Beta-alanīns: ietekme, ieguvumi un kaitējums, lietošanas pazīmes

Šodien mēs jums pastāstīsim par izturību pret aminoskābēm. Tieši to profesionālais sports kultūristu vidū sauc par beta-alanīnu. Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka šī sastāvdaļa ir tikai un vienīgi sporta piedeva. Zāļu lietošana ir ieteicama sievietēm menopauzes laikā. Rakstā mēs runāsim par beta-alanīna ietekmi uz ķermeni, tā īpašajām priekšrocībām, devu.

Kas tas ir?

Šis elements ir dabiski sastopama aminoskābe, kas ir daļa no daudziem proteīniem, kā arī pantotēnskābe (B grupas vitamīni). Beta-alanīns tiek sintezēts cilvēka ķermenī. Tā pamats var būt atšķirīgs:

Beta-alanīns ir dipeptīdu proteīns, kas atrodams cilvēku smadzenēs un muskuļu šūnās, saistaudos. Tās sintēzi organismā, mēs esam pienākums dehidratācijas procesu. Pēc sabrukšanas šis elements tiks pārveidots par etiķskābi.

Noderīgas elementa īpašības

Tīklā, drukātā versijā, jūs varat atrast lielu skaitu beta-alanīna pārskatu, ko ir uzrakstījuši gan dietologi, gan profesionāli kultūristi, gan kvalificēti treneri, gan sportisti amatieri, kuri ir izmēģinājuši produktu paši. Visu iepriekšminēto var apvienot trīs galvenajās aminoskābes īpašībās:

  1. Paaugstināta muskuļu kontrakcija. Kā tas notiek? Sakarā ar paaugstinātu kalcija kanāla pretestību. Šis faktors ļauj muskuļiem sarauties ar lielāku ātrumu un izturību. Palielināta karnozīna izdalīšanās samazina skābumu. Cik tas ir noderīgi? Paaugstināts skābums organismā izraisa tā saukto "muskuļu mazspēju". Tas ir, nespēja veikt atkārtotu vingrinājumu. Beta-alanīns palielina sportista noguruma slieksni. Līdz ar to otrais nosaukums.
  2. Enerģijas avots, glikozes līmeņa regulētājs asinīs. Šīs īpašības ir norādītas beta-alanīna lietošanas instrukcijās. Aminoskābe aktīvi piedalās vairāku organisko skābju, cukuru apmaiņā. Turklāt beta-alanīns ir enerģijas avots gan centrālajai nervu sistēmai, gan muskuļiem. Galu galā, nonākot aknās, aminoskābe šajā orgānā tiek pārveidota par glikozi. Ja sportists iziet tā saucamās "žāvēšanas" stadiju, tad cukura līmenis viņa asinīs ir zems. Alanīns palīdzēs regulēt līmeni asinīs. Viņš cīnās ne tikai ar hipoglikēmiju (nepietiekamu glikozes līmeni), bet arī ar zemu asinsspiedienu.
  3. Imūnās aizsardzības stimulators. Beta-alanīns - kam tas paredzēts? Aminoskābe, cita starpā, stimulē ķermeņa imūnsistēmu ražot aizsargājošas antivielas.

Zināms kaitējums ķermenim, ja klīnisko pētījumu laikā tika novērota pareiza deva, nav noteikts.

Kam tiek parādīts priekšmets?

Galvenā beta-alanīna lietošana sportā ir papildinājums uzturam, sportista ķermeņa masas palielināšanās laikā, strādājot pie muskuļu atvieglošanas. Parasti tas tiek parādīts visiem cilvēkiem, kuri nodrošina aktīvu dzīves līmeni, sistemātiski nodarbojas ar sportu, tiem, kuri regulāri apmeklē treniņus sporta zālē.

Ja cilvēkam ir raksturīga ilgstoša smaga fiziskā slodze, tad viņam nepieciešams alanīns. Šis elements palīdz no ķermeņa izvadīt vielmaiņas produktus, kas veidojas olbaltumvielu sadalīšanās laikā. Jo īpaši amonjaks.

Arī instrukcijas par beta-alanīna lietošanu norāda, ka zāles palīdzēs atjaunot labsajūtu pēc ilgstoša stresa un nervu spriedzes. Tas tiek parādīts cilvēkiem, kuriem ilgu laiku nācās badoties, ievērot stingru diētu, arī atjaunot ķermeni.

Kur atrodas prece??

Ārstēšanai šodien aptiekā ir iespējams iegādāties beta-alanīnu. Turklāt tas ir pieejams uztura bagātinātāju veidā (īpaši pulveri, kapsulas), kas plaši pārstāvēti sporta uztura veikalos - regulāri un virtuāli.

Tā kā šī ir dabiskas izcelsmes aminoskābe, tā atradīsies ne tikai īpašās kapsulās un tabletēs. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar beta-alanīnu:

  • Gaļa un piesātināti gaļas buljoni.
  • Piens, vairāki no tā iegūti produkti - šķidrs un ciets.

Pareiza deva

Kā pareizi lietot beta-alanīnu? Pietiek ievērot ikdienas devu, kas piemērota jūsu dzīvesveidam:

  • Cilvēka ķermeņa vidējā vajadzība pēc šīs aminoskābes ir 3 g / dienā.
  • Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu, sistemātiski apmeklējat sporta zāli, aizraujaties ar kultūrismu, tad šī deva jums ir nedaudz palielināta - 4-6 g / dienā. Iegādājoties piedevu pulveru, kapsulu veidā, vielu visizdevīgāk lietot kursos - 4-5 nedēļas.
  • Ja jūsu dzīvesveids neatšķiras no nopietnām fiziskām slodzēm, jūs esat vienaldzīgs pret sportu un aktivitātēm brīvā dabā, jūsu ķermenim nepieciešams mazāks alanīna daudzums - apmēram 1 g / dienā.

Tagad pāriesim pie šīs aminoskābes izmantošanas kā terapeitisku stabilizējošu līdzekli..

Beta-alanīns ar menopauzi

Kāds ir raksturīgais menopauzes periods sievietes ķermenim? Šajā izšķirošajā brīdī samazinās tik svarīgu hormonu kā estrogēns, progesterons līmenis, un visa orgānu sistēma mainās uz jaunu dzīves veidu. Kopā ar vecumu saistīti faktori var izraisīt tādas sekas kā hronisku patoloģiju paasinājumi, ilgstoša infekciju ārstēšana un komplikāciju attīstība. Arī menopauzi bieži pavada biežas garastāvokļa maiņas, karstās zibspuldzes, bezcēloņa drudzis un citas negatīvas izpausmes.

Beta-alanīns tikai palīdz tikt galā ar iepriekšminētajiem nosacījumiem, mazināt to negatīvās izpausmes. Tas var normalizēt hormonu līmeņa pazemināšanos, "salabot" termoregulācijas centru hipotalāmā.

Darbība ar narkotikām

Kā mēs jau minējām, beta-alanīns ir tā noderīgā aminoskābe, kuru mūsu ķermenis var patstāvīgi sintezēt. Tomēr menopauzes laikā tas tiek ražots nelielos daudzumos. Tā nepietiekamā sintēze izraisa nepamatotu karstumu un svīšanu - tas ir beta-alanīns, kas kontrolē hipotalāmu termoregulācijas centru. Līdz ar to, lai normalizētu stāvokli, sievietei mākslīgi jāpapildina aminoskābju rezerves - lietojot narkotikas.

