filohinons0,5 mcg120 mcg0,4%0,4%125 g
PP vitamīns, NE0,9 mg20 mg4,5%4,7%20 g
Niacīns0,6 mg
Makroelementi
Kālijs, K348 mg2500 mg13,9%14,5%2504 g
Kalcija Ca8 mg1000 mg0,8%0,8%1000 g
Magnijs, Mg42 mg400 mg10,5%10,9%400 g
Nātrijs, Na31 mg1300 mg2,4%2,5%1292 g
Fosfors, Ph28 mg800 mg3,5%3,6%800 g
Mikroelementi
Dzelzs, Fe0,6 mg18 mg3,3%3,4%18 g
Mangāns, Mn0,27 mg2 mg13,5%14,1%2 g
Selēns, Se1 mcg55 mcg1,8%1,9%56 g
Fluors F2,2 mcg4000 mcg0,1%0,1%2200 g
Cinks, Zn0,15 mg12 mg1,3%1,4%12 g
Sagremojamie ogļhidrāti
Ciete un dekstrīni2 g
Mono- un disaharīdi (cukuri)19 gne vairāk kā 100 g
Piesātinātās taukskābes
Piesātinātās taukskābes0,2 gne vairāk kā 18,7 g

Tagad redzēsim, kādas ir šo vielu īpašās priekšrocības banānā.

Mēs apskatīsim galvenās banānu labvēlīgās vielas - tās, kuru augļi tiek novērtēti visaugstāk..

  • Augsts kālija saturs. Tas ir noderīgs sirdij, asinsvadiem, cilvēka nervu sistēmai, ir iesaistīts ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara normalizēšanā..
  • 3 banāni nodrošina sievieti ar magnija daudzumu dienā, un 5 banāni nodrošina vīrieti. Magnija trūkums rada problēmas gandrīz katrā cilvēka orgānā, ir ļoti svarīgi patērēt šī mikroelementa dienas normu.
  • Banāni ir bagāti ar B vitamīniem: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantonēnskābe), B6 ​​(piridoksīns), B9 (folijskābe). Visi šie vitamīni ir metabolisma pamatā, ir noderīgi asinsvadiem un smadzenēm, ir iesaistīti svarīgāko ķermeņa vielu, piemēram, hemoglobīna, histamīna, labvēlīgā holesterīna, serotonīna, adrenalīna, ražošanā. Un vēl daudz vairāk - īsumā, lai neteiktu.
  • Fosfors, kas lielos daudzumos atrodas banānos, veicina zobu, kaulu veselīgu augšanu un atjaunošanu.
  • Vēl viens banānu trumpis ir augstais beta karotīna, C, E vitamīnu saturs.
  • Lai arī mazākos daudzumos banāni satur arī dzelzi, kalciju, nātriju, cinku, varu un selēnu - svarīgus ķermeņa mikroelementus.

Kā redzat, banāni ir bagāti ar cilvēkiem noderīgām vielām. Viņiem ir arī mīnusi: piemēram, liels ogļhidrātu daudzums padara tos ne par labāko ēdienu naktij. Arī tos vajadzētu ēst piesardzīgi cilvēkiem ar cukura diabētu un dažām citām slimībām. Barojošām mātēm nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot banānus. Bet kopumā banāni ir ieteicami gandrīz visiem! Galvenais - neēd tos ar ātrumu, mazgājot ar sprite.

Kādi vitamīni ir bagāti ar banāniem

Banāns ir garšīgi eksotiski augļi ar veselīgu sastāvu, augstu uzturvērtību un enerģētisko vērtību. Tas ātri un pastāvīgi apmierina izsalkumu, dod enerģiju, dod enerģiju, uzlabo garastāvokli un izturību pret stresu. Kādi vitamīni un minerālvielas satur banānu un kādas ir to priekšrocības?

