5 neaizstājami produkti svara zaudēšanai: saraksts un kalorijas

Lai zaudētu svaru bez bada, jums jāēd svara zaudēšanai piemēroti produkti. Tie ir iekļauti ikdienas ēdienkartē, ievērojot dažādas diētas un samazinot trauku enerģētisko vērtību. Veselīga pārtika piesātina ķermeni ar vitamīniem, vienlaikus ir bagāta, daudzveidīga garša.

Zaļumi un dārzeņi

Jebkurā svara zaudēšanas produktu sarakstā dārzeņi ieņem vadošo pozīciju. Produktiem ir raksturīgs zems kaloriju saturs, augsts šķiedrvielu procents, piesātināts ar vitamīniem, minerālvielām. Svarīgākie dārzeņi:

Kalorijas, kcal uz 100 g

Satur B, C grupas vitamīnus, piesātinātus ar kāliju, fermentiem. Stimulējiet zarnu motorisko darbību.

Folijskābes avots, K, A, B grupas vitamīni, šķiedrvielas. Dārzenis tiek galā ar lieko svaru, palielina muskuļu izturību, regulē cukura līmeni.

Bagāts ar beta-karotīnu, kāliju, kalciju, magniju, dzelzi, nešķīstošām šķiedrām, folskābi, antioksidantiem.

Tie normalizē metabolismu, pazemina holesterīna līmeni un novērš audzēju attīstību likopēna dēļ..

Tam ir diurētiska, caureju veicinoša iedarbība. Betaīns satur funkcijas, kas regulē tauku metabolismu, kas uzlabo dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos.

Askorbīnskābes satura līderis. Novērš baldness, trombozi, uzlabo matu, ādas, nagu stāvokli.

Antioksidantu, olbaltumvielu, mikroelementu avots. Novērš cietes uzsūkšanos, stimulē hormonu ražošanu, lai nomāktu apetīti.

Attīra, atjauno ķermeni, mazina nogurumu, nomierina stresa apstākļos.

Uzlabojiet zarnu kustīgumu, regulējiet ūdens un sāls līdzsvaru.

Paātrina vielmaiņu, stiprina kaulu audus.

Zaļumi (dilles, pētersīļi, baziliks, salāti, sīpoli, ķiploki, rāceņi)

Ķermenis iztērē gandrīz tikpat daudz kaloriju, cik saņem to apstrādei, kas veicina svara zudumu..

Labība

Pārtikā svara zaudēšanai vajadzētu iekļaut graudaugus. Viņiem ir zems kaloriju saturs un augsta uzturvērtība. Produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, izvada toksīnus no ķermeņa. Tajā pašā laikā jebkura labība ir unikāla un neaizvietojama. Zaudējot svaru, graudaugi tiek vārīti - uz ūdens, bez sviesta. Labības īpašības:

  • prosa - pazemina holesterīna līmeni, regulē tauku metabolismu, uzlabo gremošanu. Rada ilgstošu sāta sajūtu, noņem antibiotikas;
  • kvieši - mazkaloriju, palēnina novecošanos, novērš tauku uzkrāšanos, uzlabo matu, nagu, ādas stāvokli;
  • pērļu mieži - bagāti ar šķiedrvielām, attīra, piedalās lipīdu metabolismā, hipoalerģiski;
  • Griķi - ir bagāti ar dzelzi, tajā ir maz tauku. Tas tiek sagremots ilgu laiku un saglabā pilnības sajūtu;
  • auzu pārslu - kalcija, šķiedrvielu, fosfora, cinka, aminoskābju, dzelzs avots. Attīra ķermeni, uzlabo sejas ādu, ādu.

Olbaltumvielu produkti

Diētiskajiem ēdieniem vajadzētu ilgi piesātināties, olbaltumvielas ar to tiek galā. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešami šādi nosacījumi:

  1. Olu baltumi - samazina apetīti, stimulē lieko mārciņu zaudēšanu, samazina ķermeņa svaru, tauku procentuālo daudzumu. Šim rezultātam brokastīs ieteicams apēst divas vārītas olas (14–160 kcal). Olbaltumvielas tiek absorbētas pēc iespējas pilnīgāk, ātri piesātinot, bagātinot ķermeni ar B, E, D grupas vitamīniem.
  2. Zivis - jūs varat pakāpeniski ēst treknas šķirnes (stores, makreles, zušus) un vidēja tauku līmeņa (jūras asari, siļķes, karpas, rozā lasis, foreles, līdakas) šķirnes, lielās - ar zemu tauku saturu (mencas, heks, plekste, līdaka, upes bass, karūsa). Piesātina ar omega-3, 6 un 9 taukskābēm, olbaltumvielām, mikromineraaliem, fosforu, A, E, D vitamīniem, fluoru, jodu. Zaudējot svaru, jūs nevarat ēst kūpinātas / ceptas zivis - labāk ir cept, gatavot, grilēt. Izvēlnē šo produktu var pievienot ne vairāk kā 4 reizes nedēļā.
  3. Gaļa - tītara, vistas, liesa teļa gaļa ir noderīga svara zaudēšanai. Viņu kaloriju saturs ir 115–130 kcal uz 100 g, gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, mikroelementiem. Vērtīgs olbaltumvielu produkts kalpo tauku aknu attīrīšanai, lipīdu metabolisma normalizēšanai. Olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu audu veidošanā.

Ogas, augļi un rieksti

5 svarīgākajos svara zaudēšanas produktos jāiekļauj augļi un ogas. Šādi produkti iepriecinās šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas, tanīnus, būtiskos komponentus. Tas uzlabo vielmaiņu, visu iekšējo orgānu darbu. Daudzi šīs klases produktu pārstāvji noņem toksīnus (ābolus, dzērvenes, brūklenes). Īpaši noderīgi:

  • āboli - satur pektīnu, C vitamīnu, folijskābi, augļi paātrinās metabolismu, uzlabos mikrofloru zarnās;
  • mellenes - bagātas ar vitamīniem, antioksidantiem, stimulē vielmaiņu, pozitīvi ietekmē redzi;
  • Ķirsis - novērš izsalkuma sajūtu, piesātina ar C vitamīnu, pektīnu;
  • ananāsi - satur bromelaīnu, kas sadedzina liekos taukus, palīdz absorbēt pārtiku, īpaši pienu, pākšaugus, zivis un gaļu;
  • greipfrūti - noņem lieko šķidrumu, mazina pietūkumu, aktivizē lipīdu metabolismu.

Rieksti satur daudz kaloriju, ir bagāti ar vērtīgiem taukiem un tiek izmantoti uzkodām nelielos daudzumos. Viņi ilgu laiku saglabā sāta sajūtu, atjauno ķermeni, palielina enerģijas patēriņu, paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Noderīgi rieksti:

  • zemesrieksti - dienā var ēst 10-12 gabalus;
  • mandeles - 22 gab.;
  • valrieksti - 2 gab.;
  • ciedrs - 50 g.

Piena produkti

Skābais piens, piena produkti tiek uzskatīti par neaizstājamiem svara zaudēšanai. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, kas ilgstoši uzsūcas un saglabā sāta sajūtu. Tas satur vitamīnus, vērtīgās taukskābes, linolskābi. Starp mikroelementiem šādos produktos vienmēr ir kalcijs, fosfors. Produkti uzlabo vielmaiņu, veicina enerģijas ražošanu un tajos ir maz kaloriju. Uz diētas jūs varat ēst:

  1. Biezpiens - piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, kalciju, paātrina vielmaiņu, samazina tauku uzkrāšanos, ir zems glikēmiskais indekss. Vakarā tos var aizstāt ar vakariņām. Jums vajadzētu izvēlēties beztauku biezpienu bez cukura, pēc garšas pievienot nedaudz medus, augļus vai zaļumus ar dārzeņiem.
  2. Kefīrs - bagāts ar labvēlīgiem mikroorganismiem, kas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, stimulē vielmaiņu. Dzēriens nomierina izsalkumu, tam piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība.
  3. Mīkstie sieri (visizplatītākie ir Adyghe, feta, mozzarella, ricotta) ir zemas kaloritātes. Viņi ir bagāti ar vitamīniem, ātri apmierina izsalkumu..

Šie 13 produkti padara mūs slaidus un veselīgus.

Šie produkti padara ādu skaistu, imūnsistēmu spēcīgu un palīdz zaudēt svaru. Un labākais: tie ir garšīgi!

Kas ir iekšā: matains auglis nodrošina spēcīgu šūnu aizsardzību, jo tas apgādā ķermeni ar daudz C vitamīna.

2. Dabīgais jogurts

Kas ir iekšā: pienskābes baktērijas ir labvēlīgas zarnu florai, olbaltumvielas stimulē tauku sadedzināšanu un labi piesātina. Daudz veselīgāks nekā saldo augļu jogurti.

Kas ir iekšā: tas satur daudz citrulīna - aminoskābes, kas palīdz ķermeņa šūnām uzkrāt mazāk tauku.

Kas ir iekšā: zemu kaloriju dārzeņi palīdz gremošanu un veicina detoksikāciju.

5. Sarkanie pipari

Kas ir iekšā: zemu kaloriju dārzeņi atbalsta imūnsistēmu ar daudz C vitamīna un cinka, kas ir īpaši svarīgi stresa laikā. Augsts kalcija līmenis kaulus un locītavas padara stiprākus.

Kas ir iekšā: Eksotiski augļi, kas satur ļoti noderīgas nepiesātinātās taukskābes. Turklāt tas satur daudz šķiedrvielu, folijskābes un B vitamīnus..