Vēl viena noderīga īpašība: beta-alanīns kavē histamīna apjoma izdalīšanos asinīs, kas paplašina perifēros traukus un ir kaitīgs veģetatīvajiem procesiem. Pietiekams derīgo aminoskābju līmenis organismā menopauzes laikā palīdz tikt galā ar karsto zibšņu skaitu, pastiprinātu svīšanu, galvassāpēm un migrēnām.

Tas ir arī beta-alanīns, kas ir atbildīgs par pienskābes izvadīšanu no organisma. Pēdējais, stagnējoties muskuļu audos, izraisa mums nepamatotu nogurumu.

Vēl daži svarīgi medikamenti, kas satur alanīnu saturošu iedarbību uz sievietes ķermeni šajā grūtajā perestroikas periodā:

  • Palielina imunitāti, attīsta izturību pret daudzām slimībām.
  • Palīdz pārdzīvot stresa situācijas..
  • Veicina uzmanības koncentrēšanu, tās pārslēgšanos starp svarīgiem jautājumiem.
  • Veicina labu sniegumu, samazina nogurumu.

Uzņemšana ar menopauzi

Mūsdienās aptiekās var atrast daudz zāļu, kuru aktīvais centrs ir bata-alanīns. Slavenākie ir ciklīna-alanīns no Evalar, Klimalanin. Visiem šiem fondiem ir viena negatīva īpašība - pārāk dārgi. Lieliska alternatīva sievietei menopauzes laikā ir tās pašas kapsulas un pulveri, ko ņem kultūristi. Šos produktus varat atrast daudzos sporta uztura veikalos..

Zāles ar beta-alanīnu izraksta tikai ārstējošais ārsts! Viņš nosaka devu, kursa ilgumu. Būtībā sievietei ar menopauzes simptomu vidējo izpausmi tiek izrakstītas 2 tabletes dienā. Ja simptomi ir smagi, devu var palielināt līdz 3 tabletēm.

Svarīga iezīme - narkotiku lietošana ir iespējama ar hormonu terapijas aizliegumu. Dažreiz to izraksta kā sagatavošanos tam. Ja beta-alanīns lieliski tiek galā ar nepieciešamajiem uzdevumiem, tad pazūd nepieciešamība pēc hormonālas ārstēšanas.

Lielākajai daļai pacientu zāles ar aminoskābi ir labi panesamas:

  • Tas negatīvi neietekmē ķermeņa hematopoētisko funkciju.
  • Neprovocē sirds un asinsvadu slimības.
  • Nav nelabvēlīgas ietekmes uz aknu un nieru darbību.
  • Ilgs uzņemšanas kurss neizraisa miegainību, koncentrācijas samazināšanos. Pozitīvs efekts ir saistīts ar antihistamīna līdzekļu trūkumu.
  • Alanīns nav atkarību izraisošs.

Noderīga iedarbība ar menopauzi

Noslēgumā mēs uzskaitām visu elementa labvēlīgās ietekmes spektru uz sievietes ķermeni:

  • Ietekme uz nervu sistēmas darbību: uzlabota uzmanības koncentrācija, reakcijas ātrums. Garastāvokļa maiņas.
  • Imūnsistēmas stiprināšana. Antioksidantu iedarbība uz ķermeni.
  • Pozitīva ietekme uz garastāvokli, aktivitāti. Dzīves enerģijas avots.
  • Metabolisma, enerģijas procesu normalizēšana organismā. Ir svarīgi, lai beta-alanīns hormonālās pielāgošanas laikā traucētu svara pieaugumu..
  • Izvada no ķermeņa lieko šķidrumu, neļauj tam stagnēt audos.

Beta-alanīns ir ļoti noderīga aminoskābe cilvēka ķermenim. Pirmkārt, tas ir paredzēts profesionāliem sportistiem, sievietēm menopauzes laikā. Pārtika, kas tajā bagāta, būs absolūti izdevīga ikvienam, kam rūp viņu veselība.

Beta alanīns

Uzbūve

Tablete satur 400 mg beta-alanīna (zāļu tirdzniecības nosaukums ir Klimalanin). Papildu komponenti:

  • kviešu ciete;
  • silīcija hidratēta forma;
  • palmitilglicerīna stearāts;
  • Mg stearāts.

500 mg kapsulas (tirdzniecības nosaukums Mens) satur:

Atbrīvošanas forma

Beta-alanīns ir aktīvs divu zāļu komponents: Mens un Klimalanin. Pirmais ir pieejams 500 mg kapsulu formā (40 gabalu iepakojumā), otrais - 400 mg tablešu veidā blisteros pa 10/15 gabaliņiem (30 tablešu iepakojumā)..

Tabletēm ir balta krāsa un cilindriska forma, un kapsulām ir želatīna apvalks. Abas zāles ir biopiedevas un nav reģistrētas kā narkotikas.

farmakoloģiskā iedarbība

Beta-alanīns ir aminoskābe, kuru plaši izmanto ginekoloģijā un kas ir pazīstama ar spēju apturēt negatīvos veģetatīvās menopauzes simptomus.

Beta-alanīna ietekme uz ķermeni

Aminoskābe iedarbojas uz perifēro asinsrites asinsvadu centriem. Uz ārstēšanas fona ir iespējams apturēt negatīvos simptomus, kas rodas sakarā ar zemu sieviešu dzimumhormonu ražošanu:

Turklāt aminoskābe novērš histamīna pārmērīgu uzņemšanu asinsrites sistēmā, bet Beta-Alanīns nav antihistamīna blokators, jo nav izteikta bloķējoša iedarbība uz specifiskiem receptoriem.

Alanīns un tā īpašības

Alanīna struktūras formula - C3H7NO2.

Otrs nosaukums ir 2 aminopropanskābe vai alifātiska aminoskābe. Piešķirt:

  • alfa I alanīns (atrodams olbaltumvielās);
  • b-alanīns (atrodams vairākos bioloģiski aktīvos savienojumos).

Aknu sistēmā aminoskābe nonāk glikozē, izmantojot glikozes-alanīna ciklu (Wikipedia avots). Parastam cilvēkam pietiek ar aminoskābju daudzumu, kas nāk ar sabalansētu uzturu, bet sportistiem un visiem, kam palielinās fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams papildu aminoskābju deficīts. Sakarā ar spēju papildināt glikozi, sadalīties un arī absorbēt olbaltumvielas organismā, aminoskābe ir plaši izmantota sporta uzturā, kā arī tiek izmantota kā vispārējs toniks un medicīniskiem nolūkiem..

Alanīna iegūšana

Pirmo reizi aminoskābi sintezēja 1850. gadā vācu zinātnieks Ādolfs Streckurs, kura godā reakcija tika nosaukta. Izstrādātā metode ļauj iegūt aminoskābes no ciānūdeņražskābes, aldehīdiem un amonjaka.

Ķīmiskās īpašības

Tas mijiedarbojas ar bāzēm, skābēm, spirtiem (esterifikācijas reakcija) un spēj veidot peptīdu saites. Gan metilamīns, gan alanīns reaģē ar:

  • ūdeņradis;
  • dietilēteris;
  • ūdeņraža hlorīds;
  • Fe hidroksīds;
  • skābeklis;
  • fosforskābe.

Alanīns mijiedarbojas ar kalcija hidroksīdu un glicīnu (nh2ch2cooh). Glicīns un alanīns ir homologi.