Vitamīnu un minerālvielu saturs

Banāns ir lielisks dabīgā cukura (fruktozes, glikozes, saharozes), vitamīnu, mikro un makro elementu avots. Pateicoties tā derīgajām īpašībām, augļus izmanto, lai novērstu vairākas slimības, palielinātu garīgo un fizisko aktivitāti un palīdzētu uzlabot garastāvokli..

Banāni tiek patērēti svaigi, tāpēc tie pilnībā uztur barības vielas.

Vitamīnu tabula uz 100 g banānu
VitamīniSaturs mg
Retinols (A)0,015
Tiamīns (B1)0,04–0,5
Riboflavīns (B2)0,05–0,07
B vitamīns30,5–1
Piridoksīns (B6)0,2
Folskābe (B9)astoņpadsmit
Askorbīnskābe (C)5,6–36
Tokoferols (E)0,3
Tabula par makro- un mikroelementu saturu 100 g banānu
MinerāliSaturs mg
Kālijs300
Hlors47
Kalcijs40
Fosfors34
Magnijs25
Sērspiecpadsmit
Nātrijs5
Dzelzs0,8
Cinks0,3
Mangāns0,2
Vara0,13
Bora0,1
Jods0,02
Fluors0,014
Molibdēns0,01

Izdevīgās iezīmes

Banānā ir daudz kaloriju un uztura. Tas papildina garīgajam vai fiziskajam darbam iztērētās enerģijas daudzumu, palielina efektivitāti un dod dzīvotspējas lādiņu.

Askorbīnskābe un tokoferols spēlē antioksidantus, kavējot novecošanās procesu, attīrot pūšanas produktu un toksīnu ķermeni. Tas ļauj jums saglabāt ādas skaistumu un veselību. Pateicoties augļu lietošanai, āda kļūst elastīgāka un gluda, izzūd dermatoloģiskas problēmas un vecuma plankumi.

C vitamīns stiprina imūnsistēmu un palielina izturību pret vīrusu un baktēriju slimībām. Karotīns samazina sirds un asinsvadu slimību risku, novērš onkoloģisko patoloģiju attīstību, saglabā jaunību un skaistumu. B vitamīni regulē centrālo nervu sistēmu, samazina stresu, palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Banāns veicina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un stabilizē psihoemocionālo stāvokli.

Folijskābe normalizē reproduktīvo orgānu darbu, palīdz izturēt un dzemdēt veselīgu bērnu. Tas arī nomāc premenstruālā sindroma simptomus..

Augsts kālija saturs pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Ēdot augļus, tas ir paredzēts cilvēkiem ar hipertensiju, jo tas efektīvi normalizē asinsspiedienu. Ieteicams to lietot arī sirdslēkmes un insultu profilaksei..

Banāns uzlabo gremošanas sistēmu kateholamīnu klātbūtnes dēļ. Labvēlīgās vielas samazina iekaisumu kuņģa-zarnu trakta orgānos, tāpēc augļi ir neaizstājami divpadsmitpirkstu zarnas čūlas vai kuņģa čūlas, gastrīta un duodenīta gadījumā. Šķiedra uzlabo zarnu kustīgumu, novērš aizcietējumus.

Sakarā ar labvēlīgo ietekmi uz gremošanas orgāniem banāns ir paredzēts lietošanai maziem bērniem, un to bieži lieto barošanas sākumā. Tas tiek sagremots pietiekami ātri, neizraisa alerģiju un blakusparādības..

Sakarā ar spēju normalizēt pārtikas asimilāciju banānus ieteicams lietot tiem, kuriem vēža ārstēšanā ir bijusi operācija vai ķīmijterapija.

Kaitējums un kontrindikācijas

Augļus nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas nesatur taukus, bet diezgan daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu sastāvā. Tas palēnina svara zaudēšanas procesu, un, ja izvēlne ir nepareizi sastādīta, tas noved pie svara pieauguma..