Kas ir iekšā: tie satur ļoti efektīvu kalcija, magnija, cinka un dzelzs kombināciju. B vitamīni nodrošina gludu ādu, un E vitamīns aizsargā šūnas. Rieksti ir arī desmit labāko pārtikas produktu skaitā, kas palīdz palielināt ilgmūžību..

Kas ir iekšā: sportisti to vērtē kā enerģijas avotu, bet banāns pozitīvi ietekmē arī garastāvokli: pateicoties triptofānam, kuru smadzenes pārvērš serotonīnā, laimes hormonā.

Kas ir iekšā: tomāti papildus vitamīniem un minerālvielām satur lielu daudzumu likopēna, kas palīdz samazināt ultravioletā starojuma radītos zaudējumus.

Kas ir iekšā: Andu graudi dod mums daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu, minerālvielu un B vitamīnu.

Kas ir iekšā: lēcas dod daudz enerģijas un spēka, jo tas ir 30 procenti olbaltumvielu un veselīgi ogļhidrāti. Lieliska alternatīva makaroniem un rīsiem.

Kas ir iekšā: beta-karotīns, kas ir A vitamīna priekštecis, cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Šķiedra un veselīgi ogļhidrāti samazina celulītu.

Kas ir iekšā: Saskaņā ar Mičiganas universitātes pētījumu, 200 grami mellenes dienā palīdz pārvarēt vēdera taukus - lieliska izvēle svara zaudēšanai. Polifenoli stimulē organismu sadedzināt taukus un cukuru.

Novājēšanu pārtiku

Daži ir pārliecināti, ka bez stingras diētas nav iespējams zaudēt svaru. Citi ir pārliecināti, ka, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un formas, pietiek tikai ar nelielu ierobežojumu pārtikā. Tomēr mūsu raksts ir rakstīts speciāli trešajām personām. Tie, kas nepieņem nekādus savu tiesību un brīvību pārkāpumus, un vēl jo vairāk - nekādus uztura aizliegumus, bet tajā pašā laikā vienmēr vēlas palikt visplānākie, piemērotākie un pievilcīgākie.

Viss, kas tam nepieciešams, ir uzraudzīt nevis daudzumu, bet gan ēdamo kvalitāti. Turklāt, papildus tam, ieviešiet savā uzturā īpašu ēdienu kompleksu, kura regulāra lietošana ne tikai novērš izsalkumu un novērš taukaudu uzkrāšanos, bet arī palīdz to sadedzināt..

Iespaidīgi, vai ne? Bet tas vēl nav viss. Pētījumu rezultāti šajā jomā un planētas vadošo dietologu padomi papildina patīkamo ainu un stiprina ticību panākumiem..

Uzturs un svara zaudēšana

Lielākā daļa mūsdienu fiziologu apgalvo, ka diēta, lai kāda tā būtu, nav labākais veids, kā zaudēt svaru. Galu galā, ievērojot to, cilvēks aizmirst, ka veselīga ēdiena ēšana lielos daudzumos vispār nenoved pie svara pieauguma, atšķirībā no ātras ēdienreizes ēšanas.

Tāpēc nav ieteicams ierobežot savu ķermeni svarīgu vitamīnu vai minerālvielu iegūšanā, veidojot diētu noteiktas diētas ietvaros. Daudz labāk ir sākt ēst pareizi: ēdiet visu, ko vēlas jūsu dvēsele, nekoncentrējoties uz konkrētām pārtikas grupām, bet gan ar mēru.

Līdzīga pieeja uzturam ir plaši izplatīta Eiropā, un tai pat ir savs nosaukums - sabalansēts uzturs. Starp citu, tā popularitāte īpaši pieauga pēc tam, kad zinātnieki visā pasaulē sāka publicēt savus pētījumu rezultātus par dažādu diētu negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni..

Piemēram, vai jūs zinājāt, ka šķietami nekaitīgs olbaltumvielu uzturs ne tikai negatīvi ietekmē iekšējos orgānus, bet arī izraisa vēža attīstību? Un sistemātiska dažādu vienkomponentu diētu (tādu pašu graudaugu, dārzeņu vai augļu) lietošana samazina darba spējas, imunitāti, parādās sūdzības par sliktu veselību un “dzīvie” joki, piemēram, “es sēžu uz trim diētām, man nepietiek ar vienu”.

13 populārākie svara zaudēšanas produkti

Par ko sapņo gandrīz visas planētas meitenes, un ne tikai viņas? Ēd vairāk un sver mazāk. Iepazīstoties ar šo sarakstu, jūs sapratīsit, ka no šī brīža tas vairs nav tikai “zils” sapnis, bet gan reāla realitāte. Tātad, pirmkārt:

Olas. Šis ir ideāls dienas sākums cilvēkiem, kuri plāno zaudēt dažas mārciņas. Un tas viss tāpēc, ka tie ir ļoti barojoši un satur pat milzīgu daudzumu noderīgu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot visas 9 neaizstājamās aminoskābes. Dzeltenumā ir arī B12 vitamīns, kas veicina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pārvēršanu enerģijā, kas nozīmē, ka tas ļauj ilgstoši uzturēt labu garu un lielisku labsajūtu..

Greipfrūti. Tas ir arī ļoti barojošs, pateicoties šķiedrvielu saturam. Turklāt tas samazina insulīna līmeni, kā rezultātā organisms patērēto enerģiju tērē efektīvāk, nepārvēršot to papildu taukos. Greipfrūtu vai sulas lietošana no tā ļaus zaudēt aptuveni 500 g nedēļā.

Jogurts, siers vai piens. Jaunāko pētījumu rezultātā zinātnieki spēja pierādīt, ka regulāra kalcija uzņemšana organismā veicina svara zudumu, un ne tikai tāpēc, ka uzlabojas zarnu darbība. pēc viņu teiktā, kalcijs palīdz pārvērst enerģiju siltumā, novēršot jaunu taukaudu uzkrāšanos. Un ilgstošas ​​prombūtnes gadījumā organismā notiek apgrieztais process. Tomēr regulārs zema tauku satura skābpiena produktu patēriņš palīdz zaudēt 70% no liekā svara..

Auzu pārslu. Tas labi piesātina ķermeni, kā arī samazina cukura līmeni asinīs, kuru pārpalikums provocē tauku nogulsnēšanos.

Āboli Ideāla uzkoda. Viņiem ir pektīni, kas arī regulē cukura līmeni asinīs un novērš pārēšanās. Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Brazīlijā, sievietes vecumā no 30 līdz 50 gadiem, kas ēda 3 ābolus dienā pirms ēšanas vai dažādu ēdienu ietvaros, zaudēja par 33% vairāk svara nekā sievietes, kuru uzturā šie augļi nebija.

Brokoļi. Tas satur sulforafānu - vielu, kas palīdz sadedzināt taukus.

Brazīlijas rieksti. Tie ir bagāti ar selēnu, kas ļauj ķermenim saražot vairāk enerģijas un arī sadedzināt taukus.

Kanēlis. Tas palīdz efektīvāk tērēt kalorijas, paātrina vielmaiņu un normalizē cukura līmeni asinīs, ļaujot no tā pilnībā atteikties. Lai to izdarītu, vienkārši pievienojiet to saviem iecienītākajiem ēdieniem, izbaudot jaunu garšu.

Zivis. Tuncis, lasis vai sardīne darīs. Tās lietošana palielina leptīna līmeni organismā, kas nomāc apetīti.

Avokado. Tas rada pilnības sajūtu līdz 5 stundām un normalizē cukura līmeni asinīs.

Čilli. Tam ir kapsaicīns. Tas paātrina vielmaiņu, veicina taukaudu sadedzināšanu un nomāc badu.

Liesa cūkgaļa. Pievienojiet uzturā olbaltumvielas un selēnu, un svara zaudēšanas process paātrināsies.

Zaļā tēja. Tas piesātina ķermeni ar antioksidantiem, stimulē vielmaiņu un veicina tauku pārvēršanu enerģijā. Starp citu, tāda pati iedarbība ir arī C vitamīnam, kas atrodams citrusaugļos..

Kā vēl jūs varat palīdzēt sev zaudēt svaru

  • Ēst mazās porcijās, jo pilnības sajūta rodas tikai 20 minūtes pēc ēšanas. Padomājiet par to, cik daudz papildu kaloriju jūs varat absorbēt šajā laikā..
  • Pirms pusdienām dodieties pastaigā. Pastaigas palīdz sadedzināt taukus un samazina apetīti..
  • Tur ir spoguļa priekšā. Tas jums atgādinās par jūsu mērķi..
  • Biežāk apskatiet zilo krāsu. Jūs varat iegādāties zilas šķīvjus, galdautu un pat drēbes. Tas nomāc badu.
  • Neēdiet televizora priekšā vai lielos uzņēmumos. Tātad jūs aizmirstat par proporcijas izjūtu un ēdat vairāk.
  • Dzeriet daudz šķidruma. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā.
  • Palutiniet sevi ar piemērotām uzkodām: banānu, ābolu, riekstiem. Viņi ļaus pēc vakariņām ēst mazāk, jo izsalkuma sajūta nebūs tik spēcīga.
  • Nodarbojies ar sportu.
  • Atteikties no pusfabrikātiem, kafijas, alkohola un saldumiem - tie provocē pārēšanās. Nevajadzētu arī ļaunprātīgi izmantot cepšanas un miltu izstrādājumus - jums nav nepieciešami kaut kādi papildus ogļhidrāti.
  • Veikt pārbaudi un izslēgt liekā svara hormonālos cēloņus.

Un pats galvenais - laiku pa laikam atļaujiet sev “veselīgus” saldumus: tumšo šokolādi, medu, riekstus vai žāvētus augļus. Tie ne tikai palīdz cīnīties ar stresu, kas bieži ir galvenais pārēšanās iemesls, bet arī veicina “prieka hormonu” attīstību, kas nozīmē, ka tie palīdz no dzīves gūt patiesu baudu.

Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par svara zaudēšanas produktiem un būtu pateicīgi, ja kopīgotu attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Ko ēst svara zaudēšanai: kādi pārtikas produkti veicina svara zaudēšanu

Cilvēki ar lieko svaru sapņo ātri zaudēt svaru, netērējot laiku vingrinājumiem un procedūrām. Efektīva metode, kā zaudēt papildu mārciņas, ir pārskatīt uzturu. Lai to izdarītu, ir vērts noskaidrot, kuri pārtikas produkti veicina svara zaudēšanu, palīdz ķermenim zaudēt tauku krājumus. Ir vienkāršs ēstgribu samazinošs ēdiens, kas sadedzina kalorijas..

Ko ēst, lai zaudētu svaru

Dietologi izceļ produktus, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru. Tajos ietilpst graudaugi, ķermeņa piesātināšana ar lēniem ogļhidrātiem, pagarinot sāta sajūtu. Sarakstā ir arī garšvielas, kas uzlabo metabolismu, dzērieni, kas veicina strauju liekā svara zaudēšanu. Pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

  • griķi - bagāti ar olbaltumvielām, bet slikti satur ogļhidrātus, pagarina pilnības sajūtu, uzlabo aknu, zarnu darbību, attīra toksīnu ķermeni, pazemina holesterīna līmeni;
  • auzu pārslu - regulē holesterīna, glikozes līmeni asinīs;
  • nepulēti rīsi - produkts attīra toksīnu ķermeni, piesātina ar B vitamīniem;
  • Musli - dabisko graudaugu ikdienas uzņemšana bez cepšanas, grauzdēšanas un šokolādes satura palīdz zaudēt svaru lēnas diētisko šķiedrvielu sagremošanas dēļ;
  • pikantās piedevas - sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis sadedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra asinsvadus, pazemina insulīna līmeni;
  • kanēlis - aizstāj cukuru, paātrina vielmaiņu;
  • zaļā tēja - sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem;
  • ūdens - aktīvs produkts svara zaudēšanai, paātrina vielmaiņu, izskalo liekos sāļus;
  • aukstas zupas un sulas - kad tās tiek patērētas, enerģija tiek tērēta karsēšanai, gremošanai;
  • olīveļļa - bioloģiski veselīgu tauku avots, veicina harmoniju, paātrinot vielmaiņas procesus, samazinot izsalkumu.

Tas nomāc apetīti un palīdz sadedzināt taukus

Izvēloties diētu, neignorējiet jautājumu par to, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zaudēšanu. Tajos ietilpst rieksti, kas bagāti ar taukskābēm, augļi, žāvēti augļi, ogas, piesātinot ķermeni ar šķiedrvielām. Pārtikas preču saraksts:

  • zemesrieksti - noderīgi uzkodām, samazina holesterīna līmeni, ķermeņa masu, pateicoties ātrai piesātināšanai ar šķiedrām un olbaltumvielām, atļautais dienas daudzums ir 10 gabali;
  • priežu rieksti - samazina apetīti, bagāti ar piesātinātiem proteīniem, dienas deva - 50 g;
  • mandeles - satur uztura šķiedrvielas, vitamīnus, kalciju, fosforu, dzelzi, normalizē holesterīna līmeni ikdienā lietojot 30 g;
  • valrieksti un eļļa no tiem - vienu dienu jūs varat ēst divus gabaliņus ar putru, nomāc alkas pēc saldumiem, novērš ādas nokaršanos;
  • āboli un bumbieri - tiem ir gandrīz nulle kaloriju, bet tie ilgu laiku piepilda kuņģi;
  • greipfrūti - samazina insulīna līmeni, palīdz paātrināt svara sadedzināšanas procesu, zaudēt svaru, jūs varat dzert 150 ml dienā vai ēst pusi augļu;
  • vīģes - produkts nesatur taukus, mazkaloriju, apmierina izsalkumu tikai 2-3 gabalos;
  • ananāsi - bagāti ar bromelaīnu, paātrinot tauku sadalīšanos;
  • Kivi - pastiprina svara zaudēšanas procesu, palīdz izvadīt slikto holesterīnu, viens auglis piesātina organismu ar C vitamīna ikdienas normu;
  • Avokado - satur ātri absorbējošus taukus, ilgstoši piesātina ķermeni;
  • žāvēti augļi - bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, jūs varat dzert žāvētus aprikozes vai dateles ar tēju, kā arī uzkodas ar rozīnēm un žāvētām plūmēm;
  • ogas - svaigas un saldētas avenes, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, sausserdis, mellenes noņem tauku krājumus, pazemina glikozes līmeni.

Novājēšanas produkti

Pētot informāciju par to, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu, nevar ignorēt dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Tie nonāk cilvēka uzturā, kurš vēlas zaudēt svaru, jo rada sāta sajūtu un bagātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Zaudējot svaru, jums ir jālieto:

  • jūras kāposti - satur daudz joda, kas uzlabo vairogdziedzera darbību, kas samazina aptaukošanās risku;
  • sēnes - notīriet aknas; ir vērts divas reizes nedēļā gaļu aizstāt ar produktiem;
  • ingvers - paātrina vielmaiņu, noņem toksīnus, labi patērē svaigu;
  • pētersīļi, burkāni - ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, aktivizē tauku metabolismu;
  • salāti - noderīgas lapas un arugula, kurām ir choleretic īpašības un kas samazina apetīti;
  • spināti, nātres - C vitamīns sastāvā novērš tauku nogulsnes, veicina vieglu caureju veicinošu efektu;
  • selerijas - mazkaloriju, uzlabo gremošanu;
  • kefīrs - beztauku dzēriens uzlabo gremošanu, normalizē mikrofloru;
  • biezpiens, jogurts - bagāts ar viegli sagremojamiem proteīniem, radot sāta sajūtu;
  • sūkalas - glāze produkta pirms ēšanas veicina svara zudumu;
  • zivis - sadedzina taukus, ir skaitlim noderīgs produkts, ir optimāli to tvaicēt un ēst ar zaļumiem;
  • maize - rudzi vai pilngraudu uzlabo gremošanu, samazina tauku rezerves uz gurniem un vēdera;
  • klijas, maize no tām - asimilācija ir nulle, bet produkti attīra zarnas.

Pārtikas preču saraksts

Dietologi atklāj noderīgu produktu sarakstu pareizai uzturu un svara zaudēšanu, kas ietver:

  1. Sarežģītu ogļhidrātu avoti ir graudaugi. Par efektīviem tiek uzskatīti griķi, prosa, brūnie rīsi, auzu pārslu, bulgur, quinoa. Tas jāiekļauj speltas, pākšaugu uzturā.
  2. Svaigi zaļumi - bagāti ar šķiedrvielām. Ir lietderīgi ēst salātus, kressalātus, salātus, kāpostus, ķiplokus, sīpolus. Ar gremošanu uzlabojas redīsi, bietes, pastinaki, selerijas.
  3. Dārzeņi - skvošs, paprika, ķirbis, tomāti, gurķi, baklažāni tiek uzskatīti par noderīgiem.
  4. Augļi, ogas, citrusaugļi ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Melone ar arbūzu uzlabo ūdens bilanci.
  5. Olbaltumvielu dzīvnieku barība - vistas, tītara, liesa gaļa, olas un jūras veltes. Uzturā ir lietderīgi iekļaut jūras zivis, piena produktus.
  6. Tauku avots - nerafinēta augu eļļa, rieksti.

Top 13 budžeta pp produkti aizņemtai sieviešu zaudēšanai: ko gatavot uz diētas, ja nav laika?

Bieži vien ēdiena gatavošana kļūst par galveno svara zaudēšanas problēmu: nav laika, tad nav iespēju atļauties produktus, kuru fitoni iesaka savos emuāros, tad nav vēlēšanās sajaukt nākamo desertu.

Mēs bieži sakām, ka vissvarīgākais jūsu svara zaudēšanas punkts ir ērtības! Jums vajadzētu būt ērtai svara zaudēšanai, taču tas jums jāpalīdz sev!

Mēs iesakām jums izveidot būtisku diētisko produktu datu bāzi, kurai vienmēr jābūt virtuvē. Tā rezultātā jums būs jāapvieno sastāvdaļas tikai vajadzīgajā kombinācijā.

Tātad, netērējot nenormālu naudas un laika daudzumu, un, pats galvenais, nervus, diēta kļūs par neatņemamu dzīves sastāvdaļu.

Kāds ir atlases princips

Mūsu parastais ievads: svara zaudēšanai nav nepieciešams ēst īpašus ēdienus, bet jebkurš ēdiens ir piemērots tauku sadedzināšanai - tā daudzums ir svarīgs. Tāpēc diētas produkti nav kaut kāds super slepens saraksts, kura zināšanas palīdzēs jums uzreiz nomest šos liekos kilogramus.

Ir svarīgi saprast, kāpēc daži produkti tiek pozicionēti kā diētiski un ideāli svara zaudēšanai, uz kādiem kritērijiem šī izvēle balstās.

Kaloriju saturs. Protams, svara zaudēšanai parasti tiek ieteikti produkti ar nelielu kaloriju daudzumu, un tas ir loģiski - jūs varat ēst vairāk. Tie. jūs saņemat salīdzinoši maz kaloriju ar lielu daudzumu produkta, un tas nav debesis?

Bet tas nenozīmē, ka visai diētai vajadzētu būt balstītai uz šādiem produktiem - ja jūs ēdat kilogramos vistas krūtiņas ar biezpienu un dārzeņiem kilogramos, jūs jebkurā gadījumā atgūsities, jo galvenais svara zaudēšanas vienādojums vienmēr ir!