Mijiedarbības ar NaOH un HCl reakciju vienādojumi:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Dipeptīda iegūšana no alanīna vienādojuma:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH glicīns + alanīns = dipeptīds.
Oksidējošā deaminēšana notiek, veidojot starpposma imīnu.

Palielinājās alanīna aminotransferāzes līmenis

Šī indikatora pieaugums var norādīt uz to orgānu patoloģiju, kuros tas atrodas (visbiežāk aknu sistēma). ASAT (aspartāta aminotransferāzes) un ALAT analīzi veic, paņemot asinis no vēnas. Ritis indekss parāda šo enzīmu attiecību un nedrīkst pārsniegt 1,33.

Farmakodinamika un farmakokinētika

Datu dati nav iesniegti.

Lietošanas indikācijas

Beta-alanīns ar menopauzi ļauj ātri apturēt “karsto zibspuldzi” sievietēm, novēršot negatīvos menopauzes simptomus.

Kontrindikācijas

  • grūtniecība;
  • individuāla paaugstināta jutība;
  • barošana ar krūti.

Blakus efekti

Lietošanas instrukcijas Beta-alanīns (metode un deva)

Zāles ir paredzētas lietošanai per os.

Kā izmantot

Vīrieši, kas satur aminoskābi, ieceļ 1-2 tabletes dienā. Devu var palielināt līdz trim tabletēm. Kurss ir paredzēts 5-10 dienas līdz pilnīgai "plūdmaiņu" atvieglošanai. Otrais kurss tiek veikts ar negatīvu simptomu atsākšanu.

Pārdozēšana

Dati nav iesniegti.

Mijiedarbība

To var lietot kopā ar citām zālēm, ieskaitot tādas, kurām ir līdzīga farmakoloģiskā iedarbība..

Pārdošanas noteikumi

Ārsta receptes forma nav obligāta.

Uzglabāšanas apstākļi

Ražotājam ir ierobežoti temperatūras apstākļi - līdz 25 grādiem.

Glabāšanas laiks

Speciālas instrukcijas

Nav atļauts lietot uztura bagātinātājus bez konsultēšanās ar ārstu.

Alanīns - pilnīgs vielas apraksts

Alanīns ir aminoskābe, kas iesaistīta muskuļu audu stiprināšanā un piešķir ķermenim izturību. Elements tiek sintezēts no pienskābes un regulē cukura līmeni asinīs. Turklāt tā ir daļa no karnozīna, kas novērš smadzeņu šūnu novecošanos..

Alanīns: īpašības un loma

Alanīns ir aminoskābe, kas ir iesaistīta svarīgos procesos. Šo elementu mēs iegūstam no pārtikas avotiem, no kuriem aknas sintezē noderīgu plašas darbības elementu. Ir divas elementa formas - alfa un beta. Alfa ir olbaltumvielu sastāvdaļa, un beta kļūst par daudzu savienojumu sastāvdaļu. Vielas molekulārā formula ir šāda: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Alanīna galvenā loma ir tā, ka tā ir viena no karnozīna sastāvdaļām, un šī viela ir nepieciešama, lai katrs no mums paliktu aktīvs un izturīgs. Šāda veida savienojumam ir antioksidanta un anti-novecošanās īpašības. Organisms to lieto arī dažādu slimību ārstēšanai, un nelielā daudzumā tas atrodas visās šūnās..

Alanīns tiek sintezēts muskuļu audos, pēc tam aknas to izmanto, lai radītu citus labvēlīgus elementus. Alanīnam piemīt izcilas spējas pārveidoties par citām vielām un tas ir iesaistīts gandrīz visos dzīves procesos. Tā loma cilvēka dzīvē ir vienkārši nenovērtējama, jo tā “māca” izturības muskuļus, paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa svarīgus viena savienojuma pārveidošanās procesus citā.

Alanīna uzņemšana

Jūs varat lietot Alonin šādos gadījumos:

palielināt efektivitāti;

kā diabēta profilakses līdzeklis;

muskuļu augšanai;

ar prostatas dziedzera slimībām;

menopauzes profilaksei.

Interesanta vielas iezīme ir tā, ka tā piedalās gandrīz visos dzīves procesos. Sievietes bieži lieto alanīnu, lai padarītu matus un nagus stiprus un skaistus, un sportisti, pateicoties vielai, var veidot muskuļus. Ir vērts atzīmēt, ka šis elements būs noderīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Aminoskābe spēj pārvērsties glikozē un tādējādi mazina badu.

Ķermenis spēj patstāvīgi informēt, ka ir pienācis laiks lietot alonīnu. Apetītes samazināšanās, depresija, nervozitāte un libido samazināšanās ir galvenie rādītāji, ka jūsu ķermenim nepieciešama papildu plaša iedarbības aminoskābju deva. Tajā pašā laikā elements neierodas tīrā veidā. Olbaltumvielu pārtika, pākšaugi un gaļas produkti ir galvenie alonīna piegādātāji, taču jūs varat lietot atsevišķu medikamentu, kas vairākas reizes palielinās aminoskābju saturu.

Ir aptiekas iespēja, kas tiek atzīta par nekaitīgu, un to var izmantot dažādiem mērķiem. Tajā pašā laikā šīm zālēm nav īpašu kontrindikāciju, bet cilvēkiem ar pārtikas alerģijām labāk vajadzētu izvairīties no tīru aminoskābju lietošanas..

Pārdozēšana tiek izteikta ar nelielu ādas apsārtumu, niezi un nelielu tirpšanu. Šis elements neizraisa īpaši nepatīkamas sajūtas, un, parādoties šādiem simptomiem, labāk ir nedaudz samazināt zāļu dienas devu. Galvenā blakusparādība tiek uzskatīta par hroniska noguruma sindromu, un pašas zāles var droši kombinēt ar citām vielām..

Beta-alanīna ietekme uz ķermeni: vai tā ir taisnība, ka papildinājums rada brīnumus

Beta-alanīns (β-alanīns vai beta-alanīns) ir aminoskābe ar aminogrupu beta stāvoklī. Tā ir daļa no B5 vitamīna un koenzīma A, kā arī atrodama olbaltumās anserīnā un karnozīnā. Beta-alanīns aminoskābe ir ļoti noderīga sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu. Sporta uzturā to pasniedz pulveru veidā, un noteiktu iemeslu dēļ to bieži lieto kopā ar kreatīnu. Sīkāka informācija par beta-alanīnu un kāpēc tas ir nepieciešams sportā.

Galvenā beta-alanīna ietekme uz ķermeni

Beta-alanīns nav iesaistīts olbaltumvielu ražošanā, bet tas darbojas kā neatņemama bioaktīvo vielu sastāvdaļa. Galvenais no tiem ir karnozīna peptīds. Tā ir dipeptīda molekula - divi saistīti aminoskābju atlikumi. Tas ir histidīns un tas pats beta-alanīns. Dažādās koncentrācijās karnozīns satur visas ķermeņa šūnas, un visaugstākajā mērā tas atrodas ādā, muskuļos un nervu audos..

Beta-alanīna iedarbība uz ķermeni notiek tieši karnozīna dēļ, jo papildinājuma lietošana palielina peptīda koncentrāciju. Karnozīns ir sava veida buferis muskuļu audos, kas novērš pH līmeņa pazemināšanos, tas ir, tas novērš paskābināšanos anaerobo vingrinājumu laikā, un augsta pH uzturēšana palīdz izvairīties no noguruma..