Ja vēlme diētas laikā baudīt eksotiskus augļus ir liela, ēdiet to no rīta. Iegūtie ogļhidrāti tiek pārveidoti enerģijā, un aktivitātes rezultātā tie līdz vakaram sadedzinās. Tas neradīs tauku nogulsnēšanos un svara pieaugumu..

Piesardzīgi, diabēta ārstēšanai jums jāēd augļi. Auglim ir daudz ātru ogļhidrātu, kas provocē glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un palielina hiperglikēmijas risku. Tas ir kontrindicēts palielinātas vēdera uzpūšanās gadījumā..

Nav ieteicams lietot banānus ar zemu asinsspiedienu, tromboflebītu, varikozām vēnām. Tas ir saistīts ar tādu vielu klātbūtni, kas palielina asins viskozitāti. Tā paša iemesla dēļ neēdiet augļus tiem, kuri ir cietuši no sirdslēkmes vai insulta..

Banāni ir garšīgi augļi, kas uzlabo veselību un psihoemocionālo stāvokli. Lai iegūtu maksimālu labumu, izvēlieties tikai nogatavojušos un veselus augļus un ievērojiet arī to lietošanas noteikumus.

Banāns - derīgās īpašības, vitamīnu sastāvs un kontrindikācijas

Banāns ir ēdami augļi, kuriem ir patīkama garša, tie ir veselīgi un barojoši. Šis ir uztura produkts, apmēram 100 kilokalorijas ir 100 gramos svaigu augļu. Augļi jāiekļauj izvēlnē. Šie garšīgie augļi ir ļoti veselīgi. Pat vienā banānā ir pietiekams daudzums ieguvumu, augļi labi apmierinās izsalkumu, radot sāta sajūtu, uzmundrinās, tā sastāvs ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka, ja jūs ēdat četrus augļus dienā, tad tiks ietverta magnija un kālija dienas norma - elementi, kas nepieciešami pareizai sirds darbībai. Banānu priekšrocības ir tādas, ka augļi tiek uzskatīti par efektīvu profilakses līdzekli pret aterosklerozi. Augļi normalizē redzi A vitamīna, karotinoīdu dēļ.

Dzeltenie augļi nesīs labumu cilvēkiem atveseļošanās periodā pēc slimības. Tos var iekļaut izvēlnē pacientiem, kuri cieš no gremošanas trakta slimībām.

Augļiem ir smalka mīkstums, tos var izmantot bērnu barošanai. Pirmajos 12 dzīves mēnešos tos ir atļauts pievienot mazuļa diētai. Eksperti iesaka to darīt pēc 10 mēnešiem, kad mazulis jau ir iepazinies ar daudziem papildinošiem ēdieniem. Gandrīz visiem bērniem patīk mīkstuma saldums.

Kas ir banānu augļi vai ogas?

Daudzi cilvēki ir pieraduši uzskatīt, ka banāns ir auglis, kas aug uz palmām. Bet vai tā ir? Banāns - zāle vai koks? Tas ir auglis, kas aug uz zālaugu auga. Lai arī to sauc par “banānu koku”, tas vispār netiek uzskatīts par koku. Faktiski tās ir lapas, kuru augšpusē ir kaut kas līdzīgs palmai. Zieds aug stublājā, kas atrodas tieši šo lapu centrā. Lai arī banānu zāle var izaugt līdz pietiekami lielam, augu var sajaukt ar palmu koku.

Tā kā banānu augļi neaug uz koka, bet uz zālaugu auga, no botānikas viedokļa tos uzskata par ogām.