Nav tauku dedzināšanas vai taukus patērējošas pārtikas - visa “maģija” ir tā, cik daudz jūs ēdat un pārvietojaties.

Kaloriju blīvums Arī svarīgs uztura izvēles kritērijs diētā. Jēga ir šāda: maltīte ar zemu kaloriju blīvumu satur maz kaloriju, bet lielu daudzumu. Tas ietver dārzeņus, augļus, biezpienu, jogurtu utt..

Augsts nozīmē lielu kaloriju daudzumu nelielā produkta daudzumā. Tas ir raksturīgi pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, taukiem, lielākajai daļai dzelteno sieru un treknajai gaļai un gaļas produktiem..

Piemēram, 500 kcal ir aptuveni 2,5 kg. dārzeņi, 5 ēd.k. augu eļļa vai 330 gr. vistas krūtiņa. Tomēr nesteidzieties ēst vienu kāpostu! Fakts ir tāds, ka produkti ar zemu kaloriju blīvumu, lai arī tie palīdz maldināt izsalkuma sajūtu, bet slikti piesātina (izņemot biezpienu).

Jūsu ķermenis nav kaut kāds idiots, viņš zina, cik daudz kaloriju ir saņēmis, tāpēc, pat ja normālas dzīves laikā sev sakrausit 1 kg gurķu, jūs vēlēsities ēst, neskatoties uz vēdera sajūtu, ka jūs gatavojaties pārsprāgt..

Un otrādi, ja jūs dzerat pat 50 gramus. eļļu, tad ticiet man, neskatoties uz nelielu kuņģa saņemto pārtikas daudzumu, jūs nevēlaties ēst. Tāpēc mēs paturējam prātā šīs zināšanas, bet neatsakāmies no blīviem produktiem!

Olbaltumvielu klātbūtne. Olbaltumvielu produkti ir neticami svarīgi svara zaudēšanas uzturā vienas nozīmīgas kvalitātes dēļ: olbaltumvielas lieliski piesātina un palīdz ilgstoši uzturēt sāta sajūtu. Tāpēc uzturā vajadzētu būt tādiem produktiem kā baltā gaļa, zivis, garneles, kalmāri un biezpiens - tas ir ļoti ērti.

Bet tas, atkal, nav tas pats, kas atteikties no ogļhidrātiem vai trekniem ēdieniem. Šie 2 makroelementi ir vitāli svarīgi veselīgam ķermenim, ja, protams, tas vēlas arī turpmāk..

Bone Broad ir kategoriski pret tādām viendietām diētām kā Keto vai Ducane: tās darbojas tikai kaloriju ierobežojuma dēļ, kas tiek panākts, banāli izslēdzot veselus produktu slāņus - tas ir vairākkārt pierādīts pētījumos! Tātad vai ir kāda jēga mocīties.

Gaumīga pilnība. Diētas laikā jūs nevēlaties ēst tik daudz (ja esat izvēlējies pareizo kaloriju saturu), bet jūs vēlaties kaut ko ārkārtīgi garšīgu: dažiem tā ir šokolāde, citam - siera burgers, bet trešajam to pārdod par griķiem.

Tāpēc augļus nevar izslēgt no uztura - tie ir mazkaloriju, saldi un dod mums labu garastāvokli, kā arī visus produktus, pretējā gadījumā sadalīšana ir neizbēgama. Ļaujiet tai būt vienai nedēļai, bet jums vajadzētu ēst maizi vai iecienīto desu. Tātad jūs noņemsit psihoemocionālo un fizisko stresu.

Mēs ceram, ka jūs saprotat, ka uztura produkti ir atšķirīgi un ka nav labu vai sliktu. Apspriedīsim savus 13 labākos, kurus mēs iesakām svara zaudēšanas procesā katrai sievietei (labi, vai vīrietim) savā virtuvē:

Olbaltumvielas

Tātad, kādi olbaltumvielu pārtikas produkti jums ir vairāk nekā:

Biezpiens

Biezpiens ir īsts super ātrs ēdiens! No milzīgajām priekšrocībām: tas satur daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, tas pieiet pie pilnīgi atšķirīgiem produktiem, kas ļauj jums izveidot jaunas garšu kombinācijas, ir lēts, tiek pārdots visur, ilgstoši tiek glabāts.

Mēs tajā neredzam nekādus trūkumus, izņemot vienu lietu: ne visiem tas patīk, bet šeit tas ir ikviena bizness.

Kā biezpienu lietot uzturā:

sajauciet ar sasmalcinātiem augļiem, žāvētiem augļiem, jogurtu, sēklām, riekstiem vai saldētām ogām (tomēr atcerieties - riekstu un žāvētu augļu kaloriju saturs ir augsts, tāpēc skaidri izmēriet porciju),

sajauciet biezpienu ar skābo krējumu un smalki sagrieztiem tomātiem un papriku - jūs iegūstat ātrus, bet garšīgus salātus,

pagatavojiet biezpiena zefīrus, ko ir ērti ņemt līdzi uz darbu (pagatavots elementāri),

sajauc mīksto biezpienu ar dažādiem zaļumiem, smalki sagrieztu sasmalcinātas vistas gabaliņiem un tējkaroti skāba krējuma un izklāj uz žāvētas maizes - sviestmaize ir gatava 5 minūtēs.

Jebkurā veidā: biezpienu saputot ar banānu un nelielu daudzumu (burtiski 3 lietas) plūmju blenderī - ticiet man, tas izrādās tik garšīgi, ir viegli apdullināt!

Olas ir vēl viens super ēdiens, mēs viņus vienkārši apsēstam un iesakām svara zudumam jebkurā diētā. Un kāpēc gan ne, jo tas ir lielisks Omega-3, B, A, D grupas vitamīnu, joda, selēna un neaizstājamo aminoskābju avots.

Olas ir neaizstājams produkts, kuru ir viegli pagatavot. Ko pat visnepašākā saimniece var ātri pagatavot no olām:

  • apcep ceptas olas,
  • pagatavo omlete,
  • pavārs ugunsizturīgā krāsnī,
  • izmantot kā vistas mīklu,
  • izmantot kā sastāvdaļu siera kūkās,
  • vienkārši vāriet un ņemiet līdzi uz darbu,
  • vāriet sautētu olu un pievienojiet to putrai vai pildījuma kvalitātei sviestmaizei.

Vista

Mēs uzsveram, ka jums nevajadzētu ēst tikai krūtiņu vai fileju. Jā, tās ir ļoti ērtas ēdiena gatavošanā - jums nav nepieciešams sagriezt gaļu no kaula, bet gatavot, piemēram, zupu uz filejas ir smieklīgi.

Tāpēc neaizmirstiet par vistas kājām vai, piemēram, ja atrodat gaļu no gurniem (neticami ērts, atradums aizņemtām meitenēm) - kaloriju atšķirība nav tik liela, kā jūs domājat: 137 kcal pret 161 un 185 kcal. attiecīgi.

Plusi vistas gaļai: mazkaloriju, sirsnīga, pieņemama cena, to var izmantot kā galveno ēdienu, kā daļu no pirmajiem šķidrajiem ēdieniem, kā piedevu sviestmaizei vai salātiem.

Slinks vistas pastrami. Ielejiet pannā 3-4 litrus. tīra dzeramā ūdens, pievienojiet tējkaroti sāls un ielieciet fileju šajā šķīdumā. Atstāj uz nakti.

Nākamajā dienā 5 gr. sasmalcina pētersīļus un dilles un sajauc ar ķiploka daiviņu, pievieno 1 tējk. saulespuķu eļļu un samaisiet vēlreiz. Mīklu sagrieziet filejā ar iegūto smakojošo masu, ietiniet folijā un 15 minūtes ievietojiet cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 250 grādiem.

Pēc brīža izslēdziet cepeškrāsni un neizņemiet paraugus, līdz tas atdziest. Viss, garšīgs omlete un olu kultenes, sviestmaizes un graudaugu papildinājums ir gatavs!

Marinē. Izvēlieties marinādi pēc savas gaumes un atstājiet vistu tajā iemērcēt vismaz nakti, vāriet folijā cepeškrāsnī, tā būs ļoti garšīga: graudu sinepes, jogurts, kas sajaukts ar kariju un pipariem, sojas mērce, tomātu pasta, citronu sula.

Mūsu padoms: ja jūs fileju vārāt lielā gabalā, tad neesiet pārāk slinks, lai to pārspētu ar āmuru un izgrieztu gabalus pa visu gaļas perimetru - šādā veidā tas ātrāk tiks piesātināts ar marinādi un būs maigs un sulīgs.

Pavārs zupu. Ir ķekars iespēju: buljons, vistas nūdeles, sēnes utt. Mūsu padoms: nepievienojiet zupai mazuļus un vērojiet sastāvdaļu daudzumu.

Kā aprēķināt zupas kaloriju saturu: jums jāsadala visu zupas izejvielu (ieskaitot ūdeni) kaloriju saturs ar iegūto zupas daudzumu un jāreizina šī vērtība ar 100, lai iegūtu kaloriju saturu 100 ml zupas.

Mēs iesakām mērcēt nedēļas nogalē un padarīt par pamatu ātri pagatavojamiem sviestiem: lēti vistas gaļas pudelītes pudelē vai dabīga vistas desa mājās, kā arī marinēti pāris trīs filejas.

Tad jūs varat ātri iegūt nepieciešamo produktu un pagatavot ne vairāk kā 20 minūtēs!