Palielinoties sportista karnozīna līmenim, palielinās muskuļu noguruma slieksnis un palielinās izturība. Iemesls ir vienkāršs - skābuma samazināšanās ir galvenais muskuļu izšķērdēšanas faktors. Karnozīns to novērš, daudz vēlāk izraisot nogurumu.

  • uzlabo smadzeņu asins piegādi,
  • stimulē imūnsistēmu,
  • ir antioksidanta iedarbība;
  • palielina kalcija kanālu jutīgumu, tādējādi palielinot muskuļu kontraktilitāti.

Galvenie beta-alanīna uzņemšanas efekti

Tiešā beta-alanīna ietekmes pētījumā atklājās, ka aminoskābe veic šādas funkcijas:

  • samazina muskuļu sāpes traumu dēļ;
  • ļauj palielināt apmācības intensitāti;
  • darbojas kā spēcīgs muskuļu aizsargs.

Beta-alanīns ir nepieciešams sportistiem, kuri ir saistīti ar anaerobiem vingrinājumiem, ieskaitot kultūristus, jo papildinājums stimulē izturības palielināšanos un palīdz muskuļu augšanā..

Beta-alanīna ietekme uz sievietes ķermeni ir īpaši vērtīga menopauzes laikā, kad ārsti izraksta hormonu zāles, lai uzturētu normālu hormonālo līmeni. Bet tās nav atļautas visām sievietēm. Šādos gadījumos beta-alanīns ir ļoti noderīgs. Tas palīdz tikt galā ar nepareizu termoregulāciju (tā saucamās karstās zibspuldzes menopauzes laikā), kā arī:

  • palīdz stiprināt kaulus (svarīgi menopauzei, kas var izraisīt osteoporozi);
  • cīnās ar galvassāpēm;
  • mazina tūsku;
  • palielina izturību pret stresu;
  • palielina darba spējas;
  • mazina nogurumu un svīšanu.

Kādi pārtikas produkti satur beta-alanīnu:

  • sarkanā gaļa (liellopu, jēra, zirga gaļa);
  • cietie sieri, kazas siers un fetas siers;
  • pildviela;
  • zemesrieksti un sēklas;
  • čum, rozā lasis un citas zivis ar zemu tauku saturu;
  • lēcas un soja.

Beta-alanīna kaitējums tiek novērots, ja netiek ievērota deva - vairāk nekā 20 mg / kg ķermeņa svara lietošana. Var parādīties parestēzija - sajūta, it kā āda nedaudz tirptu. Līdzīgu beta-alanīna blakusparādību var novērot pēc 15-20 minūtēm. pēc papildinājuma uzņemšanas. Tas ilgst 1-1,5 stundas. Ar smagu diskomfortu ieteicams vienkārši samazināt uzņemto devu..

Pareiza Beta-alanīna lietošana

Beta-alanīna uzņemšana 2 nedēļas ar devu 4-6 g dienā palielina muskuļu noguruma slieksni un ļauj palielināt treniņu daudzumu.

Kā dzert beta-alanīnu: vidējā vielas deva nedrīkst pārsniegt 20 mg / kg ķermeņa svara, bet ne vairāk kā 6 g dienā.

Cik daudz beta-alanīna jālieto: ārsti iesaka lietot papildinājumu ne ilgāk kā 12 nedēļas. Tās uzkrāšanās pārmērīgi var negatīvi ietekmēt aknas un nieres, kas ir tieši saistīta ar ķermeņa saindēšanos ar olbaltumvielām..

Kā lietot beta-alanīnu: ir atļauts apvienot ar kreatīnu, slāpekļa donoriem, sūkalu olbaltumvielām, BCAA un kofeīnu.

Beta-alanīnu un kreatīnu īpaši bieži lieto kopā, jo tie pastiprina viens otra darbību. Saites popularitāte ir saistīta ar faktu, ka beta-alanīns veicina muskuļu spēka augšanu un palielināšanos, un kreatīns - lai palielinātu to izturību un funkcionalitāti. Abu piedevu kombinētā lietošana dod spēcīgu sinerģisku efektu, tas ir, palielina efektivitāti. Tā rezultātā sportists var:

  • palielināt apmācības produktivitāti;
  • palielināt muskuļu spēku un izturību;
  • paātrināt muskuļu augšanu;
  • uzlabot izturību.

Ērtai ievadīšanai vairums beta-alanīna piedevu ir pieejami pulvera veidā. Piemēram, SAN BCAA PRO 5000 ir pietiekami, lai paņemtu 1 liekšķeri pusstundu pirms un pēc treniņa. Pulveri var atšķaidīt ar ūdeni vai citu dzērienu. Beta-alanīnu var lietot arī dienās, kas nav apmācības. Piemēram, papildinājums BE FIRST BETA ALANINE POWDER ir piemērots lietošanai dienās bez fiziskām aktivitātēm - pietiek ar vienu porciju ēst 1-2 reizes dienā starp ēdienreizēm.

Beta alanīns

Beta-alanīns (angļu val. Beta-alanīns vai β-alanīns) ir dabiska, nebūtiska aminoskābe, kuras aminogrupa atrodas β stāvoklī. Cilvēka ķermenī šī viela ir daļa no bioloģiskiem savienojumiem, piemēram, anserīna, pantotēnskābes vai B5 vitamīna.

Atšķirībā no α-aminoskābēm, beta-alanīns nepiedalās olbaltumvielu vai fermentu sintēzē, bet ievērojami ietekmē karnozīna līmeni. Tam ir arī citas noderīgas īpašības, pateicoties kurām tas ir noderīgs profesionāliem sportistiem, kā arī sievietēm un vīriešiem..

Beta alanīns: aminoskābe

Beta-alanīns ir beta aminoskābe, kas tika atklāta apmēram pirms 100 gadiem. 1911. gadā krievu bioķīmiķis Vladimirs Guļevičs izolēja karnozīnu no muskuļu audu ekstrahējošām vielām un pēc tam tajā atklāja šo aminoskābi. Neskatoties uz panākumiem, pirmie darbi tika publicēti tikai pēc zinātnieka nāves 1938. gadā.

Cilvēka ķermenī beta-alanīns parādās karnozīna sadalīšanās rezultātā. Arī aminoskābju sintēze notiek aknās, un tā augstākā koncentrācija tiek novērota skeleta muskuļos. Metabolisma procesā sadalās līdz etiķskābei.

Ir vērts atzīmēt, ka Starptautiskajā teorētiskās un lietišķās ķīmijas savienībā (IUPAC) beta-alanīnu sauc par 3-aminopropionskābi.

Beta alanīns: izstrādājumos

Beta-alanīns ir atrodams pārtikas produktos (līdz 2 g aminoskābju uz 100 g produkta). Vislielāko vielas daudzumu var iegūt, patērējot:

  • gaļa (liellopu gaļa, zirga gaļa, jēra gaļa);
  • jūras zivis ar zemu tauku saturu (čum, rozā lasis);
  • zemesrieksti, sēklas;
  • sieri (cietās šķirnes, fetas siers, kaza);
  • pākšaugi (lēcas, sojas pupas);
  • sašņorēja.

Šiem pārtikas produktiem jābūt klāt uzturā. Tas palīdzēs uzturēt normālu aminoskābju līmeni organismā. Bet, ja cilvēkam trūkst beta-alanīna vai viņam nepieciešama paaugstināta vielas koncentrācija, tad bez pārtikas piedevām nevar iztikt..