Vitamīni un kalorijas

Banānu labvēlīgās īpašības ir daudz, augļiem ir bagāts ķīmiskais sastāvs. Cik vitamīnu ir banānos? Augļa sastāvā ir šādas labvēlīgās vielas:

  • Nogatavojušies augļi satur dabiskos saharīdus, šķiedrvielas, ēteriskās eļļas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, pektīnus un daudzas citas derīgas vielas. Tam ir augsta enerģētiskā un uzturvērtība..
  • Organiskās skābes un uztura šķiedras, veselīgus augļus var droši iekļaut mazu bērnu ēdienkartē.
  • Mikroelementi, kuriem ir piešķirta vislielākā vērtība, ir kālijs un magnijs. Turklāt banāns, salīdzinot ar citām ogām un augļiem, ir gandrīz čempions šo elementu saturā. Cik daudz magnija ir banānā? Viens auglis satur apmēram 32 mg šī elementa, kas ir 8% no ikdienas normas. Šie mikroelementi ir nepieciešami normālai smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmas un sirds muskuļa darbībai. Ja dienā patērējat vismaz divus augļus, nepieciešamo, noderīgo mikroelementu deficīts tiks pilnībā aizpildīts.
  • Daudzi cilvēki domā, vai banāni satur dzelzi. 100 grami produkta satur apmēram 0,5 mg šīs vielas. Dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna ražošanai. Ar šī elementa trūkumu organismā attīstās dzelzs deficīta anēmija..
  • Labums ir arī aminoskābēm, kas veido visu iekšējo orgānu darbu..
  • Kompozīcijā ietilpst tauki, holīns, beta-karotīns, ābolskābe.

Kādi ir vitamīni banānos:

  • B vitamīni - normāla sirds muskuļa, vairogdziedzera darbība, uzlabojas vielmaiņa.
  • Askorbīnskābe - ir spēcīgākais dabīgais antioksidants. Tas piedalās vielmaiņas procesos, tam ir svarīga loma visa organisma darbā.
  • A vitamīns - palīdz uzlabot dzimumdziedzeru darbību. Uzlabojiet un atbalstiet redzi, it īpaši naktī, samaziniet glaukomu.
  • K vitamīns - novērš gremošanas trakta audzēju attīstību. Normalizē nieru darbību.

Ja mēs runājam par banāna kaloriju saturu, tad šis skaitlis var atšķirties. Šo vērtību ietekmē augļa brieduma pakāpe. Vismazākās kilokalorijas atrodamas zaļajos augļos - apmēram 90. Nogatavojušos augļu enerģētiskā vērtība sasniedz līdz 120 kilokalorijām. Ja augļi ir nogatavojušies, tad 100 gramos var būt līdz 180 kilokalorijām.

Lai arī banānus neuzskata par diētisko pārtiku, nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no ikdienas uztura cilvēkiem, kuri uzrauga savu svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka augļi ir ļoti barojoši un to sastāvā ir noderīgas šķiedras, no kurām puse ir izšķīdināta. Šķiedra, nonākot gremošanas traktā, palēnina gremošanu, tā ir piesātināta ar ūdeni. Vēders ir piepildīts, un es nevēlos ēst.

Produkts ātri apmierina izsalkuma sajūtu, kas apņem kuņģa sienas, nodrošinot to ar aizsardzību. Tas nāks par labu cilvēkiem, kuri vēro savu figūru, un tiem, kas ievēro stingras diētas - viņi tiek aicināti iekļaut uzturā veselīgus augļus, lai izvairītos no sabrukuma.

Cik daudz tauku un ogļhidrātu olbaltumvielu satur banāni

Banānu bioķīmiskais sastāvs ir daudzveidīgs. Papildus vitamīnu - minerālu kompleksam augļi satur šķiedrvielas, cukuru, piesātinātās skābes, olbaltumvielu ogļhidrātus, taukus. Banānu saturs olbaltumvielās ir 1,5 g vienā vidējā auglī, tauki - 0,5 g, ogļhidrāti - 21 g. Ir skaidrs, ka šis noderīgais produkts ir ogļhidrāti. Attiecīgi produkta pozitīvo īpašību atklāšana notiek pēc fiziskām aktivitātēm. Ēdot augļus pirms klases, palīdzēs iegūt lēnus ogļhidrātus - izsalkuma sajūta ilgstoši neapmeklē. Tiem, kas vēlas veidot muskuļus, ir lietderīgi patērēt augļus ar piena produktiem pēc fiziskas slodzes.