Sāļās zivis

Jā, marinētas zivis nav lētākais prieks, bet tikai tad, ja jūs tās pērkat! Un jūs mēģināt to pagatavot pats: tas ir vienkārši un nav grūti, it īpaši, ja jūs pērkat jau izķidātas zivis vai pat fileju.

Kur es to varu izmantot: sviestmaizēm, pitas maizes pildīšanai, kā galveno ēdienu.

Zivju galvenās priekšrocības: lielā olbaltumvielu un tauku satura dēļ tā lieliski piesātina, kā arī satur daudz būtisku mikroelementu, atkal ir lēta, tai ir spilgta garša.

Receptes par tēmu: skumbrija pudelē un rozā lasis 2 stundās.

Ogļhidrāti

Viss ir skaidri saprotams: labība ir ātrs un garšīgs veids, kā piepildīt! Bet putra līdz putrai ir atšķirīga: visi parasti piemin griķus un miežus, kas ilgi vārās un atstāj aiz sevis netīru trauku.

Mēs ļoti iesakām citas labības:

bulgur - ātri gatavo, veiksmīgi apvieno gan ar augļiem, gan ar gaļu, ir lēti,

auzu pārslu - mēs iesakām izmēģināt to ar sieru,

cous cous - to parasti sagatavo 5 minūtēs: to vienkārši ielej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku. Mēs iesakām to ēst ar eļļu un dārzeņiem, pievienojot nedaudz gaļas, bet jūs varat to sajaukt ar augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem.

Šo labību priekšrocības ir tādas, ka tās ir pieejamas, viegli sagatavojamas un to sastāvā ir augu proteīni un vitamīni.

Pita

Tieši tas dievu ēdiens diētā ir lavash. Aptiniet siera gabalu pita maizē, pāris minūtes apcepiet uz pannas un voila - garšīgi neaprakstāmi badā mēlei, labi, jums jāpiekrīt!

Mēs iesakām šādas kombinācijas:

tomāti, cietais siers,

vistas šķēles, saldie pipari, kausētais siers,

arugula, siers, sālītas zivis,

sasmalcinātus piparus, gurķi un sagrieztu vārītu gaļu,

ceptas sēnes ar sīpoliem,

biezpiens ar iecienītākajiem dārzeņiem.

Plusiem, šķiet, mums nav vērts zvanīt: tie jau ir saprotami. Un cik daudz iespēju jūs šeit varat nākt klajā, jūsu acis skraida plati!

Galvenais svara zaudēšanas noteikums ir tas, ka siers visu padara garšīgāku! Un nav nozīmes tam, ka tas ir augstas kalorijas: vienkārši sagrieziet sev gabalu visai dienai, saskaitiet tā kaloriju saturu un ēdiet kā vēlaties:

  • pievieno pitas maizei,
  • sagrieziet šķēlīti un ēdiet ar maizi,
  • cepšanas laikā tos pārklājiet ar gaļu,
  • sarīvējiet salātus,
  • pievieno putrai.

Miljons iespēju, un visi ir garšīgi! Protams, ja jums izdosies iegādāties “vieglo” sieru, tas būs tieši labs. Šie ir sieri ar viszemāko tauku saturu:

Svarīgs fakts: uz sieriem tauku saturu procentos bieži norāda kā sausnas procentos. Cilvēki ņem noteiktu tauku procentu un ņem to aprēķiniem, bet tā nav taisnība! Tie. 100 gr. tauki ar 50% tauku satur ne 50 gr. tauki. Kāpēc?

Tā kā šī tauku procentuālā daļa ir norādīta sausnai. Tas ir, ja Šveices siera tauku saturs sausā veidā ir 50%, tad patiesībā izrādīsies, ka 100 gr. iegādātais siers satur 32,5 g. tauki (šīs šķirnes sierā uz 100 g svara parasti ir 65 g. sausnas, no kuriem 50% būs 32,5 g).

Protams, šis rezultāts ir atkarīgs no mitruma satura katrā siera partijā, taču tas atšķiras tikai nedaudz - kļūda ir aptuveni 2 grami. Veikalu iesaiņotā siera etiķetes norāda vēlamo kaloriju daudzumu.

Saulespuķu sēklas

Vissvarīgākā aksioma svara zaudēšanai: veselībai jums jāēd tauki - 1 gr. par katru pieejamā svara kilogramu. Saulespuķu sēklas ir viens no lētākajiem un gardākajiem to avotiem. Mēs iesakām jums to pats: linu sēklas, sezama sēklas, ķirbju un saulespuķu sēklas.

Ar sēklām mēs nogalinām 5 putnus ar vienu akmeni: par nelielu naudu mēs iegūstam šķiedru, spilgtu garšu, sāta sajūtu un taukus. Turklāt ir ērti paņemt līdzi uzkodas sēklas un ēst daudz ēdiena (stāsts ir tāds pats kā ar eļļu no iepriekšējā piemēra)!

Kā tos izmantot ēdiena gatavošanā:

  • apkaisa salātus,
  • vienkārši ēst,
  • pievieno putrai vai biezpienam.

Avokado

Šis dārzenis pēdējā laikā ir kļuvis neticami populārs. Jā, tas ir dārgs un diezgan augstas kalorijas, taču to ir tik daudz izmantot, un ir tik viegli to sagremot:

  • Sagrieziet avokado vidēja lieluma šķēlēs un pievienojiet salātiem,
  • izmantojiet kā pamatu kokteiļiem - tas padara tos īpaši barojošus un krēmīgus,
  • kvalitatīvs sviestmaižu papildinājums: labs sviesta aizstājējs, tas ir īpaši garšīgs, ja pievienojat sāli, piparus vai apkaisa ar maltiem pipariem un apkaisa ar citronu sulu,
  • tīriet sevi uzkodām. Ja avokado nav pārgatavojies, tad tas netīra jūsu rokas.

Tikai atceraties, ka avokado kaloriju saturs nav tāds pats kā citos dārzeņos, bet tomēr 212 kalorijas. Tas nav daudz, bet mēģiniet kontrolēt patērēto daudzumu.!

Karsti un auksti presēta augu eļļa

Pirmo izmantosim cepšanai un cepšanai - rafinēta saulespuķu eļļa ir ideāla, jo tās degšanas temperatūra ir 250 grādu līmenī (olīveļļa, salīdzinājumam, sāk smēķēt jau 200 grādu temperatūrā).

Salātiem un graudaugiem pievienosim auksti spiestu eļļu, izveidosim uz tā bāzes mērces, pirms pasniegšanas pievienosim zupai (ģeniāls veids, kā padarīt liesu dārzeņu zupu barojošāku un aizstāt taukus uzturā).

Celuloze

Tumši zaļa

Arugula, spināti, vienkārši salāti - šo priekšmetu klātbūtne jūsu ledusskapī nodrošina to, ka jums vienmēr ir veselīgas pusdienas vai vakariņas 5 minūtēs.

Mēs vienkārši paņemam savas ārkārtīgi veselīgās lapas, sasmalcinām tās ar dažādiem pieejamiem dārzeņiem, apkaisām ar sēklām, pievienojam vārītu olu, nedaudz sasmalcinātu gaļu, sāli, piparus un sezonu ar eļļu.

Banāla gaļas vietā jūs varat pievienot kaut ko olbaltumvielu barošanai: liellopu gaļu, zivis, garneles, to pašu avokado, astoņkājus, sieru - to, kas jums būs.

Burkāns

Pieejams jebkurā gada laikā un daudzfunkcionāls dārzenis. Tikai slinks nezina par burkānu priekšrocībām: ir gan šķiedrvielas, gan daudz vitamīnu. Plus, saldas garšas dēļ burkāni lieliski aizstāj šokolādes, ja jūs nolemjat atteikties no cukura.

Ko ar to iesākt?

  • Vienkārši iedzer uzkodas,
  • sarīvētu pievieno kotletēm un kotletes,
  • pievieno salātiem un zupām.

Saldētas ogas

Ogas ir lielisks veids, kā par nelielu naudu iegūt vasaras šķēli. Viņu plus ir tas, ka tie piešķir garšu un saldumu jebkuram ēdienam: jūs varat tos pievienot graudaugiem, biezpienam, ceptiem izstrādājumiem vai vienkārši atkausēt un ēst ar karoti, to kaloriju saturs ir ļoti mazs.

Vienkāršs, bet garšīgs deserts ar ogām:

  1. Paņemiet grieķu jogurta iepakojumu un sajauciet ar maisiņu vaniļas. Ja jums ir stevija pilienos un jums patiešām patīk salda garša, tad pievienojiet iegūtajam maisījumam 1-2.
  2. Ielieciet ogas formā / uz cepešpannas, vienmērīgā slānī pārklājiet ar jogurtu un nosūtiet sastāvdaļas uz 2 stundām saldētavā.
  3. Pēc laika izņemiet un sadaliet dažādos gabalos. Voila, saldums ir gatavs!

13 svara zaudēšanas produkti

Kāpēc ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu ir noderīgi cīņā pret liekiem kilogramiem?

1. Tos var izmantot uzkodu vietā.
2. No tiem tiek gatavoti lieliski salāti, kas dažādo ēdienkarti.
3. Atšķirībā no produktiem, kas apzīmēti ar “zemu kaloriju” un “diētu”, ķermenis patiešām gūst labumu.
4. Tos var ēst lielos daudzumos (kopā līdz 2 kg dienā) neapstrādātā vai pārstrādātā veidā. Pieņemamas metodes visu, izņemot cepšanu, gatavošanai - tvaicē, grilē cepeškrāsnī, lēnā plītī.

Mēs saņemam maksimāli daudz vitamīnu, minerālvielu un neslēptu cukuru un tauku.