Beta alanīns: Rekvizīti

Beta-alanīnam ir daudz īpašību, no kurām svarīgākās ir ievērojams muskuļu karnozīna koncentrācijas pieaugums. Tas palielina produktivitāti fiziskās slodzes laikā un palielina muskuļu masu..

Citas aminoskābju īpašības ietver:

  • regulē cukura līmeni asinīs;
  • bagātina muskuļus ar enerģiju pēc tam, kad tas aknās pārvēršas par glikozi;
  • piedalās veģetatīvo procesu vadībā, tādējādi vājinot nepatīkamos menopauzes simptomus sievietēm;
  • noņem vielmaiņas produktus (amonjaku);
  • stimulē imūnsistēmu un provocē imūnglobulīnu ražošanu;
  • pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu;
  • stabilizē hormonālo fonu.

Beta alanīns: pieteikums

Beta-alanīns tiek izmantots dažādos gadījumos. Pamatā aminoskābe ir nepieciešama sportistiem, kuri regulāri nodarbojas ar smagu fizisko slodzi. Turklāt beta-alanīna piedevas ir labvēlīgas:

  • profesionāli kultūristi, lai uzlabotu apmācības kvalitāti;
  • sievietes menopauzes laikā;
  • vīrieši, lai uzlabotu fizisko veselību;

Arī aminoskābju uzņemšana ir indicēta slimībām:

  • hipoglikēmija (cukura līmeņa asinīs trūkums);
  • zems spiediens;
  • imūndeficīts.

Tādējādi beta-alanīns palīdz abu dzimumu pārstāvjiem tikt galā ar ar vecumu saistītām izmaiņām un reproduktīvās sistēmas funkciju izzušanai, kā arī uzlabo sportisko sniegumu.

Beta alanīns: darbība

Beta-alanīna bioloģiskā iedarbība ir tāda, ka, palielinot karnozīna daudzumu muskuļos, tas uztur pastāvīgu skābuma līmeni muskuļos. Aminoskābe novērš paskābināšanos, kas var notikt intensīva sporta laikā un novedīs pie muskuļu izšķērdēšanas.

Turklāt beta-alanīns bloķē ķermenī uzkrāto pienskābi. Pateicoties tam, cilvēks lēnāk nogurst, saņem pietiekamu daudzumu enerģijas un visu dienu uztur labu garastāvokli.

Beta alanīns: tirpšana

Palielinot beta-alanīna devu, var parādīties neliela tirpšana zem ādas vai parestēzija. Šīs sajūtas rodas 15-20 minūšu laikā pēc uztura bagātinātāja uzņemšanas un ilgst 1–1,5 stundas. Tirpšanas parādīšanās ir saistīta ar faktu, ka aminoskābe ietekmē perifēros nervus un tos kairina. Šī parādība ir norma un norāda piedevas efektivitāti..

Parasti parestēzija pazūd dažas nedēļas pēc uztura bagātinātāja lietošanas sākuma. Dažiem pacientiem tas nenotiek, jo tas ir individuāls un atkarīgs no ādas receptoru jutības.

Beta alanīns: kultūrismā un sportā

Beta-alanīns tiek aktīvi izmantots sportā. Tas spēlē muskuļu audu bufera lomu, tāpēc tas ir noderīgs sportistiem, kuri nodarbojas ar anaerobos (spēka) vingrinājumiem. Palielinot izturību un veiktspēju, aminoskābe uzlabo treniņa kvalitāti un pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu.

Pētījumu rezultātā tika novērotas šādas beta-alanīna piedevas īpašības:

  • neiromuskulārs nogurums notiek lēnāk;
  • papildu spēki un enerģija parādās gariem treniņiem (tāpēc to bieži iekļauj pirmstreniņa kompleksos);
  • muskuļu sāpes pēc sporta tiek izvadītas;
  • paātrināta atveseļošanās no traumām;
  • neliels svara zudums palielinātas veiktspējas dēļ.

Ir vērts atzīmēt, ka sportistiem, riteņbraucējiem, peldētājiem pārtikas piedevas ir absolūti bezjēdzīgas. Arī viela ir nekaitīga un neietekmē asiņu hormonālo sastāvu (kortizolu, testosteronu).

Koenzīms Q10, taurīns un arginīns palīdz uzturēt ķermeni smagas fiziskas slodzes laikā.

Beta alanīns: vīriešiem

Beta-alanīns ir efektīvs vīriešiem visās vecuma kategorijās. Aminoskābe var padarīt ķermeni stiprāku. Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuru pastāvīga apmācība ir saistīta ar augstām enerģijas izmaksām un paaugstinātu izturību..

Ne tikai sportisti ir pārliecināti par piedevas labvēlīgajām īpašībām. Jebkurš vīrietis, īpaši seksuālās funkcijas izzušanas periodā, var ar savu palīdzību stiprināt savu veselību un pagarināt jaunību. Beta-alanīns pozitīvi ietekmē garīgo aktivitāti, hormonālo līmeni, kā arī stimulē imūnsistēmu.

Interesanti! Beta-alanīna piedevas plaši izmanto militārpersonu vidū, kurām nepieciešama garīga aktivitāte un fiziska izturība.

Zivju eļļa, acetil-L-karnitīns un rūgtums ir arī labvēlīgi vīriešu veselībai..

Beta-alanīns: menopauzei sievietēm

Beta-alanīns ir nepieciešams sievietēm ar menopauzi. Neskatoties uz to, ka ķermenis to sintezē, ar menopauzes sākumu tas kļūst nepietiekams sieviešu reproduktīvajai sistēmai. Šīs vielas deficīts izraisa vielmaiņas un nervu sistēmas traucējumus..

Beta-alanīns palīdz sievietēm cīnīties ar šādiem nepatīkamiem menopauzes simptomiem:

  • bezmiegs;
  • siltums;
  • depresīvi stāvokļi, garastāvokļa svārstības;
  • pārmērīga svīšana;
  • straujš liekā svara pieaugums;
  • vājuma uzbrukumi un samazināta veiktspēja.

Turklāt aminoskābe ir antioksidants, kas noņem brīvos radikāļus un nodrošina normālu ķīmisko reakciju gaitu nervu šūnās. Tas ir dabisks hormonu aizstājējs, kas ir pilnīgi drošs sievietes ķermenim..

Beta-alanīna piedevas pacienti labi panes, tie neietekmē asinsrites sistēmas darbību un neizprovocē sirds un asinsvadu slimību attīstību. Atšķirībā no daudzām zālēm, ilgstoši lietojot, β-alanīns neizraisa miegainību vai uzmanības zudumu.

Beta alanīns: kapsulas

1). Beta-alanīns ir visizplatītākais kapsulu formā. Tagad Foods piedāvā Beta-Alanīnu (750 mg, 120 kapsulas). Tās sastāvā ietilpst aminoskābes patentētā forma, kuras efektivitāte izpaužas spēcīgas fiziskās slodzes laikā.

Ir arī pierādīts, ka papildinājums var aizkavēt muskuļu noguruma sākšanos un saīsināt atjaunošanās laiku. Tas palīdz sasniegt augstus rezultātus sportā un palielināt jūsu stiprās puses..

Lietošanas ieteikumi: lietojiet 3 kapsulas 2-3 reizes dienā. Nomazgāt ar ūdeni vai citu šķidrumu. Intervālam starp devām jābūt vismaz 2 stundām.