Kuri banāni ir veselīgāki par zaļu vai dzeltenu?

Kurie banāni ir veselīgāki par zaļiem vai nogatavojušies. Vairumā gadījumu viņi ēd dzelteno banānu, bet ir arī tādi, kuri dod priekšroku nenogatavojušiem augļiem ar zaļu mizu un stingrāku mīkstumu. Tomēr kādi ir visnoderīgākie banāni - nogatavojušies vai zaļie? Kas dos vairāk labuma ķermenim, un vai var būt, ka augļi kaitēs veselībai?

Zaļie banāni nav augļi, kas vēl nav nogatavojušies, bet gan speciāli audzētas šķirnes, ko sauc par "miltu augiem". Valstīs, kur aug zaļie banāni, tos vārīt, apcept, vārīt cukura sīrupā, sautēt un blanšēt karstā ūdenī. Pēc apstrādes banāni ir garšīgāki un labāk uzsūcas. Šie augļi ir vairāk kaloriju un piesātināti ar cieti. Par 100 g mīkstuma 120-125 kcal.

Tiek uzskatīts, ka nelieli stādījumi ir ļoti noderīgi. Šo šķirni sauc par "dārzeņu". Augļi normalizē spiedienu, novērš hipertensijas un aterosklerozes attīstību.

Šis produkts satur lielāko kālija daudzumu (490 mg, uz 10 ° g), kas normalizē nervu sistēmas, sirds un asinsvadu darbību. Zaļie augļi nāks par labu muskuļu un skeleta sistēmai, novēršot kālija izskalošanos no ķermeņa.

Šo produktu var iekļaut uzturā cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa čūlas, aizcietējumiem un zarnu darbības traucējumiem..

Banānu priekšrocības

Banāni ir lielisks enerģijas avots, un tiem ir daudz noderīgu īpašību, par kuriem tie ir īpaši novērtēti..

Energo

Sakarā ar augsto banānu enerģētisko vērtību šis produkts būs lieliska uzkoda, jo tas organismam piegādā lēnus ogļhidrātus, kas vēlāk pārvēršas enerģijā. Pēc fiziskas slodzes ķermenis tos izmantos, lai papildinātu enerģijas rezerves un atjaunotu muskuļu šķiedras.

Satur mangānu un kāliju

Ieguvums ir arī tas, ka tie uzlabo kaulu, ādas stāvokli un normalizē smadzenes lielā mangāna satura dēļ. Viens vidējais auglis satur apmēram 0,2 g šī elementa, kas ir 16% no nepieciešamās dienas devas. Kālija saturs banānā ir 420–490 mg (12% no dienas devas).

Mangāna priekšrocības ir svarīgas sieviešu un vīriešu ķermenim. Minerāls ietekmē skeleta sistēmas veselību, padara skeletu izturīgu. Pateicoties pietiekamam mangāna daudzumam, tiek uzlabota kolagēna ražošana - viela, kas padara ādu skaistu un elastīgu.

Kalcijs ir noderīgs skeleta veidošanā. Kalcija ieguvums ir tas, ka tas piedalās hormonu ražošanas procesā organismā. Mangāna un kālija deficīts provocē problēmu attīstību gandrīz visos iekšējos orgānos.

Uzmundrināt

Kādas priekšrocības augļi var dot garastāvoklim? Fakts ir tāds, ka kompozīcijā ir iekļauts triptofāns - viela, kas normalizē serotonīna līmeni, kas pazīstams kā laimes hormons. Sakarā ar šī hormona optimālo līmeni cilvēks ir labā garastāvoklī. Tas palīdz izvairīties no kairinājuma un depresijas..