25 pārtikas produkti, kuru kaloriju daudzums ir mazāks par 35 kcal uz 100 gramiem.

Dārzeņi:
- Baklažāni (25 kcal)
- Brokoļi (34 kcal)
- Sēnes (27 kcal)
- Cukini (24 kcal)
- Baltie kāposti un ziedkāposti (25 kcal)
- Gurķi (14 kcal)
- Bulgāru saldie pipari (20 kcal)
- Redīsi (16 kcal)
- Tomāti (21 kcal)
- Ķirbis (26 kcal)
- Cukini (17 kcal)

Augļi:
- Zemenes un meža zemenes (33 kcal)
- Arbūzs (30 kcal)
- Melone (34 kcal)
- Sausserdis (30 kcal)
- Dzērvenes (28 kcal)
- Citrons (29 kcal)

Apstādījumi:
- Baziliks (22 kcal)
- Pētersīļi (36 kcal)
- Arugula (25 kcal)
- Lapu salāti (17 kcal)
- Selerijas (13 kcal)
- Dilles (35 kcal)
- Spināti (23 kcal)

- Jūras kāposti un jūraszāles (25 kcal)

Sirsnīgi ēdieni, šķiet, kā tie var būt noderīgi zaudēt svaru?

1. Šādi produkti mūs labāk piesātina, samazina tieksmi pēc saldumiem..
2. Šādu produktu porcijas neapšaubāmi ir mazākas nekā parasti. Piemēram, cieto kviešu makaronu vienai porcijai pietiek ar 50 gramiem.
3. Tie satur daudz šķiedrvielu un ar zemu glikēmisko indeksu. Attiecīgi viņi pakāpeniski atsakās no enerģijas un daudz ilgāk neparādās bada sajūta.
4. Makaronus, graudaugus un pākšaugus dienā var ēst ne vairāk kā 100 gramus. Maizi ir atļauts ēst ne vairāk kā 2 šķēles ar kopējo svaru ne vairāk kā 80 gramus.

12 apmierinoši pārtikas produkti (kcal 100 gramos, maksimālais pieļaujamais daudzums neapstrādātā veidā dienā):

- Melnā bez rauga maize (180 kcal, 80 gr.)
- Cieto kviešu makaroni (375 kcal, 50 gr.)

Graudaugi un pākšaugi (apmēram 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- griķi
- pērļu mieži
- prosa putraimi
- rīsu putraimi
- Kviešu putraimi
- miežu putraimi
- lēcas
- misu
- sarkana pupa

5 pārtikas produkti, kuriem jābūt uzturā (kcal 100 gramos, maksimālais pieļaujamais daudzums dienā):

- tīrs ūdens (0 kcal, neierobežots)
- nerafinēta augstākā labuma olīveļļa (898 kcal, 1 tējk)
- kokosriekstu eļļa (884 kcal, 1 tējk)
- avokado (160 kcal, 1 gab.)
- sviests (717 kcal, 1 tējk)

25 ēdieni, kas piemēroti uzkodām (maksimālais pieļaujamais daudzums uz 1 uzkodu):

Rieksti un žāvēti augļi:
- Valrieksts (15 gr.)
- Priedes rieksts (15 gr.)
- Žāvēti aprikozes (35 gr.)
- Mandeles (15 gr.)
- Žāvētas plūmes (35 gr.)
- Datumi (30 gr.)
- Pistācijas (15 gr.)
- Lazdu rieksti (15 gr.)

Augļi:
- Aprikoze (200 gr.)
- Banāns (100 gr.)
- Vīnogas (130 gr.)
- Ķirsis (180 gr.)
- Bumbieris (160 gr.)
- Svaigas vīģes (180 gr.)
- Zemene (270 gr.)
- Mandarīns (180 gr.)
- Nektarīns (200 gr.)
- Persiku (230 gr.)
- Plūme (200 gr.)
- Saldais ķirsis (170 gr.)
- Āboli (170 gr.)

Dārzeņi:
- Burkāni (220 gr.)
- Gurķi - (640 gr.)
- Bulgāru saldie pipari (450 gr.)
- Tomāti (420 gr.)

Šie pārtikas produkti nav ar zemu kaloriju daudzumu, taču tie ir ļoti svarīgi ķermenim..
Satur veselīgas omega skābes un / vai olbaltumvielas.

Uzziņai!
Omega skābes: stiprina imunitāti, attīra “sliktā” holesterīna asinsvadus, normalizē asinsspiedienu, novērš diabēta attīstību un aizsargā sirdi, novērš kaulu audu un locītavu iznīcināšanu, uzlabo smadzeņu darbību un padara ādu skaistu.

Mītu par diētām, veselīgu uzturu un atkarību no pārtikas atdalīšana.
Vai kāds no šiem apgalvojumiem jums ir piemērots??

• Jūs zināt, ka ēdat pārāk daudz, bet, samazinot porciju, nepārēdiet;

• kaut ko pārtveriet šad un tad pat pēc vakariņām;

• Jūs atverat sīkdatņu paciņu, kurā plānojat ēst vienu vai divas, bet diez vai apstājaties, līdz esat visu apēdis;

• Jūs esat izsalcis pat pēc daudz ēšanas;

• jūs bieži jūtaties slikti pēc ēšanas (piemēram, jūs vēlaties gulēt, jūtat nelabumu, jūtaties smags);

• Jūs ēdat pārāk ātri, bet jums ir grūti palēnināties;

• jums ir grūti ievērot diētu, un, ja jums joprojām izdodas, tad pēc diētas beigām svars ātri atgriežas;

• Dažreiz jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko kaitīgu, ko parasti neēdat, un vēlāk, protams, jūs to nožēlojat;

• Cukurs, kofeīns un / vai nikotīns ir svarīgi enerģijas avoti jums.

Ja tā, jūs, iespējams, esat atkarīgi no ēdiena. Tas var izpausties dažādos veidos. Tas ietekmē cilvēkus ar normālu svaru, kā arī tos, kuriem ir liekais svars vai pat aptaukošanās. Pārtikas atkarību var novērot pat tiem, kam ir mazs svars: dažiem izdodas palikt samērā plāniem, vienlaikus ēdot tikai nevēlamo ēdienu.

Šī grāmata palīdzēs pārvarēt atkarību no pārtikas neatkarīgi no tā, kā tā parādās. Jūs varat izveidot kontroli pār ēšanas paradumiem, zaudēt svaru un uzturēt to stabilā līmenī..

Kam paredzēta šī grāmata?
Visiem, kas vēlas pārtraukt atkarību no ēdiena. Visiem, kas ir vīlušies diētās.

Pārbaudiet pieejamību un iegādājieties:
MĪTS | Litri | Book24

Salātu novājēšana

Sulīgi un kraukšķīgi salāti svara zaudēšanai, regulāri lietojot, veicina sistemātisku svara zudumu. Sabalansēts ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu uzlabo vielmaiņas procesus organismā, attīra aknas un gremošanas orgānus. Tajā pašā laikā salāti ļauj izvairīties no ārkārtas bada, rada sāta sajūtu un spēcīgu uzpūšanos.

Diētas salātu sagatavošanas pamats svara zaudēšanai ir svaigi dārzeņi un augļi ar nelielu cukura kombināciju. Dārzeņos ir maz kaloriju, un tie satur arī vitamīnus un šķiedrvielas. Optimālie komponenti: gurķi, neapstrādātas bietes, visu veidu salātu zaļumi, saldie pipari, kāposti un selerijas. No augļiem priekšroku dod āboliem, citrusaugļiem, bumbieriem, greipfrūtiem. Uzturam salātus sagatavo no uztura vistas krūtiņas un pākšaugiem, kas bagāti ar olbaltumvielām. Gatavojot jūras velšu ēdienus, labāk izvēlēties tunzivis, garneles, kalmārus un vēžus.

Salātu darbības princips svara zaudēšanai

Salātu darbības princips svara zaudēšanai ir tāds, ka tie ļauj ātri apmierināt izsalkumu, nepārslogojot kuņģi. Dārzeņi kompensē B, A, C, E vitamīnu trūkumu, un rupjās šķiedras veicina maigu kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu.

Kad salātiem pievieno diētisko vistas fileju, ēdiena sāta un uzturvērtība palielinās, jo gaļā esošie proteīni palīdz veidot muskuļus. Zivis ēdieniem piešķir īpašu pikantu, apvienojumā ar zaļumiem, sieru un dārzeņiem.

Gatavojot ēdienu, īpaša uzmanība tiek pievērsta mērci, labāk ir pilnībā atteikties no majonēzes, pat ar atzīmi “gaišs” vai “uzturs”. Jūs varat izmantot pilienu auksti spiestas eļļas, skābo krējumu, kas nepārsniedz 15% tauku, vai dabisko jogurtu.

Labāk ir izmantot salātu komponentus neapstrādātus, jums vajadzētu pilnībā atteikties no cepšanas, aizstājot to ar vārīšanu ar garšvielām vai cepšanu folijā.

Svara zaudēšanas salātu priekšrocības un kaitējums

Svaigu salātu lietošana var ne tikai samazināt ķermeņa svaru, bet arī atjaunot veselību.

Salātu izmantošana svara zaudēšanai:

  • zarnu mikrofloras uzlabošana toksīnu un toksīnu noņemšanas dēļ;
  • pārtikas gremošanas procesa normalizēšana;
  • produktu pilnīga minerālu un uzturvielu asimilācija;
  • pietūkuma samazināšana liekā šķidruma noņemšanas dēļ;
  • garastāvokļa uzlabošana, enerģijas pieplūdums un palielināta veiktspēja.