Produkts ir apstiprināts lietošanai tikai pieaugušajiem. Var rasties tirpšana, kas ir pilnīgi nekaitīga. Grūtniecēm, laktācijas laikā vai lietojot zāles, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Beta alanīns: pulveris

Beta-alanīns pulvera formā ir ne mazāk populārs.

2). Šo uztura bagātinātāju ražo Primaforce Beta-Alanine, aromatizēts. Iepakojumā ir 200 g tīras vielas bez aromatizētāja. Ar palielināta spēka, samazināta noguruma un paātrinātas muskuļu augšanas palīdzību. Šie ir galvenie veiksmīga treniņa rādītāji..

Lietošanas ieteikumi: ņemiet 2 kausiņus pirms treniņa un tikpat daudz pēc. Atpūtas dienās paņemiet vienādu daudzumu 1-2 reizes dienā starp ēdienreizēm.

Beta alanīns: aptiekā

Beta-alanīns reti atrodams aptieku plauktos. Ja tiek pārdots uztura bagātinātājs, tad tas neapšaubāmi ir dārgs vai sliktas kvalitātes ar zemu galvenās aminoskābes koncentrāciju. Varat arī satikt vietējā ražotāja produktus, kuriem ir maz uzticības, jo uzglabāšanas apstākļi neatbilst standartiem. Tas ietekmē produkta efektivitāti..

Labākie pasaules zīmoli izplata savus papildinājumus tiešsaistes aptiekās. Zemāk ir sniegta saite uz verificētu vietni. Katrs lietotājs ir apmierināts ar pirkumu..

Beta alanīns: instrukcijas

Beta-alanīns jālieto stingri saskaņā ar instrukcijām, kurās norādīta ieteicamā deva. To pārsniegt nav bīstami, bet tas izraisīs negatīvas ādas reakcijas..

Galvenais! Šo vielu nevar kombinēt ar hormonālajiem medikamentiem, un, lietojot citas zāles, jums jākonsultējas ar ārstu.

Beta Alanīns: Kā lietot

Beta-alanīna dienas deva cilvēka ķermenim nepārsniedz 3 g. Profesionāliem bodybuilderiem tās daudzums palielinās līdz 4-6 g dienā. Uztura bagātinātājs jālieto stundu pirms treniņa. Ieteicams sākt ar nelielu devu un sekot ādas receptoru reakcijai: cik daudz tirpšana traucēs. Pēc 4-5 nedēļām jums jāveic 7 dienu pārtraukums un jāturpina kurss.

Lai uzlabotu aminoskābes īpašības un palielinātu anaerobo izturību, ieteicams to apvienot ar kādu no sporta piedevām: kreatīnu, BCAA, sūkalu olbaltumvielām vai kofeīnu. Kopīga pieteikšanās sniegs vairāk rezultātu nekā produktu lietošana atsevišķi..

Svarīgs! Cepamā soda kombinācijā ar beta-alanīnu palielinās sportista fizisko sniegumu.

Beta alanīns: kontrindikācijas

Ir maz kontrindikāciju, lai uzņemtu uztura bagātinātājus ar beta-alanīnu, taču tie ir. Aminoskābe jāiznīcina:

  • jaunāki par 18 gadiem;
  • grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā (bez konsultēšanās ar ārstu).

Beta-alanīns būs bezjēdzīgs arī neprofesionāliem sportistiem, kuru treniņš ir mazāk intensīvs un neprasa daudz enerģijas.

Beta alanīns: blakusparādības

Blakusparādības, kas var parādīties, lietojot beta-alanīnu, ir:

  • tirpšana zem ādas;
  • alerģiskas reakcijas uz papildinājuma sastāvdaļām (ārkārtīgi reti).

Negatīva ietekme gandrīz nekad nenotiek, kas norāda uz pārtikas piedevu kvalitāti un to efektivitāti.

Beta alanīns: atsauksmes

Atsauksmes par beta-alanīnu galvenokārt atstāj kultūristi. Sportisti atzīmē, ka pēc uztura bagātinātāju uzņemšanas parādās spēks un enerģija, un treniņu laikā palielinās darba spējas. Tas palīdz ilgstoši trenēties un maksimāli “pumpēt” muskuļus.

Arī sievietes pēc 45 gadiem ir apstiprinājušas, ka aminoskābe vājina menopauzes simptomus un palīdz ātrāk tikt galā ar vecuma izmaiņām..

Beta alanīns: cena

Beta-alanīna cena mainās. Par pieņemamu cenu jūs varat iegādāties papildinājumu tikai tiešsaistes aptiekā, kuras saite ir norādīta zemāk. Šeit viss ir 2-5 reizes lētāk, bet tas neietekmē produktu kvalitāti. Izvēle ir ļoti plaša: dažādi tauku dedzinātāji, uztura bagātinātāji, ieskaitot citronu eļļu, pektīnu, amlu, acidophilus un daudz ko citu. Globālie ražotāji nodrošina tikai labākos produktus..

Beta alanīns: pērciet

Šeit ir tik liels beta-alanīna formu, devu un ražotāju sortiments:

1. Plaši pazīstamajā amerikāņu tiešsaistes bioloģiskajā veikalā iHerb, ko tik iecienījuši Krievijas un NVS iedzīvotāji, var iegādāties beta-alanīnu par zemu cenu un ar garantētu augsto kvalitāti (pirkums rubļos, grivās utt., Atsauksmes par katru papildinājumu krievu valodā)..
2. Sīki izstrādātas instrukcijas par pasūtījuma veikšanu (ļoti vienkāršas): Kā veikt pasūtījumu vietnē iHerb!
3. Pēc pirmā pasūtījuma pirmajam pasūtījumam tiek piešķirts iHerb reklāmas kods, un jūs esat pieejams! 5% atlaide JEBKĀDAM pasūtījumam ikvienam un aktīvo akciju saraksts līdz 40%! Mēs noteikti iesakām to izmantot kā ar otro pasūtījumu jūs varat arī rēķināties ar atlaidēm vai atgriezt procentus par pirkumu, izmantojot labākos naudas atdošanas pakalpojumus, par ļoti zemām cenām! Nepalaidiet garām brīnišķīgās akcijas un pārdošanu, piemēram, jūs varat saņemt labu atlaidi aprīkojuma Techport akcijas kodam, JD.ru kuponā esošās ķīniešu preces var būt lētākas, pat lētākas, izmantojot Lamoda reklāmas kodus, jūs varat ietaupīt daudz naudas savā drēbju skapī, un aromātu Letual promo kodi var jums palīdzēt. slaveni zīmoli par labāko cenu!
4. Sīki izstrādāti raksti par piegādes un apmaksas sarežģītību: iHerb maksājums un iHerb piegāde!

Foto avots: iHerb.com

Kā beta alanīns jums palīdz? Jūsu pārskats ir ļoti svarīgs iesācējiem un cilvēkiem, kuri cieš no līdzīgām slimībām!

Alanīns

Alanīns (saīsināts Ala vai A) ir alfa aminoskābe ar ķīmisko formulu CH3CH (NH2) COOH. Tā L-izomērs ir viena no 20 aminoskābēm, ko kodē ģenētiskais kods. Tās kodoni ir GCU, GCC, GCA un GCG. Alanīns tiek klasificēts kā nepolāra aminoskābe. L-alanīns ir otrais tikai pēc leicīna izplatības un veido 7,8% no primārās struktūras 1150 olbaltumvielu paraugā. D-alanīns ir atrodams baktēriju šūnu sieniņās un dažās peptīdu antibiotikās.