Ietekmēt zarnas

Vēl viens banānu ieguvums ir tas, ka tie palīdz nodibināt gremošanas procesus. Viena augļa sastāvā ir apmēram 3 g šķiedrvielu, kas atbilst 10% no ieteicamās dienas devas. Šī viela novērš aizcietējumus, palielinātu gāzu veidošanos un citas problēmas no kuņģa-zarnu trakta. Šķiedras šķiedra palīdz atjaunot zarnas un atbalsta tās normālu darbību, kā arī izvada no organisma toksīnus un citas kaitīgas vielas.

Kas ir noderīgs banāns sievietēm

Sievietes tiek aicinātas kritiskās dienās iekļaut banānus savā uzturā, jo tie palīdz mazināt muskuļu spazmu. Produkts noderēs sievietēm, kuras ir pakļautas spēcīgam fiziskam un intelektuālam stresam. Turklāt banāni uzmundrina un palīdz atbrīvoties no depresijas.

Tā kā augļi ātri apmierina izsalkumu, tās var ēst arī sievietes, kuras ievēro stingru diētu un vēlas atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Galvenais nosacījums - ieguvums būs tikai tad, ja pasākums tiks ievērots.

Banānu priekšrocības grūtniecības laikā

Sakarā ar lielo uzturvielu daudzumu banānā, ir atļauts ēst grūtniecēm. Banāni veicina oksitocīna, hormona, kas ir svarīgs pareizai grūtniecības attīstībai, ražošanu, kas uzlabo laktāciju.

Šos veselīgos augļus ieteicams lietot arī grūtniecības laikā, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami topošajai mātei un bērniņam.

Banānu priekšrocības bērniem

Kādi banāni ir noderīgi mazuļiem? Organismam, kas aktīvi aug un attīstās, ieguvumi ir ļoti lieli. Augsts barības vielu saturs atbilst bērna ķermeņa vajadzībām. Eksperti iesaka šos augļus patērēt katru dienu, protams, bez ļaunprātīgas izmantošanas, ja nav kontrindikāciju.

Banāni nāks par labu bērnu nervu sistēmai. Mazulis būs mazāk kaprīzs un aizkaitināms, vitamīnu sastāvs, nomierinoša iedarbība uz bērnu. Šķiedra palīdz normalizēt gremošanas procesus un veidot izkārnījumus..

Banāni dod labumu un kaitējumu vīrieša ķermenim

Vīriešiem ir priekšrocības. Banāni var palielināt potenci. Ja jūs regulāri lietojat šo produktu, erekcija būs ilgāka un stabilāka..

Tie ietekmē sēklas šķidruma kvalitāti, atbalstot spermas aktivitāti un kustīgumu. Vīrieši, kuri vēlas ieņemt bērnu, var regulāri nest labvēlīgus augļus. Banāni ir dabisks afrodiziaks.

Banānu kaitējums

Jebkurš produkts var būt ne tikai noderīgs, bet arī nodarīt zināmu kaitējumu. Kāpēc banāni ir bīstami? Pastāv slimības, kurās nav vēlams iekļaut šo produktu savā ēdienkartē. Tie ietver:

  • diabēts;
  • paaugstināta asins viskozitāte;
  • sirds muskuļa bojājums;
  • tromboflebīts.

Ārsti neiesaka ļaunprātīgi lietot produktus aptaukošanās gadījumā, jo šie augļi palielina cukura līmeni asinīs. Cilvēkam ar labu veselību, ieteicams ēst ne vairāk kā divus augļus dienā. Ja mēs runājam par cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, tad šis jautājums ir jāatrisina kopā ar ārstu.

Kādi vitamīni un minerālvielas ir banānā??

Banāns ir viens no populārajiem veselīgajiem augļiem, ko var dot pat ļoti maziem bērniem. Šis augstas kaloritātes produkts ir ļoti ērts kā uzkoda, tas satur lielu daudzumu barības vielu. Ja jūs interesē, kuri banānu vitamīni ir visnoderīgākie, tad nevarat atlasīt dažus, tie visi ir tādi, taču augļos esošie minerāli dod lielu labumu.