Iespējamais kaitējums salātiem:

  • grūtības izmantot svaigus dārzeņus ar augļiem ārpus sezonas;
  • iespējamie gremošanas traucējumi;
  • alerģija pret noteiktiem augļiem;
  • neiespējamība zaudēt svaru salātiem ar nieru slimībām, aterosklerozi un hipertensiju.

Labākās receptes salātiem svara zaudēšanai

Daudzas vienkāršas receptes svara zaudēšanas salātiem ļauj izvēlēties labāko produktu kombināciju.

Salātu novājēšanas suka

Leģendārā salātu “suka” svara zaudēšanai ar kaloriju saturu 67 Kcal / 100 g sastāv no neapstrādātiem dārzeņiem. Viņu rupjā šķiedra “attīra” toksīnus no ķermeņa, stiprina imūnsistēmu un paātrina zarnu kustīgumu. Trauku pasniedz tikai neapstrādātā veidā, jo vārīšanas laikā tā netiek termiski apstrādāta. Kompozīcijai varat pievienot rīvētu ābolu, jebkurus zaļumus un riekstus. "Brush" parasti sakārto ar sānu traukiem vai pilnībā aizstāj jebkuru ēdienu.

  • 100 g svaigu balto kāpostu;
  • 100 g sulīgu burkānu;
  • 100 g bietes bez vēnām;
  • zaļš skābs ābols;
  • 5-6 zariņi pētersīļu ar dillēm;
  • 1 kātu selerijas;
  • 1 tējk svaigi spiesta citrona sula;
  • 1 tējk linsēklu eļļa.
  1. Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus ar tekošu ūdeni..
  2. Kāpostiem noņemiet augšējās rupjās lapas, smalki sasmalciniet atlikušās dakšiņas, ielieciet bļodā un sasmalciniet ar tīrām rokām.
  3. Uz korejiešu rīves sarīvē burkānus ar bietēm ar garām skaidiņām.
  4. Arī ņemiet dārzeņus ar rokām, lai tie izdalītu sulu.
  5. Salātos ielej seleriju, sasmalcinātus pētersīļus ar dillēm, sagrieztu plānās šķēlēs.
  6. Ābolu nomizo no plānas, rupjas ādas kārtas, mīkstumu atbrīvo no sēklām un sagriež plānās šķēlēs.
  7. Svaigi spiestu citronu sulu sajauc ar linsēklu eļļu un pievieno salātiem mērci.

Trauku sajauc un uzreiz pasniedz uz galda. Produktu sastāvu proporcijas ir atļauts mainīt pēc jūsu gaumes. Jūs varat tūlīt pagatavot 2-3 porcijas trauka, jo salātus var uzglabāt aukstumā 4-5 stundas.

Zema kaloriju līmeņa novājēšanas salāti

Zemu kaloriju salāti dārzeņu novājēšanai ir piemēroti vieglai un barojošai uzkodai. Tas sastāv no budžeta produktiem, un tā sagatavošana prasa tikai 10 minūtes. Enerģētiskā vērtība 35 Kcal / 100 g.

  • 500 g sulīgu burkānu;
  • 2 krāsainu pākstis saldo piparu;
  • 500 g zaļu kraukšķīgu ābolu;
  • 500 g jauno kāpostu;
  • 5-6 sīpolu garšaugu dzinumi;
  • pēc garšas svaigi sasmalcinātus piparus un sāli.
  1. Kāpostu galvu sagrieziet ar plānām spalvām, nomizojiet burkānus un sadaliet mazās sloksnēs.
  2. Saldos un skābos kraukšķīgos ābolus bez mizas un sēklām sagrieziet sloksnēs vai berzējiet.
  3. Papriku iekrāso no sēklas vidus un sagriež strēmelītēs.
  4. Sasmalciniet sīpolu zaļumus, salieciet visus komponentus salātu traukā.
  5. Garšvielu apstrādā ar eļļu un samaisa.

Labāk kāpostu un burkānu salātus labāk pasniegt svaigi pagatavotus, kuriem jūs varat pasniegt kliju maizi vai grauzdiņus.

Novājēšanu dārzeņu salāti

Sulīgs cukini mīkstums spēj izbaudīt atlikušo trauka sastāvdaļu garšas. Pieejams sastāvdaļu klāsts ļauj minūtēs pagatavot kraukšķīgas vakariņas. Uz vienu porciju 100 g kopējās 65 Kcal.

  • 2 spilgti pipari;
  • 1 sulīgs burkāns;
  • 2-3 gaļīgi tomāti;
  • 2 jauni cukini;
  • 200–250 g jauno kāpostu;
  • 2 ēd.k. l auksti spiesta olīveļļa.
  1. Oriģinālais pārsējs piešķir kārumam pikantu garšu, dārzeņi nodrošina ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem.
  2. Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus, nosusiniet ar salvetēm, mizu un galotnēm.
  3. Papriku ar cukini sagrieziet mazos kubiņos, burkānus ar kāpostiem sagrieziet sloksnēs.
  4. Tomātus sagrieziet šķēlēs, zaļumus sasmalciniet mazākos.
  5. Sajauc visas sastāvdaļas salātu traukā, apkaisa ar zaļumiem, sāli un pēc garšas pielāgo garšvielām. Lai saglabātu produktu dabisko garšu, ir svarīgi to nepārspīlēt ar garšvielām..
  6. Piepildiet vitamīnu salātus ar eļļu; izspiestu citrona sulu var ieliet pēc pikantās skābuma izvēles.

Dārzeņu salāti svara zaudēšanas galdam.

Bietes novājēšanas salāti

Spilgtas bietes pēc ilgstošas ​​termiskās apstrādes pilnībā saglabā derīgos komponentus. Tomēr neapstrādātiem dārzeņiem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc bietes normalizē ogļhidrātu līdzsvaru, attīra zarnas un veicina svara zudumu.

  • 1 maza spilgti sulīga biete;
  • vidējs burkāns;
  • skābs sulīgs ābols;
  • ½ citrona;
  • 1 nogatavojušies granātābolu augļi;
  • 2 ēd.k. l aromātiskā eļļa;
  • 50 g ciedra vai saulespuķu sēklas.
  1. Nomizojiet bietes ar burkāniem, noskalojiet, sarīvējiet ar mazām šūnām.
  2. Ābolu nomizo, izņem sēklas, rupji sarīvē mīkstumu un sajauc ar dārzeņiem.
  3. Izspiediet sulu no pus citrona, sajauciet ar eļļu un sezonu salātu mērcē.
  4. Ielejiet graudus no pusi granātābolu bez vēnām un membrānām.
  5. Nosūtiet sastāvdaļas salātu traukā, apkaisa sēklas uz trauka augšdaļas.

Biešu salātiem svara zaudēšanai ir patīkama saldskābā garša, tie izskatās pievilcīgi un spilgti. Sēklas ēdienam piešķir organismam nepieciešamās kalorijas, tāpēc salāti ir ieteicami diētām. Bagātiniet garšu ar ceturtdaļām vārītas olas.

Olbaltumvielu novājēšanas salāti

Sabalansēts uzturs nodrošina konsekventu uzturu bez traucējumiem un bada. Olbaltumvielas, ko katru dienu piegādā ar pārtiku, atbalsta muskuļus, nodrošina to tonusu un attīstību.

  • 50 g saldo redīsu;
  • pāris vārītu olu;
  • 2 jauni gurķi;
  • nedaudz sāls;
  • 1 ēd.k. l zems tauku skābs krējums (ne vairāk kā 15%).
  1. Nomazgāti redīsi ar gurķiem, kas mizoti no galotnēm un padomiem.
  2. Sasmalciniet dārzeņus ar plānām šķēlītēm, ielejiet bļodā.
  3. Apkaisiet dārzeņus ar nelielu daudzumu sāls, sajauciet ar skābo krējumu.
  4. Atbrīvojiet olas no čaumalas, sadaliet šķēlēs un ielieciet salātu traukā.

Pēc olbaltumvielu salātu svara zaudēšanas izvēles jūs varat apkaisīt ar svaigi maltiem melnajiem pipariem.

Koleslava novājēšana

Kāpostu lapās esošie antioksidanti palīdz atjaunot ādu. Kraukšķīgā dārzeņa sastāvā ietilpst šķiedrvielas, olbaltumvielas, kalcijs, tiamīns, magnijs, B, A, C. vitamīni. Kāposti ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra gremošanas traktu no toksīniem un toksīniem. Kāposti uz salātiem, kuru pamatā ir svaigi dārzeņi un aromātiski augi, ātri paātrina tauku sadedzināšanas procesu un maigi attīra ķermeni.

  • 500 g kraukšķīgu kāpostu;
  • pāris jaunu gurķu;
  • 2 cilantro, dilles vai pētersīļu zari;
  • 3-4 dzinumi sīpolu garšaugu;
  • šķipsniņa jodēta sāls un piparu;
  • 1 ēd.k. l dabiskais grieķu jogurts bez piedevām.
  1. Kāpostu nomizo no sausām vai bojātām lapām.
  2. Smalki sasmalciniet mizotās dakšiņas ar spalvām.
  3. Sasmalcinātus mazgātos gurķus sagrieziet kubiņos, sasmalciniet zaļumus.
  4. Nosūtiet sastāvdaļas bļodā, sāli, piparus un sezonu ar jogurtu.

Pēc šķēles sagriešanas ar kliju grauzdiņiem uzklājiet novājēšanu.

Novājēšanas tunzivju salāti

Tunča zivis ir pazīstamas kā "jūras liellopu gaļa". Tas lieliski apmierina izsalkumu bez papildu kalorijām apvienojumā ar dārzeņiem, sēklām, zaļumiem un garšvielām. Tunča salāti svara zaudēšanai var labi aizstāt vakariņas.