Uzbūve

Alanīna alfa-oglekļa atoms ir saistīts ar metilgrupu (-CH3), padarot alanīnu par vienu no vienkāršākajām alfa aminoskābēm molekulārās struktūras ziņā, kā rezultātā alanīns tiek klasificēts kā alifātiska aminoskābe. Alanīna metilgrupa nav reaktīva un tādējādi gandrīz nekad tieši nepiedalās olbaltumvielu darbībā.

Alanīns pārtikā

Alanīns nav neaizstājama aminoskābe, tas ir, to var sintezēt cilvēka ķermenī, un tas nav nepieciešams lietot kopā ar uzturu. Alanīns ir atrodams visdažādākajos produktos, un jo īpaši gaļā.
Alanīna avoti:
Dzīvnieku izcelsmes avoti: gaļa, jūras veltes, kazeināts, piena produkti, olas, zivis, želatīns, laktalbumīns;
Augu avoti: pākšaugi, rieksti, sēklas, soja, sūkalas, alus raugs, brūnie rīsi, klijas, kukurūza, veseli graudi.

Alanīna sintēze

Biosintēze

Alanīnu ķermenis var sintezēt no piruvāta un sazarotās ķēdes aminoskābēm, piemēram, valīna, leicīna un izoleicīna..
Alanīnu visbiežāk iegūst ar piruvāta reducējošu aminēšanu. Tā kā transaminēšanas reakcijas ir viegli atgriezeniskas un piruvāts ir plaši izplatīts, viegli veidojas alanīns, un tam ir cieša saikne ar vielmaiņas ceļiem, piemēram, glikolīzi, glikoneoģenēzi un citronskābes ciklu. Turklāt tas notiek ar laktātu un alanīna cikla laikā no olbaltumvielām rada glikozi..

Ķīmiskā sintēze

Racemisko alanīnu var iegūt, kondensējot acetaldehīdu ar amonija hlorīdu nātrija cianīda klātbūtnē Strekera reakcijā vai veicot 2-bromopropanskābes amonolīzi.

Alanīna fizioloģiskā funkcija

Alanīnam ir galvenā loma glikozes-alanīna ciklā starp audiem un aknām. Muskuļos un citos audos, kuros kā degvielu izmanto aminoskābes, aminogrupas caur transamināzēm apvienojas glutamātā. Pēc tam glutamāts var pārnest savu aminogrupu caur alanīna aminotransferāzi uz piruvātu, muskuļu glikolīzes produktu, veidojot alanīnu un alfa-KG. Izveidotais alanīns tiek pārnests uz asinsriti un nogādāts aknās. Aknās notiek pretēja alanīna aminotransferāzei pretēja reakcija. Piruvāts veido glikozi glikoneoģenēzes ceļā, un iegūtais produkts caur asinsrites sistēmu tiek atgriezts muskuļos. Aknu glutamāts nonāk mitohondrijos un glutamāta dehidrogenāzes ietekmē tiek pārveidots par amonija jonu, kas, savukārt, ir iesaistīts urīnvielas ciklā, veidojot urīnvielu.
Glikozes-alanīna cikls ļauj noņemt piruvātu un glutamātu no muskuļiem un noņemt tos aknās. Glikozi reģenerē no piruvāta un pēc tam atdod muskuļiem: tādējādi glikoneoģenēzes enerģija tiek ņemta no aknām, nevis no muskuļiem. Visi muskuļos pieejamie ATP tiek izmantoti, lai muskuļus sarautu.

Alanīns un hipertensija

Starptautiskā pētījumā, kuru vadīja Londonas Imperial College, tika atklāta korelācija starp augstu alanīnu un augstu asinsspiedienu, enerģijas patēriņu, holesterīna līmeni un ķermeņa masas indeksu.

Alanīns un diabēts

Izmaiņas alanīna ciklā, kas palielina alanīna aminotransferāzes (ALAT) līmeni serumā, ir saistītas ar II tipa diabēta attīstību. Palielinoties ALAT līmenim, palielinās II tipa diabēta risks.

Alanīna ķīmiskās īpašības

Alanīna molekulas deaminēšana rada stabilu brīvo alkilgrupu, CH3C • HCOO-. Apstarojot, dezamināciju var izraisīt alanīna cietā vai šķidrā stāvoklī.
Šo alanīna īpašību izmanto dozimetriskos mērījumos staru terapijā. Apstarojot parasto alanīnu, radiācija noteiktas alanīna molekulas pārveido par brīvajiem radikāļiem, un, tā kā šie radikāļi ir stabili, to saturu var izmērīt, izmantojot kodolmagnētisko rezonansi, lai uzzinātu, cik spēcīgs alanīns tika pakļauts. Pirms staru terapijas var veikt alanīna granulu apstarošanu, lai noteiktu nepieciešamo starojuma terapijas devu diapazonu.

Pieejamība:

Alanīns tiek izmantots imūnsistēmas stiprināšanai, nieru akmeņu riska samazināšanai. Kā palīglīdzeklis hipoglikēmijas ārstēšanā, lai mazinātu epilepsijas lēkmes. Tas ir svarīgs enerģijas avots smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai..
To lieto arī, lai novērstu veģetatīvos simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, ko izraisa dabiska vai jatrogēna premenopauze, menopauze un pēcmenopauze, ja nevar noteikt hormonu aizstājterapiju; pirms hormonu aizstājterapijas iecelšanas; kombinācijā ar hormonu aizstājterapiju ar tās efektivitātes trūkumu.
Alanīns ir daļa no daudzām zālēm, kuras izsniedz no aptiekām gan ar, gan bez receptes..

Beta alanīns | Kas tas ir? Par ko? Kā izmantot?

Farida Seidova

Ārsts un redaktors / Publicēts

Kopīgojiet šo lapu

Kas ir beta alanīns?

Šajā rakstā mēs runāsim par beta-alanīnu (BA) - uztura bagātinātāju, kas nepelnīti paliek ēnā. Šī viela pieder dabisko aminoskābju klasei, kas satur aminogrupu beta stāvoklī. Šī ir vienīgā beta aminoskābe, kas atrodas cilvēka ķermenī..

Neskatoties uz to, ka beta-alanīna atklāšana notika vairāk nekā pirms simts gadiem, tikai nesen šī viela tika aktīvi pētīta. BA izolēja 1911. gadā krievu zinātnieks Gulevičs karnozīna pētījumu laikā. Tomēr pirmie darbi par karnozīna ietekmi uz olbaltumvielu sintēzi tika publicēti tikai 1938. gadā.

AD organismā veidojas dihidrouracila un karnozīna sadalīšanās rezultātā, tas atrodas arī pantotēnskābē. Metabolisma laikā beta-alanīns tiek sadalīts etiķskābē. Daļēji tas nonāk ķermenī ar olbaltumvielu pārtiku, parasti karnozīna vai anserīna sadalīšanās rezultātā sarežģītās aminoskābēs. Ir daudz šo dipeptīdu tādos produktos kā liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa un zivis. Beta-alanīns ievērojamā daudzumā tiek sintezēts arī aknās.

Kā tas darbojas?