Liels kālija daudzums ar salīdzinoši zemu nātrija saturu palīdz samazināt insulta risku un ievērojami samazināt hipertensiju.

Uzbūve

Ja sīkāk izpētīsim banānus kā vielas, mēs varam pamanīt, ka vitamīnu un minerālvielu saturs tajos ir daudzveidīgs, un tie veic šādas funkcijas:

  • gremošanas sistēmas uzlabošana;
  • dažādu iekaisuma procesu samazināšana;
  • labvēlīga ietekme uz personas garīgo stāvokli;
  • sirds funkcijas normalizēšana;
  • smadzeņu, aknu, nieru darbības uzlabošana.

Vitamīni

Lielākā daļa cilvēku nezina, kādi vitamīni ir banānā un kādā daudzumā, viņi vienkārši mīl tos par pilnību, patīkamo saldo garšu.

Augļu sastāvs ietver šādus komponentus:

  • C vitamīns. Katrā auglī ir aptuveni 10 mg C vitamīna. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas regulē daudzus metabolisma procesus. Veicina mikroelementu uzsūkšanos, noņem toksīnus, atbalsta ādas toni.
  • Folskābe vai B9. Satur tādā pašā daudzumā kā askorbīnskābe. Īpaši noderīgs elements asinsradi, normālu imūno šūnu darbību. Banāni jālieto grūtniecēm, jo ​​folijskābe veicina labāku augļa embrioģenēzi. B9 palīdz aizkavēt menopauzi, normalizēt aknas, gremošanas traktu.
  • Atlikušie B grupas vitamīni. Viņi palīdz cilvēka ķermenim pareizi darboties, uzlabo nervu sistēmu. Tie arī palīdz samazināt aizkaitināmību, to regulāra uzņemšana palīdz mazināt nogurumu. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanas traktu, samazina holesterīna līmeni. Ikdienā nepieciešama.
  • Retinols vai vitamīns A banānā ir ne vairāk kā 20 mikrogrami. Tas ir nepieciešams redzei, kaulu audu stiprināšanai. Noderīga ādai, jo tā veicina tās uzlabotu atjaunošanos. Labvēlīga ietekme uz imūno, sirds un asinsvadu sistēmu.
  • E vitamīns vai tokoferols. Ne vairāk kā 0,4 mg. Viens no cilvēka ķermenim visnoderīgākajiem komponentiem, kas var palielināt ķermeņa aizsargājošās īpašības, labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu, reproduktīvo sistēmu, normalizē nervu sistēmas darbību. Šis vitamīns ir atbildīgs par šūnu jaunību. Ar ikdienas uzņemšanu tiek samazināts priekšlaicīgas ādas novecošanās risks, uzlabojas tās turgors.
  • Filohinons vai K vitamīns - 0,5 mcg. Atbild par normālu asins sarecēšanu, veicina protrombīna ražošanu. Filohinons ir svarīgs aknām, jo ​​tas veicina to normālu darbību, atjaunošanos dažādos bojājumos. Noderīga sievietēm ar menopauzi, novērš osteoporozes attīstību. Piedalās osteokalcīna sintēzē.
  • PP vitamīns. Apmēram 0,6 mg. Citam nosaukumam - niacīnam ir vairākas šķirnes, no kurām katra savā veidā palīdz cilvēka ķermeņa darbībai. Niacīns pārvērš taukaudus un ogļhidrātus enerģijā, stimulē kuņģa-zarnu traktu, aizkuņģa dziedzeri, labvēlīgi ietekmē ādu.

Uzzinājuši, kādi vitamīni ir banānos, lielākā daļa cilvēku nekavējoties steidzas uz veikalu, lai iegādātos šos veselīgos augļus. Bet pirms to izdarīt, jums jānoskaidro, kuri mikro un makro elementi ir daļa no tā.