  • tunzivju konservi - 80 g;
  • kartupeļi;
  • 100 g zaļās pupiņas pākstīs;
  • 100 g zaļo zirnīšu;
  • zaļo salātu ķekars;
  • 2 ēd.k. l aromātiska olīveļļa.
  1. Izlejiet šķidrumu no tunča kārbas un mīciet zivju gabalus ar dakšiņu.
  2. Vāra kartupeļus, līdz vārīti mizā.
  3. Pākšu vāra pupiņas un salātu lapas noskalo un nosusina.
  4. Uz plakanas platas šķīvja izklājiet kraukšķīgas salātu lapas, virsū lejiet sasmalcinātus kartupeļus, tunča šķēles, pupiņas un zirņus..

Apkaisot trauku ar eļļu, pasniedzot izrotājiet ar sasmalcinātiem pētersīļiem vai cilantro.

Novājēšanas augļu salāti

Apetītīgi augļu salāti svara zaudēšanai nodrošina patīkamu svaiguma un salduma līdzsvaru. Jogurta mērce harmoniski apvieno garšas, piešķir ēdienam maigumu un vieglumu.

  • 150-200 g svaigu zaļo salātu lapu;
  • 2 vidēji saldskābi āboli;
  • ½ salātu sarkanā sīpola;
  • 1 liels mandarīns;
  • 2 kivi;
  • 4-5 nomizotas mandeles;
  • 100 ml grieķu dabīgā jogurta;
  • 1 ēd.k. l šķidrs dabīgais medus.
  1. Salātu sīpolus samaļ pēc iespējas plānāk.
  2. Mandarīna šķēles, kas nesatur vēnas un sagriež kubiņos.
  3. Sadaliet nogatavojušos kivi mīkstumu mazos gabaliņos.
  4. Ar rokām salieciet salātu lapas bļodā, pievienojiet un samaisiet atlikušās sastāvdaļas.
  5. Sajauc jogurtu ar medu, ielej pārsēju uzkodā un samaisa.

Rotā trauku ar zariņu piparmētru un citrona šķēlīti.

Svaigi ķirbju novājēšanas salāti

Ķirbis ir līderis keratīna saturā, tas satur arī folijskābi, askorbīnskābi, vitamīnus K, B, C. Regulārs svaigu ķirbju salātu patēriņš svara zaudēšanai uzlabo redzi, neitralizē trauksmi un bezmiegu. Veselīgas un garšīgas uzkodas ir viegli pagatavojamas no cepta, vārīta un neapstrādāta ķirbja. Trauku izceļas ar sāta sajūtu, patīkamu tomātu skābumu, kraukšķīgo sīpolu un mīksto sieru pikanci.

  • 300 g nogatavojusies cukura ķirbja;
  • 1 salāti saldais sīpols;
  • 150 g krievu siera;
  • 50 g sasmalcinātu pētersīļu;
  • nedaudz sāls ar pipariem;
  • 2 ēd.k. l 15% skāba krējuma.
  1. Nomizojiet ķirbi un rupji berziet.
  2. Sieru sasmalcina, sīpolus smalki sakapā ar spalvām.
  3. Sasmalciniet pētersīļus, atstājot dekoriem 2-3 zarus.
  4. Apvienojiet visus komponentus salātu traukā, sajauciet ar garšvielām, sāli un skābo krējumu.

Lai pasniegtu, ielieciet uzkodu priekšmetstikliņā, apkaisa ar rīvētu biezpienu un dekorējiet ar pētersīļiem. Oriģināls risinājums: piepildiet ķirbju salātus ar smilšu vai vafeļu tartletēm.

Vistas krūtiņas svara zaudēšanas salāti

Diētiskā vista ir labākā gaļa svara zaudēšanai. Vārīta krūts satur 130 Kcal un 20 g tīra proteīna. Uzkoda ilgstoši nomāc izsalkumu, bet, tā kā gaļa ir diezgan svaiga, to var sajaukt ar dārzeņiem, dabīgām garšvielām, zaļumiem un dažādiem interesantiem mērces. Vistas un gurķu uzkoda satur tikai 120 Kcal / 100 g.

  • 500 g filejas;
  • pāris jaunu gurķu;
  • 4 lapu salāti;
  • ķiploka daiviņa;
  • 1 tējk akūtas sinepes;
  • 1 ēd.k. l ar zemu tauku saturu skābo krējumu.
  1. Ūdenī ar lauru lapu un pipariem vāra sasmalcinātu krūtiņu līdz maigai.
  2. Gatavošanas beigās sāliet buljonu, izvelciet fileju un pēc atdzesēšanas sadaliet pa šķiedrām.
  3. Gurķus sasmalcina puslokos, ja nepieciešams, noņem cietu ādu.
  4. Nomazgātas un žāvētas salātu lapas var saplēst bļodā ar rokām.
  5. Uz lapām ielej sagrieztu gurķi un vārītu vistas fileju.
  6. Atsevišķi sagatavojiet pikantu mērci: apvienojiet sinepes ar skābo krējumu, ķiploku biezeni un sāli.
  7. Ielejiet sagatavoto mērci salātu traukā, samaisiet trauku un pasniedziet..

Diētas salāti ar vistas krūtiņu svara zaudēšanai ir gatavi. labu apetīti!

Novājēšanas selerijas salāti

Selerijas ir vienīgais dārzenis ar negatīvu kaloriju saturu, tāpēc uz tā uzkodas ir svaigas un vieglas. Spilgti zaļumi lieliski saplūst ar gaļīgiem tomātiem, kraukšķīgu gurķi un vieglu mērci.

  • 1 dzinums zaļās selerijas;
  • tomātu pāris ar gaļīgām sienām;
  • 1 ēd.k. l pirmās aukstās presētās olīvas;
  • 4-5 kraukšķīgi salāti;
  • 1 jauns gurķis bez rūgtuma;
  • šķipsniņu sasmalcinātu piparu ar sāli.
  1. Mazāk sasmalcinātu mazgātu dārzeņu un ar rokām noplēšiet salātu lapas.
  2. Bļodā samaisiet sastāvdaļas, apkaisa ēdienu ar sāli un pipariem.
  3. Svara zaudēšanai ielejiet olīveļļas salātus ar seleriju.

Novājēšanas avokado salāti

Gaumes un krāsu svētki uz galda. Garneles ēdienam piešķir Vidusjūras raksturu, vieglumu un patīkamu jūras aromātu. Kārumus parasti pasniedz pie svētku galda vai oriģinālām vakariņām.

  • romānu salātu ķekars;
  • 3 ķiploku dakšas;
  • 2 ēd.k. l balzāmetiķis;
  • 800-900 g mazu garneļu;
  • 5 ēd.k. l olīvu vai linu eļļas;
  • 3 ēd.k. l sojas mērce;
  • 4 pilni ēdamk. l sasmalcinātas pētersīļi;
  • 12-15 ķiršu tomāti;
  • krāsainu papriku pāris;
  • 3 mīkstie avokado;
  • kārba konservētu kukurūzas;
  • nedaudz sāls;
  • eļļas šķēle 75 g.
  1. Pannā uzkarsē abu veidu eļļu, izlej atkausētas garneles, sasmalcinātus ķiplokus un piparus un sāli.
  2. Apcepiet garneles 3-4 minūtes, beigās ielejiet sojas mērci un pievienojiet sasmalcinātus pētersīļus.
  3. Nekavējoties pārklājiet trauku.
  4. Nomizojiet avokado no bedrēm un ādām, sasmalciniet mīkstumu mazos kubiņos.
  5. Asaru salātus sagrieziet mazos gabaliņos, ielejiet bļodā.
  6. Saldos piparus sasmalcina strēmelītēs, uz pusi samazina ķiršu.
  7. Sajauciet sastāvdaļas salātu traukā ar kukurūzu.

Pasniedziet salātus ar avokado novājēšanu ar balzamiko etiķa mērci.

Dietitians atsauksmes par svara zaudēšanas salātiem

Dietologu vidū diētas ar salātiem ir plaši izplatītas, jo sabalansēts uzturs ļauj ne badoties, sistemātiski zaudēt svaru, nekaitējot kuņģim..

Atsauksmes dietologiem par svara zaudēšanas salātiem:

  1. Mihails Ginsburgs: “Tikai sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, var izraisīt svara zudumu ar ilgtermiņa efektu. Jebkuru ēdienu varat aizstāt ar salātiem, kā arī periodiski rīkot badošanās dienas. ”.
  2. Aleksejs Kovaļevs: “Īpaši iesaku uzturā iekļaut Brush tīrīšanas salātus. Neapstrādāti dārzeņi piesātina ķermeni ar vitamīniem, uzlabo gremošanu un minerālu uzsūkšanos. Trauks ir pilns ēdienreizes aizstājējs. Pirms sākat zaudēt svaru salātiem, ir svarīgi pārliecināties, ka nav zarnu trakta slimību. Recepšu dažādība ļauj izturēt visu salātu kursu ".
  3. Lidija Ionova: “Īpašs svara zaudēšana negatīvi ietekmē veselību, tāpēc uzturā ieteicams lietot vairāk sezonālu ēdienu, svaigus dārza augus un diētas gaļu. Lai zaudētu svaru, labāk ir lietot mazkaloriju pārsējus bez majonēzes, daudz eļļas un garšvielu ".

Vieglie un atsvaidzinošie novājēšanas salāti satur daudz dārzeņu, smaržīgus zaļumus, vārītu vistu vai jūras veltes. Pikanti mērces, kuru pamatā ir sojas mērce, ēdienam piešķir nelielu skābumu un mērenu garšvielu. Salātu ieviešana uzturā veicina gremošanas normalizēšanu un vieglu svara zudumu..