Ar papildu AD uzņemšanu tas izraisa ievērojamu karnozīna līmeņa paaugstināšanos muskuļos, kas ir svarīgs muskuļu audu buferis, kas novērš ķermeņa paskābināšanos intensīvu fizisko vingrinājumu laikā. Sintēzi veic, pievienojot beta-alanīnu histidīnam. Karnozīns uzkrājas abos muskuļu šķiedru veidos. Spēka treniņa laikā tas ietekmē produktivitātes pieaugumu, bet ar aerobikas vingrinājumiem tas ievērojami mazāks ietekmē sniegumu.

Treniņa laikā, īpaši veicot intensīvus spēka vingrinājumus, organismā uzkrājas ievērojams daudzums ūdeņraža jonu (H +), kā rezultātā muskuļi paskābinās (zemāks pH līmenis). Šī procesa rezultātā tiek novērota darba spēju un muskuļu spēka samazināšanās, uzkrājas nogurums. Šeit karnozīns nonāk glābšanā, kura koncentrācija ievērojami palielinās, pateicoties papildu beta-alanīna uzņemšanai. Karnozīns spēj stabilizēt ūdeņraža indeksu, pateicoties tā spējai neitralizēt ūdeņraža jonus tieši šūnā, tādējādi bloķējot acidozes attīstību un saglabājot muskuļa spēju veikt maksimālu darbu.

Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka papildu beta-alanīna uzņemšana četras nedēļas var palielināt karnozīna koncentrāciju šūnā par 60%, un, turpinot ievadīšanu līdz divpadsmit nedēļām, tā līmenis tiek paaugstināts vēl augstāk - līdz 80%. Tas ir ļoti augsts rādītājs, jo karnozīna devums muskuļu audu kopējā buferšķīdumā sasniedz 20%. Papildu histidīna uzņemšana nav nepieciešama, jo tas ir pilnīgi pietiekams visos ķermeņa audos.

Kāpēc ņemt?

Ir pierādīta beta-alanīna ietekme uz sportisko sniegumu. Tas samazina nogurumu fiziskās slodzes laikā, kas ļauj sportistiem trenēties ilgāku laiku. 1

Piemēram, pētījums starp velosipēdistiem, kuri astmu pārņēma četru nedēļu laikā pēc ierašanās, parādīja vispārējā snieguma palielināšanos par 13%. 2

Kā jūs zināt, muskuļu acidoze traucē intensīvas apmācības turpināšanu, un astma var aizkavēt muskuļu acidozes sākšanos.

Turklāt beta-alanīnam ir šādas zinātniski pierādītas īpašības:

    neliels muskuļu izturības pieaugums, galvenokārt veicot anaerobus darbus; neliels tauku masas samazinājums, galvenokārt paaugstinātas veiktspējas dēļ; neliels muskuļu masas pieaugums, kas saistīts arī ar nelielu anaerobās izturības un līdz ar to arī treniņa intensitātes palielināšanos.

Beta-alanīns tiek izmantots arī oficiālajā medicīnā. Tātad narkotika climimalanin, kas izveidota uz AD pamata, sakarā ar savienojumu ar glicīna receptoriem smadzeņu stumbrā, dažu minūšu laikā var apturēt klimaktērisko uzliesmojumu sievietēm. Turklāt, ņemot vērā karnozīna uzkrāšanos, zāles samazina nogurumu sievietēm menopauzes laikā.

Kombinācija ar citām piedevām

Produkts labi der citām piedevām. Daži pētījumi parādīja arī beta-alanīna un kreatīna vienlaicīgas lietošanas sinerģisko iedarbību. Šī kombinācija efektīvāk ietekmē anaerobo izturību, salīdzinot ar šo zāļu atsevišķu uzņemšanu. Lai palielinātu aerobo izturību, jūs varat kombinēt piedevu ar cepamo sodu, kas arī palielinās audu buferšķīdumu. 1

Turklāt vislabākais efekts tiek sasniegts, apvienojot AD ar kokteiļiem pirms treniņa. Saskaņā ar Starptautiskās sporta uztura biedrības pētījumiem beta-alanīna pievienošana dzērieniem pirms treniņa četru nedēļu laikā ir novedusi pie lielāka darba un palielināta muskuļu augšanas. 1

Lai palielinātu efektivitāti un sasniegtu ātrākus rezultātus, ir iespējams izmantot aminoskābes ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Kā lietot papildinājumu?

Ir dažādas zāļu lietošanas shēmas. Efektivitātes ziņā visoptimālākā var būt 1,5 g AD lietošana, izšķīdinot 100-200 ml sulas, divas reizes dienā četras nedēļas, pēc tam pārejot uz vienu devu. Ir arī iespējams, ka aminoskābi lieto ik pēc astoņām stundām devā 0,8–1,2 g. Dienas deva ir 2–4 g.

Lietojot beta-alanīnu no diviem līdz pieciem gramiem dienā, pēc četrām nedēļām jūs varat novērot karnozīna līmeņa paaugstināšanos muskuļos par 40–60%. Šos rezultātus apstiprināja pētījumi, ko 2008. gadā veica Beļģijas zinātnieki. 3

Lai labāk absorbētu beta-alanīnu, lietojiet to ēšanas laikā.

Blakus efekti

Līdz šim ir reģistrētas divas blakusparādības, kas ir iespējamas, lietojot beta-alanīnu. Lietojot ievērojamas zāļu devas, var rasties parestēzija - tirpšanas sajūtas zem ādas, kas rodas 15-20 minūtes pēc ievadīšanas un var ilgt līdz pusotras stundas. Lielākā daļa cilvēku parestēziju uztvēra kā patīkamas sajūtas, pēc dažām nedēļām pēc zāļu lietošanas tie samazinājās. Tirpšanas efekts ir atkarīgs no devas un var rasties, uzņemot 500 līdz 800 mg vielas. 1

Tas ir atkarīgs arī no ādas receptoru individuālās jutības. Parestēzijas parādīšanās ir saistīta ar beta-alanīna saistīšanos ar nervu receptoriem, kas izraisa to "izlādi". Zināmā mērā šī simptoma izpausme var kalpot par zāļu efektivitātes rādītāju. Lai arī dažiem cilvēkiem jebkura vielas deva neizraisa tirpšanas sajūtu zem ādas.

Lai nešaubītos par BA autentiskumu, tas ir jāiegādājas no uzticamiem ražotājiem. Piemērs ir Myprotein Beta alanīns.

Ražotāja piedāvātā optimālā deva nodrošinās maksimālu apmācības atdevi.

Otra blakusparādība ir taurīna līmeņa pazemināšanās asinīs. Palielinoties uzņemtā beta-alanīna daudzumam, samazinās taurīna daudzums, kas nonāk muskuļos.

Secinājums

Beta-alanīns ir papildinājums, kura efektivitāte ir zinātniski pierādīta, un tas ir jāņem, lai pēc iespējas vairāk izmantotu treniņus. Šis papildinājums palīdzēs ne tikai palielināt produktivitāti, bet arī pārvarēt muskuļu nogurumu. Turklāt beta-alanīns stiprina imūnsistēmu. Šis papildinājums ir efektīvs un drošs. Protams, jūs varat saņemt beta-alanīnu kopā ar uzturu, bet, ja vēlaties dienā uzņemt 2–4 gramus, varat droši paļauties uz šo papildinājumu.

Autors: Dmitrijs Sergeev

Redaktore un korektore: Farida Seidova