Minerāli

Atbilde uz jautājumu "Kas ir banānos?" būtu nepilnīgs bez minerālu saraksta. Vislielākā kālija koncentrācija, tikai 2 augļi ir pietiekami, lai papildinātu vielas ikdienas normu.

Celulozes sastāvā ietilpst šādi minerāli:

  • Kālijs - ne vairāk kā 350 mg uz 100 g.
  • Magnijs, tā koncentrācija ir lielāka par 40 mg.
  • Fosfors, tas satur no 25 līdz 30 mg.
  • Kopējais kalcija daudzums 8 mg.
  • Nātrija mazāk nekā 30 mg.
  • Dzelzs - 0,6 mg.
  • Cinka un vara vienāds daudzums - 0,1 mg.

Augsts vitamīnu un minerālvielu (magnija, fosfora, kālija) saturs palīdz stiprināt nervus un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Kālijs, kura galvenais ieguvums ir ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšana, palīdz stiprināt cilvēka urīnceļu sistēmu. Tas palīdz mazināt pietūkumu, palīdz noņemt lieko šķidrumu no audiem, labvēlīgi ietekmē smadzenes, nodrošinot skābekli savos audos.

Papildus šīm vielām banānos ir rekordliels šķiedrvielu daudzums. Tieši viņa veicina pareizu zarnu kustīgumu. Papildus šim bagātīgajam sastāvam mīkstumā ir dabiski cukuri, kuru dēļ ķermenis saņem nepieciešamo enerģijas lādiņu. Tādēļ šis auglis ir nepieciešams cilvēkiem, kuri intensīvi nodarbojas ar sportu, un ārkārtīgi zemais sāls saturs padara banānu noderīgu hipertensijas slimniekiem..

Vai auglis var kaitēt ķermenim??

Neatkarīgi no tā, cik daudz pozitīvu vārdu teica par šo augli, tā lietošanai ir ierobežojumi:

  • Cilvēkiem, kas cieš no varikozām vēnām un tromboflebīta, jāatsakās no produkta lietošanas, jo tas satur vitamīnu K. Tas palīdz palielināt asins viskozitāti, var izraisīt sirdslēkmi vai insultu..
  • Kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu, jo tas satur lielu daudzumu augu cukuru.
  • Palielināts kuņģa sulas skābums un gastrīts ir absolūtas kontrindikācijas banānu lietošanai pārtikā.
  • Nelietojiet produktu aptaukošanās gadījumā, jo augļos ir augsts kaloriju saturs.

Kaloriju saturs un uzturvērtība

Banāns ir čempions starp citiem augļiem ne tikai uzturvielu, bet arī kaloriju ziņā. 100 g produkta satur apmēram 90 kcal. Ja banāni ir žāvētā veidā, tad to kaloriskā vērtība palielinās četras reizes. Vislielākā vērtība ir augļa sulai. To var iekļaut uzturā kā veselīgu uzkodu - ne vairāk kā 48 Kcal uz 100 g produkta. Augļi ir ievērības cienīgi ar to, ka tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, augu šķiedras.

Kā izvēlēties banānus

Ir svarīgi ne tikai pareizi ēst šo unikālo produktu, bet arī būt īpaši uzmanīgam tā izvēlē, jo, ja tas ir nekvalitatīvs, tas var nodarīt ķermenim vairāk nekā laba.

Izvēloties augļus, ievērojiet vienkāršus noteikumus:

  • galvenā uzmanība tiek pievērsta mizas krāsai - labam auglim ir dzeltena krāsa bez melniem plankumiem;
  • augļiem jābūt gludiem - rievojums nozīmē, ka augļi nenogatavojas uz zariem, bet pārvadāšanas laikā tumšā kastē tur ir daudz mazāk barības vielu;
  • banānu smaržai vajadzētu būt patīkamai, dot nedaudz salduma un ar augu piezīmēm.

Ievērojot šos padomus un zinot, cik daudz mikroelementu satur auglis, jūs varat izvēlēties kvalitatīvu produktu sev un saviem mīļajiem.